Лфк при протрузии шейного отдела

Протрузия шейного отдела позвоночника – патология, которая вызывает сильные боли в шее, плечах, руках, может привести к повышению артериального давления, мигреням, а в запущенном состоянии – даже к инсульту (последствие зажима артерий).

Лечат ее комплексно, и одним из важных способов является специальная лечебная гимнастика.

Болезнь и борьба с ней

Основной причиной протрузии является сидячий образ жизни, вследствие которого осанка становится неправильной, ухудшается кровообращение в области позвоночника.

Фиброзное кольцо, в норме удерживающее дисковое ядро в пределах межпозвоночного пространства, теряет свою упругость и амортизационные свойства и принимает на себя всю нагрузку.

Межпозвоночный диск выпячивается за пределы позвонков, человек испытывает усталость и боль.

При шейной протрузии врачи назначают:

  • вытягивание и фиксацию позвоночника с помощью специального воротника (носить его нужно, пока не наступит улучшение, в том числе и во время занятий ЛФК ),
  • нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты,
  • мануальную терапию или рефлексотерапию ,
  • массаж,
  • специальную лечебную физкультуру.

ЛФК: польза и правила выполнения

Гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника нужна по следующим причинам:

  • Снимает боли и уменьшает отеки.
  • Улучшает кровообращение и обмен веществ в пораженном участке.
  • Восстанавливает чувствительность.
  • Укрепляет мышечный корсет.

Необходимый больному комплекс должен подбирать только врач, потому что нужно учитывать стадию болезни, общее состояние, какие-либо сопутствующие заболевания.

Заниматься следует только со специалистом, который будет следить, правильно ли пациент все выполняет, носит ли воротник для фиксации шейных позвонков (одно из главных условий успешного лечения).

Ходить на занятия необходимо регулярно, однако не делать упражнения через силу и не допускать резких движений.

Если появились головные боли или тошнота, нужно прерваться и опять проконсультироваться с лечащим врачом. Недопустимо заниматься при обострении .

Перед занятиями рекомендуется принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы, а после полежать около получаса.

Основные комплексы

Гимнастика при шейных протрузиях включает в себя следующие упражнения:

  1. Сидя на стуле или стоя, вытянуть руки вниз, вдоль туловища. Медленно поворачивать голову влево, а затем вправо, стараясь повернуть как можно дальше (10-12 раз).
  2. Плавно опустить голову, прижать подбородок к груди, вернуться в и.п. (14 раз).
  3. Так же медленно запрокинуть голову, затем принять исходное положение (10 повторов).
  4. Делать круговые движения головой сначала в одну сторону, потом в другую.
  5. Коснуться правым ухом плеча, выпрямить шею, сделать то же самое влево (10 или 12 раз).
  6. Наклонять голову вперед, назад, вправо и влево, прикладывая руки ко лбу, затылку и вискам соответственно и тем самым создавая препятствие.

Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника также содержит упражнения для рук, плеч, спины:

  1. Лежа на спине, согнуть ноги, поднимать и опускать таз, опираясь на плечи и лопатки.
  2. Тянуться к ногам вытянутыми руками, отрывая верхнюю часть корпуса.
  3. Вытянуть левую руку, положить кисть на правое колено, согнуть правую ногу так, чтобы они упирались друг в друга, и не давать ноге оказаться около головы. После 10 повторов отдохнуть примерно 15 секунд и сделать то же самое в другую сторону.
  4. Руки вытянуть вдоль туловища, а ноги слегка согнуть, сильно напрячь мышцы живота, не задерживая дыхание, на счет 10 или 15 расслабить.
  5. Сгибать и разгибать колени.
  6. Подниматься и ложиться без помощи рук.
  7. Стоя на четвереньках, поднимать правую руку и левую ногу, затем другую пару, задерживаться в этом положении на несколько секунд.
  8. И.п. – лежа на животе, кисти рук под подбородком. Приподнимать верхнюю часть туловища, не двигая нижней, задерживаться, возвращаться в и.п.

Каждое действие повторять 5-7 раз.

Лечебная гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника значительно ускоряет выздоровление, но она одна не может победить недуг полностью. Эффективное лечение может быть только комплексным.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Шейная протрузия

Протрузия шейного отдела позвоночника представляет собой тяжелое заболевание позвоночника, возникающее вследствие выпячивания межпозвоночного диска в результате дегенеративно-дистрофических процессов.
Протрузия дисков шейного отдела имеет три стадии:
1) В первой стадии выпячивание диска проявляется в виде острых приступов локальной боли. Образуются трещины на фиброзном кольце и структура диска изменяется.
2) Шейная протрузия во второй стадии, как правило, имеет размер приблизительно 2-3 мм. Боль при этом имеет иррадиирущий характер.
3) Третья стадия шейной протрузии характеризуется увеличением выступа, которое сопровождается разрывом фиброзного кольца. Симптомами третьей стадии являются онемение конечностей, а также появляются статико-динамические нарушения, при этом болевой синдром немного усиливается. Именно на этой стадии происходит образование грыжи.
Надо отметить, что на всех этапах развития данного заболевания нарушается подвижность в шейном отделе позвоночника, а также возможно появление длительных головных болей и ослабление мышц шеи. Кроме этого при прощупывании шейных позвонков обнаруживается сглаживание шейного лордоза.
Протрузия шейного отдела позвоночника может привести к различным осложнениям, поэтому для их предотвращения необходимо начать лечение как можно быстрее.

Причины шейной протрузии
Основной причиной выпячивания диска при шейной протрузии являются дегенеративные процессы. Так как данные процессы характерны для остеохондроза, именно это заболевание считается главной причиной шейной протрузии. Также протрузию шейного отдела могут вызвать различные виды искривлений позвоночника, к примеру, сколиоз.
Имеет значение и возраст пациента. Дело в том, что в пожилом возрасте происходит гормональная перестройка организма, возникают дистрофические процессы, которые и приводят к шейной протрузии. Предрасполагающими к протрузии шейного отдела факторами также являются и вредные привычки — курение, злоупотребление алкоголем, а также образ жизни, лишенный достаточной физической активности и несбалансированный пищевой рацион.
Среди других причин, приводящих к шейной протрузии, можно назвать следующие:
— последствия травм шеи, а также инфекционных процессов в органах шеи
— неправильная осанка
— чрезмерные нагрузки на позвоночный столб
— недостаточность мышечного каркаса туловища
— слабый иммунитет
— неполноценное питание
— пребывание в неудобной позе в течение длительного времени
— частые переохлаждения
— гиподинамия
— отягощенная наследственность.

Симптомы шейной протрузии
Симптомы протрузии шейного отдела весьма разнообразные — это может быть напряжение в шейном отделе, чувство натянутости мышц, а может быть даже потеря сознания.
Основными симптомами протрузии шейных межпозвонковых дисков являются:
— головная боль (боль в затылке)
— хроническая боль в области шеи
— боль, передающаяся в руку
— слабость мышц в плечевом отделе, а также в локте и в руке
— онемение пальцев руки, чувство покалывания, «беганья мурашек»
— дерганье руки, а также мелкие подергивания мышц
— головокружения, потемнение в глазах
— ограничение поворотов шеи.

Занимаюсь лечением грыж и больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что любая грыжа поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения грыжи и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о грыже и боли в суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Диагностика шейной протрузии проводится на основании клинических симптомов, а также согласно проведенным тестам. Также, чтобы уточнить диагноз, больному назначается МРТ шейного отдела позвоночника.
Надо отметить, что без лечения прогноз весьма неутешителен. Протрузии любого типа склонны к осложнению и ухудшению. Данное заболевание сопровождается перегрузкой позвоночника, развивается множество протрузий, которые приводят к образованию межпозвоночных грыж. Таким образом, даже небольшая протрузия может стать причиной серьезных проблем во всем организме.

Лечение шейной протрузии
Лечение протрузии шейного отдела позвоночника, как правило, комплексное и в него включаются следующие средства:
1)медикаменты
2)физиотерапевтические процедуры
3)лечебная физкультура при шейной протрузии
4)массаж
5)мануальная терапия и иглоукалывание.
Надо отметить, что одно лишь медикаментозное лечение шейной протрузии навряд ли устранит причины этой патологии. Применение медикаментов — это только дополнение ко всем вышеперечисленным методам. В основном в качестве лекарств используются обезболивающие (анальгетики), а также нестероидные противовоспалительные средства. Благодаря данным средствам боль проходит, воспаление в нервных корешках и в окололежащих мышцах устраняется. Лекарства используются в различных формах — в виде таблеток, мазей, уколов. Широко используется Анальгин, Ренальган, Ортофен, Диклофенак. Кроме того с помощью некоторых лекарств, таких как иммуностимуляторы, а также комплексы витаминов и минералов, можно укреплять весь организм и повышать его защитные силы.
Физиотерапевтическое лечение шейной протрузии. как правило, заключается в усилении местного кровообращения, а также обменных процессов в пораженной ткани. Физиотерапевтические процедуры включают в себя магнитотерапию, электрофорез, фонофорез, а также парафинолечение, амплипульс, миостимуляцию. В основном данные процедуры врач назначает больному после того, как будет снято обострение. Так, при наличии сильных болей с головокружением, при ограничении движения в шейном отделе позвоночника, а также в верхних конечностях — все вышеописанные физпроцедуры противопоказаны.

Массаж и ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника
В период обострения заболевания массаж шеи, как и физпроцедуры, проводить нельзя. При обострении можно делать массаж только груди, плечевого пояса и верхних конечностей. После того, как обострение будет снято, можно перейти к массажу шеи, массировать следует в положении сидя или лежа на боку. Массажист совершает плавные движения от затылка к шее и спине, затем поглаживает, поколачивает и разминает мышцы шеи. Каждый элемент массажа необходимо осуществлять около 5 минут. Благодаря массажу происходит укрепление шейного мышечного каркаса, что способствует уменьшению протрузии и становлению диска в прежнее положение.
Укрепить шейные мышцы также поможет гимнастика при шейной протрузии. Выполняя упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника, больной осуществляет статические нагрузки. Однако, если боль усилится, появится тошнота или головокружения — лечебная гимнастика при шейной протрузии должна быть прекращена. Также недопустимы слишком резкие и энергичные движения в шейном отделе и вращения головы.
ЛФК при шейной протрузии представляет собой не только гимнастику, это еще и лечение положением. Данное лечение может осуществляться и в период обострения заболевания, например, в период иммобилизации (обездвиживания) шеи при помощи специального воротника Шанца. Между приступами, благодаря специальным приспособлениям, можно проводить вытяжение позвоночника.

Упражнения при шейной протрузии
Упражнения при протрузии шейного отдела требуют осторожного выполнения (особенно при остром течении заболевания) и выполняются только после того, как стихнут болевые ощущения. Лечебная гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника имеет следующую цель — восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков шейного отдела.
Надо отметить, что проведение данных процедур должно сопровождаться ношением специальной фиксирующей повязки (в течение нескольких дней). Благодаря этой повязке мышцы и позвонки шеи будут находиться в покое.
Итак, специальные упражнения при шейной протрузии:
1) И. П. — сидя на стуле (можно и стоя), руки вытянуты вдоль туловища. Выполнять повороты головой в крайнее левое и правое положение. Повторить 10 раз. Также можно делать и облегченный вариант данного упражнения, при котором следует выполнять серию мелких движений головой в каждую сторону (влево и вправо).
2) И. П. — то же самое. Медленно опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 14 раз.
3) И. П. — то же самое. Медленно закинуть голову назад и при этом втянуть подбородок. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Надо отметить, что в некоторых случаях заниматься гимнастикой нельзя ни в коем случае. Поэтому перед выполнением упражнений необходимо получить совет от своего лечащего врача. Также не стоит выполнять комплекс ЛФК при протрузии шейного отдела тогда, когда боли в шее носят слишком интенсивный характер. Если самочувствие ухудшилось, то занятия гимнастикой необходимо сразу же отменить.

Оперативное вмешательство при протрузии шейного отдела
Если все вышеописанные методы лечения шейной протрузии оказались неэффективными и протрузия усугубилась и перешла в экструзию, то в этом случае необходимо хирургическое вмешательство. Можно прибегнуть к новой методике – лазерной валоризации диска. Суть данной методики в том, что под действием лазера происходит частичное выпаривание студенистого ядра, которое уменьшается в размерах, и диск становится в свое первоначальное положение. Однако этот метод применяется только тогда, когда на лицо вероятность необратимых изменений, происходящих в спинном мозге, а также в сердце и сосудах.
Таким образом, лечение шейных протрузий эффективно только в том случае, когда оно назначается и контролируется опытными специалистами — невропатологом, вертебрологом, а также физиотерапевтом и специалистом ЛФК. Не следует заниматься самолечением, ведь это может привести к необратимым последствиям.

Задачи лфк

Основная цель лечебной физической культуры при протрузиях заключается в создании напряжения в определённом отделе позвоночника. Упражнения повышают тонус мышц, составляющих «корсет» шеи, улучшают подвижность суставов, вытягивают позвоночник и усиливают кровоснабжение. Благодаря последнему условию увеличивается обмен веществ в патологических участках и происходит дополнительное питание тканей, что стимулирует их восстановление.

Таким образом, гимнастика при протрузиях шейного отдела позвоночного столба оказывает воздействие на две точки приложения:

  • За счет механического выполнения упражнений и повышения тонуса межпозвонковый диск возвращается на место,
  • Вследствие улучшения кровоснабжения и питания тканей в шейном отделе позвоночника происходит регенерация связочного аппарата и фиброзного кольца, что укрепляет диск на месте и препятствует рецидиву его выпадения.

  • Советуем почитать: как вытянуть позвоночник в домашних условиях

Помимо местного эффекта лечебная физкультура оказывает влияние на организм в целом. В результате чего улучшается общее самочувствие человека.

Правила проведения гимнастики

ЛФК при протрузии шейного отдела можно заниматься как в стационарных условиях, так и дома или в спортивном зале. Для достижения наилучших результатов необходимы длительные систематические занятия и соблюдение простых правил:

  • На разных стадиях протрузии дисков шейного отдела позвоночника полезными будут различные упражнения, поэтому их должен подбирать врач, под контролем которого осуществляется лечение заболевания,
  • Для того чтобы мышцы и суставы были готовы к физическим нагрузкам, перед тренировкой нужно принять теплую ванну или горячий душ,
  • Для предупреждения отрицательных последствий или возможных осложнений упражнения необходимо выполнять щадяще,
  • Во время тренировки нужно следить за дыханием и делать глубокие вдохи и выдохи соответственно движениям,
  • После выполнения комплекса упражнений желательно полежать в течение тридцати минут для восстановления организма.

Меры предосторожности

Хоть такую зарядку можно выполнять и всем (в том числе, если заболевания отсутствуют), но упражнения рекомендуется подбирать вместе с врачом. Для того чтобы не нанести вреда здоровью ЛФК лучше всего начинать с самых элементарных занятий и делать их через день или через два дня.

Свидетельством того, что всё выполняется правильно, будет улучшение самочувствия. Затем уже можно постепенно повышать нагрузку и длительность тренировки. При возникновении дискомфорта или боли нужно отказаться от упражнений, которые их вызывают.

Грыжа позвоночника и протрузия шейного отдела позвоночника в острой стадии являются противопоказанием для проведения лечебной физкультуры. Потому что это может вызвать ухудшение состояния и развитие серьёзных осложнений. После стихания болей при протрузиях можно начать заниматься ЛФК.

Разминка перед упражнениями

Для наибольшей эффективности лечебной физической культуры и предохранения от повреждений желательно перед тренировкой проводить разминку. Она также рекомендована людям, которые длительное время проводят сидя перед компьютером. Упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно, без резких движений. Их кратность должна быть 2-3 раза в день. После проведения разминки желательно пройтись. Все упражнения можно делать сидя или стоя, спина должна быть, выпрямлена, голова смотрит вперёд, руки по швам. Движения необходимо повторить 12 раз.

  • Наклон головы вперед, так чтобы подбородок достал груди,
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд),
  • Запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок,
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

  • Наклонить голову таким образом, чтобы правое ухо дотронулось правого плеча,
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд),
  • Наклонить голову таким образом, чтобы левое ухо дотронулось левого плеча,
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

  • Поворот головы направо на 90 градусов (линия подбородка должна совпасть с линией плеча),
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд),
  • Поворот головы налево на 90 градусов (линия подбородка должна совпасть с линией плеча),
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Кивки головы с препятствием. Перед тем, как начать необходимо руку положить на лоб для формирования сопротивления во время движения головы. Упражнение нужно повторить 6 раз:

  • Наклон головы вперед, так чтобы подбородок достал груди,
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд),
  • Запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок,
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Наклоны головой с препятствием. Перед тем, как начать необходимо руку положить на висок для формирования сопротивления во время движения головы. Упражнение нужно повторить 6 раз:

  • Наклонить голову таким образом, чтобы правое ухо дотронулось правого плеча,
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд),
  • Наклонить голову таким образом, чтобы левое ухо дотронулось левого плеча,
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Упражнения для плечей и туловища:

  • По очереди производится поднятие и опускание плеч. Движения повторить 10 раз.
  • По очереди поворачивать плечи вперёд и назад. Движения повторить 10 раз.

Упражнение выполняется стоя, руки согнуты в локтевых суставах, кисти находятся на талии. Туловищем наклоняться вперёд и назад. Движения повторить 10 раз. Благодаря такой зарядке происходит разогрев организма (суставы начинают хорошо двигаться).

Основные упражнения

Тренировку при лечении протрузии шейного отдела позвоночника выполняют из положения стоя, лёжа или сидя, что укрепляет разные группы мышц (в основном, шеи и плечевого пояса). Строгой кратности повторения движений нет. Все упражнения делаются комфортное количество раз, постепенно их увеличивая. Самым главным условием является регулярность.

  1. Необходимо сесть на стул и руки расположить вдоль туловища. Голову опустить, так чтобы подбородок коснулся груди, затем сделать вращательное движение (подбородок «катится» по грудной клетке) в левую сторону до тех пор, пока голова не примет положение как при повороте (линия подбородка должна совпасть с линией плеча). Затем она катится в правую сторону таким же образом. Так повторять по 5 раз.
  2. Также сидя сделать массаж в течение нескольких минут в месте между затылком и шеей.
  3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах. Левую руку положить на грудь, а правую – на живот. Медленно сделать вдох и задержать дыхание на 7–10 секунд, затем ещё медленнее выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.
  4. Упражнение направлено на укрепление брюшного пресса и мышц шеи (преимущественно передних). Лёжа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах, напрячь пресс или поднять верхнюю часть туловища вперед. Задержаться в таком состоянии на 10 секунд и затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  5. Начальная позиция такая же, как и в упражнениях №3 и 4. Медленно поднимать таз, осуществляя опору на стопы и затылок. При его нахождении на максимальной точке задержаться на несколько секунд. Затем также медленно опуститься на пол.
  6. Положение лёжа на животе. Поднять голову и туловище вместе с вытянутыми вперёд руками, при этом, не отрывая таз и нижние конечности. Зафиксироваться в таком положении течение 10–15 секунд, а затем медленно вернуться в исходную позицию.
  7. Стоя на четвереньках, оторвать на 15 см от пола правые руку и ногу, повернув их вправо. Постараться удержать такое положение хотя бы в течение 10 секунд. То же самое повторить с левой стороной.
  8. Встать на четвереньки, максимально выпрямить шею и спину. В таком положении пройти по комнате 3 круга.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Протрузия шейного отдела – это сильная деформация межпозвонкового диска, при котором одна из его сторон оказывается выдавленной за пределы своего нормального положения. Протрузия является первопричиной грыжи диска, которая оказывает сильное негативное влияние на работы жизненно важных функций и внутренних органов.

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" грыжу, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная грыжа может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени,
  • Ущемление седалищного нерва,
  • Сепс — заражение крови,
  • Нарушение тонуса мышечной стенки кровеносных сосудов нижних конечностей,
  • Синдром «конского хвоста», приводящий зачастую к парализации нижних конечностей.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения грыжи. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит грыжу - это Хондрексил .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку Хондрексил БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Хондрексил сами. Вот ссылка на статью .

Многие врачи не делают большого различия между протрузией и грыжей, считая первую начальной стадией появления грыжевых образований. Главное отличие между этими двумя явлениями состоит в том, что при протрузии фиброзное кольцо хоть и сильно изменяет свою форму, но все же сохраняет целостность, а при грыже происходит его разрыв, а это позволяет жидкости (пульпозному ядру) вытекать из диска наружу. (См. также: симптомы протрузии шейного отдела позвоночника ).

Основные причины заболевания

Протрузии можно встретить в любом из отделов позвоночного столба, но если опасные изменения выявлены в верхней его части – в шейном отделе, здоровье пациента находится под серьезной угрозой. Это объясняется значительным сужением позвоночного канала в этом участке, через который проходят основные кровеносные сосуды, питающие мозг, трахея, через которую происходит обмен воздухом при дыхании, различные нервные волокна и так далее. Поэтому, выполнение ЛФК при протрузии шейного отдела может быть очень опасным, если его выполнять не правильно.

Развитие протрузии в шейном отделе происходит довольно быстро, что делает сроки ее перехода к грыже довольно короткими. Этого ни в коем случае нельзя допускать, поскольку такое развитие событий вызовет защемления важных тканей и сосудов, что приведет к проблемам в функционировании головного мозга, вызовет сильнейший и непреходящий болевой синдром, нарушит нормальное кровообращение и вызовет частичные онемения.

Протрузия позвонков шейного отдела не выступает в роли самостоятельной болезни, а, в свою очередь, является следствием других заболеваний, которые провоцируют развитие разрушительных процессов, поражающих отдельные позвонки и межпозвонковые диски. Одним из таких негативных факторов, который часто называют причиной протрузии, считается остеохондроз.

Кроме того, довольно часто к появлению протрузии приводят врожденные и приобретенные виды деформаций, к которым относят сколиоз, патологические формы кифоза и лордоза. Нередко деформация межпозвонковых дисков наблюдается как следствие травм позвоночника, а также на фоне прогрессирующего остеопороза, когда из-за нехватки кальция происходит истончение стенок фиброзного кольца.

При этом следует учитывать, что образованию протрузии способствуют некоторые факторы, которые также следует учесть и по возможности нейтрализовать в профилактических целях. Среди наиболее значимых из них выделяют:

  • несбалансированное питание,
  • слабый иммунитет,
  • малую подвижность, обусловленную образом жизни или работой,
  • частые переохлаждения,
  • неправильная осанка,
  • большая масса тела.

Специфика заболевания

Чтобы лучше понимать причины возникновения протрузий и их последствия для организма, нужно представить себе строение и роль шейного отдела. Состоит он всего лишь из 7 позвонков, которые отличаются небольшими размерами и относительной хрупкостью в сравнении с другими отделами позвоночного столба. При этом именно от шейного отдела требуется совершение многих сотен, а то и тысяч различных микродвижений каждый день!

Что такое протрузия диска?

Протрузией называют состояние, при котором межпозвоночный диск выдавливается за пределы позвоночника, не разрывая фиброзное кольцо.

Позвоночные диски состоят из двух основных частей:

  • студенистое (жидкое) ядро,
  • фиброзное кольцо.

Все диски связаны с помощью специальных пластинок, а укрепляются с помощью эластичных продольных связок, проходящих как спереди, так и сзади позвоночника. При повороте тела, физических нагрузках, фиброзное кольцо немного растягивается, а в спокойном состоянии принимает обычную форму.

При протрузии, наружный слой фиброзного кольца выступает за пределы позвоночного столба, но без разрыва оболочки. А когда фиброзное кольцо полностью разрывается, и наружу выступает студенистое ядро, то диагностируется грыжа.

Протрузия диска характеризуется растяжением фиброзного кольца и смещением его за пределы позвонков

Протрузией называют выпадение фиброзного кольца на 1-3 мм, выпадение диска или пролапс имеет размеры около 3-6 мм. Все, что превышает указанные размеры, считается межпозвоночной грыжей. Диагностировать протрузию в шейном отделе можно с помощью рентгеновского снимка.

На нем отчетливо видно сужение просвета между позвонками, но проще всего увидеть патологические изменения на аппарате МРТ или КТ.

Традиционное лечение протрузии шейного отдела

На начальном этапе (до возникновения сильного болевого синдрома) можно обойтись простым медикаментозным лечением. Оно направлено на снятие боли и отечности, восстановления кровотока и чувствительности.

При протрузии в шейном отделе очень важно зафиксировать поврежденный позвонок в неподвижном состоянии. Поэтому, для облегчения симптомов, врачи рекомендуют постоянно носить жесткий фиксирующий воротник. Иногда, можно прибегнуть к вытягиванию позвоночника, чтобы освободить зажатые нервные окончания и снять нагрузку с пораженного участка.

Лечение протрузии не обходится без применения медикаментов После этого, доктор назначает сильные анальгетики, для облегчения состояния больного.

К таким препаратам относятся:

На начальном этапе лечения, пациенту необходимо сделать внутривенную новокаиновую блокаду.

Кроме того, врач обязательно назначит хондропротекторы, для восстановления хрящевой ткани.

Хорошо зарекомендовали себя в лечении протрузии миорелаксанты:

Важно! Нельзя принимать данные препараты самостоятельно, без назначения врача.

Совместно с данными препаратами, назначаются и нестероидные противовоспалительные средства. Например, Ибупрофен, Вольтарен или Индометацин. Они помогут быстро снять симптомы воспаления, отечность.

Дополнительно, могут понадобиться мочегонные препараты и большие дозы витамина В. Сильные боли помогут снять внутримышечные инъекции Лидокаина или Дексаметазона. Недавно, в комплексной терапии стали использовать специальный ортопедический пластырь, который помогает восстановить нарушенный обмен веществ в тканях, улучшает кровообращение. Для наибольшего эффекта, пластырь накладывают на поясницу и шейный отдел.

В комплексном лечении применяют физиотерапевтические процедуры, например, электрофорез и ультразвук. А также, массаж, иглоукалывание, гирудотерапию и мануальную терапию.

Применение ЛФК при протрузии шейного отдела

Вылечить такую серьезную патологию без лечебной физкультуры не получится. ЛФК эффективно тонизирует мышцы, создавая своеобразный «каркас» вокруг поврежденного отдела позвоночника, восстанавливает подвижность суставов, улучшает кровообращение.

Упражнения усиливают обмен веществ, что способствует дополнительному питанию тканей позвоночника.

Важно! При выполнении упражнений, необходимо следить за своими ощущениями и при появлении сильной боли и дискомфорта, занятия прекращают. В начале лечения, лучше заниматься под контролем специалиста, и только после снятия обострения, можно начинать самостоятельные занятия.

Преимущества метода

ЛФК обязательно должна присутствовать в комплексном лечении протрузии. Регулярные занятия помогут снизить нагрузку на больной участок позвоночника, способствуют не только избавлению от патологии, но и предотвращению ее появления в будущем.

Лечебная гимнастика помогает укрепить мышцы шеи, что в дальнейшем снимает нагрузку с позвоночника

Упражнения необходимо делать осторожно, плавно, без резких движений, что повышает гибкость суставов и укрепляет мышцы шеи. Занятия должны проводиться в течение длительного времени, а в противном случае – понадобится оперативное вмешательство.

При выполнении занятий, поврежденный диск возвращается на место, и протрузия не перерастает в грыжу. Упражнения обязательно надо делать ежедневно, по несколько раз в сутки.

Когда можно применять

ЛФК хорошо помогает на начальном этапе заболевания, но применяется и в более тяжелых случаях. Не желательно прибегать к лечебной физкультуре в острый период болезни. Сначала необходимо снять болевой синдром, отечность и воспалительный процесс. После чего, занятия физкультурой выполняют обязательно, но очень аккуратно, без резких движений.

Противопоказания к применению при протрузии

Прямых противопоказаний к ЛФК не существует, но необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Виды упражнений и их сложность должны подбираться врачом индивидуально, в каждом отдельном случае. Начинают занятия с самых простых упражнений, которые выполняются через день.

Постепенно, нагрузка, длительность и сложность выполнения заданий увеличивается. Основным противопоказанием к проведению ЛФК является период обострения заболевания. Чтобы избежать осложнений, перед началом занятий необходимо сделать небольшую разминку.

Она позволит разогреть мышцы и увеличить эффективность упражнений.

Видео: "Упражнения Дикуля при протрузиях в шейном отделе"

Варианты лечения протрузии

Выступающие межпозвонковые диски способны спровоцировать развитие грыжи, поэтому терапию протрузии нужно начинать на начальной стадии прогрессирования патологии. Своевременная профилактика или вовремя предпринятое лечение дают возможность предотвратить хирургическое вмешательство и тяжелые осложнения. Целебный комплекс действий легок и не требует существенных временных затрат.

В качестве терапии приветствуются:

  1. Лечебная гимнастика,
  2. Общеукрепляющий либо точечный массаж при протрузии шейного отдела позвоночника,
  3. Акупунктура,
  4. Прикладывание пиявок,
  5. Иглоукалывание,
  6. Вакуумные процедуры.

Перечисленные манипуляции способны:

  • Купировать судороги мышц шеи,
  • Избавить от болей,
  • Усилить кровоток,
  • Возобновить функционирование межпозвонковых дисков,
  • Оптимизировать метаболизм.

Цель регулярных занятий гимнастикой при протрузии шейного отдела позвоночника

Главная задача ЛФК при обозначенном недуге – путем удержания напряжения в соответствующей зоне позвоночного столба сформировать неуязвимый мышечный «корсет» шеи, усилить кровоснабжение тканей, повысить резвость суставов. Благодаря механическому осуществлению движений межпозвонковый диск устанавливается в корректное положение, в поврежденных зонах усиливается метаболизм и идет ускоренное замещение тканей.

Восстановление связочного аппарата и фиброзного кольца фиксирует диск в нужном месте и предупреждает повторение патологии.

Правила выполнения ЛФК при протрузии шейного отдела

Особую гимнастику при проблемах с межпозвонковыми дисками можно освоить как в соответствующем медучреждении, так и в домашних условиях либо в фитнес-центре. Для получения эффекта потребуются продолжительные регулярные тренировки и соблюдение простейших рекомендаций:

  1. Подбор перечня лечебных упражнений – прерогатива профильного специалиста, изучившего всю историю болезни.
  2. Перед началом выполнения ЛФК необходимо разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузкам. Для этого можно погрузиться в теплую ванну либо встать под горячий душ.
  3. Не стоит прикладывать чрезмерных усилий для осуществления движений.
  4. В период занятий надо следить за дыханием, выполнять углубленные вдохи и выдохи в такт упражнениям.
  5. После завершения комплекса лучше 30 минут полежать, чтобы дать возможность организму восстановиться.

Советы по предосторожности

Начинать следует с элементарных упражнений и чередовать дни тренировок с отдыхом. О том, что все идет правильно, свидетельствует улучшение общего самочувствия. При дискомфорте и усилении болей необходимо скорректировать план работы.

Наращивать нагрузку и увеличивать продолжительность тренинга нужно постепенно.

Если протрузия шейного отдела позвоночника находится в острой стадии, стоит повременить с началом гимнастики.

Во время занятий надо внимательно следить за самочувствием. При некорректном исполнении ЛФК могут появиться дискомфортные ощущения:

  • Мигрень и шум в ушах,
  • Головокружение,
  • Рвотные позывы,
  • Стреляющие боли в районе поясницы,
  • Потемнение в глазах,
  • Состояние, близкое к обмороку.

Если данная симптоматика проявилась, следует пройти дополнительное обследование.

Комплекс упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника

Для наилучшего результата и предупреждения травм перед началом тренировки необходим разогрев мышц. Тем, кто выполняет комплекс в качестве профилактики, разминка также обязательна. Движения делают плавно и бережно, без рывков и резких поворотов. Комплекс желательно повторять два-три раза в день. ЛФК начинают в положении сидя либо стоя, с выпрямленной спиной. Смотреть перед собой, руки вытянуть по швам. Количество повторов каждого упражнения – 10-15.

Отводить голову в противоположные стороны до максимально возможного растяжения.

  1. Выполнить кивок головой таким образом, чтобы подбородком прикоснуться к основанию ключицы. Выпрямить шею. Потянуть затылок к спине, вернуться в изначальную позицию.
  2. Наклонять голову вправо-влево, стараясь коснуться плеча ухом.

Наклоны с усилием

Ладошками надавить на лоб (при отклонении назад – на затылок), препятствуя движению головы. Наклонить голову вперед – вернуться в исходное положение – запрокинуть затылок – выпрямить шею.

Повторить движения в сторону, поставив ладонь на висок для создания сопротивления. Число повторов – по 6 в каждом направлении.

Базовый комплекс

Основную тренировку выполняют стоя, лежа и сидя, конкретного числа необходимых повторений нет. Нужно делать столько раз, сколько возможно, медленно наращивая нагрузку. При регулярных занятиях движения развивают мышцы плечевого пояса. Лечебный комплекс:

  1. Сидя на лавке, руки опустить к полу, голову наклонить, стараясь дотянуться подбородком до груди. Перекатить голову вправо, пока подбородок не станет параллелен плечу, сделать движение в левую сторону. Оптимальное количество поворотов – 5 раз.
  2. При протрузии шейного отдела между упражнениями можно делать массаж в зоне между затылком и шеей продолжительностью 2-3 минуты.
  3. В положении лежа спиной на полу согнуть ноги в коленях. Левую ладонь положить на грудную клетку, правую – на пупок. Плавно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 10 счетов, медленно выпустить воздух из легких, расслабиться. Сделать 10 вдохов/выдохов.
  4. Лежа в прежней позиции, напрячь мышцы пресса либо приподнять грудную часть туловища вверх. Задержать положение в течение 10 секунд и отдохнуть. Повторить 5 раз.
  5. Из той же позы выполнить медленные поднятия таза, опираясь на стопы и плечи. В максимально высокой точке следует задерживаться на несколько секунд. Плавно вернуться на пол.
  6. Перевернуться на живот, вытянуть руки вперед. Приподнять верхние конечности, голову и туловище, оставляя таз и ноги неподвижными. Постараться удержать положение 15 секунд, не спеша вернуться в начальную позицию.
  7. Встать на четвереньки, на 10-15 см приподнять над полом левые руку и ногу, развернув их влево. Зафиксироваться на 10 секунд. Повторить с противоположной стороны.
  8. Пройтись по комнате на четвереньках.
  9. Упражнение для шеи с валиком при протрузиях. Для занятий понадобится большое полотенце, сложенное пополам и свернутое в рулетик. Чтобы цилиндр не размотался, его можно зафиксировать резинками или ленточками. Удобно улечься на пол и положить скатанное полотенце под шею. Затем следует полностью расслабить все мышцы тела и сфокусироваться на дыхании. Удерживать позицию четверть часа. Упражнения с данным приспособлением полезны и в качестве профилактики, и для устранения болевого синдрома.

Благодаря этому простейшему комплексу межпозвонковый диск возвратится в правильное положение, а протрузия не переродится в грыжу. Специализированная тренировка станет прекрасной профилактикой остеохондроза и возможных осложнений недуга.

Заключение

Если образовалась протрузия дисков в шейном отделе, следует сбалансировать обмен веществ и отрегулировать кровоснабжение тканей. Это даст возможность наладить питание хрящевых структур в зоне деформации. Органы и системы, не испытывающие недостатка питательных элементов, оперативно восстанавливаются, купируются дегенеративные процессы, шея перестает тревожить.

ЛФК при протрузиях решает ряд первостепенных задач:

  • Возвращает выпяченный диск в изначальное положение,
  • Препятствует рецидивам,
  • Тонизирует мышцы шеи,
  • Разгружает позвоночник,
  • Активизирует метаболизм,
  • Возвращает работоспособность суставов,
  • Расширяет возможную амплитуду движений,
  • Улучшает самочувствие.

Делать упражнения необходимо ежедневно либо через сутки. Постоянное повторение элементарных движений обеспечит быстрое выздоровление и предупредит осложнения.

Что представляет собой протрузия

Если описывать этот недуг вкратце, то его можно передать, как ухудшение обмена веществ, из-за которого поддержка межпозвоночного диска ослабевает, и он начинает менять свою структуру. Протрузия развивается постепенно. Сначала появляются одни симптомы, потом другие. Сначала они проходят, а затем задерживаются на большее время. Итак, судить о появлении протрузии шейного отдела можно, если есть:

  • головные боли в затылочной части головы, продолжающиеся несколько часов,
  • болезненные ощущения в области шеи, которые не проходят даже после небольшого самомассажа,
  • ослабление и онемение мышц в руках, локтях и плечах,
  • боли в спине, отдающие в руку,
  • покалывание в пальцах на руках и их постепенное онемение, которое проходит после массажа рук и шеи,
  • потемнение в глазах и головокружение, случающиеся все чаще и чаще,
  • боли при маломальских поворотах и наклонах головы.

Данный диагноз не ставится самостоятельно. Его определяет врач, наблюдая пациента в динамике.

Физиотерапевтическое лечение протрузии

После того как диагноз поставлен врачом (неврологом или терапевтом), назначается комплексное лечение. Оно включает себя множество процедур и лекарств. В первую очередь врач прописывает специальные препараты, влияющие на обмен веществ в шейном отделе, особенно они касаются 6 и 7 диска, которые при протрузии страдают больше всего. Кроме лекарств необходимо проходить физиотерапевтические процедуры, сеансы массажа и иглоукалывание.

Лечебная гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника является одним из способов не только восстановления нормальной функциональности позвонков, но и укрепления мышц шеи.

Упражнений при протрузии существует множество. Однако нужно знать, как их выполнять, чтобы достичь максимального результата.

Особенности проведения лечебной гимнастики

Физкультура в любом возрасте и при любом физическом состоянии полезна, так как помогает поддерживать бодрое состояние организма. При протрузии она получает дополнительное значение. Совершать ЛФК при протрузии шейного отдела можно как в стационаре со специальным тренером, так и у себя дома, выполняя упражнения в удобное время и в удобной последовательности.

Главное, чтобы лечебный план был согласован с врачом, который выразит удовлетворение составленными занятиями.

На сегодняшний день есть несколько лечебных комплексов, которые можно делать при протрузии. Во многом они не совпадают, но задачи имеют общие: вытягивание позвоночника, возвращение на место межпозвоночного диска, снижение болевых симптомов, общее улучшение состояния организма.

Возникающий эффект появляется от создания нужной нагрузки на позвонки. Таким образом, улучшаются обменные процессы, и запускается в нужном режиме кровоток.

Несложный комплекс

Для выполнения упражнений потребуется всего три стандартных исходных положения — сидя, лежа и стоя. Все движения нужно выполнять неспешно, плавно и по ходу, не ускоряясь:

  1. Исходное положение: лежа на спине. Руки нужно положить вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях. Теперь необходимо начать плавно поднимать таз. Необязательно поднимать его максимально вверх. Но, подняв, нужно удерживаться в таком положении несколько секунд. Есть ли поднятие таза до максимальной точки не вызывает никаких болевых симптомов, то стоит делать упражнение именно в таком режиме.
  2. Исходное положение: на четвереньках. Теперь нужно медленно поднять и вытянуть левые ногу и руку и зафиксироваться в такой позе. Опустив их, точно также поднять и вытянуть правые руку и ногу. Удерживаться с поднятыми конечностями нужно максимально долго, но при этом избегать любого перенапряжения.
  3. Исходное положение: лежа на животе. Теперь нужно поднимать верхнюю часть туловища (голова, грудная клетка, живот) вместе с руками. Нижняя часть должна оставаться неподвижной.
  4. Исходное положение: лежа на спине. Руки необходимо положить вдоль туловища. Для выполнения упражнения нужно совершать вдохи и выдохи. При этом каждый вдох сопровождать потягиванием рук и ног, а при выдохе возвращаться в исходное положение.
  5. Исходное положение: лежа на спине, согнув колени. Необходимо поднимать верхнюю часть туловища — для сокращения мышц пресса. Внимательно следить за дыханием и не задерживать его во время выполнения.
  6. Исходное положение: такое же. Теперь нужно поднимать верхнюю часть туловища и фиксировать его в таком положении на несколько секунд. Оптимально, если при подъеме достигается самая верхняя точка.

Важно помнить, что не существует нужного количества выполнения движений. Все упражнения лучше делать без переутомления. Любая перегрузка строго не рекомендуется. Однако оптимально — начать с 10 движений и довести в итоге их до 20.

Важные правила и ответственность

Чтобы упражнения полнокровно отозвались на здоровье организма, необходимо следовать таким правилам:

  1. Перед началом упражнений лучше всего совершить водные теплые процедуры: принять ванну или душ, неважно. Вода должна помочь прогреть мышцы.
  2. Нельзя спешить и совершать движения рывками. Желательно мысленно концентрироваться на совершении плавных движений.
  3. В конце каждой тренировки нужно взять несколько минут для перерыва и отдыха. Оптимальное время на это — 30 минут
  4. Желательно выполнять упражнения регулярно в соединении с другими предписаниями врача.
  5. Любое облегчение, возникшее после первых дней занятий, не должно сформировать иллюзии, что тренировками теперь можно и не заниматься. Любой хороший результат стоит закрепить.

Вся вышеприведенная информация составлена исключительно для ознакомления и не может рассматриваться как обязательная к исполнению. В том числе не следует опираться на результаты самодиагностики. Необходимо обратиться за помощью к врачу, который поставит диагноз и составит лечебный план. Эти рекомендации не являются альтернативой обследования у врача (терапевта, невролога) и должны рассматриваться как вспомогательный источник в поиске упражнений при протрузии.

Понятие протрузии шейного отдела

Протрузия шейного отдела — это деформация межпозвонкового диска, когда одна из его сторон выходит за пределы своего обычного положения. Это заболевание может стать главной причиной появления грыжи диска, что впоследствии окажет отрицательное влияние на функционирование большинства внутренних органов.

Различают 3 стадии смещения дисков шейного отдела позвоночника:

  • На I стадии наблюдается процесс выпячивания диска, который сопровождается острыми болями. На фиброзном кольце межпозвонкового диска появляются трещины, вследствие чего изменяется структура самого диска.
  • При II стадии протрузия достигает размера в 2–3 миллиметра, боль имеет разветвляющийся тип.
  • На III стадии наблюдается увеличение выступа. Происходит разрыв самого фиброзного кольца, и возникает такое неприятное заболевание, как грыжа.

Причины возникновения шейной протрузии

Основными причинами протрузии называют дегенеративные процессы, которые характерны для такого недуга, как остеохондроз.

Протрузия шейного отдела способна возникнуть из-за разных типов искривления позвоночника. Важную роль тут играет и возраст человека. Со временем в организме наблюдаются гормональные изменения, из-за чего начинают появляться определенные дистрофические процессы, которые рано или поздно могут привести к такой проблеме, как шейная протрузия.

Факторы, которые являются предрасполагающими к этому заболеванию:

  • Табакокурение.
  • Сидячий образ жизни.
  • Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
  • Несбалансированное или неправильное питание.

Кроме того, протрузия дисков шейного отдела может возникать по следующим причинам:

  • Перенесенные травмы в шейном отделе позвоночника.
  • Нарушение осанки.
  • Значительные нагрузки на позвоночник.
  • Слабый иммунитет.
  • Частые переохлаждения.
  • Неполноценное питание.
  • Гиподинамия.
  • Продолжительное нахождение в неудобной позе.
  • Слабый мышечный каркас.
  • Наследственность.
  • Инфекционные процессы, происходящие в шейном позвонке.

Симптомы заболевания

Если у человека начинают наблюдаться следующие симптомы, то это может свидетельствовать о начале развития шейной протрузии:

  • Длительные головные боли (в основном боль локализуется в затылочной области).
  • Ощутимые боли в области спины.
  • Ощущение покалывания или онемения в пальцах на руках.
  • Периодические потемнения в глазах.
  • Головокружения.
  • Ослабление мышц плечевого отдела, а также в области локтей и рук.
  • Затруднения при повороте шеи.

Методы диагностики

Чтобы диагностировать протрузию шейного отдела позвоночника, назначают рентгенограмму, магнитно-резонансную томографию (МРТ) и компьютерную томографию (КТ).

МРТ считается наиболее информативным и безопасным способом диагностики для человека, хотя цена процедуры является более высокой по сравнению со стоимостью других методов. Благодаря МРТ специалист может точно определить форму, диаметр и размер самой протрузии, а также характер воспалительных процессов.

Если диагноз «протрузия шейного отдела» подтверждается, врач назначает лечебный комплекс, который состоит из следующих мероприятий:

  1. Прием определенных лекарственных препаратов.
  2. Физиотерапевтические процедуры.
  3. Лечебный массаж.
  4. Мануальная терапия.
  5. Определенные физические нагрузки, которые будут способствовать восстановлению работы шейных позвонков.

К слову, если прибегнуть только к медикаментозному лечению, то это вряд ли решит проблему. Применение лекарственных средств при подобном отклонении — это только дополнение к комплексу мероприятий, так как медикаменты в этом случае используются для снятия болезненных ощущений.

Эффективность ЛФК

С таким заболеванием, как протрузия шейного отдела позвоночника, можно бороться различными методами. Однако эффективной является как раз лечебная гимнастика. Этот способ доступен, так как делать упражнения можно не только в лечебном учреждении, но и у себя дома, главное — получить соответствующие рекомендации лечащего врача.

Активный образ жизни в дополнение к систематическому выполнению лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК) — отличный способ не только получить хорошее самочувствие, но и навсегда забыть о протрузии шейного отдела.

Специальные упражнения позволяют постоянно поддерживать тонус в мышцах. ЛФК поможет вернуть гибкость суставам, обеспечив достаточную амплитуду поворотов головы.

Правила эффективной гимнастики

Чтобы гимнастика при протрузии шейного отдела принесла максимум пользы, нужно придерживаться нескольких правил, а именно:

  • Перед физкультурой стоит принять теплую ванну или душ, чтобы разогреть тело и мышцы.
  • Все движения нужно выполнять спокойно и плавно.
  • После занятий желательно отдохнуть примерно 30 минут, лучше всего расслабиться и полежать.

Упражнения при хронических заболеваниях

Если заболевание находится в хронической стадии, это не повод отказаться от физических нагрузок. Существует комплекс упражнений, которые помогут восстановить мышцы шейного отдела позвоночника и придадут подвижность позвонкам шеи.

  1. Принять положение сидя, опустить руки и начать делать повороты головой в стороны на 90 градусов.
  2. Принять положение сидя (стоя), втянуть подбородок, отклонив голову назад.
  3. Принять положение сидя (стоя), опустить руки и начать делать наклоны головой, старясь дотянуться подбородком до груди.

Все вышеперечисленные упражнения обязательно необходимо выполнять с прямой спиной и шеей.

Комплекс упражнения при хроническом заболевании

Если хроническое заболевание сопровождается болезненными ощущениями, можно выполнять следующий ряд упражнений для лечения протрузий шеи.

  1. Принять положение сидя, одну ладонь разместить на лоб и, осуществляя наклон головы вперед, постараться по максимуму оказывать сопротивление рукой.
  2. Принять положение сидя, поместить ладонь на височную область и, осуществляя наклон головы в сторону, постараться по максимуму оказывать сопротивление собственной рукой.
  3. Принять положение лежа (сидя) и несколько минут массировать место между затылком и затылочной костью в шейном отделе.
  4. Принять положение стоя и поднимать плечи как можно выше, повторить это упражнение примерно 10 раз.

ЛФК при протрузии как способ лечения

Когда пациенту поставлен диагноз «протрузия шейного отдела», он уже ощущает боли, которые причиняют ему заметный дискомфорт. Однако заболевание вполне поддается лечению, главное — своевременно обратиться к специалисту.

ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника в основном заключается в растяжке спинных мышц с помощью как физических нагрузок, так и лечебно-профилактического массажа.

Когда же пациент не испытывает болезненных ощущений, но его позвоночник постоянно находится в неправильном положении, поможет физкультура, состоящая из ряда упражнений, которые можно выполнять в профилактических целях.

  1. Для первого упражнения понадобится лечь животом на простой деревянный табурет. Данное действие поможет как можно лучше растянуть мышцы на спине и, соответственно, шеи. В подобном состоянии необходимо осуществить небольшое количество наклонов вперед.
  2. Для второго упражнения нужно лечь на пол тем боком, в котором не наблюдаются болезненных ощущений. В подобном положении осуществляются отклонения туловища вперед, а ног — назад.
  3. Для третьего упражнения нужно стать на четвереньки, не забывая держать спину прямо. В этом состоянии обойти помещение несколько раз.
  4. Последнее упражнение потребует принять положение лежа и подтягивать носки на себя, одновременно наклоняя подбородок к груди.

Меры безопасности

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для укрепления любого из отделов позвоночного столба, важно ознакомиться с перечнем мер предосторожности:

  • В первую очередь следует исключить нагрузки в период обострения имеющихся заболеваний.
  • Не рекомендуется выбирать элементы лечебной гимнастики самостоятельно, рекомендовать их к выполнению должен только лечащий врач.
  • Начинать следует с минимальных нагрузок. При условии отсутствия дискомфорта со временем можно увеличить интенсивность выполняемых упражнений.

Наиболее распространенным вопросом, который интересует основную массу пациентов, является следующий: можно ли делать массаж при протрузии шейного отдела позвоночника? Если мануальная терапия рекомендована лечащим врачом, проводить сеансы следует обязательно. Данный метод позволит существенно ускорить процесс выздоровления.

Лечебно физкультурные комплексы

Существует масса вариантов комплексов лфк при протрузии шейного отдела, каждый из которых направлен на достижение определенных целей. Выбирать оптимальный вариант рекомендуется только после согласования с лечащим врачом. Ниже представлены варианты лечебной гимнастики, являющиеся наиболее эффективными.

Упражнения для разминки

Важным требованием лечебной гимнастики является правильная подготовка к выполнению комплекса упражнений. Перед физической нагрузкой следует обязательно принять теплую ванну или душ, а также сделать разминку, это поможет привести в тонус и разогреть мышцы. Каждое движение разминки необходимо выполнять в медленном темпе:

  • Сесть на стул, держа голову прямо, медленно, стараясь почувствовать работу мышц, коснуться груди подбородком, после чего вернуться в исходное положение и повторить.
  • Поочередно наклонять голову к каждому из плеч.
  • Совершить головой несколько круговых движений.

Также можно выполнить упражнения на все группы мышц, например, походить на месте, сделать круговые движения руками, выполнить несколько наклонов корпусом. Такой подход поможет разогнать кровь, предупредить появление болезненных ощущений в мышцах.

Простые упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту, приведенные ниже упражнения обладают высокой эффективностью, укрепляют мышцы, способствуют борьбе с протрузией шейного отдела:

  • Опуститься на четвереньки, после чего слегка приподнять обе конечности с правой стороны. Постоять так несколько секунд, после чего вернуться в начальную позицию и повторить с левой стороной.
  • Лечь на пол, необходимо руки положить вдоль тела, слегка расставить согнутые в коленях ноги. Далее следует медленно поднимать область таза, зафиксироваться в верхней точке и вернуться в начальную позицию.
  • Лежа на полу, расположив вдоль тела руки, следует приподнять верхнюю часть туловища насколько это возможно. Задержаться в принятом положении на несколько секунд. Этот элемент отнесен к разряду сложных, выполнять его следует 2 – 3 раза.

Комплекс для восстановления шейной мускулатуры

Следующий комплекс упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы спины, шеи:

  • Сесть на стул, расположить руки вдоль туловища, теперь медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Движения повторить 10 – 15 раз.
  • Отклонить голову назад настолько, насколько это возможно, стараясь при этом вытянуть вперед подбородок. Верхняя часть туловища должна сохранять неподвижность.
  • Медленно наклонять голову вперед, стараясь прикоснуться к грудине подбородком. Руки при этом следует развести в стороны таким образом, что предплечья должны совпасть с линией плеча в горизонтальной плоскости.

Важно помнить главное – чтобы комплекс упражнений при протрузии принес исключительно пользу, следует совершать все движения размеренно, избегая поспешности.

Профилактический комплекс

Любое заболевание, в том числе, протрузию, существенно проще предупредить, нежели бороться с его последствиями. Эффективный комплекс профилактических упражнений поможет уменьшить вероятность развития протрузии шейного отдела или ускорит процесс выздоровления. Достаточно выполнять следующие движения минимум один раз в день:

  • Совершать круговые движения головой, стараясь максимально напрягать мышцы затылочного отдела.
  • Опустить голову, стараясь максимально вытянуть подбородок вниз.
  • Запрокинуть голову назад, выпячивая при этом вперед подбородок.

Упражнения для шеи при протрузиях помогут быстро восстановить прежнюю форму, восстановить подвижность, повысить общий тонус организма.

ЛФК при протрузии шейного отдела: техника и особенности выполнения

В начале, занятия необходимо проводить лежа на ортопедическом матрасе, а уже потом – на гимнастическом коврике. Чтобы лучше разогреть мышцы, необходимо принять теплую ванну, а в период выполнения упражнений важно правильно дышать. После комплекса тренировок, надо обязательно отдохнуть в горизонтальном положении, минут 20-30.

Перед началом занятий, врачи рекомендуют проводить небольшую разминку. Выполнять ее можно до 3 раз в день, но очень осторожно, без резких движений.

Сначала надо, насколько возможно, наклонить голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди и вернуться в исходное положение. Потом, голову медленно наклоняют в обратную сторону, назад.

Следующим шагом, будут наклоны головы в правую и левую стороны. Еще одним способом разминки являются плавные повороты головы, так, чтобы подбородок совпал с линией плеча. Все эти упражнения необходимо повторять не менее 12 раз.

Обратите внимание, как правильно выполнять разминку для шеи перед основным комплексом упражнений

Дальше, к этому комплексу добавляются плечи. Их поднимают и опускают около 10 раз, а потом двигают ими назад и вперед.

Только после полноценной разминки, можно приступать непосредственно к занятиям.

  1. Больной укладывается на спину и сгибает ноги в коленях. Руки остаются вытянутыми вдоль тела, а бедра поднимаются. В таком положении надо немного задержаться (2-3 секунды) и опустить бедра.
  2. Больной становится на колени, опираясь ладонями о пол. Сначала поднимает левую руку и правую ногу, одновременно, а потом наоборот – правую руку и левую ногу. Выполняют упражнение 8-10 раз.
  3. Еще одно простое упражнение выполняется так: больной ложится на спину, руки вытягивает вдоль тела, а колени слегка сгибает. Мышцы живота при этом, сильно напрягаются, но дыхание остается ровным и спокойным.
  4. В этом же положении, необходимо слегка приподнять верхнюю часть тела и задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение и расслабиться.
  5. Лежа на спине, сильно потянуться, вытянув руки вверх.
  6. Пациент укладывается на живот, лицом вниз. После чего, голову, руки и верхнюю часть туловища медленно поднимает, не отрывая бедра и ноги от пола.
  7. Можно уложить больного животом на табуретку, расслабить мышцы и делать глубокие наклоны вперед. Это позволит эффективно вытянуть позвоночник и уменьшить давление на нервные окончания.

Очень хороший результат приносит простое хождение на четвереньках по комнате. Спина при этом должна оставаться ровной, без прогиба, а за один подход надо пройти 6-8 больших кругов. Повторять такое упражнение придется не менее 5 раз в день.

Видео: "Упражнения для шеи от протрузий и грыж"

Смотрите видео: 7 лучших упражнений при грыжах, и остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Живи без боли.

Оставьте свой комментарий