Зарядка при грыже в пояснице

Позвоночные патологии могут сигнализировать о себе через внезапно развивающийся острый приступ.

После лечения обезболивающими и противовоспалительными препаратами неосложненные формы болезни «отступают» при регулярном выполнении специальных комплексов упражнений, проведении физиопроцедур , прогулках на свежем воздухе и других мероприятиях, целью которых является ускорение восстановительных процессов в организме.

Поясница – наиболее уязвимый участок, и патологии, с ней связанные, требуют постоянного пожизненного соблюдения профилактических мероприятий.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет закрепить результаты, полученные в результате лечения, и не допустить повторных рецидивов болезни.

Рекомендации

При межпозвоночной грыже нужно придерживаться следующих требований:

  1. Нельзя выполнять глубокие скручивающие движения, низкие наклоны, резкие повороты корпусом.
  2. Одежда для занятий должна быть из натуральных тканей (лучший вариант – хлопок).
  3. Упражнения, действие которых направлено на область пояснично-крестцового отдела, необходимо начинать с 2-3 повторений, постепенно увеличивая их количество.
  4. Занятия для поясничной области можно выполнять несколько раз в день (например, утром, днем и вечером).
  5. Даже если симптомы позвоночной грыжи больше не дают о себе знать, нужно избегать переохлаждения и сквозняков. Комнату перед занятиями лучше проветрить, а потом закрыть окна.
  6. Необходимо соблюдать указанную амплитуду движений для того, чтобы скованные мышцы достигали нужной степени растяжения. Это позволяет устранить мышечные спазмы.
  7. Позвоночная грыжа не «терпит» нагрузки, направленной на мышцы спины. Задействование прямых и косых мышц брюшного пресса одновременно оказывает щадящую нагрузку на область поясницы – этого достаточно для щадящей тренировки мышечного корсета в больном отделе.

Только регулярные занятия способны принести ощутимую пользу в борьбе с болезнью.

Комплекс упражнений

Движения совершаются в замедленном темпе, с небольшой амплитудой движений. Нужно внимательно «прислушиваться» к физическим ощущениям, возникающим во время их выполнения.

Легкие неприятные ощущения – это нормально. Происходит разработка мышц, поддерживающих больной отдел.

При возникновении сильной боли движение следует прекратить. Необходимо заменить его на упражнение, направленное на работу той же мышечной группы. Вдох совершается на усилии, выдох – на расслаблении.

  1. Ходьба на месте в свободном неспешном темпе в течение 2-3 минут. Ноги в коленях поднимать по возможности выше. Движения легкие и аккуратные. Нельзя допускать резких рывков ногами и широких размахиваний руками.
  2. Исходное положение – на спине, руки положить на область живота, ноги согнуты в коленных суставах. Следует освоить диафрагмальное дыхание. В восточных практиках упор делается именно на этот тип дыхания. Жизненная энергия «прана» распределяется по организму , оказывая лечебное воздействие на больные зоны. Тренируются мышцы брюшного пресса. Восстанавливается кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Дыхание равномерное и неспешное. Выдох делается «трубочкой» - воздух выпускается медленно, при этом происходит умеренное втягивание брюшных мышц.
  3. Лечь на жестком коврике на спину, руки в расслабленном состоянии вытянуты вдоль тела, ноги подтянуть к ягодицам и согнуть в коленях, коленные суставы прижаты друг другу. Делать, не торопясь, наклоны обеими ногами в одну и другую сторону. Верхняя часть корпуса и голова должны быть прижаты к полу.
  4. Лежа на спине (под поясницу можно подложить невысокий валик), руки заведены за голову «в замок», ноги согнуть в коленных суставах и подтянуть к ягодичным мышцам. Левую ногу оторвать от пола и медленно подводить к правому колену, стараясь поставить ее пяткой на правый коленный сустав. Те же самые движения необходимо не спеша повторить с другой ногой.
  5. Исходное положение – то же самое, но между упражнениями нужно давать себе время на отдых, расслабив мышцы рук и ног на несколько минут. Направление и принцип движений те же, что и в предыдущем упражнении, но ногу нужно заводить дальше за другую ногу. Получается позиция «нога за ногу», аналогичная той, в которой люди любят сидеть в непринужденной обстановке.
  6. Лежа на полу, руки и ноги вытянуты. Делать синхронные круговые движения ступнями и ладонями. В одну сторону – по 4-5 раз, в другую – такое же количество раз.
  7. Встать на колени, опереться ладонями о поверхность коврика. Прогнуть поясницу к полу, выгнуть «дугой» в обратном направлении.

Очень важен мысленный настрой во время выполнения упражнений. Негативные эмоции способны свести их эффективность на нет. Установка на полное выздоровление, приятные образы, напротив, положительно воздействуют на организм и дают отличный результат.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Этиология и патогенез грыжи

Поясничный отдел состоит из 5 позвонков, фиброзного кольца, пульпозного ядра и межпозвоночных дисков. Последние выполняют функцию амортизации, равномерно распределяя нагрузки. Различные факторы влияют на диски, поэтому они стираются, а со временем на их поверхности образуются микротрещины. Прогрессирующее заболевание приводит к разрушению фиброзного кольца. В изменённом диске фиброзное кольцо сдавливается (протрузия), а при грыже – разрушается. В результате, пульпозное ядро может ущемлять нервные окончания, что проявляется резкими болевыми ощущениями в месте локализации проблемы и по всему пути нервного отростка. (См. также: ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела).

Чаще всего, причиной данного заболевания являются:

  • Травмы.
  • Тяжелые нагрузки.
  • Лишний вес.
  • Нарушение кровообращения.
  • Плохое питание и некачественная вода.
  • Сидячий образ жизни и пр.

Окружающая среда и внешние факторы тоже могут стать причиной возникновения грыжи. В группе риска есть люди с вредными привычками (курение, кофе, алкоголь, полуфабрикаты) и нервной работой. Стрессовые ситуации и эмоциональные сбои могут повлиять на проявление данного заболевания.

ЛФК при поражении поясничного отдела

Осуществляя гимнастику при поражении поясничного отдела позвоночника, необходимо вначале знать основные рекомендации. Если их не придерживаться, то можно нанести больше вреда, чем пользы:

  1. Работать по мере своих возможностей, не стоит сильно напрягаться.осуществлять скручивания можно только после того, как мышцы позвоночного столба подготовлены.
  2. Запрещается выполнять прыжки, толчковые движения и удары в спину.
  3. Зарядка при грыже позвоночника должна осуществляться регулярно, не реже 2-х раз в 7 дней.
  4. Комплекс ЛФК должен быть поделен на несколько серий, каждая из которых будет содержать не больше 2-3 упражнений.
  5. При межпозвоночной грыже запрещено делать движения, которые будут представлять большую нагрузку для поясничного отдела.
  6. Приступая к гимнастике, выполняет все упражнения осторожно, постепенно увеличивая усилия и амплитуду.
  7. Не стоит ждать быстрого результата, так как побороть недуг за один день не получится.

ЛФК для шейного отдела

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела должна осуществляться в медленном темпе. Не стоит делать упражнения резко, иначе это может привести к ущемлению и повреждению нервов. Занятия должны проходить без сильного напряжения мышц шейного отдела.

Когда во время ЛФК возникли болезненные симптомы или после гимнастики болевой и прочие проявления в области шейного отдела усиливаются, то это повод обратиться за помощью к врачу. Он должен провести ряд мероприятия, чтобы определить причину ухудшения состояния.

Причины развития патологии

Для понимания серьезности проблемы необходимо знать, при каких условиях наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков, омрачающее жизнь человека сильнейшей болью и невозможностью нормально двигаться. Во-первых, грыжа позвоночника развивается в результате неправильной и постоянной нагрузки на спину. Она создается переносом тяжестей или просто неправильной осанкой во время работы. Во-вторых, недостаточный уровень жидкости в организме вызывает усыхание межпозвонковых дисков, обеспечивающих амортизацию позвоночника.

В-третьих, на связки и ткани позвоночного столба оказывает негативное действие малоподвижный, сидячий образ жизни. Отсутствие какого-либо движения приводит к затвердению мягких тканей связок ослаблением кровоснабжения к ним. В-четвертых, неправильное питание лишает позвоночник и межпозвонковые диски человека кальция, магния, фосфора, натрия и других необходимых микроэлементов. Это приводит к образованию в костях позвоночника пор и ослаблению их структуры.

И последнее — неправильное и несвоевременное лечение травм позвоночника. Это приводит к развитию не только грыжи между позвонками, но и к другим, не менее опасным патологиям.

Гимнастика — оптимальное лечение

Существует множество форм и видов заболевания, например, при грыже грудного отдела позвоночника у больного одновременно, имеется грыжа поясничного и шейного отделов. Кроме того, грыжа позвоночника возникает в разном возрасте, она бывает как у мужчин, так и у женщин. Все эти тонкости предполагают разное лечение вплоть до хирургических операций. Но гимнастика или лечебная физкультура назначается абсолютно всем пациентам с грыжей позвоночного столба.

Зарядка для спины укрепляет мышцы корсета, они поддерживают весь позвоночник от крестца до шеи. Проводить зарядку необходимо в том порядке и темпе, который указывает лечащий врач, чтобы избежать травматизма при выполнении упражнений.

И главное помнить — зарядка при грыже позвоночника носит индивидуальный характер, нельзя самостоятельно применять те или иные упражнения, не посоветовавшись с врачом, особенно если их выполнение сопровождается болевыми ощущениями.

Правила выполнения гимнастики

Зарядка для позвоночника при грыже требует соблюдения определенных правил. Это своеобразная техника безопасности, для того чтобы не повредить позвоночник еще сильнее:

  1. При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, значит, или это упражнение не подходит, или оно выполняется неправильно.
  2. В начале курса лечения гимнастикой в комплекс упражнений не должно входить скручивающих позвоночник поз и движений.
  3. Зарядка при межпозвоночной грыже не предполагает прыжков или резких движений.
  4. Гимнастика для позвоночника проводится 3–4 раза в день. Для удобства выполнения можно в разное время делать различные упражнения.
  5. Нельзя перегружать тренировками больной участок спины, например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо делать упражнения для всего позвоночника в целом.
  6. Увеличивать нагрузку на позвоночник при выполнении упражнений следует постепенно. Т. е. количество повторений и амплитуда движений растет раз в 2–3 дня.
  7. Нельзя вправлять позвонковую грыжу за 1–2 сеанса, это только усугубит проблему. В гимнастике для позвоночника главное — постепенное, плавное движение к излечению.

Упражнения для лечения грыжи

Перед тем, как посоветовать, к какому именно способу прибегнуть, вспомним о тех самых опасных последствиях, к которым может привести межпозвоночная грыжа на поздней стадии.
Грыжа шейного отдела позвоночника является наиболее опасной и чаще всего требующей хирургической операции на последних этапах. При сдавливании спинного мозга и важных сосудов может произойти:

  • паралич дыхания и верхних конечностей, в результате миелопатического синдрома
  • ишемия головного мозга и спинальный инсульт из-за синдрома позвоночной артерии

Грыжа грудного отдела позвоночника редкая, но при повреждении ею спинного мозга может привести к непредсказуемым последствиям. Корешковые синдромы при ней:

  • плеврит с сильными болями, стенокардия
  • боли во внутренних органах

Грыжа поясничного и пояснично-крестцового отделов при миелопатии порождает такие печальные явления:

  • паралич ног и парез стоп
  • нарушения в работе органов мочеполовой сферы

Роль упражнений при грыже позвоночника

При таких критических симптомах операция иногда становится единственно возможным методом лечения грыжи позвоночника. Однако после операции никто не даст гарантии, что не появится вновь рецидив: ослабленные мышцы не поддерживают позвоночник правильно, и опять происходят деформации. Помочь избежать этого могут только физические упражнения.

Также лечебная физкультура способна остановить развитие уже имеющихся грыж, путем стабилизации позвонков и освобождения сдавливаемого нерва.

Таким образом физические упражнения при грыже имеют двойную роль и используются:

  • для лечения уже имеющихся грыж в некритической стадии их развития
  • в реабилитационный период после операции для предотвращения последствий

О механизме возникновения грыжи и необходимости проведения ее диагностики подробно и всесторонне можно узнать из этого видео:

С учетом серьезности такого заболевания, как грыжа, назначение подобных упражнений должно производиться только врачом. Вы должны помнить, что неправильное движение может вызвать защемление грыжи и усиление боли.

Перед тем как просмотреть видео с упражнениями, обратите внимание на такие важные моменты:

  1. Упражнения при грыже позвоночника должны быть на растяжение мышц
  2. Заниматься ими предпочтительней лежа или на турнике – в этих положениях расстояние между позвонками увеличивается, и меньше шансов причинить себе боль
  3. Упражнения лучше разделить на несколько групп, начиная с простейших, которые могут подойти в острый период, переходя по мере затухания боли к более сложным
  4. Все движения должны быть мягкими и медленными

Видео комплекс упражнений при грыже

В первом видео – упражнения выполняются лежа на кушетке. Они подойдут даже для тяжело больного человека, так как все движение в позвоночнике осуществляется за счет дыхания

Комплексы упражнений при грыже рассчитаны на разные группы больных

Видео упражнения при грыже позвоночника

Комплекс упражнений при грыже позвоночника из второго видео уже сложнее и предназначен для подострого периода течения болезни и этапа выздоровления. В него входят упражнения на растяжение и скручивание. Например:

  1. Лежим на полу, раскинув руки, сгибаем ноги в коленях, отводим таз влево, вдох. На выдохе медленно кладем колени справа от себя, отведя голову влево, вдох. На выдохе расслабляем максимально спину и лежим так 10-15 секунд. Затем повторяем упражнение в другую сторону
  2. Разводим колени в сторону, соединив вместе пятки и поджав ягодицы, руки вдоль туловища, вдох. Поднимаем от пола копчик, поясницу, грудной отдел, опираясь на плечи, но не на шею. Какое-то время удерживаем такое положение, затем опускаемся на пол в обратной последовательности – вначале грудной, затем – поясничный и крестцовый отделы туловища
  3. Притягиваем колени к груди, вдох. На выдохе голову тянем к коленям. Можно упростить упражнение, притягивая коленки поочередно
  4. Притянув коленки к груди и обхватив их руками, покачиваемся из стороны в сторону. Переносим руки под колени, делаем продольные перекаты (если не тяжело). Такие приемы очень хорошо разминают спину
  5. Поворачиваемся на колени и опускаемся на пятки, вдох. На выдохе наклоняемся вперед и, вытянув руки, максимально растягиваем спину
  6. Упор на руки, вдох. На выдохе вес тела переносится вперед, тянемся макушкой вперед, вдох. На выдохе возвращаемся назад
  7. Стать на четвереньки, упираясь руками о пол на уровне плеч, вдох. На выдохе выгибаем спину вверх, прижав подбородок к грудной клетке, вдох. На выдохе прогибаемся и тянем голову вверх

Не забываем о плавности всех движений и следим за дыханием

Второй видео комплекс упражнений при грыже позвоночника

Наверно можно найти сегодня немало прекрасных методик лечения грыжи. Особенно ценны советы тех людей, кто сам однажды столкнулся с этой болезнью и вышел из борьбы победителем.

Один из таких людей – Шамиль Аляутдинов. Ему удалось вылечить грыжу без операции. благодаря ежедневной получасовой зарядки на протяжении ряда лет. Его комплекс упражнений при грыже позвоночника достаточно сложен:

  1. Некоторые упражнения он делает по 100-150 раз
  2. Есть уникальные упражнения на растяжение позвоночника
  3. В заключении комплекса – обязателен турник

Такой степени сложности он разумеется добился не сразу, а в результате длительных тренировок с постепенным наращиванием нагрузок. Это нужно иметь в виду тем, кто захочет добиться таких же результатов.

Если объяснить в двух словах суть его методики, то это:

  • Максимальное снижение веса
  • Ежедневная зарядка в течение 25-30 минут

Настоящим состоянием своего здоровья Шамиль доказал, что человеку все под силу. Не дословно привожу его высказывание:

Если вы в лет 20, 30, 40 лет начинаете ныть, что у вас что-то болит, побойтесь гнева Всевышнего — у вас есть ВСЕ, чтобы не болеть, но нет одного — САМОДИСЦИПЛИНЫ

С этой установкой на свое обязательное выздоровление, в случае упорства, вы и посмотрите это видео:

Какая зарядка поможет при грыже в пояснице

Лечебная физкультура — один из самых важных способов поддерживать здоровье позвоночника, а при грыже она просто обязательна. Какая же зарядка предпочтительнее при грыже позвоночника поясничного отдела и есть ли видео этих специальных упражнений?

Для чего нужна гимнастика

При грыже позвоночника (особенно в поясничном его отделе) лечебная зарядка помогает сформировать крепкий мускульный корсет, удерживающий грудную клетку и спину в анатомически верном положении.

Если этот корсет хорошо развит, то он снимает значительную долю нагрузки на сам позвоночник и отлично влияет при грыже межпозвоночных дисков.

Еще одно достоинство специальной зарядки заключается в том, что она дает возможность позвоночнику отдохнуть от ежедневной нагрузки, связанной с прямохождением, сидением за столом и другими действиями, свойственными человеку. Особенно в этом плане важна разминка.

Зарядку для поясничного отдела позвоночника обязательно нужно начинать с разминки и вытягивания. Прекрасно снять напряжение с позвоночника помогает хождение на четвереньках. Это нужно делать перед каждой зарядкой. Спина при этом расслабляется и подготавливается к комплексу упражнений.

Вытягивание можно выполнять на турнике, если он есть в пределах доступа, или дома прямо на полу в горизонтальном положении. В первом случае можно просто повисеть на турнике. Главное, делать все аккуратно, плавно и не предпринимать резких действий.

При вытягивании позвоночника дома надо лечь на пол и медленно потянуться головой в одну сторону, а нижними конечностями - в другую. Производить это действие нужно до упора, насколько хватает сил, чтобы позвоночник максимально вытянулся и ослабилось давление на защемленные позвонки и нервы.

Упражнения:

  1. Очень хорошим упражнением для позвоночника при грыже в поясничном отделе является одна из асан йоги, которую многие практикующие знают под названием собака мордой вниз . При этом сначала следует лечь на живот на пол и упереться в него ладонями на уровне груди. Медленно поднимая сначала корпус, потом живот и таз, нужно занять положение треугольника. Таз при этом является самой верхней его точкой, голова находится внизу, позвоночник вытянут, поясница расслаблена. Через 10–15 секунд нужно вернуться в исходное положение.
  2. Для выполнения этой части зарядки нужно встать на колени и упереться ладонями в пол прямо перпендикулярно телу. Спина должна быть максимально прямой. Сначала надо поднять левую ногу так, чтобы она была абсолютно параллельна полу. Затем поднимаем противоположную — правую — руку и фиксируем тело в этом положении на 10 секунд. То же самое затем надо проделать с противоположными конечностями.
  3. При грыже в пояснице хорошо помогают и хорошо известные всем ножницы и велосипед . Эти упражнения укрепляют мышцы пресса и помогают формированию мощного мышечного корсета. Количество подходов для этих упражнений не ограничено, главное, чтобы ноги при выполнении располагались не над животом, а на весу, как можно ближе к полу. Так нагрузка на пресс будет максимальной.

Упражнения для зарядки при грыже позвоночника

Лечение различных заболеваний позвоночника предполагает использование медикаментов, физиотерапии и лечебной гимнастики. Достичь максимального эффекта удается при выполнении всех этих мероприятия в комплексе. Зарядка при грыже поясничного и шейного отделов позвоночника – самый эффективный метод устранения неприятных и болезненных ощущений. Но только регулярные занятия позволят достичь необходимого результата.

ПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА И ЕЕ СИМПТОМЫ

Межпозвоночная грыжа представляет собой выпячивание в сторону корешка спинномозгового нерва или спинного мозга, происходящее из-за образования разрыва или трещины в межпозвонковом диске. Такая грыжа позвоночника развивается вследствие дегенеративных изменений, происходящих в хряще, в результате длительного пребывания человека в неудобном, нефизиологическом положении, а также при резком поднятии непомерно тяжелого груза.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника проявляет себя следующими симптомами:

  • покалыванием и/или онемением паховой области и нижних конечностей,
  • болью, которая распространяется на органы малого таза, ноги и кишечник,
  • аномальной слабостью мышц нижних конечностей (ноги подкашиваются, походка становится шаркающей),
  • нарушением работы органов малого таза.

При наличии грыжи поясничного отдела позвоночника возникающий болевой синдром может быть очень интенсивным. Поэтому часто жгучая простреливающая боль заставляет больного проводить по несколько дней в постели без возможности пошевелиться.

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Назначается гимнастика при грыже позвоночника параллельно с другими (медикаментозными и дополнительными народными) методами лечения этого заболевания. Основными целями и задачами этой зарядки при лечении межпозвоночных грыж поясничного отдела являются:

  • укрепление мышц, которые поддерживают позвоночник, формирования правильной физиологической осанки,
  • расслабление мышечных волокон, находящихся в напряжении,
  • растяжение позвоночника,
  • улучшение питания проблемной зоны и кровообращения в этой области.

Тип упражнений при межпозвоночных грыжах зависит от уровня локализации грыжи и стадии заболевания, поэтому режим проведения лечебной гимнастики при грыже позвоночника может быть щадящим, лечебно-тренирующим или тренирующим. При щадящем и лечебно-тренирующем режиме тренировки выполняются упражнения, которые направлены на расслабление мышц поясничного отдела и растяжение позвоночного столба. В то время как основной задачей тренирующих упражнений является укрепление мышц спины и стабилизация позвоночника.

ГИМНАСТИКА В СТАДИИ ОБОСТРЕНИЯ ГРЫЖИ

В период обострения межпозвоночной грыжи в области поясницы специалисты рекомендуют больным придерживаться постельного режима для максимально полного снятия нагрузки с позвоночника. Как правило, больным наибольшее облегчение приносит пребывание в положении лежа на боку или с согнутыми в коленях ногами на спине. При таком расположении тела просвет межпозвоночных отверстий увеличивается, улучшается кровообращение и уменьшается раздражение нервов в данной области.

В число основных элементов лечебной физкультуры на данной стадии заболевания входят:

  • разгрузочные позы, принимать которые пациенту необходимо несколько раз в день на 10-20 минут – лежа на спине с согнутыми под прямым углом ногами в коленных и тазобедренных суставах (используется специальная подставка), лежа на животе, подложив под живот валик высотой 6-8 см,
  • упражнения, выполняемые лежа на спине – сгибать ноги делая при этом глубокий вдох и одновременно сжимая кулаки, вытягивать ноги, не отрывая пятки от постели, делая глубокие вдохи, двигать стопами вверх и вниз.

Упражнения необходимо повторять в течение 5 минут каждое, зарядку нужно проводить 2-3 раза в день. По мере того, как болевой синдром будет стихать, нужно расширять гимнастику за счет упражнений, которые выполняются стоя на коленях и в коленно-локтевом положении и не предусматривают сгибание позвоночника.

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ОСТРОГО ПЕРИОДА

После того, как болевой синдром в поясничном отделе значительно ослабнет или вовсе прекратится острый период, необходимо переходить к упражнениям, направленным на тренировку мышц спины и брюшного пресса и корректировку осанки.

Разрешены упражнения, которые способствуют уменьшению протрузии дисков позвоночного отдела и устраняют блокирование корешков нервов. Благотворное влияние на состояние больного и на его больной позвоночник в этот период оказывает плавание кролем или на спине, которое позволяет максимально разгрузить позвоночный столб.

Наиболее популярными и эффективными упражнениями для лечения межпозвонковых грыж являются:

  • Лечь на спину, руки расположить параллельно туловищу. Ноги согнуть в коленях и напрячь мышцы живота до состояния твердости, задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Дышать при этом нужно как обычно, без задержек. Повторить 10-15 раз в зависимости от тренированности и самочувствия,
  • Лечь на спину, руки и ноги при этом должны быть спокойно расположены на полу. Немного приподнять туловище и зафиксировать его в таком состоянии на 10 секунд. Ноги при этом не должны отрываться от пола. Возвращаться в исходное положение нужно не спеша. Выполнить 10-15 повторов с обязательным перерывом между подходами в 10 секунд,
  • Лежа на спине поджать немного ноги. Руку положить кистью на противоположное колено, например, правую руку на левое колено. Далее нужно сгибать левую ногу, а правой рукой стараться этому помешать. Сопротивляться сгибанию ноги нужно в течение 10 секунд, после чего следует принять начальное положение. Сделать по 5 таких упоров на каждую руку с перерывом в 15 секунд.

Такая гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться длительный период времени. Назначать его должен врач, учитывая все индивидуальные особенности больного. По рекомендации специалистов в комплекс упражнений для ежедневной зарядки могут вноситься дополнения и коррективы.

В число противопоказанных упражнений, которые не могут включаться в комплекс зарядки, входят глубокие приседания, поднятие туловища или ног лежа на спине и любые высокоамплитудные движения.

Основные упражнения для лечения грыжи

Несмотря на то, что для каждого отдельного случая межпозвонковых грыж существует свой комплекс упражнений, предписанных врачом, существует ряд универсальных движений. Они направлены на укрепление мышц позвоночника и улучшение кровообращения вокруг них. Позвонки при этом становятся крепче, а межпозвонковые диски более упругими:

  1. Первое упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни находятся на полу, руки на животе. Следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота, не двигаясь и не сгибаясь при этом. Упражнение повторяется 10–15 раз. Таких подходов надо делать от 3 до 6, увеличивая их количество раз в неделю.
  2. Следующее упражнение выполняется тоже в положении лежа на спине: ноги выпрямлены, пятки на полу, руки вытянуты вдоль тела. Следует напряжением мышц живота поднимать торс над полом на 5–10 см (между лопатками и полом). Упражнение выполняется медленно: на каждый подъем должно уходить от 3 до 5 секунд, опускаться следует потихоньку. Упражнение повторяется 10–15 раз, по 3-6 подходов. Нагрузка, а именно количество повторений, увеличивается с течением времени.
  3. Упражнение выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сгибаясь вперед, следует левой рукой упереться в колено правой ноги, затем создать контрнапряжение ноги и руки, т. е. коленом толкать руку, а рукой стараться оттолкнуть колено. Держать усилие надо 2–5 секунд, затем рука и колено меняются, и далее в той же последовательности. Выполнять упражнение следует 10–15 раз по 5–6 повторений.
  4. Исходное положение данного упражнения — сидя на корточках. Наклоняясь вперед, надо упереться ладонями в пол, при этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Вытягиваясь вперед, можно почувствовать, как прогибается к полу поясница. После максимального вытягивания необходимо оставаться в таком положении 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Следует повторять данное упражнение 10–15 раз по 3–6 подходов.
  5. Для лечения грыжи шейного отдела позвоночника следует выполнять повороты головы вправо и влево до такого состояния, когда подбородок окажется над ключицей. Таких поворотов следует делать по 15–20 раз в каждую сторону. Упражнение делается или стоя, или сидя на стуле с прямой спиной.
  6. Это упражнение также предназначено для шейного отдела: голова поочередно наклоняется вперед и назад, спина при этом прямая и не двигается. При наклоне вперед необходимо постараться дотронуться подбородком до груди, а при откидывании ее назад подбородок следует тянуть вверх. Наклонов должно быть 15–20 раз к груди и назад.

Все эти упражнения для спины и позвоночника показаны при разных типах грыж. Эффективность их зависит от регулярности и старательности выполнения, кроме того, это отличная утренняя зарядка для всего организма.

Общие виды зарядки и правила их выполнения

Специалисты рекомендуют различные комплексы упражнений, направленные на укрепление мышц всего тела, но особому вниманию уделяется область спины. В консервативном лечении могут использоваться следующие виды зарядки:

  1. Гимнастика.
  2. Методика «цигун».
  3. Оздоровительные упражнения.
  4. Йога.
  5. Тибетская гимнастика.
  6. Реабилитационные процедуры и пр.

До момента острого периода воспаления это заболевание периодически дает о себе знать. Своевременные профилактические меры помогут избежать неприятных последствий, поэтому специалистами рекомендуется ежедневная зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела, посещение бассейна, терапевтический массаж и пр.

Все физические действия необходимо выполнять, учитывая некоторые советы:

  1. Если упражнение вызывает дискомфорт или болезненные ощущения, то от него следует отказаться, сделав равноправную замену. В некоторых случаях допускается легкая болезненность, но тогда за процессом выполнения должен следить специалист.
  2. Первое занятие должно исключать сильные нагрузки и движения с большим размахом. Ритм тренировок, если они регулярные, наращивается постепенно.
  3. В самом начале зарядки должны быть только разогревающие, плавные и равномерные движения, а в конце – самые трудные.
  4. Скручивание и удары не должны присутствовать в подобранных комплексах. Это может только усугубить состояние и усилить болевой синдром.
  5. Физическая нагрузка должна быть дозированной, так как усиленные тренировки накапливают в мышцах молочную кислоту, что приводит к увеличению отечности, мышечному спазму и защемлению нервных волокон.
  6. Очень трудно определить боли во время тренировки при назначении анальгетиков, поэтому пробные упражнения лучше проделывать утром, до принятия лекарственных препаратов.
  7. Упражнения необходимо повторять не меньше чем два раза каждое, а весь комплекс желательно выполнять 3 раза в день.
  8. Если позвоночник имеет патологическое искривление, то это место нельзя подвергать чрезмерным нагрузкам.

При таком заболевании специалисты рекомендуют исключить:

  • Поднятие тяжестей и нагрузку спины, так как излишнее давление на поясницу может привести к выходу содержимого пульпозного ядра. В таком случае организм запустит воспалительную реакцию, симптомы которой напоминают ревматизм.
  • Поднятие предметов на вытянутых руках или с ровной спиной. Наклоны за чем-либо должны быть только в положении сидя, при взятии предмета руки располагаются максимально близко к корпусу.
  • Ношение сумки в одной руке. В идеале, необходимо распределить груз равномерно, но можно просто менять руки.
  • Прыжки, езду на велосипеде, бег и пр. При таких движениях позвоночник резко сотрясается, что может стать причиной болевого синдрома.
  • Длительную задержку в наклоненной или неудобной позе.
  • Длительную работу в сидячем положении. Рекомендуется делать перерывы с легкими упражнениями или простой ходьбой.
  • Вредные привычки. К примеру, курение негативно сказывается на хрящевой ткани и уменьшает процентное содержание кислорода в крови. Это мешает структурным элементам позвоночника получать важные питательные вещества.
  • Неправильное питание и ожирение. На поясницу приходится основная нагрузка, а лишний вес только усиливает давление на позвонки.
  • Ношение высоких каблуков.

Зарядка при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника имеет свои особенности, направленные исключительно на восстановление этого отдела.

Упражнения, рекомендуемые при грыже поясницы

Многие специалисты рекомендуют плаванье, как оптимальный способ снятия нагрузки с позвоночного столба. Водная среда предотвращает выполнение резких движений, которые могут навредить и без того проблемному состоянию. Восточная гимнастика (например, йога) оказывает благотворное воздействие на мышечный корсет скелета, так как подразумевает плавное и постепенное выполнение всех действий. (См. также: признаки грыжи позвоночника поясничного отдела).

Зарядка для поясницы при грыже может включать следующие упражнения:

  1. Сидя на стуле, совершается глубокий вдох и одновременно втягивается живот в области пупка. Такое состояние фиксируется максимально долго, после чего принятие исходного положения сопровождается выдохом.
  2. Лежа на спине с прямыми руками, необходимо плавно сделать несколько наклонов в каждую сторону.
  3. Лежа на спине, максимально придвинуть пятки к ягодицам, скрещенные руки прижать к груди, а поясницу – к полу. Осторожно поднять голову и лопатки вверх и произвести несколько поворотов. После этого приподняться и зафиксировать позу на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Лежа на животе, полностью опустить предплечье на пол и тянуться головой вверх. Опускаться необходимо после ощущения усталость. Повторять не менее 10 раз.
  5. Сесть на корточки с ровной спиной и начать ходить в любом направлении.
  6. В положении лежа с согнутыми коленями и зафиксированным корпусом, следует тянуться рукой к противоположной коленной чашечке.
  7. Лежа на спине, стараться максимально, но плавно поднимать весь корпус. После нескольких секунд перерыва упражнение повторяется.
  8. Подъем таза, лежа на спине. Достаточно 10 подходов.
  9. Приняв позу «на четвереньках», начать прогибать и выгибать спину, через некоторое время отрывается рука и противоположная нога. Такое положение фиксируется до момента усталости.
  10. Взять для опоры стул и положить на него руки. Начать прогибы, описанные в предыдущем пункте.
  11. Лежа спиной кверху, поочередно и вместе поднимать ноги, при этом задерживая дыхание.
  12. Перекаты на полу замечательно отражаются на состоянии позвоночника.

Мышечный корсет отлично тренирует всем известное упражнение «лодочка». Многим это может показаться сложным заданием, но его необходимо выполнять. Лежа на животе, следует выгибаться, приподнимая ноги и руки, и тянуться вверх. Не нужно пытаться сделать больше чем допускает осанка, увеличение амплитуды следует наращивать постепенно, за счет выпрямления позвоночника. Зарядка для грыжи поясничного отдела должна иметь регулярный характер.

Выполнение специфических упражнений и строгое соблюдение всех предписаний врача поможет успешно справиться с данным заболеванием или значительно уменьшить основные симптомы. Не нужно ожидать выздоровления после первой тренировки: неподготовленный человек на следующий день может испытывать дискомфорт, который исчезает при регулярных занятиях. Для достижения максимального эффекта все комплексы должны выполняться на протяжении дня в небольшом количестве, а не «до упада». Ведь нагрузка должна быть равномерной и оправданной.

Механизм действия гимнастики

Грыжа межпозвонковых дисков – потенциально опасное состояние, требующее комплексного и разностороннего подхода к лечению. Одним из методов, зарекомендовавших себя эффективностью, является лечебная физкультура и ее «союзник» — комплекс упражнений для занятий в домашних условиях.

Физические нагрузки при грыже в поясничном отделе должны быть направлены, в первую очередь, на снижение давления, оказываемого позвонками на диски. Поэтому в комплекс гимнастики должны быть включены упражнения, позволяющие мягко и нетравматично «растянуть» поясничный отдел и ослабить нагрузку на диски.

Кроме того, упражнения при грыже позвоночника позволяют снять мышечные блоки, наличие которых — одна из распространенных причин возникновения болевого синдрома и неблагоприятных прогнозов по заболеванию. Ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов между мышечными волокнами приводит к усилению симптомов и становится причиной еще более выраженного нарушения кровообращения в тканях позвоночника.

Улучшение интенсивности и скорости кровообращения можно назвать первостепенной задачей ЛФК при грыже позвоночника, так как мышечные сокращения при занятиях стимулируют кровоток, что позволяет питательным веществам, кислороду и действующим лекарственным веществам более активно поступать в патологический очаг.

Противопоказания

Поясничный отдел позвоночника, сильнее других страдающий от повышенных нагрузок, неправильной осанки и других неблагоприятных факторов, становится очень уязвимым при грыже межпозвонковых дисков.

Поясничные позвонки — самые массивные, что определяет степень нагрузки на диски, которым необходимо амортизировать каждое движение человека. Поэтому грыжа, развившаяся в этом отделе, способна быстро прогрессировать: при неумеренной или неправильной двигательной активности пульпозное ядро выпячивается все сильнее, что приводит к ущемлению нервных корешков, кровеносных сосудов и вещества спинного мозга.

По этой причине гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, так и особенности ее проведения имеют ряд ограничений:

  • упражнения нельзя выполнять до того, как будет купирован болевой синдром и воспалительные процессы в патологическом участке позвоночника,
  • гимнастику нельзя выполнять на фоне приема обезболивающих препаратов,
  • из комплекса упражнений должны быть исключены все движения, предполагающие скручивание корпуса, наклоны назад/вперед/по сторонам и прочие, несущие в себе опасность чрезмерной или резкой нагрузки на поясничный отдел.

Но главное противопоказание относится к самостоятельному подбору упражнений. Без предварительной диагностики и оценки масштаба повреждений, вызванных грыжей, занятия ЛФК или проведение гимнастики в домашних условиях категорически запрещены.

Подготовка к гимнастике

Комплекс упражнений должен выполняться в чистом, проветренном помещении. Важно, чтобы температура воздуха была комфортной для больного — в слишком прохладном помещении мышцам сложно полностью расслабляться, а в жарком наступает быстрое утомление. Ориентируйтесь на диапазон 18-24 о C, уменьшая или повышая температуру воздуха в этих пределах.

Подберите одежду, которая не стесняет движений и, главное, не сдавливает область талии и поясницы. Тугие, плотно сидящие тренировочные брюки недопустимы.

Подготовьте небольшую подушечку или сложенное в несколько раз полотенце. Длина импровизированного «спортивного снаряда» должна соответствовать ширине поясницы, а высота составлять порядка 4-6 см. Такая подушка станет необходима во время упражнений, выполняемых в положении лежа на спине: она позволит поддержать свод поясницы и сохранить естественный физиологический изгиб позвоночника, не допуская его провисания.

Важно: максимальная эффективность упражнений достигается, когда гимнастике предшествует разогревающий массаж. В этом случае риск травмы сводится к минимуму, а польза от упражнений существенно возрастает.

Зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела поражает мужчин в самом расцвете сил, что резко ограничивает их физические способности. В этом и заключается основная проблема – больной быстрее хочет вернуться к работе, а также прежнему образу жизни. Но регулярно пить лекарства и проходить различные процедуры нет никакого желания. Из-за такого небрежного отношения к восстановлению все положительные результаты лечения улетучиваются, приводя к развитию рецидива грыжи.

Но врачи нередко уделяют совсем немного времени вопросам лечебной гимнастики. Зарядка для укрепления спины становится настоящим лекарством, эффект от которого пациент начинает замечать в процессе тренировок. Подбирая оптимальный комплекс упражнений, можно регулярно изменять количество и объём выполняемой зарядки. Поэтому её можно назначать как пациентам из группы риска по развитию грыжи, так и больным, перенёсшим операцию по её удалению.

Зарядка для позвоночника обладает положительным действием, которое позволяет замедлить прогрессирование остеохондроза. Она делает мышцы и связки поясничного отдела более устойчивыми к нагрузке, обеспечивая дополнительное укрепление межпозвоночных дисков. А у пациентов с развившейся грыжей зарядка для спины служит отличным способом восстановления, который ускоряет процессы регенерации в мягких тканях.

Занимаюсь лечением грыж и больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что любая грыжа поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения грыжи и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о грыже и боли в суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Утренняя зарядка

Если вас длительно беспокоят неприятные ощущения в области поясничного отдела позвоночника, то следует задуматься об их происхождении. В большинстве случаев их вызывает остеохондроз, который медленно и неотвратимо разрушает межпозвоночные диски. Утренняя зарядка для позвоночника обладает рядом положительных свойств, действующих прямо на патологические механизмы:

  1. Кратковременный характер тренировок не позволяет мышцам и связкам спины переутомляться – при остеохондрозе чрезмерные нагрузки лишь усугубляют симптомы заболевания.
  2. Регулярная зарядка для спины обеспечивает непрерывность процессов восстановления, не давая болезни быстро разрушать межпозвоночные диски.
  3. Упражнения выполняются без отягощений или с небольшими гантелями, что исключает сильное давление на поясничный отдел.
  4. В течение суток для тренировки всегда можно найти время, так как её легко выполнять в любых условиях.
  5. Зарядка не требует никаких финансовых вложений, в отличие от покупки лекарств или дорогостоящих аппаратов.

Программы занятий можно найти в медицинской литературе или на специализированных сайтах, где подробно описаны различные методики.

Для человека с болями в поясничном отделе необязательно применять сложные комплексы – большинству пациентов достаточно делать лишь базовые упражнения. Их выполнение не требует специальной физической подготовки, поэтому легко понимается даже со схем или картинок. Научившись основам, можно добавлять в свою программу тренировки дополнительные и сложные упражнения.

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" грыжу, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная грыжа может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени,
  • Ущемление седалищного нерва,
  • Сепс — заражение крови,
  • Нарушение тонуса мышечной стенки кровеносных сосудов нижних конечностей,
  • Синдром «конского хвоста», приводящий зачастую к парализации нижних конечностей.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения грыжи. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит грыжу - это Хондрексил .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку Хондрексил БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Хондрексил сами. Вот ссылка на статью .

Зарядка и грыжа

Когда уже развилось это неблагоприятное осложнение остеохондроза, то многим пациентам приходится отказываться даже от повседневных нагрузок. Зарядка при грыже позвоночника становится «опасным» занятием, угрожающим появлением очередного приступа боли и дискомфорта. Действительно, упражнения для относительно здорового человека таким пациентам строго противопоказаны.

Но укрепление мышц и связок становится единственным действенным способом, позволяющим защитить таких больных от рецидивов грыж. Так как у них межпозвоночные диски утратили свойства амортизатора, то остаётся надежда лишь на хороший тонус мягких тканей. Его постоянное поддержание обеспечивает позвоночнику прочную опору, которая забирает на себя значительную часть нагрузки веса тела.

Для профилактики

Если грыжа имеет небольшие размеры, и не сопровождается выраженными симптомами, то следует направить все усилия на предотвращение её увеличения. Для этого необходимо укреплять связки, обеспечивающие стабильность позвоночного столба:

  • Зарядка для позвоночника в этом случае должна исключать любые сильные нагрузки, а также резкие движения корпусом.
  • При выборе упражнений стараются исключать любые движения, которые сопровождаются поворотами туловища. Они опасны тем, что вызывают резкую деформацию наружных отделов межпозвоночного диска. Так как при грыже они ослаблены, то каждое такое усилие приведёт к увеличению дефекта.
  • Занятия нужно выполнять ежедневно, так как главная цель – создание непрерывного и хорошего тонуса мышц. А поддерживать его можно только частыми и регулярными тренировками.
  • При выборе методик опираются на личные ощущения – если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или боль, то нужно исключить его из программы. Организм через такие признаки пытается предупредить, что движение является опасным или травмирующим для позвоночника.

Зарядку необязательно сочетать с другими методами помощи, так как она сама по себе служит фактором восстановления тканей скелета. Единственное исключение – витамины, позволяющие нормализовать обмен веществ в болеющем организме.

Для лечения

Гимнастику активно используют в качестве метода физиотерапии, чтобы уменьшить медикаментозную нагрузку на пациента. Физические нагрузки обладают высоким восстановительным эффектом, который является естественным, в отличие от лекарств. Правильное сочетание нагрузки и отдыха позволяет избежать пациенту осложнений, неизбежно возникающих от длительного лежания:

  • Начальные этапы лечения исключают активные движения – рекомендуются только изометрические нагрузки. Они исключают раннюю нагрузку на суставы, обеспечивая при этом их укрепление.
  • Положение для упражнений ни в коем случае не должно быть сидячим, чтобы не вызвать сильного давления на поясничный отдел. Поэтому начинают гимнастику в положении лёжа, постепенно переходя к выполнению «стоячих» упражнений.
  • Повышение нагрузки всегда имеет строго дозированный характер, чтобы не вызвать развития осложнений. Коррекция программы осуществляется только специалистом по лечебной физкультуре.

Эта гимнастика сильно отличается от обычной зарядки, поэтому обычному человеку будет очень сложно освоить все упражнения самостоятельно, не допуская при этом ошибок.

Наши читатели пишут

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от грыжи. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

В 45 лет у меня вылезла грыжа. Когда стукнуло 58 лет, начались осложнения, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо. Чего только не пробовала, больницы, поликлиники, процедуры, дорогущие мази. ничего не помогало.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете . Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила грыжу. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без грыжи, уделите 5 минут и прочитайте эту статью .

  1. Разминку лучше осуществлять не активную, а пассивную – с помощью растирания и массажа поясничной области. Эффект будет аналогичен обычному «разогреву», так как основная цель – это улучшение кровотока в мышцах.
  2. Затем приступают к основным движениям – чтобы укрепить разгибатели спины, то необходимо расположиться на животе. Под туловищем обязательно должна быть жёсткая поверхность, а ноги – прочно зафиксированы. Корпус приподнимают силой мускулов спины, и удерживают в течение некоторого времени.
  3. Постепенно к упражнению добавляют новые элементы, включая в движение попеременно руки или ноги.

Завершают зарядку также работой над мышцами брюшного пресса, попеременно напрягая и расслабляя их. Это осуществляется в положении лёжа на спине или стоя, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Когда пациент полностью восстановился, то ему рекомендуют добавлять в тренировку новые движения – они позволят вернуть прежнюю подвижность в спине.

Что представляет собой такая грыжа?

Между позвонками находятся специальные фиброзные кольца, которые являются своеобразными амортизаторами для позвоночника. При постоянной нагрузке может происходить сильное сдавливание и деформация кольца.

При особо сильной нагрузке кольцо разрывается и содержащееся внутри него пульпозное ядро постепенно выходит. Повышается давление на нервные окончания, в результате чего у пациента возникает сильная боль в области поврежденного межпозвоночного диска.

До недавнего времени единственным наиболее действенным методом лечения межпозвоночной грыжи являлось оперативное вмешательство.

Истории наших читателей

Вылечила грыжу дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о своей грыже. Ох, как же я раньше мучалась, жуткая была боль, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как грыжа ни капельки не беспокоит, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье . Всем у кого грыжа - читать обязательно!

И, несмотря на то, что данный метод слишком рискован и имеет множество неприятных последствий, операцию назначали практически всем без исключения пациентам.

Современные специалисты не столь категоричны. Сегодня предлагаются различные методы, направленные на устранение данного недуга без операции.

Считается, что диагностированная на ранней стадии развития позвоночная грыжа может быть успешно устранена посредством специального комплекса физических упражнений. Однако, данная теория имеет значительное количество противников.

Те, у кого диагностировано указанное заболевание, нередко задают один и тот же вопрос: а можно ли делать зарядку при грыже позвоночника? Не навредят ли здоровью физические упражнения? Их беспокойство вполне понятно, но абсолютно беспочвенно.

Зарядка при межпозвоночной грыже – важный элемент, которым нельзя пренебрегать. Комплекс специальных упражнений гарантированно улучшит ваше состояние, поможет быстрее справиться с недугом.

Ведь ЛФК – неотъемлемая часть лечения. Но, прежде чем делать зарядку, следует в обязательном порядке поговорить с вашим врачом. Потому что для каждого отдельного типа грыжи позвоночника существует специальный комплекс того, что нужно выполнять.

Что нужно знать?

Прежде чем начинать делать зарядку при позвоночной грыже, следует ознакомиться с некоторыми правилами выполнения:

  • нельзя делать упражнения в период обострения заболевания – так вы можете только усугубить ситуацию,
  • наличие воспалительных процессов в организме также является причиной, по которой занятия спортом временно следует отложить,
  • комплекс упражнений для вас должен подобрать профессионал, при подборе важно учитывать стадию заболевания, общее состояние пациента,
  • изначально упражнения нужно выполнять медленно, осторожно, с минимальной нагрузкой, интенсивность и нагрузка увеличивается лишь спустя несколько занятий,
  • появление боли или сильного дискомфорта означают прекращение занятия спортом, если болевой синдром не исчезнет, необходимо обратится к врачу,
  • не обязательно должна быть только утренняя зарядка, если позволяет состояние здоровья, можно выполнять небольшие комплексы упражнений днем, вечером,
  • для большего эффекта и пользы следует стараться заниматься каждый день.

Зарядка при различных типах грыжи

В зависимости от расположения различают три типа грыжи:

Для каждого типа существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение в мышцах, вернуть их эластичность, восстановить подвижность позвоночника и нормализовать кровоснабжение и лимфоотток в тканях.

Рассмотрим варианты зарядки при грыже поясничного отдела.

Обязательно следует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на гимнастической скамье или стуле нужно на вдохе максимально сильно втянуть живот. Мышцы пресса напряжены. Фиксируете положение несколько секунд. На выдохе – расслабляете мышцы. Необходимо не менее 10 повторений.
  2. Ложитесь на спину, согните ноги. Следует поднимать таз, стараясь при этом держать спину ровно. Дыхание не задерживать. Выполняем 10 повторений.
  3. Лягте на живот, поднимать левую руку и правую ногу. Следует зафиксировать такое положение примерно на 5-7 секунд. Затем поменять руку и ногу. Выполнять нужно 10-12 повторений.
  4. Остаемся лежать на животе, прижимаем плечи к полу. Стараемся максимально поднять голову. Фиксируете такое положение, плавно опускайте голову на пол. Выполняем 10 повторений.
  5. Ложимся на спину, сгибаем ноги таким образом, чтобы пятки были прижаты к ягодицам. Руки нужно скрестить на груди. Понимать голову и плечи так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Если зарядка выполняется длительное время, к данному упражнению можно добавить скручивания – повороты корпуса в стороны.
  6. Лежим на спине, колени сгибаем, плечи нужно прижать к полу. Тянемся левой рукой к правому колену. Важно: плечи от пола не отрывать!

Данные упражнения являются прекрасной основой зарядки при грыже поясничного отдела. Кроме того, ползание на четвереньках (при этом следует на каждый шаг прогибать или выгибать спину), перекатывания по полу очень хорошо влияют на состояние человека.

При грыже шейного отдела, для того, чтобы вернуть подвижность шее, расслабить мышцы и снять боль, достаточно в качестве зарядки выполнять регулярные наклоны головы в разные стороны.

Преимущество такой зарядки в том, что ее можно выполнять несколько раз в день. И даже если вы находитесь на рабочем месте, уделив несколько минут в день выполнению несложных упражнений, в скором времени вы почувствуете значительное облегчение.

Зарядка при грыже грудного отдела позвоночника является наиболее редкой. Комплекс упражнений, рекомендованный при данном заболевании, направлен на укреплении мышечного корсета. устранение тонуса мышц.

Во время зарядки можно делать такие несложные упражнения:

  1. Стоя или сидя, стараться максимально свести и развести лопатки. Выполнять медленно, не менее 5-7 раз.
  2. Сидя на стуле, кисти положить на плечи. Медленно поднимать и опускать локти. 10-15 повторений.
  3. Стоя совершать круговые движения ключицами. Сначала вперед, потом назад. Выполнять не менее 10 движений в каждом направлении.
  4. Стоя, медленно понимать руки над головой. Кисти развернуть так, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной зафиксировать положение и медленно опустить руки. 15 повторений.

Помимо этого прекрасного результата можно достичь, выполняя различные упражнения с гимнастической палкой.

Зарядка для спины и позвоночника при грыже может выполняться в домашних условиях. Кроме того, вышеуказанные упражнения прекрасно подходят пациентам, которые вынуждены часть дня проводить на рабочем месте.

Тем пациентам, которые предпочитают тренироваться в спортзале, подойдет зарядка Бубновского. Это комплекс упражнений на специальных тренажерах. при выполнении которого получается достичь максимального эффекта, не «нагружая» позвоночник.

Следует отметить, что зарядку можно и нужно делать после операции на грыже. Но опять-таки – обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие. Выберите те материалы, которые вам больше всего интересны:

Кроме того, вы можете также заказать мою печатную книгу «Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений» в книжных интернет-магазинах

Межпозвоночная грыжа — это приговор или….

С такой неприятной проблемой, как межпозвоночная грыжа в области поясницы, знакомо большое количество людей. Именно поясничная грыжа причиняет больному самые большие неудобства и хуже других разновидностей грыж поддается терапии. В настоящее время разработано и опробовано множество разнообразных методик терапии межпозвоночных грыж, позволяющих вполне успешно, хотя и не так быстро, как хотелось бы, справиться с этим заболеванием. Все они имеют различную эффективность и свой список побочных действий и противопоказаний.

Однако, есть один способ борьбы с грыжами позвоночника. доступный каждому и практически не имеющий ограничений – лечебная физкультура. В плане профилактики и реабилитации больных, столкнувшихся с различными проблемами в работе позвоночника, она занимает одно из ведущих мест. Какой должна быть правильная лечебная физкультура при грыже позвоночника и кому ее можно выполнять?

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения грыжи. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить грыжу, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства от грыжи, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это Хондрексил

Вы спросите, почему же все, кто страдает от грыжи, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, Хондрексил не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Хондрексил. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

По секрету

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Смотрите видео: Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ

Оставьте свой комментарий