Избавьтесь от боли в шее и плечах с помощью 6 упражнений

Если вы долго сидите, не меняя положения тела, за компьютером, то у вас наверняка затекают шея и верхняя часть спины: в них чувствуется неприятное ноющее ощущение, иногда сменяющееся острой болью при попытке повернуть, наклонить или приподнять голову. Это симптомы всем известного шейного остеохондроза, который стал ранней «пташкой» на горизонте дегенеративных возрастных заболеваний позвоночника — с первыми звоночками этого заболевания люди сталкиваются буквально со школьной скамьи.

Упражнение первое

  1. Займите первоначальную позицию: сядьте по-турецки или встаньте прямо.
  2. Ладонь своей правой руки положите на левую половину головы и слегка надавите на неё, тем самым наклоняя её вправо. Левую руку при этом тяните в сторону и опускайте вниз.
  3. В таком положении задержитесь на 30 секунд, а потом вернитесь в первоначальную позу.
  4. Выполните упражнение для другой стороны.

Следите за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой, а плечи были опущенными.

Упражнение №2

  1. Встаньте на колени, наклонитесь вперёд и упритесь головой в пол, сядьте на пятки. Сделайте несколько глубоких и медленных выдохов и вдохов.
  2. Теперь руки уберите за спину и сомкните ладони в замок (можно просто ухватиться ладонями друг за друга), а потом поднимите настолько, насколько сможете.
  3. Сделайте глубокий вдох, оторвите от пяток свои ягодицы и перенесите весь вес вперёд. Голову немного переместите, чтобы пола коснулась макушка.
  4. Заведите руки ещё дальше, чтобы попытаться достать ими пола. В этом положении задержитесь на десять секунд, а потом вернитесь в исходное.

Выполните минимум пять повторов, а затем просто отдохните в исходной позиции.

Упражнение №3

  1. Сядьте на пол или на стул, скрестив ноги. Спину выпрямите и вытяните позвоночник.
  2. Голову обхватите руками, расположив ладони на затылке. Сведите бёдра и направляйте к ним локти.
  3. Далее голову начните медленно наклонять, чтобы подбородок оказался между ключицами. В этой позе зафиксируйтесь на 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

Упражнение №4

Такое упражнение позволяет хорошо проработать заднюю поверхность шеи, причем вы сможете самостоятельно контролировать степень напряжения мышц, изменяя высоту поднятия бёдер.

Упражнение выполняется в несколько этапов:

  1. Лягте на пол, руки протяните вдоль тела, повернув их ладонями вверх.
  2. Ноги согните в коленях, ступнями хорошо упритесь в пол. Придвиньте пятки максимально близко к ягодицам. Проконтролируйте положение стоп: они должны стоять параллельно друг другу и на ширине плеч.
  3. Таз поднимите вверх, а руками упирайтесь в пол. Весь вес тела должен приходиться на лопатки и ноги.
  4. Руки уберите за спину, ладони соедините в замок. Задержитесь в таком положении, потом займите первоначальную позу.

Упражнение №5

А такое упражнение отлично прорабатывает боковые мышцы шеи.

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
  2. Руки уберите за спину, расположите примерно на уровне таза. Правой ладонью обхватите левую. Далее отведите руки назад.
  3. Голову наклоните к правому плечу. В этой позе задержитесь на полминуты.
  4. Потом смените руки (то есть теперь левая ладонь будет обхватывать правую), а голову наклоните влево.

Упражнение №6

Данное упражнение очень полезно, ведь оно поможет вам снять напряжение с передней части шеи, а также проработать мышцы плеч и груди.

  1. Сядьте на пол, ноги уберите под себя, чтобы ягодицы расположились над пятками.
  2. Наклоните корпус назад и руками за спиной на небольшом расстоянии от таза упритесь в пол, но лишь пальцами, а не всеми ладонями.
  3. Теперь прогните спину и постарайтесь поднять грудь как можно выше. А пятки старайтесь прижимать к ягодицам ещё плотнее.
  4. Чтобы повысить натяжение, голову откиньте назад. В этом положении оставайтесь 30 секунд, после чего вернитесь в первоначальную позу.

Выполнять такие упражнения можно как утром в качестве зарядки для разогрева мышц, так и после рабочего дня, чтобы снять напряжение.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

6 простых и эффективных упражнений для шеи и плеч

Упражнение для шеи и плеч №1

Ладонь левой следует разместить на правой части головы, при этом производится мягкое давление на голову, под воздействием которого она наклоняется влево. В то время, когда выполняется это упражнение для шеи, плечи обязательно должны быть опущенными, а спина – идеально ровной. После того, как задержите положение на полминуты, постепенно возвращайтесь в исходное положение. Для другой стороны следует повторить то же самое.

Упражнение для шеи и плеч №2

Сядьте, спину выпрямите, вытяните позвоночник. Далее руками обхватите голову так, чтобы ладони расположились на затылке. Бедра следует свести, а локти направить вниз к бедрам. Плавно наклоняйте голову вниз таким образом, чтобы подбородок разместился в выемке ключицы. Задержитесь в этом положении полминуты.

Упражнение для шеи и плеч №3

Примите позу младенца, упираясь лбом в пол. После того, как пробудете в таком положении несколько вдохов, постарайтесь сомкнуть руки в замок за спиной, или же просто свести вместе ладони. Далее пытайтесь поднимать руки настолько высоко, насколько можете. На вдохе бедра оторвите от пяток и переносите вес тела вперед, руками старайтесь достать до пола. Эту позу задержите на 10 секунд. Минимальное количество подходов – 5.

Упражнение для шеи и плеч №4

Станьте прямо, разместив ноги четко под плечами, правой рукой обхватите запястье левой руки. После руки нужно плавно отвести немного назад, упор при этом – на левую руку. В такой позе следует находиться на протяжении 30 секунд, после чего аналогичные действия осуществляются с переменой рук.

Упражнение для шеи и плеч №5

Лягте, начинайте сгибать ноги, а после поднимайте таз вверх таким образом, чтобы образовался полумостик, основной упор должен приходиться область лопаток и ног. После руки сведите за спиной в замок. Пытайтесь прогнуться как можно выше.

Упражнение для шеи и плеч №6

Сядьте, расположив под собой ноги, пятки при этом находятся под тазом. Далее откидывайтесь назад, упираясь руками в пол. После старайтесь прогибаться таким образом, чтобы грудь поднималась как можно выше. Пятки при этом плотно прижимаются к бедрам. В целях усиления натяжения голову лучше откинуть назад. Стремитесь задержаться в данном положении не менее 30 секунд.

Эти упражнения придут на помощь, когда болит шея после сна, а также избавят от усталости в шее и плечах после напряженного трудового дня.

Пять простых упражнений при шейном остеохондрозе

Пять простых упражнений для шеи, подобранных остеопатом Сергеем Стариковым, помогут:

  • Снять усталостное напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника.
  • Уменьшить болевые симптомы при шейном остеохондрозе.
  • Восстановить мышечно-связочный корсет шейного отдела после травм позвоночника.

Эти упражнения выполняются свободно и легко и приводят к облегчению практически сразу. Однако стойкий эффект достигается при условии ежедневного их выполнения в течение трех недель.

Наклоны и повороты головы сидя

  • Свободно откиньтесь на спинку кресла или стула, расслабив мышцы шеи и спины.
  • Медленно наклоните голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх.
  • Вернувшись в исходное положение, повторите это движение еще пять раз.
  • Теперь так же не спеша опускайте голову вперед, стараясь подбородком достать грудь, не поднимая при этом плеч и не сутулясь.
  • Повторите это упражнение также пять раз.
  • Поверните голову к левому плечу с максимально возможным углом поворота, при которых возникает безболезненное натяжение мышц шеи.
  • Посмотрите на левое плечо, вернитесь в исходную позицию и поверните теперь голову направо.
  • Произведите пять повторений в каждую сторону.

Растяжка мышц шеи и плеч

  • Локти и кисти рук положите на стол.
  • Согните немного шею и спину, подавшись вперед.
  • Прижимайте подбородок к груди и одновременно распрямляйте позвоночник (при этом должно почувствоваться натяжение мышц в нижней области шеи и между лопатками).
  • Задержитесь на одну-две секунды в этом положении.
  • Вернувшись в исходное положение, немного отдохните и повторите упражнение четыре раза.

Повороты с разведенными руками

  • Ноги — на ширине плеч, руки сжаты в кулак и разведены в стороны.
  • Поворачивайте голову влево, одновременно разогнув вверх большой палец левой руки, как будто показываете «класс», а большой палец правой повернув вниз.
  • Посмотрите на палец, задержавшись в этом положении одну-две секунды (в мышцах плечевого пояса и шеи должно ощущаться растяжение).
  • Повторите упражнение в правую сторону и произведите пять повторений.

.

Подъем головы из положения лежа

  • Лежа на твердой поверхности, например, на коврике для занятий йогой, оторвите на сантиметр голову от пола.
  • Задержитесь в таком положении несколько секунд, ощутив, как после напряжения в шейных мышцах наступает релаксация, и исчезает боль.
  • Повторите подъемы пять раз.
  • С каждым днем увеличивайте время задержки головы в верхней точке подъема, постепенно доведя его до одной минуты.

Голова в «подвешенном» состоянии

Этот способ релаксации для мышц шеи придуман одним из основоположником остеопатии, американским хирургом Эндрю Тейлором Стиллом. Помог ему в этом случай. У Стилла сильно болела шея, и гуляя в саду, он присел отдохнуть, положив голову на сидение подвесных детских качелей, да так и уснул. Проснувшись, хирург обнаружил, что боль в шее полностью прошла.

В роли подвеса в домашних условиях можно использовать полотно шириной, соответствующей размерам головы, привязанное к ручкам дверей, поручням, ножкам столов, спинкам стульев и другим предметам интерьера.

Полотно нужно привязать на высоте нескольких сантиметров от пола в горизонтальной плоскости.

Это самое легкое и приятное упражнение:

  • Просто нужно лечь, положив голову на подвес и минут пятнадцать подремать или просто расслабиться.
  • Подвес можно немного раскачать для создания маятниковых движений из стороны в сторону.
  • Заменить подвес можно специальным устройством для поддержания шеи.

Эти пять простых упражнений для шеи наверняка вам понравятся, и вы скоро ощутите их пользу.

Польза ЛФК и механизм воздействия на организм

Терапевтический эффект от ЛФК нельзя недооценивать, как это делает большая половина пациентов с проблемами шеи.

Это важная часть реабилитации и профилактики, поэтому необходимо строго выполнять все рекомендации доктора.

Польза упражнений в следующем:

  1. Мышцы расслабляются, спазм уходит, при этом отмечается приток крови к пораженному участку шеи, что усиливает его питание, ускоряя процессы регенерации.
  2. Хрящевая ткань восстанавливается быстрее, а защемленный нерв проявляется меньшую болезненность.
  3. Растяжение мышечной ткани приводит к увеличению подвижности и гибкости шеи.
  4. Укрепив мышцы шеи можно подготовить свое тело к внезапным нагрузкам, что позволит избежать дальнейших травм.

Показания к применению

Упражнения рекомендовано выполнять только в том случае, когда острый болевой порог ликвидирован. Показаниями для проведения ЛФК шеи являются:

  • шейный остеохондроз,
  • дегенеративные процессы костной и хрящевой ткани,
  • искривления позвоночника, при котором нагрузка на шею распределяется неравномерно,
  • болезнь Бехтерева,
  • вывих и подвывих позвонков шейного отдела,
  • спондилолистез.

Чтобы не навредить собственному здоровью, специалист по ЛФК показывает необходимые упражнения, после чего просит соблюдать все его рекомендации.

Важным аспектом является систематичность. Нельзя пропускать занятия, или делать их чрезмерно интенсивно, что может спровоцировать обратный эффект.

Противопоказания

Категорически запрещено использовать лечебную терапию, если:

  1. У больного имеется перелом шейного отдела позвоночника с компрессией спинного мозга.
  2. Заболевание прогрессирует и имеет необратимый характер.
  3. Патология находится в острой стадии, требующей медикаментозного лечения.
  4. К болям в шее присоединяется головокружение и тошнота, а при любых поворотах головы проявляется полуобморочное состояние.

После выполнения упражнений (на следующий день) могут проявляться дискомфортные ощущения, что вполне естественно.

Не следует прекращать занятия, а боль пройдет, как только мышцы привыкнут к нагрузкам.

Стоит прекратить занятия, а также обратиться за помощью к врачу, если при движении шею заклинило в одном положении, и невозможно ее вернуть в исходное положение, а любые движения головой провоцируют невыносимые боли.

Основные и общие правила выполнения

Перед началом выполнения упражнений необходимо хорошо проветрить комнату, чтобы максимально обогатить организм кислородом. Следует придерживаться таких советов:

  1. Все движения выполняются медленно и плавно – следует исключить любые резкие наклоны головы, так как это может спровоцировать негативные последствия.
  2. Перед началом упражнений следует разогреть мышцы – для этого используют разминку (2-3 минуты), что позволит снизить травматизм мышечных волокон во время физических нагрузок.
  3. Не стоит бросать занятия, как только болевые ощущения полностью исчезли. Их можно выполнять в качестве профилактики, что позволит избежать рецидива. В ЛФК важна комплексность.
  4. Не рекомендуется перед началом занятия принимать седативные и снотворные препараты, так как организм будет находиться в искусственно созданном расслабленном состоянии.
  5. Тренировки производят дважды в день: утром, через 1,5 часа после завтрака и вечером, перед сном.
  6. При наличии развития побочных реакций необходимо немедленно обратиться к специалисту.
  7. Не рекомендуется заниматься сразу после еды. Желудок должен быть пуст.

При наличии серьезных травм позвоночника рекомендуется первый курс упражнений проходить под контролем специалиста, что позволит снизить вероятность развития побочных реакций.

Упражнения и зарядка от боли в шее помогут в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных проявлений, а также способствуют скорейшей регенерации поврежденных клеток при наличии травмы или патологии.

Обзор упражнений

Рассмотрим ряд простых, но очень эффективных упражнений, выполняя которые можно навсегда забыть о болях в шее. Всего 15 минут в день и результат не заставит себя долго ждать.

Перед началом физкультуры необходима разминка, для которой делают 10 медленных наклонов головы вверх, вниз, вперед и назад попеременно.

Упражнение №1 «Незнайка»

Исходное положение — сидя на стуле, спина ровная. Медленно поднять плечи к голове, стремясь достать ими мочек ушей. После положение в верхней точке зафиксировать на 5 секунд, и вместе с выдохом плавно вернуть плечи в исходное положение. Выполнять 15 раз.

Упражнение №2 «Гребля»

В положении сидя на стуле необходимо опустить руки вниз, параллельно телу, максимально расслабив конечности. Произвести вращение руки в плечевом суставе, напрягая исключительно плечи. Руки находятся в расслабленном и неподвижном состоянии.

Упражнение выполнять попеременно, 15 раз на каждое плечо.

Упражнение №3 «Стретчинг шеи»

Голову наклонить вперед, максимально касаясь подбородком головы. Руки укладывают за голову, как при качании пресса, закрепляя их в замок на затылке. Медленно и очень аккуратно тянем голову к груди, помогая руками. Шея при этом максимально расслаблена. Дыхание должно быть ровным и плавным.

Упражнение №4 «Упор»

Руку ставят перпендикулярно голове, упираясь ладонью в висок. Напрягая мышцы шеи, необходимо упираться в ладонь, руку при этом не отводя. Упражнение выполняют попеременно, по 15 раз на каждую руку. Важно напрягать мышцы шеи плавно, иначе не избежать микро разрывов.

Такие упражнения руками, если болит шея, способствуют укреплению мышц плеча и самой шеи.

Упражнение №5 «Плавные наклоны»

Голову аккуратно наклоняют в сторону, после чего обнимают голову рукой, так, чтобы было удобно ее тянуть к плечу. Движение следует выполнять очень плавно, постепенно увеличивая нагрузки. Следует делать по 10 наклонов в каждую сторону, чередуя руки.

Упражнение №6 «Кошка»

Это упражнение помогает не только шее, но и всей спине в целом. Необходимо встать на четвереньки, прогнуться в пояснице, имитируя, как кошка пролазит под забором.

Движение можно выполнять как в прямом положении, так и в обратном, начиная с головы.

Упражнение №7 «Стрекоза»

Руки ставят на уровне плеч в стороны, после чего выполняют круговые вращения с небольшой амплитудой. Выглядит это так, как будто напряженная рука рисует небольшую окружность. Выполнять по 10 раз в одну сторону и в противоположную.

Упражнение №8 «Мячик»

Принимают горизонтальное положение на ровной поверхности, после чего руки укладывают вдоль тела, ладонями вниз. Напрягают мышцы шеи, поднимая подбородок к потолку (не к груди!).

Голова должна незначительно отрываться от пола, при этом все движения активные.

Упражнение №9 «Полумостик»

Из положения лежа на спине медленно поднимают таз вверх. В неподвижном состоянии остаются ступни ног и голова. Руки лежат параллельно туловищу или сведены под ним в замок. Выполнять по 15-20 упражнений за один подход.

Упражнение №10 «Супермен»

Из положения лежа на спине переворачиваются плавно на грудь, руки выставляя вперед. Тело должно образовать прямую линию. Голова наклонена вниз к полу. Аккуратно поднимают верхнюю часть туловища вместе с руками и головой так, чтобы затылок не выступал за пределы рук. Упражнения делают 10-15 раз.

Этот комплекс упражнений следует выполнять в указанной последовательности, что позволит избежать травм, а также постепенно подготовит организм к нагрузкам.

Эти упражнения очень простые, но обладают высокой эффективностью. Выполняя их в качестве профилактики, можно избавиться от болезненных ощущений в шее, как при длительном сидении, так и при наличии более серьезных патологий.

Другие методы лечения

Если боль застала врасплох и нет возможности сделать подобную зарядку, можно воспользоваться другими, не менее эффективными процедурами:

  • активно помассировать уши, после чего кровь неизбежно будет стремиться к голове,
  • массаж шеи, при котором снимается мышечный спазм,
  • наклоны головы в стороны и плавные повороты.

При сильных болях следует принять таблетку обезболивающего препарата на основе НПВС: Нурофен, Ибупрофен, Наклофен, Нимесулид.

Профилактическа

В качестве профилактики рекомендуется использовать этот комплекс упражнений минимум 3 раза в неделю, а также каждый раз, когда возникают боли в шее. Упражнения просты, поэтому их можно выполнять в перерыве на работе, в гостях или дома, что не вызовет никакого дискомфорта. В том случае, когда после упражнений боль усиливается, необходимо проконсультироваться со специалистом, а занятия временно прекратить.

Таким образом, наличие болей в шее вполне можно контролировать физическими упражнениями.

Обязательно посмотрите следующее видео

Они очень просты, поэтому вполне могут выполняться самостоятельно. Противопоказаниями служат опасные патологии опорно-двигательного аппарата, а также наличие травм. При выполнении рекомендованных упражнений трижды в неделю, никакие боли в шее не страшны.

Упражнение №1

Это упражнение можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя.

Кладете ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавливаете, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону. Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении. Задерживаетесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращаетесь в исходное положение и повторяете на другую сторону.

Рекомендации

Чтобы получить необходимую эффективность от занятий, необходимо учитывать следующие факторы:

  • в первый раз лучше выполнить упражнения вполсилы,
  • чтобы мышцы не растянулись, движения выполняются плавно, без резких рывков,
  • удобнее будет выполнять упражнения сидя.

Простые упражнения для выполнения на рабочем месте

Чтобы избавиться от боли в шее или предупредить её появление, можно выполнять несложные упражнения во время рабочих перерывов.

  1. Совершить пару кивков головы в разные стороны.
  2. Медленно повернуть голову сначала вправо, потом влево.
  3. При помощи головы попробовать выводить буквы алфавита в воздухе, не делая при этом резких движений.
  4. Стоя поднять и опустить плечи несколько раз.
  5. Какой-то тяжёлый предмет (например, папка с документами) подтяните к груди.
  6. Выдвинуть медленно подбородок вперёд, спина и плечи остаются неподвижными.
  7. Опустив голову, необходимо поворачивать её в разные стороны.
  8. Сидя за своим рабочим местом, сделать глубокий вдох, попытаться поднять плечи как можно выше. Зафиксировав их в наивысшей точке, выдохнуть. Снова вдох и во время выдоха плечи с усилием опускаются.
  9. Вращение плечами сначала в одну сторону, потом в другую.

Гимнастика в домашних условиях

Чтобы устранить боли в шее можно совершать упражнения не только под наблюдением тренера в одном из фитнес-клубов, но и дома, используя простой инвентарь.

  1. Проснувшись, лечь на живот, голова при этом повёрнута вбок. Сделав глубокий вдох, задержать дыхание и щекой, лежащей на постели, попытаться на неё надавить. Повторить несколько раз, потом повернуть голову и сделать такие же движения с другой щекой.
  2. Сидя, переместить кисти верхних конечностей на затылок, после вдоха, задержать дыхание и попытаться надавить затылком на кисти рук. Сделать выдох, после которого опустить голову.
  3. Оставаясь сидеть, положить ладони на лоб, сделав вдох. Задержав дыхание, надавить лбом на ладони. Выдохнуть.
  4. Сидя на стуле, сложить локти на его спинку, после вдоха, обхватить верхними конечностями голову. Пытаясь повернуть голову, верхними конечностями её удерживать так, чтобы поворот не получился.
  5. После вдоха, тянуть плечи вперёд и вверх по диагонали. Выдох. Снова вдох, плечи тянутся вниз и назад.
  6. Верхние конечности поднять согнутые в локтях под углом 90 градусом, ладони развёрнуты вперёд. Во время вдоха руки по горизонтали отводятся назад, потом возвращаются.
  7. Сидя на стуле, опустить верх туловища, голову и верхние конечности на колени. Потом очень медленно выпрямляется спина, при этом плечи остаются в том же положении.
  8. Стоя спиной к стене, расправить плечи, пытаться вытягивать шею, не выдвигая при этом подбородок вперёд. После короткой передышки упражнение повторяется.
  9. Сев на колени перед стеной, расставить колени немного шире бёдер. Подняв верхние конечности, положить предплечья на стену, опустив при этом голову. Посидеть в таком положении некоторое время.
  10. Постелив на полу коврик, сесть на него, при этом нижние конечности убрать под себя и так наклониться вперёд, чтобы лоб касался пола. Свести руки вместе за спиной, попытаться поднять их как можно выше.

Такие простые упражнения помогут избавиться от боли в шее как на рабочем месте, так и в домашних условиях.

Как избавиться от боли в шее? – эффективные упражнения:

Для выполнения этого упражнения против болей в шее необходимо стать прямо (можно у стены), распрямить плечи и попытаться вытянуть шею как можно выше (при этом важно, чтобы подбородок не вытягивался вперёд). После этого расслабьте мышцы плеч и шеи на пятнадцать секунд, а затем снова повторите все движения. Количество повторов: от двух до шести повторений.

Следующее упражнение рекомендуется выполнять по утрам, будучи ещё в кровати. Необходимо лечь на живот и положить голову набок. Теперь сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и надавите щекой (той, которая лежит на кровати). Выдохнув, немного полежите (примерно пятнадцать – сорок секунд) и проделайте это же упражнение на другую сторону.

Необходимо сесть, положить руки на затылок, сомкнув их в замок, после чего задержать дыхание и надавить затылком на руки до напряжения. Теперь опустите голову вниз и отдохните, спокойно дыша около минуты. Данное упражнение рекомендуется повторить не менее трёх раз.

Для выполнения следующего упражнения необходимо сесть ровно на стул, а затем приложить ко лбу ладони, вдохнуть и задержать дыхание. При этом нужно надавить слегка ладошками на лоб, а потом выдохнуть и расслабить мышцы шеи. Также, Вы можете немного усложнить данное упражнение. Для этого одну ладонь уприте в лоб, а второй зафиксируйте нижний шейный отдел позвоночника. Надавите на лоб ладонью, создавая напряжение на мышцах шеи, после чего расслабьтесь на пятнадцать – двадцать секунд. Повторите упражнение не менее трёх раз.

Необходимо сесть «верхом» на стул (так, чтобы Ваше лицо было повёрнуто к спинке), положить голову на спинку и обхватить её руками. Теперь задержите дыхание, обхватите голову руками и постарайтесь её повернуть в одну из сторон, создавая ладошками упор. Выполните данное упражнение по пять повторений в каждую сторону.

Чтобы выполнить следующее упражнение для избавления от болях в шее нужно стать ровно у стены с опущенными вдоль туловища руками, после чего аккуратно повернуть голову в крайнее левое положение, а потом в правое. Повторите данные движения от пяти до пятнадцати раз.

Примите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении, после чего вытяните шею как можно дальше вперёд, подождите двадцать секунд, а потом уберите её до крайнего положения назад, чтобы появился второй подбородок. Данное упражнение рекомендуется повторять на протяжении всего дня, через каждые два часа по пять повторений.

Совершайте в течение всего дня (через два – три часа) вращательные движения шеей как по часовой, так и против часовой стрелки. По пять – семь повторов в каждую сторону.

Упражнение №7

Это упражнение расслабляет и растягивает переднюю поверхность шеи, плечи и грудные мышцы.

Сядьте на пол, ноги вместе под себя, пятки под тазом. Откиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себя на небольшом расстоянии от таза. Прогнитесь и попытайтесь поднять грудь как можно выше, прогибая спину и прижимая пятки как можно плотнее к бедрам. Для увеличения натяжения, откиньте голову назад.

Оставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное положение.

Пока я готовила эту статью, у меня возникло огромное желание хотя бы немного растянуться, так как спина и шея уже устали. Чем я сейчас и займусь. Не забывайте о своем здоровье и хотя бы изредка выполняйте самые простые упражнения для расслабления спины и шеи. Помните, что от здоровья вашего позвоночника зависит общее состояние вашего организма.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться,
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице,
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию,
  • боль во время или после физических упражнений,
  • воспаление в области суставов и припухлости,
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Смотрите видео: Как излечить шейный остеохондроз навсегда. Топ 10 упражнений для шеи.

Оставьте свой комментарий