Профилактика остеохондроза и сохранение вашего здоровья

Чтобы иметь здоровый позвоночник, важно принять ответственность за своё здоровье на себя. Это значит — понять, что ваше состояние зависит только от вас. Лекарства остеохондроз не уберут.
Прочувствуйте, что вы оставили путь болезней, больниц и поликлиник и встали на путь здоровья. Это чувство должно укорениться в теле как некое ощущение свободы и уверенности в себе. Отныне вы формируете своё тело и состояние души.
Это основа здоровья. К нему прилагается остальное.

Профилактика остеохондроза

Главное — убрать причину стойкого напряжения мышц. Если вы еще не читали статью о мышечных зажимах — рекомендую.

Профилактика и лечение шейного остеохондроза, грудного или поясничного по сути неразделимы.

Задача не в том, чтобы разработать суставы — они придут в норму, если убрать напряжение мышц, стягивающих и искривляющих позвоночник и сформировать правильный «мышечный корсет».

  • Первое лечение позвоночника — устраняем причину мышечных зажимов. Убираем беспокойство, страхи, умственное и эмоциональное напряжение.
    Наполняем себя состоянием легкости, улыбки, уверенности и свободы.
  • Второе — устраняем мышечное напряжение: убираем лишний вес и пивной живот, учимся расслабляться.
  • Третье — лечебная гимнастика для сохранения гибкости позвоночника и укрепления мышц.
  • Четвертое — активный и здоровый образ жизни.
  • Пятое — осознанный контроль за осанкой во время работы и в быту.

Начнём с утра. Проснулись, повернитесь на спину, выпрямите ноги, потяните стопы на себя, напрягая все мышцы ног. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Затем стопы на себя и одна нога вытягивается вниз, расслабились. То же другой ногой. Повторить несколько раз.
Спокойно встаём, потягиваемся, приподнимаясь на носки и вытягивая руки в потолок, опускаемся, наклоняемся вперед, касаясь руками пола, ноги не сгибать. Встаём, спина ровная, плечи расправлены, низ живота подтянут, на лице улыбка и гордой уверенной походкой шествуем в туалет.
Я не шучу — правильная осанка и хорошее настроение весь день (а он начинается с утра) — это 91% успеха, 8% — упражнения, 1% — всё остальное!

Осанку контролируйте вначале перед зеркалом, потому что внутренние ощущения могут не соответствовать реальному положению. При правильной осанке позвоночник сохраняет свои физиологические изгибы (см. рис. „Анатомия позвоночника“), голова должна быть немного вперёд, макушка тянется вверх, шея расслаблена.

При плохой осанке нагрузка на отдельные участки позвоночника увеличивается, что вызывает там стойкое мышечное напряжение со всеми последствиями.

Старайтесь как можно меньше перегружать поясничный отдел позвоночника.
Если приходится долго стоять
, поставьте одну ногу позади другой, стопы образуют угол в 40 о –45 о , вес тела больше приходится на «заднюю» ногу, обе ноги прямые. Эта поза особенно полезна для профилактики боли в пояснице.

Поднимая тяжести, надо приседать, а не наклоняться, спину и голову держать ровно. Груз брать двумя руками и спокойно подниматься за счёт усилий ног.
Введите практику приседания в повседневную жизнь — это хорошее упражнение.

Высота стула, на котором сидите, должна соответствовать длине голени — чтобы нога упиралась в пол, а спина была ровной. Наклоняясь вперёд (читая, печатая и др.), сгибайтесь в тазобедренном суставе, чтобы спина оставалась прямой.

За рулем автомобиля сидите без напряжения, голову держите прямо, спина опирается на спинку сиденья. Если вы подолгу за рулем, периодически выходите из машины, хорошо потянитесь, затем сделайте упражнения: наклоны, приседания, повороты. Если есть возможность, после упражнений полежите на спине 5–10 мин., согнув ноги в коленях.

При просмотре телевизора чаще меняйте позу, вставайте и потягивайтесь. Вообще возьмите за правило, через каждые 40–50 мин. сидения вставать и потягиваться, вытягивая руки вверх, а потом наклон вперед с касанием пола руками (поднимаясь из наклона, поочередно выпрямляйте поясницу, грудной отдел, шею и голову).

Напряжение глаз вызывает рефлекторное напряжение мышц шеи и далее по цепочке всех отделов позвоночника. Поэтому, особенно при работе за компьютером, давайте глазам отдых, практикуйте пальминг для глаз.

Домашние дела делайте с оптимальным положением тела, чтобы не перегружать позвоночник.
Тяжелую ношу носите в обеих руках, равномерно разделив груз (но лучше, чтобы руки были свободными, а груз в рюкзаке).
Нельзя, держа тяжесть, делать резкие движения. Для переноски тяжестей на большие расстояния используйте рюкзак с лямками на поясе.
Спать лучше на полужесткой постели, чтобы тело сохраняло физиологические изгибы.

В течение дня рост уменьшается из–за сближения позвонков под нагрузкой, поэтому полезно во второй половине дня расслабляться в Шавасане или по методу Александера на 20–30 минут.

Методы лечения:

  • лечебная гимнастика,
  • упражнения на расслабление,
  • танцетерапия,
  • самомассаж.

Заниматься лучше 2 раза в день: утром и вечером. Очень эффективно плавание, особенно на спине. Мануальная терапия — хороший вспомогательный метод, но только в руках чуткого профессионала. В любом случае — стойкий эффект зависит только от собственных усилий.

Вначале возможно обострение остеохондроза в виде болезненности, вызванное непривычной для мышц нагрузкой и изменением положения позвонков. Продолжайте осторожно заниматься, прислушиваясь к своему телу.

Комплекс упражнений для лечения позвоночника.
Йога-терапия: «Шалабхасана» — очень эффективное средство против пояснично-крестцового радикулита и невралгии седалищного нерва.

Лечение обострения остеохондроза

  1. Устранить причины боли: воспаление и отёк оболочек нерва, мышечный спазм, грыжа диска.
  2. Восстановить подвижность позвоночника и правильную осанку. Как снять боль в пояснице

Для устранения отёка и воспаления соблюдайте покой, выполняйте упражнения на расслабление. Хороший эффект при пояснично-крестцовом радикулите даёт перцовый пластырь. При очень сильных болях вызывайте врача.

Если у вас есть ко мне вопросы или же комментарии, пишите, пожалуйста, в группы в ОК или в ВК

Образ жизни

Для проведения профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника обязательно соблюдение нескольких правил:

  • следить за весом, потому что каждый лишний килограмм оказывает негативное влияние, увеличивая нагрузку на позвоночный столб,
  • регулярно плавать в водоемах в теплое время года, в холодный период можно посещать бассейн ,
  • не рекомендуется находиться длительно в сидячем положении,
  • обязательные занятия дома лечебной гимнастикой и растяжкой ,
  • укреплять мышечный корсет и восстанавливать баланс всех мышц тела,
  • стараться не носить сумку только на одном плече и правильно поднимать тяжести.

Профилактические мероприятия заключаются в ведении активного образа жизни, что создает благоприятные условия для хорошего тонуса мышц, удерживающих позвоночный столб в физиологическом положении, и предотвращает появление их перенапряжения в грудном отделе .

Для этого каждое утро нужно делать зарядку и совершать прогулки на свежем воздухе – это позволит укрепить позвоночный столб и не допустить появления воспалительных процессов в хряща.

Проведение профилактики остеохондроза поясничного отдела требует постоянного соблюдения некоторых правил:

  • не допускать переохлаждения поясницы,
  • нельзя совершать резких движений при работе во время подъема тяжестей ,
  • стараться не создавать дополнительную нагрузку ношением тяжестей,
  • в любой ситуации поддерживать правильную осанку,
  • не рекомендуется, чтобы тело долгое время находилось в одной и той же позе,
  • регулярное выполнять несложные движения – наклоны, потягивания,
  • стараться не выполнять тяжелую физическую работу, наклонившись, а при необходимости поднимать тяжести рекомендуется приседать.

Для укрепления грудного отдела позвоночника:

  • откинувшись на спинку стула, совершить потягивание с одновременным максимальным отведением рук за спину,
  • поднимая руки вверх, потягиваться и делать вдох, опуская руки – делать выдох,
  • поднять и опустить плечи по несколько раз,
  • как можно сильнее свести лопатки, задержаться так, потом расслабиться.

Для предупреждения развития патологии в поясничном отделе позвоночника рекомендуются такие движения:

  • для выполнения упражнения нужно стать спиной к столу, руки поместить на стол и совершать повороты корпусом вправо и влево поочередно,
  • стоя выполнять наклоны в стороны.

При ежедневном выполнении таких простых действий о проблемах с позвоночником не придется беспокоиться.

Что дают занятия лечебной физкультурой

Применение лечебной физкультуры помогает эффективно укрепить мышцы и связочный аппарат позвоночника. По этой причине специалисты многим больным рекомендуют такие занятия. Лечебная физкультура может применяться и при лечении остеохондроза, и для профилактики.

Упражнения подобраны таким образом, что их выполнение не приводит к переутомлению мышц. Все рекомендованные движения нужно выполнять правильно, тщательно следя за собой и за дыханием, а также точное количество раз, как указано в инструкции.

Профилактика шейного остеохондроза производится выполнением такого комплекса:

  • лежа на боку, поднимать голову и удерживать на протяжении 5 секунд, повторять 5 раз,
  • лежа на животе, руки положить на затылок, поднимать голову, повторять 5 раз,
  • лежа на спине, голова находится на жесткой подушке , выполнять ритмичные надавливания головой продолжительностью 5 секунд, повторять 5 раз.

Для предотвращения поражения хрящей грудного отдела выполняются следующие рекомендации:

  • Стоя, на вдохе выпрямиться, опустив руки, ноги вместе. На выдохе руки вытянуть вверх, прогнуться назад и глубоко вдохнуть, потом, опуская руки и наклоняясь вперед, немного округлив спину, опустив плечи и голову, выдохнуть. Повторять 10 раз.
  • Сидя руки завести за голову и сделать вдох, потом максимально прогнуться назад от 3 до 5 раз, чтобы лопатки прикоснулись к спинке стула, и выдохнуть.
  • Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и удерживать это положение до 3 секунд, голову при этом нужно держать прямо, потом вернуться в изначальное положение. Повторять 7 раз.
  • Лежа на животе, упереться руками в пол, нужно максимально прогнуться, чтобы корпус оторвать от поверхности пола.
  • Из того же положения: руки расположить вдоль тела, прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, поднимая голову и ноги (упражнение «лодочка»).

Для проведения профилактики остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняется такой набор упражнений:

  • стоя, руки размещаются на бедрах и выполняются движения тазом поочередно вперед, потом назад, повторять 10 раз,
  • стоя на четвереньках, правым коленом нужно коснуться левого локтя и наоборот, повторять по 10 раз на каждую ногу,
  • лечь на живот, поднять одну ногу вверх и, удерживая на высоте, переместить ее в сторону, потом плавно вернуться в исходное положение, повторять 10 раз на каждую ногу.

Рекомендованные упражнения необходимо выполнять плавно без совершения резких движений. При регулярном и своевременном проведении профилактики не потребуется применение методов лечения остеохондроза, которые, к сожалению, не всегда приводят к нужному эффекту.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Профилактические мероприятия при шейном остеохондрозе

Меры профилактики остеохондроза области шеи включают добавление в жизненный ритм ряда новых привычек и правил:

  • постарайтесь не переедать, поскольку ожирение способно создавать существенную нагрузку и давление на позвоночник,
  • регулярно занимайтесь плаванием, посещая бассейн или отдавая предпочтение пребыванию в морской воде, что поможет защитить область шеи от остеохондроза,
  • не находитесь в статической позе длительное время, помня о важности и положительном влиянии на мышцы периодического проведения разминок,
  • забудьте о привычке носить сумочку на одном плече, что так свойственно некоторым женщинам.

Профилактические меры при грудном остеохондрозе

Чтобы избежать возникновения или обострения симптоматики грудного остеохондроза, нужно применять меры профилактики такие же, как и для предупреждения других возможных проблем с позвоночником:

  • спину держите всегда в сухости и тепле, стараясь не допускать возможности переохлаждения. Воздержитесь от сильных физических нагрузок,
  • в случае сидячей работы или продолжительного вынужденного пребывания в одной позе, постарайтесь найти время на небольшую разминку. Для этого достаточно будет сделать даже нескольких упражнений, потягиваний или просто изменить неудобную позу. Рекомендуется также прерывать работу на 5-10 минут каждые один-полтора часа для того, чтобы немного пройтись, сделать разминку, включив в нее несколько элементов лечебной гимнастики, а также самостоятельно провести 1-2-минутный массаж мышц шеи, груди и спины.

Переохлаждение спины при остеохондрозе может вызвать обострение. Появляется воспалительный процесс. Как правило, в таких случаях обращаются к врачу для назначения лечения.

Мероприятия профилактики при поясничном остеохондрозе

Меры профилактики остеохондроза отдела поясницы также заключаются в выполнении определенных обязательных правил:

  • не допускать случаев переохлаждения зоны поясницы, обеспечив ей тепло, сухость и комфорт,
  • стараться не совершать резких рывков и движений во время поднятия тяжестей,
  • не допускать значительных физических нагрузок на позвоночник,
  • обеспечить постоянный контроль над осанкой в период работы и отдыха,
  • не находиться долгое время в статической неудобной позе, менять при каждой возможности положение тела,
  • регулярно делать упражнения для поддержания и улучшения физического состояния всего позвоночника,
  • отказаться от любого вида работ, выполнение которых требует наклона тела. В случае необходимости подъема тяжелых предметов постараться сделать это, предварительно присев.

При остеохондрозе не рекомендуется поднимать тяжести. Однако, если вы все-таки собираетесь это сделать, делайте это правильно. Перед подъемом нужно присесть, взять груз, затем медленно привстать и выпрямиться.

Общие правила профилактики

Одним из наиболее важных моментов является поддержание правильности осанки.

Правильное нахождение за столом. Речь идет о положении спины. Она должна всегда находиться в строго выпрямленном состоянии. При этом нужно следить, чтобы плечи оставались расслабленными. Важным фактором также служит правильный подбор мебели. Комфортное расположение в удобном кресле поможет снять нагрузку с поясницы. К тому же, обеспечение максимальной поддержки всего позвоночника благодаря особенностям спинки стула станет залогом отдыха мышц спины.

Регулярность перерывов. Такая мера профилактики наиболее необходима для людей, которые имеют сидячий тип работы. В этом случае следует делать перерывы на выполнение несложных упражнений разминки для снятия напряжения с мышц области спины.

Запрет на поднятие тяжестей. Как профилактические, так и лечебные мероприятия при остеохондрозе полностью исключают подъем тяжестей больными. Наибольший вред для людей с таким заболеванием оказывает резкое поднятие тяжелых предметов или их ношение непосредственно перед собой, согнувшись в пояснице. Также нежелательна при остеохондрозе позиция, в которой подбородок и руки поднятые.

Выбор правильной обуви. При наличии в анамнезе заболеваний спины нужно обратить внимание на обувь. В данном случае стоит отдавать предпочтение удобным моделям на амортизирующей подошве, свойства которой помогут сгладить имеющиеся на поверхности неровности и выбоины, делая ходьбу более комфортной.

Ровная, твердая поверхность для сна. Именно такие свойства должна иметь кровать в спальне больного. При остеохондрозе следует отказаться от матрацев с вычурными формами, а также от моделей, способных сминаться или прогибаться.

Не доверять спину услугам неквалифицированных массажистов. Необходимо помнить, что для проведения массажа больной спины или другой области тела с воспалительным процессом, можно обращаться исключительно к специалистам с соответствующим опытом и медицинским образованием, что поможет избежать печальных последствий.

Упражнения при симптомах остеохондроза области шеи

  1. Согнуть руки и положить пальцы на плечи. Делать мягкие круговые вращения вперед-назад.
  2. Скрестить за головой руки, соединить пальцы в замок. Отводить на вдохе локти, на выдохе – направлять вперед.
  3. Носом совершать глубокие вдохи, выдыхая воздух ртом.
  4. Все упражнения стоит выполнить в несколько подходов.

Упражнения при симптомах остеохондроза грудной области

  1. Опереться на спинку стула, затем потянуться вверх, заводя руки глубоко назад.
  2. На вдохе — поднять руки, затем потянуться и опустить их на выдохе.
  3. Сделать несколько подъемов-опусканий плеч.
  4. Напрячь на несколько секунд спину, сведя лопатки, затем – расслабить все мышцы.

Для эффективности профилактики комплекс следует повторить.

Гимнастические упражнения для работников офисов

Такие несложные упражнения можно легко выполнять на рабочем месте, не занимая много времени и снимая на протяжении дня нагрузку со всего позвоночника. Они не являются слишком сложными и могут выполняться в каждую свободную минуту.

Упражнения при симптомах остеохондроза области поясницы

Для эффективной профилактики остеохондроза зоны поясницы достаточно ежедневно посвящать 10-15 минут специальным упражнениям, регулярность выполнения которых позволит забыть надолго о болезни.

  1. Стать к столу спиной, опереться на него руками. Корпус поочередно поворачивать в стороны.
  2. Из положения стоя выполнять наклоны вправо и влево, повторяя несколько раз.
  3. Сидя, поднять руки и встряхнуть кисти. Опустить руки и сомкнуть ладони на пару секунд. Остаться в таком расслабленном состоянии на короткое время. Затем повторить упражнение.
  4. Принять удобную позицию на стуле или в кресле офиса, расслабив спину, и спокойно дышать, глубоко вдыхая.

Использование вспомогательных приспособлений в профилактических целях

Современный рынок медицинских приборов и товаров предлагает большой выбор разнообразных приспособлений, которые помогут предупредить развитие остеохондроза. Наиболее распространенными являются специальные автоподушки, функциональные особенности, которых позволяют обеспечить разминку и поддержку тонуса мышц области шеи. Популярностью также пользуются различные бандажи и корсеты, снимающие нагрузку с позвоночника и фиксирующие его положение. Существуют и другие известные средства для эффективной профилактики болезни.

Применение приспособлений с профилактическими функциями существенно снижает риск возникновения остеохондроза, а также обеспечивает легкое протекание обострившегося заболевания. Такие средства, к тому же, способствуют эффективной профилактике неврологических осложнений болезни.

Причины остеохондроза

Все причины развития этой болезни можно разделить на группы – внутренние и внешние. В первую группу входят нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетические факторы, возрастные изменения.

Основной внешней причиной развития остеохондроза являются неправильные нагрузки на позвоночник. В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Основными факторами риска развития остеохондроза являются:

  1. Сидячий образ жизни.
  2. Пребывание в вынужденном положении в течение длительного периода времени.
  3. Травматические повреждения спины.
  4. Сколиоз, кифоз и прочие патологии спины.
  5. Постоянное ношение тяжестей.
  6. Наличие избыточного веса.
  7. Вредные привычки – чрезмерное употребление спиртных напитков, курение.
  8. Плоскостопие.
  9. Метаболические нарушения, гормональные патологии.
  10. Генетическая предрасположенность.
  11. Некачественная подушка либо матрас.

Организация рабочего места, режима труда и отдыха

Для начала необходимо заняться организацией своего рабочего места. Многие люди пренебрегают этим простым мероприятием, что грозит им проблемами с позвоночником.

Правильная организация рабочего места

Очень важно, чтобы стол был определенной высоты – примерно 70 см. Кресло должно быть подъемно-поворотным, оснащено подлокотниками и комфортной спинкой. Также следует обеспечить упор для ног: они должны быть расположены на полу. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, причем угол между предплечьем и плечом должен быть тупым – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Такие строгие параметры связаны с тем, что состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Именно поэтому профилактика шейного остеохондроза просто невозможна в том случае, если плечи все время напряжены.

Очень важно во время работы за компьютером держать спину выпрямленной. Кроме того, каждые тридцать-сорок минут необходимо делать перерыв для того, чтобы пройтись и немного размяться. При длительном пребывании в одном положении нередко отекает шея, поэтому можно сделать специальную гимнастику, которая тоже является эффективным средством профилактики остеохондроза шейного отдела.

Важно научиться ходить прямо. Во время передвижения спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова высоко поднята. Очень важно, чтобы походка была ровной и пружинистой.

Если есть возможность, в качестве отдыха можно принять горизонтальное положение, вытянувшись в струну. После этого можно выполнить несколько упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины. В крайнем случае, можно просто прижаться к стене ягодицами, лопатками и затылком – это позволит выпрямить позвоночник.

Правильный сон

На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Ортопедическая подушка поможет бороться с остеохондрозом

С этой целью нужно выполнять такие правила:

  1. Основание кровати должно быть ровным и жестким. Лучше избегать сна на гамаках, раскладушках или надувных матрасах.
  2. Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Поклонникам здорового сна подойдут ортопедические матрасы, которые помогают максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
  3. Подушка должна иметь небольшие размеры и прямоугольную форму. Очень важно, чтобы она отличалась умеренной степенью твердости. Сегодня также существуют ортопедические подушки, которые имеют оптимальный размер, твердость и высоту. Они помогают устранить болевые ощущения в районе шеи и являются прекрасным методом профилактики и лечения шейного остеохондроза.

Рациональное питание

Несбалансированный рацион является одним из факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики данной патологии следует избегать сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Однако особую опасность представляет белый рафинированный сахар, ведь именно этот продукт вымывает из костей кальций.

Стоит употреблять продукты, в которых содержится много витаминов С, РР, Е, В3, – именно это обеспечит высокую эластичность хрящевой ткани. Очень важно есть как можно больше нежирных кисломолочных продуктов – кефира, йогурта, творога.

Физическая активность

Конечно, лечение и профилактика остеохондроза требуют от человека физической активности – прекрасно помогают длительные пешие прогулки, бег, систематические занятия в спортзале и плавание.

Одним из самых действенных мероприятий является оздоровительная ходьба. В процессе прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.

Для лечения и профилактики остеохондроза активно применяется плавание – это связано с тем, что вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.

Лечебная физкультура

С помощью ЛФК можно укрепить мышечный корсет и связочный аппарат. Именно поэтому лечебная физкультура активно применяется для профилактики остеохондроза. Нужно учитывать, что все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, являются довольно физиологичными, поэтому в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.

Профилактика поясничного остеохондроза предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. Встать, руки разместить на бедрах. Выполнять движения тазом вперед и назад. Сделать 10 повторений в обе стороны.
  2. Встать на колени, при этом руки нужно вытянуть вперед. Сложиться, как перочинный нож. Сделать 15-20 повторений.
  3. Лечь на спину и прижать ноги к груди, предварительно согнув их в коленях.

Для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять такие упражнения:

  1. Лечь набок, голову поднять и удерживать ее, считая до 5. Сделать 4-6 повторений.
  2. Лечь на живот, а руки положить на затылок. Постепенно поднимать голову, причем руками нужно оказывать сопротивление. Сделать 3-5 раз.
  3. Лечь на спину, голову положить на жесткую подушку. Выполнить 5-6 ритмичных надавливаний на подушку головой. Каждое повторение должно продолжаться в течение 5 с.

Массаж и самомассаж

Массаж — очень действенное средство профилактики данного заболевания. Благодаря этой процедуре удается увеличить тонус мышц и при этом устранить чрезмерное мышечное напряжение. Массаж играет важную роль и в профилактике грудного остеохондроза.

Обычно эту процедуру выполняют курсами. Между процедурами состояние мышц можно поддерживать при помощи самомассажа. Нужно учитывать, что такой сеанс должен длиться примерно десять-пятнадцать минут.

Чтобы не допустить появления остеохондроза, нужно активно заниматься профилактикой данной патологии. Для этого важно грамотно организовать условия труда и отдыха, выполнять физические упражнения, делать массаж. Благодаря комплексному подходу вы сможете предотвратить появление этого неприятного заболевания.

Смотрите видео: Как излечить шейный остеохондроз навсегда. Топ 10 упражнений для шеи.

Оставьте свой комментарий