Особенности ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Люди, страдающие от поясничного остеохондроза, уставшие от боли и вынужденные постоянно испытывать стресс от сознания ограниченности своих возможностей, всеми силами стараются вернуть прежнюю подвижность и вздохнуть с облегчением. В этом им может помочь только комплексная терапия, в состав которой входят и медикаментозное лечение, и массаж, и физиопроцедуры, и лечебная гимнастика. Получить результат, игнорируя последний из перечисленных методов оздоровления практически невозможно.

Цели ЛФК при поясничном остеохондрозе

Назначаемая для избавления от недуга зарядка, преследует несколько целей, а именно:

  • снимает мышечные спазмы, расслабляет,
  • устраняет болевой синдром, облегчает состояние больного (по средствам высвобождения сдавленных нервных окончаний),
  • формирует крепкий мышечный корсет, способный обеспечить стабильную фиксацию элементов позвоночника и защитить их от негативных изменений, вызванных истощением хрящевой ткани.

Этот метод лечения хорош не только в борьбе с дегенеративно-дистрофическими изменениями в пояснице. Он призван улучшить общее физическое состояние человека, зарядить бодростью и придать сил.

Правила и рекомендации

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника даст желаемый эффект только при соблюдении больным списка определённых правил, в который входят следующие пункты:

  1. Консультация врача. Нельзя начинать заниматься, не получив разрешения специалиста. Проанализировав все имеющиеся у него на руках сведения, касающиеся точного диагноза, обшей клинической картины, особенностей протекания заболевания, он сможет составить наиболее эффективный комплекс. Самостоятельная диагностика и лечение, это прямой путь к осложнениям и усугублению ситуации.
  2. Дисциплина. Выполняемая раз в неделю или месяц лечебная гимнастика, это пустая трата времени. Она не сможет решить поставленную перед ней задачу. Достойного результата можно добиться при наличии следующих условий:
    • зарядка 1 раз в день (желательно утром),
    • зарядка длится не менее 20 минут,
    • продолжительность курса, минимум — 2 месяца, в идеале — 12 месяцев в год.
  3. Внимательность и аккуратность. лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не терпит резких движений, на них он отвечает ухудшением состояния, а потому упражнения должны выполняться плавно, медленно, аккуратно. Нельзя оставлять без внимания любые изменения в состоянии, особенно усиление болевых ощущений. Если боль напомнила о себе во время зарядки, то нужно снизить нагрузку или же временно отказаться от этого приёма лечения.

Упражнения

Лечебная физкультура не имеет в своём арсенале единого комплекса, подходящего для всех без исключения людей, страдающих от заболеваний позвоночника. Каждому конкретному случаю соответствует свой скорректированный под особенности больного набор движений, включающий в себя упражнения на растягивание, на расслабление и на силовую нагрузку.

Первым шагом нужно подготовить организм к предстоящей работе. Помочь в этом вопросе может небольшая пятиминутная разминка, которая похожа не прогулку, с той разницей, что ходить нужно сначала на полной стопе, потом на пятках, затем на носках. Ощущение тепла, это сигнал готовности к выполнению основного комплекса.

Во время ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в качестве исходного положения рекомендуется выбирать позы, лёжа на спине, животе или сидя, не запрещена и коленно-локтевая позиция. Они создают щадящий режим и снижают нагрузку на позвоночник, сводя риск получения возможных осложнений к минимуму.

Специалист, составляя индивидуальную программу, берет за основу базовый вариант, в который входят следующие упражнения:

  1. Лечь на спину:
    • поочерёдно отвести сначала прямые, затем согнутые в колене ноги в одну и в другую сторону (4 подхода),
    • руки, расположить вдоль тела, ноги прямые, одновременно сжать руки в кулаки, а стопы потянуть на себя (8 подходов),
    • поочерёдно совершать вращательные движения ногами по принципу езды на велосипеде (6 подходов),
    • на вдохе руки отвести в стороны, на выдохе охватить руками плечи (4 подхода),
    • ноги согнуть в колене, руки вдоль тела, стопы расположить на полу, поднять таз, задержаться на полминуты, опустить таз, отдохнуть минуту (4 подхода),
    • руки, согнутые в локтях отвести за голову, зафиксировать положение, прижав их к полу, сначала развести, затем свести согнутые в коленях ноги (8 подходов).
  2. Лечь на живот:
    • согнуть одну ногу, потом другую, завершить одновременным сгибанием (5 раз),
    • упереться руками в пол, вдохнув прогнуться назад, выдохнув вернуться в исходную позицию (6 раз),
    • отвести прямые ноги в стороны поочерёдно (каждой по 6 раз),
    • ногами совершать движения, имитирующие ползанье, в этот момент руки, согнутые в локтях находятся под головой (в простонародье, это упражнение называется передвигаться «по-пластунски»),
    • руками совершать манипуляции, напоминающие стиль плавания «брассом».
  3. Занять коленно-локтевую позицию:
    • на вдохе поднять руку в сторону, на выдохе вернуться в изначальную позу (4 раза каждой рукой),
    • постараться приблизить левое колено к правой руке на максимально близкое расстояние, правое колено тянуть к руке левой (4 подхода),
    • по очереди поднять ноги вверх (4 раза),
    • оторвать руки от поверхности пола, перейти в коленную позицию, вдыхая поднять руки вверх, немного поддаться вперёд, выдыхая вернуться к исходной позиции (6 подходов).
  4. Сесть на стул:
    • упереться руками в поверхность стула, заведя их за спину, прогнуться на вдохе, поддаться вперёд на выдохе (3 раза),
    • вдыхая медленно встать, успевая в этот момент сначала вытянуть руки вперёд, затем развести их в стороны, на выдохе снова сесть (6 подходов),
    • зафиксировав руки на поясе сделать наклоны в сторону (5 раз).

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе не исключает упражнения, выполняемые из исходной позиции стоя. В большинстве случаев они рекомендуются в качестве профилактики хронических заболеваний позвоночника и сводятся к наклонам (вперёд, назад, в стороны). Такая зарядка носит общеукрепляющий характер.

Противопоказания

Как любой метод лечения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела имеет противопоказания. Гимнастика под запретом, если у больного наблюдается одно из нижеперечисленных явлений:

  • повышение температуры,
  • резкое ухудшение состояния (острый период болезни),
  • нестабильность поясничного отдела (выявленная по время диагностики).

Не пройдённое обследование, не поставленный диагноз, не полученное согласие лечащего врача, это тоже повод отказаться от данного метода оздоровления во избежание серьёзных негативных последствий.

Когда назначают ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Одним из способов лечения диагностированного остеохондроза может быть лечебная физическая культура — ЛФК. Упражнения, предлагаемые лечебной физкультурой, направлены на улучшение обменных процессов в пораженном остеохондрозом отделе позвоночнике, обеспечивают формирование мышечного корсета для поддержки позвоночника и восстановление нормальной подвижности в поврежденных участках.

Занятия ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе назначаются только врачом-специалистом после обследования. В зависимости от стадии и периода заболевания ЛФК имеет следующие задачи:

  • при обострении — рекомендован комплекс упражнений на поддержание функционального состояния мышц и улучшения самочувствия пациента. Сложные и активные движения в этот период запрещены,
  • в период ремиссии — ЛФК назначается для укрепления мышечного корсета спины, а также для повышения гибкости позвоночника.

Лечебная физическая культура назначается и в качестве профилактического средства. Пациент может находиться в «группе риска» развития остеохондроза, если у него:

  • травмы позвоночника в анамнезе,
  • сколиоз,
  • слабость мышц, поддерживающих спину,
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа,
  • занятия спортом, связанным с поднятием тяжестей, либо физический труд.

Причины развития остеохондроза

Остеохондрозом называют недуг, при котором фиксируется ослабление и деградация межпозвоночных дисков.

Причин возникновения такой хвори несколько. Основными можно назвать:

  • Возрастные изменения позвоночника при наличии генетически сформированной предрасположенности,
  • Малоподвижный образ жизни,
  • Частые иили длительные нагрузки на позвоночник (особенно вертикально направленное силовое воздействие).

Можно найти еще ряд причин, но наиболее частые именно эти. При этом бывают случаи инфекционного воздействия на ткани межпозвоночных дисков, а также другие, менее явные, но от этого не менее разрушительные факторы воздействия на позвоночник.

Правила занятий

При наличии заболевания, поразившего позвоночник в поясничном отделе, необходимо создать качественную опору для тела, которая поддержит поврежденный отдел костных тканей надежным мышечным корсетом. Спина, ягодицы и бедра в подобной ситуации требуют особого внимания. В связи с этим, упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника должны стать обязательным пунктом в планировании дня каждого пациента.

Невропатолог, осмотрев пациента и сделав ряд диагностических процедур, оценит состояние тела, при этом даст ряд необходимых советов. Проблема в том, что при наличии данного заболевания часто фиксируются всевозможные осложнения, влияющие на тот или иной внутренний орган человека. Если применить полный комплекс гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, то такие нарушения могут простимулировать более активное развитие других, не менее опасных недугов.

Сами упражнения можно разделить на несколько основных групп:

  • Те, которые выполняют в период наличия острых болевых ощущений, знаменующих начальный период обострения,
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, которые выполняются во время значительного снижения уровня силы болевых ощущений, что соответствует второму этапу острой стадии недуга,
  • Те упражнения, выполнение которых производится при минимальных или отсутствующих болях, что соответствует периоду ремиссии.

Когда пациент делает упражнения, необходимо помнить о неблагоприятных последствиях от несоблюдения нескольких обязательных правил:

  • Ни в коем случае не нарушать режима и плана проведения занятий,
  • Помнить о том, что смешивать тренировочные элементы, предназначенные для определенных периодов развития хвори, нельзя ни на каком из этапов,
  • Время суток для проведения занятия по лечебной физкультуре при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не столь важно, главное – есть нельзя не менее часа перед тренировкой,
  • Следите за ощущениями при выполнении упражнений, заметив боль, снизите амплитуду движений или откажитесь от него совсем,
  • Занятия проводите каждый день. Помните, что без весомых причин пренебрегать зарядкой для вас опасно,
  • Не спешите, двигайтесь медленно, обращайте внимание на работу каждой конкретной мышцы,
  • Резкие большие нагрузки могут принести телу вред, поэтому увеличивать их надо очень осторожно и постепенно,
  • Дышите через нос,
  • Следите за состоянием организма во время тренировки и не позволяйте себе перетруждаться,
  • Все результаты, достижения и возникающие вопросы необходимо обговаривать на приеме у лечащего врача, он сможет вам помочь двигаться в верном направлении.

Что нужно для тренировки

Первое, что необходимо подготовить перед началом тренировок, — это одежда. Подберите костюм из натуральной ткани, обладающий легкостью и возможностью дыхания для тела. Покрой такого спортивного наряда должен быть свободным, позволяющим телу двигаться легко и свободно. Никакие швы и натягивающиеся элементы одежды не должны сковывать ваши движения. Кроме того, ткань одежды должна быть не только натуральной, но и тонкой, а также достаточно плотной. Поясничный отдел во время занятий не должен переохлаждаться, поэтому функцию защиты тела от понижения температуры тоже должна взять на себя одежда. Наиболее подходящими считаются костюмы из хлопчатобумажной ткани, можно с добавлением волокон шерсти.

Необходимо также приобрести гимнастический коврик и толстый валик. Вместо коврика можно использовать сложенное несколько раз покрывало. Размер валика должен соответствовать длине бедренной кости пациента, при этом давать возможность поднятым на него ногам согнуться в колене, создавая прямой угол. Такое положение тела поможет снять большую часть нагрузки с больной области позвоночника.

Комплекс ЛФК для второго этапа периода обострения

Когда обострение переходит во вторую фазу, можно перейти к тренировке мышц пресса и ягодичной области. Перед началом данной тренировки выполните все упражнения, которые были обязательными на первой стадии обострения, а потом дополните комплекс новыми:

  1. Развернувшись лицом к потолку, подтяните нижние конечности к корпусу и упритесь ступнями в матрас. Во время вдоха медленно, не спеша, поднимайте крестец, делая упор на отдел позвоночника, расположенный в нижней части грудной области. Добравшись высшей точки, зафиксируйте положение на протяжении 1 секунды, а затем медленно опустите крестец обратно на постель.
  2. Расположитесь так же, как и в первом упражнении. Глубоко вдохните, а потом плавно выдыхайте, поднимая при этом голову и напрягая мышцы, расположенные в области пресса. Вдыхая новую порцию воздуха, вернитесь в ИП.
  3. Лежа лицом вверх, вытяните вдоль корпуса руки и расслабьте прямые ноги. Глубоко вдохните, потом выдохните. После этого напрягите мышцы ягодиц. Подержите их в таком состоянии на протяжении 8-10 секунд. Потом расслабьте и сделайте глубокий вдох.
  4. Приготовьтесь действовать из позы, копирующей стартовую из предыдущего упражнения. Расслабленную ногу подтяните к себе, прижимая к телу максимально близко. Задержите на секунду-две, а потом расслабьте ногу снова и выпрямите ее. После 8 повторений смените ноги.
  5. Стартовое положение то же. Само упражнение очень похоже на предыдущее, только сгибать надо обе ноги вместе.
  6. Лежа кверху лицевой частью, подложите валик (как в первом цикле упражнений), а затем положите прямые руки вдоль корпуса. Делая вдох, упритесь о валик голенями и приподнимите вверх тазовую область тела. В этом положении необходимо задержаться на 2-5 секунд, а потом сделать выдох, плавно опуская тело на постель.
  7. Станьте на постели, опираясь четырьмя точками. Опуститесь ягодицами на собственные ноги, выравнивая спину и скользя руками по постели. Потом с такой же скоростью вернитесь в исходное положение.
  8. Сделав упор на 4 точки (ладони и колени) станьте на постели. Голову нагните и прижмите позвоночник к груди. Глаза тоже направьте вниз. Сделав глубокий вдох, плавным и мягким движением прогните спину, выгибаясь как кошка, когда ее гладят. Вернитесь в ИП после нескольких секунд задержки.

ЛФК во время ремиссии

Несмотря на то, что боли в данный период ушли, не стоит надеяться на то, что они больше не вернутся, поэтому можно забыть о работе над своим телом. ЛФК при поясничном остеохондрозе необходимо продолжать делать и в период затишья недуга, даже усложнить себе задачу. Теперь упражнения немного изменятся. Проводить их лучше не в постели, а на расстеленном на полу ковре:

  1. Расположившись лицом в сторону потолка, распрямите ноги. Проведите работу с мышцами голеностопа, потратив время на сгибание и разгибание ног.
  2. Тренировочный элемент 5 из первого комплекса реабилитационных нагрузок.
  3. Начните работу из положения, идентичного ИП упражнения 1. Медленным движением поднимите руки за голову, проводя их через вертикальное положение, потом опустите в исходное положение.
  4. Тренировочный элемент 4 из второй группы реабилитационных нагрузок.
  5. Движения 5 из второй группы упражнений.
  6. Лежа лицом вверх, подтяните к корпусу левую ногу, а правую выпрямите и расслабьте на коврике. Поднимите вверх плавным медленным движением прямую ногу. Зафиксируйте достижение. Потом то же самое, только поменяв местами функции выполнения.
  7. Расположившись лицом кверху, протяните руки вдоль корпуса, подтяните ноги к телу, а ступни плотно прижмите к поверхности коврика. Мышцами бедер и области пресса медленно и плавно поднимите таз, потом так же плавно положите его на горизонтальную поверхность.
  8. Лежа лицом кверху, скрестите верхние конечности на груди, а ноги подтяните к корпусу, прижав стопы к коврику. На выдохе плавным движением поднимите голову и плечевую область с помощью напряжения прессовых мышц. Вдыхая, примите ИП.
  9. Элемент тренировки 3 из второй группы упражнений ЛФК.
  10. Расположившись лицом кверху, согните ноги и прижмите ступни к горизонтальной поверхности. Выдыхая, медленно поднимите ноги и подтяните их к грудной клетке. Если не получается, тогда помогите себе, подтягивая ноги руками. В такой позе зафиксируйтесь на несколько секунд, а потом на вдохе примите исходное положение.
  11. Упражнение 7 из второй тренировочной группы.
  12. Встаньте, выбрав опорой колени и ладони. Плавным движением отведите одну нижнюю конечность назад, сохраняя равновесие. Зафиксируйте позу на протяжении 5 секунд, а затем станьте в ИП. Потом повторите этот же тренировочный элемент, только теперь с другой ногой.
  13. Возьмите валик. Лягте на него областью пресса. Руки так расставьте, как птица крылья. После глубокого вдоха поднимите над горизонтальной поверхностью голову и плечевой отдел. Зафиксируйте свое положение, а потом примите ИП и выдохните. Осторожно, не запрокидывайте голову, смотреть надо вперед!
  14. Займите ИП, идентичное использованному в предыдущем упражнении. Подбородок положите на сложенные перед собой ладони. Глубоко вдохнув, в замедленном темпе приподнимите тазовую область и ноги вверх, отрывая от горизонтальной поверхности. Зафиксируйте позу на несколько секунд, а затем примите ИП. Помните, что напрягать область шею и голову во время совершения вышеуказанного действия нельзя.

При описании первой совокупности упражнений упоминалась одна тренировочная разработка на диафрагментальное дыхание. Помните, что любой из комплексов необходимо заканчивать именно работой над дыханием.

Победить недуг можно, лишь собрав свою силу воли и поставив перед собой задачу подняться на ноги, чтобы жить полноценной жизнью. И воплотить это дано лишь тем, кто не пренебрегает правильным режимом дня и регулярными физическими нагрузками, рекомендованными врачом.

Правила выполнения

Гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела всегда начинают с тренировки лежа на спине, чтобы свести к минимуму риск возобновления болевых ощущений. Для лучшего расслабления мышц и уменьшения боли рекомендуется под колени подкладывать валик. Потом согнуть их и переместиться на бок, который меньше болит, и приступить к выполнению тренировки, при необходимости под бок также можно поместить валик. Те же упражнения выполняются лежа на другом боку, но без валика.

Закончив, переходят к занятиям лежа на животе, предварительно поместив под него один валик, а второй – под голеностопный сустав.

Любые приемы гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника выполняются плавно и осторожно, чтобы не травмировать пораженный заболеванием позвоночник. После уменьшения выраженности боли комплекс дополняется упражнениями на растяжку, чередуясь с расслабляющими движениями.

Изначально больной выполняет не более 8 упражнений, затем постепенно добавляются новые. Только после устранении боли можно добавлять тренировки сидя, стоя и стоя на четвереньках, а также перестать использовать валик.

Набор лечебных приемов

Комплекс упражнений лежа на спине гимнастики при поясничном остеохондрозе представлен следующими приемами:

  • делая вдох, одновременно поднять одну руку вверх, при совершении выдоха возвращаться к исходному положению, повторить и для другой руки,
  • сгибание и разгибание ноги в колене, не отрывая пятки от поверхности, повторить с другой ногой,
  • сгибание и разгибание стоп,
  • выполнять потягивания одновременно рук кверху и носков на себя,
  • согнув ноги и поочередно выпрямляя, поднимать их кверху,
  • согнув ноги, можно разводить колени в стороны и сводить, или же стараться подтянуть их как можно ближе к животу,
  • полезно выполнять диафрагмальное дыхание – при этом одна рука располагается на груди, вторая на животе, на вдохе живот поднимать кверху, на выдохе втягивать,
  • руки вытянуть вдоль туловища и при этом выполнять одновременные движения в стороны ногами и руками поочередно вправо и налево,
  • производить отведение выпрямленных ног в стороны,
  • сгибая ногу, отводить ее в сторону, то же выполнить другой ногой,
  • согнув ноги, выполнить поднимание и опускание таза,
  • согнуть ноги и, оперевшись на локти, передвигать тело в стороны,
  • делая вдох, руки развести в стороны, на выдохе обнять руками плечи,
  • руки лежат вдоль туловища, стараться не сгибая коленей завести правую ногу за левую, так чтобы носок коснулся поверхности, выполнить и со второй ногой,
  • разместив руки под голову, выполнять давление головой на ладони, напрягая мышцы, задержаться на 10 секунд, потом расслабиться,
  • сесть, обхватив голени, затем лечь и одновременно распрямить ноги, снова согнутые ноги подтянуть к груди обхватить руками, привести голову к коленям и перекатываться по полу, разгибая и сгибая ноги.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, которая делается стоя на четвереньках:

  • не отрывая руки от поверхности пола, постараться сесть на пятки, потом вернуться к исходному положению,
  • после поднимания правой ноги кверху согнуть ее в суставе и коленом дотронуться до локтя левой руки, аналогичные действия повторить для левой руки,
  • встав на колени, на вдохе поднять руки кверху с одновременным небольшим наклоном кпереди, выдыхая, руки опустить вниз.

Гимнастика при остеохондрозе поясницы, которая делается, стоя у стенки:

  • согнув ногу в колене, постараться ее выпрямить, потом вернуться и те же движения повторить другой ногой,
  • поочередно выполнить отведение ноги в сторону,
  • не отрывая спины от стены, присесть, затем снова выпрямиться.

При правильном и регулярном выполнении занятий и постепенном увеличении нагрузки и кратности повторов, больным удается замедлить прогрессирование хронического заболевания, полностью устранить боль и укрепить позвоночник сильными мышцами. И еще перед началом проведения тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы спины к предстоящим нагрузкам.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Особенности гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная гимнастика активно используется как при выявлении остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так и в качестве профилактических мер. Она состоит из комплекса достаточно простых физических упражнений. При остеохондрозе ЛФК обязательна, однако необходима консультация врача.

Особенности лечения

При остеохондрозе, который затрагивает поясничный отдел, необходимо скорректировать свой стиль жизни. А именно: избавиться от вредных для здоровья привычек, правильно питаться и уделять должное внимание физическим упражнениям. Обязательна ежедневная гимнастика и соблюдение диеты. Игнорирование таких мер может привести к повторному развитию остеохондроза, поражающего поясничный отдел позвоночника.
После того, как диагноз определен, врач назначает следующие меры:

  • Диетическое питание с сокращением потребления соли,
  • Медикаментозное лечение,
  • Лечебная зарядка (ЛФК),
  • Массаж поясничного отдела,

Хорошо помогает для устранения боли в спине ЛФК. Она обеспечивает прочность мышечного корсета, который защищает позвоночник от данного заболевания. При проявлении болей в спине необходимо их устранить при помощи анальгетиков и затем приступать к зарядке.

Комплекс занятий

Перед тем, как начинать физические упражнения, следует лечь на спину.

  • Дыхание диафрагмой (5 раз): одна рука помещается на живот, вторая – в область грудной клетки. Живот приподнимается вверх в процессе вдоха и втягивается на выдохе.
  • Руки положить вдоль тела, сжимать кулаки и одновременно направлять к себе стопы. Выполнять до 10 раз.
  • Положение рук тоже, а ноги располагаются на ширине плеч. Производить упражнение «ножницы» одновременно руками и ногами. Выполнять до 10 раз.
  • Сгибать ногу и потом отводить ее в сторону. Повторять левой и правой ногой по 7-8 раз.
  • По очереди отводить правую ногу в правую сторону, левую – в левую (около 5 раз).
  • Кисти положить на плечи, делать вращательные движения (10 раз).
  • Лежа на спине осуществлять движения ногами по кругу (6-8 раз).
  • Имитация езды на велосипеде. Выполнять сначала одной ногой по 10 раз, затем поменять.
  • Приподняться на согнутые локти и прогнуться грудной клеткой. Такое положение зафиксировать на протяжении нескольких секунд, а затем вернуться в ИП. Выполнять до пяти раз.

Для этих упражнений необходимо лечь на живот.

  • Сделать упор на руки. На вдохе – прогнуться, на выдохе – принять ИП. Повторять 5-7 раз.
  • Имитация при помощи рук плавание стилем «брасс».

Полезная информация: Воротниковый остеохондроз: симптоматика, причины, методы лечения

  • Присаживаться на пятки, не отрывая рук от поверхности пола (6-7 раз).
  • Поднимание каждой из ног вверх. Выполнять 4-5 раз.
  • Левое колено касается правой руки – ИП – правое колено касается левой руки – ИП. Выполнять 6-7 раз.
  • Хорошо прогнуться, а затем вернуться в ИП (6-7 раз).

Для следующего комплекса необходимо сесть на стул:

  • Вставать и руки разводить в стороны (вдох) – принять ИП (выдох). Выполнять 5-6 раз.
  • Руками держаться за стул и прогнуться на вдохе, затем наклониться немного вперед и выдохнуть. Повторять 5 раз.
  • Руки поставить на пояс – сделать наклон влево, опустив левую руку – ИП. Повторять 5 раз в каждую из сторон.

Правила лечебной физкультуры

При заболевании поясничного отдела позвоночника следует проводить физические упражнения строго по правилам. При стадии обострения остеохондроза необходимо:

  1. Заниматься гимнастикой в таком положении, когда приходится минимальная нагрузка на позвоночник (лежа или стоя на четвереньках).
  2. Выполнять упражнения, которые расслабляют пораженную остеохондрозом область позвоночника.
  3. Не рекомендуется сильно наклоняться вперед. Это увеличивает давление на поясничный отдел.

Во время стойкой ремиссии остеохондроза упражнениями следует укреплять мышцы спины. Поэтому требуется выполнение некоторых правил:

  1. Комплекс упражнений выполняется каждый день и в утренние часы.
  2. После занятий и приемом пищи должно пройти около 50 минут.
  3. Обеспечивать равномерное дыхание в процессе занятий.
  4. При проявлении дискомфорта или болевых ощущениях необходимо прекратить упражнения.

Ошибки при ЛФК могут не дать положительного эффекта и ухудшить течение болезни. Поэтому прежде, чем ее выполнять, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Только врач способен правильно составить комплекс ЛФК при заболевании, которое затрагивает поясничный отдел позвоночника.

Роль ЛФК в борьбе с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника

В лечении остеохондроза поясничного отдела позвоночника ЛФК имеет большое значение. Это лечебная гимнастика, которая является не только отличным средством для борьбы с недугом, но профилактикой рецидива заболевания. Существуют комплексы упражнений, разработанные для всех разновидностей остеохондроза. В этой статье, мы рассмотрим комплекс упражнений для поясничного остеохондроза.

Какую функцию выполняет лечебная физкультура

Возникновению заболевания способствуют два основных фактора: чрезмерные нагрузки на область крестца или полное отсутствие таковых. И в том и другом случае, в структуре позвоночного столба начинаются разрушительные процессы, в частности, деформируются межпозвоночные ткани. Ускоряют процесс разрушения околопозвоночные мышцы, если человек ведёт неактивный образ жизни, мускулатура атрофируется и не может поддерживать позвоночник в нужном положении. В результате увеличивается нагрузка на диски, которые не выдерживают и начинают деформироваться. В случае с большими нагрузками, в мышечных тканях происходит спазм, который также приводит к описанным выше результатам. В обоих случаях, необходимо укрепить мышечный каркас, чтобы снять или равномерно распределить нагрузку на позвоночный столб. Решить проблему хорошо помогает гимнастика при поясничном остеохондрозе. Кроме укрепления мускулатуры, комплекс упражнений помогает растянуть позвоночник и стимулирует обменные процессы в поражённой области. Это позволяет обеспечить костную ткань необходимыми ей питательными элементами. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, не считается самостоятельным методом лечения. Такие занятия, входят в состав общего оздоровительного комплекса, дополняют и усиливают другие методы лечения.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Лечебная гимнастика выполняется только в положении, когда нагрузка на позвоночный столб сведена к минимуму. Другими словами, лёжа или стоя на четвереньках. При выполнении упражнений нельзя глубоко прогибаться вперёд или отклонятся назад. Заниматься лучше всего с утра, но между выполнением упражнений и завтраком должно пройти определённое время. Можно выполнять следующие гимнастические элементы:

  • Вдох #8212, прямые руки разводятся в стороны, выдох #8212, прижимаются к телу.
  • Глубокое дыхание с одновременным напряжением мышц брюшного пресса.
  • Упражнение, которое носит название велосипед.
  • Поочерёдное поднятие прямых ног, при этом нужно стараться чтобы носок был максимально приближен к голеностопу.
  • Руки находятся на плечах, локти сводятся вместе и разводятся в стороны.

Все упражнения выполняются в исходном положении лёжа на спине. После этого, пациент переворачивается набок и выполняются такие упражнения:

  1. Нога, которая находится сверху сгибается в колене, затем медленно возвращается в первоначальную позицию.
  2. Выпрямленная нога поднимается и фиксируется в таком положении на несколько секунд.
  3. На вдохе колени подтягиваются к груди, выдох #8212, исходное положение.

Завершается лечебная гимнастика лёжа на животе:

  1. Выполняются плавательные движения, при этом грудная клетка должна находится как можно выше от поверхности пола.
  2. Упираясь пальцами ног в пол, нужно стараться выпрямить колени.
  3. Ноги сомкнуты вместе, поочерёдно выпрямляется правая и левая рука.

Такая лечебная гимнастика выполняется в момент ремиссии заболевания. Существуют комплексы разработанные специально для острой и подострой стадии остеохондроза. Такие упражнения выполняются только под наблюдением врача, при этом строго дозируется интенсивность и количество повторов.

Когда в лечении заболевания наметится стойкая положительная динамика, врач может порекомендовать выполнять упражнения на фитболе. Это большой мяч, который способствует растяжению позвоночника. Для упражнений с фитболом требуется определённая физическая подготовка. На мяче могут выполняться следующие элементы:

  • Исходное положение: лёжа животом на мяче, ноги свешены, руки упираются в пол. На выдохе, ноги поднимаются до уровня мяча.
  • Отжимания. Бёдра находятся на мяче, руки упираются в пол.

Занятия ЛФК обычно проходят в группе. Положительный результат становится заметен после первого месяца непрерывных посещений. Чтобы закрепить эффект, рекомендуется выполнять упражнения и дома. Делать лечебную гимнастику можно и в целях профилактики заболевания.

Симптомы и причины возникновения болезни

Помимо малоподвижного образа жизни, есть и другие факторы, влияющие на развитие этого заболевания:

  • травмы позвоночника, сутулость,
  • слабость спинных мышц,
  • работа с тяжелыми предметами,
  • резкие движения,
  • длительное пребывание в неудобной позе,
  • нарушение обмена веществ,
  • переохлаждение организма,
  • плоскостопие,
  • стрессовая ситуация,
  • несбалансированные нагрузки на спинные мышцы,
  • наследственность.

Основными симптомами болезни являются боли различного характера (острые, тупые, ноющие, жгучие и прочие) в спине или пояснице. Поясничные боли могут сопровождаться онемением. Поскольку проблемы с позвоночником могут нести серьезную угрозу для человеческого организма, при появлении этих симптомов сразу необходимо обратиться к врачу для постановки верного диагноза и назначения лечения.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе предполагают четко сбалансированные нагрузки на организм. Лечебная физкультура будет поддерживающим элементом при прохождении курса терапии.

Комплекс элементов из положения лежа

ЛФК при поясничном остеохондрозе включает элементы, которые надо выполнять из положения лежа, стоя, сидя. Этот комплекс упражнений подходит для пациентов, у которых поясничный заболевание стало хроническим. Если болезнь находится в стадии обострения, упражнения для поясницы при остеохондрозе, как и обычная физкультура, категорически противопоказаны.

Комплекс из первоначального положения лежа состоит из следующих элементов.

  1. Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях, руки протяните вдоль туловища. Напрягите мышцы живота с максимально возможной силой, не задерживая дыхания, спина при этом должна быть немного изогнутой. Если выполняя этот элемент, вы ощутили болезненные симптомы, то следует его облегчить: немного наклоните ноги. При пояснично-крестцовом остеохондрозе такое упражнение увеличит эластичность межпозвонковых соединений и функциональные возможности хребта в пояснице. Повторите 10 – 12 раз.
  2. Лежа на спине, вытяните ноги и закиньте руки за голову. Приподнимите на 15 – 20 см верхнюю часть туловища, зафиксируйтесь в этом положении на 8 – 10 секунд. Затем плавно опустите тело на поверхность. Если такое положение рук усложняет выполнение элемента, то вытяните их перед собой. Такие упражнения при поясничном остеохондрозе, выполняемые регулярно, укрепят мышцы поясницы и живота. Сделайте 10 – 12 заходов.
  3. Находясь в изначальном положении, согните правую ногу в колене и положите на него ладонь левой руки. Начните движение ногой в сторону головы, а ладонью в обратную сторону, отталкивая ногу от себя. Совершайте это движение 8 – 10 секунд. Смените конечности. Данный элемент выполняйте по 7 – 8 заходов.
  4. Примите первоначальное положение и, полностью расслабившись, начните медленно перемещать ноги в сторону на максимально возможную для вас высоту, при этом изгибаясь в эту же сторону верхней частью тела. Зафиксируйтесь в этой позе на 5 – 6 секунд. Примите первоначальное положение и повторите элемент в другую сторону. При этих движениях важно, чтобы позвоночник сильно изгибался, в результате чего происходит разминка не только поясницы, но и всей спины. Повторите движения в разные стороны по 6 – 7 раз.
  5. Примите позу лежа на животе, раздвинув на ширину плеч ноги. Медленно начните поднимать одну максимально вытянутую ногу на расстояние 10 – 15 см от пола, зафиксируйтесь в таком положении на 6 – 8 секунд. Медленно опустите ногу и сделайте это же движение другой ногой. Такая гимнастика позволит выпрямить осанку, а также предотвратит искривление позвоночника. Выполняйте элемент гимнастики по 10 раз.

Регулярно делая комплекс этих упражнений, вы укрепите свои мышцы, их эластичность значительно повысится. Такая физкультура при поясничном остеохондрозе на следующий день вызовет боли в мышцах, что совершенно нормально. Любые физические упражнения вызывают подобные ощущения у нетренированного человека. Через пару дней боль стихнет. Если же нет, необходимо прекратить выполнять комплекс ЛФК и обратиться к врачу.

Комплекс упражнений из положения стоя и сидя

Поставьте перед собой стул, станьте на колени, опустите на сиденье голову, рядом расположив руки. При максимальном напряжении мышц начните изгибать спину. Зафиксируйтесь в этом положении на 6–8 секунд, затем очень медленно и плавно, не совершая резких движений, выгните спину в обратном направлении. Повторите это упражнение 8 раз. Затем выполните движения по такой же схеме, изгибая позвоночник в стороны.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе включает выполнение элемента с высоко установленной перекладиной. Сделайте хват руками за перекладину, расслабьтесь. Частью тела выше пояса постарайтесь не двигать, при этом медленно поворачивая нижнюю сначала вправо, затем влево.

Сидя на полу, вытяните левую ногу, при этом правую согните и отведите в сторону. Начните медленное движение телом вперед, стараясь дотянуться до ступни. При пояснично-крестцовом остеохондрозе это движение можно выполнять более быстро, чем предыдущие, но без резких рывков. Сделайте элемент 10 – 12 раз.

Необходима любая опора, которой в домашних условиях отлично послужит дверь в открытом положении. Встаньте и обхватите ее руками, стараясь дотянуться до максимально возможной высоты. Затем в медленном темпе, без рывков, приседайте, продолжая держаться за верх двери. Растягивайте таким образом позвоночник в течение 60 – 100 секунд. Передохните 1 – 2 минуты и выполните упражнение еще 3 – 4 раза. Регулярное выполнение этого элемента уменьшит давление на диски.

При выполнении гимнастики постарайтесь учитывать следующие рекомендации:

ЛФК при поясничном остеохондрозе: основные упражнения

В период обострения, при тяжелых формах поясничного остеохондроза или в пожилом возрасте рекомендованы несложные упражнения, которые следует выполнять плавно, медленно, прислушиваясь к своему организму. При малейшем усилении дискомфорта и боли занятия следует прекратить. Исходное положение (И.п.) в упражнениях этого уровня сложности — лежа на спине. Под икры можно подложить валик или небольшую подушку:

  • Сгибаем — разгибаем стопы. Упражнение проводить в удобном для себя темпе.
  • Сжимаем — разжимаем кулаки.
  • И.п. — лежа, обе ноги сгибаем в коленях. Оставляем правую ногу согнутой, а левую начинаем разгибать, при этом пятку не отрываем от поверхности, на которой лежим. Затем не спеша возвращаемся в начальное положение. Повторить 8 раз для обеих ног.

  • Поднимаем поочередно правую и левую руку, дышим спокойно. Повторить в удобном темпе от восьми раз.
  • Сгибаем ноги в коленях. Правую ногу пытаемся отвести незначительно в сторону (следите, чтобы не было дискомфорта и болевых ощущений) Повторить для каждой ноги 8 раз.
  • Отводим выпрямленные руки за голову и стараемся потянуться вслед за ними. Одновременно тянемся носками к себе.

В период улучшения упражнения усложняются, можно давать нагрузку на мышцы, поддерживающие позвоночник. Также лечащим врачом могут быть добавлены упражнения для растяжки, увеличивающие гибкость позвоночника и его подвижность:

  • И.п. — лежа на боку. Притягиваем согнутую в колене ногу к животу. Повторить 7 раз вправо и влево.
  • И.п. — лежа, ноги согнуть в коленях. Поднимаем таз, опираясь на спину.
  • Стоим на четвереньках, максимально прогибаем спину в пояснице, опускаем голову вниз. Следующим движением стараемся максимально выгнуть спину вверх, голову поднимаем. Делаем упражнение не менее 5 раз.
  • Садимся на твердую поверхность, ноги вытягиваем, кладем руки на бедра. Не торопясь, начинаем отклонять туловище назад. Чувствуем, как напрягаются мышцы пресса. Отклонившись максимально возможно, задерживаемся на некоторое время, а затем без резкого рывка, медленно принимаем исходное положение.
  • Стоим на четвереньках, поднимаем прямую левую руку и одновременно с ней (внимание!) правую ногу. Задерживаемся в этом положении. Затем менять стороны. Для каждой стороны надо сделать 5 раз.
  • Стоя, пытаемся согнуться так, чтобы достать кончиками пальцев рук стопы. Делаем 5 раз.
  • Стоим на четвереньках, поднимаем вверх согнутые в коленях ноги, прогибая поясницу. Очень полезное упражнение, которое укрепляет мышцы поясничной области.
  • Стоим на четвереньках, представляем перед собой преграду и пытаемся проползти под ней, выгибая поясницу.

Садимся на согнутые в коленях ноги. Следим, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Поднимаем руки и скрещиваем за головой. Пытаемся сесть на пол сначала справа, а затем слева. Делать по 5 раз для правой и левой стороны в удобном для себя темпе, при появлении неприятных ощущений, упражнение прекращаем немедленно.

ВНИМАНИЕ: Комплекс ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен назначать врач. Самолечение может ухудшить ситуацию.

Общая информация

Остеохондроз – дегенеративное заболевание, вызывающее защемление нервных корешков, воспаление межпозвоночного диска.

Заболевание лечится месяцами, годами, в зависимости от стадии болезни. Не будете лечиться, станете инвалидом. Болезнь поражает пространство между позвонками, истончая. Позвонки наползают друг на друга, вызывая защемление. Комплексный подход, длительная терапия снизят последствия остеохондроза, полностью избавят от него.

Выделяют три вида болезни: шейный, грудной, поясничный. Распространенным называют поясничный остеохондроз, потому что страдает 78% больных.

Шейный остеохондроз имеет тяжелую симптоматику. Для лечения потребуется госпитализация. Болезнь грозит инвалидностью, образуется межпозвоночная грыжа, удаляемая хирургическим способом.

Методы лечения

Для лечения остеохондроза назначают разностороннее лечение. Справиться с задачей способен грамотный невропатолог, который может изменять терапию, внедряя новые препараты, производя замену. Лечение состоит не только в использовании лекарственных средств. Существуют и другие методики:

  • ЛФК применяется при шейном остеохондрозе. До применения лечебной физкультуры узнайте о правильном комплексе упражнений у лечащего врача. Важно при шейном остеохондрозе, неправильно подобранный комплекс грозит серьезными последствиями.
  • Физиотерапия. В тандеме с ЛФК пройдите курс физиотерапии. Но физиолечение имеет противопоказания, побочные действия. Пациент должен проконсультироваться с физиотерапевтом перед процедурой.
  • Массаж. Болезнь отступает, когда пациенту делают правильный, регулярный массаж. Дело в том, что заболевания позвоночного столба предполагают и нарушение кровоснабжения. Улучшить микроциркуляцию способен массаж. Прибегайте к помощи квалифицированных специалистов.

Рассмотрим подробнее лечебную физкультуру, поскольку доступна каждому. Упражнения выполняются в домашних условиях, не требуется оборудование, медикаменты. Запаситесь терпением, временем.

ЛФК при дистрофических нарушениях позвоночника — дополнительная терапия с минимальными противопоказаниями. При каждом виде заболевания требуется выполнение разных упражнений. Но существует единый комплекс для шейного, поясничного, грудного остеохондроза, который несет обще укрепляющую функцию, нежели оздоравливающую.

ЛФК способна решить задачи:

  • Ускорить обменные процессы в клетках, пострадавших от остеохондроза.
  • Ускорить отток крови, кровоснабжение.
  • Усилить микроциркуляцию.
  • Взбодрить тело, избавить органы от кислородного голодания.
  • Усилить мозговую активность.

Упражнения ЛФК при остеохондрозе – не бессмысленная трата времени. Грамотный подход, правильно подобранный комплекс упражнений приведет к результату, положительной динамике.

Конечно, физкультура не избавит от остеохондроза, но облегчит течение. ЛФК – купирует боли. Некоторые упражнения выполняйте на работе. Результат не заставит ждать, человек с новыми силами ударится в работу.

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз поражает часть человеческого тела – шею. Голова, мозг испытывают кислородное голодание.

ЛФК при излечении шейного отдела – способ освобождения мозга от кислородного голодания, усиления мозговой активности. Поэтому некоторые упражнения выполняйте на работе.

Главное при шейном остеохондрозе не совершать резких движений шеей, головой. Приведет к потемнению в глазах, головокружению, обмороку. ЛФК при дистрофических нарушениях шейного отдела позвоночника – комплекс упражнений, нацеленных разгрузить данную часть позвоночника, увеличить подвижность позвонков, снять скованность мышц.

В сети есть комплексы для шеи, основывающиеся на плавных движениях шеей, головой в стороны. Выполнять упражнения плавно, неторопливо. Появится характерная боль в шее – не страшно, вскоре пройдет. Боль усилится, прекратите физкультуру.

Поясничный остеохондроз

Поясничный остеохондроз имеет отличительные черты, симптомы. ЛФК при поясничном остеохондрозе нацелен на разгрузку нижней части спины.

У поясничного остеохондроза имеется характерная особенность. Болезнь вызывает снижение чувствительности в нижней части туловища, мочеполовой системе. ЛФК при поясничном остеохондрозе поможет избежать неприятных последствий.

ЛФК при болезнях поясничного отдела используется для лечения, профилактики болезни.

Грудной остеохондроз

Грудной остеохондроз требует специальных упражнений, поскольку грудной отдел малоподвижен из-за плотного мышечного корсета. ЛФК воздействует на процесс болезни, сколиоз, который в большинстве случаев имеется у больного. Главное – правильно распределить нагрузку на позвоночник, усилить микроциркуляцию.

При выполнении упражнений прислушивайтесь к ощущениям. Не делайте упражнения резко, усугубите защемление. Физическую нагрузку сведите к минимуму.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе дополняет схему лечения, улучшает общее состояние больного.

Польза упражнений

Выполняя ЛФК при поясничном остеохондрозе, можно значительно улучшить самочувствие. Комплекс упражнений должен назначаться доктором, который будет руководствоваться состоянием пациента, стадией заболевания, присутствием болевых синдромов.

Положительный эффект от физкультуры:

  • укрепляется мышечный корсет,
  • прорабатывается гладкая мускулатура пресса, что оказывает положительное влияние на внутренние органы,
  • улучшается кровоток,
  • ускоряются обменные процессы,
  • повышается трофика тканей,
  • выпрямляется позвоночник,
  • устраняется защемление нервов и сосудов,
  • укрепляется опорно двигательный аппарат.

Для достижения оптимального результата необходимо ежедневно заниматься, выполнять упражнения плавно, концентрируясь на работе мышц и дыхании. Занятия проводят в комфортной одежде, которая не мешает движениям. Материал должен быть натуральным, подойдет хлопчатобумажная ткань.

На заметку. Для ЛФК при остеохондрозе поясницы потребуется валик, который необходимо подкладывать под голени в положении лежа для уменьшения нагрузки на поясничный отдел.

Гимнастика после сна

Утренняя зарядка для спины при остеохондрозе помогает человеку проснуться. Она бережно подготовит позвоночник для предстоящего дня и обеспечит лечебный эффект.

Зарядка после сна лежа на спине:

  1. Ноги согнуты в коленях, большой валик расположен под голенью. Сжимайте и разжимайте кисти. Сделайте ступнями несколько круговых движений.
  2. Согните ногу под острым углом, стопой обопритесь в кровать. Делайте скользящее движение пяткой по постели до полного выпрямления ноги. Повторите упражнение другой конечностью.
  3. Прямые руки медленно поднимите за голову. Поочередно отводите ноги в стороны и возвращайте на место.
  4. Ноги в согнутом положении, ступни на поверхности кровати. Подтяните колени к груди, опустите ноги на кровать. Сделайте несколько повторов.
  5. Не поднимаясь с кровати проведите диафрагмальное дыхание несколько минут. На вдохе втяните живот, на выдохе выпятите.

Каждое движение выполняйте по 8-10 раз. После лечебной зарядки на кровати медленно встаньте, выпейте 100 мл свежей воды, проведите гигиенические процедуры. Занятия проводите в острый период остеохондроза по 3 раза в день. Простые движения в домашних условиях сможет выполнить любой человек, заряжая себя энергией на весь день.

Зарядка в период умеренных болей

Комплекс упражнений ЛФК при поясничном остеохондрозе в подострый период заставляет работать более глубокие мышцы. Делать зарядку лучше на мягком ковре. Внимательно следите за ощущениями, не допуская острой боли и резких движений.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, комплекс упражнений:

  1. Торс на ковре, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в поверхность. На вдохе приподнимите таз, на выдохе опустите копчик на ковер.
  2. Не меняя позы, выдохните и приподнимите голову, помогая себе руками, напрягите пресс, на вдохе опустите ее.
  3. Ноги прямые, руки лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы, досчитайте до 10, расслабьтесь.
  4. Перевернитесь на живот, прямые руки вытяните над головой, оторвите одновременно нижние и верхние конечности, прогибаясь в спине. Зафиксируйте позу на несколько секунд.
  5. Обопритесь на колени и руки, медленно положите ягодицы на пятки, скользя кистями по полу. Вернитесь в позу «четвереньки».
  6. В этой же позе подбородок прижмите к груди и округлите спину на выдохе. Повторите движение.

Повтор упражнений делайте, ориентируясь на болевые ощущения по 8-10 раз. Заканчивайте зарядку диафрагмальным дыханием (2-3 минуты). Когда боль в спине перестанет беспокоить, переходите к более продвинутым занятиям.

На заметку. начинайте заниматься с инструктором. Примерно через 2 недели можно приступать к занятиям дома.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский – врач с заслуженной репутацией, написавший не одну книгу про заболевания позвоночника и суставов. Он разработал эффективную методику лечения остеохондроза, которая признана официальной медициной. Гимнастика Сергея Бубновского позволяет справиться с болезнью, принимая минимальное количество медикаментозных препаратов. Огромной заслугой доктора является разработка специальных тренажеров, восстанавливающих суставы, межпозвонковые диски, укрепляющие глубокие мышцы позвоночного корсета.

Упражнения по Бубновскому при поясничном остеохондрозе рекомендуют проводить под присмотром врача с использованием универсального тренажера. Для адаптивной зарядки в домашних условиях врач советует проводить простую гимнастику. Для занятий понадобятся подручные предметы, фитбол (большой, упругий мяч), мягкий коврик.

ЛФК по Бубновскому – упражнения с мячом в домашних условиях:

  1. «Саранча». Лягте животом на мяч, обопритесь прямыми руками в поверхность, прямыми ногами достаньте до пола. Слегка согните руки в локтях, нижние конечности максимально поднимите вверх, тянитесь пятками к потолку. Если физическая подготовка не позволяет, отрывайте от пола ноги поочередно.
  2. «Гиперэкстензия». Расположите живот на фитболе, руками и коленями упритесь в пол. Поднимите торс, разведя руки в стороны. Колени остаются на полу. Примите первоначальное положение.
  3. «Полумостик». Опуститесь спиной на пол, положите ноги на фитбол, колени согните, руки разместите вдоль туловища. Сделайте выдох, напрягая ягодицы и отрывая их от пола, выпрямите ноги, на вдохе опустите копчик на пол.
  4. «Нижний пресс». Не меняя позы, руки положите за голову, стопами обхватите мяч. Поднимите его ногами на 90 градусов, опустите на пол.
  5. «Флюгель». В той же позе руки разведите в стороны, ноги согните в коленях под прямым углом. Делайте скручивания, опуская ноги вправо и влево, касаясь коленями пола.

Все упражнения выполняют по 20 раз. Первое время можно ограничиться 5-7 движениями, постепенно увеличивая количество повторов.

На заметку. Гимнастику не делают при воспалении суставов, онкологиях, травмах, в послеоперационный период. ЛФК по методу Бубновского дает прекрасные результаты и способствует быстрой реабилитации позвоночника.

Смотрите видео: Лечебная физкультура (ЛФК) при поясничном остеохондрозе

Оставьте свой комментарий