Остеохондроз лечебная физкультура

ЛФК используется в комплексе с другими терапевтическими мероприятиями при выявлении остеохондроза поясничного отдела. Если проводить лечебную физкультуру постоянно, можно избавиться от многих патологических нарушений, снять негативную симптоматику, которая влияет на привычную жизнедеятельности.

Когда применяется?

Симптомы остеохондроза проявляются при нарушении обменных процессов, связанных с состоянием костной ткани. Если регулярно проводить ЛФК, можно в короткие сроки избавиться от данных нарушений. В результате происходит нормализация обменных процессов, устранение различных патологий, нормализация процессов поставки питательных веществ в межпозвоночные диски.

Нарушения, которые провоцируют возникновение остеохондроза, характеризуются появлением слабости в мышцах, провоцируются травмами позвоночника, гиподинамией, выполнением тяжелой нагрузки, неправильной осанкой и другими нарушениями. Большинство из этих патологий можно устранить, если регулярно применять ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Правильно подбирайте упражнения. Если соблюдать правила их выполнения, можно добиться значительного улучшения собственного состояния, не прибегая к радикальным медицинским методам.

Главные цели и принципы ЛФК

Основы лечебной физкультуры с успехом применяются как вспомогательное лечение при широком ряде нарушений опорно-двигательной системы, а также при остеохондрозе. Грамотно подобранный комплекс ЛФК при остеохондрозе, выполняющийся пациентами регулярно и с назначенной специалистом периодичностью, дает высокий терапевтический эффект.

Упражнения рекомендованы для лечения и профилактики остеохондроза. По мере развития болезни межпозвоночные диски разрушаются и стареют, причина состоит в гиподинамии. Основные задачи ЛФК:

  • устранить боль,
  • восстановить подвижность позвоночного столба посредством выполнения специально разработанных упражнений,
  • укрепить ослабленные мышцы,
  • устранить спастические проявления,
  • активизировать микроциркуляцию,
  • нормализовать трофику позвоночных структур,
  • уменьшить компрессию.

При выполнении комплекса ЛФК позвонки осуществляют свои основные функции, поддерживают позвоночный столб, препятствуют его травматизации, смягчают вибрацию от ходьбы, а также происходит укрепление мышц, увеличение их мощности и работоспособности. С позвоночника снимается часть нагрузки благодаря нарастанию силы мышечного корсета. Это способствует реализации основных задач корригирующей и восстановительной терапии. К показаниям для проведения ЛФК при проявлениях остеохондроза относят вертеброгенные болевые синдромы, т.е. различные боли в спине, радикулит и другие болезни.

К противопоказаниям относят:

  • период обострений остеохондроза,
  • возникновение инфекционного процесса,
  • наличие декомпенсированных соматических нарушений, при которых орган или система органов исчерпали свои возможности и их приспособительные механизмы нарушились.

Главными принципами при выполнении комплекса ЛФК являются регулярность и правильность. Нерегулярный подход и нечеткость исполнения комплекса причиняют вред. Общеукрепляющие комплексы разрабатываются для тех, у кого частые обострения радикулита. В комплекс занятий включают дыхательную и общеразвивающую гимнастику, упражнения с расслаблением мышц, выполнение самомассажа. Занятия физкультурой проводят ежедневно, лучшее время для занятий – утро.

Для чего нужна ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе позволяет улучшить процесс кровообращения, ускорить процессы обмена веществ в позвоночных дисках, восстановить эластичность связок и мышц позвоночника. Она помогает восстановить нормальный тонус мышц позвоночника и повысить их выносливость.

Она выполняется с целью увеличить пространство между позвонками, сформировать мышечный корсет и тем самым снизить нагрузку на позвоночник. Добиться такого результата возможно только при постоянном и регулярном выполнении упражнений по рекомендации врача.

Существуют классические варианты ЛФК при различных патологических отклонениях в позвоночнике, но в идеале каждый больной должен получать рекомендации в индивидуальном порядке. При этом хороший специалист учитывает степень прогрессирования заболевания , возраст пациента и общее состояние, наличие сопутствующих болезней.

Особенности занятий в период обострения

При обострении больному требуется покой и максимальная разгрузка. Назначается вытяжение – сухое или водное . При купировании острой боли сразу рекомендуется приступать к упражнениям. Они идут с минимальными нагрузками и направлены на расслабление мышц.

В этот период не рекомендуется делать динамические движения. Можно использовать движения, способствующие вытяжению. Это позволяет увеличить расстояние между позвонками и снять передавливание сосудистых и нервных пучков.

Кроме того, именно в период обострения можно и нужно выполнять изометрические упражнения . Этот тип упражнений помогает снять спазм мышц шеи, уменьшить головную боль и убрать напряжение.

В отличие от динамических, изометрические упражнения не вызывают никаких движений в самом позвоночнике. Во время их выполнения происходит напряжение мышц шеи и последующее максимальное их расслабление. Что и требуется во время обострения.

Физкультура для шейного отдела

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе включает следующий набор упражнений:

  1. Ладонь располагается на лбу. Следует надавить на нее, при этом максимально напрягая шейные мышцы. Затем нужно такое же сделать затылком, правым и левым виском. Повторить три раза по несколько секунд.
  2. Наклонить голову вперед и достать яремную ямку подбородком.
  3. Сесть прямо, медленно поворачивать голову направо и налево.

Повторять каждое движение рекомендуется не менее пяти раз, в медленном темпе.

Физкультура при шейном остеохондрозе выполняется несколько раз на протяжении дня. Особенно она рекомендуется для тех, кто проводит все рабочее время, сидя за столом. Удобство такого подбора упражнений состоит в том, что их можно выполнять сидя и стоя.

Они подходят не только для тех, кто уже страдает от патологии позвоночника, но и в целях профилактики развития изменений в данном отделе. Физкультура при остеохондрозе шейного отдела направлена на укрепление мышц шеи, восстановление свободы движения и предотвращение ущемлений нервов и сосудов в этой области.

Упражнения для грудного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника поможет восстановить правильную осанку, повысить тонус пресса и мышц спины.

  1. Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и немного задержаться, затем вернуться в прежнюю позицию. Голову при этом стараться держать прямо.
  2. На твердой поверхности, лежа на животе, следует максимально прогнуться назад. Руки при этом упираются в пол.
  3. Повторить движение, как в предыдущем упражнении, только руки должны находиться вдоль туловища.
  4. Сидя на стуле, положить кисти рук за голову, медленно прогнуться, стараясь лопатками коснуться спинки.

Повторять не менее 5-8 раз.

Для пояснично-крестцового отдела

В результате возникновения прямохождения у человека самая большая нагрузка выпадает именно на поясничный отдел . По этой причине лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника имеет особое значение. Все структуры этого отдела – связки, мышцы и суставы – выполняют за день очень большую работу. Чтобы всегда держать их в тонусе и не допускать болей, необходимы постоянные тренировки.

Лечение заболевания позвоночника предусматривает комплексный подход к проблеме, немалая роль в этом отводится и такой методике, как физкультура при остеохондрозе поясничного отдела. Она выполняется с целью укрепления мышц спины и пресса, восстановления свободного движения и снятия боли.

  1. Выполняется вис или полувис на перекладине.
  2. Стоя на ногах, руки упереть в бока. Производится выполнение наклонов во все стороны.
  3. Исходное положение такое же. Выполнение движений тазом вперед и назад.
  4. Лежа на животе, выполнять отжимания от твердой поверхности.
  5. Лежа на спине, притянуть согнутые ноги к грудной клетке, и затем вернуться в прежнее положение.

Повторять не менее 8 раз. Лечебная физкультура выполняется при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела медленно, при ней совершенно исключаются поднятия тяжестей, резкие повороты и рывки.

Противопоказания к использованию ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника иногда бывает противопоказана. Нужно быть осторожным в таких ситуациях:

  • В острый период, когда очень интенсивен болевой синдром. При этом любое неосторожное движение может спровоцировать смещение и резко ухудшить состояние.
  • При повышенной температуре тела. В таком состоянии всегда рекомендуется покой и минимальная двигательная активность.
  • При наличии новообразований. Физические нагрузки в данном случае могут привести к непредсказуемым реакциям, разрастанию опухоли.
  • Острый инфекционный процесс или обострение хронического воспалительного очага.
  • Подозрение на кровотечение внутренних органов. Выполнение зарядки может усилить процесс и привести к усилению и гибели больного.
  • При беременности выполнять стандартный набор упражнений не рекомендуется.
  • Высокая нагрузка на позвоночник в таком положении требует отдельного подхода.
  • После оперативного вмешательства на позвоночном столбе. В таком случае требуется время на восстановление.

Почему обязательно нужны занятия?

Ни для кого не является тайной, что такое заболевание, как остеохондроз, поражает очень многих и в самом разном возрасте. Основной причиной его формирования является недостаток двигательной активности.

По этой причине физкультура при остеохондрозе должна использоваться до того, как появится нарушение в позвоночнике, когда возникнет боль или разовьется осложнение, которое значительно ограничит свободу передвижения и приведет к инвалидности.

Все упражнения для любых отделов позвоночника необходимо выполнять в умеренном или медленном темпе, движения должны быть плавными, ритм дыхания можно задавать произвольный. Классические варианты описываемых тренировок довольно успешно используются и вместо обыкновенной утренней зарядки.

При патологии позвоночника не рекомендуется бросать лечебные упражнения после выздоровления и возвращения нормального состояния. Если пациент вернется обратно к своему привычному образу жизни, практически не двигаясь и не используя разминку, то заболевание вернется снова. С каждым разом оно будет приносить боль и новые страдания.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Действенные упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника возникает по разным причинам. Одна из главных – нарушение двигательной активности. Заболеванию одинаково подвергаются люди, которые ведут малоподвижный стиль жизни, и те, кто поддают усиленным нагрузкам позвоночник при выполнении тяжелого труда. Поэтому очень важно ввести в режим дня пункт о выполнении комплекса гимнастики для профилактики или лечения позвоночника. ЛФК при остеохондрозе один из обязательных методов терапии болезни.

Специфика выполнения гимнастики

Выполнять комплекс гимнастики нужно очень осторожно и только под наблюдением опытного специалиста. Если грамотно продумать подбор упражнений и выполнять их в системе, можно избавиться от многих симптомов остеохондроза позвоночника. В практике применения ЛФК наблюдались положительные результаты даже без применения медикаментозного лечения.

Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Найдите грамотного тренера, который поможет вам предотвратить развитие остеохондроза и начать жить полной жизнью

Очень важно чтобы лечебная физкультура при остеохондрозе давала физиологические нагрузки. По своей интенсивности и направленности комплекс не должен привести к перенапряжению мышц и позвонков, излишнему их напряжению или другим травмам.

Подбор упражнений выполняется с учётом локализации заболевания позвоночника. Комплекс для лечения позвоночника специфичен для каждого отдела – шейного, грудного, поясничного. В целях профилактики заболевания подбирается специальный общий курс для всех участков позвоночника.

Первый этап проведения лфк при остеохондрозе проводится под наблюдением инструктора. После обретения определённых навыков, можно заниматься самостоятельно. Но обязательно нужно помнить некоторые правила выполнения упражнений.

Ограничения и правила выполнения гимнастики

  1. Физкультура при остеохондрозе не проводится в период обострения, при сильных болевых ощущениях.
  2. Не должна вызывать усиления болевого синдрома.
  3. Комплексы на растяжку и напряжение мышц спины чередуются с упражнениями на расслабление.
  4. Гимнастика выполняется без резких движений. Необходимо стараться удерживать правильную осанку.
  5. Периодически нужно пересматривать комплекс. Менять и корректировать его должен лечащий врач.

Чего ожидать от ЛФК

Только систематическое выполнение упражнений принесет пользу вашему здоровью!

Ритмичность движений при выполнении упражнений помогает улучшить кровообращение и снимает утомляемость. Систематическое выполнение упражнений лечебной физкультуры поможет укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины. Это даст возможность отставить на задний план лечение лекарственными препаратами. Ведь именно укрепление мышц спины является основной задачей лфк при остеохондрозе.

Почему это так важно? Потому что слабые мышцы и недостаточное количество нагрузок на них являются одной из причин развития болезни. Устранение этого факта позволит остановить прогрессирование заболевания позвоночника.

Особенности проведения занятий

Основная форма лечебной физкультуры для позвоночника – лечебная гимнастика. Выполняется она по принципу трёх этапов:

  1. Вводный этап – проведение дыхательных, общеразвивающих и разогревающих упражнений.
  2. Основная часть – выполнение упражнений специального направления.
  3. Заключительный этап – восстановление ритма дыхания, снятие эмоционального напряжения.

При проведении лечебной физкультуры используются упражнения спортивно-прикладного типа (ходьба, прыжки, бег, ползание, выполнение упражнений на равновесие). Ходьба очень положительно влияет на улучшение дыхательных функций, кровообращение, укрепление мышц.

Преимущество ходьбы как способа лечения остеохондроза в том, что для этого не нужно прилагать особых усилий и траты времени. Просто прогулка по парку или поход в магазин может использоваться в качестве занятия ЛФК.

Что касается бега, то тут идёт более сильное влияние на организм. И выполнение таких упражнений должно быть дозировано. Комплекс упражнений ограничивается скоростью и продолжительностью тренировки.

Остальные виды упражнений подбираются, исходя из показаний врача. Это зависит от степени тяжести заболевания позвоночника.

Для неподготовленного человека должен быть подобран крайне осторожный комплекс упражнений

Весь комплекс занятий проводится в сопровождении таких требований:

  • перед тем как выполнять комплекс, врач проводит контроль дыхания, частоты пульса, уровня артериального давления,
  • оздоровительный комплекс для позвоночника выполняется в проветриваемом и светлом помещении или на свежем воздухе, можно организовывать ЛФК в бассейне,
  • пациент должен надевать просторную, из х/б тканей одежду,
  • перед началом и после занятий рекомендуется проведение гигиенических процедур, можно даже принять ванну перед занятиями. Это позволит разогреть мышцы и снять болезненность,
  • все виды упражнений выполняются на вдохе,
  • занятия для лечения остеохондроза позвоночника должны выполняться регулярно.

Комплекс занятий должен основываться на 8-12 упражнениях, каждое из которых выполняется от 3 до 10 раз. Следует начинать с лёгких упражнений. Далее стоит постепенно увеличивать нагрузку. Снижать ее нужно ближе к окончанию занятий.

Шейный отдел

Никаких резких движений при поворотах головы, ведь шея – самый уязвимый участок тела, который очень легко повредить

Перед началом выполнения комплекса важно разогреть мышцы. Для этого проводится разминка. Подойдёт ходьба на полной стопе, затем перекат на носок, после ходьба на пятках. Как только чувствуется теплота мышц, можно приступать к упражнениям:

  • исходное положение сидя – поочередно надавить ладонью на виски, лоб, затылок. Головой необходимо оказывать противодействие давлению, но положение головы не менять,
  • исполняется сидя – 10 раз медленно опустить подбородок вниз на грудь,
  • 10 раз медленно поворачивать голову максимально вправо, затем налево,
  • 10 раз наклонить голову назад, подбородок при этом как бы втянуть внутрь. Выполнять упражнение медленно.

Грудной отдел

Разминка может быть использована из предыдущего комплекса. Затем нужно приступить к таким упражнениям, которые нужно выполнить по 10 раз:

  • поочередно поднимать плечи, в положении стоя. Затем сразу два плеча, задержаться секунд на 10, после этого плечи плавно опустить и расслабить мышцы,
  • кулаки упереть посредине спины. Максимально прогнуть спину, руки вдавливаем. В таком положении зафиксироваться, затем плавно поменять положение в обратную сторону – наклоняемся вперед, обхватывая себя руками, спину нужно сутулить,
  • спина прямая, ноги – на ширине плеч, медленно согнуться, подбородок к животу. Свести плечи. Продержать 10 секунд, затем плавно разогнуть спину, голову запрокинуть, а лопатки свести. В таком положении также нужно продержаться секунд 10, после этого можно вернуться в исходное положение,
  • упражнение для плеча. Плавные движения по кругу, сначала назад, после – вперед.

Поясничный отдел

Разминаться лучше всего ходьбой. Примерный комплекс:

  • исходное положение лежа. Кисть руки разместить на колене противоположной ноги. Сгинать колено, при сопротивлении рукой,
  • повторить с противоположной рукой и ногой,
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, но не полностью. Нужно напрячь мышцы пресса,
  • лёжа на спине, ровно вытянуть ноги и руки. Затем отвести ноги вправо, а туловищем стараться повернуться налево. Позвоночник в пояснице нужно максимально выгнуть. И в обратную сторону.

Весь комплекс для разных отделов позвоночника может периодически изменяться. Главное в его структуре – разминка, основная часть без перенапряжения, заключительный период для восстановления.

Не стоит игнорировать рекомендации врача по поводу занятий ЛФК. Для вашего позвоночника продуманный комплекс упражнений может стать спасательным кругом. Просто нужно поставить на первое место здоровый образ жизни. А он начинается с утренней зарядки. При систематическом выполнении гимнастики организм вырабатывает привычку и тогда уже ЛФК станет частью вашей здоровой жизни.

Лечебная физкультура. Упражнения для спины.

Лечебно-оздоровительное объединение при Совете Министров СССР

ЦЕНТРАЛЬНАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА

для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.

Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.

Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего — шерстяной тренировочный костюм.

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода — периода ремиссии).

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

а) выполнять упражнения ежедневно,

б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений,

в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание,

г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики применяемый в период ремиссии

а) с опорой о стену, ноги на расстоянии 40 см от стены,

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, ккфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.

Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.

Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.

Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав.

Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Ортопедическая профилактика остеохондроза позвоночника

С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированным положением поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности. В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника.

Следует признать особо неблагоприятным наклоны туловища вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга. В связи с этим наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища) следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой.

При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и нытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую—либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут перенагрузку позвоночника.

Следует особо предостеречь от работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полу наклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирка на стиральной доске и т.п., т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.

Особенно неблагоприятно отражается неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц при поднимании и переноске тяжестей. Наилучший вариант — выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) нередко приводит к обострению.

В таблицах даны рисунки правильного (черное) и неправильного (заштрихованное) положения туловища при подъеме и переноске тяжестей. Как видно из рисунков, при переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать, как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях.

При езде в автомобиле под поясничный отдел подкладывается валик. И обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.

Зашнуровывая обувь нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.

Однако и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя — периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только дает отдых ногам, но и способствует кифозированию поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях.

При транапортировке в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой 10-60 с. и как физическое упражнение.

Нарастающая слабость (детренированность) мышц туловища у больных, не занимающихся лечебной гимнастикой — довольно обычное явление. Тренированный и хорошо развитый мышечный «корсет» туловища в значительной степени облегчает и разгружает «рессорный» аппарат позвоночника. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, больших ягодичных мышц, мышц-разгибателей спины и тренировка поясничного кифозирования (особенно в положении стоя) должны стать частью двигательного режима больного и проводиться в течение всего дня.

Несомненное влияние на перегрузки позвоночника оказывает нерационально подобранная рабочая мебель, особенно стулья. В этом аспекте целесообразно пользоваться стульями с невысоким сиденьем, с внутренним его наклоном и со слегка выпуклой спинкой на месте поясничного изгиба позвоночника. Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше тазобедренных суставов.

Следует считать также целесообразным ношение обуви на эластичной подошве, т.к. при этом снижается амортизационная перегрузка дегенерированных дисков. Не рекомендуется длительная езда в автомашине, особенно по неровным дорогам.

Необходимо устранять факторы, увеличивающие поясничный лордоз: ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес. Спать следует на твердом ложе, для чего используется деревянный щит и тонкий матрац.

Постоянное ношение корсетов всех видов или пояса штангиста в ряде случаев дает хороший эффект. Механическое ограничение подвижности позвоночника (особенно в поясничном отделе) имеет немаловажное значение для профилактики обострений, особенно при наличии нестабильности позвоночника.

Памятка подготовлена инструктором ЛФК ЦКБ ЛОО при СМ СССР О.Б. Рубайловым

под общей редакцией зав.отделением ЛФК В.И.Зубкова

При содействии постоянного посетителя сайта Фана.

Как воздействует лечебная физкультура на организм?

Регулярное выполнение упражнений лечебной гимнастики замедляет деформационные процессы в позвоночнике, способствует укреплению мышечного каркаса и предотвращает развитие грыжи.

Занятия можно проводить как с лечебной, так и с профилактической целью. Особую пользу они несут людям с малоподвижным образом жизни, с ортопедическими патологиями и со слабостью мышечных тканей.

Систематическое выполнение гимнастики при остеохондрозе воздействует на организм следующим образом:

  • мышцы спины становятся заметно крепче, что позволяет им поддерживать позвонки в правильном положении, предотвращать их смещение,
  • связки суставов между позвонками приобретают эластичность,
  • нормализуется кровоток, улучшается снабжение всех клеток организма полезными веществами,
  • постепенно уменьшается спазм и устраняется защемление нервных корешков,
  • уменьшается вероятность развития костных отростков, способных повредить сосуды и вызвать воспаление нервных узлов.

В период обострения заболевания занятия не выполняются. Это связано с тем, что физическая нагрузка способна усилить болезненные ощущения и спровоцировать еще большее воспаление тканей. Зато сразу после стабилизации состояния можно постепенно приступать к упражнениям.

Всем ли показана лечебная гимнастика при остеохондрозе?

Физиотерапия при патологиях позвоночника помогает полностью избавиться от неприятных симптомов. Но положительно воздействует она только в тех случаях, когда у человека отсутствуют противопоказания к подобного рода процедурам.

Занятия нельзя проводить, если:

  • у вас обнаружены опухоли и грыжи в области позвоночника,
  • у вас диагностировано сдавливание спинного мозга,
  • у вас осложненная патология позвоночного столба.

Самостоятельно принимать решение о целесообразности выполнения упражнений не стоит. Наличие воспалительного процесса в мягких тканях приведет к тому, что всю нагрузку на себя возьмут здоровые мышцы. Это значительно ухудшит их состояние.

Особенности проведения лечебной физкультуры

Есть еще одна причина, из-за которой консультация со специалистом просто необходима. Гимнастика при остеохондрозе должна воздействовать на определенный участок позвоночника. Для этого нужно определить разновидность заболевания.

Патология может развиваться в трех отделах:

Запущенные деформационные процессы могут локализоваться сразу в двух местах. Если область воздействия будет определена неправильно, занятия не принесут пользы и могут усугубить состояние.

Также при назначении терапии должны быть учтены физиологические особенности и физическая подготовка пациента. На начальных этапах лечебная гимнастика при остеохондрозе проводится в присутствии специалиста. Он следит за правильностью выполнения упражнений, контролирует пульс. В дальнейшем вы сможете заниматься самостоятельно.

Подготовка к гимнастике

Для выполнения упражнений подберите удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. Если вы занимаетесь в домашних условиях, отдайте предпочтение гимнастике на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Концентрация кислорода в клетках связок и мышечных тканях сделает их более восприимчивыми к нагрузке.

Следите за тем, чтоб в процессе занятий у вас сохранялось ровное дыхание. Это позволит придерживаться определенного темпа упражнений. Каждый гимнастический элемент выполняйте плавно. Амплитуду движений увеличивайте постепенно.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника (отдела груди, шеи и поясницы) выполняется в три этапа:

  1. Разминка.
  2. Основные упражнения.
  3. Заключение.

Разминка направлена на предварительный разогрев мышечных тканей. Для этого достаточно спокойной ходьбы, перекатывания с пятки на носок. Если боль не увеличивается, можно дополнить начальный этап ходьбой на пятках.

После выполнения полного комплекса упражнений следует плавно перевести организм из активного темпа в спокойный. Для этого используется ходьба с плавным подниманием рук вверх и вниз.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: статистические упражнения

Лечебная гимнастика при деформации в шейном отделе делится на 2 этапа:

В первую очередь выполните легкие упражнения, не оказывающие нагрузки на больной позвоночник. Технология проведения занятий такова:

  1. Ладонь правой руки положите на голову в область лба. Слегка надавите на этот участок и одновременно напрягите мышцы шеи. Голова при этом должна остаться в ровном положении.
  2. Положите обе руки на затылок и надавите на голову, будто пытаетесь ее нагнуть вперед. Напрягите мышцы шеи, пытаясь противостоять нажатиям рук.
  3. Положите ладонь правой руки на правый висок. Напрягите мышцы шеи вышеописанным способом. Проделайте то же самое, но уже с левой стороны головы.

Выполняя гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, напрягайте мышцы по 7-10 секунд. После этого расслабьтесь и повторите нажатия ладонями. При этом интенсивность нагрузки с каждым подходом увеличивайте.

Эти же упражнения можно выполнять в лежачем положении. Основание должно быть твердым, шея выпрямлена.

Динамические нагрузки при остеохондрозе шеи

Второй этап занятий включает в себя упражнения, которые проводятся в положении стоя и лежа. Сначала станьте ровно, расправьте плечи и выровняйте спину. Теперь выполните следующие движения:

  1. Отведите голову немного назад (примерно на 20 градусов). Теперь постарайтесь правым ухом коснуться правого плеча. При этом приподнимать плечи нельзя. Проделайте то же самое с левой стороны. Каждый элемент гимнастики при шейном остеохондрозе позвоночника повторяйте по 5-7 раз. За одно занятие можно сделать не более 3-х подходов.
  2. Выполните 7 круговых движений головой в одну сторону, а затем – в другую.
  3. Выровняйте спину, нагните голову вперед так, чтоб подбородок коснулся шеи. Теперь отведите голову назад до упора. Сделайте 5 кивательных движений.
  4. Поднимите плечи вверх так, будто вы пытаетесь достать ими до ушей. Вернитесь в исходное положение. Повторите действие 5 раз.

Динамические упражнения можно дополнить движениями для разминки плечевой области. Перед выполнением гимнастики сделайте несколько круговых махов руками вперед и назад.

Лечим остеохондроз шеи в лежачем положении

Следующий комплекс направлен на устранение болевого синдрома при смешанном (грудном и шейном) остеохондрозе. Гимнастика для шеи выполняется в лежачем положении, на ровном и твердом основании.

Лежа на спине, приподнимите голову над полом, замрите в таком положении 10 секунд. Положите голову на основание и отдохните порядка 5 секунд. Повторите движение около 10 раз. В процессе выполнения этого элемента ЛФК дыхание должно быть ровным.

Теперь перевернитесь на бок. Приподнимите голову так, чтоб она была параллельна полу. Задержите ее в этом положении на 10 секунд, после чего отдохните. Когда вы почувствуете, что мышцы шеи полностью расслабились, повторите упражнение. Проделайте те же движения на другом боку. За день можно выполнять по 10 повторов.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе включает в себя все вышеперечисленные элементы, дополняющиеся упражнениями для грудной области позвоночника.

Комплекс упражнений при деформациях грудной части позвоночника

Разработка лечебных процедур для грудной части позвоночника требует точных данных о локализации патологии и об индивидуальных особенностях пациента. В каждом случае назначаются разные упражнения.

В домашних условиях вы можете выполнить самую легкую базовую разновидность гимнастики. Однако помните о том, что она должна быть дополнена движениями, которые рекомендует врач.

Технология выполнения гимнастики при грудном остеохондрозе такова:

  1. Встаньте ровно, ноги расставьте по ширине плеч. Нагните голову к животу, коснитесь подбородком груди. Плечи при этом тоже потяните вперед, будто вы пытаетесь их соединить. Замрите в таком положении на 10 секунд, выгнитесь и запрокиньте голову назад. Сделайте 10 подходов.
  2. Выполните 10 круговых движений плечами вперед, затем столько же движений назад.
  3. Наклоните туловище в сторону, потянитесь рукой к колену. Зафиксируйте положение тела на несколько секунд, выровняйтесь. Выполните те же действия по отношению к другому колену.
  4. Положите ладони обеих рук на лопатки. Прогните спину вперед, надавите на нее руками. Задержитесь в таком положении. Теперь обхватите себя руками, плечи наклоните вперед и выполните несколько наклонов к коленям. Повторите движение 5 раз.

Дополнить комплекс можно упражнениями для гибкости спины. Они помогают остановить развитие деформации среднего отдела позвоночника. Гимнастика при остеохондрозе включает в себя базовое упражнение "Кошка".

Для его выполнения станьте на колени, ладонями упритесь в пол. Прогните спину вверх, затем вниз. В течение дня сделайте 5 таких разминок.

Упражнения для лечения патологий поясничного отдела

За основу гимнастики при проблемах в поясничном отделе берутся наклоны. Для выполнения упражнений встаньте прямо, расправьте плечи, ладони расположите на поясе.

Сделайте 5 плавных наклонов вперед. При этом спина должна оставаться ровной. Выполните 5 прогибов назад. Отдохните и сделайте столько же наклонов в левую и правую сторону.

Станьте на колени, упритесь руками в пол. Запрокиньте голову назад, прогните спину вниз насколько это возможно. Теперь нагните голову вперед, коснитесь подбородком груди, выгните позвоночник вверх.

Лягте на пол, вытяните руки вверх. Поднимите ноги, коснитесь носочками пальцев рук. Колени при этом должны быть на уровне лба. Задержитесь в таком положении несколько секунд, после чего расслабьтесь.

Рекомендации по лечению остеохондроза

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, а также патологиях среднего и нижнего отдела позвоночника дает хорошие результаты только в тогда, когда она подкреплена правильным образом жизни.

Если вам поставили один из перечисленных диагнозов, задумайтесь о возможности посещения тренажерного зала, бассейна. Укрепить мышечный корсет можно регулярными пробежками, приседаниями, спортивной ходьбой.

Эластичные и упругие мышцы будут удерживать позвоночник в естественном положении. Это позволит сохранить полученный от гимнастики результат.

Подводим итоги

Остеохондроз – это не приговор. При правильном подходе развитие патологии можно полностью остановить и избавиться от скованности в движении. Выполнение упражнений занимает не более 15 минут в день, что делает возможным проведение занятий даже при самом плотном графике дня.

Однако помните, существуют стадии, когда физические нагрузки противопоказаны. По этой причине лечение должен назначать только врач.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника: общие рекомендации

Гимнастика при данном заболевании прежде всего должна быть направлена на тонизирование мышц и их укрепление. При этом наиболее важной является тренировка спины и живота. Именно укрепление мышечного корсета, которого позволяет достичь лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника, помогает снизить нагрузку на самый сложный элемент скелета. В результате удается избежать дальнейшего разрушения позвоночных дисков и улучшить самочувствие больного.

Во избежание нанесения организму еще большего вреда при выполнении упражнений ЛФК следует четко соблюдать целый ряд правил, которые в полной мере знают только квалифицированные медики. Выполнять лечебную гимнастику при обострениях болезни не рекомендуется, ее можно осуществлять исключительно в период ремиссии. Однако даже в случае хорошего самочувствия перед началом ЛФК при остеохондрозе следует проконсультироваться с опытным врачом. Именно он должен подбирать упражнения, которые будут полезными и, в первую очередь, безопасными.

ЛФК при обострении остеохондроза

При сильных болевых симптомах проведение любой гимнастики запрещено врачами. Однако в случае, если неприятные ощущения удалось минимизировать, многие медики допускают выполнение легких упражнений ЛФК, даже в период обострения остеохондроза. В зависимости от того, в какой области позвоночника наблюдаются дистрофические нарушения суставных хрящей, медики подбирают отдельные виды гимнастики. Например, лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела чаще всего включает в себя:

  • разминку в виде ходьбы на различных отделах стопы,
  • напряжение рук в максимально опущенном состоянии,
  • давление ладонью на голову в различных положениях, при котором она должна оказывать противодействие нагрузке,
  • опускания подбородка к груди,
  • максимальные повороты головы влево и вправо,
  • аккуратные наклоны головы назад.

Разминка из данного перечня подходит также и для проведения лечебной физкультуры при остеохондрозе других отделов позвоночника. Однако остальные упражнения в таком случае обычно в корне отличаются. При остеохондрозе грудного отдела для такой гимнастики часто рекомендуют:

  • наклоны назад и вперед в сидячем положении со спрятанными за спинкой стула руками,
  • прогибы и подъемы головы в лежачем положении с подложенным под спину валиком,
  • наклоны в стороны стоя с поднятыми и соединенными руками.

Если же необходима лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела, практически все упражнения осуществляются в положении лежа на спине. Они, как правило, включают в себя повороты согнутых коленей в разные стороны, подъемы спины и головы, напряжение мышц живота. Все приведенные упражнения активно используются для профилактики остеохондроза на начальных стадиях как у детей, так и у взрослых. Однако для того чтобы они приносили должный эффект, технология их выполнения должна соблюдаться очень строго, что довольно часто является невозможным в домашних условиях. Поэтому занятия следует проводить исключительно под наблюдением квалифицированных медиков.

Помощь профессионалов в борьбе с остеохондрозом

Самое современное диагностическое оборудование и грамотных специалистов можно найти в медицинском центре «Открытая клиника». Специалисты этого учреждения осуществляют лечение вертеброневрологических поражений всех видов. ЛФК при остеохондрозе здесь проводится под контролем лучших ортопедов России.

Правила выполнения

Чтобы получить только пользу от занятий физическими упражнениями, ликвидировать риск причинения вреда здоровью, соблюдайте такие правила:

  1. Проводите тренировки в замедленном режиме, уделите должное внимание каждому упражнению.
  2. Обратите внимание на собственные ощущения, если появляется болевой синдром, необходимо незамедлительно прекратить выполнение упражнений.
  3. Если остеохондроз протекает в сильной форме, необходимо в первую очередь ликвидировать болевые ощущения. Для этого применяют комплекс специально подобранных упражнений, направленных на укрепление структуры позвоночника.
  4. При ремиссии проводите тренировки ежедневно. Так вы сможете предотвратить обострение заболевания.
  5. Не делайте резких наклонов, выпадов, поворотов.
  6. Внимательно следите за особенностями комплекса упражнений, чтобы не вызвать болезненных ощущений, что может спровоцировать ухудшение состояния.
  7. Постепенно расширяйте перечень упражнений, обязательно консультируйтесь с лечащим врачом.
  8. Во время выполнения упражнений дышите спокойно, ровно. Если вы заметили ухудшение самочувствия, не проводите активных занятий.

Если правильно выполнять ЛФК, можно добиться значительного положительного эффекта, однако результат не может наступить сразу. Некоторые пациенты отмечают, что замечают улучшения уже после нескольких тренировок.

При выполнении физических упражнений пациенты отмечают снижение веса, коррекцию осанки, увеличение подвижности, нормализацию кровоснабжения, укрепление мышечной ткани. Выполняя упражнения регулярно, соблюдая режим тренировок, можно значительно уменьшить симптомы остеохондроза.

Особенности комплекса ЛФК

Лечебная физкультура – это эффективный метод терапии, профилактики и реабилитации. В него входят физические упражнения. ЛФК при остеохондрозе назначают с учетом степени, стадии, особенностей болезни и ее характера. Основа терапевтического действия физкультуры заключается в дозированных нагрузках. Первые занятия могут проводиться до четверти часа, при этом необходимо чередовать уменьшение и увеличение мышечных нагрузок, упражнения повторяют 5-6 раз, помещения при занятиях проветривают.

Лечебные дыхательные упражнения чередуют вдохи и выдохи, при этом улучшается кровообращение шейных и мышц плечевого пояса, поясницы. Высокая результативность отмечается при занятиях в бассейне. Длительность упражнений постепенно увеличивают до 35-40 минут.

Занятия лечебной физкультурой начинают при прекращении у пациентов острого болевого синдрома. При выполнении гимнастики не допускается возникновения болей, в некоторых ситуациях используют новокаиновые блокады для анестезии поврежденных участков.

ЛФК приносит большую пользу на всех стадиях остеохондроза. При занятиях лечебной гимнастикой не допускают возникновения дискомфорта, нарастания боли, все движения осуществляются без резкости, плавно. Упражнения с растяжкой и напряжением спинных мышц необходимо чередовать с расслаблением. Поскольку остеохондроз возникает в области шеи, груди, поясницы, комплекс упражнений должен разрабатываться для каждого пациента индивидуально с ориентировкой на специфику заболевания.

Выполнение гимнастических упражнений при остеохондрозе

Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот.

Больным с остеохондрозом могут назначаться следующие виды занятий:

  • утренняя гимнастика,
  • производственная гимнастика,
  • специально разработанный комплекс ЛФК,
  • вытяжение позвоночного столба,
  • плавание,
  • выполнение выбранных упражнений,
  • массаж и самомассаж.

Утреннюю гимнастику обычно начинают самомассажем спинного и поясничного отдела. Затем делаются упражнения на дыхание и укрепляющие мышцы рук, туловища, осуществляются махи ногами. Утренняя гимнастика заканчивается водными процедурами.

Тело насухо вытирается чистым полотенцем, растираются поясничный отдел, спина. При выполнении утренней гимнастики не следует бегать, прыгать, выполнять подскоки, они создают на межпозвонковые диски дополнительные нагрузки. При остеохондрозе пациенты могут выполнять следующий общеукрепляющий комплекс упражнений в качестве физкультурной паузы. Исходное положение (ИП) – сидя на стуле, руки опускают вдоль туловища, ноги сгибают в коленных суставах.

  1. Выполняются круговые движения надплечьями назад и вперед 5-6 раз, темп упражнений в каждом направлении средний.
  2. Поднимаем руки через стороны, кисти соединяем над головой тыльной стороной, делаем вдох. Руки опускаем, производим выдох. Упражнение выполняют медленно.
  3. Кисти рук отведены к плечам. Поднимают и опускают локтевые суставы. Темп движений средний, дыхание свободное.
  4. Голову наклоняют вперед, нужно постараться подбородком дотронуться до груди, как можно больше откинуть назад голову. Все движения выполняются медленно и осторожно, дыхание свободное.

Физкультурная пауза проходит 5-10 минут. Те, у кого профессиональная деятельность зачастую осуществляется в положении сидя с опущенной головой, для поддержания здоровья должны делать в среднем темпе 8-10 упражнений, где ИП – стоя. Те, кто совершает работу стоя, делают физкультуру, где ИП – сидя, нижние конечности подтягиваются с легким напряжением. Темп движений средний, амплитуда ограничена. После занятий надо энергично массировать поясничную и спинную области в течение 3-5 минут, после чего расслабить ножные мышцы.

Гимнастика – это главная форма лечебной физкультуры при остеохондрозе, которая при правильном дозировании способна восстановить нарушенные функции позвоночника.

Принципы и правила выполнения упражнений

Конечно, сами упражнения ЛФК при остеохондрозе несколько отличаются при различной локализации основного очага. Но общие принципы едины и включают следующие правила:

Комплекс упражнений необходимо согласовать с врачом

  1. Чтобы физкультура была максимально полезной желательно проводить ее на улице, в крайнем случае, в помещении с доступом свежего воздуха. За счет увеличения концентрации кислорода, клетки связок и мышц станут более восприимчивыми к физической нагрузке.
  2. Одеваться на занятия следует в свободную дышащую одежду, потому что так пациенту будет более комфортно.
  3. Движения должны быть плавными и сопровождаться постепенным увеличением амплитуды.
  4. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятие.
  5. В начале и в заключении процедуры нужно измерить параметры кровообращения (пульс и давление). Если значения сильно отличаются от нормы, то следует уменьшить выполняемую нагрузку.
  6. Желательно соблюдать технику дыхания во время физкультуры при остеохондрозе. Это поможет не сбиться с ритма и повысить эффективность занятий. Обычно мышечное сокращение соответствует вдоху.
  7. Чтобы у пациента сохранялась мотивация для тренировок, нужно сделать физкультуру максимально приятной. То есть не стремиться к переутомлению, а без лишних усилий постепенно наращивать темп.
  8. Упражнения необходимо выполнять регулярно, потому что только таким образом можно достичь желаемого результата.
  9. Крайне желательно перед началом физкультуры согласовать весь комплекс упражнений с врачом ЛФК. Еще лучше посещать групповые сеансы, на которых доктор сможет подкорректировать правильность движений при необходимости.

Влияние ЛФК на течение болезни

Лечебная физкультура при остеохондрозе может применяться не только для лечения заболевания, но и для его профилактики. Особенно полезной ЛФК является для людей из группы риска:

Занятия ЛФК в группе более эффективно

  • старшая возрастная группа,
  • люди, которые подолгу бывают в неудобном положении тела,
  • со слабостью мышц спины,
  • с ортопедическими проблемами (плоскостопие, косолапость),
  • с предшествующими травмами позвонков.

Выполнение комплексов лечебной физкультуры заметно замедляет разрушение костных структур позвоночного столба. Укрепление мышечного каркаса спины делает межпозвоночные суставы более стабильными и снижает риск развития протрузий и грыж в области межпозвоночного диска.

В периоды обострения заболевания ЛФК при остеохондрозе позвоночника выполнять не рекомендуется, так как при этом боль и другие неприятные симптомы лишь усилятся. После стабилизации состояния можно постепенно начать выполнять специальный комплекс. Разработаны даже упражнения, которые можно выполнять, не нарушая постельного режима. За счет физкультуры происходят следующие изменения:

  • мышцы спины становятся заметно крепче, они создают так называемый каркас и препятствуют смещению позвонков,
  • связки межпозвоночных суставов постепенно растягиваются и делаются более эластичными,
  • за счет ускорения кровотока, улучшается питание всех клеток организма, в частности мышечных, костных и эластических волокон связок,
  • снижается риск развития остеофитов (костных отростков), которые могут повреждать окружающие сосуды и нервы и вызывать неблагоприятные симптомы,
  • в связи с мягким растягиванием мышц и связок можно устранить спазм и защемление нервного корешка.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника является самым подвижным, поэтому при выполнении этого комплекса следует соблюдать максимальную осторожность.

Упражнения на статическую нагрузку

В начале занятия необходимо выполнить упражнения на статическую нагрузку:

  • поместить ведущую руку на область лба и давить на него, одновременно напрягая задние мышцы шеи,
  • обе руки положить на затылок и стараться согнуть голову вперед, напрягая передние мышцы шеи,
  • поместить правую руку на правый висок и проделать то же самое, напрягая боковые мышцы шеи,
  • такое же упражнение повторить с другой стороны.

Статическую нагрузку следует продолжать в течение 10 секунд, постепенно увеличивая сопротивление.

ЛФК при остеохондрозе шеи

Динамический комплекс ЛФК при остеохондрозе шеи следует выполнять стоя:

  1. Отвести голову на 15-20° назад и попеременно пытаться достать правым и левым ухом до соответствующего плеча.
  2. Повороты головы в стороны следует выполнять аккуратно и пытаться увеличить максимальный объем движений. Сначала нужно разместить голову параллельно оси тела, далее максимально приблизить подбородок к яремной вырезке.
  3. Выполнить круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону.
  4. Совершать кивательные движения с максимальным отведением головы вперед и назад.
  5. Максимально поднять плечи, а затем опустить их обратно.

Все динамические упражнения следует повторять 5-7 раз по 2-3 серии, то есть суммарно ежедневно нужно выполнить 10-20 раз. Дополнить комплекс можно стандартной разминкой верхнего плечевого пояса (махи и круговые движения руками).

Упражнения при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника грудного отдела начинается с разогревания мышц и связок. Для этого можно слегка помассировать эту область или принять теплый душ. Некоторые врачи рекомендуют растирать спину местно-раздражающими мазями, но единого мнения относительно эффективности данной методики не существует.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Из положения стоя выполняются следующие упражнения:

  1. Руки поднять вверх и аккуратно прогнуться назад, напрягая при этом мышцы грудной клетки. Далее нагнуться вперед, стараясь, чтобы в этом упражнении участвовала именно грудная клетка.
  2. Попеременно сцепить руки в замок на спине и максимально выгнуть позвоночник.
  3. Упереться руками в горизонтальную поверхность и постараться максимально нагнуться, не сгибая при этом рук.
  4. Руки развести в сторону и выполнять скручивающие движения попеременно в обе стороны.
  5. Положить кисти на плечи и поднимать правое плечо, опуская левое, и наоборот.

Лежа на спине можно выполнять следующее упражнение:

  • Подложить под грудной отдел мягкий валик диаметром 10 см, руки поместить за голову, и приподнимать вышележащие отделы. Далее несколько переместить валик, чтобы, в конечном счете, в процессе упражнения был задействован весь грудной отдел позвоночника.

Упражнения при поясничном и крестцовом остеохондрозе

Физкультура для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела включает следующие упражнения:

ЛФК при поясничном остеохондрозе

  1. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Далее закинуть голову назад и максимально прогнуться. После этого округлить спину, прижав подбородок к груди.
  2. Лежа на спине, закинуть выпрямленные ноги за голову. Желательно, чтобы колени при этом касались лба.
  3. Лежа на спине стараться максимально оторвать таз от пола. Опора при этом должна быть только на ступни и на лопатки.
  4. Лежа на боку попеременно подтягивать правое и левое колено к подбородку.
  5. Лежа на спине, обхватить голени руками и максимально подвести их к груди. Спина при этом выгнется, поэтому станет возможным совершить покачивающиеся движения.

Очень полезно закончить занятие только после того, как вы повесите на обычном турнике в течение 30-60 секунд. Это упражнение хорошо растягивает межпозвоночные связки, позволяя позвонкам занять свое положение. Следует помнить, что с турника нельзя спрыгивать, а нужно аккуратно сходить. Так как во время прыжка позвонки вновь приблизятся друг к другу и эффект ЛФК сойдет на нет.

Как записаться на ЛФК

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой можно записаться на групповые занятия. Это можно сделать в обычной поликлинике после консультации невролога. В этом случае придется получить направление врача. Если нет возможности тратить время на посещение врачей, можно записаться на платные курсы ЛФК или нанять индивидуального тренера. Чаще всего хорошие специалисты работают в крупных медицинских центрах. Поэтому не желательно обращаться в небольшие тренажерные залы, так как там работают не врачи, а, скорее, спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей именно лечебной методики.

Для занятий будет очень полезным видео с записью упражнений. Благодаря этому, можно будет выполнять весь комплекс дома самостоятельно. Однако, в самом начале курса лучше все-таки, чтобы профессионал оценил правильность движений. Так как от этого во многом зависит эффективность терапии.

Практически во всех случаях комплексного лечения и профилактики остеохондроза следует дополнить терапию лечебной гимнастикой. Выполнять упражнения можно как на групповых занятиях, так и самостоятельно. Важно не забывать основные принципы ЛФК, потому что только при их соблюдении гимнастика пойдет на пользу.

Показания к ЛФК

Остеохондроз — заболевание, обусловленное старением и постепенным разрушением тканей организма. Поэтому лечебная гимнастика при остеохондрозе показана не только при лечении этого недуга, но также в качестве профилактики. Мышечный корсет, созданный и укрепленный с помощью ЛФК, предупреждает искривление позвоночного столба, помогает правильно и равномерно распределить нагрузку на позвонки и, соответственно, значительно замедлить старение и износ хрящевых и костных тканей.

Гимнастика при остеохондрозе имеет те же показания, что и для профилактики. Но у этого метода лечения существует одна особенность, позволяющая достигать прекрасных результатов при параллельном применении медикаментозных средств с занятиями лечебной физкультурой.

Во время физической активности в тканях организма происходит активация кровообращения. Просвет кровеносных сосудов расширяется, и ускоряется ток крови. Лекарственные вещества, находящиеся в крови и поступающие в нее с инъекциями, таблетками, мазями и пр., проникают в позвоночник и его структуры в более высоких концентрациях, чем при отсутствии физических нагрузок.

Противопоказания

Занятия ЛФК и упражнения при остеохондрозе категорически запрещается проводить в острый период болезни, когда ярко выражена боль в позвоночнике.

Также гимнастика при остеохондрозе противопоказана в тех случаях, когда эта болезнь сопровождается следующими состояниями:

  • новообразование в тканях позвоночника (доброкачественное или злокачественное),
  • сдавливание спинного мозга,
  • критическая нестабильность позвонков,
  • наличие гематомы или абсцесса в позвоночнике или прилегающих к нему тканях.

Меры предосторожности

При занятиях ЛФК при остеохондрозе необходимо тщательно контролировать свое самочувствие, так как этот, хотя и субъективный фактор, — единственный показатель эффективности и безвредности упражнений.

Небольшое усиление болевого синдрома во время занятий ЛФК — норма, но боль не должна быть сильнее, чем вы обычно ощущаете ее при ходьбе, положении сидя или, занимаясь несложными домашними делами. Любой дискомфорт или сильная боль во время выполнения определенного упражнения при остеохондрозе — знак, предупреждающий о том, что данное упражнение нужно исключить из комплекса.

Но его можно использовать в качестве своеобразного теста, и возвращаться к этому упражнению спустя некоторое время, когда мышцы спины стали крепче. «Болезненное» упражнение прекрасно продемонстрирует прогресс в лечении или его отсутствие. Но если даже спустя несколько месяцев занятий ЛФК упражнение вызывает боль, следует сменить тактику занятий, так как конкретный комплекс ЛФК не выполняет своих функций по усилению мышц спины.

Людям с остеохондрозом, который сочетается с чрезмерной подвижностью позвонков, все назначенные врачом упражнения при остеохондрозе необходимо делать в специальном корсете, который фиксирует позвоночник в физиологически правильном положении и не позволяет позвонкам смещаться по отношению друг к другу.

В каких случаях назначается лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

При остеохондрозе позвоночника ЛФК назначается как вспомогательный метод терапии с целью восстановления двигательной активности или профилактики возникновения обострений. Грамотно подобранные упражнения в комплексе с препаратами дают положительный результат уже на начальном этапе лечения.

При постановке диагноза остеохондроз лечебная физкультура назначается при:

  • наличии болезненных ощущений. Боль может возникать в результате изменения тонуса мышечной ткани. Специальные упражнения подобраны таким образом, чтобы снять болевые ощущения и восстановить тонус мышц,
  • ослабленных мышцах спины,
  • нарушениях микроциркуляции крови в поврежденных участках. Возникает в результате защемления нервных окончаний и сосудов,
  • появлении спазмов,
  • увеличении компрессии,
  • нарушении трофики структур позвоночника.

Лечебная физкультура характеризуется высокой эффективностью при проявлении основного симптома остеохондроза – ограниченной подвижности. Пациенты часто жалуются на невозможность повернуться или нагнуться. Благодаря специально разработанному комплексу удается восстановить утраченные функции.

Во время выполнения упражнений позвонки начинают выполнять свои функции: поддерживают позвоночник, препятствуют его травмированию, смягчают вибрацию, которая возникает при ходьбе или беге. Кроме этого, происходит укрепление мышечной ткани и увеличение ее работоспособности.

Благодаря систематическому выполнению комплекса упражнений нарастает мышечный корсет, который в несколько раз снижает нагрузку на отделы позвоночника.

Какие противопоказания имеет лечебная физкультура при остеохондрозе

Многие методы лечения имеют ряд противопоказаний. ЛФК при остеохондрозе также назначается не во всех случаях, так как выполнение упражнений может стать причиной возникновения серьезных последствий. К противопоказаниям к проведению лечебной физкультуры при остеохондрозе относятся:

  • Период обострения, во время которого возникают сильные боли. В данный период любое движение может спровоцировать смещение позвонков или дисков, что приведет к ухудшению состояния.
  • Высокая температура тела. При повышенной температуре показаны покой и ограничение двигательной активности.
  • Наличие опухолей. Физические упражнения при злокачественных или доброкачественных новообразований могут спровоцировать их разрастание.
  • Обострение хронических заболеваний инфекционного характера.

  • Кровотечения внутренних органов. Физические нагрузки в данном случае могут стать причиной усиления кровотечения и летального исхода.
  • Период беременности. Женщинам во время беременности и грудного вскармливания не рекомендуют физические нагрузки, так как выполнение упражнений сможет стать причиной изменения тонуса матки и возникновения маточных сокращений. Это приводит к преждевременным родам или выкидышу.
  • После операций на позвоночном столбе. Упражнения назначаются по завершению курса восстановления.
  • Нарушения частоты сокращений сердечной мышцы. Во время занятий у пациента затрудняется дыхание, что становится причиной кислородной недостаточности.
  • Артериальная гипертензия. Давление повышается в результате приливов крови к головному мозгу. Результатом становится гипертонический криз или инсульт.
  • Миопия глаз.
  • Нарушение функции свертываемости крови. В этом случае большой риск возникновения кровотечения.

Кроме этого, ЛФК не назначается при аневризме аорты или сердца. Занятия не проводятся сразу после приема пищи или на голодный желудок. Все упражнения выполняются в строгом соответствии с рекомендациями врача. В случаях, когда возникают болезненные ощущения, зарядку необходимо прекратить.

Как быстро помогает лечебная физкультура при остеохондрозе

Разработанные упражнения пациенту необходимо выполнять ежедневно. Больным, ведущим сидячий образ жизни, рекомендовано проводить раз в час пятиминутную разминку. Это помогает быстрее восстановить позвоночник и укрепить мышцы спины.

Избежать возникновения острой фазы и снизить болезненные ощущения можно даже с помощью легких тренировок при условии их постоянного выполнения. Результат от занятий лечебной физкультурой чувствуется сразу после выполнения разминки.

Для подбора комплекса гимнастики следует обращаться к врачу, который разработает программу тренировок с учетом степени тяжести остеохондроза, наличия сопутствующих патологий и физических возможностей больного. Самостоятельно определять необходимость ЛФК и подбирать комплекс упражнений категорически запрещено, так как это может стать причиной серьезных последствий. Для того, чтобы занятия были результативны, рекомендовано:

  • Выполнять зарядку ежедневно.
  • Не изменять форму, интенсивность, нагрузку и скорость.
  • Все упражнения выполнять не торопясь.
  • Следить за правильностью дыхания.
  • Периодически посещать лечащего врача.

Даже в случаях наступления облегчения прерывать занятия не следует. При ухудшении самочувствия или отсутствия результатов нужно обратиться к врачу, который подберет другой комплекс.

Лечебная физкультура при остеохондрозе показана не только для восстановления двигательной активности, но и с целью предотвращения обострений патологии. Для достижения положительных результатов нужно следовать рекомендациям врача, так как комплекс разрабатывается индивидуально для каждого пациента.

Диагностика

Невропатолог или ортопед должен проводить диагностику. Врачу необходимо определить симптомы болезни, провести тщательный осмотр, а также изучить историю развития. При осмотре больного остеохондрозом обычно намечается искривление позвонка, иными словами сколиоз, напряженные мышцы позвонка, а также присутствие болезненных точек. Чтобы определить правильный диагноз, нужно провести рентгенологическое обследование, ядерно-магнитный резонанс, либо компьютерную томографию.

Если вы стали замечать какие-то признаки остеохондроза, то обязательно обратитесь за советом к врачу и расскажите ему о своей проблеме. Врач может посоветовать вам следующие типы лечения: соблюдение диеты, хирургическое и медикаментозное лечение, лечебная физкультура при остеохондрозе, соблюдение постельного режима (в особых случаях). Каждый тип лечения подбирается индивидуально по уровню сложности заболевания. Человеку с остеохондрозом специалисты рекомендуют спать на жесткой кровати. Если начались сильные боли, то нужно немедленно прилечь и вызвать врача.

Медицинская гимнастика

Если врач посоветовал заниматься медицинской гимнастикой, то это означает, что заниматься физкультурой нужно, но в меру, главное не переусердствовать! Врачебная гимнастика благоприятно влияет на позвоночник больного остеохондрозом человека. Занятие физкультурой улучшает обмен веществ, восстанавливает межпозвоночные диски, мышцы становятся крепче и лучше держат позвонок.

Нужно заметить, что такая гимнастика позитивно влияет на психологическое состояние больного. Существует множественное количество физ упражнений при остеохондрозе, которые можно выполнять в течение дня в разное время, но если при выполнении упражнений появляются боли, то необходимо прекратить делать их и срочно направиться к врачу.

Виды остеохондроза

Существует три вида данного заболевания: шейный, поясничный и грудной. Шейный остеохондроз – это деформация дисков шейного отдела, сопровождается болевыми ощущениями в шее и плечах, онемением пальцев, слабостью рук. Поясничный – это самый частый тип остеохондроза, заболевание поясничного отдела. Определяется болями в пояснице, онемением ног, расстройство половой системы, мочеиспускательных путей.

Грудной остеохондроз – деформация дисков грудного отдела. Определяется болями в области груди, спины, внутренних органов. При любом виде остеохондроза необходимо проходить курс лечения, который предварительно согласовывается с врачом. После лечения болезни проводится физическая реабилитация при остеохондрозе позвоночника.

Комплекс упражнений, для тех, кто болеет грудным остеохондрозом

Первое упражнение выглядит так: в лежачем положении на животе, упираюсь руками, прогибаемся назад, задерживаемся на 10 секунд. Второе: ложимся на спину, поднимаем вверх ноги и голову (должна получиться «лодочка»), в таком положении задержаться секунд на 20. Все упражнения при грудном остеохондрозе необходимо делать, выдерживая интервал в 25 секунд, 5 минут, около 5 раз на день.

Комплекс упражнений при заболевании поясничного отдела

Первое основное упражнение: ложимся на спину, сгибаем ноги, прижимаем их к груди и раскачиваемся так, чтобы перекатится на крестец со спины и назад в положение. Упражнение выполнять на протяжении двух минут, после него около получаса спокойно полежать на жестком матрасе.

Второе: встаем в «собачью» позу, прогибаемся в пояснице, делаем на протяжении 5 минут, около 6 раз на день.

Третье: ноги врозь, стоячее положение, в течение трех минут выполнять круговые движение тазом. Физические нагрузки при остеохондрозе поясничного отдела можно делать около 10 раз на день.

Первая помощь

Смена погоды, физические нагрузки могут спровоцировать обострение заболевания, то есть усиление боли. Если вы столкнулись с этим, то скорее покажитесь врачу, или соблюдайте постельный режим и правильное питание. Если испытываете сильную боль, то можете применить обезболивающие или противовоспалительные препараты, проконсультируйтесь с врачом, какие подойду именно вам! Самолечение может навредить вашему здоровью.

Лечим остеохондроз народными методами

Лечение болезни народными средствами снимает воспаление и снижает боль в спине. Но, народные методы не могут составить полный комплекс лечения, они являются дополнение к лекарствам. К народным средствам относятся: травяные и спиртовые настои, отвары, растирки, мази и компрессы. Народная медицина в полную силу борется с этим недугом.

К лечению данного заболевания подходят особо: соблюдают режим питания, отдыха, делается лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника. Это все необходимо делать не только в случае недуга, а и для профилактики. Для того, что смягчить боль в спине, приложите компресс с лопуха к больному месту на полчаса. Берется 1 ложка подробленных листьев на стакан укропа. После компресса необходимо утеплить больное место.

Рецепты отваров

Отвары необходимо принимать внутрь, они снимают воспаление и отечность.

  • 1-ый – 50 г коры козьей ивы, листья березки, трава крушины, 2 ст. л. на 0,5 укропа. Кипятить около 10 минут, в течение часа настоять, 2 раза в день по стакану отвара.
  • 2-ой – золотарник, липа (цветы), зверобой, бузина красная (цветы). Принимать и заваривать так же, как и первый отвар, только не нужно кипятить.
  • 3-ий — зверобой и корень пахучего стальника, 2 ст. л. на два стакана воды. Время кипячения 15 минут, настаивать час, принимать 3 раза перед едой.

Травяные настойки

Не менее полезными в лечении недуга считаются спиртовые настойки. Они имеют свойство быстро всасываться, а значит, быстро действуют. Лечебная физкультура при остеохондрозе вместе с настойками и отварами помогает намного быстрее.

  • Кедровая настойка – берутся кедровые орешки и их скорлупа, измельчаются, и заливаются водкой так, чтобы над ними был слой водки не менее 5 см. Настаивать нужно около недели, ежедневно встряхивая, затем нужно пропустить настой через марлю. Принимать 3 раза на день по 1 ст. л.
  • Осиная настойка – берется кора и листья осины, желательно молодой, заливается водкой (10 ложек спирта на 1 ложку содержимого). Настаивать в течение 2 недель, ежедневно встряхивая. Принимается настойка по 25 капель, смешивая с водой, около 3 раз на день.
  • Настойка сабельника – берутся измельченные сухие стебли (корни) болотного сабельника, заливаются пол литерой водки, настаиваться около 3 недель. Принимается по 20 г, смешивая с водой, перед едой, 3 раза.
  • Настойка арники – 20 частей спирта на 1 часть содержимого, принимается по 40 капель, смешивая с водой, после еды, около 3 раз на день.

Смотрите видео: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Оставьте свой комментарий