Помощь при сидячем образе жизни – удобная подставка для спины

Боли в поясничном отделе – совсем не редкость, особенно для человека, который постоянно сидит. Это связано с тем, что кровообращение позвоночника нарушается, затормаживается процесс обмена веществ, кости начинают разрушаться.

Большинство людей вынуждены большую часть своего времени проводить сидя. Это может привести к остеохондрозу, поэтому стоит побеспокоиться о здоровье и приобрести ортопедическую подставку для спины.

Как это работает

Сидячее положение вызывает болевой синдром в области поясницы практически в 90% случаев. Чаще всего проблема связана с особенностями профессии. Зачастую от болей страдают:

Такие профессии со временем приводят к развитию остеохондроза, поэтому для облегчения жизни, сохранения здоровья людей, находящихся в зоне риска, была разработана подставка под спину на стул или автомобильное кресло. Приспособление получило массу положительных отзывов. Оно помогает решить ряд задач:

  • обеспечивает естественный лордоз,
  • снимает напряжение,
  • поддерживает оптимальное положение спины,
  • снижает нагрузку на поясничный отдел.

Поддержание естественного прогиба поясничного отдела – это далеко не последнее, что сохраняет здоровье позвоночника. Помимо этого, сохранить здоровье помогает гимнастика и правильное питание.

Поэтому не стоит полагаться только на подставку под спину, так как это изделие может лишь поддержать здоровье, повысить комфорт во время работы и снизить риск заболеваний костной системы.

Как это работает

Сидячее положение вызывает болевой синдром в области поясницы практически в 90% случаев. Чаще всего проблема связана с особенностями профессии. Зачастую от болей страдают:

Такие профессии со временем приводят к развитию остеохондроза, поэтому для облегчения жизни, сохранения здоровья людей, находящихся в зоне риска, была разработана подставка под спину на стул или автомобильное кресло. Приспособление получило массу положительных отзывов. Оно помогает решить ряд задач:

  • обеспечивает естественный лордоз,
  • снимает напряжение,
  • поддерживает оптимальное положение спины,
  • снижает нагрузку на поясничный отдел.

Поддержание естественного прогиба поясничного отдела – это далеко не последнее, что сохраняет здоровье позвоночника. Помимо этого, сохранить здоровье помогает гимнастика и правильное питание .

Поэтому не стоит полагаться только на подставку под спину, так как это изделие может лишь поддержать здоровье, повысить комфорт во время работы и снизить риск заболеваний костной системы.

Показания к применению

Рекомендована ортопедическая подставка людям, которые вынуждены достаточно долгое время проводить в положении сидя. Использовать приспособление следует для профилактики мышечного напряжения в поясничном отделе. Применяют подушку на стул для:

  • профилактики и снижения болей в пояснице,
  • профилактики остеохондроза и уменьшения его проявлений,
  • устранения дисбаланса мышечного корсета позвоночного столба,
  • реабилитации после оперативного вмешательства и травм.

Все это – показания к применению приспособления. Используется подставка под спину для лежачих больных в качестве комплексного лечения – для улучшения эффекта других процедур.

Для лечения

В качестве дополнительной терапии для пациентов, которые оказались прикованными к постели, используют подставку под спину на кровать.

Она помогает не допустить деформации позвоночного столба и атрофии мышечного корсета, тем самым препятствует развитию сколиоза.

Подставка для спины для лежачих больных помогает поддерживать естественный изгиб позвоночника.

При использовании такого приспособления есть все шансы, что позвоночник пациента не утратит способность удерживать корпус в вертикальном состоянии даже после длительного реабилитационного периода.

Для тяжелобольных и пациентов пожилого возраста рекомендуется использовать подъемное приспособление с фиксатором вместе с подставкой под спину. Это облегчит уход за пациентом и поможет поддерживать здоровье спины.

Не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что такое приспособление не дает гарантии, что не появится межпозвонковая грыжа или другие заболевания.

Оно просто поможет поддерживать некоторое время здоровье, а также отсрочить те или иные негативные процессы, которые могут возникнуть в постоперационном периоде.

Перед тем как применять подушку для тяжелобольных пациентов, нужно проконсультироваться с ортопедом.

Как выбрать

Специализированные магазины предоставляют огромный выбор ортопедических подушек на офисное кресло , автомобиль или для лежачих больных.

Перед тем как приобрести такое изделие, необходимо проконсультироваться с врачом, который подскажет, на что стоит обратить внимание в каждом конкретном случае.

Основой подставки под спину в автомобиль или офис служит специальный материал, от качества которого зависит эффективность подушки. Этот материал должен иметь эффект памяти, то есть он может подстраиваться, «запоминать» особенности скелета человека.

Именно поэтому так важно, чтобы подушка для каждого была индивидуальной. Самыми популярными марками среди товаров данной категории являются Trelax, Autoback и Spektra.

Отличительной чертой данных марок можно считать экологически чистый и безопасный материал, который используется для набивки.

Перед выбором подушки стоит обдумать ее форму, стоимость, качество. Качественное ортопедическое устройство будет стоить недешево, зато оно поможет поддерживать корпус и сохранит здоровье.

Благодаря подставке для спины на офисный стул или на автомобильное кресло человек чувствует себя комфортно, меньше устает под конец рабочего дня, держит осанку в правильном положении.

Практически все поддерживающие изделия идентичны, стоимость варьируется в зависимости от марки и качества чехла. Форму изделия поможет подобрать ортопед, так как для каждого конкретного случая она должна быть индивидуальной.

Подушка выбирается в зависимости от цели и места эксплуатации, степени тяжести заболевания, а также с учетом анатомических особенностей. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Важно помнить, что такое устройство не убережет от болезней суставов, оно способно лишь их отсрочить и стать отличной профилактикой.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Сидячий образ жизни: зачем нужна офисная гимнастика?

По данным Всемирной организации здравоохранения более 3 млн. смертей в год можно предотвратить, если повысить физическую активность человека в течение дня. Среднестатистический офисный работник 80% времени суток проводит с низкой физической активностью: сидячая работа, приемы пищи, поездки в транспорте – все это не подразумевает никакого движения. Парадокс в том, что отдых от сидячей работы также очень часто не предполагает быть активным: в качестве досуга люди выбирают интернет и телевизор, сидя в кресле или лежа на диване.

Исследования показывают, что сидячий образ жизни вызывает нарушение метаболических процессов, гипертонию, увеличения уровня сахара в крови, повышения холестерина. Это вызывает риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей и ранней смерти. И даже часовая тренировка не поможет сильно исправить ситуацию, если вы проводите целый рабочий день в неподвижном сидячем положении.

Однако вы можете предотвратить разрушение вашего здоровья от сидячего образа жизни, если возьмете себе за правило делать короткие перерывы в работе на легкую физкультуру. Регулярная офисная гимнастика на несколько минут в течение дня может быть полезнее, чем часовые тренировки 2-3 раза в неделю. А если вам удастся совместить и то, и другое, то вы гарантированно поможете своему организму оставаться здоровым.

Зачем нужна офисная гимнастика?

  1. Регулярные физкультминутки повышают обменные процессы и помогают организму регулировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Это снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения.
  1. Офисная гимнастика помогает успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и беспокойства, что, безусловно, положительно скажется на эффективности вашей работы.
  1. Это полезно в качестве отдыха для глаз, что особенно актуально при работе за компьютером или с бумагами.
  1. Офисная гимнастика снижает риск развития болезней позвоночника и является профилактикой острых болей в области шеи, спины и поясницы.
  1. Офисная гимнастика улучшит кровообращение и активизирует работу внутренних органов.
  1. Регулярные физические нагрузки помогают избежать потерю мышечной и костной ткани, которая происходит с возрастом, если не заниматься тренировками.
  1. Переключение на другой вид деятельности (с умственного на физический) помогает повысить энергию и работоспособность, избавиться от сонливости и вялости.
  1. Даже несложные упражнения из офисной гимнастики, если их выполнять регулярно, помогают тонизировать мышцы и поддерживать хорошую форму.

Наше тело предназначено для регулярного движения, но технический прогресс привел к тому, что сидячий образ жизни стал практически нормой. При этом люди думают, что часовая тренировка до или после работы может компенсировать 9-10 часов, проведенных в сидячем положении. Но это заблуждение.

Длительные периоды нахождения в сидячем положении без двигательной активности негативно влияют на организм и сокращают нашу жизнь. Если вы хотите сохранить здоровье, то небольшая зарядка в течение дня просто необходима, даже если вы регулярно тренируетесь в зале или дома. А если вы не занимаетесь физическими нагрузками вообще, то без такой гимнастики вам просто не обойтись.

Чем опасен сидячий образ жизни?

Офисная гимнастика создана не только, чтобы отвлечь вас от рабочей рутины и повысить работоспособность. Она является жизненно важным элементом для всех, кто думает о своем здоровье! Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок в течение 8-9 часов являются причиной многих заболеваний и дисфункций. Если говорить конкретно, то повышается риск развития:

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • заболеваний позвоночника и суставов
  • заболеваний костно-мышечной системы
  • нарушения обмена веществ
  • нарушения пищеварения
  • диабета
  • ожирения
  • рака
  • головных болей и мигреней
  • депрессии

Сидячий образ жизни противоестествен для человеческого организма, именно поэтому врачи подчеркивают необходимость выполнения упражнений в течения дня в условиях офисной работы.

Советы для тех, кто ведет сидячий образ жизни

1. Если у вас сидячая работа, то приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Минимум раз в час обязательно встаньте со стула и подвигайтесь хотя бы в течение 2-3 минут. В идеале – раз в полчаса.

2. Следите за осанкой во время работы, чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее. Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи расслаблены, экран компьютера находиться на уровне глаз.

3. Если работа не позволяет отвлечься ни на минуту, то по возможности просто двигайтесь, не вставая со стула (осуществляйте движения плечами, руками, шеей, корпусом). Если вы, например, читаете какие-либо бумаги, то можно это делать во время ходьбы по кабинету.

4. Если у вас есть проблемы со зрением, то не забывайте также выполнять гимнастику для глаз.

5. Если вы забываете уделять внимание офисной гимнастике, то ставьте себе напоминание на телефон или будильник. Впоследствии это войдет у вас в привычку.

6. Скооперируйтесь с коллегами и выполняйте короткие физкультминутки вместе. Это послужит дополнительной мотивацией для поддержания активности в течения дня.

7. Вашей целью должно быть увеличение активности не только в офисе, но и в повседневной жизни. Старайтесь отвыкать от пассивного отдыха после работы за телевизором или интернетом.

8. По возможности уменьшайте использование транспортных средств, отдавая предпочтения ходьбе. Пешая прогулка на работу или после работы помогает расслабиться, очистить разум и избавиться от стрессов.

9. Если вы пока не столкнулись с негативными симптомами, то это не значит, что сидячий образ жизни не оказывает на вас никакого влияния. Многие нарушения в организме могут проходить бессимптомно. Профилактика – это всегда лучшее лекарство, поэтому не пренебрегайте офисной гимнастикой.

10. Помните, что регулярные занятия фитнесом не заменяют обычную бытовую активность! Если вы тренируетесь 1-1,5 часа в день, а в остальное время ведете малоподвижный образ жизни, то риски ухудшения здоровья остаются высокими.

Офисная гимнастика: 20 лучших упражнений

Выполняя регулярно упражнения из офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и обретете прилив свежих сил и бодрости. Выберите несколько предложенных упражнений, распределив их в течения дня. Выполнять офисную гимнастику следует 5-10 минут каждые 2-3 часа . Если есть какие-то проблемные участки тела (например, шея или спина) , то сделайте особый акцент на них.

Если поза статическая, то задерживайтесь в каждом положении 20-30 секунд . Если поза динамическая (в этом случае на наших картинках указаны цифры со сменой положения) , то повторяйте каждое упражнение 10-15 раз . Не забудьте повторять упражнения на правую и левую сторону.

Займёмся плечами и шеей

В положении сидя с прямой спиной заведите руку за голову, согнув её в локте. При этом старайтесь дотянуться ладонью до места между лопатками.

Можно придерживать согнутый локоть другой рукой. Выполняйте движения медленно, задерживаясь на 10 секунд по 2-3 подхода для каждой руки.

Бока и спина

Сядьте на стуле прямо и поднимите правую руку над головой. Левой рукой возьмитесь за правое запястье и потяните руку влево, чтобы обеспечить себе хорошую боковую растяжку. Повторите то же самое с левой рукой, помогая ей правой. Сделайте несколько раз.

Приседайте

Вытяните руки вперёд и просто приседайте до комфортного состояния, при этом вес перенесите на пятки, чтобы не страдали колени. Вы будете находиться в вертикальном положении, ни в коем случае не наклоняйтесь вперёд во время приседаний. Повторите 5-6 раз, медленно.

Фитбол для хорошей осанки

По возможности, вместо стула используйте фитбол — большой резиновый гимнастический шар. Чтобы усидеть на таком «стуле», надо балансировать и сохранять спину прямой. Фитбол помогает укрепить мышцы спины и пресс.

В статье использованы фотографии со следующих ресурсов:

Для чего нужна подушка

Позвоночный столб состоит из 33-35 костей (позвонков), которые делятся на 4 отдела и имеют столько же изгибов. Такое строение позволяет совершать разнообразные движения – наклоны, повороты корпуса, прогибы, растягивания. Однако в жизни подобная физическая активность нужна далеко не всегда, и человек проводит длительное время в офисном кресле, занимаясь привычной работой.

В итоге ни сами позвонковые кости, ни мышцы не совершают работы.

Если продолжать вести малоподвижный образ жизни, со временем наступают осложнения:

  • затекание спины,
  • постоянная усталость даже после небольшой нагрузки,
  • ноющие или тянущие болевые ощущения,
  • искривление осанки.

Даже при постоянном проведении времени за стулом спина все равно получает нагрузку, но не динамическую (в движении), а статическую (в недвижимом состоянии). Подобное напряжение всегда нужно снимать. Один из наиболее эффективных и доступных способов – ортопедическая подушка для стула под спину.

Какую пользу приносит изделие

Ортопеды рекомендуют использовать подушки, потому что они позволяют занять наиболее удобную пользу, при которой величина нагрузки значительно снижается. Такое изделие не заменяет физкультуру, плавание и другие виды активности. Однако для спины лучше, если дать ей дополнительную опору:

  • можно избежать бокового смещения позвонков (сколиоза),
  • проходят боли в поясничном отделе,
  • разгружаются мышцы, которые освобождаются от работы по поддержанию корпуса в одинаковом положении,
  • снимается утомление, спина устает значительно меньше,
  • предупреждаются остеохондроз, невралгия и спазм мышц.

Такое комплексное воздействие объясняется тем, что ортопедическая подушка оптимально подстраивается под изгиб позвоночного столба с учетом анатомических особенностей человека. Изделие подойдет для любого, вне зависимости от возраста, пола и веса.

Разновидности ортопедических подушек

Подушка ортопедическая для поясничного отдела позвоночника представлена в огромном количестве вариантов. Прежде чем остановить выбор на конкретной модели, важно узнать, по каким параметрам их классифицируют, для каких целей подойдет та или иная подушка.

  1. По материалу наполнителя выделяют пенополиуретановые и поролоновые разновидности. Нередко можно встретить «высокоэластичный пенополиуретан», который на деле оказывается обычным поролоном.
  2. Что касается материала накидки, то он изготавливается из микрофибры, хотя бывают и натуральные ткани, которые позволяют коже больше «дышать» и меньше потеть.

  1. Степень жесткости не имеет значения, потому что изделие подбирается не под шею (для сна), а под спину (для сидения). Жесткость разных моделей примерно одинаковая, а подобрать можно по своим ощущениям.

Как использовать изделие и ухаживать за ним

Чтобы подушка приносила пользу для поясницы и позвоночника в целом, нужно правильно ее использовать.

  1. Изделие кладут под спину для офисного кресла или обычного стула, фиксируют ремнями к спинке.
  2. Присаживаются, стараются сменить всевозможные позы. Важно проконтролировать, чтобы максимальный выступ приходился именно на поясницу.
  3. Оставаясь в естественном, наиболее удобном положении, определяют правильное расположение подушки и фиксируют ремнями по соответствующему уровню.

Правил ухода и хранения подушка не требует, но важно соблюдать общие рекомендации.

  1. Не хранить изделие во влажных помещениях.
  2. Не допускать попадание влаги – в этом случае нужно сразу просушить.
  3. Накидку можно стирать в обычном режиме в стиральной машине.
  4. Наполнитель чистится только вручную с помощью хорошо отжатой, чуть влажной тряпки, смоченной в моющем средстве.
  5. Применять отбеливатели и гладить изделие не допускается.

Отзывы об использовании ортопедических подушек

В основном отзывы людей, использующих подобные изделия, положительные. Далее приводятся несколько из них.

Давно хотела прикупить такую штучку себе под спину, да все думала, что мне ничего не подойдет. Просто я очень маленькая и тоненькая – рост 156 см. Потом забеременела, поясница стала сильно болеть, в итоге решилась. Подушечка просто спасла! Сижу долго, спина хоть не болит и не так устает. А потом и муж стал время от времени забирать на дальние поездки – он у меня дальнобойщик. Тоже очень помогло. Правда, материал поверхности микрофибровый, к нему быстро липнут всякие ненужные штучки. Ну и по цене недешево, но стоит того. Рекомендую!

Ирина http://irecommend.ru/content/universalnaya-podushka-dlya-vsego

Меня поймут все, кто, как и я, долго трудится в сидячей позе за компьютером. Подушка под спину просто выручает – ее просто крепишь к креслу и наслаждаешься. Изделие специальное, медицинского назначения, поэтому и работает действительно эффективно. Хотя поначалу долго привыкала, хотелось вообще не опираться на нее, но усилием воли заставила – а теперь уже без нее не смогу. Пользуюсь каждый день, а на выходные забираю домой. Думаю купить еще одну, чтобы не носить туда-сюда. Покупка действительно стоит того.

Ксения http://otzovik.com/reviews/podushka_ortopedicheskaya_pod_spinu_trelax_spectra/

У подруги день рождения, и на этот раз хотелось пооригинальничать, подарить что-то полезное и нужное. Остановилась на подушке под спину, потому что сама уже такой пользуюсь. Купила оригинальную – в виде человечка, через интернет-магазин. В итоге и радость, и польза. Испытала сначала, конечно, сама. Посидела – очень удобно, спину держит, но в то же время мягкая. Надеюсь, что подруге тоже понравится.

Александра http://otzovik.com/review_418200.html

Дополнительная спинка-подушка, которая позволяет спине не перегружаться, поможет любому человеку, проводящему в кресле много времени. Опора для поясницы, мягкий микромассаж для усиления кровотока – все это составляет преимущества ортопедических подушек, к тому же изделия доступны по цене. Если задуматься о здоровье сейчас, можно предупредить нежелательные последствия.

Смотрите видео: Секреты ухода: как посадить больного и не надорвать спину

Оставьте свой комментарий