Составляющие здоровья: их роль в формировании здорового образа жизни

Дата публикации 08 марта 2015 . Опубликовано в Статьи по здоровью

В настоящее время очень много говорится о здоровье. Еще больше мы тратим на него денег. Мы хотим вести здоровый образ жизни, мы ищем пути, чтобы избежать любых заболеваний и. болеем все больше и больше. Разве это не парадокс?

Из статистики следует, что состояние здоровья современного общества, из года в год ухудшается. Все больше и больше людей страдает хроническими заболеваниями, такие как ожирение, диабет, астма, рак или депрессия. Все они сеют огромное опустошение в наших телах, умах и кошельках.

Современная медицина руководствуется принципом: „одна болезнь – одна таблетка”. К сожалению, это очень дорогое решение, и часто оно связанно с возникновением побочных эффектов.

Что мы должны сделать?

Здоровье – это одна из самых важных вещей в жизни. Без него даже самые крупные успехи не будут иметь значения. Поэтому мы должны заботиться о себе на постоянной основе. Не только в момент появления болезни, а всегда. Но для того, чтобы делать это хорошо вы должны знать несколько вещей, о здоровье. Быть может, это и общеизвестная информация, но многие почему-то упорно игнорируют ее. Поэтому стоит обновить в памяти эту информацию и распространять ее по возможности. Давайте вспомним простые истины.

1. Лучше предотвратить, чем лечить

Большинство людей ходит к врачу, чтобы решить свои проблемы со здоровьем. Они делают это только тогда, когда появляются какие-то болезни. Между тем, любой врач скажет вам, что профилактика легче и безопаснее, чем лечение. Все проблемы со здоровьем, которые мы имеем, гораздо лучше решает профилактика, чем дорогие лекарства (способные быстро преодолевать болезни). Да, действительно, большинство лекарственных средств имеет побочные эффекты, и регулярное их употребление приводит к нарушению состояния здоровья. Лечат одну болезнь, способствуя возникновению другой. Чем больше „химии” находится в организме, тем выше вероятность возникновения проблем со здоровьем.

2. Альтернативная медицина

Мы живем в мире, разделенном на два противоположных лагеря. С одной стороны, мы имеем обычную медицинскую помощь, с другой альтернативную медицину. О последней можно часто слышать нелестные отзывы. Хотя опыт показывает, что нетрадиционное лечение действует гораздо полезнее для организма, чем лекарства, производимые крупными фармацевтическими концернами. К счастью, нам не нужно выбирать между этими двумя методами лечения – они могут замечательно дополнять друг друга. При условии, что мы будем пользоваться их благами с умом. Мы можем без проблем извлечь пользу из традиций древней китайской медицины, аюрведы или траволечения. Принцип прост: мы используем те методы, в эффекте, которых мы уверены. Не рискуйте излишне.

3. Лучшее лекарство - здоровая пища

Уже в древности была известна связь между пищей и здоровьем. В обычной миске с фруктами больше питательных компонентов, чем в самом лучшем препарате на Земле. Конечно, лучше всего употреблять в пищу необработанные, натуральные, без ГМО продукты, которые не отравлены пестицидами. Если есть возможность, ешьте выращенные собственноручно фрукты и овощи – они дадут вам микроэлементы, которые будут поддерживать тело и разум в равновесии. Если вдобавок у вас есть условия для своих растений и выращивания животных, у вас лучшие возможности для поддержания здоровья!

4. Контакт с природой

Вы никогда не задумывались, почему в наше время столько хронических заболеваний? Одним из факторов, повышающих риск появления проблем, является развития жизни в неестественных условиях и грязных местах (например, в городах). Между тем, природа обладает очищающей силой, благодаря которой человек живет дольше и имеет более хорошее состояние здоровья.

5. Важность отдыха

В нашей культуре все спешат. У них очень много обязанностей, целей, планов. Часто мы работаем на пределе. В этой гонке иногда не хватает времени на полноценный отдых. Люди даже спят все меньше и меньше. Спешка и отсутствие времени для себя способствует депрессии и другим болезням. Поэтому так важен отдых. Медики даже повторяют, что он является неотъемлемой частью любой работы. Составляя расписание на день, не забудьте о соответствующей дозе отдыха. И здесь не имеется виду время, проведенное перед телевизором или компьютером. Речь идет о полном отрыве от подобных вещей.

6. Предотвращение и смягчение стресса

Независимо от того, насколько сильно вы хотите избавиться от стресса в своей жизни – вам это не удастся. Лучше всего будет принять этот факт, и найти несколько хороших способов, как справляться со стрессом. Одним из наиболее эффективных методов является ориентация на настоящее время. Вместо того, чтобы рассматривать прошлое и будущее, попробуйте обратить пристальное внимание на то, что вы делаете в данный момент. Благодаря этому, вы сделаете меньше ошибок, и будете выполнять задачи быстрее и эффективнее. Это означает, что будет меньше поводов для волнений. Вы можете начать медитировать – вы увидите, какое положительное влияние это окажет на качество вашей жизни и гармонию в душе.

7. Хорошие отношения с людьми оказывают благотворное влияние на здоровье

Позитивные отношения с людьми, часто не учитываемый фактор, влияющий на здоровье. На первый взгляд, кажется, что это не очень связано с темой здоровья. Между тем, ученые уже давно обнаружили, что обычные объятия любимого человека, понижают давление крови. Это только один пример, а их ведь существует намного больше. Можно сказать, что позитивные отношения с людьми (и животными) часто необходимы для выздоровления от многих заболеваний, особенно хронических.

8. Некоторые микробы – это наши друзья

С юных лет мы приучены к борьбе с микробами. Между тем, мы забываем, что не все микробы вредны для нашего организма. Каждый день мы сталкиваемся с миллиардами живых организмов, которые помогают нам сохранить хрупкое равновесие нашего желудочно-кишечного тракта и иммунной системы. Когда мы не даем им этого делать (например, принимаем антибиотики), мы более подвержены аллергии, дисбактериозу, ожирению и сахарному диабету.

Физическая составляющая здоровья

Понятие «физическая составляющая здоровья» подразумевает под собой определенный уровень развития и роста всех органов и систем организма. Главное задачей в этом случае является добиться максимально успешного функционирования всех физиологических систем, в особенности опорно-двигательной, кровеносной, пищеварительной и нервной. На этом этапе важны такие принципы здорового образа жизни, как сбалансированное питание, правильное дыхание, регулярные физические упражнения, отказ от вредных привычек и нормальный режим дня (сон, работа, отдых).

Социальная составляющая здоровья

Умение свободно определять свою роль в обществе и осознавать ответственность за все свои действия – это социальная составляющая здоровья. На этом этапе важно развитие человека как личности, проживающей в данном конкретном обществе и умеющей адаптироваться под него. Главной проблемой современности является большое развитие технологий и цивилизаций. Следует осознавать появляющиеся с этим риски для здоровья. Например, длительное сидение перед монитором или телевизором негативно влияет на зрение и нервную систему, употребление ненатуральных химических продуктов – на пищеварение, передвижение исключительно с помощью транспорта – на опорно-двигательную систему и т.д.

Важная составляющая здоровья, о которой все забывают…

Я очень люблю системный подход ко всему – к лечению, к тренировкам, к учебе, просто к жизни. Всегда нужно стараться развивать себя абсолютно со всех сторон – физически, морально, психологически, духовно. Нужно всегда быть открытым к чему-то новому, потому что это интересно, это еще один опыт в нашу жизненную копилку.

Пробуя себя в чем-то новом и открывая в себе новые качества, мы развиваемся и растем над собой. Так жизнь становится интереснее и разнообразнее. Поэтому не нужно останавливаться на чем-то одном, всегда старайтесь найти системный подход и подойти к любому вопросу с разных сторон. Такой подход касается любого аспекта нашей жизни.

К чему я все это пишу? Дело в том, что над восстановлением позвоночника и здоровья в целом нужно работать систематически и постоянно, а не один раз или от случая к случаю.

Если вы хотите раз и навсегда от чего-то избавиться или что-то изменить в лучшую сторону, то нужно для начала поставить перед собой четкую цель и идти к ней всевозможными методами. И о восстановлении позвоночника нужно помнить всегда, а не только тогда, когда случилось очередное обострение.

Нужно менять все свои старые привычки для того, чтобы нормально и эффективно восстановиться. Например, если вы решили заниматься упражнениями, то надо это делать каждый день, а не тогда, когда заболела спина.

Но, кроме этого, вам также нужно изменить и повседневную двигательную активность. Больше делать перерывов при работе за компьютером, больше ходить пешком, выбирать лестницы вместо лифта и так далее. Это тоже будет хорошей профилактикой и перестройкой двигательного стереотипа.

Как и для всех других органов, для позвоночника нужны витамины и минералы для прочности и нормальной работы. Эти компоненты он получает из пищи и разного рода добавок, которые вы употребляете каждый день. Насколько полноценно вы питаетесь, настолько и ваш организм насыщается нужными ему веществами.

Самое интересное, что полноценное питание не означает «дорого» и «сложно». По-настоящему, можно с помощью простых полезных веществ разнообразить свой рацион, при этом получая достаточно витаминов и всех нутриентов.

А сейчас поговорим о второй важной составляющей здоровья позвоночника – о специальных упражнениях для оздоровления позвоночника.

Специальная гимнастика помогает избавится от остеохондроза позвоночника, и сохранить здоровье позвоночника -

  • это мнение не только врачей, но и большинства больных, которые благополучно вылечили клинические проявления остеохондроза (по опросам в интернете и клиниках 80-90% тех, кто выздоровел, помогла именно специальная гимнастика для оздоровления позвоночника).

Что же это за такая специальная гимнастика для оздоровления позвоночника? Давайте разберемся.

С помощью специальной гимнастики для оздоровления позвоночника мы:

  • укрепим мышцы пресса и спины, создадим сильный мышечный корсет, который как силовой пояс будет поддерживать позвоночник, и уменьшать нагрузку на позвонки,
  • расслабим и растянем спазмированые, перегруженные мышцы спины, и уменьшим боли, которые влекут за собой мышечные спазмы,
  • улучшим подвижность позвоночника, сделаем его более сильным и гибким, превратим его из закостенелой неподвижной структуры в гибкую нитку жемчуга чтобы уменьшить сдавление нервов и сосудов.

Все эти меры необходимы не только для того, чтобы уменьшать скованность в позвоночнике, но и для того, чтобы предотвратить появление болей в позвоночнике в будущем.

Как часто необходимо заниматься гимнастикой для оздоровления позвоночника

Если человеку, который хочет снизить вес или подкачать мышцы, рекомендуется заниматься 2-4 раза в неделю, то чтобы улучшить здоровье позвоночника заниматься необходимо каждый день:

  • хотя бы 10-15 минут, но обязательно каждый день!

Вы получите эффективный и долгосрочный результат, если

  • утром или вечером каждый день будете выполнять простой 10-минутный комплекс упражнений для подвижности позвоночника,
  • плюс к этому 3 раза в неделю часовой комплекс для укрепления мышечного корсета.

Конечно при желании можно и часовой комплекс делать ежедневно. А уж 15 минут в день для здоровья позвоночника, уверена, найдется у каждого.

Предлагаю вам делать гимнастику в кровати утром в качестве пробуждающей зарядки или вечером перед сном.

А рекомендации по самой эффективной утренней и вечерней зарядке для позвоночника вы получите вместе с точным ежедневным планом оздоровления позвоночника, который входит в состав курса "Эффективная система оздоровления позвоночника".

При выполнении только этих двух комплексов упражнений

  • вы достигните оздоровления своего позвоночника за 20 дней, уделяя упражнениям всего 17 минут в день.

Почему важно выполнять упражнения для оздоровления позвоночника правильно

Очень часто человеку, страдающему от болей в позвоночнике, дают совет позаботиться прежде всего о тренировке мышц живота и спины.

К сожалению, люди часто начинают так выполнять упражнения, считающиеся полезными и общепринятыми, что, делая их, достигают эффекта противоположного желаемому, то есть наносят вред своему позвоночнику.

Правильная техника выполнения упражнений для оздоровления позвоночника чрезвычайно важна,

  • иначе вместо пользы можно причинить своему позвоночнику только вред, перегружая отдельные его части.

Приведу пример одного распространенного и любимого всеми упражнения, которое, однако, приносит пользу только при правильном выполнении.

Скручивания – это самое популярное упражнение для укрепления мышц живота. Оно может быть очень полезным, так как сильные мышцы живота поддерживают позвоночник и снимают с него нагрузку. Но, выполняя это упражнение неправильно, вы перегружаете шейный и поясничный отделы позвоночника.

Делаем перерыв, ложимся и выполняем упражнение!

Давайте проведем маленький опыт, чтобы вы почувствовали это на себе. Опыт займет у вас всего 2 минуты, заодно сделайте небольшую разминку, чтобы отдохнуть от многочасового сидения за компьютером:

  • прочитайте первый абзац, следующий за данным,
  • сделайте упражнение,
  • только после этого прочитайте второй абзац.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой, локти направлены в стороны. А теперь попробуйте сделать 5-10 традиционных скручиваний (подъемов корпуса) для мышц пресса.

После этого задайте себе следующие вопросы:

  • чувствовала ли я напряжение в шее?
  • я прижимала подбородок к груди?
  • локти были направлены вверх, а не в стороны?
  • приподнималась ли поясница над полом при выполнении упражнения?

Думаете Вы укрепляли мышцы пресса?

Возможно… совсем немного… Если вы ответили положительно хотя бы на один из вопросов, то вы снимали нагрузку с мышц пресса и переносили ее на мышцы спины, заодно нагружая поясничный отдел позвоночника и вместе с этим гораздо больше загружали шею, чем укрепляли мышцы пресса.

При первом выполнении этого упражнения люди делают все эти ошибки одновременно:

  • такое выполнение может быть опасно, и не только для тех, у кого шейный остеохондроз.

Кстати, при правильной технике это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц пресса!

Но для правильного его выполнения просто необходимы подробные инструкции персонального тренера.

В видео-упражнениях, которые входят в состав курса“Эффективная система оздоровления позвоночника”вы получите исчерпывающие комментарии и сконцентрируете ваше внимание на правильном выполнении упражнений таким образом, что предотвратите появление всех ошибок которые только возможны.

Именно поэтому эта гимнастика очень полезна и эффективна для здоровья вашего позвоночника.

Где лучше заниматься гимнастикой для оздоровления позвоночника

Можно записаться в фитнесс-клуб или медицинский центр. В обоих случаях обязательно хотя бы на начальном этапе заниматься с персональным инструктором, так как мы с вами уже выяснили, что неправильная техника может привести к непоправимым последствиям для здоровья позвоночника, например усилить боли в позвоночнике или спровоцировать срыв.

В Москве и Петербурге одно персональное занятие квалифицированного инструктора по фитнессу или ЛФК стоят примерно от 1000 до 2500 (а в случае проблем с позвоночником доверять стоит только очень хорошему инструктору):

  • для начала вам понадобиться 10-20 тренировок плюс оплата клубной карты для посещения,
  • да и каждый день в клуб ходить – у вас найдется столько времени?

Второй вариант – заниматься гимнастикой для оздоровления позвоночника дома.

Не нужно оплачивать карту для похода в фитнес-центр, да и описания упражнений можно найти в интернете.

Но здесь вас подстерегает серьезная опасность. По крайней мере половина всех комплексов упражнений, которые можно найти в интернете, опубликованы не инструкторами ЛФК, а построителями сайтов или журналистами.

Но даже если эти упражнения на сайте медицинского центра, то часто бывает, что они написаны малопонятным языком, трудно понимаемым не специалистом.

Поэтому для домашних занятий лучше выбирать комплексы упражнений для оздоровления позвоночника в видео-формате

Давно доказано, что информация в видео-формате воспринимается гораздо лучше той же самой текстовой информации.

Ведь люди усваивают правильно только 10% того, что они прочитали, 20% того, что они услышали и 70% того, в чем они участвовали.

Обладатель курса”Эффективная Система Оздоровления Позвоночника” получает своего виртуального персонального инструктора, который будет помогать вам выполнять упражнения правильно и шаг за шагом вести вас к вашему здоровому позвоночнику.

Если Вы сомневаетесь, стоит ли начинать делать гимнастику для оздоровления позвоночника, пусть весомым аргументом «ЗА» станут мысли о награде:

  • гибкий и подвижный позвоночник всего через несколько недель
  • энергия и здоровье.

Ну вот, теперь вы знаете все, что необходимо, чтобы сохранить ваш позвоночник здоровым на долгие годы:

  • выполнять комплекс упражнений для оздоровления позвоночника и
  • следить за правильным образом жизни.

В следующем материале вы пройдете несложный тест, который поможет вам установить степень риска возникновения заболеваний позвоночника.

После результатов теста вы получите персональные рекомендации, что и как нужно делать в вашей ситуации для оздоровления позвоночника.

Не забудьте поделиться этим материалом "Самая важная составляющая здоровья позвоночника!" со своими друзьями в социальных сетях и оставить комментарий к статье.

Спасибо и до следующей встречи!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

3 составляющих здоровья

Давайте начнем с определения того, что включает в себя здоровье.

Вы можете сказать, что вы здоровы:

  • Когда здорово ваше тело,
  • Когда здоровы ваши эмоции,
  • Когда здорова ваша душа.

Эти три сферы являются основой здоровья.

Психическая и моральная составляющая здоровья

Эти составляющие здоровья включают в себя нормальное функционирование памяти и мыслительных процессов, умение адекватно оценивать и воспринимать окружающий мир, осознанное управление эмоциями, наличие устоявшихся жизненных ценностей и идеалов. Главными признаками психического здоровья человека является самоуважение и автономность. В первом случае важно добиться гармонии с самим собой, что очень сильно влияет на отношение к другим людям и умение контролировать негативные эмоции. Независимость человека определяет его умение оценивать самого себя, не ожидая поддержки и похвалы от кого-то другого. Добившись психологического благополучия, можно значительно укрепить собственное здоровье. В этом случае будут сведены к минимуму стрессы, депрессии и различные негативные факторы, навязываемые извне. Отсутствие перечисленных моментов положительно влияет на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую и прочие системы организма.

Здоровый образ жизни

Обратив внимание на все составляющие здоровья человека, можно сформировать принципы здорового образа жизни, которые будут затрагивать каждый аспект жизнедеятельности. Только в этом случае можно обеспечить отличное самочувствие, крепкий иммунитет и долголетие. Не достаточно просто выполнять какое-то правило, например, заниматься спортом, но при этом игнорировать другие (правильно питание, отсутствие вредных привычек, рациональный распорядок дня). Здоровый образ жизни и нормально функционирование всех составляющих здоровья должны стать вашим жизненным стилем, благодаря которому вы добьетесь успеха и признания.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Уфимский государственный нефтяной технический университет»

Кафедра физического воспитания

На тему: «Здоровье и его составляющие»

Выполнил: студент группы БСОз 12-01 Баландина В.А.

Проверил: Греб А.В.

1. Понятие здоровья

2. Составляющие здоровья

2.1 Физическое развитие

2.2 Эмоциональное развитие

2.3 Интеллектуальное развитие

2.4 Социальное развитие

2.5 Профессиональное развитие

2.6 Духовное развитие

3. Общее значение составляющих здоровья

Список используемой литературы

Здоровье - естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений.

Здоровье человека определяется комплексом биологических (наследственных и приобретённых) и социальных факторов, последние имеют столь важное значение в поддержании состояния здоровья или в возникновении и развитии болезни, что в преамбуле устава Всемирной организации здравоохранения записано: "Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

1. Понятие здоровье

Понятие здоровье является несколько условным и объективно устанавливается по совокупности антропометрических, клинических, физиологических и биохимических показателей, определяемых с учётом полового, возрастного факторов, а также климатических и географических условий.

Здоровье - это природное состояние человека в целом: его мыслей, чувств, слов, поступков. Здоровый человек живет по Законам Природы и он знает эти Законы. Здоровье - это не условное понятие. Человек может пребывать только в двух состояниях: либо в природном (здоровом), либо в искусственном (больном) состоянии.

В нашем цивилизованном обществе большинство людей больны той или иной болезнью. Но существуют сегодня и здоровые люди, параметры их здоровья такие: "Объективно здоровый человек, как оказалось, совершенно не болеет. То есть у него нет шансов заболеть обычной хроникой или инфекцией, вызывающей воспаления. Далее: выносливость его такова, что пробежав несколько часов, он не утомляется. Пройдя 500 км по пустыне (жара до 50 ° С), потребляя в сутки 150 г сухофруктов и крупы и литр чая из трав, объективно здоровый (О.З.) человек не устает и не теряет массы тела. О.З. человек потребляет в среднем ВЧЕТВЕРО-ВПЯТЕРО меньше пищи и кислорода, чем мы. Его естественная норма - 4-5 дыхательных циклов и 15-18 ударов сердца в минуту. Когда он бежит, у него наши параметры покоя. Такова же умственная и эмоциональная выносливость. Сна хватает 5-6 часов. Ясность сознания кристальная. Тон - сильный интерес и энтузиазм. Постоянно ровное, радостное настроение. Высокая разумность и независимость. Неутомим: успевает за день сделать столько, сколько мы за неделю. Нет сонливости утром. Обладает качественно другими восприятиями тела: пищу, воду, внешнюю среду воспринимает не привычками, а непосредственно потребностью организма. В этом смысле высочайшая чувствительность на все неудобоваримое, вредное: оно противно. На порядок выше связь человека с телом - их взаимопомощь и взаимоуправление.

Хорошее здоровье -- это стиль жизни. Состояние здоровья зависит от того, насколько серьезно и ответственно вы относитесь к своей жизни в целом, совершая различные поступки и принимая «судьбоносные» решения. Для того чтобы быть физически здоровым, необходимо активно улучшать каждый аспект привычного существования, добиваясь его продуктивной трансформации в здоровый образ жизни.

2. Составляющие здоровья

Существует шесть основных составляющих хорошего здоровья: физическое, эмоциональное, духовное, интеллектуальное, профессиональное и социальное развитие индивидуума. Личностные приоритеты в преимущественном развитии тех или иных категорий находят зеркальное отражение в образе жизни каждого конкретного человека. Знакомство с данными категориями -- это первый шаг на пути к достижению хорошего здоровья.

2.1 Физическое развитие

Физическое развитие -- это физическая составляющая хорошего здоровья, включающая в себя ежедневное выполнение физических упражнений, здоровое питание и медицинский контроль. Естественно, исключается как злоупотребление табачными изделиями, наркотиками и алкоголем, так и употребление их вообще.

Существует три уровня физического развития: высокий, средний и низкий и два промежуточных выше среднего и ниже среднего. В узком смысле слова под физическим развитием понимают антропометрические показатели (рост, вес, окружность-объем грудной клетки, размер стопы и т.п.). Из учебного пособия Холодова Ж.К., Кузнецова B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Физическое развитие. Это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей. Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.), которые характеризуют прежде всего биологические формы, или морфологию, человека. Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.

Показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей, выносливости и др.). Примерно до 25-летнего возраста (период становления и роста) большинство морфологических показателей увеличивается в размерах и совершенствуются функции организма. Затем до 45--50 лет физическое развитие как бы стабилизировано на определенном уровне. В дальнейшем, по мере старения, функциональная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т.п.

Характер физического развития как процесс изменения указанных показателей в течение жизни зависит от многих причин и определяется целым рядом закономерностей. Успешно управлять физическим развитием возможно только в том случае, если известны эти закономерности и они учитываются при построении процесса физического воспитания.

Физическое развитие в известной мере определяется законами наследственности, которые должны учитываться как факторы, благоприятствующие или, наоборот, препятствующие физическому совершенствованию человека. Наследственность, в частности, должна приниматься во внимание при прогнозировании возможностей и успехов человека в спорте.

Процесс физического развития подчиняется также закону возрастной ступенчатости. Вмешиваться в процесс физического развития человека с целью управления им можно только на основе учета особенностей и возможностей человеческого организма в различные возрастные периоды: в период становления и роста, в период наивысшего развития его форм и функций, в период старения.

Процесс физического развития подчиняется закону единства организма и среды и, следовательно, существенным образом зависит от условий жизни человека. К условиям жизни прежде всего относятся социальные условия. Условия быта, труда, воспитания и материального обеспечения в значительной мере влияют на физическое состояние человека и определяют развитие и изменение форм и функций организма. Известное влияние на физическое развитие оказывает и географическая среда.

Выбирая физические упражнения и определяя величину их нагрузок, согласно закону упражняемости можно рассчитывать на необходимые адаптационные перестройки в организме занимающихся. При этом учитывается, что организм функционирует как единое целое. Поэтому, подбирая упражнения и нагрузки, преимущественно избирательного воздействия, необходимо отчетливо представлять себе все стороны их влияния на организм.

2.2 Эмоциональное развитие

Эмоциональное развитие -- это способность не только адекватно оценивать и воспринимать свои чувства и ощущения, но и сознательно управлять своим эмоциональным состоянием. Будучи эмоционально уравновешенной личностью, вы поддерживаете стабильные отношения с другими людьми и сохраняете позитивный и оптимистический взгляд на свою собственную жизнь. Помимо этого вы стараетесь не впадать в депрессивные и стрессовые состояния, культивировать здоровые чувства и изыскивать безопасные «выходы» для негативных эмоций.

Эмоциональное здоровье, психологическое здоровье - нельзя понимать это определение, как нахождение человека в состоянии постоянного чувства некоторого блаженства. Это связь между отрицательными и положительными эмоциями человека, их взаимодействие, взаимодействие эмоций и настроений, эмоциональный настрой, который так или иначе оказывает влияние на состояние и сохранение здоровья человека. Люди здоровые в этом отношении, как правило стремятся к развитию разных сторон своей личности, это может быть как физическая, так и эмоциональная либо духовная составляющая. Они видят смысл своего существования, им подконтрольно течение жизни, они готовы помогать людям и принимать помощь окружающих, когда им это необходимо. Ведь прежде всего здоровье подразумевает целостность.

Учеными всего мира уже много лет проводится достаточно большое количество исследований, направленных на изучение взаимосвязи между эмоциональным (психологическим) здоровьем человека и его роли в сохранении здоровья всего организма.

2.3 Интеллектуальное развитие

Интеллектуальное развитие -- это высокий уровень созидательной активности в различных областях научной и творческой деятельности. Интеллектуально развитая личность использует все доступные ей источники, средства и знания для совершенствования своего мастерства, наращивая творческий потенциал, чтобы щедро поделиться своими достижениями с другими. Интеллектуальный рост -- это одна из форм развития человеческого организма. Повышение уровня интеллектуального развития вносит значительные коррективы в ваш образ жизни.

2.4 Социальное развитие

Социальное развитие личности определяет характер ее взаимоотношений с обществом и окружающей средой. Гармоничное социальное развитие побуждает человека постоянно ощущать взаимосвязь с природой, другими людьми, родными и близкими. Открыв для себя разумные способы общения и установления ровных взаимоотношений с разными людьми, они живут в мире с собой и с окружающими.

2.5 Профессиональное развитие

Профессиональное развитие подразумевает достижение значительных успехов в трудовой деятельности и получение удовольствия от занятий ею. Чем выше уровень профессионального развития человека, тем выше и требования, предъявляемые к работе, которая должна не только приносить личное удовлетворение, но и обогащать его жизнь.

2.6 Духовное развитие

Духовное развитие приводит человека к поискам смысла и цели своего существования. Духовно развитая личность не только декларирует общечеловеческие принципы морально-этического плана, но и старается жить в соответствии с ними.

3. Общее значение составляющих здоровья

А теперь представим себе все вышеперечисленные категории в виде сегментов одного круга, символизирующего хорошее здоровье. Круг разделен на шесть равных частей, представляющих шесть составляющих хорошего здоровья. Каждая из частей-сегментов одинаково важна для всего круга в целом, поскольку он графически отображает хорошее здоровье «в разрезе». Проблемы, возникающие внутри одного из сегментов, влияют на общее состояние круга.

Например, вы упали и сломали себе лодыжку, чем нанесли ущерб своему физическому состоянию. Если ваша работа связана с активными физическими нагрузками, то из-за полученной травмы вы будете вынуждены взять больничный, и тогда пострадает профессиональная составляющая. А если вы испытали стресс, то травмированной окажется не только лодыжка, но и эмоциональная составляющая. И наконец, вследствие перелома ноги вы будете ощущать свою зависимость от близких или друзей, что затронет уже социальную составляющую. Таким образом, все составляющие настолько тесно связаны, что, воздействуя друг на друга, они переплетаются, создавая основу вашего здоровья.

Все люди разные, очень важно понять, что графическое изображение соотношения составляющих хорошего здоровья у разных людей будет различным. Например, у профессора университета сегмент интеллектуального развития будет значительно большим, чем у домохозяйки, для которой гораздо важнее социальная составляющая -- система взаимоотношений в семье, с друзьями, соседями. Сегмент физического развития у профессионального спортсмена, естественно, окажется большим, чем у служителя церкви, сущность бытия которого определяет духовная составляющая. Схема, отображающая взаимоотношение шести компонентов развития личности, определяет ее индивидуальность.

Работая над схемой собственного хорошего здоровья, следует обратить внимание на то, что является главным лично для вас. Сегменты, образовавшиеся в результате деления символического круга, будут четко отражать, как много времени вы уделяете и какое значение придаете той или иной категории вашего личностного развития. Оцените свою схему в процентном отношении. Исходя из 100%, определите, сколько процентов приходится на каждую категорию, в зависимости от ее значимости. Например: 30% -- физическое развитие, 20% -- профессиональное развитие, 13% -- социальное развитие, 13% -- эмоциональное развитие, 13% -- интеллектуальное развитие и 11% -- духовное развитие. Довольно трудно определить важность данных категорий в цифрах, но такой вариант самоанализа приведет вас к самопознанию.

Составив для себя «Схему хорошего здоровья», вы можете разработать еще и обстоятельную программу «Физического здоровья». Выполнение физических упражнений может принести вам много пользы: уменьшить вероятность стрессов, избавить от избыточного веса, укрепить сердечно-сосудистую систему и мускулатуру, повышая выносливость последней, и сделать ваше тело более гибким. Однако, чтобы достичь столь впечатляющих результатов, вам необходима всеобъемлющая программа физической тренировки, включающая в себя четыре основных составляющих: упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, упражнения для развития силы мышц, упражнения для повышения выносливости мышц и упражнения на гибкость (стретчинг). Все четыре типа упражнений должны обязательно присутствовать в программе ваших тренировок.

здоровье физический развитие программа

Сохранение здоровья - хорошее эмоциональное (психологическое) здоровье человека так или иначе влияет на состояние и сохранение здоровья организма в целом. Позиция многих медиков в этой области такова: на эмоциональное здоровье оказывают большее влияние не сами события и обстоятельства жизни (пусть даже негативные), а ответная реакция человека на эти события. Позитивный настрой, активная жизненная позиция чаще всего помогут преодолеть невзгоды и сохранить здоровье.

Ряд исследований доказали, что у людей, которые сами принимают серьезные решения, связанные с их жизнью, процент смертности и подверженности заболеваниям в два раза ниже, чем у людей, решения которым навязываются.

Периодически проходите медицинские обследование на общее состояние здоровья. Часто случается так, что ментальные расстройства являются результатом физического недомогания: хроническое чувство усталости, депрессия может быть следствием заболевания щитовидной железы. Чувство страха и резкая потливость - возможные симптомы гипогликемии.

Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения способствуют ментальному и эмоциональному здоровью. Это связано с биохимическими процессами, происходящими в организме под влиянием физических нагрузок. Для женщин, регулярные занятия спортом, помимо внешней формы и хорошего настроения, помогут снять ещё одну проблему - предменструальный синдром.

Придерживайтесь принципов здорового питания. Они хорошо известны. Важно избегать употребления пищи, оказывающей сильное воздействие на настроение: у многих людей кофеин в кофе и чае, а также прохладительные напитки нарушают сон и создают побочные эффекты при приёме лекарств. Сахар ещё один продукт питания, требующий осторожности, так как влияет на уровень сахара в крови. Очень трудно полностью исключить сахар из дневного рациона, но максимально снизить его потребление желательно для всех возрастных категорий. Не предавайтесь праздности, но и не перегружайте себя заботами. Это лучший способ избежать депрессий. В повседневной суете не забывайте о прелестях жизни. В свободное время занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие, и обязательно расслабляйтесь. Прекрасным методом расслабления являются йога, медитация или техника биообратной связи.

Стремитесь к социальной значимости. Сбалансированная жизнь предполагает сочетание личных и социальных устремлений. В стремлении соединить эти два начала заложено некоторое противоречие. Но именно в его преодолении достигается гармония бытия.

Список используемой литературы

1. Малявская С. И. Оценка физического развития и полового созревания девочек. Материалы 36-й областной научно-практической конференции педиатров Архангельской области. Архангельск, 26-28 апреля 2005 г.

2. Спортивна медицина: учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. В. Л. Карпмана. М.: Физкультура и спорт, 1987. 304 с.

Эмоции и здоровье

Каждый слышал поговорку: “Все болезни от нервов”. Ведь когда вы переживаете, это отражается и на вашем физическом состоянии.

Может начать болеть живот, учащается сердцебиение, могут появляться спазмы сосудов и другие неприятные ощущения.

Очевидно, что здоровье эмоций влияет на физическое здоровье.

А здоровые эмоции означают способность находиться в спокойном и положительном настрое. К этому стоит добавить, что невозможно всегда сохранять только положительный настрой.

Однако в здоровом состоянии вы способны адекватно проявить эмоции и быстро вернуться к положительному настрою.

Что такое здоровье души

Давайте посмотрим на один пример: представьте человека, с прекрасным физическим здоровьем, эмоционально счастливого, но… считающего себя Юлием Цезарем.

Всем окружающим понятно, что человек душевно болен.

Бывают менее яркие проявления, как то:

  • необоснованные страхи,
  • навязчивые идеи,
  • депрессивное отношение к жизни,
  • постоянное пребывание в пустых фантазиях, которые не находят реализации в жизни и т.д.

Эти проявления мешают человеку осознавать реальность. Либо она видится хуже, чем есть. Либо иной, чем ее видят окружающие.

Осознание себя в реальности — необходимый элемент здоровья души.

Почему это так важно?

Потому что только правильное ощущение (осознание) реальности позволяет делать верные шаги, принимать подходящие в вашей ситуации решения.

И это касается уже не только здоровья, а судьбы в целом.

Лучше всего здоровье души можно описать как путь, который развивает душу.

Это позволяет ей постоянно осознавать себя в реальности. Если вы делаете что-то, способствующее развитию души — это сохраняет вашу душу в здравии.

Одну из возможностей развития души я могу предложить прямо сейчас.

Это изучение опыта прошлых жизней и применение его в жизни нынешней. Хотите научиться? Приходите в Институт Реинкарнационики на первый курс.

Через развитие души намного проще:

  • Решить вопросы со здоровьем эмоций и тела.
  • Уходят необоснованные страхи, исчезают пустые сомнения и переживания.
  • Появляется чувство уверенности, самоценности.
  • Прибавляется удовольствия от жизни в целом.
  • Говорить можно долго, лучше сделать.

Пора приступить к конкретным шагам в сторону вашего здоровья. Вы готовы?

Протестируйте свое эмоциональное здоровье

Ответьте на несколько вопросов. Сразу записывайте свои ответы.

Лучше, если будете отвечать не задумываясь:

  • легко ли вы погружаетесь в негативные эмоции (да/нет),
  • склонны ли вы вспоминать что-то плохое из прошлого (часто/иногда/никогда),
  • переживаете ли вы думая о будущем (часто/иногда/никогда),
  • страдаете ли вы, когда случается что-то плохое, но не затрагивающее вас лично и ваших близких (да/иногда/нет),
  • реагируете ли негативными эмоциями на мнение окружающих или критику (всегда/часто/иногда/ никогда).

В каждом вопросе обратите внимание на то, являются ли ваши негативные эмоции продолжительными, либо вы быстро из них выходите.

Если вы быстро выходите из негативных эмоций, то в конце приплюсуйте один балл к вашему эмоциональному здоровью.

Теперь, когда ответы перед вами, закройте глаза, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Еще раз подумайте о своих ответах на вопросы.

И задайте итоговый вопрос: сколько баллов вы себе дали бы, оценивая эмоциональное здоровье?

Запишите свой ответ.

Оцените состояние вашей души

Когда мы говорим о душе, то слово “здоровье” подходит не всегда. Скорее подойдет “состояние души”.

Для помощи себе в этом вопросе, подумайте:

  • считаете ли вы себя лучше/хуже других?
  • думаете ли, что другие люди талантливее/способнее вас?
  • часто ли сравниваете себя с другими людьми и с тем, что они делают?
  • бывали ли у вас депрессивные состояния без видимых причин,
  • бывают ли у вас неприятные или болевые ощущения, для которых, как вам кажется, нет никакой причины,
  • испытывали ли вы чувство, что хотите совершенно другого в жизни, чем у вас есть,
  • позволяете ли вы себе исполнять собственные желания и прислушиваетесь ли к себе и своим желаниям вообще?

Ответьте в свободной форме. Лучше будет, если вы запишете свои ответы в одной — двух фразах.

Снова закройте глаза. Подумайте над своими ответами. И задайте вопрос: на сколько баллов вы оценили бы свое душевное состояние?

Шаг 2. Оценка результатов

Переходите к этому шагу только после выполнения Шага 1.

Вы же хотите максимальной эффективности?

Этот шаг важен потому, что от него зависит следующий, третий шаг. Будьте внимательны.

Сначала посмотрите еще раз на оценки каждой сферы здоровья.

Вы набрали 1-3 балла

Если в какой-то сфере здоровья вы поставили всего 1 — 3 балла, вам нужна помощь специалиста в данной сфере, независимо от того, какие баллы вы поставили в других сферах здоровья.

Теперь сложите эти цифры и запишите итоговую сумму.

Вы набрали 3-9 баллов

Если у вас получилось от 3 до 9 баллов, вам давно пора обратить внимание на себя и серьезно собой заняться.

Скорее всего, в этом состоянии вам нужна помощь специалистов и индивидуальный подход.

Будет замечательно, если вы воспользуетесь рекомендациями в конце статьи и прямо сегодня начнете воплощать в жизнь первые шаги.

Вы набрали 10-20 баллов

Если вы видите перед собой от 10 до 20 баллов, при этом в каждой сфере здоровья цифра от 4 до 7 баллов, то ваше состояние среднее.

Вы вполне способы если не к полному, то хотя бы к частичному самовосстановлению. И эта статья — прежде всего для вас.

Вы набрали 21-27 баллов

Если у вас получилось от 21 до 27 баллов, при этом в каждой сфере здоровья цифра не менее 7 баллов — поздравляем!

У вас хорошее или отличное состояние здоровья и в вашу задачу входит лишь поддержание его на должном уровне.

Вполне вероятно, что наиболее важным в текущий момент жизни является дальнейшее развитие вашей души.

Ведь развитие души помогает поддерживать все три сферы здоровья.

Приглашаем вас познать опыт вашей души через воспоминания прошлых жизней и мира душ, где вы вспомните связь со своими Духовными Наставниками.

Вы набрали 28-30 баллов

Если ваши результаты от 28 до 30 баллов, причем каждый балл не менее 9 — вы сами практически целитель!

И мы рады увидеть вас на этой странице!

Как помочь вашему телу

Снова посмотрите на балл, в который вы оценили свое физическое здоровье.

И подумайте о следующих пунктах применительно к себе:

  • хватает ли вам отдыха,
  • что вы едите, в каком количестве и в какое время,
  • занимаетесь ли спортом, позволяете ли своему телу массаж, SPA-сеансы и другие полезные и приятные мероприятия,
  • избавляетесь ли от вредных привычек,
  • обращаетесь ли своевременно за помощью к специалистам,
  • понимаете ли вы сигналы своего тела.

На что из перечисленного вы обратили внимание прямо сейчас? Какие идеи у вас родились для поддержания физического здоровья?

Запишите это себе в план действий! И начните реализовывать прямо с сегодняшнего дня.

Как помочь оздоровлению эмоционального состояния

Когда ваши эмоции окрашены оттенком негатива, вы можете себе помочь создав положительный настрой и проделав простое упражнение.

Вам понадобится тихое место и несколько минут времени.

Для создания положительного настроя, пройдите небольшую медитацию. Она поможет вашему душевному равновесию.

Медитация Душевное равновесие

Когда ваше душевное равновесие восстановлено, задайте себе вопрос:

Что привело меня к этим неприятным эмоциям?

Позвольте себе вкратце вспомнить то событие, разговор, мысль, которые привели вас к неприятному эмоциональному состоянию в данный момент.

Не рисуйте никаких картин, не дополняйте эмоции. Вспомнили ситуацию, и достаточно.

А теперь проделайте упражнение.

Сначала прочитайте, что нужно сделать, потом делайте.

1. Закройте глаза. И переместитесь в это событие.

Вспомните его, разглядывая со стороны, будто вы там находитесь в качестве стороннего наблюдателя. И задайте себе вопрос: «Вот я наблюдаю ситуацию. Вызывает ли она у меня негативные эмоции?»

Оцените по 10-ти балльной шкале свой ответ, где 1 балл — событие вызывает заметные негативные эмоции, а 10 баллов — негативных эмоций нет.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Если у вас получилось на данном этапе 1 — 3 балла, это означает, что вы выбрали то, с чем сами справиться не можете. И вам нужна помощь со стороны.

Вы можете получить как личную консультацию, так и пойти учиться в Институт Реинкарнационики, где кроме основного обучения есть специальные мастер-классы, на которых даются алгоритмы самостоятельной работы с более сложными ситуациями.

2.Если у вас получилось от 4 баллов и выше на первом этапе, отодвиньтесь подальше от этого события и посмотрите на него издалека. Будто вы перевернули бинокль и смотрите на что-то в сильном отдалении и участники события стали очень маленькими. Задайте тот же вопрос и оцените по 10-ти балльной шкале.

3. Наконец, представьте, что прошло 50 лет с этого момента. И снова взгляните на это же событие. Еще раз оцените его.

Если на данном этапе вы поставили 10 баллов — здорово! Ваш эмоциональный уровень возвращается к норме.

Запомните это внутреннее состояние спокойствия, улыбнитесь и открывайте глаза.

На это упражнение отводится 3 — 5 минут. Хотя сначала оно может занять чуть больше времени.

Проделывайте его, когда у вас эмоции начинают уходить в минус.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: если у вас сильные эмоции, либо ситуация травматичная — вам нужна помощь консультанта.

Получить ее можно, если вы выберете продвинутый тариф первого курса Института Реинкарнационики.

А заодно улучшите свое эмоциональное состояние, научившись вспоминать положительный опыт вашей души в прошлых жизнях и не только его.

Уже на первом курсе студенты Института Реинкарнационики делают первые шаги по исцелению травмирующих ситуаций.

Заботьтесь о душе

Сделать это несложно:

  • Находите время и ресурсы, чтобы делать то, что нравится лично вам.
  • Питайте свою душу красотой и духовными удовольствиями, которые нравятся вам: может быть вы любите картинные галереи, или театр.

А может быть давно не были в кино, хотя душа давно просила этого небольшого развлечения.

  • Бывайте там, где хочется вам, хотя бы изредка. Но сделайте эти походы стабильными.

Может быть раз в неделю, может быть раз в месяц. Но позвольте себе быть там, где вам хотелось бы.

  • И наконец развивайте свою душу осознанно!

Например, позволив себе вспомнить прошлые опыты своей души в прошлых жизнях.

Так, студенты 1 курса, научившись просматривать прошлые жизни и пространство между жизнями (Мир Душ), начинают понимать сигналы своего тела и умеют с помощью своих Духовных Наставников выстраивать первые шаги для улучшения физического и эмоционального состояния.

Какие шаги готовы сделать вы, чтобы ваша Душа была здорова и развивалась?
Запишите себе эти шаги.

Теперь, когда вы составили план действий, прошли медитацию и выполнили упражнение по оздоровлению эмоционального состояния:

Поделитесь в комментариях, как изменилось ваше состояние после медитации!

На сколько баллов выросло ваше эмоциональное состояние после упражнения?

Какие пункты вашего плана по улучшению здоровья вы готовы реализовать в ближайшее время?

Тренер реинкарнационики, провела более 250 личных консультаций. Преподаватель 1 и 2 курсов Института Реинкарнационики.

НАМ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ!!…

Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете.

Согласна,душевным здоровьем нужно заниматься постоянно,как зубы чистить каждый день и это должно войти в хорошую привычку,тогда и тело будет меньше болеть,а анализ и просмотр событий,которому обучают в институте хорошее подспорье на этом пути

Спасибо за чудесную практику! Попробую выполнять её в минуты отчаяния. Может быть тогда и физическое здоровье улучшится, например, уйдёт бессонница…

Ольга, повторяйте ее почаще. Медитация помогает снижать стрессовую нагрузку и способствует отдыху. Если этого окажется мало, в статье есть другие советы. Воспользуйтесь ими. Берегите себя, здоровья Вам! Если не трудно, поделитесь пожалуйста, на сколько баллов Вы оценили свое здоровье?

Благодарю за отличную медитацию. С легкостью воспроизвела ощущения внутреннего удовлетворения,радости и благодаоности.Настроение и состояние «суперское»!

Замечательно, Ольга! Надеюсь Вам захочется повторять эту медитацию.

БЛАГОДАРЮ ЗА МЕДИТАЦИЮ. и правда изменилось состояние в лучшую сторону. Прекрасный инструмент.

Рада, что Вы воспользовались этим инструментом и увидели результат! То ли еще будет! Вы способны на многое, как и все люди. Жаль, что не все знают об этом.

Благодарю з хорошую медитацию!

Мне приятно, что Вам понравилась медитация!

Единственная просьба, чтобы полушёпот был погромче, вне все слова понятны

Интересная статья, много практических советов и полезная медитация! Благодарю.

Очень рада, что Вам пригодились советы и медитация! Расскажите пожалуйста, какие моменты показались Вам наиболее ценными? Мне, как автору, важно понимать, что волнует читателей. Есть много, чем можно поделиться.

Медитация понравилась. Обычно медитации с женским голосом очень редко воспринимаю, но у Ольги есть талант и голос приятный. Стало спокойнее в душе, ощутила чувство благодарности, надежды и веры в результат. Как раз сегодня мне такая медитация оказалась необходима, буду иногда прослушивать в подобные моменты. Большое спасибо!

Прекрасное решение — использовать медитацию периодически. Кроме своего основного результата, медитация способствует развитию воли и самоконтроля.

У меня 21 балл. Мой план: массаж, бассейн, медитации, кино, с подружками в ресторан и обязательно- мир душ.
Вот таким получился результат.
Благодарю.

Только обязательно планируйте с датами, периодами. Например, массаж — раз в неделю или курсами 3 — 4 раза в году? Бассейн сколько раз в неделю? И т.д.

Смотрите видео: Основы здорового образа жизни

Оставьте свой комментарий