Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела - польза занятий в домашних условиях

При патологиях позвоночника нарушается работа внутренних органов, связанных с ним нервными окончаниями. Человек испытывает боли в пораженном болезнью участке.

Протрузией поясничных позвонков называют выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвонка, при котором в фиброзном сдавленном кольце образуются трещины, и содержимое ядра может выйти за его границы.

Специалисты рекомендуют выполнять эффективные, направленные на растяжение позвонков, и несложные в выполнении упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, чтобы не допустить образования межпозвонковой грыжи в этой области.

Важное условие! Нельзя нагружать физически больной участок, пока не минует острая стадия болезни!

Какую пользу оказывают физнагрузки

Для дисков позвоночника в области поясницы физическая нагрузка, направленная на растяжение мышц и связок, дает неплохие результаты. Поясничный и шейный отдел – самые подвижные.

Благодаря им человек может совершать движения головой, наклоны туловища, менять позу. Крепкий мышечный корсет не позволяет позвонкам смещаться, уменьшается давление на межпозвонковые диски.

«Расхлябанное» состояние мышц приводит к тому, что давление при неправильном положении тела на позвонки существенно увеличивается, и происходит их постепенная деформация.

Нормальное, расправленное положение позвонков, при котором не нарушается кровообращение, не происходит сдавление спинно-мозгового канала – обеспечивает полноценное питание клеток через кровь.

Сохраняются функции позвоночника, он по-прежнему остается подвижным и гибким.

Правильное выполнение

Для межпозвонковых дисков, затронутых процессом разрушения, опасны рывки, резкие махи руками и ногами, поднятие тяжестей. Выполняя упражнения для спины, следует обратить внимание на то, чтобы:

  • Движения были плавными и медленными.
  • Мышцы были разогретыми и пластичными (предварительный массаж, легкие предварительные упражнения).
  • Тело задерживалось в выбранном положении на несколько секунд.
  • Совершалось несколько подходов с небольшими промежутками отдыха между ними.

Параллельное применение иглоукалывания , электрофореза , мануальной терапии и других физиотерапевтических процедур окажет положительное воздействие на позвонки в пояснице, усиливая эффект физических занятий.

С чего начать

Примерный комплекс учитывает не вполне здоровое состояние позвоночника, поэтому, после того, как миновал острый болевой приступ, упражнения стоит осваивать одно за другим, не торопясь и не перегружая позвонки утомительными тренировками.

Лечение продолжается до тех пор, пока не будет наблюдаться значительное улучшение самочувствия.

Предложенные упражнения можно использовать в будущем, как необходимую меру профилактики, поддерживающую мышечный корсет в крепком и упругом состоянии.

Выполнять их желательно на полужесткой поверхности, положив на пол тонкий коврик или одеяло.

Не нужно под голову и поясницу подкладывать подушки — это создаст перегибы в позвоночном столбе, и польза от занятий будет сведена на нет.

Физ упражнения выполняются в разных позах: стоя, сидя, лежа:

  • Нужно встать возле стола, поверхность которого находится на уровне поясницы, пальцами коснуться его края и отойти как можно дальше назад. Ладони нельзя отрывать от стола. Спину необходимо выгнуть колесом назад, голову наклонить вперед и вниз к рукам. В это время будут ощущаться легкие дискомфортные ощущения в области больного диска. Задержавшись в этом положении на 3-5 секунд, нужно вернуться в исходное. Повторить 5-7 раз.

  • Какие делать упражнения в положении сидя? Они не должны вызывать боли и быть не сложными в технике. Одно из них: сесть на коврик, ноги согнуть, развести в стороны, подошвы ног свести вместе, так, чтобы они коснулись друг друга. Затем "замок" из ног нужно понемногу притягивать к туловищу руками, одновременно наклоняя голову вперед. Нужно внимательно следить за своими ощущениями. Если возникла сильная боль, лечебные мероприятия лучше прекратить. Задержаться в момент наибольшего натяжения позвоночного столба на 3-5 секунд, вернуться в исходное. Повторить 5-7 раз.
  • Принять позу лежа. Ноги вытянуты, тело расслаблено. Правая рука отведена в сторону на уровне плеча и полностью касается пола. Нужно согнуть правую ногу, насколько возможно, в колене и подтянуть ее, как получится и не помогая руками, к груди. Она, естественно, не подтянется настолько высоко, а "застынет" примерно где-то на уровне пояса. Затем нужно заводить правое колено в левую сторону, стараясь коснуться им пола с левой стороны туловища. Можно помогать себе в этом нелегком задании левой рукой, положив ее на колено и подталкивая к полу. При этом правая рука и шея должны оставаться в ранее принятом положении. Повторить все движения следует 3-5 раз для правой ноги и такое же количество — для левой, заводя левое колено уже на правую сторону от туловища.
  • Исходное положение — лежа. Ноги вытянуты, руки в расслабленном состоянии лежат вдоль туловища. Согнуть правую ногу в колене и тянуть ее к груди. Руки сложить "замком" под коленом правой ноги и помогать силой рук достичь цели. Конечно, колено груди не коснется, но нужно притягивать ногу, насколько возможно. Повторить цикл этих упражнений для левой ноги. Для каждой ноги — 5-7 повторений.

Очень легкие и эффективные упражнения для поясницы можно выполнять на фитболе. Если нет времени и желания делать сложный комплекс, можно, улучив свободную минутку, сесть на фитбол, выпрямить спину, положить руки на пояс и совершать круговые движения тазом влево и вправо.

Это не займет много времени, а вот польза от таких манипуляций будет огромная. Жаль, что в офисах не предусмотрено наличие фитбола — цены бы такому руководству не было, да и сотрудники не брали бы больничные листы с диагнозами болезней поясницы.

Особенность заболевания

Протрузия позвоночника – это серьёзное заболевание, образующееся в результате хронической стадии остеохондроза. В медицинской практике её считают начальным этапом появления межпозвоночной грыжи. Протрузия дисков заключается в выпирании диска за пределы позвоночника, при этом внешние границы оболочки всего фиброзного кольца остаются без каких-либо нарушений. Однако вся внутренняя ткань подвергается повреждениям, что способствует его сдвигу за его пределы.

При этом формируется выступ, который достигает размера 2 мм. Выпирающие части кольца при попадании в спинной мозг, провоцируют в нём раздражение нервных окончаний в результате этого больной испытывает сильные приступы болевого синдрома. Деформация способна нарушить весь сегмент позвоночника, при развитии недуга происходит разрушение всей внешней оболочки. При этом возникновения грыжи не избежать.

Основные симптомы и причины

Главной причиной появления протрузии, являются постоянные стрессы, нагрузки и чрезмерная активность человека.

К её симптомам относят:

  1. длительное нахождение в положении сидя,
  2. неправильная осанка,
  3. тяжелые и физические нагрузки,
  4. возраст,
  5. инфекция,
  6. частые стрессовые ситуации,
  7. нарушенные обменные процессы в организме,
  8. наличие заболевания остеохондроза,
  9. слабость спинных мышц,
  10. травма позвоночного столба.
  11. скованные движения в поясничном отделе,
  12. частичное онемение пальцев на ногах,
  13. радикулит.
  14. в редких случаях недержание мочи,
  15. болезненные ощущения в стопах,

Все эти признаки позволяют определить к какому виду можно отнести протрузию: к боковой, заднелатеральной, к задней или медиальной.

Методы лечения

Правильная методика лечения позволяет справиться с недугом без оперативных вмешательств. Пациенту рекомендуется выполнять комплекс мероприятий направленных на выздоровление:

  1. ЛФК,
  2. Специальные комплексы лечебных массажей,
  3. Физиотерапия,
  4. Процедуры иглоукалывания,
  5. Вытяжение позвоночного стола на тренажерах.

Быстро снять болевой синдром помогут сеансы иглоукалывания. Также не исключено применение противовоспалительных медикаментов. Вытяжение позвоночника способно уменьшать давление, оказываемое на межпозвоночные диски и способствовать улучшению доступа жидкости в хрящевые ткани.

С помощью специально разработанных массажей улучшается приток крови к позвоночнику. Физиотерапия стимулирует нормальную работу обменных процессов. Физические нагрузки, способны снять болевые приступы, отеки, а также восстановить нормальное движение пациента.

Сеансы ЛФК укрепляют слабые спинные мышцы, тем самым увеличивают суставную активность. Занятия рекомендуется выполнять до 3 раз в неделю под присмотром лечащего врача. Не нужно проводить какие-либо мероприятия при инфекционном заболевании.

Перед выполнением гимнастики необходимо выполнять следующие требования:

  • За полчаса до занятий нужно разогревать все мышцы,
  • После завершения нагрузок, необходимо отдохнуть,
  • При выполнении задания не стоит делать резких движений,
  • Для каждого вида протрузии, разрабатываются соответствующие упражнения,

Основные противопоказания

Для того чтобы лечебные занятия физкультурой и не принести противоположного эффекта, не стоит пренебрегать обстоятельствами:

  1. Лихорадка,
  2. Высокая температура,
  3. Наличие головокружения и слабости всего тела,
  4. Высокое артериальное давление.

Все эти проявления способны нанести огромный вред для всего организма. Весь комплекс составляется для каждой стадии заболевания. Но в большинстве случаев для предотвращения прогрессирования болезни, врачи рекомендуют начинать с выполнения стандартных методик.

Лечебная гимнастика

Выполнение гимнастики при данном недуге, способствуют быстрому снятию боли в области поясницы. К лечебным упражнениям относят:

  1. Исходное положение лежа на спине, руки направлены вдоль корпуса тела. Ноги находятся в немного согнутом виде. Необходимо напрягать мышцы пресса. Для достижения лучшего результата, следует поворачивать ноги в левую и правую сторону. Выполнить 20 раз.
  2. Начальное положение тоже самое, но руки и ноги находятся вдоль тела. Следует приподнимать корпус так, чтобы ноги не отрывались от пола. В таком виде корпус необходимо удержать на протяжении 15 сек. Повторять нагрузку через 10 сек. Количество упражнений не менее 20 раз.
  3. Вытянуть спину помогут наклоны вперед. Каждый подход по 10 раз.
  4. Следующее упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимать корпус тела с вытянутой вперед рукой, при этом тянуть колено к груди.
  5. Ходьба на четвереньках. При этом поясница находиться в расслабленном положении.
  6. Занятия на тренажёрах при протрузиях требуют выполнения плавных движений.

Если больной будет делать резкие манипуляции все это приведет к появлению резкой боли. При протрузии поясничного отдела, специалисты рекомендуют заниматься йогой и плаванием. В воде тело находится в расслабленном состоянии. Лучше плавать лёжа на спине, так как происходит укрепление спинных мышц.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Основные правила ЛФК при протрузии

Лечебная физкультура при этом заболевании выполняется по определенным правилам. Поскольку при протрузии межпозвонковых дисков они и так затронуты процессами разрушения, для них становятся опасными резкие и порывистые движения.

Кроме того, в этих случаях запрещены нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Не должно быть никаких резких махов ногами и руками, и поворотов головы. Выполняя упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, нужно следить за тем, чтобы все движения были плавными, без чрезмерных усилий.

Желательно мышцы предварительно разогреть с помощью легкого массажа. Некоторые специалисты советуют при домашних занятиях сначала принимать теплую ванну. Но лучше все-таки заниматься не дома, а в специальном центре, под наблюдением тренера или врача-реабилитолога, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений.

Приступая впервые к упражнениям, нужно проверить каждое движение, выполняя все с максимальной осторожностью. Если какое-то действие вызывает боль, то нужно прекратить занятия и сообщить об этом врачу. Специалист может посоветовать заменить это упражнение. Но что гораздо важнее, он должен проверить, не перешло ли заболевание в следующую стадию. Если после недели занятий никаких дискомфортных ощущений не наблюдается, можно увеличивать количество подходов.

Очень важно начинать гимнастику тогда, когда пациент не принимает обезболивающих препаратов, поскольку в противном случае есть риск, что он не сможет объективно оценить ощущения при выполнении того или иного упражнения.

Не стоит ждать, что лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника даст моментальный эффект. Понадобится несколько месяцев регулярных тренировок, чтобы были заметны первые результаты. Если параллельно проводится лечение с помощью других методик — электрофореза, иглоукалывания, других физиотерапевтических процедур, тогда процесс ускорится.

Кроме того, многие пытаются совместить при выполнении этих упражнений сразу несколько целей, например, избавиться от болей в спине и похудеть. Так не получится. Комплекс упражнений разрабатывался исключительно для позвоночника, и с их помощью не получится уменьшить объем талии или подкачать пресс, хотя, конечно, от лишнего веса придется избавляться, поскольку он является одним из факторов появления протрузии и дальнейшего ее развития.

Как и при любых других видах зарядки, здесь очень важно следить за дыханием, чтобы не было его сбоев. Но, в отличие от других видов физкультуры, пить воду во время занятия не рекомендуется.

При выполнении любого из описанных упражнений нужно, чтобы в каждой позиции тело как бы застывало на несколько секунд. Кроме того, для каждого упражнения нужно делать несколько подходов, а между ними делать небольшой перерыв.

Основные упражнения

Есть комплекс упражнений, которые можно делать стоя, сидя и лежа. Никаких подушек под крестец подкладывать нельзя, это только навредит.

  1. Нужно сесть на пол (для тренировок лучше взять коврик для йоги, чтобы поверхность оставалась полужесткой), ноги при этом сгибают, разводят в стороны колени, а стопы сводят вместе, чтобы они касались друг друга. После этого ноги, сложенные в такой «замок» без чрезмерных усилий плавно притягивают к туловищу, помогая себя руками и наклоняя голову вперед. Делают упражнение так, чтобы не появились болевые ощущения. Если они появятся, упражнение прекращают. Когда будет чувствоваться напряжение позвоночного столба, это положение нужно будет сохранить на 5–7 секунд, затем вернуться в исходную позицию. Повторяют упражнение 5–7 раз.
  2. Следующее упражнение нужно делать лежа. Ноги нужно вытянуть, туловище расслабить. Правую руку отводят в сторону на уровне плеча. Она полностью лежит на полу. При это правую ногу сгибают в колене, пока это позволяют ощущения, т. е. чтобы не было больно, подтягивают ее к груди, не пытаясь помочь при этом руками. Делать это нужно так, чтобы нога оказалась хотя бы на уровне пояса, этого достаточно, не нужно стараться тянуть ее максимально высоко, для таких занятий рекорды не нужны. Правое колено отводят в левую сторону и стараются коснуться им пола с левой стороны. На этот раз можно немного помочь себе рукой. Правая рука и шея все время остаются в заданном изначально положении. Для правой ноги упражнение повторяют не менее 3–5 раз. И затем аналогичное упражнение проделывают для левой.
  3. Еще 1 упражнение делают в положении стоя, например, возле такого стола, чтобы столешница была на уровне поясницы. Пальцы должны касаться края стола. Затем нужно от него отойти как можно дальше, но руки от столешницы отрывать нельзя. Спина при этом будет слегка выгнута. Голову нужно наклонить вперед и вниз. Возможно появление дискомфортных ощущений в пояснице, но главное, чтобы не было боли. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное. Упражнение повторяют 5–7 раз.

ЛФК при протрузии может включать и другие упражнения. Некоторые из них могут делаться на доске Евминова — это широкая и гладкая наклонная доска, которая выставляется под определенным углом, в зависимости от роста человека. У нее есть специальные крепления и лямки, которые помогают фиксировать плечевой пояс. Как правило, это просто физическое вытяжение позвоночника, причем безболезненное, а сила вытяжения регулируется с помощью изменения угла наклона.

Гиперэкстензия

Одним из самых полезных упражнений для спины считается гиперэкстензия. Она помогает не только укрепить мышцы спины в поясничном отделе, но и подтянуть живот.

Однако следует помнить, что это достаточно сложное упражнение, и даже при абсолютно здоровой спине его надо выполнять строго по правилам, а в первые разы — еще и под присмотром тренера.

При протрузии позвоночника очень важно все делать правильно и избегать основных ошибок, а именно:

  1. Слишком глубокое опускание. Наклоны больше 60° при наличии заболеваний позвоночника делать нельзя.
  2. Чересчур сильный прогиб при возврате в исходную позицию. В этом случае значительная часть нагрузки ложится на мышцы плечевой области, т. е. гиперэкстензия просто не дает нужного эффекта.
  3. Совершение маятниковых движений. Корпус надо поднимать и опускать только в вертикальном положении. Маятниковые движения могут приводить к ухудшению состояния позвоночника.
  4. Прогибы в коленной области, неправильная фиксация рук (лучше всего просто согнуть их в локтях и прижать к груди).
  5. Использование отягощения, особенно на первых занятиях, когда даже в самом легком варианте нельзя делать более 2–3 подходов.

При протрузии поясницы очень важно правильно подобрать снаряд. В спортзалах и центрах лечебной физкультуры для этого имеются специальные тренажеры и доски. Их можно купить и для домашнего использования. Но не всегда это позволяет площадь квартиры, да и стоит тренажер довольно дорого. Поэтому его вполне может заменить фитбол — большой упругий мяч, на который при выполнении этого упражнения следует опереться бедрами. Ноги можно зафиксировать подручными средствами, например, пуфиком или зацепиться ими за радиатор. Из этого положения выполняют осторожные наклоны, так чтобы торс оставался прямым.

Поскольку фитбол не отличается устойчивостью, лучше обратиться к домашним за помощью, чтобы они удерживали ноги. Такой упругий мяч — полезный снаряд, с его помощью можно выполнять множество упражнений, а если нужно освободить место, его можно попросту сдуть.

Кроме того, выполнять такое упражнение, как гиперэкстензия можно на скамье или кровати, важно только прижать бедра к плоскости, а торс держать на весу. Опять понадобится помощь в удерживании ног. В крайнем случае упражнение можно делать и на полу, подстелив предварительно коврик для йоги. Исходное положение и фиксирование ног остаются важнейшими компонентами правильно выполненного упражнения и в этом случае.

Противопоказания при протрузии позвоночника

Многие привыкли думать, что зарядка полезна в любом случае. На самом деле это не так. Бывают ситуации, когда даже самые простые упражнения нельзя делать. При протрузии, например, противопоказано выполнять упражнения в период обострения, когда человек испытывает сильные боли.

Противопоказаниями считаются также головная боль и общее ухудшение самочувствия (тошнота, головокружение, рвота). Нельзя заниматься лечебной физкультурой при повышении температуры тела (даже до 37,5°), наличии инфекционных заболеваний и неврологических нарушений.

Что можно при протрузии

Протрузия позвоночника – серьезное заболевание, требующее комплексного лечения. Отсутствие своевременной терапии может привести к развитию грыжи, а затем и к инвалидности.

Чтобы нормализовать состояние межпозвонковых дисков, нужно сочетать разные методы: лечебную гимнастику, массаж, физиотерапию, прием медикаментов.

Протрузию надо лечить всеми доступными вам методами Остановить прогресс недуга можно даже в домашних условиях, поэтому многие пациенты интересуются тем, что можно, а что нельзя делать при протрузии.

Правильное питание

Задача правильного питания – обеспечение межпозвонковым дискам достаточное количеством полезных веществ для поддержания их целостности и нормализации водного баланса. Чтобы ускорить выздоровление, придерживайтесь следующих правил:

  1. Откажитесь от вегетарианства. Белки и аминокислоты, необходимые для нормального функционирования хрящевой ткани, содержатся только в животной пище.
  2. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, злаковых культур: в них много витаминов и микроэлементов.
  3. Включите в рацион жиры (в небольшом количестве), витамины А, В, Е, D. Эти полезные соединения отлично борются с перекисными формами кислорода, образующимися в результате воспалительных процессов.
  4. Откажитесь от курения. Если вы не способны навсегда расстаться с вредной привычкой, то хотя бы не курите сразу после еды: так вы мешаете полезным веществам поступать в кровь.
  5. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин: они сужают периферические сосуды.

Два ключевых элемента, необходимых для улучшения состояния костной ткани – кальций и фосфор. Первый из них содержится в большом количестве в кокосовом молоке. Измельчите кокосовую мякоть в блендере и растворите четыре столовых ложки в литре воды. К магазинным молочным продуктам диетологи относятся скептически: микроэлемент утрачивается под действием консервантов и прочих добавок.Фосфор содержится в больших количествах в свежей рыбе. Старайтесь ежедневно употреблять сельдь, марель и лосося. Чтобы помочь организму усваивать полезные микроэлементы, восполните запасы витамина D3. Употребляйте его в составе аптечных комплексов или просто постарайтесь проводить больше времени на солнце.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения ГРЫЖИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Массаж при протрузии

Один из самых эффективных методов лечения протрузии позвоночника – массаж. При помощи мануального воздействия опытный мастер способен подтолкнуть выпяченный диск обратно к тому мету, где он должен находиться.Массаж оказывает общеоздоравливающее и общеукрепляющее действие. Он улучшает кровообращение на поврежденном участке и способствует нормализации обмена веществ. В результате деструктивный процесс, захвативший хрящевую ткань, приостанавливается.

Эффективный массаж при протрузии должен соответствовать следующим правилам:

    мануальное воздействие начинается с расслабляющих движений, позволяющие притупить болевые ощущения,

  • все мышцы спины разогреваются, чтобы тепло и нужные вибрации дошли до позвонков,
  • массажист использует успокаивающие движения, снимающие покалывания, мурашки и иной дискомфорт.
  • Собираясь на массаж, не пожалейте времени на поиск опытного мастера. Эту процедуру можно делать только в тех клиниках, которые хорошо зарекомендовали себя и имеют много положительных отзывов.Единичное воздействие пользы не принесет. Для достижения желаемого результата требуется минимум два курса по 10 процедур в каждом.

    Физические упражнения при протрузии

    При протрузии позвоночника разрешены далеко не все физические активности. Например, зарядка, содержащая резкие повороты или наклоны, только ухудшит состояние спины и ускорит выпадение диска. Напротив, очень эффективными считаются упражнения на вытяжение. Можно просто висеть на турнике или на шведской стенке: так вы расслабите позвоночник и дадите ему отдых. Старайтесь больше ходить на свежем воздухе, соблюдайте режим сна.К числу спортивных активностей, которые нельзя выполнять при протрузии, относятся:

    1. тяжелая атлетика,
    2. прыжки,
    3. бодибилдинг,
    4. футбол, волейбол и баскетбол,
    5. марафонская ходьба.

    Однако у поклонников здорового образа жизни нет повода для расстройства. Некоторые виды спорта очень полезны при лечении протрузии и способны значительно улучшить состояние больного.

      ПилатесЭтот вид спорта позволяет укрепить мышечный корсет и добиться лучшей поддержки позвоночника. Упражнения делятся на три группы: выполняемые на полу, на тренажерах или с помощью специального инвентаря.

    В ходе тренировок человек учится правильно распределять нагрузку на позвоночник, а расслабление помогает ему избавиться от спазмов и боли. Физические нагрузки улучшают кровообращение в области спины, что способствует лучшей регенерации тканей.

  • Аквааэробика и плаваниеЭти активности рекомендованы не только при протрузии позвоночника, но и при грыже по ряду причин:
    • когда тело находится в воде, оно теряет в весе, и нагрузка на межпозвонковые диски снижается,
    • у человека возникает чувство невесомости, мышцы расслабляются, а спазмы уходят, в результате чего улучшается кровоток,
    • укрепляются связки тазобедренных и плечевых суставов, служащих фиксирующими точками мышечного корсета.

    Шведская стенка для позвоночникаПлавание успокаивает дыхание, что улучшает снабжение тканей кислородом. Оно рекомендовано не только при консервативном лечении протрузии позвоночника, но и после оперативного вмешательства.

  • ФитнесПо своей структуре он схож с ЛФК. Занятия строятся в несколько этапов. На первом решается задача синхронизации мышечного взаимодействия, на втором используются тренажеры, на третьем достигается стабильность позвоночника. Все это способствует скорейшему лечению протрузии.
  • Силовые занятияТакие тренировки позволяют поднять тонус мышц, укрепить их и повысить выносливость организма в целом. При протрузии позвоночника могут быть полезны следующие силовые активности:
    • подтягивания на турнике,
    • махи гантелями над собой и в сторону,
    • упражнения на брюшной пресс (скручивания, подъем ног в положении лежа),
    • занятия на велотренажерах и т.д.
  • Физические нагрузки – неотъемлемый элемент лечения протрузии позвоночника. Правильно выстроенные тренировки на начальных стадиях заболевания могут помочь достичь значительных улучшений без приема лекарственных препаратов.

    Физические упражнения в домашних условиях при лечении протрузии позвоночника

    Врачи не рекомендуют выстраивать комплекс упражнений самостоятельно, потому что те движения, которые кажутся вам «безобидными», могут привести к серьезным осложнениям и даже к ограничению подвижности. Лучше всего обратиться к лечащему врачу и согласовать с ним оздоровительную физкультуру.Приступая к лечебным упражнениям, придерживайтесь следующих правил:

    • примите перед тренировкой теплую ванну (греть протрузию в бане тоже можно, но очень аккуратно), которая поможет вам расслабиться и подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам,
    • после зарядки полежите полчаса, чтобы полноценно отдохнуть,
    • выполняйте упражнения с осторожностью, чтобы не усугубить ситуацию,
    • всегда уточняйте у врача, какие упражнения вам можно делать, а какие – нет,
    • соблюдайте регулярность тренировок, старайтесь не пропускать их,
    • дышите спокойно: так вы повысите оздоровительный эффект.

    Протрузия позвоночника легко поддается лечению, если выбрать верные методы терапии. Не спешите принимать медикаменты: физические упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни способны принести не менее ощутимый эффект.

    • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
    • Вас мучают постоянные боли?
    • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

    ЛФК при поясничной протрузии

    Позвоночник представляет собой основу скелета. Именно к нему прикрепляются связки, удерживающие мышцы, внутренние органы, кости верхних и нижних конечностей, а также от него отходят нервы. В том случае если позвоночник искривляется или травмируется, подвергается дегенеративно-дистрофическим процессам - происходит укорачивание связок и мускулов, а также деформация и смещение внутренних органов. И, как следствие, заболевает весь организм. Например, боль в спине возникает вследствие дегенерации позвоночного диска в области поясницы - поясничной протрузии. Размер поясничной протрузии может быть 1-5 мм, это зависит от того, где она локализуется, в результате и симтоматика протрузии бывает различной.Почему возникает поясничная протрузия? Отчего образуется протрузия поясничного отдела? Каковы причины поясничной протрузии?Среди причин поясничной протрузии надо выделить остеохондроз, который возникает в результате возрастных изменений. Кроме этого, причинами данного заболевания могут быть травмы и инфекционные процессы костной и суставной системы в зоне поясницы, а также искривления позвоночника, проявляющиеся в виде усиленного лордоза, немаловажную роль играют и генетические проблемы. Протрузия поясничного отдела позвоночника также может быть следствием частых перегрузок поясничной области у спортсменов, а также людей определенных профессий. Дело в том, что поясница вообще, как правило, подвергается немалым нагрузкам, амплитуда движений в этой области довольно широкая, что приводит к быстрому изнашиванию дисков. Когда появляются первые признаки поясничной протрузии? Они могут появиться уже в подростковом возрасте. Первые симптомы протрузии поясничного отдела представляют собой появление ноющих болей в пояснице, которые возникают в результате длительного сидения или лежания, а также при ходьбе или при длительном стоянии. Причем боль в пояснице может усилиться при поднятии прямой ноги (перед собой) и наклоне головы.После того, как появится боль в поясничной области, больной чувствует тянущую боль в ноге, спускающуюся от ягодиц к стопе. Также чувствуется покалывание или онемение в стопах и пальцах ног, ноги становятся ватными, в мышцах бедра и икры возникает слабость. Кроме того, в поясничной области могут появиться прострелы, наблюдаются и головные боли. В некоторых случаях может нарушаться мочеиспускание.Протрузия поясничного отдела препятствует выполнению движений в пояснице, вследствие чего возникает острая боль в пояснице, движения становятся скованными. Может развиться пояснично-крестцовый радикулит. Надо сказать, что как только появятся болевые ощущения в пояснице, необходимо тотчас обратиться к специалисту, потому что если болезнь запустить, то в дальнейшем серьезных проблем с позвоночником не избежать.Диагностика поясничной протрузии осуществляется как с помощью визуальных методов, так и при помощи современного оборудования (магниторезонансной и компьютерной томографии), учитывая результаты которых врач назначает лечение.Лечение поясничной протрузииПротрузию надо лечить вовремя, а затем стараться не допускать новых проявлений. Прежде чем начать лечение, необходимо со всех сторон обследовать очаг болезненных ощущений (поясницу) и только потом решать - как именно лечить протрузию поясничного отдела. В задачи лечения протрузии поясничного отдела входит:- разгрузить болезненный участок на какое-то время- не допускать долгого сидячего положения, особенно при наличии сильных болей в пояснице- физиотерапевтическое лечение- прием необходимых лекарств- обезболивающие блокады- щадящая лечебная физкультура.Как лечить протрузию поясничного отдела? В этом случае, как правило, показано консервативное лечение. Если же поясничная протрузия большая, а симптомы достаточно сильные, тогда необходимо оперативное вмешательство.Лечение протрузии поясничного отдела имеет цель устранить дистрофические процессы в межпозвоночных дисках, а также стабилизировать обмен веществ и улучшить кровоснабжение поврежденной области. В лечение поясничной протрузии входят:1) Занятия специальными упражнениями или каким-нибудь видом спорта, к примеру, плаванием или спортивной ходьбой.2) Периодический массаж.3) Душ Шарко, струи которого имеют контрастную температуру, меняющуюся в диапазоне от 10 до 45 градусов.4) Применение обезболивающих препаратов на основе анальгетиков, которые снимают боль в спине, однако имеют краткосрочный эффект.Кроме этого, иногда врач может назначить инъекции кортизона, анестетика или стероидов, но их действие начинается только через сутки.Вообще, медикаментозное лечение поясничной протрузии проводится, как правило, в острой стадии заболевания. Болевой синдром и отек, который образуется в результате раздражения корешков спинного мозга, устраняются при помощи нестероидных противовоспалительных и обезболивающих препаратов.Широко применяется лечение протрузии поясничного отдела с помощью физиотерапии, например, электрофореза, что способствует снятию болей, в результате мышцы расслабляются и питание тканей улучшается.Что касается лечения массажем, то оно, как правило, начинается только после того, как стихнет болевой синдром. А с помощью специальных приемов (куда входят точечный массаж и вакуумный массаж) можно снять мышечный спазм и устранить ущемления нервных волокон.При лечении поясничной протрузии могут применяться и нетрадиционные методы лечения, например, иглоукалывание и гирудотерапия, благодаря которым включается естественный механизм оздоровления: снимаются мышечные блоки, улучшается циркуляцию крови, а также убираются застойные явления в поясничном отделе позвоночника.Также врач может порекомендовать вытяжение позвоночника (сухое или подводное), которое способствует увеличению расстояния между позвонками и уменьшению механического сдавливания нервных волокон. Эти процедуры снижают внутридисковое давление, а также устраняют подвывих в межпозвонковых суставах.Надо отметить, что самыми доступными и при этом очень эффективными способами лечения поясничной протрузии являются лечебная гимнастика при поясничной протрузии и лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела. Специальные упражнения при поясничной протрузии способствуют укреплению мышечного корсета, а также растягивают позвоночник.Комплекс ЛФК при поясничной протрузииЦелью занятий являются тренировка мышечных тканей туловища, а также развитие и укрепление позвоночника и его функций.1) И. П. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного согнуты. Не задерживая дыхания напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми (для контроля можно держать руку на животе). Выполнить 10-15 раз.2) И. П. - то же самое. Вытягивать ноги направо и налево. Выполнить 10 раз в каждую сторону.3) И. П. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Приподнять верхнюю часть туловища, при этом удерживая ноги все время на полу. Оставаться в таком положении в течение 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Сделать перерыв 5-10 секунд и повторить упражнение снова. Выполнить 15 раз.4) И. П. - лежа на спине, ноги немного согнуты. Правую руку вытянуть немного вперед так, чтобы кисть оказалась на левом колене. Затем согнуть левую ногу, при этом одновременно упереться в колено правой рукой, тем самым не давая ноге приблизиться к голове. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 15 секунд. Затем повторить упражнение снова. Выполнить 5-10 раз для правой и левой руки. После выполнения данных упражнений сразу не вставать - дать мышцам ног, рук и туловища полностью расслабиться.

    Профилактика поясничной протрузии

    Надо отметить, что консервативное протрузии поясничного отдела, как прапвило, приносит результат. Но важно, чтобы после выздоровления человек не забывал о профилактике. Чтобы избежать прогрессирования протрузии и ее преобразования в грыжу и не допустить появления повторных болей, необходимо делать следующее:- ежедневно заниматься физкультурой- соблюдать особую диету для похудения- следить за осанкой - правильно держать спину- избавиться от вредных привычек- не нагружать излишне позвоночник.И хотя деформацию межпозвоночных дисков, связанную с возрастом, к сожалению, остановить нельзя, однако, следуя рекомендуемым методам профилактики, риск последующих осложнений, таких как радикулит, грыжа диска, стеноз, можно свести к минимуму.

    ЛФК - Гимнастика при протрузии

    ЛФК при поясничном остеохондрозе

    ЛФК при позвоночной грыже

    ЛФК при грудном остеохондрозе

    ЛФК при шейной протрузии

    ЛФК - Гимнастика при протрузии

    Протрузия представляет собой заболевание, при котором ткани диска позвоночника выпячиваются за пределы позвоночного столба, но фиброзное кольцо при этом не разрывается.Протрузия является специфическим заболеванием позвоночника и наблюдается в случаях дегенеративного нарушения структуры межпозвонковых дисков, когда их высота значительно снижается.

    Протрузия межпозвоночного диска является результатом того, что происходит обезвоживание диска, его высота и упругость уменьшаются, а в фиброзном кольце наблюдается образование трещин. В большинстве случаев протрузия продолжается до межпозвонковых отверстий, при этом нижняя часть отверстий, как правило, заполняется тканью диска. В результате протрузии происходит ухудшение фиксации позвонков между собой, в пораженном участке позвоночника развивается нестабильность. Различают несколько видов протрузий, а именно:1) протрузия диска в шейном отделе2) протрузия диска в грудном отделе3) протрузия в поясничном отделе.Основной причиной, вызывающей протрузию диска позвоночника, является остеохондроз - возникновение недостатка воды, а также микроэлементов и аминокислот. Таким образом, протрузия является следствием остеохондроза и приводит к тому, что эластичность дисков значительно ухудшается и происходит их снижение по высоте. Надо отметить, что наличие протрузии также может привести к образованию грыжи диска позвоночника. Кроме того из-за протрузии диска расстояние между позвонками уменьшается и появляется болевой синдром.В основном группу риска развития данного заболевания составляют спортсмены, которые испытывают повышенные нагрузки на позвоночник и, как правило, пренебрегают обращением к врачам, также протрузии позвоночного диска часто возникают у пожилых людей. Протрузия диска позвоночника также нередко образуется вследствие родовых травм, внутриутробных аномалий позвоночника, инфекционных заболеваний. Кроме этого, спровоцировать протрузию могут такие заболевания, как сколиоз, кифоз, лордоз, а также разнообразные переломы и травмы позвоночника. Из-за протрузии диска происходит сужение позвоночного канала, нервные корешки сдавливаются, а прилежащие ткани отекают и воспаляются. При всем этом протрузия вызывает весьма ощутимую боль в той области, где диск выпячивается, также боль ощущается по ходу спинномозговых нервов, вследствие всего этого координация движений может нарушиться, а мышечная сила - уменьшиться.Симптомы протрузииСимптомы данного заболевания зависят от того, какой она величины и где она располагается. К примеру, из-за протрузии поясничного отдела в области паха наблюдается онемение, а в пояснице - боль. А протрузия шейного отдела позвоночника характеризуется онемением рук, головной болью, головокружениями. В свою очередь онемение пальцев рук, боль в плече, скачки давления, межреберная невралгия являются симптомами заболевания, которое назыввается - протрузия грудного отдела позвоночника. Наиболее же характерными симптомами для всех видов протрузий являются следующие:- мигрирующая боль или боль с иррадиацией- локальная боль в спине хронического характера (чаще всего наблюдается в области шеи или в пояснице)- пояснично-крестцовый радикулит (при протрузии поясничного отдела позвоночника)- скованность, чувство жжения- слабость в мышцах- чувсвто покалывания или онемения в руках и ногах.Надо отметить, что протрузия и грыжа межпозвонкового диска представляют собой две стадии одного дегенеративного заболевания, поэтому, если диагноз "протрузия диска позвоночника" подтвердится, лечение ни в коем случае нельзя откладывать. Диагностика протрузииКак правило, протрузия диагностируется при визуальном осмотре, при помощи рентгена, а также компьютерной томографии и миелографии (введение перед рентгеном контрастного вещества). Если же протрузия запущена, то это приводит к тому, что диаметр спинного мозга уменьшается, в результате чего общее состояние пациента значительно ухудшается, а также создаются весьма благоприятные условия для развития различных воспалительных процессов.Лечение протрузииПротрузия диска лечится и консервативным, и оперативным путем. Однако хирургическое вмешательство при протрузии используется только в крайнем случае. Консервативное же лечение протрузии представляет собой ряд мероприятий, целью которых является снятие боли и отека, а также восстановление функции позвоночника в пораженных зонах и нормальной чувствительности.Немедикаментозное лечение протрузии заключается в назначении иглотерапии, лазерной терапии, вакуумной терапии, фармакопунктуры и т.д. Медикаментозные средства, используемые при лечении протрузии, это - нестероидные противовоспалительные препараты, а также миорелаксанты и витамины группы В.Надо отметить, что протрузию любого из отделов позвоночника можно вылечить, причем длительность и количество терапевтических процедур зависит от состояния пациента. Как правило, протрузия лечится комплексно. Сначала позвоночник фиксируется и вытягивается, а в дальнейшем используется лечебная физкультура при протрузии и аппаратная физиотерапия. Благодаря этим мерам протрузия значительно уменьшается, то есть, повышенная нагрузка на измененный диск снимается и происходит восстановление тонуса мышц, работа всего позвоночника становится слаженной.Надо отметить, что лечение протрузии диска позвоночника, а также профилактика, должны проводиться при условии использования определенных методик, под контролем специалиста. Самолечение протрузии диска позвоночника должно быть исключено.Большое значение при лечении данного заболевания имеет гимнастика при протрузии, целью которой является тренировка мышечных тканей туловища, а также укрепление и развитие позвоночного столба и всех его функций.Упражнения при протрузии позвоночного диска направлены и на лечение, и на профилактику данного заболевания. Комплекс упражнений при протрузии рассчитан на людей, страдающих болями в спине, которые вызваются протрузией или грыжей, и наблюдаются уже довольно долго.

    Комплекс ЛФК при протрузии

    1)И. П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднять таз, при этом опираться на лопатки, плечи и стопы, и зафиксировать это положение в течение нескольких секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.2) И. П. - стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднять противоположную руку и ногу, остаться в таком положении несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.3) И. П. - лежа на животе, кисти положить под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову, при этом не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать это положение в течение 5-7 секунд. Выполнить 3-4 раза. Повторить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.4) И. П. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, затем потянуться прямыми руками назад к ногам - сделать вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 3-4 раза.5) И. П. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного согнуты. Не задерживая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми. Затем расслабиться. Повторить 10-15 раз. Более легкий вариант – лежа на спине вытягивать ноги направо и налево.6) И. П. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги ровные. Приподнять верхнюю часть туловища, при этом удерживая ноги все время на полу. Остаться в таком положении около 10 секунд, затем медленно перейти в исходное положение. Сделать перерыв 5-10 секунд, затем повторить данное упражнение. Сделать 10-15 раз.7) И. П. - лежа на спине, ноги немного согнуты. Правую руку вытянуть немного вперед так, чтобы кисть оказалась на левом колене. Затем согнуть левую ногу, при этом одновременно упираясь в колено правой рукой, этим самым не давая ноге приблизиться к голове. Отдохнуть 15 секунд, затем повторить 5-10 раз и правой, и левой рукой. После данной физической нагрузки сразу вставать нельзя, надо дать мышцам ног, рук и туловища полностью расслабиться.

    Лечебная гимнастика при протрузии (специальные упражнения при протрузии выполняются для снятия болевых ощущений и создания благоприятных условий для восстановления позвоночника):

    1) Вытяжение на наклонной доске. Понадобится широкая и гладкая доска, к одному краю которой надо прикрепить лямки длиной около 50 см (на торец доски на ширине плеч). Верхний край доски следует установить на высоте 100-130 см от пола (можно использовать стол, подоконник). Надо лечь на доску спиной или животом, при этом продев в лямки руки (лямки фиксируют плечевой пояс и находятся подмышками). При этом мышцы туловища должны быть расслаблены, для чего под колени (при положении лежа на спине) или под голени (лежа на животе) надо подложить подушку. Вытяжение должно быть безболезненное, силу вытяжения можно регулировать с помощью изменения угла наклона доски. Вытяжение позвоночника следует делать каждый день в течение 5-20 минут. 2) Вытяжение с наклоном вперед. Для растягивания необходимо лечь животом на опору, высотой по колено. Опорой может быть неширокая табуретка (чтобы плечи и таз свисали), для удобства можно положить подушку. При вытяжении часть веса тела должна приходиться на колени и локти, а другая часть - на опору под животом. Необходимо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом легких.3) Вытяжение с наклоном в бок. Если болит один бок, то следует лежать на здоровом боку, если же боли ощущаются по обеим сторонам позвоночника, то лежать надо поочередно на обоих боках. Под область блокирования следует подложить валик. Верхнюю часть туловища надо повернуть немного назад, на спину, а нижнюю — немного вперед, на живот.4) Хождение на четвереньках. Надо принять положение, стоя на четвереньках, при этом руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении обойти всю комнату (во время передвижения следить за тем, чтобы руки не сгибались).5) И. П. - лежа на спине, тело и ноги выпрямлены. Потянуть носки ног потихоньку на себя, подбородком стараться коснуться грудины. В результате - из-за натяжения мышц шеи и голени позвоночник растягивается.

    Также при протузии очень важно заниматься плаванием. Благодаря занятиям в воде нагрузка на позвоночник становится минимальной. Плавание кролем и на спине обеспечивают естественное положение позвоночника. А вот плавание стилем брасс слишком напрягает длинные мышцы спины и шеи, вследствие чего на начальном этапе лечения протрузии данный стиль плавания не рекомендуется.

    Принципы физических нагрузок при протрузии поясницы

    Выполнять лечебную гимнастику при протрузиях необходимо, так как она считается одним из самых эффективных методов лечения не медикаментозным путем. Первые занятия показывают и проводят в лечебном учреждении или реабилитационном центре.

    Далее пациент может приступить к тренировкам в домашних условиях. Регулярное выполнение упражнений для пояснично-крестцовой области способствует вытяжению, возвращению межпозвоночных дисков в нормальное положение и укреплению всех связок. Дополнительно умеренные физические нагрузки улучшают обменные процессы и кровоток, а это помогает избавиться от ишемии в поврежденной области.

    Постоянные нагрузки укрепляют мышечные ткани, разрабатывают поврежденные зоны. Но для достижения обозначенных эффектов заниматься нужно постоянно, выполнять полный комплекс назначенных упражнений. Если делать только выборочные упражнения, то это может привести к недостаточной проработке важных зон.

    Правила гимнастики

    Перед началом реализации в домашних условиях упражнений при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника человек должен запомнить важные правила, обеспечивающие эффективность занятий:

    • на начальном этапе нагрузки должны быть минимальными,
    • нельзя добиваться экстремальных физических нагрузок даже при длительном и регулярном выполнении упражнений,
    • врачи рекомендуют начинать занятия на ортопедическом матрасе,
    • первые упражнения выполняют из позиции лежа,
    • всегда следует пользоваться ковриком для ЛФК (йоги),
    • если появляются болезненные ощущения, необходимо прекратить занятие,
    • выполнение разминки – обязательный этап подготовки к выполнению основного комплекса упражнений при протрузии пояснично-крестцовых позвонков,
    • между упражнениями делают перерывы пассивного отдыха в течение 2-3 минут,
    • воду следует пить до или после занятий, во время ЛФК жидкость не рекомендуется.

    Врачи советуют заниматься с привлечением методики йоговского дыхания. Оно должно быть ровным и глубоким. После окончания занятий нельзя куда-то идти или заниматься домашними делами. Необходимо полежать в течение 20-30 минут на твердой поверхности.

    Возможные противопоказания

    Заниматься ЛФК при протрузии запрещено, если у пациента повышена температура или наблюдается лихорадочное состояние. Нельзя заниматься спортом при острых расстройствах психики и плохом общем самочувствии.

    К противопоказаниям относят головную боль и обострение инфекционных, хронических болезней. Заниматься ЛФК врачи не советуют людям с высоким давлением.

    Разминка – основа эффективных занятий

    Перед тренировкой пациент должен разогреть суставы и мышцы, чтобы не получить травм. Для этого используют комплекс упражнений при протрузии перед ЛФК:

    • медленные круговые движения и наклоны головы в разные стороны,
    • круговые движения плечевого пояса, рук и кистей,
    • медленные вращения бедренными суставами и коленями.

    Если разминка выполнена верно перед основным комплексном упражнений для пояснично-крестцового отдела, то пациент ощутит легкое тепло в теле. Без разминки высок риск защемления седалищного нерва, который будет отдавать жуткой болью по всему телу.

    Есть еще одна важная процедура, которую выполняют после ЛФК при протрузии, — заминка. Так называют комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и позвоночного столба. Растяжка сокращает выработку молочной кислоты, которая провоцирует боль и защемление нервов.

    Основной комплекс ЛФК при протрузии

    Эффективная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела состоит из следующих упражнений:

    • «Четвереньки». Пациенту нужно принять сидячее положение на коленях, руки положить на пояс. Затем начинают двигаться по комнате, прогибая спину назад, не менее 3 минут. По мере выполнения тренировок время увеличивают до 6-8 минут.

    • «Пресс-тренинг». Ложатся на спину, вытягивая руки и ноги вниз. Пресс напрягают на вдохе и задерживают дыхание на 5-7 секунд. Затем выдыхают и расслабляют мышцы. Повторяют 10-20 раз.
    • «Качели». Пациент ложится на живот, выпрямляя руки и ноги в разные стороны. Напрягает мышцы живота и поднимает конечности вверх, фиксируя положение на 30-40 секунд. Перед расслаблением нужно перекатываться на животе вперед-назад.
    • «Целебные ножницы». Выполняют из положения, лежа на спине. Ноги вытягивают и приподнимают, затем начинают скрещивать и разводить их в напряженном состоянии 10-20 раз.

    • «Крутой поворот». Для выполнения упражнения при протрузии пояснично-крестцовой зоны нужно лечь на спину, вытянуть руки и ноги в одном направлении, затем проворачиваются влево, фиксируясь на полминуты. После упражнение должно охватить правую часть тела.
    • «Барьер». Для упражнения при поражении пояснично-крестцовой зоны нужно встать на четвереньки и ползать по комнате 3-4 минуты, иногда прогибая спину вниз и вверх.
    • «Мостик».Упражнение для поясничной зоны выполняют лежа на спине. Затем делают упор на плечи и пятки, отрывают таз и поднимают выше, задерживаясь на 5-15 секунд. Повторять гимнастику можно 10-15 раз подряд.

    • «Соперники».Пациент ложится на спину и вытягивает ноги, руки. Затем сгибает правое колено и подтягивает его к животу, придерживая левой рукой, затем нужно создать конечностью сопротивление, чтобы напряглась поясница. Удерживают положение по 10-15 секунд, затем расслабляются.

    Завершает гимнастику заминка, о которой упоминалось выше. В этот комплекс входит несколько упражнений.

    Заминка после ЛФК

    Основные упражнения при протрузии на растяжение выполняются в течение длительного времени. На каждое нужно 10-20 минут, поэтому их разделяют в течение дня:

    • Растяжка на диске. Используют ровную доску, закрепляя на торце лямки длиной 50 см. Затем, горизонтально, доску поднимают на 1 м над уровнем пола. Ложатся на нее спиной, руки продевают в лямки так, чтобы плечи были зафиксированы, а мышцы расслаблены. Под коленями находится мягкий валик или подушка. Вытяжение при выполнении этого комплекса происходит автоматически под весом пациента.
    • Растяжка в сторону. Пациенту необходимо лечь на бок, положить валик под поясницу. Нижняя часть туловища повернута вперед, а верхняя – назад с откинутой рукой.
    • Растяжка вперед. Выполняют из лежачего положения. Необходимо ложиться на площадку высотой 50-60 см от пола. Таз и плечи свободно свисают, мышцы нужно максимально расслабить.
    • Растяжка на четвереньках. Пациент опирается на кисти и колени, руки – полностью выпрямлены. Не сгибая суставы, нужно перемещаться на расстояние 8-10 метров.
    • Растяжка на спине. Подтягивают к телу прямые ноги и достают головой до груди.

    После выполнения упражнения на растяжку нужно отдохнуть, полежать или посидеть.

    Зарядка с фитболом

    Мяч для фитнеса – хороший инструмент при протрузиях, ЛФК с ним становится веселой и интересной:

    • возьмите мяч руками и делайте перекаты в разные стороны так, чтобы сначала над мячом была левая рука, потом правая,
    • сидя на мяче, наклоняйтесь назад и поднимайтесь вверх, как при обычном занятии на пресс,
    • обопритесь на мяч, прижатый к стене, спиной, перекатывайтесь вниз-вверх и влево-вправо.

    Занятия с мячом можно сочетать с обычной физкультурой, но предварительно нужно получить разрешение доктора.

    Йога при протрузиях

    Медленное вытяжение, которое дает йога при протрузии, полезно для пациентов. Преимущество выполнения такой гимнастики в том, что можно выбрать легкие формы асан. Постепенно, осваивая простые асаны, человек может усложнить позы, усилив укрепление мышц спины. Перед началом занятий пациент должен посоветоваться с наставником по йоге, показать снимки поврежденных позвонков.

    Чаще всего при заболеваниях поясничного отдела тренер советует следующие позы:

    • шавасана,
    • врикшасана,
    • марджариасана,
    • вибрабхадрасана.

    Сначала позы при болезнях пояснично-крестцового отдела выполняют по 30 секунд, затем время постепенно увеличивают. Лучшее время суток для занятия йогой – утро. Йога влияет на общее здоровье позвоночника, заметно увеличивает его гибкость и прочность.

    Бассейн при протрузии

    Плавание при протрузии поясничного отдела рекомендуется 1-2 раза в неделю. Оно повышает тонус мышц и разрабатывает спину. Занятия в бассейне способствуют повышению эластичности дисков, возвращает их на место. Плавать лучше кролем на спине. Быстрый брас не даст хороших результатов.

    Важно! Заниматься можно только в комфортных теплых условиях, поэтому с плаваньем в открытом море или на свежем воздухе в реке нужно быть осторожными.

    Существуют группы аквааэробики, которые нацелены на помощь пациентам с протрузиями спины. Можно записаться в одну из таких групп, предварительно показав тренеру снимки позвоночника и обсудив проблему.

    Лечебные упражнения при протрузии дисков

    ЛФК при этом заболевании направлена на укрепление мышечного каркаса спины, выравнивание позвоночника и его вытяжение. Не рекомендуется выполнять упражнения без консультации врача. Протрузия дисков позвоночника должна быть подтверждена. Кроме ЛФК врач должен назначить и другие методы лечения – физиотерапию, массаж, иглоукалывание и прочее.

    Упражнение №1. Пациент лежит на спине (ноги при этом согнуты в коленях) нужно приподнять таз над полом. Точками опоры будут стопы и лопатки. Ягодичные мышцы при этом напрячь, дышать свободно. Продержаться в такой позиции как можно дольше, затем вернуться в положение лежа.

    Упражнение №2. Из положения стоя на четвереньках, голова смотрит в пол, но подбородок не прижат к груди. Нужно поднять противоположные конечности (например, правую руку и левую ногу), смотреть при этом перед собой. После задержки в таком положении на некоторое время нужно вернуться в положение «на четвереньках». Затем поднять следующую пару конечностей (левую руку и правую ногу). Повторить упражнение для каждой пары конечностей.

    Упражнение №3. Нужно лечь на живот, под подбородок положить руки. На вдохе нужно приподнять голову и грудную клетку на максимальную высоту над полом. Руки при этом поддерживают подбородок. Ноги, таз и живот должны лежать на полу неотрывно, несколько секунд побыть в таком положении (в идеале – как можно дольше) и опуститься на пол.

    Упражнение №4. Пациент лежит на спине (руки при этом вытянуты вдоль туловища). Нужно на вдохе приподнять голову и плечевой пояс над полом. Смотреть нужно на кончики пальцев ног и тянуться к ним руками. После некоторой задержки в таком положении, выдыхая, опустить голову и плечевой пояс, вернуться в положение лежа.

    Упражнение №5. Оставаясь лежать на спине, слегка согнуть ноги в коленных суставах, нужно спокойно подышать. Руки расположить вдоль туловища. Не задерживая дыхания, необходимо напрячь мышцы живота и брюшного пресса на несколько секунд. Затем их расслабить, сделать паузу в 1 – 2 минуты и повторить упражнение.

    Упражнение №6. Пациент остается лежать на спине. Для выполнения упражнения нужно приподнимать верхнюю часть тела (голову, плечевой пояс, грудную клетку) над полом настолько максимально, насколько это возможно. В таком положении нужно задержаться максимально долго. Поначалу это может быть пару секунд, затем время может увеличиться до минуты. После этого следует опуститься на пол и сделать паузу в 10 – 15 секунд. При выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание.

    После выполнения полного комплекса упражнений нужно остаться в положении лежа на некоторое время, закрыть глаза, восстановить дыхание и расслабить мышцы. Вставать на ноги разрешается только после отдыха. При правильном выполнении в спине будет ощущаться приятное тепло.

    Лечение протрузии поясничного отдела

    Данная проблема является следствием:

    • нарушения обмена веществ,
    • инфекционных заболеваний,
    • постоянных физических нагрузок,
    • искривленной осанки,
    • стрессов и неправильного образа жизни.

    Лечение протрузии в большинстве случаев проводится без оперативного вмешательства, включая такие мероприятия:

    • ЛФК,
    • иглоукалывание,
    • физиотерапию,
    • лечебный массаж,
    • вытяжение позвоночника.

    Снятие боли выполняется противовоспалительными средствами, иглоукалыванием.

    Вытяжение позвоночника увеличивает расстояние между позвонками, уменьшая тем самым давление на межпозвонковый диск и улучшая доступ жидкости в хрящевую ткань.

    Массаж и физиотерапия стимулируют приток крови к дискам.

    Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела способствует восстановлению двигательных функций, снятию боли и отеков. С помощью физических упражнений укрепляются мышцы спины и увеличивается суставная подвижность.

    Заниматься следует регулярно: 3 раза в неделю под контролем врача. ЛФК не стоит проводить при инфекционных болезнях.

    Упражнения при выпадении дисков должны выполняться в рамках таких правил:

    • перед зарядкой следует принять теплую ванну, чтобы мышцы расслабились,
    • после физических занятий надо полежать полчаса в расслабленном состоянии,
    • упражнения при протрузии поясничного отдела выполняются плавно и осторожно,
    • курс лечения должен быть разработан лечащим врачом, выполняться точно по предписанию,
    • нужно уделить особое внимание дыханию: оно должно быть ровным и спокойным, как во время занятий йогой.

    Ходьба на четвереньках хорошо помогает для укрепления спины. Для этого следует встать на четвереньки и прогнуть спину. В такой позиции обойти всю комнату.

    При протрузии поясничного отдела хорошо помогают занятия плаванием, йогой.

    При этих нагрузках мышцы формируются в правильном направлении без ощутимых нагрузок.

    Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

    Лечебная физкультура не только снимает болевой синдром, но и укрепляет позвоночник. Основные упражнения при проблемах позвоночника в поясничном отделе такие:

    1. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса, а ноги слегка согнуть. Далее следует напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми. Упражнение выполнять 10-15 раз. Более сильный эффект от упражнения будет, если во время напряжения пресса поворачивать вытянутые ноги направо и налево.
    2. Лежа на спине, вытянуть ровно ноги и руки вдоль тела. Далее надо приподнять туловище так, чтобы ноги остались на полу. Приподнятое тело следует задержать до 10 секунд, после чего снова лечь в исходное положение. Через 5-10 секунд подъем корпуса повторить. Данное упражнение следует выполнить не менее 15 раз.
    3. Лежа на спине, слегка согнуть ноги в коленях. Правую руку вытянуть вперед и положить на левое колено. Надо выполнить силовое усилие: рука упирается в колено, при этом левое колено сгибается, пытаясь приблизиться к голове. В таком напряжении следует продержать конечности не менее 10 секунд. После этого следует вернуться в исходное положение и отдохнуть 15 секунд. Данные движения выполнить 5-10 раз.
    4. Взять широкую ровную доску и лечь на нее во весь рост. Доска должна быть приподнята над поверхностью пола на угол 30º. К верхнему ее концу прикрепить эластичные лямки длиной 50 см. Ложиться надо животом вниз, а руки продеть в лямки. Под колени положить подушку и полежать так около минуты. После передышки повторить упражнение, чередовать в течение 15 минут. Данное упражнение способствует вытягиванию позвоночника, его следует выполнять каждый день. Через месяц нужно поменять угол доски: чем выше доска, тем больше нагрузка на позвоночник.
    5. Вытягивать спину можно, наклоняясь вперед. Для этого следует лечь животом на табуретку, подложив подушку, и наклониться. Вес тела следует распределить равномерно между верхней и нижней частью корпуса.
    6. Если боли в правом боку, то нужно лечь на левый бок и вытянуть весь корпус. Если боли в правом и левом боках, то лечебные упражнения сначала выполнить на одном боку, а затем на другом.

    Регулярное выполнение физических упражнений по предписанию врача поможет легко пройти курс реабилитации и быстро вернуться в здоровое состояние.

    Смотрите видео: Грыжа позвоночника. Лечение 7 минут в день

    Оставьте свой комментарий