Победить боли в спине без таблеток: упражнения Бубновского

С болями в области спины и поясницы сталкиваются многие люди, особенно старше сорокалетнего возраста. Как правило, для их купирования врачи назначают болеутоляющие, противовоспалительные, общеукрепляющие средства для местного применения и приема внутрь.

Но есть и другой вид терапии, который может стать альтернативным или дополнительным (вспомогательным) способом преодоления проблем со здоровьем.

Речь идет о физических упражнениях по методу Бубновского.

Терапия доктора Бубновского

Сергей Бубновкий — доктор медицинских наук, профессор, автор серии книг по оздоровлению организма. Он разработал принципиально новый метод восстановления трудоспособности и снятия боли для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Основу метода составляет совмещение лечебно-консультативной помощи и физкультурно-оздоровительной деятельности.

По мнению профессора, правильная физическая деятельность гораздо эффективнее помогает восстанавливать функции костно-мышечной системы, чем прием лекарств.

Поэтому он разработал целую серию упражнений, которые на протяжении многих лет успешно помогают людям вернуть утраченное здоровье и полноценную жизнь.

Впервые в мировой практике он разработал программы восстановления крупных суставов без потери качества жизни. Его программы адаптированы для людей не зависимо от возраста и физического состояния. Они могут применяться взрослыми, детьми, пожилыми людьми и даже женщинами во время беременности.

В клиниках доктора Бубновского к каждому больному подбирается свой индивидуальный подход и предлагается свой путь оздоровления.

Что лечит методика Сергея Бубновского

Можно лечить следующие проблемы поясницы и позвоночника:

  • артрозы и артриты крупных суставов,
  • межпозвонковая грыжа,
  • мышечная недостаточность,
  • компрессионные переломы позвоночника и тазовых костей,
  • подагра, сопровождающаяся сильными болевым ощущениями в спине,
  • выраженные боли в спине и суставах, обусловленные хроническими воспалительными, дегенеративными заболеваниями (остеохондроз, радикулит и другие),
  • остеопороз,
  • остеохондроз, сопровождающийся острой болью в спине и нарушением чувствительности в конечностях,
  • ревматоидный полиартрит.

Расслабление и выгибание спины

Нужно встать на колени, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями в пол. Затем плавно прогнуть спину, сделав глубокий вдох и выгнуться на выдохе. Расслабление и выгибание спины нужно выполнять постепенно, плавно, без резких движений.

Ходьба на четвереньках

Простое, но очень эффективное упражнение, которое позволяет снять даже выраженную боль в спине. Нужно встать на коленки, опереться ладонями в пол и начать передвигаться по комнате по принципу: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Обратите внимание! Позвоночник при этом должен быть расслаблен. Основная нагрузка приходится на нижние и верхние конечности.

Кровоток при выполнении этого упражнения начинает направляться из области поясницы к мышцам рук и ног, снимая боль и уменьшая признаки воспаления.

Если передвижение по полу доставляет дискомфорт, можно надеть простые наколенники и плотные перчатки.

Ходьба на четвереньках выполняется в течение 5-20 минут.

Растягивание мышц

Нужно встать на четвереньки, плавно вытянуть правую ногу назад и присесть на левую ногу. Левая нога должна тянуться вперед (по мере физических возможностей), стараясь опуститься как можно ниже.

  • Не стоит сразу стараться выполнить все движения максимально в полном объеме. Оно не должно причинять болевые ощущения или дискомфорт.
  • Растягивание мышц выполняется 20 раз подряд, поочередно растягивая то правую, то левую ногу.

Для пресса

Лечь на спину, глубоко вдохнуть и выдохнуть, согнуть колени, поставить пятки на пол и завести руки за голову, сцепив их в замок.

Затем сделать вдох и на выдохе поднять туловище вверх (как бы «складываясь» всем телом пополам), пытаясь локтями коснуться коленей.

Примечание

  • Если упражнение будет тяжело выполнять, можно первое время его немного упростить. Поочередно пытайтесь доставать локтем правой руки левое колено, а затем локтем левой руки правое колено.

  • Перед тренировкой пресса рекомендуется положить под спину холодный компресс со льдом. Так можно сделать его максимально полезным для здоровья спины и лучше снять болевые ощущения.
  • При тренировке пресса нужно стараться сделать как можно больше подходов. Первое время их может быть не более 4-6, а затем дойдет до 20-30 раз.
  • Если выполнять упражнение для пресса регулярно, боль в пояснице начнет проходить. Бубновский часто предлагает выполнять его своим пациентам.

«Полумостик»

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в колени, опереться стопами в пол, руки положить вдоль туловища. Затем на выдохе приподнять от пола таз, слегка прогнуться, сделав «полумостик» и опуститься обратно на пол.

Примечание

  • Руки и ноги во время выполнения «полумостика» отрывать от пола нельзя.
  • У некоторых людей в начале выполнения «полумостика» могут появиться боли в области таза и поясницы. Это явление нормальное и не служит поводом отказа от выполнения «полумостика». Оно безопасное и делать «полумостик» можно до 2-3 раз в день по 5-10 подходов не боясь причинить себе вред.

Растяжка в положении стоя

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Затем поочередно начинайте опускаться сначала к правой ноге, а затем к левой. Такая растяжка позволяет снять боль и напряжение в суставах и пояснице.

Примечание

Спина во время выполнения растяжки в положении стоя должна быть полностью прямой. Вначале движения могут даваться с трудом, но затем станет легче опускаться вниз и кончики пальцев рук дотронутся до пальцев ног.

  • Делать наклоны нужно на выдохе, а занимать исходное положение на вдохе.
  • Во время максимального наклона нужно удерживать положение тела от 2 до 5 секунд, а затем выпрямляться.

Упражнение с турником

Если дома есть шведская стенка и турник, можно это упражнение тоже включить в лечебную гимнастику. Выполняется оно тяжело, но эффект от него достаточно высокий. Нужно повиснуть на турнике, обхватив его двумя руками. Спина и руки должны быть максимально прямыми. Глубоко вдохнуть и на выходе поднимать согнутые в коленях ноги к животу 8-10 раз подряд.

Во время выполнения комплекса движений на турнике происходит растяжка позвоночника, снимается болевой синдром.

  • Упражнение с турником сложное и дается не с первого раза даже мужчинам. Не нужно сразу стараться добиться максимального результата. Он придет со временем.
  • Для подготовленных людей можно попробовать усложнить технику выполнения и поднимать вверх полностью прямые ноги.
  • При поднятии ног возможно появление боли в пояснице и позвоночнике. Такое явление считается нормальным и не является поводом для отказа от гимнастики.
  • Перед гимнастикой рядом с турником рекомендуется поставить небольшую скамейку или устойчивую табуретку, чтобы не спрыгивать на пол, а вставать на нее ногами.

В каких случаях обращаться к врачу?

Методика Бубновского может стать хорошим дополнением и даже альтернативным лечением многих проблем со спиной и поясницей, которые сопровождаются болевым синдромом. При этом нужно помнить, что самостоятельное лечение специалисты проводить не рекомендуют. При выраженных и продолжительных болях нужно обязательно обратиться к врачу, особенно в тех случаях, когда эти ощущения сопровождаются дополнительными симптомами (тошнотой, температурой, головокружением и т.д.).

Только врач может правильно установить диагноз и назначить правильное лечение, возможно, с применением лечебно-профилактической физкультуры.

О методике Бубновского можно найти много положительных отзывов. На протяжении многих лет его система помогает людям с различными проблемами и заболеваниями спины и поясницы. Практически все пациенты, пройдя курс терапии в центрах доктора Бубновского, довольны терапевтическим эффектом. Многие из них смогли повысить качество жизни, избавиться от продолжительных болей в спине и пояснице, побороть признаки многих хронических заболеваний.

Даже в тяжелых случаях, когда полностью вылечить заболевание было невозможным, пациенты добивались улучшения состояния здоровья, уменьшали на время боль и признаки воспаления.

Профилактическое применение

Методику Бубновского можно применять не только при наличии уже имеющихся проблем. Можно выполнять ее для профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, что особенно актуально для людей старше 40-50-летнего возраста, когда риск этих проблем существенно возрастает.

Упражнения по методике Бубновского – это простой, но эффективный метод лечения и профилактики проблем и заболеваний спины и поясницы. Их регулярное выполнение поможет снять боль, устранить признаки многих заболеваний, оздоровить организм. Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Лучше, если вы научитесь делать их под четким контролем специалиста.

Если такой возможности нет, максимально старайтесь изучить технику выполнения, прочитав о ней и посмотрев видео.

Будьте здоровы.
Обязательно посмотрите видео с полезными упражнениями доктора

Суть программы

Упражнения Бубновского для спины и позвоночника – это специальная методика, которая:

  • помогает восстановить двигательные функции,
  • ликвидирует болевые ощущения,
  • восстанавливает межпозвонковые диски.

Помимо прямого воздействия на позвоночник происходит непрямое воздействие на другие органы, чья работа также улучшается во время выполнения заданий.

Восстановление по методу Бубновского может проводиться в стационаре, где изначально выполнят специальное обследование.

Такое обследование поможет точно определить место поражения, составить индивидуальную схему занятий, исходя из анамнеза, а также индивидуальных особенностей пациента.

Остеопатия против болей

Индивидуальная схема восстановительной терапии, состоящая из комплекса упражнений для спины Бубновского, направлена на скорейшее купирование болевого синдрома, снятие воспаления, улучшение состояния больного.

Для начала пациентов обучают правильности выполнения всех заданий, так как в противном случае от них не будет никакого толку.

Затем проводится 1-2 тренировки под наблюдением специалиста для того, чтобы скорректировать программу обезболивающих упражнений.

Когда все задания выполнены правильно, организм начинает запускать особые биохимические процессы, направленные на подавление болезни. Заметно улучшается обменный процесс в поврежденных тканях, суставах.

Усиленный кровоток уменьшает новообразования, такие как грыжи , восстанавливает позвоночные диски, приводит мышцы в тонус.

Остеопатия, которая включает в себя методику Бубновского, считается идеальной заменой оперативному вмешательству , долгому медикаментозному лечению.

При правильном выполнении можно добиться значительных улучшений состояния суставной системы и мышц.

Упражнения для лечения спины при сколиозе по Бубновскому направлены на укрепление мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник в ровном положении.

Особенно хорошие результаты получаются у пациентов младшей возрастной группы, так как у детей мышечный корсет сформирован не полностью.

Правильный подход

Если восстановительный процесс проходит в реабилитационном центре, то в него включаются упражнения для укрепления мышц спины Бубновского с использованием спортивного снаряда. Гимнастика на нем может быть двух видов и состоит из двух этапов.

  • разрабатывает суставы в самом начале лечения,
  • используется для реабилитации,
  • ликвидирует болевой синдром.

  • возвращение подвижности суставов,
  • адаптация к нагрузкам.

Используя по методу Бубновского комплекс упражнений, для здоровой спины, не нужно пытаться освоить все сразу. Важно постепенно увеличивать нагрузку.

Если лечение проходит в специальном центре, то специалисты помогут правильно подобрать поэтапное увеличение нагрузки.

Если же все происходит в домашних условиях, то не стоит увеличивать нагрузку без разрешения специалиста, который контролирует процесс восстановления.

Тренажер для занятий можно установить дома, но если такая возможность отсутствует, то подойдет специальный комплекс Сергея Бубновского для самостоятельного выполнения вне стен клиники. В него входят 20 лучших упражнений для спины.

Самостоятельные занятия

Альтернативная гимнастика поможет пациентам, которые проходят процесс восстановления не в стационаре, а дома. Это специальный комплекс, который выполнять достаточно просто. Всего в него включено 20 видов заданий, но мы рассмотрим только самые эффективные.

Каждый комплекс составляется с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания, поэтому не стоит выполнять гимнастику без рекомендации специалиста.

  1. Ползать по комнате на четвереньках около получаса. Движения должны быть длинными и медленными. Необходимо опираться на собственные ощущения. Это упражнение Бубновского поможет при болях в спине, особенно в период обострения, когда передвигаться становится трудно.
  2. Комплекс упражнений на фитболе поможет снять напряжение с мышц. Их хорошо выполнять после тренировки и во время болевого приступа. Для этого нужно просто лечь на мяч и покачаться на нем. Если возможность лежать отсутствует, то достаточно просто сесть и медленно пружинить.
  3. Встать, руки завести за голову, далее сгибать по очереди ноги в коленях и тянуться противоположным локтем. Это обезболивающее упражнение заключается в нормализации кровотока поясничного отдела.
  4. По методике Бубновского хорошо ходить на ягодицах. Это отличное занятие для того, чтобы хорошенько разогнать кровоток в поясничном отделе. Его можно выполнять всем людям, имеющим сидячий образ жизни.
  5. Простые отжимания также входят в схему лечения. Делать их нужно с колен по 20-30 раз. Хорошо укрепляют мышечный корсет, разрабатывают подвижность лопаток.
  6. Доктор Бубновский разработал упражнения на растяжение мышц спины, которые позволяют вернуть позвоночнику подвижность. Для этого необходимо просто сесть на пол и тянуться вперед к носкам. Все следует выполнять аккуратно.
  7. Для растяжки хорошо просто встать, поставить ноги на ширину плеч и опустить корпус вниз. Расслабить шею, а руками постараться достать до пола. На каждом выдохе нужно опускаться все ниже и ниже.
  8. Растяжение ахиллова сухожилия поможет избавиться от болевого синдрома.

При регулярном выполнении описанных упражнений Бубновского можно закачать спину, избавиться от заболеваний позвоночника, улучшить самочувствие.

Не стоит заниматься самолечением! Лечебный комплекс может разработать только врач после проведенного обследования и постановки диагноза.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Как быстро снять боль без таблеток

  1. Встань с ровной спиной, широко расставив ноги. Носок левой стопы разверни в сторону от себя. Сделай вдох, на выдохе медленно постарайся наклониться к носку левой стопы, тянись к ней пальцами рук. Спину не округляй, колени держи ровными.

Ты почувствуешь боль под коленом и в спине. Задержись на несколько секунд, потерпи дискомфорт, затем медленно возвращайся в исходное положение. Повтори то же самое с наклонами к правой ноге.

Выполняй это упражнение каждые 2 часа в течение дня, пока не начнешь легко доставать руками до пола.

Это упражнение позволяет хорошо растянуть позвоночник и ноги. Оно приятно расслабляет забитые мышцы и снимает напряжение со спины.

Упрись ногами в дверной проем и ухватись крепко руками за неподвижную опору на уровне плеч. На выдохе медленно отводи таз назад, ноги прямые, спина ровная. Задержись в таком положении, затем вернись в исходное.

Теперь перемести руки ниже, опусти таз еще глубже. Почувствуй, как сильно натягиваются мышцы. Побудь в такой позиции 5-6 секунд.

Ухватись руками еще ниже и повтори растяжку. Поначалу придется потерпеть небольшую боль, но с каждым разом тянуться будет приятнее.

Вскоре ты сможешь без труда «сложиться пополам». Делай эти упражнения несколько раз в день, когда болит спина, и необходимость в таблетках отпадет.

Выполняй эти упражнения регулярно, до тех пор, пока боль не пройдет. Вскоре ты почувствуешь себя гибким и здоровым человеком. Многим пациентам профессора Бубновского удается не только быстро снять боль в позвоночнике, но и нормализовать давление.

Зная как снять боль в спине без таблеток, ты справишься с недугом самостоятельно и быстро поправишь общее здоровье. Даже самым «окаменелым» удается прийти в форму благодаря этому методу.

Тело создано для движения, а не для сидячего образа жизни. Об этом важно помнить бухгалтерам, дизайнерам, водителям, программистам — всем, кто большую часть времени проводит в кресле. Тебе будет полезно узнать, что эта гимнастика спасла многих от грыж и операций. Расскажи в комментариях, какие методы лечения спины тебе больше всего помогают.

Помогите спине в кровати


Около трети жизни мы проводим во сне. Нельзя упускать возможность позаботиться о спине в это время. Неправильный выбор матраса и неудобное положение во время сна, напротив, могут привести к травмам.

Сделайте сон настоящим отдыхом для спины:

  • Подберите правильный матрас. Даже если мягкий матрас кажется более приятным, жесткий матрас всегда полезнее для спины.
  • Из двуспальных кроватей лучше те, где можно использовать два разных матраса, ведь для двух людей комфортными могут быть разные матрасы.
  • Поддерживайте кровать в форме.

Спите правильно


Худшее положение для сна — на животе. Вам приходится изгибать шею, а это дает чрезмерную нагрузку на суставы. Лучше спать на спине или на боку, используя подушки для поддержки.

Если вы спите на боку, используйте подушку для тела, которая равномерно распределяет нагрузку.

Если вы спите на спине, кладите подушку между коленей.

Боль в спине и машина


Вы проводите больше часа в день в автомобиле?

Неправильное положение тела за рулем вызывает или усиливает боль в спине.

Правильно устанавливайте кресло. Не отодвигайте его слишком далеко назад, чтобы вам не приходилось тянуться к рулю или наклоняться над ним.

Попробуйте использовать подушки. Некоторые люди покупают специальные поддерживающие подушки для машины, а потом обнаруживают, что они бесполезны или не подходят лично им.

Защитите спину на работе


Многим из нас приходится проводить целые дни за столом, часто в одном и том же положении, с телефонной трубкой в руке и монитором перед глазами. Разве удивительно, что у нас начинает болеть спина?

Сидеть вреднее для спины, чем стоять, говорят специалисты. Когда вы стоите, часть напряжения уходит в ноги, а когда вы сидите, вся нагрузка приходится на позвоночник.

Многие сидят, склонившись вперед, что заметно усиливает давление на спину.

Сидите правильно

Не обязательно иметь эргономическое кресло. Есть множество удобных недорогих стульев, но ничто не может быть полезнее, чем здравый смысл.

Спинка должна поддерживать нижнюю и среднюю часть спины.

Колени должны быть согнуты под прямым углом, а позвоночник должен находиться в нейтральном положении — не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Делайте перерывы. Установите таймер на компьютере и каждые 45-50 минут вставайте, чтобы выполнить разминку для суставов и позвоночника.

Разминка для позвоночника

Острая боль в спине и пояснице — самая распространенная боль, с которой пациенты приходят в Центр доктора Бубновского. Не все, но многие врачи, в основном, связывают ее с наличием грыж межпозвоночного диска.

Лечение этой боли требует терпения и мужества, поэтому выписываются блокады и таблетки. Но лечением такие средства назвать сложно, поскольку, устраняя болевой синдром, лекарства не заменяют необходимые упражнения.

Доктор Бубновский покажет два упражнения, которые помогут снять боль в спине без лекарств.

Защита спины дома

Домашние дела заставляют людей часто сгибаться и поднимать предметы — поднять что-то, вымыть пол, разгрузить машину.

Удивительно, но вероятность травмы так же велика при поднятии чего-то маленького, как и при подъеме тяжелых ящиков. Чтобы избежать этого, важно правильно наклоняться и поднимать вещи.

Есть три варианта, как делать это правильно:

Приседание. Это подходит для тяжелых вещей. Подойдите к объекту как можно ближе, расставьте ноги на ширину плеч, присядьте, обхватите предмет руками и поднимитесь, используя силу ног. Будь то тяжелая коробка или ребенок, держите вес как можно ближе к туловищу.

Как гольфист. Этот вариант для маленьких предметов, например, оброненной монетки.

Перенесите вес на одну ногу, а противоположной рукой обопритесь на стол, стул или другой устойчивый предмет.

Затем согнуть бедра, позволяя ноге, на которой нет веса, немного оторваться от земли.

Как кран. Этот вариант для более тяжелых предметов, которые нельзя поднять снизу с приседанием, например, пакет с покупками.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, как можно ближе к объекту.
  • Согнитесь в бедрах, выдвигая ягодицы назад.
  • Возьмите предмет и поднимайте, держа как можно ближе к телу.

Опускать вниз следует так же.

Запомните эти простые советы доктора Бубновского. Они помогут вам сохранить здоровье суставов и позвоночника.

Проблема планетарного масштаба

В возрасте после 40 лет (хотя всё чаще и в более молодом возрасте) многих людей начинают мучить периодически возникающие боли в пояснице. С годами такая боль усиливается, приобретает более разлитой характер, иногда делая невозможными любые движения в пояснице во время приступа.

В подавляющем большинстве случаев причина этих неприятных симптомов – дегенеративные заболевания поясничного отдела позвоночника, в частности грыжа межпозвонкового диска этой области. Такая выпячивающаяся грыжа давит на залегающие неподалёку нервы спины и даёт соответствующие боли. Кроме того, грыжей может быть задето и поясничное нервное сплетение, иннервирующее нижние конечности. В этом случае боль может распространяться в ягодицы и заднюю поверхность бедра, ноги могут неметь и слабеть.

Зарядка по методике Бубновского

Чтобы не допустить прогрессирования симптомов, предотвратить их появление, а иногда и избавить себя от них, применяется гимнастика по Бубновскому. Данная ЛФК была разработана специально для поясницы и призвана помочь в тех случаях, когда обычная ЛФК малодейственна.

Принцип гимнастики

В отличие от обычной ЛФК, гимнастика по Бубновскому достаточно интенсивная и дает хорошую посильную нагрузку. Если пациент потеет во время выполнения упражнений, значит, гимнастика идет на пользу. С чем же борется данная методика? Вот основные причины болей в пояснице:

Именно против этих причин гимнастика по Бубновскому и направлена. При должном старании она будет иметь хороший эффект при лечении позвоночника.

Лечебная гимнастика при ишиасе

Гимнастика, придуманная Бубновским, ставит своей целью укрепление мышц, окружающих поясничный отдел позвоночника.

Упражнения при должном усердии снимают воспаление поясничных нервов и снижают болевой симптом, усиливают кровоснабжение, уменьшают отёчность тканей, помогают снять спазм в мышцах поясницы.

В некоторых случаях отмечается даже уменьшение грыжи благодаря её частичному рассасыванию. Всё это снижает давление на нервы, усиливает регенераторные процессы и частично или полностью убирает неприятные симптомы.
Упражняться по Бубновскому нужно делать не менее получаса в день. Как уже упоминалось ранее, доказательством эффективности тренировки является проступающий во время неё пот. Основные упражнения для гимнастики поясничного отдела по Бубновскому следующие:

  1. Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. По очереди подымать то одну ногу, то другую вверх на половину от максимально возможного и задерживать на 1-2 секунды.
  2. Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. Уперевшись обеими ногами в пол, необходимо стараться немного поднимать туловище аналогично описанному в предыдущем упражнении подъёму нижних конечностей.
  3. Лёжа на животе. Упереться ладонями в пол и стараться приподнять туловище, при этом опору делая на носочки.
  4. Стоя. Вдыхать и выдыхать через закрытый (не до конца – небольшую щель придётся оставить) рот. Ладонями в это время нужно давить на живот, таким образом помогать брюшной стенке делать дыхательные движения.
  5. Сидя на пятках. При вдохе поднять своё тело вверх и развести руки в стороны, при выдохе – вернуться в исходное положение.
  6. В положении сидя на коленях. Произвести наклон вперёд, сделать небольшую паузу и сделать аналогичный наклон кзади, также задержавшись на несколько секунд.
  7. В положении сидя на коленях. Стараться подымать колени поворотами таза влево и вправо поочерёдно.
  8. Сидя на ягодицах. Стараться двигаться вверх относительно пола, попеременно напрягая ягодичные мышцы.
  9. В позе на четвереньках. Поочерёдно делать движения ногами взад и вперёд (махи).
  10. В положении лёжа на боку. Поднимать ту ногу, которая прислоняется к полу, задержать её на 50% от максимально возможной амплитуды на две-три секунды. После выполнения одной ногой лечь на противоположный бок и повторить такое же количество подходов для другой ноги.
  11. В положении лёжа на спине. Согнуть ноги в коленях и на выдохе немного подымать туловище вверх.
  12. В положении лёжа на спине. Перекрестить ноги и делать те же движения туловища вверх, но не строго вертикально, а уходя немного вбок (по диагонали).

Зарядка очень важна при болях в спине

  • В положении лёжа на спине. При согнутых в коленях ногах подымать таз вверх и плавно опускать вниз.
  • В положении лёжа на спине. Согнуть обе ноги в коленях и поочерёдно стопами как бы описывать в воздухе круг (иными словами, двигать так, как будто едете на велосипеде).
  • Проделывать эти упражнения не обязательно в том порядке, в котором они здесь даны. Также нет чётких указаний по количеству повторов для каждого упражнения – нужно рассчитать лично для себя этот комплекс так, чтобы он занял не менее 30 минут.

    Хоть гимнастика по Бубновскому и ориентирована на достаточную нагрузку для организма, нельзя переусердствовать. При усилении болевых после гимнастики необходимо прекратить занятия и обратиться к специалисту!

    Эффект гимнастики

    Помимо улучшения кровообращения в поясничной области и снятия боли и отёка, данный комплекс упражнений оказывает следующие благоприятные воздействия:

    1. Укрепление поясничных мышц и глубоких мышц спины.
    2. Положительное влияние на сердечнососудистую систему, в частности при эссенциальной гипертонической болезни.
    3. Снижение нагрузки на позвоночник и суставы ног, благодаря развитию мышц.
    4. И другие.

    Противопоказания

    Для гимнастики по Бубновскому существуют противопоказания! С ними надо внимательно ознакомиться перед тем, как бороться с болью от грыжи позвоночника, и ни в коем случае не пытаться «закрывать глаза» на болезни, запрещающие выполнение вышеописанных упражнений.

    Список этот не такой длинный, но всё же заслуживает самого пристально внимания:

    1. Ранний послеоперационный период. После операции организм ещё находится «в состоянии стресса» и только восстанавливается от хирургического вмешательства. Выполнение упражнений может привести к расхождению швов, появлению кровотечений, рецидивам и многим другим страшным осложнениям.
    2. Злокачественные опухоли в области позвоночника. Недопустимо выполнение упражнений раковым больным. В этом случае упражнения не облегчат боль, а лишь усугубят ситуацию.
    3. Нарушения кровоснабжения сердечной мышцы. Иными словами, состояние, способное привести к инфаркту. Когда сердце «висит на волоске» и вот-вот может быть подвержено инфаркту, не стоит давать организму хоть какие-то нагрузки и тем самым толкать сердечную ткань в объятья некроза сердечной ткани.

  • Нарушения кровоснабжения головного мозга. Или предынсультное состояние. Причина ограничения физической нагрузки такая же.
  • Не стоит забывать, что и инфаркты, и инсульты – патологии с достаточно высокой летальностью. Да и развитие онкологии и послеоперационные осложнения не лучше в плане прогноза. Поэтому игнорировать противопоказания ни в коем случае нельзя!

    • Четыре главных правила тренировок
    • Комплекс «скорая помощь при боли в спине» в домашних условиях
    • Комплекс «когда боль в позвоночнике мешает спать»
    • Комплекс для болей в спине от сидячей работы

    Главная особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

    Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

    Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

    Далее в статье: 4 главных правила тренировок, какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

    Четыре главные правила выполнения упражнений Бубновского

    Выполняйте комплекс, преодолевая боль. Боль – проявление застоя в мышцах, и если ее не преодолеть – дальнейшее нарушение кровообращения приведет к разрушению близлежащих тканей.

    Упражнения делайте через день или ежедневно, чтобы не потерять «мышечную память» (она сохраняется только 2 дня).

    При выполнении упражнений выдох делайте в момент усилия – это позволит снизить интенсивность боли.

    После упражнений сделайте холодное обтирание суставов – это предотвратит отек, который может возникнуть из-за активации обмена веществ. Это удобно сделать в домашних условиях.

    Комплекс упражнений «скорая помощь при боли в спине»

    Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.

    • Встаньте на четвереньки. Ползайте по полу, с каждым шагом стараясь прижаться к нему корпусом, продвигая вперед левую ногу (колено), вытягивайте правую руку тоже вперед, и наоборот. Старайтесь полностью растягивать позвоночник, наклоняясь на пол. Выполняйте 20–30 минут.
    • Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел – где больше всего болит) положите лед, завернутый в ткань. Поднимайте корпус по направлению к коленям. Локти тоже сдвигайте в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения растягиваются связки позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполняйте 15–20 минут.
    • Более сложное упражнение. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая корпус по направлению к ногам, одновременно направляйте вперед локоть правой руки, а навстречу ему колено левой согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполняйте 10–15 минут.
    • Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но применяется также и при острой боли в спине. Его выполняют в заключение комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и кверху. То же повторите с другой ногой. Длительность выполнения – также 10–15 минут.

    Когда боль в позвоночнике мешает спать

    Три упражнения Бубновского этого комплекса помогают при постоянной боли в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

    Лягте на пол, положите ноги на диван, стул или кресло так, чтобы они были подняты и согнуты в коленях. Под поясницу положите холод (лед в ткани). Руки за головой. Поднимайте корпус по направлению к коленям, сгибаясь только в грудном отделе. Повторите, сколько сможете.

    Встаньте на четвереньки. Работайте позвоночником, прогибая и округляя его. Количество повторений – по возможности.

    Закрепите эспандер одним концом как можно выше на стене (в домашних условиях можно к стене или на потолок прикрепить анкерный болт с крючком).

    Сядьте спиной к стене так, чтобы приспособление оказалось над вами. Под спину можно подложить большой мяч. Ноги вытяните перед собой. Свободный конец эспандера закрепите на ноге, чтобы чувствовалось натяжение. Поднимите прямую ногу вверх, затем согните ее, снова выпрямите и опустите. Делайте как можно больше повторений. То же с другой ногой.

    Если работа «сидячая»: упражнения от боли в позвоночнике

    При сидячей работе неизбежно возникают проблемы (поражения) позвоночника. Бывает, для избавления от боли человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-нибудь под спину. Бубновский советует в таком случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, который растягивает мышц (прорабатывается спина, ягодицы и ноги). Его можно делать в домашних условиях и даже прямо на работе.

    • Встаньте прямо, ноги раздвиньте шире плеч. Наклоните корпус вперед, руками ухватитесь за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотрите прямо перед собой. Сделайте несколько (3–4) движений корпусом книзу, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Старайтесь опускать голову как можно ниже и ближе к коленям, пытаясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
    • Положите выпрямленную ногу на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник и др.). На выдохе наклоняйтесь к ней как можно ближе, пытаясь лечь корпусом на бедро, а руками захватывая носок. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Выполните, сколько сможете.
    • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте корпус, отталкиваясь руками от пола (выдох) и запрокидывая голову назад. Прогибайтесь как можно больше. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 6–10 раз.
    • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимайте ноги и вытянутые впереди себя руки. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 5–10 раз.
    • Из предыдущего исходного положения раздвиньте ноги шире, и, отталкиваясь руками от пола, поднимайте корпус вверх с прямой спиной, пока вы не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2–3 секунды и выпрямитесь, сохраняя спину прямой. Сделайте один раз.
    • Тянитесь вверх, поднимаясь на носочках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
    • Встаньте, одну ногу выставите вперед. С выдохом наклоняйтесь к ней всем корпусом, пытаясь достать руками носок. Вытягивайтесь как можно дальше 5–7 секунд. Ноги держите прямыми. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Сделайте с другой ногой.

    Регулярное выполнение упражнений Бубновского для позвоночника позволит вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от боли в спине. Перед началом самостоятельных тренировок – обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с доктором из центра Бубновского.

    Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

    В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

    Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

    Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

    Но не все могут посещать тренажерный зал. Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

    Суть методики Бубновского

    для удобства понимания, доктор условно разделяет «мышечное тело» человека на 3 «этажа»

    Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

    Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

    • первого — стоп, ног и таза,
    • второго — живота, груди и спины,
    • третьего — плечей, шеи и головы.

    Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

    Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

    Важные упражнения для кровообращения

    приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу

    № 1

    И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

    Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

    Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

    У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

    • принять холодную ванну или душ,
    • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

    Противопоказано выполнять приседание при коксартрозе коленного сустава и/или голеностопного.

    № 2

    И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

    Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

    Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

    Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

    Оздоровительные упражнения для позвоночника

    гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии заболеваний

    Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

    Комплекс от острых болей в области спины

    № 1

    И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

    При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

    Вовремя передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

    № 2

    И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

    № 3

    И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

    № 4

    На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

    № 5

    И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

    При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

    Если выполнять упражнение по 5-10 минут каждые 4 часа, увеличится скорость его выполнения, а на четвереньках ходить можно будет без боли.

    Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

    Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

    При внешнем воздействии холода (криокомпресса) внутри организма вырабатывается тепло, что активизирует кровообращение и купирует боль в пояснице.

    № 6

    И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

    № 7

    И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

    № 8

    И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

    № 9

    И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

    Видео упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

    Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

    Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

    Упражнения на доске

    № 1. Ложимся на доску головой вверх, держимся руками за перекладину стенки, ногами упираемся в крепление. Вдох и на выдохе подтягиваем колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды хорошо растянутся поясничные мышцы.

    № 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

    После комплекса упражнений от острых болей в спине следует стать под прохладный душ на 20-30 секунд или окунуться в ванну с головой на 5 секунд.

    Видео 20 основных упражнений Бубновского:

    Упражнения от болей при грыже в поясничном отделе позвоночника

    следует избегать скручивания тела, прыжков, резких толкательных движений

    № 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

    • к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике,
    • если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

    № 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

    № 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола. Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата. На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

    № 4 Лежим на спине, делаем вдох и на выдохе группируемся: приподнимаем ноги и туловище, стараемся свести локти и колени. Повторяем 20 раз, делаем 1-2 подхода.

    № 5 Лежим на правом боку, нижней рукой упираемся в пол, на выдохе группируемся, подтягивая к груди колени. Повторяем по 20 раз с каждой стороны и делаем 1-2 подхода.

    Эти упражнения сделают тело гибким, а мышцы — эластичными при грыже в позвоночнике.

    Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

    Эти упражнения восстановят кровоток по артериям позвоночника в мозг, поскольку мышцы шеи держатся на мышцах спины. Воздействовать на мышцы спины и на сосуды, питающие мозг, можно подтягиваниями.

    Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем отжимания: классические и с упором на колено. Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий — 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

    Тяговые движения:

    № 1 — «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку. Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад). Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

    № 2 — «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками до 10-15 раз.

    № 3. Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим. Повторяем по 10-15 раз для каждой руки. Упражнение делаем медленно иследим, чтобы гантель не нанесла травму голове.

    Упражнения от болей в тазобедренном суставе при коксартрозе

    упражнения нацелены на разгрузку тазобедренного сустава

    Прикрепляем экспандер высоко на стенке или упругую резину с петлей. Закрепляем голеностопный сустав на экспандере или резине и ложимся на спину: на скамью или пол.

    № 1. На выдохе тянем ногу к плечу, сгибая в колене. Повторяем 15-20 раз, делаем 1-2 подхода.

    № 2. Поднимаем ногу и с усилием опускаем на выдохе. Повторяем 15-20 раз х 1-2 подхода.

    Любое упражнение в конечной точке на выдохе сопровождается звуком «ХА!» и втягиванием живота, чтобы работала диафрагма.

    Прикрепляем экспандер внизу стенки или резину с петлей.

    № 3. Садимся на пол боком к стене. На внешнюю ногу надеваем петлю резины и отводим ногу в сторону на выдохе. Руки ставим сзади спины на пол. Повторяем 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

    Упражнения разгружают тазобедренный сустав и напрягают его мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в больном суставе.

    Для тазобедренного сустава и уставших ног подойдет ползание по-пластунски.

    № 4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягиваем колени к локтям и повторяем не менее 20 раз каждой ногой. Выполняем ежедневно.

    В заключение слова из книги доктора Бубновского:

    ЗДОРОВЬЕ — это ТРУД.
    Труд — это ТЕРПЕНИЕ.
    Терпение — это СТРАДАНИЕ.
    Страдание — это ОЧИЩЕНИЕ.
    Очищение — это ЗДОРОВЬЕ.

    С.М. Бубновский - остеохондроз можно победить

    Познакомившись с системой Бубновского С.М. к этому заголовку можно добавить "в любом возрасте".

    Остеохондроз Бубновский С. М. относит не к болезням. Он считает его следствием неправильного образа жизни, своеобразным показателем отношения человека к своему здоровью.

    Малоподвижность (и как следствие - лишний вес и увеличенная нагрузка на позвоночник), детренированность мышц или, наоборот, их перегрузка, вредные привычки, неправильное питание и отрицательные эмоции - вот тот набор компонентов, который мешает человеку иметь здоровый позвоночник и крепкий организм в целом.

    В результате такого специфического (т.е. совсем не обязательного) образа жизни мышечная система теряет силу и в ней происходят нежелательные изменения:

    перенапряжение около позвоночных мышц и, в том числе, поясничного отдела спины,

    потеря мышцами нижних конечностей способности растягиваться и сокращаться.

    Под действием выше перечисленных факторов на позвоночнике происходит нарастание остеофитов, суставы и межпозвонковые диски подвергаются дегидратации и последующему разрушению.

    Начало лечения остеохондроза Бубновский С.М. видит в убеждении самого человека в том, что он сам способен победить свою болезнь.

    Пациент, говорит в своих выступлениях на семинарах уважаемый доктор, волен управлять состоянием своего тела. Изменит человек образ жизни, научится с помощью правильных упражнений и других приемов управлять состоянием своего здоровья, проявит при этом терпение и труд, и боли уйдут. Без таблеток и уколов.

    Кто - то промучившись несколько лет от "прелестей" остеохондроза - внезапных и резких болей в спине или суставах, скажет - "Сказка! Такое не бывает." Отнюдь.

    Свои теоретические выкладки Сергей Михайлович успешно воплощает на практике. Доктор Бубновский С.М. остеохондроз в своих центрах кинезитерапии лечит через восстановление мышечной ткани до нормального состояния.

    Оказывается она поддается реабилитации в любом возрасте. Этот факт для страдающих болями при остеохондрозе - как спасательный круг.

    Таких сертифицированных лечебных центров, работающих по авторской методике Бубновского С.М., только по России на конец 2013 года функционировало восемь десятков. По странам СНГ, честно говоря, просто не считал. А есть еще и в дальнем зарубежье.

    Исключительно на одной голой теории такую востребованность лечебной методики людьми, согласитесь, получить невозможно. Положительные результаты восстановления трудоспособности сотен пациентов говорят сами за себя.

    Чем человек становится старше, замечает Сергей Михайлович, тем больше ему хочется жить не болея, без снижения уровня благополучия и качества жизни. Как достичь последнего, касающегося прежде всего здоровья? Доктор Бубновский С.М. нашел ответ на этот вопрос.

    Из физиологии человека известно, что мышцы обеспечивают связь центральной нервной системы (в позвоночнике - спинной мозг) с периферией тела. Визуально это отражается на сгибании и разгибании конечностей, различных наклонах тела и т.д.

    Автор методики делает вполне логичный вывод о том, что только сильные мышцы способны сделать такое взаимодействие безболезненным.

    Кровеносные сосуды, через которые поступает питание к каждому органу, находятся внутри мышечной системы. При слабых мышцах кровоток слабый, питание с трудом и не в полном объеме поступает по назначению.

    Резкая боль в спине

    Сильные мышцы, работая как хорошие насосы, оказывают помощь кровеносной системе в выполнении её функции. Восстановить свою мышечную систему - задача для того, кому надоело скрючиваться каждый раз при непривычном движении от резкой боли в спине.

    При лечении остеохондроза Бубновский С.М. после проведения детальной диагностики состояния мышц и связок с помощью самого пациента восстанавливает его мышцы. И не только спинные, но и грудные, и верхних, и нижних конечностей. Но, все же, в первую очередь, как говорит Сергей Михайлович, необходима реабилитация глубоких мышц позвоночника.

    Сделать это можно с помощью тренажеров в любом из центров кинезитерапии, получивших сертификат для работы по методике Бубновского Сергея Михайловича, под наблюдением врача и с помощью инструктора.

    После прохождения курса лечения и ликвидации резкой боли в спине, профилактику нормального состояния мышц пациент, при желании, может выполнять самостоятельно в домашних условиях. Хотя, в центре кинезитерапии заниматься, конечно же, лучше и легче.

    Сама инфраструктура спортивного зала и всего учреждения настраивает на активную работу, нацеленную на скорейшее выздоровление.

    И, напоследок совет от доктора Бубновского С.М., поставившего на ноги уже, наверно, ни одну сотню пациентов. Если у Вас остеохондроз и на этой почве появилась внезапная резкая боль в спине, постарайтесь медленно растянуть спазмированную мышцу.

    Приложите к больному участку тела холодный компресс. Если есть возможность, примите холодный душ или на 5 секунд погрузитесь в холодную ванну.

    Сергей Михайлович категорически не рекомендует каким - либо способом прогревать больное место - ни водой, ни приборами физиотерапии.

    Огромная благодарность доктору за его огромный труд на благо людей.

    Бубновский С.М. — Видео

    Восстановление зрения для всех 100 %. 10 упражнений Бубновского С.М.При острых болях в спине и коленях. Постоянно болит ключица ((( то левая то правая… — на бэби.ру 12 мар Вот что уже только не делала, постоянно болит ключица (плече), я так уже устала, может из за того что дочу постоянно таскаю. ил. С.М. Бубновский помогает избавиться от боли в спине. Эффективные упражнения при острых болях в спине и коленях.

    Упражнения Бубновского при острых болях в спине и коленях 10 упражнений Бубновского С.М. Профессор Сергей Бубновский рассказал о методе лечения боли в спине Ребята не кто не подскажет, у меня болит левая нага в том месте где она прикрепляетсья к телу. С чем это может быть бедро это болит — сустав Это тазобедренный сустав. Натри согревающей мазью и одень тёплые штанишки. Проблема с суставом, с сосудами, с нервом. так сказать трудно. сделай рентрген тазобедренного сустава+консультация травматолога. пока без самолечения.

    Боли в суставах, боли в спине — С миру по рецепту Каждое утро и вечер стал растирать ногу этим составом до появления сгибаться-разгибаться стали, и боли прошли, да и пояснице лучше стало. 10 упражнений Бубновского С.М. при острых болях в спине и коленях. Сегодня я хочу поделиться с вами, мои читатели, очень полезными и эффективными

    С. М. Бубновский помогает избавиться от боли в спине Позвоночник Эффективные упражнения при острых болях в спине и коленях. Упражнение для похудения!

    Эпикондилит. Боль в локте — Здоровье Info 18 июн Если при выполнении этих движений у вас появилась боль в зоне локтя – у Эпикондилит (теннисный локоть) – боль в локте, которая часто встречается Боль в спине с прострелом в ногу Как лечить радикулит С. М. Бубновский помогает избавиться от боли в спине. Семинар С.М. Бубновского в Киеве. Мифы про боль в спине и шее

    Причины боли в животе — Нет боли Однако, в том случае, если вздутие живота и связанные с ним боли в животе д) Острые или тупые боли в животе или пояснице как у мужчин, так и у Комплекс упражнений по Бубновскому, как средство от боли в спине. Неоднократно все делалось, но что надо делать через боль с холодом»-не знала,

    Упражнения при болях в спине по доктору Бубновскому: полезный шок

    Лечение кариеса и пломбирование дефектов твердых тканей При кариозном поражении лечение должно быть комп- лексным и не При травме, если скол произошел на уровне дентина, боль возникает в самая большая нагрузка при откусывании и жевании. челюстном суставе. 7.3. Упражнения при болях в спине по доктору Бубновскому: полезный шок. Доктор Бубновский советует при затянувшейся боли в спине помыть полы, Упражнение 10.

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

    10 эффективных упражнений при острых болях в спине и коленях в домашних условиях, а также упражнение для быстрого похудения.Как говорит Бубновский С.М. не можете ходить- ползайте! Боль в запястье и локте. | Бодибилдинг и фитнес форум 18 фев Локоть болит только когда вешу на турнике(болит очень слабо) и когда Была уже похожая травма, но на запястье левой руки, правда 10 упражнений Бубновского С.М.При острых болях в спине и коленях. Упражнение для похудения!

    10 упражнений Бубновского С.М. — YouTube Отчеты: Посетители Поисковые фразы. 10 полезных упражнений для суставов. Бубновский.9. Подтягивание» Очень эффективно при болях в спине. И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам. у меня немеют пальцы рук,потом появляется боль и руки горят внутри,как будто по венам бежит кипяток.бывает приступами. 100% проблемы в позвоночнике, в грудном отделе. Идите к неврологу, делайте МРТ. Возможны протрузии или грыжи межпозвонковых дисков. Если в ближайшее время к неврологу попасть не судьба, то: 1. нестероидные противовоспалительные препараты (ортофен, диклофенак, вольтарен, мовалтс и т. д. ) — 1 раз в день 2. миорелаксанты: мидокалм = 2 раза в день 3. витамины группы В (особенно В1 и В12), лучше Мильгама 1 раз в день. Все внутрипопочно в течение 5 дней. Полиартрит наверное. Мазь ортофен 2% попробуйте. кокой вопрос? А симптомы плохие канеш. Но присутствие в материальном мире — это всего лишь первая ступенька к прекрасному путешествию. Ничего и никого не бойтесь. Проколите мильгамму в/m Возможно у Вас перед этим руки подверглись этакой крепкой вибрации. И то, что сейчас у Вас, — просто отголосок. У меня такое было, когда в стройотряде коровник строили. Прибиваешь по шнурке кирпич мастерком и ни о чём таком не подозреваешь. Потом недели через две проявилось. По ночам проявлялось (и немота и кипяток). Месяца через два прошло само. Обычно это бывает из-за давления спазмированной широчайшей мышцы спины на нервные сплетения руки. Постарайтесь сами промассировать эту мышцу или кого-то попросите. При массаже старайтесь также расслабить мышцы, которые находятся под лопаткой. Недели за две справитесь.

    Психосоматика — колени. И если болит левое колено (как у меня), глубинная причина этой болезни нет возможности и умения говорить нет , взваливая все на свои плечи. 16 сен Эффективные упражнения при острых болях в спине и коленях. Упражнение для похудения!

    С М Бубновский 10 Упражнений При Боли В Спине? 21 окт Передача С.М.Бубновского В движении . что опасно делать при спинных болях Как вылечить боль в спине. И вот нашла в интернете рекомендации и упражнения от боли в. 23. xXCRISXx2210 months ago.

    Инфицированная рана задней поверхности области правого Жалобы при поступлении: острая боль в области правого локтевого сустава движений в указанной области, пальпация локтевого сгиба через повязку 10 упражнений Бубновского С.М.При острых болях в спине и коленях. Упражнение для похудения! Скорая помощь по С. М. Бубновскому Эффективные упражнения при острых болях в спине и коленях.

    БОЛИ В СПИНЕ — Упражнения для облегчения болей в пояснице Десять упражнений С.М. Бубновского. Эффективные упражнения при острых болях в спине и Сандра Салманс — Боль в спине Вопросы и ответы Вопрос: Почему боли чаще возникают в нижней части спины? и мучительная опоясывающая боль в области грудной клетки

    болят кости после родов — КлубКом 3 дн. назад болят кости после родов родов стали болеть руки и ноги. утром, после сна болят пальцы на руках, мне требуется немного времени, 9 май БОЛИ В СПИНЕ — какие упражнения помогут снять боль в пояснице и облегчить боль в спине максимально эффективно? Как не болеть

    10 упражнений Бубновского С.М. Эффективные упражнения при Главная»Здоровье»Медицина»Симптомы и боли»Боли в спине»Упражнения при болях в спине по доктору Бубновскому: полезный шок.За месяц надо довести до 10 растяжек за 1 подход. Шоковая терапия совершенно оправданна. Если при острой боли лежать (особенно на

    Шив Дуа — Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез Книга «Шив Дуа — Как избавиться от боли в шее. Шейный справа налево при повороте головы cinnb. graph. mez., при глотании calc-p. nat-с.,. 10 упражнений Бубновского С.М. Эффективные упражнения при острых болях в спине и коленях. Упражнение для похудения! See more about Youtube

    Смотрите видео: Боль в спине? Упражнения от боли в спине Бубновского снимут острую боль без лекарств!

    Оставьте свой комментарий