Физические упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника играет немаловажную роль в терапии этого заболевания, поскольку данный патологический процесс приносит пациенту значительный дискомфорт. Наличие грыжи не позволяет позвоночнику выполнять свои функции в полной мере.

Немного о самом заболевании

Грыжа грудного отдела проявляется в растрескивании внешней оболочки и грыжевидных выпячиваниях пульпозного ядра межпозвоночного диска вследствие потери диском своих амортизирующих свойств. Кроме того, она может образоваться в самом теле позвонка (это называется грыжей Шморля).

Такие патологические процессы связаны с дегенерацией межпозвоночных дисков. Причинами этого заболевания врачи считают интенсивные нагрузки на позвоночник. Появление и развитие грыжи грудного отдела позвоночника приводит к:

  • сдавливанию кровеносных сосудов,
  • нарушению спинального кровообращения,
  • сдавлению нервных корешков спинного мозга и самого мозга, что влечет за собой болевой синдром и рефлекторное напряжение мышц грудного отдела.

Диагностировать это заболевание можно только при комплексном обследовании.

Физические упражнения при грыже грудного отдела

Современная медицина предлагает комплексное лечение грыжи грудного отдела, которое включает не только медикаментозную, но и физиотерапию, и оперативное вмешательство. Особо эффективным средством является специальная гимнастика.

Следует особо отметить, что комплекс гимнастических упражнений в каждом индивидуальном случае назначается соответствующим врачом или инструктором ЛФК и проводится один раз в день строго с соблюдением рекомендаций.

Необходимо сказать, что лечебные комплексы упражнений при грыже грудного отдела имеют одну особенность — в них отсутствуют или сведены к минимуму упражнения на нагрузку пресса, которые могут привести к смещению дисков. Кроме упражнений на пресс, противопоказаны занятия бегом, подскоки и прыжки, создающие большую нагрузку на позвоночник.

Комплексы упражнений в положении сидя и с использованием снаряда (палки)

Существуют лечебные упражнения, которые выполняются в положении сидя на стуле. Причем каждое из них эффективно при грыже грудного отдела позвоночного столба. Каждому упражнению соответствует свой темп, дыхание и количество повторений.

  1. Первоначальная поза — сесть на удобный стул, вниз опустить руки, в коленях согнуть ноги, на вдохе необходимо медленно поднять живот, на выдохе — медленно опустить. Делать 3-4 раза.
  2. Медленно проводить на вдохе по туловищу вверх к подмышкам обеими ладонями, выдыхая — опустить руки. Повторить 3 раза.
  3. Со средней скоростью лопатки следует свести и развести 6 раз. Дышать равномерно.
  4. На вдохе медленно поднять вверх руки, на выдохе — медленно опустить. Количество повторений — 3.
  5. На вдохе медленно поднять над головой обе руки и сложить тыльные стороны ладоней, на выдохе — медленно опустить. 3 раза.
  6. Исходное положение то же, поднять вверх левую прямую руку, и в это же время отвести назад прямую правую, затем поменять расположение рук со средней скоростью, не останавливаясь. 4-6 раз.
  7. Совершать ключицами круговые движения со средней скоростью назад и вперед. 4-5 раз вправо и влево. Дышать равномерно.
  8. Первоначальное положение то же, положить ладони на плечи, локти поднять, затем опустить. 6 раз со средней скоростью. Дышать равномерно, не напрягаясь.

Кроме гимнастики в позиции, сидя на стуле, достаточно эффективным является комплекс с использованием снаряда (палки).

Снаряд — в ладонях, стопы расставлены на ширине плеч, ладони — также на ширине плеч, со средней скоростью совершать перед собой круговые движения снарядом вправо и влево. Количество повторений со средней скоростью — 6-10 раз вправо и 6-10 влево.

Подбородок опущен вниз, палка находится на уровне шеи в руках, локти согнуты. Разогнуть в локтях руки со снарядом и в то же время вытянуть их перед грудью вперед, одновременно следует поднять подбородок и отвести голову назад. Затем вернуться в первоначальную позицию. Количество повторений со средней скоростью — 6. Дышать равномерно.

Снаряд — в ладонях, ладони — на ширине плеч. На вдохе необходимо медленно поднять снаряд над головой, на выдохе — медленно опустить. Количество повторений — 3-4.

Концы снаряда упираются в ладони, совершить поворот головы вправо с одновременным поворотом снаряда вертикально вправо, то же самое сделать в левую сторону. Количество повторений со средней скоростью — 6-10 вправо и 6-10 влево. Дышать равномерно, не напрягаясь.

Что такое грыжа грудного отдела

Позвоночник человека сложен из сегментов — позвонков, между которыми располагаются диски, состоящие из хрящей и волокон коллагена, входящих в основу фиброзных колец. В центре расположено пульпозное ядро, играющее роль амортизатора. Неблагоприятные факторы, действующие на ядро, выдавливают его к межпозвоночному каналу, и фиброзное кольцо пытается деформацию удержать. Это протрузия. Если кольцо рвется, происходит формирование грыжевого выпячивания. Принято выделять несколько симптомов грыжи грудного отдела:

  1. Острые болевые ощущения в верхней части поясницы.
  2. Быстрое ощущение усталости мышц конечностей при регулярной физической нагрузке.
  3. Отклонения в функционировании кишечника: запоры могут сменяться диареей.
  4. Нарушения мочеиспускания: очень редко или часто.
  5. Застой крови в области малого таза, и как следствие, дискомфорт в этой области.

Причины и опасности заболевания

Грыжа в межпозвоночном диске грудной клетки возникает по двум ключевым причинам:

Кроме этого на развитие болезни влияют чрезмерные физические нагрузки без соответствующей подготовки к ним организма. Пациенты с грыжей по причине травмирования чувствуют боль постоянно. Она усиливается при попытках из лежачего положения перейти в положение «сидя».

Гимнастика при грыже грудного отдела

Грыжа в межпозвоночном диске груди может быть устранена без оперативного вмешательства. После постановки диагноза, пациенту предлагают изменить образ жизни, прекратить нагрузки на спину и 1−2 дня провести в абсолютном покое. Помогут вернуть работоспособность физические упражнения под контролем специалистов.

Избавиться от грыжи грудного отдела поможет следующий комплекс упражнений:

  • Сесть на стул со спинкой, закинув руки за голову, образовав замок. Далее спину прогнуть так, чтобы позвоночник полностью был прижат к верху спинки. При таком положении спины сделать пять наклонов вперед.
  • Лечь на ровную поверхность, подложив под спину валик или скрученное полотенце. Руки держать за головой и прогнуться. Прогибаясь, делать вдох, расслабляться на выдохе. Проделать 5 повторений.
  • Сесть на стопы, поджав ноги и обхватив руками колени. Прогибая спину вперед-назад, совершить 10 повторений. Упражнение делать в размеренном темпе.
  • Лежа с согнутыми в коленях ногами, руками на уровне плеч упереться в пол. С такого положения максимально поднять корпус, образовав своеобразный «мостик», руки при этом должны быть не за головой, а вдоль туловища. Положение зафиксировать на несколько секунд, лечь и расслабиться. Проделать несколько повторений.
  • Совершить упражнения по практикующей йоги в позе кобры или зародыша. Выполнять медленно, прочувствовав растяжение позвоночника.
  • Лежа согнуть и поджать к груди ноги. Медленно поднимая голову, приближать лоб к коленям. Не спеша принять первоначальное положение. Делать 10 раз.

Упражнения для грудной грыжи

Межпозвоночная грыжа, расположенная в грудном отделе – это патологический процесс, заключающийся в выходе одного или нескольких дисков в межпозвоночное пространство позвоночника в области груди. Эта проблема очень распространенная среди людей в мире, и более того, если раньше с этим недугом встречались в основном люди пожилого возраста, то чем дальше, тем больше она настигает молодых.

Гимнастика при позвоночной грыже положительно влияет не только на сам позвоночник, но и на всё тело. Кроме исчезновения проблем разного рода с организмом, человек начинает себя чувствовать намного лучше. Но чтобы не причинить вред себе, проводить тренировки необходимо под наблюдением опытного специалиста. Применение лечебных упражнений для позвоночника при грудной грыже направлены на его оздоровление в первую очередь, а также на улучшение подвижности, увеличения гибкости и силы, отчего уже будет улучшать и общее состояние организма.

Практически все упражнения необходимо выполнять от 1 до 5 повторений и желательно не меньше двух раз в день. Потом, постепенно это количество повторений необходимо увеличить до 10, это будет вполне достаточно, чтобы как минимум поддерживать состояние позвоночника в отличной форме. (См. также: симптомы грыжи грудного отдела позвоночника ).

Выполнение любых упражнений должно происходить без применения резких движений, это должно делаться достаточно медленно и плавно, но в меру.

Обязательно следите за реакцией вашего тела на разные движения при тренировке, чтобы можно было выбрать оптимальную интенсивность.

Если, при выполнении упражнений у вас появились неприятные ощущения, дискомфорт и даже боли в позвоночнике, необходимо сразу прекратить делать зарядку.

Если всё выполнять правильно, то упражнения считаются лучшим средством для борьбы с грыжами в позвоночнике.

Перед выполнением надо знать

При сравнении с другими заболеваниями позвоночника, межпозвоночная грыжа имеет свои явные особенности. По этой причине, рекомендуется обязательно пройти изначально исследование у компетентных врачей, чтобы точно поставить диагноз и получить советы по устранению проблемы.

Чаще всего, ЛФК и массажи, людям назначают, когда болезнь находится в стадии ремиссии. А если уже началось обострение, то назначают медикаментозное лечение, чтобы можно было максимально быстро устранить болевой синдром или убрать другие симптомы.

Выполнять физические упражнения при грыже грудного отдела позвоночника, при условии, что это необостренная форма, довольно просто. Но повторимся, что обязательно нужно следить за реакцией организма, и остановить выполнение упражнений при возникновении проблем. (Узнайте больше о грыже Шморля грудного отдела позвоночника ).

Упражнения для грудного отдела

Эти упражнения можно использовать практически при любых стадиях развития грыжи в грудном отделе. Главное, постоянно держать под контролем свои болевые ощущения и прекратить выполнение в случае возникновения неприятных ощущений.

  1. Берем обычный стул со спинкой, обе руки сцепляем на затылке и начинает выполнять прогиб назад таким образом, чтобы спиной максимально прижаться до верхнего края стула. Обратите внимание, что не вплотную всей спиной до поверхности спинки, а только к углу верхней части. Благодаря такому движению, позвоночник будет выгибаться вместе с грудной клеткой вперед. А потом делаем наклон вперед, чтобы расслабить мышцы. Такой прием нужно проделать не спеша 4 раза для начала, а потом постепенно увеличивать до 10.
  2. Для следующего упражнения понадобится средней жесткости валик, диаметром примерно 10 сантиметров, который нужно будет подложить под грудной отдел позвоночника, ложась спиной на ровную поверхность. В этой позе, руки также складываем за головой. Само упражнение заключается в поднятии верхней части туловища на небольшую высоту в таком количестве, как и предыдущее упражнение.
  3. В сидячем или лежачем положении, грудную область необходимо обмотать крепкой тканью. Процесс заключается в том, что при вдохе, ткань должна быть расслаблена, а когда выдыхаете, то нужно стягивать её руками, чтобы она сдавливала легкие по всему периметру. Такой процесс необходимо сделать не меньше пяти раз.
  4. В стоячем или сидячем положении, вытяните руки над своей головой, после чего, правой рукой возьмите запястье левой. Теперь при наклонении в левую сторону, нужно правой рукой тянуть левую вправо. Делайте так 10 раз, а потом меняйте руки и стороны.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре « ZB PAIN RELIEF ». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри « ZB PAIN RELIEF ». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF ».

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

Отличным способом снять боль является гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника. Выполняются различные упражнения как стоя или лежа, так и сидя, что позволяет выполнять гимнастику не только дома, но и в офисе или во время поездки. Из-за распространенного на сегодняшний день малоподвижного образа жизни и сидячей работы немало людей имеют такую серьезную проблему, как боли в спине. Одним из самых распространенных заболеваний, которое и вызывает эти боли, является грыжа, особенно грыжа в области грудных позвонков.

Меры предосторожности

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника выполняются аккуратно, в спокойном темпе, не совершая никаких резких движений. Если тренировки причиняют дискомфорт, необходимо, в зависимости от уровня дискомфорта, или уменьшить темп, или вообще прекратить их выполнение. Резкая боль при любом элементе любого упражнения #8212, верный знак, что оно выполняется не так, как следует.

В таком случае необходимо немедленно прекратить делать гимнастику.

Грыжа грудного отдела позвоночника при неправильном выполнении гимнастики может только ухудшить свое состояние.

Первое время необходимо избегать тренировок со скручиваниями, прыжков, резких ударов или толчков в спинную область. Упражнения следует делать сначала несложные, постепенно увеличивать нагрузку, при этом внимательно следя за своим состоянием.

В гимнастике необходима регулярность. Выполнять ее следует желательно несколько раз в день, разделив все предложенные упражнения на 2 или 3 части по нескольку разных видов.

Рекомендации

Помимо предложенной выше гимнастики, при грыже грудного отдела позвоночника помогает плавание.

Рекомендуется плавать кролем или на спине. Эффективна будет и ходьба на четвереньках. Некоторые позы из йоги (кобры или зародыша) при аккуратном выполнении помогут унять боль.

Можно выполнять упражнения и с табуреткой: подложив на нее подушку, лечь на подушку лицом вниз так, чтобы на табуретке находился проблемный отдел позвоночника. При выполнении такого упражнения важна расслабленность всех мышц и спокойное, глубокое дыхание грудью.

Правильное и систематическое выполнение гимнастики при грыже грудного отдела позвоночника со временем поможет избавиться не только от вызываемых грыжей неприятных ощущениях и болей, но и от нее самой.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

Особенности выполнения

  1. Никогда не занимайтесь через боль. Вы усугубите ситуацию и только ускорите развитие грыжи. Занятия не должны доставлять неприятных ощущений.
  2. Врач попросит выполнить болезненное упражнение через несколько дней. Это нужно, чтобы оценить результаты ЛФК. Если дискомфорт уменьшился, значит, вы движетесь в верном направлении.
  3. Условие для выздоровления — регулярность занятий и постепенное нарастание нагрузки от простого к сложному.
  4. Можно выполнять комплекс гимнастических упражнений поэтапно, разделив на несколько частей. В течение дня возвращайтесь к физкультуре несколько раз.

Перед тем как начать заниматься, уточните полный список упражнений для укрепления позвоночника у специалиста.

Перед тем как начать заниматься, уточните полный список упражнений для укрепления позвоночника у специалиста. Желательно, показать врачу, как вы выполняете каждое упражнение, чтобы он проконтролировал правильность выполнения элементов, рассказал о технике безопасности. Заниматься дома самостоятельно стоит после того, как доктор убедится, что вы не навредите себе.

Специальные упражнения

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника может включать в себя гидромассаж струей теплой воды, двигайтесь от нижней части спины к верхней. Благотворно влияет плавание, особенно на спине. Для общего мышечного тонуса полезны пешие прогулки в умеренном темпе, но только в удобной обуви без каблуков.

Гимнастика для лечения грыжи:

  1. В положении лежа подтянуть ноги к груди. Аккуратно тянуться лбом к голеням, приподнимая голову. Без рывков и резких движений вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
  2. Все еще лежа на полу согните ноги в коленях, руки тоже согнуты и подняты к плечам. Сделайте «мостик», ненадолго задержитесь, медленно опустите корпус, повторите 3-5 раз.
  3. Для следующего упражнения вам понадобится валик. Его можно сделать из полотенца. Лежа на ровной поверхности, положите его под спину в месте грыжи, верхние конечности за голову. Прогибайтесь на вдохе и расслабляйтесь на выдохе.
  4. Лягте на живот. Одновременно поднимайте конечности, выгибаясь дугой.
  5. Наклоны в сторону из положения стоя или сидя. Ноги примерно на ширине плеч, ладонями вытягиваетесь вверх, правой рукой обхватите запястье и наклонитесь в сторону, как бы вытягивая себя. Упражнение повторить на другую сторону.
  6. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Обойдите комнату, следя за положением позвоночника, он не должен прогибаться.

Тренировочный комплекс во время острого течения патологии

При остром течении болезни вопрос о целесообразности и интенсивности ЛФК решается с врачом. Излишняя активность может быть опасна. Прислушайтесь к своему телу и не делайте упражнение, пока не утихнет боль. После того как болевой синдром снят, можно постепенно начать заниматься, для начала по 5 минут в день. В зависимости от течения заболевания нагрузку можно будет увеличить до 45 минут в день.

Упражнения для острого периода грыжи грудного отдела простые и неинтенсивные, но они помогут перейти к фазе ремиссии и поддержат медикаментозное лечение.

Комплекс тренировок на данном этапе:

  1. Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги нужно вытянуть. Вдыхая, постарайтесь максимально надуть живот. Выдыхая, втягивайте его насколько возможно. Упражнение эффективно, если выполнять его 5 минут и дольше.
  2. В том же положении аккуратно носками потянитесь вверх, затем мягко их опустите. Гимнастика растягивает мышцы вокруг позвоночника, достаточно 2-3 повторений.
  3. Все еще лежа на полу, не отрывая стоп, подтягивайте колени к груди, нос к коленям. Никаких рывков, двигаться нужно плавно. Повторите упражнение 1 раз.

В течение дня сжимайте и разжимайте пальцы рук по 10 раз. Это простое упражнение помогает улучшить циркуляцию крови верхней части тела.

Гимнастика в период ремиссии

Зарядка для позвоночника при грыже будет эффективнее, если соблюдать режим дня и обеспечить организму достаточное количество сна.

Каждое упражнение выполните 5-10 раз. Зарядка для позвоночника при грыже будет эффективнее, если соблюдать режим дня и обеспечить организму достаточное количество сна. Уставшему организму сложнее восстанавливаться, поэтому лечение может затянуться. ЛФК нужно дополнять правильным питьевым режимом. Вода необходима для восстановления хрящей и питания тканей.

Полезные асаны при заболевании

Йога давно прочно занимает свое место в профилактике и лечении межпозвоночных грыж. Некоторые асаны будут полезны при поражении грудного отдела:

  1. Кошка. Встаньте на четвереньки, руки прямо, ладони упираются в пол. На вдохе выгибайте спину, на выдохе округляйте.
  2. Собака мордой вниз. Встаньте на четвереньки, на выдохе оттолкнитесь руками и толкните таз наверх. Ладони полностью прижаты к полу, средние пальцы вытянуты вперед, остальные разведены в стороны.Стопы параллельны и прижаты к опоре. Ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты, копчик направлен вверх, живот растянут. Шея свободная, голова опущена, взгляд между стоп. Задержитесь в положении несколько секунд.
  3. Собака мордой вверх. Лечь на пол, ладони под плечами, опираясь на руки, поднять корпус, прогнуться в спине, плечи раскрыть назад. Опираясь на ладони и подъемы стоп, оторвать бедра от поверхности. Упражнение можно закончить в позе кобры, положив ноги на пол.

Нежелательные упражнения

Грудной отдел позвоночника требует аккуратного подхода. При грыже нельзя делать упражнение, если оно требует сильного скручивания, рывков, резких поворотов. Не поднимайте тяжести, не занимайтесь на силовых тренажерах. Избегайте излишнего напряжения и нагрузок. Бег, лыжи, прыжки запрещены.

В период ремиссии не спешите начать интенсивные занятия, сначала обсудите это с врачом.

Лечебная физкультура, как способ избавится от грыжи

ЛФК или лечебная физкультура является очень мощным оружием в борьбе с грыжевыми образованиями позвоночника. Правильно подобранные упражнения укрепляют мышцы осевого столба и мышечный корсет, повышают активность и эластичность, поднимают иммунитет целой системы. Лучше всего прибегать к таким методам лечения в период, когда закончилось обострение болезни. То есть, больше всего эффекта упражнения действуют в момент выздоровления.

Главное, что следует помнить во время лечебной физкультуры – это профессионализм и регулярность. Это означает, что любые упражнения на укрепления позвоночника, когда присутствует грыжа грудного отдела, следует выполнять под присмотром врача или после разрешения выполнять подобные манипуляции самостоятельно дома. Упражнения следует выполнять с завидной регулярностью, поскольку только комплексный и постоянный подход в лечении даст желаемый результат.

Основной целью ЛФК является укрепление позвоночника. Лишь при сильной спине нагрузка на каждый позвонок будет распределяться равномерно и в зависимости от их заложенных возможностей. Общая нагрузка на осевой столб снизиться, а межпозвоночные диски не будут подвергаться поражению за счет сильного мышечного корсета, который возьмут на себя главную нагрузку.

Соответствующие упражнения помогают повысить кровообращения в зоне пораженного грудного отдела, улучшит питание всех межпозвоночных дисков и суставов, сделает позвоночник подвижным и эластичным.

Подбирают физкультурный комплекс в зависимости от величины и стадии развития. Также значение имеет общее состояние больного, его физическое состояние и возраст.

Правила ЛФК при лечении грыжи межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска грудного отдела довольно капризна. Поэтому, при выполнении физкультурного комплекса следует помнить о важных правилах.

Начинать выполнять упражнения можно только после того, как устранили болевой синдром. В другом случае, если больной будет совершать весь комплекс, преодолевая боль, может стать лишь хуже, а грыжа начнет развиваться. Физкультура не должна причинять боль или неприятные ощущения.

Но бывают и такие упражнения, которые являются показателям улучшения. Например, выполняя один комплекс сегодня, больной может чувствовать сильный дискомфорт. Тогда врач просит пациента прекратить выполнять неприятное движение. Через некоторое время пациент под наблюдение врача снова возвращается к этим движениям и если боль стала меньше, значит, физкультура приносит результаты.

Следует избегать скручивающих упражнений. Особенно это актуально вначале.

Движения, которые предполагают прыжки, резкое увеличение давления и надавливание на грудной отдел также лучше отложить до лучших времен.

Выполнять комплекс нужно постепенно, переходя от простого упражнения к более сложному. Нагрузка и амплитуда также поднимается постепенно.

Важно делать весь комплекс регулярно без пропусков. Восстановление позвоночника после образования грыжи в грудном отделе следует совершать постепенно. Поэтому и нагрузка повышается равномерно с улучшениями. Лучше разбить весь комплекс упражнений на блоки и выполнять их несколько раз на протяжении дня.

Какие упражнения помогают избавиться от грыжи в грудном отделе?

Чтобы быстро избавится от грыжи диска в грудном отделе, следует выполнять следующие действия:

  • человек садится на стул с высокой спинкой и закидывает руки за голову, образуя замок. Спину следует прогнуть таким способом, чтобы позвоночник плотно прижался к верхнему краю спинки. В таком положении осевого столба человек должен сделать 5 наклонений вперед,
  • необходимо лечь на ровную поверхность и подложить под грудной отдел небольшой валик, например, скрученное полотенце. Руки отвести за голову и прогнуться. При этом человек делает вдох, прогибая позвоночник, на выдохе расслабляется. Повторять 5 раз,
  • сесть на пол, поджать ноги, поставив стопы на пол. Руками обхватить колени и совершать прогибы позвоночника вперед-назад. Сделать 10 повторений. Это упражнение выполняется в легком медленном темпе,
  • лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки согнуть и упереться в пол на уровне плеч. В таком состоянии максимально поднять туловище. Получается своеобразный «мостик», но с руками не за головой, а около туловища. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Расслабится, снова лечь. Повторить несколько раз.
  • Выполнить несколько упражнений из практикующей йоги, например, полежать в позу зародыша или кобры. Совершаются эти упражнения в медленном темпе, чтобы почувствовать растяжение позвоночника,
  • лечь на пол, согнутые ноги поджать к груди. Постепенно приподнимать голову и тянуться лбом к коленям. Медленно раскрутиться. Повторить 10 раз.

Самомассаж, как часть ЛФК

Очень помогает бороться с грыжей в грудном отделе, так называемый, самомассаж спины. Начать можно со сложения рук в замок за спиной. Медленными растирающими движениями пройтись от лопаток к пояснице и назад.

Сесть на пол, обхватить руками колени и перекачиваться на спине. Ощущения не должны быть болезненными.

Совершить гидромассаж спины теплой струей. Начинать следует от ягодиц и медленно подниматься к шее. Оптимальная температура воды при этом 38-40 градусов.

Показания и польза

Лечебная гимнастика позитивно влияет на лечение грыжи. Целью лечебных упражнений является улучшение подвижности позвоночника. Важно помнить — чтобы зарядка действительно принесла пользу, а не навредила, выполняя упражнения, нужно наблюдать за тем не чувствуется ли боли, и если ее нет, то упражнения подходят и можно продолжать. Но когда чувствуется малейший дискомфорт, то стоит обратить внимание на это и отнестись с осторожностью. А когда при выполнении почувствовался резкая болезненность, то нужно прекратить делать упражнения на некоторое время, и обратиться к врачу, который заменит комплекс.

Выполняя упражнения при грыже, пациент скорее придет к выздоровлению, это приведет к укреплению мышц, постепенному не травматическому растягиванию позвоночника, а также к улучшению циркуляции крови. Правильный подход к тренировкам позволяет человеку уменьшить и даже избавится от боли в грудном отделе, укрепить мышцы позвонка и вернуть безболезненный образ жизни.

Общие принципы гимнастики при грыже грудного отдела позвоночника

Первое, что стоит знать о грыжах, это то, что избавится от этого заболевания можно только при помощи операций. А лечебная физкультура нужна для реабилитационного периода болезни и профилактики. Сначала нужно вылечить причину болезни. Гимнастика, конечно же, является неотъемлемым процессом лечения, упражнения должны подбираться индивидуально и доктор будет учитывать:

  • стадию заболевания,
  • возраст пациента,
  • индивидуальную особенность организма.

Когда с помощью гимнастики укрепляются мышцы, то нагрузка на позвоночник будет равномерной, так как большую часть нагрузки возьмет на себя именно мышечный корсет, при этом уменьшив давление на межпозвоночные диски. Улучшиться кровообращение и в грыжевом образовании, благодаря чему хребет будет получать необходимые полезные вещества, что приведет к подвижности и эластичности. Грыжа грудного отдела, а также шейного отдела, считаются одними из самых распространенных.

Комплекс упражнений

Лечебная зарядка нужна для укрепления мышц спины, восстановления осанки и равномерной нагрузки на позвоночник. И есть несколько упражнений, которые можно просмотреть и выбрать для профилактики:

  • Необходимый стул с высокой спинкой. Садимся на стул плотно прижавшись спиной к спинке, руки сложить в замок закинув за голову. Затем нужно сделать 5 наклонов к ногам.
  • Берем полотенце скручиваем в валик, ложимся на пол, валик ложем под грудь. Отводя руки за голову, делаем вдох, а на выдохе нужно прогнуться и так 5 раз.
  • Сесть на пол, плотно прижав стопы к поверхности. Обхватываем ноги руками, затем нужно поочередно медленным и легким темпом прогнуть позвоночник вперед и назад 10 раз.
  • Ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях, руки завести за голову. Приподымаем корпус, в этой позиции остаемся на 2—3 секунды, затем медленно опускаем корпус.

Врачи категорически запрещают вытягивать хребет в вертикальном положении, поэтому все упражнения выполняются на стуле либо лежа на ровной поверхности и вытягиваться на перекладине запрещено.

А также многие утверждают, что при грыже поясничного отдела помогают некоторые из асан йоги. Их тоже можно применять в этом случае, хорошо помогают позы кобры и зародыша. Выполнять их нужно медленно, чтобы не навредить позвоночнику. Таким образом, важно понимать, что лечебная физкультура имеет много положительных моментов, но при этом всем нельзя заниматься самолечением. Нужно обращаться к специалистам и они уже подберут индивидуальную гимнастику, которая будет приносить только пользу, а не вредить. Чтобы добиться длительной ремиссии, нужно следовать строго назначениям врача, в противном случае результат будет совсем не тот.

Упражнения при острой стадии

В остром периоде заболевания все комплексы упражнений выполняются лежа. Их количество и амплитуда полностью индивидуальны, и зависят от физического состояния больного. Так, с целью минимизации застойных процессов в легких рекомендуется диафрагмальное дыхание (выпячивание живота). В лежачем положении поочередное забрасывание рук за голову и круговые движения руками с приведенными к плечам кистями.

При наступлении полупостельного режима к предыдущим упражнениям добавятся:

  • Лежа поднимание головы с напряжением мышц пресса.
  • В положении на четвереньках сгибание спины вверх, при этом прогибание позвоночника запрещено.
  • В таком же исходном положении, не отнимая рук от пола сесть на пятки на 10−20 сек.
    Комплекс упражнений в стадии выздоровления.

Проделывается в период выздоровления, когда требуется поддержание нормального тонуса мышц для предотвращения обострений:

  1. Несколько раз в течение дня стоять, прислонившись к стене (формирует правильную осанку).
  2. Лежа в горизонтальном положении с руками за головой разгибать туловище, но не допуская переразгибания.
  3. Отжимания от пола и стены (в зависимости от физических возможностей).
  4. Лежа на спине приведенные к животу ноги обнять руками, раскачиваясь по сторонам и вперед-назад.
  5. Сидя на корточках, сделать упор около стоп руками, затем поднимать таз, выпрямляя ноги в коленях и не отпуская от пола рук. В верхней точке делать паузу на несколько секунд.
  6. Заниматься плаваньем, но без прыжков в воду и катания на водных лыжах.

Рекомендуем также узнать возможные причины боли в грудном отделе позвоночника.

Выполняя комплекс гимнастики при грудной грыже, достигается укрепление мышц вокруг позвоночника, восстанавливается осанка, нормализация перераспределения нагрузки на весь позвоночник и за счет этого уменьшается риска поражения других дисков. На практике доказано, что при межпозвоночной грыже верно разработанный план физических упражнений продлит период бессимптомного лечения на десятки лет.

Предлагаем вам также посмотреть видео упражнений при грыже грудного отдела позвоночника:

Преимущества ЛФК при грыже

Гимнастика при грыже грудного отдела позволяет эффективно бороться с проявлениями болезни. Следует помнить, что все упражнения подбираются строго индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, особенностей организма, возраста больного. Если комплекс подобран правильно, с учетом всех указанных факторов, человек в скором времени сможет ощутить облегчение состояния. Результатом становится:

  • укрепление мышц осевого столба,
  • мышечного корсета,
  • повышение активности мышц и эластичности,
  • улучшается функционирование иммунной системы.

Лечебная физкультура показана в период ремиссии заболевания. При обострении лучше к ней не прибегать, так как эффект будет менее заметным. Для получения скорейшего результата упражнения необходимо выполнять регулярно. Главная их цель — укрепить позвоночник. Когда мышцы спины натренированы и сильны, нагрузка на позвонках рассредоточится равномерно. При этом осевой столб будет менее задействован. Мышечный корсет примет всю основную нагрузку, тем самым уменьшая поражение межпозвоночных дисков.

Кроме того, лечебная гимнастика способствует улучшенному кровообращению, в том числе в зоне грыжевого образования, повышенному питанию межпозвоночных дисков и суставов. Весь спинной хребет приобретает подвижность и эластичность.

Чтобы не навредить своему здоровью, а получить хороший эффект, упражнения при грыже грудного отдела позвоночника следует выполнять в соответствии с определенными правилами.

Правила выполнения

К гимнастике можно прибегнуть только после того, как с помощью медикаментов сняты болевые ощущения. Иначе человеку придется преодолевать чрезмерную боль, самочувствие ухудшится, и заболевание может прогрессировать. Следует обратить внимание на то, что ЛФК не должна вызывать неприятных ощущений или боли.

Однако существуют и упражнения, являющиеся признаками позитивных изменений. К примеру, при выполнении какого – либо комплекса человек вдруг почувствует значительный дискомфорт. По просьбе врача пациент перестает проделывать данное упражнение. По истечении некоторого времени специалист рекомендует снова попробовать предыдущий комплекс. Если больной уже не чувствует прежних болей, значит, занятия результативны.

Не желательно делать:

  • скручивания, особенно на первых тренировках,
  • не рекомендуются в начале занятий движения с подпрыгиваниями,
  • быстрая прибавка нажима,
  • натиск на грудной отдел.

Выполнение комплекса требует соблюдения нарастающей нагрузки. То есть первые упражнения должны быть более простыми. В течение занятия их следует постепенно усложнять. Размах движений тоже должен нарастать в ходе сеанса лечебной гимнастики. Желательно весь комплекс упражнений распределить на блоки и делать их на протяжении целого дня в несколько подходов.

Смотрите видео: Упражнения для лечения грыж и протрузий грудного отдела позвоночника

Оставьте свой комментарий