Безопасные упражнения для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны.

На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало.

При сильных нагрузках происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие появление сильных болей.

Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину, руки опустите вниз вдоль туловища.

Все 5 упражнений повторите несколько раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы.

Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом.

Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.

Что и как делать

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

  1. «Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
  2. «Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
  3. «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд вверх к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
  4. «Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
  5. «Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
  6. «Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально вверх, стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
  7. Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
  8. Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.

Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.

Виды упражнений для лечения грыжи шейного отдела

В медицинской практике применяется несколько видов упражнений для лечения позвоночной грыжи шейного отдела.

  1. Занятия на доске Евминова. Суть метода заключается в применении для гимнастики специальной наклонной доски, с ее помощью можно снять нагрузку с межпозвоночных дисков и восстановить процесс питания тканей.
  2. Растягивания по методу Бубновского – эта оригинальная методика рассчитана на обновление функциональных способностей шейного отдела позвоночника путем растяжения мышц и связок.
  3. Силовые тренировки (методика Дикуля) – позволяют разработать суставы и связки, восстановить мышечный тонус, улучшить рост мышц для поддержания позвоночных дисков.
  4. Йоготерапия – специальный комплекс занятий, взятый из восточных практик, который рассчитан на укрепление мышц шеи, дополнительную стимуляцию кровообращения, вытяжку позвоночника.

Специалисты утверждают, что правильно подобранный комплекс лечебной гимнастики может помочь избавиться от болезненных ощущений при грыжах шейного отдела позвоночника и избежать оперативного хирургического вмешательства.

Основные принципы выполнения упражнений для позвоночника

Любая гимнастка, а тем более лечебная, выполняется с соблюдением определенных требований. Такие требования выработаны для того, чтобы избежать причинения вреда больному человеку. При шейной грыже, выполняя гимнастические упражнения, нужно следовать таким основным принципам:

  • при ощущении боли или дискомфорта упражнения нужно прекратить,
  • нельзя выполнять движения резко, с ударами и толчками (особенно в области шеи),
  • упражнения со скручивающими элементами отложить на более поздний срок (дать возможность мышцам шеи и спины восстановить свою эластичность),
  • нагрузки необходимо увеличивать постепенно, начиная выполнять каждое упражнение с минимального количества раз,
  • занятия проводить систематически, можно в несколько заходов.

При выполнении этих несложных правил, гимнастика принесет не только пользу, но и радость, восстановит бодрость духа.

Подготовка к выполнению упражнений при позвоночной грыже шейного отдела

Врачи-ортопеды рекомендуют перед выполнением выбранного комплекса гимнастики провести ряд подготовительных действий:

  • изучить и оценить выбранные упражнения по уровню сложности (решите для себя, сможете ли вы их выполнить все сразу или требуется несколько подходов),
  • устраните отечность в области шеи с помощью мазей или кремов, компрессов,
  • приобретите специальный коврик для занятий на полу и другие подручные средства (мяч, гантели, скакалку, доску и т. д.).

Помните: если ваше заболевание находится в острой стадии, физические нагрузки в области шеи противопоказаны.

Комплекс лечебных упражнений при шейной грыже для выполнения дома (по Бубновскому)

Интересным и эффективным методом лечения грыжи шейного отдела позвоночника является гимнастика доктора Бубновского.

Начинать день можно с подготовительных упражнений и выполнять их, лежа на спине, не вставая с постели:

  • осторожно поворачивайте голову вправо-влево,
  • согнув ноги в коленях, закиньте руки за голову и попробуйте оторвать плечи от опоры,
  • руки положите вдоль тела, поднимите таз как можно выше.

Выполнив эти несложные задания, вы почувствуете прилив крови к мышцам шеи.

Следующие упражнения можно выполнять в двух позициях на выбор – стоя (ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела) или сидя (на стуле, тоже опустив руки вниз):

  1. Сделайте выдох, опустите голову к груди, касаясь подбородком шеи, вдохните и плавно откиньте голову назад.
  2. На выдох наклоните голову к левому плечу, на вдох – к правому.
  3. На выдох отводите плечи вперед, на вдох – назад, сведя лопатки.
  4. Круговые движения плечами: 4 раза по часовой стрелке, 4 раза – против.
  5. Вытяните шею максимально вперед, задержитесь в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.

Все упражнения этого комплекса следует выполнять минимум по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 10.

Противопоказания при грыже шейного отдела

Врачи настоятельно не советуют выполнять лечебную гимнастику дома, если:

  • наблюдаются обострения любых хронических заболеваний,
  • присутствует ощущение боли в любой части тела,
  • температура тела выше нормальной,
  • отмечаются скачки артериального давления.

Даже если вы заметили у себя один из описанных симптомов, перед выполнением одного из комплексов следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Лечение грыжи шейного отдела | Упражнения

| Упражнения

Анатомически шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков. Диски между шейными позвонками не такие толстые, как в грудном или поясничном отделе, поэтому сам размер грыжи меньше. Протрузия и грыжа обычно появляется в нижнем шейном отделе, между позвонками С5-С6 и С6-С7.

Из-за узкого позвоночного канала, грыжа компрессионно давит на проходящие рядом спинно-мозговые нервы. В зависимости от того, какой нерв ущемлён, он болью отдаётся в плечо, руку или немеют пальцы, также боль усиливается и в шее при повороте головы, наклонах в стороны, при кашле.

Любое неосторожное движение может спровоцировать сдавливание грыжей сосуда или артерии, проходящих рядом и снабжающие головной мозг кровью и кислородом. Если грыжу долго не лечить, то произойдёт нарушение мозгового кровообращения - кислородное голодание, последствиями которого могут быть высокое давление, потеря координации движения или потеря сознания, а в запущенном случае - инсульт или паралич.

Старайтесь не доводить себя до такого состояния, ежедневно выполняйте специальные физические упражнения. Но сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о пользе этих упражнений для Вашего конкретного случая.

Самомассаж шеи перед растяжкой шейных позвонков

Массаж производится в положении сидя или стоя. Начинают процедуру массажа с задней части шеи.

Сначала выполняется поглаживание шеи одной или обеими руками. Плотно прижимая ладони к мышцам, с усилием ведите их сверху вниз от границы волос к надплечьям и к плечевым суставам. Выполняются 3-4 поглаживающих движения.

Затем делают глубокое поглаживание. Положение кисти как при поглаживании, только надавливание делается более энергично. Направление движения всё то же - сверху к плечевым суставам.

После глубокого поглаживания делают растирание. Оно выполняется круговыми вращательными движениями при помощи четырёх пальцев. Руки движутся навстречу друг другу от плеч к затылку и по линии затылочной кости. Каждую область растирают по 4-5 раз.

Следующее упражнение - разминание или интенсивное воздействие. Мышцу захватывают подушечками большого пальца и четырёх остальных. При этом надо, как бы раздавливая, одновременно смещать её в сторону четырёх пальцев, слегка закручивая. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи и наоборот, по 4-5 движений.

После этого выполните похлопывание кончиками расслабленных пальцев по шее и надплечьям. Заканчивают сеанс самомассажа поглаживанием, которое выполняется 3-4 раза.

Шея и надплечья - очень важная зона позвоночника, которая может вызывать очень неприятные симптомы при обострении остеохондроза. Так что лучше заниматься такой профилактикой, чем потом лечить последствия.

Упражнения на растяжку шейных позвонков

Упражнения выполняйте плавно и без резких движений. Количество повторений каждого упражнения увеличивайте постепенно. В случае ухудшения самочувствия занятия гимнастикой следует временно отменить.

Если вы только начали заниматься растяжкой, может пройти не один месяц, чтобы достигнуть первоначальной гибкости в шейном отделе. Проявите терпение и настойчивость и вы со временем почувствуете значительное улучшение.

Все упражнения выполняются сидя на ровном стуле. Разгибание делайте на вдох, потом держите паузу, равную вдоху, сгибание - на выдохе.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Медленно запрокидываем голову назад. Вернуться в исходное положение. Таких движений делаем не менее 10 раз.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Медленно опускаем голову вниз, стараясь посильнее прижать подбородок к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить не менее 10 раз.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Медленно поворачиваем голову максимально вправо, затем максимально влево. Сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча. Повторить не менее 10 раз в каждую сторону.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь 3 раза по 5 секунд, а затем правым виском надавите на правую ладонь, 3 раза по 5 секунд.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Подбородок опустите к груди. Поверните голову, скользя по груди подбородком, сначала вправо, а затем влево по 3 - 5 раз.

Сидя выписывайте носом цифры от 0 до 9 и обратно. Это упражнение прекрасно тренирует и вестибулярный аппарат.

Положите на лоб одну ладонь, сверху другую. Надавите лбом на ладони и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 5 секунд. Затем на ладони надавите затылком также 3 раза по 5 секунд.

Это упражнение надо делать не спеша и очень осторожно! После его выполнения может появиться лёгкое головокружение, которое быстро проходит.

Пальцы рук слегка сцепить в замок на затылке. Ладони рук обнимают шею, подбородок лежит на сведённых вместе локтях. Пальцы можно ещё раздвинуть, чтобы локти плотно соприкасались. Одновременно и очень медленно поднимаем вверх сцепленные руки, подбородок и локти. Зафиксируйте их в таком положении на 5-10 секунд. Локти не раздвигать! Выполнять это упражнение ежедневно и по самочувствию.

Отличная гимнастика для мышц шеи

Эти упражнения помогут избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и от головных болей. Не ленитесь, всегда можно найти несколько минут в день для своего здоровья!

1. Исходное положение: Стоя, спина прямая, голову держим ровно, смотрим вперёд. Сцепленные в замок руки положите на затылок, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 20 и расслабьтесь, повторите ещё 2-3 раза.

2. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Максимально поверните голову вправо и смотрите через плечо, считайте до 20, вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Повторите ещё 2-3 раза. Почувствуйте, как тянутся и постепенно растягиваются боковые мышцы шеи, подтягивается кожа.

3. Примите исходное положение, спина ровная, положите ладонь правой руки на левое ухо, огибая голову сверху. Немного наклоните голову к правому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в вертикальное положение, считайте до 20 и расслабьтесь, повторите для другой стороны. Сделайте это упражнение ещё 2-3 раза

4. Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть прямой. Затем прогните назад спину и наклоните голову максимально назад, досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё 2-3 раза.

Как навсегда излечить шейный остеохондроз.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения развивают гибкость и подвижность шейных позвонков и мягко снимают усталость в шейно-плечевом отделе позвоночника

Сядьте на край устойчивого, крепкого стула, закройте глаза и сладко потянитесь!

Затем наклоните голову вначале вперёд, дугой выгнув шею и почувствовав потягивание в каждом шейном позвонке. Затем расслабьтесь и снова потянитесь. Повторите 5-7 раз.

Осторожно наклоните голову назад и также 5-7 раз слегка потянитесь, чтобы почувствовать лёгкое напряжение глубоких мышц и связок позвоночника. Помните: нельзя делать упражнение через боль, когда возникает головокружение.

Наклоны головы влево и вправо, чередуя потягивания и расслабления, также по 5-7 раз. Плечи не поднимать.

А теперь потянуть голову кверху, обхватив её руками - левую ладонь положить на лоб, правую - на затылок. Расслабьтесь. Повторить 5-7 раз.

5-7 раз втянуть голову, точно так же, как черепаха втягивает голову в панцирь.

Повернуть голову в одну и в другую сторону до максимума. В конце каждого движения потянуть ее вверх, плечи при этом опустятся вниз.

Наклонить голову вперед и руками прощупать весь шейный отдел, почувствовать, как напрягаются мышцы и связки под пальцами. Затем свести плечи вперед, чтобы шея выгнулась как бы дугой. Повторить 5-7 раз

Наклонить голову назад, затем свести вместе лопатки.

Потяните плечи к ушам. Когда они больше не могут подниматься, выдохните и ещё слегка потяните.

Наклонитесь вперед, почувствовав, как спина выгнулась красивой дугой и сладко потянитесь, одновременно растягивая спину. Затем точно так же прогнитесь назад. Можно держаться за стул руками.

Теперь сделать по 5 - 7 поворотов туловищем влево и вправо, после чего с удовольствием потянемся, вытянув руки вверх.

Встать и медленно поднимая руки вверх, вытянуть тело в струнку. Осторожно подняться на носочки и 5-7 раз потянуться руками кверху.

Сложить руки лодочкой в области крестца и копчика и с удовольствием растереть их. После этого лечь на пол и постараться максимально расслабиться.

После гимнастики на стуле, ежедневно выполняйте эти видео упражнения:

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Специальный комплекс упражнений

Дополнительно, для лечения грыжи в шейном отделе позвоночника, можно использовать рецепты из сабельника и окопника, которые мне очень помогли в лечении поясничной грыжи.

Втирая в больное место эти настойки, Вы одновременно массируете мышцы и связки шеи, расслабляете их, снимая напряжение и к позвонкам начинает усиленно поступать кровь. Такое ежедневное расслабление мышц снимет воспалительный процесс в месте появления грыжи, а лечебные упражнения постепенно избавят вас от боли. Главное - не торопиться! Ваша болезнь возникла ведь не сразу, а с течением времени, поэтому и для полного излечения тоже нужно время. Решительно настройтесь на выздоровление и к вам снова вернётся былая подвижность позвонков!

Причины межпозвоночной грыжи позвоночника

Данное заболевание отличается длительным развитием. Как правило, чтобы грыжа образовалась, необходим целый ряд разрушительных процессов в позвоночнике, в организме. И хотя заболевание может развиваться, назревать годами, зато проявляется оно в один момент — под воздействием провоцирующего фактора (например, неправильный подъем груза, чрезмерная спортивная нагрузка…).

Основная причина образования грыжи диска межпозвоночного — это дегенеративно-диструктивные процессы, которые происходят в межпозвонковых дисках позвоночника!

Давайте рассмотрим, что же провоцирует образование грыжи, из-за чего происходят разрушительные процессы в позвонках:

  1. Неправильные нагрузкина позвоночник — это заключается не только в неправильном поднятии тяжелого, но и в нашей неправильной осанке. Мы должны следить за осанкой, избегать неудобных поз, чтобы разрушение межпозвоночных дисков остановилось или вообще не начиналось.
  2. Дефицит воды в организме — негативно влияет на функциональность дисков, при недополучении жидкости из окружающих тканей, межпозвоночные диски позвоночника усыхают, теряют гибкость и не обеспечивают амортизирующую функцию позвоночника, способствуя образованию грыжи.
  3. Отсутствие физнагрузок(умеренных) — только регулярные упражнения, зарядка, гимнастика укрепят связки, мышцы спины и обеспечат необходимую поддержку позвоночнику. Кроме этого, упражнения улучшают кровоток в организме, чем стимулируют необходимое снабжение дисков позвоночника всеми питательными элементами и грыжа не появляется. Диски становятся прочнее, крепче и надежней!
  4. Неправильное питание — ограничивает межпозвоночные диски в питательных веществах, элементах, необходимых для их прочной структуры, для их функционирования, и для предупреждения тяжелых позвоночных заболевания. Особенно важны для здоровья спины такие микроэлементы, как калий, фосфор, магний, кальций, которые поступают только с пищей. При их отсутствии костные ткани становятся пористыми, слабыми, разрушаются диски, хрящи. Даже регулярные упражнения не помогут сохранить диски «здоровыми», если не будет полноценного, полезного питания! Поэтому, правило одно: полноценное питание + физкультура = здоровая спина!

Правила выполнения физупражнений при грыже диска

Самое важное правило — это выполнение ЛФК при грыже позвоночника только после снятия болевых синдромов, когда больной не ощущает сильных болей и когда его общее состояние здоровья стабильное. Помимо этого, необходимо придерживаться и других правил при выполнении ЛФК, которые обеспечат максимальный результат от процедуры и не навредят состоянию больного.

Правила проведения упражнений:

  • отсутствие болевых ощущений — упражнения (ЛФК) при межпозвонковой грыже позвоночника не должны вызывать боль, дискомфорт. Если упражнения при позвоночных грыжах позвоночника вызывают легкий дискомфорт, они должны проводится осторожно, медленно, если же появляется резкая боль — упражнения не выполняются (их можно попробовать повторить через месяц-два, и если боли уже не будет — значит лечение проходит эффективно, болезнь отступает),
  • в начале лечения ЛФК не выполняются упражнения с элементами скручивания тела,
  • начинается лечение с минимальной нагрузки, упражнения должны быть медленными, плавными, далее даем постепенную нагрузку,
  • не допустимы прыжки, резкие толчки, удары в область спины, шеи,
  • упражнения для спины, для поясницы, для шеи при грыже выполняются часто — по 3-6 раз на протяжении дня,
  • нельзя сильно нагружать проблемную область позвоночника.

Благодаря такому мягкому восстановлению позвоночника, кровообращение в области заболевания будет постепенно увеличиваться, насыщая диски полезными микро и макроэлементами, восстанавливая их структуру, останавливая развитие грыжи и легче адаптируя наш организм к данному заболеванию.

Какие упражнения нужно делать при поясничной грыже позвоночника?

Грыжа в поясничном отделе позвоночника — это не редкое явление. Очень много людей страдают этим заболеванием и часто обращаются к врачу-ортопеду за лечением. Поэтому, на сегодняшний день уже выработаны и применяются стандартные схемы лечения, а также стандартные упражнения (ЛФК) для лечения диагноза «межпозвоночная грыжа диска поясничного отдела позвоночника». При этом, комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника (ЛФК) может несколько изменяться, дополняться упражнениями, процедурами, что зависит от клинической картины заболевания и от состояния здоровья пациента!

Упражнения для грыжи поясничного отдела позвоночника (ЛФК):

1. Лежа на спине: ноги не сильно согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Максимально напрягаем живот, дыхание не задерживаем. Повторяем упражнение 12-15 раз. Если желаете контролировать напряжение мышц, то положите руки на живот.

2. Положение то же: только ноги вытянуты, ровные. Приподнимаем корпус, не отрывая ног от пола, и замераем в таком положении на 12 секунд. После этого медленно опускаем корпус и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем данное упражнение до 15 раз, делая перерыв между каждым упражнением на 10 сек.

3. Положение не меняем, ноги присогнуты: вытягиваем правую руку вперед, кисть руки ложим на колено левой ноги. Медленно сгибаем левую ногу (к голове), оказывая ей сопротивление с помощью правой руки. Держим сопротивление в течении 10 секунд, после чего отдыхаем 15 сек. Повторяем 10 раз, отдыхаем, меняем ногу и руку, и опять повтор — 10 раз.

Комплекс упражнений при шейной грыже позвоночника

Шейный позвоночник имеет свои особенности строения, что значительно осложняет течение и лечение заболеваний позвоночника (в частности грыжи). Поэтому, применяются отдельные, специально разработанные упражнения (ЛФК) для позвоночной грыжи шейного отдела позвоночника, с помощью которых лечение проходит постепенно, не резко, но эффективно. Восстанавливается эластичность шейных мышц, улучшается подвижность позвонков, активизируется кровоток, укрепляется структура диска, хрящей, позвонка. При этом, физические упражнения (ЛФК) при шейной грыже могут дополняться, изменяться, по решению вашего врача-специалиста!

В период острой стадии заболевания «грыжа диска», упражнения не проводится! Шейному позвоночнику нужен покой и отдых, что обеспечивается фиксирующей повязкой!

Лечебные упражнения (ЛФК) при грыже шейного отдела позвоночника:

1. Сидя или стоя: руки опущены. Плавно делаем повороты влево 7 раз и вправо 7 раз.

2. Положение не меняем: медленно опускаем голову вниз, дотягиваясь подбородком к груди, и повторяем эти движения 10 раз.

3. Стоя: руки опущены вниз. Не резко закидываем голову назад, втягивая подбородок. Повторяем данное упражнение 11 раз.

Упражнения (ЛФК) при межпозвоночной грыже шеи: видео

Важно знать: упражнения после операции по удалению межпозвоночной грыжи позвоночника отличаются от комплексов ЛФК безоперационного лечения!

Еще раз хотим напомнить, что все упражнения необходимо выполнять только после консультации врача. Межпозвоночная грыжа позвоночника — это серьезное заболевание, при котором все движения, все упражнения играют роль. Некоторые из них очень опасны и могут ухудшить ваше состояние, усилить боли… поэтому, не занимайтесь самолечением, выполняйте то, что назначил врач, и не более! Будьте здоровы!

Пять упражнений против грыжи шейного отдела позвоночника, видеоуроки

Грыжи межпозвоночных дисков хорошо поддаются консервативному лечению. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (сокращенно ГШОП) – одно из основных средств лечения заболевания.

При помощи ЛФК пациент может увеличить подвижность в пораженном отделе позвоночника, снять мышечное перенапряжение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении. В отдаленной перспективе регулярные занятия могут значительно снизить частоту рецидивов заболевания и уберечь от возможных осложнений.

Соблюдайте следующие 8 правил, чтобы ваши тренировки приносили пользу и были действительно эффективными:

Занимайтесь лечебной физкультурой, только если болезнь вне стадии обострения.

Допускаются занятия при незначительной тупой, ноющей боли в области шеи и плеч. Если боль выраженная, острая, простреливающая – упражнения исключены.

На первых порах выполняйте упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

Избегайте прыжков, ударов, поднятия тяжестей – упражнений, которые резко увеличивают нагрузку на позвоночник.

При грыже шейного отдела позвоночника исключены упражнения на скручивание.

Среднее количество повторений упражнений – 4–8 раз.

Упражнения должны вызывать приятное растяжение в мышцах.

При ГШОП занимайтесь лечебной физкультурой несколько раз в день (в идеале 3–6 раз по 8–10 минут).

Два видеоурока

Короткие видео с упражнениями для мышц шеи можно включать при выполнении утренней гимнастики.

На видео ниже инструктор по лечебной гимнастике показывает упражнения из положений сидя и лежа, которые легко повторить самому. Этот полезный комплекс укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса без вреда для шейного отдела позвоночника.

При грыже межпозвоночных дисков корешки спинномозговых нервов сдавливаются частями разорвавшегося диска, что приводит к появлению боли. Следующее упражнение поможет устранить сдавление нервных корешков диском и значительно облегчить боль:

Заключение

Здоровье позвоночника значительно определяет качество жизни человека. Регулярные занятия ЛФК улучшают кровоснабжение поврежденных межпозвоночных дисков, уменьшают компрессию корешков спинномозговых нервов, предотвращая прогрессирование ГШОП.

Благодаря регулярным занятиям человек с шейной грыжей может создать условия, при которых обострения, чреватые развитием острого нарушения мозгового кровообращения, вообще не будут возникать, либо же болезнь будет рецидивировать редко. Такой результат стоит того, чтобы уделить своему позвоночнику буквально 20 минут времени в день!

Автор: Елена Куликова

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

Особенности проведения ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Конечно, от грыжи шейного отдела позвоночника не получится избавиться только одними упражнениями, однако эта гимнастика сможет настолько улучшить состояние пациента, что хирургическое вмешательство может не понадобиться.

Но для этого нужно делать упражнения правильно.

Эффект от ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника заключается в следующем:

  • восстанавливается кровообращение, что улучшает питание мышечной и нервной ткани, а также клеток позвоночника,
  • постепенно уменьшается боль, а потом и полностью исчезает,
  • устранение остальных симптомов - дискомфорта, мурашек , потемнения в глазах, покалывания, звона в ушах,
  • мышечный тонус нормализуется, а сами мышцы укрепляются, проходят спазмы,
  • гибкость позвоночника постепенно возвращается,
  • если были паралич или парез (полное или частичное ограничение в движениях), то подвижность рук постепенно восстанавливается,
  • предотвращаются обострения болезни и ее дальнейшее развитие.

Существует ряд правил, которые обязательно нужно выполнять. Например, при грыже шейного отдела позвоночника нужно выполнять только специальные упражнения. Нельзя делать резкие движения. Запрещена любая силовая нагрузка. Желателен контроль опытного инструктора, который хорошо осведомлен о диагнозе и всех нюансах заболевания. Если больной желает заниматься дома, то нужно заранее проконсультироваться у невролога. Необходимо понимать, что если упражнения подобраны неправильно, то это может навредить здоровью и ухудшить состояние больного: появится защемление пучка сосудов и нервов, смещаются позвонки, возникают приступы сильной боли.

Заниматься необходимо каждый день. Начинать нужно с 5 минут, а потом постепенно доводить до получасовой нагрузки. Если состояние больного позволяет, то можно заниматься порядка 45 минут, но не более. Лучше всего проводить тренировку утром. Конечно, можно выполнять упражнения и в другое время. Но главное не заниматься перед тем, как ложиться спать, или после приема пищи. На вечернее время лучше отложить расслабляющие упражнения. Если возникли болезненные ощущения или дискомфорт, а потом из-за упражнений они начинают усиливаться, то необходимо прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Сейчас разработаны специальные упражнения для шеи, которые можно делать при остром течении болезни и вне обострения.

Упражнения при остром течение заболевания

При грыже на шее, когда заболевание переходит в острую стадию, необходимо применять щадящие приемы. В острой фазе возникают болезненные ощущения. Нельзя отказываться от выполнения заданий в этот период, но они не должны сильно нагружать шею. Нельзя делать любые задания головой. Лучше всего воспользоваться специальными воротниками, когда нужно делать гимнастику. Они помогут зафиксировать позвонки. Разрешается делать расслабляющие задания для плечевого сустава и рук, маховые движения. Все задания выполняются в лежачем или сидячем положении. Упражнения следующие:

  1. 1 Необходимо присесть на табурет, сложить руки на бедра, чтобы ладони были направлены вниз. Плечами нужно делать круговые движения назад и вперед. Это поможет улучшить кровоток в шее и восстановить двигательные возможности плечевого сустава.
  2. 2 Нужно сесть на табурет, а руки отпустить, чтобы они свободно висели. На первый счет необходимо развести их в стороны от тела. Они должны находиться на одной линии с плечами. На второй счет требуется поднять их над головой, чтобы ладони соединялись. На третий счет руки опускаются в стороны от плеч. На четвертый счет он возвращаются с стартовое положение. Это поможет улучшить кровоток в шее и восстановить двигательные способности рук.
  3. 3 Еще одно задание, которое полезно не только для шеи, но и для рук. Нужно сидеть с руками, вытянутыми вдоль тела. Требуется делать махи руками вперед-вверх, а потом и в сторону наверх. Такая гимнастика при грыже шейного отдела спины очень полезна.
  4. 4 Теперь требуется лечь на спину или сидеть. Руки должны находиться вдоль тела. Пальцы на руках нужно сжимать в кулак и напрягать, а потом расслаблять. Все это нужно делать в быстром темпе. Благодаря этому кровоток в конечностях быстро восстановится. Можно устранить парестезию в руках.

Занятие в период ремиссии

Когда шея не болит, можно выполнять другие задания. В таком случае сама гимнастика станет более интенсивной. Разрешается делать большие объемы, в том числе и головой. Однако все движения должны быть не резкими, а плавными. Никаких рывков, скручиваний и поворотов. Упражнения следующие:

  1. 1 Из-за грыжи шейного отдела требуется выполнить такое задание. Необходимо присесть на стул. Разрешается выполнять движения сидя. Дальше головой нужно делать плавные покачивания. Сначала вперед, чтобы достать подбородком груди. Потом как можно дальше назад. После этого по очереди в стороны, чтобы ухо коснулось плеча. При этом должна двигаться только голова, а плечи зафиксированы. Это поможет улучшить кровоток в голове и шее, устранит шум в ушах и болезненные ощущения. Также восстанавливается подвижность позвоночника, улучшается его гибкость.
  2. 2 Требуется стоять или сидеть. Нужно медленно поворачивать голову в сторону по очереди. Каждый раз фиксируя крайнее положение на несколько секунд.
  3. 3 Нужно лечь на спину и стараться поднять голову на 45º. В таком положение постараться удержать ее до 10 секунд.
  4. 4 Теперь в стоячем положении нужно делать круговые движения руками - сначала вперед, а потом и назад. Это поможет улучшить кровоток в плечах и руках, восстановить подвижность.
  5. 5 Можно воспользоваться гантелями, но они должны быть легкими. Прямые руки нужно развести в стороны и оставить их на одной линии с плечами. В таком положении нужно зафиксировать их на 10 секунд, а потом вернуть с исходную позицию. Это поможет укрепить мышцы.

Полезные рекомендации

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника являются очень важным методом лечения такой патологии. Хотя больные очень часто недооценивают такую методику и считают саму гимнастику не просто утомительной, но еще и скучной. В итоге они откладывают постоянно, причем оправдываясь тем, что им просто не хватает времени. На самом же деле лечебная гимнастика не займет много времени. Каждый человек сможет выделить полчаса в день для нее. Причем в данном случае важно не количество времени, а регулярность проведения ЛФК. Это дает потрясающий эффект. Уже после первого дня пациент почувствует улучшения. Уже через неделю ЛФК войдет в привычку, а через месяц это станет каждодневным обязательным делом. Постепенно исчезнут и боли, и другие симптомы. Причем после такого лечения очень часто не нужно даже принимать препараты и делать хирургическую операцию.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи
  • А боль чувствуете даже при ходьбе
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника #8211, это одно из часто встречающихся заболеваний. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника являются самым эффективным методом лечения, не считая помощи хирургов и других специалистов данной области.


Особенности занятий

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника должна назначаться только специалистом, в индивидуальном порядке. Перед началом занятий необходимо ознакомиться с особенностями, правилами работы и всеми возможными упражнениями при грыже шейного отдела.

  1. Во время усиления болезни нельзя заниматься тренировками, если имеются боли в области шеи. Когда заболевание обостряется, межпозвоночный диск может сместиться в любую сторону, и занятия чреваты негативными последствиями. Когда боль усиливается, необходим покой, что можно осуществить, применяя специальную фиксирующую повязку.
  2. Начиная гимнастику, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Нельзя перенапрягать мышцы сразу.
  3. Делать ЛФК необходимо несколько раз в день для хорошего результата. Начинать можно с двух раз в день, утром и вечером, затем постепенно увеличивать не только количество повторов, но и количество выполнения комплекса в день.
  4. Все занятия необходимо выполнять только под чутким руководством лечащего врача и специалиста. Если этим пренебречь, заболевание может дать осложнения, вплоть до инвалидности.

Самые простые и эффективные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Главное, не забывать, что нельзя делать усилия на проблемные места и перенапрягать ослабленные области.

В практике лечения применяют следующие упражнения:

  1. «Повороты». Сидя на стуле, нужно плавно поворачивать голову в стороны. Сначала в одну сторону, небольшая задержка на 7-10 секунд, затем в другую. Повороты необходимо выполнять до легкого дискомфорта. Делать от двух повторов, постепенно увеличивая количество повторов до 15.
  2. «Наклоны». Исходная позиция: сидя на стуле, расслабившись. Выполняя эти упражнения при шейной грыже, нужно плавно наклонять голову сначала в одну сторону, затем в другую. В идеале необходимо максимально приблизить голову к плечу (без поднятия последнего). Повторять от 2 до 15 раз.
  3. «Запрокидывания». Исходное положение: сидя на стуле. Нужно втянуть подбородок и плавно начать запрокидывать голову назад до возникновения легкого дискомфорта. Задержаться в таком положении на 7-10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторять до 15 раз.
  4. «Опускание». Исходная позиция: сидя на стуле. Плавно наклонять голову вперед, стараясь максимально приблизиться подбородком к груди. Задержаться в этом положении на 7-10 секунд и плавно вернуться в исходное положение. Делать до 15 повторов.

Данный перечень является наиболее эффективным.

Когда случаются обострения заболевания, нужно отменить все физические нагрузки и прибегать к использованию специальной фиксирующей повязки.

Чтобы болезнь не появлялась, нужно постоянно заниматься физическими тренировками, направленными на улучшение состояния мышц шеи и всего позвоночника. Это поможет улучшить кровоток, укрепить сосуды. Также не стоит забывать о полном комплексе тренировок для всего позвоночника. Для этого отлично подойдут тренировки, применяемые в йоге.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика является важной составляющей терапевтического воздействия при лечении грыжи шейного отдела позвоночника.

Она позволяет решить ряд значимых задач, среди которых:

Вытягивание (или ретракция) шейных позвонков, что в последующем позволит полностью, либо частично освободить от пережатия спинномозговой корешок. Это в свою очередь ведет к снятию болевых ощущений.

Хрящи и костные ткани позвоночника будут иметь дополнительную возможность подпитки за счет улучшения кровоснабжения.

Тонус мышечного корсета шейного отдела позвоночника повысится, что в свою очередь даст возможность снять усиленную нагрузку с позвонков.

Выполнение комплекса упражнений – это профилактическая мера в отношении образования грыжевого мешка, который нередко формируется между соединительной тканью и спинномозговыми корешками.

Снятие спазмированности мышц.

Уменьшение воспаления, либо его полное устранение.

Повышение настроения, самочувствия и психосоматического состояния в целом.

Прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений, необходимо ознакомиться с правилами его проведения. Это позволит не нанести вреда собственному здоровью, и повысить терапевтический эффект:

Начинать приступать к реализации комплекса можно лишь в период ремиссии,

Самостоятельный подбор комплекса недопустим, предварительно необходима консультация лечащего доктора,

Болевые ощущения во время выполнения комплекса недопустимы, боль свидетельствует о том, что упражнение выполняется неверно, либо оно вообще противопоказано,

Прежде чем начать выполнять основные упражнения, необходимо мышцы предварительно разогреть,

Нельзя пропускать выполнения комплекса, занятия должны войти в систему,

Следует быть готовым к тому, что эффект от гимнастики не достигается моментально, на это потребуется время и упорство.

Для облегчения болей с шейного отдела, чаще всего рекомендуется выполнять комплекс гимнастических упражнений Макензи. Он позволяет вернуть диски в правильное положение, хотя бы на некоторое время.

Это даст возможность избавиться от боли, повысить мобильность и уменьшить давление на нервные корешки:

Следует лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. При этом поясница не должна испытывать напряжения. Лежать так необходимо минуту.

Из этой же позиции руки нужно положить перед собой с упором на локти и предплечья. Бедра остаются прижатыми к полу, а поясничный отдел остается расслабленным. Выдержать нужно минуту.

Теперь необходимо подняться на вытянутых руках и задержатся в этой позе на минуту. Бедра остаются прижатыми к полу, а поясница не должна испытывать напряжения.

Под грудь подкладывается подушка, пациент ложится сверху. Если такая поза не вызывает выраженных болей, то оставаться в ней необходимо не менее 10 минут. При этом бедра нельзя отрывать от поверхности, а поясницу напрягать.

Необходимо встать и, придерживая руками поясничную зону, отклониться назад верхней частью туловища. Минимальное время выполнения упражнения составляет 20 секунд.

Если упражнения по методу Маккензи удается выполнять без особых усилий, то можно переходит к реализации более сложных приемов. Они призваны помочь длинным мышцам шеи и головы, лестничной мышце и грудино-ключично-сосцевидной мышцам приобрести эластичность:

Необходимо сесть с прямыми плечами на стул, затем выполнять плавные повороты головы в разные стороны. Амплитуда поворотов должна медленно нарастать, но не быть болезненной. Количество повторов составляет 10.

Оставаясь сидеть на стуле, нужно будет плавно и медленно голову наклонить вперед и вернуть обратно. При этом, чем ближе она будет к подключичной ямке подбородком – тем лучше. Важно следить за дыханием, подъем головы необходимо выполнять на вдохе. Количество повторов – как и в предыдущем упражнении.

Не вставая со стула, нужно вдохнуть и отвести голову назад, подбородок при этом должен тянуться вверх. Вернуть голову в начальное положение на выдохе. Повторить до 15 раз.

Подтягивания на турнике – это ещё один способ укрепить мышечный каркас. Начать можно с двух подъемов, в трехдневный период необходимо прибавлять по одному подъему.

Отжимания от пола, аналогичны по своему эффекту подтягиваниям. При этом можно, чтобы тазовая часть тела была прижата к полу.

Если боль локализуется с одной стороны, необходимо подложить под голову валик и лечь на тот бок, со стороны которого нет неприятных ощущений. Максимальная разгрузка позволяет снять напряжение с мышц и на время устранить чувство дискомфорта.

Видео упражнения при грыже шейного отдела:


Кроме выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, больным с грыжей рекомендуют посещение бассейна. Это позволяет разгрузить позвоночник, снять с него напряжение. Выполнение упражнений в воде – это отличная возможность справиться с болью, подтянуть мышцы и при этом не повредить нервные окончания.

Кроме комплекса Роберта Маккензи, больному могут быть предложены ЛФК по Сергею Бубновскому, которые рассчитаны на улучшение кровоснабжения дисков. Существуют упражнения по методике Дикуля, которые способствуют укреплению мышечного корсета. Однако, какой бы комплекс не был бы выбран, однозначно запрещено прыгать, подскакивать, использовать утяжелители. Не стоит выполнять наклоны из положения стоя, и переносить нагрузку на больную сторону.

Автор статьи: Волков Дмитрий Сергеевич | к. м. н. врач-хирург, флеболог

Образование: Московский государственный медико-стоматологический университет (1996 г.). В 2003 году получил диплом учебно-научного медицинского центра управления делами президента Российской Федерации.

Делайте всё в соответствии с требованиями врача

Перед началом лечебной гимнастики следует изучить правила, которые помогут вам излечиться и не позволят навредить себе:

  • основным правилом является осторожность при упражнениях, любые резкие движения могут сместить, изменить положение позвонков, что закончится дополнительными осложнениями. Особенно это касается движений головой.
  • лечебная гимнастика допускается только при незначительном выбухании грыжи,
  • физиотерапевтические комплексы разрешаются лишь в период, когда пациент не испытывает боли, то есть её нужно прежде снять, а потом начинать упражнения.

Кроме комплекса упражнений, к нехирургическим методам лечения относятся массаж, гидротерапия, мероприятия по организации отдыха и снятия напряжения на проблемную зону. Нехирургические методы лечения очень часто помогают избежать хирургического вмешательство, в этом их несомненная ценность для здоровья больного.

Об особенностях подготовки к упражнениям

После того, как врач назначил вам физические упражнения, как метод дополнительного лечения грыжи шеи, вы должны заняться подготовкой к ним. Для этого необходимо:

  • Хорошенько изучить весь комплекс и понять для себя, что вы сможете сделать, а какие упражнения вам будут не под силу по состоянию здоровья или по другой причине. Например, людям с природной гибкостью доступны почти все движения, а те, у кого таковой нет, излишне напрягаться, особенно в шейной зоне, не стоит.
  • Используйте различные средства для снятия отёков и болей в проблемной зоне. Это могут быть лекарственные препараты, массаж, болеутоляющие компрессы, народные средства для борьбы с отёчностью.
  • Обсудите с врачом, какие упражнения вам подойдут из шейной гимнастики, комплекс должен быть подобран индивидуально для вас с учётом тяжести заболевания и строения шейного отдела позвоночника.

Когда все эти моменты будут согласованы, вы можете смело приступать к лечебной шейной гимнастике. В том, что она поможет вам, можете не сомневаться, но учтите такой момент: упражнения — это не панацея при лечении шейной грыжи, а дополнение к курсу терапии, который назначил доктор. Поэтому делайте всё одновременно.

Лечебную гимнастику, как профилактику рецидива заболевания можно использовать и самостоятельно.

Если вы сделаете упражнения ежедневной нормой, то ваша грыжа будет беспокоить вас всё меньше. Упорные занятия с оптимальной осторожностью принесут вам огромную пользу и помогут избежать операции.

Комплекс безопасных упражнений при шейной грыже

Самый распространённый комплекс вы можете не только изучить, но и увидеть. Видео упражнения при грыже шейного отдела позвоночника рекомендуются на страницах интернета знающими специалистами. Среди них ниже описанный комплекс.

  1. Примите прямое сидячее положение. Наклоните голову к правому плечу, не до боли, а плавно и мягко. Избегайте максимальных напряжений, достаточно незначительной натяжки в боковой зоне шеи. Выходите из наклона головы не сразу, несколько секунд подержите голову наклонённой, досчитайте до восьми и выпрямляйтесь. Зафиксируйте прямое положение и переходите в наклон головы влево.
  2. Примите прямое сидячее положение, сделайте медленный вдох, поведите вверх голову, запрокидывая её до того момента, пока вы не увидите потолок. Досчитайте до пяти и постепенно выпрямитесь. Зафиксируйте исходное положение и переходите к повтору упражнения.
  3. Примите прямое сидячее положение и расслабьте мышцы на спине и позвоночник. Расслабленную спину держите прямо. Мягко опускайте голову, направление движение при этом — к груди. Излишне усердствовать не нужно, если вы не упрёте подбородок в грудь с первых дней гимнастики — не расстраивайтесь, вы сможете сделать это через несколько дней. Подержите голову наклонённой до счёта 10. Медленно поднимайте голову и примите исходное положение.
  4. Примите прямое сидячее положение, спина прямая, но не напряжённая. Осуществите поворот головы вправо. Продержите голову в таком положении до счёта 8, вернитесь в прежнюю позицию. Зафиксируйте исходное положение и начните поворот влево. Он должен быть таким же по продолжительности и напряжению шеи.

Предложенный комплекс — это распространённые и безопасные упражнения. Если вы их будете выполнять строго в соответствии с рекомендациями, то улучшиться кровообращение в области шейного отдела позвоночника, станут активно работать мышцы и шейные позвонки. Это станет залогом вашего выздоровления.

Каждое из движений необходимо выполнять на первой стадии по пять раз, затем увеличивать количество по принципу: один день плюс одно движение. Десяток движений — это оптимальное число. По совету доктора, продолжительность гимнастики можно увеличивать.

Йоговская гимнастика для шеи

  1. Сидя на стуле с прямой спиной, опустите руки, как бы бросив их вниз вдоль тела. Руки должны висеть по бокам стула. Начинайте вращения головой, движения делайте медленно, но до самого упора. Повторяйте вращения в ту и другую сторону по десятку раз.
  2. Встаньте на ноги, примите положение, стоя с опущенными руками. Начинайте опускать голову и тянуться подбородком к груди. После окончания подтяжки принимайте исходно и начинайте всё заново. Сделать необходимо десять повторов движения.
  3. Сидя на стуле с прямой спиной, запрокидывайте голову назад, делайте это не спеша, но с как можно большей амплитудой наклона. Важной особенностью упражнения является одновременное с запрокидыванием головы втягивание подбородка. Десяти упражнений бывает достаточно.

Йоговская лечебная гимнастика — особый вид занятий. Всем пациентам необходимо иметь в виду, что все асаны йоги являются растяжками. На позвоночник они также оказывают растягивающее воздействие с одновременным усилением кровоснабжения проблемных зон. Это полезно, но не всем рекомендуется, поскольку связано с повышенным напряжением.

Прежде, чем заняться йогой для лечения грыжи шейного отдела, посоветуйтесь со специалистами, это поможет избежать возможного вреда здоровью.

Другие упражнения на растягивание позвоночника

Кроме йоговской гимнастики существуют ЛФК упражнения, которые можно проводить лёжа. Они тренируют мышцы, поддерживающие шейный отдел позвоночника и стимулируют межпозвоночные диски к нормальному функционированию.

  1. Упражнение на лавке. Лягте на лавку животом, следите за тем, чтобы ваши плечи и таз были в свисающем положении. Лавка должна быть короткой, удобно выполнять упражнение и на табурете. Опорой тела должны стать локти и колени, расположенные под животом. Устроившись удобней, максимально расслабьтесь и начинайте глубоко дышать. Чем больше вы расслабляете мышцы, тем лучше для вашего позвоночника, в том числе для шеи.
  2. Принимаем исходное на лавке — лёжа на боку, где у вас нет болевых ощущений. Больное место располагаем на скрученном в валик полотенце. Выполняем натяжки верхней части корпуса назад, нижней — вперёд в направлении живота. Растяжка сказывается на всём позвоночнике, в том числе в области шеи.
  3. Пробуем ходить на четвереньках, для этого встаём на руки и ноги, спину держим ровно и начинаем движение по комнате. С первого раза достаточно пройти по периметру один раз, потом количество кругов нужно увеличивать, сначала на полкруга, потом больше и так до трёх обходов периметра помещения.

Все предлагаемые вашему вниманию упражнения — это разработанные специалистами комплексы. Вы можете делать их без опаски, но при этом иметь в виду, что при грыже шейного отдела позвоночника перенапряжения противопоказаны. Относитесь бережно к своему позвоночнику и мышцам, составляющим его каркас.

Кроме того, есть прямые противопоказания для ЛФК. Гимнастика запрещается, если у вас имеются определённые проблемы со здоровьем:

  • обострение хронических заболеваний любых систем и органов,
  • боли любого происхождения, а не только позвоночные,
  • болезни сердца и перенесённые инфаркты и инсульты, упражнения при них возможны, но только под строгим контролем врача.

Смотрите видео: Упражнение при грыже шейного отдела

Оставьте свой комментарий