Не хрусти!

Экология здоровья: Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим! Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз.

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Поза для лечения поясничного сколиоза .

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже.

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике или в спортзале).

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя .

Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Упражнение 1 .

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Упражнение 2 .

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости. Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

Упражнения для позвоночника, не выходя из дома

​≡ Рубрики сайта​​Однозначного ответа на этот вопрос нет, но если внимательно и предельно корректно выполнять нужные упражнения, можно достичь положительного результата. Также перед началом и во время прохождения курса в домашних условиях, нужна консультация врача ортопеда. Заручившись поддержкой опытного врача и самое главное имея заинтересованность, любой человек с этой проблемой сможет добиться нужного эффекта.​​Теперь упражнения для выпрямления позвоночника в области плечевого пояса. Встаньте, постарайтесь убрать напряжение из области спины. В то же время следите за лопатками, чтобы во время выполнения упражнения они были достаточно плотно прижаты к спине. На вдохе приподнимите торс вверх, с выдохом опустите его свободно вниз. Не нужно при этом раскрывать больше грудь, движения должны осуществляться вдоль позвоночника. Выполните упражнение 10 раз.​

​пятки слегка развести, чтобы высвободить напряжение в пояснице,​

Важность упражнений для выпрямления позвоночника

  1. ​Обычно причины плохой осанки связывают с неправильной работой мышечного корсета спины, когда одна группа мышц более расслаблена, чем другие. При этом если не наблюдается откровенных патологий, есть возможность справится с этим в домашних условиях.​
    ​Нарушения, связанные со здоровьем позвоночника и искривлением осанки из года в год становятся все более злободневным явлением. Но страшнее всего то, что этот недуг становится все моложе и моложе.​
    • ​голова откинута на подголовник, так чтобы можно было расслабить шею и плечевой пояс,​
      ​Упираясь прямыми руками и носками ног о пол, вытягиваем тело в «струну», напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Удерживаем положение сколько, сколько можем​
      ​В этом случае вам нужна лечебная физкультура, которую должен назначить опытный врач-вертебролог, и проводить ее, хотя бы первые тестовые упражнения, нужно не в домашних условиях, а в клинике​
    • ​Приведенное выше упражнение – пример духовного аутотренинга, который можно практиковать дважды в день: утром для «зарядки» на целый день и вечером для снятия усталости. Вечером упражнение можно выполнять лежа, завершая его полной релаксацией всего тела.​
      ​Неправильное неполное дыхание привело к недостаточному снабжению крови кислородом, что вызвало кислородное голодание всех органов​
    • ​Ровный позвоночник – это, наверное, мечта каждого человека. Начиная с самого детства и до сегодняшнего дня, мы старательно портим свою осанку. То, что сутулая перекошенная фигура некрасива – это очевидно каждому, но не все проводят прямую связь между осанкой и своим не только физическим, но и духовным здоровьем. А эта связь очевидна.​
      ​Лечение искривления часто сопровождается медикаментозным вмешательством. П​
      ​Стоя, сцепите пальцы за спиной. На вдохе руки поднимите вверх, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки максимально вместе. Руки тяните ближе к голове, чувствуйте, как все суставы раскрываются. Примерно 20 секунд удерживайте это положение, потом опустите руки свободно вдоль тела.​
      ​слегка сгибаем колени и подаём таз вперёд, как бы подбирая его под себя, тем самым расслабляя зону поясницы,​
  2. ​Есть два метода, пользуясь которыми можно и при домашних обстоятельствах выправить осанку. Каждый из них эффективен и прост, но используя эти методы вместе, уже через одну неделю можно будет почувствовать первые результаты. Первый метод — это так называемые корректоры осанки или реклинаторы, второй — ряд физических упражнений, который желательно выполнять ежедневно.​
    ​Последние статистические данные говорят о том, что уже в возрасте до 9 лет, более чем четверть детей находится в зоне риска, до 14-ти эта цифра подтянется к 36%, а к 17 годам править осанку надо будет почти 50% подростков. Поэтому не удивительно, что в последнее время всё больше внимания уделяется профилактике проблемы и тому, как выпрямить осанку, если проблема всё-таки появилась.​

​руки по возможности расслаблены и лежат на подлокотниках,​​Для тренировки осанки очень полезно ношение книги на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул – так, чтобы книга не падала​​Тест на боковые изгибы и на правильность осанки​​Кроме этого, существуют упражнения для исправления непосредственно самой осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.​​Если же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!​​Вот почему упражнения для выпрямления позвоночника важны втройне​​ротивовоспалительные и обезболивающие средства, витаминно-минеральный комплекс препаратов с помощью которых пытаются восстановить уровень кальция в организме​

Взаимосвязь правильной осанки и внутреннего состояния

​Обязательно используйте упражнения для вытягивания позвоночника. Сядьте по-турецки, руки поднимите над головой, выпрямив их в локтях. На вдохе потянитесь вверх за макушкой и за пальцами рук. На несколько секунд задержите дыхание, представляя, как каждый позвонок сейчас приподнялся вверх. С выдохом медленно расслабьте позвоночник, но оставляйте его в вертикальном положении, не прогибайтесь.​

​руки выпрямить вдоль тела, не прижимая их к туловищу,​

​Реклинатор, или, попросту говоря, корректор осанки — это простое устройство, главная задача которого плавная и поэтапная коррекция осанки, в домашних условиях и в удобное для вас время. Плюс этого приспособления в том, что оно очень компактное и легко помещается под нижнее белье. Поэтому одев его, вы смело можете заниматься запланированными домашними делами.​

​Радует, что выпрямление осанки не требует никаких специальных навыков и знаний. И несмотря на все страшилки, которыми нас пугали в детстве, этот процесс обратим. При этом важно помнить, что запущенный случай неправильной осанки, прямая дорога к различным видам сколиозов, кифозов и лордозов.​

​ноги стоят на полу,​

​И еще – упражнения для выпрямления позвоночника в этом видео:.​

Тесты для проверки осанки

​Выпрямляя позвоночник, не перестарайтесь – не сгладьте все природные его боковые изгибы.​​Длительное неправильное положение позвоночника влияет на состояние психики человека​

​, и нужно только постараться, чтобы внутри своего предельно сжатого рабочего графика выделить хотя бы 15 – 20 минут на них.​

  1. ​. Нужно помнить что данные медикаменты и препараты должны быть обговорены с врачом. Принимаются они в строго ограниченном количестве и на определенный срок. Помните противовоспалительные и обезболивающие – вызывают нежелательные побочные действия.​
  2. ​Упражнения для выпрямления позвоночника всегда необходимо делать в достаточно медленном темпе. Не забывайте, что около позвонков находится множество нервных окончаний, и поэтому любое неосторожное движение может привести к боли и травме. Но из боязни сделать себе хуже не отказывайтесь от занятий, главное - соблюдать неторопливый темп.​
  3. ​подмышки слегка приоткрыты.​
  4. ​Принцип работы реклинатора основывается на фиксации правильного физиологического положения позвоночника и отведении назад плечевых суставов, что помогает снять напряжение с мышечного корсета спины. Благодаря этому постепенно правильное и здоровое функционирование мышц спины будет восстановлено. Все что требуется от вас — это незабывать его одеть.​
  5. ​Поэтому, если вас иногда беспокоят боли в спине, проведите маленький домашний эксперимент. Подойдите к двери, шкафу или стене и прижмитесь к ней. В идеале ваш затылок, пятки, ягодицы и лопатки должны касаться поверхности. Если что-то мешает, значит, есть над чем работать.​

​подлокотники находятся на уровне стола,​

​Выпрямить спину в детском или подростковом возрасте несколько легче, чем во взрослом. Но существуют методики исправления осанки и для взрослых. Прежде чем что-либо предпринимать, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом. В зависимости от результатов обследования он назначит лечебную гимнастику, массаж, сеансы мануальной терапии, занятия в бассейне, ношение специальных корректоров осанки, грязелечение. Ровная спина, красивая осанка — это не только вопрос эстетики. Если вовремя заняться здоровьем позвоночника, то можно повысить качество жизни сегодня и избежать многих проблем в будущем.​​Встаньте, прислонившись спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и икры ног касались спины. Это поза соответствует правильной осанке​

  • ​В создании осанки участвует не только спина, но и плечи, ягодицы, руки, живот и ноги – одним словом, все тело. Поэтому упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать практически все группы мышц​
  • ​Это фактически доказано уже в предыдущем примере: из-за неправильного дыхания и кровоснабжения активная деятельность мозга притормаживается. Развивается апатия, быстро переходящая в депрессию.​
  • ​Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для физического и духовного здоровья​

​Комплекс мероприятий для устранения искривления довольно прост. Это лечебная физкультура, массаж и физиотерапия. В домашних условиях упражнения на растяжку и укрепление мышц или более сокращенно – стретчинг.​

​Также хорошим помощником красивой осанки является корсет. Он, конечно, не заменит упражнения, но подойдет как вспомогательное средство. Носить его все время не следует, но периодически использовать желательно.​

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

  1. ​Стоим в исходном положении. Медленно, без резких рывков наклоняемся спиной вперёд. Подбородок при этом прижат к яремной вырезке. Как будто хотим скрутиться, как ёжик. Это упражнение растянет позвонок и выпрямит его.​
  2. ​Корректор осанки следует надевать только на день, ночью мыщцы спины должны отдыхать. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. Использовать реклинатор можно только во время не активных физических нагрузок и по рекомендации специалиста. Теперь обратим внимание на то, какие физические упражнения следует знать и как выпрямить осанку в домашних условиях с их помощью?!​
  3. ​С чего начинать выпрямление осанки? Прежде всего, следите за собой. Избыточный вес, недостаточные физические нагрузки и отсутствие режима отдыха, все это оказывает прямое влияние на осанку.​
  4. ​монитор расположен таким образом, чтобы печатаемый текст был на уровне глаз, и не приходилось сутулиться или напрягать шею.​
  5. ​Нельзя выпрямить позвоночник за неделю. Быстрых и гарантированных способов исправления осанки не существует. Наилучший же способ добиться результата — комплекс специальных упражнений. Причем если в 20 лет положительные сдвиги могут быть заметны уже через полгода, то в 30 лет ждать эффекта можно не ранее, чем через год-два регулярных занятий, а уж после 40 выпрямить позвоночник и вовсе невозможно. После 40 лет речь уже идет о гимнастике для снятия дискомфорта и уменьшения боли. В каждом индивидуальном случае врач-ортопед назначает один из многочисленных гимнастических комплексов. Если вовремя начать лечение, то успех гарантирован при выполнении трех пунктов.​
  6. ​Если в какой-то точке соприкосновения нет, значит именно эту группу мышц, ответственную за данную точку, надо и развивать​
  7. ​Перед началом проведите два теста:​

​Древние люди заменяли скучное слово «психика» более понятным – «дух». И действительно, оно здесь больше подходит: «​

Лечебная гимнастика

​Стретчинг – это опора для вашего позвоночника, так как только крепкие мышцы в данной области, смогут помочь выровнять и предупредить нежелательное дальнейшее искривление.​

  1. ​Если вы хотите исправить свою осанку, то будьте настойчивы в выполнении описанного комплекса упражнений. Постепенно позвоночник придет в норму, и вы будете без напряжения держать спину прямо.​
  2. ​Из первоначальной позиции с поднятыми вверх руками, наклоняемся вперёд. Плавно не спеша. Образовав прямой треугольник, задержимся в этом позе на некоторое время. Голову держим ровно, смотрим на кончики пальцев.​
  3. ​Если позволяет физическая форма, рекомендуется выполнять эти упражнения с утяжелением, в виде мешочков или гантель. Помимо того, что это выпрямит позвоночник, это укрепит мышечную структуру спины.​

​Запомните несколько правил:​

​Пренебрежение этими правилами может плохо отразится на состоянии спины. Даже если нет возможности повлиять на выбор мебели в офисе, всегда можно правильно отрегулировать кресло по высоте, а также поместить монитор по центру, а не сбоку, как это делается чаще всего.​​Регулярность занятий. Выполнять упражнения в первые несколько месяцев нужно ежедневно, а потом всю жизнь — через день.​

Организация спального и рабочего места

​Попробуйте отойти от стены, сохраняя такую осанку. Если это требует большого мышечного напряжения и дается с трудом, значит мышцы ваши ослабли: вы слишком часто пребываете в расслабленной позе​

  • ​Тест на наличие сколиоза​
  • ​дух​
  • ​Для примера: после плотного обеда сядьте сразу за компьютер и согнувшись в пояснице и сгорбившись, окунитесь в такую интересную и настоящую для вас жизнь. Что вы почувствуете через пару часов, кроме явлений шейного остеохондроза – напряжения затылочных и шейных мышц?​
  • ​Лечебная гимнастика поможет вам в домашних и привычных для вас условиях укрепить спинные мышцы, которые держат позвоночник в здоровом положении.​
  • ​«Как выпрямить позвоночник?» — часто задаваемый вопрос высоких людей, недавно выносивших ребенка матерей, и людей с сидячей офисной работой. Будь это сколиоз или патологический изгиб, развитый еще с малых лет, проблема весьма серьезная, если не заняться лечением вовремя.​
  • ​Выпрямление осанки дело важное и спешить, выполняя его, не стоит. Все упражнения выполняются без резких рывков. С чувством, как говорят, с толком! Теперь подняв руки над головой, все так же не спеша, наклоняемся и тянемся к кончикам носков. Если сразу не вышло так, как надо, ничего страшного.​

​Выполняя эти упражнения, помните о дыхании. Оно должно быть правильным, в противном случае эффект от них будет мизерным. Правильное дыхание, это:​

​Старайтесь всегда спать вытянувшись и на боку.​

​Матрац не поможет выпрямить позвоночник, но в комплексе с другими мерами является отличным средством для профилактики заболеваний спины.​

Как выпрямить искривленную осанку самостоятельно в домашних условиях

​Именно такие простые занятия избавят вас от сколиоза​

​Как правило, с этой проблемой люди не особо спешат к докторам и массажистам​

​Встаньте на колени и опуститесь на руки. Представьте, что вам нужно пролезть под невидимую планку. Ныряя под неё, прогнитесь почти дотрагиваясь пола подбородком, грудью и животом. Вытянетесь на прямые руки. Теперь надо выпрямить спину.​

​дыхание животом, а не грудью,​

На что обратить внимание прежде всего

​Во время сна под коленями должна лежать подушка. Это увеличит соприкосновение спины с поверхностью и выпрямит позвоночник.​

​Он должен быть в меру жестким и обязательно ровным. Сон на слишком мягком или продавленном матраце может свести на нет все усилия по лечению спины. Выбор ортопедических матрацев на сегодняшний день огромен. Есть и очень неплохие бюджетные варианты, стоимость которых не превышает $150. Ключевой момент в выборе — удобство.​

  1. ​Кроме прочих, комплекс должен включать упражнения для укрепления ягодиц и для расслабления мышц шеи и поясницы.​
  2. ​Упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать все группы мышц​
  3. ​Встаньте ровно, опустив руки. О сколиозе говорят такие признаки:​
  4. ​дыхание​
  5. ​Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ:​

​. Эта статья расскажет вам как избавиться от этого заболевания в домашних условиях.​

​Несложное упражнение, которое подойдёт даже для лентяев. Прислонившись к стене, повторите маленький домашний эксперимент. Только теперь возьмите в руки небольшие груза: гантели или мешочки с песком. В таком положении надо простоять минуты две. Представляйте, что ваша спина запоминает, в каком положении она должна находиться, чтобы быть здоровой и ровной.​

Что такое реклинатор и как выправить осанку с его помощью

​Спина всегда опирается на спинку стула.​

​По рекомендации врача в магазине медицинской техники можно приобрести специальный корректор осанки. Они бывают разными. Корректор осанки важно правильно выбрать и правильно использовать.​

​Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Но недопустимо выполнение лечебной гимнастики без предварительной консультации с врачом, так как у нее существует множество противопоказаний. Это любые острые заболевания внутренних органов, заболевания крови, сердечно-сосудистой системы, злокачественные новообразования, острые респираторные заболевания, беременность или критические дни и многое другое.​

Физические упражнения, которые помогут поправить осанку

​Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10 – 15 в каждую сторону)​

​Одно плечо выше другого​

  • ​«, «​
  • ​Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве​
  • ​Встаньте прямо к стене, уприте в нее руки. В таком положении начинайте якобы отжиматься от стены, напрягая руки и лопатки. Повторить 15 раз, между подходами по 3 раза отдых — 1 секунда.​
  • ​Вначале нужно выбрать максимально эффективную программу исправления позвоночника, следует провести рентгенологическое обследование и выявить степень сколиоза или патологического изгиба позвоночника. Существует три вида сколиоза, так для первого характерен угол наклона около 10%, при второй степени приближается к 25%, у третей наклон итого больше около 40%. При четвертой стадии искривление 50% и выше.​

​Помните, что перед тем, как выправить осанку пройдёт некоторое время и придётся окончательно избавиться от многих любимых привычек. Борьба за красивую и здоровую осанку — это борьба с привычками. За вас вашу осанку никто не выпрямит!​

  • ​выдох ртом,​
  • ​Если хотите ровную осанку, при работе за компьютером плечи держите естественно.​
  • ​Ортопедические корсеты делятся на две группы: фиксирующие и корректирующие. Первые фиксируют позвоночник, тем самым снижая на него нагрузку, но исправить искривление они не могут. Их применяют при остеопорозе или остеохондрозе, а также в послеоперационный период. Корректирующие корсеты имеют более сложную конструкцию, которая позволяет выравнивать позвоночник и фиксировать результат. По слепку спины возможно индивидуальное изготовление корсета, при помощи которого можно выпрямить спину даже в очень тяжелых случаях. Эффект от лечения будет выше, но и стоить это будет в несколько раз дороже.​
  • ​Хорошим способом профилактики заболеваний позвоночника является плавание, но крайне важна его техника.​
  • ​Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз​

​Руки, зрительно кажущиеся разной длины​

​Еще через час вы почувствуете странное удушье: возникнет ощущение того, что непереваренная еда давит на диафрагму и мешает дышать.​

​Лечь животом на твердую поверхность и вспомнить детское упражнение «лягушка»: нужно носочками ног дотянуться до макушки. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины, это приведет их в тонус. Задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем отдых. Повторить 10 раз.​

​Также для выявления искривления применяют МРТ (магнитно-резонансную томографию), которая учитывает не только уровень искривления позвоночника, но и наличие грыж с возможным смещением межпозвоночных дисков​

​Прямую осанку называют царственной. Человек с прямой спиной и высоко приподнятым подбородком всегда вызывает гордым, уверенным в себе. Дворяне уделяли красивой осанке большое внимание. Девочек и юношей обучали искусству держать спину с малолетства. Они с молоком матери впитали, что красивый внешний вид и царская осанка говорят о дворянской крови. В настоящее время прямо держать спину обучают балерин, танцовщиц, манекенщиц, военных. Их всегда можно заметить в людской толпе. Они отличаются поистине красивой осанкой.​

Простые и эффективные упражнения для выпрямления позвоночника

​при выдохе выдыхается весь воздух.​

​Если приходится много быть на ногах, старайтесь одну из них держать на подставке или ступеньке, меняя и перенося тяжесть с одной на другую.​

​Для лечения начальной стадии сколиоза достаточно носить корректор осанки всего несколько часов в день. В совокупности с лечебной гимнастикой это может дать хороший результат. При второй стадии сколиоза носить корсет придется практически круглосуточно, иногда с перерывом на сон, а иногда с перерывом только на гигиенические процедуры. Один раз в три месяца нужно корректировать корсет. Это делается не в домашних условиях, а на приеме у врача.​

​Поэтому нелишним будет, перед тем как приступить к тренировкам, отработать ее с опытным тренером.​

​Изометрическое упражнение – без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками​

​Искривленная линия позвоночника на спине​

​На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в прямом смысле не хватает воздуха: скрюченные сутулой позой ребра и согнутый дугой грудной отдел позвоночника обеспечивают на треть меньший объем вдыхаемого воздуха, чем при ровной раскрепощенной позе​

​Стоя прямо, свести на спине лопатки и плечи. Голову опустить назад, подтягиваясь на носочках. Зафиксироваться на 5 секунд, потом отдых. Повторить 20 раз.​

Лечим искривление позвоночника в домашних условиях

​Человеку изначально природой дана прямая спина. Но с возрастом от неправильного сидения, из-за слабого мышечного корсета и других причин происходит искривление позвоночника, что соответственно сильно влияет на осанку. Исправить нарушения, а также осуществить профилактику сколиоза можно, если регулярно выполнять упражнения для выпрямления позвоночника. Заниматься ими лучше через день или ежедневно. Время суток не влияет на эффективность тренировки. Нежелательно выполнять упражнения для выравнивания позвоночника только в случае какого-либо вирусного заболевания. Также воздержитесь от занятий в течение 1,5 часов после приема пищи. Если сомневаетесь в том, можно ли вам делать упражнения для выпрямления позвоночника, то проконсультируйтесь с врачами: невропатологом и хирургом.​​Теперь приступим к упражнениям. Исходное положение, из которого будут выполняться все остальные упражнения:​

Своевременная диагностика — здоровая осанка

​По большому счёту, ваш путь к здоровой и красивой спине, это борьба с привычками, а значит надо запастись терпением.​

​Отвыкание от корсета — это также один из этапов лечения, который может занять около года. Время пребывания в корсете уменьшается очень постепенно. После того как выпрямление позвоночника окончено, еще на протяжении нескольких лет за состоянием пациента наблюдают, регулярно делая рентген спины.​​Учитывая, что за компьютером современный человек проводит большую часть своей жизни, нельзя недооценивать важность правильных кресла для работы и компьютерного стола. Кресло должно быть достаточно высоким, обязательно с подголовником и подлокотниками. Правильная поза на рабочем месте:​

​Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под 90 °. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги​

Возможно ли выпрямить позвоночник без врачебного наблюдения?

​Реберные и лопаточные горбы​

​Сядьте. Опустите плечи и голову, согните спину, опустите безвольно руки – и через какое-то время ваше духовное состояние придет в соответствие с физическим. Оно будет депрессивным, возникнут ощущения безнадежности и безразличия ко всему.​​А через какое-то время вдруг резко появятся чувство усталости и безразличия и никакой работоспособности – одно лишь желание спать.​​Встать прямо, руки вдоль туловища. В таком положении просто медленно опускать голову вперед. Вы почувствуете напряжение по всей протяженности позвоночника, это хорошо влияет на его вытяжку. Через 10 секунд медленно возвратиться в исходное положение.​

Упражнения для хорошей осанки

​Благодаря данным исследованиям можно точно узнать степень вашего заболевания и подобрать точное и корректное лечение, чтобы не затянуть лечение или что хуже, навредить еще больше. Выпрямлению позвоночника в домашних условиях лучше поддается сколиоз первой и второй степени, как правило, у молодых пациентов. Но если затянуть либо ухудшить степень искривления, лечение проходит уже более сложно и значительно длительнее.​

​Итак, рассмотрим комплекс, который поможет исправить нарушения осанки. Сядьте на пол, скрестите ноги по-турецки. Следите за тем, чтобы спина была прямой во время выполнения всего упражнения, то есть воздействие должно оказываться только на шейный отдел позвоночника. Взгляд направьте перед собой. С вдохом втяните подбородок в себя, как бы направляя позвонки назад. На выдохе потянитесь подбородком вперед, движение должно осуществляться параллельно поверхности пола. Выполняйте поочередно смещение позвонков назад - вперед. Упражнение должно занять у вас примерно 30 - 40 секунд.​

​ноги на ширине плеч, стопы параллельны,​​Проблемы со здоровьем спины и правильно осанкой — бич современного мира офисных работников. Пара простых упражнений поможет оставаться в тонусе и избежать ненужной инвалидности.​​Жить с больной спиной тяжело. Исправить осанку сложно и долго. Поэтому очень важно заботиться о здоровье позвоночника смолоду, заниматься спортом и выполнять простые правила профилактики, правильно организовав работу и отдых в домашних условиях.​

  • ​корпус откинут на спинку кресла,​
  • ​Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз​
  • ​Впадины на груди​
  • ​А теперь поднимите голову, выпрямите плечи, и не просто выпрямите, а «раскрыльте» — так, чтобы лопатки сзади свелись. Выпрямляя спину, поднимайте руки, при этом вдохните полной грудью и посмотрите вверх, в небо, в космос, в глаза Творца – даже если над вами обычный потолок. Почувствуйте себя частью Вселенной, растворяясь в ней и исполняясь радостным чувством единения с миром и любовью к нему. Чувствуете, как через ваши кончики пальцев, руки, голову и позвоночник устремились потоки космической энергии? Опустив руки, выдыхаем, мысленно направляя эту энергию дальше вниз до самых стоп. Затем снова вдыхаем, поднимая руки и представляя себе не обычный воздух, а жизненную энергию.​
  • ​Это значит, что ваш кривой позвоночник в прямом смысле «перекрыл кислород» мозгу:​
​Если вы имеете шведскую стенку или что-нибудь, на чем можно прямо висеть — задействуйте! Достаточно будет 10 минут провести в подвешенном состоянии, как все позвонки выпрямятся, мышцы войдут в тонус. Время занятий за день не должно быть больше 30 минут.​

Основные показания и принцип действия корректирующих изделий

Он используется не только для устранения сутулости, но и при реабилитации после различных травм спины или искривлениях отделов позвоночника.

Врачи гарантируют, что при длительном ношении болевые синдромы в области спины отступают, и пациент начинает чувствовать себя с каждым днем все лучше и свободнее.

Чтобы ответить на вопрос, помогает ли корсет выпрямить спину, достаточно взглянуть на перечень наиболее распространенных показаний к его применению:

  • различные виды сутулости спины,
  • сколиозы, лордозы , кифозы ,
  • врожденные или приобретенные аномалии строения отдельных позвонков,
  • чрезмерное отведение лопаток от спины,
  • неправильная осанка у детей и подростков из-за малоподвижного образа жизни.

Основные задачи, которые решает корсет для того, чтобы выпрямить осанку, сводятся к следующему:

  • устраняет болевые и неприятные ощущения у пациента,
  • стабилизирует общее самочувствие за счет активации мышц,
  • надежно фиксирует пояснично-крестцовую зону позвоночника,
  • повышает сенсомоторный контроль.

Разновидности корректоров для снятия сутулости

Изделий выпускается большое количество, и они различаются по своей конструкции и способам фиксации.

Можно достаточно просто выпрямить осанку с помощью корсета, купив эластичное изделие. Оно разгружает грудной отдел, поясницу и способствует стабилизации позвоночника в природном положении.

Пациентам не приходится ощущать никакого дискомфорта, поскольку в конструкции не предусматривается жестких вставок. Чаще всего его назначают при незначительных нарушениях осанки.

В случае более серьезных проблем у пациента жесткий корсет помогает выпрямить спину. По обеим сторонам позвоночного столба в него вшиваются упругие пластины.

Они дают возможность распределить более равномерно боковую нагрузку, тем самым, снижая деформацию позвоночника. В отдельных, наиболее тяжелых случаях, применяются корсеты, сделанные по индивидуальным заказам и меркам больного.

Например, когда речь идет о том, как выпрямить спину корсетом у ребенка. При этом, изделие производится из пластика, который вылит в соответствии с размерами.

Рекомендации по выбору и покупке

Чтобы выпрямить спину, необходимо уметь правильно подобрать корсет. В первую очередь, стоит обращать внимание на размер изделия, который напрямую зависит от окружности грудной клетки.

Прежде, чем одеть его, правильно будет сделать вдох, а в случае, когда размер оказывается промежуточным, то предпочтение делают в пользу большего на размер изделия.

Важно учитывать, из каких материалов сделан корсет, который помогает выпрямить позвоночник. Лучше, если они будут натуральными со вставками из хлопчатобумажной ткани. Изделие не должно причинять дискомфорта, а уж тем более болезненных ощущений.

По всем указанным причинам специалисты советуют приобретать корсет либо в специализированных магазинах здоровья, либо в проверенных аптеках.

Правила и продолжительность использования

После того, как корсет приобретен, нужно научиться правильно его использовать. Если он куплен для исправления детского сколиоза, то ребенка приучают к его ношению постепенно, начиная от 1 часа в день и увеличивая до нескольких часов.

На ранних стадиях искривления позвоночника целесообразно делать упор на профилактические процедуры, массаж или плавание.

При более тяжелых стадиях развития недуга изделие носят уже от 16 до 24 часов в сутки, то есть, используют даже во время ночного сна.

В случаях, когда удается исправить положение позвоночника, потребуется корректировка самого изделия. Делает это наблюдающий врач. Вообще, ношение корсета является индивидуальным способом лечения и без видимых показаний применяться не может.

Дело в том, что в процессе носки ослабевают сухожилия и мышцы спины, что является предпосылкой для появления в будущем деформации в различных отделах опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания

Существуют определенные противопоказания к ношению корректирующих осанку корсетов:

  • Наличие ран или дерматологических сыпей в тех участках, где крепятся лямки изделия.
  • Аллергические реакции на отдельные составляющие корсета,
  • Тяжелые или хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, легких.
  • Не рекомендуется ношение детям, не достигшими 4-х летнего возраста.
  • В случае с магнитными корректорами , их не назначают беременным, гипертоникам или больным, которые пользуются кардиостимуляторами.

Чтобы правильно подобрать изделие и, одновременно, добиться максимального эффекта от его применения, необходимо обратиться за помощью к специалисту и получить, при этом, врачебную консультацию.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Показания для хирургического вмешательства

Диагноз «сколиоз» впервые выставляется обычно в детском организме. По мнению некоторых специалистов при обнаружении у малыша осевой деформации необходимо прилагать все меры, чтобы максимально ликвидировать начавшиеся трансформации до двенадцатилетнего возраста, иначе в период стремительного роста искривление активно прогрессирует. Избыточные деформирования позвоночника достаточно отрицательно сказываются на функционировании сердца и респираторных органов, часто обуславливают компрессию спинного мозга и нейрокорешков, что сопровождается развитием выраженного болевого синдрома.

Операция показана при выраженных деформированиях, поскольку тогда велика вероятность развития тяжелых патологий кардио-вазальной системы, дисфункционирования легких и такое прочее. Оперативные манипуляции на позвоночном столбе по корректировке патискривления оси показана при:

  • Выраженном хроническом болезненном синдроме и сильном ограничении мобильности, неподдающихся консервативному лечению.
  • Выявлении прогрессирующей деформации с углом искривления 40 0 -45 0 .
  • Сильном искривлении с отклонением 50 0 -60 0 . При таком искривлении в детском позвоночнике операция экстренно важна, поскольку приводит к кардио-респираторным болезням .
  • Обнаружении синостоза (сращения) ребер, наличии добавочных полупозвонков, которые и обусловили сколиотическую болезнь (операция проводится в 13-15-летнем возрасте).
  • Наличии респираторной и кардиальной недостаточности вследствие этого искривления — кифосколиотическое сердце.
  • Тенденции к высокому риску повреждения спинномозговой ткани, спинальной сосудистой сети и спинномозговых нервных пучков.

В основном такое вмешательство проводится при сколиотическом искривлении на III-IV стадии. Консервативным способом на этом уровне уже невозможно решить проблемный вопрос.

Разновидности оперативных манипуляций

Суть хирургической методики заключена в установке непосредственно на позвоночный столб мобильных и немобильных фиксирующих конструкций из металлического материала, что способствует существенному снижению степени искажения хребтовой оси. Проводится вживление корригирующего устройства под наркозом, средняя продолжительность процедуры составляет около двух-трех часов. Подвижные варианты фиксаторов устанавливаются в детском организме, поскольку их позвоночник пребывает в стадии роста.

Ставится устройство на пожизненно, а снятие его возможно исключительно при возникновении осложнений. После оперативной манипуляции в некоторых случаях показан специальный ортопедический корсет на длительный период.

Далее будет представлен некоторый (в ортопедической практике таких операций множество) список операционных технологий:

  • Харрингтона. Такая методика используется с 60-х годов XX века, первоначально применили в Америке. Его смысл заключен в постановке металлоконструкции, которая состоит из стержней и мобильных крючков. Специальный стержень-дистрактор прикрепляется к вогнутому участку позвоночника, стержень-компрессор же устанавливается на выпуклую его часть. Фиксирование стержней выполняется при помощи крючков, прикрепляющихся к позвонковым дугам на соответствующих уровнях. Потом производится задний спондилодез. После операции необходимо наложить гипс на период не менее трех месяцев, далее показано ношение корсета от полугода до года. Уровень искривления в конце концов уменьшается максимально до 60% от первоначальных показателей.
  • Котреля-Дюбуссе. Авторами являются французские ортопеды, используется с 80-х годов XX века. Названные методы немного похожи друг на друга, но по конструкционным параметрам внедряемое устройство разнится от устройства Харрингтона несколько большей жесткостью, которая и позволяет достичь высокопрочного стабилизирования позвоночного столба в откорректированной позиции. А поэтому отсутствует необходимости комбинировать со спондилодезом и применять поддерживающие корсеты из гипса.
  • Люке. Способ разработан в Мексике, используется с начал восьмидесятых. Имплантат выполнен двумя цилиндрическими прутьями, которые укладываются с обеих сторон позвоночника (с вогнутой и выпуклой). Все элементы позвоночника по ходу всего деформирования скрепляются с прутьями посредством специально выполненных субламинарно проволочных швов. Из-за большого числа фиксационных проволок, пропускаемых сквозь позвоночник, такая методика сопряжена с высокими рисками повреждения спинальных структур и развития нейросимптоматики. При этой операции можно откорректировать позвоночную ось от 50% до 90%. Послеоперационный корсет, обычно не требуется.

Пациенту в любом случае стоит помнить, что ему предстоит выдержать продолжительный реабилитационный период – 6-12 месяцев, однако, такие испытания стоят того.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Материал реклинатора

Выбирая корректор осанки для выпрямления спины внимание необходимо обращать на материал. Лучше если он будет из тканей натурального происхождения. Кожа под корректором осанки должна «дышать», поэтому материал должен быть еще и гипоаллергенным. Особенно эти требования к реклинаторам должны выполняться, если их носят дети.

Реклинаторы изготавливаются в постельной цветовой гамме, поэтому они незаметны под одеждой. Время использования корректора для осанки определяет врач, проводя регулярные осмотры и определяя сдвиги в лечении.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Занятия для разогрева мышц

Сначала предстоит разогреть спинные мышцы и мускулы живота, с этой целью выполняется первый комплекс упражнений. Его задачей является подготовка этой группы мышц к работе над правильной осанкой. Все задания необходимо сделать не меньше, чем за 5–7 подходов.

  • исходная поза – ноги не раздвинуты, прямое положение туловища, руки свободно опущены вниз. После глубокого вдоха руки, не сгибаясь, поднимаются плавно вверх, ладони прижаты одна к одной. Немного прогнув спину назад, нужно снова насытить легкие воздухом, а затем плавно наклониться вперед, руки и голова идут вниз, плечи расслабляются,
  • исходная позиция – встать, как говорится «на четыре точки», удерживая голову прямо. Необходимо прогнуть спину вниз и постоять так несколько секунд,
  • из положения лежа нужно сделать «мостик» и прогнуться как можно выше. Руки при этом должны быть вытянуты вдоль туловища,
  • из такого же положения после поднятия корпуса при помощи рук делается максимальный прогиб тела назад,
  • исходная позиция – присесть на пол, одну ногу подтянуть под себя. Осуществляется прогиб назад, и другая нога заводится за колено уже согнутой. Одна рука фиксирует кончики пальцев противоположной ноги, а другая – нажимает ладонью на поясницу. В такой позе необходимо продержаться не меньше минуты. Затем упражнение выполняется еще один раз уже в другую сторону.

Разогретые мышцы должны быть растянуты

Следующим этапом после разогрева мышц становится комплекс упражнений, направленных на улучшение их эластичности. В этом тренинге понадобится помощник. Все задания этого комплекса выполняются после глубокого выдоха.

  • ноги слегка расставить, ладони положить своему помощнику на талию. Необходимо несколько раз прогнуть туловище вперед, не сгибая при этом голову. Помощник в это время должен несильно надавливать ладонями в область лопаток партнера, чтобы добиться большего прогиба,
  • ноги раздвинуты по ширине плеч, а руки свободно опущены вниз. После глубокого выдоха нужно не напрягая ног попытаться наклонить корпус как можно ниже,
  • теперь необходимо отвернуться от помощника, руки держать над головой. Желательно постараться присесть пониже, выдерживая прямое положение головы и плеч. Помощник должен поддерживать партнера за предплечья,
  • исходное положение – лежа на животе с выпрямленными перед собой руками. Удерживая вас за запястья прямых рук, помощник должен поднимать корпус вверх, нижняя же часть туловища остается на месте,
  • лежа на левом боку с вытянутой вперед одноименной рукой сгибается правая нога и ступней прижимается к левой голени. Помощник, стоя на коленях позади, одной рукой пытается переместить плечо партнера к себе, а его бедро – в противоположную сторону. Затем такая же последовательность повторяется для другого бока.

Работа с шейными мышцами

Следующий цикл упражнений призван помочь добиться правильного положения головы. Для занятий потребуется небольшой мешочек с песком или другим сыпучим материалом массой не больше трехсот граммов. В ходе тренинга необходимо будет выполнить несколько заданий, удерживая при этом мешочек на голове.

  • от одной стене к другой выстраивается «змейка» из нескольких табуретов или стульев. Задача – несколько раз пройти между ними,
  • с прямой спиной нужно присесть в положение «по-турецки», после чего встать сначала на колени, а затем подняться,
  • с помощью скамейки или стопки книг необходимо сделать небольшое возвышение, а затем 15 раз подняться и спуститься с него.

Такие несложные упражнения, не требующие при этом большого количества времени, хорошо помогают добиться правильной осанки и выпрямить позвоночник.

Смотрите видео: Социальный репортаж: Не хрусти понапрасну. В Адыгее нашли альтернативу чипсам - сырные снэки

Оставьте свой комментарий