Комплекс бутримова для шейного отдела

​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​​Медленно наклонять голову, ложа ее на плечо, смотреть вперед, повторять в обе стороны,​

​Доктор Бутримов предложил свой ЛФК-комплекс против шейного остеохондроза:​

Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе

​Не стоит пересиливать себя, игнорируя боль, и выполнять определенное число элементов. Если появилось ощущением боли, то это говорит об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления,​

​Снижение позвонковой нагрузки,​

  • ​Перевернуться на живот, выпрямить ноги, положить руки за голову. Приподнять голову и плечи и удерживать такое положение несколько секунд​
  • ​Такие простые незамысловатые движения доступны для каждого в любой момент дня и не требуют ни дополнительного времени и инвентаря (коврик, валик, наколенники, гимнастические снаряды)​
  • ​боли в области сердца​

​Наращивать сложность упражнений нужно постепенно. Также стоит изменить и весь прежний образ жизни​

Особенности шейной гимнастики Бутримова

​Все выполняемые упражнения должны выполняться плавно, способствовать растяжению мышц шеи и не причинять боль​​Гимнастика для шеи не терпит суеты. Одно неосторожное движение – и при тяжелой форме шейного остеохондроза с синдромом позвоночной артерии может возникнуть внезапное и сильное головокружение, приводящее к нарушению координации движений и даже падению.​

​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​​Медленно склонить голову на грудь до прикосновения с ней подбородком.​

  1. ​Наклонить голову вниз, в сторону, одновременно тянуться вверх макушкой. Движение делать на одну, потом на другую сторону,​
  2. ​Если возникло дискомфортное ощущение, то нужно сделать перерыв в несколько минут. Если в дальнейшем подобный элемент снова принесет боль, то нужно от него отказаться,​
  3. ​Профилактическое воздействие, исключающее развитие возможных осложнений,​
  4. ​Следующее исходное положение такое же. Согнуть руки в локтях и попытаться продвигаться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками ног. Поверхность пола должна быть гладкой. На локтях желательно иметь налокотники​

​Таким образом, у этой системы при всей ее кажущейся примитивности есть преимущества и нашлись сторонники.​

​чувства онемения в груди, лопаточной области, в руках​

​Немедленно приниматься за себя и менять весь свой образ жизни:​

  • ​Перед началом выполнения комплекса Бутримов предупреждает о том, что:​
  • ​Один из лучших комплексов для проблемной шеи – комплекс упражнений Бутримова при шейном остеохондрозе​
  • ​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​
  • ​С профилактической целью можно выполнять любые из вышеописанных элементов. Кроме того, необходимо питаться правильно, контролировать вес, не допускать гиподинамии, полюбить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и пр.​

Тест на определение гибкости шеи

​Опустив голову совершать круговые повороты, стараясь максимально тянуться головой, вытягивая шею, проделать в обе стороны,​​Следите за движениями – они должны выполняться в медленном режиме, резкость может спровоцировать болевой синдром,​

  1. ​Увеличение подвижности шейных позвонков,​
  2. ​Если проанализировать два вышеприведенных видео, можно заметить, что это как бы два крайних варианта:​
  3. ​Видео упражнения при шейном остеохондрозе​
  4. ​панические страхи и фобии​

​Приступайте к лечебной гимнастике, выполняйте ее ежедневно, каждый день потихоньку поворачивая или наклоняя шею на один градус больше​​Человек должен чувствовать себя способным выполнить данное упражнение. При малейшей неуверенности лучше от этого отказаться​

  1. ​. Кто же такой этот доктор Бутримов, и почему его упражнения завоевали доверие у больных остеохондрозом?​
  2. ​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​
  3. ​Пациенты, страдающие остеохондрозными поражениями шейно-воротниковой зоны, часто не принимают опасения врача всерьез, нарушая предписания и пренебрегая выполнением упражнений.​
  4. ​Наклонив голову влево пытаться посмотреть на пол через левое плечо.​

​Контролируйте осанку – плечи назад, а грудь вперед – это позволит сократить нервно-корешковую сдавленность, исключить травмирование и увеличить терапевтический эффект,​

​Активируются процессы, связанные с обменом важнейших для организма веществ,​

​Первый комплекс очень прост, основывается на микродвижениях и не имеет практически ограничений​

  • ​Следующий комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе разработал доктор Бутримов. Это популярная гимнастика основывается на таких принципах​
  • ​Симптомы очень разнообразны.​
  • ​Чтобы не навредить себе, не старайтесь выворачивать шейный отдел сразу на 180 градусов, как это делает доктор Бутримов. Того, что показывает он, вам предстоит достичь, возможно, через год тренировки или даже больше​
  • ​Первоначально упражнения могут вызывать легкие головокружения, и этого не стоит опасаться: со временем они пройдут​
  • ​Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе заставляют работать все элменты шейного отдела​

​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​​Конечно, окончательно вылечить болезнь нельзя, но любому под силу с помощью тренировок остановить разрушающие процессы и надолго избавиться от остеохондрозной симптоматики.​

​Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:​

Видео упражнения при остеохондрозе шейного отдела

​Рекомендуется периодически повторять попытки выполнить вызывающие боль упражнения. Если они уже не причиняют былой болезненности, то это указывает на прогресс в лечении,​

​Ускоряется метаболизм тканей, подвергшихся поражениям,​

​Второй – достаточен сложен, движения рассчитаны на максимальное растяжение, его не следует применять в острый период​

  1. ​Широкая амплитуда движений – они должны быть плавными и всепоглощающими (мысленно нужно ощущать себя в шейном отделе)​
  2. ​Шейный остеохондроз, ввиду сложной симптоматики, требует обязательной врачебной диагностики, так как его можно вполне перепутать с другими болезнями​
    • ​Не сидите подолгу в застывшей напряженной позе. Пожалейте шею – устраивайте для нее небольшие разминки, даже сидя за компьютером​
    • ​Так же не должно пугать возможное «похрустывание» в шее: в позвонках снимаются многолетние блокировки​
    • ​Сегодня доктор Бутримов, в прошлом – выпускник одной из спортивных школ-интернатов, считается одним из лучших цигун-терапевтом и последователем традиций китайских боевых искусств. Также он является специалистом по психотерапии и рефлексотерапии.​
  3. ​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​
    • ​Упражнения играют крайне важную роль в терапевтическом процессе.​
    • ​Основным правилом при выполнении комплекса движений, по утверждению доктора Бутримова, считается абсолютный релакс больного, мышцы должны находиться в полной расслабленности. Только так Курс ЛФК по методике Бутримова принесет должный эффект.​
    • ​Выполняйте элементы запрокидывания и вращения головой с большой осторожностью, чтобы не допустить усиление сдавленности нервов с дальнейшим ухудшением симптоматики,​
    • ​Ткани, находящиеся вокруг пораженных позвонков, начинают получать больше питания за счет улучшения их кровоснабжения, которое нормализуется также в позвонках и дисках между ними.​

​Некоторой «золотой серединой» является третье видео. Выполняйте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям и приостанавливайте занятия всякий раз, если чувствуете усиление боли.​

​Гимнастика целиком состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сразу по нескольким направлениям, например:​

​В этой статье мы предложим вам самые популярные видео, в которых вы можете подобрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела.​

Предупреждения перед началом упражнений

​Питайтесь правильно: пища, которую вы принимаете, должна питать истощенные межпозвоночные диски, которые по вашей вине лишены белков, нужных витаминов, аминокислот и минералов​

  1. ​При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижны: движение должно осуществляться только шеей, макушкой головы и подбородком​
  2. ​Как известно, проблемы шейного остеохондроза из-за специфики этого отдела выходят за рамки обычных симптомов, возникающих при этой же болезни, но в другом отделе. Это заболевание порождает:​
    • ​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​
    • ​Если выполнять их регулярно, то состояние больного заметно облегчится.​
    • ​Полностью восстановить пораженные болезнью нервы и диски невозможно как в условиях больницы, так и при домашних тренировках. Хотя с помощью ЛФК, выполняемой в домашних условиях, можно избавиться от симптоматики и остановить остеохондрозное прогрессирование.​
    • ​При внезапном возникновении болевого синдрома отлично помогают повороты и наклоны головой в стороны,​

​Через шейные позвонки проходит множество кровеносных магистралей, снабжающих мозговые ткани питанием и кислородом. В результате дистрофических преобразований происходит травматизация нервно-корешковых и спинно-мозговых тканей, в то время как тренировки способствуют устранению подобных травм.​

Упражнения от шейного остеохондроза доктора Бутримова

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — серьезное заболевание. В зоне шеи находится огромное количество жизненно необходимых органов, рецепторов, артерий. Все они активно взаимодействуют со спинным мозгом. Шея, находясь в вертикальном положении длительное время в течение дня, несет большую нагрузку. С возрастом у человека начинают разрушаться межпозвоночные хрящи, провоцируя тем самым появления остеохондроза.

Простые способы лечения и профилактики

Самым эффективным способом лечения является лечебная гимнастика. Именно комплекс упражнений позволяет привести в норму кровообращение, вернуть позвонкам здоровье. Мышцы шеи укрепляются, улучшается их тонус. Правильно выбранный комплекс замедлит процесс старения.

Гимнастику рекомендуют проводить утром вместе с зарядкой.

Для тех, кто ведет правильный образ жизни, это будет совсем легко. Физические упражнения для шеи просто станут частью утренних спортивных процедур. Тем же, кто предпочитает понежиться по утрам в постели, придется пересмотреть режим.

Все упражнения требуют спокойного ритма и правильного дыхания. Выполнение их на бегу, в торопливых условиях, не даст результата. Длительность занятий – 15 минут. Правильно распланированный день позволит выделить в распорядке небольшое количество времени.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Гитта

​Кроме того, комплекс хорош тем, что в нем приводятся примеры самомассажа шейного отдела.​​Наклоняем голову к левому плечу и одновременно тянемся макушкой вверх, затем производим такой же поворот к правому​​Однако перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями для гимнастики такого рода:​

  1. ​Помогите также вашим шейным дискам специально предназначенными для этого хондропротекторами​
  2. ​Для тех, кто не уверен в свой способности выполнить комплекс, доктором Бутримовым предлагается следующий тест на определение гибкости шейного отдела​
  3. ​Нарушения кровоснабжения мозга и его кислородное голодание​
  4. ​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​

​Комплекс видео-упражнений при лечении шейно-грудного остеохондроза:​

​Сначала нужно снять боль с помощью официальной медицины, затем можно начинать лечение гимнастическими методами. Помимо этого, нужно правильно питаться, проходить массажные процедуры, контролировать осанку, спать на ортопедическом матрасе, больше гулять.​

Гимнастический комплекс доктора Бутримова

Владимир Александрович Бутримов разработал комплекс для лечения шейного остеохондроза. Он состоит из эффективных движений, дающих результат. Бутримов является не только инструктором по лечебной физкультуре, но и психо-, рефлексо- и цигунтерапевтом.

Долгие годы доктор тщательно изучал способы для восстановления мышечного каркаса позвоночника. Упражнения, разработанные доктором для лечения и профилактики шейного остеохондроза, понятны и просты:

  1. Наклоны шеи сначала к правому, а затем к левому плечу.
  2. Поворот шеи по кругу. Движения должны быть плавными, вращение по полному кругу.
  3. Наклоны головы вперед. Подбородок при наклоне касается шеи, наклонять все тело не требуется. Работает только голова.
  4. Откидывание головы назад. Человек держится строго прямо, смотрит вверх.
  5. Повороты головы в сторону специальной метки. Исходное положение – встать боком по отношению к отметке. Повороты делаются только головой, туловище остается в статичном состоянии. Отметка располагается на уровне рта или носа для контроля точности разворотов.
  6. Повороты шеи в правую, а затем в левую сторону. При действиях нужно пытаться смотреть через плечо на пол.
  7. Выпрямить грудь, руки положить на плечи. Шея с максимально возможной силой тянется вверх. Руки на плечах тянут их вниз. Это упражнение выполняется последним, завершающим комплекс.

Рекомендации и правила

После гимнастики для шеи важно восстановить дыхание: для этого делают вдох и 10 секунд не выдыхают. Затем выдох и расслабляются. Повторяют несколько раз.

При выполнении таких действий необходимо следить за положением плеч, они не должны подниматься, препятствуя поворотам шеи. Главным и основным правилом при проведении упражнений, по мнению доктора Бутримова, является полное расслабление мышц пациента. Только полная релаксация мышц поможет достичь намеченных результатов.

Лечебная гимнастика может назначаться только после полного устранения источника боли.

Для этого медики используют обезболивающие средства. Устранив все болевые ощущения в области шеи, можно начать делать комплекс упражнений доктора Бутримова.

При остеохондрозе категорически запрещается носить аппараты, которые растягивают позвонки шейного отдела позвоночника.

Противопоказания

К сожалению, лечебная гимнастика для шейного остеохондроза имеет ряд противопоказаний. Гимнастические упражнения полностью запрещены:

  • При обострении заболевания.
  • В случае наличия опухоли в области шеи.
  • При сильно выраженном болевом синдроме.
  • При невозможности совершать упражнения самостоятельно.

Пациентам не рекомендуется самостоятельно выбирать комплекс упражнений. Необходимо, прежде всего, проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Несмотря на то что организм человека способен самостоятельно бороться с некоторыми заболеваниями, существуют ситуации, требующие активных действий. Для того чтобы оставаться здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни. Регулярные спортивные упражнения, зарядка по утрам способствует улучшению кровообращению и поддержанию мышечного тонуса.

Занимаясь по методике доктора Бутримова, регулярно повторяя упражнения комплекса, пациенты не только избавляются от шейного остеохондроза, но и от других заболеваний.

Если упражнения даются пациенту без труда, то гибкость шейного позвонка считается отличной и комплекс станет профилактикой остеохондроза. Если возникают различные проблемы, боли, трудности, то следует обратиться к врачу. Регулярные занятия устранят неприятные симптомы болезни, восстановят гибкость, пробудят активные точки и улучшат циркуляцию энергетических потоков в организме человека.

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

​Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на применении резервов человеческого организма для борьбы с болезнью.​

​Практика показывает, что подобные занятия весьма эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне в разы увеличивают положительную динамику и результативность занятий, помимо этого, плавательные процедуры вытягивают позвоночный столб,​

​Закрываем ладонями лицо и делаем наклоны головой назад и вперед. При наклонах вперед оказываем сопротивление голове пальцами рук​​Условия гимнастики следующие:​

  1. ​аневризма аорты​
  2. ​Шейный отдел является своего рода жизненной «артерией», через которую осуществляется связь головного и спинного мозга, а следовательно и между всеми органами нашего тела. Здесь проходят позвоночная и сонная артерии и множество нервных волокон. В то же время, благодаря высокой подвижности этой части позвоночника и постоянных нагрузок из-за практически постоянного вертикального положения головы, в шейном отделе раньше всего начинает развиваться такое заболевание, как остеохондроз. Если болезнь только возникла, то вы можете добиться полной ее регрессии, применив упражнения при шейном остеохондрозе.​
  3. ​Наклоните голову к левому или правому плечу. Верхний краешек левого или правого уха (отдаленного при наклоне от линии плеча) должен лежать на той же вертикальной линии, что и нижний краешек противоположного уха (ближнего к плечу)​
  4. ​Что отличает эту замечательную гимнастику от других комплексов​
  5. ​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​
  6. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​
​Совершайте повороты головой по сторонам до максимального упора с 10-секундной задержкой в конечной точке,​

Подготовка

​Ее назвали кинезитерапия.​

  • ​Малоинтенсивные аэробные нагрузки и ежедневные пешие прогулки положительно дополняют тренировки.​
  • ​Массируем основание черепа и заднюю поверхность шеи ребрами ладоней в противоположных направлениях (встречный массаж), после чего приступаем к растираниям ладонями шейно-воротниковой зоны​
  • ​Упражнения не должны вызывать боль​
  • ​недавно перенесенные инфаркт или инсульт​

Основные противопоказания

​Для того чтобы избежать опасных симптомов шейного остеохондроза (ухудшения мозговой деятельности, вегетососудистой дистонии) необходимо заниматься лечебной физкультурой​

  • ​Нарисуйте на уровне вашего носа метку на стене и повернитесь к ней правым или левым боком. Затем медленно поворачивайте голову в сторону метки. Если она оказалась прямо напротив носа – это хорошо!​
  • ​?​
  • ​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​

Рекомендации по занятиям в домашних условиях

​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​

​Совершайте поочередные наклоны головой к плечу, одновременно оказывая сопротивление ладонью, уперев ее в щеку,​

Правила выполнения

​Подобный способ лечения отлично зарекомендовал себя в терапии опорно-двигательных патологий. Доктор Бубновский разработал цикл упражнений, предполагающих обезболивающее воздействие на позвонки:​

  1. ​ЛФК-упражнения оказывают неоценимо благотворное воздействие на течение болезни, но не всем пациентам показана подобная терапевтическая методика:​
  2. ​Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й мин. 40 сек. данного видео:​
  3. ​Их нельзя выполнять при неуверенности в состоянии шеи​
  4. ​порок сердца​
  5. ​Как вовремя диагностировать у себя шейный остеохондроз? Не пропустите следующие симптомы:​
  6. ​Теперь можно проанализировать итоги​
  7. ​Его комплекс – это не свод чисто автоматических упражнений, которых достаточно заучить и выполнять​
  8. ​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​
  9. ​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​

Методика лечения по Бубновскому

​Лечебная физкультура не рекомендуется пациентам в случае, если она вызывает болевые ощущения, пусть даже и незначительные,​​Остеохондрозные поражения шеи сегодня встречаются довольно часто, причем у сравнительно молодых пациентов. Из-за зажатости нервов или дискового смещения у пациентов возникают головные и сердечные боли, головокружения и пр.​

​Первоначально после выполнения упражнений могут возникнуть головокружения​

  • ​И еще одно предупреждение: в некоторых видео порой содержатся взаимно противоречивые советы. Поэтому вначале нужно четкое представление, в каком случае и для кого могут подойти подобные упражнения.​
  • ​Боли в области 6-го – 7-го шейного позвонка, отдающие в затылочную и воротниковую зоны. При обострении боль настолько сильна, что невозможно приподнять голову или повернуть ее в сторону​
  • ​:​
  • ​:​
  • ​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​
  • ​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​

​Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замереть так на несколько секунд, затем расслабиться,​

Во время обострений

​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​

  1. ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​
  2. ​Наклоны торса в стороны,​
  3. ​«Растягивающий шаг». Стоя на четвереньках сесть на правую конечность, а левую вытянуть назад, при этом правой рукой нужно тянуться вперед. Затем следует поменять ноги,​
  4. ​При наличии гриппа, респираторного заболевания или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.​
  5. ​Подобная патология весьма опасна, поскольку может привести к нарушениям в мозговой деятельности, обусловленным недостаточным кровообращением. К тому же подобные защемления способны вызвать массу нарушений в деятельности внутренних органов.​
  6. ​Упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять и на полу, и на стуле. Вот несколько примеров:​
  7. ​микродвижения​
  8. ​головокружения и головная боль (при синдроме позвоночной артерии боль в виде прострелов)​

​Если упражнения выполнены, но «со скрипом» — состояние шеи хорошее​

При головокружении

​Они выполняются плавно, с растяжением мышц, с широкой амплитудой движений. Окончание предыдущего движения становится началом следующего​

  1. ​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​
  2. ​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​
  3. ​Уприте кулаки в зону выше поясницы, одновременно прогнувшись вперед, замрите ненадолго, затем расслабьтесь.​

Для профилактики

​«Прокачка». Встать на колени, упершись ладошками в пол. Старайтесь насколько возможно вытянуть туловище вперед, коленки и ладошки от пола не отрывать,​

​По мнению большинства экспертов, эффективность упражнений будет максимальной в случае их выполнения в вечернее время или по утрам. Такое выполнение упражнений способствует активации процессов обмена и кровотока в шейных позвонках и предупреждению кровезастоев.​

​На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать множества осложнений и добиться максимального развития корсетных мышечных тканей.​

​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела в положении лежа​​» в своем видео не рекомендует широко амплитудные движения для шеи. Но если мы его просмотрим, то поймем почему:​

​нарушения координации движений, зрения и слуха, шум в ушах​

​Половина задания не получилось – гибкость плохая​​В то же время упражнения не делаются через силу и напряжение, они не должны идти через преодоление боли. Поворот или наклон шеи осуществляется до точки появления дискомфорта и боли, чтобы не происходило закрепощения мышц​​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​

​Комплекс упражнений в картинках при шейном остеохондрозе позвоночника​

​Лечь спиной на пол, кисти за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть тело, оторвав лопатки от поверхности пола и коснувшись локтями коленок,​

​загрузка. По возможности рекомендуется выполнять упражнения как можно чаще, особенно тем пациентам, чья деятельность связана с долгим пребыванием в какой-нибудь статической позе. Несколько поворотов головы, наклонов и растирающих движений на протяжении нескольких минут значительно снизят боль и улучшат кровоток.​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​Элементы, которые рекомендованы к выполнению пациентам, имеющим остеохондрозные шейные поражения, представляют собой результат работы множества специалистов. Они предназначены для остановки дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.​

​Лечь на пол. Поворачивать шею попеременно влево и вправо. То же проделываем сидя. Эти движения можно применять, лежа на диване и сидя за компьютером​

​Эта гимнастика предназначена на для растяжения шейных мышц, а для восстановления межпозвоночных дисков, то есть уже для тяжелой стадии остеохондроза​

Первый комплекс упражнений

​ухудшение памяти и работоспособности​

​Если вы провалили весь тест целиком – это значит, что остеохондроз пустил корни уже достаточно глубоко и тянется своими погаными руками к самой вашей оси жизни- позвоночному столбу​

  • ​Движения шеи трехмерные, то есть осуществляются не строго в одной плоскости, а сразу по нескольким направлениям​
  • ​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​
  • ​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​

Второй комплекс упражнений

​Головокружения часто сопровождают остеохондрозные повреждения позвонков на шее. От подобной симптоматики можно избавиться, выполняя элементы:​

  • ​Лежа на спине поднимать таз максимально высоко, на вдохе опуститься.​
  • ​Чтобы продуктивность упражнений была максимально высокой, необходимо следовать некоторым правилам:​
  • ​Основным предназначением подобных тренировок является укрепление мышечного и связочного корсета.​

​Сидя на стуле, положить руки за голову и отвести локти как можно дальше назад​

​К ней нужно прибегать при очень жесткой, практически неподвижной шее​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​Что делать в самом плачевном случае​

​Предупреждение перед выполнение комплекса​

  • ​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​
  • ​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​
  • ​Медленные повороты головой до максимального предела, затем ненадолго замереть, потом повернуть до противоположного предела,​
  • ​Методика Бубновского предполагает выполнение на специальных тренажерах определенных элементов, подбираемых индивидуально.​
  • ​До начала занятий рекомендуется подготовить свои мышцы — сделать легкую разминку или принять горячий душ,​

​В результате ЛФК наблюдается:​

​Лечь на пол на спину, согнув колени. Приподнять голову и плечи, затем вновь опустить. Проделать так 10 раз​

​Ее можно использовать в любом возрасте и при наличии острой боли​

Тест Бутримова на гибкость

Остеохондроз на начальной стадии часто никак не проявляется. Чтобы понять, насколько здоров шейный отдел позвоночника, Бутримов предлагает пройти тест на гибкость и выполнить несложные упражнения. Выполнять гимнастику нужно мягко, вдумчиво, контролируя свои ощущения.

  1. Медленно опустите голову, положите подбородок на грудь.
  2. Держа корпус прямо, мягко запрокиньте голову назад. Смотрите вверх или назад.
  3. Наклоните голову вправо, затем влево, растягивая шею. Голова должна двигаться по одной плоскости.
  4. Станьте лицом к стене, поставьте метку на уровне носа. Выровняв позвоночный столб, поверните корпус на 90 градусов относительно стенки. Медленно поворачивайте голову к метке. Выполните так же в другую сторону. Если ваш нос и метка на стене все еще на одном уровне – это хороший знак.

Пройдите тест Бутримова и узнаете, в каком состоянии ваш шейный отдел позвоночника.

Если вы легко выполнили предлагаемый тестовый комплекс, значит шейный отдел позвоночника в полном порядке. Если гимнастика далась вам с небольшими трудностями, вероятно, это плохая подвижность позвонков. Эту проблему можно решить гимнастикой Бутримова. Половина выполненных упражнений говорит о плохой гибкости шеи. Если же тест провален целиком и при выполнении заданий выражен болевой синдром, значит остеохондроз пустил корни глубоко, нужно обратиться к врачу и начинать лечение.

Особенности и польза данной гимнастики

Современный образ жизни постоянно накладывает отпечаток на здоровье человека, в частности на его позвоночник. Наибольшую нагрузку претерпевает шейный отдел, в особенности у тех, кто много времени проводит за компьютером или мало двигается. Со временем развивается шейный остеохондроз, который без лечения переходит в хроническую форму.

Вначале упражнения могут вызвать ощущение легкого головокружения, при дальнейшем выполнении это пройдет.

Лечебная гимнастика – это наиболее эффективный способ решения проблем, связанных с остеохондрозом.

Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе позволяют нормализовать кровообращение в шее и вернуть позвонки на свое законное место. Прислушайтесь к своему организму. Если есть сомнения, гимнастику лучше отложить. Согласуйте свои действия с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Вначале упражнения могут вызвать ощущение легкого головокружения. Не нужно волноваться, при дальнейшей практике головокружение и похрустывание в шее пройдут. Выполняя гимнастику Бутримова при шейном остеохондрозе, желательно не двигать плачами. Работают только шея, макушка головы и подбородок.

Каждое упражнение комплекса предполагает мысленное погружение в свой организм. Гимнастика Бутримова выполняется в состоянии полного расслабления, медленно, без рывков. Именно так достигается наилучший результат. Основной упор – на растяжение мышц и амплитуду движений. Одно упражнение плавно переходит в другое. Каждое движение выполняется до начала появления дискомфорта.

Лечебный комплекс упражнений по Бутримову несет большую пользу при любых стадиях остеохондроза:

  • Восстанавливается работа мозга, повышается уровень умственной активности, уходит головная боль.
  • Налаживается кровообращение в проблемной зоне, исчезают проблемы с дыханием.
  • Депрессия, раздражительность, апатия и нервные срывы останутся в прошлом.
  • Укрепляются мышцы шеи.

Гимнастика для улучшения состояния шейного отдела позвоночника, изобретенная доктором Бутримовым, стала популярным пособием во многих странах.

Техника выполнения упражнений

Чтобы качественно выполнить упражнения по Бутримову, понадобится всего 15 минут. Главное условие – спокойные движения и правильное дыхание.

  1. Выполнив наклон головы к плечу, тянитесь в противоположную сторону. Сделайте наклон к другому плечу.
  2. Втяните шею и из этого положения поворачивайте голову сначала вправо, потом влево, при этом тянитесь к одному и к другому плечу попеременно. Плечи при этом старайтесь не поднимать.
  3. Наклоните голову вниз, тяните ее, как бы сползая вниз по груди, затем поднимите голову и запрокиньте немного назад.
  4. Поверните голову вправо до упора, стараясь посмотреть за спину. То же самое – в левую сторону.
  5. Наклоняем голову и из этого положения делаем повороты вправо и влево, смотрим вверх.
  6. Наклон головы и вытяжение макушки – сначала к одному плечу, потом к другому.
  7. Втягиваем голову, потом, повернув ее вправо, тянемся к плечу, затем описываем круг и тянемся к левому плечу, снова втягиваем голову. То же самое – в другую сторону.
  8. Небольшой наклон головы назад. Из этого положения делаем повороты головы вправо и смотрим в землю. То же выполнить в другую сторону.
  9. Тянемся головой вниз, затем наклон вправо, тянемся макушкой и поднимаем голову.
  10. Наклон к правому плечу, перекатываем голову вниз, затем поворот к левому плечу и выпрямляем. Повторить в другую сторону.

И в завершение станьте ровно, положите руки на плечи. Вытягиваем шею максимально вверх, руками давим на плечи вниз. Восстанавливаем дыхание, делая глубокий вдох и выдох на 10 счетов.

Данная методика по Бутримову очень эффективна в лечении остеохондроза шейного отдела. Но не стоит ждать мгновенных результатов. Запаситесь терпением и внутренней мотивацией, пересмотрите свой рацион, поставьте цели. Уже через несколько месяцев остеохондроз сдаст свои позиции.

Кому противопоказано

Лечебная гимнастика Бутримова показана не всем. Нельзя выполнять упражнения при острой стадии остеохондроза, протрузиях, грыжах и сильной боли. Также гимнастика противопоказана при травмах позвоночника, заболеваниях воспалительного характера и злокачественных образованиях на шее. В процессе лечения шейного остеохондроза нельзя носить приспособления, которые вытягивают позвонки.

Противопоказано делать упражнения при обострении шейного остеохондроза.

Не занимайтесь самолечением. Лучше выполнять гимнастику доктора Бутримова для улучшения состояния при шейном остеохондрозе после консультации со специалистом. Все манипуляции с позвоночником выполняются только после устранения острого состояния, иначе возможен рецидив вплоть до необходимости оперативного вмешательства.

Мнение эксперта: целесообразность выполнения

Остеохондроз шейного отдела вызывает нарушение нормальной циркуляции крови в сосудах, вегетососудистую дистонию, депрессию, панические атаки и много других неприятных симптомов.

Восстановление позвоночника при шейном остеохондрозе – процесс небыстрый. Только комплексный подход к лечению дает хорошие результаты. Регулярные физиопроцедуры, массаж, медикаментозная терапия, гимнастика Бутримова устраняют болевой синдром, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы шеи.

Заключение, вывод

Уже много пациентов оценили упражнения доктора Бутримова, направленные на лечение шейного остеохондроза. С этой гимнастикой процесс восстановления идет гораздо быстрее, чем после приема медикаментов. Хотите вернуть своей шее былую гибкость и подвижность? Выполняйте несложные упражнения, не сидите в одной позе, питайтесь правильно, и ваш позвоночник всегда будет молодым.

Доктор Бутримов

У таких людей, как Владимир Александрович часто спрашивают в изумлении: “Как вы успели столько сделать в вашем возрасте?” И не мудрено, ведь послужной список, прямо скажем, внушительный:

  • спортивная школа Олимпийского резерва
  • медицинское образование
  • образование по специальности психотерапия и медицинская психология
  • сертификат по “Клинической иглорефлексотерапии”

Гипноз, акупунктура, изучение восточных боевых практик, техники медитаций, создание собственного клуба “Оздоровительный Цигун”. Кажется, что этот человек пришёл на эту Землю специально, чтобы досконально изучить возможности человеческого тела и психики. Он занимается подобными практиками уже 35 лет, 25 из которых потратил на изучение таких техник, как цигун, тайчи и влияния медитации на здоровье и психическое состояние человека.

С чем поможет справиться данный комплекс?

Остеохондроз сопровождается не только болью в шейном отделе позвоночника, но и такими неприятными симптомами:

  • головная боль
  • головокружение
  • ухудшение зрения

Это происходит из-за того, что неправильно-стоящие позвоночные диски начинают пережимать нервные окончания и кровеносные сосуды. Часто это приводит к:

  • кислородному голоданию мозга (из-за того, что не поступает достаточное количество веществ)
  • вегето-сосудистой дистонии
  • депрессиям и нарушении сна

Мягко снять эти симптомы и со временем полностью излечить поможет гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова.

Чем эффективен этот комплекс?

Комплекс Бутримова недостаточно просто выучить и выполнять чисто механически. Он рассчитан на глубокую проработку сознания через упражнения тела и просто покорит вас тем, что:

1. Во время упражнений вы всем своим вниманием погрузитесь в болезненный отдел позвоночника и прочувствуете взаимосвязь его со всем телом.

2. Проработаете мышцы движениями сразу в нескольких плоскостях и добьетесь максимального эффекта от упражнений.

3. Плавно и мягко растянете все связки.

4. Поразитесь лёгкости исполнения каждого движения. Все части гимнастики рассчитаны на безболезненную тренировку до точки, в которой вам комфортно.

5. Будете наслаждаться комплексом, словно танцем, в котором окончание одного движения становится началом другого.

Придерживаясь методики Владимира Александровича, вы не только исцелитесь от остеохондроза, но и научитесь лучше слышать и понимать себя. Подружитесь с собственным подсознанием!

Условия выполнения

Гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова рассчитана на период ремиссии. Так что с острой болью лучше воздержаться от неё и воспользоваться более простыми упражнениями или просто подождать улучшения, используя различные ортопедические приспособления (валик). Также выполнять её не рекомендуется, если:

  • в области шеи у вас есть опухоль
  • вы не можете самостоятельно выполнять эти упражнения

А проверить свою способность к их выполнению легко — попробуйте выполнить наклон вперед и назад, потом по-очереди к каждому плечу. Начертите на стене точку прямо напротив вашего носа, отойдите немного, повернитесь к точке любым плечом и поверните медленно голову в её сторону. Метка должна оказаться напротив носа. Если всё получилось, то проблем возникнуть не должно!

Ладно! Достаточно держать вас в нетерпении!

В этом видео вы сможете ознакомиться и сразу протестировать на себе сам чудесный комплекс. Все упражнения выполняйте мягко и осторожно. Если сначала некоторые движения будут получаться у вас не так красиво, как у самого мастера — не расстраивайтесь упорно продолжайте тренировки. Со временем к вашей шее вернётся гибкость, а во всём теле проснутся и начнут циркулировать оздоровительные потоки энергии.

Помните: вся жизнь — это движение! Помните и будьте здоровы!

Основные цели гимнастики

Доктор Бутримов является ведущим специалистом, который занимается лечением и возобновлением функциональности позвоночного столба. Область шеи не является исключением. Заболевания в этой области могут привести к серьезным осложнениям, таким как:

  • ухудшение мозгового кровообращения, вследствие чего возникает низкая мозговая активность,
  • плохое самочувствие,
  • постоянные головные боли,
  • нарушения сна и апатию,
  • проблемы с артериальным давлением.

С помощью гимнастических занятий возможно избавиться от неприятных симптомов и болезней позвоночного столба. Особенно эффективны упражнения на ранних стадиях заболевания, поэтому при первых же признаках патологии следует обратиться к врачу для выяснения диагноза.

Основные правила методики

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе и других патологиях позвоночного столба построена с учетом анатомических и структурных особенностей тела человека. Помимо этого, комплекс отличается от других тем, что все тренировки пациент не должен заучивать на память и просто механически выполнять.

Специалист предупреждает, что прежде чем приступить к выполнению, необходимо понять следующие моменты. Во время тренировки чувствовать желания своего организма и прислушиваться к своим ощущениям. Это позволит сделать методику более глубокой и результативной. Особое внимание следует уделять шейному отделу.

Все упражнения выполняются медленно и плавно, чтобы прочувствовать каждую мышцу. Амплитуда движений должна быть широкой, а предыдущее упражнение должно медленно переходить в следующее.

Во время выполнения специального комплекса у пациента не должно возникать никаких болевых ощущений. Все наклоны и повороты головой выполняются до появления неприятных ощущений, чтобы не произошло защемление мышц.

Движение не должно происходить только в одну сторону. Необходимо двигать шеей в несколько сторон, чтобы все мышцы равномерно растягивались. Пациент не должен переживать по поводу небольшого головокружения или небольшой боли. Такие явления говорят о том, что все упражнения были выполнены правильно, а человек достиг желаемого эффекта.

Комплекс упражнений

Для шейного отдела позвоночника доктор Бутримов разработал специальный комплекс занятий. Перед началом пациент должен провести небольшую разминку, которая состоит из наклонов головы в разные стороны. Количество наклонов зависит от индивидуальных особенностей организма человека. В среднем выполняют 10–15 раз в каждую сторону. Следующий комплекс подходит укрепления и растягивания мышц шейного отдела.

  • Вытягивание подбородка вперед и втягивание его обратно в шею. Выполнять необходимо плавно, избегая болезненных ощущений. Это растягивающие движения мышц, чтобы в дальнейшем не было повреждений мягких тканей.
  • Повороты головы влево и вправо, при этом пытаясь дотянуться подбородком до плеч. Медленный поворот позвонков позволяет растянуть и укрепить мышечную ткань шеи.
  • Наклон подбородка вниз должен происходить плавно, будто человек опускает подбородок по грудине. После наклона следует поднятие головы вверх и ее наклон назад до появления боли.
  • Повороты головы назад, при которых человек пытается смотреть за себя. Голова медленно поворачивается сначала влево, затем – вправо. Поворот должен быть максимально большой.
  • Голова наклоняется вниз, затем проводиться ее поворот влево и вправо. Макушка должна при этом тянуться вверх, а взгляд должен устремляться вверх.
  • Втягивая голову в шею, необходимо сделать круговое движение головой. От левого плеча сделать полукруг к правому, при этом вытягивая подбородок. Такое же действие сделать от правого плеча к левому.
  • Встать в исходное положение, положить руки себе на плечи и начать давить на них. Шея при этом должна быть максимально вытянутая. Такое давление укрепит мышцы шеи.

Все действия выполняются 10–15 раз, после чего человек должен отдохнуть. Перед следующим занятием необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода.

Основная концепция метода

Доктор к решению проблемы шейного отдела подошёл не только как инструктор по лечебной гимнастике, но и как психолог.

Основная составляющая комплекса цигун по Бутримову – лечить необходимо не само заболевание, а больного. Используя знания психотерапии, методик цигун, рефлексотерапии, были разработаны основные принципы гимнастики для шеи доктора Бутримова:

Кому необходим и кому противопоказан комплекс?

ВНИМАНИЕ!

Зарядка – это здоровье человека, которым он сам управляет. Так же как выполняются упражнения по работе над прессом, мышцами верхних и нижних конечностей, необходимо заниматься и здоровьем позвоночника (во всех отделах).

Гимнастика для шеи по Бутримову поможет в борьбе с такими проблемами:

  • защемление нервов в верхнем отделе позвоночника,
  • спазмы мускулатуры,
  • симптомы остеохондроза в области шеи,
  • боли в области шеи, которые наблюдаются после длительной нагрузки на позвоночник (работа в сидячем положении, физические нагрузки и т.д.),
  • воспалительные процессы в мышцах,
  • ушибы позвоночника.

Насколько идеальным бы ни был комплекс упражнений, есть категория людей, которым выполнение такого рода гимнастики противопоказано.

Итак, работать по методике Бутримова нельзя если имеются:

  • хронические заболевания сосудов и сердца (стенокардия, инфаркт, инсульт, гипертонические болезни, ишемия),
  • острые воспалительные процессы местного характера, например, радикулит,
  • краснуха, ветряная оспа, грипп и другие острые воспалительные заболевания,
  • травмы позвоночника, переломы, особенно, если при этом задет спинной мозг,
  • остеохондроз тяжёлой стадии, при котором происходит пережим позвоночной артерии,
  • кровоизлияния в области позвоночника.

Каким бы ни было состояние человека, особенно если есть какие-либо предостережения, перед выполнением комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Тестовый комплекс

Прежде, чем приступить к выполнению лечебного или профилактического комплекса упражнений, важно рассчитать возможности и гибкость своей шеи. В этом поможет тестовый комплекс, выполнение которого даёт «зелёный свет» дальнейшим занятиям по данной методике.

  1. Необходимо принять исходное положение, согласно правилам доктора Бутримова, и попытаться достать подбородком до груди, совершив медленный наклон головы.
  2. Удерживайте туловище вертикально, старайтесь не отклоняться. Взгляд должен быть устремлён либо немного в сторону, либо строго вверх. После этого медленно голова наклоняется назад.
  3. Наклоните голову к левому плечу, при этом верхний край правого уха должен находиться по вертикали на одной линии и нижним краем левого уха, находящегося у плеча. Движение повторить на правую сторону.
  4. Станьте перед стеной и на уровне носа нарисуйте точку. После этого повернитесь к отметке правой стороной. Медленно поверните голову к точке. Хорошо, если она окажется на уровне носа.

После прохождения данного тестового комплекса необходимо оценить результаты.

  • если не удалось выполнить ни одного упражнения, значит, остеохондроз уже на поздних стадиях и добрался до позвоночного столба,
  • если два из четырёх упражнений не удались – гибкость слабая,
  • если повторить удалось всё, но через силу, положение вещей на «четвёрочку», а состояние шеи хорошее,
  • если же все упражнения удалось повторить без усилий и проблем, гибкость шеи отличная, и вы смело можете приступать к выполнению других комплексов упражнений.

Тестовый комплекс Бутримова обязателен к выполнению!

Лечебный комплекс упражнений

Исходное положение для выполнения комплекса упражнений: стойка ровно, ноги разведены на ширину плеч, руки на поясе. Это положение будет неизменно на протяжении всего гимнастического комплекса. Максимально расслабьтесь, ориентируясь на ощущения в шейном отделе позвоночника.

Лечебная гимнастика доктора Бутримова для шейного отдела включает в себя следующие упражнения:

  1. Из исходного положения вытягиваете подбородок перёд, после чего возвращаете назад. Каждое движение должно быть плавным и медленным. Задача упражнения не нагрузить мышцы, а растянуть их.
  2. Плавно поворачивайте голову вправо и влево, при этом вытягивая подбородок по линии плеча в сторону поворота. Прочувствуйте свой шейный отдел и то, как растягиваются позвонки.
  3. Совершайте повороты головы вправо и влево очень медленно, при этом смотрите назад (будто пытаетесь рассмотреть, что находится за вами).
  4. Тяните подбородок вниз, затем медленно вверх. Затылок отклоняется назад и тянется макушка.
  5. Попеременно наклонять голову право и влево, растягивая при этом мышцы и ни в коем случая не совершая резких движений.
  6. На стене ставиться метка на уровне носа. Повернитесь к ней левым боком. Поворачивайте голову влево так, чтобы метка оставалась на уровне носа при повороте головы. Далее повернитесь правой стороной и повторите то же самое в правую сторону.
  7. Слегка наклоните туловище, совершая при этом медленные плавные повороты головы вправо и влево. Взгляд при этом должен быть устремлён в потолок.
  8. При выполнении следующего упражнения максимально тяните голову вверх, растягивая мышцы. Совершите наклон в левую сторону, при этом максимально тяните макушку вверх. Далее совершите то же самое движение в правую сторону.
  9. Наклоните голову вперёд и сделайте оборот до правого плеча. В этом месте максимально потянитесь макушкой вверх. Далее сделайте оборот головой до левого плеча. Втяните голову в плечи. Повторяйте упражнение на обе стороны и втягивание вытягивание при полных оборотах.
  10. Завершить гимнастический комплекс необходимо упражнением, которое закрепит полученный эффект. Положите руки на плечи. Голову тяните максимально вверх, при этом руками надавливая на плечи, будто опуская их вниз.

На видео доктор Бутримов лично показывает, как выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника:

Профилактический курс

Лечебный курс желательно повторять не менее двух-трёх раз в день. Первые результаты же будут заметны уже через две недели.

Болезненность в области шеи и между лопатками значительно уменьшится, а если после этого продолжать выполнение и далее, эффект будет куда ощутимее.

Использовать данную методику можно не только для лечения, но и для профилактики. С этой целью используются те же самые упражнения, что и для лечебной гимнастики, но выполнять только раз в день, например, во время утренней или вечерней зарядки.

Профилактика шейного остеохондроза в виде упражнений по Бутримову должна сопровождаться правильным питанием, достаточным количеством витаминов, которые ежедневно должны поступать в организм, укрепляя его здоровье.

Заболевание легче предупредить, чем после лечить, поэтому ознакомление с упражнениями Бутримова – это отличная профилактика остеохондроза и достаточно эффективное лечение на основе сочетания методик цигун и психологических подходов.

Смотрите видео: Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова.

Оставьте свой комментарий