Виды и эффективность ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

Заниматься нужно каждый день.

Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.

На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.

Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.

На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.

Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.

На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.

Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.

На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены.

На вдохе сильно напрягаем брюшной пресс и максимально задерживаем дыхание. На выдохе – расслабляемся.

Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги немного согнуты в коленях.

Вытягиваем руки вперед и приподнимаем плечевой пояс. Напрягая мышцы, тянемся к коленям. Через 10–12 секунд ложимся на пол и расслабляемся.

Сидя на пятках. Руки ладонями на полу перед собой.

Выгибая позвоночник в поясничном отделе вверх, смещаем руки максимально далеко вперед (продолжая сидеть на пятках).

Сидя на стуле. Руки ладонями лежат на пояснице, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Медленно наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, стараясь напрягать пресс и мышцы пояса.

Стоя прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены на позвоночнике в области поясницы. Кулаки находятся один под другим. Ноги стоят на ширине плеч.

Во время медленного вдоха вдавливаем кулаки в спину и ведем ими вниз. На выдохе – возвращаем на поясницу.

Занятия ЛФК по видео

Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.

В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.

В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.

Противопоказания к физкультуре

  • Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
  • Заболевания с повышением температуры тела.
  • Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.
  • Метастазы опухолей в позвоночник.

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

На вопросы под ником Admin отвечает Галина Пивнева, высшее образование по специальности "Здоровье человека, учитель Основ Здоровья".

У меня секвестрированная грыжа в поясничном отделе . Можно ли делать ЛФК и какую?

Здравствуйте, Андрей Александрович. Секвестрированная грыжа в поясничном отделе позвоночника встречается в 80% от всех случаев и от того, где именно расположен очаг болезненных изменений, зависит клиническая картина и интенсивность развития симптоматики. Лечение секвестрированной грыжи позвоночника исключительно оперативное. Исключение составляют случаи, когда вмешательство по тем или иным причинам противопоказано. В подобных ситуациях используют консервативную терапию и вспомогательные методики лечения. Методы ЛФК направлены в основном на снятие мышечных синдромов. Лечить секвестрированную грыжу с помощью физических упражнений и физиотерапии категорически запрещено. Лечебную физкультуру, чтобы не навредить, должен индивидуально для вас разработать физреабилитолог или инструктор ЛФК, после направления лечащего врача, которые должны быть при гос. поликлинике. И первое время пациенты выполняют ЛФК исключительно под наблюдением специалиста, пока не научатся упражнения выполнять правильно.

здравствуйте. подскажите пожалуйста, какая гимнастика полезна будет при грыжеобразовании в том числе и в поясничном отделе + двустороннем сакроилиите + радикулопатией с грубым поражением малоберцового нерва. меня не берут ни в бассейн, ни на массаж, вот только на ЛФК (и то надо стоять в очереди) потому, что я перенесла онкологическую операцию. передвигаться очень больно, а хочется жить во все стороны). СПАСИБО,

Елена, вы можете по немного и осторожно выполнять "Занятия ЛФК по видео" по первому короткометражному ролику, в котором врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе, если только на данный момент у вас нет обострения и повышенной температуры тела.

скручивающие лучше бы не делать.

очень сильно болят ягодичные мышцы и ноги сзади до колена ,особенно правая,Я делала гтмнастику,ничего не помогает,но останавливаться не буду,добавлю витамины,спасибо)

Думаю разумные упр.

а потом защемление и направление к нейрохирургу

Если сейчас обострение боли в пояснице и ноге, можно ли делать упражнения?

Валерия, если у вас обострение межпозвонковой грыжи, то упражнения противопоказаны. Лучше всего консультироваться с вашим лечащим врачом, который может более адекватно судить о вашем состоянии. После того, как обострение пролечите, начинайте постепенно заниматься, только строго следуйте советам и рекомендациям, данным в статье и видеороликах.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Эффективность ЛФК

ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позволяет достичь видимых результатов.

Воздействие гимнастическими упражнениями на шейную и грудную часть не менее полезно, но требуют большей аккуратности. Физическое воздействие в области позвоночника обладает следующей эффективностью:

  • Укрепление мышечных структур в области позвоночника.
  • Расслабление спазмированных мышц.
  • Растяжение позвоночного столба.
  • Улучшение кровообращения в области пораженной зоны.

Назначаются гимнастические занятия в зависимости от стадии патологического процесса, уровня локализации грыжевого выпячивания и общего состояния больного. Именно поэтому все занятия лечебной физкультурой проводятся в лечебно-тренирующем щадящем режиме.

Основные правила

Рекомендовано проводить ЛФК при грыже позвоночника под присмотром опытного инструктора. Рекомендовано посещать специальные занятия, где группа больных выполняет программу лечебных упражнений под контролем специалиста.

При отсутствии подобной возможности можно начинать самостоятельные занятия дома.

Выполнять ЛФК следует с учетом следующих правил:

  1. Начинать упражнения при отсутствии болевого синдрома.
  2. Выполнять рекомендовано плавные и легкие движения, не доставляющие дискомфорта.
  3. Не выполнять такие элементы, в которых присутствует скручивание туловища.
  4. Бег и прыжки недопустимы.
  5. Упражнения следует чередовать, а не выполнять все сразу.
  6. Запрещено прибегать к резким усилиям.
  7. Амплитуду движения рекомендуется наращивать постепенно.

Многие элементы недопустимо выполнять при поражении грудного и шейного участка позвоночного столба. При неверно подобранных упражнениях существует большая вероятность развития достаточно серьезных осложнений.

Моментального результата от лечебной физкультуры ожидать не следует, так как данный метод воздействия представляет собой не основное, а вспомогательное лечение.

ЛФК для шейного отдела

Назначается ЛФК с целью улучшения эластичности позвонков, восстановления и расслабления мышечных структур в районе шеи. Перед тем, как начать выполнение упражнений нужна предварительная консультация со специалистом.

  1. ИП — руки вдоль туловища. Повороты головы (10 раз) до упора.
  2. ИП — руки вдоль туловища. Голова опущена вперед, подбородок касается груди. Медленно поднять голову и плавно запрокинуть назад (10 раз).
  3. ИП — стоя. Плечи медленно поднимать вверх и опускать вниз (20 раз).

При поражении шейного отдела позвоночника отличный эффект дает массаж в области мягкой части затылочной области головы. Это позволяет восстановить процессы кровообращения и усилить питание позвонков и межпозвоночных дисков.

ЛФК для грудного отдела

В момент оказания воздействия на грудной отдел позвоночного столба важно следить за своим состоянием и при возникновении дискомфорта прекратить занятия физкультурой.

Наиболее эффективным упражнением в данном случае являются прогибы. Для этого следует принять положение сидя, скрестив на затылке руки, прогнуться назад и сделать наклоны вперед (5 раз).

Лечебная физкультура в области грудного отдела увеличит подвижность сегментов позвоночника, что эффективно избавит от затруднений с дыхательными функциями. Ежедневная активность предотвращает развитие застойных процессов, что благоприятно сказывается на состоянии внутренних органов и общем самочувствии больного.

ЛФК для пояснично-крестцового отдела

Эффективность ЛФК при поясничной грыже неоценимо. В данном случае назначаются не только расслабляющие, но и укрепляющие упражнения. Выполняя эти занятия, рекомендовано использовать маленький табурет. Став на четвереньки, лечь животом на него. Зафиксировав данное положение необходимо на несколько секунд расслабиться.

Следующие элементы направлены не на расслабление, а на укрепление мышц:

  1. Лежа на спине ноги и руки следует вытянуть. Приводим в тонус мышцы пресса и приподнимаем корпус (10 раз) таким образом, чтобы ноги оставались в ИП.
  2. Лежа на спине, ноги следует согнуть. Руки установить на колени противоположной стороны. Далее делаем ногами сопротивление каждой рукой по 10 раз.

После проведения лечебных упражнений рекомендуется максимально расслабиться, полежав некоторое время без движений. В данном случае целесообразно заниматься йогой, что позволит предотвратить возникновение необходимости оперирования.

ЛФК после операции

ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи является необходимой мерой для закрепления полученного результата. Для этого рекомендуется выполнять ее ежедневно и старательно прорабатывать каждое движение.

При выполнении физических лечебных упражнений важно обязательно следить за своим дыханием. Еженедельно посещать врача, чтобы исключить вероятность развития патологий в области позвоночного столба. Важно обязательно следить за своими ощущениями и при появлении малейшего дискомфорта заканчивать упражнения.

При обострении болевых ощущений нужно соблюдать постельный режим, а также обязательно избегать нагрузок на позвоночный столб. При этом рекомендуется проводить медикаментозную терапию с помощью противовоспалительных и болеутоляющих препаратов. После удаления грыжи в области межпозвоночных структур рекомендуется выполнять движения медленно и избегать элементов скручивания. Только физическая активность в данном случае является единственным путем для восстановления позвоночных структур. Не следует в послеоперационном периоде злоупотреблять ношением бандажа, так как это может стать причиной атрофирования мышц и появления застойных явлений в организме.

ЛФК при обострении поясничной грыжи

​Симптомы грыжи зависят от места поражения диска, то есть от того, в каком отделе позвоночника расположена грыжа. Основной симптом – боли в спине. Самая опасная локализация грыжи позвоночника в шейном отделе. Основные симптомы грыжи шейного отдела:​

​Атрофированием мышц и пр.​
​Приняв горизонтальное положение необходимо вытянуть конечности вдоль туловища. Выполнять медленные подъемы тазовой области, упираясь ногами и лопатками в пол. Замереть в верхней точке, а затем расслабиться. Сначала поднимают таз на 10-15 см, затем подъем увеличивают до 20 см. Кроме того, увеличивают и время, на которое следует замереть в максимальной верхней точке,​

  • ​Результат будет далеко не сразу, должно пройти несколько месяцев, в течение которых упражнения будут постепенно восстанавливать кровоснабжение, повышать крепость мышечных тканей и растягивать позвоночный столб,​
  • ​Моментального результата от лечебной физкультуры ожидать не следует, так как данный метод воздействия представляет собой не основное, а вспомогательное лечение.​

​2. Исходное положение второго упражнения схоже с предыдущим – лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками, но ноги необходимо выпрямить. Незначительно приподнимая корпус, ноги должны оставаться на полу все время. Сохранять положение нужно около десяти секунд, а заем медленно опустить тело, тем самым возвращаясь в исходное положение. Выполнять его нужно также десять-пятнадцать раз с перерывами в десять секунд.​

  • ​предынфарктное состояние,​
  • ​После прекращения или значительного ослабления болевого синдрома назначаются упражнения, тренирующие мышцы брюшного пресса и спины, а также корректирующие осанку. В этот период противопоказаны следующие виды упражнений:​
  • ​Грыжа позвоночника — это выпячивание в сторону спинного мозга или корешка спинномозгового нерва, которое происходит из-за образования трещины или разрыва в межпозвонковом диске. Развивается грыжа вследствие дегенеративных изменений в хряще, при резком поднятии тяжестей или длительном пребывании в антифизиологическом положении.​
  • ​В период выздоровления противопоказаны высокоамплитудные наклоны в стороны и вперед, вращательные движения туловища, глубокие приседания. Движения должны укреплять мышцы, уменьшать протрузию дисков и способствовать устранению блокирования корешков. Этому способствует напряжение разгибателей спины. Специалисты под рентгенологическим контролем выяснили, что сокращение данной группы мышц растягивает межпозвоночные диски. Это уменьшает их поперечный размер и подтягивает сместившееся студенистое ядро. Упражнения на разгибание предпочтительны при задних грыжах.​

Гимнастика для поясницы после завершения острого периода

  • ​Длительный болевой синдром может привести к угнетению ЦНС и формированию депрессии. Многие начинают самостоятельное лечение с использованием обезболивающих и различных НПВС. В данном случае не нужно концентрироваться на симптомах, а лучше уделить достаточно внимания самому заболеванию, ведь если своевременно не принять нужных мер, то в дальнейшем придется воспользоваться услугами хирурга.​
  • ​Расположившись горизонтально на полу притянуть к грудной клетке колени и крепко обхватить их, чтобы в позвоночнике ощущалось некоторое напряжение,​
  • ​Заниматься подборкой необходимого терапевтического ЛФК-комплекса должен специалист-реабилитолог.​

​Комплекс ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника представляет собой эффективную методику, избавляющую от болевого синдрома и предотвращающую развитие осложнений. Следует отметить, что при поражении позвоночных структур в области шеи и грудины данный способ воздействия менее эффективен.​

Упражнения Бубновского

​3. Третье упражнение тоже выполняется лежа на спине. Ноги немного сгибают, а правую руку вытягивают вперед, располагая кисть на колене противоположной ноги. После этого левая нога сгибается, оказывая сопротивление правой рукой. Это упражнение выполняется с усилием примерно десять секунд, затем нужно плавно принять исходное положение. Выполнять это упражнение нужно по пять-десять раз на каждую руку с пятнадцати секундными перерывами. Во время отдыха мышцы туловища, рук и ног должны быть максимально расслаблены.​

​острое нарушение мозгового кровообращения,​

  • ​поднятие ног или туловища из положения лежа,​
  • ​Грыжа обычно сопровождается:​
  • ​ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.​
  • ​лежа на спине ноги расположить на специальной подставке таким образом, что бы коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90о,​

​головные боли, нарушение памяти и внимания ввиду недостаточного кровоснабжения мозга, ощущение онемения в руках,​

Гимнастика по Бубновскому для дома

​Чаще всего, подобная проблема возникает из-за малоподвижного образа жизни. Мышечный корсет начинает слабеть, что приводит к дегенеративным изменениям в самой структуре межпозвоночных дисков. ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела не имеет побочных эффектов при правильном выполнении, поэтому является самым безопасным методом лечения.​

  1. ​Встать на колени, затем сесть, разместив ягодицы на пятках. Выполнять вытягивания вперед руками, пока грудь не ляжет на колени. Причем ягодицы не должны отрываться от пяток, а пятки – от пола,​
  2. ​Регулярные ЛФК-тренировки позволяют восстановить прежнюю силу мышечных тканей и двигательную координацию, благодаря обезболивающему действию эндорфинов у пациентов в лучшую сторону изменяется эмоционально-психологический фон.​
  3. ​Позвоночник выполняет роль опорного столба для всего организма, поскольку он подвергается всем нагрузкам, с которыми человек сталкивается в течение жизни.​
  4. ​Так же для победы над позвоночной грыжей поясничного отдела гимнастику можно дополнить еще двумя «нестандартными» упражнениями:​
  5. ​гипертонический криз.​
  6. ​глубокие приседания,​
  7. ​болью, отдающей в органы малого таза, кишечник или ноги,​

Противопоказания к гимнастике по Бубновскому

​лежа лицом вниз подложить под живот мягкий валик высотой 6-8 см.​

  • ​нарушение сухожильных рефлексов,​
  • ​В основу рекомендуемых комплексов входят простые действия:​
  • ​Устроившись горизонтально согнуть ноги. Совершать подъемы головой, одновременно вытягивая вперед руки. Поднявшись примерно на 20 см, замереть на полминуты, затем вернуться обратно.​
  • ​Для каждого отдела разработаны индивидуальные лечебно-физкультурные элементы, которые для максимальной пользы следует делать регулярно.​
  • ​загрузка. ​
  • ​1. По-прежнему лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела нужно потянуться прямыми руками за голову на медленном вдохе. Вместе с эти нужно максимально натянуть носки на себя. На момент выполнения поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться нужно на выдохе, оставляя руки за головой ладонями вверх. Повторять такое упражнение нужно в среднем по три раза.​

​В целом многие упражнения, которые рекомендуют врачи при грыже, можно делать самостоятельно, в том числе и после операции на позвоночнике. Однако в ранний послеоперационный период они должны выполняться очень аккуратно и только под присмотром нейрохирурга или лечащего врача-ортопеда. Тогда существенно сокращается реабилитационный период, и пациент вновь может вернуться к обычному образу жизни.​

Гимнастика помогает при грыже поясничного отдела позвоночника - доказано!

​широкие махи и другие высокоамплитудные движения.​

​покалыванием или онемением конечностей, паховой области,​

​подъем головы из положения лежа на животе,​

​Длительность пребывания в разгрузочных позах составляется от 10 минут до 2 часов по несколько раз в день. При появлении чувства усталости или дискомфорта, усилении болей, необходимо положение сменить. При стихании болей назначают изометрические напряжения, а после активные движения в кистях и стопах. При наличии признаков нестабильности в поясничном отделе туловище фиксируют полужестким корсетом.​

Гимнастика – единственное «лекарство» без побочных эффектов!

​паралич конечностей (в тяжёлых случаях).​

​Разгибание и сгибание туловища в разных положениях.​

​Фото ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника​

​Грыжевые процессы в шейных позвонках часто становятся виновниками беспричинных головных болей, внезапно меняющегося давления, головокружений.​

​Одним из неприятных и болезненных позвоночных состояний считается позвоночная грыжа, которая при халатном к ней отношении способна лишить человека радостей движения.​

Вот некоторые правила для выполнения комплексов:

​Во взрослом возрасте у многих возникает позвоночная грыжа поясничного отдела, гимнастика – вот верное средство на пути исцеления!​

​Разрешаются упражнения, которые устраняют блокирование корешков спинномозговых нервов и уменьшают протрузию дисков — все, что напрягает мышцы, разгибающие спину. Благотворное действие на позвоночник оказывает и плавание, особенно на спине или кролем, так как при этом значительно снижается нагрузка на весь позвоночный столб.​

​аномальной слабостью мышц (подкашивающиеся, шаркающие ноги),​

​подъемы одной или двух рук,​

​Расслаблению мышц в остром периоде способствует постизометрическая миорелаксация. Набор приемов может быть самым разнообразным и должен применяться в зависимости двигательных нарушений. При поясничном остеохондрозе в качестве рычага используется бедро. Пациента укладывают на спину, ногу его сгибают в суставах под углом 80-90о. Пациент должен препятствовать попыткам методиста усилить сгибание конечности. По команде сопротивление прекращают, а врач продолжает сгибание ноги. Все движения выполняются плавно и медленно без усиления боли. Длительность напряжения до 7 секунд, количество процедур – 7-10.​

​Лечение грыжи позвоночника – долгий и нелёгкий для пациента путь. Нужно методично выполнять все рекомендации врача в течение длительного времени. Восстановление тканей межпозвонкового диска не может произойти быстро, первые результаты появятся не ранее, чем через три месяца. Для лечения применяют:​

​Выполняя лечебно-физкультурные комплексы, не стоит забывать о противопоказаниях. ЛФК-тренировки противопоказаны при злокачественных образованиях и недостаточном кровоснабжении мозга, тромбозе, прогрессирующих сердечных патологиях и пр.​

Как подобрать ЛФК при межпозвоночной грыже

Лучшим способом борьбы с межпозвоночной грыжей и предотвращения этого заболевания является плавание. Данная физическая активность в некоторых случаях является незаменимой частью лечебной физкультуры при грыже поясничного отдела. При плавании все мышцы человеческого тела тщательно прорабатываются без перегрузки позвоночника. Среди широкого выбора стилей рекомендуется выбирать плавание на спине и кроль.

Положительные результаты дает ЛФК при грыже в домашних условиях. Для занятий вам понадобятся простые предметы, которые есть в каждом доме (стул, табурет и т.п.). Важнейшую роль играет регулярность при занятии гимнастикой.

Некоторые из упражнений ЛФК взяты из йоги для улучшения работы позвоночника, особенно это касается тренировки дыхательной системы. С их помощью можно нормализовать кровообращение, улучшить общее самочувствие и обрести душевное равновесие.

Лечебную гимнастику можно совместить с другими лечебными процедурами, среди которых методы мануальной терапии и массаж. Дополнительный эффект дают народные средства лечения.

Упражнения при грыже позвоночника: правила выполнения

Заниматься лечебной физкультурой при грыже крестцового отдела позвоночника следует после снятия болевого синдрома. Важно придерживаться определенных правил, чтобы упражнения не навредили вам и не усугубили ситуацию.

Движения, которые вызывают у вас появление легких болей, выполнять можно, но делать это следует очень осторожно – плавно и медленно. Если болезненные ощущения при определенных упражнениях сильные и резкие, от них нужно полностью отказаться на некоторое время.

При занятии лечебной гимнастикой при межпозвоночной грыже важно придерживаться следующих правил:

  • На первых этапах упражнения со скручиваниями тела выполняйте очень осторожно.
  • Защищайте спину от ударных нагрузок, отказавшись от прыжков и резких толчковых движений.
  • Выполняйте упражнения регулярно по несколько раз в день, разделив комплекс на несколько частей.
  • Все движения должны быть плавными и без высоких нагрузок на позвоночник.
  • Амплитуда должна быть сначала минимальной, а со временем ее можно увеличивать.
  • Не рассчитывайте на быстрое излечение путем моментального вправления дисков и позвонков. Процесс должен быть продолжительным и постепенным.

Упражнения ЛФК при грыже

Существуют разные лечебные методики, которые направлены на укрепление мышц, стимулирование питания клеток кислородом и улучшение самочувствия в целом. Мы рассмотрим один из вариантов, который проверен многими и отличается высокой эффективностью:

Подтягивание ног к груди

Ложитесь на спину, скрестив пальцы в замок под коленкой, и попеременно подтягивайте одну ногу к груди, а потом другую. Притягивая ногу, фиксируйте позу с сохранением напряжение примерно на полминуты, а потом плавно опускайте ногу на пол и подтягивайте вторую. Сделайте 6-8 раз.

Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и положив стопы на пол. Не отрывая от основания плечи, приподнимайте ягодицы и фиксируйте положение примерно на 5-7 секунд. При выполнении движения глубоко дышите без задержки дыхания. Сделайте до 8-10 повторов.

Займите положение лежа с согнутыми в коленях ногами и прижатыми к полу стопами. Обхватите грудь, держась руками за локти. Поверните голову вправо, а колени налево. Движение нужно выполнять плавно и без напряжений. Затем займите начальное положение и проделайте все то же самое в противоположную сторону.

Поднятие таза с разведенными лопатками

Лягте на пол так же, как в предыдущих двух упражнениях, и сомкните ноги. Руками обхватите грудь, взявшись ими за локти и разведя лопатки. Приподнимите таз и задержитесь на 5 секунд в верхнем положении, а потом плавно опуститесь на пол. Сделайте до 10 раз, не задерживая дыхание.

Подтягивание коленей с поднятием ног

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, а стопами надежно упритесь в пол, поставив их рядом. Возьмитесь руками за левое колено и подтяните его к груди. Зафиксируйте положение на 10 секунд, а затем вытяните выпрямленную ногу вверх и вперед, задержавшись на 5 секунд. Вернитесь в начальную позицию и расслабьтесь.

Это упражнение состоит из трех движений, которые выполняются из начальной позиции лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и прижатыми к полу стопами:

  1. Плавно и осторожно скрутите туловище, подтягиваясь к коленям руками. Шейные мышцы при этом не напрягайте. Сделайте 8-10 повторений.
  2. Скрестите руки на груди и прижмите к ней подбородок, оторвав голову от пола. Выполните до 10 подходов.
  3. Положите руки на затылок и медленно прижмите подбородок к груди. Далее согнитесь вперед к коленям, приподняв верх туловища. Задержитесь в этом положении хотя бы на 5 секунд, а затем плавно вернитесь в начальную позу. Сделайте 8-10 повторений, а затем полностью расслабьтесь.

Встаньте на пол на колени, упритесь ладонями в пол и смотрите перед собой. Медленно и плавно прогните спину вниз, насколько это возможно (не опускайте голову). После провисания спины выгибайте ее в обратную сторону, опуская голову. Сделайте 8-10 повторений и расслабьтесь.

Займите начальное положение, как в предыдущем упражнении, и начните поворачивать таз вправо-влево. Следите за тем, чтобы плечи были зафиксированы и не двигались. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени, оперившись руками в пол, и смотрите перед собой. Медленно опустите ягодицы на пятки, не меняя положения рук и аккуратно растягивая позвоночник. Затем плавно вернитесь в исходную позицию. Руки в локтях при этом не сгибайте и сделайте всего 8-10 подходов.

Отрывание головы от пола

Ложитесь на живот, положив руки вдоль туловища. Поднимите голову, оторвав плечи от пола. Зафиксируйте положение хотя бы на 5 секунд, а затем опуститесь вниз и расслабьтесь. Выполните до 10 подходов.

Поднятие рук в лежачем положении

Первоначальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Вытяните руки вперед и слегка разведите в стороны в виде буквы V. Приподнимите одну руку большим пальцем вверх, не напрягая другой руки и бедер. Плавно опустите руку на пол и сделайте движение для другой руки. Всего требуется выполнить 8-10 повторений.

Все вышеперечисленные упражнения относятся к ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они снимают болевые ощущения и улучшают общее состояние здоровья больного.

Основные принципы лечебных физкультурных занятий

Если правильно соблюдать правила безопасности при выполнении ЛФК, то данная методика лечения грыжи не имеет побочных эффектов. Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже предусматривает выполнения самых простых движений, что направлены на стимуляцию тканей позвоночника, растяжение мышц, укрепление мышечного корсета.

ЛФК предусматривает в целом только универсальные упражнения, которые способен выполнить практически каждый больной. Но, чтобы исключить случаи повреждения позвоночника и не ухудшить клиническую картину вплоть до оперативного вмешательства, следует довериться специалисту, который подберет индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

Схематичное изображение грыжи межпозвоночного диска

Занимаясь физкультурой, каждый пациент должен помнить, что при межпозвоночной грыже поясничного отдела категорически запрещены резкие движения, силовые тренировки, глубокие наклоны. Поэтому очень важно начинать тренировку только после тщательной разминки и на мягком коврике.

ЛФК в обязательном порядке предусматривает предварительную подготовку тела, а именно:

  1. Первое, что делается – приводится в норму дыхание. Для этого человек принимает удобное положение, полностью расслабляется (рекомендовано использовать медитации). К тому же при выполнении упражнении нужно помнить главное правило: напряжение сопровождается выдохом, а расслабление вдохом.
  2. Мышцы должны быть разогреты с помощью самомассажа. Больной участок позвоночника растирается легкими движениями. Таким образом, мышцы подготавливаются к нагрузке. Данная манипуляция проводиться, как перед началом занятия, так и в обязательном порядке после него.
  3. Выполняя первое упражнения дискомфорт и боль должны отсутствовать, по такому принципу будет проходить подбор остальных упражнений.

Обратите внимание! На лечебную физкультуру необходимо ежедневно отводить не менее получаса. Лучше всего комплекс упражнений распределять на весь день, чтобы чрезмерно не нагружать больную поясницу.

Наглядно ознакомиться с упражнениями для поясничной зоны можно посмотрев видеоролик.

Какие существуют противопоказания?

Есть случаи, когда лечебная физкультура может быть противопоказана. Эти случаи предусматривают защемление грыжи в области поясничного отдела. Защемление грыжи опасно тем, что может произойти поражение спинного мозга, поэтому в срочном порядке проводится оперативное лечение. Не рекомендованы физкультурные занятия, если пациент недавно переболел или болеет вирусным либо инфекционным недугом. Также противопоказаны любые нагрузки в случае открытой раны в области позвоночника. Когда больной приступил к занятиям, но их выполнение доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК. Среди остальных противопоказаний выделяют такие:

  • если диагностированы онкологические недуги,
  • если больной перенес инсульт,
  • когда у пациента наблюдается гипертонический кризис,
  • если после оперативного лечения прошло немного времени,
  • когда есть предпосылки к инфарктному состоянию,
  • если недуг находится на фазе обострения,
  • при наступлении гипертонического кризиса.

Если выполнение упражнений доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК

Внимание! Очень важно учитывать все противопоказания и наблюдаться у врача, чтобы применение ЛФК не стало роковым в восстановительной терапии при поясничной грыже.

Классический комплекс эффективных упражнений

Данную методику лечения, основанную на выполнении нижеуказанных упражнений, в основном используют в кабинетах ЛФК. Эффективность всех манипуляций проверена и при правильном выполнении гарантирует излечение поясничной грыжи.

Это важно! Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

При выполнении упражнения задействуется дыхательная гимнастика. Таким образом, вдыхая больной со всей силы пытается напрячь мышцы пресса, а выдыхая, возвращается в расслабленное состояние

Руки вытягиваются, а плечевой пояс немного подается вперед. Больной почувствует мышечное напряжение. В таком положении необходимо тянутся к коленям. После этого нужно опять расслабиться и принять ИП. Отдых длится пятнадцать секунд, затем больной повторяет движение

Больной остается сидеть на пятках, но при этом пытается выгнуть позвоночник вверх, а для этого руки вытягиваются перед собой максимально далеко, не отрываясь от пола

Больному необходимо делать медленные наклоны (влево и право, вперед и назад). При этом никаких резких движений, а максимально медленные (но с напряженными мышцами живота) движения

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Это важно! Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется боль, то стоит прекратить действия и больше не возвращаться к нему.

Видеоуроки ЛФК при межпозвонковой грыже в области поясничного отдела

Для того, чтобы не ошибиться в правильности выполнения движений, можно ознакомиться с ними, пересмотрев видеоуроки, где профессиональный инструктор помогает пациенту. Следовательно, можно грамотно выполнять ежедневно лечебные упражнения в домашних условиях. Главное, не лениться и каждый день отводить на ЛФК по 30-40 минут свободного времени.

Лечебная гимнастика при межпозвонковой грыже

Если диагностирована патология в поясничном отделе, то для восстановительной терапии необходимо обратиться к специалисту, чтобы тот назначил индивидуальный комплекс лечебных упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день в домашних условиях, при этом консультации инструктора будут отсутствовать. Чтобы не допустить ошибку в лечебной гимнастике, можно посмотреть видеоурок, где показано основные упражнения, направленные на укрепление мышц при поясничной грыже.

Обезболивающие упражнения для поясничного отдела

Как известно, одним из основных симптомов поясничной грыжи является болевой синдром, который при отсутствии действий может значительно усугубить состояние пациента, вплоть до проблем с передвижением. Чтобы предотвратить или устранить дискомфортные ощущения существует ряд лечебных и при этом обезболивающих упражнений. Чтобы понять, как они действуют и как правильно их выполнять, следует посмотреть образовательный видеоролик с комментарием специалиста.

Пять основных правил ЛФК

  1. Нельзя пропускать занятия. Упражнения необходимо проделывать каждый день в определенное время.
  2. Забыть о подвижных видах спорта и исключить все резкие движения.
  3. Амплитуда движений и нагрузка с каждым занятием должна постепенно увеличиваться.
  4. После выполнения дневного упражнения в мышцах должна ощущаться легкая усталость. Нельзя сильно утомляться.
  5. Все время обращать внимание на ощущения в области грыжи, чтобы при выполнении упражнения не было усиления болезненности.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Правильное выполнение ЛФК гарантирует значительное улучшение состояния при межпозвонковой грыже поясничного отдела.

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

Общие правила

Различают три этапа протекания болезни. В зависимости от этого доктором назначаются разные упражнения. Нельзя смешивать задания из разных этапов или менять схему выполнения. Заниматься гимнастикой можно в любое время суток. Любое из упражнений, которое причиняет боль стоит немедленно прекратить. Все их выполняют под наблюдением врача. Он подскажет, как сделать их максимально эффективными и исправит ошибки.

Для того чтобы ЛФК была максимально результативной — проводить её нужно ежедневно, исполнять задания в медленном темпе и внимание сосредоточить на работе мышц, дыхание должно быть глубоким.

  1. Все элементы нужно выполнять во время вдоха. При выдохе пациент принимает исходное положение.
  2. Задерживать дыхание категорически запрещается. Обязательно обеспечивайте приток свежего воздуха.
  3. Каждый подход заканчивают глубоким диафрагмальным дыханием в течении 2-3 минут. Возникающие вопросы нужно обсуждать со специалистом. Так же он должен знать обо всех результатах и сложностях.

Одежда, в которой тренируются должна быть из натуральных материалов и не стеснять движений. Лёгкой и одновременно тёплой, чтобы не охлаждать разогретые мышцы.

Гимнастика при острой стадии

Состояние характеризуется наличием сильных болей. Пациенту предписывают постельный режим. Физкультура играет имуностимулирующую роль и способствует улучшению дыхания. Но не стоит пренебрегать рекомендациями специалиста или недооценивать лечебную физкультуру. Двигают только конечностями, голова и туловище не отрываются от поверхности. Под голень подкладывают валик, что дополнительно стабилизирует спину и обеспечит лучшее прилегание спинного столба к поверхности.

Амплитуда движений минимальная до появления дискомфорта. Категорически недопустим изгиб хребта, поэтому исходное положение только лёжа. Выполняют только те упражнения, которые не доставляют дискомфорта и очень медленно и осторожно.

Основное задание гимнастики в остром периоде — облегчить нагрузку на позвоночник. Для этого принимают позу лёжа на боку с согнутыми и подтянутыми к груди коленями или лежат на спине с согнутыми ногами в коленном и тазобедренном суставах под углом 90°. В последнем случае используют специальную подставку. Разгрузочной также считается поза на животе и подложив под него валик диаметром от 6 до 8 см. В течение дня пациент должен принимать такое положение несколько раз на время от 10 до 20 минут.

Описание упражнений

  1. Исходное положение — лёжа на спине
  2. Пальцы рук попеременно сжимаем в кулак и разжимаем. Пальцы стоп тянем на себя и от себя.
  3. Руки лежат вдоль туловища. Поочерёдно поднимаем прямую руку вверх и отводим назад за голову на 180° и опускаем в и.п.
  4. Ноги вытянуты. Правая нога согнута в колене, стопа полностью опирается на поверхность. Угол между голенью и бедром острый. Левая нога лежит выпрямленная, затем её медленно подтягивают и ставят параллельно правой, затем опять выпрямляют. При этом пятка скользит по постели не отрываясь. Выполняют 8 раз, затем меняют опорную ногу и проводят для правой ноги.
  5. Плавно отводят одну ногу в сторону и обратно. Делают 8 движений, повторяют для другой ноги.
  6. Обе ноги согнуть в коленях и плавно подтягивать к животу до появления дискомфорта.
  7. Правая и левая нога согнуть в коленях и развести в стороны. Упражнение «жабка».
  8. Ноги выпрямить, руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Поочерёдно сгибать и разгибать обе руки в локтевом суставе.

Между заданиями делают несколько глубоких вдохов. Совокупность заданий повторяют 2-3 раза в течение дня по 15 минут.

ЛФК во время подострого периода

Большего положительного эффекта достигают при проведении занятий в воде. Постепенно увеличивают длительность до сорока минут. Также проводят несколько сеансов на протяжении дня. На втором этапе острого периода, по мере стихания болевого синдрома зарядку усложняют.

Подключают нагрузку на мышцы брюшного пресса и ягодичных в коленно-локтевом положении или стоя на коленях. При выполнении общих и специальных занятий стоит помнить, что поясничный лордоз не должен быть больше, чем 20°. Амплитуду постепенно увеличивают, так же как и скорость выполнения. Желательно, чтобы лечебная физкультура начиналась с лежания на наклонной твёрдой поверхности в течение 30 минут. Вытяжение не должно приводить к усилению боли. Количество повторов доходит до 15 раз.

Физкультура в период ремиссии

На этом этапе начинают возобновлять подвижность хребта. Упражнения усложняются и увеличивается скорость выполнения. Стоит запомнить, что гимнастика станет неотъемлемой частью вашего дня.

Хорошие результаты дают методы растягивания и расслабления. Это необходимо для спазмированных мышц спины. Тренировка приводит их в тонус. В результате получаем скованность и усиление компрессии дисков. Расслабление проводят в сауне. Мышцы-фиксаторы релаксируют. Во время процедуры занимают положение лежа, ноги согнуты в коленях.

Длительность не больше 5 минут. Ни в коем случае нельзя тут же проводить растяжку. Она проходит только в холодной воде (до 14°С). Это важно, поскольку мышцы, которые мы расслабили под воздействием холодных температур сковываются и выполняют роль корсета.

В ледяной воде боль проходит, поскольку она выполняет роль естественной анестезии. При этом ноги должны быть выпрямленные, а руками тянемся к носкам. Временной интервал 10 секунд. Это также связано с тем, что кратковременное погружение в холодную воду не приводит к урологическим заболеваниям. В результате увеличиваются промежутки между позвонками и размер межпозвонковых отверстий. Это приводит к декомпрессии нервных корешков и кровеносных сосудов.

Для стабилизации пораженного отдела хребта выполняют статические физические упражнения. Начинают с выдержки в 2-3 секунды и постепенно увеличивают до 1-2 минут.

Лечение с помощью ЛФК позвоночной грыжи

​Хирургическое и микрохирургическое удаление грыжи,​

​При обострении заболевания необходимо отказаться от нагрузки и дать организму полный покой, но если болевой синдром выражен не сильно, то выполнение лечебной гимнастики поможет его уменьшить или полностью убрать.​

​Видео-ЛФК упражнений для профилактики грыж в шейном, грудном и поясничном отделов позвоночника:​

​Сидя прямо глубоко вдохнуть и запрокинуть назад голову, как бы разглядывая потолок. Зафиксироваться на несколько секунд и вернуться обратно,​

​Грыжевые процессы возникают в тех позвонках, которые отличаются повышенной активностью.​

​Воздействие гимнастическими упражнениями на шейную и грудную часть не менее полезно, но требуют большей аккуратности. Физическое воздействие в области позвоночника обладает следующей эффективностью:​

Основные задачи ЛФК при грыже позвоночника

​Часто больным назначают массажи, всевозможные медикаменты, а иногда даже оперативное вмешательство, но из-за ослабления мышц абсолютно всем, при грыже поясничного отдела или других проблем подобного рода, назначаются упражнения.​

​улучшение показателей сердечно¬-сосудистой системы, в том числе снижение повышенного артериального давления у гипертоников,​

​укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, и формирования физиологической осанки,​

  • ​в положении лежа отведенные в стороны руки не оказывают нагрузку на поясницу, в то время как трапецевидные мышцы оказываются сильно напряжены.​
  • ​Глубокое дыхание.​
  • ​Массаж и лечебную физкультуру.​
  • ​Важно учитывать несколько пунктов:​
  • ​загрузка. ​
  • ​Сидя с прямой спиной выполнять наклоны головой в стороны, как бы ложа голову на правое или левое плечо. Ненадолго зафиксироваться, затем вернуться обратно.​

Правила физкультуры

​На фоне слабости мышечных тканей, обусловленной малоподвижностью и гиподинамией, в этих местах образуется грыжевое выпячивание. Мышечная слабость может развиться и на фоне остеохондрозных поражений, ожирения, возрастных изменений в тканях и пр.​

​Укрепление мышечных структур в области позвоночника.​

​Как уже было сказано, в большинстве случаев основная проблема возникает из-за слабого позвоночного мышечного корсета, это и приводит к грыже позвоночника. Гимнастика выполняется для того, чтобы укрепить эти мышцы, привести их в нормальное состояние.​

​разгрузка суставов и позвоночника,​

  1. ​расслабления спазмированных мышечных волокон,​
  2. ​Учитывая тот факт, что внутрибрюшное давление является внутренним фактором поддержки позвоночника, зарядка должна укреплять мышцы брюшного пресса. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет вправить сместившийся диск, укрепить мышцы туловища, стабилизировать позвоночник и разгрузить межпозвонковые диски. Активные движения в поясничном отделе назначаются с конца 2 и начала 3 недели лечения.​
  3. ​Вытянуть ноги, попытаться согнуть здоровую ногу не отрывая пятки от постели (при усилении боли немедленно прекратить).​
  4. ​Остановимся подробнее на последнем пункте. Многие больные надеются на то, что доктор даст таблетку или отрежет что-нибудь ненужное и болезнь сразу уйдёт. Но, если человек не настроен на активную борьбу с болезнью собственными усилиями, никакой доктор не поможет. Итак, кроме медикаментозного лечения, ограничения в поднятии тяжестей и вертикальных нагрузок необходимы регулярные курсы массажа и желательно постоянно — лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Эти не имеющие побочных эффектов методы лечения и поддержания формы дают стабильный эффект замедления патологических изменений в межпозвонковых дисках. Массаж при грыже позвоночника можно применять независимо от возраста больного. Как правило, такой вид массажа мягкий, нетравматичный, но он улучшает работу мышечно-связочного аппарата. Поэтому нагрузка на позвоночный столб уменьшается, и о проблемах можно забыть на долгое время.​
  5. ​Деформация дисков может осуществляться в разных направлениях. Точно констатировать место деформации в некоторых случаях сложно, поэтому лучше прислушаться к собственным ощущениям. Делать рекомендуется только то, что не вызывает боли и неприятных ощущений.​
  6. ​Понравилась статья?​

Для шейного отдела

​Расслабление спазмированных мышц.​

​Комплекс упражнений обычно предполагает простые движения на сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника. Подобные упражнения выполняются медленно, разогревая мышцы для улучшенного питания суставов.​

  • ​улучшение кровотока в проблемных зонах спины.​
  • ​растяжения позвоночника,​
  • ​Изометрические напряжения для стабилизации должны выполняться с учетом ряда рекомендаций:​
  • ​Лежа на здоровом боку выполнять вращательные движения верхней рукой, кисть должна прикасаться к плечу.​

​Преобразование и укрепление мышц, повышение их активности, стимулирование иммунитета – это результаты, которые даёт ЛФК при грыже позвоночника. Наиболее эффективна лечебная физкультура в период выздоровления, когда острый период закончился. Занятия должны быть регулярными и не вызывать болевых ощущений.Основная задача ЛФК при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета. Это позволяет более равномерно распределить нагрузку между позвоночником и мышцами, снизить нагрузку на позвоночник и на межпозвоночные диски за счёт мышечной поддержки. Гимнастика при грыже позвоночника улучшает питание суставов и межпозвонковых дисков, увеличивает подвижность позвоночника, гибкость.​​Ощущение легкого дискомфорта. Если проследить за динамикой самочувствия, то, возможно, отдельные упражнения со временем будут доставлять дискомфорт, поэтому от них нужно отказаться.​​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​

​подобные симптомы могут спровоцировать нарушение мозгового кровообращения, вызвать секвестрацию​

​Ликвидация мышечных спазмов, развивающихся в качестве защитного барьера, эти спазмы способствуют нарушению питания и осанки,​

  • ​Растяжение позвоночного столба.​
  • ​Задаваясь вопросом, чем лечить грыжу поясничного отдела многие пытаются найти лучший комплекс упражнений.​
  • ​Эти упражнения можно делать в специальных центрах кинезитерапии под руководством опытных инструкторов, а также самостоятельно в домашних условиях.​
  • ​улучшения кровообращения и питания проблемной зоны.​
  • ​длительность напряжений вначале составляет 2-3 секунды,​
  • ​Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела должны выполняться 3-5 минут дважды в день. При уменьшении боли через неделю комплекс упражнений ЛФК расширяется. Гимнастику выполняют лежа, стоя на четвереньках. Длительность сеансов увеличивается до 10 минут (дважды в день).​
  • ​ЛФК при грыже позвоночника представляет собой комплекс упражнений. Они зависят от стадии заболевания и от поражённого участка позвоночника. Конечно, учитывается индивидуальное состояние больного, возраст, физические возможности.​

​Начало занятия не должно содержать упражнений со скручиванием.​

Пояснично-крестцового

​Грыжа в области поясницы всегда причиняет массу неудобств, да и трудно поддается лечению. Сегодня существует множество методик, направленных на лечение этой болезни, но ЛФК при грыже поясничного отдела можно отнести к самому эффективному способу восстановления. Медикаментозная терапия не только имеет массу побочных эффектов и противопоказаний, но и ориентирована только на уничтожение симптомов, а не на борьбу с причиной.​

  • ​Укрепление глубоко лежащих спинных мышечных тканей с целью устранения позвонковой мобильности,​
  • ​Улучшение кровообращения в области пораженной зоны.​
  • ​Но не стоит забывать, что для каждого пациента подбирается исключительно индивидуальный комплекс. Его формируют таким образом, чтобы воздействие на необходимый участок мышечного корсета было наиболее эффективным. Важно, чтобы эти физические упражнения не вызывали болей и дискомфорта, иначе возникает риск нанесения реального вреда уже поврежденному позвоночнику.​
  • ​Все упражнения делаются мягко и плавно, без резких движений:​

​Как правило, упражнения при грыже позвоночника зависят от стадии заболевания и уровня локализации грыжи, поэтому проводятся в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режиме. На первых двух этапах предусматриваются упражнения на растяжение позвоночного столба и расслабление мышц, а задача третьего этапа — стабилизация позвоночника и укрепление мышц спины.​

​длительность изометрической нагрузки не должна превышать 7 секунд,​

​Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине (повторять по 4-8 раз):​

​Сидя на стуле с крепкой спинкой, руки положить на затылок и прогнуться назад, чтобы позвоночник прижался к верхнему краю спинки стула. После прогиба наклониться вперёд. Выполняем 3—4 раза. Лежа на спине на ровном месте (под спину в области груди подложить небольшой валик), положить руки за голову. Прогнуться, сделав вдох, приподнять верхнюю часть туловища, сделав выдох. Повторяем не менее 3—4 раз.​

​Упражнения должны выполняться регулярно и с такой частотой, которую рекомендует врач.​

​Когда такое образование сдавливает нервные корешки, то боль практически невозможно терпеть. Болевой синдром распространяется от места локализации и по всему спектру распространения конкретного нерва. Острому приступу предшествует разрыв фиброзного кольца. Организм подаёт сигналы и человек вынужденно принимает позу, в которой легче перенести это состояние. Мышцы начинают напрягаться, что способствует возникновению отека из-за застоя венозной крови.​​Грыжевые выпячивания между грудными позвонками встречаются довольно-таки редко, что совсем не умаляет опасности этой патологии и не снижает болевую симптоматику, характерную для такого недуга.​​Восстановление ровной осанки,​

Симптомы поясничной грыжи

​Приступать к занятиям из комплекса упражнений стоит только когда болевой синдром пройдет. Но также немаловажно соблюдать определенные правила, чтобы физические упражнения не нанесли вред вашему позвоночнику.​

​Стать на четвереньки с упором на колени и ладони и максимально расслабить спину.​

​Во время обострения специалисты рекомендуют постельный режим для того, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Как правило, облегчение приносит положение лежа на боку или на спине с согнутыми ногами (при этом увеличивается просвет межпозвоночных отверстий, уменьшается раздражение корешков нервов и улучшается кровообращение данной области).​

​при выполнении упражнений не следует задерживать дыхание.​

​Под колени подложить валик, руки скрестить на груди. Поочередно менять положение рук, согнутых в локтях: правая снизу, левая сверху и наоборот.​

​Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнимаем верхнюю часть туловища, задерживаемся в этом положении около 10 секунд, затем медленно опускаемся. Повторяем это упражнение 10—15 раз. Лежа на спине, ноги немного согнуты. Правую руку кладём на левое колено. Сгибаем левую ногу, упираясь в колено правой рукой, не даём ноге приблизиться к голове. Выполняем с усилием в течение 10 секунд. Повторяем 5—10 раз, после переменить руку и ногу.​

​Стоит полностью исключить выполнение любых заданий, через силу терпя боль.​

  • ​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​
  • ​При подобных поражениях рекомендуются ЛФК-элементы вроде:​
  • ​Растяжение позвоночного столба с целью увеличения междискового расстояния,​
  • ​Рекомендовано проводить ЛФК при грыже позвоночника под присмотром опытного инструктора. Рекомендовано посещать специальные занятия, где группа больных выполняет программу лечебных упражнений под контролем специалиста.​
  • ​1. Подобрав упражнения, внимательно следите за вашим самочувствием и не допускайте возникновение болевых ощущений. Межпозвоночный диск мог быть выгнут в любом направлении. Необходимо выполнять только те упражнения, которые не сопровождаются дискомфортом, - именно они будут действительно полезны в процессе лечения.​
  • ​То же самое, только прогнуть спину.​

​Основными элементами лечебной гимнастики на этой стадии являются:​

Гимнастика в период выздоровления

​Выполнять ЛФК следует с учетом следующих правил:​

  • ​2. На первом этапе не стоит заниматься упражнениями, предполагающими «скручивание» тела.​
  • ​«Хождение» на ягодицах с выпрямленными ногами, сидя на полу и поднятыми за голову руками.​
  • ​лежать на спине, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом (для этого используется специальная подставка),​

Лфк при грыже позвоночника. Комплекс упражнений

​Упражнения из положения лежа на животе:​

​Выпрямить и согнуть ногу в колене.​

  • ​Нельзя забывать, что ЛФК при грыже позвоночника имеет некоторые противопоказания:​
  • ​Обострение всегда сопровождается резкими болями, поэтому больного необходимо уложить в позе, которая причиняет минимальный дискомфорт. Все движения сводятся к минимуму, а вставать вообще не рекомендуется. Кровать должна быть ровной, чтобы исключить скатывание туловища, и достаточно широкой — для свободного расположения рук. При поражении поясничного отдела лучшая поза – на спине. В некоторых случаях больному существенно удобней на боку с согнутыми ногами.​
  • ​Неприятное последствие принужденного изменения положения – рефлекторное боковое искривление позвоночника. Специалисту нетрудно найти место локализации грыжи, так как выпуклая часть позвоночника обращена в больную сторону. Наклониться в этот бок будет практически невозможно из-за существенных болевых ощущений.​
  • ​Выполнения выгибаний вверх из позы «на четвереньках»,​

​Если отсутствуют противопоказания (хронизация, обострение, ярко выраженная болезненность и пр.), то показаны лечебно-гимнастические тренировки, которые в комплексе с физиотерапевтическими процедурами обеспечивают стопроцентные терапевтические результаты.​

  • ​Начинать упражнения следует при отсутствии болевого синдрома.​
  • ​3. Следует защитить спину от ударов, не выполнять прыжки или резкие толчки.​
  • ​Сесть на пол, сзади опереться на руки. Поднимать по очереди полусогнутые ноги, а затем и выпрямленные ноги.​
  • ​лежать на животе вниз лицом, подложив под живот мягкую подушку или валик высотой от 6 до 8 см.​

​Вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, прогнуть туловище и задержаться в таком положении на 3 секунды. Медленно принять исходное положение.​

Для грудного отдела

​Уменьшить нагрузку и давление на грыжу поможет поза лицом вниз с подложенным под живот валиком. Если это невозможно сделать, то лучше оставаться на спине, но расположить ноги на какой-нибудь подставке – так, чтобы суставы таза и коленей находились под углом в 90 градусов. Продолжительность таких поз должна составлять от 10 минут до 2 часов. Иногда достаточно нескольких подходов в день по часу.​

Для поясничного отдела

​При задней локализации грыжи в области поясничного лордоза, наблюдается сглаженность этого отдела. В таком случае корпус начинает наклоняться вперед, а сидение на стуле возможно только на краешке (здоровой стороной) или, прислонившись всей спиной к спинке. Для того чтобы облегчить состояние, человек старается перенести всю тяжесть на здоровую сторону и облокачивается на руку. Такая нагрузка может привести к плечевому периартрозу. (См. также: йога и грыжа поясничного отдела).​

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

  • ​4. Комплекс упражнений предполагает максимально частые занятия – по нескольку раз в день, но стоит разделять упражнения на несколько отдельных частей и выполнять их в разное время.​

​Согнуть ноги, выпрямить левую ногу, развернуть носок стопы в сторону, потянуть носки на себя. Сделать небольшие подъемы левой ногой 20 раз. Затем сделать данное упражнение для правой ноги.​

​2. Упражнения в положении лежа на спине:​

Упражнения в острой стадии болезни

​Руки согнуть в локтях, упор ладонями на ширине плеч. Медленно поднять здоровую ногу и прогнуться. Задержать в таком положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение.​

​В комплексе выполняется гимнастика, направленная на вытяжение позвоночного столба. Используются гимнастические стенки или другие приспособления. Примеры упражнений (положение стоя на коленях):​

​Гимнастика при грыже позвоночника занимает ведущее место в лечении и предупреждении обострений. Это связано с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению кровообращения, и выработке приспособительных реакций, которые направлены на восстановление физиологического равновесия в поясничном сегменте позвоночника.​

  1. ​Положение необходимо изменить, если возникает ощущение дискомфорта или усталости, так как избыточное напряжение может усугубить общее состояние. При постепенном снижении болевого симптома тренировки немного усложняют, добавляя активные движения в стопах и кистях. Если специалист подозревает нестабильность в поясничном отделе, то туловище лучше зафиксировать полужестким корсетом.​
  2. ​Помимо болевого симптома, заболевание может сопровождаться:​

​Подъемов ног из лежачего на животе положения,​

  • ​Терапевтические процессы длятся довольно долгое время, поэтому не стоит ожидать моментального результата.​
  • ​Не следует выполнять такие элементы, в которых присутствует скручивание туловища.​

​5. Категорически не рекомендуется прилагать чрезмерные усилия на проблемные места позвоночника.​

Постизометрическая миорелаксация

​Сделать, лежа на полу, «велосипед».​

​согнуть ноги, сделать глубокий вдох, сжимая при этом пальцы в кулак, а затем полностью расслабиться,​

  1. ​В стадии ремиссии физкультура проводится в тренирующем режиме, что позволяет предупредить рецидив заболевания. На данном этапе стараются укрепить мышцы спины и живота, выработать рациональные трудовые и бытовые навыки и привычки. В период ремиссии преимущественно включают упражнения тонического типа и гимнастику для увеличения амплитуды движения в поясничном отделе. Движения должны быть малой и средней амплитуды.​
  2. ​Выполнять круговое движение головой.​
  3. ​Как и другие методы реабилитации, лечебная физкультура проводится только с учетом стадии заболевания и уровня поражения позвоночного столба в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режимах. Они обеспечивают мобилизацию и растяжение позвоночника, расслабление мышечного корсета (первые два), стабилизацию позвоночника (третий).​
  4. ​Как только общее состояние нормализовалось и болевые ощущения притупились, можно начинать тренировку мышц спины и живота. Важно помнить, что некоторые упражнения могут только обострить заболевание:​
  5. ​Повышенной или пониженной чувствительностью.​

​Прижимания ног к груди из горизонтального положения,​

​Кроме того, эффективность ЛФК во многом определяется соблюдением определенных правил:​

  1. ​Бег и прыжки недопустимы.​
  2. ​6. Первые упражнения выполняются с минимальной амплитудой и нагрузкой, увеличивать их стоит постепенно.​
  3. ​При грыже позвоночника желательно пройти курс кинезитерапии на специально разработанном тренажере МБТ. Этот тренажер позволяет снять болевой синдром, улучшить подвижность суставов, нормализовать тонус мышц и убрать их спазм. Занятия на МБТ проводятся под руководством специалиста согласно разработанному индивидуальному плану, который составляется с учетом степени тяжести заболевания и выраженности болевого синдрома. Данные упражнения полезны не только при грыже, но и после операции на позвоночнике в качестве реабилитации.​
  4. ​вытянуть ноги, согнуть здоровую ногу в колене, не отрывая при этом пятки от постели,​
  5. ​Занятия лечебной физкультурой заканчиваются обучением приемам правильного самообслуживания в домашних условиях, выработки осанки, способам поднятия тяжелых предметов, правильному вставанию с постели и т.д. Пациентам необходимо объяснить, что стойкий положительный эффект невозможен без соблюдения всех рекомендаций. Пример:​

​Выполнять поочередное вращение руками.​

  • ​Физические упражнения в щадящем режиме применяются в остром периоде остеохондроза. Их главная особенность – это сочетание полного расслабления и абсолютного покоя мышц в зоне поражения позвоночного столба с движением и напряжением мышц конечностей и некоторых групп мышц туловища.​
  • ​Напряженный подъем ног из лежачего положения.​
  • ​Странными ощущениями (ползанье мурашек, жжение, онемение и пр.).​

​Подъема торса лежа на животе.​

Упражнения в период выздоровления

​Грыжевые выпячивания способны сформироваться в любом отделе и с любой стороны позвоночника. В силу этого необходимо следить за своими ощущениями, если при каком-либо движении возникает болезненность – немедленно откажитесь от него. Правильно подобранные лечебно-гимнастические элементы должны вызывать чувство приятной усталости,​

​Упражнения следует чередовать, а не выполнять все сразу.​

​7. Не нужно стремитесь вылечиться за один день, вправив позвонки и диски за один раз. Позвоночник восстанавливается плавно и мягко, нужно аккуратно увеличивать кровообращение на нужном участке позвоночника.​

​Хотя данная гимнастика помогает эффективно бороться с болевым синдромом, тем не менее, существует ряд противопоказаний к использованию данной методики:​

​сделать несколько глубоких вдохов,​

  • ​Поднимать тяжести необходимо путем приседания без наклона туловища вперед или путем отведения больной ноги назад.​
  • ​Захватить перекладину выше уровня головы. Сесть на пятки и через 10 секунд вернуться в изначальное положение.​
  • ​В острой стадии болезни пациента необходимо уложить в постель и свести к минимуму изменение положения тела в кровати, особенно вставания. Большое значение имеет отсутствие наклона постели (для предотвращения скатывания туловища) и достаточная ширина кровати (руки должны постоянно лежать). Постоянная смена положения в неудобной кровати приводит к напряжению мышц спины и шеи, что в свою очередь приводит к дополнительным нагрузкам на позвоночник.​
  • ​Поднятие туловища с зафиксированными ногами.​

​Снижением мышечного тонуса в конечности.​

  • ​Каждодневные тренировки помогут облегчить симптоматику и ликвидируют болезненность.​

​Комплекс следует начинать с самых легких движений, со временем интенсивность и нагрузку повышают,​

​Запрещено прибегать к резким усилиям.​

  • ​Упражнения для тех, у кого уже появилась грыжа поясничного отдела позвоночника, приведены ниже. Этот комплекс считается стандартным, но рассчитан он, прежде всего, на людей, которые уже долгое время страдают от грыжи.​
  • ​онкологические заболевания, в том числе с метастазами в позвонки,​
  • ​подвигать стопами вверх и вниз.​

​Опыт показывает, что лечебный эффект, достигнутый массажем, мануальными воздействиями и вытяжением, не может быть стойким без укрепления мышечного корсета. Поэтому ЛВК является как самостоятельным методом, так и средством закрепления достигнутых результатов.​

  • ​Все упражнения выполняются под контролем специалиста по 5-10 раз, медленно. Необходимо исключить сгибание позвоночника.​

​При наличии неврологических нарушений на уровне пояснично-крестцового отдела «обезболивающей» позой является положение лежа на спине или на боку с согнутыми ногами. Данный факт можно объяснить двумя моментами:​

  1. ​Высокоамплитудные наклоны.​
  2. ​«Разболтанностью» суставов.​

​Пояснично-крестцовая грыжа сопровождается болезненностью, расстройствами чувствительности, рефлекторными нарушениями в конечностях, мышечным истощением и пр.​

​В первые несколько суток нельзя делать резкие элементы, скручивания, прыжки, чтобы не травмировать позвонки,​

  • ​Амплитуду движения рекомендуется наращивать постепенно.​

​Необходимо учесть, что практически всегда разрабатывается индивидуальное лечение для каждого больного. Можно обратиться к лечащему врачу за рекомендациями и дополнениями к данной программе. Цель этого комплекса – это не только укрепление и развитие позвоночника, но и тренировка мышц спины.​

​ранний послеоперационный период,​

Как вернуть организму утраченный тонус?

Терапия грыжи поясничного отдела позвоночника длительна, так как на восстановление кровообращения и клеточных функций необходимо время. В качестве основного метода, предпочтение отдается ЛФК – лечебной физической культуре.

Подбор лечебных упражнений осуществляет только квалифицированный врач. Такими как Сергей Михайлович Бубновский детальнее в статье бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. При выборе учитывается стадия заболевания, возможности пациента, пол и возраст. Все занятия проводятся только после купирования болевого синдрома.

Физическая активность при грыже диска

При межпозвоночной грыже поясничного отдела есть риск защемления и воспаления нерва, что приведет к сильнейшим болям и нарушению функции органов малого таза. Наиболее тяжелым последствием заболевания будет инвалидность, когда пациент теряет возможность самообслуживания по причине паралича конечностей.

Избежать таких последствий можно, и ЛФК для позвоночника — это важный этап поддержания здоровья спины.

Заниматься физкультурой можно в зале, специальных реабилитационных центрах и в домашних условиях. Эффективность, конечно, будет зависеть от места и наличия дополнительных приспособлений, но даже без тренажеров можно подобрать действенный комплекс, который без труда можно выполнять дома.

Перед тем как начать заниматься физкультурой, важно пройти обследование. Диагноз грыжа нередко сочетается с другими патологиями, и они также потребуют лечения. Смещение диска поясничного или крестцового отдела позвоночника может стать результатом травмы, и тогда уже рассматривается хирургическое лечение. Когда есть необходимость в операции, ее ни в коем случае нельзя игнорировать, а ЛФК уже станет частью послеоперационной реабилитации.

Физические нагрузки при грыже полезны, но не все. Если лечебный комплекс подбирается врачом с учетом течения патологии и особенностей организма, то самостоятельные занятия в спортзале не гарантируют верного распределения нагрузки, и это может пойти на вред.

При патологии диска в поясничном отделе недопустимо поднимать тяжести, носить большой вес на плечах и заниматься силовыми видами спорта.

Ослабленные позвонки нуждаются в движении, и при смещении диска нежелательно долгое время сидеть. Эта поза пагубная даже для здорового позвоночника, и многие болезни связаны с длительным сидением. При грыже нежелательно прыгать, приземляться на пятки при беге и ходьбе, долгое время ездить в транспорте по неровной дороге.

Протузия пояснично-крестцового отдела появляется при:

  • плохом кровоснабжении,
  • неправильном клеточном питании,
  • безмерных физических нагрузках,
  • гиподинамии,
  • повышенной спортивной активности.

Конечно, лечение поясничной грыжи не может заключаться только в ЛФК. Требуется комплексный подход, состоящий из медикаментозной, массажной, и, возможно, хирургического вмешательства, детальнее об этом в статье межпозвоночная грыжа поясничного отдела симптомы и лечение. Но всегда следует учитывать, что без ЛФК лечение будет малоэффективным, ибо при протузии поясничного отдела следует укреплять мышечный позвоночный корсет. К тому же, это лучшая профилактика патологических состояний позвоночника.

Для осуществления укрепления и выполняется лечебная гимнастика. Её комплекс предполагает выполнение несложных движений сгибательно-разгибательного характера. Такая гимнастика выполняется медленными движениями для усиления суставного питания и мышечного разогрева.

Выбор подходящей методики

Многие задумываются, существует ли лечебная физкультура, включающая наилучший комплекс? При грыже пояснично-крестцового отдела упражнения ЛФК подбираются строго индивидуально. Всегда лечебная гимнастика формируется для воздействия на определенный мышечный участок. Это помогает достичь наибольшего эффекта от ЛФК.

Нельзя приступать к терапии грыжи методом ЛФК нельзя приступать при болевом синдроме. Такая лечебная физкультура может навредить. Также следует соблюдать все рекомендации инструктора. Выбирать нужно только высококвалифицированного с медицинским образованием.

К основным правилам для лечения протузии поясничного отдела (или её профилактики) относятся:

  1. Подбор комплекса с учётом размера и местоположения грыжи.
  2. Контроль самочувствия во время лечения. Гимнастика не должна выполняться при болевом синдроме, который может быть вызван изгибом межпозвоночного диска в любую сторону. При наличии небольшого дискомфорта упражнения следует делать максимально аккуратно. Если дискомфорт или боль после сеанса упражнений устранены – значит, они были выполнены верно.
  3. Спину следует ограничить от резких, «скручивающих» или «ударных» движений. Иначе «лечение» может только усугубить положение. Чрезмерные усилия на проблемную зону также запрещены.
  4. Минимальную амплитуду и нагрузку постепенно увеличивают с каждым подходом. Комплекс желательно выполнять за сутки несколько раз.

Какие рекомендованы упражнения ЛФК для лечения грыжи?

ЛФК предполагает правильное выполнение следующих основных физических занятий при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника:

  1. Находясь в положении «лёжа на спине», нужно совместить ступни нижними частями. Далее, не нагружая шейный отдел, постараться поднимать бедра вверх, перемещая опору от спины к лопаткам. Затем опуститься на спину, но постепенно.
  2. Стоя на коленях, присесть на пятки, опершись на пол ладонями. При выдохе, скользя ладонями, необходимо наклониться вперед, растянув спину. Перемещаясь на четвереньки, опустить бедра к полу. Вернувшись в исходную позицию, сделать 5 повторов.
  3. Лёжа на спине, вытянуть руки над головой. Постепенно загибать ступни на себя. Можно включить комплекс поднятий и опусканий плеч и бедер (если нет дискомфорта).
  4. В положении стоя необходимо напрягать и расслаблять брюшные мышцы. Выполнять до наступления усталости. После небольшого отдыха – повторить.

Обычно этих 4 упражнений достаточно, но для ускорения процесса выздоровления можно обратиться к лечащему врачу коррекции программы или внесений в неё дополнений.

Какими упражнениями комплекс дополняется?

Лечебная гимнастика включает и другие упражнения, благодаря которым осуществляется не менее эффективное лечение межпозвоночной грыжи пояснично крестцового отдела. К ним относятся следующие действия:

  1. Схватиться прямыми руками за перекладину или дверь, немного согнуть ноги в коленях. Продержаться в таком положении около минуты, отдохнуть и повторить.
  2. Встать прямо, сжать кулаки и поместить одну руку над другой. На вдохе, вдавить кулаки в позвоночник. Необходимо размять весь поясничный отдел.
  3. Отличному укреплению позвоночника способствует и это упражнение. В положении лёжа на спине в 5-6 подходов приподнимать согнутые в коленях ноги и удерживать не менее 10 секунд.
  4. Лёжа на боку осуществлять движения таза вперед, груди – назад. Затем лечь на другой бок и повторить.
  5. В положении «стоя на четвереньках» необходимо медленно переступать руками вбок так, чтобы видеть ноги при повороте головы. После выполнения нужно отдохнуть, не напрягая спину. Упражнение обеспечивает хорошую растяжку позвоночника.

ЛФК — польза или вред

Когда речь идет о хронических заболеваниях, каждая методика лечения рассматривается с двух сторон — потенциальной пользы и вреда. Грыжа позвоночника требует пожизненного лечения, потому лекарственная терапия и различные физиотерапевтические методики должны быть дозироваными, иначе придется устранять последствия их длительного влияния на организм. Лечебная физкультура воздействует на весь организм, укрепляя мышцы, нормализуя кровообращение, повышая иммунитет и улучшая психоэмоциональное состояние.

Но есть и обратная сторона занятий, связанная с неверным выбором упражнений и неумением их выполнять с пользой.

Неправильный подход к физкультуре может навредить, и риск касается случайной травмы, растяжения мышц, гематом, резких травмоопасных движений. Чтобы минимизировать потенциальный вред, важно начинать занятия со специалистом. Многие опытные врачи-травматологи разработали собственные программы тренировок, и обучают им своих пациентов. Такой подход к лечению при поясничной грыже будет наиболее эффективным и безопасным.

Зачем нужны упражнения ЛФК при грыже в поясничном отделе позвоночника:

  • индивидуальный лечебный комплекс благотворно влияет на весь организм, задействуются резервные силы, позвоночник восстанавливается быстрее, вместе с тем приостанавливается процесс разрушения диска, что обеспечивается благодаря полезному движению суставов,
  • улучшается микроциркуляция в больном отделе спины, уходят застойные процессы, нормализуется ток лимфы, ускоряется выведение токсических веществ,
  • увеличивается пространство между позвонками, а это снижает давление грыжи на нервные корешки и спинной мозг,
  • мышцы расслабляются, уходит спазм, что убирает скованность движений и болезненность,
  • мышцы укрепляются, формируется естественный мышечный корсет, обеспечивающий поддержание позвоночника.

Занятия будут вредными в период обострения заболевания, когда происходит воспаление, тревожит сильная боль и спазмы. В таком состоянии заниматься нельзя, и важно обеспечить покой спине. Для обезболивания будут применяться лекарственные средства для приема внутрь и наружного нанесения. И даже когда спина будут обезболена, нельзя начинать занятия до полного стихания воспаления и успокоения симптомов.

Показания и ограничения

Лечебная физкультура показана при дегенеративных патологиях позвоночника в период ремиссии. ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи назначается через 2-8 недель, зависимо от методики операции и состояния пациента после хирургического вмешательства.

Межпозвонковая грыжа является показанием к назначению лечебной физкультуры. После диагностики патологии врач порекомендует обратиться к специалисту для подбора индивидуальной программы тренировок. Грамотный тренер также потребует снимки и результаты анализов, чтобы учесть все нюансы состояния здоровья и подобрать максимально действенный комплекс.

Временным ограничением к началу тренировок будет период обострения заболевания.

Есть и абсолютные противопоказания к физкультуре:

  • сердечная или дыхательная недостаточность,
  • злокачественные новообразования,
  • паралич ног,
  • гемофилия,
  • перенесенный инсульт.

Правила ЛФК при патологии позвоночника

Важные правила занятий физкультурой при межпозвоночной грыже:

  1. Выполнять комплекс упражнений нужно ежедневно, чередуя нагрузку на различные группы мышц, еще лучше будет разделить комплекс на несколько подходов.
  2. Появление легкого утомления — это признак того, что занятие нужно прекращать, допускать переутомления нельзя.
  3. Время занятий и нагрузка увеличиваются постепенно с каждым днем, и если пришлось на время прервать курс, начинать нужно снова с легких упражнений.
  4. Исключены любые резкие движения, наклоны, прыжки.
  5. По показаниям заниматься нужно в специальном бандаже.

Во время выполнения каждого упражнения нужно следить за самочувствием. Когда появляется боль, занятие прекращается. Обезболить спину в таком случае рекомендуется охлаждающим гелем или противовоспалительной мазью, а от таблеток лучше отказаться. Если же боль не стихает, следует обратиться к врачу, который выпишет лекарства и назначит процедуры для облегчения состояния.

Начинать занятия нужно с разминки. Это повороты головы, наклоны туловища, вращения ног и рук в суставах.

Несколько раз в неделю рекомендовано посещать бассейн, и выполнять упражнения под водой. Такой вариант занятий будут наиболее щадящим. Вода смягчает движения, снижая нагрузку на позвоночник. Полезно и обычное плавание на спине, но за раз допустимо проплывать не более 200 метров.

Упражнения Дикуля

Валентин Дикуль разработал комплекс упражнений при грыже после того, как сам смог избавиться от этого тяжелого заболевания. Его курс состоит из трех этапов. Первые два — подготовительные, третий — основной, направленный непосредственно на борьбу с выпячиванием диска.

Примеры упражнений по методуДикуля:

  1. Лежа на спине приподнимать ноги к животу, согнув их в коленях.
  2. Стоя, взять один конец бинта рукой, другой прижать ногой. Совершать наклоны туловища в противоположную сторону от бинта.
  3. Лежа на спине подтягивать ноги к груди, одновременно приподнимаю голову и плечи.
  4. Лежа на спине приподнимать таз, поворачивая бедро в сторону, повторять поочередно с каждой ногой.

Метод Бубновского

Доктор Бубновский известен как автор книги «Остеохондроз — не приговор!». Он имеет многолетнюю практику исследований патологий позвоночника, и на основе своих наблюдений создал уникальную программу тренировок при межпозвонковой грыже. Сам доктор называет свою методику адаптивной гимнастикой.

Упражнения от доктора Бубновского:

  1. На спине, ноги согнуты, руки скрещены за головой. Нужно тянуться локтем к колену, не отрывая таз от пола.
  2. На четвереньках. Стараться максимально прогибать спину вверх и вниз.
  3. На спине, ноги согнуты. Поднимать таз, удерживаясь в таком положении 10-15 секунд.

Эффективный комплекс

Полезные упражнения для выполнения в домашних условиях:

  1. Лежа на спине, руки и ноги ровные. Приподнимать туловище, задерживаясь в одном положении на 5 секунд. Повторять до 10 раз.
  2. Лежа на спине, левая нога согнута, на колене правая рука. Подтягивать рукой ногу к животу, оказывая сопротивление. Повторять с каждой ногой по 10 раз.
  3. Лежа на спине, ноги согнуты. Напрягать мышцы живота на 5 секунд. Повторить 5 раз.
  4. Лежа на спине, руки прямые вдоль туловища, ноги немного согнуты в коленях. Вытягивать руки перед собой, приподнимая плечи, сохраняя одно положение 10 секунд. После расслабления мышц снова повторить, и так 5-7 раз.
  5. Сидя на стопах, руки на полу перед собой. Выгибать спину в пояснице, вытягивая руки вперед.

При патологии диска в поясничном отделе рекомендовано тренировать мышцы пресса, висеть на турнике, заниматься с гантелями и на велотренажере. Посещая спортивный зал, лучше заручиться поддержкой тренера, который будет знать о проблеме и создаст индивидуальную программу.

Когда физкультура опасна

Лечебный комплекс может навредить при таких состояниях:

  • перенесенная недавно травма позвоночника,
  • простуда, грипп, инфекционные заболевания,
  • тошнота и общее недомогание,
  • защемление и воспаление нерва.

Лечебная физкультура — это единственный метод лечения без побочных реакций, потому именно она рекомендована всем пациентам без исключения.

ЛФК воздействует прямо на причину заболевания — слабость мышц, и это не менее важный повод включать комплекс в терапию патологий позвоночника. Только укрепив мышечный корсет, можно исключить повторное заболевание после операции и его обострение в случае консервативного лечения.

Необходимость в операции

Недопустимо применять нехирургические методы, когда состояние больного тяжелое и есть показания к операции. Удаление грыжи проводится в случае секвестрации, когда в любой момент часть отколовшегося диска может повредить нервный корешок и спинной мозг. Абсолютным показанием к операции будет болевой синдром в течение нескольких месяцев, который не купируется никакими методиками, включая блокады и прием наркотических анальгетиков.

Смотрите видео: Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника.

Оставьте свой комментарий