Как влияет позвоночник на состояние здоровья человека

Позвоночник – это основа скелета. Он придает телу нужную форму и правильное положение, в нем располагается спинной мозг, и от него отходят спинномозговые нервы, которые управляют работой всего организма. К позвоночнику крепятся конечности и огромное количество больших и малых мускулов, связок спины и живота, которые, в свою очередь, предназначены для удержания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов – на своих местах.

Общая жизнеспособность в огромной степени зависит от состояния позвоночника, ведь именно позвоночник определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма целом. Когда тело здорово, когда каждый мускул и орган работают в нормальном режиме, человек становится выносливым, сильным и жизнестойким. Жизнестойкость – это нечто большее, чем просто здоровье, это намного больше, чем просто отсутствие болезней.

В настоящее время почти все специалисты в области медицины склонны считать, что причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника. Лично я считаю, что неестественное, ведущее к болезням состояние позвоночника во многом определяется неправильной осанкой человека. Сутулость, разнообразные резкие толчки и длительная компрессионная нагрузка (например, от ношения тяжелых сумок и т. п.) могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нервов, отходящих от спинного мозга. Все это приводит к нарушению работы того органа, который управляется тем или иным нервом.

Когда позвоночник искривляется в результате неправильной осанки или болезни, то это самым пагубным образом воздействует на кости скелета. Мускулы и связки позвоночного столба удлиняются или укорачиваются, а внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.

Существует и обратная связь – между органами и связками, мышцами позвоночника и спины. Болезнетворные процессы, происходящие в органе, могут через связки передаваться на мышцы, вызывая в них боли. Поэтому, оздоравливая позвоночник, его мышцы и связки, необходимо помнить о здоровье внутренних органов. И наоборот, оздоравливая внутренние органы, нужно стараться поддерживать позвоночный столб в здоровом состоянии.

Почему наш позвоночник не в порядке

К сожалению, повседневная жизнь так устроена, что мы очень сильно нагружаем позвоночный столб, не компенсируя это полноценным отдыхом с расслаблением. Кто-то работает практически целый день в одной позе, многие сидят за компьютером, кому-то приходится часто наклоняться. Кто-то постоянно таскает тяжести, которые вроде не сильно тяжелые, но нагрузка идет постоянно в одну область. Примеров много и они разные.

Также малоподвижный образ жизни, отсутствие мышечной нагрузки приводит к ослаблению мышц, которые непосредственно связаны с позвоночным столбом. Ослабленные мышц это одна из основных причин неправильной его работы. На самом деле причин, из-за которых теряется здоровье позвоночника очень много.

Неправильное питание, ожирение, травмы, наследственные болезни. В нашем организме все взаимосвязано. Сбой в одном месте может отразиться, казалось бы, в совсем несвязанной области. Иногда просто бывает сложно понять, почему наш позвоночник стал неправильно работать. С возрастом практически все сталкиваются с той или иной проблемой, связанной с позвоночным столбом.

Также нервно-психические напряжения и стрессы приводят к аналогичным проблемам со здоровьем. Отрицательные мысли и эмоции отражаются в теле в виде блока, приводящий к мышечному зажиму. При этом позвоночник обязательно будет страдать. Например, если человек всего боится, он неосознанно будет прятать голову, опускать ее вниз. Возникает привычка сутулиться, ходить с опущенной головой. Проблемы в грудном и шейном отделе позвоночника в этом случае обеспечены. Также наоборот, если по каким-то причинам, например искривление или травма, человек начинает сутулиться, это приводит к изменениям в психике. Все взаимосвязано.

Можно сказать, что от здоровья позвоночного столба зависит наше эмоциональное и душевное состояние.

Связь нарушений позвоночника с проблемами организма

Позвоночный столб это центральная ось тела, один из важных органов организма, от состояния которого зависит здоровье всех остальных органов и систем жизнедеятельности. Можно сказать, что он фундамент, основной наш стержень, за который цепляются все остальные органы. Если фундамент даст трещину, эта трещина пойдет по стене, в дальнейшем полностью разрушая весь дом. Так и здесь. Стоит по каким-либо причинам запустить позвоночник и все тело начинает работать неправильно, приводя к отсутствию здоровья, инвалидности и даже к смерти.

Например, в результате даже небольшого смещения позвонка обязательно травмируются нервные окончания, окружающие его. Они воспаляются, приводя к мышечному спазму. Этот спазм еще больше смещает позвонки, тем самым усугубляя ситуацию.

Часто мышцы, связанные с позвоночным столбом в результате малоподвижного или неправильного образа жизни атрофируются, либо наоборот находятся в излишнем напряжении. В результате позвоночник смещается, искривляется или даже травмируется, давая ответный удар этим же или другим мышцам.

Отрицательные проявления нашей психики аналогичным образом защемляют мышцы, заставляя позвоночный столб неправильно работать. Для нормальной работы мышц, а значит, для здоровья позвоночника мы должны как равномерно нагружать все тело, так и уметь полностью по-настоящему расслабляться, опуская все в себе.

Спазмированные мышцы, а также выпячивание межпозвоночного диска приводят к тому, что сосуды и нервы сжимаются, ухудшая кровоснабжение, а значит и питание внутренних систем организма. Ведь в результате такого сужения кровеносных сосудов ухудшается доставка питательных веществ и кислорода с кровью. А также препятствуется вывод ненужных веществ лимфатической системой. О полноценной работе и здоровья органов нет и речи. Врачи отмечают влияние защемления нервных окончаний, связанных с позвоночником на возникновение болезней.

Позвоночник разделен на так называемые сегменты, из которого в определенные части тела выходят спинномозговые нервы, иннервируя внутренние органы в этой зоне. Поэтому при защемлении нерва начинают неправильно работать те органы, которые иннервируются тем или иным отделом позвоночника.

Например, шейный остеохондроз, как правило, приводит к головным болям, к онемению рук, к повышению внутричерепного давления. Даже к психологическим, умственным проблемам: депрессии, паническим атакам, фобиям, снижению памяти и внимания. То есть можно сказать, что при проблемах позвоночника в шейном отделе, прежде всего, страдает голова и головной мозг.

При нарушении позвоночника в грудном отделе могут возникнуть боли в сердце, аритмия, различные сбои сердечного ритма. Проблемы в легких, а также в других органах, связанные с этим отделом.

Болезненные изменения в поясничном отделе знакомы многим как поясничные боли. Но также страдают органы половой и мочевыделительной системы. У мужчин возникает простатит, у женщин воспаление придатков и другие проблемы.

Получается что если позвоночный столб не в порядке, страдает не только он сам, но также другие органы и системы организма. Даже происходят изменения в психоэмоциональной сфере.

Посмотрите вот на эту схему, чтобы понять какие отделы позвоночника отвечают за работу тех или иных внутренних органов.

Позвоночник как центральная энергетическая ось

Восточная медицина всегда понимала, что без первоначального восстановления позвоночника невозможно полноценное выздоровление. На Востоке считается, что он связан с главным энергетическим стержнем, проходящим через все тело человека. И болезненные изменения в позвоночном столбе непосредственно связаны с нарушением циркуляции жизненной энергии по нему. В результате начинает страдать весь организм в целом, снижается жизненный тонус, человек становится вялым и апатичным. А значит, восстановив позвоночный столб можно избавиться от множества психических и физических болезней, улучшить свою жизнь, изменить судьбу в лучшую сторону.

Ведь первооснова любого организма это внутреннее энергетическое тело. Если в каком-то канале возникает блок, зажим, тогда начинает страдать орган, соответствующий этому каналу. Но если в результате болезни позвоночника искажается работа основной энергетической оси, тогда нарушается нормальная циркуляция всей энергетической системы, приводя к тяжелым последствиям для всего организма.

Поэтому если человек хочет восстановить свое здоровье, повысить энергетический потенциал, нужно начинать работу именно с оздоровления позвоночного столба.

Здоровый позвоночник это ключ к общему здоровью всего организма.

Даже те, кто занимаются саморазвитием, должны, прежде всего, начинать со своего здоровья, а значит со здоровья своего позвоночника.

Позвоночник основа здоровья


Болезни позвоночника это расплата за наш неправильный образ жизни. Но восстановить позвоночник можно. Каждый может, независимо от возрастных ограничений вернуть былую гибкость и подвижность нашему центральному органу, а значит чувствовать себя снова молодым хоть в 70 или 90 лет. Ведь молодость тела тесно связана со здоровьем позвоночника.

Для этого нужна, во-первых, дозированная физическая нагрузка, прорабатывающая каждый отдел позвоночника, укрепляющая также мышцы, связанные с ним. Нужны как динамические упражнения, со сгибанием, разгибанием. Так и статические, например всем известные упражнения хатха-йоги.

Во-вторых, нужно научиться качественно расслабляться, чтобы снимать мышечные зажимы, приводящие к сжатию, искривлению, смещению позвоночника.

Ну а в-третьих, нужно также наладить психоэмоциональную сферу, чтобы не возникали новые блоки и зажимы. Все взаимосвязано.

Также для восстановления здоровья позвоночного столба применяются такие методы как массаж, мануальная терапия, иглоукалывание.

Но давайте об этом и о многом другом мы поговорим в следующий раз.

До скорых встреч друзья.

Счастья вам и здоровья.

Энергетическая основа хорошего здоровья

Энергетическая основа хорошего здоровья С помощью Фэн-шуй можно существенно улучшить свое здоровье и благосостояние. Заблокированная ци в вашем окружении блокирует ци в вашей эмоциональной сфере и в вашем физическом теле. В традиционной китайской медицине правильное

Основа 1. С момента появления нашего организма существует универсальный инструмент, обеспечивающий функционирование и выживание нас как биологической особи. Этот инструмент называется «УМ».2. Ум — это осознаваемый нами комплекс реакций, управляющий ключевыми системами

Реферат по физвозу.docx

Федеральное агентство по образованию

Вологодский Государственный Технический Университет

Кафедра физического воспитания

«Позвоночник – основа здоровья»

Выполнил: студент гр. ФЭП-21

Проверил: Пак О. В.

Введение . . . . . . . . . . 3 стр.

  1. Что такое позвоночник? . . . . . . 4 стр.
  2. Нарушение осанки . . . . . . . 8 стр.
  3. Заболевания позвоночника . . . . . . 10 стр.
    1. Боль в спине . . . . . . . . 10 стр.
    2. Остеохондроз . . . . . . . . 11 стр.
    3. Грыжа межпозвоночных дисков . . . . . 12 стр.
    4. Корешковые синдромы . . . . . . 13 стр.
    5. Спондилез . . . . . . . . 13 стр.
    6. Сколиоз . . . . . . . . 14 стр.
  4. Профилактика заболеваний позвоночника . . . 15 стр.
  5. Физкультура при заболеваниях позвоночника . . . 17 стр.
  6. Заключение . . . . . . . . 18 стр.

Список используемой литературы . . . . . . 19 стр.

Позвоночник является основой, на которую крепится весь организм, в нем проходит спинной мозг, от которого отходят нервы, управляющие всем организмом. Он играет ключевую роль в здоровье. Жизнеспособность человека главным образом зависит от состояния позвоночника. Именно он определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и в целом здоровье всего организма. Когда тело здоровое, каждый мускул и орган работают в нормальном режиме, то человек становится выносливым, сильным, жизнестойким. Жизнестойкость — это нечто большее, чем просто здоровье, чем отсутствие болезней.

Если сжато рассказать о роли позвоночника в организме человека, то важно отметить следующее: позвоночник — это основа скелета, он придает телу нужную форму и правильное положение, в позвоночнике располагается спинной мозг, и от него отходят спинномозговые нервы, которые управляют работой всего организма, к позвоночнику крепятся конечности и огромное количество больших и малых мускулов и связок спины и живота, предназначенных для удержания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов — на своих местах.

В настоящее время почти все специалисты по медицине склонны считать, что причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника. Лично я полагаю, что это во многом определяется неправильной осанкой человека. Помимо указанного, разнообразные резкие толчки и длительная компрессионная нагрузка (например, от ношения тяжелых сумок и т. п.) могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нерва, отходящего от спинного мозга, а это приводит к нарушениям того органа, который управляется этим нервом.

Если же позвоночник искривляется в результате неправильной осанки или болезни, то это самым пагубным образом воздействует на кости скелета. Мускулы и связки позвоночного столба удлиняются или укорачиваются, а внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию.

Существует и обратная связь — между органами и связками, мышцами позвоночника и спины. Болезнетворные процессы, происходящие в органе, могут через связки передаваться на мышцы, вызывая в них боли. Поэтому, оздоравливая позвоночник, его мышцы и связки, необходимо помнить о здоровье внутренних органов. И наоборот, оздоравливая внутренние органы, следует поддерживать позвоночный столб в здоровом состоянии.

Позвоночником называется часть скелета, служащая футляром для спинного мозга, органом опоры и движения, состоит из отдельных сегментов (позвонков).

Развивается и формируется позвоночник постепенно. Так, во внутриутробной стадии вокруг хордовой (спинной) струны начинает формироваться позвоночный столб. Вначале он состоит из соединительной ткани. Эта ткань постепенно превращается в хрящевую. А хрящевая ткань превращается в костную. Полностью позвоночник заканчивает свое формирование к 19—25 годам жизни человека.

Рост позвоночника в длину происходит неравномерно. Наиболее интенсивно рост идет до половой зрелости (до 15 лет у девочек и 18 — у мальчиков). В дальнейшем он растет очень медленно и полностью формируется примерно к 25 годам.

Полностью сформировавшийся позвоночный столб состоит из отдельных позвонков, соединенных между собой межпозвонковыми дисками, суставами и связками.

В позвоночнике, как в футляре, находится спинной мозг. От спинного мозга парами отходят нервные корешки, которые в виде нервов шейных, грудных, поясничных, копчиковых проходят между позвонками и иннервируют соответствующие органы.

Позвоночник выполняет главную опорную и рессорную функцию в организме. Различные сотрясения, возникающие при ходьбе, беге, прыжках, им амортизируются как за счет погашения части нагрузки межпозвонковыми дисками, так и за счет соответствующих изгибов самого позвоночника. В результате такой амортизации не повреждается головной мозг, сердце, печень и все остальные органы, расположенные внутри грудной и брюшной полости. К тому же позвоночник участвует во всех основных двигательных актах.

Для того чтобы позвоночник лучше выполнял свою рессорную функцию, он имеет четыре изгиба. Верхний изгиб, шейный, обращен выпуклостью вперед (лордоз). Второй изгиб, грудной, выпуклостью обращен назад (кифоз). Третий изгиб — поясничный (лордоз). Четвертый изгиб образован крестцом и копчиком (кифоз). Нормально выраженные изгибы позвоночника влияют на осанку человека, делая ее физиологически полезной для прямохождения.

Во время развития внутри матки у человеческого плода сначала формируются 33 позвонка, затем нижние 10 срастаются перед рождением, образуя крестец и копчик.

У новорожденного позвоночник представляет собой выпуклую назад кривую. Когда ребенок начинает поднимать голову и прямо сидеть, 7 верхних позвонков между верхним краем позвоночника и плечами образуют шею, которая усиливается шейным изгибом вперед.

Следует знать, что неправильное пеленание ребенка сильно сказывается на здоровье позвоночника, особенно его шейного отдела. В дальнейшем это отзывается головными болями и рядом других расстройств.

Следующие 12 позвонков, к которым прикреплены ребра грудной клетки, продолжают кривую выпуклостью назад. Это грудные позвонки.

Когда ребенок начинает стоять прямо и ходить, то следующие пять позвонков формируют поясничный изгиб выпуклостью вперед, а крестец и копчик — выпуклостью назад.

Эта естественная 8-образная кривая позвоночника образует как бы пружину, компонентами которой являются позвонки.

Важно знать и то, что в течение жизни с позвоночником, как и со скелетом в целом, непрерывно происходят процессы физиологической перестройки, приспособление к различным новым условиям окружающей среды и физическим нагрузкам. Перестройка идет медленно и незаметно. Примерно к 50 годам физиологические изгибы позвоночника уплощаются. Важно следить, чтобы они не вышли за пределы нормы, поскольку тогда начинается болезнь.

Таким образом, позвоночный столб представляет собой сложную и жизненно важную систему, опорная и двигательная часть его состоит из отдельных позвонков, соединенных между собой межпозвонковыми дисками, суставами, связками и поддерживаемых мышцами. Причем мышцы шеи и позвоночника состоят из двух видов мышечных волокон. Так, за статическую работу по удержанию головы и позвоночника в нужном положении отвечают тонические (поддерживающие) мышечные волокна, а за движения — физические (двигательные). Жизненно важная часть представлена спинным мозгом и 31—33 парами отходящих от него нервов, «обслуживающих» все жизненно важные органы и все тело в целом.

7 шейных позвонков обладают наибольшей подвижностью и испытывают наибольшую нагрузку. Достаточно отметить, что давление на межпозвонковый диск между пятым и шестым шейными позвонками составляет 11,5 кг/см 2 , в то время как давление на диск, расположенный между пятым поясничным и первым крестцовым позвонками, составляет 9,5 кг/см 2 . Поэтому шейный отдел весьма уязвим.

Следующие 12 грудных позвонков хоть и прочнее, но зато образуют массу подвижных суставов, ибо к ним крепятся ребра. Итого в грудном отделе позвоночника 120 суставов. Представляете, какая сложная шарнирная конструкция и как важно обеспечить здесь правильную координацию работы? При этом если хотя бы один сустав выйдет из строя по какой-либо причине, он действует как клин и нарушает всю гармонию движения в других суставах. Поэтому ежедневная, пусть даже недолгая, проработка суставов грудного отдела просто необходима. Причем сделать это можно только с помощью физических упражнений.

Поясничный отдел состоит из пяти позвонков — толстых, массивных. Нервные корешки, которые выходят из позвоночника в этих местах, как бы находятся между молотом и наковальней, если учесть, что при подъеме и переносе двух ведер воды, передвижении мебели в квартире межпозвонковый диск между 4-м и 5-м поясничными позвонками испытывает давление более 500 кг! Поэтому нет ничего удивительного, что именно здесь чаще всего развивается патологический процесс.

Гораздо реже что-либо происходит с крестцом, состоящим из 4—6 сросшихся между собой позвонков.

И, наконец, копчик, состоящий из 4—5 рудиментарных позвонков, которые часто могут травмироваться от падения на эту область и причинять немало страданий.

Движения позвоночника происходят вокруг трех осей: сгибание-разгибание, вправо-влево, скручивание и круговые движения. Возможности таких движений зависят от ряда факторов, главным из которых будет состояние межпозвонковых дисков, которые составляют около 1/4 длины позвоночного столба.

Межпозвонковые диски представляют собой прокладки-амортизаторы, расположенные между телами позвонков и за счет своего особого устройства обладающие способностью перераспределять вертикальное давление. Они имеют сложное строение. Периферическая часть состоит из фиброзного кольца, состоящего из мягких коллагеновых волокон, расположенных для большей прочности в горизонтальном и косом направлениях, концентрические ярко-белые линии чередуются со слоями опал обидной хрящевой ткани. В центре диска волокон нет, масса его стекловидна, мягка, студениста и обладает свойством набухать. Это и обеспечивает позвонкам рессорную возможность отодвигаться друг от друга, амортизировать удары, равномерно распределять нагрузку по всей площади суставной поверхности позвонков.

Изучение устройства и работы позвоночника дало возможность разработать такие упражнения, которые обеспечивают все сжатия и растяжения, необходимые для полного восстановления его утраченных функций.

Отклонения от нормальной осанки называются нарушениями, или дефектами осанки.Кифоз (выгнутость) и лордоз (вогнутость) ведут к сутулости, а сколиоз (изгиб) ведет к боковым искривлениям позвоночника. В их основе чаще всего — нарушения правильного сочетания и выраженности физиологических изгибов позвоночника, а также функциональные изменения в опорно-двигательном аппарате (в этом случае образуются порочные условно-рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела).

Нарушение осанки бывает в двух плоскостях — в сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо). Первая группа нарушений связана с отклонением от нормы физиологической кривизны позвоночника (увеличение или уменьшение).

К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника, относятся:

Трапециевидные мышцы

Отдельное внимание надо уделить трапециевидным мышцам. Как мы можем с вами наблюдать эта мышца тоже в полной мере может воздействовать на позвоночник, как вытягивая и укрепляя его, так и наоборот приводя в нестабильность. Как показывает опыт проблемы в этой области в основном связаны с излишней напряженностью и зажатостью трапециевидной мышцы. Очень часто спазмированная мышца вызывает смещение позвонков. Сама по себе она способна поджимать нервные окончания, вызывая боли и дискомфорт. Таким образом, зажатая и напряженная в одной точке мышца, может вызывать спазмы в соседних областях. Смещенный со своего места позвонок, тянет за собой близлежащие ткани, чем вызывает дисбаланс в других сегментах системы.

Настоящим издевательством над собой является специальное закачивание трапециевидной мышцы. Мне приходилось наблюдать в тренажерных залах и фитнесе, как желающие выглядеть более мощными, молодые люди привязав к рукам ремешками штангу огромного веса, стоя перед зеркалом, двигают вверх и вниз плечами. Можно не глядя догадаться, что через какое то время, они почувствуют дискомфорт и зажатость в области шеи. Не говоря уже о более серьезных последствиях.

Так же к травмированнию этих зон может привести неправильная стойка на голове. Когда тело еще не готово, а человек стремится быстрее доказать себе или другим свою крутость, встает на голову. Это легко может привести к протрузиям в шейном отделе позвоночника или подвывиху позвонков, в том числе и грудного отдела. В йогатерапии мы вообще не используем стойку на голове, так как это не физиологическое и не целесообразное упражнение, слишком опасное и не отвечающее нашим задачам.

Какие же упражнения мы можем использовать для расслабления трапециевидных мышц? Прежде всего, это подъемы рук вверх. Но не просто подъемы, а с вытяжением плечевого сустава. Дело в том что только таким образом мы заставляем эту мышцу сокращаться в верхних сегментах и растягиваться в нижних. После опускания плеч наступает требующееся расслабление верхней части. Причем желательно как можно более длительное удержание верхнего положения, чтобы вызвать достаточное утомление мышцы. Именно это вызовет последующее наиболее полное расслабление, которому в свою очередь необходимо уделить достаточно времени и внимания. То есть после опускания рук важно посидеть или полежать 2 - 3 минуты расслабляя верхний плечевой пояс и шею.

Тут хороши будут все асаны включающие в себя подъем обоих рук вверх, такие как Таласана, Вирабхадрасана, Вриксасана, Парватасана и др. Очень хороший эффект дает использование Парватасаны с изменением положений головы и одновременным дыханием с движением плеч вверх на вдохе и вниз на выдохе. Технику выполнения вы можете найти в моих видеоуроках. Там же вы можете найти еще несколько хороших упражнений которые сложны для описания текстом, но являются незаменимыми для восстановления баланса в трапециевидных мышцах.

Грудной отдел позвоночника. Лопатки и грудная клетка.

На ментальном уровне проблемы в грудном отделе чаще всего говорят о недостатке эмоциональности и душевности у человека. Возможно он неспособен проявлять свою любовь к окружающему миру. Или предъявляет завышенные требования к тому, чтобы любили его. А может просто испытывает недостаток любви или близких отношений и сильно страдает от этого. Прелесть Йогатерапии в том, что работая на физическом уровне, делая упражнения для тела, мы воздействуем на свою психику и мировоззрение. Но нельзя надеяться только на телесную практику, необходимо идти к своему счастью с двух сторон, а вернее даже с трех. Работать со своим телом при помощи упражнений, успокаивать свой ум при помощи медитации и дыхательных практик, и не забывать о духовности. В последнем нам поможет молитва своему богу или познание всех истин.

Упражнения на освобождение этой области являются в основном общими. Первым и самым главным упражнением будет кистевой замок сзади на прямых вытянутых руках. Можно стоя или сидя. Исходное положение: прямые руки с переплетенными пальцами опущены вниз. Кисти ладонями на себя, плавно поднимаем прямые руки, вытягивая их назад. Добиваемся чувства расширения в грудной клетке и сжатия лопатками позвоночника. Плечи соответственно выворачиваются назад, дополнительно растягивая трапециевидную мышцу. Когда появляется достаточная свобода в движении, добавляем наклон вперед к ногам, заводя руки как можно дальше. Стараемся непрерывно увеличить амплитуду, растягивая верхний плечевой пояс. Опыт показывает, что при регулярном выполнении этого упражнения, не редко смещенные или под вывихнутые позвонки грудного и шейно-грудного отдела, встают на свои места. При постоянной практике и дополнительным применением специальных статических асан, направленных на укрепление глубоких мышц, связок и сухожилий спины, стабильность позвоночника приходит в норму.

Хочу сразу предостеречь от различных скручивающих движений, особенно тем, кто ощущает дискомфорт в грудном отделе. Даже скручивающие асаны, которые значительно улучшают состояние поясничных позвонков и рекомендуются при болях в пояснице, противопоказаны в случае проблем в грудном отделе. Дело в том, что строение грудных позвонков не рассчитано на поворот вокруг оси тела позвонка и может травмировать межпозвоночные связки. Как мы видим присутствуют очень мелкие связки, прикрепленные к мелким косточкам. А так же связки, довольно плотно фиксирующие позвонки и не способные к растяжению. В результате сильных скруток происходит надрыв этих связок. Смещение позвонков влечет за собой мышечные спазмы и защемления нервов. Очень часто йоги, увлекающиеся чрезмерным выполнением скручивающих асан, рано или поздно начинают испытывать дискомфорт в грудном или шейном отделах. Поэтому, когда эти асаны рекомендуются тем, кто вынужден лечить поясницу, делается сразу много оговорок, так как весь позвоночник связан между собой.

Однако даже для лечения грудного отдела мы применяем кое какие виды скручивающих движений. В частности это полу скрутка сидя, с отталкиванием двумя руками от пола и от бедра, и с максимальным вытяжением вверх. Скорее это даже не скрутка, а отведение плеча и приведение лопатки к позвоночнику. При этом макушка непрерывно вытягивается, направляя вытяжение всего позвоночника вверх. Руки при этом активно помогают вытяжению. Плечо двигается назад, а соответствующая часть грудной клетки вперед. Важно не применять сильных рычагов и не разворачивать туловище более чем на 45 градусов.

Есть еще несколько упражнений, способствующих освобождению и вытяжению позвонков грудного отдела, которые вы можете найти в моих видео уроках. Можно применять все йоговские замки за спиной: руки Намасте, Гомукхасана и т.д. Но при этих положениях я рекомендую производить небольшие круговые движения лопатками, постепенно увеличивая амплитуду. Важно не судорожно дергать плечом, а вдумчиво совершать полно амплитудные движения по кругу с фиксацией и дополнительным вытяжением в крайних точках. Это дает дополнительный эффект освобождения сухожилий, устранения спазмов и увеличения подвижности.

Увеличивая подвижность лопаток, мы одновременно увеличиваем подвижность в грудной клетке. Задние прогибы в этой области являются наиболее полезными, если брать асаны классической йоги. Но здесь надо учитывать то, что чрезмерный прогиб может привести к травмам продольной связки проходящей по передней стороне позвоночника. Это конечно больше касается поясничного отдела, так как там сдерживающим фактором являются только мышцы брюшного пресса. Но о пояснице мы поговорим позднее отдельно. Что же дают нам освобожденные лопатки? Ну во первых они буквально окружены мышцами и мышечными соединениями с позвоночником и напрямую способны вытягивать его. Кроме того освобождая для расширения рудную клетку мы растягиваем межреберные мышцы усиливая в них циркуляцию крови. Благодаря этому лучше себя чувствуют прямые мышцы разгибатели позвоночника. То есть через лопатки и грудину мы можем непосредственно воздействовать на поясницу и крестец.

Тут важно так же отметить, что очень часто проблемы в шейном отделе возникают именно из за неправильно стоящих грудных позвонков. Причем человек может и не ощущать никаких болей в грудном отделе, а жаловаться на шею. Но практика показывает, что если есть проблема в шее, то обычно она присутствует и в грудном отделе. Поэтому, как уже не раз подчеркивалось лечить надо весь позвоночник, а не по частям.

Как мы можем наблюдать на примере внешних мышц, например бицепса, мышечное волокно имеет такую особенность сокращаться при напряжении. Некоторые мышцы укорачиваются более чем в два раза, так же в два раза утолщаясь. Представьте что происходит во внутренних тканях при смещении позвонка. Мышца сжимается и уплотняется настолько, что нервные волокна пережимаются и посылают импульсы, которые вызывают еще больший спазм, заставляющий мышцу тянуть позвонок еще больше на себя.

Часто образуются триггерные точки. Это точки возникшие из за длительного перенапряжения мышц. Чрезмерное перенапряжение вызывает спазмирование тканей и образование сильного уплотнения в мышце. Например, неправильное положение таза может вызвать натяжение околопозвоночных мышц и спровоцировать образование триггерной точки в грудном отделе. Бывает так, что заболевание какого либо внутреннего органа вызывает постоянную импульсацию в нервных окончаниях, проходящих через ткани и вызывает напряжение соответствующей мышцы. Возможен так же и обратный вариант, сместившийся позвонок, провоцирует образование триггерной точки и через зажатые нервы ведет к нарушениям в определенном органе. Неправильное положение головы часто вызывает появление напряжения в грудино-ключичной сосцевидной мышце и боли в области лопаток. При обращении в больницу, вам скорее всего будут лечить то место, которое болит, и к сожалению безрезультатно.

Триггерная точка может находиться где угодно, в любой мышце, и посылать импульсы куда угодно, в другую мышцу или орган. Не уверен, что в мире найдется много специалистов, способных безошибочно находить местоположение триггерной точки и отслеживать последствия этого напряжения. А тем более, исходя из проблемы со здоровьем, находить в теле область, которым эта проблема вызвана. Какой же выход?

А выход здесь – Йогатерапия, это система древних асан, помогающих равномерно вытягивать и расслаблять все мышцы включая и глубокие, добраться до которых можно лишь научившись интуитивно чувствовать свое тело. У людей занимающихся правильной йогой наблюдается привычка к общему расслаблению не задействованных в работе мышц. Кроме того Йогатерапия способствует образованию новых капилляров, обновлению клеток и тканей, что устраняет возможность образования триггерных точек.

К сожалению, мы часто можем наблюдать, во что превращают занятия Йогой современные инструктора фитнес клубов. Следуя спортивной философии, которая уже очень плотно засела в умах людей, даже и не занимающихся спортом. Ее внушают нам с детства – “ты должен быть лучшим, быстрее, выше, сильнее. ” Зачем, какая цель? А цель обычно удовлетворение собственного Эго.

Конечно, в каких-то аспектах эго это хорошо, оно двигает человека к прогрессу. Но люди опять все перепутали, какой же прогресс может быть в саморазрушении? Доказать себе, как я крут. Покрасоваться перед другими, чтобы все ахнули. Здоровое Эго должно способствовать созиданию и развитию, для себя, для других людей, для окружающего мира. Но прогресс человечества часто стремится к тому, чтобы разрушить природу, в том числе и свою, ради ложных целей доказать свое превосходство.

Изначально у нас всех разные тела и разные возможности. Тем не менее, все мы стараемся быть на кого-то похожими, и даже если боимся себе в этом признаться. Та асана, которая будет выглядеть идеально, как на картинке при выполнении ее, человеком с одной конституцией тела, может принести вред и даже травму другому человеку с иным строением тела и опорно-двигательного аппарата, если он будет стараться выполнить ее так же, а не исходя из своей физиологии и самочувствия. Эту ситуацию наглядно обрисовывают русские народные поговорки : “Что русскому хорошо, то немцу - смерть”,”С дуру можно и Х.. сломать”,”Каждый сверчок знай свой шесток”.

Возьмем к примеру позвоночник. Длина остистых отростков каждого позвонка у разных людей может отличаться. И даже есть статистика, что у азиатов они обычно короче, чем у европейцев, а у мужчин, как правило длиннее чем у женщин. Как же мы можем заставлять всех людей одинаково перегибать свой позвоночник, например при прогибе назад? Ведь тот у кого остистые отростки позвонков короче изначально имеет больший потенциал к перегибу. А тот у кого они длиннее, стремясь к такому же результату, заставит их сомкнуться и вызовет этим надрыв продольной связки с противоположной стороны и протрузию межпозвоночного диска. Протрузия возникает в результате чрезмерного сдавливания диска, так как продольная связка ограничивает раскрытие сустава. Но это происходит глубоко внутри тканей и часто человек даже не чувствует боли в связи с этим. Либо воспринимает эту незначительную боль как необходимую для того, чтобы достичь крутости выполнения асаны.

То же самое происходит в жизни многих людей, когда человек просто наклоняясь вперед, по привычке, как удобно, не задумываясь, скругляет спину.

С другой стороны надорванная связка образует гематому, в результате которой, под связкой образуется рыхлый камбиальный слой. Место гематомы начинает кальцинироваться, образуется костный нарост, который идет в сторону пространства диска. Нет не сразу, а через несколько месяцев или даже лет, этот человек получает Анкилоз - отсутствие подвижности в суставе вследствие внутри- или внесуставного сращения костей, образующих сустав. Анкилоз бывает костный и фиброзный(дисковый).

В последствии на этих местах развивается Остеофит - патологический косный нарост на поверхности кости. Что приводит к Спондилезу - одной из форм локального дистрофического поражения позвоночника. Заболевание проявляется костеобразованием под передней продольной связкой, специфика которого заключается в том, что образующаяся костная скоба огибает межпозвоночный диск. Окостенение начинается у места отрыва передней продольной связки от тела позвонка. В результате возникает Гипомобильность - уменьшенная подвижность позвоночного сегмента, отдела позвоночника, всего позвоночника или сустава по сравнению с нормой, соседним сегментом, симметричным суставом.

Когда человеку становится больно он обращается к мануальщикам, которые временно устраняя болевой синдром, могут еще больше надорвать связку, усилить протрузию или выдавить уже имеющуюся грыжу. Если хватит ума прийти в больницу, врачи скорее всего скажут как всегда Остеохондроз батенька. Они всем так говорят, когда не знают в чем дело.

Ну что вам еще хочется наклоняться с круглой спиной или прогибаться назад, показывая чудеса гибкости и доказывать свою крутость?

Все вышеописанные проблемы возникают у людей не занимающихся спортом при напряженных жизненных движениях. Например при обычном наклоне с круглой спиной, если человек еще и поднимает какой то груз, усиливая нагрузку. Обычному позвоночнику микротравмы обеспеченны. Европейцы и русские никогда не следят за своей осанкой при совершении тянуще-толкательных усилий, наклонах и разгибаний. Чего не скажешь об азиатах. Если понаблюдать за ними, почти все представители этой расы обладают определенной культурой движений. Ни один чахлый китаец или таджик, работающий грузчиком на рынке, никогда не закинет мешок на плечи, разгибаясь с круглой спиной. Понаблюдайте, он подойдет, подсядет, и не сгибая спину поднимет груз вставая силой одних лишь ног. В результате таких привычек, уровень заболеваний позвоночника в странах Азии на несколько порядков ниже, а в сельских районах практически равен нулю.

То есть здоровье позвоночника начинается с наших обычных простых движений, о правильности выполнения которых мы часто забываем, а то и не подозреваем. Многие люди, ради минутного усилия портят себе всю жизнь.

Приведу пример, как сказал один из страдающих от межпозвоночных грыж и обратившийся ко мне за советом. Когда я начал говорить ему о необходимости здорового образа жизни, правильного питания и осторожности в движениях, хотя бы на период обострений. Цитирую: “Как же мне не выкуривать по пачке в день, ведь я уже последние двадцать лет так и курю? Как же мне не поднимать тяжести, ведь я раз в неделю на рынок мясо вожу продавать, полтуши в багажник закинул а потом достаю, еще и рублю его, напрягаться приходится. Как же мне не бухать по субботам, когда мясо продам, обмыть же надо”.

- А чего же ты тогда жалуешься и говоришь что упражнения плохо помогают.

Я считаю, если человек хочет быть здоровым, он всегда может этого добиться, без помощи врачей. Можно поменять в своей жизни все, и свою работу и привычки. Можно начать жить и двигаться по другому, отказаться даже от приема обезболивающих средств, которые кстати угнетают работу печени, почек, сердца, повышают артериальное давление, раздражают желудок, подавляют функцию костного мозга. Естественно, что все это происходит не сразу, а с годами употребления аптечных препаратов.

Йогатерапия учит ваше тело двигаться безопасно и заранее избавляет его от возникновения болей.

Наиболее часто проблемы с позвоночником начинаются с болей в пояснице. На психическом и ментальном уровне заболевшая поясница означает то, что человек утрачивает уверенность в себе и в своих силах. Недостаток энтузиазма и творческого подхода к жизни. В этом случае очень часто помогает смена деятельности и обстановки, новые отношения.

На физическом уровне это происходит потому, что именно в этом отделе обусловлена наибольшая подвижность. Но люди часто пренебрегают этим, или двигаются совершенно не правильно. Давайте задумаемся, почему в ритуалах почти всех основных религий присутствует большое количество наклонов?

Потому что именно наклоны вперед наилучшим образом заставляют растягиваться позвоночник и двуглавую мышцу бедра. А эти упражнения необходимы в повседневной жизни каждому человеку, для того, чтобы обеспечить позвоночник необходимым кровообращением. Наклоны вперед наилучшим образом заставляют работать мышцы разгибатели позвоночника и подвздошно-поясничную мышцу помогающую нам при ходьбе. Эти движения обеспечивают наилучший приток питательных веществ к межпозвоночному диску. Способствуют необходимому поступлению в фиброзные ткани глюкозамина и хондроитина.

Но люди разучились наклоняться вперед правильно, так как перестали много молиться и кланяться. Как это не смешно, но даже не зная правильной техники наклонов, не изучая ее, можно научиться наклоняться правильно. Наше тело само начинает делать это, когда человек часто наклоняется. Как и любая примитивная религия, наклоны учат на бессознательном уровне.

Как и во времена инквизиции и более ранних или поздних видах христианства, ислама, индуизма, темным людям никогда не объяснялось, зачем и почему это надо. Просто вам даны правила, и надо их выполнять. Но эти правила действуют только для изначально здорового позвоночника. Если межпозвоночный диск уже поврежден, то правила меняются.

Таким образом основным упражнением для лечения поясницы служит наклон вперед. Но если позвоночник не здоров, тогда необходимо при наклоне соблюдать определенную технику безопасности. Во первых не наклоняться за счет скругления поясницы. Особенно трудно это дается людям с ярко выраженным поясничным лордозом. Правильности выполнения наклона мы добиваемся прежде всего за счет сгибания коленей. Возможно при этом мы не получаем полноценного вытяжения мышц задней поверхности ног, зато значительно уменьшаем риск дополнительного травмирования межпозвоночных дисков. Уменьшаем натяжение в подвздошно-поясничной мышце и добиваемся мягкого вытяжения мышц поясницы и ягодиц.

Распространенная ошибка при выполнении гимнастических наклонов в том, что человек стремится дотянуться руками до земли. При этом он не обращает внимания на положение поясницы.

На фото не очень хорошая реклама для клиники доктора Игнатьева, прошу прощения фото взял из интернета.

Большинство горе инструкторов, лекарей и физруков , твердят человеку с детства о том, что надо держать колени прямыми и во что бы то ни стало тянуться вниз. В последствии мы получаем больную поясницу, особенно у тех, кто больше всех старался. Естественно, проявляется это через годы.

Здесь заострять внимание надо прежде всего на цели опустить живот на бедра, вытягиваясь вдоль них. Достигнуть этого легче в том числе за счет легкого сгибания в коленях. Концентрации на удержании прямой, а иногда и даже слегка прогнутой пояснице. Таким образом мы избегаем сгибания позвоночника. Когда мы его сгибаем, то есть выполняем наклон за счет сгибания поясницы с одной стороны, происходит перерастягивание, с другой, компрессионного сдавливание межпозвоночного диска. И если он уже до этого был немного поврежден или просто потерял свою эластичность, в следствии многих факторов, вплоть до плохой экологии, то травмируем этот диск, при каждом таком наклоне, еще больше.

Я предлагаю совершать наклон только за счет разворота в тазобедренном суставе. Ноги сгибаются в коленях настолько, насколько это необходимо. Таким образом, позвоночник остается прямым или слегка сгибается, а кобчик с крестцом разворачиваются и являются направляющими для всего позвоночника как внутренней центральной оси всего туловища. Живот при этом приближается к бедрам. Вытяжение позвоночника происходит только вдоль направляющей прямой оси. Эта же техника относится к выполнению наклона сидя к слегка согнутым ногам. Для отработки такого наклона есть видео – “Обучение наклону”.

Мы выполняем поставленную задачу наклониться, одновременно увеличивая подвижность в тазобедренном суставе, что так же благотворно сказывается на улучшении кровообращения в органах малого таза. Отсюда же снабжается основание позвоночника, таким образом увеличивается приток всех полезных жидкостей в сосудах позвоночника.

Так же такой вид наклона позволяет нам избегать защемлений нервов в пояснично-крестцовом отделе. А этот отдел позвоночника наиболее опасен, так как крестец и копчик представляют из себя пять сросшихся нижних позвонков в которых имеются отверстия с проходящими насквозь нервными окончаниями. И как любят выражаться наши “уважаемые” врачи – “нерв защемлен у вас в позвоночнике”. Если нерв и может быть защемлен именно позвоночником, то скорее всего именно этой его частью. В остальных отделах нервы защемляются чаще всего спазмированными мышцами.

Самым чувствительным обычно является защемление седалищного нерва, который отвечает за иннервацию нижних конечностей. То есть при таком защемлении в худшем случае могут отказать ноги. Я через это прошел в свое время, моя левая нога была полностью парализована и совершенно утратила чувствительность. К счастью вселенная послала мне знания в виде Йогатерапии и помогла избавиться от проблем со спиной и восстановить чувствительность ноги. Конечно, для того чтобы почувствовать себя нормальным здоровым человеком, пришлось поработать над собой. И по сей день чтобы мой позвоночник жил и являлся энергетическим каналом в моей ауре, каждое утро я выполняю несколько асан и дыхательных практик. Почти никогда не изменяю этой традиции. Это помогает мне всегда поддерживать необходимый уровень энергии, который позволяет делиться ей с людьми. Те способы, которые помогли мне я стараюсь донести до вас в этой работе. Позвоночник, это ваша основа, ось вашей уверенности в себе, центр вашей осознанности.

Смотрите видео: Влияние позвоночника на состояние здоровья Подвижность позвонков Состояние позвоночника

Оставьте свой комментарий