Йога и сколиоз: практика йогатерапии при сколиозе

Остеохондроз является очень распространенной болезнью, которую можно обнаружить у большинства людей, возраст которых перевалил за 50 лет. Но в последнее время это заболевание серьезно «помолодело» и все чаще обнаруживается раньше, чем человек достигнет пятидесятилетней планки. При этом данное заболевание может вести себя абсолютно по разному – может долгое время оставаться незамеченным, проявляясь только во время рентгенограммы, а может и напоминать о себе сильными болевыми синдромами. Лечение этого заболевания в основном базируется на лечебной гимнастике, которая восстанавливает состояние мышечного корсета и связочного аппарата спины. Аналогичную задачу выполняет и йога при остеохондрозе, ее главный плюс – отсутствие резких «ударных» нагрузок, при этом все мышцы прорабатываются и растягиваются, становясь достаточно сильными и эластичными.

Предпосылки появления заболевания

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Достоверно причины развития этого заболевания неизвестны, хорошо изучена только последовательность развития болезни. Предполагается, что основной причиной является нарушение обмена веществ, которое наиболее значительно проявляется именно у пожилых людей. При этом есть ряд факторов (малоподвижный образ жизни, неправильное питание), которые могут привести к появлению данного заболевания в относительно молодом возрасте.

При самом же развитии заболевании в первую очередь страдает пульпозное ядро межпозвонкового диска. Стоит отметить, что межпозвоночные диски вообще не имеют своих кровеносных сосудов, потому нарушения обмена веществ на них сказываются очень быстро. Итак, пульпозное ядро теряет жидкость, из-за чего снижается или полностью исчезает его амортизирующая функция. При этом сам диск постепенно расплющивается и начинает выступать за пределы позвоночного столба. Уже на этой стадии возможно появление болевого синдрома в результате сдавливания выступающим диском различных нервных окончаний.

Кроме того, боль служит причиной спазма мышц спины, что причиняет дополнительную боль. Спазм появляется из-за естественного бессознательного желания организма оградить себя от боли, для чего организм пытается ограничить подвижность в пораженном отделе позвоночника.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Как видите, причин появления боли сразу несколько и устранить их одновременно могут только медицинские препараты. Но ни одно лекарство не убережет вас от очередного приступа боли после окончания действия анальгетиков. Именно поэтому после окончания острого периода человеку необходимо срочно восстанавливать состояние мышечного корсета спины. Именно йога при остеохондрозе шейного отдела и при поясничном остеохондрозе является действенным методом лечения, но об этом мы расскажем дальше.

Реально ли лечение остеохондроза йогой?

На этой странице вы можете посмотреть видео «Йога-терапия для начинающих». 15 минут йога-терапии в день вернут вам здоровье БЕЗ ТАБЛЕТОК И ДОКТОРОВ!

Как мы уже говорили, основой лечения остеохондроза является восстановление нормального состояния мышечного корсета и связочного аппарата спины, а также нормализация обменных процессов. Все это вполне достижимо с помощью лечебной гимнастики и диет. Но аналогичный эффект дает йога для позвоночника при остеохондрозе. Следует отметить, что упражнения, предлагаемые в этом случае, идеально подходят для устранения такого рода заболеваний, в первую очередь благодаря отсутствию опасных в такой ситуации резких нагрузок, а также активизации работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных заболеванием зон.

Упражнения йоги при остеохондрозе дают возможность:

  • укрепить мускулатуру спины и улучшить ее подвижность, что помогает предотвратить рецидивы и прогрессирование заболевания,
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему улучшается питание пораженной зоны,
  • уменьшение напряжения между позвонками,
  • повышение эластичности сухожилий и связок,
  • коррекция самого позвоночника и улучшение состояния поддерживающих его мышц.

Таким образом, занятия йогой при остеохондрозе способны решить большинство проблем, которые в обычном случае приходится устранять лекарствами. А лекарственные препараты вообще имеют неприятное свойство лечить одно и «ломать другое», так что очень неплохой идеей будет обойтись без них.

Следует отметить, что йога вообще подходит к человеку системно, благодаря чему происходит оздоровление всего организма. Даже если человеком, например, использовалась йога при шейном остеохондрозе, то это не значит, что только шея и почувствует улучшение. На самом деле полезное влияние занятий ощутит весь организм, при этом уменьшится влияние стрессов, повысится устойчивость к различным заболеваниям., улучшится настроение и т.д.

Всем ли доступны занятия йогой?

В принципе заняться йогой можно в любом возрасте. Специфика упражнений в этом случае такова, что ограничений по возрасту практически не имеет. Как мы уже сказали, может использоваться йога при остеохондрозе (видео вы можете посмотреть ниже). Правда, есть некоторые ограничения, но они общего плана. Например, нельзя начинать активные занятия в острый период заболевания, в такой момент позвоночнику нужен покой, ему вредны даже минимальные нагрузки.

В любом случае, если используется йога для лечения такого заболевания, как, например, шейный остеохондроз, желательно отдавать предпочтение занятиям индивидуально с опытными инструкторами. В этом случае и инструктор сможет так подбирать упражнения, чтобы достичь максимального эффекта, и человек сможет контролировать свое состояние.

Артроз поясничного отдела позвоночника

Боли в пояснице достаточно часто встречаются при современном образе жизни. Причиной является артроз поясничного отдела позвоночника. Дистрофия межпозвоночных дисков вызывает воспаление и боль, мешающие нормальному течению жизни. Стоять, сидеть с прямой спиной бывает сложно, не то чтобы согнуться. Теряется подвижность, желание что-либо делать, в худшем случае – потеря работоспособности.

Причины патологии.

Развитие артроза позвоночника происходит по нескольким причинам:

  • возраст,
  • врожденная дисплазия суставов позвоночного столба,
  • сколиозы, кифозы, лордозы,
  • избыточные вес, перегрузка позвоночника,
  • перенесенные травмы позвонков поясничного отдела.

Кроме того, есть еще ряд неспецифических факторов, влияющих на развитие артроза не только в пояснично крестцовом, но и в других отделах опорно-двигательной системы:

  • нарушения синтеза коллагена II,
  • недостаточное поступление веществ, необходимых для регенерации хрящевой ткани,

Этапы развития и симптомы.

Возникновение заболевания делится на 3 стадии:

I стадия – начальная. На этом этапе артроз поясничного отдела сложнее всего диагностировать. Симптомы этой стадии не выражены, так как деформация хрящевой ткани сочленений только началась. Недостаток влаги и минеральных веществ приводит к иссыханию хряща – он уплощается и, под действием гравитации и давлением позвонков, деформируется.

II стадия – стадия средней тяжести. Позвоночный диск поясничного отдела покрывается трещинами, становится шероховатым и неровным, больше похожим на кость. На этом этапе к разрушению хряща присоединяется воспаление, болезненность в спине при наклонах. Именно тогда пациент может обратиться к врачу с жалобами. Постановка диагноза происходит именно на этой стадии.

III стадия – тяжелый артроз. Отсутствие необходимого лечение приводит к появлению сильных, нестерпимых болезненных ощущений в спине при малейшей нагрузке, нахождении в одном положении долгое время. Обратить деформацию хряща на этой стадии артроза уже невозможно – потребуется хирургическое вмешательство.

Диагностика. Как она проходит?

Для подтверждения предварительного диагноза доктор назначает несколько исследований:

  • ренгтенография,
  • МРТ (магнито-резонансная томография), КТ (компьютерная томография),
  • анализ крови,
  • радиоизотопное исследование,
  • доплерография.

Все методы диагностики помогут врачу точно определить стадию артроза, назначить соответствующее лечение – терапевтическое или хирургическое.

Народная медицина.

Для облегчения симптомов артроза пояснично крестцового отдела позвоночника дома используют народные рецепты мазей, компрессов и растрирок.

Компресс из хрена снимает боль и воспаление в ночное время. Для его приготовления натрите хрен на мелкой терке, нагрейте и заверните в хлопковую ткань. Приложите компресс на область поясничного отдела, укутайтесь теплой шалью.

Хорошо снимает боль мазь из трав. Смешайте ромашку, календулу и корень лопуха с вазелином. Втирайте такую смесь в больную поясницу при артрозе позвоночника легкими массажными движениями каждый день по мере необходимости.

Так же снять воспаление и болевой синдром помогут растирания барсучим или свиным жиром. Кончиками пальцев аккуратно втирать растопленный жир в поясницу, разогревая лежащие вокруг мышцы. Такой массаж лучше делать перед сном каждый день.

Хирургическое лечение.

Операционное вмешательство назначается только когда консервативное лечение не приносит облегчения. Есть 2 вида операций:

  1. Донервационные – проводятся исключительно для избавления пациента от болезненных ощущений. Нервные окончания в суставе «отключаются» при помощи термического воздействия – это купирует боль и позволяет продолжить лечение медикаментами.
  2. Трансплантация сустава. Больной сустав заменяется на искусственный. Такая операция проводится на последних стадиях заболевания, при сильной деформации позвонков.

Ортопедический режим – важная часть лечения.

Артроз пояснично-крестцового отдела позвоночника – хроническое заболевание, требует постоянного поддержания межпозвоночных сочленений в хорошем состоянии. Для этого необходимо использование специальных медицинских бандажей, поддерживающих спину в естественном положении, ограничивающих движения в пояснично-крестцовой области. Они снимают нагрузку со спины, тазобедренных суставов.

Корсеты необходимо носить до 14-16 часов в сутки – они значительно снижают болевые ощущения в спине. Они очень удобны в повседневной жизни и не мешают при работе, домашних занятиях. Снимают их только с разрешения врача, когда он больше не видит надобности в их использовании. При возобновлении болей корсет надевают повторно до того момента, когда болевой синдром пройдет.

Заключение

Вылечить артроз позвоночника не тяжело, главное приступить к лечению вовремя и со всей ответственностью. В таком случае использование препаратов, физиотерапевтические процедуры и ортопедический режим приносят быстрый и стойкий эффект – здоровую и подвижную спину.

I Сколиоз: что и как?

1. «Познание болезни — половина лечения»

Сколиоз — это сложное прогрессирующее заболевание опорно-двигательного аппарата (далее ОДА), влияющее на состояние всего организма. На уровне скелета он проявляется искривлением позвоночника в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и горизонтальной. Во фронтальной плоскости, т.е. если посмотреть в анфас, это выражается наклоном позвоночника вправо или влево, что бывает видно даже невооруженным глазом по линии надплечий. В сагиттальной, т.е. если посмотреть в профиль, — усилением или уменьшением естественных изгибов позвоночника: лордозов (изгибов вперед) и кифозов (изгибов назад). В горизонтальной плоскости, т.е. если посмотреть сверху или снизу, искривление выражается ротацией (скручиванием) позвоночника, что часто фиксируется изменением формы самих позвонков и в этом случае называется торсией.

Само определение сколиоза отражает его непростой и неединообразный (!) механизм развития даже на уровне скелета. На уровне двигательной части опорно-двигательного аппарата (мышц и связочного аппарата) все еще сложнее.

2. Слабость силы

Сколиотически измененный опорно-двигательный аппарат не может подчинятся законам нормальной биомеханики: «Сколиоз всегда означает многочисленные асимметричные контрактуры со стороны двигательной части опорно-двигательного аппарата, а также асимметричные изменения формы костей таким образом, что вся система ведет себя иначе, чем у «прямого» человека.» (Christa Lehnert-Schroth “Dreidimensionale Skoliosebehandlung”, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

На выпуклой стороне дуги сколиоза отмечается повышенная электромиографическая активность мышц (или, согласно некоторым источникам, гипертонус), как глубоких, так и поверхностных, а также их удлинение (но не физиологическое растяжение!). На вогнутой — наоборот, укорочение (но не сокращение!), сопровождаемое пониженным тонусом. (С.А. Бумаков, А.А. Шевченко и М.Г. Дудин, 1998). При чем «электровозбудимость параспинальных мышц на выпуклой стороне дуги не отличается от величин электровозбудимости, наблюдаемой у здоровых, а на вогнутой стороне она достоверно снижена.» (Центральная нервная система и идиопатический сколиоз М.Г. Дудин, Д.Ю. Пинчук, Хирургия позвоночника 1/2005 (c. 45–55))

До сих пор в литературе можно встретить и противоположное мнение. Некоторые авторы (например, В. А. Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфьев, 1990) считают, что сколиоз возникает по причине мышечного дисбаланса или слабости мышечного корсета. И слабость эта выражена именно на стороне дуги сколиоза, в то время как на стороне вогнутости мышцы находятся в гипертонусе. Однако необходимо разграничивать причину и следствие. Даже если исходить из того, что причиной наклона позвоночника влево (при правосторонней дуге) служит сокращение мышц слева, то это не означает, что именно данное сокращение и поддерживает столь длительно удерживаемый наклон. Как раз наоборот, именно мышцы со стороны выпуклости дуги удерживают тело от падения, как гласят здравый смысл и учебники биомеханики. А вот мышцы с вогнутой стороны не могут находиться в тонусе, потому как находятся в укороченном состоянии, что практически лишает их сократительной способности.

Несколько примиряет эти две позиции то, что гипертонус мышц на выпуклой стороне дуги сколиоза не означает, что они сильнее. Дело в том, что их сократительная способность близка нулю, потому что они (а) перерастянуты и (б) находятся в состоянии так называемой «слабости переиспользования». Они попросту устали, очень-очень устали. Это похоже на бессонницу очень усталого и перегруженного человека.

«Сильная электрическая активность мышц на выпуклой стороне — результат факта, что они одни должны нести вес частей тела, расположенных выше. Они не гипертрофируются и не становятся сильнее, как мы думали раньше. Они находятся в слишком перерастянутом состоянии. Они не могут выносить нагрузку одни и вместо укрепления ослабевают.» (Сhrista Lehnert-Schroth “Dreidimensionale Skoliosebehandlung”, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Опыт подтверждает, что сколиоз сопровождается огромным количеством асимметричных гипертонусов. Другое дело, что именно эти хронически спазмированные мышцы не могут работать правильно и в этом смысле являются действительно слабым звеном.

3. «Все смешалось в доме Облонских…»

Позволю себе парафраз. Каждый опорно-двигательный аппарат, не измененный сколиозом, не изменен им одинаково, каждый измененный — изменен по-своему.

Искривление позвоночника в трех плоскостях также влечет за собой изменения положения костей поясов верхних и нижних конечностей, а также деформацию грудной клетки. И эти изменения не всегда подчиняются общим правилам. Более того, даже те сколиозы, которые с виду кажутся одинаковыми, на поверку нуждаются в разных подходах к коррекции.

Остановимся пока все же на некоторых закономерностях. Ротация и как ее следствие торсия, то есть скручивание самих позвонков, влечет за собой также скручивание и деформацию грудной клетки, что выражается реберным горбом на стороне дуги искривления. Так как в нашем теле все взаимосвязано, скручиваются также таз и плечевой пояс. Это скручивание обычно происходит в противоположную сторону относительно грудной клетки, но бывают и достаточно частые исключения, когда, например, плечевой пояс и грудная клетка как бы монолитом скручены относительно низа поясничного отдела позвоночника и таза.

Все эти изменения, как правило, зависят отчасти от количества и направленности дуг сколиоза во фронтальной плоскости, а также от степени сколиоза. Например, при правостороннем грудном сколиозе можно в большинстве случаев наблюдать либо только мышечный валик, либо еще и реберный горб справа, на стороне дуги. При этом, если внимательно посмотреть на человека сверху (когда он сидит), т.е. в горизонтальной плоскости, во многих случаях можно наблюдать скручивание пояса верхних конечностей в противоположную сторону.

Что при этом происходит с тазом — вопрос еще более интересный и сложный. Неоспоримо одно: таз при сколиозе никогда не бывает в физиологичном положении. Причем его асимметричное положение часто бывает первичным по отношению к формированию дуг сколоза. А

«Отклонение таза от срединной вертикали в процессе статической компенсации искривления приводит к перестройке соотношений тонуса мышц нижних конечностей» (А. А. Гайдук, «Статическая деформация позвоночника на фоне перекоса таза у детей и подростков, 2010).

Это бывает видно невооруженным глазом, тем не менее в любом случае требует мышечного тестирования для составления комплекса упражнений направленных на выравнивание тонуса нижних конечностей.

4. По шапке и Сенька

Форма тела человека отражается на внутреннем состоянии человека на разных уровнях.

Деформация опорно-двигательного аппарата отражается на состоянии всех систем человеческого организма. В зависимости от тяжести искривления и его локализации возникают следующие проблемы той или иной степени выраженности:

  • нарушение функции внешнего дыхания и, как следствие, изменение характера тканевого дыхания и развитие сердечно-легочной недостаточности,
  • хроническая гипоксия тканей,
  • нарушение функций органов пищеварения,
  • нарушение циркуляции спинномозговой жидкости, что негативно сказывается на функционировании центральной нервной системы,
  • асимметрии тела сопутствует существенная межполушарная асимметрия, поддерживающая сколиотическую деформацию тела,
  • снижение иммунитета,
  • неустойчивое психоэмоциональное состояние.

Это перечисление лишь некоторых наиболее значимых аспектов протекания сколиоза, важных для выбора методов хатха-йоги с целью улучшения качества жизни людей, страдающих сколиозом. Однако самой главной проблемой представляется прогрессирование этого заболевания, возможное вопреки бытующему мнению, увы, не только в период активного роста в подростковом возрасте. Именно поэтому первой задачей любого специалиста в работе с человеком, страдающим сколиозом, является предотвращение прогрессирования заболевания.

5. Откуда ветра дуют?

Для того, чтобы остановить развитие заболевания, необходимо не только понимать механизм его развития, но и причину возникновения. В случае со сколиозом, в подавляющем большинстве случаев, именно установление причины его появления является камнем преткновения. Недаром это заболевание окрестили «раком ортопедии».

Статистические данные, количество научных классификаций, которые я совершенно намеренно оставляю за рамками данной статьи, показывают, что каждый случай сколиоза действительно имеет свои уникальные особенности и свой уникальный набор причин. Как и рак, сколиоз — полиэтиологическое заболевание, то есть причин всегда много, и в зависимости от их сочетания и степени доминирования проявляется та или иная индивидуальная форма сколиоза.

В последнее время в литературе и видеоматериалах специалистов часто встречается информация о том, что сколиоз — следствие нарушений в функционировании нервной системы (например, Л. Васильева, Лекции по прикладной кинезиологии при сколиозе, Центральная нервная система и идиопатический сколиоз М.Г. Дудин, Д.Ю. Пинчук, Хирургия позвоночника 1/2005 (c. 45–55)). Именно в этой связи, в частности, возникает большой вопрос о применимости слова «идиопатический» (т. е. возникающий по неизвестной причине) к сколиозу.

В рамках данной статьи назову лишь некоторые из возможных причин в порядке их важности, распространенности и сложности устранения:

  1. психологическая травма (в том числе во внутриутробном периоде),
  2. нарушения на уровне ЦНС: нарушения иннервации, нарушения проводимости нервного импульса, нарушения функций внутренних органов, отражающиеся на состоянии связанных с ними мышц,
  3. дисплазия соединительной ткани,
  4. соматическая травма (в том числе перенесенные заболевания и оперативные вмешательства),
  5. биохимические причины: дисбаланс в гормональной сфере, нехватка тех или иных витаминов и/или питательных веществ, интоксикации.

Надо признать, что «раскопать» все причины возникновения сколиоза не всегда возможно. Особенно это касается психосоматической составляющей, которая здесь несомненно имеет место (и об этом писала статьи Катарина Шрот). Тем не менее, учитывая характер протекания этого заболевания и пусть даже лишь некоторые из причин его возникновения, возможно облегчить состояние пациента, существенно улучшить его качество жизни и замедлить прогрессирование сколиоза.

Вопросы этиологии (причин) и патогенеза (развития) сколиоза являются одними из наиболее спорных и неоднозначных в современной науке. Следствием этого является и противоречивость методов его лечения, если это вообще справедливо назвать лечением.

Кроме того, важно понимать, действительно ли необходимо лечить сколиоз, а не нервную систему человека, нарушение функций которой могло стать его причиной.

II. Что делать?

1. «Лучше меньше, да лучше». Особенности практики йоги

Йогатерапия при сколиозе должна, как и в случае любого другого заболевания, прежде всего начинаться с исключения тех движений и положений, которые могут усугубить уже сложившуюся ситуацию. Поэтому сначала в этом разделе остановимся на том, что может быть контрпродуктивным при сколиозе:

  1. исключительно симметричная, а также интенсивная и динамичная практика,
  2. скручивания,
  3. классические перевернутые асаны, в которых присутствует осевая (компрессионная) нагрузка на позвоночник,
  4. гибкостные и симметричные силовые прогибы.

А теперь рассмотрим каждое из противопоказаний подробнее.

1. Конечно, при сколиозе первой степени вполне допустимо заниматься в общей группе два-три раза в неделю «для радости». Во-первых, это будет полезно с психологической точки зрения, во-вторых окажет общеукрепляющее действие на весь организм в целом, а в-третьих, если не выполнять строго противопоказанные асаны и знать, как и куда вставить необходимую асимметрию, например, хотя бы в Шавасане, — такая практика может стать приближенной к йогатерапевтической. Однако не стоит питать иллюзий, что такие занятия исправят уже существующую деформацию позвоночника. Даже при первой степени сколиоза не следует отдавать предпочтение динамичной практике с короткими фиксациями и выраженным силовым компонентом. На таком занятии всегда меньше шансов осознанно отнестись к особенностям своего тела и велик риск усугубить проблему. Признаками того, что выбранная практика не подходит, являются отдышка во время занятия, учащенное сердцебиение после него, а также появление или усиление болевого синдрома не только в привычных участках тела, но также в любых мышцах или, например, появление головной боли или болезненных менструаций у женщин.

2. В рамках занятия по хатха-йоге практически невозможно подобрать асану со скруткой, не ухудшающую уже имеющееся состояние, так как отделы позвоночника не изолированы и скручиваются относительно друг друга на фоне уже имеющейся при сколиозе ротации или торсии. Опять же, при первой степени сколиоза у взрослого человека это не так очевидно, и есть вероятность, что выполняемые пару раз в неделю в рамках групповых занятий скрутки не повредят, но окажут стимулирующее влияние на функцию ЖКТ и тем самым позитивно повлияют на состояние всего организма.

Необходимо понимать потенциальную опасность выполнения скруток при сколиозе, таких как Ардха Матсьендрасана, Бхарадваджасана, Маричиасана и все Париврита асаны, т.е. со скруткой. Дело в том, что сколиоз сопровождается, как правило, скручиванием позвоночника в нескольких местах (как минимум в двух), и даже если нам кажется, что мы что-то раскручиваем, то в другом месте мы обязательно что-то «закручиваем». Кроме того, в некоторых исследованиях (С. А. Бумакова, А. А. Шевченко и М. Г. Дудин, 1998) отмечается ротирующая роль глубоких и деротирующий эффект поверхностных мышц спины. Это, надо отметить, коррелируется с одним из положений теории Томаса Майерса об анатомических поездах (Thomas W. Myers «Anathomy Trains», 2nd edition, Churchill Livingstone, Elsevier, p. 143). Выполняемая здоровым человеком скрутка всегда подразумевает вытяжение как глубоких, так и поверхностных мышц спины, на одной стороне тела, и их сокращение на другой. При сколиозе, учитывая, описанный выше антагонизм глубоких и поверхностных мышц, скрутка, очевидно, вызовет растяжение поверхностных и еще большее сокращение глубоких мышц спины с одной стороны, и еще большее напряжение уже сокращенных поверхностных мышц и вытяжение глубоких — с другой. Таким образом, скручивания при сколиозе не приносят пользы для позвоночника, а при регулярном выполнении могут оказаться вредными.

3. Не следует выполнять также классические перевернутые асаны, в которых присутствует осевая (компрессионная) нагрузка на позвоночник: Ширшасану, Сарвангасану, Халасану. Адхо Мукха Врикшасану и Пинча Маюрасану в некоторых случаях (в частности, при самых легких формах сколиоза у взрослого человека) возможно осваивать, но как минимум первый год ограничится адаптированными вариантами с поддержкой. Випарита Карани мудра, хоть и не дает осевой нагрузки на весь позвоночник, также должна выполняться лишь в определенных случаях и только в адаптированном варианте с поддержкой.


4. Прогибы опасны по двум причинам: симметрия и лордозирование, часто сопровождаемое перенапряжением как глубоких, так и поверхностных мышц спины. И снова от этого ограничения вполне можно освободить взрослых людей с незначительной степенью сколиоза. Во всяком случае следует помнить о том, что биомеханика тела, деформированного сколиозом отличается от нормальной. И асаны, фиксирующие достаточно глубокое разгибание позвоночника, то есть прогиб, могут нанести как существенный вред мышцам, закрепостив их еще больше, так и уже деформированным суставам.

2. Сила расслабления

В настоящий момент, к счастью, многие врачи всерьез говорят о том, что для восстановления организма при любых, даже смертельных заболеваниях необходимо практиковать глубокое расслабление и учиться осознанности (например, лекции Д. Шаменкова «Осознанное управление здоровьем», А. Данилин, «Таблетка от смерти», Исолог, Москва, 2010).

Именно в состоянии расслабления, активизируются саногенные, т. е. самооздоравливающие, ресурсы организма. Кроме того, учитывая связь патогенеза сколиоза с особенностями функционирования нервной и эндокринной систем (M. Dudin, D. Pinchuk «Typical and Atypical AIS. Pathogenesis» Children’s Rehabilitation Center of Orthopedics and Traumatology “Ogonyok” Saint Petersburg, Russia), у нас есть все основания радоваться доступности техник йоги для широкого круга лиц на сегодняшний день.

К техникам хатха-йоги, направленным на успокоение ума и расслабление тела, относятся гибкостные асаны, большинство пранаям, и, конечно, Шавасана.

Итак, рассмотрим каждый пункт по отдельности.

1. Гибкостные асаны. Это асаны, основной характеристикой которых является вытяжение какой-либо мышцы или групп мышц. При сколиозе для нас особенно актуальны будут асаны для ног: Супта Падангуштхасана 1, 2 и 3 (без отрыва таза от пола, то есть без скручивания), Гомукхасана, Супта Баддха Конасана, варианты Вирасаны. Эти асаны в том числе помогут ослабить натяжение соединительной ткани в области таза и окажут содействие выравниванию тонуса мышц ног.

Полезны будут и асаны для вытяжения мышц плечевого пояса с целью не только инициировать глубокое расслабление всего тела, но и вернуть мышцам плечевого пояса их сократительную способность. Варианты Гарудасаны рук, Эка Бхуджа Свастикасана 1 и Эка Бхуджа Падмасана, каждый раз подобранные и адаптированные индивидуально, как и асаны для ног.

2. Пранаямы, особенно полезные при сколиозе: Полное йоговское дыхание, Удджайи, Брамари и Нади Шодхана.

Полное йоговское дыхание практикуется в асимметричном корректирующем положении и с предельной осознанностью так, чтобы «надувать» вогнутые части грудной клетки. В методе Катарины Шрот, одном из самых признанный методов консервативного лечения сколиоза, это называется «корригирующим дыханием». Кроме успокаивающего эффекта, активное включение диафрагмы и внимания имеют также потенциал корректировать форму грудной клетки и грудную дугу сколиоза.

Удджайи пранаяма, то есть дыхание со сжатой голосовой щелью, также в целом способствует усилению тонуса парасимпатики, то есть в конечном итоге расслаблению. Кроме того, пожалуй, самыми главными достоинствами такого дыхания при сколиозе являются улучшение насыщения крови кислородом, что при сколиозе архи-важно, а также удлинение дыхательного цикла и, соответственно, продление необходимого корректирующего биомеханического влияния как вдоха, так и выдоха на позвоночник и грудную клетку.

Брамари пранаяма может выполняться даже лежа (в корректирующем положении), главное с концентрацией на звуке и резонансе в области межбровья. Эта пранаяма имеет очень выраженный успокаивающий эффект, а также способствует расслаблению не только скелетной, но и гладкой мускулатуры за счет увеличения выработки оксида азота в пазухах носа (Simon Borg-Oliver «Applied anatomy and physiology of hatha yoga», YogaSynergy Pty Limited 1995–2009,p. 364). Было доказано также, что оксид азота способствует и расслаблению фасций, то есть соединительной-тканной оболочки мышц, натяжение которых всегда сопутствует, а по некоторым данным и инициирует сколиозы.

Нади Шодхана пранаяма. Эффективная пранаяма не только для достижения состояния глубокого расслабления, но для гармонизации работы полушарий головного мозга, что крайне актуально при сколиозе. Положение для практики подбирается индвивидуально. В любом случае — это положение сидя с опорой для рабочей руки, которая при сколиозе, да простится мне эта неаутентичность, может быть и левой.

Нади Шодхана пранаяма. В быту это не обязательно выглядит так громоздко, многие пациенты приспосабливаются делать это дома достаточно просто.

3. «Шавасана» переводится с санскрита как «поза трупа», что подразумевает полное отсутствие какого-либо напряжения в теле и работе ума. Выполняется в асимметричном корректирующем положении с подкладками, как, например, на фото на боку или на спине, обязательно с подкладками так, чтобы обеспечить деротирующий эффект.

Не следует упускать из внимания, что «в патогенезе костномышечных нарушений основную роль играет состояние регуляторных церебральных механизмов» (Коган О.Г., Шмидт И.Р., Толстокоров А.А. «Теоретические основы реабилитации при остеохондрозе позвоночника», Новосибирск, 1983). Соответственно, расслаблению, а также правильному движению, для улучшения восходящей стимуляции головного мозга, а также проприоцепции необходимо уделять время ежедневно, а еще лучше два раза в день. Это может занимать 15–20 минут утром, и столько же вечером, но это значительно улучшит состояние организма и качество жизни при сколиозе.

Отдельного внимания следует удостоить адаптированную позу ребенка, эффективную для расслабления тела и успокоения ума, которую можно использовать в качестве «скорой помощи» при возникновении болевого синдрома или реабилитации после длительного нахождения в вертикальном положении.

Кроме того, для оптимизации регуляторных механизмов центральной нервной системы очень полезно регулярное выполнение процедуры Сутра-нети. Это не просто очищение носа и улучшение внешнего дыхания, но и стимуляция и гармонизация работы центральной нервной системы и улучшение циркуляции спинно-мозговой жидкости, затрудненной при сколиозе.

Большую пользу для нервной и дыхательной систем принесет также выполнение Капалабхати — техники, сочетающей в себе менее выраженный эффект выполнения Сутра-нети, а также «включающей» большее количество капилляров в альвеолах легких в процесс газообмена и укрепляющей мышцы живота. Однако при третьей и четвертой степенях сколиоза положение для практики Капалабхати должно выстраиваться асимметрично, чтобы создать условия для выравнивания длины мышц живота.

3. Шиворот-навыворот. Важность очищающих процедур

Несмотря на то, что подавляющее большинство специалистов, рассматривают сколиоз как проблему, требующую коррекции со стороны опорно-двигательного аппарата, вполне разумной представляется также работа не снаружи, а изнутри, хотя бы на уровне тела. Тем более, что вопрос, а хочет ли организм, чтобы сколиоз совсем «убрали», все же пока остается открытым, как минимум, в некоторых случаях.

Есть веские основания предполагать, что помощь внутренним органам в налаживании их работы может существенно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Я исхожу во-первых из того, что неправильная функция любого органа отражается на тонусе соответствующих скелетных мышц посредством висцеро-моторных рефлексов. Во-вторых, если главной целью признать улучшение качества жизни, то просто неизбежно введение в моцион пациента некоторых очистительных процедур, чтобы минимизировать негативные последствия нефизиологичного положения внутренних органов.

Не секрет, что вся пищеварительная система является практически ключевым звеном в здоровье организма человека. Это и иммунитет, и гормональный статус, и баланс механизмов прироста (восстановления!) и разрушения тканей. Не даром «живот» в переводе со всех славянских языков — это «жизнь».

Поэтому не следует пренебрегать таким процедурами, как Варисара-дхаути (Шанкх Пракшалана) и Басти, хотя и не стоит относится к ним как к панацее. Особенно, если есть проблемы с печенью или выведением продуктов метаболизма. Подробно в этой статье останавливаться на этих процедурах, пожалуй, нет смысла. Обращу только внимание читателя на то, что эти процедуры могут даже улучшить экскурсию диафрагмы, не говоря уж об общем самочувствии и настроении человека, страдающего сколиозом.

4. Стратегия — укрепить, тактика — расслабить

Вот мы и добрались, наконец, до работы с опорно-двигательным аппаратом. Ввиду того, что пациент со сколиозом имеет ряд контрактур, но при этом мышцы не в состоянии выполнять свою функцию должным образом, стратегической задачей йогатерапевта в работе с опорно-двигателным аппаратом является создание пресловутого мышечного корсета. Но это стратегия, а не тактика.

Не следует забывать, «что мышца может достичь своего максимального напряжения только после определённой степени предрастяжения» (Сhrista Lehnert-Schroth “Dreidimensionale Skoliosebehandlung”, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50, согласно Schmidt-Tews).

Следовательно, йогатерапевтическую работу со сколиотически измененным опорно-двигательным аппаратом следует, на мой взгляд, проводить в два этапа. Первый этап — работа на адекватное вытяжение и расслабление, на увеличение подвижности тела и улучшение функционального состояния мышц. Второй этап — постепенное введение асан для укрепления тех или иных мышц, причем предпочтительно начиная с мышц ног.

Так называемого «предрастяжения» мышц можно достичь в коррекционных позах, как, например, Марджариасана (кошка) (см. на фото). Асимметричное положение рук и ног, т. е. смещение краниально, в сторону черепа, и каудально, в сторону таза, соответственно, компенсирует изгибы позвоночника во фронтальной плоскости, а подкладки под соответствующие конечности обеспечивают деротационный эффект. Выполнение же волнообразных движений с малой (!) амплитудой в Марджариасане также будет способствовать в большинстве случаев уменьшению патологических контрактур и укорочений мышц.

Что же касается силовой тренировки мышц, то в работе со сколиотической деформацией следует выбирать асаны, где присутствует либо эксцентрическое напряжение (т. е. с вытяжением) укороченных мышц, либо строго изометрическая работа мышц (напряжение без движения в суставе). Согласно ряду авторов (например, Фищенко В.Я., Лазарев И.А., Рой И.В., 2007), упражнения в изометрическом режиме являются эффективным средством силовой тренировки с возможностью применения напряжения, когда неприменимы упражнения динамического характера (исследуемая патология как раз такой случай), а также возможностью локально-направлено воздействовать на любую группу мышц.

Известно, что при выполнении динамических упражнений при недостаточном силовом развитии отдельных мышц часть их функций принимают на себя другие, более крупные и сильные мышцы. В этом случае слабые мышцы, не получая должной стимулирующей силовой нагрузки прогрессивно ослабевают. Изометрические упражнения дают возможность повысить функцию слабых, вовлеченных в патологический процесс мышц, позволяя свести к минимуму активацию мышц, не вовлеченных в патологический процесс. Кроме того, в применении изометрических упражнений не менее важен эффект постизометрического расслабления (ПИР). Многие авторы подчеркивают, что изометрические упражнения уменьшают выраженность болевого синдрома и обосновывают важность феномена постизометрического расслабления спазмированных мышц.

Рассматривать конкретные асаны при сколиозе в данной статье не представляется возможным, так как в идеале они должны подбираться и адаптироваться индивидуально. Также индивидулаьно следует давать рекомендации для коррекции позы в быту, что привнесет осознанность в повседневность пациента.

В целом, работая со сколиозом, необходимо особое внимание уделять работе с конечностями, предварительно проведя тестирование на растяжимость и силу мышц.Опыт показывает, что до укрепления мышц спины лучше добираться в самую последнюю очередь. Это обусловлено прежде всего сильными изменениями всей биомеханики деформированного позвоночника, а также определенными взаимосвязями между всеми мышцами нашего тела. Если придерживаться разделения позвоночника на отделы, то можно условно говорить о том, что ноги (включая стопы!) дают доступ к коррекции положения таза и поясницы, в то время как руки — шеи и грудного отдела.

Во всех асанах необходимо работать с асимметричным дыханием, «надувая» вогнутые части тела, а при отстройке асан, полностью соглашаюсь с Катариной Шрот, следует ориентироваться на внешний вид пациента. Если в асане происходит хотя бы минимальная коррекция дуг сколиоза, то, вероятнее всего, она подходит.

Имеет смысл предложить человеку, желающему иногда посещать групповые занятия, адаптировать классические асаны стоя такие, как Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Вирабхадрасана 1 и 2 или рекомендовать их выполнение только на одну сторону.

Итак, подведу итог всему вышесказанному. Мне представляется, что работать с пациентами, страдающим сколиозом необходимо в следующей последовательности:

1. обучение навыкам общего расслабления,

2. обучение навыкам диафрагмального и асимметричного «корригирующего» дыхания,

3. обучение методам коррекции сколиотической деформации в быту (например, использование подкладки под таз в положении сидя, обучение работе стоп в положении стоя, обучение коррекционной позе для сна),

4. осторожное увеличение подвижности опорно-двигательного аппарата,

5. укрепление мышц стоп, голеней, бедер, ягодиц, тазового дна и живота в изометрическом (с постоянной длинной мышцы) и/или эксцентрическом (с удлинением мышцы) режимах.

P.S. Тротил — в студию!

А теперь садимся в удобное положение и настраиваемся… на взрыв мозга. Все противопоказания и показания к практике йоги, изложенные в данной статье, не абсолютны. В каждом случае необходимо вглядываться и вслушиваться в пациента, а также прислушиваться к собственной интуиции. И практически во всех случаях можно и нужно заниматься, при чем регулярно.

Удивительно, но ведь даже в часто порицаемой системе советской ЛФК при сколиозе, когда практика строилась на динамической работе, укреплении мышц на стороне дуги сколиоза, а также применении корсетов и гипсовых кроваток, были положительные результаты. Почему? Я давно задаюсь этим вопросом. Ответы приходят разные. Эффект плацебо. Да, конечно. Особенно если врач работавший с пациентом верил в успех не меньше самого пациента. У меня не вызывает ни малейшего сомнения, что наложение векторов вер двух людей, способно перевернуть мир. А может быть, просто именно тем счастливчикам, которым помогла советская ЛФК, она просто подошла в связи с их индивидуальными особенностями? Тоже вполне возможно.

На такие же размышления наталкивает обращение к методу Шрот. Пока была жива Катарина Шрот, основательница метода, результаты были вполне внушительными. Она верила, и ей верили, и она работала с каждым, она интересовалась каждым, она писала и говорила много о том, что важна работа с «духом пациента». Теперь это невозможно по объективным причинам. Чтобы попасть на лечение в клинику Шрот и стать одним из почти двухсот пациентов необходимо «отстоять» очередь.

В продолжение темы взрыва мозга, не могу не поделиться здесь парой удивительнейших историй из практики. Однажды в 2014 г. ко мне обратился прекрасный бодрый мужчина 1932 года рождения. Совсем не по поводу сколиоза, потому что у него не было. В ходе занятий выяснилось, что с десятого года жизни у этого человека одна нога короче другой на два (2!) сантиметра в результате неправильного срастания переломанной бедренной кости. И никакого сколиоза, по крайней мере, видимого без рентгена.

Вторая загадочная история. Три сестры, дочери одних родителей, в роду которых сколиозов не было. Старшая — высокая девушка, рост 180. В детстве играла на флейте и в волейбол. Сколиоза нет. Ее младшие родные сестры-близняшки совсем не такие высокие, одна правша, играла на домре (инструмент, похожий на гитару) и в волейбол, другая левша, играла на флейте и в волейбол. У обеих одинаковые по форме и степени сколиозы — С-образные, третьей степени.

Подобных историй у меня уже накопилось порядком. Я выбрала лишь наиболее показательные. Обе эти истории наводят на мысль о ничтожном влиянии внешних факторов на формирование сколиоза, и об очень большой и пока неизведанной роли внутренних факторов. И следовательно, на мысль о том, что работать с телом необходимо для того, чтобы оно хорошо себя чувствовало и не мешало концентрироваться на внутреннем, на самопознании себя как сверкающего, находящегося в обработке у Жизни алмаза на теле Вселенной.

Причины возникновения

Наш организм сложная машина. Каждый орган должен получать достаточно питательных веществ, иначе возникают проблемы. Если не выполнять упражнения для спины, то кости не получают питание, так как кровеносные сосуды на них не расположены. При продолжительном голодании начинают деформироваться диски и проседать. Из-за этого появляется грыжа или остеохондроз.

Болезненные ощущения вызывают нервы, которые защемляются сжатием позвонков, так как после проседания они съезжают со своих мест. Мышцы спины удерживают позвонки, чтобы те не съехали полностью. Поэтому появляются спазм мышечных волокон. Спазмы и защемление — это две причины появления болей в спине. За проблему нужно браться в комплексе и выполнять все систематически.

  1. Обратиться к врачу, чтобы выявить проблему и назначить медикаментозное лечение.
  2. Выполнять все назначения.
  3. Когда спадут сильные боли, то стоит заняться физическими упражнениями. Подойдет йога для грудного отдела позвоночника.

Самолечение может привести к печальным последствиям. Лучше все упражнения согласовывать со своим лечащим врачом.

Период занятий

Важно понимать, что для каждых упражнений есть противопоказания. Если их нет, то смотрим на самочувствие, когда делаем упражнение. Все хорошо? Продолжаем постоянно выполнять выбранные асаны, чтобы оказывать профилактическое расслабление мышц и восстановление позвоночника.

  • острый период, когда «прихватило» спину,
  • йога при болях в грудном отделе позвоночника не проводится,
  • некоторые асаны нужно делать только под присмотром опытного тренера. С осторожностью шейный отдел.
  • При беременности не выполняют асаны, которые предполагают лежать на животе.

Йога при остеохондрозе грудного отдела не должна приносить неприятных ощущений, если они есть, то следует прекратить использование упражнения.

Прежде, чем заниматься любым видом активности, стоит ознакомиться с правилами техники выполнения. В противном случае можно навредить здоровью и усугубить ситуацию.

Йога для грудного отдела позвоночника проводится без усилий. Движения плавные, с растяжкой всех задействованных мышц. Напряжение не должно быть болезненным.

Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Лучше записывать свои ощущения, чтобы потом можно было понять, какие упражнения более эффективны.

Для начала обязательно сделать растяжку шейных мышц:

Встаем прямо. Зажимаем в кулаке хвост из волос и тянем вверх, а плечи опускаем с усилием вниз.

Далее можно переходить к выполнению упражнений.

Лечебные асаны

Позы при грудном остеохондрозе

До начала проведения асан, не забудьте об обстановке. Включите легкую музыку, постелите коврик на пол и расслабьтесь. Йога будет действовать расслабляюще при грудном остеохондрозе, если ее выполнять вечером. После трудного рабочего дня йога — спасение. Кроме того она приводит в порядок здоровье нервное состояние и общее всего организма.

  • поза «уттхита триконасана» для шейного отдела, позволяет разгрузить весь хребтовой столб от напряжения. Задействует мышцы ног. Развивает тазобедренные суставы.

Для выполнения нужно взять стул. Делаем небольшой выпад к стулу, но ноги не сгибаем. Поворачиваем ступню, которая дальше от стула, перпендикулярно второй. Разводим руки и медленно поворачиваем тело влево. Опускаем руку на стул и выдыхаем. Вторую руку поднимаем наверх. Ждем 20-30 секунд. Напрягаем верхнюю руку, тянемся вверх. Повторяем с противоположной стороной,

  • поза «шалабхасана» для поясничного отдела. Снимает болезненные ощущения, помогает восстановить позвоночные диски.

Всем известное упражнение «лодочка», только руки сводят за спиной в замок. Нужно лечь лицом вниз, свести руки в замок и подниматься наверх. В критичном положении держимся, сколько получится,

  • Такое же упражнение, но поднимаем не только туловище, но и ноги. Руки держим ладонями вверх, по швам,
  • поза «тадасана» для всего столба. Укрепляет позвоночник и пресс. Освобождает нервы от защемлений. Поза противопоказана при любых болях головы, гипотонии, нарушение пищевого поведения, бессоннице.

Вертикальная поза. Стоя, держим осанку прямой. Напрягаем коленные мышцы, натягивая их наверх. Поднимаем с боков, руки наверх. Соединяем ладони, задерживаемся. Опускаем руки в позу Намасте. Задерживаемся.

  • поза «врикшасана» для плеч. Укрепляет все поддерживающие мышцы.

Расслабляемся. Представляем себя деревом. Наши ветви растут верх (поднимаем руки и соединяем ладони), корни укрепляются (поднимаем одну ногу и ставим на бедро второй, с внешней стороны). Закрываем глаза, думаем о природе. Эта поза соединена с медитацией, поэтому асана укрепляет сознание, развивает умственные способности.

  • поза «вирабхадрасана» от радикулита и спазмов. Нельзя выполнять при болезнях сердечно-сосудистой системы и при повышенном давлении.

Делаем выпад. Первая нога согнута под прямым углом, вторая прямая. Руки поднимаем через стороны наверх, соединяем ладони. Задержались, плавно выпрямляемся.

  • поза «Бхуджангасана» для укрепления всего организма. Поддерживает энергетический баланс тела и заряжает его новой.

Ложимся на живот. Напрягаем нижнюю часть тела, носочки тянем. Поднимаем верхнюю часть тела и тянемся вверх. Задерживаемся.

Не забывайте дышать. Когда делается усилие, выдыхаем. В других случаях дышим ровно, спокойно.

Грыжа и кифоз

Применение лечебных асан поможет излечить не только остеохондроз, но и другие болезни. Йога при грыже грудного отдела позвоночника помогает уменьшить проблему, но нужно действовать под наблюдением тренера. Начинать лечение следует сразу. Подход должен быть регулярным. Нельзя прерывать лечение, так как возможны обострения.

Кифоз — это искривление позвоночника. Йога при кифозе грудного отдела позвоночника поможет, но нужно понимать, что это будет достаточно продолжительное время. Хотя йога лучше, чем хирургическое вмешательство.

Описывать асаны для лечения этих болезней не будем, так как первые занятия нужно провести с тренером, чтобы понять все нюансы йоги.

Полезные советы

В заключении соберем все советы:

  • Сначала обращаемся к врачу. Не занимаемся самолечением и установлением диагноза.
  • Подбираем комплекс йоги с тренером. Первые асаны выполняем с ним же.
  • Выполняем асаны плавно, чувствуем все мышцы.
  • Дышим правильно и ровно.
  • Не забрасываем медикаментозное лечение.
  • Смотрим на свое самочувствие. Если самочувствие оставляет желать лучшего, не продолжаем упражнение больше, исключаем его из комплекса.

Следите за своим здоровьем. Лучше каждый год проводить осмотр всего организма, чтобы уберечь от запущенных стадий. Если уже появились проблемы, то лечить их, а потом обязательно выполнять профилактику. Достаточно 2-3 раз в неделю повторять лечебный комплекс. Йога при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна стать постоянной спутницей по жизни. Выбирайте йогу вместо боли.

В чем суть такой терапии?

У человека при кифозе позвоночника, как правило, мышцы спины развиты слабо, плохо натренированы. Цель йоги – с одной стороны укрепить их, сделать более сильными, способными поддерживать позвоночный столб, а с другой – расслабить спазмированную мускулатуру.

Правильно подобранные упражнения помогают увеличить гибкость позвоночника, уменьшить боль, укрепить мышечную массу, которая держит позвонки и тем самым остановить дальнейшее их смещение.

Правда заниматься следует регулярно, иначе смысл от несистематических тренировок пропадает.

Показания для занятий

У любого человека при мысли о спорте возникает вопрос: можно ли заниматься йогой при кифозе? Однозначный ответ на этот вопрос вам может дать врач, только он вправе решить использовать вам лечебную гимнастику или нет.

Ведь причин заболевания, степеней развития искривлений позвоночника - множество, да и физические показатели у каждого человека свои.

Основными показаниями для выполнения гимнастики являются сколиоз I и II степени. Конечно эффективнее начинать в детском возрасте, поскольку позвоночный столб в это время растет и мышечный каркас можно легко подкорректировать.

Но у кого-то сколиоз возникает из-за травмы позвоночника, тогда при отсутствии других противопоказаний занятия йогой даже полезны.

Правила выполнения

Если врачом йога от кифоза одобрена, тогда смело можно начать заниматься. Правда необходимо соблюдать 7 основных правил тренировки:

  1. Перед началом занятий стоит сделать массаж, принять душ, как бы подготовить мышцы к физической нагрузке.
  2. Нельзя давать нагрузку больше, чем разрешил доктор.
  3. Следует выполнять не только статические, но и динамические упражнения.
  4. Амплитуду и силу тренировки лучше увеличивать постепенно.
  5. Тренировки по времени должны занимать максимум 30 минут, поскольку за больший интервал времени мышцы устают.
  6. Выполнять упражнения стоит только при соблюдении правильной осанки. Поэтому весь комплекс гимнастики желательно проводить перед зеркалом, контролируя постоянно положение плечевого пояса, головы, спины и нижних конечностей.
  7. Заканчивать занятия следует тренировкой ходьбы по неровной поверхности с преодолением препятствий.

Есть ли противопоказания?

Хоть йогу и считают полезной при искривленном грудном отделе позвоночника, но имеются противопоказания, которыми нельзя пренебрегать:

  • сколиоз III и IV степени
  • черепно-мозговая травма в тяжелом течении
  • температура тела выше 38°
  • злокачественные опухоли
  • нарушение психического состояния
  • сросшиеся между собой позвонки
  • инфекционные болезни
  • опасность появления кровотечения
  • гипертония
  • болезнь крови

Поэтому прежде чем начать тренироваться желательно проконсультироваться с врачом. Он сможет смодифицировать упражнения под определенного человека, учитывая его физическое состояние и наличие сопутствующих заболеваний.

Какой эффект можно получить?

Если регулярно и правильно заниматься йогой при кифозе, то через какое-то время можно отметить следующие изменения:

  • Снижается боль в спине за счет расслабления спазмированной мускулатуры.
  • Уменьшается процесс прогрессирования сколиоза.
  • Частично выравнивается позвоночный столб за счет укрепившихся мышц спины.
  • Нормализуется работа внутренних органов.
  • Уменьшается чувство усталости к вечеру в спине.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Восстанавливается эмоциональный фон.
  • Создается более красивая осанка.
  • Улучшается качество жизни.

Подведем итоги

Каждый человек к вопросам йоги при кифозе приходит разным путем: кому-то друзья посоветовали, а для кого-то это самостоятельное решение.

Если к ней относиться с определенной осторожностью, соблюдая все правила, контролируя свое состояние, то йога-терапия на начальной стадии может помочь исправить кривизну позвоночника, а на поздней – улучшить самочувствие и поправить свое здоровье.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Смотрите видео: 8 Практика йогатерапии сколиоза на двух пациентах

Оставьте свой комментарий