Йога при грыже позвоночника

Грыжи в области пояснично-крестцового отдела позвоночника значительно ухудшают качество жизни пациентов. Для того, чтобы устранить чувство болезненности, ограничения подвижности задействуют как консервативные, так и радикальные методы лечения.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника используется в качестве вспомогательного элемента лечения и для профилактики прогрессирования заболевания. Выполнение специальных асан (упражнений) также способствует предотвращению выпадения грыжи и демонстрирует положительный терапевтический эффект в период подготовки и после оперативного вмешательства.

Упражнения йоги необходимо выполнять правильно, для этого занятия рекомендовано проводить под наблюдением инструктора.

Если пациент занимается дома, то можно смотреть правильность выполнения той или иной асаны по видео в интернете. В период обострения заболевания стоит воздерживаться от любых физических нагрузок. Приступать к выполнению упражнений можно только по предварительному согласованию с врачом.

В чем польза йоги

Специалисты сходятся во мнении, что задействований йоги при лечении грыжи пояснично-крестцового отдела является необходимостью. Упражнения равномерно распределяют нагрузку по всему организму, восстанавливают силы, нормализуют психоэмоциональное состояние. Пациентам, которые давно занимаются такой практикой можно использовать любые асаны. Новичку выполнение некоторых упражнений может показаться сложным, а неравномерная, чрезмерная нагрузка только вредит позвоночнику.

Тем, кто только приступает к занятиям рекомендовано придерживаться таких правил:

  1. Прежде, чем приступать к выполнению упражнений необходимо пройти комплексное обследование, выяснить степень развития нарушения, получить согласие на занятия от своего лечащего врача.
  2. Начинать с минимальных нагрузок.
  3. Выполнять упражнения плавно, осторожно. Если какая-то асана не получается с первого раза, не стоит огорчаться и надеяться на сиюминутный результат.
  4. Ни в коем случае не подвергать позвоночный столб интенсивным механическим воздействиям: не стоит прыгать, рекомендовано обезопасить себя от случайных ударов и толчков в спину.
  5. Подобранные инструктором асаны можно выполнять несколько раз в день. Специалисты утверждают, что наибольшую пользу приносит осуществление практики на рассвете: до 9 часов утра.
  6. Во время практики необходимо следить за дыханием. Можно ознакомиться с дыхательной практикой пранаямой и совмещать ее с занятиями йогой.
  7. Интенсивная, стреляющая, тянущая или покалывающая боль – верный сигнал, что занятие необходимо прервать. Если неприятные ощущения не проходят самостоятельно на протяжении длительного времени требуется очная консультация лечащего врача.

Новичкам не рекомендовано пытаться подобрать себе подходящий упражнений самостоятельно. Предварительно необходимо проконсультироваться с опытным инструктором по йоге, врачом-реабилитологом или физиотерапевтом.

Какие асаны помогают

Существуют определенные, асаны, которые демонстрируют наибольшую эффективность при межпозвоночных грыжах.

Среди них выделяют:

  • регулярное выполнение урдховоттанасаны способствует профилактике искривления пораженных позвонков,
  • посредством шавасаны можно вернуть нормальное физиологическое положение смещенным проблемным участкам,
  • выполнение вирабхадрасаны способствует увеличению подвижности позвонков, предотвращает защемление нервных окончаний,
  • осуществление урдхвы мукши шванасаны способствует снижению давления на нервные окончания в крестцовом отделе позвоночника, уменьшению чувства болезненности и нормализации подвижности,
  • посредство уттхиты триконасаны удается снизить давление на нервные окончания,
  • выполнение тадасаны способствует снижению давления на нервные окончания, расположенные в крестцовом отделе позвоночника, уменьшению боли,
  • посредством врикшасаны удается скорректировать положение позвонков, сдвинуть грыжу и уменьшить степень выраженности неприятных симптомов,
  • выполнение баддха конасаны способствует усилению мышечного корсета и профилактике выпадения грыжи.

Некоторым пациентам настоятельно не рекомендованы длительные нагрузки на позвоночник, поэтому все асаны выполняются в щадящем режиме под присмотром инструктора.

Выполнение упражнений

Асаны при грыжах, поражающих пояснично-крестцовый отдел имеют некоторые особенности. Специальные упражнения, вытягивающие позвоночник действительно способны решить возникающие проблемы, но выполнять нужно их медленно и длительно. Йога – статическая нагрузка, во время выполнения асаны человек «замирает» в одном положении на определенный промежуток времени.

Стоит избегать выполнения асан, требующих скручивания.

Пациент становит ноги вместе, втягивает живот, напрягает мышцы пресса, сцепляет руки в замок, заводит их за голову. После этого необходимо поворачивать кисти рук таким образом, чтобы они попеременно находились кверху то лицевой, то тыльной стороной. Дыхание ровное, спокойное.

Выполнение позы «собака мордой вниз». Пациент становится ровно, ноги на ширину плеч. Необходимо выполнить наклон вперед, упереться ладонями в пол и прижать ребра к бедрам, если позволяет растяжка. Нужно держать спину ровной, свести лопатки. Обязательно следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Можно прижать к груди подбородок для того, чтобы усилить натяжение в спине.

После того как пациент закончил тренировку необходимо лечь на пол на спину, расставить ноги и руки, максимально расслабиться. Не забывать следить за дыханием, которое должно быть ровным и глубоким.

Кому противопоказана йога

Йога – древняя, проверенная веками практика, у которой практически нет противопоказаний. Однако, пациентам, у которых есть проблемы с позвоночником от выполнения упражнений рекомендовано отказаться.

  • острых болевых ощущениях, которые могут указывать на обострения заболевания,
  • ощущениях слабости, покалывания, нарушениях чувствительности, дрожи в конечностях или теле.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

Наш позвоночник ежедневно испытывает колоссальные нагрузки. В течение дня он носит на себе всю тяжесть нашего тела, ночью зачастую тоже напряжён, так как мало кто из нас спит на правильной постели. Результат такого халатного отношения к своей спине – многочисленные заболевания. Самое распространённое из них – дистрофические изменения в межпозвоночных дисках или остеохондроз. Болезнь поражает весь позвоночник, но больше всего страдает поясничный отдел, так как ему достаются самые большие нагрузки.

Почему появляется грыжа?

Межпозвонковые диски взрослого человека получают питание из окружающих тканей. Если позвоночник постоянно находится в неправильном положении, а его хозяин регулярно недополучает полезные вещества, хрящевая прослойка между позвонками начинает страдать от их нехватки. Это происходит медленно и в самом начале процесс обратим.

Занимаюсь лечением грыж и больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что любая грыжа поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения грыжи и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о грыже и боли в суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Но редко кто задумывается над тем, какие продукты необходимо включать в свой рацион, чтобы поддержать межпозвоночные хрящи. Фиброзное кольцо со временем теряет эластичность, грубеет, в нём появляются трещины. Осложнений у остеохондроза позвоночника, и поясничного отдела в частности, много: Это:

  • Пролапс. Небольшое смещение диска (до 3 мм). Происходит бессимптомно.
  • Протрузия. Она характеризуется выпячиванием (до 14 мм) межпозвоночного диска без разрыва фиброзного кольца. Болевой синдром явно выражен из-за ущемления нервных корешков.
  • Когда оболочка диска разрывается, пульпозное ядро выходит наружу, пережимая нервные корешки. Это и называется межпозвоночная грыжа.

Она бывает нескольких видов: экструдированная и секвестрированная. Экструзия – это смещение пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Сдвиг обычно происходит в заднем направлении или в заднебоковом. В последнем случае грыжа оказывается в спинномозговом канале, провоцируя сильнейшие боли и атрофию мышц в будущем по ходу ущемлённого нерва. Секвестрация – отрыв части выпяченного пульпозного ядра (каплевидное образование). На этой стадии можно говорить о начале формирования анкилозирующего спондилоартроза.

Подразделение осложнений остеохондроза для каждого отдела позвоночника индивидуально. Например, в шейном отделе даже небольшое смещение диска приводит к появлению проблем, так как позвонки здесь совсем небольшие. Поясничный отдел дольше остальных сопротивляется заболеванию. Однако если больной игнорирует боль, не обращается к врачу и продолжает не обращать внимания на проблему, тяжёлых последствий не избежать.

Прежде чем заняться самолечением и наобум подобрать себе курс физических упражнений (это также касается и йоги), необходимо пройти полное обследование у специалиста и выслушать его рекомендации.

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" грыжу, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная грыжа может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени,
  • Ущемление седалищного нерва,
  • Сепс — заражение крови,
  • Нарушение тонуса мышечной стенки кровеносных сосудов нижних конечностей,
  • Синдром «конского хвоста», приводящий зачастую к парализации нижних конечностей.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения грыжи. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит грыжу - это Хондрексил .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку Хондрексил БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Хондрексил сами. Вот ссылка на статью .

В современном мире понятие йога объединяет в себе систему практик, работающих не только с телом человека, но и с его сознанием. Большинство поз на первый взгляд не слишком удобны. Однако задача практикующего не насилие над организмом. Цель всех практикующих – расслабление и сосредоточение на возвышенном.

Как йога может помочь позвоночнику?

Проблемы в межпозвоночных дисках делают нашу спину менее гибкой. Со временем, если больной не обращается к врачу и продолжает вести неправильный образ жизни, позвоночник «костенеет», хрящи и суставы, обеспечивающие подвижность, теряют эластичность.

В такой ситуации йога становится спасательным кругом, который медленно, но верно возвращает спине подвижность. Стоит отметить значительное отличие такой практики от обычной гимнастики или лечебного физкультурного комплекса упражнений. Йога ориентируется в первую очередь на сознание и только потом на физические упражнения.

Углубленное внимание к своему состоянию позволяет контролировать работу каждой мышцы и связки. Благодаря этому все, кто занимается йогой, имеют хорошее здоровье, гибкие суставы и позвоночник и до самой старости сохраняют ясность ума.

Упражнения при грыже шейного отдела

Боль в шее не всегда связана с появлением грыжи. Однако Врикшасана будет полезна всем. Она расслабит зажатые мышцы, полностью вытянет позвоночный столб, укрепит плечи и шею.

Исходная поза «Стоя, ноги вместе». Для правильного выполнения асаны нужно зафиксировать руки ремнём. Попросите кого-нибудь из родственников помочь вам. Ладони должны находиться на расстоянии плеч. Вам придётся стоять на одной ноге. Согните правую ногу, отведите колено наружу и зафиксируйте стопу на внутренней стороне бедра левой ноги (пальцы касаются колена, пятка располагает близко к паху). Связанные ремнём руки вытяните над головой. Стремитесь вверх в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

Следующая асана не только снимет зажим мышц шеи, но и поможет справиться с сутулостью, одновременно укрепит ноги. Исходная поза Вирахадрасана – стоя, ноги расставлены как можно шире. Теперь развернитесь всем корпусом вправо (вместе со стопами), правая нога согнута в колене (под углом 90°). Поднимите руки вверх и соедините ладони. Потянитесь, дышите ровно (длительность позы полминуты). Выдохните, опустите руки, развернитесь в исходную позу и повторите в другую сторону.

Наши читатели пишут

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от грыжи. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

В 45 лет у меня вылезла грыжа. Когда стукнуло 58 лет, начались осложнения, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо. Чего только не пробовала, больницы, поликлиники, процедуры, дорогущие мази. ничего не помогало.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете . Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила грыжу. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без грыжи, уделите 5 минут и прочитайте эту статью .

Выпадения диска в пояснице всегда сопровождаются болью. Помните, активные позы йоги нельзя делать в таком состоянии. Для шейного и поясничного отделов позвоночника в период обострения допустима лишь одна асана – Шавасана.

Выполняется она лёжа на коврике. Ваша задача – максимально расслабиться, почувствовать каждую мышцу своего тела, дышать ровно, глубоко и спокойно. Обязательно разведите ноги в стороны (до полуметра), руки вытяните вдоль тела, разведите чуть в стороны и положите ладонями вверх. Время на выполнение этого упражнения – 2 минуты.

Если болевой синдром не выражен, можно выполнить следующую асану. Она неплохо тренирует мышцы брюшного пресса, которые ответственны за поясничный отдел, увеличивает гибкость позвоночника.

Исходное положение Марджариасаны – «на четвереньках». Важно, чтоб между телом и бёдрами, телом и руками был угол в 90°. Поясница слегка прогнута (если ваше состояние позволяет это сделать). Вдох – поясница выгибается, затем следует небольшой прогиб в грудном отделе, голова тянется к небу, освобождая мышцы шеи. Выдох – поясница медленно выгибается колесом, за ней следует грудной отдел, потом голова опускается вниз. Во время выполнения Марджариасаны нужно внимательно прислушиваться к своему телу.

Асан разной степени сложности в йоге множество. Есть очень сложные позы, которые под силу лишь тем, кто долго и увлечённо занимается ею. Несколько вышеописанных асан относятся к самым простым. Их можно выполнять без совета с врачом. Они просты и доступны даже для того, кто никогда в жизни не занимался спортом.

Ценность йоги в лечении и профилактике межпозвоночных грыж разных отделов позвоночника сложно переоценить.

Истории наших читателей

Вылечила грыжу дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о своей грыже. Ох, как же я раньше мучалась, жуткая была боль, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как грыжа ни капельки не беспокоит, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье . Всем у кого грыжа - читать обязательно!

Часто она даёт больше пользы, чем лечебная физкультура, гимнастика или аквааэробика, так как занятия направлены на достижение гармонии между своим сознанием и телом.

Принципы выполнения упражнений

Йога для лечения грыжи позвоночника должна приносить всему телу расслабление и не причинять боли, а если возникают болезненные ощущения, занятия следует прекратить. Нельзя делать резкие движения и прыжки. Следует избегать больших нагрузок и не делать упражнения, при котором скручивается позвоночник.

Выполняя упражнения необходимо прислушиваться к своему телу и чувствовать, как тянутся все волокна мышц. Занятия проводят регулярно и не спеша – скорость не принесет хорошего результата.

Важно! Увеличивать нагрузку необходимо постепенно – занятия йогой не должны утомлять, упражнения должны наполнять энергией и жизненной силой.

Йога для начинающих

Приняв решение лечиться йогой, чтобы избавиться от грыжи позвоночника, следует ознакомиться с упражнениями для начинающих. Выполнение их не требует особой физической подготовки. Стоит настроить себя на регулярное выполнение асан (упражнений) с утра, не завтракая, и пребывая в хорошем настроении. При этом необходимо контролировать дыхание и не напрягаться.

Йога для начинающих при позвоночной грыже включает в себя простые асаны:

  1. Тадасана. Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч, плечи расправить, живот втянуть. На вдохе потяните позвоночник, не поднимая рук. Выдыхают медленно, возвращаясь в исходные позиции. Повторить 3-4 раза.
  2. Уттана тадасана. Стоя ровно, поднять руки – через стороны сложить ладошки над головой. Вдох – потянитесь за руками, не отрывая стопы от пола. Выдох – медленно опустите руки, расправив их в стороны, и опустив вниз. Повторить 3-4 раза.

Важно! Эти упражнения направлены на вытяжение позвоночника. После их выполнения у человека должна пройти боль и скованность в спине, в противном случае необходимо прекратить занятия.

Грыжа шейного отдела позвоночника: полезна ли йога?

Теперь следует отдельно поговорить о шейном отделе. Йога при грыже шейного отдела позвоночника должна укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение и снять болевые ощущения в пораженной области и в голове. Перед выполнением асан требуется небольшая разминка:

  • необходимо поворачивать голову вправо и влево,
  • наклонить голову вперед, касаясь груди и назад,
  • поворачивать голову в стороны, касаясь ухом плеча.

Затем можно выполнять комплекс упражнений йоги при грыже позвоночника:

  1. Лечь на левый бок, положив голову на левую вытянутую руку. Правой рукой обопритесь о пол впереди туловища. Поднимите голову и зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем выполните такое же упражнение на правом боку.
  2. Сидя на стуле, положите на лоб руку и наклоните вперед голову, вызывая сопротивление рукой. Это укрепляет стенки переднего отдела шеи.
  3. Положение, как в предыдущем упражнении, только руку положить на висок. Наклоняя голову, давите ладонью на висок. Это укрепляет боковые стенки шеи.

Выполнение упражнений стимулирует подвижность шейных позвонков, укрепляет их, делает эластичными и помогает избавиться от грыжи позвоночника.

Йога при грыже грудного отдела

Йога при грыже грудного отдела позвоночника подразумевает следующие упражнения:

  1. Встать на колени, сесть на пятки. Сделайте выдох и наклоните корпус туловища вперед. Коснитесь лбом пола, при этом руки вытяните вдоль туловища. В такой позе необходимо зафиксироваться на пару минут. Эта асана помогает расслабить мышцы грудной части позвоночника.
  2. Сесть на стул, поднять руки вверх. Медленно потяните корпус назад – спина должна ложиться на спинку стула.
  3. Сесть на пол, вытянуть руки. Сцепите их в замок за спиной, соединив лопатки вместе.

Важно! Следите за своим дыханием – оно должно быть размеренным, сердцебиение ровным. Если сердце бьется часто, то необходимо прекратить занятия и отдохнуть.

Йога при грыже поясничного отдела

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела направлена на устранение тонуса мышц спины и возвращение природной осанки. Здесь рекомендуются следующие упражнения:

  1. Собака мордой вниз. Зафиксировать на полу стопы и пальцы рук. Затем встаньте на носочки, не отрывая руки. Перенесите вес на пятки и оторвите носки от пола. Завершается упражнение крестообразным захватом руками головы, спина все время находится в согнутом положении.
  2. Асана бабочки. Лечь на пол, расставить руки и ноги в стороны. Вдох – поднимите ноги вверх, выдох – разведите ноги в стороны.
  3. Шавасана. Это упражнение направлено на расслабление всех мышц, а не на нагрузку. Необходимо лечь на пол и расслабить все мышцы тела. В таком положении зафиксируйтесь, дышите глубоко и ровно. Если правильно сделать упражнение, будет казаться, что тело «растекается» по полу.

Йога широко используется для лечения грыжи шейного и поясничного отдела. Она помогает полностью излечить заболевание, не нанося вреда всему организму. Выполнять упражнения, подобранные специалистами, необходимо несколько раз в день для достижения максимального эффекта.

Что такое йога Айенгара?

Йога Айенгара при грыже позвоночника – это безопасный комплекс упражнений, созданный для больных и ослабленных людей. Упражнения выполняются с помощью вспомогательных предметов: валика, одеял, стула, ремней, деревянного кирпича. Такой системой йоги можно заниматься без возрастных ограничений, занятия разрешаются с 6 лет.

Упражнения такой йоги не дают большие физические нагрузки, поэтому у нее нет противопоказаний. Ее задача – это воздействие на все мышцы, вызывая их расслабление, особенно в местах защемления и деформации. В дальнейшем эти мышцы укрепляются всеми доступными способами.

В пример можно привести асану Адхо мукха шавасана. Здесь необходимо сложить втрое 4 тонких одеяла и положить их друг на друга лесенкой (с выступами) на пол. Верхнее одеяло сложить наполовину в рулон. Лечь на живот, чтобы верхние тазовые кости (выступающие по линии живота) поместились на самую высокую ступень сложенных одеял, а живот лежал уже на рулоне. Руки расслабить и положить под голову – лечь щекой на согнутую руку. Эта поза хорошо расслабляет поясницу. Пробыть в таком положении в течение 5 минут.

Противопоказания

Часто специалисты рекомендуют делать вместо гимнастики асаны, но важно знать, что йога имеет противопоказания при грыже позвоночника. Основными запретами для выполнения упражнений являются:

  • сильные боли,
  • головокружение,
  • слабость,
  • покалывания при выполнении упражнений.

Если межпозвоночная грыжа привела к малой подвижности, то занятиями йогой необходимо отменить. Все описанные недомогания дают шанс на повторное занятие йогой, когда они пройдут при помощи медикаментозного лечения.

Часто задается вопрос: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника? Специалисты не рекомендуют виды спорта, вызывающие нагрузку на позвоночник. К ним относят: прыжки в высоту, борьбу, тяжелую атлетику, бег, теннис, футбол, хоккей, бадминтон. Но некоторые виды спорта, наоборот, полезны для больного позвоночника. К примеру, велосипед, плавание, лыжи и другие виды спорта только укрепят мышечный корсет и предотвратят возникновение рецидива. Важно контролировать свои ощущения и при возникновении боли отказаться от занятий до выздоровления. Специалисты также рекомендуют использовать турник для растяжения спины, выполняя на нем простое упражнение «отвисания». Это особенно помогает пожилым людям легко переносить изменения в организме, приходящие с возрастом.

В лечении межпозвоночной грыжи следует использовать все возможные варианты. Не надо лениться выполнять гимнастику, с помощью которой можно избежать оперативное вмешательство.

Йога: упражнения для лечения межпозвоночной грыжи

Еще несколько десятилетий назад в России мало кто слышал о таком направлении, как йога. Однако сейчас этот вид гимнастики очень популярен.

Йога – это не просто вариант лечебной физкультуры, она сочетает в себе одновременную работу тела и сознания, что значительно усиливает ее эффективность. Йога используется как расслабляющее и стимулирующее средство. Но также это отличный метод лечения и профилактики болезней позвоночника, особенно его пояснично-крестцового отдела.

Болезни пояснично-крестцового отдела

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника – излюбленное место образования межпозвонковых (межпозвоночных) протрузий и грыж. Плотные диски, расположенные между позвонками, под действием статической нагрузки начинают выпячиваться, образуя протрузии. Чем сильнее физическое воздействие на позвоночник, тем больше размер протрузии. Когда разрывается фиброзное кольцо межпозвоночного диска, и выпячивание становится необратимым, говорят о формировании грыжи.

Почему межпозвоночные грыжи чаще всего образуются именно в пояснично-крестцовом отделе? Это связано с воздействием на данную область одновременно и весовых, и динамических нагрузок.

Может ли помочь йога при межпозвоночных грыжах? Всем ли она показана? Существуют какие-то ограничения для занятий йогой при данной патологии?

Йога и позвоночник

Йога в широком смысле представляет собой комбинацию различных практик – физических и психических, духовных. У нее существуют различные направления. Однако за пределами Индии сложно встретить настоящего йога, поэтому у нас при болезнях позвоночника ограничиваются лишь ее физическим компонентом. Специальные упражнения, направленные на укрепление или расслабление мышц, растяжение позвоночника называются асанами.

Йога при межпозвоночных грыжах является отличным методом лечения и профилактики. Она не заменяет традиционную терапию, однако способна существенно сократить количество принимаемых лекарств и походов к врачам.

При дегенеративных болезнях позвоночника важно строго следовать указаниям инструктора и не забывать о принципах йоги.

Принципы йоги

Межпозвоночные грыжи – это особая патология. Дисковые выпячивания сдавливают нервный корешок, вызывая сильную боль. Задачей любой гимнастики будет не только помочь пациенту, но, в первую очередь, не навредить ему. Йога при грыже позвоночного столба базируется на следующих принципах:

  1. В остром периоде асаны не выполняются. Иногда допускаются пассивные и полупассивные упражнения, направленные на растяжение позвоночного столба. Но они должны проводиться под руководством опытного терапевта.
  2. В начале занятий основной целью является растяжение позвоночника. И лишь когда симптомы сдавления и боль исчезнут окончательно, можно переходить к укрепляющим асанам.
  3. Нагрузка увеличивается поэтапно. Очень важно следить за самочувствием и болевыми ощущениями. Покалывания, боль, судороги в мышцах – это угрожающие признаки, повод прекратить занятие.
  4. На первых занятиях не нужно стремиться к выполнению сложных асан, с использованием дополнительных средств. Лучше качественно отрабатывать самые простые упражнения. И лишь при безукоризненном их выполнении переходить к более сложным.
  5. Не забывать о ритме дыхания. Оно не должно сбиваться, быть слишком частым или поверхностным.
  6. Каждое занятие должно завершаться расслабляющей асаной. Вообще, расслабление в йоге – один из самых важных ее элементов, и его не стоит игнорировать.

Какие основные эффекты и механизмы действия йоготерапии межпозвонковых грыж?

Эффекты йогатерапии

Йога межпозвонковых грыж позвоночно-крестцового и других отделов позвоночника направлена на улучшение работы мышц, усиление кровотока, нормализацию изгибов позвоночника, расширение межпозвонковых пространств.

Работа мускулатуры при йоге бывает не только динамическая, но и статическая. При динамических упражнениях укрепляются все мышечные группы, происходит локальное и общее усиление кровотока. Статическое напряжение мускулатуры поясничного отдела позволяет стабилизировать эту область позвоночника, создать мышечный корсет.

Коррекция изгибов позвоночного столба является значимым этапом борьбы с грыжами пояснично-крестцового и других отделов. Но наиболее важными в йоготерапии этой патологии считаются тракционные техники.

При выполнении специальных асан происходит существенное растяжение позвоночного столба и расширение пространств между дисками. За счет этого устраняется сдавление нервного корешка, исчезает болевой синдром.

После занятий йогой улучшение самочувствия отмечается у 95–97% пациентов, и этот эффект сохраняется в течение длительного времени.

Какие асаны наиболее часто используются при межпозвонковых грыжах пояснично-крестцового отдела?

Поскольку грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника – результат сдавления, во время йоги нужно эту область растягивать. И асаны при такой патологии будут направлены как раз на растяжение поясницы и крестца и расслабления мышц в этой области. Чаще всего практикуются такие асаны:

  1. Ардха Шванасана. Человек в этой ситуации стоит перед стеной, на расстоянии метра. Необходимо упереться руками в стену на уровне груди и плавно опускаться книзу, пока руки не окажутся параллельно полу. В этой позиции необходимо постараться максимально вытянуть позвоночник. Растяжение проводится на вдохе. В момент выдоха позвоночный столб должен втягиваться в обратном направлении. Этот элемент повторяется несколько раз. Затем нужно плавно вернуться в исходную позицию. Не допускается выполнение асаны рывками или чрезмерное сгибание в поясничной области.
  2. Супта Падангуштхасана. Асана выполняется лежа на спине, под которую необходимо подложить специальный коврик или плотное одеяло. В этом упражнении используется ремень, из которого делается петля и накидывается на стопу. Выполнение асаны начинают с правой ноги. Подтягивая двумя руками ремень, необходимо поднять ногу и максимально разогнуть ее в колене. Важно, чтобы левая нога при этом плотно прижималась к поверхности. Упражнение необходимо повторить несколько раз, но внимательно следить за появлением дискомфортных ощущений. При боли в крестце или пояснице, подергивании мышц нужно остановиться и сообщить инструктору.
  3. Адхо Мукха Шавасана. В этой асане дополнительно используются полотенца или одеяла. Они укладываются на пол стопкой. Затем необходимо лечь на полотенца животом так, чтоб вершина находилась под зоной таза. Достигнув нужного положения, нужно максимально вытягивать носки, но не отрывать ноги от поверхности. Голова при этом повернута в сторону, а руки расслаблены. Находиться в такой позе желательно не менее пяти минут.
  4. Шавасана. Это упражнение знакомо любому человеку, который занимается йогой. Оно завершает занятие и является расслабляющим. В этой асане человек лежит на спине, руки и ноги разведены под углом порядка 45°. Голова и шея на уровне позвоночника. Дыхание медленное, ритмичное и глубокое. Важно сосредоточиться на полном расслаблении и не допускать посторонних размышлений, особенно неприятных или тревожных. Шавасана может длиться довольно долго, до двух часов.

Существуют ли противопоказания для занятий йогой?

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения грыжи. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить грыжу, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства от грыжи, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это Хондрексил

Вы спросите, почему же все, кто страдает от грыжи, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, Хондрексил не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Хондрексил. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы,
  • нехватку необходимых для организма веществ,
  • малоподвижный образ жизни,
  • неправильный режим питания и питья,
  • чрезмерные нагрузки,
  • длительное пребывание в неудобном положении,
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела . Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана,
  • врикшасана,
  • баддха конасана,
  • адхо мукха шванасана,
  • уттхита триконасана,
  • урдхва мукха шванасана,
  • шавасана,
  • вирабхадрасана,
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером,
  2. исключить тренировки на полный желудок,
  3. внимательно следить за самочувствием,
  4. избегать переутомления,
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием,
  • уделять внимание отдыху,
  • отказаться от алкоголя и кофе,
  • исключить курение,
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Читайте так же на сайте: « Йога для позвоночника = здоровая спина «

Воздействие асан на позвоночник

Благоприятное влияние йоги во время лечения грыжи на позвоночнике проверено на практике годами. После подобных занятий восстанавливается двигательная активность всех конечностей и опорно-двигательный аппарата начинает работать с новой силой.

Асаны и их правильное выполнение позволяют равномерно распределить нагрузку по всему телу, растягивая и не перегружая позвоночник. Напряжение с пораженного сегмента столба при этом снимается.

При этом важна не скорость выполнения, а техника и соблюдение дыхания. После йоги вы должны чувствовать облегчение и прилив жизненных сил, а не усталость и переутомление. Первое занятие лучше всего проводить рано утром, еще до завтрака – на пустой желудок, но в хорошем расположении духа.

Польза от занятий

Сегодня существует очень много йога-комплексов. Каждый из них используется при лечении определенного заболевания.

При проблемах с позвоночником, в частности и пи грыже, рекомендуются следующие асаны:

  • Бадхха конасана

  • Вирабхадрасана

  • Урдхвоттанасана

Нагрузки должны быть щадящими. Их цель – расслабить позвоночник, а не создать для него дополнительное давление. Заниматься можно как с тренером, так и самостоятельно. На сайтах можно найти достаточно количество обучающих видео-уроков.

Занятия также позволяют избежать формирования грыж в других отделах и сегментах позвоночного столба. Занимающимся удается вернуть свой позвоночник в естественное природное положение.

Когда стоит начинать занятия йогой при грыже

Совсем не обязательно ждать, когда начнутся проблемы с позвоночником, чтобы начать заниматься йогой. Приступать с выполнению упражнений можно уже сегодня.

Если выявили грыжу, то перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить присутствие возможных противопоказаний.

После удаления грыжи позвоночника заниматься можно начинать не ранее, чем со второго месяца после проведения операции.

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

Правильно подобранная программа йоги может помочь восстановить здоровье позвоночных дисков, и, таким образом, предотвратить рецидивы межпозвоночной грыжи и ишиаса (пояснично-крестцового радикулита).

Основу подобной программы должны составлять позы йоги с прогибом спины назад. которые укрепляют связки и мышцы спины, поддерживающие диски на месте. Также прогибы улучшают циркуляцию крови и праны (телесной энергии) в позвоночнике. Рекомендуется практиковать позы с обратным прогибом ежедневно #8212, так вы сможете обеспечить определенную стабильность, как в положении позвоночного столба, так и в его функционировании. Благодаря регулярным занятиям йогой для спины. можно избежать операции.

Полезные асаны

Для начинающих заниматься йогой есть 2 вида наиболее простых к исполнению асанов: тадасана и уттана тадасана. Для исполнения первого примите исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч». При этом не сутультесь и подтяните мышцы живота.

На вдохе растяните позвоночник. На продолжительном выдохе вернитесь в первоначальное положение. Руки при выполнении не задействованы. Сделайте не меньше 3-х повторений.

Как выполняется Тадасана

Для выполнения уттана тадасана предыдущее исходное положение дополняется поднятыми через сторону вверх руками, сложенными ладонь к ладони над головой. На вдохе как бы потянитесь за ними, оставляя стопы прижатыми к полу, на продолжительном выдохе опустите конечности через стороны вниз. Сохраняет количество повторений.

Для работы с каждым отделом позвоночника можно выбрать следующий комплекс:

  • Для шейной области: лягте на левый бок, вытянув левую руку и положив на нее голову. Правой сделайте упор перед собой в пол. Поднимите голову от поверхности на 5 секунд и опуститесь назад. Аналогично упражнение выполняется на правом боку.

Упражнения для шеи

  • Для грудного отдела: сядьте на свои пятки, руки вдоль туловища. На выдохе наклоните тело вперед до тех пор, пока не коснетесь лбом поверхности пола и замрите в этом положении на несколько секунд. На вдохе вернитесь обратно.

Асаны для грудного отдела

  • Для пояснично-крестцового: лягте на поверхность пола, расставив руки-ноги в стороны. На вдохе поднимаем ноги вверх, на выдохе разводим их в стороны. Называется упражнение асана бабочки.

Упражнение для поясничного отдела

Рекомендации и советы

При занятиях йоги следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций, которые позволят заниматься действительно с пользой для здоровья. Во время занятий не забывайте про следующие принципы:

  1. Появление болезненности при выполнении асана сигнализирует о том, что вам следует остановиться и начать новое упражнение, которое не будет вызывать болезненных ощущений.
  2. Избегайте ударов, прыжков и резких рывков.
  3. На начальном этапе в вашей программе не должно быть асанов со скручиванием позвоночника, к такой нагрузке вы еще не готовы.
  4. На протяжении дня повторите свой комплекс не меньше 2-х раз.
  5. Сначала давайте телу минимальные нагрузки, увеличивая их от занятия к занятию.
  6. Заниматься следует плавно, технически правильно и осознанно.

Эффективность и прогноз

Годами проверена и многими испытана на себе польза физических нагрузок при проблемах со спиной, в том числе и при межпозвоночных грыжах.

Йога является не только направлением комплексного лечения подобного недуга, но и позволяет проводить профилактические мероприятия по его дальнейшему предупреждению.

Прогноз при регулярных занятиях весьма благоприятный. Пациентам удается полностью восстановить двигательную активность и побороть болезненность движений.

В дальнейшем рекомендуется продолжить заниматься йогой для поддержания физической формы и закрепления полученных результатов. Рецидивы формирования новых грыж в этом случае практически исключены.

Смотрите в нашем видео полезные асаны и упражнения для начинающих при грыже позвоночника:

Дополнительные рекомендации

Пациентам, которые столкнулись с грыжей позвоночника в области крестца не рекомендовано откладывать лечение и при первых проявления заболевания обращаться за консультацией к врачу. В том случае, если грыжа будет прогрессировать, умеренны физические нагрузки не смогут оказать положительного воздействия.

Следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  1. Выполнение асан способствует запуску процессов регенерации, однако не сможет полностью избавить от существующих нарушений.
  2. Для достижения лучшего результата может быть рекомендован дополнительный прием определенных групп лекарственных средств: НПВП, миорелаксантов, корректоров микроциркуляции.
  3. В некоторых случаях упражнения йоги хорошо выполнять в период реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства. Регулярные статические нагрузки способствуют укреплению мышечного корсета, предотвращают развитие повторного рецидива болезни.

Рекомендовано обращаться только к квалифицированным специалистам, которые в совершенстве владеют мастерством выпадения асан и смогут дать рекомендации в процессе работы.

Йога – это не только комплекс физических упражнений, но в первую очередь духовная практика, поэтому перед началом занятия необходимо успокоиться, расслабиться и сосредоточить свое внимание на реакциях организма. В том случае, если возникает сильный дискомфорт или чувство болезненности – практику рекомендовано прекратить.

Полезна ли йога

Наряду с медикаментозным лечением, для исцеления позвоночника используется «йоготерапия».

Занятия йогой пробуждают внутренние резервы организма, способные исцелить многие заболевания. Конечно же, само понятие йоги намного шире, чем просто исцеление физического тела человека, но, даже используя йогу только для исцеления, можно получить очень хороший результат. Это возможно потому, что асаны помогают улучшить обмен веществ в клетках и тканях, убрать застои в крови, спазмы в мышцах. Статья рассказывает о том, как с помощью йоги можно помочь позвоночнику при межпозвоночной грыже.

Это обязательно нужно знать о межпозвоночной грыже

Позвоночник состоит из позвонков. Между ними расположены межпозвоночные диски, которые связывают между собой позвонки и играют роль амортизаторов, то есть, помогают распределить нагрузку на позвонки и стабилизируют сложнейшие движения позвоночника во время выполнения каких-либо повседневных действий, смягчая вертикальную нагрузку на позвонки. Наружная оболочка дисков называется фиброзным кольцом.

Внутри дисков находится желеобразное вещество, которое медики называют пульпозным ядром. Когда нарушается целостность дисков, разрывается фиброзное кольцо, пульпозное ядро начинает стремиться наружу и образует грыжу. Сам же диск при этом смещается. Грыжа начинает раздражать и давить на спинномозговые нервы. Человек испытывает боль.

Грыже предшествует протрузия – это небольшая деформация диска, небольшое выпячивание, так называемое предгрыжевое состояние.

Локализоваться грыжа может в поясничном, шейном, реже – в грудном, отделах позвоночника.

Симптомы грыжи позвоночника

Причиной боли в спине не всегда является грыжа.

Симптомы, указывающие на то, что межпозвоночная грыжа действительно есть, перечислены ниже:

  • Боль, отдающая в шею и руку или же в поясницу и ногу.
  • Онемение в конечностях, которое не проходит при смене положения тела.
  • Боль возникает даже в спокойном состоянии, например, во время тихого сна.
  • Слабость в мышцах, неустойчивость стопы, двигательные расстройства, изменение походки.
  • Нарушение деятельности тазовых органов – недержание мочи, нарушение потенции, запоры или поносы.
  • Повышенная чувствительность, мурашки, покалывания или наоборот, чувствительность снижена.
  • Головные боли, перепады давления, бессонница (если нарушения в шейном отделе).
  • Положение усугубляется депрессией.

Причины заболевания

Причиной появления грыжи считается потеря влаги и эластичности в дисках, из-за чего диски становятся хрупкими и могут разрушаться. Почему происходят болезненные изменения в межпозвоночных дисках?

Если говорить в общем, то причина заключается в неаккуратной эксплуатации физического тела:

  1. Человек длительное время сидит, ведёт малоподвижный образ жизни.
  2. Поднимает тяжести.
  3. Пьёт мало чистой питьевой воды.
  4. Имеет неправильную осанку, сутулость, лишний вес.
  5. Злоупотребляет курением, вредными продуктами питания (жирное, острое, жареное).
  6. В употребляемых продуктах питания недостаточное количество калия, фосфора, кальция и магния.
  7. Занимается профессиональными видами спорта с огромными нагрузками на организм.
  8. Имеет травмы, падения.

Лечение грыжи в медучреждениях

Врачи считают, кто грыжа диска неизлечима. А все усилия медиков направлены на то, чтобы заболевание не прогрессировало. При обострениях заболевания медики назначают мази, таблетки, блокады, физиотерапию и т.д. В особо тяжёлых случаях предлагается операция.

Наряду с лечением врачи рекомендуют: не поднимать тяжести, не работать в наклон, не спать на твёрдом и холодном, не спать на животе.

Существует ли альтернативное лечение и может ли йога помочь исцелить позвоночник?

Наш организм – сложная структура, способная к самовосстановлению. Позвоночный столб держат мышцы. Необходимо укреплять их, чтобы облегчить нагрузку на больной позвоночник, а также вытягивать позвоночник и корректировать осанку. Всё это будет помогать самовосстановлению позвоночника.

Вот для этого нужна йога.

Лучшие асаны для исцеления позвоночника и рекомендации по их выполнению

В ходе выполнения асан важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и глубоким. Лучше всего научиться дышать животом. Выполняя упражнения, тело должно ощущать максимальный комфорт, ему должно быть удобно, безболезненно. Поэтому, не стоит делать что-либо через силу, вызывая протест организма.

Движения должны быть плавными, медленными, вначале – с небольшой амплитудой. Ещё один момент: тело должно быть полностью расслаблено, а голова – свободна от посторонних мыслей. Можно использовать музыку для йоги и релаксации. Выполнять комплекс ежедневно.

Вначале необходимо научиться дышать животом — это пригодится при выполнении всех последующих асан. Нужно лечь на спину, слегка согнув колени, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании, одну ладонь опустить на живот, а вторую – на грудь.

Вдохнуть воздух носом, надувая живот, при выдохе перемещать стенку живота в сторону позвоночника. Ладонь, находящаяся на животе будет двигаться вместе с ним вверх и вниз, а лежащая на груди будет оставаться неподвижной. Дышать нужно медленно.

Дальше следуют асаны – упражнения, за которые позвоночник скажет вам спасибо:

  1. Тадасана (потягивание) помогает укрепить мышцы спины, уменьшить боль в позвоночнике, хорошо прорабатывает пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Эта асана выполняется вначале занятия. Нужно встать прямо, руки опустить вдоль тела, ступни разместить на расстоянии 10 – 15 см друг от друга, поднимая руки вверх над головой, со вдохом вытянуться вверх, выдыхая, опустить руки вниз. Выполнить 7 — 10 повторов.
  2. Упражнение, которое хорошо растягивает позвоночник. Выполняется лёжа на спине. Во время вдоха, поднять вытянутые руки за голову, ладонями вверх положить на пол, большие пальцы скрестить в замок, носки ног потянуть от себя, хорошо вытянуть позвоночник вверх и вниз, на выдохе, плотно прижать поясничный отдел позвоночника к полу. В таком положении сделать 4 — 5 вдохов-выдохов. А на вдохе поменять положение больших пальцев рук в замке и носки ног потянуть на себя. На выдохе плотно прижать поясничный отдел позвоночника к полу, и снова сделать 4 – 5 вдохов-выдохов.
  3. Скрутки влево и вправо помогают улучшить снабжение дисков и позвонков водой и питательными веществами, прорабатываются мелкие мышцы. Выполняется лёжа на спине. На вдохе, опустив руки в стороны на уровне плеч (ладони вверх), правую ногу ахилловым сухожилием разместить между большим и вторым пальцами левой ноги. Выдыхая, опустить ноги влево на пол, одновременно голову повернуть вправо. Плечи и лопатки должны быть прижаты к полу. Вернуться в исходное положение – вдох. Затем повторить всё то же вправо – выдох, исходное положение – вдох. Выполнить 10 раз. Поменять позицию ног – левую ногу положить сверху, правую оставить внизу. Выполнить скрутки 10 раз.
  4. Сету Бандхасана (поза моста) служит для снятия напряжения шейно-грудного отдела, исправления осанки, укрепления шеи и поясничного отдела позвоночника и мышц спины. Выполняется лёжа на спине. Согнув колени, поставить стопы параллельно друг другу, опустить руки за голову, ладони повернуть вверх. Подбородок прижать к грудной клетке. Поднять вверх таз, опираясь на голову и плечи. Дышать ровно и спокойно, сделать 7 — 10 вдохов-выдохов. Со вдохом опустить таз.
  5. Паванамуктасана помогает укрепить мышцы спины и шеи. Выполняется лёжа на спине. Поднять вверх ноги, согнутые в коленях, прижать их к животу, обхватить руками ноги ближе к коленям, вытянуть носки, прижать плотно поясницу к полу, подбородок разместить во впадине между коленями. Дыхание ровное, спокойное, сделать 7 – 10 вдохов и выдохов. На вдохе сесть на коврик.
  6. Вакрасана (поза улитки) выправляет осанку, способствует подвижности позвоночника. Делать с небольшой амплитудой! Сидя на коврике, согнув правую ногу в колене, подтянуть колено к груди. Правую ступню перекинуть через левую ногу и опустить на пол. Правую руку использовать, как опору за спиной, а левой рукой обхватить левое колено так, чтобы левое плечо упиралось в наружную часть правого колена. Вытягивая позвоночник вверх, произвести скрутку: плечи и голову повернуть вправо. Дыхание спокойное свободное, сделать 7 – 10 вдохов и выдохов. Затем, на вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторить в другую сторону.
  7. Пашимоттанасана способствует хорошему вытяжению позвоночника, помогает укрепить мышцы шеи и спины. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперёд и слегка согнуть. Носки направить на себя, а пятки потянуть вперёд. На выдохе захватить руками стопы или пальцы ног, на вдохе позвоночник вытянуть вверх, корпус тела положить на ноги, а голову положить на колени. Сделать 7 – 10 вдохов-выдохов. Если сложно выполнять упражнение, то можно взять ремешок, перекинуть его через стопы и держаться за него руками. В дальнейшем можно выполнять асану с выпрямленными в коленях ногами.
  8. Парипурна Навасана (лодка с согнутыми коленями) способствует улучшению осанки, помогает укрепить мышцы, поддерживающие поясницу и спину. Сесть на коврик с опорой на седалищные кости. Вытянув руки вперёд, повернуть ладони друг к другу. На вдохе, согнутые в коленях ноги, поднять над уровнем пола настолько, насколько получится это сделать комфортно для тела, носки вытянуть на себя, а позвоночник — вверх и назад. Можно также выполнять и с прямыми ногами. Сделать 5-7 вдохов и выдохов.
  9. Марджариасана (поза кошки) прорабатывает весь позвоночник. Стоя на коленях нужно разместить руки на полу на ширине плеч, широко разведя пальцы в стороны, средний палец направить вперёд. Ноги подвинуть назад, поставить коленные суставы строго под тазобедренными. На вдохе прогнуться поясницей вниз, к полу, потянувшись макушкой вверх. На выдохе грудной отдел позвоночника поднять вверх и округлить, втянуть живот, прижать подбородок к груди. Тазовые кости тянуть к голове. Повторить 7-10 раз.
  10. Баласана (поза ребенка) помогает снять напряжение в области шеи и в спине. Нужно встать на колени, поставить рядом стопы, пальцы ног вместе, а пятки чуть развести в стороны. Сесть ягодицами на пятки, выдыхая воздух наклониться вперёд, опустить корпус между коленей, лоб – на пол, руки вытянуть вперёд, ладонями вниз. Закрыть глаза. Дышать спокойно. Оставаться в таком положении не менее 2 минут.
  11. Асана Кумбхакасана (планка) укрепляет позвоночник, тренирует мышцы спины. Для начинающих лучше подойдёт средняя планка с опорой на предплечья. Для её выполнения нужно встать на колени. Руки согнуть в локтях, опустить параллельно на пол, стопы вытянуть по очереди назад и поставить на подушечки пальцев. Вытянуть позвоночник по горизонтали в прямую линию. Позвоночник, голова и шея должны находиться на одном уровне. Втянуть живот. Нагрузка должна быть распределена равномерно по всему позвоночнику. В этом положении, при ровном дыхании, оставаться 20 — 30 секунд. Во время выдоха опуститься всем телом на пол.
  12. Шавасана (поза трупа). В конце занятия лечь на коврик на спину, руки опустить вдоль тела свободно. Расслабить всё тело, закрыть глаза, дышать ровно и спокойно.

Главное в лечении грыжи – позитивный настрой, терпение, вера в успех и строгая дисциплина. Если заниматься регулярно, то йога поможет избежать инвалидности и полностью исцелить позвоночник. Процесс этот не быстрый. Может понадобиться для полного восстановления два-три года, в зависимости от сложности конкретного случая. Обычно те, кто познал чудо исцеления, уже не расстаются с йогой никогда.

Поясничный отдел

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений.

Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным.

Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Лечение межпозвоночной грыжи и допустимые упражнения при этом заболевании будут подбираться зависимо от симптоматического комплекса.

Принять решение заниматься йогой довольно просто. Но этого мало для исцеления. Следует найти квалифицированного инструктора, который покажет вам, как правильно принимать те или иные позы.

Важно, чтобы комплекс подбирался с учетом именно вашего заболевания, его особенностей.

Легкая разминка в офисе

Для того чтобы заниматься йогой, не обязательно посещать специальные занятия. Выполнять простые упражнения можно и на работе, сидя в офисе. Вот некоторые из них:

  1. Сядьте на стул, выровняв спину, и сомкните колени и стопы. Правой рукой держите левое колено, а левой — спинку стула. В течении 5 вдохов повторяйте рывки корпуса в сторону спинки. Затем повторите те же упражнения, только в другую сторону.
  2. Так же ровно сидя на стуле, положите правую лодыжку на левое бедро. Надавливайте правой рукой на колено правой ноги так, чтобы оно немного опускалось вниз, а мышцы растягивались. Повторив упражнение 5 раз, поменяйте ногу.
  3. Отодвиньте корпус тела от спинки стула, поднимите левую руку, согните ее и положите сзади между лопаток. Затем, надавливая другой рукой на левый локоть, растягивайте мышцы.

Главные аспекты йоги

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено.

Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны. Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью.

Выдох выполняется в обратной последовательности.

Такое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении. Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики.

Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время.

Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

Что делать при острой боли?

Если имеет место острая боль, нужно лечь на твердую поверхность, лицом вниз. Если вы при этом принимаете позу Макарасана (поза крокодила), то она, при достаточно долгом удержании, способствует снижению стрессовой нагрузки в корневом диске и нервных окончаниях, что приводит к облегчению боли и улучшению состояния.

Рекомендуется спать в позе Адвасана (поза трупа лежа на животе) или Джестикасана. В случае с пояснично-крестцовым радикулитом, можно выполнять позу Матсьякридасана, которая снимает напряжение с поврежденных нервных окончаний. Эти позы помогают при приступах острой боли.

Йога при позвоночных грыжах

Наиболее подходящими являются позы с обратным прогибом спины, которые, естественно, нужно выполнять в меру своих возможностей. Первой может быть упрощенная версия позы кобры (Бхуджангасана), также известная как Ардха Бхуджангасана или поза сфинкса. Конечно, ее нужно делать аккуратно, не перенапрягаясь. Если возникают болевые ощущения, нужно прекращать выполнение позы. Когда сфинкс будет получаться лучше, можно добавить другие позы: Ардха-шалабхасана. Дханурасана. Уштрасана.

Эти позы нужно выполнять утром, до еды, на пустой желудок. Каждую позу можно выполнять по 3-5 подходов, отдыхая в промежутках в Адвасане. В конце практики выполняйте глубокое расслабление в Адвасане (а позже и в Шавасане) в течение 15-20 минут. Этот простой комплекс йоги для позвоночной грыжи нужно выполнять не только для излечения, но и для дальнейшего поддержания здоровья позвоночника, и предотвращения рецидива.

Чего следует избегать в йоге при позвоночных грыжах?

Не практикуйте позы с наклоном вперед. как минимум, в течение 4-6 месяцев после начала ваших занятий йогой, т.к. наклоны вперед, напротив, могут ускорить рецидив грыжи.

Когда же ваше состояние нормализуется благодаря выполнению поз с прогибом назад, вы можете постепенно добавлять мягкие наклоны, например позу Шашанкасана, Марджариасана и Шашанк Бхуджангасана.

В период восстановления избегайте поз со скрещенными ногами, т.к. они усиливают напряжение нервных окончаний в пояснице. Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения (Пранаяма) и медитацию в позе Ваджрасана. Для медитаций можно использовать, например, технику Аджапа-джапа, в которой сочетается повторение мантры с дыханием.

Рекомендации к питанию

Лучше всего начинать с овощных супов, т.к. они сохранят энергию, которую можно будет направить не только на пищеварение, но и на лечение позвоночных дисков. Также супы не вызывают запоров (если только не заедать их огромным количеством хлеба), а ведь запоры #8212, частое явление у людей с ограниченной подвижностью, как в случае с грыжей позвоночника.

По мере того, как ваше состояние будет улучшаться, можно есть тушеные овощи с рисом, каши, блюда из бобовых. Можно постепенно добавлять хлеб, но лучше из муки грубого помола, и #8212, в идеале #8212, без дрожжей.

Избегайте тяжелой пищи (мясная, слишком жирная), т.к. она будет создавать ненужную нагрузку на организм. Употребление молочки лучше тоже снизить, пряную пищу употреблять не стоит.

Благодаря этим простым рекомендациям вы постепенно сможете улучшить состояние своего позвоночника. Конечно, йога для лечения грыжи позвоночника должна применяться осторожно, и лучше всего ей заниматься под наблюдением специалиста.

Польза йоги при позвоночной грыже

Занятия спортом являются неотъемлемой частью лечения межпозвоночной грыжи. Ведь зачастую именно отсутствие физической активности может стать причиной развития заболевания.

ЛФК. зарядка. гимнастика – специалисты подбирают пациентам комплексы упражнений, которые направлены на восстановление здоровья позвоночника. Многих пациентов интересует – а можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника? Такие вопросы вполне обоснованы.

Восточное учение с каждым днем становится все более популярным и востребованным. Тем, кто является поклонником данной практики, не следует опасаться – заниматься йогой при болях в спине можно. И даже нужно.

Что такое грыжа и почему она появляется?

Между позвонками находятся тонкие мягкие диски, играющие роль амортизатора. Под воздействием определенных факторов фиброзное кольцо, которое является своеобразным каркасом межпозвоночного диска, деформируется и разрывается.

Сквозь образовавшийся разрыв выходит содержимое диска – пульпозное ядро. Именно выпячивание данного ядра и является позвоночной грыжей. Возникнуть она может в разных отделах позвоночника. Чаще всего диагностируют грыжу шейного и поясничного отделов. реже – грудного.

Йога как лечение

Использовать йогу при грыже позвоночника необходимо. Позы йоги безопасны для человека – они несут равномерную нагрузку, позволяя восстановить силы и здоровье.

Разрешено использовать любые асаны. Но нужно учитывать – некоторые позы достаточно сложны для выполнения, особенно если раньше пациент йогой не занимался.

Кроме того, следует избегать вариантов занятий, при которых возможны ушибы, удары. Также тем, кто только начинает использовать йогу для лечения позвоночной грыжи поясничного отдела, не рекомендуется делать упражнения на скручивание.

Они, несомненно, эффективны. Но если их делает человек, не имеющий опыта, он может нанести вред своему организму.

Есть несколько основных правил, которых следует придерживаться, приступая к занятиям:

  1. в первое время нагрузка должна быть минимальной – так организму будет намного проще привыкнуть к занятиям,
  2. следует избегать ударов, прыжков, толчков в спину,
  3. выполнять упражнения следует плавно, размеренно без лишних движений,
  4. делайте занятия 3-4 раза в день,
  5. во время занятий необходимо следить за дыханием: оно должно быть ровным, размеренным,
  6. непосвященный человек может начать выполнять все подряд асаны, в этом нет ничего плохого, но правильнее будет найти инструктора, который подберет необходимый комплекс, подходящих для лечения именно вашего недуга,
  7. появление боли и дискомфорта является сигналом для прекращения тренировки, если боль незначительная, можно продолжить занятие, но уменьшить нагрузку, если боль после занятия не проходит, необходимо обратится к специалисту.

Как заниматься?

Принять решение заниматься йогой довольно просто. Но этого мало для исцеления. Следует найти квалифицированного инструктора, который покажет вам, как правильно принимать те или иные позы.

Важно, чтобы комплекс подбирался с учетом именно вашего заболевания, его особенностей.

Рассмотрим, как именно может помочь йога в зависимости от того, какой отдел позвоночника болит.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника применяется сегодня довольно часто. Начинать каждое занятие рекомендуется с простой позы: стоя ровно, ноги на ширине плеч, тело расслаблено. Необходимо поднять руки вверх, кисти сцепить в замок.

В такой позе необходимо простоять 3 минуты. Дыхание должно быть ровным, глубоким. На выдохе делаем наклон в сторону – и на несколько секунд фиксируем положение.

После этого – вновь встать ровно, и сделать наклон в другую сторону. Всего следует выполнить 5 наклонов в каждую сторону.

Считается, что таким образом тело подготавливается к дальнейшим нагрузкам. В йоге нет специальных асан, направленных на лечение именно шейного отдела.

Однако, с данной целью подойдут практически любые позы, поскольку все они направлены на разминку и растяжение мышц, восстановление подвижности позвоночника.

Единственное условие – следует избегать асан, при которых необходимо голову запрокидывать назад. Такое упражнение может только навредить. А вот позы, при которых следует выполнять повороты головы, или же наклоны ее вперед – подойдут идеально.

Упражнения, рассмотренные ранее, прекрасно подходят в качестве подготовительных перед основными нагрузками. Но при грыже грудного отдела позвоночника заниматься следует достаточно осторожно.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет некоторые особенности и важные нюансы. Асаны с вытяжением – идеальное решение проблем поясничного отдела. Подходят почти все упражнения. Но, как уже было сказано, следует избегать скручивания.

  1. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Выполняем наклон вперед, упираемся кистями в пол. По возможности следует прижать ребра к бедрам. Спина ровная, лопатки сведены. Дыхание глубокое. Можно прижать подбородок к груди – это только усилит натяжение в спине. Данная поза называется «Адхо Мукха Шванасана» или же «собака мордой вниз». Именно эта асана является одной из наиболее эффективных при лечении любых проблем с позвоночником.
  2. Ставим ноги вместе. Необходимо сцепить руки «в замок» за головой. Поворачивать кисти нужно таким образом, чтобы вверху была то тыльная сторона, то лицевая. Во время выполнения упражнения живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены. Дыхание у вас должно быть ровное, достаточно глубокое.

После окончания занятий следует принять так называемую «позу трупа». Лежа на спине, руки и ноги расставлены, тела максимально расслаблено. Дыхание глубокое, ровное.

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника, какие упражнения разрешены?

Одно из самых распространенных заболеваний современного человечества – это грыжа межпозвоночного диска. Миллионы людей во всем мире испытывают боль и не могут выполнять привычные ранее действия из-за этого недуга. Виной этому выступает деструктурированный диск позвоночно-двигательного сегмента и образовавшаяся межпозвоночная грыжа. Чтобы разобраться с самой сутью проблемы и вникнуть в принцип ее лечения, давайте бегло окинем взглядом механизм образования грыжи диска.

Всё начинается с протузии

Задолго до выпадения межпозвонкового диска образуется протрузия. По определению, протрузия – это выпячивание межпозвоночного диска в просвет спинномозгового канала до момента разрыва фиброзного кольца диска. Если не принимать никаких действий, то протрузия постепенно превратится в грыжу диска со всеми вытекающими неприятными последствиями. При нормально развитом мышечном корсете позвоночного столба, диски весьма устойчивы к нагрузкам и перегрузкам за счет мощного фиксирующего действия мышц. Но при ослаблении мышечной силы, любая неадекватная нагрузка может привести к печальному исходу. Для профилактики подобного рода нарушений в опорно-двигательном сегменте позвоночника и для борьбы с протрузиями и грыжей диска на начальных этапах применяют лечение йогой.

Гимнастика для лечения болезней позвоночника и ее базовые принципы

Для того чтобы занятия йогой принесли ожидаемый эффект, нужно придерживаться некоторых принципов, которые порой радикально изменяют привычки и повседневные действия больного человека. При грыже позвоночника йога является тем стартовым механизмом, который запускает скрытые внутренние резервы организма и выводит их на должный уровень. Организм начинает процесс самовосстановления. Итак, перечислим некоторые основные принципы для успешного и результативного занятия йогой:

  • Изменение рациона питания. Для восстановления структуры поврежденного диска в рационе должно быть достаточное количество белков, витаминов, микроэлементов, биологически активных веществ – словом, всего того, что помогает нашему организму работать физиологично и полнофункционально. Процесс лечения грыжи позвоночника. к примеру, связан с полным отказом от курения и от употребления алкоголя. Не секрет, что никотин и продукты окисления тормозят репарационные, т.е. восстановительные процессы в тканях, нарушают сам процесс тканевого метаболизма. Отсюда берут начало множественные осложнения течения заболевания.
  • Изменение режима сна и отдыха. При грыжах диска большое значение для выздоровления имеет режим отдыха. Переутомление всегда действует негативно на весь организм и на пораженный диск ПДС в частности. Это связано с перенапряжением мышц и связок при повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках.

Допустимые пределы и возможные нежелательные эффекты

Для оптимального режима дозированных нагрузок рекомендовано заниматься пилатесом как одним из способов оздоровления позвоночника. Следует отметить то, что лечение межпозвоночных грыж и протрузий запрещает сверхмерные нагрузки при занятиях оздоровительной гимнастикой.

Если упражнение причиняет резкую боль, нужно обязательно проконсультироваться с врачом – реабилитологом, с инструктором ЛФК или с другим профильным специалистом. Скорее всего, он посоветует отказаться от этого упражнения и заменить его на другое, более щадящее.

Все упражнения необходимо усложнять постепенно. Рывки, поднятие тяжестей, слишком большое число повторений недопустимы. А вот упражнения для растяжки мышц окажутся полезны. Ниже приведены примеры упражнений йоги при грыже шейного отдела позвоночника. а также при неосложненной и не секвестрированной грыже поясничного отдела.

На фотографиях, расположенных ниже, представлены асаны, которые используются, когда рекомендовано лечение йогой. На первом фото показана асана, используемая при грыже поясничного отдела позвоночника. С ее помощью происходит растяжение позвоночника, уменьшается компрессия нервных корешков и тем самым снижаются болевые ощущения в области грыжи.

А эта асана йоги применяется при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Механизм ее целебного действия аналогичен – уменьшение чувства дискомфорта за счет растяжения межпозвоночного пространства и связок.

Что в итоге?

Если уже случилось выпадение грыжи межпозвоночного диска, то ни в коем случае нельзя впадать в панику и опускать руки. У любого, кто намерен бороться с грыжей, есть, как минимум два способа физического укрепления своего организма с целью преодолеть свое патологическое состояние – это пилатес и йога для позвоночника. Также для лечения остеохондрозов различных костных систем современной фармацевтической наукой придумано огромное количество препаратов – хондропротекторов, нестероидных противовоспалительных средств, протеолитических ферментов и прочих “чудо-средств”.

Для лечения, к примеру, сколиозов, создано множество корсетов, бандажей, реклинаторов и прочих средств механической реабилитации. Но ничто не сравнится с радостью свободного движения, которая появится, если заниматься йогой.

Эти занятия могут не только подарить ощущение легкости в области позвоночника, но и значительно улучшить общее самочувствие, выносливость и гибкость. Увидеть то, что может дать людям йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела и других отделов, можно на видео, где наглядно показаны примеры правильного выполнения всех упражнений.

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день,
• Без специальных знаний,
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца !

http://spina.dedsecret.ru/razdel1/yoga-dlya-nachinayushih-pri-grizhe-pozvonochnika.php

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Боли в позвоночнике между лопатками

7 авг. 2015 г. - Узнайте больше о йоге при грыже поясничного отдела позвоночника, как она влияет на организм и болезнь в целом, нужно ли ей заниматься вообще. Наш позвоночник состоит из 32-34 позвонков, перемежающихся мягкими межпозвонковыми дисками - они позволяют позвонкам вращаться относительно друг друга и создают необходимую амортизацию при беге и ходьбе. Когда один из дисков смещается, возникает состояние, называемое грыжей. 4 мая 2013 г. - Йога при межпозвоночной грыже. Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике. Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной. Межпозвоночная. Treatment for spinal hernia without surgery ✂️ Herniated cervical lumbar, thoracic

Распределение нагрузки

Сегодня рассмотрим вот такую вот интересную тему: йогические упражнения для лечения межпозвоночной грыжи. Я не буду вдаваться в детали, что такое позвоночная грыжа, т.к., во-первых, заинтересованные в данном вопросе люди итак уже осведомлены о предмете, и во-вторых, описание легко можно найти в Интернет.

Эффективна ли Йога при Межпозвоночной Грыже?

Несомненно, однако, первое, что нужно сделать — это, конечно, получить рекомендации и одобрение врача. Йога — это замечательный инструмент по корректировки нашего организма, по приведению его в изначальный баланс и гармонию, но, как и любым другим инструментом, ей нужно уметь пользоваться. При неправильном использовании, вы можете не только не улучшить ситуацию, но и навредить себе. В то же время, йога также может помочь с такой штукой, как профилактика межпозвоночной грыжи, что весьма немаловажно.

Второе — это хорошо бы найти опытного инструктора, под руководством которого вы могли бы заниматься. Это было бы идеально, но если у вас нет такой возможности, я попробую дать некоторые рекомендации здесь. Однако, опять же, перед следованием им, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Еще кое-что: ни в коем случае не торопитесь в своей практике, не прилагайте слишком много усилий, и занимайтесь регулярно.

Физические Упражнения При Межпозвоночной Грыже: Чего Следует Избегать?

  • Если присутствует боль, избегайте наклонов вперед с прямыми коленями под углом больше 90 градусов.
  • Не выполняйте сидячих поз йоги с наклоном вперед (как, например, Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана).
  • Не округляйте спину во время выполнения асан (поз йоги).
  • Скручивающие позы полезны, но их нужно делать очень плавно, с ограниченным диапазоном.
  • Еще простой принцип: если упражнение или поза приводит к боли, покалыванию или онемению, тут же прекратите ее выполнять (ну, не резко, конечно, но остановитесь).

Кроме этих рекомендаций, вот еще позы йоги, которых следует избегать:

  • Баласана или поза ребенка (ее можно делать только с поддержкой, например, с подушкой или толстым одеялом).
  • Джану Ширшасана — альтернативно можно делать Супта Падангуштхасану, используя ремень для йоги вокруг стопы. Начинать нужно с согнутого колена, постепенно распрямляя его.
  • Маричьясана 1.
  • Падангуштхасана или Уттанасана (наклон с выпрямленными ногами).
  • Пасчимоттанасана (наклон вперед сидя).
  • Упавишта Конасана — вместо нее попробуйте Супта Баддха Конасану, используя йога блоки для поддержки бедер, либо можно выполнять Прасарита Падоттанасану, опираясь руками о спинку стула или на два кирпича для йоги, лежащих на полу.
  • Избегать любых поз, выгибающих спину колесом.
  • Ну и, соответственно, любых поз, вызывающих онемение, стреляющую боль, покалывание (как и говорилось выше).

Теперь перейдем непосредственно к практике.

Йога При Межпозвоночной Грыже: Лечебная Гимнастика

1. Ардха Уттанасана

Встаньте, вытянув руки над головой. На выдохе наклонитесь вперед, согнув колени, в результате чего живот и грудь лягут на бедра, а руки на пол. На вдохе, держа колени слегка согнутыми, поднимите грудь и руки на 90 градусов. На выдохе вернитесь в положение с руками на полу. На вдохе выпрямитесь.

2. Бхарадваджасана на стуле

Сядьте на стул боком, чтобы правое бедро прилегало к спинке стула. Ягодицы должны быть на стуле, не допускайте, поднятия седалищных костей с любой стороны. Потяните туловище вверх, а плечи отведите назад, держите колени и стопы вместе. Это исходное положение.

Выдохните, и повернитесь всем корпусом в сторону спинки стула, не двигая ногами при этом. Возьмитесь руками за спинку стула, и помогайте ими скручиванию, однако без резких движений. Делайте скручивание на выдохе, стараясь держать спину расслабленной. Голову поворачивайте вместе с туловищем. В конечном положении посмотрите через правое плечо (при повороте направо). Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд, дыша свободно. На выдохе вернитесь в исходное положение. Теперь сядьте так, чтобы левое бедро прилегало к спинке стула, и повторите упражнение в левую сторону.

3. Ардха Шванасана (полу-поза собаки)

Встаньте напротив стены, примерно в метре от нее. Немного наклонитесь вперед и поместите руки на стену на ширине плеч, на уровне груди. Держите голову и шею на одной линии с туловищем. Вдохните-выдохните, и наклонитесь вперед от бедра, двигая руки вниз по стене. Ноги остаются выпрямленными и параллельными стене. Туловище стремится к положению, перпендикулярному полу.

Вдохните, и еще больше выпрямите руки, делая их практически параллельными полу. Выдохните, оттягивая бедра назад, и вытягивая позвоночник, сохраняя его ровным. На вдохе снова подтянитесь вверх, на выдохе — опять вытягивайте позвоночник. В районе поясницы должен быть некоторый прогиб. Если чувствуете, что из-за этого идет большая нагрузка на поясницу, согните колени. В конечном положении туловище должно образовывать угол в 90 градусов по отношению к ногам. Избегайте перенапряжения. На вдохе вернитесь в положение стоя.

4.Маричьясана стоя

Поставьте достаточно высокий стул рядом со стеной. Встаньте так, чтобы правая часть туловища касалась стены. Правую ногу поставьте на стул, колено согнуто под углом в 90 градусов, правое бедро прижато к стене.

Поверните туловище направо, обратившись лицом к стене. Поднимите руки на уровень груди, и прижмите ладони к стене. Помогая себе руками, поворачивайте корпус вправо. Ваша задача — сделать туловище параллельным стене. В конечном положении поверните голову направо, и посмотрите через правое плечо. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, дыша ровно.

Левая нога должна быть ровной, так же, как и туловище. После двух-трех выдохов старайтесь повернуться еще сильнее (поворот делается на выдохе). По окончании, на выдохе возвращаетесь в исходное положение, руки свободно свисают по сторонам. Повторить в другую сторону.

5. Триконасана (поза треугольника) у стены

Встаньте спиной к стене, ноги расставьте на расстоянии примерно метра друг от друга, руки вытяните в стороны, параллельно полу. Вдохните, и на выдохе наклонитесь в правую сторону, стараясь достать до стопы правой рукой (или до щиколотки). Если вам сложно так вот наклониться, попробуйте скользить рукой по ноге вниз, постепенно наклоняя туловище в сторону. Левая рука движется вместе с корпусом, и в конечном положении указывает в потолок, а голова повернута в сторону левой руки (взгляд направлен на левую ладонь или на потолок). При наклоне в сторону старайтесь не отрывать спину от стены, насколько это возможно. На вдохе вернитесь в исходное положение, и повторите в левую сторону. Вы также можете задерживаться в конечном положении на 3-5 вдохов-выдохов, но без перенапряжения.

6. Вирабхадрасана или поза воина

Это, как и прочие позы, облегченный вариант. Встаньте прямо, затем выдвиньте левую ногу вперед. Правая нога упирается в стену позади вас. Стопы располагаются на ширине таза. На вдохе немного согните левое колено, сделав эдакий «выпад». При этом поднимите руки, согните их в локтях (ладони вверх) и отведите назад, развернув плечи, и выпятив грудь. Локти находятся примерно на уровне плеч или чуть ниже (как вам удобнее), но не слишком низко. При выполнении вы должны чувствовать раскрытие грудной клетки и то, что верхняя часть спины становится плоской. При этом избегайте слишком сильного напряжения в пояснице. Голова ровно, взгляд направлен вперед. Держите баланс, дыша ровно. На выдохе вернитесь в исходное положение.

7. Баласана или поза ребенка (адаптированная)

Сядьте на пятки, положите перед собой (между коленей) подушку или сложенное одеяло. На выдохе опуститесь грудью и животом на подушку, голову поверните в сторону, руки положите на пол вокруг головы, либо вдоль туловища. Расслабьтесь и дышите свободно. После этого вернитесь в исходное положение.

8. Бхуджангасана (поза кобры)

Я уже описывал технику этой позы здесь: Бхуджангасана или Поза Кобры. Единственная разница состоит в том, что нужно поднимать тело невысоко, и только за счет мышц спины (как в начальной фазе обычной формы позы кобры). На вдохе поднимаемся, в конечной позе выдыхаем, снова вдыхаем, отводя при этом локти назад, и на выдохе возвращаемся в начальное положение.

9. Поза кошки — Марджариасана

Ее я тоже уже описывал. Техника та же, главное — все делать очень плавно, без рывков.

10. Бабочка (измененная)

Лягте на спину, руки в стороны, ладони обращены к потолку. На вдохе поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, держа ягодицы на полу. На выдохе расставьте ноги в стороны, на вдохе верните в вертикальное положение. Повторите раз, затем на выдохе опустите ноги на пол.

11. Скрутка для раскрепощения шеи

Лягте на спину, руки в стороны, на полу. Поместите правую ногу поверх левой, и поверните колени влево, держа туловище и плечи на полу. На вдохе поверните голову вправо, а на выдохе — влево. Повторите движение головы 5 раз. Вернитесь в изначальную позу, и повторите все снова, только теперь уже в обратном порядке, с левой ногой поверх правой.

12. Апанасана — ветрогонная поза

Начальное положение то же, что и в предыдущей позе. На выдохе подтяните колени к груди, стопы отрываются от пола. Руками обхватите колени. На вдохе подтяните бедра выше к груди. Вдохните, и вернитесь в исходную позицию.

13. Шавасана (поза трупа)

Лягте на спину, слегка расставьте ноги и руки. Голова на одной линии с позвоночником. Дышите медленно и глубоко, но без напряжения. Постарайтесь расслабиться. С каждым выдохом как бы «отпускайте» тело, чувствуя, как оно словно растекается по поверхности пола. Если вы сможете расслабиться, вы заметите, что ваше дыхание само по себе станет медленнее и глубже, и вы будете дышать преимущественно животом. Это означает, что организм переключился в режим естественного дыхания, и теперь начался процесс по восстановлению энергии. Просто отдайтесь этому состоянию, отстранитесь от потока мыслей, просто созерцайте свое дыхание. Находитесь в Шавасане хотя бы 5 минут. Интересно, что опытные йоги могут Шавасаной (продолжительностью от 40 минут — до 2-х часов) практически заменять себе ночной сон.

Надеюсь, эта лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже вам поможет. Но, как и говорилось в начале — обязательно проконсультируйтесь с врачом перед ее выполнением.

Смотрите видео: Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела

Оставьте свой комментарий