Физические упражнения при грыже позвоночника

Взрослые, даже в достаточно молодом возрасте, жалуются на боли в поясничном отделе. Неприятности со спиной могут возникнуть как у спортсменов, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни. Распространенным явлением стала межпозвонковая грыжа. Хотя эта проблема редко требует хирургического вмешательства, врачи назначают в большинстве случаев удаление грыжи межпозвоночного диска. На сегодняшний день существуют нехирургические способы лечения грыжи позвоночника, предотвращения её появления и уменьшения боли. Один из самых простых и эффективных – это определённый комплекс физических упражнений.

Какие упражнения можно делать при межпозвонковой грыже?

Грыжа поясничного отдела позвоночника симптомы и лечение — эта статья вас познакомит с болезней детальнее. Идеальное лечение грыжи межпозвоночного диска снимает боль в поясничном отделе на долгий срок. Приём и инъекции противовоспалительных, обезболивающих препаратов уменьшает интенсивность боли, но не борется с причиной. Регулярные физические нагрузки помогают снять неприятные симптомы и избавиться от грыжи.

Но некоторые упражнения следует, хотя бы на первом этапе, выполнять под присмотром специалиста. В реабилитационных программах пациенты узнают и проводят под руководством опытных физиотерапевтов специальные комплексы, которые эффективно справляются с грыжей межпозвоночного диска. Такие пациенты могут и должны продолжать выполнение упражнений в домашних условиях. Смотрите как помогает в лечении грыжи гимнастика бубновского в домашних условиях.

Есть многочисленные виды спорта, которыми можно безопасно заниматься людям с общими проблемами спины. К ним относятся, прежде всего, спортивные виды на выносливость, в которых мышцы живота и спины используются равномерно. Плавание, ходьба, катание на беговых лыжах – подходящая физическая нагрузка для реабилитации больных с проблемами поясничных дисков.

Примеры упражнений при сильной боли в пояснице

Для поясничного отдела позвоночника существуют многочисленные упражнения, которые могут быть легко введены в повседневную жизнь. Как правило, для проведения не нужно никаких специальных устройств.

  • Мостик . Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Ступни остаются на земле. Бёдра и нижняя часть спины медленно поднимаются в воздух, получается прямая спина. Позиция закрепляется на короткое время, затем возвращается положение — лёжа на спине.
  • С помощью классических скручиваний можно добиться быстрого результата. В этом виде тренировки задействованы все группы мышц вокруг поясницы.
  • Растяжки . Чтобы обеспечить максимальную гибкость в движении, нужно регулярно растягиваться. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Руками обнимите заднюю часть головы (при этом старайтесь не давить и не тянуть голову). Локти сведены вместе перед лицом. Теперь наклонитесь вперёд с прямой спиной и задержите позицию несколько секунд. Это упражнение можно выполнять на стуле. Сядьте на край стула. Наклоните верхнюю часть тела вперёд, как бы положив его на бёдра. Руки охватывают лодыжки или ножки стула. Теперь потяните тело ещё немного вперёд. Такие движения могут не только растянуть мышцы спины, но и разгрузить на мгновение поражённый позвонок. Давление внутри диска, возникшее в результате грыжи, снижается.
  • Лягте на живот , положите руки под подбородок. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, спина немного прогибается. Ноги остаются на полу.
  • Лягте на спину , поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Снова распрямите ноги и положите медленно на пол. Старайтесь не отрывать спину, позвоночник должен полностью касаться пола.

Примеры упражнений при общих болях в спине

  • Лягте на спину, ноги расположите в стороны . Затем медленно поднимите левую ногу, положите её за правую и обратно. То же самое проделайте с правой ногой. Чередуя ноги вправо и влево на полу, убедитесь, что верхняя часть тела прямая, а плечи остаются в контакте с полом. Повторите движение не менее 10 раз для каждой ноги.

Для увеличения интенсивности, во время упражнения поднимите руки над головой и кладите каждый раз в сторону, противоположную от той, куда кладёте ногу. Ногу — вправо, руки – влево.

  • Для укрепления спины – смените некоторые бытовые привычки. Короткие расстояния до работы, магазина, лучше преодолевать не на автомобиле, а на велосипеде или пешком. Лучше отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Это облегчит боли в спине, укрепит мышцы не только спины, но и ног. Людям, чья работа рассчитана на длительное сидение, нужно делать ежедневные паузы на короткие упражнения. Обратите внимание, что стул и стол должны быть подобраны к собственному размеру тела. Удобное рабочее место может предотвратить неприятности со спиной.
  • «Четвереньки» . Встаньте на колени, ладони на полу. Вытяните правую руку и левую ногу. Вернитесь в исходную позицию. Затем вытяните левую руку и правую ногу. Повторите по 10 раз с каждой стороны по 2-3 подхода в день.

Упражнения, которые можно выполнить самостоятельно, без консультации врача

Эти упражнения пациент может проводить дома без риска навредить самому себе. От них не будет хуже, состояние больного существенно улучшается.

  1. Пациент с поясничными болями медленно подходит к любой горизонтальной плоскости (кровать, стол, диван), упирается руками об эту поверхность. Потихоньку перенося вес на руки, больной укладывается грудной клеткой на плоскость. Таз при этом упирается в край поверхности. Пациент держится руками, тело, мышцы ног, ягодицы полностью расслаблены. После этого нужно сделать медленный, глубокий вдох диафрагмой. При вдохе работает не грудная клетка, а надувается живот. Больной задерживает дыхание, считает до 4 и делает плавный выдох. Повторить вдох-выдох 7-8 раз. Затем плавно, не торопясь, встать, опираясь на руки. Упражнение можно повторить 2-3 в день. При выполнении этого упражнения происходит плавное вытягивание пояснично-крестцового отдела. Мышцы, которые болят, успевают медленно растянуться и расслабиться. За счёт этого боль уменьшается.
  2. Выполняющий становится в коленно-локтевое положение. Колени максимально разведены в стороны, руки стоят перпендикулярно относительно оси плечевых суставов. Спина должна занимать нейтральное положение, не нужно прогибаться вниз или выгибать спину. Шея расслаблена, голова висит. Приняв исходное положение, медленно вдохните в живот. Затем медленный выдох, пауза в 4 секунды. Упражнение повторяется 7 раз по 2-3 подхода в день. Во время этого упражнения разгружается и вытягивается поясничный отдел. С помощью этого удаётся снять мышечный спазм и ослабить боль на 80%.

Общие правила выполнения упражнений

  • Впервые выполняя комплекс упражнений для улучшения состояния при грыже позвоночного диска, следует избегать таких видов, как скручивание туловища,
  • Нельзя допускать ударов, толчков в спину, резких движений, прыжков,
  • Все упражнения нужно выполнять плавно и медленно,
  • Чтобы достичь нужного эффекта, комплекс тренировок проводится систематически несколько раз в день. Нагрузку следует постепенно увеличивать,
  • Чрезмерная нагрузка может вызвать тяжёлые обострения,
  • Выполняемые упражнения не должны причинять боль или ухудшать ситуацию,
  • Рекомендуется дополнительно заниматься ходьбой, делать утреннюю зарядку и небольшие паузы на физические упражнения в течение рабочего дня.

После выпадения или выпячивания межпозвоночного диска (грыжи) пациенты опасаются заниматься физическими упражнениями. Но именно естественные движения, как ходьба или бег, оказывают положительное влияние на поставку питательных веществ в область позвоночника. Выполняя конкретные упражнения, можно облегчить болевые симптомы, снять мышечный спазм, разгрузить позвоночник. Самое главное, занимаясь упражнениями для поясничного отдела, можно предотвратить более серьёзные проблемы со спиной.

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" грыжу, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная грыжа может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени,
  • Ущемление седалищного нерва,
  • Сепс — заражение крови,
  • Нарушение тонуса мышечной стенки кровеносных сосудов нижних конечностей,
  • Синдром «конского хвоста», приводящий зачастую к парализации нижних конечностей.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения грыжи. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит грыжу - это Хондрексил .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку Хондрексил БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Хондрексил сами. Вот ссылка на статью .

Упражнение 2. Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела. Наберите в грудь воздух, а затем медленно выдыхайте, поднимая таз на максимально возможную от пола высоту. На вдохе вернитесь в исходное положение. Все движения следует осуществлять плавно. Выполните не менее 20 подходов.

Упражнение 3. Ложитесь на спину, руки заложены за голову, локти смотрят вертикально вверх. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Подбородок прижмите к груди. Теперь медленно поднимайте корпус, стараясь коснуться локтями колен. Следите за тем, чтобы болевые ощущения не усиливались, иначе упражнение лишь навредит вашему позвоночнику. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Совершите несколько повторений, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, насколько это возможно без сгибания рук в локтевых суставах. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 20-30 повторений.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Проблемы со здоровьем могут стать отличным поводом заняться спортом. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – серьезное заболевание, но это не приговор. Операция является крайней мерой, а ее последствия непредсказуемы. Перед тем как решиться на операцию, стоит опробовать более щадящие методы. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника призваны избавить от недуга и улучшить общее состояние. Медикаментозная терапия не способна вылечить остеохондроз, а направлена только на приглушение боли.

Какие упражнения делать при поясничной грыже позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника при правильном и систематическом выполнении способна избавить от недуга. Такая физкультура – показание большинству людей, а одобрение врача в данном случае – необходимая мера, так как индивидуальные особенности крестцово-поясничного отдела и существующие противопоказания способны внести небольшие коррективы в стандартный курс. Вероятность того, что ваш врач окажется консервативным и будет настаивать на операции, не исключена, но выбор за вами. Упражнения для спины при грыжах позвоночника:

  1. Мышечный корсет служит надежной защитой позвоночника. Для выполнения упражнения лягте на твердую поверхность. Ноги для удобства согните. Вытяните руки вниз. Напрягите пресс, удерживайте 10-15 сек. Сделайте 10 повторов.
  2. Лягте. Напрягите и приподнимите ягодицы, задержитесь 15 секунд. Сделайте 10 повторов с интервалом в 10 секунд.
  3. Лягте на пол. Пальцы правой руки положите на левый коленный сустав. Начните подтягивать левое колено по направлению к груди, но при этом с усилием удерживайте ее ладонью правой руки. Держите напряжение в течении 10 сек. расслабьтесь. Повторите 10 раз, смените руку и ногу.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

Сделать позвоночник гибким, укрепить мышцы и придать им эластичность помогут ежедневные тренировки. Если они проводятся без контроля специалиста, необходимо самостоятельно отслеживать качество исполнения. Не ленитесь, подходите к этому процессу серьезно. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника будет эффективен при соблюдении правил:

Наши читатели пишут

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от грыжи. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

В 45 лет у меня вылезла грыжа. Когда стукнуло 58 лет, начались осложнения, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо. Чего только не пробовала, больницы, поликлиники, процедуры, дорогущие мази. ничего не помогало.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете . Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила грыжу. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без грыжи, уделите 5 минут и прочитайте эту статью .

  1. Приступайте к тренировкам только при отсутствии резкой боли, не следует ее превозмогать. Боль – это симптом обострения, не стоит откладывать визит к врачу.
  2. Если почувствовали боль при выполнении упражнения, немедленно остановитесь и не пытайтесь повторить его снова.
  3. На начальном этапе избегайте сильных скручиваний в стороны, чтобы избежать смещения позвонков.
  4. Резкие движения, толчки, прыжки, удары недопустимы при выполнении упражнений.
  5. Тренируйтесь ежедневно. Разделите весь комплекс на несколько непродолжительных занятий в течение дня. Минимум – это 2 тренировки, максимум – 6.
  6. Все упражнения при грыже выполняются плавно, с интервалами между подходами.
  7. Начинайте тренировки с минимальных нагрузок. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность занятий.
  8. Занятия должны носить систематический характер. Назначьте время тренировок и придерживайтесь этого графика.
  9. Если боль не проходит, не принимайте решение об употреблении болеутоляющего лекарства самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Комплекс упражнений при обострении болезни

В этот период следует избегать излишней физической нагрузки больного отдела. Упражнениями при грыже поясничного отделе позвоночника (при обострении боли) возможно добиться вытяжки позвоночника. За счет увеличения межпозвоночного пространства достигается хороший терапевтический эффект. Не стоит пренебрегать и физиотерапией: она безопасна и способна улучшить состояние. Тренировка для позвоночника состоит из нескольких несложных упражнений, выполнение которых уменьшит болевой синдром.

Комплекс, выполняемый на твердой поверхности (можно подложить коврик, но это не должны быть кровать или диван), лежа на спине:

  1. Руки поместите за голову, подтяните немного колени к груди, а голову опустите вперед.
  2. Вся поверхность стопы прикасается к полу. Аккуратно приподнимитесь. Точками опоры должны стать голова и стопы. Опуститесь.
  3. Руки отведите за голову. Колени подтяните к груди, обхватите их ладонями, головой подайтесь вперед.

Упражнения, выполняемые стоя на коленях:

  1. Опуститесь на локти. Выгните спину, голову наклоните вперед.
  2. Встаньте на левое колено и прямую правую руку, свободными конечностями потянитесь в противоположные стороны (рукой – вперед, ногой – назад) параллельно полу. Аналогично потяните другую пару конечностей.
  3. Стоя на локтях, вытяните поочередно ноги по направлению назад и вверх.
  4. Обопритесь прямыми руками о пол, грудью дотянитесь до бедер, не спеша отведите руки назад. Прижмите ягодицы к пяткам, выпрямите туловище, поднимите обе руки и голову.
  5. Сядьте на пятки. Подайтесь вперед, сделайте упор на предплечья. Прогнитесь и поднимите голову.

Эффективная зарядка в период выздоровления

Улучшение состояние не повод для прекращения занятий. Здоровым людям упражнения для поясничного отдела необходимы в качестве профилактики для поддержания нормального тонуса мышц и гибкости позвоночника. Комплекс показан к выполнению в данный период, но перед занятиями стоит проконсультироваться со специалистом.

Истории наших читателей

Вылечила грыжу дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о своей грыже. Ох, как же я раньше мучалась, жуткая была боль, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как грыжа ни капельки не беспокоит, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье . Всем у кого грыжа - читать обязательно!

  1. Лежа на спине, выполняйте подтягивание к груди согнутых ног.
  2. Лежа на полу (стопы соприкасаются с полом всей поверхностью), приподнимите ягодицы. Отклоняйте таз влево-вправо, вверх-вниз. Опустите пятую точку опоры на пол, отводите колени поочередно в разные стороны. Закончите комплекс упражнением «велосипед».
  3. Отжимания от пола. Закончив это упражнение, переходите к махам ногами. Сначала они выполняются в стороны, потом вверх.
  4. Упражнение «Кобра». Опуститесь на четвереньки, облокотитесь на локти. Прогните спину вверх максимально и задержитесь.
  5. Упражнение «Стойка». Стоя на ногах, прислонитесь всеми выступающими частями к стене, руками тянитесь вверх. Задержитесь в позе на 5 минут, это позволит осуществить вытяжку позвоночника.
  6. Эффективными считаются упражнения с фитболом и плавание.
  7. Массаж пояснично-крестцового отдела расслабит напряженные участки.

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Автор более 20 научных работ, доктор и профессор, Бубновский разработал собственную методику по восстановлению работоспособности. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по методу доктора Бубновского призвана без хирургического вмешательства избавить пациента от грыжи. Упражнения укрепят мышцы, разовьют гибкость позвоночника, при этом учтены все особенности, соблюдение которых просто необходимо при наличии грыжи. Выполнить упражнения для поясницы под силу любому человеку.

В приведенном видео профессор Бубновский подробно расскажет об упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника. На конкретном примере девушки, у которой диагностировали остеохондроз, он покажет, что регулярные занятия по специальной методике способны значительно улучшают состояние пациента. Профессиональные консультации и объяснение всех нюансов поможет правильно применять на практике полученные знания. Один из главных посылов данного видео – не надеяться только на врачей, а прилагать усилия для сохранения здоровья.

Силовые упражнения по методу доктора Дикуля

Лечение межпозвоночной грыжи в домашних условиях доступно каждому. Метод Дикуля включает в себя три этапа:

  1. Дыхательная гимнастика и упражнения для суставов. Элементы йоги.
  2. Восстановление тонуса и укрепление мышц.
  3. Развитие гибкости позвоночника.

Для избавления от острой боли выполните следующие упражнения для поясничного отдела. Исходное положение для первых четырех – стоя на коленях. Количество повторов для всех упражнений – 15 раз.

  1. Сядьте на пятки. Подайтесь вперед и прогнитесь.
  2. Приподнимите носочки и отводите поочередно в стороны.
  3. Колени вместе. Опускаем таз влево, затем вправо (до пола или ощущения боли, амплитуда зависит от степени растяжки). Стопы и колени не отрываем от пола.
  4. «Кошка». Прогибаем спину сначала вверх затем вниз. Сделайте 15 повторений.
  5. Лежа на спине, опустите соединенные согнутые колени до пола или ощущения боли (со временем она будет уменьшаться – это признак того, что вы все делаете правильно) влево затем вправо. Стопы должны оставаться на полу.
  6. Отжимания. Опираясь на колени, выполните упражнение «отжимания от пола».

Видео: физические упражнения при грыже межпозвонковых дисков

Очень важно понять правильность выполнения всех упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться строго по инструкции, разработанной профессионалами. Видео, представленное ниже, дает исчерпывающие ответы по вопросам технике выполнения упражнений для позвоночника, частоты повторов и остальным важным аспектам (такой детализации трудно добиться, изображая упражнения на фото или описывая ее в тексте). Квалифицированный врач даст важные и ценные рекомендации, применение которых на практике поможет избавиться от грыжи.

Упражнения, гимнастика при грыже позвоночника: поясничного, шейного, грудного отдела

Межпозвоночная грыжа, локализованная в том или ином отделе позвоночного столба – довольно частая патология современного прямоходящего человека. В патогенезе заболевания находится деформация межпозвоночного диска (анатомической структуры, соединяющей позвонки) и выпячивание его за пределы позвоночного столба. Выступающая часть диска сдавливает близлежащие ткани, в том числе, нервы, сосуды, а иногда и спинной мозг, что и приводит к развитию типичной симптоматики заболевания и нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Заболевание часто связывают с остеохондрозом позвоночника, считая его одной из основных причин деформации межпозвоночных дисков. Однако список причин и предрасполагающих к патологии факторов гораздо шире, и развивается она вследствие неправильных нагрузок на позвоночник.

Лечение заболевания является комплексным, подбирается индивидуально в зависимости от стадии болезни, общего состояния пациента и сопутствующей патологии, включает методы консервативной терапии, а в ряде случаев прибегают к хирургическому вмешательству. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника является обязательным элементом лечения, способствует укреплению мышц, активации кровообращения в пораженном сегменте позвоночника и уменьшению симптоматики.

Особенности гимнастики при грыже межпозвоночного диска

Лечение грыжи упражнениями способствует формированию приспособительных механизмов, которые направлены на установление физиологического равновесия в пораженном сегменте позвоночника. Занятия позволяют предупредить дальнейшее прогрессирование болезни, ускорить процессы резорбции, которые приводят к рассасыванию или значительному уменьшению размеров грыжевого выпячивания. Физическая активность сопутствует основной терапии, лечебному режиму, диете и другим мероприятиям, назначенным врачом и при правильном выполнении приводит к:

  • уменьшению боли,
  • устранению других симптомов (покалывания, головных болей, онемения в спине, конечностях и др.),
  • восстановлению гибкости позвоночника,
  • повышению общего тонуса и настроения. А правильная мотивация, как известно, только способствует лечению болезни.

Для каждого отдела позвоночного столба существуют отдельные комплексы упражнений. В зависимости от стадии и тяжести болезни, занятия проводятся в щадящем, лечебно-тренировочном и тренировочном режимах. Первые два приводят к мобилизации и растяжению позвоночника, а также расслаблению мышечной ткани. Третий направлен на стабилизацию позвоночного столба.

Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже шейного отдела

Ниже приведенные упражнения помогают размять мышцы шеи при и спазме и застое, а также предупреждают ущемление нервных окончаний.

  • Исх. положение: стоя или сидя с опущенными руками вдоль туловища. Голову повернуть максимально вправо (до ощущения натяжения мышц шеи), затем максимально влево. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
  • Исх. положение – см. упражнение 1. Голову опустить вниз и прижать подбородок к груди. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
  • Исх. положение – см. упражнение 1. Голову медленно запрокинуть назад, втягивая подбородок. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
  • Исх. положение: сидя прямо. Голову положить на правое плечо, стараясь коснуться ухом плеча. Задержаться в таком положении на 5-6 сек, а затем возвратиться в изначальное положение. Выполнить это же упражнение в левую сторону. Кратность выполнения – в каждую сторону по 2-3 раза.
  • Исх. положение – см. упражнение 4. На выдохе после глубокого вдоха медленно запрокинуть голову назад, глядя в потолок. Задержаться в таком положении на 5-6 сек, а затем возвратиться в изначальное положение. Кратность выполнения – 2-3 повтора.
  • Исх. положение: сидя с прямой спиной. Голову наклонить вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Остаться в этом положении на 10-15 сек, а затем возвратиться в изначальное. Кратность выполнения – 2-3 повтора.
  • Исх. положение – см. упражнение 6. Голову максимально повернуть налево и задержаться в таком положении на 5-10 сек. Затем возвратиться в изначальное положение. После этого повторить такое же упражнение вправо. Кратность выполнения – по 2-3 повтора в каждую сторону.

Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже грудного отдела

  • Исх. положение: сидя на стуле спиной к устойчивой спинке, руки на затылке. Прижимая позвоночник к верхнему краю спинки стула, прогнуться назад. Затем следует наклон вперед. Кратность выполнения – 3-4 повтора.
  • Исх. положение: сидя на крае стула с опорой верхней частью грудного отдела позвоночника на край спинки стула. Руки на затылке. Так же как и в упражнении 1 выполнять прогибы назад (на вдохе) и вперед (на выдохе). Кратность выполнения – 3-4 раза.
  • Исх. положение: лежа на спине на ровной поверхности, руки за голову. Под спину на уровне грудного отдела подкладывается валик (должен быть средней жесткости около 10 см в диаметре). Прогнуться, сделав вдох, затем на выдохе приподнимают верхнюю часть корпуса. При выполнении упражнения необходимо перемещать валик вдоль позвоночника. Кратность выполнения – 3-4 повтора.
  • Исх. положение: сидя или лежа, обернувшись полотенцем в области нижней части грудного отдела. Свободные концы полотенца держать руками. Сделать глубокий вдох, а на выдохе, максимально стягивать полотенце. Делая следующий вдох, натяжение полотенца ослабляется. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
  • Исх. положение: сидя или стоя, ноги немного развести врозь. Вытянутые руки подняты над головой, левая обхватывает запястье правой руки. Выполнять наклоны влево, потягивая правую руку до ощущения скованности боковых мышц с правой стороны грудной клетки. Затем выполнить наклон в другую сторону, предварительно изменяв положение рук (правой обхватить запястье левой руки). Кратность выполнения – по 5-10 повторов в каждую сторону.

Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже поясничного отдела

  • Исх. положение: лежа на спине, с вытянутыми руками вдоль туловища и немного согнутыми ногами. Сжать мышцы живота, не задерживая дыхание, а затем расслабить. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
  • Исх. положение: лежа на спине, руки и ноги вытянуты. Не отрывая ног от пола верхнюю часть туловища приподнять и задержать в этом положении на 10 сек. Возвратиться в изначальное положение. Кратность выполнения – 10-15 повторов с паузой 5-10 сек на расслабление.
  • Исх. положение: лежа на спине, с немного согнутыми ногами. Правая рука вытянута вперед и положена кистью на левое колено. Сгибать левую ногу, создавая противодействие правой рукой в колено и фиксируя положение в течение 10 сек. Кратность выполнения – по 5-10 раз с паузой на 10-15 сек между повторами. Затем исходное положение меняется (кисть левой руки на правом колене) и упражнение полностью повторяется такое же количество повтор.
  • Исх. положение: лежа на спине, с вытянутыми руками вдоль туловища, ниже спины подложена плоская подушка. Сделать одновременный упор затылком, лопатками, ладонями, поясницей, ягодицами и пятками в пол. Задержаться на 7 сек, сохраняя ровное дыхание. Во время выполнения этого упражнения подбородок не задирают, поясницу прижимают к полу. Кратность выполнения – 15 повтор с паузой между повторами для расслабления мышц в течение 10-12 сек.
  • Исх. положение – см. упражнение 4. На медленном вдохе потянуться прямыми руками за голову, одновременно натягивая носки максимально на себя. Поясница должна быть прижата к полу. На выдохе расслабление – руки лежат на полу за головой ладонями вверх. Кратность выполнения – 3 повтора.
  • Исх. положение – лежа на спине, с вытянутыми руками вдоль туловища и согнутыми в коленях ногами (стопы стоят на полу). Ниже спины подложена плоская подушка. Ладони сложены друг на друга и упираются в правое бедро, руки выпрямлены. Не разгибая колена приподнять правую ногу, создавая сопротивление ладонями в бедро и задерживаясь в таком положении на 7 сек. При этом должны напрячься мышцы поясницы. Дыхание не задерживают, голову от пола не отрывают. Кратность выполнения с каждой ногой – по 3 повтора с паузой между повторами на расслабление в течение 10-12 сек.
  • Повторно выполнить упражнение 5.
  • Исх. положение: лежа на животе с согнутыми в локтях руками. Лоб лежит на сложенных друг на друга ладонях. Ноги немного шире плеч, стопы лежат тыльной поверхностью на полу. Под нижней частью живота – плоская подушка. В течение 5 сек. медленно поднимать правую ногу, одновременно натягивая на себя носок. Поясница и таз должны быть прижаты к полу, перекатываться на бок нельзя, дыхание не задерживать. Во время выполнения этого упражнения с левой стороны должны напрягаться мышцы поясницы. На плавном выдохе нога опускается в изначальное положение. Кратность выполнения с каждой ногой – по 6-8 повторов поочередно.
  • Исх. положение: сидя ягодицами на пятках, руки вытянуты впереди на ширине плеч, ладонями на полу. Как можно дальше вперед потянуться по полу руками, округляя и растягивая спину. При выполнении упражнения шея расслаблена, голова опущена вниз, ягодицы не отрываются от пяток, стопы полностью лежат на полу, носками упираться нельзя. Продолжительность выполнения упражнения – 7-10 сек.
  • Повторить упражнение 8.
  • Исх. положение: лежа на животе с вытянутыми вперед руками ладонями на полу. Под нижней частью живота – плоская подушка. Поочередно поднимать ноги, как в предыдущем упражнении. При каждом подъеме ноги одновременно поднимать верхнюю часть корпуса и противоположную руку. Дыхание при этом не задерживают, голову не запрокидывают. Макушкой тянутся вперед, а подбородком к груди, глядя при этом в пол. Затем в течение 5 сек поднимать корпус, стараясь руками потянуться как можно дальше вперед и вверх. Кратность выполнения с каждой стороны – поочередно 6-8 повторов с паузой между ними на расслабление в течение 10-12 сек.
  • Повторить упражнение 9.
  • Выполнить упражнение 11.
  • Повторить упражнение 9.
  • Повторить упражнение 4.

Помимо указанных комплексов в течение дня можно выполнять и такие упражнения:

  1. Для шейного отдела:
  • подтягивания на турнике или тяговые движения закрепленного эспандера или резиновых бинтов к груди и за голову в положении сидя на стуле или на полу,
  • отжимания от пола в классическом (с упором на руки и пальцы прямых ног) или упрощенном варианте (с упором на руки и колени),
  • «пилка дров» – к неподвижной опоре максимально высоко прикрепляется эспандер или резиновый бинт, концы которого держатся обеими руками. Выполняются раскачивающиеся движения корпусом вперед-назад, двигаясь не только шеей, а и спиной,
  • «пуловер» с гантелями лежа или сидя на полу или скамье. Гантели поднимаются и опускаются в прямых руках из-за головы вперед и останавливаются перед грудью, затем опускаются за голову,
  • каждое из этих упражнений выполняют 1 повтор в 3 дня поочередно, для того, чтобы мышца могла «отдохнуть» в течение 48 часов,
  • упражнение выполняется длительно (около 15-20 минут) с нарастанием амплитуды.

  1. Для грудного отдела:
    • плавание. Наиболее подходящие стили – кролем и на спине.
    • упражнение с табуретом. На табурет положить подушку лечь на нее животом так, чтобы туловище прогнулось в проблемном отделе позвоночника. Затем необходимо расслабиться. Дыхательные движения выполнять верхней частью грудной клетки,
    • ходьба на четвереньках – обойти всю комнату по периметру, сохраняя спину прямой, а руки – выпрямленными,
    • перекручивание туловища – выполняется лежа на полу с валиком в области пораженного диска. Поочередно переворачиваться на правый и левый. При этом грудь перекручивают корпус назад, а тазом – вперед,

подтягивание ног в положении лежа на спине – натягивать носки ног на себя, касаясь подбородком груди.

  1. Для поясничного отдела:
  • на табурет лечь паховой областью, руки на поясе, ноги закреплены (например, за нижний край шкафа или дивана). Выполнять подъемы и опускания корпуса,
  • ходьба на четвереньках, как и при грыже грудного отдела,
  • «березка» с поддерживанием поясницы и отведением ног за голову.

Помните, что приведенные упражнения являются стандартными, но требуют обязательной корректировки у специалиста с учетом особенностей межпозвоночной грыжи и общего состояния пациента.

Общие рекомендации перед началом курса

В то же время, ни в коем разе нельзя перенапрягаться. Внимательно читайте все указанные к упражнениям рекомендации. Обратите внимание на ряд рекомендаций, которые предшествуют началу любых занятий.

Во-первых, комплекс упражнений следует начинать с наиболее простых комбинаций, поскольку очень важно не перенапрячь мышцы, ведь мы хотим помочь организму вылечиться, а не навредить.

Во-вторых, отмечайте для себя, какие упражнения приносят вам пользу и полагайтесь в большей степени именно на них. В-третьих, занятия ни в коем случае не должны сопровождаться болью, а тем более ее усилением.

Конечно, любая тренировка первое время может показаться вам болезненной, но постепенно эти неприятные ощущения должны ослабевать. Спустя неделю занятий ваш организм станет более выносливым, ведь он привыкает к регулярным нагрузкам, а упражнения выполнять станет значительно легче.

Начинать нужно осторожно, избегайте размашистых движений и чрезмерных усилий. Увеличение амплитуды и динамики движений должно стать постепенным. Очень важно следить за ходом занятия во избежание неприятных неожиданностей, которыми могут оказаться боль или «прострел».

Противопоказания

Упражнениями для поясницы при грыже можно ощутимо снять боль, но при этом помните, что если вас беспокоят острые боли, то занятия начинать следует только после того, как острый период пройдет.

Куда полезнее будет оставить в покое позвоночник, даже если на этой уйдут лишние дни. Не стоит заниматься через силу – так вы точно затяните долгожданное выздоровление.

И последнее, что стоит отметить: не переоценивайте ваши физические возможности, нет смысла стремиться и выполнять максимальную амплитуду движений – так вы только навредите себе.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника способствует укреплению мышц, позволяет клеткам питаться кислородом и в целом улучшает физическое самочувствие.

Помните, что их следует выполнять ежедневно. Не обязательно делать полный объем – подстраивайтесь под ваши возможности на данном этапе, ведь физическая подготовка и общее состояние у всех людей разное.

Помните, что приведенные ниже упражнения после удаления межпозвоночной грыжи выполнять следует с не меньшей осторожностью.

Упражнение 1

Нужно лечь на спину, сжав руки в замок позади внутренней части бедра, то есть под коленкой. Попеременно тяните сперва левую, а затем правую ногу к груди. При этом противоположная нога должна быть прижата к полу.

В положении с поднятой ногой следует удерживаться около 30 секунд, затем нога плавно опускается на пол. Упражнение следует повторять 6-8 раз.

Упражнение 2

Вновь ложимся на спину и сгибаем колени, а стопы прижимаем к полу. Не отрывая плечи от пола, осторожно приподнимайте ягодицы и удерживайте их в этом положении около пяти секунд. Глубоко дышите, задерживать дыхание нельзя.

Упражнение повторяется от 8 до 10 раз.

Упражнение 3

Вновь лежа на спине и согнув оба колена, а стопы прижаты к полу (как и в предыдущем упражнении). Руками нужно обхватить грудь, удерживая за локти ваши руки.

Теперь сделайте поворот головы вправо. При этом колени должны повернуться налево. Очень важно, чтобы колени в процессе выполнения данного упражнения были расслаблены и опускались без какого-либо принуждения.

В конце ноги нужно поднять в исходное положение и проделать ряд аналогичных действий, но уже для другой стороны.

Упражнение 4

То же положение, что и в упражнениях 2 и 3. Ноги должны быть сомкнуты вместе. Руками обхватите грудь, руки удерживайте за локти. Теперь нужно приподнять таз, после чего на пять секунд задержаться в этом положении и снова медленно опустить на пол тело. Повторять 8-10 раз.

Упражнение 5

Лягте на спину и согните оба колена, а стопы плотно прижмите к полу. Ноги держите вместе.

А) Удерживая левое колено руками, прижмите его к груди. Удерживайте ногу в этом положении в течение десяти секунд, а затем ее нужно вернуть в исходное положение. Повторите эти же действия с другой ногой.

Б) Колено прижимается к груди, при этом оно удерживается руками. В таком положении необходимо провести десять секунд. Затем нога выпрямляется и удерживается на весу, после чего вновь возвращается в исходное положение. Аналогичные действия проводятся для другой ноги.

В) Ногу нужно медленно выпрямить и удерживать ее на весу не менее десяти секунд, затем вновь вернуть ее в исходное положение. Действия повторяются с другой ногой.

Упражнение 6

Лягте на спину, согнув оба колена, а стопы прижав к полу. Держите ноги вместе.

А) Медленно и аккуратно согните туловище по направлению к коленям, до которых нужно дотянуться руками. Мышцы шеи напрягать не нужно. Упражнение повторяйте 8-10 раз.

Б) Обхватите грудь руками и прижмите к ней подбородок. Дотянитесь подбородком до рук. При этом мускулы на шее должны быть расслаблены. Вернитесь в первоначальное положение. Нужно 8-10 подходов.

В) Обхватите голову руками сзади, а затем медленно прижмите ее к груди. После этого нужно будет так же согнуться вперед, приподняв при этом спину.

Удерживайте это положение шесть-восемь секунд, а потом медленно и аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Можно расслабиться, не задерживайте дыхание. Сделайте восемь подходов.

Упражнение 7

Коленями и кистями рук упритесь в пол, голова должна смотреть прямо. А теперь очень осторожно и медленно позвольте спине «провиснуть» вниз на максимально возможную глубину.

Это упражнение нужно выполнять, не опуская голову вниз. После того, как спина «провисла», теперь так же медленно выгните ее вверх, опуская при этом голову к полу. Попеременно еще 8-10 раз проделайте те же действия.

Упражнение 8

Положение то же, что и в предыдущем упражнении, голова должна смотреть прямо. На этот раз будем поворачивать таз влево и вправо настолько, насколько это возможно. При этом нужно постараться фиксировать плечи в бездвижном положении.

Медленно нужно вернуться в исходное положение, после чего проделать еще 10-12 заходов для каждой стороны.

Упражнение 9

Положение то же, что и в упражнениях №7-8, голову вновь держите прямо. Поднимайте медленно левое бедро вверх и в сторону, а затем вытягивайте ногу назад. Голову одновременно с движениями нужно поднимать вверх.

Оказавшись в исходном положении, постарайтесь дышать глубоко, а затем повторите процедуру 6-8 раз, меняя ноги.

Упражнение 10

То же положение, что и в упражнениях №7-9, голову держите прямо. Теперь нужно будет медленно опустить ягодицы на пятки. Туловище поднимите, пока оно не примет исходное положение и начните медленно продвигаться вперед.

Ноги нужно опустить на пол в прямом положении, словно вы собираетесь отжиматься. Руки в локтях сгибать при этом нельзя. Повторяйте упражнение около 6-8 раз.

Упражнение 11

Лягте на живот, упритесь в пол, сделав опору на предплечья. Теперь выпрямите руки, прогибаясь назад и приподнимая живот над поверхностью пола. Возвращайтесь в первоначальное положение и проделайте еще 8-10 подходов.

Упражнение 12

Лягте на пол на живот и поместите руки вдоль бедер. Голову поднимите, а плечи при этом оторвите от пола максимально высоко. Задержитесь в таком положение на пять секунд. Теперь плечи можно опустить вниз и вернуться в исходное положение. Вновь 8-10 подходов.

Упражнение 13

То же первоначальное положение, что и в упражнениях 11 и 12. Руки нужно вытянуть вдоль головы и развести их немного в сторону, образуя, таким образом, букву V.

Приподнимайте правую руку от сложившейся опоры с поднятым вверх большим пальцем. Бедра и левая рука при этом расслаблены. Руку медленно опустите, а потом проделайте те же действия для левой руки. Совершите 8-10 подходов.

Упражнение 14

Продолжаем лежать на животе, как в упражнениях 12 и 13. Правое колено сгибаем под углом в 90 градусов, а потом поднимаем бедро вверх от пола сантиметров на 10-15, голень при этом удерживаем в вертикальном положении. Количество подходов – от 8 до 10.

Упражнение 15

Вновь мы лежим на животе, как и в предыдущем упражнении. Ладони поставьте на уровне плеч и упритесь руками в пол. Теперь, опираясь на колени и пальцы ног, приподнимитесь на руках. Вам нужно оторвать туловище и бедра от пола, пока локти не выпрямятся.

Спину нужно держать прямо около пяти секунд, после чего медленно вернуться в первоначальное положение. Вновь 8-10 подходов.

Все выполняемые вами упражнения при симптомах поясничной грыже позвоночника должны не только снять боль, но и помочь вам физически окрепнуть, что непременно скажется на внешнем облике – сияющие глаза, здоровый цвет лица и прекрасное настроение!

Соблюдайте режим, правильно питайтесь и думайте о хорошем – вот необходимые составляющие здоровья не только физического, но и духовного.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Польза гимнастики

На какую часть позвоночника приходится наибольшая нагрузка? На поясницу. А если дисковая структура нарушена, и хрящ не в состоянии полноценно амортизировать позвонки при нагрузках, возникают подвывихи и частые защемления нерва.

Для предотвращения смещения позвонков и возникновения болевой симптоматики необходимо систематически делать физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

При регулярных занятиях достигается следующий эффект:

  • Предотвращается смещение позвонков за счет укрепления мышц и создания естественного мышечного корсета.
  • Увеличивается подвижность позвоночника в результате повышения эластичности хрящей и связок.
  • Уменьшается грыжевое выпячивание. Для этого выполняются упражнения для втягивания грыжи межпозвоночного диска поясницы, способствующие увеличению расстояния между позвонками и уменьшению грыжевого мешка.

Регулярное выполнение рекомендуемых упражнений позволит снизить риск защемления нерва при больших нагрузках и послужит хорошей профилактикой обострений .

Как правильно заниматься

Чтобы упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела были максимально эффективными, надо соблюдать следующие правила при занятиях:

  1. Делать все элементы физкультуры только после консультации с врачом. Лучше всего первые занятия проводить под наблюдением физиотерапевта. Если такой возможности нет, то внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения лечебного комплекса.
  2. При возникновении сильной боли или дискомфорта нужно немедленно прекратить тренировку (незначительная болезненность противопоказанием не является, она постепенно исчезнет).
  3. Необязательно делать весь рекомендованный комплекс. Если какое-то движение причиняет дискомфорт, то можно его пропустить.
  4. Нагрузку добавлять постепенно: начать с 3-5 повторов и, по мере укрепления мышц, довести количество повторений до рекомендованной цифры.
  5. Упражнения на скручивания при межпозвонковой грыже выполнять только в период ремиссии.
  6. Все движения делаются плавно, без резких толчков и рывков.
  7. Не перенапрягаться. Лучше провести 4-6 занятий в течение дня, сделав по 3-5 повторов каждого движения, чем позаниматься 1 раз до возникновения сильной усталости.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то можно добиться не только улучшения поврежденной хрящевой структуры, но и нормализовать работу тазовых органов.

Когда нельзя заниматься

Несмотря на то, что физическая активность необходима для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела, имеется ряд противопоказаний. Тренироваться запрещено при следующих состояниях:

  • Онкологические новообразования в острой стадии или осложненные метастазами (при стабилизированных опухолях тренировки возможны, но это определяет врач с учетом общего состояния пациента).
  • Любые кровотечения.
  • Тромбозы.
  • Сосудистые и сердечные нарушения в стадии декомпенсации.
  • Острая стадия болезни при межпозвонковой поясничной грыже.

Других противопоказаний нет. При грыжевой деформации регулярные физические занятия необходимы и помогают частично восстановить поврежденные хрящи позвоночника.

Для тех, кто всегда торопится

Большинство людей, занятых работой, не могут выделить достаточно времени и ищут какие-то супер упражнения, которые будут и полезны, и сделать их можно будет очень быстро.

Таких движений нет, но тем, кто всегда торопится, можно порекомендовать при грыже межпозвоночного диска поясничного отдела три эффективных упражнения.

Все они выполняются лежа на спине, оптимально делать в каждом случае по 10 повторов:

  1. Руки вытянуть вдоль туловища, а ноги чуть согнуть. Напрячь мышцы брюшного пресса и подержать их в таком состоянии 5-10 секунд, потом расслабить.
  2. Ноги свободно вытянуты, руки лежат вдоль тела. Приподнять верхнюю часть туловища на несколько сантиметров над полом, ненадолго задержаться в таком состоянии и снова лечь на пол.
  3. Ноги согнуть в коленях и правую руку положить на левое колено. Далее нужно подтягивать колено к груди, одновременно оказывая сопротивление движению рукой. Расслабиться. Немного отдохнуть и повторить с другой стороны.

Во время гимнастики дыхание не должно сбиваться, нужно делать небольшие паузы для отдыха. Дополнительным плюсом от этих занятий станет уменьшение живота за счет укрепления брюшных мышц.

Если комплекс лечебной физкультуры подобран с учетом индивидуальных особенностей пациента, то при регулярных занятиях уже в скором времени станет заметна положительная динамика заболевания. У человека не только уменьшатся боли в пояснице, но и улучшится общее самочувствие.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Суть заболевания

Грыжа, которая развивается между позвоночными дисками, является довольно распространенным заболеванием. Чаще всего она определяется в области нижнего грудного, крестцового, поясничного участка позвоночного столба.

При этом фиброзное кольцо выпячивается, что может закончиться его разрывом. Пульпозное ядро в этом случае смещается, и содержимое его выпадает в спинномозговой канал. Этот процесс сопровождается болью, нарушением функционирования систем организма. Провоцирует недуг следующее:

  1. Недостаток жидкости в организме.
  2. Неправильное положение спины.
  3. Малоподвижный образ жизни.
  4. Неправильное питание.

Дегенеративные процессы развиваются под воздействием неблагоприятных факторов много лет. Человек до появления боли в спине может не догадываться о развитии этого заболевания. Чтобы не допустить его появления в будущем, следует проводить профилактику. А при появлении первых признаков недуга, следует обратиться к медицинскому специалисту. Он назначит упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного, крестцового участков. Также он даст ряд рекомендаций по их выполнению.

физкультура при грыже

Первопричиной развития недуга является ослабление мышц спины. Физ. упражнения при грыже позвоночника необходимы для их укрепления. Причем пациенту не требуются какие-то сверхъестественные нагрузки. Достаточно регулярно совершать простые движения, медленно разогревая мышцы спины.

Улучшение циркуляции крови благотворно влияет на суставы. Однако подбор движений сугубо индивидуален. Он учитывает особенности заболевания, физиологию человека. Ведь нагрузка должна быть направлена именно на тот отдел позвоночника, где развивается недуг. Это основной принцип лечения. Болезненность и дискомфорт во время гимнастики свидетельствует о неправильном подборе физ. упражнений. Такие движения делать нельзя. Подобная тренировка только навредит. Поэтому заниматься самолечением крайне опасно для здоровья.

Правильно подобранный комплекс позволяет вернуть двигательную активность позвоночника. Мышцы каждой группы тренируются благодаря четко подобранным движениям. Увеличивается их выносливость и способность выдерживать значительные нагрузки. Двигательные сегменты позвоночника занимают при этом нормальное положение, увеличивается высота дисков между позвонками. При этом грыжа уменьшается и со временем исчезает вообще.

Правила выполнения гимнастики

Упражнения при межпозвоночной грыже имеют ряд особенностей. Это не обычные физические нагрузки. Тренировка происходит исключительно в положении лежа. Поверхность должна быть при этом умеренно твердой.

Начинать выполнять комплекс, прописанный врачом, следует во время ремиссии. Если у пациента в данный момент наблюдается период обострения, укрепление мышц производится в щадящем режиме. Это может быть даже пассивная гимнастика, когда помощь оказывает инструктор ЛФК.

Хорошо помогают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Доктор медицинских наук не только разработал методику физ. подготовки мышц, но и правильно позиционировал настрой пациента. Даже в довольно запущенных случаях, больному, по мнению В. И. Дикуля, нельзя чувствовать себя инвалидом и свыкаться с таким новым для себя положением. Напротив, усердная работа приводит к потрясающим результатам. Однако это далеко не единственный комплекс, который может назначить врач. Чтобы правильно укрепить мышцы спины, существует ряд правил.

Чего нельзя делать?

Выполняя упражнения при поясничной грыже, необходимо помнить о некоторых запретах. Это не просто физические нагрузки. Они должны быть осознанными. Нельзя выполнять комплекс движений без предварительной консультации у специалиста. Физ. подготовка в этом случае учитывает следующее:

  1. Нельзя делать упражнения для спины, которые вызывают резкую боль. К ним следует вернуться после проведения должной проработки мышц при помощи других физ. нагрузок.
  2. В начале тренировок запрещается выполнять скручивания туловища.
  3. Нельзя выполнять прыжки, резкие движения, толчки.
  4. Следует избегать переутомления. Для этого комплекс выполняется чаще, но довольно непродолжительное время.
  5. Сильные нагрузки, утяжеления на начальном этапе запрещены. Только со временем можно будет увеличить амплитуду движений.
  6. Не стоит настраиваться, что при чрезмерном усердии недуг пройдет сразу же. Комплекс гимнастических движений выполняется довольно длительное время. При этом происходит плавная растяжка позвоночника, увеличение кровоснабжения в зоне развития патологии.

Самое главное — это не сдаваться. Если человек настраивает себя на положительный результат, он добьется своей цели. Нельзя падать духом и привыкать к скованному положению. Болезнь уйдет, если человек прилагает к этому все свои силы.

Дополнительные рекомендации

Чтобы физ. подготовка была более продуктивной, необходимо придерживаться ряда рекомендаций. Их необходимо взять за правило в данной ситуации. Медики советуют в процессе излечения от недуга делать следующее:

  • Матрас на кровати должен быть полужестким. Это исключить провисание позвоночника во сне.
  • Спать следует на боку в позе эмбриона. Так снижается нагрузка на позвоночник, происходит растяжение нервных волокон. Болезненность снижается, что позволяет в течение дня выполнять гимнастику полноценно.
  • Сон на спине приводит к увеличению болезненности. При этом выполнять назначенный врачом комплекс будет гораздо труднее.
  • В период излечения и тренировок запрещено переохлаждение. Иначе результативность будет низкой.

Физ. подготовка способствует укреплению мышц, однако без обеспечения должных условий для ее проведения, процесс реабилитации может значительно затянуться. В борьбе с недугом человеку крайне необходимо подойти к организации своей жизни ответственно. От этого зависит конечный результат.

Популярные движения

Существует гимнастика, которую чаще всего применяют при появлении представленного недуга. Эти упражнения при межпозвонковой грыже поясничного и прочих отделов позвоночника считаются классическими. Однако в каждом случае требуется индивидуальный подход к их выбору. В него входя 3 упражнения:

  1. Лежа на спине, ноги требуется согнуть в коленях. Далее задерживается дыхание, и напрягаются мышцы живота. На выдохе следует расслабление. Повторять действие необходимо 15 раз.
  2. Затем ноги выпрямляют. Туловище приподнимают над полом и удерживают его в таком положении 10 секунд. Далее снова ложатся на пол. Повторений требуется выполнить 15 раз с перерывом в 10 секунд.
  3. Лежа на спине, ноги немного присгибают. Руку кладут на противоположное колено. Нога пытается вытолкнуть кисть, которая, в свою очередь, также давит на нее. Это продолжается 10 секунд. Затем мышцы расслабляются. Повторять движение на каждую руку необходимо 10 раз. Отдых между нагрузками составляет 15 секунд.

Это самые часто применяемые упражнения. Однако их в обязательном порядке назначает только лечащий врач. Самостоятельно принимать решение о выборе процедуры запрещается.

Растягивание позвоночника

Растяжка позволяет убрать болезненность. Поэтому каждый метод использует подобную гимнастику. Существует несколько популярных движений этого типа:

  1. Вытяжка на доске с наклоном (верх приподнят над полом на высоту 130 см). К одному краю плоскости прикреплены лямки. Их надевают на руки в области подмышек. Вытяжение продолжается в течение 5–20 минут.
  2. На табуретку (высота около 50 см) кладут подушку. Затем на нее ложатся животом и наклоняются вперед. Перегиб приходится на место, где развилась грыжа.
  3. Под бок кладут валик. Его высота должна быть такой, чтобы пациент не испытывал явного дискомфорта, но при этом мышцы растягивались. Верх туловища отводится назад, а низ – вперед.
  4. На ровных руках необходимо пройтись по комнате на четвереньках.
  5. Посещение бассейна дает положительные результаты. При этом движения в воде выполняют лежа на спине или кролем. После определенной тренированности мышц допускается плавать брасом.

Это эффективные упражнения. Их выполняют очень осторожно под наблюдением врача. При сильной боли, нагрузку прекращают. Разрабатываются другие движения. Укрепив мышечную массу, увеличив ее выносливость, можно побороть недуг.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике часто случаются диагностированными лишь в далеко зашедшей стадии. В моменты, когда сильная боль мешает движениям в поясничном отделе, пациент спешит за медицинской помощью. Однако фиброзное кольцо, окружающее межпозвонковый диск, оказывается разорванным, а пульпозное ядро значительно смещено в боковую сторону. Так развивается самое частое осложнение остеохондроза поясничного сегмента – грыжа диска. Если болезнь поражает структуры ниже, в области крестцового отдела позвоночника, то болевые ощущения еще сильнее, иррадиируют в ногу, что мешает функции ходьбы.

Несмотря на множество вариантов консервативного и оперативного лечения заболевания, без лечебной гимнастики не обходится ни один из них. Многие упражнения выполняются дома, а фото достижений легко найти на просторах интернета. Одной из популярных является методика Сергея Бубновского, которая эффективна также при грыже Шморля поясничного отдела позвоночника (продавливание хрящевой тканью губчатого вещества соседнего позвонка без разрыва фиброзной капсулы – псевдогрыжа). Видео занятий представлено на канале Ютуб, где все упражнения можно внимательно изучить.

Требования к упражнениям

Главная задача физической нагрузки – укрепить каркас поясницы. Это достигается ежедневными дозированными нагрузками, которые стабилизируют положение межпозвонкового диска. Хотя все упражнения довольно эффективные, они не в состоянии полностью справиться с болезненным состоянием. Радикальное лечение грыжи – исключительно операция по ее устранению.

Все физ. тренировки должны отвечать следующим требованиям:

  • быть посильными больному,
  • улучшать кровоток в поясничной зоне,
  • эффективно воздействовать на мышечный каркас,
  • быть простыми и удобными для занятий,
  • обладать эффектом за максимально короткий период.

Существует несколько групп физических нагрузок. Лечебная гимнастика специально разработана медицинскими специалистами, поэтому она учитывает состояние пациента при грыже поясничного отдела. Однако лечебные упражнения имеют главный минус – они довольно слабые, так как подходят даже нетренированным людям. Поэтому укрепление мышц достигается в течение длительного времени, а больному необходимы поддерживающие лекарственные препараты для обезболивания.

Другая группа упражнений – силовые. Они требуют значительной тренированности пациента, но приводят к скорейшим результатам при формировании защитного каркаса спины. Укрепление позиций межпозвонкового диска происходит в минимальные сроки, что значительно быстрее приводит к отказу от введения анальгетиков. Но силовые физические нагрузки показаны только тем людям, которые изначально имеют неплохую спортивную форму.

Даже самые лучшие упражнения не в состоянии вылечить грыжу поясничной зоны позвоночного столба. Смещение межпозвонкового диска замедлится, что будет способствовать снижению болевого синдрома и увеличению двигательной активности. Но из-за инволюционных изменений в самом организме довольно быстро проблема снова даст о себе знать. Поэтому единственный правильный выбор радикального лечения – это выполнение корригирующей операции, а уже затем стабилизация мышечного каркаса с помощью упражнений для профилактики рецидивов грыжи.

Запрещенные упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту физических тренировок, некоторые занятия прямо вредят больному с межпозвонковой грыжей в поясничном сегменте. Общие принципы запрещенных упражнений – что конкретно нельзя делать:

  • резкие движения туловищем,
  • бегать с ускорениями и замедлениями,
  • заниматься тяжелой атлетикой,
  • планировать резкую нагрузку на поясницу,
  • участвовать в спортивных соревнованиях,
  • поднимать спортивные снаряды весом более 5 кг,
  • наклоняться, не сгибая колени.

Общие принципы подходят ко всем тренировкам, но есть также вредные упражнения, которые нежелательны при заболевании. Ниже описаны наиболее опасные из них, приводящие к ухудшению состояния межпозвонкового диска.

  • Прыжки на твердой поверхности. В этом случае не хватает амортизации для поясничного отдела позвоночника. В результате грыжа продолжает смещаться, что при частом повторении прыжков может приводить к осложнениям.
  • Подтягивание или просто висение на турнике. Несмотря на популярное мнение, что позвоночник расправится, этого не происходит. Лопнувшее фиброзное кольцо растягивается, что ускорят прогрессирование болезни, а также усиливает болевой синдром.
  • Грубый самомассаж в зоне поясницы. Многие руководства предлагают массировать спину после тренировок. Однако при неверно выбранной нагрузке легко еще больше сместить межпозвонковую грыжу, что приведет к резкому обострению всех имеющихся симптомов.
  • Скручивание туловища. Эти занятия приводят к неравномерной нагрузке на грыжевое выпячивание. Результат не заставит долго ждать – уже после 3 дней тренировок болезненные ощущения в пояснице и ноге резко усилятся.
  • Прыжки в длину. Для этого упражнения характерны резкие перенапряжения мышц поясницы, что совершенно противопоказано при наличии грыжи.
  • Силовые упражнения для тренировки ног. Они выполняются лежа на спине с напряжением прямых мышц спины. Это недопустимо, так как вокруг фиброзного кольца мышечная сила уменьшается. В результате болезнь прогрессирует.

Правильные физические нагрузки очень полезны для укрепления позвоночника. Но их выполнение должно быть согласовано с лечащим специалистом, чтобы в комплекс занятий не попадала запрещенная гимнастика.

Техники ЛФК

Лечебная физкультура при поражении поясничного или крестцового отдела позвоночника назначается обязательно. Она помогает стабилизировать работу мышц в пострадавшей зоне, что благоприятно сказывается на купировании болевого синдрома или реабилитации после операции. Комплекс занятий вне зависимости от разработчика включает однотипные упражнения для облегчения страданий больного. Однако все методы ЛФК делятся на 2 большие группы: гимнастика в период обострения, когда уровень болевых ощущений чрезвычайно высок, а также в период ремиссии для профилактики рецидива.

Ниже представлены простые упражнения, применяемые в период выраженной болевой реакции. Суть этих занятий – стабилизация позвоночника путем выбора специальных расслабляющих позиций.

  • Поза №1 – лежа на спине со сгибанием ног в коленях под углом, близким к прямому. Под поясницу можно положить округлый валик для улучшения кровотока в пораженной зоне. Продолжительность пребывания в этой позиции – 30 минут, но вставать нужно очень медленно, не допуская скручивания туловища.
  • Поза №2 – в положении на животе лицом вниз. Для возвышенного положения поясницы под переднюю брюшную стенку желательно положить округлый валик, не превышающий 10 см в диаметре. Поза подходит не слишком тучным людям, так как при наличии излишней массы тела возможны дыхательные затруднения. Продолжительность пребывания в этой позиции не более 20 минут.
  • Глубокое дыхание. Это простая тренировка поможет улучшить насыщение кислородом пораженной зоны. Суть занятий – лежа на спине необходимо очень глубоко вдохнуть, задержать дыхание, спустя несколько секунд медленно выдохнуть. Повторить до 15 раз. Дыхательные движения лучше совершать с участием диафрагмы и живота.
  • Движения стопами. Исходное положение – лежа на спине. Ноги немного разведены в стороны, а стопы подняты под прямым углом по отношению к полу. Суть упражнения – попеременно менять положение стоп, опуская и поднимая их. Количество повторов не имеет большого значения, важно лишь, чтобы тренировка осуществлялась без усилий поясницы. Длительность занятий — до 3 раз в сутки по 15 минут.
  • Сгибание ноги. Это упражнение немного сложнее, поэтому при резчайшей болезненности в поясничной зоне, им придется пренебречь. Положение на спине, можно прямо в кровати. Обе ноги разогнуты и лежат на твердой поверхности. Необходимо поочередно сгибать коленный сустав, но пятку не отрывать от пола или кровати. Количество повторов для пострадавшей конечности должно быть в 2 раза больше, чем для противоположной. Общее время тренировки до 30 минут в день.

Даже при секвестрированной грыже, когда имеются вдавления костной ткани, упражнения, описанные выше, можно использовать в период обострения. Болевой синдром при этом уменьшится, а облегчение состояния пациента наступит быстрее.

При межпозвонковой грыже в период ремиссии или затихающего обострения, когда симптомы болезни уже выражены незначительно, существует более расширенный комплекс занятий. Они же подойдут при грыже Шморля с болевым синдромом, так как в этой ситуации фиброзное кольцо не страдает. Ниже описаны наиболее популярные упражнения ЛФК.

  • Сгибание ног. Практическая польза этой несложной тренировки очевидна – укрепляются мышцы не только спины, но и конечностей, где также улучшается кровоток. Исходное положение – лежа на спине, ноги сведены вместе и разогнуты в коленном и тазобедренном суставе. Суть тренировки – попеременные подъемы нижних конечностей со сгибанием в колене и тазобедренном сочленении. Количество повторов не принципиально, важно выдержать продолжительность нагрузок в течение 20 минут.
  • Подъемы туловища. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги разогнуты. Необходимо поднимать корпус тела, сгибая его в поясничном отделе позвоночника до принятия полусидячего положения. Затем медленно возвращаться в исходную позицию. Количество повторов – не более 20 в день, тренированным людям можно увеличить интенсивность занятий до 30.
  • Плавание. Отличный способ восстановить кровоснабжение поясницы. Давление воды на пораженный отдел создаст дополнительную нагрузку для стабилизации мышечного корсета. Стиль плавания не важен, лучше в позиции на животе. Продолжительность занятий до 40 минут в день. Открытые водоемы оказывают более эффективное воздействие на позвоночник, чем хлорированная вода в бассейне.
  • Симуляция езды на велосипеде. Упражнение, которое известно с детства. Суть его заключается в медленном поочередном сгибании и разгибании конечностей в коленных и тазобедренных суставах в ритмичном темпе. Выполняется в позиции лежа на спине. Продолжительность непрерывной тренировки не должна превышать 3 минут. После каждого подхода нужен перерыв не менее 10 минут, за это время рекомендуется выполнение других упражнений.
  • Мостик. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги сомкнуты, руки прижаты к полу. Суть тренировки – подъемы таза с помощью усилий конечностей и мышц поясницы. При этом тело принимает дугообразную форму с опорой на пятки и верхние конечности. Целесообразно чередовать упражнение с симуляцией езды на велосипеде.

Эти же упражнения, описанные выше, можно использовать для поздней реабилитации после удаления грыжи. В ранний послеоперационный период подойдут занятия по методу Сергея Бубновского.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечение грыжи с помощью упражнений

Физические тренировки помогут полностью избавиться от грыжи лишь после ее оперативного устранения. Регулярные занятия до и после удаления грыжи способствуют сокращению реабилитационного периода и скорейшей нормализации качества жизни. Комплекс упражнений для формирования мышечного каркаса, который оптимально подходит большинству пациентов, представлен ниже.

  • Подъемы головы. Исходное положение – лежа на животе. Руки убраны под голову, под ноги в области голеней подложен валик. Суть упражнения – подъемы головы с напряжением всех мышц позвоночного столба. Количество повторов – до 15.
  • Прогибание спины. Исходное положение – коленно-ладонная позиция, при которой пациент опирается на согнутые колени и расправленные руки. Суть упражнения – движение скользящих по полу рук вперед с одновременным отклонением таза назад. Завершенное положение – руки лежат на твердой поверхности полностью, а голова и спина возвышаются над ними. Количество повторов – не более 20 за день.
  • Ласточка. Это сложное упражнение совершенно не подходит в ранний послеоперационный период и при секвестрированной грыже. Позиция – коленно-ладонная. Суть тренировки в одновременном поднимании руки и ноги с вытягиванием конечностей в противоположные стороны. Если в момент напряжения поясницы усиливается боль, следует прекратить выполнение гимнастики и посоветоваться с инструктором ЛФК.
  • Скрещивание ног. Исходное положение – лежа на спине. Правая конечность согнута в коленном суставе, левая полностью разогнута. Суть занятия – поднятие и удерживание пятки на согнутом колене. Затем следует поменять конечности местами. Повторять в медленном режиме до 20 минут в течение суток.
  • Разгибание рук и сгибание ног. Исходная позиция – лежа на спине, руки расположены на груди, ноги разогнуты, сведены вместе. Суть гимнастики – разгибание рук совместно со сгибанием ног в коленных суставах. Повторять не менее 20 раз за одну тренировку.

Физическая планка тренировок может быть увеличена в зависимости от состояния организма больного. Если упражнения приносят дискомфорт, то даже при грыже Шморля Л4-Л5 поясничных позвонков, следует уменьшить нагрузки.

При межпозвонковой грыже положительные результаты может принести йога. Ниже перечислены наиболее популярные асаны (позиции), применяемые при этой патологии.

  • Апанасана.
  • Паванмуктасана.
  • Вирабхадрасана.
  • Падангуштхасана.
  • Ардха Шванасана.
  • Шавасана.

Применение йоги должно обязательно проводиться под контролем специалиста. При позвонковой грыже крестцового отдела у неподготовленных пациентов возможно усиление болевого синдрома. Полное видео занятий йогой при грыже поясничного сегмента представлено здесь:

Техники Сергея Бубновского

Авторские методики довольно популярны для улучшения движений в поясничном отделе позвоночника. Наиболее актуальна гимнастика Сергея Бубновского. Ниже представлены несколько упражнений, типичных для этого автора.

  • Подъем таза. Упражнение аналогичное мостику из принципов лечебной физкультуры. Суть его заключается в медленном поднятии таза с помощью мышц ног, поясницы и силы рук. Тренировка выполняется медленно, но с постепенным усилением интенсивности по мере снижения болевого синдрома.
  • Выгибание спины. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Необходимо прогибать спину в поясничном отделе максимально вниз и возвращаться к исходной позе. Количество повторов не имеет значения, важна интенсивность. Суть всех упражнений Бубновского – укрепление мышечного каркаса путем постепенного увеличения нагрузки. Поэтому начинать тренировки следует с 5 минут, постепенно доводя их до 30 минут в день.
  • Движения ягодиц. Изначально пациент сидит на них, ноги выпрямлены, а руки приведены к затылку. Суть упражнения – своеобразная «ходьба ягодицами», за счет поднятия таза силой поясницы и нижних конечностей. Допускается перемещение по всей площади помещения для занятий.

Кроме методики Бубновского, популярность набирает гимнастика Дикуля. Это силовые упражнения, направленные на скорейшее формирование защитного корсета. Однако такие занятия абсолютно не подходят малотренированным людям, так как необходимы значительные физические усилия. Кроме того, занятия Дикуля не предназначены для восстановительного периода после операции, так как требуют сильного напряжения мышц.

Не только врачи предлагают упражнения для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Некоторых последователей имеет гимнастика Шамиля Аляутдинова, который является имам-хатыбом Московской мечети. Суть упражнений, которые проводятся в позиции на животе и спине в расширении межпозвоночных пространств с целью облегчения болевых ощущений. Впрочем, медицинского обоснования методика не имеет, поэтому широкого применения в медицинских кругах не нашла.

Гимнастика пояснично-крестцового отдела

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью терапевтического процесса избавления от недуга. Она назначается как до, так и после операции, чтобы стабилизировать работу мышц поясницы. При позвоночной грыже лечебная физкультура сочетается с консервативными препаратами, облегчающими движения больного. Нагрузки должны быть строго дозированными, но в следующих ситуациях лучше воздержаться от занятий:

  • острый и подострый период инфаркта,
  • наличие доказанных аневризм крупных сосудов,
  • фракция выброса сердца менее 30%,
  • общее тяжелое состояние пациента,
  • тромбоэмболические осложнения в послеоперационном периоде или высокий риск их появления,
  • для некоторых упражнений – масса тела более 150 кг, так как возможны дыхательные нарушения.

После удаления грыжи все нагрузки должны обязательно согласовываться с врачом. Даже патология Шморля иногда приводит к серьезному болевому синдрому, но при отсутствии повреждения фиброзной капсулы, физические упражнения могут проводиться не в щадящем режиме. В этой ситуации подойдет методика Дикуля, так как необходимо максимально быстро защитить межпозвонковое пространство.

Для позвоночника актуальное значение имеет сохранение физиологических изгибов, которые закладываются генетически. Те занятия, которые не учитывают естественные искривления позвоночного столба, считаются неправильными с медицинской точки зрения, поэтому их применение малообоснованно.

Упражнения для позвоночника при грыже: правила и методы выполнения

Межпозвоночная грыжа – это смещение части межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. Признаки межпозвонковой грыжи – сильные боли, понижение чувствительности конечностей, сложность в выполнении некоторых привычных телодвижений. Главная опасность грыжи позвоночника заключается в нарушении опорно-двигательных функций и инвалидности.

  • Причины появления заболевания
    • Правила выполнения упражнений при грыже позвоночника
  • Грыжа позвоночника — упражнения
    • Упражнения при грыже в шейном отделе позвоночника
  • Тренировки в острой стадии заболевания

Причины появления заболевания

Межпозвоночная грыжа позвоночника не появляется в один момент. Она развивается в течение продолжительного отрезка времени, а ключевой момент её обнаружения происходит при провоцирующем действии, которое является своеобразной последней каплей.

Зачастую эта последняя капля является поднятием тяжести, когда человек при подъёме напрягает спину, а не как положено ноги. Грыжа образуется при возникновении дегенеративных процессов, которые, в свою очередь, происходят по нескольким причинам.

Несоответствующая нагрузка на спину. Неправильная нагрузка на позвоночник может быть не только при подъёме тяжёлых грузов, но и при обычной ходьбе или сидении на месте. А именно из-за позы.

Неправильная поза для работы обязательно обеспечит человеку развитие грыжи в межпозвоночных дисках. Таким образом, невыполнение элементарных правил активизирует и способствует нарастанию темпа разрушения позвоночника.

Отсутствие должного объёма в организме. Недаром всем без исключения твердят, что ежедневно необходимо выпивать как минимум два литра чистой питьевой воды. Именно воды, а не бульонов, соков или чая.

Отсутствие нужного объёма жидкости в организме отрицательно сказывается на функциональности межпозвоночных дисков. Попросту говоря, они высыхают. Основная задача межпозвоночных дисков — амортизация. Она выполнима лишь при условии, что в окружающих тканях достаточно жидкости, используемой для впитывания межпозвоночными дисками.

Сидячий образ жизни. Регулярно на позвоночник должны оказываться умеренные физические нагрузки. Ведь первое лекарство, которое используется при обнаружении грыжи позвоночника — это физические упражнения. Целью упражнений является поддержание позвоночника, связок и мышц в наилучшей форме.

Помимо поддержания оптимальной формы, физические упражнения являются неотъемлемым механизмом в процессе получения питательных элементов из окружающих тканей. Залогом правильного питания дисков становится активное кровообращение, которое учащается при физических нагрузках.

Нездоровый образ жизни. Неправильное, несбалансированное питание не даст организму человека весь список необходимых витаминов, минералов и микроэлементов, которые люди получают из пищи. При нехватке кальция, фосфора, калия, магния и других элементов происходит разрушение межпозвоночных дисков, так как костная ткань перестаёт быть сильной, а превращается в слабую и дряблую.

Правила выполнения упражнений при грыже позвоночника

Выполнять упражнения разрешается лишь после того, как человек преодолел болевой синдром. При выполнении упражнений обязательно необходимо выполнять правила, так как при их несоблюдении положительного эффекта от занятий больной не получит, а лишь усугубит ситуацию:

  • Первые два дня избегайте упражнений на позвоночник, в которых требуется скручиваться.
  • Оберегать спину от любых ударов, толчков, отказать от прыжков и всего, что даёт лишнюю нагрузку на позвоночник.
  • Комплекс упражнений следует выполнять несколько раз за день. Некоторые разрешается повторять, но наилучшим образом сказывается методика, при которой комплекс занятий делится на несколько отличных друг от друга частей. Выполняются они в удобное для человека время в течение суток.
  • Категорически запрещается применять чрезмерные усилия к местам позвоночника, которые истощают боль.
  • Занятие должно двигаться по спирали. То есть первоначально стоит выполнить простые упражнения, тем самым разогреть тело и подготовить его к оставшейся части занятия. Усилия и нагрузки должны увеличиваться с каждым упражнением.
  • Одно из самых важных правил — действовать без спешки. Невозможно вылечить грыжу позвоночника за день или даже за пару. В один момент не получится вправить все диски. Восстановление обязательно должно быть медленным, плавным, так кровообращение в проблемном участке позвоночника постепенно будет увеличиваться и здоровье позвоночника восстанавливаться.
  • Подбирать упражнения лучше всего, конечно, со специалистом, но не всегда и не у всех есть такая возможность. Поэтому при выборе физических упражнений обязательно следует ориентироваться на свои ощущения.

Нельзя выполнять те упражнения, которые доставляют дискомфорт. Смещение позвоночного диска могло произойти в любую сторону, поэтому занятия обязаны происходить с повышенной осторожностью. Идеально подобранными считаются те упражнения на позвоночник при грыже, которые не вызывают дискомфорта.

Если появилось лёгкое ощущение дискомфорта, то продолжить выполнение упражнений можно, но медленно и без резких движений. Упражнения с чересчур болезненными ощущениями следует перенести на лучшие времена.

Они могут служить своеобразным ориентиром на поправление. Попробуйте выполнить их через некоторый промежуток времени, если болевых ощущений не наблюдается или они стали менее ощутимыми, значит, вы двигаетесь по правильному пути.

Грыжа позвоночника — упражнения

Чаще всего грыжа позвоночника появляется в поясничном отделе. Подобранные упражнения рассчитаны на человека, который уже продолжительное время страдает от болезненных ощущений в пояснице.

Но, тем не менее обязательно стоит принять во внимание тот факт, что лечение проводится строго индивидуально, поэтому этот комплекс упражнений является, так сказать, стандартным. Лечащий врач, в свою очередь, дополнит или исключит ненужные упражнения.

Главной целью комплекса упражнений является укрепление и развитие возможностей поясничного отдела спины.

Исходное положение — спиной лёжа на полу, ноги слегка согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Руки следует положить ладонями вниз на пол вдоль тела. Выполняя упражнения дыхание должно быть ровным, без скачков и задержек.

В таком положении напрягите мышцы живота, через пять-десять секунд расслабьте. Повторить упражнение пятнадцать раз. Для того чтобы проконтролировать правильность напряжения мышц, руки можно переместить на живот.

Первоначальное положение тела практически такое же, как и в первом упражнении, только ноги должны быть выпрямлены и лежать ровно на полу. Находясь в этом положении необходимо приподнимать тело, но так, чтобы ноги и плечи оставались строго на полу.

Туловище оставлять в поднятом состоянии на десять секунд, затем медленно опустить. Отдохнуть десять секунд, потом опять повторить упражнение. Количество повторов должно быть 10–15 раз.

Начальное положение тела — лёжа спиной на полу, ноги слегка согнуты в коленях. Руки положить ладонями вниз вдоль туловища. Упражнение выполняется следующим образом — правую руку переложите на левое колено.

После начинайте сгибать ногу в колене и подтягивать к груди. А правой рукой сильнее упирайтесь и не позволяйте выполнять действия ноге. Такое сопротивление должно длиться около десяти секунд, потом медленно без рывков займите начальное положение.

Отдохните пятнадцать секунд. Теперь выполните всё то же самое, но положив левую руку на правую ногу. На каждую ногу должно быть выполнено по десять повторов.

Упражнения при грыже в шейном отделе позвоночника

При грыже шейного отдела позвоночника необходимо быть очень осторожным, потому что именно эта часть считается самой капризной. Физические нагрузки должны быть подобраны индивидуально в каждом случае. То есть к основному комплексу лечащий врач добавляет нужные именно данного больному упражнения.

Так же, как и в случае с грыжами других частей позвоночника курс физических упражнений можно выполнять только в случае отсутствия обострения и сильных болевых ощущений. В этот период позвонкам и дискам требуется покой, для этих целей лечащий врач надевают на больного фиксирующую повязку.

Основная задача комплекса физических нагрузок — это улучшение подвижности позвонков и восстановление эластичности связок.

Гимнастика для шейного отдела:

  1. Исходное положение позволяется выбрать от состояния и самочувствия – стоя или сидя. Действие, выполняемое в этом упражнении, заключается в поворотах головы в стороны. Поочерёдно сначала плавно влево до предела, затем также плавно – вправо. В каждую из стороны следует выполнить по десять поворотов. При сильной шейной боли разрешается выполнять небольшие повороты, то есть не до предела.
  2. Первоначальное положение соответствует предыдущему физическому упражнению. Также требуется плавное перемещение головы, однако, в этом случае сверху вниз. То есть необходимо опускать голову медленно вниз, так чтобы подбородок коснулся груди. Повторов упражнения – десять раз.
  3. Упражнение лучше всего выполнять в положении сидя, однако, если для человека это чересчур неудобно, то дозволяется исполнять в стоячем состоянии. Руки находятся вдоль тела. Плавно голова закидывается назад. Выполняя опрокидывание головы, человек должен подбородок втягивать. Количество повторов – десять.

Обязательно следует помнить, что любые физические нагрузки следует выполнять после консультации у лечащего врача. Обозначенные выше упражнения не навредят при грыже позвоночника, но всё же наиболее эффективный комплекс составит, конечно же, специалист.

Тренировки в острой стадии заболевания

Несомненно, при острой стадии межпозвонковой грыжи упражнения выполняются в щадящем ритме. Основное отличие таких физических упражнений – это комбинация расслабления и покоящегося состояния в месте поражения позвоночника.

Во время острой стадии заболевания человека перемещают на постель и сводят к минимуму любые движения либо изменения положения, а тем более попытки встать. Постель обязательно должна быть ровной, без наклона, так больной не будет скатываться.

Примеры физических упражнений в острой стадии межпозвоночной грыжи:

  • Это и все последующие упражнения в обязательном порядке выполняются лёжа на спине. Исходное положение — ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела, ладони направлены вверх. Упражнение заключается в сжимании кисти руки в кулак и одновременном вдохе через нос. Выдох делается при разжатии кулака.
  • Медленное глубокое дыхание также является одним из упражнений комплекса при грыже позвоночника.
  • Исходное положение — лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища. Полностью расслабьтесь, выровняйте дыхание. Затем плавно постарайтесь согнуть ногу, не убирая пятки, с постели. При сильной нестерпимой боли упражнение, естественно, следует прекратить выполнять. Но прекращение выполнения также должно произойти без резких движений, а плавно.
  • Перевернитесь на здоровый бок. Кистью коснитесь плеча и выполняйте круговые движения. Исполнение упражнения медленное, плавное, без резких движений.

Выполнение физического тренинга играет огромную, а иногда первоочередную помощь в лечении межпозвонковой грыжи. Специалисты разрешают использовать лечебную физкультуру сразу после того, как точно установлен диагноз и его стадия.

Независимо от того, происходит ли операционное или безоперационное избавление от грыжи, комплекс физических упражнений входит в обязательный период восстановления. Без правильной гимнастики лечение и восстановление позвоночника невозможно.

Правила проведения упражнений при грыже позвоночника:

Все приемы, их комбинация, количество повторов должны подбираться врачом! При резком или неправильном движении может развиться ущемление нервных корешков или даже разрыв фиброзного кольца поврежденного диска. Желательно обучиться лечебной гимнастике в условиях реабилитационного отделения под руководством инструктора ЛФК, а как минимум — проконсультироваться у лечащего врача, можно ли выполнять те или иные приемы в вашем конкретном случае.

  1. Недопустимы любые приемы, требующие резких движений, высокоамплитудных наклонов из положения стоя, прыжков, значительных вращательных движений туловища, глубоких приседаний, подъема тяжестей и сильного скручивания позвоночного столба, а также бег.
  2. Занятия проводятся регулярно, каждый день, в предварительно проветренном помещении, лучше всего на полу на специальном гимнастическом коврике.
  3. Все приемы выполняются в медленном темпе, плавно и аккуратно, отслеживая состояние и любые ощущения: головокружение, онемение, покалывание и боль свидетельствуют о том, что упражнение выполняется неправильно или противопоказано в конкретном случае. Если возникла небольшая боль после первого дня тренировок, следует полежать на спине на ровной поверхности, разгрузить спину.
  4. Нагрузка и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
  5. Технически сложные упражнения не стоит пытаться выполнить с первого раза. Позвоночник должен стать более гибким, а это возможно только после 1-2 месяцев тренировок.
  6. Каждое упражнение, если не указано иное, повторяют 5-10 раз.
  7. После занятия не должно быть сильной усталости. Если это имеет место, нужно уменьшить длительность ЛФК и количество повторов.
  8. Помимо комплекса, дополнительно в течение дня при условии хорошего самочувствия и адекватной реакции организма рекомендованы:
    • утренняя гимнастика в виде 10-минутной разминки,
    • короткие разминки и разгрузка позвоночного столба через каждые 2 часа,
    • разгрузка спины перед сном (спокойная прогулка, плавание, дыхательная гимнастика Стрельниковой).

Как можно быстро достичь терапевтического эффекта? Ответить на этот вопрос сложно, даже в легких случаях лечение может растянуться на период от полугода до нескольких лет. В любом случае, не нужно надеяться на моментальное излечение (а уж тем более верить сомнительным способам и целителям, которые обещают избавиться от грыжи за неделю). Это длительный процесс, который требует терпения и настойчивости от пациента.

Упражнения в остром периоде при межпозвоночных грыжах разной локализации

Гимнастика для спины при грыже в остром периоде исключает прямую нагрузку на позвоночник (в т.ч. активные движения) и направлена на полное расслаблением мышц в пораженном сегменте. Параллельно проводятся движения с напряжением мышц рук и ног и других частей тела. Такое уникальное сочетание обеспечивает максимальный эффект и приводит к значительному улучшению состояния, растяжению позвоночника и устранению неприятных ощущений в конечностях.

Тренировку проводят из положения лежа на спине, на жесткой, ровной поверхности.

Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 10, одновременно потягивая на себя носки ног. Повторить 4 р.

Укрепление мышечной ткани, верхнего отдела спины и шеи. Растяжение позвоночника.

Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 5, приподняв выпрямленную правую ногу и удерживая ее на расстоянии 15 см на весу. Повторить такой же прием с левой ногой. Повторить 4-8 р.

Укрепление мышц спины.

Лечь на спину, и «крутить велосипед», сначала с одной ноги, затем с второй. Начинать по 30 сек. минуте на каждую ногу, довести до 2,5 минут.

Укрепление мышц ног и спины.

Лечь на спину, руки в стороны, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на полу. Наклонять ноги вправо-влево, выполняя аккуратное скручивание в поясничном отделе.

Восстановление подвижности и гибкости в поясничном отделе позвоночного строба.

Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ладонями вниз. Оторвать прямые руки и ноги от пола (незначительно, на высоту около 10 см) и зафиксировать это положение на 10 сек. Повторить 2 р.

Укрепление мышечного корсета спины.

Лечь на живот, руки параллельно телу. Быстро сгибать ноги в коленях, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Повторить 10 раз.

Растяжение позвоночника, улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышц спины.

Стать на четвереньки, прогнуть спину, подняв подбородок вверх. Затем выгнуть спину дугой, голову опустив вниз. Повторить 5–10 раз в медленном темпе.

Улучшение гибкости позвоночного столба.

Сесть на пол, медленно наклонять голову вперед-назад, а затем вправо-влево.

Восстановление гибкости в шейном отделе.

Выполнить вис на перекладине на выпрямленных руках, чтобы тело было на весу, но без отжимания, сколько получится.

Это упражнение можно выполнять только при согласовании с врачом – в ряде случаев вытягивание позвоночника приводит к еще большему спазму мышц!

Разгрузка и растяжение позвоночника.

Упражнения при шейной грыже

Приступать к ним можно после того, как прошел острый период, основные симптомы ушли либо значительно уменьшились. Упражнения при грыже шейного отдела способствуют улучшению кровообращения в головном мозге и поврежденных участках, устранению болей в шее и голове, шума в ушах. Помогают восстановить подвижность позвоночного столба, увеличить его гибкость, разгрузить напряженные мышцы.

Лечь на спину на мягкий гимнастический коврик или ровную кушетку. Мягко, без сильного упора давить затылком на кушетку/коврик. Затем из этого же положения давить затылком на руку. Выполнить несколько подходов.

Лечь на спину и приподнять над полом голову под углом 45°. Постараться удержать ее в таком положении 10 секунд. Повторить 5 р.

Лечь на живот и давить лбом на поверхность (аналогично вышеописанному). Затем из этого же положения давить затылком на руку.

Сесть на стул или на пол с ровной спиной. Поочередно опускать и поднимать плечи. Повторить в течение 3 мин.

Сесть на стул или на пол с ровной спиной (или стать, если так удобнее), руки расслабить и положить на колени или на пояс (если упражнение выполняется стоя). Поворачивать голову влево и вправо, сначала с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая угол поворота. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.

Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но голову наклоняют взад-вперед, стараясь дотронуться подбородком до грудной выемки. Однако сильно запрокидывать голову назад нельзя. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.

Из положения сидя медленно повернуть голову вправо, затем зафиксировать на 5 сек. в этом положении, и влево, также зафиксировать на 5 сек.

Стать на четвереньки и медленно опустить голову вниз, чтобы она свисала свободно, и своей тяжестью как бы вытягивала позвоночник. Оставаться в такой позе 1-2 минуты.

Упражнения при грудной грыже

Поражение в данном отделе развивается медленно и чаще возникает на фоне травм или остеохондроза. Гимнастика для позвоночника при грыже грудного отдела позволяет улучшить подвижность позвоночного столба, обеспечивает возможность глубокого дыхания.

Сесть на стул, руки положить за голову и прогнуться назад так, чтобы спина оказалась прижата к верхней части спинки стула. После этого наклониться вперед. Повторить 3-4 р.

Сесть на стул, руки положить за голову, верхняя часть спины должна упираться в край спинки стула. Выполнять прогибы, аналогично описанным выше, но с соблюдением техники дыхания: делая вдох при прогибе назад и выдох при наклоне вперед. Повторить упражнение 3-4 р.

Лечь на спину на прямую поверхность, под область грудного отдела положить среднежесткий валик с диаметром 10 см. Руки положить за голову. Прогнуться и выполнить вдох, потом приподнять туловище и сделать выдох. Повторить 3-4 р. продвигая валик вдоль позвоночника.

Лечь на спину, согнуть и поджать к груди ноги. Медленно понять голову и приблизить лоб к коленям, не спеша принять первоначальную позу. Повторить 10 р.

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки упереть локтями в пол на уровне плеч. С этого положения поднять корпус, чтобы образовался небольшой мостик, зафиксировать положение и опуститься. Повторить 5 р.

Сесть на стул и обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки, ухватиться руками за свободные концы полотенца. Глубоко вдохнуть, а на выдохе стянуть полотенце. Сделать вдох, ослабив натяжение полотенца. Повторить 5-10 р.

Стать на пол, ноги поставить немного врозь. Вытянуть руки над головой, при этом левой рукой захватить запястье правой руки. Выполнять наклон влево, при этом потягивая правую руку. С правой стороны будет ощущение скованности боковых мышц грудной клетки. Поменять руки и повторить в обратную сторону. Выполнить по 5-10 р. в каждую сторону. Упражнение допустимо только после полугода тренировок!

Польза упражнений

Благодаря гимнастическим занятиям удается добиться устранения болей, дискомфорта, быстрее восстановиться. Грыжа позвоночника — тяжелая патология, при которой страдает не только позвоночник, но и весь опорно-двигательный аппарат. Нарушается функционирование внутренних органов и систем, появляются проблемы с давлением, беспокоят головные боли, человек становится рассеянным, несобранным. Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи, подобранный индивидуально, поможет усилить мышечные ткани позвоночного столба, наладить кровообращение, улучшить питание мягких тканей и межпозвоночного диска. Благодаря этому исчезнут боли, наладится работа внутренних органов, человек сможет заниматься привычными делами, не ощущая дискомфорта.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, выработать приспособительные механизмы, позволяющие восстановить физиологическое равновесие в поясничном отделе позвоночника. Упражнения при поясничной грыже уменьшают протрузию дисков, способствуют устранению блокирования нервных корешков.

Лечь на живот и вытянуть вперед руки. Медленным движением поднять руки и ноги, выгнуть туловище и удержать такую позу 3 сек. затем попробовать прогнуться еще больше, ощущая напряжение мышц поясницы. Медленно опуститься в начальное положение. Повторить 4-5 р.

Лечь на живот, руки согнуть в локтях, упереться ладонями в пол на ширине плеч. Медленно приподнять здоровую ногу (в которую не отдает боль от спины) и прогнуться. Удержать положение 3 сек. и опуститься на пол. Повторить 4-5 р.

Лечь на живот, одновременно вытянуть правую руку вверх и вперед, а левую ногу назад немного вверх. Затем поменять руку и ногу. Должно быть ощущение, что позвоночник растягивается.

Стать на четвереньки. На вдохе сгорбиться (прогнуть спину вверх) и еще удержать это положение пару секунд, а на выдохе прогнуться вниз, запрокинув голову назад. Повторить 4-5 р.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц. Удерживать тело в верхней точке 3-5 секунд и медленно опуститься на пол. Повторить 4-5 раз.

Лечь на спину и поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, удержать в верхней точке несколько секунд и медленно принять исходное положение. Повторить по 5 р. на каждую ногу.

Лечь на спину и выполнить движения ногами «велосипед» в течение 1-3 мин.

Лечь на спину, руки вытянуть перед собой, ноги немного согнуть в коленях, медленно приподнять верхнюю часть туловища, потянувшись к коленям. Задержаться в данной позе 10-15 сек. медленно лечь. Повторить 3 р.

При грыже поясничного отдела также полезны: йога, плавание в бассейне, пилатес, бодифлекс и специальные тренировочные системы по авторам.

Отдельного внимания заслуживают упражнения Бубновского при грыже, которыми врач и его коллеги обучают пациентов в центах кинезитерапии. Все методы основаны на задействовании внутренних резервов организма, т.е. на самовосстановлении. Кроме того, в центрах Бубновского имеются специальные, разработанные им тренажеры, которые усиливают эффект от тренировок. Гимнастика Бубновского уникальна: лечебные комплексы нельзя найти в интернете, их разрабатывают индивидуально для каждого пациента с учетом восстановительных возможностей организма. Многие люди, которые пролечились в центрах доктора, считают себя абсолютно здоровыми людьми. Однако не все, в том числе в медицинской среде, поддерживают авторский метод лечения, считают опасным полный отказ от медикаментозного лечения, который позиционируется Бубновским.

Упражнения после удаления грыжи

Ранний восстановительный период исключает нагрузку на позвоночник, поэтому ЛФК может быть назначена не ранее чем через 2-4 недели после проведения операции.

Устоявшейся программы упражнений, которой придерживаются все пациенты после удаления грыжи, на сегодня не существует. Реабилитация и выбор конкретных методов зависят и от степени сложности заболевания, и от способа хирургического вмешательства, и от особенностей организма пациента. Для каждого периода реабилитации подбирается комплекс упражнений, очень важно не превышать допустимую нагрузку и в целом соблюдать щадящий, ограничительный режим, который позволит избежать рецидива.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска – не панацея, но доказанный, эффективный и бесплатный способ, позволяющий взять заболевание под контроль и улучшить состояние здоровья!

Не употребляйте очищенные кедровые орешки. Реализуемые в России кедровые орешки из Китая являются токсичными, вызывают отравление, аллергические реакции, обострение холецистита, горечь во рту, тошноту в течении нескольких дней после приема.

Как часто вы принимаете антибиотики?

Сегодня и завтра геомагнитная обстановка спокойная, магнитные бури не ожидаются.

Источники: http://www.liveinternet.ru/users/elena_bronik/post419135769/, http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://zdravotvet.ru/uprazhneniya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-shejnogo-grudnogo-otdela/

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения грыжи. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить грыжу, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства от грыжи, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это Хондрексил

Вы спросите, почему же все, кто страдает от грыжи, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, Хондрексил не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Хондрексил. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

При грыже поясничного отдела позвоночника упражнения необходимы!

Болезни позвоночника почти всегда можно вылечить без лекарств. Этим они отличаются от других патологий. При позвоночной грыже медикаменты нужны только для устранения симптомов, лечение же обычно подразумевает комплекс лечебной физкультуры и массаж .

Неравномерная и неправильная нагрузка на позвоночник приводит к травмам суставных дисков.

Их возможный разрыв и выход жидкости в позвоночный канал – это и есть грыжа.

Она является одним из самых опасных заболеваний, потому что может привести к параличу и инвалидности при неправильном лечении или его отсутствии.

Как лечить?

Для лечения пациентов с патологией поясничного отдела, помимо лекарств и массажей, применяются комплексы силовых и лечебных упражнений.

Эти физ. упражнения направлены на устранение причины заболевания, снижение болевых ощущений и уменьшение размера самой грыжи.

Важно помнить, что только врач знает, какие упражнения необходимы пациенту. Это зависит от локализации патологического процесса, его площади и интенсивности. Заниматься самолечением в данной ситуации не только неэффективно, но и очень опасно.

Например, упражнения для позвоночника при грыже в грудном отделе могут существенно навредить, если проблема находится в пояснице. И наоборот.

Как делать комплекс?

Упражнения от грыжи в поясничном отделе состоят из нескольких комплексов. Выполнять их следует в разное время несколько раз в день. Заниматься нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузку и амплитуду движений.

При выполнении физических упражнений необходимо следить за своим самочувствием. Если усиливается болевой синдром или другие симптомы, занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Он проведет повторное обследование и внесет коррективы в назначенное лечение.

Двигательные приемы

При грыже в пояснице выполняют упражнения для ослабления или полного купирования симптомов, нацеленные на растягивание позвоночника и расслабление мышц спины. К ним относят:

  • вытягивание позвоночника на табурете,
  • наклоны,
  • вис.

Это стандартный комплекс, который могут выполнять все без исключения. Дополнительные физические упражнения при поясничной грыже позвоночника назначает врач.

Это связано с тем, что они, несмотря на свою эффективность, могут быть действительно опасны для здоровья при неправильном выполнении.

Основное и самое главное правило – выполнять их следует лежа на спине на твердой поверхности. Даже простое лежание на полу помогает на некоторое время справиться с болью.

Но для того, чтобы полностью избавиться от заболевания, необходимо лежать на протяжении полутора-двух месяцев, а это чревато ослаблением мышечного корсета и выпячиванием позвоночного диска в другом месте. Поэтому лучше выполнять следующие действия:

  1. Лежа на спине вытянуть руки в стороны, ноги выпрямить, а глаза направить в потолок. Поднять ногу и перекинуть ее на другую, голову при этом повернуть в противоположную сторону. Занять исходное положение и повторять поочередно с разными ногами.
  2. В том же положении согнуть ноги в коленях и максимально развести в стороны, прижав ступни к полу. Повернуть корпус вправо, а голову влево. Затем вернуться в начальное положение и менять стороны по очереди.
  3. Сомкнуть согнутые ноги, притянуть колени к животу и произвести скручивание в позвоночном отделе. Вернуться в исходное положение.
  4. Выпрямить ноги, опустить их на пол. Упереться пяткой правой ноги в пальцы левой, сделать скручивание вправо, а голову при этом повернуть влево. Вернуться в исходное положение, попеременно менять стороны.
  5. Выполняется почти так же, как и предыдущее, только теперь лодыжка правой ноги кладется на левое колено и наоборот.

Что дальше?

После избавления от болезни встает закономерный вопрос – как не допустить рецидива. Во-первых, необходимы регулярная умеренная физическая активность и равномерное распределение нагрузки.

Во-вторых, как и при любом другом заболевании, важно не забывать о правильном питании и распорядке дня. И в-третьих, нужно тщательно следить за своим самочувствием.

Физические упражнения при грыже позвоночника

Протрузия (грыжа) межпозвоночного диска является следствием излишней подвижности и чрезмерной нагрузки на позвоночник. Соответственно, основная задача лечебной физкультуры в этом случае состоит в том, чтобы укрепить глубокие мышцы для уменьшения гипермобильности и предупредить возможные осложнения. Кроме этого, физические упражнения при грыже позвоночникадолжны быть направлены на лечение спазма в мышцах, который возникает в острой стадии болезни, являясь специфической защитной реакцией организма.

Подобные спазмы не проходят самостоятельно даже после стихания болевых ощущений и зачастую становятся причиной нарушения осанки и трофики (питания) мышечной ткани. Таким образом, первоочередная цель процедур ЛФК при позвоночной грыже – правильно сформировать и укрепить мышечный корсет, что поможет оптимальному распределению нагрузки между мышцами и позвоночником.

Следует отметить, что физические упражнения не должны сопровождаться болью! Если в момент выполнения каких-либо упражнений возникают болезненные реакции, необходимо сократить амплитуду движений или их скорректировать.

Для осуществления комплекса упражнений понадобится коврик и немного свободного пространства вокруг. Физические упражнения при грыже позвоночника, о которых будет рассказано ниже, являются общими. Для выбора перечня конкретных движений, необходимых именно вам, следует проконсультироваться с врачом. Итак, приступим.

  1. Садимся на стул с высокой спинкой. Стопы должны иметь твердую опору.
  2. Втягиваем живот и прогибаемся спиной так, чтобы грудь начала выгибаться. При этом руки сцепляем в замок и заводим за голову. Зафиксируем позу на 30 секунд, ежедневно увеличивая количество движений, пока их число не дойдет до 15-20.
  3. Далее поработаем над прогибом позвоночника. Ложимся на пол и кладем под лопатки жесткий валик. Тело должно быть в максимально расслабленном состоянии, чтобы дать позвоночнику прогнуться естественным образом. Остаемся в этом положении несколько минут, дыхание ровное.
  4. Снова садимся на стул, при этом обернув грудную клетку полотенцем таким образом, чтобы оставались края в 0,5 м длиной. Возьмем руками края полотенца и начинаем стягивать его на вдохе, создавая сопротивление. Число подобных движений доводим до 15 раз.
  5. Встаем прямо и вытягиваем руки вверх, колени не напрягаем. Берем правой рукой запястье левой и тянемся в левую сторону, при этом не наклоняя тело вперед. Повторяем упражнение по несколько раз на каждой стороне.
  6. Ложимся на пол, как можно сильнее втягиваем живот и напрягаем мышцы. Естественный прогиб в пояснице уменьшается, позвоночник выпрямляется. Сохраняем позу в течении одной минуты, ровно и неглубоко дыша. Повторяем упражнение до 5 раз.

Программы упражнений верхней и нижней части спины

Медикаментозное лечение шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз за последние годы заметно помолодел. Виной тому стали малоподвижный образ.

Лечение воспаления локтевого сустава

Локтевой сустав человека отличается достаточно сложной анатомией. Он представляет собой подвижное.

Болит плечевой сустав: лечение и профилактика

Боль в плечевом суставе может носить острую и хроническую форму. Если болит плечевой сустав.

Лечение артроза лучезапястного сустава

В настоящее время артроз лучезапястного сустава встречается, к счастью, довольно редко. Как.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела

Грыжа поясничного, любого другого отдела позвоночника причиняет сильнейшую боль, сковывает движения, мешает двигательной активности. Самым востребованным средством от грыжи позвоночника признана лечебная гимнастика или ЛФК. В глобальной сети есть достаточное количество видео и текстов о различных упражнениях при поясничной грыже. В этой статье собраны все упражнения и рекомендации по тому, какие лучше выбрать.

Что представляет собой межпозвоночная грыжа

По причине избыточных нагрузок или травм в межпозвоночных хрящах появляются микротравмы. В результате их появления позвонки могут сместиться относительно друг друга. Расстояния между позвонками точно выверены природой, чтобы нервные корешки свободно проходили между ними к спинному нервному столбу. Смещение позвонков приводит к нарушению того расстояния, нервы ущемляются и человек испытывает сильную боль.

  • боль, отзывающаяся в конечностях, кишечнике, внутренних органах,
  • покалывание или онемение на поверхности тела или в конечностях,
  • резкая аномальная слабость мышц,
  • различные сбои в функционировании тазовых органов из-за нарушения иннервации,
  • сильная беспричинная боль.

Физические упражнения облегчающие состояние

Гимнастика иногда является единственным эффективным способом лечения грыжи поясничного отдела. Конечно, назначаются различные медикаменты (обезболивающее), массаж, реже – хирургическое вмешательство. Но так как причиной грыжи является истончение или повреждение межпозвоночных дисков, то самым эффективным лечением является гимнастика и потребление необходимых веществ для восстановления хрящей.

Гимнастика решает целый ряд проблем, возникающих при грыже любого отдела позвоночника:

  • она укрепляет мышцы, формируя необходимую правильную осанку,
  • в то же время расслабляет перенапряженные мышцы,
  • при этом происходит лечебное растягивание позвоночника,
  • улучшается кровоснабжение проблемного отдела.

При этом надо осознавать, что гимнастика оказывает лечебный эффект только при правильно подобранных упражнениях и четком их техническом исполнении.

Для каждого отдела позвоночника есть индивидуальные упражнения, подбираться они должны исключительно с врачом. Потому данная статья, а также любые другие тексты и видео в интернете носят исключительно обзорный характер и не могут заменить профессиональной консультации.

Как подобрать упражнения и как их выполнять

Гимнастика при поясничной грыже содержит в основном упражнения на сгибание, разгибание, а также вытягивание. Есть и другие тренировки на скручивание или вращение позвоночника, но они применяются на поздних стадиях лечения. На первых стадиях лечения занятия преследуют цель растянуть и расслабить спину. Все упражнения разрешено делать только при отсутствии боли.

Полезная информация: Причины возникновения головных болей при нагрузках

  • избегайте любых тренировок с прыжками,
  • запрещается бегать,
  • на первых порах избегайте упражнений на вращение или скручивание поясничного отдела,
  • нельзя тренироваться на отягощение,
  • нельзя выполнять упражнения с резкими или быстрыми движениями,
  • выполняя движения, контролируйте свои ощущения, если возникает дискомфорт или боль, то занятия лучше отложить.

Правила при проведении занятия:

  • все занятия лучше проводить перед зеркалом или видео с упражнением для контроля над техникой выполнения,
  • перед тренировкой проблемного отдела выполните упражнения для рук и ног, это разгонит кровь, и занятия пройдут более результативно,
  • весь комплекс желательно выполнять 2-3 раза в день,
  • первоначально выполняйте движения с небольшой амплитудой, постепенно её увеличивая,
  • не занимайтесь слишком часто, берегите мышцы.

Упражнения при острой стадии болезни

Выполняется гимнастика для снятия нагрузки с позвоночника. С этой целью 2-3 раза в день надо принимать разгрузочное положение на 10-20 минут:

  1. Первое положение заключается в том, чтобы лежа на спине и согнуть ноги под прямым углом.
  2. При втором варианте надо лечь на живот, а под него положить подушку так, чтобы приподнять его на 6-8 см.

Особой разницы между упражнениями нет, выбирайте то, которое вам больше нравится.

Комплекс тренировок

Вся гимнастика выполняется лежа на полу, потому позаботьтесь, чтобы он был теплый. Все упражнения выполнять необязательно, для выбора «своих» упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые упражнения представлены на видео ниже.

Первый комплекс тренировок при поясничной грыже выполняется лежа на спине:

  1. руки поднимите вверх, выполняется упражнение «ножницы»,
  2. отрываем руки и ноги от пола, тянем в противоположные стороны: руки – вверх, а ноги – вниз,
  3. руки в замок, поднимаем вверх и выполняем вращение, рисуя на потолке круги,
  4. раскиньте руки в стороны, не отрывая таза от пола, сначала дотянитесь левой рукой до правой, не отрывая правую руку, затем наоборот,
  5. не отрывая пяток от пола, сгибайте и разгибайте ноги,
  6. согните одну ногу, не отрывая пятку от пола, качайте колено согнутой ноги наружу и вовнутрь,
  7. не отрывая пятку от пола, отводите одну ногу в сторону, затем верните в исходное положение,
  8. повторите предыдущее упражнение, но с двумя ногами одновременно,
  9. ноги подогните под себя, руки вдоль туловища, приподнимайте таз над полом,
  10. обхватите согнутую ногу руками, максимально приблизите её к животу, задание повторите для каждой ноги,
  11. поднимите обе ноги на полом, крутите воображаемые педали велосипеда,
  12. поднимите одну ногу над полом и описывайте стопой небольшие круги, по часовой стрелке и против,
  13. приподнимите ноги, упражнение «ножницы».

Полезная информация: Остеохондроз шейного отдела: способы лечения в домашних условиях

Упражнения при поясничной грыже лежа на боку, ноги прямые:

  1. поднимайте, опускайте одновременно выпрямленную ногу и руку,
  2. также одновременно отводим вперед и назад, но теперь в противоположные стороны: руку – вперед, ногу – назад, после чего наоборот,
  3. выпрямите ногу, описываем небольшие круги в обе стороны,
  4. максимально приблизите колено к животу, верните в исходное положение, ногу держите навесу,
  5. поднимите невысоко вверх одну ногу, затем присоедините вторую, также поочередно опустите их обратно.

Тренировки при грыже поясничного отдела лежа на животе:

  1. изобразите плавание кролем,
  2. приподнимите ноги, разводите их в стороны и сводите обратно,
  3. пятками дотягиваемся до ягодиц,
  4. изобразите ползание по-пластунски, но с места не двигайтесь.

При невыраженных симптомах

Упражнения при грыже поясничного отдела и грудного важно выполнять в лежачем положении.

Когда состояние улучшится, добавляется комплекс занятий в сидячем положении, на животе, четвереньках. При спинной или поясничной грыже гимнастические занятия стоя противопоказаны из-за большой нагрузки на позвоночный столб. Упражнения при болях рекомендуется выполнять в такой последовательности:

Если патология не доставляет больному дискомфорт, то он может выпоолнять упражнение «велосипед».

  • Лечь на пол, расслабиться, выровнять дыхание. Весь комплекс выполняется лежа, вставать не надо.
  • Приподнять голову, стараясь потянуть на себя носки, после опуститься, расслабиться. Повторять 5 подходов.
  • Поднять голову от пола, одновременно приподнимая выпрямленную ногу, стараясь продержаться в этой позе 4—7 сек. После опуститься, выполнить то же самое, поменяв конечности.
  • Руки разместить вдоль туловища, приподняв ноги, согнув их в коленках, «крутить велосипед» сначала вперед, потом обратно.
  • Перевернуться на живот, вытянув руки вперед. Напрягая мышцы живота, оторвать одновременно верхние и нижние конечности от пола, зафиксировавшись на 10 сек. Повторять 4 раза.
  • Встать на четвереньки, опереться на коленки, прогинать спину вверх-вниз.
  • Присесть на стул, расслабиться. Делать наклоны головой сначала вверх-вниз, затем вправо-влево. Сидеть важно с ровной спиной и расправленными плечами.

При болях невыраженного характера можно делать растягивания на перекладине, чтобы тело находилось на весу, а ступни ног не касались пола. Такое упражнение обеспечит устранение болевого синдрома, снятие нагрузки и растяжение позвоночного столба. Но перед его выполнением стоит посоветоваться с врачом, потому что иногда такие манипуляции усугубляют состояние и провоцируют усиление спазмов и болей.

Для грудного отдела

Чтобы избавиться от грыжи без операции, важно регулярно выполнять назначенные доктором упражнения. При дискомфорте и болях стоит сообщить врачу и вместе с ним менять комплекс. При поражении грудной зоны на начальных стадиях рекомендуется стретчинг, тренировки с мячом, оздоровительный физиотерапевтический и рефлексотерапевтический курс по методу доктора Пилюйко.

Для улучшения самочувствия рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Для грудного отдела полезно подтягивание согнутых колен к груди и головы к ним.

  • Сидя на стуле, руки соединить на затылке, выполнять прогибания так, чтобы спина плотно прижималась к спинке.
  • Лечь на спину, положив под нее валик, руки завести за голову. Глубоко вдохнув, прогнуться, на выдохе приподнять торс. Повторять 10 раз.
  • В положении лежа согнуть ноги в коленках и прижать их к груди. На вдохе поднять голову, стараясь прижать ее к коленям, на выдохе опуститься, расслабиться. Количество подходов 5—7 раз.
Вернуться к оглавлению

Для поясничного отдела

Гимнастика для спины при грыже поясницы помогает натренировать мышечные ткани, нормализовать кровообращение, уменьшить протрузию, устранить болевой симптом. Если врач не против, упражнения можно выполнять на инверсионном столе. Чтобы улучшить функционирование кишечника и мочевого пузыря, рекомендуется делать упражнения Кегеля.

Комплекс гимнастических процедур следующий:

  • Лежа на животе, одновременно поднимать руки и ноги, стараясь выгибать туловище в пояснице.
  • Стать на четвереньки. Глубоко вдохнув, прогнуть спину вверх, задержавшись на 3 сек., после выдохнуть, прогнувшись вниз.
  • Лечь на спину, согнув конечности в коленях. Медленно приподнимая таз, напрягать мышцы бедер и ягодиц.
  • В положении лежа на спине, по очереди подтягивать согнутые в коленных суставах нижние конечности к туловищу, задерживаясь на 10 сек.
Вернуться к оглавлению

Для шейного отдела

Благодаря регулярной зарядке удастся избавиться от головных болей, головокружений, шума в ушах, нарушения зрительных функций. При поражении шейных позвонков, а также выраженном болевом синдроме рекомендуется выполнять такие лечебные упражнения:

  • Сидя на стуле, в расслабленном положении поднимать-опускать плечи.
  • В сидячем положении поворачивать головою сначала вправо, затем влево.
  • Сидя, делать поочередно наклоны вперед-назад.
  • Встать на четвереньки, опустив голову и расслабив мышцы, задержаться в таком положении на 2 мин.
Вернуться к оглавлению

Когда упражнения противопоказаны?

Занятия лечебно-профилактического направления строго противопоказано выполнять в случае острых болей и образования выпячиваний с разрывом пульпозного ядра. Если больной будет пытаться выполнять какие-либо физические нагрузки с таким диагнозом, то могут повредиться спинномозговые корешки и сам спинной мозг. Запрещены любые упражнения при прогрессирующей кисте позвоночника. В послеоперационный период, когда швы еще не затянулись, а рана болит и опухает, гимнастика противопоказана. К занятиям можно приступать после межпозвоночной грыжи, когда пациенту будет сделана операция и не будет угрозы развития осложнений.

Смотрите видео: Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ

Оставьте свой комментарий