15 эффективных способов избавиться от боли в шее дома

Боли в шее могут возникать по многим причинам, среди которых есть такие, как: напряжения, когда от сидения в неудобной позе затекают шейные и плечевые мышцы, остеохондроз шейного отдела позвоночника, миозит - воспаление шейных мышц (боли при нем нередко бывают односторонними).

Поэтому достаточно важно знать, как снять боли в шее в домашних условиях. В качестве средств спасения часто используются различные мази, таблетки. Но существуют народные средства, которые не менее эффективны, но более безопасны.

Так, для снятия боли в шее при обострении остеохондроза можно применять такую самодельную мазь, которая готовится так: берут 5 г мумие, 1 ст. л. порошка красного перца и 100. г меда, все это укладывают в стеклянную банку и ставят на водяную баню. Необходимо греть смесь на медленном огне около получасу, не доводя до кипения.

Полученный бальзам следует хранить в холодильнике, а при необходимости доставать и 1 ч. л. смеси и растирать шею и воротниковую зону. После рекомендуется завязать сверху шерстяной шарф. Хорошо это сделать на ночь. Такой компресс очень хорошо прогревает, снимает боль и воспаление в шейных позвонках, наутро уже можно без боли поворачивать и наклонять голову.

Если боль сильная и сковывающая, можно использовать для ее устранения капустные компрессы. Для этого следует взять лист свежей капусты, отбить его так, чтобы он пустил сок, затем сверху наложить тонкий слой натертого на мелкой терке хозяйственного мыла. Такой лист прикладывают к шее мылом к коже, а сверху заматывают полиэтиленом и плотно прибинтовывают, чтобы компресс держался на шее всю ночь. Все это сверху заматывается шерстяным шарфом или платком и оставляется на всю ночь. Уже к утру компресс хорошо снимет болезненные ощущения в шее и затылке.

При обострении шейного остеохондроза помогает самомассаж, который может быстро снять боль и скованность в шее. Рекомендуется вначале ладонями хорошенько растереть шею, затылок и плечи до ощущения тепла в них. Потом нужно массировать самые болезненные места на шее, нажимая с усилием на каждую точку, пока в ней не появится чувство онемения, а затем массируйте по часовой стрелке вращательным движением пальцев, постепенно усиливая нажим.

Каждую такую болезненную точку следует массировать в течение 2-3 минут, тщательно проминая ее, пока не притупятся болезненные ощущения. Затем указательными пальцами легкими круговыми движениями следует помассировать надбровные дуги от переносицы к центру брови. Потом важно нащупать ямки на висках - это особо почитаемые в китайском массаже «солнечные» точки - универсальные при различных видах болей. Массировать левый и правый виски лучше всего одновременно.

Найти точки, расположенные во впадинках за мочками ушей, и надавливать на обе точки одновременно подушечками средних пальцев. Обратите внимание, что массаж лучше делать сидя. На все точки нужно надавливать со средней силой по 1 - 1,5 минуты на каждую.

Как устроена шея

Шея, с ее сложной структурой и широким диапазоном подвижности, особенно уязвима для стресса и напряжения. Голова, которая весит от 10 до 20 фунтов, поддерживается группой из семи небольших костей (позвонки), и удерживается на месте 32 сложными по структуре мышцами.

Между позвонками находятся “прокладки” из волокнистых хрящей, которые называются дисками, они действуют как подушки (или амортизаторы).

Восемь нервов, которые являются трансляторами чувственных ощущений (включая боль), и четыре основные артерии, которые несут кровь, проходят через шею и соединяют голову с плечами, грудью и руками. Деликатный спинной мозг проходит через центральную часть этой группы позвонков, которые в свою очередь выполняют защитную функцию. Если также учесть, что шея двигается больше, чем любая другая часть нашего тела, то не удивительно, что именно с ней у людей постоянно возникают какие-то проблемы.

Это порочный круг. Когда наши мышцы напрягаются, из-за физического или эмоционального стресса, кровоснабжение к мышцам уменьшается, вызывая боль. Эта боль заставляет мышцы напрягаться еще больше. Именно поэтому лучший способ снять боль в шейном отделе – попытаться устранить либо уменьшить физический или эмоциональный стресс в дополнение к физическому воздействию.

15 полезных рекомендаций

Вот 15 рекомендаций от Дэвида Хаффорда, доктора философии, профессора медицины университета штата Пенсильвания. Они помогут вам избавиться от продолжительной боли в шее и выработать новые привычки, которые предотвратят появление новых болевых ощущений.

1. Снимите с шеи груз. Один из самых простых способов облегчить боль – дать мышцам шеи шанс на выздоровление.

2. Отдохните. Но не используйте толстую подушку, которая заставляет изгибаться шею.

3. “Заморозьте” боль. Лед способен эффективно “заморозить” боль и уменьшить воспаление. Положите дробленый лед в пластиковый пакет и закройте мешок наволочкой (махровое полотенце – слишком толстое для эффективной передачи холода). Приложите такой ледяной пакет к вашей больной шее, держите не менее 15 минут за «подход».

4. Согрейте шею. Тепло улучшает кровообращение и может быть эффективным для расслабления затылочных мышц. Используйте влажное полотенце или бутылку с горячей водой, или постойте под горячим душем. Но не стоит нагревать шею слишком долго – слишком большое количество тепла может усугубить симптомы и вызвать сильные боли.

5. Расслабьтесь. Эмоциональный стресс может вызвать мышечное напряжение. Обратите внимание на то, что подстегивает ваш стресс: когда вы спешите на работу, торопитесь приготовить обед, разговариваете с начальником или еще что-то. После того как вы определили ваши возбудители общего стресса – творчески осмыслите возможности его уменьшить. Один из способов справиться со стрессом – методы релаксации, такие как прогрессивная релаксация или брюшное дыхание.

Для выполнения прогрессивной релаксации найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте или лягте и закройте глаза. Затем, начиная с головы и шеи, двигаясь вниз по всему телу, сознательно напрягайте, а затем полностью расслабляйте мышцы.

Для выполнения брюшного дыхания, спокойно сядьте и сделайте медленный, глубокий вдох животом. Положите руку на живот, чтобы почувствовать, что вы дышите достаточно глубоко. Затем выдохните полностью, словно выталкивая воздух при помощи живота. В течение нескольких минут дышите медленно и глубоко, если вы будете дышать слишком быстро, то у вас может начаться гипервентиляция.

Другие методы релаксации включают медитацию, йогу, физические упражнения. Кроме того, вы можете использовать и лично ваши любимые способы расслабиться: хобби или прослушивание спокойной музыки. Делайте все, что у вас работает.

6. Применение массажа. Массаж способствует расслаблению напряженных мышц, создает ощущение легкости и помогает уснуть. Сначала нужно принять горячую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Затем попросите кого-нибудь втереть масло или лосьон в шею и плечи, небольшими круговыми движениями, нежно надавливая пальцами. Не забывайте об области грудной клетки. Если некому вам помочь – сделайте самомассаж плеч и шеи в течение 10 или 15 минут.

7. Купите обезболивающие, которые продаются без рецепта, например, аспирин или ибупрофен. Они облегчают боль и уменьшают воспаление. Если вы не можете принимать эти лекарства из-за аллергии, расстройства желудка, или по другой причине – попробуйте анальгетик ацетаминофен, он не снимет воспаление, но поможет ослабить боль.

8. Следите за своей осанкой. Неправильная осанка часто может вызывать боли в шее. Для того, чтобы удержать тело в вертикальном положении, двигаться и при этом сохранять равновесие – человеку приходится постоянно преодолевать силу притяжения Земли. Наш скелет является опорой для мышц и внутренних органов. До тех пор пока наши мышцы сильны, они несут скелет без усилия, но когда ослабевают, начинается борьба с гравитацией. При плохой осанке искривляется нижняя часть спины, выгибаясь вперед, а верхняя часть искривляется дальше назад, чтобы компенсировать осевые нагрузки. В ответ на это шея изгибается вперед в напряженном положении.

Мы можем использовать обыкновенную стену, чтобы выровнять наше тело и улучшить осанку. Нужно встать спиной к стене, пятки должны отставать от стены на несколько сантиметров, ягодицы и плечи должны касаться стены, затылок должен находиться близко к стене, подбородок нужно держать ровно.

Теперь можно отойти от стены и проверить осанку. Следует выполнять это упражнение несколько раз в течение дня.

9. Следите за фигурой. Избыточный вес напрягает все мышцы тела, в том числе и в области шеи.

10. Укрепление мышц живота. Так же, как плохая осанка и ожирение могут вызвать напряжение мышц шеи, так и слабые мышцы брюшного отдела ослабляют верхнюю часть спины, заставляя ее искривляться дальше назад, а шею – искривляться вперед.

Делайте упражнения на укрепление мышц пресса, лежа на спине: согните колени, отрывайте от пола лишь голову и верхнюю часть спины, а не всю спину.

11. Упражнения для шеи. Два типа таких упражнений могут помочь предотвратить и облегчить боль в шее. Перед тем как приступить к их выполнению, сделайте на шею теплый компресс. Упражнения следует выполнять три раза в день, каждое повторяется по пять раз. Спокойные неторопливые упражнения помогают мышцам шеи расслабиться.

Сядьте прямо и расслабтесь. Медленно поверните голову вправо, насколько вы можете, затем верните ее в центральное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Теперь медленно опустите подбородок вниз к груди, потом поднимите голову назад вверх. Вслед за тем наклоните голову к левому плечу, и верните в исходное положение. Сделайте то же самое в правую сторону.

Изометрические упражнения выполняются с сопротивлением, но, фактически не двигая головой. Попробуйте такой комплекс:

  1. Сидите прямо и спокойно, поднимите руку и положите себе на лоб, нажмите лбом в вашу ладонь, попробуйте противостоять движению лба.
  2. Поместите правую руку на правую сторону головы, и нажмите головой на руку (как будто пытаясь привести правое ухо к правому плечу), используйте свою руку, чтобы противостоять движению головы. Сделайте то же самое с левой стороны.
  3. Нажмите обеими руками на заднюю часть головы, как будто вы пытаетесь толкать голову назад, ваши руки должны противостоять обратному движению головы.
  4. Нажмите рукой на правую часть лица, как будто вы пытаетесь повернуть голову, чтобы посмотреть на правое плечо, используйте свою руку, чтобы противостоять вращательному движению. Повторите, прижав левую руку к левой стороне вашего лица, как будто вы пытаетесь посмотреть через левое плечо.

12. Оставайтесь в форме. Чем более сильным и гибким будет ваше тело, тем меньше шансов, что вы будете страдать от боли в шее. Плавание является одним из лучших упражнений для укрепления спины и шеи.

13. Работа на уровне глаз. Если ваша шея испытывает дискомфорт к концу трудового дня – это явно указывает на то, что ваша работа – источник проблем. Люди часто сидят за столом с опущенной вниз шеей, глядя вниз в течение нескольких часов. Чтобы избежать всего этого, всегда ставьте монитор компьютера на уровне глаз. Измените высоту стула, письменного стола или экрана компьютера, используйте вертикальную подставку, для того чтобы держать материалы для чтения.

Делайте частые перерывы. Как можно чаще меняйте положение тела, если это возможно, избегайте физически стрессовых ситуаций. Встаньте и походите несколько минут хотя бы каждый час.

14. Избавьтесь от вредных для шеи привычек. Перестаньте зажимать телефонную трубку между шеей и плечом. Вы часто засыпаете сидя в кресле, а ваша голова наклонена назад, или подбородок прижат к груди? Вы моете волосы в раковине? Все эти привычки могут вызвать напряжение в шее. Осознайте, какие привычки могут вам мешать и замените их.

15. Спите на жестком матрасе. Если вы просыпаетесь утром с твердой больной шеей – матрас и подушка, вероятно, являются виновниками ваших неприятностей. Используйте твердый матрас и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не спите на животе, так в этом случае шея изгибается вверх. Избегайте подушек, которые слишком толстые и твердые, попробуйте перьевые или из мягкого синтетического наполнителя, а не из твердого поролона.

Как видите, некоторые из ваших повседневных привычек могут вызывать боль в области шеи. Возьмите себе на заметку домашние средства, перечисленные в этой статье, чтобы сохранить вашу шею высоко поднятой и здоровой.

Когда обращаться к врачу?

Хотя в большинстве случаев от простого напряжения мышц можно избавиться с помощью домашних средств, при некоторых обстоятельствах стоит обязательно идти к врачу.

Позвоните врачу, если:

  • боль появилась в результате травмы (падения, столкновения, дорожно-транспортного происшествия),
  • боль в шее сопровождается ознобом, головной болью, а также болью в мышцах,
  • вы ощущаете покалывание или онемение в руках или ладонях,
  • у вас есть нарушения зрения,
  • боль в шее все усиливается или сохраняется в течение нескольких дней, несмотря на лечение дома.

Причины, вызывающие боль в шее

  1. Сон с мокрой головой.
  2. После душного помещения вспотевшим выйти на свежий воздух.
  3. Неудобная поза при работе за компьютером.

Результатом является отёкшая шея, которой невозможно двигать, а когда вам это всё-таки удастся, каждое движение сопровождается острой болью. Следующие советы призваны облегчить боль в шее.

Чем устранить сильную боль в шее?

  1. «Лежачий» режим. Самый простой способ облегчить свое состояние – режим покоя, во время которого мышцы шеи будут иметь шанс на выздоровление, и особенно, на расслабление. Не подкладывайте под голову подушку, лежите на ровной поверхности.
  2. Холод. Лёд эффективно облегчит страдания и остановит воспалительные процессы. Поместите колотый лёд в пластиковый пакет и заверните в тканевый мешочек. Положите на больное место и удерживайте примерно пятнадцать минут.
  3. Разогрев. Тепло может поспособствовать циркуляции крови и эффективно помочь расслабить мышцы. Вы можете использовать полотенце, смоченное в горячей воде или просто постоять под горячим душем. Однако помните, что тёплые компрессы или душевую терапию не следует применять слишком долго, потому что это может усилить болезненные ощущения. Некоторые врачи также рекомендуют минутное чередование тепла и холода.
  4. Расслабление. Эмоциональный стресс может вызвать ригидность мышц. Определите самые большие стрессовые ситуации в своей повседневной жизни и на работе, и постарайтесь устранить их. Возможно, с ними уйдёт и боль в шее. Также можете попробовать простые дыхательные упражнения, которые уменьшат воздействие стресса.
  5. Массаж. Может облегчить ригидность затылочных мышц и временно устранить боль в шее. Вы должны сначала принять горячий душ или ванну, чтобы расслабить мышцы. Затем попросите, например, партнёра помассировать круговыми движениями воротниковую зону.
  6. Осанка. На боль в шее осанка оказывает гораздо большее влияние, чем большинство людей думают. Правильность осанки легко определить. Встаньте спиной к стене, пятки поставьте на несколько сантиметров от неё. При идеальной осанке стена будет прикасаться к ягодицам и плечам, но не к затылку.
  7. Брюшные мышцы. Это может показаться странным, но дряблые мышцы живота способствуют плохой осанке. Таким образом, оказанию давления на мышцы шеи. Укрепление мышц живота подарит вам не только лучший внешний вид, но и поможет избавиться от боли в шее.

Если терпеть уже невыносимо, обязательно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью. Врач пропишет эффективные обезболивающие препараты. Не отказывайтесь от аспирина, ибупрофена и других средств, чтобы облегчить боль. Кроме того, что они облегчат боль, также частично ослабят и ригидность затылочных мышц, которые отвечают за дискомфорт в шейном части позвоночника.

Причины возникновения болезненных ощущений

Боль может иметь самые разные причины, и перед лечением необходимо их установить:

  • спазмированные мышцы, растяжение - возникает в результате неправильной осанки, сна на высоких подушках или в кресле, долгого сидячего положения с наклоненной головой (работа за компьютером, вождение авто), сильные физические нагрузки, ношения тяжестей , нахождение в постоянном напряжении также влияют на сокращение мышц,
  • заболевания мускулатуры,
  • болезни позвоночника: остеохондроз , лордоз, артрит, артроз, периартрит, грыжа ,
  • стеноз позвоночного канала ,
  • иммунные заболевания,
  • инфекционные болезни,
  • травмы,
  • онкология,
  • постоперационные боли.

Исходя из обширного списка возможной природы боли, обезболивающая мазь для шеи не всегда помогает.

Как избавится от боли?

Рассмотрим важные нюансы:

  1. Правильный сон. Купите жесткий матрас, желательно ортопедический . Не спите на высоких подушках , в кресле и авто. А если последнего не избежать, используйте специальные подушечки для путешественников.
  2. Разогрев и возобновление кровотока. После тяжелого рабочего дня, пережитого стресса, неудобной позы, в которой мышцы шеи просто «задеревенели», очень хорошо их разогреть. Для этого воспользуйтесь горячим душем или грелкой (пластиковая бутылка с теплой водой). Не используйте слишком большие температуры и не затягивайте со временем согревающих процедур. Некоторые заболевания могут усугубиться на фоне прогревания (например, воспаление лимфатических узлов ).
  3. Массаж . Спазмированные и перетруженные мышцы, которые тянут позвонок и могут спровоцировать защемление нейронов, необходимо расслабить. Для этого отлично подходит массаж или самомассаж. Особенно заметный эффект возникает при комбинировании массирования с прогреванием мышц.
  4. Использование мазей от боли в шее и плече . Средства могут согревать, восстанавливая кровоток и питание тканей. Гели, бальзамы и мази могут иметь обезболивающий или охлаждающий эффект, снимать воспаление. Как правило, они продаются в аптеках свободно, без рецептов. Однако лучше предварительно узнать у своего врача, чем помазать шею, когда она болит. Ведь опять-таки, нужно хотя бы примерно знать причину боли.
  5. Остудите шею. В некоторых случаях боль можно «заморозить». Для этого кусочки льда засыпают в плотный полиэтиленовый пакет, заворачивают в чистое кухонное (тонкое) полотенце и прикладывают на 15 минут к больному месту. Долго переохлаждаться нельзя.
  6. Обезболивающие препараты . При нестерпимой боли в плечах можно обратиться за помощью к анестетикам свободного доступа. Но, опять-таки, лучше проконсультироваться с врачом, который выпишет что-то действенное, снимающее воспаление. Для сильных болей прописывают инъекции и блокады .
  7. Делайте гимнастику . Боль возникает не только в перетруженных мышцах, но и в ослабленных, дряблых. Делайте ежедневную гимнастику, что позволит вашему телу всегда быть, если не в идеальном состояние, то в тонусе.
  8. Следите за питанием . Ожирение, диабет, вымывание кальция сладкими напитками, чаем и кофе, нехватка клетчатки и витаминов — все это разрушает кости и хрящевые тела, понижает иммунитет, и губительно влияет на здоровье в общем и целом.
  9. Следите за осанкой. Искривление даже крестцового отдела позвоночника будет влиять на положение головы и плеч. Здоровый позвоночник — здоровый по всей длине. А если есть хоть какие-то проблемы, нужно обращаться за помощью к специалистам.
  10. Оформите рабочее место. Поднимите монитор компьютера до уровня глаз и не наклоняйте экран в стол. Отрегулируйте высоту и наклон стула/кресла. Если вы подолгу водите транспорт или сидите за столом, пользуйтесь поддерживающими корсетами, ортопедическими воротниками и авто подушками.

Надеемся, вы поняли, что при боли в шее мазь — не панацея.

Это всего лишь средство для временного устранения симптома. А причину нужно искать куда более конструктивно и тщательно.

Проанализируйте свой образ жизни, быт и общее состояние здоровья. Может проблема кроется в неудобном расположении ПК на рабочем столе, или запущенном сколиозе. А может вас просто продуло или пришла пора сменить матрас?

Любите себя и берегите. Будьте здоровы!

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Боль в шее – общие сведения

«Боль в шее может появиться оттого, что вы в течение длительного времени держите голову в неудобном положении, например вытянув шею вперед, – говорит д-р Джоан Гриффин, старший физиотерапевт и специалист по лечению головных болей из Центра головных болей в Новой Англии при больнице в Коннектикуте. Естественно, что многие люди в силу своих профессий подвержены большему риску, чем другие. «Косметологи, например, работают в наклонном положении весь день», – замечает д-р Роберт Канкел, руководитель секции головной боли в Кливлендской клинике в Огайо.

Независимо от вашей работы или образа жизни вы можете избавиться от причины и, что более важно, от боли с помощью нескольких испытанных временем методов, заменяя плохие привычки хорошими и делая регулярно упражнения для шеи. Итак, держите голову прямо, а глаза широко открытыми. Помощь к вам идет.

Симптомы, при которых следует обратиться к врачу

«Если вы попали в автокатастрофу, после чего у вас появилась острая боль в шее, возможно, у вас симптом кнута, и вы должны пойти к врачу», – советует Митчел Прайс. А до того он предлагает полечиться льдом, а не теплом, потому что от тепла пораженная область может воспалиться.

Общее правило заключается в том, что упорная боль в шее требует профессионального медицинского обследования. «Маловероятно, однако возможно, что боль в шее является признаком опухоли в позвоночнике», – считает физиотерапевт Джоанна Гриффин.

Приложите лед

«Когда неподвижность еще только развивается, хорошо приложить пузырь со льдом или лед, завернутый в полотенце, – советует Гриффин. – Если шея слегка повреждена, лед может уменьшить отек».

После того как ото льда воспаление немного уменьшилось, очень хорошо успокаивает тепло, начиная с теплой грелки и кончая горячим душем.

Пользуйтесь согревающими растираниями

«Эти имеющиеся в широкой продаже мази успокаивают, но не исцеляют, так как на самом деле они не проникают глубже поверхности кожи, – уточняет Стив Антонопулос, старший спортивный тренер футбольной команды «Денвер Бронкс». – Никогда не используйте их одновременно с грелками. В лучшем случае они оказывают психологическую помощь».

Поднимайте тяжести осторожно

Слишком легко забывается, как правильно и как неправильно поднимать тяжести. «Правильно, – напоминает Прайс, – это согнуть ноги в коленях и держать спину напряженной, пока вы устанавливаете тяжелый предмет между ногами, которые должны быть на ширине плеч. Когда вы поднимаете тяжесть, держите ее как можно ближе к телу».

Упражнения, избавляющие от боли в шее

Да, даже ваши шейные мышцы нуждаются в растягивании и укреплении.

Здесь даны несколько упражнений для предупреждения неподвижности и других проблем в будущем. Делайте каждое из них по 5 раз дважды в день. Первые 3 упражнения делайте в течение 2 недель, прежде чем начать остальные. Итак:

  • медленно наклоняйте голову вперед, насколько сможете. Затем отклоняйте ее назад до упора,
  • наклоните голову к плечу, не двигая им. Выпрямите, затем наклоните к другому плечу,
  • медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше,
  • положите руку на боковую сторону головы, в то время как другой рукой давите по направлению к первой. Держите так 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем сделайте то же самое упражнение с другой стороны,
  • делайте то же самое упражнение, что описано выше, но голову наклоняйте вперед, оказывая при этом легкое сопротивление спереди. Затем отклоняйте голову назад, оказывая легкое сопротивление сзади, от затылка,
  • держите в руках легкий вес, примерно 1,5-2 кг, пожимая в это время плечами. Руки держите прямо.
  • Вскармливание грудью – 15 советов, как ухаживать за младенцем без проблем
  • Волдыри – 20 способов прекратить боль

Мышечное напряжение и растяжение

Чаше всего это происходит из-за:

  • плохой осанки,
  • слишком долгого нахождения за рабочим столом,
  • неудачной позы во время сна,
  • повреждений шеи во время физических упражнений.

Наша шея особо уязвима при падениях, автомобильных авариях, занятиях спортом и другой активности, во время которой мышцы вынуждены выходить за пределы привычного диапазона движения. При переломе шейных позвонков велика вероятность, что спинной мозг также поврежден.

Сердечный приступ

Боль в шее может быть симптомом сердечного приступа. Однако обычно в таких случаях она проявляется вместе с другими симптомами, такими как:

  • затрудненное дыхание,
  • повышенное потоотделение,
  • слабость,
  • рвота,
  • боль в руках или челюсти.

Если вы заметили у себя несколько из перечисленных симптомов, немедленно вызывайте Скорую.

Менингит — это воспаление тонкой оболочки спинного и головного мозга. Во многих случаях пациенты с менингитом, наряду с жаром и головной болью отмечают неприятные ощущения и застои в шее. Это очень опасное заболевание, которое может закончится летальным исходом. Если вы отмечаете у себя симптомы менингита, немедленно обратитесь за помощью к врачу.

Другие причины

  • Ревматоидный артрит вызывает дискомфорт, отек суставов и костные шпоры. При развитии артрита в области шеи появляются сильные боли.
  • Остеопороз приводит к ослаблению костной ткани и переломам. Наибольшему риску обычно подвержены руки и колени, но часто страдает и шея.
  • Фибромиалгия — это состояние, которое вызывает мышечную боль по всему телу, особенно в области шеи и плеч.
  • С возрастом происходит дегенерация межпозвоночного диска. Такое состояние также называют остеоартритом — сужением пространства между шейными позвонками, что увеличивает нагрузку на шею и вызывает болезненные ощущения.
  • В результате травмы межпозвоночный диск может начать сильно выступать наружу, что увеличивает нагрузку на позвоночник и нервные окончания, вызывая дискомфорт.
  • Спинальный стеноз возникает, когда позвоночник сужается и вызывает давление на спинной мозг или нервные корни, когда он выходит из позвонков. Это может быть результатом длительного воспаления, вызванного артритом и другими заболеваниями.

В редких случаях боль в шее может возникать в результате:

  • врожденных аномалий,
  • инфекции,
  • абсцесса,
  • опухоли,
  • рака позвоночника.

Когда стоит обратиться к врачу

Если симптомы сохраняются более недели, стоит проконсультироваться со специалистом. Также необходимо отправиться в больницу, если у вас имеются следующие симптомы:

  • сильная боль в шее без причины,
  • опухоль,
  • жар,
  • головные боли,
  • воспаленные лимфоузлы,
  • слабость,
  • рвота,
  • проблемы с глотанием и дыханием,
  • тошнота,
  • онемение,
  • звон в ушах,
  • боль, которая распространяется сверху вниз к рукам или ногам,
  • невозможность пошевелить руками,
  • невозможность коснуться подбородком груди,
  • нарушения работы мочевого пузыря или кишечника.

Также немедленно обратитесь к врачу, если боль появилась в результате падения или аварии.

Как лечат боль в шее

В первую очередь врач проверит ваше физическое состояние и историю болезни. Будьте готовы рассказать о всех нюансах проявляющихся симптомов. Также стоит упомянуть о всех лекарствах, которые вы принимали в последнее время. Любая информация об имеющихся травмах, даже если вам кажется, что она не имеет никакого отношения к проблеме, будет полезна.

Метод лечения зависит от диагноза. Помимо общего осмотра и анализа ваше медицинской карты, доктор также может назначить дополнительные анализы:

  • анализ крови,
  • рентген,
  • компьютерная томография,
  • МРТ-сканирование,
  • электромиография, которая позволяет проверить здоровье мышц и контролирующих их нервных окончаний,
  • поясничная или спинномозговая пункция.

В зависимости от результатов анализов врач направит вас к соответствующему специалисту. Лечение может включать в себя:

  • термолечение,
  • ЛФК и растяжку,
  • обезболивающие средства,
  • инъекции кортикостероидов,
  • мышечные релаксанты,
  • шейный бандаж,
  • тракционное вытяжение позвоночника,
  • антибиотики (если есть инфекция),
  • лечение в стационаре (при менингите и сердечном приступе),
  • операцию (редко применяется).

Альтернативное лечение предстваляет:

  • акупунктура,
  • хиропрактика,
  • массаж,
  • чрескожная электрическая стимуляция нервов.

Какой бы ни был метод лечения, убедитесь, что обратились к сертифицированному специалисту.

Как избавиться от боли в шее в домашних условиях

Если боль незначительная, попробуйте следующие методы лечения:

  • Первые пару дней прикладывайте холодный компресс к поврежденной области. Сразу после этого используйте горячий компресс или примите горячий душ,
  • Примите отпускаемые без рецепта обезболивающие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен,
  • На несколько дней откажитесь от занятий спортом, поднятия тяжестей и активности, которая усиливает болезненные ощущения. По мере уменьшения симптомов постепенно возвращайтесь к привычному уровню активности,
  • Каждый день выполняйте зарядку для шеи. Медленно потяните голову из стороны в сторону, сверху вниз,
  • Следите за осанкой,
  • Во время разговора не зажимайте телефон между шеей и плечом,
  • Чаще меняйте положение тела. Не сидите и не стойте слишком долго без движения,
  • Сделайте легкий массаж шеи,
  • Во время сна используйте специальную подушку для шеи,
  • Не надевайте шейный бандаж без предварительной консультации со специалистом. Неправильное его применение может усугубить симптомы.

Растяжка помогает забыть о боли

Во время работы старайтесь, чтобы монитор находился на уровне глаз, сядьте прямо, спину держите ровно, не сутультесь и не опускайте голову слишком низко. Во время езды за рулем или серфинга в интернете со смартфона старайтесь давать себе небольшие периоды отдыха, чтобы шейные позвонки не уходили слишком далеко вперед.

Ключ к избавлению от боли — правильные движения и грамотная растяжка. Следующие упражнения для спины и шеи можно делать и на работе, и за рулем:

  • Сделайте 10 круговых движений плечами назад,
  • 10 раз сведите лопатки вместе,
  • Держа голову прямо, максимально сильно упритесь затылком в спинку кресла и задержитесь в таком положении на 30 секунд,
  • Наклоните голову вбок максимально близко к плечу, по 10 раз с каждой стороны.

Будьте осторожны во сне

Если вас часто беспокоят боли в шейном отделе, то стоит внимательней относится к тому в каких условиях и в какой позе вы спите. Старайтесь спать только на боку или на спине — никогда не спите на животе.

Когда вы спите на животе, то поворачиваете голову в ту или иную сторону и шея застывает на несколько часов в непривычном положении. Такой сон может негативно сказаться на состоянии поясницы, так как при отсутствии должной поддержки живот «проваливается» вниз.

При незначительных болях помимо упражнений, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Приложите к поврежденной области холодный или горячий компресс. Первые 48-72 часа используйте лед, затем переходите на горячие компрессы. Не используйте компресс во время сна, так как это может привести к травмам.
  • Примите отпускаемые без рецепта обезболивающие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен,
  • Продолжайте двигаться, но исключите те движения, которые усиливают боль. Это поможет уменьшить симптомы и воспаление.
  • Сделайте легкий массаж шеи.
  • Попробуйте спать на твердом матрасе без подушки или на специальной подушке для шеи.
  • Спросите врача о необходимости использования шейного бандажа. Не носите бандаж слишком долго, это может ослабить мышцы.

1. Руки поперек груди

Удобно сядьте на пол или на стул с прямой спинкой, плечи расслаблены, шея удлиненная. Вытяните правую руку так, чтобы она была на высоте плеча, и приведите ее влево. Поверните голову, смотрите через правое плечо. Эта поза позволяет растянуть мышцы шеи и заднюю часть плеч. Задержитесь в таком положении на 8-10 вдохов-выдохов, затем то же самое повторите с левой рукой.

Поза «продевание нитки в иголку»

Встаньте на четвереньки, колени под углом по отношению к бедрам. Вытяните левую руку максимально вперед и проведите правую под ней. Опуститесь на пол правым плечом и щекой. Закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте, как растягиваются мышцы плеч, рук, верхней части спины и шеи. Задержитесь в таком положении на 8-10 вдохов-выдохов, затем то же самое повторите с левой рукой.

3. Руки орла

Встаньте или сядьте в удобное положение, позвоночник ровно, шея вытянута. Вытяните обе руки, чтобы они были на ширине и высоте плеч. Согните правую руку к голове и проведите левую руку под правой. Согните и оберните левую руку вокруг правой. Конечная цель — прикоснуться ладонями. Это может занять какое-то время, поэтому если у вас не получается, то возьмитесь левой рукой за запястье правой руки. Дышите глубоко. Опустите плечи, аккуратно отведите руки от лица и медленно поворачивайте голову в сторону левого плеча. Эта поза позволяет растянуть мышцы рук, плеч, верхней части спины и шеи. Задержитесь в таком положении как минимум на 5 вдохов-выдохов (в идеале 10). Повторите с другой стороны.

4. Круговые движения головой

Удобно сядьте на пол или на стул с прямой спинкой, плечи расслаблены, шеи удлиненная. Опустите подбородок к груди, затем медленно опустите голову вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Опустите кончики пальцев левой руки на левое плечо, а правой руки — над левым ухом. Чем сильнее вы давите руками на плечо и ухо, тем сильнее растягиваются мышцы. Это упражнение от боли в шее и плечах. Повторите с другой стороны.

5. Круговые движения плечами

Встаньте или сядьте в удобное положение, спину держите ровно. Положите кончики пальцев на плечи. Потянитесь локтями друг к другу в передней части тела, чтобы растянуть лопатки и верхнюю часть спины. Вверх — чтобы растянуть трицепс. В сторону — чтобы растянуть грудь и переднюю сторону плеч. Потянитесь локтями друг другу со стороны спины, чтобы растянуть глубокие мышцы плеч и груди.

6. Растяжка «Кошка»

Встаньте на четвереньки, колени под углом по отношению к бедрам. На каждый вдох прогибайтесь в спине, взгляд направлен в потолок. При каждом выдохе подтяните подбородок к груди, потяните копчик под себя, спину округлите. Это упражнение помогает растянуть мышцы шеи, груди, плеч, спины и поясницы. Каждое положение держите по 8-10 выдохов-выдохов.

7. Рука к локтю

Встаньте или сядьте в удобное положение, спину держите ровно. Поднимите правую руку вверх, согните в локте и опустите между лопатками. Левую ладонь положите на правый локоть и слегка надавите, чтобы усилить растяжение мышц. Эта поза позволяет растянуть мышцы плеч, трицепс, спину и шею. Задержитесь в положении на 8-10 вдохов. Повторите с другой стороны.

8. Руки в замок за спиной

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите руки назад и соприкоснитесь ладонями. Поднимите руки максимально высоко, до тех пор, пока не почувствуете, как растягивается передняя часть плеч. Задержитесь в положении на 8-10 вдохов.

9. Поза рыбы с поддержкой

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой или согните в коленях. Поместите небольшую стопку одеял или два блока для йоги позади себя, чтобы, когда вы откидываетесь назад, один оказывался между лопатками, а другой под головой. Опуститесь спиной на блоки, руки держите расслаблено по бокам от туловища. Эта поза позволяет растянуть мышцы груди и шеи, а также переднюю часть плеч. Задержитесь в положении на 8-10 вдохов.

Смотрите видео: Шейный остеохондроз. Лечение шейного остеохондроза за 1 минуту своими руками.

Оставьте свой комментарий