Какая ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела поможет справиться с проблемой?

Остеохондроз – заболевание, которое считается неизлечимым. Те, кто столкнулся с ним, будут вынуждены всю жизнь испытывать боли и использовать различные методы лечения, чтобы избежать прогрессирования болезни, а также улучшить качество своей жизни. К счастью, сейчас победить боль при остеохондрозе несложно – достаточно использовать ЛФК. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника достаточно просты, и выполнить их сможет любой пациент.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз: приговор или нет?

Остеохондрозом называют заболевание, для которого характерно наличие протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночного столба. Во время развития этой патологии страдают межпозвонковые диски. Также происходит защемление нервов спинного мозга из-за выпячивания дисков и сокращения пространства между отдельными позвонками. Появиться заболевание может в любом отделе позвоночного столба, но чаще всего хондрозы отмечаются в области поясницы или крестца.

Главный симптом патологии, если она локализована в пояснично-крестцовом отделе – боль в этой области, ноющая и неприятная, которая существенно снижает подвижность спины и ухудшает качество жизни. Притом болевой синдром значительно усиливается после физических нагрузок.

На заметку! Активное развитие остеохондроза обычно наблюдается у людей в возрасте 45-50 лет и старше и зависимо от возрастных изменений в организме. Однако в последние годы патология существенно «помолодела», что связано с пассивным образом жизни большинства людей и неправильной нагрузкой на спину.

Как возникает остеохондроз поясничного отдела

Главными причинами развития остеохондроза в области поясницы и крестца являются:

  • низкий уровень физической активности из-за длительного периода сидения на месте,
  • чрезмерная нагрузка на спину из-за тяжелой физической работы,
  • травмы,
  • различные патологии позвоночного столба, в том числе его искривления,
  • использование неудобной мебели для сна и работы, ношение неудобной и некачественной обуви,
  • отсутствие эргономичности рабочего места,
  • наследственный фактор,
  • избыточный вес,
  • стрессы и проблемы, связанные с психо-эмоциональным состоянием.

Стрессы — одна из причин болезни

Почему возникает патология?

Этому есть несколько причин:

  • Неправильное питание и режим дня.
  • Стрессы, перенапряжение умственное и эмоциональное, хроническая усталость, недосыпание.
  • Перегруженность мышц спины (тяжелый физический труд).
  • Постоянная работа за компьютером, за рулем, гиподинамия и отсутствие физической активности.
  • Слабый мышечный корсет и дисбаланс мышц спины.
  • Нарушение процессов обмена веществ в организме.

Если у вас есть такая проблема, то, скорее всего, в вашей жизни присутствуют как минимум две из этих причины. А, вполне возможно, даже три и более…

В этой статье вы узнаете о том, как избавиться от этой проблемы с помощью одного из самых эффективных способов, использовать который можно даже в домашних условиях. Способ этот носит название ЛФК (лечебная физическая культура).

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника обычно назначается и разрабатывается врачом ЛФК. Он составляет комплексы упражнений и дает инструкции, как правильно их выполнять.

Какой эффект дают такие занятия?

Основой ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе является поэтапность. То есть сначала укрепляются одни мышечные группы в определенных исходных положениях, затем другие. Важно, что каждый следующий этап включает в себя новые мышечные группы и новые исходные положения, то есть нагрузка нарастает. Так организм сможет постепенно подготовиться и адаптироваться к каждому из этапов.

Также не менее важными при переходе из одного этапа в другой являются и личные ощущения. Если при проведении более сложных упражнений чувствуется боль либо какой-то дискомфорт, тогда стоит вернуться к более простым занятиям.

Перед непосредственным выполнением ЛФК при поясничном остеохондрозе следует обязательно ознакомиться с основными правилами, без выполнения которых не удастся получить желаемого результата:

  • На момент обострения заболевания выполнять какие-либо упражнения из комплекса крайне не рекомендуется.
  • Если он выполняется правильно, тогда пациент не должен ощущать дискомфорта и боли.
  • Основным принципом лечебной физкультуры является сочетание приемов на растяжку и напряжение с последующим расслаблением.
  • Все выполняемые движения обязательно должны быть максимально плавными и медленными.
  • В процессе выполнения лечебного комплекса нужно внимательно следить за собственной осанкой.
  • Если ЛФК выполняется в домашних условиях самостоятельно, тогда стоит периодически посещать лечащего врача, который будет корректировать программу.

Лечебная гимнастика: ее основные этапы и их особенности

Основная задача ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела – восстановление нормального мышечного тонуса и их баланса между собой. Как только весь комплекс будет пройден, позвоночник снова сможет справляться с возложенными на него нагрузками, так как сильные мышцы смогут брать их на себя. Особенно эффективным при недугах пояснично-крестцового отдела является специальная физкультура, состоящая из трех основных этапов.

Еще раз напоминаем вам о важности последовательности занятий и плавного повышения их сложности. Если у вас слабая физическая подготовка, то не нужно начинать с самых сложных вариантов упражнений. Делайте все последовательно – и будет вам здоровье и минимум дискомфортных ощущений!

Этап 2 – укрепление мышечного корсета

Здесь подобраны более сложные физические нагрузки, поэтому пациент должен внимательно следить за собственными возможностями и ощущениями. Слишком нагружать себя не следует, так как это может стать причиной обострения недуга.

Движения направлены на укрепление спинных и грудных мышц. К тому же добавляются новые исходные положения – лежа на животе и стоя на четвереньках.

Этап 3 – укрепление мышечного корсета

Он направлен на проработку мелких мышц-стабилизаторов позвоночника, которые непосредственно отвечают за его положение и поддержку во время каких-либо нагрузок. Когда у вас сформирован крепкий мышечный корсет и мышцы стали более выносливыми и эластичными, то нужно приступать к проработке стабилизаторов.
Кроме других видов упражнений, здесь также используются упражнения на равновесие. Их можно выполнять стоя, сидя, в наклоне и так далее.

Помимо всех описанных занятий, комплекс ЛФК при остеохондрозе, а особенно при поясничном остеохондрозе, должен включать в себя все виды лечебных упражнений и правильно их сочетать между собой.

Особые указания

Чтобы лечебная физкультура приносила только пользу, нужно следовать важным советам и всегда их придерживаться:

  1. Проводить гимнастику регулярно, ежедневно.
  2. Следить за правильностью выполнения всех движений, не изменять рекомендованную специалистом форму, интенсивность и скорость проведения зарядки .
  3. Следить за дыханием – не задерживать дыхания, вдохи должны быть достаточно глубокими. Лучше дышать, считая секунды.
  4. Любые неприятные ощущения, проявившиеся заболевания обсуждать с лечащим врачом.

Именно благодаря грамотно подобранному комплексу, люди, страдающие патологией позвоночника, смогут научиться правильно распределять нагрузки и включать в работу нужные мышечные группы.

И помните, что любая ситуация поправима! Нужно просто верить в то, что все получится, и взять свое здоровье в свои собственные руки. Просто добавьте в ваш ежедневный график 15-25 минут занятий ЛФК – и через несколько недель вы с удивлением заметите, насколько сильно изменилось ваше состояние и самочувствие!

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Как ЛФК воздействует на болезнь?

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника важны потому, что с их помощью можно воздействовать на саму проблему – на больной позвоночник. По эффективности ЛФК «обгоняет» физиопроцедуры и сравнима с мануальной терапией. Про медикаменты нет смысла даже упоминать: более-менее лечебным эффектом обладают только витамины В группы и хондропротекторы, остальные лекарства только борются с симптомами.

Хорошая лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе направлена на две цели: выравнивание позвоночника и формирование мышечного корсета.

При прямом позвоночнике нагрузка на позвонках оказывается равномерной, а накачанный мышечный корсет берет на себя значительную часть нагрузки на тело.

Поэтому ЛФК столь эффективна.

Польза и вред

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника приводит к следующим положительным результатам:

  • позвоночник принимает свою нормальную форму,
  • мышцы около позвоночника начинают защищать и поясницу, и весь позвоночник от перегрузок,
  • обострения случаются реже.

Возможный вред:

  • плохо подобранные или неаккуратно выполненные гимнастические упражнения могут ухудшить течение болезни вплоть до прорыва межпозвоночных дисков.

  • начальная и средняя стадия остеохондроза поясничного отдела,
  • профилактика дегенеративно-дистрофических изменений в поясничном отделе позвоночника.

Противопоказания

Эти противопоказания не являются абсолютными, при них просто нельзя заниматься ЛФК в домашних условиях. Под присмотром инструктора с медицинским образованием эти противопоказания не действуют.

  • поясничный остеохондроз в поздней стадии,
  • выраженный радикулит,
  • спондилоартроз.

Так же противопоказано заниматься ЛФК при поясничном остеохондрозе во время обострений.

Общие правила

  • Тренировками нужно заниматься постоянно. Нельзя вылечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, занимаясь несколько раз в месяц. Нужно выработать для себя четкую программу и придерживаться ее. Пропускать – только в самых крайних случаях.
  • Перед тренировкой лучше перекусить чем-нибудь легким, вроде салата из овощей на растительном масле. Заниматься на полный желудок опасно.
  • Физические упражнения при поясничном остеохондрозе крайне желательно согласовывать с лечащим врачом.

Когда к врачу?

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе – занятие, конечно, очень полезное, но в домашних условиях, без предварительной подготовки и диагностики ЛФК может очень серьезно навредить, особенно если тренирующийся не соблюдает технику безопасности. Даже если все было сделано правильно, без диагностики может случиться так, что временное улучшение скроет за собой усугубление болезни.

Поэтому к врачу не нужно идти только тогда, когда упражнения используются как профилактика.

Другие методы физкультуры

Из распространенных можно выделить: бег, тяжелая атлетика, плавание.

Бег при дегенеративно-дистрофических поражениях поясницы – очень плохая идея. Есть отдельные люди, которые говорят, что им помогает бег, но таких – единицы, и они способны купить себе кроссовки за баснословные деньги. Проблема бега в том, что асфальт бьет в ногу с той же силой, с которой нога бьет в асфальт. Удар по ноге поднимается выше, в поясницу, и последняя получает микротравмы. С этим можно бороться очень с помощью очень хорошей обуви и менее твердой поверхности (земля, песок), но польза все еще остается сомнительной.

Тяжелая атлетика, как и бодибилдинг, противопоказана. Она может дать некоторые плюсы, но одно неловкое движение способно превратить пациента с поясничным остеохондрозом в инвалида.

Плавание – неплохой вариант. Плавание дает нагрузку на все мышцы, и эта нагрузка распределяется равномерно. При правильном подходе плавание даже может немного выпрямить позвоночник.

Но все же лучше найти себе тренера.

Профилактическое применение

Профилактика поясничного остеохондроза упражнениями не только разрешена, но и крайне рекомендована. В случае, если проблем нет, нагрузку (количество выполнений) можно смело удваивать. График тот же – 2-3 раза в неделю.

Если нет желания уделять столько времени профилактике (а зря), можно ограничиться утренней зарядкой.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника и каким?

Можно, фитнесом и плаванием. Бег и тяжелая атлетика противопоказаны, йога – с осторожностью.

Можно ли качать пресс?

С упражнениями на пресс нужно быть очень осторожным. С одной стороны, они усиливают мышцы брюшины, и та меньше нагружает позвоночник. С другой стороны – в процессе тренировки можно повредить поясничные позвонки.

Поэтому новичкам качать пресс точно не рекомендуется, остальным – на свой страх и риск.

Лечебная физкультура – важный элемент лечения поясничного остеохондроза. Она включает в себя много упражнений, которые подходят в разных ситуациях: одни предназначены для новичков, другие – для профессионалов, третьи подразумевают наличие инвентаря и так далее. Программу тренировок можно составить самостоятельно, но обратиться к инструктору по ЛФК в любой больнице – лучше.

Что такое остеохондроз?

Это заболевание напрямую связано с дегенеративными изменениями позвоночных хрящей. Дистрофические процессы затрагивают межпозвоночные диски, приводя к их дегенерации и дистрофии. Хребет человека включает в себя 35 позвонков, между которыми расположена хрящевая ткань (межпозвоночные диски). Благодаря хрящевой прокладке позвоночник обладает гибкостью и прочностью.

При остеохондрозе межпозвоночные диски истончаются, деформируются и повреждаются. Патологические процессы провоцируют разрушения связок, мелких суставов позвонков и появлению между ними костных шипов (остеофитов). Последствия заболевания очень серьезны: начиная от мучительных болей и заканчивая полной обездвиженностью человека.

Это интересно! Остеохондроз стремительно молодеет, еще 30 лет назад болезнь диагностировали у лиц старше 50-60 лет. А сейчас симптоматика появляется уже в подростковом возрасте. С ним уже знакомы 90% населения и большая часть из больных сталкивается с проявлением остеохондроза поясничной области.

Что делать? Возвращаться к здоровой жизни! Бороться с прогрессирующим заболеванием сложно, но можно и нужно!

ЛФК – панацея от болезненных проявлений?

Если медики диагностировали остеохондроз поясницы, больному следует пересмотреть отношение к своей жизни. Стоит полюбить активные виды отдыха, откорректировать пищевой рацион и познакомиться с ЛФК.

ЛФК (или лечебно-физический комплекс) сформировывает мышечный корсет, который оберегает ослабленные позвонки от дальнейшего разрушения. Главные цели лечебной физкультуры направлены на:

  1. Купирование мышечных спазмов.
  2. Укрепление мышц крестцовой и ягодичной зоны, бедер и спины.
  3. Стимулирует кровообращение и улучшает питание хрящей позвонков.
  4. Избавление от дегенеративного разрушения межпозвонковых хрящей.
  5. Удаление болевого синдрома, который возникает в результате сдавливания позвонками нервных окончаний.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела реанимирует эластичность спины, восстанавливает и нормализует тонус ЦНС зоны поясницы. Это значительно снижает вероятность образования спаек спинномозгового канала и прогрессирование болезни.

Общие рекомендации к проведении

Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот.

Если вы только начинаете осваивать лечебную гимнастику, делайте ее лежа – тогда нагрузка на ослабленный позвоночник будет минимальной. При выполнении гимнастики может появиться незначительная боль. Чтобы не допустить этого, используйте специальный круглый валик, его следует подкладывать под голеностопы.

Важно! Оздоровительную гимнастику обязательно согласовывайте с врачом! Ведь даже малейшее отклонение от рекомендаций могут негативно отозваться на общем самочувствии.

Специалисты ЛФК рекомендуют строго придерживаться следующих правил. Благодаря этому пациент не только получает максимальную пользу от выполняемых упражнений, но и сохраняет улучшение на долгое время:

  1. Зарядка проводится ежедневно, лучше в утренние часы.
  2. Во время занятий следите за дыханием! Дышите глубоко и ровно.
  3. Четко придерживайтесь рекомендованного комплекса и не нарушайте его.
  4. Внимательно следите за своими ощущениями! При появлении малейшего болезненного неудобства снизьте нагрузку.
  5. Делайте упражнения в свободной теплой и натуральной одежде. Это позволит избежать переохлаждения и свободно дышать телу.
  6. Лечебная гимнастика выполняется медленно. Не производите грубых, резких движений, иначе можно спровоцировать осложнение.
  7. Выполняя упражнения, предназначенные для спинной позвоночной зоны, не допускайте излишнего прогиба этой области вперед. Это может спровоцировать ухудшение здоровья и вызвать осложнение.

Как подготовиться к упражнениям?

Приступать к выполнению комплекса следует после тщательного врачебного обследования. Чтобы правильно освоить целебную физкультуру, желательно просмотреть видео у нас на сайте, где каждый комплекс упражнений показывается поэтапно и во всех деталях.

Все результаты фиксируйте в дневнике – так будет проще отслеживать все изменения, происходящие в организме и наблюдаемые симптомы. Со своими наблюдениями делитесь с медиком, при необходимости он отрегулирует и внесет изменения в комплекс.

ЛФК при остром остеохондрозе (период обострения)

Острый приступ поясничного остеохондроза развивается в результате переохлаждения, если человек неаккуратно совершил резкое движение или поднял тяжесть. Обострение остеохондроза поясницы всегда сопровождается острой, резкой болью в районе поясницы. Болевой синдром усиливается при кашле, чихании, наклонах и ходьбе.

Болезненность, сосредоточенная в зоне поясницы, способна распространится в район ягодиц, бедер и паха. Порой она так сильна, что больной не в силах двигаться. Боль может носить режущий, жгучий, ноющий или стреляющий характер. Человек также ощущает онемение и «мурашки» по коже.

О причинах боли в пояснице у женщин читайте у нас на сайте.

Во время обострения болезни пациентам следует поддерживать постельный режим, не перегружая позвоночник. Лечебная гимнастика направлена на облегчение дыхательных процессов и укрепление всего организма. Проводят комплекс, лежа на кровати (с использованием ортопедического матраса) либо на паласе с плотным ворсом и специальным физкультурным ковриком.

Внимание! Все упражнения повторяются 6-8 раз, но при усилении болевого синдрома нагрузка немедленно снижается.


Комплекс упражнений
:

  1. Больной лежит, согнув ноги в коленях (под голень подложить валик). Поочередно сгибать и разгибать пальцы в кулак с одновременным сгибанием-разгибанием голеностопа.
  2. Расположить вытянутые руки по бокам туловища, медленно поднимать конечности за голову, постепенно выпрямляя их.
  3. Поочередно разгибать ноги, плотно прижав к матрасу поясницу. Внимание — должны двигаться лишь колени.
  4. Вращение по часовой стрелке ступнями ног.
  5. Глубокое дыхание диафрагмой в течение 2 минут, при дыхании выпячивать живот (на вдохе) и втягивать его на выдохе.
  6. Лежа на спине сгибать ноги по очереди. Стопа опирается на матрас, а между гленью и бедром образуется острый угол. Ноги сменяет плавно, при выпрямлении скользя пятками о кровать.
  7. Лечь навзничь (ноги приподняты и согнуты), подтягивать конечности к животу. При этом пятки прижаты к поверхности кровати.
  8. Поза «лягушки». Колени каждой ноги по очереди отводить в стороны.

ЛФК при хроническом остеохондрозе

При хроническом течении недуга, когда больной находится в периоде «покоя» болезни, упражнения ЛФК более разнообразны. Целительную гимнастику обязательно следует начинать с легкой разминки (все упражнения выполняются по 8-10 раз):

  • в положении на спине (стопы носками вверх), сгибать/разгибать колени по очереди,
  • лежа медленно приподнимать руки, вытягивая их вверх и опускать за голову,
  • по очереди подтягивать к себе ноги, сгибая колени,
  • ноги согнуты, приподнимайте голову вместе с плечами, старайтесь пробыть в этом положении 6-7 секунд,
  • сядьте на колени, ладонями упритесь в пол, не меняя положения сгибайте/разгибайте позвоночник,
  • лягте на пол и приподнимайте каждую ногу по очереди, удерживая такое положение 5-6 секунд,
  • встать на ноги и медленно наклоняться вперед и по сторонам (ноги на уровне плеч, руки на поясе, позвоночник держать прямо).

Лечебный комплекс физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела хребта нужно делать без особых усилий, легко подходя к каждому заданию. Если чувствуется болезненность, снизьте нагрузку (количество движений по 10-12 раз).

Комплекс упражнений:

  1. Лечь навзничь и напрягать мышцы брюшины, при этом пытайтесь «вжиматься» в пол спиной.
  2. Лягте на живот и сгибайте ноги в коленях. Локтем пытайтесь достать соответствующую ногу.
  3. Лежа на спине, тянем руки за голову с большой амплитудой движения.
  4. Сядьте на пятки и тазом двигайтесь назад (позвоночник старайтесь не прогибать), затем спокойно возвращайтесь в начальное положение (так же с прямой спиной).
  5. Лежа на спине с валиком под голенями поднимать таз (делайте это без усилий).
  6. Так же, в лежачем положении согнув в коленях ноги, поднимайте плечи и голову, напрягая верхний пресс.
  7. А теперь напрягайте только мышцы ягодиц (каждую по 15 раз, удерживая напряженность в мышцах по 3-4 секунды).
  8. Лечь на кровать, стопы поставить на матрас. Приподнимать область крестца, телом опираясь на грудь.

ЛФК при ремиссии остеохондроза

Не расслабляйтесь, когда кажется, что болезнь отступила, и настало значительное улучшение! Остеохондроз – болезнь коварная, способная вернуться в любой момент. Лечебную гимнастику бросать нельзя! ЛФК выполняется после обязательной разминки.

Комплекс упражнений:

  1. В положении стоя на четвереньках, ноги широко расставлены. Руками попеременно «переступайте» влево, сгибая туловище. Повторите процедуру, сгибая тело в другую сторону.
  2. Перекатывайтесь в разные стороны, прижав бедра к животу.
  3. Лягте лицом вниз, руки положить под голову. Отводить поочередно ноги в стороны и сгибать туловище в том же направлении.
  4. Встать, ступни расставить врозь, кисти рук держать у плеч. Сгибать правую ногу влево и вперед, локтем стараясь прикоснуться к правому бедру. Повторить упражнение с противоположной ногой.
  5. Ходим вначале на мысочках, затем на наружной стороне стопы, переходя на пятки. Верхнюю часть туловища поворачивать в разные стороны. Затем шагать, высоко поднимая бедра.
  6. Руки выпрямить и приподнимать вверх, заводя за голову (делайте вдох). Возвращаем конечности в изначальное положение, совершая выдох.
  7. Положение лежа. Выпрямить ноги, руки опущены вниз ладонями, расположены вдоль тела. Вдохнуть и выдохнуть, напрячь мышцы ягодицы, зафиксировать их на 10 секунд. Затем мышцы расслабить и упражнение повторить вновь.
  8. Сгибая правой ногой в колене, подтягивая ее к области живота, выпрямить ногу и попробовать ее поднять вверх. Повторить с другой ногой.

После выполнения всех упражнений глубоко и равномерно подышать диафрагмой 3-4 минуты.

Описание патологии

Остеохондроз часто поражает поясничный и шейный отделы, как подвергающиеся наибольшей нагрузке вследствие прямохождения и под влиянием ряда негативных факторов, таких, как:

  • Слабый мышечный корсет спины,
  • Приобретенное или врожденное искривление позвоночника, травмы,
  • Вынужденные позы длительное время, несимметричная и нецелесообразная нагрузка на позвоночник и мышцы спины,
  • Наследственность,
  • Нарушения метаболизма,
  • Плоскостопие,
  • Психоэмоциональные расстройства.

Лечение поясничного остеохондроза и его проявлений комплексное, включающее методы консервативной терапии, и операционные манипуляции. Большое значение в восстановлении после лечения выявленного поясничного остеохондроза и профилактике дальнейших осложнений играет лечебная зарядка.

Подготовка к ЛФК

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника ставит целью усиление групп мышц спины, бедер, ягодичного и крестцового сегментов, что в итоге возвращает спине гибкость, снимает болезненность и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте. Вследствие этого нормализуется тонус центральной нервной системы, снимаются спазмы с мышц шеи и спины, работают мышцы поясничной группы, стимулируется кровообращение и питание хрящевой ткани позвонков, снижается вероятность спаечных процессов в спинномозговом канале.

Для начального представления о физкультуре при остеохондрозе поясничного сегмента можно посмотреть специальные видео, где каждое из ряда упражнений показано поэтапно. Непосредственно сами занятия начинаются исключительно после врачебного обследования, так как учитывается степень запущенности процесса, период обострения и общее самочувствие больного.

Перед тем как начинать зарядку ЛФК, назначенную специалистом, необходима некоторая подготовка, заключающаяся в соблюдении следующих рекомендаций:

  • Одежду необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений, из натуральной, лучше хлопковой ткани, теплой, чтобы не подвергать поясничный отдел переохлаждению.
  • Желательно приобрести круглый валик, подкладываемый под голень при выполнении упражнений в лежачем положении. Валиком поддерживается прямой угол между голенью и бедром, исходя из этого, определяется его высота.
  • Проводить лечебную зарядку нужно не ранее, чем через час после еды, в удобное время суток, причем регулярно – выполняемые с редкой периодичностью упражнения эффект не принесут.

  • Упражнения делаются плавно и медленно, с концентрацией на мышечной работе. Можно смотреть в процессе видео и корректировать движения согласно показанным.
  • Необходимо поддерживать ровное, глубокое дыхание.
  • Результаты желательно фиксировать в дневнике, вместе с появляющимися изменениями и симптомами, чтобы уведомить о них врача.

Острый поясничный остеохондроз

Пациенты в это время находятся на постельном режиме, не нагружая позвоночник, поэтому выполняемые упражнения служат цели облегчения дыхания и для общего укрепления. Выполнять их надо лежа на спине, в кровати с ортопедическим матрасом, или на толстом ковре со специальным ковриком сверху. Повторять движения рекомендуется примерно 8-10 раз, в зависимости от общего самочувствия.

  • Пациент на спине, ноги согнуты в коленях, валик подложен под голень. Больной сгибает пальцы рук в кулак и разгибает, и также сгибает ноги в голеностопе. Выполняется поочередно с каждой конечностью.
  • Больной вытягивает руки вдоль тела и поднимает их за голову, медленно вверх, выпрямляя в процессе.
  • Разгибает ноги по очереди, прижав поясницу к матрасу плотно, то есть двигаются только колени.
  • Вращение по очереди каждой ступней, слева направо.

  • Далее необходимо дышать диафрагмой 1-2 минуты, выпячивая живот на вдохе, втягивая на выдохе.
  • Оставаясь на спине, пациент сгибает левую ногу, опираясь стопой на матрас и образуя между бедром и голенью острый угол. Прямая правая нога медленно сгибается до положения левой, при этом скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги нужно поменять и упражнение повторить.
  • Правая нога отводится в сторону. После 8-кратного повторения проделывается то же самое с левой ногой.
  • Также оставаясь на спине, с согнутыми в коленях ногами и опершись ступнями на матрас, пациент подтягивает ноги к животу. В процессе они должны оставаться согнутыми. Если появляются болезненные ощущения, меняется амплитуда движения.
  • Отводятся в сторону колени, пациент как будто находится в позе «лягушка».
  • Руки и ноги прямые и вытянутые, больной сгибает обе руки в локтях, делая при сгибании вдох, при разгибании — выдох. Руки повернуты ладонями верх.

Эти упражнения делаются 2-3 раза в день, если позволяет состояние больного.

Подострый поясничный остеохондроз

  1. Сгибая ноги в коленях, лежа на спине, больной опирается о матрас ступнями. Медленно приподнимает крестец, делая вдох, и опираясь корпусом на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника, стоит секунду, и затем осторожно опускается.
  2. Так же лежа, плавно, на вдохе, приподнимается голова, с напряжением мышц пресса. Выдыхая пациент возвращается в исходное положение.
  3. Вытянув ноги и опустив руки вдоль тела и вниз ладонями, напрягаются ягодицы, положение удерживается 8-10 сек. Далее мышцы расслабляются, и делается глубокий вдох.
  4. Пятка подтягивается к ягодицам, скользя по кровати. Позиция удерживается несколько секунд, потом нога выпрямляется. По 8 повторов должно быть для каждой ноги и для обеих одновременно.
  5. С вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами, под голени кладется валик, для создания прямого угла между бедром и голенью. Таз поднимается на вдохе, ноги опираются на валик, эта позиция поддерживается несколько секунд. С выдохом происходит возвращение в прежнее положение.
  6. Находясь на четвереньках, больной садится ягодицами на пятки, скользя кистями рук по поверхности кровати, после чего приходит в прежнее положение.
  7. Стоя на четвереньках, расслабляется шея. К груди приближен подбородок, смотреть надо вниз. Выгнуться в пояснице по-кошачьи, оставаться так несколько секунд. Голову поднимать и спину прогибать вниз нежелательно.

Ремиссия поясничного остеохондроза

  • Пациент на спине, разгибает и сгибает в голеностопе прямые ноги.
  • Пятка подтягивается к ягодице, скользя по матрасу. Позиция держится несколько секунд, и нога аккуратно выпрямляется. На каждую ногу делается 8 повторов, после чего упражнение повторяется для обеих ног одновременно.
  • Больной поднимает вверх выпрямленные руки и уводит их за голову. Выдохнув, возвращается в прежнее положение.
  • Оставаясь на спине, пациент левую ногу сгибает в колене, при этом стопой опираясь на матрас и образуя острый угол бедром и голенью. Выпрямленная правая нога медленно сгибается до положения левой, скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги меняются.
  • Согнув левую ногу в колене и подтянув ее к животу, пациент выпрямляет и осторожно поднимает правую ногу. Проводится повтор для левой ноги.

  • Прижать ступни к поверхности постели или коврика, оставаясь лежать на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленках ногами. Таз поднимается с выдохом, задействуя при этом мышцы пресса и бедра. Это положение удерживается несколько секунд, после чего пациент, не торопясь, опускается в прежнее положение, в течение выдоха.
  • Больной скрещивает на груди руки и сгибает ноги в коленях, ступни прижимаются к поверхности коврика. Голова и плечи приподнимаются с напряжением брюшных мышц, медленно и на выдохе. Со вдохом происходит возврат в прежнее положение.
  • Ноги выпрямлены, руки опущены вдоль тела вниз ладонями. После вдоха и выдоха напрягаются ягодицы, оставаясь в этом положении 8-10 сек. После этого мышцы расслабляются.
  • Ноги, согнутые в коленках, прижимаются ступнями к поверхности коврика, приподнимаются и с выдохом к груди подтягиваются колени. Допускается помогать руками. В позиции оставаться несколько секунд, и вернуться в прежнее положение.
  • Стоя на четвереньках, больной садится на пятки ягодицами, скользя кистями рук по поверхности кровати, затем возвращается в прежнее положение.
  • Так же, на четвереньках, левая нога разгибается и отводится назад. В этой позе оставаться 5 секунд, с удержанием равновесия, и вернуться в прежнее положение. Сделать повтор с правой ногой.
  • На животе, лежа с валиком под ним, расставить в стороны руки. С глубоким вдохом приподнять аккуратно голову и плечи над поверхностью матраса или коврика, оставаться в этой позиции несколько секунд, затем опуститься в прежнее положение и сделать выдох. Голова при выполнении должна быть ровной, без запрокидываний, взгляд направлен вперед.
  • В такой же позе, лежа с валиком, опереться на руки подбородком. Делая вдох, приподнять над ковриком таз и ноги, постоять так несколько секунд, после чего вернуться с выдохом в прежнее положение. Шея при выполнении расслаблена, голова не запрокинута.

По завершении комплекса упражнений рекомендуется подышать диафрагмой 2-3 минуты.

Лечебная физкультура эффективна в лечении и реабилитации при поясничном остеохондрозе, тем не менее, комплексы упражнений рекомендовано проводить с одновременной медикаментозной терапией и физиотерапевтическими методами лечения остеохондроза.

Принимают теплый душ, делают легкий массаж и переходят к разминке. Ее выполняют в виде ходьбы. Сначала двигаются обычным шагом, затем на носочках и пятках. Разминаются, пока почувствуют тепло во всем теле.

Разминку не проводят при острых болях. Обычно это невозможно в таком состоянии.

Упражнения из положения стоя

Большинство упражнений при заболевании позвоночного отдела делают лежа. В этом положении давление на диски уменьшается. Но некоторые выполняют стоя.

  1. Стоя прямо. Ноги устанавливают на ширине плеч. Не сгибая спину, наклоняются перед. Выпрямляются и наклоняются назад. Выполняют 8 раз.
  2. Наклоняются влево и вправо.
  3. Стоят возле стола боком, опираются на него рукой. Ногу возле стола вытягивают вперед, другую отводят назад. Колени немного сгибают. Отклоняют туловище назад, одновременно сгибая ногу, выставленную вперед. Тянут мышцы 8 раз. Повторяют, поворачиваясь другим боком к столу. Можно выполнять без стола. Руки держат на поясе.

Упражнения при обострении остеохондроза

В этот период все упражнения выполняют лежа.

  1. Сжимая кисти рук в кулаки и разгибая их, одновременно проводят сгибание и разгибание пальцев ног.
  2. В то время, когда одна нога согнута в колене, другую сгибают и разгибают 8 раз. Поднимать ее от поверхности не нужно. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
  3. Руки лежат вдоль тела. Одну из них поднимают вверх, другая лежит в исходном положении.
  4. Ноги согнуты в коленях. Одну наклоняют в сторону 8 раз. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
  5. Поднеся согнутые руки к плечам, одновременно выполняют круги. Чередуют движения вперед и назад.
  6. Подложив под бедра валик, сгибают и разгибают ноги 8 раз.
  7. Ноги в полусогнутом состоянии. Одну из них поджимают к животу, затем опускают и поджимают другую.
  8. Руки раскинуты в стороны. Их сгибают к плечам и разгибают 8 раз.
  9. Ноги согнуты. Отводят одну из них в сторону, пытаясь достать к полу. То же повторяют другой ногой.
  10. Ноги согнуты. Обе руки вытягивают вверх, делают вдох. Затем поднимают согнутую ногу и прижимают ее коленом к животу. Делают выдох.

Когда нужно?

При пояснично-крестцовом остеохондрозе различают две фазы болезни:

  1. Острая стадия. ЛФК в этот период не назначают. Только постельный режим.
  2. 2.Стадия подъёма. В этой стадии назначают ЛФК в случае улучшения после первой стадии. Только по назначению доктора и под наблюдением. Так как боль может снова обостриться. С помощью ЛФК старайтесь максимально расслабить позвоночник и поясницу.

Виды упражнений

В каждом конкретном случае врач назначит те или иные варианты.

Врачи всего мира настоятельно рекомендуют заниматься плаванием, спортивной ходьбой, вообще любыми видами спорта, укреплять организм. Во время плавания освежается тело как физически, так и морально, расслабляется организм, улучшается кровообращение, работают все мышцы. Упражнения при плавании:

  1. Находясь в воде, имитируйте ходьбу стоя на одном месте, потом ходьбу при движении.
  2. Выполняйте приседания, удерживаясь за борт.
  3. Разводите руки в стороны, при этом поднимайте ноги к груди поочередно.
  4. Руки положите на пояс и совершите наклоны вперёд-назад и в стороны.
  5. Расслабьтесь и полежите на воде. Очень хорошее расслабляющее упражнение для поясницы.

Старайтесь не приводить тело к переохлаждению. Плавание в речке или озере не самый лучший вариант, оно может способствовать осложнению состояния при остеохондрозе. Лучшим вариантом в таком случае будет бассейн. В некоторых бассейнах есть специально обученные инструкторы, проводящие ЛФК. Они контролируют технику выполнения и правильность дыхания.

Норма для человека в день ходить около восьми километров. Если это лечебная ходьба, врачи советуют для начала не нагружать тело, начинать с малых дистанций. И с каждым днем увеличивать от нескольких шагов до нескольких километров. Смотреть по состоянию. Не пропускайте эти занятия и тогда, спустя время, вы легко сможете преодолеть длинный оздоровительный путь.

Ходьба действует на организм как средство для похудения и улучшения пищеварения. С помощью этого вида спорта вы можете добиться не только здорового, но и спортивного тела.

Несколько упражнений для лечения пояснично-крестцового остеохондроза:

  1. Стоя на полу, положите руки на бока сзади, чтоб большие пальцы смотрели вперед. Выполнять повороты сначала в одну сторону потом в иную по возможности до упора.
  2. Сядьте на пол и примите позу по-турецки, выпрямите спину по максимуму, руки при этом положите на колени. С ровной спиной смотря вперёд, попробуйте высидеть минуту, желательно две. Почувствуете усталость, отдыхайте.
  3. Лягте на пол, сомкните ноги вместе, руки вытяните вдоль всего тела. Голову также не нужно отрывать от пола. Очень медленно приподнимите левую ногу задержите на 3 секунды. Затем приподнимите еще выше на 3 секунды и еще один раз на 3 секунды. Делаем в три подхода, три раза по 5 секунд поднимаем и три раза опускаем, то же проделываем с другой ногой.
  4. Лежа на полу, разведите руки в противоположные стороны и ладони опустите в пол. Ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, поднимите. Далее, поворачивайте их влево, в этот же момент голову в правую сторону, потом наоборот.

Лёгкая гимнастика с утра поможет предотвратить остеохондроз и разные другие болезни. Если ваша работа сводит к минимуму движения, то это может способствовать различным болезням. Чем дольше вы остаётесь в сидячем положении, тем больше вероятность развития заболевания. Если болезнь все-таки настигла вас, обратитесь к врачу, пройдите обследование специалистами, вам назначат лечение. В таком случае лечебная гимнастика не решит всей проблемы, но вместе с другими способами лечения, приведет вас к выздоровлению.

Как делать?

Существует несколько способов.

  1. Кладем руку на область груди, другую в области живота. Выполняем диафрагмальное дыхание. Делаем вдох, надуваем живот, выдох – втягиваем. Не перетруждаемся, делаем пока не почувствуем некую усталость. И так со всеми упражнениями.
  2. Ложимся на спину руки вдоль тела, сгибаем коленный сустав и отводим в сторону по возможности. Повторять не более трёх раз каждой ногой. Выполнять такие же движения без сгиба ног, такое же количество раз.
  3. Едем на велосипеде, на спине. Сначала одной ногой, потом другой и обеими.
  4. Правую руку в сторону, с вдохом посмотреть на нее, вернуться в то же положение и выдохнуть. Это же упражнение и с левой рукой.
  5. На согнутых ногах поднятие туловища не более 3-4 раз.

  1. Ноги на ширине плеч и выполняем отвод ног в сторону, по очереди, по 3 раза.
  2. Лежа на животе, делаем упражнение «пловец».
  3. Ставим руки на пол и упираемся. Стараемся, как можно лучшее прогнуться, делаем вдох, и возвращаемся в то положение, с которого начинали, выдыхаем.
  4. Поднимаем руки вверх и вместе с ними плечи и голову, считаем до трёх и опускаемся. Количество выполнений 3 раза.

  1. Хватаемся обеими руками за спинку стула и хорошенько прогибаемся, расслабляемся, снова повторяем 3 раза.
  2. Держимся обеими руками за пояс, наклоняемся сначала в одну сторону, опускаем одну руку, висим пару секунд. Потом то же самое в другую сторону.
  3. Встаём со стула разводим руки в разные стороны, потом перед собой, с вдохом вверх и садимся, выдыхаем.

Стоя:

  1. Выполняем наклоны вперед, в стороны на растяжку мышц.
  2. Такие упражнения не только укрепляющие, но и расслабляющие. Хорошие результаты будут только в случае качественного выполнения.

Но прежде чем выполнять какие-либо тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Подберите для себя специальную систему занятий.

Меры безопасности

Любые упражнения, направленные на улучшения состояния и лечения остеохондроза, стоит делать с особой осторожностью. И не стоит забывать элементарные меры предосторожности. Для физкультуры очень важна консультация со специалистом.
Основные правила:

  1. Спортивная форма должная не стеснять вас, обувь не давить, вы должны чувствовать себя в ней комфортно.
  2. При ощущении, какого-то дискомфорта, боли уменьшите силу упражнений и больше отдыхайте, чтобы не навредить.
  3. Для большей пользы выполняйте упражнения ежедневно, в медленном ритме.
  4. Старайтесь следовать правильной технике выполнения. Следите за дыханием. Часто случается, что при старательном выполнении не замечаешь, как автоматически задерживаешь дыхание, такого быть не должно.

Необходимость лечебной физкультуры

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза – нарушение обменных процессов. Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений. Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:

  • малоподвижного образа жизни,
  • слабости мышц спины,
  • травм позвоночника,
  • различных заболеваний,
  • тяжелой физической нагрузки (в частности, поднимания тяжестей),
  • неправильной осанки (например, сутулости),
  • длительного нахождения в неудобной статичной позе.

Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов. Грамотный подход к выбору оптимального комплекса, нормированные нагрузки, соблюдение правил выполнения упражнений способствуют значительному улучшению состояния пациентов с поясничным, пояснично-крестцовым и другими видами остеохондроза.

Важные правила

ЛФК при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.

Для извлечения максимальной пользы из комплекса ЛФК необходимо знание и соблюдение некоторых важных принципов:

Упражнение для поясничного отдела

  1. При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром. Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
  2. В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно. В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.
  3. Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
  4. Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
  5. Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.
  6. Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
  7. При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв. Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль. При этом надо снизить амплитуду. Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.
  8. Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими. За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
  9. Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике. Ноги при этом не должны касаться пола. Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит. Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.
  10. Первые занятия лучше проводить под контролем врача. Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.
  11. При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Достигаемый эффект

Многие пациенты с диагнозом “поясничный остеохондроз” ожидают от ЛФК очень быстрых и чудодейственных результатов. В действительности стойкого положительного эффекта можно достичь только спустя определенный период после начала занятий и при условии их регулярности. Хотя следует заметить, что улучшение наступает уже после первых тренировок. При последовательном и правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры можно достичь ряда позитивных изменений:

  • Укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, благодаря чему они лучше поддерживают позвоночник, сокращая оказываемую на него нагрузку.
  • Улучшается кровообращение и лимфоотток в пояснично-крестцовом отделе. Следствием является нормализация обменных процессов, восстановление нормального питания тканей, ускорение выздоровления.
  • Корректируется осанка, благодаря чему поясничный отдел не подвергается повышенным нагрузкам. Формирование правильной осанки снижает риск травм и устраняет мышечный спазм, провоцирующий усиление боли при остеохондрозе.
  • Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры увеличивает подвижность в пораженном отделе позвоночника.
  • Занятия способствуют снижению веса, благодаря чему суставы и позвоночник подвергаются меньшей нагрузке.

Острый период

При обострении поясничного остеохондроза упражнения лечебной физкультуры выполняются чрезвычайно осторожно. Даже незначительное усиление болевых ощущений должно стать сигналом для прекращения занятий. Рекомендуется заниматься под наблюдением врача или инструктора. Все упражнения выполняются в положении лежа.

При обострении выполняйте упражнения осторожно

  1. Сгибать и разгибать стопы: сначала вместе, затем поочередно, по возможности увеличивая темп. Руки сжимать в кулак и разжимать.
  2. Согнуть обе ноги в коленях. Левую держать в согнутом положении, а правую медленно разгибать, скользя пяткой по постели. В таком же темпе вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
  3. Поднимать вверх и опускать сначала правую, затем левую руку.
  4. Держа левую ногу в согнутом положении, правую отводить в сторону. Выполнить аналогичное движение левой ногой. Это упражнение ЛФК связано с определенной нагрузкой на поясничный отдел. Поэтому надо быть внимательным, не допускать неосторожных движений рывков, которые могут привести к усилению сдавления нервных окончаний и обострению остеохондроза.
  5. Положить руки себе на плечи. Совершать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  6. Опираться бедрами о валик. Выполнять поочередные выпрямления ног в коленях.
  7. Сгибать и разгибать руки. При сгибании касаться руками плеч (выдох), при разгибании кончики пальцев прикасаются к бедрам (вдох).
  8. Согнуть ноги в коленях. Поочередно отводить колени в стороны.
  9. Поднять руки над головой и потянуться, одновременно тянуть носки на себя. Опустить руки, расслабиться.
  10. Держа ноги в согнутом положении, разводить колени и снова сводить их. Можно разнообразить данное упражнение из комплекса ЛФК: отводить колени сначала вправо, затем влево.
  11. Помогая себе руками, поочередно подтягивать к животу согнутые колени.

Подострый период

При некотором улучшении состояния, смягчении болевого синдрома в поясничном отделе можно немного разнообразить комплекс лечебной физкультуры, включив в нее чуть более динамичные упражнения.

  1. Согнуть ноги в коленном суставе. Выпрямить правую ногу вверх. Если движение провоцирует боль, ногу следует выпрямлять не до конца. Количество повторов – до 4 для каждой ноги.
  2. Опереться локтями согнутых рук на постель и по возможности больше прогнуть грудной отдел позвоночника, после чего вернуться в ИП и расслабиться.
  3. Лежа с согнутыми ногами, немного приподнимать пояснично-крестцовую область, опираясь на нижний грудной отдел позвоночника.
  4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Немного приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы пресса и ягодиц. При отсутствии боли можно попытаться немного приподнимать таз.
  5. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
  6. Поочередно сгибать ноги. Во время выпрямления оказывать давление стопой на постель, немного выгибаясь в поясничном отделе.

При поясничном остеохондрозе в стадии ремиссии можно значительно расширять комплекс ЛФК. Упражнения усложняются, нагрузка повышается. Пациент должен постоянно контролировать свои ощущения, изменения в организме. Даже при отсутствии боли нельзя допускать перегрузки: она может спровоцировать обострение заболевания.

Упражнение для периода ремиссии болезни

  1. Лечь на бок. Поочередно подтягивать бедра к животу. Упражнение следует выполнять до упора, добиваясь максимального растяжения поясничных мышц. В зависимости от самочувствия можно повторять до 5-7 раз.
  2. Встать на четвереньки. Осторожно проползти под воображаемой преградой.
  3. Стоя на четвереньках, выгибать спину, опуская голову вниз, затем прогибать ее, одновременно поднимая голову.
  4. Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину. Положить руки на колени. Медленно склоняться назад, напрягая мышцы пресса. На несколько секунд задержаться в таком положении, после чего в том же темпе вернуться в ИП.
  5. Встать на четвереньки. По очереди поднимать согнутые в коленях ноги, немного прогибаясь в поясничной области. Упражнение достаточно эффективное: его регулярное включение в лечебный комплекс способствует заметному смягчению симптоматики остеохондроза.
  6. Встать прямо. Совершать наклоны, стараясь прикоснуться руками пальцев ног. Грудь максимально прижимается к бедрам. Это же упражнение можно выполнять в положении сидя.
  7. Присесть на согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Вытянуть руки над головой и сцепить их в замок. Попеременно садиться на пол то слева, то справа.
  8. Встать на четвереньки. Плавно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на несколько секунд. Опустить их на пол. Затем поднять левую руку с правой ногой. Повторить по 5 раз.

Упражнения на фитболе

Выполнение комплекса с использованием фитбола рекомендовано только для людей с определенным уровнем физической подготовки.

  1. Лежа животом на мяче, свесить ноги до пола. С выдохом поднимать ноги выше уровня фитбола, упираясь руками о пол. Можно поднимать ноги по очереди.
  2. Встать на колени, лечь животом на фитбол. Развести руки в стороны и поднимать тело как можно выше.
  3. Бедрами лечь на мяч, а руками упираться в пол. Делать отжимания.

Запись на ЛФК

До начала занятий в обязательном порядке проводятся обследования для уверенности, что физические нагрузки принесут пользу. Форму, методику и дозировку нагрузки определяет врач-физиотерапевт с учетом:

Заниматься ЛФК лучше с врачем-физиотерапевтом

  • стадии поясничного остеохондроза,
  • длительности течения,
  • выраженности симптомов,
  • возраста и пола пациента.

После получения разрешения на занятия в группе ЛФК инструктор проводит несколько занятий для обучения корректной технике выполнения упражнений комплекса. Специалисты по лечебной физкультуре работают при каждом медицинском учреждении, занимающемся лечением остеохондроза. Стойкие результаты появляются примерно через 1-1,5 месяцев. Через полгода эффект от лечебной физкультуры совершенствуется и закрепляется. Для сохранения достигнутых результатов необходимо тренироваться в течение всей жизни.

Остеохондроз поясничного отдела: лечим позвоночник гимнастикой

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, как и при любом другом виде заболевания, лечение держится на четырех китах, одним из которых является именно ЛФК. Но важнее всего лечебную гимнастику выполнять правильно, так, чтобы не навредить позвоночнику еще больше.

Что такое остеохондроз и можно ли бороться с ним?

Остеохондроз позвоночника – это поражение суставных хрящей, причем дистрофическое и возникает оно при нарушении питания межпозвоночных дисков. При остеохондрозе поясничного отдела боль ощущается не только в крестце и пояснице, но и в ногах и в органах малого таза.

Осложнениями могут стать грыжи, радикулит или протрузия. Лечение должно включать в себя:

  • Массаж (обязательно),
  • Медикаменты (хондроитин, глюкозамин, нестероидные препараты, стероидные препараты, анальгетики,
  • Диета. Здесь важен отказ от соли, а также употребление морепродуктов, кальция и холодца,
  • Лечебная гимнастика.

Задачами ЛФК являются сразу несколько пунктов:

  • Снятие боли, возникшей из-за сжатия нервных корешков позвонками,
  • Лечебная гимнастика спасает от компенсаторных мышечных спазмов,
  • Остановка (или торможение) дегенеративного процесса в дисках позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: основные правила

  • Перед тем, как начать заниматься ЛФК для поясничного отдела позвоночника, обязательно консультируйтесь с врачом: возможно, при остеохондрозе вам стоит подождать, пока закончится острый период,
  • Занимайтесь каждый день, причем даже если остеохондроз уже отпустил. А вот время занятий не имеет значение. Если сил хватает только вечером, то можно и вечером,
  • Не переохлаждайтесь и надевайте удобную одежду. Ткань должна быть натуральной. Хорошо, если костюм будет шерстяным и максимально закрытым,
  • Упражнения можно брать и из видеокомплексов, но лучше обсудить комплекс ЛФК для вашего позвоночника именно с лечащим врачом,
  • Следите за ощущениями при выполнении лечебных упражнений: зачем вам боль? Если она есть, или вы просто ощутили серьёзный дискомфорт, прекратите заниматься или понижайте интенсивность,
  • Лечебная, как и любая другая оздоровительная гимнастика, выполняется плавно, предельно осторожно, без единого резкого движения,
  • Не стоит задерживать дыхание, просто его контролируйте,
  • При выполнении упражнений ни в коем случае не увеличивайте прогиб позвоночника вперед – так можно приобрести обострение остеохондроза,
  • Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делать нельзя только при нестабильном позвоночнике (пройдите рентген), высокой температуре, сильных болях в этом отделе и при нарушениях работы нервной системы.

ЛФК при болезнях позвоночника обязательно нужно начинать с разминки. Это следующие упражнения:

  • Лежим на спине. Натягиваем стопы то на себя, то к полу, при это сгибая и разгибая коленные суставы,
  • Снова-таки лежа на спине. Руки медленно поднимаем вверх, после чего кладем за голову,
  • Та же поза, но подтягиваем к коленкам ноги, поднимая от пола свой крестец,
  • Та же самая позиция. Сгибаем колени и приподнимаем от пола голову с плечами. Держимся 5 секунд, ложимся на пол снова,
  • Сидим на коленках, уперевшись в пол ладошками. Сгибаем и разгибаем позвоночник,
  • Лежим на животе, каждую ногу поднимаем по очереди на несколько секунд,

Лечебная гимнастика для позвоночника из положения стоя

Выполняем этот комплекс ЛФК без особенного напряжения.

  • Передние конечности – на поясе, нижние – на ширине плеч. Наклоняемся вперед крайне медленно и возвращаемся. То же самое делаем с прямым позвоночником,
  • Та же начальная поза. Позвоночник прямой, наклоняемся по сторонам,

Упражнения в острый период остеохондроза

Обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника – не повод не заниматься лечебной гимнастикой, пусть и лёжа.

  1. Лежим на спине, под коленками – подушка. Сгибаем и разгибаем стопы и кисти,
  2. Лежим, сгибаем левый коленный сустав. Правую конечность разгибаем и сгибаем, её пяткой скользим по кровати. После десятка скольжений ноги меняем,
  3. Лежим, подушка под коленями. Руки по очереди поднимаем наверх,
  4. Лежим на спине, левую заднюю конечность сгибаем в коленном суставе, правая отводится в сторону. Через десяток повторений ноги меняем,
  5. Лежим на спине, руки у самых плеч, выполняем вперед и назад круги,
  6. Лежим, бедрами опираемся об подушку или же валик. Сгибаем колени по очереди, разгибаем,
  7. Лежим, согнутые колени. По очереди подносим их к груди,
  8. Лежим, голени на валике или подушке. Руки сгибаются к плечам вместе с глубокими вдохами и выдохами,
  9. Лежим, согнув ноги. Отводим их в таком виде по очереди в стороны,
  10. Та же начальная поза. Вдыхая, руки поднимаем вверх, выдыхая колено подносим к груди, То же для другого колена,
  11. Также лежим, голени на валике, ступнями врозь. Поворачиваем ступни с коленями внутрь и наоборот,
  12. Лежим, голени на подушке или валике. Дышим только диафрагмой.

Читайте так же: Выбираем ортопедический матрас при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Для начала выполняются разминка и уже упомянутые упражнения стоя.

  • Лежим и просто напрягаем мышцы пресса, вжимаем одновременно в пол спину на четверть минуты. Повторяем полтора десятка раз,
  • Лежим на животе. Сгибаем коленки. Дотягиваемся до левой при помощи локтя правой и наоборот. Полтора десятка раз,
  • Лежим на спине и хорошо тянемся руками за головой,
  • Упираемся в пол коленными суставами и кистями. Садимся на пятки, но не отрываем ладошки, тазом тянемся назад и не прогибаемся, возвращаясь к начальной позе,
  • Кошка и корова. Классическое и нужное упражнение на четвереньках,
  • Спина вверх и вниз. Можно делать и в кровати в подострый период остеохондроза,
  • Лежим на спине, валик или подушка под голенями. Поднимаем таз, но без особого усилия,
  • Лежим на кровати, сгибаем коленные суставы, поднимаем только голову и плечи, напрягая живот (верхний пресс),
  • Просто лежа напрягаем большие ягодичные мышцы по 4 секунды и по десятку раз каждую.
  • Лежим и сгибаем колени. Стопы на кровати. Крестец приподнимаем, опираясь на грудной нижний отдел позвоночника, а также ступни (см фото),
  • Та же изначальная поза. Коленные суставы сгибаем и разводим. Поднимая вверх левую руку –вдыхаем, Опускаем её вперед, вниз и внутрь, плечи и голову немного поднимаем, левой рукой тянемся к разноименной коленке и выдыхаем. Повторяем с правой рукой и левой нижней конечностью,
  • Снова лежим. Колени по очереди сгибаем, а выпрямляя, надавливаем на кровать стопой,
  • Снова лежим повторяем то же упражнение, но при помощи обеих коленок и ступней.

Эффект от лечебной гимнастики:

  • У вас заметно снижается вес, это позволяет сократить давление и нагрузку на позвоночник.
  • Заметно исправляется ваша осанка, в результате чего, спазмы мышц спины сокращаются, уменьшается опасность травмирования позвоночника.
  • Позвонки становятся намного подвижнее, а значит, становитесь подвижнее и вы.
  • Обмен веществ восстанавливается, так как улучшается кровообращение, ускоряется поступление в поясничный отдел позвоночника лимфатической жидкости.
  • Мышцы обретают плотность, становятся эластичными и крепче поддерживают позвоночник.

Поэтому пренебрегать лечением гимнастикой не следует.

А в комплексе всех оздоровительных способов, вы быстро встанете на ноги и обретете потерянное здоровье.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Остеохондроз — процесс разрушения межпозвоночных дисков, возникающий из-за нарушений обмена веществ и кровоснабжения. Хрящ становится менее подвижным и гибким, появляются боли при движении. При отсутствии терапии развивается грыжа — прорыв оболочки диска с вытеканием содержимого.

При этом передавливаются нервные окончания, появляются сильные болевые ощущения. Чаще всего встречается остеохондроз пояснично-крестцового отдела, поскольку эта область позвоночника испытывает наибольшую нагрузку.

В комплексное лечение входят мануальная и физиотерапия, приём обезболивающих препаратов, диета, в некоторых случаях — оперативное вмешательство. Эффективна гимнастика при поясничном остеохондрозе.

Во время активных движений улучшаются кровоснабжение, обмен веществ, укрепляется мышечный корсет, благодаря чему заболевание не прогрессирует и реже возникают боли в спине.

Применять комплекс упражнений можно после одобрения врачом! Нагрузку подбирают с учётом состояния пациента.

В разные периоды

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе подбирается в зависимости от фазы болезни.

  • При остром периоде, когда боли сильны и заболевание угрожает осложнениями, активность резко ограничивают, вплоть до постельного режима. Цель занятий — укрепить мышцы и улучшить общее состояние пациента. Ограничивается амплитуда движений, снижается скорость выполнения. Рекомендуется делать по 8 — 10 повторений одного упражнения.
  • При подостром периоде, когда болезнь начинает отступать, к тренировке подключаются больше мышечных групп. Увеличиваются скорость выполнения упражнений и частота (до 15 — 50 раз).
  • В период ремиссии болезнь утихает. Цели упражнений — развитие гибкости и подвижности позвоночника, в том числе его пояснично-крестцового отдела, и продолжение укрепления мышц всего организма. Число повторений достигает 50 — 100 раз.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в первую очередь направлены на укрепление мышц спины и всего организма. Только на фазе ремиссии допускается развитие гибкости позвоночного столба.

Лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК) поясничного отдела позвоночника рекомендована с первых дней терапии. При остром периоде упражнения выполняются на твёрдой поверхности (полу или постели), лёжа на спине. Под голову подкладывают небольшую подушку или полотенце. Комплекс для занятий может содержать следующие упражнения.

  • Под икры подкладывается высокая подушка или другая опора, ноги сгибаются в коленях. В такой позе делают:
  • движение носками к себе и от себя с одновременным сгибанием и разгибанием кистей в кулак,
  • поднимание прямых рук, вытянутых вдоль корпуса, за голову,
  • сгибание рук в локтях и вращение вперёд — назад,
  • поочерёдное выпрямление коленей так, что на опоре остаётся внутренняя часть колена, а пятка поднимается,
  • сводят и разводят носки, расположив нижнюю часть ног на расстоянии друг от друга,
  • приподнимают таз, отрывая от поверхности.
  • Без опоры сгибают одну ногу, выполняя упражнения другой:
  • сгибание и разгибание колена ноги, скользя пяткой по поверхности,
  • отведение ноги в сторону, скользя по поверхности,
  • нога сгибается в колене и двигается к животу.
  • Без опоры сгибают обе ноги в коленях и делают:
  • поочерёдно отводят колени в сторону и вниз,
  • поочерёдно прижимают руками ногу к животу,
  • приподнимание головы с напряжением брюшных мышц,
  • заводят прямые руки за голову. Одной рукой тянутся к противоположному колену,
  • сгибание и разгибание обеих ног одновременно, скользя пятками по поверхности.

Такая физкультура включает и другие физические упражнения. Они выполняются в позе упора на колени и ладони.

  • Не отрывая рук, садятся на пятки. Руки вытягивают вперёд, ложась на колени.
  • Выгибают спину вверх, не прогибая вниз.

При подостром периоде диапазон разрешённых упражнений расширяется. В гимнастику для поясницы при остеохондрозе входит следующее.

  • Ложатся спиной на ровную поверхность, под голову подкладывают небольшую подушку и выполняют:
  • приведение носков к себе и от себя, не отрывая пяток от пола,
  • поочерёдное скольжение пятками по поверхности со сгибанием колена,
  • заведение прямых рук за голову параллельно телу,
  • поочерёдное отведение ног в сторону, скользя пяткой по поверхности,
  • прижимание одной ноги, согнутой в колене, и поднимание выпрямленной другой,
  • приподнимание таза. При этом упор приходится на плечи и стопы согнутых в коленях ног,
  • приподнимание головы и плеч при согнутых в коленях ногах,
  • приведение ног к животу со сгибанием в коленях.
  • В позе стоя на коленях и ладонях выполняют:
  • опускание таза к пяткам, не отрывая рук от поверхности,
  • скручивание наружу. Ноги расставляют врозь, прямую руку выводят через сторону наверх с разворотом туловища,
  • выгибание спины вверх,
  • поочерёдное выпрямление ног с вытягиванием вдоль туловища,
  • притягивание колена к противоположному локтю,
  • отводят одну ногу назад, выпрямляя её. При этом садятся на пятку второй ноги. Ладони от поверхности не отрываются.
  • Ложатся на живот, ноги на ширине плеч, прямые. Под живот подкладывают небольшой валик. В такой позе выполняют:
  • поднятие одной ноги на 3 — 7 см от поверхности. Ладони под подбородком, локти разведены по сторонам,
  • приподнимание головы и плеч. Руки разведены в стороны. Необходимо удерживать позу в течение 3 — 5 секунд,
  • поочерёдное отведение ног. При этом выпрямленная нога поднимается на 2 — 3 см от опоры и уводится в сторону. Вторая остаётся на месте,
  • сгибание ног в коленях. При этом нижняя часть ноги становится перпендикулярна опоре. Ладони под подбородком, локти разведены в стороны.

Во время ремиссии боли проходят. Не забывайте, что, несмотря на это, необходимо соблюдать ограничения в движениях, предписанные врачом. ЛФК при поясничном остеохондрозе включает следующие упражнения.

  • Встают на колени, опираются на ладони. Руки переставляют в сторону по кругу, туловище в боку сгибается.
  • Садятся на пятки, спина ровная. Таз опускают вбок, пересаживаясь на поверхность. Руки и туловище нагибаются в противоположную сторону.
  • Ложатся на спину, под голову подкладывают небольшой валик, руки разводят в стороны. Ноги сгибают в коленях так, что верхняя их часть перпендикулярна опоре, а нижняя — параллельна. В таком положении делают скручивания: ноги опускают в сторону.
  • Ложатся на спину, ноги сгибают, ступни на поверхности. Приподнимают шею, плечи, грудь и поясницу.
  • Повисают на гимнастической стенке. Руки прямые. Подтягивают согнутые ноги к животу. В таком же положении делают скручивания: согнутые ноги направляют коленями в сторону.
  • Ложатся на живот. Руки сцепляют за головой. Ноги прямые, прижаты в нижней части к поверхности. Поднимают верхнюю часть туловища. Выполняется на специальной скамейке или с помощью партнёра.
  • Принимают упор лёжа (опора на носочки и ладони, руки прямые, перпендикулярны полу, тело выпрямлено). Переставляя руки, постепенно переносят вес на ноги и встают. Ноги не сгибают.
  • Встают, ладони кладут на плечи, руки вдоль туловища. Коленом касаются противоположного локтя.
  • Ложатся, прямые руки отводят назад. Выпрямленную ногу поднимают, одновременно к ней направляют противоположную руку. Конечности должны коснуться друг друга.

Сочетание медикаментозного лечения и гимнастики при поясничном остеохондрозе — наиболее эффективный метод борьбы с болезнью. Выполнение индивидуально подобранных упражнений рекомендовано при любой фазе заболевания: острой, подострой, ремиссии. Комплекс занятий разрабатывается врачом с учётом состояния пациента.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз появился тогда, когда человек стал ходить прямо. Это исключительно человеческое заболевание, притом очень распространённое. И его нужно лечить. Помимо осложнений, к которым он может привести, это постоянные боли в спине, мешающие нормальной, здоровой жизнедеятельности.

Есть несколько разновидностей этого недуга: шейный, грудной и поясничный. При поясничном остеохондрозе боли локализуются в нижних отделах позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, правильное питание и подвижность помогают избавиться от большинства симптомов и вздохнуть свободно.

Причины остеохондроза поясницы

Две главных причины – это прямохождение и малоподвижность. Но, как правило, это не единственные проблемы, приводящие к проблемам с поясницей. В настоящее время известны следующие факторы риска:

  • Неразвитые мышцы спины и переразвитые грудные мышцы,
  • Травмы позвоночника,
  • Сколиоз,
  • Переноска тяжестей,
  • Неправильные позы во время сидящей работы,
  • Генетический фактор,
  • Повышенные нагрузки,
  • Неудачно подобранные постельные принадлежности.

В совокупности это практически всегда приводит к остеохондрозу. Поэтому следует первым делом обращать внимание на собственный режим дня и оптимизацию рабочего пространства.

Лечебные процедуры

При первых признаках заболевания нужно обратиться к врачу. Специалист найдёт основную причину остеохондроза, назначит лечение и предупредит о возможных опасностях. Занятие самолечением не следует, поскольку это может только навредить.

Лечение остеохондроза – консервативное, а это значит, что главной заботой больного является недопущение осложнений и уменьшение болевого синдрома.

Современная медицина разработала множество методов избавления от симптомов, к которым относятся, например, ультразвуковая терапия, растирания противовоспалительными мазями, массаж, иглоукалывание.

Но традиционным и, как правило, самым эффективным способом лечения является физическая активность.

Перед проведением ЛФК необходима некоторая подготовка. Нужно отталкиваться от настоящих способностей того или иного организма, тяжести заболевания, количества свободного времени. Комплекс занятий при остеохондрозе поясничного отдела проводится поэтапно, первые три этапа можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Простые упражнения на укрепление пресса,
  • Прогиб спины в позиции на четвереньках,
  • Подтягивание ног на себя в лежачем положении,
  • Покачивание туловища стоя.

Это простейшая гимнастика, которая может использоваться на каждый день. Она не перегружает мышцы и позвоночник, позволяя понемногу развивать пластичность организма. На первом этапе не нужно задерживаться надолго: как только наступит улучшение, можно приступить к следующему этапу.

  • В позиции стоя покачивания влево-вправо по 10 раз,
  • Ползанье на четвереньках через воображаемую арку,
  • Прижатие бёдер к животу в положении лёжа на боку.
  • В положении стоя поочерёдно сгибать ноги в коленях и подтягивать к животу по 5 раз на каждую ногу,
  • Напряжение пресса: в положении сидя отклоняться назад спиной до тех пор, пока не почувствуется сильное напряжение мышц живота. Задержаться на несколько секунд и вернуться к исходному положению,
  • Наклоны до упора в положении лёжа и стоя (в идеале грудь должна касаться бёдер).

К третьем этапу упражнения становятся достаточно сложными и требуют гибкости. Нельзя переутомлять организм: при первых признаках серьёзного утомления следует отложить переход к следующему этапу и задержаться на предыдущих. Четвёртый этап упражнений следует проводить под началом опытного специалиста, поскольку без опыта можно повредить позвоночник.

  • В положении сидя развести ноги в стороны и наклоняться вперёд, пока не будет ощущаться боль в сухожилиях. Находиться в такой позиции несколько секунд, после вернуться в исходное положение. Повторять по 5 раз,
  • Усиленные занятия на развитие мышц спины и пресса,
  • Одновременное поднятие ноги и руки в положении на четвереньках. Продержаться несколько секунд, повторять не менее пяти раз.

Наиболее полное представление об упражнениях ЛФК даёт видео записей этих упражнений. Несмотря на высокую эффективность лечебной физкультуры, терапия остеохондроза поясничного отдела всегда проводится в комплексе.

Диагностика

Проводит диагностику невропатолог, ортопед. Врач определит симптомы болезни, проведет осмотр, изучит историю развития. При осмотре больного остеохондрозом обычно намечается искривление позвонка (сколиоз), напряженные мышцы позвонка, присутствие болезненных точек. Чтобы определить правильный диагноз, проводится рентгенологическое обследование, ядерно-магнитный резонанс, компьютерная томография.

При появлении признаков остеохондроза, обратитесь за советом к врачу, расскажите о проблеме. Врач посоветует типы лечения: соблюдение диеты, хирургическое, медикаментозное лечение, ЛФК при остеохондрозе, соблюдение постельного режима. Тип лечения подбирается индивидуально по уровню сложности заболевания. Человеку с остеохондрозом врачи рекомендуют спать на жесткой кровати. Если начались сильные боли, рекомендуется немедленно прилечь, вызвать врача.

Медицинская гимнастика

Если врач посоветовал заниматься медицинской гимнастикой, это означает, что заниматься физкультурой нужно в меру, не переусердствовать! Врачебная гимнастика благоприятно влияет на позвоночник больного остеохондрозом. Занятие физкультурой улучшает обмен веществ, восстанавливает межпозвоночные диски, мышцы становятся крепче, лучше держат позвонок.

Гимнастика позитивно влияет на психологическое состояние больного. Существует много физических упражнений при остеохондрозе, выполняемых в течение дня в разное время. Если при выполнении упражнений появляются боли, стоит прекратить выполнение, направиться к врачу.

Виды остеохондроза

Существует три вида заболевания: шейный, поясничный, грудной. Шейный остеохондроз – деформация дисков шейного отдела, сопровождается болевыми ощущениями в шее, плечах, онемением пальцев, слабостью рук. Поясничный – частый тип остеохондроза, заболевание поясничного отдела. Определяется болями в пояснице, онемением ног, расстройство половой системы, мочеиспускательных путей.

Грудной остеохондроз – деформация дисков грудного отдела. Определяется болями в области груди, спины, внутренних органов. При любом виде остеохондроза рекомендуется проходить курс лечения, предварительно согласованный с врачом. После лечения проводится физическая реабилитация при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Действенным способом лечения считается ЛФК при шейном остеохондрозе. Упражнения, которые стоит выполнять: ложимся на спину, ложим правую руку на живот, левую на грудь. Вдох-выход, интервал — 10 секунд, упражнение выполняется в течение пяти минут, пару раз в день.

Второе — ложимся на живот, ноги держим прямо. Поднимаем верхнюю часть груди, голову вверх, опираемся на ноги, живот, интервал — 25 секунд. Упражнение делается 5 минут, 5 раз в день. Третье — ноги согнуты в коленях, спина ровная. Поворачиваемся в разные стороны, интервал — 25 секунд, в течение 5 минут, 5 раз в день.

Комплекс упражнений для больных грудным остеохондрозом

Первое упражнение: лежа на животе. Упираясь руками, прогибаемся назад, задерживаемся на 10 секунд. Второе: лежа на спине. Поднимаем вверх ноги, голову («лодочка»), задержаться на 20 секунд.

Упражнения при грудном остеохондрозе стоит делать, выдерживая интервал в 25 секунд, в течение 5 минут, 5 раз на день.

Комплекс упражнений при заболевании поясничного отдела

Первое упражнение: ложимся на спину, сгибаем ноги, прижимаем к груди, раскачиваемся, чтобы перекатиться со спины на крестец, возвратиться. Упражнение выполнять на протяжении двух минут. После выполнения полчаса спокойно полежать на жестком матрасе.

Второе: встаем в «собачью» позу, прогибаемся в пояснице, делаем на протяжении 5 минут, 6 раз в день.

Третье: стоя, ноги врозь, в течение трех минут выполнять круговые движение тазом. Физические нагрузки при остеохондрозе поясничного отдела делают 10 раз в день.

Первая помощь

Смена погоды, физические нагрузки провоцируют обострение заболевания, усиление боли. Если столкнулись с этим, покажитесь врачу, соблюдайте постельный режим, правильное питание. Если испытываете сильную боль, примите обезболивающие, противовоспалительные препараты, проконсультируйтесь с врачом. Самолечение навредит здоровью.

Лечим остеохондроз народными методами

Лечение болезни народными средствами снимает воспаление, снижает боль в спине. Народные методы не составят полный комплекс лечения, считаются дополнением к лекарствам. К народным средствам относятся: травяные, спиртовые настои, отвары, растирки, мази, компрессы. Народная медицина в полную силу борется с остеохондрозом.

К лечению заболевания подходят особо: соблюдают режим питания, отдыха, делается ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Стоит делать в случае болезни и для профилактики. Для смягчения боли в спине, приложите компресс из лопуха к больному месту на полчаса. Берется ложка измельченных листьев на стакан воды. После компресса утеплить больное место.

Рецепты отваров

Отвары принимать внутрь. Снимают воспаление, отечность.

  • 50 г коры козьей ивы, листья березы, трава крушины, 2 ст. л. на 0,5 воды. Кипятить 10 минут, в течение часа настоять, пить 2 раза в день по стакану отвара.
  • золотарник, липа (цветы), зверобой, бузина красная (цветы). Принимать, заваривать так же, как первый отвар, но не кипятить.
  • зверобой, корень пахучего стальника, 2 ст. л. на 2 стакана воды. Время кипячения 15 минут, настаивать час, принимать 3 раза перед едой.

Травяные настойки

Полезны при лечении заболевания спиртовые настойки. Быстро всасываются, быстро действуют. ЛФК при остеохондрозе вместе с настойками, отварами помогает быстрее.

  • Кедровая настойка. Берутся кедровые орешки, их скорлупа, измельчаются, заливаются водкой, чтобы над ними был слой водки не менее 5 см. Настаивать неделю, ежедневно встряхивая, затем пропустить настой через марлю. Принимать 3 раза в день по 1 ст. ложке.
  • Осиновая настойка. Кора, листья осины, желательно молодой, заливаются водкой (1:10). Настаивать 2 недели, ежедневно встряхивая. Принимается настойка по 25 капель, смешивая с водой, 3 раза в день.
  • Настойка сабельника. Измельченные сухие стебли (корни) болотного сабельника заливаются 0,5 литром водки, настаивать 3 недели. Принимается перед едой по 20 г 3 раза в день, смешивая с водой.
  • Настойка арники. 20 частей спирта на 1 часть арники настоять неделю. Принимается после еды по 40 капель, смешивая с водой, 3 раза в день.

Реабилитационное лечение

Восстановительное лечение включает мануальную терапию, массаж, сауну, лечение грязями, контрастные ванны, физические упражнения при шейном остеохондрозе, лазеротерапию, плавание, скипидарные ванны. Реабилитационное лечение проводится после курса лечения, когда нет сильных болей. Реабилитация нужна, чтобы полностью закончить лечение, привести тело в порядок.

Почему развивается остеохондроз именно в поясничном отделе?

По статистике ВОЗ остеохондрозом позвоночника страдает около 85 % трудоспособного населения планеты. Многие люди годами живут с не диагностированным дегенеративным заболеванием и обращаются в больницу, когда уже происходит выпячивание и выпадение межпозвоночных дисков, образуются протрузии и межпозвонковые грыжи. Поясничный остеохондроз развивается чаще, чем остеохондроз шейного или грудного отдела. Если посмотреть на фото отделов позвоночного столба, то станет ясно почему: максимальная нагрузка при беге, ходьбе или сидении приходится именно на поясницу.

К стремительному росту числа больных приводит изменение образа жизни — то, что раньше помогало выжить, теперь вредит здоровью. Повышают риск развития заболевания:

  • лишний вес,
  • плоскостопие,
  • тяжелая физическая работа,
  • малоподвижный образ жизни,
  • неправильная осанка,
  • переохлаждение,
  • генетическая предрасположенность,
  • неправильное питание.

Исследования подтверждают, что если ежедневно прыгать на одной ноге, уже через две недели ее кости станут намного плотнее и крепче. Так что не стоит недооценивать влияние даже самых легких физических нагрузок. Даже непродолжительная общедоступная лечебная физкультура при сколиозе, артрозе или остеохондрозе пояснично-крестцового отдела способна творить чудеса.

Как проявляется и чем грозит поясничный остеохондроз?

Развивается болезнь постепенно:

  • 1-я стадия: редкие боли в пояснице, усиливающиеся после физической нагрузки и отдающие в ягодичную область.
  • 2-я стадия: резкая боль в пояснице при наклоне корпуса, боль при ходьбе отдает в ягодичные мышцы, бедро, голень.
  • 3-я стадия: боли становятся интенсивными, постоянными и не зависят от количества нагрузок или амплитуды движений.
  • 4-я стадия: боль создает проблемы при передвижении, утрачивается подвижность и гибкость поясничного отдела, патология приводит к инвалидизации.

Провоцируют болезненные ощущения в пояснице разрушения межпозвоночных дисков и формирующиеся грыжи. Как утверждает в своих видео доктор Бубновский, болевых рецепторов в костной и хрящевой ткани нет, поэтому боль на самом деле вызывают перенапряженные мышцы позвоночника. Усиливает воспаление недостаточный доступ кислорода к суставам и токсины.

Остеохондроз поясничного отдела обязательно нужно лечить уже хотя бы той причине, что он провоцирует воспаления в органах малого таза. Болезнь может сопровождаться заболеваниями отделов пищеварительной системы, почек, мочеполовой системы, снижением чувствительности конечностей и даже параличом. Традиционные методы (медикаментозное лечение, операция) бессильны в полном устранении причин развития заболевания и самой эффективной альтернативной остаются упражнения и партерная гимнастика.

Как выполнять упражнения?

Советы для тех, кто планирует начать делать упражнения при остеохондрозе дома:

  • Выполняйте упражнения не раньше чем через час после еды.
  • Не занимайтесь через боль.
  • Не пренебрегайте разминкой, которая подготавливает организм к основной работе, разогревает мышцы, увеличивает кровообращение, углубляет дыхание.
  • Любые упражнения на начальных этапах ЛФК нельзя выполнять сидя.
  • Нельзя «закачивать» спину, так как это создаст дополнительную нагрузку на позвоночник и ухудшит состояние.
  • Одной растяжкой нельзя укрепить мышечный корсет и создать прочную опору для позвоночника.
  • Выполняйте лечебную зарядку ежедневно.
  • Во время занятий не отвлекайтесь на внешние факторы и концентрируйте внимание на конкретном отделе позвоночника, что поможет быстрее восстановиться.
  • Начинайте с самых элементарных проверенных упражнений и постепенно наращивайте нагрузку, выполняя большее количество упражнений или уделяя каждому движению больше времени.
  • Пояснице вредят любые повороты в сторону стоя/сидя.
  • Выполняйте упражнения не резко и с доступной для вас амплитудой.
  • Для достижения лучшего результата чередуйте статические упражнения с динамическими.
  • Если произошло усиление боли, занятия нужно прекратить.
  • При проблемах с позвоночником обязательно проконсультируйтесь у врача. Предотвратить болезнь могут разные упражнения, но вылечить — только индивидуально разработанные тренировки и занятия на специальных тренажерах для проработки глубоких мышц пояснично-крестцового отдела.

Методы лечения

Победить уже появившийся остеохондроз невозможно. Однако его развитие можно приостановить, а также в процессе лечения можно избавиться и от постоянной боли. Во время терапии используются как медикаментозные средства, так и различные физиопроцедуры, лечебная физкультура, массажи и прочее. В редких случаях показана операция, но, как правило, если вовремя обратиться к врачу, то хирургическое вмешательство не потребуется.

Главная цель лечения – устранить по возможности фактор, провоцирующий заболевание, а также убрать симптомы. Методики призваны восстановить обменные процессы, протекающие в позвоночнике, снять боль, устранить отеки и спазмы мышц.

На заметку! Хорошо показали себя при лечении остеохондроза такие процедуры как иглоукалывание, мануальная терапия. Но самый лучший способ улучшить состояние позвоночника – это ЛФК.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится мануальная терапия позвоночника, а также рассмотреть основные техники и их влияние на организм, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Первый комплекс

Включение мышц в работу должно быть поэтапным. Начинать упражнения можно в подострый период. Рассчитанный на 10–15 дней первый комплекс выполняется медленно и только лежа. Упражнения делают по 8–10 раз для каждой руки/ноги.

Задача пациента на первом этапе — «разгрузить» мышцы спины. В основных упражнениях задействованы мышцы передней брюшной стенки и ягодичные мышцы:

  1. Не отрывая ног от пола, вращайте ступнями в голеностопном суставе во внутреннюю сторону и в обратную сторону.
  2. Поясница прижата к поверхности, правая нога прямая, левая нога согнута в колене и ее стопа опирается на пол. Сгибайте постепенно правую ногу до положения левой и медленно возвращайте ее в исходное положение (ИП). Повторите упражнение с левой ногой.
  3. Поочередно поднимайте прямые руки вверх и заводите за голову.
  4. Упражнение «лягушка» выполняется лежа с поочередным отведением коленей в стороны.
  5. В течение двух минут максимально выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе.

Комплексы упражнений

Первым делом выполняется простая разминка. Достаточно совершить несколько аккуратных наклонов вперед и в стороны, поразводить руки, выполнить круговые движения плечами, шеей. Существует три основных этапа лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы или крестца.

Таблица. Этапы ЛФК при остеохондрозе.

Во время обострения остеохондроза достаточно сложно выполнять даже простые упражнения, так как человек испытывает довольно сильную боль. В основном, в эту часть ЛФК входят те упражнения, которые позволят улучшить работу дыхательной системы, а также укрепят организм в целом. Выполнять их требуется на кровати в положении лежа до 8-10 повторов.

  1. Пациент ложится на спину и сгибает в области коленей ноги так, чтобы между голенью и бедром сформировался прямой угол. Дальше необходимо сжимать и разжимать кулаки, а ноги – сгибать и разгибать в области голеностопа.
  2. Больной лежит также на спине, но на этот раз согнув одну из ног под острым углом в колене с опорой на ступню. Вторая нога лежит на кровати ровно, а затем медленно поднимается и сгибается до такого же положения, как и первая нога, после – разгибается, также медленно, скользя по кровати пяткой. Затем ноги меняются.
  3. Для выполнения этого упражнения пациент ложится так же, как и в упражнении 1, а руки вытягивает вдоль тела, после чего начинает по очереди поднимать верхние конечности вверх и заводить за голову.

Комплекс упражнений для острого периода

Упражнения выполняются примерно 2-3 раза в день. Также комплекс может быть дополнен и другими упражнениями по рекомендации врача.

Когда больному немного полегчает, можно приступить к другим упражнениям, где будут сильнее задействованы ягодичные мышцы и пресс. Требуется сначала выполнить комплекс, приведенный выше, а потом сделать следующие упражнения.

    Лежа на спине, больной сгибает ноги в области колен с опорой на кровать ступнями. Вдыхая, медленно приподнимает крестцово-поясничную часть над уровнем матраса, потом медленно опускается.

Упражнение в подострый период

Если вы хотите более подробно узнать, как делать гимнастику при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Когда приступы остеохондроза отступят, необходимо выполнять регулярно более интенсивные упражнения, цель которых – улучшение состояния позвоночника и профилактика обострения заболевания. Требуется также выполнять и ранее озвученные упражнения.

  1. Пациент ложится на спину и, согнув одну из ног в колене, подтягивает ее к животу, а другая нога в это время лежит на полу и медленно приподнимается и опускается.
  2. Больной располагается на спине, вытянув вдоль тела руки, а ноги согнув в коленях и прижав ступни к основанию. Далее он поднимает и опускает таз вверх и вниз с задержкой в крайней высшей точке на несколько секунд.
  3. Далее пациент ложится на спину, скрестив на груди руки и согнув ноги, которые ставит на ступни. Выдыхая, приподнимает голову вместе с плечевым поясом за счет пресса и опускает эту часть тела.
  4. Затем больной ложится на спину, также сгибает в коленях ноги и ставит их на пол. Выдыхая, поднимает сразу две ноги, подтягивая к груди колени, и задерживается в таком положении на некоторое время.

ЛФК в период ремиссии

Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

Данные упражнения подойдут для устранения и профилактики болей. Для выполнения некоторых из них может понадобиться помощь другого человека.

Шаг 1. Требуется лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и ноги. Далее одну из ног нужно согнуть в колене настолько, насколько это возможно. Требуется попросить помощника придержать ногу в области щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в то же время создать некоторое давление, пытаясь осторожно разогнуть ногу. Голова должна быть повернута в противоположную сторону. Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется.

Одна нога сгибается в колене

Шаг 2. Далее упражнение повторяется с использованием ремня или полотенца. Требуется обхватить им щиколотку поднятой ноги, руками удерживая края используемого предмета.

Упражнение повторяется с полотенцем

Шаг 3. После этого нужно встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх в области поясницы.

Выгибание спины в пояснице

Шаг 4. Далее нужно перелечь на спину и подтянуть одну ногу к груди, согнув ее в колене. Колено нужно обхватить руками. Во время упражнения требуется пытаться отжать ногу от себя, сопротивляясь руками.

Одна нога подтягивается к груди

Шаг 5. Затем нужно, лежа на спине, подтянуть к себе обе ноги, согнутые в коленях. Далее попросить помощника придержать ноги и пытаться отодвинуть их от себя.

Подтягивание согнутых ног

Шаг 6. После этого нужно сесть на край кровати и провиснуть спиной вниз, опустив и расслабив руки. Затем спину нужно немного напрячь, скруглив ее.

Провисание спиной вниз

Внимание! Длительность напряжения или усилия в каждом из упражнений не превышает 5-7 секунд.

Жить с остеохондрозом можно. И порой – даже без боли. Главное – выполнять все предписания врача и не запустить заболевание. ЛФК и простые упражнения помогут справиться с болевым синдромом и улучшат состояние спины.

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника.А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты. Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе,
  • Усиливается при нагрузках,отдаётся в области малого таза,
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  • Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу,
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы,
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани,
  • Возникла боль прекращайте,
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений,
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки,
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ — действенная профилактика. Болезнь перестаёт прогрессировать.

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли,
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились,
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

  • Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах,
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение,
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги,
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой, согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую,
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди,
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону,
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны,
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите,
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните,
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете,
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности,
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу,
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы,
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте,
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх,
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

  • Обязательно почитайте: асаны йоги для мышц спины

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг.

Купите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь. Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом.

comments powered by HyperComments

Автор статьи: Ячная Алина, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

  • План занятий, общие правила
  • Подготавливаемся: одежда и инвентарь
  • Комплексы упражнений для 1 и 2 этапа острого периода
  • Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях),

выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений),

выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно,
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц,
  • помнить о правильном дыхании,
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Главные требования к одежде:

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».

ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника («кошка»), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

Упр. 4 второго этапа острого периода.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

Упр. 4 первого этапа острого периода.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

Упр. 3 второго этапа острого периода.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

Упр. 6 второго этапа острого периода.

Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

Профилактика

Любая профилактика направлена на устранение или минимизацию факторов риска. Для того, чтобы не допустить развитие остеохондроза, необходимо выполнять рекомендации:

  • Избавление от лишнего веса,
  • Отказ от вредных привычек,
  • Ежедневная зарядка,
  • Оптимизация рабочего и спального мест,
  • Частые прогулки на природе.

Даже если боли не выраженные и остеохондроз практически не беспокоит, от него нужно избавляться. Профилактическая и лечебная гимнастика просты и не требуют много времени, тогда как осложнения весьма серьёзны.

Если в молодом возрасте остеохондроз беспокоит нечасто, то в зрелые годы он может вылиться в грыжу, кифоз или радикулит – заболевания очень неприятные, тяжёлые и с трудом поддающиеся лечению.

Занимайтесь гимнасткой, больше двигайтесь и не забывайте о походах к врачу – тогда позвоночник будет здоров и сохранит свои функции до глубокой старости.

Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела, видео

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это один из самых востребованных способов лечения и профилактики дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. Популярен этот способ терапии среди многих, что не удивительно, ведь заниматься оздоровительной гимнастикой можно и дома, и в ближайшем спортивно-оздоровительном центре.

Методик ЛФК разработано много, а упражнения достаточно просты и доступны каждому. Поскольку цель занятий заключается в оздоровлении и укреплении опорно-двигательного аппарата, техника выполнения упражнений должна быть оговорена с лечащим врачом.

Посыл к действию

Выполняя комплекс на поясничный и крестцовый отделы позвоночника, нельзя забывать, что все движения необходимо делать в размеренном темпе, без резких движений. При правильном выполнении можно добиться таких результатов, как:

  • Улучшение мышечного тонуса спины, в частности в крестцовом и поясничном отделах.
  • Улучшение кровоснабжения в проблемной области.
  • Уменьшение мышечного напряжения и спазмов.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе не должна приводить к дискомфорту и болевым ощущениям, не нужно работать на износ. При возникновении неприятных ощущений в области спины и поясницы необходимо сделать перерыв в занятиях, а комплекс упражнений скорректировать совместно с врачом.

Оздоровительные мероприятия

Гимнастика при поясничном остеохондрозе разделена на уровни сложности. Благодаря этому можно равномерно распределить нагрузку и не допустить осложнений. Выполняя поэтапно упражнения, человек сможет проконтролировать свои возможности, и при ухудшении состояния вернуться к более легким элементам.

К первому уровню сложности можно отнести следующий комплекс упражнений:

  • Сокращение мышц пресса. Это упражнение укрепляет мышцы живота, позволяя снизить нагрузку на поясницу. Лежа на спине, согнув ноги в коленях, следует напрячь мышцы живота. Руки должны быть скрещены над головой, а корпус нужно подтягивать к коленям. Повторять упражнение нужно до состояния легкой усталости.
  • Повороты таза. В положении лежа на спине с согнутыми ногами необходимо делать повороты таза влево и вправо. При этом колени должны касаться пола. Повторять упражнение не менее 10 раз.
  • Вытяжение. Лежа ровно на спине нужно максимально потянуть на себя носки обеих вытянутых ног и находиться в этом положении около 5 секунд. Повторять это упражнение 6-8 раз, делая перерыв на отдых между подходами.

Этот комплекс занятий настолько прост, что выполнять его можно каждый день во время утренней зарядки. Более сложные упражнения стоит выполнять только по согласованию с лечащим врачом и под контролем состояния здоровья.

Не стоит забывать, что этот комплекс выполняется на полу с использованием коврика. Выполнение упражнений на диване или кровати недопустимо. При занятиях на мягких поверхностях нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что приводит к увеличению риска осложнений.

Из полезных для поясницы упражнений также следует выделить наклоны корпусом в положении стоя. Выполнять их нужно осторожно, постоянно прислушиваясь к собственным ощущениям. Полезно выполнять скручивания на стуле.

Комплекс лечебных упражнений при неправильном исполнении несет определенный риск для здоровья человека, именно поэтому рекомендуется проводить занятия в условиях медицинского учреждения. В домашних условиях лучше заниматься с помощью видео-уроков.

Преграды на пути к занятиям

Как и другие методы лечения, ЛФК при остеохондрозе имеет ряд противопоказаний. Заниматься лечебной гимнастикой запрещено при следующих состояниях:

  • высокая температура тела, общая интоксикация организма,
  • заболевания кровеносной системы, в том числе тромбозы и эмболии,
  • артериальная гипертензия,
  • кровотечения различной этиологии,
  • злокачественные опухоли, новообразования, метастазы,
  • обострение хронических заболеваний,
  • выраженный болевой синдром.

Для сохранения своего здоровья и во избежание травм необходимо предупредить лечащего врача об имеющихся нарушениях в организме. Также не следует заниматься физкультурой при обострении остеохондроза. Необходимо сначала снять болевой синдром, улучшить самочувствие и только потом приступать к занятиям.

ЛФК при поясничном остеохондрозе не является единственно верным методом лечения и профилактики заболевания. Занимаясь оздоровительной гимнастикой в комплексе с медикаментозной терапией и общеукрепляющими мероприятиями можно надолго попрощаться с болями в спине и пояснице.

Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • 05-03-2015
  • 100 Просмотров
  • 15

Оглавление: [скрыть]

  • Упражнения из положения лежа
  • Упражнения из положения стоя
  • Дополнительный блок упражнений

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это неотъемлемая часть лечения повреждений спины. Такие занятия позволяют значительно улучшить состояние мышц, укрепить их, повысить тонус. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе необходима, так как с ее помощью можно заметно улучшить эффект от стандартного лечения и укрепить здоровье пациента.

Упражнения из положения лежа

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника включает в себя упражнения, которые выполняются из положения лежа, сидя и стоя. Такие элементы подходят пациентам, у которых заболевание находится в хронической стадии, при обострении заболевания нежелательно заниматься ЛФК.

Лягте на пол, немного согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Ваша задача – напрягать мышцы живота со всей силой. При этом задерживать дыхание нельзя. Для контроля состояния мышц можно положить ладонь на живот. Выполните элемент 12 раз.

При правильном выполнении этого упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе спина должна немного прогибаться. Если при выполнении элемента вы испытываете болезненные ощущения, то можно облегчить задание. Ноги держите не прямо, а наклоните их в сторону.

После выполнения упражнения вернитесь в начальную позу, только теперь выгните полностью конечности. Приподнимите верхнюю часть тела на 15 см от пола и замрите в этой позе на 8 секунд.

После чего плавно опуститесь на пол. Выполните задание 12 раз. Такая зарядка при остеохондрозе позволит значительно укрепить мышцы поясницы и живота. Положение рук вы определяете сами.

Если их тяжело держать за головой, то вытяните перед собой.

Лечение остеохондроза невозможно без такого упражнения. Вернитесь в начальное положение. Теперь вытяните вперед правую руку и согните в колене левую ногу. Положите ладонь руки на колено. После этого пытайтесь приблизить ногу к голове, а рукой, наоборот, отталкивайте колено от себя.

Продолжайте давление в течение 8 секунд. После этого поменяйте руку и ногу. Необходимо выполнить упражнение по 7 раз.

У некоторых пациентов такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника может вызывать болезненные ощущения в мышцах на следующий день, но это вполне нормально, и боль пройдет уже через 2-3 дня.

Лягте в начальную позицию и расслабьтесь. Теперь медленно заведите обе ноги вправо так высоко, насколько можете. Одновременно старайтесь нагнуться вправо всей верхней частью туловища.

Позвоночник должен очень сильно изогнуться. Такое лечение будет хорошо разминать не только поясницу, но и всю спину. Задержитесь в изогнутой позе на 5 секунд, после чего вернитесь в начальную позу.

После этого выгнитесь в другую сторону. Выполните элемент по 6 раз.

Почему именно ЛФК?

Как правило, чтобы победить остеохондроз и боль, которая мучает больных во время его обострения, люди решают проставить себе курс уколов таких препаратов как анальгетики и спазмолитики. Да, они устранят боль и другие симптомы, но терапевтического эффекта не окажут. Да и длительность эффекта будет совсем небольшой. Также такие препараты имеют массу противопоказаний, а при длительном приеме или перестают помогать, или ухудшают состояние организма. А лечебная физкультура или ЛФК значительно улучшает и процесс циркуляции крови, и состояние мышечного корсета, и способствует принятию сегментами позвоночного столба правильного положения. Упражнения замедляют или вовсе прекращают протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночника, устраняют спазмы и в ряде случаев даже помогают справиться с болью. А главное достоинство ЛФК – делать упражнения можно дома.

На заметку! ЛФК включает в себя большое количество упражнений различной направленности и разного уровня сложности. Однако они подбираются врачами строго в соответствии с диагнозом и текущим физическим состоянием больного.

Второй комплекс

На втором этапе подключаются мышцы спины, а упражнения выполняются в разных положениях:

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ступнями о поверхность. Приподнимите крестец вверх и вернитесь в ИП.
  2. Лежа на спине, приподнимите голову, напрягите мышцы пресса и вернитесь в ИП.
  3. Скользя пяткой одной ноги по поверхности, подтягивайте ее максимально близко к ягодице и распрямляйте.
  4. Стоя на четвереньках, скользите ладонями по полу и садитесь ягодицами на пятки.
  5. Выполните упрощенное упражнение «кошка»: стоя на четвереньках, на вдохе выгибайтесь в поясничном отделе, а на выдохе выравнивайте спину, не прогибая поясницу и не поднимая вверх голову.

Третий комплекс

На третьем этапе можно делать перечисленные выше упражнения и начинать тренировать мышцы-стабилизаторы:

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Выпрямляйте поочередно ноги параллельно полу, не касаясь при этом поверхности. Поясница должна быть всегда плотно прижата полу.
  2. Оставаясь в том же положении, поочередно выпрямляйте и поднимайте ноги вверх.
  3. Стоя на четвереньках, отводите назад и выпрямляйте поочередно каждую ногу. Поясница должна оставаться неподвижной, а ног в верхней точке должна быть параллельна полу.
  4. Выполните классические скручивания для пресса, отрывая голову и плечи от пола.
  5. Стоя ровно, медленно отводите назад таз, немного сгибая ноги в коленях и наклоняя туловище вперед. Естественный прогиб в пояснице должен сохраняться, спину нельзя округлять. Руки можно держать на поясе.
  6. Стоя на четвереньках, отводите в стороны поочередно прямые руки, а затем выполните отведения в стороны согнутых в коленях ног. Амплитуда движений должна быть максимально комфортной, в пояснице не должно быть колебаний.

Заключение

Лечебная гимнастика зависит от течения заболевания. В период обострения назначается постельный режим, и все действия направляются на устранение боли. Щадящие занятия начинают проводить только с разрешения врача. Зато в подострой и хронической стадии решающее значение имеют именно массаж и ЛФК: физиотерапия снижает нагрузку на позвонки, трение между ослабленными позвонками и избавляет от боли.

Остеохондроз — коварное и опасное заболевание. При малейших болях в поясничном отделе позвоночника не начинайте самостоятельный прием препаратов, а отправляйтесь к врачу. Не допускайте осложнений — избавляйтесь от проблем на ранних стадиях.

Смотрите видео: Лечебная гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе

Оставьте свой комментарий