Тренировка спины для здоровых людей и страдающих межпозвоночной грыжей

Грыжа позвоночника представляет собой выскакивание межпозвоночного диска из-за разрыва фиброзного кольца и протрузии. В ее развитии не последнюю роль играет ослабление мышц позвоночника. В данном случае главная цель лечебной гимнастики – это укрепление мышечного корсета спины. Начиная делать упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно избегать скручивания туловища (при дальнейших занятиях оно допустимо), толчков и прыжков.

Что такое грыжа?

Это выпячивание за пределы нормы фиброзного кольца вплоть до его разрыва со смещением пульпузного ядра в сторону, а также выпадение его содержимого через разрыв в спинномозговой канал. В результате спинной мозг сдавливается, человек начинает чувствовать боль, после чего нарушается функционирование внутренних органов. Несмотря на то что грыжа может появиться в любом из дисков, в основном она бывает в шейной и поясничной части позвоночника.

Причины возникновения

Грыжа возникает не сразу – это итог многолетних процессов, которые происходят в позвоночнике и организме. Последним толчком на пути к ней в основном является подъём тяжелого веса с полусогнутой спиной, хотя это и не причина ее возникновения. Грыжа – это результат изменений в дисках позвоночника, которые происходят по причинам, указанным ниже.

Питьевой режим

При нехватке воды в организме страдает в первую очередь соединительная ткань, в том числе и межпозвоночные диски. Для того чтобы полноценно выполнять свою рессорную функцию, они должны жидкость впитывать из их окружающих тканей, при этом если её мало, они усыхают, тем самым увеличивая вероятность появления грыжи и возникновение болей в спине.

Отсутствие физической нагрузки

Необходимо делать физические упражнения по двум причинам. Так, благодаря им активно развиваются мышцы и связки позвоночника, которые поддерживают его в нормальном состоянии.

Межпозвоночные диски после 20 лет получают питательные элементы, кроме того, избавляются от различных продуктов жизнедеятельности благодаря диффузии из любых окружающих тканей. Для того чтобы она происходила успешно, при этом диски «на голодном пайке» не находились, их нужно ритмично слегка сдавливать. Этого проще всего добиться при помощи специальных упражнений.

Боль в спине после занятий: «правильная» и «неправильная»

Специалисты утверждают: при ответственном подходе к физкультуре после тренировки спина болит всегда.

Чаще всего болезненные ощущения наблюдаются в области поясницы : там находится большое количество нервных окончаний, и одновременно именно эта часть наиболее интенсивно задействована при упражнениях.

Мышечная боль – это верный признак того, что тело получило нагрузку, необходимую для поддержания тонуса и укрепления силы.

Но вместе с тем, иногда чрезмерные нагрузки или неправильно выполняемые движения могут стать причиной травм, которые тоже сопровождаются болевым синдромом.

Как же отличить, «правильно» болит спина или что-то пошло не так? Есть несколько различий, которые помогут вам понять, нормально ли ведут себя мышцы, и, соответственно, что делать, если после тренировки болит спина.

Естественная болезненность возникает в связи с тем, что в мускулах из-за интенсивной нагрузки накапливается молочная кислота. Признаки:

  • ощущения появляются только на следующий день после занятий физкультурой,
  • боль носит тупой однообразный характер,
  • болезненность наблюдается только в том месте, которое «перетрудилось» при выполнении двигательных приемов,
  • боль возникает только при движении, в состоянии покоя она отсутствует,
  • ощущения проходят без лечения за два дня.

Если же спина болит после тренировки в результате полученной травмы (чаще всего повреждаются более мелкие и слабые мускулы), то наблюдается следующая картина:

  • симптомы возникают резко, внезапно, как только человек сделает движение, которое становится причиной травмы,
  • боль носит острый характер,
  • болезненность может иррадиировать в другие части тела, например, отдавать в ногу,
  • боль не проходит в любом состоянии, не ослабляясь при покое,
  • ощущения длятся довольно долго, при этом может наблюдаться даже усиление болезненности.

Как правильно себя вести при появлении симптома

Если имеет место нормальное накопление молочной кислоты, ничего делать не надо, никаких процедур, а вот легкая нагрузка будет очень полезной: она «заводит» микроциркуляцию.

Молочная кислота быстрее уходит из мышц, человек чувствует себя лучше.

Травматические болевые ощущения не обязательно сигнализируют о тяжелом повреждении: чаще всего это микроразрывы мелких межпозвоночных мышц либо спазм в мышечных тканях поясницы.

Причиной таких травм может стать начало занятий без предварительной разминки, «разогревающей» мышцы, то есть стимулирующей кровообращение в мускулатуре. Прогретые мускулы более эластичны, а холодные – ригидны.

Также вызвать травму может:

  • поднятие чрезмерного веса,
  • неверная техника выполнения отдельных упражнений,
  • слишком резкое или быстрое движение.

Что делать, если болит спина после тренировки в результате повреждения мышечных волокон? Специалисты дают несколько советов:

  • временно отказаться от упражнений,
  • найти такое положение, при котором боль меньше ощущается, и находиться в нем,
  • для снятия симптоматики (отечности в том числе) применять холод на больное место, лучше всего прикладывать сухой холод (лед в специальном резиновом пузыре).

Эти же меры помогут и тогда, когда болит шея после тренировки. Но при этом следует помнить, что межпозвоночная грыжа чаще всего возникает именно в шейном и поясничном отделах .

И поэтому никаким самолечением лучше не заниматься, ограничиться приложением холода и обратиться к врачу.

Особенности занятий при межпозвоночной грыже

Данное заболевание локализуется преимущественно в поясничном и шейном отделах позвоночника, и лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

Но в обоих случаях необходима разумная дозированная нагрузка на позвоночник в виде системы упражнений. Они могут как являться частью консервативной терапии, так и входить в комплекс восстанавливающей терапии после хирургического вмешательства.

Комплексы упражнений при консервативном лечении направлены на формирование так называемого мышечного корсета, который представляет собой группы мышц, окружающих и поддерживающих позвоночник.

Но и оперативное лечение включает данный вид физических нагрузок, каковыми являются тренировки в зале после удаления межпозвоночной грыжи.

Существуют непреложные правила для таких физических упражнений. Главное из них – тренировка мышц спины. В данном случае это движение без боли. Ни в коем случае нельзя приступать к занятиям, если есть болевой синдром.

  • назначать занятия и определять систему упражнений должен только лечащий врач,
  • выполняемые приемы не должны вызывать резких болезненных проявлений, но легкий дискомфорт допустим, более того – в большинстве случаев неизбежен,
  • первоначально нельзя прибегать к методикам, предполагающим резкие изгибания позвоночника,
  • недопустимы толчки и удары в спину, также нежелательны прыжки.

Если после тренировки позвоночник болит – нужно дать ему отдохнуть день, а если боль не проходит – обратиться к врачу.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Грыжу реально убрать при помощи упражнений и диеты

Доброго времени суток, читатели нашего блога! Все чаще и чаще на слуху у меня появляется такое понятие как грыжа .

Одной знакомой даже хотели делать операцию. Она отказалась и стала лечиться народными методами, но все- таки под наблюдением опытного специалиста. В комплексе шло несколько пунктов, это травы, правильное питание и упражнения.

Сегодня я хочу углубиться в один из методов и рассказать вам, какие упражнения делают при грыже позвоночника. Также эта статья будет полезна тем, кто хочет заняться профилактикой, таким образом урезав подобные проблемы на корню.

Причины появления болезни

В этом видео более детально о болезни и методе лечения расскажет доктор Бубновский

Ситуации могут быть разными. Конечно, есть наследственность или подростковые проблемы, при быстром росте ребенка. Такая болезнь называется грыжа Шморля — когда у подростка мягкие межпозвонковые ткани успевают вытягиваться, а вот костные остаются на месте, образуя пустоты.

Но часто мы рискуем приобрести эту неприятность, подняв тяжелый ящик на работе или занимаясь слишком интенсивными тренировками (если вы спортсмен или неправильно делали упражнения с гантелями в тренажерном зале).

И первый, и второй случай говорит о том, что необходимо заниматься спортом постоянно, но умеренно.

Как победить грыжу

Как я уже говорила, победить ее можно и без операций. Конечно, все зависит от степени сложности проблемы, но мы будем думать позитивно и говорить о средней тяжести.

Межпозвоночные грыжи чаще всего встречаются:

  • В шейном отделе,
  • Грудном отделе,
  • В области поясницы.

Правила выполнения упражнений:

  • Гимнастику следует выполнять, когда преодолен болевой синдром.
  • На первых занятиях лучше избежать упражнений со скручиванием.
  • Нагрузки должны быть минимальными, движения плавными.
  • Нельзя прыгать, делать удары в области шеи.
  • Гимнастику рекомендуется выполнять на протяжении всего дня по 4-5 раз.

Упражнения.

1. Займите положение стоя или сидя, как вам удобно. Руки вдоль туловища. Плавно поворачиваем голову в разные стороны, 7 раз в каждую.

2. Остаемся в том же положении. Медленно наклоняем голову вперед и так же медленно возвращаемся в исходное положение.

3. Не меняем положение. Медленно закидываем голову назад и возвращаемся в исходную позицию. Необходимо сделать 11 повторений.

Не следует выполнять упражнения, если у Вас:

  • Хронические заболевания,
  • Кровотечение,
  • Обострение,
  • Сильные боли,
  • Проблемы с сердцем.

Рекомендации

Внимание, если у вас уже есть позвоночная грыжа, осторожнее занимайтесь в тренажерном зале с гантелями. Неправильное выполнение упражнений может вам навредить. Для профилактики заболевания очень хороша растяжка. Тщательно выбирайте упражнения на пресс, так как они бывают очень тяжелыми для спины.

Лечебная физкультура, так же полезна для похудения. С помощью подобных упражнений можно убрать живот.

Занимайтесь спортом, приучайте своих детей к этому. Активный образ жизни поможет избежать многих проблем. Так же мы будем стараться вам в этом помогать.

Подписывайтесь на обновления нашего блога, чтобы ничего не пропустить. Делитесь информацией с друзьями и никогда не болейте! До новых встреч!

Какие упражнения для спины можно выполнять при грыжах позвоночника?

Правильно подобранные упражнения для спины при грыжах позвоночника позволяют облегчить симптомы заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие, укрепляя мышечный каркас. Известно, что грыжа позвоночника доставляет массу неприятных и болезненных симптомов. Лечение такого заболевания должно проводиться комплексно. Не стоит игнорировать физические упражнения из разряда лечебной гимнастики для уменьшения болей в спине и улучшения подвижности мышц и частей позвоночника.

Рекомендованные упражнения

В зависимости от локализации грыжи упражнения для спины могут варьироваться. Ниже представлен стандартный комплекс, от которого можно отталкиваться при составлении своего собственного.

Займите положение лежа на спине, подтяните колени к груди, зафиксируйте положение с помощью сцепленных в замок рук. Потяните на себя правое колено, помогая руками, следите, чтобы левая нога не двигалась и не перекручивалась в бедре. Почувствуйте, как тянется поясница и растягиваются позвонки. Смените ногу. Сделайте нужное количество повторов.

Примите положение лежа на спине, согните колени, а стопы прижмите к полу. Сделайте подъемы таза вверх, опираясь на лопатки и стопы. Поднимайтесь как можно медленнее, в верхней точке обязательно зафиксируйте положение на несколько секунд. Не забывайте дышать: из исходного положения делайте вдох, при подъеме делайте выдох. Выполните нужное количество повторов.

Примите исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Медленно отведите правую ногу влево через левое бедро. Вы почувствуете небольшое скручивание и растяжение в пояснице. Старайтесь не уводить ногу далеко, чтобы не травмировать позвоночник, достаточно ощущения растягивания мышц спины. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги.

Примите положение лежа на животе, руки и ноги в свободном состоянии вдоль тела. Поднимайте корпус, вытягивая руки вверх, отрывая ноги от пола. Зафиксируйте положение в верхней точке на несколько секунд, затем опуститесь на пол, отдохните. Почувствуйте, как работают мышцы спины вдоль позвоночника. Из того же исходного положения поднимайте правую руку и левую ногу, зафиксируйте в верхней точке на несколько секунд, затем опустите на пол. Повторите для другой пары рук и ног.

Примите упор на колени и руки, спина прямая, голова смотрит прямо. Медленно выгибайте спину вверх, максимально растягивая позвонки, следите за положением шеи, она не должна изгибаться. Держите верхнюю точку как можно дольше, затем вернитесь в исходное положение. Вниз прогибаться, как при упражнении «кошечка», при грыже позвоночника нельзя. Упражнения для спины следует выполнять без сильных прогибов в пояснице и в шее.

Занятия дома

В домашних условиях при отсутствии времени отлично подойдет упражнение планка. Примите упор на локти и верхнюю часть стопы, держите спину прямо, избегая прогиба вверх или вниз. Сохраняйте положение 30 секунд или столько времени, сколько позволяет физическое состояние. Главная задача #8212, не двигаться и держать упор за счет мышц рук, спины, пресса и ног. Это отличное упражнение, получить травму от него практически невозможно, а результат от ежедневного выполнения превосходит все ожидания. Планкой можно заменить другие упражнения для позвоночника.

Эффективны упражнения Дикуля при грыже позвоночника, его уникальная методика позволяет восстановить подвижность при серьезных травмах позвоночника. Весь комплекс направлен на улучшение подвижности в спине, укрепление мышц, ведь за счет крепкого мышечного корсета и происходит движение без болей. Сильные мышцы поддерживают позвоночник, защищая его и улучшая питание.

Специалисты рекомендуют для занятий при грыже инверсионный стол. Это специальный тренажер, позволяющий висеть вниз головой и выполнять различные упражнения, которые подходят для позвоночника при грыже.

Однако следует помнить, что самостоятельно без консультации с врачом растягивать позвоночник не стоит, это опасно.

При грыже от сильного давления может лопнуть ядро, и тогда наступит опасность для спинномозгового канала.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

Нагрузка на позвоночник при традиционных упражнениях

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли качать пресс при позвоночной грыже, стоит рассмотреть, как происходит привычное накачивание брюшных мышц с помощью подъема верхней части туловища:

  • Человек лежит на полу, руки за головой, в момент начала движения резко напрягает спинные мышцы, часто при этом помогая себе руками и сводя локти перед собой.
  • После этого, при отрыве от пола совершается резкий рывок. Позвонки во время этого движения не всегда располагаются ровно, часто бывает перекос вправо или влево, от чего нагрузка на межпозвоночные диски распределяется неравномерно.
  • Только после отрыва от пола начинают работать мышцы живота, завершая сгибание. Иногда в момент сгибания человек слышит хруст в пояснице, вызванный тем, что мышцы спины в этот момент не успели расслабиться, и дисковая ткань поясницы получила дополнительную компрессию.

Мышечное перенапряжение при искривленном положении позвоночного столба приводит к тому, что нагрузка на дисковые хрящи становится неравномерной, и это способствует их повреждению.

А что будет, если на диске уже имеется патология? К чему приведет погоня за красотой?

Но желающих иметь плоский живот и интересующихся, можно ли этого достичь при наличии грыжевой деформации диска, стоит обнадежить.

Можно, но несколько иным способом, без перенапряжения опорно-связочного аппарата и повышенной нагрузки на дисковые хрящи.

Безопасные упражнения

Интересующимся, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, следует знать, что данный комплекс рекомендуется выполнять не только людям с позвоночными заболеваниями, но и тем, кто хочет иметь стройную фигуру без травм.

Эти упражнения не вызывают перенапряжения и укрепляют не только пресс, но и мышечный корсет спины:

  1. Повисеть на турнике. или просто в положении лежа тянуть руки вверх и пытаться вытянуть ноги как можно дальше. Ощущается растяжение во всем теле? Это помогает подготовить костно-хрящевую ткань к нагрузке и снижает вероятность травмы. Достаточно пару минут повисеть или повытягиваться.
  2. Встать на четвереньки и выгнуть спину дугой, а потом прогнуться к полу. Двигаться при этом плавно и дышать свободно. Вроде несерьезное упражнение, но если его проделать раз 10, то можно почувствовать небольшую усталость в пояснице и напряжение в животе.
  3. Лечь на живот и упереться руками в пол. Медленно, при помощи рук отрывать от пола верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, при этом таз остается неподвижным. При больших грыжевых деформациях эти движения лучше не выполнять.
  4. В том же положении согнуть ноги в коленях и обхватить щиколотки руками, после чего сделать попытку коснуться головой стоп, прогнувшись назад. Сильно усердствовать не надо, а при сильных позвоночных патологиях вообще так прогибаться не стоит.
  5. Упражнение лежа на животе. Поднять одновременно руки и ноги, чуть прогнуться и держать такое положение несколько секунд.
  6. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить так, чтобы пятки были как можно ближе к ягодицам. Опираясь на стопы и плечи, медленно поднимать туловище вверх, а потом опускать в том же темпе. Тем, кто раньше подкачивал фигуру традиционным способом, рекомендуется сравнить свои ощущения с полученными при этом упражнении: в этом случае ощущается примерно такое же мышечное напряжение, но нет дискомфорта в спине.
  7. Велосипед. Это движение известно всем еще с детского сада, но если его выполнять в медленном темпе, то без тренировки очень сложно продержаться даже пару минут.
  8. В завершение комплекса – снова вис или растяжка, которые снимут напряжение в связочном аппарате. Нужно только немного потянуться, а потом медленно встать и заниматься своими делами, зарядившись бодростью на весь день.

Этот несложный комплекс занятий поможет не только в том, как накачать пресс. Он создаст для тела естественный мышечный корсет, не смещая и не травмируя дисковые хрящи.

Начинать рекомендуется с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество до 15. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через неделю.

Хочется иметь красивое стройное тело? Грыжевые патологии – не противопоказания, ведь существует безопасный способ, как подкачать пресс и укрепить мышечный корсет без вреда для здоровья и спортивных травм.

Основы анатомии и физиологии позвоночника, остеохондроза

Давайте немного окунемся в анатомию позвоночника и физиологию, чтобы прояснить картину в общем, а в дальнейшем отталкиваться от них при возникновении непонимания.

Позвоночник состоит из тел позвонков, между которыми находятся межпозвонковые диски (МПД) Они похожи на луковицу со слоями, состоят из пульпозного ядра и фиброзного кольца. Пульпозное ядро – гелеобразная жидкость, которая может выходить за свои пределы фиброзного кольца и образовывать межпозвонковые грыжи (МПГ).

Функция МПД – амортизация позвонков. Вместе с различными связками позвоночника и глубокими мышцами, позвонки стабилизируются друг относительно друга. Глубокие слои мышц имеют кровеносные сосуды и обеспечивают позвоночник жидкостью и питательными веществами – это основной способ питания МПД после 18-23 лет.

Анатомические изгибы позвоночного столба имеют защитную функцию, опорную для организма, локомоторную функцию (движение) и амортизацию совместно с тазом и нижними конечностями.

Причина выпячивания (протрузии) и образования грыжи – нераспределенная нагрузка на позвоночный столб, а именно увеличенное давление между двумя телами позвонков на МПД под углом. Положение позвоночника, которое выходит из естественного нейтрального положения накладывает на позвоночные сегменты компрессионную нагрузку под углом. (Нейтральное положение позвоночника (НПП) – состояние опорно-двигательного аппарата, при котором сохраняется нейтральная зона во всех сегментах позвоночника. В нейтральном положении обеспечивается наиболее безопасное положение для суставов позвоночника, особенно для межпозвонковых дисков).

При сохранении этой компрессии в течении длительного времени, образуются дегенеративно-дистрофические нарушения хрящевой ткани и мышц, когда МПД дегидратируется (обезвоживаются), следовательно, тела позвонков уплощаются (уменьшается расстояние между ними). Параллельно с этим некоторые связки позвоночника перерастягиваются, может возникнуть нестабильность позвоночника и утолщение связок.

А - силы, действующие на МПД, вытесняют пульпозное ядро в сторону позвоночного канала из положения сгибания позвоночника, где тела позвонков образуют угол. Б - нагрузка распределяется равномерно по МПД, пульпозное ядро находится в центре.

Со стороны мышечной системы, глубокие мышцы позвоночника пытаются вернуть позвоночник в нейтральное положение, все время испытывая напряжение. Напряжение этих мышц перекрывает сосуды, которые их питают, нарушается кровообращение (ишемия). Мышечные волокна постепенно атрофируются, превращаясь в соединительную ткань. Соединительная ткань перестает питать МПД, остеохондроз прогрессирует, вплоть до образования остеофитов и зарастания тел позвонков с полной потерей подвижности в запущенных ситуациях.

Нераспределенная нагрузка на позвоночник на длительное время возникает из-за функциональной недостаточности некоторых мышц и нарушения осанки, сколиоза. Причин нарушения осанки множество, одна из них – это ожирение и не сбалансированная нагрузка на различные мышечные группы в тренировках.

Клинические проявления остеохондроза весьма разнообразны. По локализации остеохондроз позвоночника делится на шейный, грудной, поясничный. Невралгических синдромов остеохондроза позвоночника множество – корешковый синдром, плечелопаточный артрит, кардиальный синдром, синдром позвоночной артерии, радикулит, люмбалгия, ишиас, межреберная невралгия.

Корешковый синдром встречается наиболее часто. Различные симптомы остеохондроза (боли головные и мышечные, покалывание, холод, зуд, жжение, судороги, общая слабость и др.) могут проявляться, когда есть раздражение или ущемление нервных корешков спинного мозга. А локализация боли зависит от того, какие корешки раздражаются протрузиями, МПГ, костными разрастаниями (остеофитами).

Со стороны корешкового синдрома в мышцах, под влиянием механических перегрузок и паталогической импульсации из пораженного позвоночно-двигательного сегмента (ПДС), возникает стойкая контрактура, нарушается подвижность позвонков, кровообращение, усиливается нарушение осанки и замкнутый круг повторяется.

Различные стадии образования дисковой грыжи (по Арсени К. и др, 1973)

а - нормальный межпозвоночный диск.
б - протрузия диска.
в - грыжа, разорвавшая заднюю продольную связку.
г - спиномозговая грыжа больших размеров.
д - свободная грыжа в спиномозговом канале.
е - блуждающая грыжа, переместившаяся на уровень нормального диска.
ж - внутригубчатая грыжа (Шморля).

Основная задача тренировок состоит в том, чтобы остановить прогрессию остеохондроза и вернуть нормальные функции мышцам, которые будут питать МПД, рассасывая МПГ, стабилизировать позвоночник. Кроме этого, повышение функциональных возможностей организма поможет частично компенсировать различные ограничения, связанные с остеохондрозом позвоночника.

Причины, лечение и профилактика остеохондроза в рамках фитнеса

Технология фитнес тренировок продумана для оздоровления организма и профилактики различных заболеваний, параллельно решая различные цели занимающихся. Поэтому грамотные занятия фитнесом улучшают ситуацию в целом. При остеохондрозе разной стадии и различных сегментов, имеются свои особенности работы в тренажерном зале.

Рассмотрим общие рекомендации по технологии тренировок.

1. Техника упражнений должна быть правильной, вне зависимости от уровня тренированности и наличия/отсутствия остеохондроза. При наличии протрузий и МПГ, упражнения с неверной техникой увеличивают их размеры, когда происходит компрессия позвонков под углом. Упражнения должны быть максимально естественными, чтобы снизить риски травм.

2. Тренировки должны быть направлены на коррекцию нарушений осанки и сколиоза вне зависимости от наличия или отсутствия остеохондроза. Нарушений в осанке бывает множество как в сагиттальной плоскости, так и во фронтальной, а при сколиозе нарушения во фронтальной и горизонтальной плоскостях. В зависимости от этих нарушений, подбираются упражнения и их дозировка по объему и интенсивности.

3. Нагрузка должна быть сбалансированная на мышцы-антагонисты (равное количество подходов и сопротивление на основные противоположные мышечные группы), вне зависимости от наличия или отсутствия остеохондроза с учетом нарушений осанки. При не сбалансированной нагрузки, комфортные упражнения вызывают все больше дисбаланс в мышцах, увеличивается нагрузка как на суставы, так и на мышцы, которые пытаются подстроиться под новое положение костей. Сильные мышцы могут укорачиваться, а растянутые слабеть, нарушается кровообращение, миофибриллы (сократительные белковые структуры мышц) превращаются в соединительную ткань (фасции).

4. Избыточный вес тела с ожирением увеличивает риски проблем с опорно-двигательным аппаратом, в том числе вызывает нарушение осанки и нераспределенную нагрузку на позвоночник. Необходимо поддерживать нормальный процент жира в организме.

5. Слабый или не функциональный мышечный корсет лимитирует возможность выполнять упражнения с правильной техникой. Часто – это не функциональный корсет позвоночника, либо не функциональные лопатки. Нужно развивать определенные физические функции мышц, а не закачивать их.

6. Недостаточная подвижность в суставах может привести к излишней подвижности в суставах позвоночника, что чревато проявлению и прогрессии остеохондроза. Важно обнаружить недостаточную подвижность в суставах и увеличить её.

7. Избыточная интенсивность занятий приводит к недовосстановлению опорно-двигательного аппарата. Накопившееся недовосстановление в течении длительного периода времени ведет к изнашиванию суставов, повышая риски проявления остеохондроза. Нагрузка должна иметь периодизацию, чтобы дать возможность восстанавливаться всем системам организма.

На сегодняшний день существует различная информация по всем 7 пунктам, вплоть до противоречивой друг относительно друга. Здесь и возникает проблема дезинформации, а правильной информации настолько мало, что ее почти не используют. Учитывая принцип индивидуальных различий, никакая статья не может раскрыть конкретные действия работы с остеохондрозом – слишком много переменных факторов начиная от осанки и подвижности, заканчивая сегментарными нарушениями мышц и МПД. А при несоблюдении этих рекомендаций, вы лимитируете развитие физических качеств и свои результаты тренинга.

Как я на своих тренировках решаю задачи по профилактике прогрессии остеохондроза, протрузий, МПГ:

1. Оценка осанки и подвижности в суставах. Коррекция нарушений в осанке, улучшение подвижности в суставах, где есть ограничение, снижение избыточной массы тела при ожирении.

2. Возможно снятие спазма, отека и боли в мышцах посредством определенных движений (соматическая коррекция, ПИР), в ходе которых проприорецепторы посылают сигналы в ЦНС, и спазмированные мышцы расслабляются, улучшается кровообращение.

3. Выработка нейтрального положения позвоночника во многих упражнениях. Для этого я использую на начальном этапе гимнастическую палку и механический тонометр для контроля нейтрали. А в дальнейшем переношу на более сложные упражнения и в обычную жизнь. Нейтральное положение необходимо, чтобы не увеличить протрузии и грыжи.

4. Развитие силовой выносливости мышц, чтобы наладить их кровообращение, эластичность и питание позвоночника за счет диффузии жидкости. Для этого используются некоторые упражнения из кинезитерапии, которые не вызывают компрессию МПД и боль. Работа мышц запускает механизмы самовосстановления.

5. Развитие различных функциональных качеств мышц, в том числе ритмической стабилизации на неустойчивых поверхностях, чтобы включить глубокие мышцы позвоночника.

6. Терапевтические методы для улучшения питания тканей и удаления продуктов распада – контрастный душ с растяжением определенных мышц, массаж и работа с миофасциальными болевыми синдромами.

7. Здоровое и достаточное питание.

Как вы видите, нужна целая стратегия по работе с заболеванием, а не отдельные упражнения кинезитерапии или укрепление мышц, которые могут навредить.

Популярные ошибки при тренировках с остеохондрозом

Следующая информация более конкретна и поможет вам в тренировках. Хочу заметить, что она может противоречить устоявшимся стереотипам:

- Гиперэкстензии с округлением спины. Такая техника способствует компрессии позвоночника и выдавливанию пульпозного ядра в позвоночный канал. Решение – либо исключить упражнение, либо держать позвоночник в нейтрали, а выпрямители позвоночника аккуратно проработать на фитболе,

- Закачка спины, в том числе кинезитерапия. Необходимо знать нарушения в осанке, и где нужно укреплять мышцы, а не закачивать мышцы, которые и так могут сжимать позвонки под углом и нарушать кровообращение. Решение – обратиться к компетентному тренеру,

- Укрепление поверхностных мышц - неправильная стратегия борьбы с остеохондрозом. Решение – как вариант, развитие определенных глубоких мышц позвоночника на нестабильных опорах, тренировка нейтрали,

- Жим ногами лежа в тренажере снимает нагрузку с позвоночника. Львиная доля травм позвоночника получена именно здесь! На самом деле нагрузка на позвоночник большая (за счет мышц-стабилизаторов), которая создает компрессию в области поясницы, может вызвать надрыв мышц, сместить позвонки при большом отягощении. Решение – минимизировать вес, либо, если недостаточны приседания с собственным весом тела, заменить приседаниями на одной ноге в TRX со степов,

- Разгибания и сгибания ног в тренажере исключают нагрузку на позвоночник. Верно, если правильная техника упражнений. Частенько её нарушают, когда таз наклоняется относительно позвоночника. Решение – уменьшить вес и следить за тазом,

- Тяга горизонтального блока. Здесь нарушают нейтральное положение позвоночника, что может увеличить прогрессию протрузий и грыж. Решение – держать позвоночник в нейтрали,

- Упражнения безопасны без осевой нагрузки на позвоночник. При нарушении нейтрали позвоночника и техники упражнений, любые упражнения становятся опасны даже без осевой нагрузки,

- Тяга верхнего блока к груди. Здесь тоже нарушается нейтральное положение позвоночника, образуется гиперлордоз, передавливаются МПД. Решение – держать позвоночник в нейтрали, слегка напрягая мышцы живота,

- Поза кобры из йоги для растяжения позвоночника и мышц спины. На самом деле позвоночник и мышцы спины наоборот сближаются, сдавливая МПД. Решение – исключить данное упражнение и подобные ему. Для улучшения подвижности аккуратно использовать кошку и корову с коленно-локтевого положения,

- Подъемы ног в тренажере на пресс. Одна из рабочих мышц – подвздошно-поясничная мышца, которая в этом упражнении сдавливает МПД, смещая вперед тела позвонков. Решение – на определенном этапе можно включить поочередный подъем ног из положения лежа на спине,

- Римский стул для пресса. Ситуация та же, что и с подъемом ног, только компрессия больше. Решение – тоже самое, что и с подъемом ног,

- Махи ногами исключают нагрузку на позвоночник. Техника в махах часто не верная, где таз наклоняется относительно позвоночника, создавая компрессию МПД. Решение – либо исключить упражнение, либо следить за тазом и позвоночником, что иногда очень сложно,

- Лечение позвоночника подразумевает выполнение упражнений через боль. Это пошло из кинезитерапии. Упражнения через боль могут вызвать увеличение грыж и протрузий, когда есть компрессия МПД под давлением. Решение – не делать упражнения, вызывающие стойкую боль и компрессию МПД,

- Жим штанги или гантелей лежа. Часто нагружается область поясницы из-за моста и нестабильных опор в 5 точках. Решение - держать 5 точек опоры (стопы, крестец, лопатки, затылок) и нейтральное положение позвоночника. Стопы можно поставить на степы шире плеч, чтобы уменьшить мост,

- Отсутствие боли при выполнении упражнения – показатель подходящего упражнения и правильной техники. Это опасное заблуждение. При компрессии МПД, появлении протрузий или увеличения МПГ боли может и не быть, т.к в МПД отсутствуют болевые рецепторы, а боль возникает при раздражении нервных корешков. Комфортные упражнения могут увеличивать дисбаланс развития мышц, который ведет к нераспределенной нагрузки на сустав. Решение – упражнения должны быть естественными и с правильной техникой,

- Аэробные занятия улучшают кровообращение в мышцах и способствуют лечению остеохондроза. Можно сказать, что аэробные занятия улучшают общее здоровье сердечно-сосудистой системы, но про улучшение кровообращения глубоких мышц позвоночника сказать нельзя. Решение – включить работу с умеренным или легким сопротивлением в тренажерном зале,

- Диеты для похудения и голодание. В попытках уменьшить вес тела, люди ищут бесполезные и даже вредные диеты, после которых через несколько месяцев или лет вес возвращается. Решение – комплексный подход к сжиганию жира и здоровое питание,

- Вис на турнике для растяжения позвоночника. Перерастягивает связки позвоночника, увеличивая нестабильность, а после виса происходит компрессия позвонков за счет сокращения глубоких мышц, что ухудшает ситуацию в целом. Решение – исключить вис и растягиваться из положения лежа на спине, вытягиваясь макушкой и руками. В некоторых случаях можно вытягиваться не чистым висом, когда есть опора под ногами, а после этого сразу столько же времени лежать на спине в горизонтальном положении,

- При МПГ в области шейных позвонков нужно укреплять мышцы шеи. Как правило, боли в шеи, ослабление мышц шеи – это компенсация нарушений ниже по кинематической цепи. В этих случаях укрепление шеи ухудшит ситуацию. Решение – выявить нарушения осанки и подвижности в суставах ниже шеи, корректировать выявленные отклонения.

Этот список ошибок можно продолжать еще очень долго. Большинство из ошибок связаны с нарушением нейтрального положения позвоночника, с растягиванием мышц и позвоночника, с попытками закачивать мышцы спины, с отсутствием достоверной информации по вашей осанке и подвижности в суставах для постановки правильных задач тренировок.

Вывод таков – не используйте метод проб и ошибок в тренировках, это слишком долгий путь, который покалечит ваше здоровье. Чтобы заниматься при остеохондрозе и его прогрессии, необходимо работать под руководством компетентного профессионала, если вам важно здоровье, время и результат тренировок (снижение веса, набор мышечной массы, коррекция осанки и др.)

Гимнастика при грыже позвоночника, пояснично-крестцовый отдел

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника причиняет большие неудобства и довольно трудно поддается лечению. Для того чтобы избавиться от этого недуга, разработано много различных методик и упражнений, видео гимнастики при грыже доступны всем. Но подобные комплексы имеют ряд противопоказаний, а также неприятных последствий при неграмотном выполнении.

Гимнастика при имеющейся межпозвоночной грыже — доступное и эффективное средство против такого недуга. Физкультура доступна каждому, а результат будет радовать пациентов.

Тренеры ЛФК утверждают, что лечение грыжи пояснично-крестцового отдела с помощью гимнастики эффективно, и результат будет на 90% зависеть от трудолюбия пациента. При грамотном выполнении упражнений и четком следовании рекомендациям, состояние здоровья значительно улучшается, уровень жизни и подвижности увеличиваются.

Занимаюсь лечением грыж и больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что любая грыжа поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения грыжи и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о грыже и боли в суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Правила выполнения гимнастики

  • Необходимы ежедневные занятия лечебной физкультурой.
  • Исключаются все резкие и активные движения, большая физическая нагрузка, прыжки, быстрый бег. Все эти упражнения дают большую нагрузку на позвоночник.
  • Нагрузка и интенсивность выполнения упражнений должны увеличиваться постепенно.
  • Для достижения максимального эффекта результат тренировок должен быть не изнуряющим. После занятий должна ощущаться легкая усталость, а не болевые ощущения.
  • На начальной стадии занятий не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание корпуса.
  • При появлении первых болевых ощущений в области отделов позвоночника или конечностях, необходимо прекратить тренировку и обратиться к врачу. Самочувствие должно быть оптимальным, без резких перепадов.

В периоды обострения грыжи позвоночника и наличии острой боли, врачи не рекомендуют выполнять какую-либо гимнастику. Начинать тренировки следует только в период ремиссии заболевания. Стоит отметить, что быстрого результата лечения грыжи поясничного отдела позвоночника с помощью гимнастики достичь невозможно. Пациенту следует набраться терпения и регулярно заниматься.

Особенности лечебной физкультуры при грыже

Существует множество причин, по которым в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может образовываться грыжа. Наиболее часто заболеванию подвержены люди с малоактивным образом жизни. При отсутствии физической активности мышечный корсет заметно ослабевает, структура межпозвоночных дисков претерпевает изменения, что влечет за собой образование грыжи.

Комплекс упражнений, разработанный для людей с межпозвоночной грыжей. не имеет противопоказаний, и доступен практически всем. Именно поэтому такой метод остается одним из самых популярных в лечении позвоночника.

К упражнениям относятся следующий группой гимнастических элементов:

  • плавные наклоны,
  • растяжение позвоночника,
  • различные сгибания туловища.

Во время выполнения комплекса необходимо следить за следующими параметрами:

  • неторопливое и плавное выполнение упражнений,
  • индивидуальная программа занятий, в зависимости от физического состояния пациента и степени развития грыжи,
  • правильное и ровное дыхание.

Классические упражнения

Комплекс классических упражнений при лечении межпозвоночной грыжи применяется чаще всего в кабинетах ЛФК. Комплекс разработан достаточно давно, и уже успел зарекомендовать себя среди пациентов с такой патологией позвоночника. Необходимо выполнять по 10–15 повторений каждого элемента.

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" грыжу, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная грыжа может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени,
  • Ущемление седалищного нерва,
  • Сепс — заражение крови,
  • Нарушение тонуса мышечной стенки кровеносных сосудов нижних конечностей,
  • Синдром «конского хвоста», приводящий зачастую к парализации нижних конечностей.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения грыжи. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит грыжу - это Хондрексил .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку Хондрексил БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Хондрексил сами. Вот ссылка на статью .

  • Исходное положение — лежа на спине. Следует выбирать твердую поверхность для достижения максимального эффекта. Руки располагаются вдоль тела, ноги — прямые. Вдыхая, необходимо напрягать мышцы брюшного пресса и задерживать дыхание в таком положении. После чего делается выдох, тело расслабляется.
  • В положении, аналогичном первому упражнению, только ноги сгибаются в коленях. Плечевой пояс поднимается, руки вытягиваются вперед. Все мышцы напряжены, верхняя часть туловища стремится достать колени. Положение фиксируется на 10 секунд, после чего принимается исходная позиция в расслабленном состоянии.
  • Исходное положение — сидя на корточках, руки располагаются впереди, ладони — на полу. Руки смещаются вперед, не отрываясь от пола, пятки зафиксированы на поверхности, позвоночник выгибается дугой. Затем медленное возвращение в исходное положение.
  • Для упражнения понадобится стул. Сидя прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются на пояснице ладонями вниз. Корпус медленно наклоняется во все четыре стороны. При выполнении пациент должен чувствовать напряжение в мышцах пресса и поясничной области.
  • Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки располагаются на пояснице, кулаки один на другом. Делая неторопливый вдох, кулаки плотно вдавливаются в поясницу и продвигаются ниже по туловищу. Выдыхая, принимается исходное положение.

Восстановление после операции

Послеоперационный период при грыже пояснично-крестцового отдела для пациентов является достаточно сложным. Лечение состоит из следующих компонентов:

  • медикаменты (обезболивающие препараты и лекарства для восстановления неврологии),
  • адаптация пациента после операции,
  • различные восстанавливающие процедуры (массаж, лечебная гимнастика).

Физическая нагрузка в послеоперационный период неинтенсивная. Занятия направлены в основном на укрепление мышц, повышение их упругости, восстановление подвижности хрящей и суставов, нормализации кровотока, вывода вредных веществ из организма. К регулярным тренировкам можно приступать не раньше чем через месяц после оперативного вмешательства.

К простейшим лечебным упражнениям после операции относятся:

  • одновременные сгибы и разгибы конечностей,
  • круговое вращение кистей рук и стоп в разные стороны,
  • подтягивание одной ноги к животу, чередуя с другой.

Через месяц можно приступать к более интенсивным занятиям, исключая скручивания. Все упражнения должны выполняться в умеренном темпе и не причинять никаких болевых ощущений.

Если технику выполнения гимнастических упражнений при грыжах поясничного отдела позвоночника сложно понять по описаниям, то можно обратиться к тренеру ЛФК, который подскажет правильный комплекс занятий и рассчитает нагрузку. Также можно посмотреть уроки видео тренировок, которые доступны все пользователям.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — это неприятный недуг, причиняющий массу болевых ощущений. Но лечебная гимнастика способна сотворить чудеса. Это простой и эффективный способ навсегда забыть про боли в пояснице, улучшить свое здоровье и настроение.

Потоцкая Ирина Павловна

Вытягивание с боковым наклоном

При болевом одностороннем синдроме нужны также определенные упражнения при грыже позвоночника, какие именно, мы сейчас разберем. Нужно лечь на здоровый бок и под проблемную зону положить валик, который сделан из одеяла или подушки. Его высота должна обеспечивать растяжение мышц без дискомфорта. При этом верхнюю часть торса необходимо отвести чуть назад, при этом выводя вперед таз.

Ходьба на четвереньках. Чтобы сделать такие упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно встать на четвереньки, руки и спину выпрямить и в таком положении обойти всю комнату. Во время движения руки не сгибать, внимательно следить за осанкой.

Растягивание на спине. Лечь удобно на спину, выпрямить ноги и руки. Стопы сократить, а пальцы ног тянуть на себя, при этом приподнять голову и подбородком тянуться к грудной клетке.

Поясничный отдел позвоночника

В основном грыжа межпозвоночного диска появляется в области поясницы. Эти упражнения рассчитаны на людей, продолжительное время страдающих грыжей.

Нужно лечь ровно на спину, сложить на животе руки, при этом слегка согнутые ноги должны стоять на полу. Напрячь мышцы живота, прижав к полу поясницу, дыхание не задерживать. Повторить 15 раз.

Делая следующие упражнения при поясничной грыже позвоночника, нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль корпуса, а ноги оставаться прямыми. Верхнюю часть торса приподнять, при этом нижнего края лопаток не отрывая от пола, а ноги удерживая на полу. Это положение сохранять 10 секунд, потом медленно вернуть тело в изначальное положение. Данное упражнение повторить 15 раз.

Лежа на спине, поставить на пол чуть согнутые ноги. Положить кисть правой руки на левое колено. Левую ногу сгибать, приподнимая ее медленно от пола, при этом упираться правой рукой в колено, ноге не давая приблизиться к голове. В таком положении задержаться на десять секунд. Повторить 10 раз. Повторить с другой ногой и рукой.

Грудной отдел позвоночника

В случае если у вас грыжа грудного отдела позвоночника, упражнения, приведенные ниже, могут вам помочь на любой стадии заболевания.

Нужно сесть на стул, прижаться к спинке, положить на затылок руки и прогнуться максимально назад, прижать к спинке стула позвоночник, потом чуть наклониться вперед. Повторить четыре раза.

Для того чтобы сделать следующие упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно лечь на спину, подложить под область груди жесткий валик, завести за голову руки. Прогнуться, далее приподнять верхнюю часть своего тела. Выполняя упражнение, передвигать валик по позвоночнику. Сделать это 4 раза.

Находясь в положении лежа или сидя, обернуть полотенцем нижнюю область грудной клетки, за свободные концы руками взяться. Максимально стянуть полотенце на выдохе. При этом натяжение полотенца ослабить на следующем вдохе. Повторить десять раз.

Силовые упражнения при грыже позвоночника

Основная задача таких упражнений – это увеличение кровообращения в пояснице и шее. Выполняя их, сосредотачивайте свое внимание на данных областях спины.

Для начала нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, руки расположить вдоль тела. При этом опираясь на стопы, плечи и лопатки, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на пару секунд. Повторить пять раз.

Встать на четвереньки. Поднимаем одновременно противоположную ногу и руку, на несколько секунд зафиксировать их и вернуть в начальное положение. Повторить 7 раз такие упражнения.

Грыжа шейного отдела позвоночника доставляет очень болезненные ощущения человеку, поэтому все движения нужно делать очень аккуратно. Лечь на живот, положить кисти под подбородок одну на другую. Приподнять одновременно руки, голову и грудь, при этом от пола не отрывая живот, таз и ноги. Удерживать такую позицию 7 секунд. Это упражнение выполнить три раза.

Более сложный вариант. Вытянуть руки вдоль тела. Приподнять одновременно плечи и голову, прямыми руками потянуться к ногам. Вернуться в начальное положение.

По каким причинам появляется грыжа позвоночника?

  • 1) Длительное принятие неблагоприятной позы. Неправильная нагрузка на спину, неграмотное поднятие тяжестей, работа в плохих позах – все эти факторы негативно сказываются на метаболизме и провоцируют дегенеративные изменения.
  • 2) Отсутствие умеренной физической нагрузки. Именно физические тренировки развивают мышцы и связки позвоночника, способствуют нормальному развитию тканей.
  • 3) Неправильное питание. Такие важные для организма микроэлементы и макроэлементы – калий, кальций, фосфор, медь организм может получить только с пищей. Если данных компонентов в организме не достаточно, костная ткань становится более слабой и пористой.
  • С течение времени разрушаются межпозвоночные диски. Поэтому, питаясь правильно, вы обеспечите своей спине здоровье!

    Советы при выполнении комплекса лечебной гимнастики

    Только тогда, когда уйдет болевой синдром, вы можете начать делать упражнения. В ином случае своему организму можно только навредить. Каким правилам необходимо следовать, чтобы организму была принесена польза?

  • 1) Выполняя комплекс упражнений, необходимо следить, чтобы не было боли. Поскольку диск выпятиться мог в любом направлении, это просто необходимость. При выполнении комплекса физкультурных упражнений вы не должны чувствовать каких-либо дискомфортных ощущений. Если же чувствуются неприятные ощущения, от упражнения не отказывайтесь, но делайте его бережно. Противопоказана лечебная физкультура, вызывающая сильную боль в позвоночнике. Когда спустя время состояние вашего организма улучшится, вы сможете приступить и к такому виду физкультуры. Делайте данные упражнения аккуратно.
  • 2) В первых периодах лечения откажитесь от упражнений со скручиванием позвоночника.
  • 3) Сильные толчки и движения противопоказаны относительно проблемных мест на позвоночнике.
  • 4) Никаких ударов, сильных толчков и прыжков быть не должно.
  • 5) Приступая к упражнениям, амплитуду делайте незначительной. Только с течением времени вы сможете немного увеличить нагрузку.
  • 6) Вы хотите выздороветь за один день? С позвоночником такой подход неэффективен! Вправить диски и позвонки за один раз не удастся. Регенерируйте свой позвоночник очень мягко, немного и аккуратно улучшая кровообращение в проблемной зоне.
  • 7) Выполняйте комплекс лечебной физкультуры как можно чаще. Лучше делать 3-6 повторов в день.
  • Два комплекса упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

    Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств. Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения, обострения и прогрессирование заболевания. Упражнения для спины разгружают позвоночник и купируют боли, возвращают гибкость и помогают восстановить подвижность.

    Далее мы приведем примерные комплексы упражнений для периода обострения и ремиссии недуга, расскажем о пяти правилах тренировок при грыже диска.

    Пример комплекса в период обострения болезни

    При обострении межпозвоночной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.

    Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.

    Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Исходное положение (ИП)

    Пять правил тренировок

    Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения. Уточните список запрещенных упражнений.

    Может быть и так, что вам противопоказана физкультура.

    Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте.

    Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при грыже диска могут спровоцировать обострение или осложнение недуга.

    Сочетайте комплекс упражнений для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку цельной и укрепит весь организм.

    Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине, а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.

    Для успешного лечения межпозвоночной грыжи обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой.

    Банально, но важно! Хотя все пациенты знают о пользе гимнастики для спины – лишь немногие из них регулярно занимаются. Кто-то с энтузиазмом начинает тренировки, но забрасывает их после первых результатов, а кто-то ленится или не может найти в себе силы заниматься каждый день.

    Все это может звучать занудно, но это так просто и так важно для успешного лечения. По факту пациенты готовы платить за дорогие лекарства, курсы массажа или мануальной терапии, но так редко они преодолевают собственную лень, начинают заниматься и делают это постоянно – делают это своей привычкой на всю жизнь.

    При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления.

    К выбору упражнений для поясницы подходите с осторожностью (это важно), составьте комплекс вместе с врачом ЛФК. Без консультации доктора не используйте непроверенных методики и сложные интенсивные упражнения, даже если встречаете о них хорошие отзывы от знакомых или в интернете. Неадекватная нагрузка опасна и может спровоцировать осложнения.

    Автор: Светлана Ларина

    (блок ниже можно пролистать вправо до конца)

    Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

    Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела способны помочь человеку самостоятельно вылечиться без помощи докторов и хирургических вмешательств. Но если недуг прогрессирует, то удаления межпозвоночной грыжи с помощью операции не избежать. Чтобы не доводить организм до такого состояния, всем, кто подвержен этому заболеванию, надо выполнять специальные профилактические занятия для лечения.

    Межпозвоночная грыжа

    Этому заболеванию подвержен абсолютно каждый. Наиболее часто болезнь возникает из-за неправильного распределения физической нагрузки. Если недуг появился, то первоначально можно попытаться вылечиться самостоятельно. Для этого нужно выполнять комплекс упражнений при грыже поясничного отдела.

    Он состоит из двух частей. Первая #8212, растяжка и вытягивание позвоночника, благодаря этому нарост уменьшается в размере или исчезает вовсе. Вторая часть направлена на укрепление поясницы, что помогает избежать повторного возникновения заболевания.

    Для правильного лечения любой болезни главное, что нужно знать, #8212, причина возникновения недуга. Грыжа поясничного отдела, как и все другие проблемы, не возникает на пустом месте. Ее появление происходит в результате повышенной физической нагрузки на позвоночник.

    Межпозвоночный диск не выдерживает и выходит за свои пределы, разрывая фиброзное кольцо. В итоге образовавшаяся опухоль раздражает нервные окончания позвоночника и не дает человеку нормально передвигаться.

    Лечебная физкультура

    ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника состоит из нескольких частей. Первым этапом лечения является растяжка. На занятиях применяют упражнения для грыжи поясничного отдела и вытягивают позвоночный столб, чтобы увеличить расстояние между его элементами.

    Это требуется для возвращения межпозвоночного диска на его первоначальное место. Вторым этапом укрепляют мышцы спины. Межпозвонковой грыже будет намного легче появиться на ослабленном мышечном корсете.

    Поэтому ЛФК после операции является обязательным условием для уменьшения шансов возникновения повторной опухоли. Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела нужно постоянно выполнять людям, находящимся в зоне повышенного риска. Это укрепит их мышцы спины и многократно уменьшит риск появления недуга.

    В зоне повышенного риска находятся:

    1. Люди в возрасте от 40 лет. По достижении этого периода мышцы теряют свою упругость и повышается уровень возникновения грыжи.
    2. Пациенты с излишним весом. Жировые отложения создают дополнительную нагрузку на мышцы спины.
    3. Индивиды, неправильно распределяющие физическую нагрузку. Некоторые люди не умеют рационально использовать всю силу своего тела.

    Физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника имеет свои отличительные черты. Так, во время занятий запрещено выполнять резкие движения, а упражнения для поясницы при грыже надо делать очень осторожно, чтобы не увеличить неприятную опухоль.

    Упражнения при межпозвоночной грыже нужно выполнять медленно и аккуратно. Если не соблюдать этих правил, то можно только увеличить проблему.

    Острая стадия

    В первое время при выполнении упражнения для грыжи позвоночника поясничного отдела любые движения приносят боль. В этот период нужно, чтобы тело оставалось в идеальном покое. Для уменьшения болезненных ощущений нужно уложить больного в одну из поз, когда спина полностью расслаблена.

    Такими положениями являются:

    1. Лежание с подушкой под животом, лицом вниз. Вместо подушки можно использовать мягкий валик высотой до 10 см.
    2. Лежа на спине, ноги согнуть под 90°. Они должны располагаться на подставке или стуле.

    Физиопроцедуры при грыже помогут ускорить процесс заживания. Хорошо подходят:

    • электрофорез,
    • ВЧ курсы,
    • прогревание,
    • специальный массаж.

    Они улучшают кровоток и снимают болевые ощущения.

    После физиопроцедур становится чуть легче двигаться и можно начинать выполнять список упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника в острой стадии:

    1. Глубокое дыхание. Вдохните, согните руки в кулаки. На выдохе разожмите.
    2. Сгибание ноги, не отрывая пяток. Одну ногу медленно сгибайте в колене, пододвигая к себе. Пятка при этом не отрывается.
    3. Движения стопами вперед, назад.

    Заниматься нужно по 5-10 минут 3 раза в день. Эти упражнения при грыже поясничного отдела улучшают кровоток и помогают снять болезненные ощущения.

    Как только больному станет легче, то можно выполнять амплитудные упражнения для позвоночника:

    1. Сгибание ног в коленях.
    2. Прогибание позвоночника. Стоя на четвереньках, выгните поясницу вверх, вниз и вернитесь в изначальное положение.
    3. Лежа на спине аккуратно разводите руки в стороны.
    4. Наклон головы к груди.
    5. Вис на турнике. Нужно медленно расслаблять спину и в таком состоянии повисеть 2-3 секунды. После повторить.

    Все приемы выполнять медленно по 10 раз. Если трудно что-то делать, то не напрягайтесь, может стать только хуже.

    Как вы поняли, смысл всех упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника #8212, в увеличении расстояния между позвонками и улучшении кровотока. Это уменьшает размер опухоли и снимает болевые ощущения. После выздоровления нужно обязательно выполнить укрепляющие упражнения на поясницу, чтобы избежать появления новых болей.

    Список упражнений после основного курса:

    • подъем корпуса к ногам,
    • упражнение “лодочка”,
    • подъем ног к корпусу,
    • приседания,
    • подтягивания,

    Главное #8212, в первое время не переусердствовать и не образовать новую опухоль.

    В первое время нужно постепенно увеличивать количество повторений. Это сформирует хороший мышечный корсет. Он не даст возможности появиться новой грыже.

    Для профилактики рекомендуется утром выполнять зарядку. Это также поможет поддерживать осанку и здоровье спины. При наличии дискомфорта с утра зарядка при грыже не навредит, если делать все с умом. В нее могут входить любые тянущие упражнения для поясницы, главное #8212, все делать медленно и аккуратно.

    Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

    • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
    • А боль чувствуете даже при ходьбе…
    • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
    • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
    • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

    Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

    Что такое межпозвоночная грыжа?

    Этот недуг возникает, когда суставной диск между позвонками разрушается. Причиной этому может стать травма, а также различные заболевания позвоночника – сколиоз, остеохондроз. остеопороз.

    В диск перестает поступать вода и необходимые питательные элементы, а это ведет к его высыханию ( протрузии ). Ослабленные мышцы спины не защищают позвоночник, а их неправильная работа только ухудшает ситуацию.

    Чаще всего этому недугу подвержены взрослые люди (в основном от тридцати до пятидесяти лет), у детей он практически не встречается.

    Межпозвонковая грыжа в пояснице – наиболее частый вид заболевания. Он встречается у людей, которые большую часть времени проводят сидя. А таких в цивилизованном мире очень много.

    Как нужно делать упражнения?

    Так как заболевание возникает вследствие долгих последовательных негативных процессов, следует расстаться с мыслью о том, чтобы избавиться от него сразу и быстро.

    Позвоночник восстанавливается медленно, по мере того, как улучшается кровообращение в поврежденном отделе.

    При межпозвоночной грыже поясничного отдела хорошо помогают упражнения. Это едва ли не единственное лечение, не вызывающее побочных эффектов.

    Заниматься лечебными физическими упражнениями можно только после того, как боль в спине была купирована (медикаменты для лечения назначает врач).

    При выполнении комплекса необходимо тщательно следить за собственными ощущениями – дискомфорта возникать не должно.

    В противном случае вы не только не поможете, но и навредите, ведь выпячивание суставного диска могло произойти в любом направлении.

    «Скручиваний», а также прыжков лучше избегать хотя бы в самом начале лечения физическими упражнениями. Первое время нагрузка и амплитуда должны быть минимальными, но занятия – как можно более частыми.

    Лучшим решением будет разделить программу на несколько комплексов и выполнять каждый в свое время, от двух до шести раз в день. Прежде всего упражнения нацелены на укрепление мышц поясницы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.

    Стандартный комплекс упражнений

    Важно помнить, что лечение всегда назначается индивидуально. Это делается в соответствии с некоторыми особенностями организма и величиной повреждения.

    Данное сочетание физических нагрузок рассчитано в основном на людей, которые уже давно страдают от межпозвоночной грыжи.

    Выполняется лежа на спине. Гимнастический коврик, лежащий на полу, поможет в этом. Ноги должны быть присогнуты, колени сомкнуты, а руки, наоборот, выпрямлены и вытянуты вдоль тела.

    Корпус медленно поднимается, а плечи при этом остаются прижатыми к полу. Прямые мышцы живота напрягаются до состояния «камня». Нужно избегать резких движений, поднимать и опускать корпус плавно и аккуратно. 10-15 повторений будет достаточно.

    Начинается в таком же положении, что и первое, с той лишь разницей, что здесь ноги остаются прямыми. Оно напоминает упражнения на пресс. Ноги все время находятся на полу прижатыми, а туловище немного приподнимается.

    В самой высокой точке необходимо приостановиться на несколько секунд, а потом снова медленно опустить корпус на пол. Выполнять те же 10-15 повторений.

    Выполняется лежа на спине. Ноги согнуть, как при первом приеме, правая рука находится на левом колене. Левая нога сгибается и движется к голове, рука должна мешать ей это сделать. Выполнять с усилием 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение.

    Отдых длится около 15 секунд, а затем упражнение повторяется еще 4-9 раз. После окончания нужно повторить комплекс на другую сторону.

    Выполняется лежа. Тело вытянуто как струнка. На вдохе нужно сделать движение прямыми ногами в сторону головы и одновременно потянуть мыски ног на себя.

    Поясница должна быть максимальной площадью прижата к полу. На выдохе нужно расслабиться, оставив руки за головой. Выполнять упражнение следует не больше трех раз.

    Чтобы сделать последнее упражнение, нужно опустить ягодицы на пятки, вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Далее нужно как можно дальше тянуться руками вперед, тем самым растягивая мышцы спины.

    Это упражнение является последним в данном комплексе, потому что призвано растянуть и расслабить мышцы после нагрузки.

    Для более наглядного представления о выполнении физических упражнений следует посмотреть видеоролики, демонстрирующие технику.

    При правильном лечении можно раз и навсегда забыть о межпозвоночной грыже и боли, которую она вызывает.

    Смотрите видео: Причина грыжи диска. Плавание и позвоночник.

    Оставьте свой комментарий