Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, и даже просто при , распространяются от ног до головного мозга.

Только благодаря межпозвоночным дискам позвоночник приобретает эластичность и упругость. Любые заболевания, касающиеся позвоночника, приводят к ограничению подвижности человека, особенно если произошел разрыв фиброзного кольца.

При этом возникают явно выраженные боли в пояснице, грудном или шейном отделе, в зависимости от места локализации заболевания.

Физические нагрузки при лечении грыжи позвоночника

Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы.

Польза приседаний бесспорна, они остаются одним из основным спортивных упражнений. Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Преимущество приседаний среди других упражнений в том, что они не требуют дополнительного спортивного оборудования, позволяют набрать мышечную массу и просто полезны для общего физического развития.

Приседания можно выполнять всем желающим, в любом месте, с утяжелением или без него. Без этого упражнения не обходится ни лечебная физкультура, ни пауэрлифтинг, ни культуризм, ни даже хореография.

При составлении программы тренировок, в первую очередь учитывается цель, которую желает достичь занимающийся. Это может быть улучшение фигуры и рельефа мышц, избавление от лишнего веса, улучшение координации или увеличение силы.

В любом из этих случаев в базовую программу тренировки будут входить основные упражнения, в том числе и приседания.

Итак рассмотрим, какая польза от.

Многочисленные физические упражнения и в частности приседания – это неотъемлемая часть жизни, присущая тем, кто желает придерживаться здорового образа жизни. Наше человечество в своем стремлении сохранять и укреплять свое здоровье ежегодно разрабатывает множество самых различных техник вариаций и разновидностей физических упражнений.

Такие комплексы могут быть с использованием определенных вспомогательных средств (тех же тренажеров, или иного спортивного оборудования), а могут обходиться только использованием собственного веса человека. Однако как говорят в народе «все самое гениальное – максимально просто». Согласитесь ведь порою наиболее простые и, казалось бы, обычные упражнения могут приносить наибольшую пользу.

Как вы, вероятно, догадались, речь идет о приседаниях. Поскольку именно приседания можно назвать, пожалуй, самым простым известным каждому человеку с детства упражнением, которое заслуженно считается наиболее эффективным.

Какие варианты.

Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сегодня как «грибы после дождя» появляются все новые и новые техники и виды упражнений, призванные сохранять и укреплять здоровье. Нередко предлагается пользоваться в работе различными вспомогательными средствами – тренажерами, спортивным оборудованием и др. Но всем известные приседания не требуют дополнительного оборудования и новых техник, а польза их остается неизменной уже очень много лет.

Приседания приносят несомненную пользу, и неважно, с утяжелением выполняется это упражнение или без него. Без приседаний невозможно представить себе культуризм, пауэрлифтинг, лечебную физкультуру и хореографию. При таком упражнении задействуются квадрицепсы, большие и камбаловидные мышцы ягодиц, а так же приводящие мышцы бедер. Дополнительная нагрузка идет на мускулатуру, удерживающую позвоночник, сухожилия под коленками, нижние мышцы спины, и частично на пресс.

Чем полезны приседания

Спортивные и тренажерные залы сейчас можно встретить на каждом углу.

Притягивающие заголовки и слоганы, обещающие сделать из вас, если не звезду, то супермодель как минимум.

С одной стороны, их нельзя обвинять во лжи.

Но в то же время нужно понимать, что для получения хорошей фигуры вам не обязательно посещать тренажерный зал. Он, конечно, поможет вам быстрее достичь своей цели, но не является единственным решением.

Существует целый ряд упражнений, которые могут выполняться и в домашних условиях.

И в этой статье поговорим о приседаниях, их пользе для здоровья, а также о возможном вреде от них.

Приседания: что это и как применяют

Приседание – это физическое упражнение, суть которого заключается в опускании корпуса при сгибании коленных суставов. Оно является ключевым не только в силовых видах спорта, но и для общей физической подготовки. Существует множество вариаций выполнения этого упражнения, каждая из которых лучше подходит для.

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике «Восстановительная медицина» проводится бесплатно.

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач.

На первый взгляд упражнение кажется простым – взял палку на плечи, сел, встал…
Пока у вас на плечах палка, так оно и есть, но как только вы беретесь за штангу потяжелее, появляется много нюансов.
Даже с гимнастической палкой, приседать нужно технически правильно.
Обязательно держите спину прямой, не сутультесь, хорошо разминайтесь, тогда вы получите огромную пользу от этого упражнения.
Описание техники «Приседания со штангой на плечах» полезная статья «Как научиться приседать»

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ
1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.
2. Для занимающихся силовым спортом, приседания со штангой одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.
3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.
4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.
5. Укрепляя мышцы ног, вы.

Составляя программу тренировок, важно учитывать множество факторов: телосложение человека, образ жизни, питание, уровень подготовки, а также цель, с которой было решено взяться за упражнения. Независимо от того, ставит тренирующийся целью сброс лишнего веса, улучшение рельефа мышц, увеличение силы или улучшение координации, любая тренировочная программа должна включать в себя серию базовых упражнений, закладывающих основу отличной физической формы человека, таких как отжимания, подтягивания, выпады и приседания. Польза и возможный вред последних будут нами рассмотрены в этой статье.

Приседания позволяют тренировать одновременно несколько групп мышц ног и спины, улучшают координацию и, если их исполнять правильно, способствуют поддержанию всего организма в тонусе даже если выполнять приседания без веса. Для мужчин они послужат хорошей основой для занятий силовыми упражнениями с различными снарядами, тогда как для женщин приседания позволят поддерживать фигуру стройной и.

Приседания для девушек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или со своим весом? Каждый выбирает для себя подходящий вариант, в зависимости от целей, возможностей, свободного времени. Любой из вариантов приседаний будет иметь эффект, главное — регулярность выполнения упражнения, правильная техника и если это работа с весами, то постепенное их увеличение.

О пользе приседаний

Включая приседания в программу для девушек или для мужчин, можете не сомневаться в том, что упражнение принесет определенную пользу, причем, порой даже большую чем при выполнении изолированного упражнения.

Какой эффект дают приседания и чего ждать от упражнения, выполняя его каждый день? Во-первых, во время выполнения упражнения работает сразу несколько групп мышц и суставов, поэтому упражнение отлично подходит для физического развития в общем, способствуют.

Различные упражнения при наличии грыжи позвоночника являются одним из основных составляющих процесса лечения, а также предупреждения обострений. Лечебная физкультура содействует укреплению мышечного корсета, улучшению процесса кровообращения, а также восстановлению физиологического равновесия в области поясничного сегмента позвоночника.

Оздоровительные упражнения, как и другие методы лечения, проводятся исключительно с учетом стадии заболевания. К примеру, приседания при грыже позвоночника рекомендуется делать в период выздоровления.

Упражнения по приседанию направлены на облегчение перехода от постельного режима к постепенному процессу ходьбы.

Профилактика заболевания

Физические упражнения, укрепляющие мышцы спины и пресса, являются обязательными для профилактики межпозвоночной грыжи. Корсет из мышц поддерживает позвоночник и внутренние органы. Такие тренировки способствуют устранению спазмов и зажимов в мышцах, помогают избежать защемления нервов и сосудов. Стимулируется кровообращение позвоночника, улучшается поступление питания к костям, хрящам и мускулам, ослабляются неврологические симптомы. Такие занятия следует выполнять ежедневно.

Упражнения для спины

С целью предотвращения образования межпозвонковой грыжи и укрепления мышечного корсета рекомендуется самостоятельно выполнять комплекс упражнений:

  1. Лечь на спину, колени согнуты. Стопы полностью поставить на поверхность, а руки вытянуть вдоль тела. При вдохе втянуть живот и напрячь мышцы брюшного пресса. После достижения максимальной точки задержаться на 10 секунд. Выдыхая, расслабить живот. 8-10 повторений.
  2. Исходное положение такое же. Соединив руки за головой, приподнять верхнюю часть туловища на 30°. Зафиксировать такое положение на 7-10 секунд и плавно вернуться обратно. Сделать паузу 10 секунд и продолжить. 8-10 повторений.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поочередно плавно подтягивать колени к животу, помогая при этом руками. Почувствовав мышечное напряжение в спине, зафиксировать на 10 секунд и плавно вернуться назад. 10 повторений с каждым коленом.

С целью предотвращения образования межпозвонковой грыжи рекомендуется комплекс упражнений, чтобы сделать одно из них нужно сначала лечь на спину, ноги согнуть в коленях.

  1. Исходное положение такое же. Поднять одну ногу вверх, коленный сустав выпрямлен. Держать вверху 7 секунд. Плавно опустить ногу, возвращая в стартовое положение с согнутым коленом и опорой на ступню. 8-10 повторений.
  2. Лечь на живот. Прижать руки к внешней поверхности бедра. Приподнять голову и грудной отдел на возможную высоту. Зафиксировать такое положение на 8 секунд. Медленно опустившись на пол, расслабиться. Выдержать 10-секундную паузу и продолжить. 10 повторений.
  3. Лечь на живот. Руки вытянуть вперед, ноги держать вместе. Отрывать от пола одновременно левую руку и правую ногу. Носок стопы тянуть назад, кончики пальцев вперед. Грудную клетку приподнять, голова не запрокидывается. Фиксация — 10 секунд. Такое же действие с правой рукой и левой ногой.
  4. Встать на четвереньки. Опираться на колени и переднюю часть голеней. Руки держать прямыми, опираясь на ладони. Поднять, выпрямив, левую руку и правую ногу до одного уровня со спиной. Носок тянуть назад, а кисть вперед. Голову и грудь не задирать. Фиксация — 10 секунд. Повторить с правой рукой и левой ногой.
  5. Ходить на четвереньках несколько минут. Спину держать ровно, руки не должны сгибаться.

Одно из упражнений для спины включает ходьбу на четвереньках несколько минут. Спину держать ровно, руки не должны сгибаться.

Правильное выполнение упражнений без веса

При заболеваниях позвоночника не рекомендуется самому составлять программу тренировок в тренажерном зале. Неправильное распределение нагрузки может стать провоцирующим фактором и привести к тяжелой травме или инвалидности. Подобрать схему упражнений должен врач или тренер. Решение принимается по результатам обследования и в зависимости от вида болезней.

Правила тренировок при патологии в позвоночнике:

  • никакой излишней нагрузки на позвоночный столб,
  • укрепление мышц-разгибателей спины,
  • усиление брюшного пресса и спинных мышц,
  • создание рельефа и укрепление мышечной системы рук и ног,
  • все тренировки надо начинать с гиперэкстензии,
  • отжимания нужно выполнять от брусьев или от стены,
  • завершать занятия упражнениями по растягиванию позвоночника.

Правила тренировок при патологии в позвоночнике включают усиление брюшного пресса и спинных мышц.

Помимо традиционной гимнастики по растяжке, рекомендуются следующие движения без веса:

  1. Упражнения по укреплению пресса (скручивание туловища, подъем ног). Выполнять следует с максимальной амплитудой для большего растяжения спинных мышц.
  2. Наклон через козла (гиперэкстензия).
  3. Подтягивание на турнике узким и широким хватом.
  4. Тяга с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяга горизонтального блока. Во время исполнения тяги горизонтального блока можно наклоняться вперед для большей растяжки мышц спины. Наклон следует проводить с прямой спиной и запрокинутой головой, это позволяет лучше растягивать мышцы поясничного отдела.

Помимо традиционной гимнастики по растяжке, рекомендуют наклон через козла (гиперэкстензия).

Упражнения с отягощениями

С учетом повышенных требований к физической силе качаться следует в специальном корсете для дополнительной поддержки во время выполнения упражнений, в которых нагрузка идет на спину:

  • нужно внимательно следить за техникой при нагрузке мышц спины,
  • при подъеме снарядов с пола необходимо приседать прямой спиной, а не брать их согнувшись сверху,
  • жим штанги лежа нужно выполнять без моста,
  • ограничений в упражнениях для рук и плеч нет,
  • шраги и махи гантелями в стороны исполняются сидя, с опорой на спину под углом 70-80°.

Силовые упражнения при позвоночной грыже следует выполнять с максимальной осторожностью, чтобы не получить еще больший болевой спазм.

Виды тренажеров

При лечении грыжи позвоночника наиболее востребованы такие виды приспособлений:

  • тренажер МТБ1-4 Бубновского,
  • спинальный тренажер КС-500 и свинг-машина,
  • пятый позвонок,
  • качели Явлицына,
  • тренажер эллиптический,
  • кушетка Грэветрин,
  • велотренажер,
  • тренажер Горбунок,
  • гипер-экстензия.

Разрешенные виды спорта

Вопрос о том, какими видами можно заниматься при межпозвоночной грыже, в каждом особом случае решает врач.

Плавание помогает растянуть спину, укрепляет мышцы, восстанавливает обменные процессы и улучшает кровообращение. Повышается эффект воздействия лекарственных средств. Ущемление снижается, а хрящи восстанавливаются. Происходит плавная растяжка позвоночника, и расстояние между позвонками увеличивается. Давление на поврежденные межпозвонковые диски уменьшается.

При занятиях в бассейне вода берет на себя часть нагрузки, снижается резкость движений и риск травмирования невысок.

Во время лечебного плавания с поясницы снимается нагрузка, плавно тренируются мышцы спины. При таких занятиях возникает эффект релаксации. Повышается эмоциональный фон и настрой на борьбу с патологией.

Во время плавания следует соблюдать ограничения и рекомендации:

  1. Запрещено заниматься при обострении боли. Начинать плавать можно только после ремиссии и в присутствии инструктора.
  2. Необходимо правильно подобрать нагрузку и объем упражнений. Этим занимаются инструктор и лечащий врач, с учетом особенностей заболевания и состояния пациента.
  3. Самыми эффективными стилями при таком заболевании считаются кроль и плавание на спине. Укрепляются поясничные мышцы, а давление на межпозвонковые диски минимальное.
  4. От движений, вызывающих дискомфорт, следует воздержаться. При появлении болевых ощущений нужно прекратить сеанс.
  5. Занятия должны быть регулярными, 3 раза в неделю. Продолжительность — примерно 1 час.
  6. Нужно следить за дыханием во время плавания. Вдыхать глубоко, а выдыхать быстро.

Межпозвоночную грыжу и фитнес можно совмещать. Благодаря простым упражнениям восстанавливается движение и улучшается состояние пациента. Тренер подбирает снаряды, тренажеры, виды и продолжительность, число повторений. Тренировки должны быть щадящими и со строгим соблюдением норм, но запрещены в период обострения болезни. Нужно посещать зал регулярно и обязательно дозировать нагрузки.

Занятия фитнесом улучшают кровообращение, избавляют мышцы от скованности и стабилизируют работу позвоночника.

В качестве комплексной терапии пилатес рекомендуется при всех видах позвоночной грыжи.

Такая лечебная гимнастика не вызывает вертикального и силового давления на позвоночник. Выполнение большинства упражнений осуществляется в положении лежа. На все мышцы попадает равномерная нагрузка. В результате чего достигается баланс: при развитии и укреплении мышечной системы не происходит излишней нагрузки на позвоночник.

При выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений. Если они появляются, следует закончить занятия и проконсультироваться с врачом.

Польза приседаний

Упражнения по приседанию, назначаемые врачом и проходящие под его наблюдением, облегчают переход с постельного режима на ходьбу:

  • повышается тонус больных мышц и улучшается их работоспособность,
  • уменьшается протрузия дисков,
  • устраняется блокирование корешков.

Противопоказания

При межпозвонковой грыже следует отказаться от упражнений, создающих чрезмерную нагрузку на позвоночник, среди них:

  • приседания со штангой на плечах и становая тяга,
  • тяга штанги к поясу в наклонном положении и Т-штанги стоя в наклоне,
  • большие веса при выполнении упражнений,
  • такие виды кардиотренировок, при которых возникает ударная нагрузка на коленные суставы и компрессия-декомпрессия позвонков — запрещено бегать, прыгать на скакалке,
  • жим ногами,
  • движения с осевыми нагрузками — жим штанги сидя и стоя.

Не следует выполнять повторения из последних сил. Заниматься боди-пампом при позвоночной грыже также не рекомендуется.

Влияние веса на грыжу позвоночника

Задавая вопрос врачу насчет приседания со штангой, всегда необходимо ожидать встречного вопроса о человеческом благоразумии.

Ведь основной принцип лечебной физкультуры и гимнастики – укрепи, но не навреди. Применяя при тренировках большие нагрузки, в том числе штангу, можно добиться только еще большей компрессии позвонка.

Также могут усилиться боли при грыже после приседаний с отягощениями. Можно или нет выполнять упражнения с применением больших нагрузок – решать только выздоравливающему человеку, который не хочет повторения обострения своей болезни .

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Что происходит при болезни

Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

  1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
  2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
  3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

  • Частые головокружения, сильная головная боль.
  • Резкие перепады артериального давления.
  • Онемение пальцев рук.
  • Болезненность в руках и плечах.

В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

  • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
  • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

  • Локализованная в названном отделе болезненность.
  • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
  • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
  • Ноги больного становятся менее чувствительными.

Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

Для чего нужно движение

При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

  • Расслабить мышцы.
  • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
  • Нормализовать кровообращение.

Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

  1. Избавление от болезненности.
  2. Коррекция неправильной осанки.
  3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

В чем заключается суть гиперэкстензии

Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

Использование тренажера заключается в следующем:

  1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
  2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

  • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
  • Подобрать оптимальное количество повторений.
  • Выявить ошибки в технике выполнения.

Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

Два универсальных упражнения при грыже

Аквааэробика

Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

  • Расслабление мышечного аппарата.
  • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
  • Нормализация кровообращения в тканях.
  • Укрепление суставов и связок.

Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

  • Фронтальный присед.
  • Сплит-приседы.
  • Приседания с амортизаторами.
  • И пр.

Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.

Подход к тренировкам должен быть комплексным:

  1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
  2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

  • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
  • Улучшить питание спинных хрящей.
  • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

Силовые тренировки

Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

  • Махи руками с применением гантелей.
  • Жимы штанги (не навешивая диски).
  • Подтягивания, занятия на турнике.
  • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

Допускается использование таких тренажеров для спины:

  • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
  • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
  • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
  • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

Запрещенные виды спорта

Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

  1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
  2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
  3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
  4. Бодибилдинг.
  5. Спортивная ходьба.

Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

Приседания: польза, вред, техника и правила безопасности

Приседание – это гимнастическое упражнение, основанное на опускании и поднимании туловища, которые сопровождаются сгибанием ног в коленях. Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения. Выбор в пользу того или иного варианта делается в зависимости от целей, ведь разные приседания позволяют делать акцент на разные мышцы. В основном приседания выполняются для усиления, укрепления и увеличения мышц, но и в кардиотренировках это упражнение активно используется.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Особенности тренажера

Грыжа в области крестцового отдела представляет собой нехарактерное позвоночному строению образование, которое возникает при выходе пульпозного ядра через микротрещины фиброзного кольца. Область выхода имеет склонность к увеличению, что провоцирует более глубокое проникновение частиц пульпозных ядер в фиброзное кольцо. Такие.

Наиболее распространены грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, реже встречаются грыжи в шейномВ бодибилдинге и пауэрлифтинге, наверное, самым опасным упражнением можно считать становую тягуМежпозвоночная грыжа поясничного отдела. Грипп - симптомы, осложнения, причины. Профилактика и Профилактика и лечение гриппа в домашних условиях Лечение и уход за больным гриппом Снижайте температуру и боль в мышцах Каждый раз мойте руки после прикосновения к больному человеку или окружающим его Я не мог сидеть на парах в университете, были сильные стреляющие боли в поясничном отделе.Так что дерзайте, ТЕ У КОГО ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ! Жить можно вполне активно.

Силовые упражнения при грыже диска, тренировки и лечение для людей с грыжей позвоночника?В начале лета диагностировали несколько протрузий (почти грыж) поясничного отделаА можно ли с грыжей вообще делать упражнения?Нужно встать спиной к стене, прижать поясницу к стене и медленно присесть, до положения демодекоз.

Причины развития заболевания

Изменения структуры костных тканей обычно вызываются нерациональными физическими нагрузками на мышцы и сухожилия стопы. В результате нарушается кровоснабжение и питание тканей. Данные факторы провоцируют возникновения инфекций и уплотнений, что вызывает разрастание кости и образование шпоры.

К основным причинам относят:

  • избыточный вес,
  • травмы,
  • плоскостопие,
  • повышенные физические нагрузки на стопы,
  • остеохондроз,
  • беременность,
  • нарушение обмена веществ,
  • отложение солей.

Признаки и симптомы

Симптоматика связана с болевыми ощущениями. На первых этапах может ощущаться только дискомфорт, вызванный чувством давления в пятке во время ходьбы. Далее, дискомфорт постепенно переходит в боль, которая увеличивается по мере роста шпоры. В худших случаях боль появляется даже в состоянии покоя, и возникает ощущение будто в пятке находится гвоздь или что-то острое.

Узнайте подробности о правилах использования ортопедических стелек при пяточной шпоре.

Что делать, если болит локоть в суставе при сгибании и разгибании? Варианты терапии описаны на этой странице.

Рентгенотерапия: что это, принцип действия

На пораженную область направляется точечный ионизирующий луч, который разрушает злокачественные образования. Кстати, этот же метод применяется для борьбы с ростом раковых опухолей. Дело в том, что здоровые клетки менее чувствительны к радиации, поэтому для них вреда нет, в отличии от новообразований . Для каждого пациента подбирается индивидуальная мощность луча, в зависимости от тяжести болезни, чтобы свести к минимуму негативные последствия, что делает метод безопасным и эффективным.

Преимущества

Выделим главные преимущества метода:

  • отсутствие болевых ощущений,
  • ярко выраженный эффект в краткие сроки,
  • малое количество противопоказаний и доступность,
  • длительный терапевтический эффект,
  • точность воздействия ионизирующего луча,
  • отсутствие побочных эффектов,
  • не требуется госпитализация (процедура проводится амбулаторно).

Вред и противопоказания

Многие считают, что использование радиации может вызвать лучевую болезнь или мутацию клеток, которая способна развиться в рак. Это возможно, но при интенсивном и длительном воздействии на организм высоких доз. Во время рентгенотерапии облучается только небольшой участок с патологией, поэтому дозы минимальны и не несут вреда организму. То есть процедура абсолютно безвредна, и причин для страха нет.

Однако, есть несколько случаев, когда процедура противопоказана:

  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания,
  • заболевания крови (анемия, лейкемия и др.),
  • перенесенная лучевая болезнь,
  • беременность и период лактации,
  • низкий иммунитет, слабый организм или преклонный возраст,
  • детям (по рекомендации врача).

Как проходит процедура

В зависимости от стадии болезни, врач подбирает мощность луча, которым воздействует на больной участок. Луч попадает прямо в нужное место и взаимодействует только с костным образованием (шпорой). Рентгеновский луч находится в таком диапазоне длины волны, что «задевает» только твердые ткани, минуя мягкие. Кроме того, блокируются рецепторы нервных окончаний и уже после первого сеанса боль стихает и стопа становится менее чувствительной.

Длительность сеанса составляет максимум 10 минут. Пациент не испытывает ни боли, ни дискомфорта, пока находится в кресле. Длительность курса и частоту процедур назначает врач (максимум 10 сеансов).

В результате наблюдается следующий эффект:

  • исчезают воспалительные процессы,
  • полностью проходит боль,
  • больные клетки разрушаются и растворяются,
  • чувствительность поверхности подошвы снижается,
  • ходьба нормализуется,
  • исчезает хромота.

Стоимость за один сеанс не превышает 1000 руб.

Узнайте об общих правилах и методах лечения разрыва связок голеностопного сустава.

О характерных признаках и симптомах туннельного синдрома запястья написано на этой странице.

Перейдите по ссылке http://vseosustavah.com/bolezni/artrit/kolennogo-systava.html и прочтите о симптомах и лечении псориатического артрита коленного сустава.

Отзывы пациентов и специалистов

По словам специалистов, значительное улучшения состояния здоровья наблюдается в 80-90% случаев. Данный показатель выше чем при прямом хирургическом вмешательстве, что делает метод одним из самых привлекательных. Кроме того, процедура не требует наркоза, госпитализации и других дополнительных мер. Возможности осложнений и побочных эффектов практически равны нулю.

Большинство пациентов довольно лечением. В первую очередь исчезает боль и дискомфорт, причем в краткие сроки. Также положительно оценивается короткое время сеансов и доступность процедуры, которую можно провести даже в обеденный перерыв. Нет необходимости принимать препараты и тем самым отравлять организм или ограничивать себя в чем-то.

Профилактика недуга

Для предупреждения развития болезни достаточно соблюдать ряд простых рекомендаций:

  • Правильно питаться — потребляемые продукты должны содержать достаточное количество витаминов и минералов. Следует избегать переедания, которое чревато ожирением и избыточным весов, которые служат основными причинами шпоры.
  • Удобная обувь — нога должна чувствовать себя максимально комфортно. Высокие каблуки или плоская подошва не рекомендуются. Оптимальный вариант — небольшой каблук.
  • Лечение болезней суставов — искривление позвоночника или болезни суставов могут спровоцировать изменение распределения нагрузки на стопы, поэтому данные болезни должны лечиться и диагностироваться на ранних этапах при первых симптомах.
  • Плоскостопие — повышает риск развития шпоры. В данном случае необходимо использовать ортопедические стельки и выполнять массаж стопы для улучшения циркуляции крови.

Специалист о причинах возникновения пяточной шпоры, а также подробно о методах лечения патологии в следующем видео:

Первая помощь

Лечение такой проблемы в домашних условиях проводится после выяснения причин болезни. Комплексный подход, сочетающий медикаментозную и народную терапию, помогает весьма эффективно облегчить симптомы и устранить причины их появления в короткие сроки.

При внезапном появлении первых признаков защемления седалищного нерва (ишиаса) необходимо сразу оказать первую помощь и выполнить такие мероприятия:

  1. лечь животом на жесткую ровную, но не холодную поверхность,
  2. положить под грудь валик без подушки,
  3. укрыться теплым нетяжелым одеялом.

Также нужно без промедления проконсультироваться с врачом, а лучше вызвать его на дом для назначения препаратов и получения рекомендаций по лечению.

При появлении резких болей от защемления седалищного нерва нельзя прикладывать грелку или компресс, а также выполнять в этот период массаж. Такие действия могут усилить отечность и ускорить развитие воспалительного процесса.

Кроме того, в случае возникновения ишиаса и при дальнейшем течении болезни запрещается:

  • поднимать тяжести, делать резкие движения,
  • долго находиться в неудобном положении или напряжении,
  • выполнять непроверенные упражнения,
  • принимать горячие ванны, посещать сауну или баню,
  • находиться в сырых холодных помещениях.

Из рациона рекомендуется исключить копченные и жирные блюда, горячительные, газированные и крепкие напитки, а также свести к минимуму употребление соли, сахара и пряностей.

Лекарственные препараты

Лечение ишиаса проводится в основном амбулаторно. Таблетки для этого практически не используются — самыми действенными являются уколы и мази.

Инъекции в домашних условиях ставятся внутривенно или внутримышечно в зависимости от используемого препарата. Наибольшей эффективностью обладают:

  • Анапрокс,
  • Аспирин,
  • Бутадион,
  • Ибупрофен,
  • Индометацин,
  • Кетопрофен,
  • Мотрин,
  • Напроксен.

Также обезболивающие средства (как правило, блокады новокаина) могут вводиться в канал спинного мозга на пораженном участке крестцового и поясничного отдела.

Поскольку компоненты этих препаратов способны вызвать аллергию или развитие заболеваний ЖКТ, часто используется комбинация гормональных и негормональных средств. Из стероидов обычно применяются препараты местного назначения — Гидрокортизон или Преднизолоновая мазь. Для рассасывания очага воспаления и ускорения регенерации окружающих тканей назначается курс витаминов B и C, алое, лидазы, метилурацила.

Кроме указанных гормональных мазей, для лечения защемления седалищного нерва в домашних условиях используют такие нестероидные препараты местного назначения:

  • Беталгон — избавляет от боли, активизирует кровоснабжение кожных покровов на пораженном участке,
  • Випросал — содержит пчелиный яд, который эффективно уменьшает боли и воспалительные процессы,
  • Кармолис — натуральное средство с ментолом, мятой и экстрактами других растений, которые быстро снимают болевой синдром.
  • Финалгон — устраняет болевые ощущения, снимает воспаление.

При выборе мази необходимо учитывать возможность развития аллергической реакции на ее компоненты. Особенно осторожно следует относиться к тем средствам, в составе которых есть пчелопродукты, растительное сырье или другие высокоаллергенные ингредиенты.

Лечебная гимнастика

При защемлении нерва в крестцово-поясничном отделе очень действенным способом для избавления от патологии и снятия болевых ощущений считается оздоровительная физкультура. Чтобы расслабить напряженные мышцы, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, поднять ноги вверх, оперев их о стену. Задержаться на 10 минут, растягивая позвоночник.
  2. Сесть на пол с выправленными вперед ногами. Двигая ими поочередно, пройтись на ягодицах сначала вперед, потом назад.
  3. Поставить стопы на ширину плеч, выполнить неглубокие приседания, придерживаясь при необходимости за спинку стула.
  4. Лечь на спину, подтянуть колени к груди. Затем, не разгибая ног, опускать их вместе в одну и другую сторону.
  5. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, прогнуться в пояснице. Остаться в такой позиции максимально долго.
  6. Лечь на спину, поднять одно колено, обхватив его руками, потянуть вверх, а затем к противоположному плечу. Немного задержаться, вернуться в исходное положение и повторить с другим коленом.
  7. Лечь на спину, согнув ноги, чтобы стопы стояли на полу. Поднимать ягодицы максимально вверх, отрывая плечи от пола.

Кроме указанных, можно выполнять другие упражнения на растяжку ног в положении лежа, а также «велосипед» и круговые вращения бедрами.

Заниматься лечебной физкультурой можно только в период ремиссии. При этом все упражнения должны выполняться без напряжения или преодоления боли.

Массажные процедуры

Массирование больных мест выполняется после купирования острых болей одновременно с другими методами лечения. Процедура выполняется по такой схеме:

  • сначала разминаются ягодицы и пояснично-крестцовая область,
  • затем интенсивно массируются участки вокруг болевых точек.

Массаж при поражении седалищного нерва проводится очень осторожно. При этом используются мази с согревающим действием.

Также отличные результаты дает выполнение медового массажа. Для этого смешиваются 500 г жидкого меда со 100 мл медицинского спирта, затем этим составом растираются болезненные места. После процедуры кожа должна покраснеть, что свидетельствует об улучшении кровоснабжения.

Народные методы

Лечение седалищного нерва в домашних условиях можно выполнять с применением различных рецептов народной медицины, включая:

  • процедуры местного воздействия — растирки, аппликации,
  • прием чаев и настоек внутрь,
  • лечебные ванны.

Действие всех этих средств направлено на снятие воспаления и болевых ощущений, а также устранение защемления.

Использование средств народной медицины категорически противопоказано для лечения защемления седалищного нерва грыжей. В этой ситуации необходима только хирургическая операция.

Также следует учесть, что при любом поражении седалищного нерва в первую очередь необходимо обеспечить больному спокойный постельный режим в теплых комфортных условиях.

В данном видео приведены некоторые народные методы лечения защемления седалищного нерва.

Средства наружного применения

Для растирок применяются следующие составы:

  1. Смешать 6 растертых таблеток анальгина, 100 мл одеколона, 50 мл йода.
  2. В сок редьки добавить мед в соотношении 1:1, тщательно размешать.
  3. Настоять 1 стакан ростков картофеля в 500 мл водки в течение 2 недель, встряхивая через день.
  4. В 500 мл водки всыпать 1 ст. л. измельченной травы чистотела,1 нарезанный лист алоэ, перетертый в порошок стручок жгучего перца. Настаивать 7 дней.

Любая из указанных смесей втирается в кожу и укутывается теплой тканью на ночь или на несколько часов.

Для аппликаций используются такие рецепты:

  1. Растопленный до мягкого состояния и остуженный до приемлемой температуры пчелиный воск равномерным слоем наносится на предварительно растертую и смазанную любым растительным маслом кожу крестцово-поясничного отдела. Прикрывается пленкой, сверху укутывается шерстяной тканью, оставляется до полного остывания.
  2. Лепешка из ржаной муки с медом (пропорции должны быть такими, чтобы получилось эластичное тесто) прикладывается к наиболее болезненному месту. Укутывается шерстяной тканью и держится как можно дольше (лучше всего всю ночь).

Рецепты для приема внутрь

Чтобы усилить действие наружных средств, рекомендуется внутреннее употребление целебных напитков, приготовленных по специальным рецептам:

  1. Залить кипятком цветки календулы из расчета 3 ст. л. на 500 мл воды. Настоять 2 часа, профильтровать. Выпить полученный настой в течение дня, разделив на 5 приемов.
  2. Прокипятить 1 ст. л. измельченного корня репейника в 250 мл красного вина не более 5 минут. Процедить, разделить напиток на 2 приема, выпить утром и вечером, независимо от приема пищи.
  3. Створки зеленой фасоли заваривать, как чай, и употреблять по 1 стакану 3 раза в день в качестве мочегонного средства.
  4. Заварить 2 ст. л. листьев осины в 1 л кипятка. Употребить в 4 приема на протяжении дня перед едой.
  5. Смешать перетертую в порошок лещину с ее листьями в соотношении 1:3. Всыпать 2 ст. л. смеси в 250 мл кипятка, проварить 10 мин. Остудить, профильтровать, долить до объема 300 мл, выпить в 4 приема.
  6. При хроническом защемлении: всыпать 1 ст. л. корневищ девясила в 250 мл кипятка, проварить 20–25 минут. Выпить в 2 приема — за 1 час перед вторым завтраком и ужином.
  7. Квашеная капуста — старинный способ лечения седалищного нерва. При защемлении рекомендуется употреблять е в большом количестве.

Согревающие ванны

Следует учитывать, что горячие ванны при поражении седалищного нерва противопоказаны. Поэтому процедуру необходимо проводить при температуре воды 38 ºC. Для приготовления ванн используются следующие компоненты:

  • Корень хрена — натирается на терке, заворачивается в марлю, опускается в ванну.
  • Молодые отростки сосны — 1 кг сырья заваривается 3 л кипятка, настаивается, отфильтровывается, затем добавляется в ванну.
  • Лекарственный сбор (ромашка, шалфей, трава спорыша, дудник — в одинаковом количестве) заваривается кипятком, настаивается, отцеживается и смешивается с водой для ванны.

Принимать все указанные ванны нужно ежедневно на протяжении 10–14 дней желательно перед сном.

Лечение при беременности

В последнем триместре беременности из-за сдавливания седалищного нерва увеличившейся маткой может произойти его защемление. Кроме того, ишиас может появиться и на ранних сроках по причине, не зависящей от беременности.

Для лечения защемления седалищного нерва в домашних условиях беременным назначаются все указанные выше методы, но с учетом их совместимости с таким состоянием женщины, включая,

  • лекарственные препараты,
  • наружные средства,
  • массажные процедуры,
  • упражнения для беременных на укрепление таза,
  • народные методы.

В наибольшей степени используются гели и мази местного применения:

  • разогревающие — финалгон, капсикам,
  • с хондропротекторным действием — ходроксид, терафлекс.

Гормональные и комбинированные местные средства при беременности запрещены.

При любом варианте заболевания, а особенно в период беременности необходимо с помощью диагностики очень точно определить место защемления нерва. Лечить нужно именно его, а не болезненный участок, куда боль только отдает.

Профилактика ишиаса

Во время лечения и с целью предупреждения защемления седалищного нерва нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • избавляться от лишнего веса, который дает большую нагрузку на позвоночник,
  • следить за осанкой — она ухудшает состояние как позвоночника, так и всех органов,
  • повышать физическую активность в рекомендованном количестве, особенно при малоподвижном образе жизни,
  • не допускать одностороннего воздействия на позвоночник — не носить тяжести в одной руке, нагружать тело равномерно,
  • избегать травмирования спины, поясницы, копчика, других отделов позвоночника,
  • переходить к активным действиям постепенно, без резких нагрузок,
  • не сидеть на мягкой низкой мебели,
  • использовать для сна достаточно жесткую кровать, а лучше всего приобрести ортопедический матрас,
  • каждый день делать лечебно-оздоровительную физкультуру,
  • при возникновении любого дискомфорта в области спины сразу обращаться к врачу.

Соблюдая эти простые правила, можно предотвратить повреждение седалищного нерва или быстро устранить эту проблему. Кроме того, нужно избегать нервных стрессов, жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Шейно-грудной остеохондроз – это распространенное заболевание позвоночника, которое приводит к серьезным поражениям опорно-двигательного аппарата, нервной системы больного.

Остеохондроз бывает шейным, грудным или поясничным. Встречаются случаи комбинированного протекания патологии, когда очаг поражения локализуется сразу в нескольких зонах позвоночника.

Остеохондроз характеризуется хроническим протеканием, поэтому вылечить его полностью невозможно. Своевременно начатая терапия и гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника облегчают самочувствие пациента и замедляют общее прогрессирование патологии. Специальный комплекс ЛФК поможет обеспечить пациенту полноценную жизнь.

Факты и статистика о протекании патологии:

  1. Основная причина остеохондроза — малоподвижный образ жизни (70 % всех случаев). Многие профессии связаны с сидячей работой, потому заболеваемость остеохондрозом в последние десятилетия стремительно растет.
  2. Остеохондроз провоцирует боли в сердце, прочие необычные признаки. 82 % пациентов лечатся вовсе не от него, а от ложно диагностируемых патологий (сердечной недостаточности и т. п.).
  3. Более чем в 75 % всех случаев остеохондроз является причиной хронической усталости, слабости, нарушения работоспособности, хотя сам пациент может обосновывать свое состояние плохим сном, слабым иммунитетом.
  4. Более 55 % пациентов в неврологических стационарах лечат остеохондроз в разных степенях запущенности. В поликлинику с таким состоянием ежегодно обращается около 76 % людей.
  5. Больше всего (80 % случаев) подвержены остеохондрозу люди старше сорока лет и те, кто вообще не оказывает на свой организм никой физической нагрузки.
  6. Остеохондроз имеет высокий процент инвалидности. В 82 % всех случаев у пациентов возникают серьезные вертеброгенные поражения.

Шейно-грудной остеохондроз — одно из наиболее часто встречающихся заболеваний, которое значительно ухудшает качество жизни людей. Патология может быть спровоцирована множеством разных факторов и проявлять себя необычными симптомами, что еще больше утяжеляет ее диагностику.

Провоцирующие факторы

Вследствие воздействия провоцирующих факторов у человека постепенно развиваются дегенеративные процессы в позвоночнике. Это способствует ослаблению и дальнейшему разрыхлению шейных и грудных позвонков.

В таком состоянии на пораженных дисках образуется грыжа, которая по мере развития заболевания будет сдавливать нервные корешки спинного мозга. Это грозит сильными простреливающими болями в пояснице, копчике, ногах.

Причины развития остеохондроза:

  • ожирение,
  • сидячий образ жизни,
  • чрезмерные нагрузки на позвоночник,
  • индивидуальная генетическая предрасположенность,
  • профессии, которые связаны с частым подъемом, переносом тяжестей,
  • скудный рацион, при котором человек не получает нужных микроэлементов,
  • врожденные патологии позвоночного столба,
  • искривления позвоночника, которые не были своевременно вылечены,
  • сон на мягком матраце,
  • травмы позвоночника,
  • неправильно подобранная подушка.

Большую роль в развитии остеохондроза у человека играют его хронические патологии, которые негативно отражаются на обмене веществ. Очень часто остеохондроз развивается на фоне сахарного диабета.

Частые симптомы

Частые симптомы остеохондроза в шейно-грудном отделе:

  1. Головные боли разной локализации и степени интенсивности.
  2. Сбои в функциях миокарда: боль в груди, одышка, частое сердцебиение.
  3. Скачки АД.
  4. Головокружение (развивается из-за передавливания артерий).
  5. Звон и шумы в ушах.
  6. Онемение пальцев на руках, которое очень часто бывает в ночное время.
  7. Болезненность в шее, руках, ногах или плечах.
  8. Усталость в хронической форме.
  9. Нарушение сна.

Все упражнения ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе врач подбирает индивидуально для каждого пациента, учитывает причины заболевания, формы, симптомы, хронические болезни.

Польза ЛФК

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе показана в следующих случаях:

  • повышенная вероятность поражения межпозвонковых дисков,
  • атрофия мышц спины,
  • боли вертеброгенной этиологии,
  • искривление позвоночника на фоне развивающегося остеохондроза,
  • ослабленный мышечный аппарат.

Противопоказана гимнастика при таких состояниях пациента:

  • обостренная форма протекания остеохондроза,
  • острая сердечная недостаточность, недавно перенесенный инфаркт миокарда,
  • период обострения любых хронических состояний,
  • протекание инфекционных или вирусных поражений,
  • аневризма,
  • онкологические образования,
  • сахарный диабет,
  • гипертония в обостренной форме.

С осторожностью и только после позволения врача практиковать комплекс ЛФК нужно беременным женщинам, мамам в период лактации.

Правила выполнения гимнастики

Рекомендации по выполнению упражнений ЛФК:

  1. Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе может практиковаться только после разрешения лечащего врача. Перед началом тренировок обратиться к доктору за консультацией. Самолечение в данном состоянии может быть очень опасно.
  2. Гимнастика на первых тренировках может вызывать незначительные болезненные ощущения — это нормально. Сильные боли указывают на неправильное выполнение упражнения.
  3. Желающим проводить ЛФК при остеохондрозе дома рекомендуется посмотреть обучающее видео: обратить внимание на особенности выполнения упражнений, объем физических нагрузок при разных степенях запущенности заболевания.
  4. При хорошем самочувствии комплекс стандартных упражнений человеку можно повторять каждый день в 2-3 подхода.
  5. После тренировки очень полезен массаж.
  6. Тренеры ЛФК и врачи советуют поэтапно повышать нагрузки.

Основные упражнения

Комплекс ЛФК при шейном типе остеохондроза:

  1. Проводить медленные наклоны головы по сторонам.
  2. Наклонять голову назад/вперед, касаясь груди подбородком.
  3. Проводить наклоны головы в бок, с обратной стороны противодействуя этому рукой. Упражнение быстро укрепляет мышцы шеи.
  4. Поднимать плечи вверх. Повторять по десять раз. Согнуть руки в локтях, производить круговые вращения ими.
  5. Сфокусировать взгляд на одной точке и, двигая головой, мысленно «писать» кончиком носа слова.

Тренировки могут выполняться исключительно в периоды ремиссии заболевания, когда человек не испытывает острых болей.

Упражнения для грудного типа остеохондроза:

  1. Стать ровно, руки вытянуть в стороны. Расслабить шею. В зоне талии корпус развернуть вправо/влево, сохраняя недвижимое положение бедер. Повторять по двадцать раз.
  2. Выдыхая, опустить голову вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Далее расслабить мышцы спины, наклониться вниз. Повторять по пять раз.
  3. Стать ровно, руки на талии. Выполнять медленные наклоны по бокам, вытягивая вверх одну руку.
  4. Сесть, ухватиться руками за стул. Наклонять туловище по сторонам.
  5. Взять гимнастическую палку, поднять ее вверх. Тянуться с ней назад/вперед, задействуя мышцы рук и спины.
  6. Лечь на живот, развести руки по сторонам. Одновременно приподнимать вверх руки и голову.

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе должна длиться от двадцати до сорока минут. Между основными тренировками также полезно выполнять короткие разминки.

Эффективность гимнастики

При правильном и регулярном выполнении упражнений можно добиться таких результатов, как:

  • восстановление подвижности позвоночника,
  • профилактика развития опасных осложнений остеохондроза,
  • снижение вероятности инвалидности,
  • гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе снизит метеозависимость,
  • равномерное распределение нагрузки на позвоночник уменьшает головные боли, нормализует артериальное давление, повышает работоспособность,
  • устранение защемленных сосудов возобновит нормальное кровообращение в головном мозге, избавит от головокружений.

Гимнастика при грудном и шейном остеохондрозе устраняет наиболее частую причину заболевания – малоактивный образ жизни.

Прогрессирующий остеохондроз приводит к серьезным нарушениям в работе внутренних органов, поэтому оставлять без внимания его признаки нельзя. При появлении первых подозрительных симптомов болезни стоит сразу же обращаться к врачу и проводить диагностику.

Обязательная мера в лечении остеохондроза — соблюдение диеты: правильное питание помогает сбросить лишний вес, насытить организм полезными веществами.

Принципы диетического питания:

Лечение суставов Подробнее >>

  1. Регулярно кушать кисломолочные продукты: творог (желательно домашний), сливки, кефир, йогурты, простокваша и т. п.
  2. Обогатить свой рацион полезными жирами, которые есть в орехах, семенах тыквы или подсолнечника.
  3. Заменить подсолнечное масло оливковым или льняным.
  4. Ограничить употребление сладостей: тортов, шоколада, конфет, пирожных.
  5. Каждый день в меню должны присутствовать блюда, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, свежая зелень (петрушка, салат, укроп, шпинат).
  6. Регулярно в меню должны присутствовать злаковые в виде каш на воде.
  7. Пациентам с заболеваниями позвоночника нужно кушать блюда из желе, наваристые рыбные или мясные бульоны.
  8. Регулярно употреблять холодец, заливные блюда.
  9. Свежую выпечку лучше заменить ржаными хлебцами.
  10. Полностью исключить употребление вредной пищи (жирного, острого, соленого, фаст-фуда).

Придерживаться этого рациона питания нужно, как в период обострения заболевания, так и в хронической стадии.

Советы врача

Гимнастика при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отделов эффективна, однако полностью от заболевания не избавит: остеохондроз проще предотвратить, нежели потом бороться с ним.

Советы по снижению риска заболевания у взрослых:

  1. Устранить все возможные причины мышечных зажимов: эмоциональное перенапряжение, неврозы, беспокойство. Поможет разобраться в себе, стабилизировать свое психоэмоциональное состояние опытный психолог или невропатолог.
  2. Контролировать свой вес. Если человек уже страдает от ожирения, обратиться к диетологу, который распишет для него индивидуальную программу питания. От лишних килограммов можно избавиться и регулярными тренировками.
  3. Свести к минимуму подъем тяжестей. Если нужно поднять что-либо тяжелое, лучше приседать, а не наклоняться, причем с ровной спиной.
  4. Отказаться от курения, приема спиртного, которые снижают иммунитет и делают человека более подверженным хроническим заболеваниям, в т. ч. остеохондрозу.
  5. Рационально обустроить рабочее место за компьютером: установить оптимальную высоту стула. Спина при сидении за столом должна быть ровной.
  6. При длительном пребывании в сидячем положении каждые двадцать минут делать короткие перерывы для разминки. В такие паузы прохаживаться по комнате, проводить упражнения для шеи, спины, поясницы, рук, ног.
  7. Подушка для сна должна быть ортопедической и жесткой. Лучше, если она будет невысокой.
  8. Отказаться от сна на гамаках и надувных матрацах. Жесткий ортопедический матрац — лучший вариант.
  9. Контролировать свою осанку, не допускать ее искривления.
  10. Придерживаться сбалансированного питания, который должен быть богат кальцием, витаминами С, РР, Е и группы В. Отказаться от сладостей, спиртного, употребления жирной и жареной пищи. Основу правильного рациона должны составлять злаковые, овощи и фрукты, белковая пища, кисломолочные продукты.

Если вовремя не начать проводить упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, болезнь начнет стремительно прогрессировать, что только ухудшит самочувствие человека. Начинать практику ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника или других его типов нужно сразу после выявления заболевания.

Какие приседания можно делать при грыже позвоночника?

Межпозвонковые диски для организма здорового человека — это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, беге и даже просто при ходьбе, распространяются от ног до головного мозга.

Только благодаря межпозвоночным дискам позвоночник приобретает эластичность и упругость. Любые заболевания, касающиеся позвоночника, приводят к ограничению подвижности человека, особенно если произошел разрыв фиброзного кольца.

При этом при грыже возникают явно выраженные боли в пояснице, грудном или шейном отделе, в зависимости от места локализации заболевания.

Можно ли делать приседания при грыже позвоночника

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Лечебную физкультуру часто назначают при различных патологиях и нарушениях функциональности в структуре опорно-двигательной системы. Сколиоз в данном случае не является исключение.

Индивидуально подобранный комплекс занятий, выбранный соответственно показаниям стадийности сколиоза, поможет предотвратить патологические прогресс. И уменьшить интенсивность нагрузки на позвоночный столб и внутренние органы человека.

Основные цели ЛФК

ЛФК не заменима при сколиозах, но упражнения всегда лучше дополнить физиотерапией и консервативным медикаментозным воздействием.

Лечебную физкультуру можно применять при любой степени искривления. Естественно, лучшие результаты она дает, если занятия были начаты в момент диагностирования начальной стадии.Персональная схема тренировок, массажи, гимнастические нагрузки и восстанавливающий спорт – держат мышцы в тонусе, формируя эластичный мускульный корсет. Он, в свою очередь, необходим для стабилизации позвоночного столба, корректировки его деформаций, улучшения осанки и предотвращения развития физиологического поражения.

Это основные принципы физкультуры, направленной на восстановление подвижности позвоночника.

Отборные Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, смотрите здесь.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника,читайте тут.

Особенности подбора и выполнения упражнений при сколиозе

Для каждой стадии сколиоза врач должен подобрать отдельный комплекс упражнений. Учитываются так же форма искривления и индивидуальная клиническая картина.

Излишняя самостоятельность, проявленная при сколиозе в первой и второй стадии – ухудшит общее состояние пациента, а при третьей и четвертой – неправильная нагрузка может сделать из него прикованного к коляске инвалида.

При осложненном течении болезни и провокации ее активного прогрессирования, а это неизбежно при неверном подборе движений на растяжение и мобилизацию позвоночника, нарушаются компенсаторные процессы.И сколиоз развивается быстрее, перестает поддаваться коррекционному воздействию.

Только разумное использование физкультуры при сколиозном искривлении способно положительно воздействовать и воспрепятствовать прогрессу патологии. К тому же, используя различные упражнения, нужно помнить, что они могут быть ассиметричны и симметричны.

Важно: в независимости от того, какой из комплексов был назначен пациенту, он должен четко осознавать, что оптимальная коррекция осанки подразумевает под собой только устранение функциональной формы искривления позвоночного столба. При органическом поражении позвонков, при сильном искривлении, вызванном тяжелыми травмами, при врожденной аномалии развития – скорректировать деформацию путем ЛФК не представляется возможным.В домашних условиях больной может выполнять только симметричные упражнения базового уровня. Они входят в состав схемы основных занятий для людей со сколиозом первой степени, когда позвоночник только начинает деформироваться.

Болит спина возможные причины, прочтите здесь.

Можно ли лечить грыжу поясничного отдела позвоночника дома.

Эти занятия ограничены минимальной нагрузкой, поэтому их крайне тяжело выполнить неправильно. А значит, в случае безответственного выполнения предписаний пациент не сможет своими действиями повлиять на ход выздоровления.

При искривлении второй, третьей и четвертой стадии – в ЛФК систему включаются и ассиметричные упражнения.

Поскольку они оказывают на спинные мышцы разностороннее воздействие, и помогают им сокращаться правильно, невзирая на нарушения осанки из-за сколиоза. Наиболее слабые мускулы получат сильные нагрузки, что способствует их интенсивной тренировке и формирует правильный и упругий мышечный корсет. Именно он поддерживает необходимую ось позвоночного столба.Для терапии второй степени искривления, упражнения выбираются так, чтобы достигалась не только устойчивость позвоночника, но и корректировалась уже состоявшаяся деформация.Левосторонний сколиоз подразумевает, что больной во время тренировки будет заниматься упражнениями для стимуляции балансировки и равновесия, и делит внимание наклонам туловища, особенно на левую сторону.Чаще наблюдается сколиоз с правой стороны, и тогда коррекционная методика направлена на устранение правостороннего отклонения от физиологической оси, и на укрепление мускульного корсета.

Сколиоз третей степени тяжело поддается коррекции, все тренировки направлены на послабление явных деформаций и на улучшение общего состояния больного.В схему включены не только силовые нагрузки, но и общеукрепляющие занятия.

Разминка перед основной тренировкой

В разминку входят базовые упражнения, которые предназначены для коррекции оси и укрепления мышц тела. А также способствующие дозированному вытяжению позвоночного столба и исправлению осанки.Существует ряд основных правил, которых нужно придерживаться при занятиях ЛФК при сколиозных искривлениях. Во время разминки особое внимание уделяют:

  • Минимальной нагрузке в самом начале подхода. Она должна расти постепенно, и быть пролонгированной во времени.Приступать к разминке можно только в хорошем самочувствии.
  • Не рекомендуется разогревать тело, а затем останавливаться на пол пути и переходить к пассивной деятельности.
  • Во время разминки можно использовать только пассивные элементы, направленные на вытяжение. Вис на перекладине или брусьях – запрещен. Такой подход нанесет телу серьезный вред.
  • Пациент должен чередовать упражнения, которые воздействуют на плечевой корпус и руки, с занятиями, дающими нагрузку на ноги.
  • Их схемы должны быть полностью исключены все движения, направленные на увеличение гибкости позвоночного столба.Можно включить в занятия вертикальное вращение всем корпусом.

Каждое из упражнений для разминки нужно выполнить не менее 10 раз:

  • Прислоняясь спиной к стене, необходимо стать так, чтобы пятки, икры и ягодицы полностью ее касались. Выпрямить спину, придать осанки анатомически правильное положение. Сделать два шага вперед, стараясь удерживать заданное положение.
  • Стать ровно и разместить руки вдоль тела. Ноги расставить на ширину плеч. Начать делать приседания, и при каждом вытягивать руки вперед, а спину удерживать в идеально ровном состоянии. Делать нужно медленно и стараясь сохранить частоту дыхания минимальной.
  • Поставить ноги на ширине плеч, а руки просто свободно опустить. На вдохи руки поднимать вверх, теперь потянуться и на выдохе опустить руки. Спина во время упражнения должна быть ровной.

Первый комплекс тренировок
  • Сидя на стуле, ноги плотно сжать, руки согнуть в локтях на уровне груди.Туловище нужно попеременно поворачивать по сторонам, при этом зафиксировать руки в неизменной позиции и следить за дыханием.Повторять не менее 12 раз по 3 подхода за каждый.

  • Лечь на спину, руки расслабить и положить вдоль тела, ноги согнуты в колене и расставлены на ширине плеча.Задача – высоко поднять таз и удержать его так не менее 10 секунд.Упражнение повторить 2 раза по 5 подходов.
  • Второй комплекс тренировок
    • Лечь на пол, на живот, сомкнуть ноги, а руки либо развести по сторонам, либо вытянуть перед собой. Поднять одновременно руки, не сгибая их и верхнюю часть тела. Затем руки с завести руки за голову и удерживать это положение 5 секунд. Выпрямить руки и одновременно поднять ноги.Повторить 3 раза по 3 подхода.

  • Стараясь сохранить умеренный ритм дыхания – попеременно выполнять повороты корпусом в обе стороны. После каждого поворота нужно вернуться к исходному положению.Выполнить не менее 15 раз.
  • Занять позицию лежа. Выдохнуть, потянуться на всю возможную длину. При выдохе напрячь мускулатуру на животе и ягодицах, и поднять ногу, ее бедро и стопа были направленны четко книзу. Удерживать позу в течение 3 секунд, затем медленно вернуться к позиции лежа. Повторить для другой ноги.Для каждой конечности выполняют по 6 подходов.
  • Радикулит и его симптомы

    Несмотря на то, что многие считают, что радикулит представляет собой самостоятельное заболеванием, согласно медицинской характеристике – это является простым признаком боли. Самым распространенным видом является поясничный радикулит, симптомы которого затрагивают отделы позвоночника.

    Это связано с тем, что именно позвоночник испытывает большие нагрузки и тяжесть. Одновременно с болью и дискомфортом, он не позволяет позвоночнику человека быть подвижным, обеспечивая тем самым свободу передвижения.

    Радикулит – что это?

    Такое заболевание является симптомом воспалительных процессов в нервных окончаниях корешков межпозвоночного отдела. Он может возникнуть совершенно неожиданно, внезапно и чаще всего является последствием перенесенного остеохондроза, а также различных травм позвоночника, грыжи и т.д.

    Однако если не предпринимать никакого лечения и профилактики симптомов, радикулит приобретет хроническую форму. Отдельное внимание стоит обратить тем, людям, чья работа или повседневный образ жизни связан с сидячим положением, неподвижным режимом.

    Радикулит может быть нескольких типов:

    Многие считают, что данным недугом страдают исключительно люди преклонного возраста, однако, как показывает последняя статистика, это не так. Провления болезни могут развиться в любом возрасте, при неправильном малоподвижном образе жизни, при стрессах и сидячей работе.

    Симптомы появления радикулита

    Радикулит, симптомы которого делятся на три основных группы, доставляет немало боли и дискомфорта:

    1. Резкая боль (прострелы). Болезненные симптомы могут характеризоваться разной продолжительностью и интенсивностью. Так организм дает понять, что повреждены нервные окончания. Это может возникнуть после сильного переохлаждения или больших физических нагрузок. Приступы резкой боли или люмбаго могут продолжаться с одних суток до нескольких дней,
    2. Неврология. Часто нарушается уровень чувствительности не только в области поясницы, возникают ощущения жжения и покалывания в ногах, мурашки по телу, а также онемение конечностей,
    3. Вялость и слабость в мышцах. Обусловлены компрессионным сдавливанием нервных каналов и нарушением работы мышц.

    Есть несколько видов болевых ощущений, локализация которых напрямую зависит от типа недуга:

    1. Грудной тип характеризуется дискомфортными симптомами и сдавливанием в груди,
    2. Шейный — в основном проявляется совместно с мигренями, болями в шее, а также нередко встречаются нарушения слуха и головокружения,
    3. При пояснично-крестцовом радикулите сильно болит спина в момент движения, наклонов, приседаний и физического труда.

    За счет того, что боль является симптомом защемления нервных волокон, проявление и локализация зависит от того, где именно произошло повреждение нервных окончаний.

    При защемлении верхней части позвоночника человека радикулит, симптомы, причины которого могут быть самыми разнообразными, поражают шею, грудь и голову, если, нижней части – ягодицы, стопы, ноги. При защемлении нижних отделов позвоночника, может проявляться дисфункция мочеполовой системы и кишечника.

    Симптомы заболевания не отличаются уникальностью, поэтому распознать его на первых стадиях достаточно сложно. Нередко встречаются случаи, когда его путали с варикозным расширением вен, травмами внутренних органов или плоскостопием, при которых также наблюдается опоясывающая боль. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

    Радикулит можно распознать по следующим характеристикам:

    • внезапные болевые ощущения, которые появляются и пропадают мгновенно,
    • боль при кашле или чихании,
    • боли при наклоне головы вперед,
    • наличие бледности и повышенного потоотделения,
    • больному ночью становится намного хуже, симптомы усиливаются.

    Для того чтобы точно распознать болезнь, необходимо провести несколько тестов, самостоятельно:

    1. Лечь на спину и постараться поднять ногу вверх в выпрямленном состоянии. Определяется наличием острой боли,
    2. Попытаться сесть на кровать из положения лежа. Если нога рефлекторно сгибается – радикулит.

    Симптомы радикулита у мужчин ярче выражены, чем у женщин.

    Причины возникновения у мужчин

    Наиболее распространенными причинами развития такого болезненного симптома, как радикулит, считаются следующие заболевания:

    • межпозвоночная грыжа,
    • остеохондроз,
    • спондилоартроз,
    • дистрофия.

    Радикулит, причины возникновения которого до сих пор до конца не изучены, может быть вызван развитием осложнений после таких болезней, как:

    При несвоевременном диагностировании и лечении симптомов, радикулит перетечет в хроническую форму, и будет доставлять неприятности на протяжении всей оставшейся жизни. Вследствие чего в значительной степени снижается уровень работоспособности.

    Методы диагностирования

    Первый врач, которого необходимо посетить при болях в отделах позвоночника – это невролог, который грамотно проведет осмотр и выявит истинную причину. Обязательно пациент будет направлен на прохождение рентгена, который покажет очаг повреждения и интенсивность повреждений.

    И только после этого может быть поставлен диагноз радикулит и назначен курс лечения. В некоторых индивидуальных случаях, может быть назначена дополнительная томография или радионуклидное сканирование.

    Если у врача остались неразрешенные вопросы, может быть проведено исследование брюшного отдела и полости таза, а также рентген легких, в редких случаях ЭКГ. Обязательными считаются анализы крови и мочи.

    Лечение радикулита

    Прежде всего, при появлении болевых симптомов в спине или позвоночнике необходимо исключить физические нагрузки и сократить до минимума двигательную активность. В течение нескольких дней, а лучше недели пациент должен соблюдать покой и провести время, лежа в постели.

    При первых симптомах радикулита рекомендуется использовать твердый матрац, не прогибающийся или подложить на кровать доску. Необходимо обеспечить позвоночнику максимум покоя и минимум движений. Специалисты рекомендуют использовать стягивающий, фиксирующий корсет.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

    Для того чтобы унять боль, принимают препараты группы анальгетиков в сочетании с противовоспалительными средствами:

    При острой запущенной форме и сильных болях препараты вводят внутримышечно, в противном случае можно ограничиться свечами, гелями и таблетками.

    Исключение дискомфорта и болезненных ощущений – это всего лишь первая стадия терапии, обязательно необходимо определить источник проблем и начать немедленное лечение радикулита.

    Достаточно часто симптомы болезни развиваются при недостатке в организме витамина B12, рекомендуется употреблять чеснок, бананы, сок лимона. И исключить по мере возможности крепкий чай и кофе.

    Профилактика и предотвращение заболевания

    Для того чтобы исключить развитие недуга, рекомендуют систематически выполнять лечебную, укрепляющую гимнастику. Благоприятно на мышцы спины и позвоночника сказывается плавание или спортивная ходьба.

    Стараться обезопасить организм от переохлаждений и резких движений, не поднимать тяжелые и габаритные грузы.

    Советы и рекомендации

    Даже если боли на некоторое время отступили – это не повод полагать, что болезнь прошла, исчезла. Необходимо использовать это время для того чтобы пройти квалифицированный осмотр у специалиста, который в дальнейшем назначит лечение.

    В зависимости от причин и очага возникновения будет в значительной степени отличаться курс лечения. К примеру, в некоторых формах болезни достаточно будет систематически принимать витамины, и поберечься от сильных физических нагрузок, а при других обстоятельствах необходимо кардинальное медикаментозное лечение.

    Рекомендуется при любом из симптомов и типов заболевания применять расслабляющий массаж и леченую физкультуру, которые в комплексе позволят привести в порядок мышечный аппарат спины, и станут хорошей профилактикой повторных болей.

    Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — основной тренажер при выполнении лечебной физкультуры при подобной проблеме. Регулярное и правильное проведение упражнений способствует избавлению от болезненных ощущений в области поясницы.

    Что представляет собой тренажер?

    Гиперэркстензия — название механического приспособления, которое предназначается для выполнения физических нагрузок. Основная цель его — развивать мышечную массу ягодиц, спины, пресса, ног и бицепсов. Очень часто гиперэкстензия используется для разогрева перед более тяжелыми нагрузками, но ее применение практикуется и в качестве полноценного тренажера. Отличительная характеристика приспособления — оказание силовой нагрузки не на мышцы, а целиком на отдел поясницы.

    Сам тренажер — это скамья с валиками (где упираются ноги) и специальными мягкими планками для фиксации. Работа на нем подразумевает увеличение нагрузки в 3 раза. Например, если женщина весит 65 кг, то позвонки ощущают тяжесть в 195 кг. По этой причине требуется осторожно подходить к применению такого устройства.

    Гиперэкстензия считается самым действенным приспособлением для укрепления мышечного корсета, чтобы избежать рецидива заболевания позвоночника. Мышцы, расположенные в этой области, вынуждены выдерживать большой уровень нагрузок. Они задействованы во время ходьбы, статики и т.д. Поэтому такие упражнения рекомендуется выполнять всем, даже совершенно здоровым людям.

    Гиперэкстензия показана при позвоночных грыжах, поскольку упражнение позволяет эффективно проработать поясницу и пресс. Регулярная работа на таком тренажере способствует образованию надежного корсета для ослабленных позвонков.

    Правильная технология выполнения упражнения

    Проводить упражнение довольно просто, если следовать всем инструкциям. Перед началом занятия надо сделать разминку (приседания, жим в положении лежа, Т-тяга). После того как мышцы будут разогреты, разрешается переходить непосредственно к упражнению. Для этого необходимо лечь на скамью и ногами упереться под валик. Обязательно следует выставить тренажер таким образом, чтобы бедра немного упирались в подушечки. В противном случае упражнение не будет эффективным. Затем нужно плавно опускаться к полу и быстро подниматься, чтобы привести свое тело в идеально ровное вертикальное положение. Первый подход должен составлять примерно 10 раз, после чего требуется отдохнуть минуту и продолжить упражнения, но увеличив их количество на 5 раз. В общей сложности нужно сделать до 5 подходов за 1 раз.

    Существует несколько распространенных ошибок при работе с таким тренажером, поэтому категорически нельзя:

    1. Слишком низко «спадать». Человеку со здоровыми позвонками нужно опускаться под углом 60°. Пациентам с больной спиной тем более запрещено выполнять чрезмерные наклоны.
    2. Делать глубокие прогибы. Если сильно прогибать тело под конец упражнения, то можно чрезмерно напрячь плечевой пояс, а это уменьшит уровень нужной нагрузки на спину. В результате гимнастика не принесет должного эффекта.
    3. Выполнять движение «маятник», так как может произойти деформация позвоночника и негативная симптоматика только усилится.
    4. Держать руки в неправильной позиции. Верхние конечности при упражнении должны быть возле груди, причем обязательно согнутыми в локтях. Если не соблюдать это правило, то тело не будет максимально растягиваться и позвонок не сможет зафиксироваться в анатомическом положении.
    5. Превышать начальный вес. При первых занятиях категорически запрещено добавлять нагрузку. В противном случае произойдет перерастяжение связок и мышц позвоночника.

    Только ознакомившись с техникой выполнения гиперэкстензии, разрешается постепенно увеличивать нагрузку и количество подходов.

    Отметим, что при появлении болезненных ощущений необходимо сразу же прекратить упражнение, поскольку это может привести к серьезным последствиям.

    Как выполнять гиперэкстензию без тренажера?

    Если у вас нет возможности посещать спортзал, то гиперэкстензию разрешается сделать и в домашних условиях. Для этого существует несколько вариантов, но перед началом упражнения нужно провести разминочную гимнастику (пресс, приседания, наклоны). Необходимо лечь на кровать таким образом, чтобы тело свисало, а затем взять в руки гантели. После чего требуется попросить родственника подержать вам ноги. Далее упражнение выполняется по такой же технологии, как и в спортзале: торс опускается вверх и вниз.

    Кроме того, для гиперэкстензии разрешается использовать фитбол. Необходимо лечь лицом вниз (мяч должен находиться в области живота, а руки — на груди в согнутом локтевом положении), ноги держать прямыми, упершись носками в пол. После вдоха необходимо напрячь мышцы поясничного отдела, а затем выровнять спину таким образом, чтобы позвоночник и ноги были единой прямой линией. На выдохе требуется сделать скрутку вниз. Такое упражнение рекомендуется выполнять примерно по 20 раз за 1 подход. Оно позволяет укрепить спину и избавить от болезненных ощущений в поясничном отделе.

    Чтобы уменьшить боль при грыжах в позвоночнике, можно делать и обратную гиперэкстензию, или лодочку. Необходимо лечь животом на пол и вытянуть руки и ноги. Затем напрячь пресс и плавно поднимать конечности, чтобы в спине образовался прогиб. Далее нужно таким же способом вернуться к исходной позиции. Выполнять упражнение разрешается по 15 раз за 1 подход.

    Польза от упражнения

    Гиперэкстензия способствует повышению тонуса организма, иммунной системы и качества жизни. Кроме того, это упражнение:

    • улучшает общее состояние мускулатуры,
    • укрепляет сухожилия и позвоночные диски,
    • исправляет осанку,
    • ускоряет кровоснабжение,
    • насыщает клетки кислородом.

    Также благодаря работе на таком тренажере уменьшается вес, подтягивается фигура, проводится профилактика остеохондроза, протрузий и сколиоза. Регулярное выполнение упражнения способствует исчезновению маленьких позвоночных грыж и избавляет от болевого синдрома.

    Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

    Один из основных методов лечения грыжи поясничного отдела позвоночника – это лечебная гимнастика. Она помогает предотвратить осложнения и восстановить подвижность. Эффективность ЛФК объясняется тем, что при выполнении упражнений улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки. Именно это обеспечивает поддержку позвоночнику, его вытяжение и уменьшение грыжи.

    Одна из основных причин заболеваний опорно-двигательного аппарата – это малоподвижный образ жизни. Мышцы, не получая нагрузки, постепенно атрофируются. Поэтому вся работа по поддержке тела в вертикальном положении и перемещению его в пространстве ложится на позвоночник. Самую большую нагрузку испытывают поясничный и крестцовый отделы. Поэтому здесь часто образуются грыжи.

    Польза гимнастики при грыже

    Правильное выполнение специальных упражнений может принести больше пользы, чем другие методы лечения. Занятия гимнастикой при грыже дают такой эффект:

    • снимают спазмы мышц,
    • разгружают позвоночник,
    • активизируют кровообращение,
    • улучшают питание тканей,
    • помогают предотвратить осложнения,
    • укрепляют мышечный корсет,
    • восстанавливают подвижность позвоночника.

    Никакие другие методы лечения грыжи не будут эффективными без гимнастики. Даже после операции восстановить функции позвоночника можно только с помощью ЛФК. Еще в середине прошлого века врачи доказали эффективность движений. Эту методику лечения назвали кинезиотерапией. Она легла в основу многих систем лечения грыжи, например, комплекса Бубновского.

    Особенности физкультуры при грыже

    Некоторые считают, что при наличии грыжи позвоночника никакие упражнения выполнять нельзя. Это неправильно, потому что восстановить подвижность и укрепить мышцы без гимнастики невозможно. Кроме того, при растяжении позвоночника и снятия спазма мышц грыжа меньше выпирает, вследствие чего уменьшается боль. Поэтому заниматься нужно, но делать это необходимо правильно.

    Упражнения должны быть подобраны индивидуально в соответствии с характером заболевания. Нежелательно заниматься дома, особенно при наличии болей. Без помощи специалиста можно не рассчитать нагрузку и навредить себе. Большинство упражнений при межпозвоночной грыже выполняются лежа на умеренно твердой поверхности, например, на гимнастическом коврике. Обязательно должны быть упражнения на растяжку и повышение выносливости мышц.

    Правила выполнения упражнений

    Комплекс упражнений разрабатывается специалистом индивидуально. Лечение только тогда будет эффективным, когда нагрузка увеличивается постепенно. Кроме того, существуют определенные правила, которые обязательно соблюдать при занятиях. Ведь грыжа – это серьезное заболевание, которое при неправильном движении может вызвать еще большее поражение позвоночника или спинного мозга. О чем нужно знать при занятиях лечебной физкультурой:

    • все упражнения должны выполняться медленно, плавно, без резких движений,
    • заниматься можно только при отсутствии болей,
    • первые занятия должны состоять из самых простых упражнений, а продолжаться не более 5 минут,
    • пред началом занятий рекомендуется сделать массаж поясничного отдела для разогрева мышц, можно воспользоваться любой согревающей или противовоспалительной мазью,
    • идеальный комплекс лечебной гимнастики включает не только упражнения для поясничного отдела, но и общеукрепляющие,
    • ни в коем случае нельзя допускать появления болей при выполнении упражнений,
    • для лучшего эффекта заниматься рекомендуется несколько раз в день, но недолго.

    Какие упражнения выполнять нельзя

    Неадекватная нагрузка при межпозвоночной грыже может привести к серьезным осложнениям. Поэтому не рекомендуется самостоятельно выбирать упражнения. Тем более что не все из них можно делать при этом заболевании. Запрещены такие нагрузки:

    • прежде всего нельзя выполнять никакие упражнения с отягощением: жим ногами, приседание с грузом, становая тяга и другие – они дают слишком большую нагрузку на поясницу,
    • запрещены все виды скручиваний позвоночника, а также наклоны с утяжелением,
    • нужно исключить любые резкие движения, прыжки,
    • нельзя поднимать ноги и туловище из положения лежа,
    • бег не рекомендуется при грыже поясничного отдела, так как амортизационные функции позвоночника снижены, поэтому он может доставить дискомфорт.

    Виды лечебных комплексов

    Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны выполняться только в соответствии с характером поражения дисков и стадии заболевания. Учитывая эти особенности, различают три режима занятий:

    • щадящий комплекс упражнений выполняется в остром периоде и характеризуется полным расслаблением позвоночника в сочетании с небольшой нагрузкой на конечности,
    • лечебно-тренирующий режим занятий обеспечивает подготовку мышц к активным движениям,
    • тренирующий режим укрепляет мышечный корсет, увеличивает гибкость позвоночника.

    Кроме этого, существует еще несколько разных комплексов, выполнять которые рекомендуется только по совету врача и после исчезновения болей. Под руководством специалиста можно заниматься по одной из этих методик:

    • йога – эта система очень эффективна при грыже, главное, не делать резких движений и не допускать появления болей,
    • метод доктора Бубновского подразумевает занятия на специальных тренажерах,
    • система Дикуля основана на его собственном опыте восстановления после травмы позвоночника, все упражнения помогают сохранить тонус мышц.

    Самые эффективные упражнения при грыже

    Лечебный комплекс составляется для каждого пациента индивидуально. Но есть несколько упражнений, которые наиболее эффективны при позвоночных грыжах:

    • вис на перекладине,
    • из положения лежа на спине приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц,
    • из того же исходного положения поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди,
    • по системе Бубновского эффективны прогибы позвоночника из положения стоя на четвереньках, хождение на ягодицах, «велосипед» и другие.

    Особенности занятий в остром периоде заболевания

    При острой стадии развития межпозвонковой грыжи все движения нужно свести к минимуму. Больному показан постельный режим на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом. При поражении пояснично-крестцового отдела самой удобной является поза на спине с приподнятыми и согнутыми ногами или на боку. Но даже при такой стадии заболевания нужно заниматься. Упражнения должны расслаблять мышцы спины. При болях принимаются разгрузочные позы:

    • лечь на живот и подложить под область поясницы мягкий невысокий валик,
    • лежа на спине расположить согнутые под углом в 900 ноги на специальной подставке.

    Находиться в таких позах нужно не менее 10 минут несколько раз в день. Когда боли уменьшаются, гимнастика дополняется напряжением мышц и движениями кистями и стопами. Занятия должны продолжаться по 5 минут 2 раза в день. Какие упражнения показаны в остром периоде заболевания:

    • глубокое дыхание,
    • движение стопами вверх и вниз,
    • расположить руки вдоль туловища ладонями вверх и сжимать кисти в кулак,
    • медленно пытаться сгибать ногу в колене, не допуская усиления боли,
    • скрестить руки на груди и поочередно менять их положение.

    Когда боли исчезнут, комплекс дополняется упражнениями на четвереньках или стоя на коленях. Например, можно делать круговые движения головой и руками.

    Занятия в период ремиссии

    После исчезновения болей и возврата пациента к нормальной жизни нельзя прекращать лечебные упражнения. Но теперь они должны быть направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение амплитуды движений в поясничном отделе позвоночника. Кроме регулярных занятий, для профилактики рецидивов заболевания необходимо научиться держать осанку, правильно поднимать тяжести (приседая, а не наклоняясь), вставать с постели.

    Лечение позвоночной грыжи не может быть эффективным без укрепления мышц. Дозированные физические нагрузки помогут быстрее восстановиться и предотвратить развитие осложнений.

    Добавить комментарий

    Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Задаются этим вопросом многие люди, которые занимаются спортом. Такое нарушение позвоночника человека, как грыжа межпозвоночных дисков, представляет собой серьезную проблему, которая ставит ограничения на определенный вид физических нагрузок. Лечащий врач всегда подскажет, какой должна быть технология проведения этого упражнения (планки), и существуют ли преимущества при его выполнении для человеческого организма.

    Как следует выполнять планку при грыже поясничного отдела?

    Если вы желаете правильно выполнить такое упражнение, как «Планка», и не навредить собственному организму, то вы должны вначале лечь на живот и максимально выпрямить ноги. Обратите внимание на то, что ступни должны прикасаться друг к другу и касаться носками пола. При этом предплечья должны находиться на полу, а руки нужно согнуты в локтях. После этого осуществляем упражнение «Планка» по следующему алгоритму:

    1. Вначале необходимо слегка приподнять корпус в верхнее положение с помощью мышечного усилия. При этом весь вес вашего тела должен равномерно распределиться как на ступни, так и на предплечья. Следите за тем, чтобы ваши предплечья были максимально прижаты к поверхности пола. Ноги сведите достаточно плотно между собой и обоприте ступни о поверхность коврика, на котором вы располагаетесь. Ваша голова должна четко находиться на уровне тела, при этом не нужно ее опускать вниз или же, наоборот, поднимать вверх.
    2. Как только вы займете подобное положение, вы должны втянуть собственный пресс, максимально прижав его к позвоночнику. В таком положении вы должны удерживать мышцы на протяжении нескольких минут.
    3. При выполнении этого действия вы должны максимально напрячь бедренные и ягодичные мышцы.
    4. Выполняя планку, нарисуйте в собственном воображении струну, чтобы вам было проще принять правильное положение тела.

    Если вы делаете упражнение «Планка» при грыже позвоночника, то не следует на первых этапах слишком усердствовать и держать в данной позе собственное тело до полного изнеможения.

    Максимально эффективным упражнение будет тогда, когда при каждом подходе вы будете увеличивать время нахождения в планке буквально на пару секунд. По истечении 2–3 месяцев, выполняя эту нагрузку, вы сможете простоять в этой позе 2–3 минуты без особого напряжения для организма.

    Особенности выполнения гимнастики при межпозвоночных грыжах

    Программа гимнастических упражнений, проводимые под руководством обученного профессионала, являются достаточно эффективным методом лечения боли при патологии межпозвонковых дисков.

    Комплексный подход лечебной гимнастики обычно состоит из обучения пациента правильно двигаться и набора определенных упражнений, способствующих расслаблению спазмированных мышц и нормализации их работы, общему укреплению корсета мышц и помогающих поддерживать позвоночник в нейтральной позиций (прямо) во время повседневной деятельности.

    Людям, которые страдают от боли, вызванной грыжей межпозвонкового диска, стоит избегать выполнения действий, которые создают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины или требуют резких «скручивающих» движений, как, например, в футболе, гольфе, балете, и при поднятии тяжестей.

    Дополнительные аэробные упражнения (с низкой интенсивностью, например, ходьба, велотренажер, плавание) возможно начать немного ранее, чем гимнастику, через две – три недели от начала терапии. Бег не рекомендован, по крайней мере, пока не исчезла боль и мышцы спины не окрепли.

    Пока мышцы составляющие корсет спины не достаточно хорошо натренированы, следует избегать упражнений, создающих давление на нижнюю часть спины (например, приседания с дополнительной нагрузкой). Нужно постоянно помнить, что выполнение гимнастических элементов должно быть медленным и щадящим.

    Виды гимнастических упражнений при грыже межпозвоночного диска.

    Существуют различные типы и виды физической активности, которые находят свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подходят для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше способствуют восстановлению утраченных функций (увеличивают подвижность).

    Упражнения, чаще всего используемые при патологии дисков, можно подразделить на:

    – Низкоинтенсивные аэробные упражнения. Сюда стоит отнести плавание, велосипедная езда и ходьба, посредством которых укрепляются мышцы живота и спины без чрезмерного напряжения. Особенно полезна водная гимнастика, так как вода способствует минимизации нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнений.

    – Йога, тай-чи, цигун. Разнообразные комплексы гимнастических упражнений, придуманные в странах Восточной Азии, сочетают в себе физические приемы с медитацией, что позволяет достичь психофизического равновесия, которое эффективно предотвращает рецидивы поясничных болей.

    – Стабилизирующие упражнения (или же силовые тренировки). Занятия этим видом гимнастических упражнений приводят к возрастанию мышечной силы живота и низа спины, улучшая при этом подвижность, силу и выносливость в общем, а также дополнительно повышая гибкость в суставах бедер и коленей.

    – Растяжки. Эти упражнения эффективнее всего помогают для уменьшения болезненности, однако наилучших результатов, как показывает практика, можно добиться их сочетание с силовой гимнастикой.

    Упражнения, укрепляющие мышцы живота

    – Подъемы туловища (полезны, чтобы укрепить слабые мышцы верхнего пресса живота). Для их выполнения нужно лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, а руки расположить на груди скрещенными. Поднимайте верхнюю часть туловища на пятнадцать – двадцать сантиметров от пола, задержитесь на 2 – 5 секунд, затем медленно опуститесь в начальное положение. Выдыхайте на пути вверх, и вдыхайте на пути вниз. Стоит стремиться к выполнению двух подходов по десять раз. Если вас при этом беспокоит боль в шее, сцепите руки за головой для поддержки.

    – Для укрепления тех мышц, которые составляют пресс низа живота, ложитесь на спину и поочередно и медленно поднимайте выпрямленные ноги на 30 – 50 сантиметров от пола. Фиксируйте их в верхнем положении на десять секунд, после чего также неспеша опускайте. Стремитесь к выполнению двух подходов по десять подъемов.

    – Лягте на спину (как правило, в спокойном расслабленном состоянии между спиной и полом образуется зазор). Путем напряжения мышц передней брюшной стенки, прижмите спину к полу так, чтобы исчез зазор, оставайтесь в этой позе в течение восьми – десяти секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте прием 8 – 10 раз.

    Упражнения, расслабляющие мышцы спины

    – Поднятия таза. Лягте на спину, хорошо согните ноги в коленных суставах. Напрягите ягодицы и живот так, чтобы нижняя часть спины немного приподнялась над полом, застыньте в этой позе на секунду. Опуститесь обратно на пол, расслабьтесь. Старайтесь дышать равномерно. Плавно удлиняйте выполнение упражнения до 5 секунд. Затем отставьте ступни ног немного дальше от тела и попробуйте снова.

    – Упражнение разгибания. Из положения лежа на животе с прижатыми к груди согнутыми в локтях руками, медленно приподнимите верхнюю часть торса на локти, держа бедра и таз на полу . Замрите в этой позиции на пять секунд и вернитесь обратно на пол. Постепенно увеличьте пребывание в разогнутой позиции до тридцати секунд. Повторяйте 10 раз.

    Когда рассмотренное упражнение покажется вам легким для выполнения, можно перейти к более сложной его форме – поднимайтесь не на локти, а на полностью выпрямленные руки. Если вам по тем или иным причинам трудно лежать, аналогичное упражнение можно выполнять стоя, медленно выгибая спину назад, руки на бедрах. Однако, все же предпочтительно делать это упражнение лежа.

    Растяжка мышц спины.

    – Лежа на спине с согнутыми в коленях и поставленными вместе ногами и разведенными в стороны руками, аккуратно и медленно опускайте колени на пол из стороны в одну сторону, задерживаясь в крайних положениях по двадцать секунд.

    – Находясь на спине, возьмите руками голень или бедро одной ноги и медленно потяните колено по направлению к вашей грудной клетке до максимума. Задержитесь на десять – двадцать секунд, затем аналогично проделайте с другой ногой.

    – Находясь лежа на спине бережно потяните колени обеих ног к груди . Спустя двадцать – тридцать секунд, медленно вернитесь в начальное положение. Делайте два подхода по 6 раз.

    – Сядьте на свои голени, согнитесь и, вытянув руки, потянитесь вперед с не отрывая ягодицы от пяток . Через двадцать – тридцать секунд, медленно возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте два подхода по 6 раз.

    Упражнения, укрепляющие мышцы спины

    – Находясь лежа на животе (можно подложить что-нибудь наподобие валика или подушки для удобства и создания возвышенности) с руками расположенными за спиной в сцепке, поднимите плечи и верх туловища. Побыв в этом положении около пяти секунд (далее увеличивая до 20 секунд), вернитесь в изначальное. Исполняйте 8-10 раз.

    – Из позиции лежа на животе (причем голова и грудь опущены на пол, а руки протянуты над головой), медленно поднять руку и противоположную выпрямленную в колене ногу на пять – десять сантиметров от пола, зафиксироваться на пару секунд (постепенно увеличивая до двадцати) и возвратиться в первоначальное положение. Повторяйте от восьми до десяти раз.

    – Полумостик. Из положения на спине с согнутыми в коленных суставах нижними конечностями медленно поднимите низ спины и ягодицы от пола. Зафиксируйтесь в этой позе на пять – десять секунд, затем плавно опуститесь. Выполняйте пару подходов по десять полумостиков.

    – Ложитесь на живот, руки располагаете под головой. Поочередно выполняйте поднятие ног, слегка согнутых в коленях, фиксируя их в верхнем положении на пять секунд. Производите восемь – десять поднятий.

    Похожие упражнения возможно проделывать находясь в 4-точечной позиции (имея в качестве точек опоры ладони и колени). При этом стоит избегать скручивание или провисание туловища.

    – Поднимайте кзади и вверх поочередности ноги, незначительно согнутые в коленях, задерживая вверху на пять секунд, затем медленно опускайте. Выполняйте два подхода по десять поднятий.

    – Стоя на четвереньках, одновременно поднимите выпрямленную руку и такую же ногу с противоположной стороны, удерживайте в течение трех – пяти секунд. Не забывайте, что при этом спину нужно держать прямой. Чередуя руки и ноги повторите восемь – десять раз.

    Гимнастика дает прекрасную возможность повысить гибкость и выносливость, а также укрепить определенные группы мышц, которые осуществляют поддержание нейтрального положения позвоночника. Выполнение упражнений не должно быть изолировано, а являться частью более широкой программы, которая необходима для возвращения к нормальной жизни дома и на работе.

    Сочетание гимнастики с психологической и мотивационной поддержкой, такой как когнитивно-поведенческая терапия, позволяет сделать усилия пациента более уверенными и целенаправленными.

    Физические нагрузки и гимнастика при грыже поясничного отдела?

    С формированием грыжи тонус мышц спины неравномерно меняется, и, лишенный симметричной поддержки, главный опорный орган превращается в «разболтанную» конструкцию.

    Вернуть ему стабильность способна лишь гимнастика: при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения устраняют мышечный гипертонус и «включают» питание треснувшему диску.

    Гимнастика способна вернуть стабильность позвоночнику

    Однако некоторые виды физической нагрузки неблагоприятны для позвоночника, поэтому разберемся со всеми «подводными камнями» двигательной реабилитации поочередно.

    В порядке исключения

    Фоном для «деградации» межпозвоночного диска служит сниженный обмен веществ, а среди причин нарушения его целостности выделяют травму, — прямую, вызванную физическим воздействием, или хроническую — следствие физической пассивности и недостаточного использования «двигательного потенциала» позвоночника.

    Поэтому гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела не должна эту травму усугублять.

    Например, подходы, связанные с сокращением мышц спины, вызывает еще большее их напряжение. Упражнения на прямых ногах сдавливают «амортизаторы», и при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника не показаны, поскольку вызывают боль.

    Существует ряд упражнений, которые категорически нельзя выполнять при межпозвонковой грыже

    Поэтому очень важно «отсечь» упражнения, запрещенные при грыже поясничного отдела позвоночника:

    • Жим ногами. Большинство специалистов склоняются к мнению, что упражнение, при котором пациент, лежа на установленной под углом доске, ногами толкает вверх закрепленную платформу, вызывает характерную для остеохондроза головную боль, ведет к образованию протрузии и постепенному выпячиванию диска,
    • Бег при грыже также не рекомендуется, хотя нарушению целостности диска он не ведет, но может стать причиной быстрого снижения его амортизационного ресурса,
    • Также физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела не должны включать осевую нагрузку и элементы тяжелой атлетики, а также различного вида скручивания. Наклон за штангой и последующий «рывок» для ее подъема – настоящий физиологический шок для слабых дисков,
    • Не безопасны для суставов и глубокие приседания. Исключение составляют так называемые частичные приседы, выполняемые с прямой спиной без дополнительного отягощения.

    На присяданиях остановимся подробнее. Ягодичные мышцы участвуют в распрямлении туловища и являются своеобразными «стабилизаторами», принимающими на себя нагрузку при любых наших действиях. Поддержание их тонуса имеет большое значение.

    Но как накачать ягодицы при грыже поясничного отдела, если под запрет попали не только традиционные приседы со штангой, но и возможность опускать свои «стабилизаторы» к полу?

    И здесь не обходится без исключений из правил.

    Зарядка для укрепления ягодичных мышц при грыже поясничного отдела позвоночника выполняется без «перегруза» спины:

      Спиной и затылком прислониться к стене. Ноги поставьте так, чтобы между ними и стеной было расстояние в 50 см, и расставьте их чуть шире плеч. Сделайте глубокий вдох, выдохните и втяните живот, уложите руки на переднюю сторону бедер. Проверив правильность осанки, и, не отрывая затылок и спину от стены, медленно «соскальзывайте» соскальзывайте вниз, скользя спиной по стене. Опустившись до уровня, при котором ноги согнуты параллельно полу, задержитесь на несколько секунд. Приняв исходную стойку, не более 2-3 раз (строго!) повторите приседание,

    Приседания можно и нужно выполнять, но только правильно

  • Стоя, разместив руки на поясе, поочередно напрягайте правую и левую ягодичные мышцы.
  • Окрепшие «стабилизаторы» обретут соблазнительные формы.

    Некоторые виды спорта не рекомендуются уже при появлении протрузии поясничного отдела позвоночника.

    Среди них — игра в гольф, способствующая концентрации нагрузки в пояснице и крестце. То же касается бодибилдинга и конного спорта.

    Последний «выбивает» амортизаторы с положенного места, угрожая ущемлением седалищного нерва.

    Учитывая перечисленные «подводные камни», выясним теперь, какие виды спорта и упражнения нужно включить в программу тренировок, чтобы укрепить позвоночник и улучшить трофику околопозвоночных тканей.

    В рамках дозволенного

    При деформации диска мышцы вынуждены в большей степени компенсировать недостающую стабильность позвоночных сегментов. Устают от возросшей нагрузки они также в большей степени. Перетруженные мышцы входят в состояние спазма и плохо справляются со своими «обязанностями».

    Главная цель упражнений, дозволенных при деформации или выпячивании межпозвоночного диска – снятие мышечной спастичности и укрепление мышечных групп до того уровня, пока они станут способными «держать» возросшую нагрузку. Частично эту задачу решают упражнения, рекомендованные при грыже поясничного отдела позвоночника для выполнения дома.Они способствуют укреплению мышц пресса – антагонистов «перетруженных» мышц спины и выполняются лежа на полу:

    • Подъем прямых ног, подтягивание согнутой ноги/ног к груди. Опуская ногу/ноги, не касайтесь пяткой пола,
    • Отведение прямой поднятой ноги и разведение обеих ног в стороны,
    • Подняв ногу/ноги, натяните «носочки» к себе, пяткой тянитесь вверх. Подняв голову и плечи от пола, руками тянитесь к стопам. В идеале – ухватить стопы руками,
    • Крутим педали «воздушного» велосипеда.

    Можно выполнять и такой комплекс упражнений:

    Также пациенты, у которых определяется грыжа поясничного отдела позвоночника, лечение дома могут проводить, выполняя упражнения, которые разработал С.М. Бубновский.

    Лежа на спине с согнутыми коленями:

    • Руки вытянуть вдоль корпуса. Вдохнуть глубоко, а выдохнув – поднять таз, удерживая опору плечами и стопами,
    • Руки согнуты и размещены под головой. Устремляя локти вверх, тянуть подбородок, стараясь коснуться им груди,
    • Локтями тянуться к коленям.

    • Сцепить «замок» из рук за головой, ноги выпрямить. Пройтись по комнате на ягодицах,
    • Упираясь на отведенные за спину руки, поднимать ноги, прямые и согнутые поочередно.

    Хорошо мобилизует весь «столб жизни» и гимнастика Шамиля Амаутдинова, — его упражнения безопасны и при грыже поясничного отдела позвоночника выполнимы в домашних условиях.

    Комплекс Шамиля полезен и здоровым людям, не интересующимся спортом. Он выполняется несколькими заходами или целиком.

    Не лишним будет и знакомство с книгой «Лечим спину от грыж и протрузий», в которой приведены упражнения, рекомендованные при грыже поясничного отдела позвоночника Валентином Дикулем. Упражнения Дикуля скомпонованы в единый комплекс, который избавит позвоночный столб от лишней нагрузки.

    Нередко пациенту, у которого диагностирована межпозвонковая грыжа, категорически запрещают занятия спортом. Но, как известно, запрет снимает ответственность. Некоторые виды спорта способствуют развитию правильного двигательного стереотипа, или, другими словами – восстанавливают симметрию движения, предотвращая перенапряжение мышц и способствуя гармонизации притока-оттока крови ко всем участкам позвоночного столба. Например, скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника вовлекает в работу до 90% мышц, а «столб жизни» при этом отдыхает: основной вес тела приходится на спортинвентарь.

    Скандинавская ходьба восстанавливает симметрию движения

    Этот вид спорта взяли на вооружение многие санаторные комплексы, специализирующиеся на «опорных» болезнях.

    Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

    Среди преимуществ центров фитнеса – занятия в них проходят под руководством тренеров и инструкторов, владеющих исчерпывающей информацией о растянутых и укороченных мышцах позвоночника. Они также знают, что при нестабильности позвонков окружающие их связки растягиваются. И

    сходя из этого, формулируется основная цель тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника – формирование способности сохранять правильное с точки зрения анатомии положение позвонков.

    Такие навыки формируются у посетителей фитнес центров благодаря улучшению межмышечной координации, чему способствуют:

    • Пилатес — система упражнений, позволяющая научить человека распределять нагрузки на все мышечные группы и способствующая проработке глубоких мышц. Такие упражнения особенно показаны при наличии протрузии поясничного отдела позвоночника, поскольку способствуют устранению гипермобильности позвонков – причины ее появления,
    • Планка – статическая поза, которая при грыже поясничного отдела наилучшим образом формирует навык стабилизации. Выполняется так: держать упор, лежа на локтях и коленях, максимально втянув живот, вытягиваясь макушкой и пятками в противоположном направлении. Лопатки сводятся к позвоночнику, но не опускаются к тазу. Под руководством тренера «держать планку» можно на турнике, брусьях или шведской стенке,

    Планка формирует навык стабилизации

  • Наклоны через козла,
  • Упражнения для рук и плечей,
  • Подтягивания – выполняются узким и широким хватом,
  • Тяга с горизонтального блока и тяга за голову с верхнего блока — позвоночник разгружается благодаря эффекту вытягивания,
  • Отжимания от стены и на брусьях. От отжиманий от пола лучше отказаться – нагрузка при их выполнении ложится на позвоночник.
  • Выше уже говорилось, что элементы тяжелой атлетики при наличии межпозвонковой грыжи противопоказаны.

    Исключения составляют лишь силовые упражнения, выполняемые из режима лежа или полулежа:

    • Жим штанги, а точнее — с пустым грифом или наименьшим весом. Цель упражнения – возобновить мышечную память, «научив» мышцы функционировать правильно,
    • Трапеции и махи с гантелями, — в стороны или над собой.

    Для восстановления и «закрепления» сместившихся позвонков в отведенном для них месте рекомендуются и позы восточной практики. В частности, среди наиболее безопасных и действенных асан йоги при грыже поясничного отдела позвоночника выделяют такие упражнения, как урдхвоттанасана, собака мордой вниз, урдхва мукха шванасана, асана бабочки и шавасана.

    Комплекс упражнений против межпозвонковой грыжи смотрите в видео:

    Первые занятия йогой не должны быть продолжительными, нагрузки во время них повышают постепенно, а главное – выполнение асан не должно причинять боль.

    Кинезотерапия и тренажеры

    Кинезотерапия остается действенным и безопасным средством предупреждения осложнений медпозвонковой грыжи. Это своего рода двигательная реабилитация, осуществляющаяся посредством занятий на особых тренажерах под контролем инструктора.

    Решение о кинезотерапии принимается с учетом физического состояния пациента, поскольку продолжительность каждого занятия может составлять около 3 часов (активная часть – 1 час).

    Для проведения двигательной реабилитации пациенту необходимо выбрать тренажерный зал, оснащенный двумя типами тренажеров для позвоночника: формирующими нагрузку за счет массы тела (турник, брусья) и за счет блоков.

    Наиболее востребованы и эффективны при грыже поясничного отдела позвоночника следующие тренажеры:

    • Спинальный тренажер КС-500,
    • «Пятый позвонок»,
    • «Качели Яловицына»,
    • Тренажер эллиптический,
    • Кушетка Грэветрин,
    • Велотренажер — при грыже поясничного отдела позвоночника он должен быть модифицирован таким образом, чтобы тренирующийся полулежал на нем,
    • Тренажер Горбунок,
    • Гипер-экстензия,
    • Тренажер МТБ1-4 Бубновского,
    • Свинг-машина.

    Течение времени

    Известно, что поясничным отделом любой вес ощущается в 20-кратном размере. Однако в воде давление на него значительно ниже. А потому посещать бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника – крайне необходимо. Плавание не только поддерживает функциональность костной и мышечной систем, но и нивелирует влияние стресса, успокаивает нервную систему, запуская процессы самовосстановления.

    Плавание очень полезно при грыже поясничного отдела

    Вероятность получения травмы позвоночника во время плавания практически исключена, сам процесс его не отягощает, — чередующиеся статические и динамические упражнения в воде выполняются симметрично, способствуя расслаблению паравертебральной мускулатуры и высвобождению «ущемленных» нервных окончаний.

    Важно лишь определиться с тем, как плавать при поясничной грыже. Помимо диагноза, выбор стиля плавания зависит от наличия пороков осанки.

    Так, идеальным стилем считается кроль на спине, особенно если остеохондроз сочетается с уплощением грудного кифоза. При гиперкифозе грудного отдела плавание на спине перегружает плечевые мышцы, и позвоночник еще больше «округляется». Поэтому без руководства тренера здесь не обойтись.

    Большую роль в укреплении связочного аппарата позвоночника играет аквааэробика. Упражнения, противопоказанные для выполнения «на суше» — наклоны, скручивания небольшой амплитуды при выполнении в воде вернут позвоночнику гибкость.

    Очень способствует выздоровлению и выполняемое в бассейне «подвешивание» (вытягивание) пациента. Его позвоночник фиксируется, после чего на нем крепится специальное оборудование. Также крепится груз в области таза. Постепенно отягощение увеличивают.

    Подводное вытяжение выполняется с помощью специальных приспособлений

    Время течет, а потому учитесь плавать, и будьте здоровы!

    Приговор: грыжа или все равно я встану! | Полезности | Do4a.com

    | Полезности | Do4a.com

    Итак, 8 лет назад я открыл для себя качалку. До этого НИЧЕМ не занимался, так уж вышло. Примерно полгода под руководством «тренера» (сейчас вижу, что сам дурак был) и я посадил спину: однажды утром просто не смог встать. Не смог встать и через неделю. Пошел по врачам и, сделав МРТ, получил: «две межпозвоночные грыжи 5 и 8мм поясничного отдела L5-S1 (кто разбирается, поймет – это ЖОПА). Несколько месяцев разнообразного лечения и я стал нормально ходить. Естественно, ВСЕ физнагрузки мне были запрещены категорически, «поднимать не более 3х килограмм» и т.д. Я не поверил – мне всего 32 и я уже считай инвалид и так до конца жизни!

    Но это прелюдия. А сама история – я опять начал заниматься. Сначала с грифом, потом с очень легкими весами я приседал 20 повторов на 5 подходов, 30, 40, 50, 100 повторов. Тупо убивая себя на тренировках и растягиваясь после них. Через пару месяцев начал становую. И представьте, за полгода полностью восстановился. Вообще не ощущал поясницу, бегал, играл в футбол, таскал по 2 ящика пива на дальние дистанции)). К слову, после всех этих приключений разовый максимум в приседе был 155, в становой 180.

    Недавно, месяц назад БОЛЬ ВЕРНУЛАСЬ. Долбануло так, как тогда, 6 лет назад. Почему спросите вы? Я думаю, потому что нарушил принцип – приседать и тянуть всегда, без перерывов. А я этот 2014 год посвятил жиму, исключительно ему. Забив на присед и становую как на упражнения, отвлекающие от восстановительного периода. И за месяц (!) до соревнований слег. А хотел сделать КМС по версии AWPC. На годовых тренировках потихоньку развивал мост, это да.

    Восстанавливаюсь сейчас так же: спал на полу (жестко, чтобы позвоночник не испытывал нагрузок), ЛФК, потом начал долбить спину приседами. И конечно растягиваться, на полу и ОЧЕНЬ осторожно на турнике.

    1. Болит спина сильно, болит периодически – потратьте 4 рубля, сделайте МРТ поясничного отдела. Я БЫ ЛИЧНО В ЗАЛ НЕ ПУСКАЛ БЕЗ СНИМКА. Парни, поверьте, себе дороже.

    2. В период острых болей ничего не делайте!! Займитесь правильной ЛФК – вот ссылка: http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php. Эта тема реально помогает. Боли пройдут – вперед! И да – лежать и ждать когда боли пройдут неправильно. Ходите, обеспечивайте приток крови к пораженному участку. Не грейте поясницу! Запрещены висы на турнике.

    3. Прошли боли - начинайте присед! Делайте поначалу огромное число повторов в подходе – от 20 до 100. Без шуток – присядьте с грифом 100 раз и вы поймете. Мой рекорд на сегодняшний день 50х100.

    4. Хорошо раскачав присед, переходите на становую. Не сразу, месяца так через 2 после начала занятий. Начинайте с очень небольших

    Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника

    Навигация по статье:

    Патологии позвоночника с каждым годом затрагивают все больше людей. Чаще всего встречается межпозвонковая грыжа, которую порой выявляют даже у детей подросткового возраста.

    После диагностики болезни грамотный специалист подберет адекватное случаю лечение. Последнее должно быть комплексным, состоящим из:

    • Медикаментозной терапии.
    • Допустимых физических нагрузок.

    Если пациент ранее не сталкивался с грыжей позвоночника, он вряд ли знает, каким видом спорта можно заниматься при данном недуге.

    Отдельные случаи

    Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

    1. Аквааэробикой.
    2. Плаванием.
    3. ЛФК.

    Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.

    Смотрите видео: Как тренироваться при проблемах с позвоночником (грыжи и протрузии позвоночника)

    Оставьте свой комментарий