Растяжка (тракция) при грыже позвоночника в домашних условиях: инструкция

Силовая растяжка позвоночника или тракция при помощи специальных упражнений лечебной физкультуры позволяет снизить тяжелые последствия позвоночной грыжи. Занятия помогут поддержать позвоночный столб и предотвратить дегенеративные изменения. Суть метода — в вертикальном вытягивании позвоночного столба с одновременным формированием крепкого мышечного корсета. В методиках используется стретчинг, водная растяжка, специальные упражнения для крестцовой грыжи и поясничного отдела. Для шейного отдела позвоночника необходимо выполнять специальный комплекс.

Упражнения на растяжку и силовые тренировки формируют мышечный корсет и препятствуют сжатию и разрушению позвоночника, выпиранию грыжи.

Где и как делать упражнения

Упражнения могут проводиться дома, в спортзале с использованием наклонной скамьи, на турнике и на эластичных фитнес мячах.
Особый щадящий режим вытяжения и укрепления спины для лечения позвоночной грыжи выполняется под водой в клиниках и санаториях. Требуются специальные ванны с поручнями или оборудованные под растяжку бассейны.

Поскольку мы говорим о лечении в домашних условиях, следует упомянуть, что водная растяжка позвоночника дома невозможна. Не пытайтесь работать с позвоночником в обычной домашней ванной, предназначенной для купания. Это может быть опасно и травматично.

Пройдите диагностику, в том числе и рентген. В ряде случаев оздоровительная гимнастика может быть противопоказана и необходимо переждать воспалительный период, пройти курс медикаментозной терапии.

Все упражнения необходимо выполнять с большой осторожностью из опасения повредить позвоночный столб: не делайте рывков, резких движений, поворотов, не допускайте размашистых инерционных упражнений. Задача растяжения при проблемах позвоночника – не продемонстрировать превосходную спортивную форму и нарастить красивый мышечный корсет, а предотвратить инвалидность и разрушение позвоночного столба.

Пройдите диагностику, в том числе рентген. В ряде случаев оздоровительная гимнастика может быть противопоказана и необходимо переждать воспалительный период, пропить курс лекарств.

Упражнения на турнике

Турник или перекладину для подтягиваний можно установить дома или во дворе. Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки. При избыточном весе, более 90 килограммов, замените упражнения на турнике на упражнения с наклонной доской.

1 — прямой хват,
2 — обратный хват

1 Вис. Для растяжки поясничного отдела лучше всего помогает Если вы пропустили занятии обычный вис, выполненный прямым или обратным хватом. Повисев 10-30 секунд, можно ставить ноги на землю. Вис прямым хватом и вис обратным хватом – разные упражнения, одинаково полезные при формировании корсета и вытягивании позвоночника. Чередуйте хват.

2 Уголок. Повиснув на турнике, медленно поднимайте ноги на угол 90 градусов и опускайте. Если тяжело, поднимайте согнутые ноги. Придерживайтесь медленного, неспешного темпа. Упражнение полезно для всего позвоночника полностью. Начните с 1 повтора за заход и постепенно доводите до 10 повторов.

3 Подтягивание. На начальном этапе для этого упражнения потребуется невысокий табурет или перекладина турника на уровне подбородка. Повисайте на турнике, поджав ноги до легкого касания пола, и подтягивайтесь с минимальной опорой на ноги. Полноценно выполнять подтягивания, без опоры на ноги можно начинать через год занятий. То же самое относится к скручиваниям и переворотам на турнике, силовым подтягиваниям. Главное – не спешить. Мышцы нарастают медленно, на восстановление должно уйти время.

Упражнения для лечения крестцовой грыжи на доске

Упражнения на наклонной доске отлично помогают справиться с позвоночной грыжей. Нагрузка и растяжение на доске меньше, чем на турнике, угол наклона можно регулировать.


Тренажер–доску несложно сделать самостоятельно или приобрести в магазине спортивного инвентаря. Желательно дополнить наклонную доску комплектом эластичных петель для рук или рукоятями.

Установите доску с наклоном около 30 градусов, возьмитесь за петли или за верхний край доски и лягте на спину. Вытягивание происходит само собой, под действием силы тяжести. Начальный уровень предполагает растягивание на доске от 5 минут. Постепенно, можно увеличивать продолжительность растягивания на доске до 20 минут.

Чтобы усилить воздействие на крестец, приподнимите согнутые ноги и выполняйте мягкие скручивания направо и налево. Можно делать уголок, поднимая согнутые или прямые ноги под углом 90 градусов. Если вы хотите совместить растягивание спины с формированием пресса, выполняйте в медленном темпе упражнение «велосипед», поочередно поднимая и опуская согнутые в коленях ноги.

Сущность лечения и смысл процедуры

Межпозвоночная грыжа любой локализации — это часто возникающее осложнение остеохондроза. Развитие этой дегенеративно-деструктивной патологии сопровождается истончением, уплотнением межпозвонкового диска, утратой им амортизирующих свойств. При остеохондрозе 2-3 степени фиброзное кольцо расслаивается, а пульпозное ядро смещается в позвоночный канал. Нередко целостность кольца полностью нарушается с формированием опасной разорвавшейся грыжи. На фоне истончившегося диска тела соседних позвонков:

  • утрачивают стабильность,
  • начинают свободно смещаться относительно друг друга,
  • ущемляют спинномозговые корешки.

Именно на этом этапе пациент испытывает сильнейшую боль. Развитие корешкового синдрома может стать причиной инвалидности, поэтому пациента готовят к операции. Но перед этим направляют его к мануальному терапевту для вытяжения позвоночника. Нередко это помогает больному избежать хирургического вмешательства.

Преимущества и недостатки растяжки

С помощью растяжки удается не только предупредить распространение патологии и избавиться от болезненной симптоматики. При небольших грыжах или на начальной стадии смещения дисков вполне возможно полностью устранить выбухание фиброзного кольца. Во время хорошо выполненной растяжки в позвоночном пространстве создается пониженное давление. Это приводит к перемещению грыжи обратно в область, занимаемую межпозвонковым диском.

В каких условиях делаются упражнения

Перед тренировкой невролог направляет больного к врачу ЛФК с медицинской картой и рентгенографическими снимками. Комплекс упражнений составляется с учетом стадии патологии, вида и размеров грыжевого выпячивания:

  • если оно достаточно крупное, есть вероятность разрыва грыжи и развития осложнений, то пациенту рекомендованы занятия в реабилитационном центре,
  • при небольшом смещении дисков тренироваться можно в домашних условиях, но только с обязательным соблюдением врачебных рекомендаций. При растяжке категорически запрещены резкие порывистые движения, способные спровоцировать появление болей и усугубление течения патологии.

Первые тренировки должны проходить под контролем инструктора или врача ЛФК в отделении физлечебницы или реабилитационном центре. Они оборудованы специальными приспособлениями, позволяющими максимально снижать нагрузки на позвоночник при растяжке. Делать упражнения можно и на турниках, расположенных во дворах многоэтажных домов.

Разновидности вытяжения

Растяжку можно выполнять самостоятельно, но лучше обратиться к мануальному терапевту. Он проведет основные манипуляции (сухое или подводное вытяжение), а закрепить терапевтический результат позволят тренировки в домашних условиях. Если после проведения основного лечения сохранились боли в шее, груди или пояснице, то врач рекомендует занятия на специальных тренажерах. Они помогают дозировать динамические, а иногда и статические нагрузки.

Для виса подойдет турник на улице или перекладина, установленная в комнате или коридоре. Во время тренировки категорически запрещено подпрыгивать для захвата или резко спрыгивать после виса. Следует заранее установить перекладину на небольшую высоту, чтобы до нее можно было дотянуться руками. На улице нужно использовать табурет или небольшую скамью.

При выполнении упражнения применяется как прямой, так и обратный хват. Полезно и их чередование. Вис на начальном этапе тренировок не должен продолжаться дольше 10 секунд. По мере укрепления мышечного корсета спины, увеличения расстояния между позвонками упражнение выполняется в 2 подхода по 30 секунд.

Лежа в воде

В домашних условиях возможно только закрепление результатов подводного вытяжения позвоночника (тракции), проведенного мануальным терапевтом. Есть несколько методов этой лечебной процедуры, разработанных Лисуновым, Олиференко, Киселевым. Для вытяжения нужен неглубокий бассейн или ванна, которые оснащены специальными щитами. Они расположены под определенным углом в зависимости от места локализации грыжевого выпячивания. Во время процедуры только голова пациента фиксируется ремнями.

Вытяжение бывает непрерывным, с постоянным механическим воздействием на позвоночный столб. Практикуется и переменное горизонтальное увеличение расстояния между телами позвонков. Во время процедуры делаются перерывы с обязательной релаксацией. Переменное вытяжение считается более щадящим методом, но и самым эффективным.

Сухое вытяжение

Растяжка в домашних условиях — облегченный вариант сухой тракции, которая проводится в реабилитационных центрах под контролем врача ЛФК. Этот метод терапии заключается в устранении смещения межпозвонковых дисков под действием собственного веса. Пациент располагается на специальных столах, расположенных под определенным углом и оснащенных выпуклыми ребрами.

С помощью утяжелителей врач проводит вытяжение, контролируя возникающие статические нагрузки. Во время процедуры пациент практически не испытывает болезненных ощущений. В течение 30 минут позвоночный столб вытягивается примерно на сантиметр.

Повысить терапевтический эффект тракции помогают лечебная физкультура, классический и точечный массаж.

Как выполнять упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях

Любое дискомфортное ощущение — сигнал о прекращении тренировки. Боль является признаком сдавления мягких тканей или спинномозговых корешков. Их микротравмирование может стать причиной развития асептического воспаления, которое требует дополнительного лечения. В домашних условиях следует заниматься по программе, составленной врачом ЛФК. Не рекомендуется дополнять ее, а вот исключить упражнения, вызывающие боль, нужно обязательно.

Поясничный отдел

В начале тренировки ложатся на спину, руки располагают на животе, а ноги сгибают в коленях. Напрягают мышцы брюшного пресса, одновременно вжимая поясницу в поверхность пола. Теперь приступают к более энергичным упражнениям:

  • лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками и прямыми ногами приподнимают голову и плечи. Нижняя часть лопаток при этом должна быть прижата к полу. Задержавшись в этой позиции на 10 секунд, плавно опускают плечи и голову,
  • лежа на спине со слегка согнутыми ногами кладут левую руку на правое колено. Пытаются максимально согнуть колено, одновременно оказывая ладонью сопротивление. Повторяют движения, задействуя другую руку и ногу.

Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Со временем количество подходов увеличивают до 3-4.

Грудной отдел

Садятся на стул, прижимая позвоночник к спинке, а руки кладут на затылок. Стараются еще больше отклонить верхнюю часть грудной клетки назад, несмотря на оказываемое сопротивление. Затем плавно нагибаются вперед, задерживаясь в этом положении на 3-4 секунды. Упражнение выполняют 5 раз в 2-3 подхода.

Затем ложатся на спину, подложив под грудь плоский валик или небольшую подушку. Руки кладут на затылок и прогибаются, приподнимая голову и плечи. Задерживаются в этой позиции на 5 секунд, потом плавно опускаются на пол. Количество подходов — 2 по 5 упражнений в каждом.

Шейный отдел

Для растяжки шейного отдела позвоночника выполняют наклоны и повороты головы. Движения должны быть медленными, едва заметными окружающим. Нельзя пытаться максимально нагибать или поворачивать голову — такие упражнения могут спровоцировать ухудшение самочувствия. Для повышения клинического эффекта нужно оказывать сопротивление ладонью.

Растяжка с отягощением

Один из вариантов растяжки с отягощением — вис со сгибанием ног в коленях. Физически подготовленные пациенты могут плавно поднимать их на уровень живота, мышцы которого также активно задействованы при выполнении упражнения. Нетренированные больные должны пользоваться небольшой опорой — стулом или табуретом.

Также врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения по типу «мостик». Для этого ложатся на спину, руки вытягивают вдоль корпуса и медленно приподнимают таз, делая упор на ступни, плечи и лопатки. Для растяжки следует ежедневно делать по 10 упражнений в 2 подхода.

Упражнения с использованием инвентаря

Для закрепления результата тракции пациенту рекомендуется выполнять растяжку в домашних условиях с помощью инвентаря. После ослабления клинических проявлений больным показаны тренировки на турнике или на тренажере Евминова. Это ортопедическая доска с ребрами, расположенная под наклоном. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • подъем таза,
  • растяжка при покачивании доски,
  • подъем ног, согнутых в коленях, вверх.

Декомпрессия позвонков и дисков с одновременным укреплением мышечного корсета спины устраняет все симптомы грыжи, препятствует прогрессированию патологии.

Противопоказания к терапии

Выполнять растяжку запрещено при плохом самочувствии — повышенной температуре тела на фоне респираторных или кишечных инфекций, обострении хронических патологий. Врач не рекомендует этот способ терапии пациентам с серьезными травмами позвоночника, связок, сухожилий в анамнезе. Вопрос о тренировках во время беременности решают с гинекологом.

Принципы лфк при грыже

Малоподвижный образ жизни, слабость спинных мышц и лишний вес приводят к тому, что позвонок начинает оказывать давление на хрящевые ткани межпозвонковых дисков. Сначала развивается протрузия, затем грыжа. Появляется воспалительный процесс, а выпячивание хряща оказывает давление на нервные корешки и в худшем случае – спинной мозг. Если грыжа слишком увеличилась, процесс может привести к тому, что пациент станет инвалидом. Нестерпимый болевой синдром, который не получается снять лекарствами – повод для хирургического вмешательства.

При первых признаках заболевания нужно восстановить нормальную работу позвоночника, и в этом поможет растягивание позвоночника при грыже.

Нужно подобрать упражнения для растяжки в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен грыжей. Если пациент усердно работает над своей проблемой и выполняет рекомендации инструктора, получится не допустить хирургического вмешательства. Занимаясь лфк при грыже позвоночника, помните о следующих правилах:

  • Лечебная гимнастика на растяжку допустима, только когда острый период закончился и началось время ремиссии. Если больного постоянно мучают приступы, двигательная активность только усугубит патологические процессы,
  • Нагрузку нужно медленно повышать с учетом состояния пациента и его физической подготовки, симптоматики,
  • Занятия обязаны быть регулярными, проводиться не реже чем через день,
  • Движения растяжки должны быть плавными, аккуратными. Пациент должен прислушиваться к своим ощущениям и сообщать инструктору о малейших проявлениях дискомфорта,
  • Не допустимы прыжки, бег, вертикальные нагрузки на позвоночник,
  • В первое время нельзя скручивать спину,
  • Если начался болевой приступ, сразу же прекратите сеанс растяжки и обратитесь к лечащему врачу.

Принципы ЛФК при грыже

ЛФК расшифровывается, как лечебная физкультура, данное направление реабилитации было изобретено для людей, страдающих межпозвоночными грыжами различных отделов позвоночника ради улучшения двигательной активности, повышения регенеративных свойств позвоночного столба, улучшения работы мышц спины.

Вытяжки спины при грыже недостаточно для лечения патологии, следует помнить, что это только часть курса лечения.

Основные принципы методики:

  • Можно вытягивать позвоночный аппарат как дома, так и в специализированных санаториях, в спортзале или в специальной ванной.
  • Растяжение можно проводить только в период ремиссии и отсутствии острых болей.
  • Любой дискомфорт или боль, возникшие во время вытяжной гимнастики требует мгновенного прекращения упражнения.
  • Следует избегать резких движений, а также упражнений, в возможности выполнения которых больной не уверен.
  • Тренироваться желательно несколько раз в неделю, одно занятие длится минимум час.
  • Не импровизировать, выполнять только назначенные процедуры.
  • Каждое упражнение повторять по возможности не меньше 10-и раз.
Различные способы растянуть грудную часть позвоночника

Растяжение позвоночного столба на дому

Вытягивание позвоночника при грыже в домашних условиях проводится с помощью различного реквизита, который продается в аптеках и в специализированных магазинах, на обычных турниках и тренажерах в спортзалах, называется сухим вытяжением. Водное вытяжение практиковать дома не рекомендуется, подводные виды лечения грыж выполняются в санаториях ортопедического профиля.

Некоторые упражнения на турнике, который можно установить дома. Важное замечание: в процессе тренировок нельзя запрыгивать на турник и с турника, это приводит к большему напряжению позвонков и удлиняет процесс реабилитации.

  • Отличный простой способ растягиваться – это упражнение под названием «вис» с прямым и обратным хватом. Порядок хвата чередуется, выполняется один подход 10-30 секунд.
  • Следующее упражнение – уголок. Выполняется следующим образом: повиснув на турнике, медленно поднимаются выпрямленный или согнутые в колене ноги, чтобы образовать угол 90 градусов. Это занятие не только помогает вытянуть позвоночник, но и улучшить мышечный каркас поясницы.
  • Подтягивание, классическое, сложность и способы выполнения зависят от физической формы больного. Если нет возможности подтянуться полностью, подняв свой вес, то можно начинать с опорой, а уже потом с согнутыми ногами в коленях.
Занятия для поясницы

Упражнения на доске

Упражнения на наклонной доске. Для этого необходимо приобрести данный инвентарь в спортивных или медицинских магазинах. Как можно упражняться при помощи доски:

  • К доске сверху креплены рукоятки, за которые нужно ухватиться обеими руками, установив доску на угол в 30 градусов. Через некоторое время, находясь в таком положении, позвоночник уже начинается вытягиваться.
  • В таком же положении можно выполнять поднимания ног и некоторые движения по кругу. Напрягаются также и мышцы пресса.
  • Поднять согнутые ноги и производить круговые движения или движение имитирующее велосипед.
  • Упражнения для релаксации.

Растяжка позвонков – отличный способ и часто используемый в ортопедии, при множестве заболеваний показаны упражнения для вытяжки той или иной степени тяжести, а также для поддержания здоровья суставов и мышц.

Показания к проведению процедуры

Тракционный метод рекомендуется применять при неосложненном течении грыжи и наличии выраженных симптомов нарушения работы позвоночного столба. К ним относятся:

  • боль в спине и конечностях, не поддающаяся лечению,
  • снижение чувствительности ног, онемение, чувство покалывания в нижних конечностях,
  • ограничение двигательной активности,
  • спазм мышц спины.

Cпазм мышц спины может быть показанием к проведению вытягивания.

Суть методики

Главная цель растяжки позвоночника при грыже — увеличить пространство между позвонками и снизить давление на межпозвоночные диски. Это позволяет уменьшить выпячивание грыжи, снять болевые ощущения в спине и ногах, устранить спазм мышечного корсета, снять нагрузку на позвоночник. Благодаря этой процедуре улучшается кровообращение в позвоночном столбе и окружающих его тканях, что благотворно сказывается на состоянии позвоночных дисков, препятствует прогрессированию заболевания и помогает восстановить двигательную активность.

Способы вытяжения позвоночника в домашних условиях

Существует 2 типа вытяжения позвоночника — сухое и подводное. В домашних условиях можно выполнить только те процедуры, которые относятся к первому виду, т. к. тракция в водной среде сопровождается техническими сложностями и требует наличия специального оборудования.

Сухое растягивание может быть вертикальным (вис на турнике, шведской стенке) и горизонтальным (на инверсионном столе).

Отдельно выделяют растяжение, выполняемое при помощи специальных гимнастических упражнений.

Шведская стенка

При вертикальном растяжении с использованием шведской стенки больному необходимо ухватиться за верхнюю перекладину и повиснуть на вытянутых руках. Допустимо, чтобы ноги не касались пола, но на начальных этапах лечения врачи рекомендуют этого избегать, чтобы не создавать лишней нагрузки на позвоночник.

Вытягивание позвоночника при упражнении происходит за счет собственного веса. Никаких дополнительных движений делать не нужно.

Этот метод целесообразно применять при грыже грудного и поясничного отделов, т. к. нагрузка на позвоночный столб меняется только в этих зонах. При нарушениях в работе шейного отдела эта процедура не принесет результата.

Продолжительность упражнения определяется индивидуально, и менять ее в большую или меньшую сторону можно только по согласованию с лечащим врачом.

Инверсионный стол

Инверсионный стол — тренажер, выполненный в виде доски с наклоном, которая снабжена ручками и круглыми фиксаторами для удобства использования. При занятиях на данном приспособлении больной ложится спиной на поверхность доски вверх или вниз головой. При этом он удерживается на тренажере при помощи фиксации запястьев или стоп (в зависимости от положения тела). Растягивание позвоночника также происходит под воздействием собственной массы.Такой тренажер можно изготовить в домашних условиях и использовать самостоятельно, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

Гимнастический комплекс

Для вытягивания позвоночника можно делать следующие упражнения:

  1. Сесть на пол, ноги развести в стороны. Выполнять плавные наклоны вперед поочередно к правой и левой ноге, одновременно вытягивая руки.
  2. Сидя на полу, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками. Зафиксироваться в позиции на 15 секунд, расслабиться.
  3. Сесть на голени, пятки расположить под ягодицами. Медленно потянуться вперед руками, не отрывая пятки от бедер, задержаться в таком положении на 15-20 секунд, плавно вернуться в исходную позицию.
  4. Лечь на спину, обхватить правое колено руками и медленно притянуть ногу к груди, затем опустить ее и повторить упражнение с левой ногой.

Для вытягивания позвоночника нужно лечь на спину, обхватить правое колено руками и медленно притянуть ногу к груди.

Первые занятия лечебной физкультурой лучше всего провести под контролем инструктора, который объяснит, как правильно делать тракцию, и подберет наиболее подходящие упражнения.

Растяжка и вытяжение

Сначала постараемся выяснить, являются ли два этих понятия – растяжка и вытяжение – одним и тем же или все-таки это разные вещи. Итак, вытяжение позвоночника, иначе именуемое тракцией – метод, придуманный в древние времена. Это один из древнейших способов борьбы с различными патологиями позвоночника. Методика представляет собой особо выполняемое вытяжение позвоночного столба. В результате происходит высвобождение сдавленных нервных окончаний и устранение болей.

На заметку! В последние годы эффективность и значимость тракции при лечении заболеваний позвоночника оспаривается. Ряд врачей считают, что на самом деле толку от вытяжения попросту нет как такового.

Растяжка позвоночника – это, как правило, не вытяжение, а выполнение ряда специальных упражнений, которые входят в реабилитационный комплекс и комплекс лечения. Растяжка также применяется для устранения болей, но еще улучшает физическую форму и структуру мышц, помогает улучшить равновесие и координацию.

И при вытяжении, и в процессе растяжки пространство между соседними позвонками увеличивается, а значит, сдавливание корешков спинного мозга тоже прекращается, так как они высвобождаются. Соответственно, уходит и боль.

На заметку! Порой, когда спина неожиданно начинает побаливать, достаточно дома хорошо протянуть ее, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Но все-таки любые проявления болей являются сигналом о развитии серьезных заболеваний – следует показаться врачу.

В целом, варианты растяжек позвоночника могут быть разными. Это и стрейчинг, и ряд специальных упражнений, и водная растяжка, и использование специальных тренажеров, изготовленных самостоятельно или же имеющихся в специализированных центрах.

Несколько слов о грыже

О межпозвоночной грыже не слышали единицы, а так как заболевание встречается все чаще, то все больше людей, обращаясь с болями к врачу, получают именно такой диагноз. Грыжей называется патология, связанная с поражением межпозвонковых дисков. Это, можно сказать, острая форма остеохондроза. При грыже межпозвонковый диск повреждается, его внешняя и достаточно твердая оболочка разрывается и сквозь образовавшийся разрыв происходит выпячивание более мягкого гелеобразного внутреннего содержимого. Это заболевание сопровождается сильными болями и при определенном стечении обстоятельств может привести к инвалидности пациента.

На заметку! Обычно грыжа формируется в области поясничного или шейного отдела, но может появиться в области других частей позвоночника.

Заболевание также характеризуется развитием воспалительных процессов и невозможностью выполнять ряд обычных действий. Как правило, грыжу провоцирует недостаток или чрезмерное количество физической нагрузки, долгое отсутствие движения (например, длительное сидение или стояние неподвижно на одном месте и т. д.), сон на неудобном матрасе, наследственные факторы, недоразвитость мышечного корсета.

Лечение грыжи нужно начинать без промедления. В противном случае в результате компрессии корешков спинного мозга возникает высокий риск парализации частей тела и появление проблем с функционированием внутренних органов. Важно помнить, что заподозрить грыжу можно довольно рано – при первых признаках болей важно идти на прием к врачу. И чем раньше будет выявлено заболевание, тем больше шансов быстрее и проще справиться с патологией.

Внимание! К сожалению, полностью избавиться от грыжи можно лишь оперативным путем, но врачи обычно стараются выбрать консервативный вариант терапии. Дело в том, что оперативное вмешательство на позвоночнике – всегда высокий риск. И лучше просто улучшить состояние организма и устранить болевой синдром, а также прекратить дальнейшее развитие заболевания, чем делать операцию. Конечно, это допустимо без серьезных показаний к осуществлению хирургического вмешательства.

Таблица. Методы, используемые для лечения.

Немного о тракции

Тракция как метод борьбы с грыжей дает пациенту следующее:

  • устраняет болевой синдром,
  • улучшает качество обменных процессов и кровообращения,
  • помогает освободить нервные окончания и восстановить нервные сети,
  • позвоночник вытягивается в длину до 4 см.

Для тракции применяются специальные тренажеры. И они разительно отличаются от тех, что используются для обычных занятий спортом. Само вытяжение можно разделить на сухое и мокрое, вертикальное и горизонтальное. Чаще всего применяется как раз сухой метод вытяжения. Хотя суть всех вариантов не меняется совершенно. Курс длится около 2-3 недель.

На заметку! Для тракции применяются так называемые качели Яловицына. Они могут быть использованы даже дома.

Важно помнить, что тракцию должен контролировать опытный врач. В противном случае от нее будет больше вреда, чем пользы. Хотя в любом случае назвать метод бездейственным невозможно. Чтобы избежать осложнений, важно помнить:

  • время воздействия тракции на позвоночник должно быть определено лечащим врачом. Его важно соблюдать,
  • боли при вытяжении не должно быть, особенно если оно выполняется дома без контроля специалистов,
  • во время лечения рекомендуется использовать специальный корсет и носить его столько времени, сколько скажет лечащий врач,
  • требуется обязательно после лечения уделить внимание укреплению мышечного корсета спины. В противном случае позвонки снова примут то положение, которого придерживались до проведения тракции,
  • физическая нагрузка на протяжении всего курса лечения запрещается.

Внимание! Противопоказаниями к проведению тракции могут стать остеопороз, онкологические заболевания, проблемы с системой кровообращения, период обострения, преклонный возраст, переломы позвоночника, крайне большая масса тела.

Растяжение дома

В домашних условиях для тракции можно использовать обычный турник/перекладину. Также подойдут и просто занятия стрейчингом. Самое главное – все упражнения должны быть рекомендованы врачом. В противном случае можно нанести немалый вред здоровью. Также врач должен подобрать интенсивность упражнений и индивидуальный график занятий. Только при соблюдении этих условий эффект от растяжения будет достигнут ожидаемый.

Внимание! Прежде чем делать какие-либо назначения, важно пройти доскональное обследование и убедиться в правильности диагноза. Так, например, врач в обязательном порядке должен направить больного на аппаратные методы исследований. Самый лучший, но и самый дорогостоящий вариант – это МРТ.

Основные правила выполнения упражнений:

  • упражнения должны выполняться без резких рывков, аккуратно и осторожно,
  • при использовании турника в качестве тренажера воспрещается резко спрыгивать с него,
  • мышцы перед тренировкой должны быть разогреты,
  • тренировки должны быть регулярными.

Как еще можно заниматься?

Шаг 1. Можно попробовать несколько асан из йоги. Например, поза кошки не только очень хорошо формирует прогиб спины, но и благотворно действует на позвоночник. Выполнять ее просто – нужно встать на четвереньки и выгибать спину.

Шаг 2. Далее можно выполнять упражнение «кошка-собака», то есть, стоя в таком же положении, то выгибать, то прогибать спину.

Шаг 3. Полезна и поза крокодила. Требуется лечь на живот и опереться на руки, плавно выпрямляя их. Ладони нужно расположить в области груди.

Шаг 4. Рекомендуется сидеть в позе героя. Для этого можно сесть на согнутые ноги и развести их слегка в сторону, ступни вверх – большие пальцы ног находятся рядом с бедрами. Руки требуется положить на колени.

Шаг 5. Повороты бедром вверх — хорошее упражнение для растяжения спины. Требуется лечь на спину, одну руку положить на пол, а другой рукой взять ногу с той же стороны за колено и, скрутившись, отвести ее в противоположную сторону. Повторять упражнение нужно для каждой стороны по несколько раз, задерживаясь в итоговом положении на 10 секунд.

Шаг 6. Для растяжки можно использовать и гимнастический мяч. Так, требуется лечь на мяч животом, после чего завести руки за голову и вытягивать тело вверх с прогибом спины.

Шаг 7. Можно выполнять и другое упражнение – требуется лечь на спину и поднимать согнутые под прямым углом ноги, отрывая их от пола.

Шаг 8. Скручивания сидя полезны для спины. Рекомендуется сесть на ягодицы, после чего поворачивать туловище в стороны, как бы оглядываясь назад. Одну из ног можно перекинуть через бедро.

Шаг 9. Сидя в офисе, тоже можно выполнять упражнения. Например, скручивания сидя на стуле. Для усиления эффекта можно сложить ноги по-турецки.

Шаг 10. Себя можно обнимать. Это не только приятно, но и полезно для здоровья позвоночника.

Шаг 11. Нужно выполнять наклоны вперед со скруглением спины, а потом стараться выпрямить ноги, удерживая пальцы рук в области пола.

Видео – Упражнения для растяжки позвоночника

Вытяжение и растяжка позвоночника – методы, которые действительно могут помочь улучшить состояние спины при грыже. Главное – помнить о том, что именно врачи должны делать назначения. Самовольно организовывать себе такие тренировки не рекомендуется.

Растяжение в домашних условиях

Растяжение позвоночника при грыже можно проводить в домашних условиях. Упражнения на растяжку помогут освободить диски, восстановить их кровообращение, укрепить мышечный корсет позвоночника:

  1. Встав на четвереньки, полностью расслабьте спину,
  2. Не меняя позы, выполняйте движения – выдыхая, прогибайтесь к верху, вдыхая, прогибайтесь к низу. При этом голова должна вытягиваться в противоположную корпусу сторону,
  3. Начните ходить на четвереньках, с натяжением подтягивая при этом вперед ноги по очереди,
  4. На четвереньках передвиньтесь всем телом вперед и вернитесь обратно. Поясничный отдел позвоночника при этом не должен подвергаться прогибу,
  5. Лежа на спине и согнув ноги в коленном суставе, скрестите ладони на затылке. На выдохе поднимайте плечевой пояс, как бы пытаясь прикоснуться локтями к коленной области,
  6. Вытяните руки по длине тела, приподнимайте по максимуму тазовую область.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

​Правильно подобранная лечебная гимнастика, направленная на излечение грыжи поясничного отдела и верное ее исполнение залог здоровья вашей спины.​​При выполнении упражнений, направленных на лечение поясничной грыжи, необходимо следить за своими ощущениями. Если при выполнении комплекса пациент чувствует дискомфорт, то такие упражнения надо отложить до лучших времен. Гимнастика не вызывающая болевых ощущений в области поясницы действительно является полезной для лечения грыжи.​​Несмотря на то, что процедура обладает высокой эффективностью, существуют ситуации, когда вытяжка противопоказана​​Вытяжка позвоночника представляет собой методику, используемую для лечения различных заболеваний. Это могут быть радикулитные боли в спине, применяют вытяжку позвоночника и при грыже диска. Кроме того, эта процедура возможна и при нарушениях шейного отдела позвоночника.​​оставаясь в том же положении, осуществляют движение плечей вперед на глубоком выдохе и назад при глубоком вдохе, тем самым расправляя и сжимая спину,​

​Евгений Алексеевич, 52 года. После тяжелой профессиональной травмы спины сформировалось искривление позвоночника, ущемился седалищный нерв, вследствие чего беспокоили сильные боли и онемение в ноге, передвигался с трудом. Поле длительного, но безуспешного лечения было назначено вытяжение позвонков в области поясницы. Дополнительно делал упражнения на растяжку позвоночника в группе по лечебной физкультуре. Через полгода почувствовал себя новым человеком, обострения заболевания не было более 5 лет.​

Вытяжка позвоночника дома

​На курс лечения обычно назначают по 12-18 сеансов растягивания позвоночного столба в течение 15-20 минут. После процедуры больному необходимо оставаться в горизонтальном положении на протяжении получаса, а затем надеть фиксирующий корсет. В период реабилитации рекомендуют воздерживаться от стресса и тяжелых физических нагрузок. Правильно проведенный сеанс терапии не должен вызывать дискомфорта и усиления болевых ощущений.​

  1. ​Кровотечения​
  2. ​Вытяжка позвоночника в домашних условиях может быть сухой и подводной.​
  3. ​После вытягивающей процедуры необходимо сохранять ее эффект путем временного ношения специальных ортопедических корсетов и воротников​
  4. ​Еще в давние времена у врачей возникало искушение растянуть позвоночник при возникновении патологии в нем. Особенно часто эта процедура применялась при переломах и сколиозе, однако метод​

​Начинать лечебные упражнения следует с минимальных количеств повторений и нагрузок, постепенно увеличивая их.​

​Суть процедуры в том, что с помощью тяги преодолевают мышечный спазм, устраняют деформацию позвоночного столба и смещение позвонков. При помощи постоянного вытяжения удается удлинить позвоночный столб в нужном месте и удерживать его в правильном положении.​

  • ​далее необходимо лечь на пол на твердую поверхность, руки разместить вдоль туловища и, не отрывая ног и плечевого пояса от пола, несколько раз приподнять и потянуть голову вверх,​
  • ​Вытяжение позвоночника является эффективным методом лечения патологии опорно-двигательного аппарата. При правильном назначении и проведении процедуры можно достичь стойких положительных результатов и предупредить развитие тяжелых осложнений.​
  • ​активный инфекционный процесс,​

​Шейный отдел позвоночного столба вытягивают преимущественно сухим методом​

​4 — 9 триместры беременности​

Простые тренажеры для вытяжки позвоночника

​Подводная требует наличие бассейна и специального вытяжного приспособления и производится в клинике. Ее можно проводить даже при наличие боли из-за свойств воды смягчать болевой эффект​

​Закрепление эффекта достигается при помощи лечебной физкультуры, призванной укрепить мышцы, чтобы не вызвать регрессию​

  • ​вытяжки​
  • ​Для правильно подобранного комплекса необходимо обратиться к специалисту. Который проведет обследование и назначит адекватное лечение.​

​Инфекционные патологии позвоночника,​

​Этот метод используется в медицине достаточно давно, однако со временем было установлено, что длительная вытяжка приносит достаточно много вреда​

​находясь в том же положении, сделать «лодочку», а затем перейти к упражнению «мостик».​

  • ​Длительная сидячая офисная работа, долгое времяпровождение за компьютером, отсутствие необходимой полноценной физической нагрузки и развивающаяся гиподинамия - основные причины, приводящие первоначально к ослаблению мышечного корсета туловища, а затем и к нарушению осанки, искривлению позвоночника. Зачастую люди настолько заняты, что не обращают особого внимания на впервые появившиеся боли в области спины, поясницы или шеи, сваливая причину их возникновения на чрезмерную нагрузку на работе или неудобную позу во время сна. Со временем боли становятся все более интенсивными, и если не принять необходимые меры по их предотвращению, то вполне вероятно, что дело закончится искривлением позвоночника, протрузией или грыжей межпозвоночного диска и, как следствие, оперативным вмешательством. Однако этого можно избежать, ведь заниматься своим здоровьем можно дома, выполняя несложные упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях.​
  • ​нестабильность позвонков,​
  • ​Показания для назначения методики:​

​Тяжелые расстройства психики​

​Сухая вытяжка может производиться как в клинике, так и в домашних условиях.​

Сухая и подводная вытяжка позвоночника

​Но все же, возможна ли вытяжка позвоночника в домашних условиях?​

  1. ​(​
  2. ​Избегать резких движений, прыжков, ударов в область поясницы. Упражнения скручивания туловища также следует отложить на более поздний период восстановления.​
    ​Воспаления спинного мозга, а также его оболочек,​
  • ​. Сегодня врачи утверждают, что применять процедуру нужно, но после этого обязательно необходимо обеспечить напряжение мышц. В противном случае получить положительный результат будет проблематично, а вот негативный эффект вполне возможен.​
  • ​Данные упражнения для позвоночника в домашних условиях рекомендуется выполнять 1-2 раза в сутки, совмещая их с другими занятиями физкультурой. Они идеально подходят в качестве лечебной гимнастики для профилактики заболевания или лечения его начальной стадии.​

​При занятии физическими упражнениями в домашних условиях необходимо придерживаться несложных правил для достижения максимального эффекта и предотвращения вероятных осложнений. Вот некоторые из них:​

​секвестрированные грыжи, особенно в области конского хвоста,​

​травмы позвоночного столба,​

​В заключении – видео с вытяжными упражнениями для позвоночника:​

​В клинике она делается на специальных вытяжных столах или кушетках:​

Противопоказания к вытяжке

​Да, возможна, и она основана на способности нашего позвоночника выдерживать вес своего собственного тела.​

  • ​тракции​
  • ​Лечебная гимнастика проводится с кратностью 2-6 раз в день, предварительно следует разделить комплекс на несколько частей и выполнять их в течение дня.​
  • ​Повреждения структур позвоночника,​
  • ​Все методы вытяжения можно разделить на сухие и подводные. Так, сухую вытяжку позвоночника в домашних условиях выполняют вручную или с помощью вытяжных приспособлений или столов. Подводную вытяжку позвоночника назначают больным сколиозом с невыраженным болевым синдромом.​
  • ​Комплекс упражнений для лечения S-образного сколиоза несколько отличается от такового при C-образном сколиозе и направлен на укрепление области поясницы и груди, а также на увеличение базового мышечного тонуса широчайшей мышцы спины. Для этого рекомендуются такие упражнения для позвоночника в домашних условиях:​
  • ​занятия необходимо выполнять плавно, без резких движений и лишнего усердия,​
  • ​беременность,​
  • ​остеохондроз с корешковым синдромом, радикулит, люмбалгия,​

​Тракция или вытяжка позвоночника представляет собой эффективный лечебно-реабилитационный метод, который проводится для устранения компрессии (сдавливания) нервно-сосудистых пучков и межпозвонковых дисков в патологически измененных областях осевого скелета. Методика проводится путем воздействия на измененные позвонки собственного веса больного, дополнительных грузов или специальных тракционных тренажеров.​

Подводное вытяжение

​Выполнять данный комплекс упражнений необходимо ежедневно, следуя основным правилам лечебной гимнастики.​


​следует тщательно следить за правильностью выполняемых движений и соблюдением осанки во время тренировок,​

​При назначении растяжения позвоночного столба необходимо строго учитывать показания и противопоказания, что предупредит прогрессирование патологического процесса и развитие осложнений. Решать вопрос о применении методики может врач соответствующей квалификации после проведения пациенту рентгенографии или томографии, изучения истории заболевания и индивидуальных особенностей организма пациента.​

​Противопоказания к проведению терапии:​

​Степени изменения межпозвонкового диска​

Отзывы пациентов о терапии

​Если первое сопряжено с определенными опасностями, то второе абсолютно безопасно.​


​Последнее упражнение лучше не делать нетренированному человеку​

​При ушибах позвоночника тракция производится как способ оперативного вмешательства для ликвидации возникших после переломов и вывихов смещений, но она всегда сопровождается стабилизацией — фиксированием позвонков в определенном положении после вытяжения​

​Передвижение на четвереньках. Пациенту для выполнения этого упражнения необходимо принять позу на четвереньках и обойти так помещение при этом руки должны оставаться прямыми.​

​Поэтому правильно назначенная лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является прекрасным методом лечения недуга. ​

Главные правила выполнения физических упражнений

​Нехитрые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях можно выполнить, используя обыкновенную межкомнатную дверь (предварительно необходимо убедиться в надежности ее крепления). На руках необходимо повиснуть на двери, взявшись за ее верхний край (ближе к дверным петлям).​

  • ​перед проведением основного комплекса физических упражнений в обязательном порядке необходимо сделать разминку с целью разогрева основных групп мышц,​
  • ​Растяжка позвоночника в воде относится к щадящему методу тракционной терапии. Она сочетает в себе вытягивание позвоночного столба и воздействие пресной или минеральной воды, нагретой до температуры тела. Процедуру проводят в бассейнах или ваннах, в которые помещают щит или тренажер для растяжки позвоночника. Благодаря воздействию теплой воды, мышцы спины расслабляются, что позволяет применять меньшие тяговые нагрузки для достижения положительного результата.​
  • ​Также можете почитать:​
  • ​Дегенеративно-воспалительные процессы межпозвонковых дисков способствуют ущемлению спинномозговых корешков. Это вызывает нарушение чувствительности и двигательной способности конечностей, ухудшает функционирование иннервируемых органов. Кроме того, при хроническом процессе появляются костные разрастания – остеофиты, которые соединяются между собой и формируют полную неподвижность пораженного отдела позвоночного столба.​
  • ​Упражнения на растяжение – прекрасный способ лечения грыжи межпозвоночного диска. Эта гимнастика всегда с вами, не требует особых условий и наличия специальных тренажеров, так как большая часть упражнений выполняется на полу.​
  • ​Тренажер для растяжки позвоночника в домашних условиях Bestec Air Nobius​
  • ​При сколиозе длительно проводимая вытяжка опасна, так как она может привести к осложнениям и даже травме. Сколиоз всегда лечится в комплексе, куда кроме тракции входит специальная гимнастика и массаж, ношение корректирующих корсетов и воротников​
  • ​Лечь на спину, ноги выпрямить. Плавно потянуть носки стоп на себя, а подбородком устремиться к груди. За счет растяжения мышц ног и шеи, происходит растяжка позвоночника.​

​Поясничная грыжа заключается в выпячивании части межпозвонкового диска в спинномозговой канал, что приводит к сдавливанию нервных корешков спинного мозга, сопровождающегося сильным болевым синдромом. Что, в свою очередь, ведет к нарушению работы не только позвоночника, но и некоторых других внутренних органов.​

Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях

​На практике существуют патологии, при которых вытяжка действительно противопоказана, – к ним, в частности, относится остеохондроз. Данная процедура позволяет на время справиться с болью, но впоследствии ускоряет процесс дегенерации.​

​При этом нужно поджать ноги и делать ими небольшие покачивающие движения для того, чтобы вся нагрузка переместилась на верхний плечевой пояс, и, разгрузив позвоночник, вращательные движения способствовали повороту позвоночного столба. Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях рекомендуется выполнять как спиной, так и лицом к двери. Безусловно, с успехом межкомнатная дверь может быть заменена на гимнастическую стойку или турник.​

Профилактика и лечение С-образного сколиоза

​периодически необходимо консультироваться со своим лечащим врачом и не скрывать от него симптоматику или болезненные ощущения,​

  • ​Подводный вертикальный метод вытяжения под силой собственного веса​
  • ​Реабилитация после операции на позвоночной грыже​
  • ​Для устранения вышеперечисленных нарушений используют вытяжение позвоночника. Курс терапии приводит к выпрямлению позвоночного столба и достижению нормального расстояния между позвонками.​
  • ​Упражнения на растяжение – эффективный безопасный способ лечения грыжи межпозвоночного диска​

​Тренажером может быть и простая доска, которую можно закрепить на гимнастической стенке под заданным наклоном:​

Профилактика и лечение S-образного сколиоза

​При остеохондрозе вытяжка нежелательна: всякое механическое воздействие на позвоночник опасно, так как оно может вызвать повреждение и без того проблемных дисков и позвонков​

  • ​Пациент должен находиться в положении лежа, руки вдоль тела, ноги немного согнуты в коленях. В таком положении напрячь мышцы живота, дыхание свободное, задерживать не нужно. Повторы 10–15 раз.​
  • ​При диагностировании у больного поясничной грыжи врач назначает лечение, включающее в себя:​
  • ​Не стоит при этом заболевании выполнять вытяжку позвоночника в домашних условиях. Гораздо больше пользы принесут упражнения для растяжки, которые являются элементами лечебной гимнастики. Они не приводят к повреждению позвоночника, а позволяют сделать связки и мышцы более эластичными. Не стоит забывать и об упражнениях для шейного отдела.​

​Основное место в профилактике данного заболевания занимают систематические упражнения для позвоночника в домашних условиях, которые направлены на укрепление мышечного каркаса спины и туловища, а также декомпрессионные воздействия на позвоночник. В случае, если есть болевые ощущения со стороны позвоночного столба или есть установленный диагноз грыжи межпозвоночного диска, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Основным мероприятием для лечения и профилактики грыж является декомпрессия (вытяжение) позвоночника естественными способами или при помощи специальных механизмов, которые направлены на увеличение расстояния между позвонками, и тем самым снижают нагрузку на межпозвоночный диск и уменьшают давление на нервные волокна.​

Физические упражнения для декомпрессии позвоночного столба

​упражнения для позвоночника в домашних условиях должны быть направлены на укрепление мышечного корсета не только спины, но и верхнего плечевого пояса и нижних конечностей.​

​В качестве минеральных ванн наибольшую популярность получили радоновые, хлоридные, сероводородные процедуры. Различный химический состав воды оказывает специфическое влияние на организм. Радоновые ванны назначают при выраженном болевом синдроме и незначительных статических нарушениях осевого скелета, хлоридные – при венозном застое во внутренних органах и периферических сосудах, сероводородные – при вегетативных нарушениях, патологии кровообращения, значительной спастичности мышечного каркаса спины.​

Профилактика появления и лечение грыж межпозвоночного диска

​нарушение спинномозгового кровотока и воспалительные спинальные заболевания (эпидурит, арахноидит),​

​Методика разгружает сдавливаемые межпозвонковые диски, тем самым предупреждает развитие протрузий, грыж и ущемление спинномозговых корешков. Благодаря процедуре, нормализуется метаболизм и кровообращение в участке патологии, устраняются болевые ощущения в спине, улучшается работа внутренних органов. Больной человек после лечения возвращается к повседневной двигательной активности.​

​Если же вы решили все же бороться с грыжей при помощи вытяжки, то запомните, что данная процедура абсолютно недопустима при таких противопоказаниях:​

Упражнения для поддержания мышечного тонуса спины

​Чем больше угол наклона, тем больше вытяжное усилие.​

​При грыже позвоночника тракцию назначают как альтернативу операции, особенно при лечении грыжи шейного отдела, но подход в этом случае должен быть крайне осторожным. Речь о том, что для любой патологии в различных отделах позвоночника существует свой предел вытяжного усилия, превышать который опасно​

Что такое вытяжка?

​При этом тракция полезна в том случае, если необходимо поставить позвонки на место. Эта методика достаточно эффективна при переломах​

​Кроме этого, упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях можно выполнять при помощи специального профилактора Евминова, который дает отличные результаты. Представляя собой специальную доску с изменяемым углом наклона и ручками, данный прибор способствует не только декомпрессии позвоночного столба, но и укреплению мышечного корсета.​​Перед тем как приступить к занятиям, рекомендуется посетить своего лечащего врача или травматолога и после их консультации сделать компьютерную или магнитно-резонансную томографию позвоночного столба. Данное обследование поможет исключить органические изменения и противопоказания для занятий физическими упражнениями.​

​Процедуру проводят вертикальным методом под тяжестью веса пациента или дополнительно используют грузы. Для горизонтального растяжения позвоночного столба применяют тракционные станки в виде столов или щитов. Показания, противопоказания, длительность процедуры и правила поведения поле сеансов лечения соответствуют сухому вытягиванию позвоночника. Следует учитывать, что лечение в теплой минеральной воде не назначается при кожных болезнях, сердечно-легочной недостаточности, склонности к кровотечениям, гипертонии, туберкулезном и опухолевом поражении позвоночника.​

​острая стадия болезни,​​Сухое вытяжение позвоночника проводится на тракционном столе под собственным весом больного или после применения дополнительной тяги при помощи грузов. Современная медицина использует станки для вытягивания позвоночного столба, снабженные электронной системой. Благодаря этому, можно рассчитать оптимальное воздействие на осевой скелет, учитывая возраст, пол, вес пациента и тяжесть течения заболевания. Индивидуальный подход улучшает эффективность проводимой терапии и снижает риск возникновения осложнений.​​Опухолевые и воспалительные процессы в позвоночнике​

Когда назначают вытяжку позвоночника?

​Лестницу дома можно заменить двумя-тремя перекладинами, закрепленными на стене​​Главный недостаток вытяжки – это обратимый процесс ее результатов: вытянутый позвоночник очень легко возвращается в свое первоначальное положение​

​Исходное положение больного лежа на спине, с немного согнутыми в коленях ногами. Кисть правой руки необходимо положить на колено левой ноги. Упражнение заключается в оказываемом сопротивлении при сгибании колена. В течение 10 секунд давить правой рукой на колено левой ноги, которое, в свою очередь, стремиться приблизить к подбородку. После 5–10 повторений с одной ногой, такое же упражнение необходимо проделать с другой.​

​в нередких случаях и оперативное вмешательство,​

​. Также она может принести пользу на ранней стадии лечения в случае нестабильности позвонков, однако впоследствии позвоночник необходимо зафиксировать в нужном положении.​​Дополнительный эффект дает курс специального лечебного массажа, который снимает мышечный спазм, иглорефлексотерапия, физиотерапевтические процедуры.​

Как проводят вытяжку в клинических условиях?

​Основные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях будут направлены на укрепление мышечного корсета туловища и стабилизацию позвоночного столба, а также коррекцию малых деформаций и, как следствие, остановку прогрессирования заболевания.​

​Вытяжение позвоночника при остеохондрозе проводится в случае осложненных форм заболевания, таких как ущемление спинномозговых корешков, появление протрузии, компрессии межпозвонковых дисков с интенсивным болевым синдромом. Методика эффективна при искривлениях позвоночного столба и серьезных нарушениях двигательной активности. Вытяжка позвоночника при грыже подводным способом назначается для лечения образований до 60 мм, которые не образуют секвестры – участки пульпозного ядра, полностью отшнурованные от межпозвонкового диска.​​онкология,​

Правила для проведения гимнастики

​По назначению врача может использоваться подводная вытяжка. Причем данную процедуру нередко сочетают со скипидарной или сероводородной ванной, которая позитивно воздействует на опорно-двигательную систему человека​

​Из упражнений в положении лежа на животе рекомендуется «лодочка». На выдохе необходимо оторвать от пола верхние конечности, плечевой пояс, нижние конечности и, застыв в такой позе на несколько секунд, задержать дыхание. Из упражнений в положении лежа на спине рекомендован аналогичный комплекс для профилактики сколиоза.​

​Выполняя упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, вы осуществляете тренировку боковых мышц позвоночного столба, а также мышц стенок брюшной полости. Для С-образного сколиоза рекомендуются следующие упражнения:​

​Горизонтальный способ подводного вытяжения позвоночного столба​

​Втяжка позвоночника сухим методом проводится путем статической постоянной или импульсной нагрузки на патологически измененную область. Лечение способствует декомпрессии межпозвонковых дисков и нервных корешков, устранению спазма мышц спины и болевых ощущений, восстанавливает физиологическую подвижность позвоночного столба. Для закрепления достигнутого эффекта пациенту необходимо носить корсет во время курса терапии и после него на протяжении 2-3 месяцев. Кроме того, назначают сеансы массажа и занятия лечебной гимнастикой.​

Упражнения на перекладине

Для достижения растягивающего эффекта отлично подходят занятия на турнике либо перекладине, которую можно установить и в домашних условиях. Для избавления от недуга вполне хватит 1–2 подходов в сутки. Не стоит резко спрыгивать и подниматься на перекладину, дабы еще больше не травмировать позвоночник. Турник должен располагаться достаточно низко, на расстоянии вытянутых вверх рук.

  1. Итак, чтобы избавиться от грыжи, отлично подойдет вис на турнике. Для выполнения задания возьмитесь за перекладину прямым или обратным хватом, чередуя при этом метод вашего положения. Находиться в таком положении следует от 10 до 30 секунд.
  2. Следующее упражнение — уголок. Выполняя вис, аккуратно поднимайте ноги на угол 90°. Если такой метод дается вам с трудом, можно согнуть ноги в коленях. Кроме того, что это задание помогает выпрямить позвоночный столб, вы сможете стать обладателем отличного пресса, ведь задействованы и мышцы живота.
  3. Подтягивание является одним из самых эффективных упражнений. В первое время выполняйте тренировки с помощью табурета. Таким способом растягивают позвоночник с небольшой опорой на ноги. Перейти к полноценным упражнениям можно будет только через год. Мышцы растягиваются очень долго, поэтому результаты будут видны не сразу.

Тренировки с помощью доски

Растяжение позвоночника при помощи доски оказывает меньше нагрузки, нежели занятия на турниках. При этом уровень наклона достаточно просто регулируется.

Приобрести такой тренажер можно в спортивном магазине, купив товар в комплекте с рукоятками или специальными петлями для рук.

  1. Установите тренажер под углом в 30–35°. Лягте на спину и схватите руками петли. Во время первых нескольких тренировок оставайтесь в таком положении не более 5 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 20 минут и больше. Выпрямление позвоночного столба происходит автоматически, поскольку на мышцы воздействует сила тяжести.
  2. Для того чтобы увеличить нагрузку на спину, согните ноги под грудью и выполняйте скручивания тазом влево и вправо. Не стоит слишком усердствовать, дабы не повредить мышцы еще больше.
  3. Кроме того, находясь на доске, можно выполнять уже ранее описанное упражнение «уголок», а также велосипед.

Необходимо помнить, что чем больше наклон доски, тем сильнее нагрузка на организм.

Другие упражнения для растяжки позвоночного столба

Одним из самых распространенных методов для коррекции осанки является планка. Опираясь на руки, согнутые под углом в 45°, и на мыски ног, пациент должен находиться в таком положении около 30 секунд. Планка помогает не только восстановить мышцы спины, но и создать прямую осанку.

В настоящее время достаточно распространены занятия йогой. Немногие знают, что комплекс упражнений, который выполняется на тренировках, тоже способствует выпрямлению позвоночного столба.

Йога помогает растянуть суставы, после чего улучшается их подвижность. Данная восточная терапия способствует нормализации кровотока, повышает тонус мышц, делая их более крепкими и здоровыми.

Чтобы организм после тренировки отдохнул, необходимо выполнять задания для релаксации. Лягте спиной на твердую поверхность, например, на пол, постарайтесь прикоснуться к нему всеми мышцами и оставайтесь в таком положении 1–2 минуты. Для отдыха можно использовать и доску. Лягте на живот, свесив руки и расслабьтесь.

Ходьба на четвереньках, как и другие упражнения, тоже способствует расслаблению мышц спины.

Обязательно соблюдайте несколько мер безопасности. Как уже говорилось выше, выполнять все упражнения следует медленно и плавно. Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы, чтобы достичь более плодотворных результатов. Заниматься нужно каждый день, не пропуская тренировки. Если вы все-таки не смогли выполнить упражнения, не старайтесь наверстать упущенное время, сильно нагружая свой организм.

На сегодняшний день нет единого мнения о том, полезно ли растягивать мышцы позвоночника. Одни специалисты утверждают, что занятия могут еще больше усугубить ситуацию, другие же, наоборот, являются приверженцами данного мнения.

В любом случае не стоит заниматься самолечением. Если врач не назначил вам физическую терапию, то заниматься ей в домашних условиях не стоит.

Смотрите видео: Вытяжение позвоночника В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ!!?

Оставьте свой комментарий