Упражнения, ЛФК и гимнастика при защемлении седалищного нерва

Человек, у которого диагностировали ишиалгию , как правило, выполняет все рекомендации врача – пьет лекарства , ходит на процедуры, терпит болезненные уколы , натирает поясницу жгучими мазями , бережется от переохлаждений и так далее.

Словом, делает все. Кроме лечебной физкультуры. А ведь при защемлении седалищного нерва лечение должно быть комплексным, и упражнения , рекомендованные доктором, так же обязательны к выполнению, как и остальные лечебные меры.

И дело тут не только и не столько в лени, несерьезности и необязательности больного, сколько в боязни боли.

Болевые ощущения на разных стадиях ишиаса могут быть различными. При начальной ишиалгии больной вполне трудоспособен и ощущает боль только при некоторых движениях.

А при остром воспалении седалищного нерва болевые ощущения могут в прямом смысле слова обездвижить человека и сделать его существование мучительным.

Полезная гимнастика

Физкультура при защемлении седалищного нерва учитывает специфику этого заболевания и направлена только на те группы мышц, которые могут быть задействованы в данном положении больного без усугубления его состояния.

Так, весьма эффективны при ишиасе приемы, способствующие релаксации тех мышц, зажатость которых и вызывает боли в нижней части тела.

Примерный комплекс физкультуры включает в себя следующие упражнения:

  1. В положении лежа на спине обеими руками обхватывается колено и медленно подтягивается вверх наискось к плечу: левое колено к правому, правое – к левому. Подержать согнутую ногу несколько секунд, после чего так же медленно опустить. Повторить несколько раз.
  2. В положении лежа на спине ноги стоят ступнями на полу, колени согнуты. Руки скрещены на груди. Во время вдоха нужно приподниматься ровно настолько, чтобы плечи оторвались от пола. Во время выдоха – медленно ложиться на спину в исходное положение. Это движение желательно повторить не менее 10 раз за один подход. Оно укрепляет мышцы живота, что тоже важно при ишиасе.
  3. В положении лежа на животе стать на локти и вытянуть спину настолько, насколько возможно, при этом не отрываясь от пола. Максимально вытянувшись, на 10 секунд задержаться в таком положении, после чего медленно вернуться в исходное положение.
  4. Стоя можно отжиматься от стены: стать лицом к стене, слегка наклонившись, ладонями упереться в поверхность и отжиматься так, чтобы касаться стены носом. Повторять 10 раз.
  5. Можно делать приемы и сидя: скрестить ноги, спину выпрямить, руки заложить за голову и в таком положении поворачиваться влево и вправо по 10 раз.

Хороший эффект дают занятия в бассейне (акваэробика). Тело, погруженное в воду, весит меньше, это снижает болевые ощущения при выполнении упражнений и расширяет возможности лечебной гимнастики.

Признаки защемления седалищного нерва

Седалищный нерв – один из самых крупных в организме человека. Формируется он из шести нервных корешков, берет свое начало в области 4-го и 5-го поясничных позвонков и, проходя через большое седалищное отверстие, тянется до подколенной ямки. Главный признак защемления седалищного нерва – это болевые ощущения. При этом имеет значение именно интенсивность этой боли, чтобы определить, насколько седалищный нерв страдает.

Любой человек может в домашних условиях провести простой тест и проверить, есть ли у него признаки защемления седалищного нерва. Нужно нагнуться вперед, а затем выпрямить спину. Если в момент сгибания туловища возникла боль в спине, которая через ягодицу и заднюю поверхность бедра ушла в низ ноги, то определенно проблемы с седалищным нервом есть. Неврологи и невропатологи применяют еще несколько тестов. Например, пациент ложится на спину на кушетку, выпрямляет ноги. Затем врач начинает поднимать его ногу и доводит до угла 90 градусов. Если седалищный нерв воспален, защемлен, при подъеме в ноге обязательно появится боль. Чем раньше при подъеме появляется боль, тем сложнее проблема. Кроме боли, на защемление седалищного нерва указывают иные признаки:

  • нарушение двигательной функции,
  • нарушение функции органов малого таза,
  • потеря чувствительности в области ягодиц и задней поверхности ноги.

Помогает ли ЛФК и гимнастика при защемлении седалищного нерва?

Если игнорировать первые признаки защемления седалищного нерва, то в дальнейшем ситуация может стать серьезнее – нерв воспалится, а дальнейшее лечение будет проходить сложнее и дольше. Поэтому чтобы избежать осложнений, а еще лучше – данного заболевания вовсе, следует воспользоваться рекомендациями врачей и выполнять специальный курс физических упражнений. ЛФК, гимнастика при защемлении седалищного нерва в целом улучшают кровообращение в сосудах, поднимают мышечный тонус, активизируют метаболизм. В результате ежедневных занятий компрессия и сдавливание седалищного нерва будут снижаться, уменьшаться воспаление, а значит и боль будет проявляться намного слабее. Главное, что нужно помнить, – выполнять гимнастику и физические специальные упражнения при защемлении седалищного нерва можно только тогда, когда нет сильных приступов боли. В противном случае для начала нужно принять препараты, снимающие боль. Также самостоятельно выбирать виды упражнений не стоит – комплекс должен быть согласован с лечащим врачом.

Когда лучше обратиться к врачу и к какому?

Говоря о любом, даже самом простом заболевании, врачи советуют нам как можно скорее записываться на прием и проходить обследование. В случае с защемлением седалищного нерва ситуация абсолютно такая же. Как только проявились первые болевые ощущения в спине, ягодицах, ноге, нужно обязательно обратиться к врачу. Для начала можно посетить терапевта либо сразу записываться к неврологу или невропатологу.

Клиника «Энерго» в СПб предлагает вам широкий спектр медицинских услуг. В том числе у нас вы получите квалифицированную помощь невролога и других специалистов, которые занимаются проблемой защемления седалищного нерва, а также другими патологиями, связанными с центральной и периферийной нервной системой. Наша клиника оснащена современным диагностическим оборудованием. Рентгенография, КТ, МРТ – все эти и другие обследования вы сможете пройти в «Энерго». При этом вам не придется долго ждать в очереди. Записаться на прием на удобное вам время можно по телефону. Врачи клиники «Энерго» смогут подобрать для вас оптимальный комплекс упражнений ЛФК и гимнастики для снятия защемления седалищного нерва, которые вы сможете выполнять в домашних условиях.

Положение сидя

  • Сесть на пол, ноги выпрямить. Совершая движения ягодицами, двигаться вперед.
  • Сесть на стул, спина прямая и расслабленная, ноги скрещены в коленях. Руки завести за голову и совершать повороты туловищем влево и вправо.
  • В положении стоя на четвереньках нужно выполнять прогибы в спине и возвращаться в исходное положение.

Положение лежа

  • Лечь на спину и максимально выпрямиться. Поднять ногу, согнуть ее в колене и максимально близко подвести к груди. Сохранять такое положение необходимо 7-10 секунд. Далее проделать то же самое другой ногой.
  • Лечь на спину, завести руки под ягодицы и крутить ногами «велосипед».
  • Лечь на спину, руки в стороны ноги подняты. Необходимо совершать плавные наклоны ногами в разные стороны.
  • Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Нужно плавно поднимать корпус вверх и фиксироваться в таком положении на 5-6 секунд.

Положение стоя

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе нужно «выпятить» поясницу, на вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.
  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку поднять над головой и сделать плавный наклон в правую сторону. Затем сменить руку и наклониться в другую сторону.
  • Встать ровно. Плавными, круговыми движениями рук нужно растереть поясницу.

Упражнения на турнике

Помогают устранить симптомы компрессии седалищного нерва и упражнения на турнике.

  • Исходное положение – вис на турнике. Нужно на несколько секунд задержаться в таком положении, сделав глубокий вдох и выдох.
  • Исходное положение – вис на турнике. Насколько это возможно, нужно подтянуть колени к телу.

Усилить эффект от лечения защемления седалищного нерва поможет плавание. Занятия в воде помогают максимально расслаблять мышцы, а также их укреплять. Уже после нескольких занятий плаванием станет заметно, что боль уменьшилась и двигаться стало значительно легче. В воде можно также выполнять специальные упражнения:

  • энергичная ходьба в воде (уровень воды должен быть по пояс или выше),
  • махи ногами, стоя также по пояс в воде,
  • махи ногами со сгибанием колена, при этом можно держаться за бортик бассейна или за буйки.

Противопоказания для занятий ЛФК

Для гимнастики при защемлении седалищного нерва есть ряд противопоказаний:

  • расстройства психики,
  • часты приступы эпилепсии,
  • сложные травмы позвоночника,
  • онкологические заболевания,
  • сердечная недостаточность и другие патологии сердца,
  • вирусные инфекции, которые сопровождаются повышением температуры.
Выполнять ЛФК необходимо с предварительной разминкой. Также не стоит сразу выполнять много повторений одного и того же упражнения. Для начала достаточно 2-3 повторений, затем их можно увеличивать (точную нагрузку должен рассчитать врач).

Как нужно снимать боль с помощью физической нагрузки

Мы уже писали статью о лечебной гимнастики при межреберной невралгии, седалищная невралгия относится к тем немногим видам невралгии при которых можно и нужно снимать боль с помощью правильной физической нагрузки.

В этой статье мы подготовили сборник видео с упражнениями при седалищной невралгии, для устранения боли, для разблокирования седалищного нерва. Видео смотрите в конце статьи.

Перечислим некоторые признаки, которые дают если не право, то уверенность думать, что у пациента именно поражение седалищного нерва:

  • Возникновение болей после переохлаждения, во время простуды, а также после физической нагрузки,
  • Предпосылками к развитию болевого синдрома часто является наличие хронического, рецидивирующего течения остеохондроза поясничного отдела позвоночника с периодическими болями в пояснице, мышечным спазмом. Часто они соседствуют с наличием протрузий и грыж межпозвонковых дисков, для диагностики которых используется компьютерная или магнитно – резонансная томография,
  • Зона болезненности локализуется от поясницы, вниз по ходу задней поверхности бедра, спускаясь до подколенной ямки и ниже – до стопы и пальцев,
  • Боль имеет тенденцию к усилению при резком движении, длительном нахождении в неподвижной позе при сидении, стоянии. Также боли имеют корешковый характер – являются резкими, стреляющими, подобно ударам молнии, усиливаются при кашле, чихании, натуживании, смехе и любой попытке к сотрясению поясничного сплетения и седалищного нерва, который является самым толстым и длинным нервом человеческого тела,
  • Часто боль сопровождается неврологическими нарушениями чувствительности, к которым относятся онемение кончиков пальцев ног, ощущение «ползания мурашек»,
На картинке – основная причина ишиаса

Когда нужно начинать лечение невралгии седалищного нерва с помощью упражнений физической культуры и ЛФК?

Прежде всего, нужно определить противопоказания к лечебной гимнастике. Они в обычных условиях сводятся к трем видам:

  • Наличие острейшего периода. Обычно это двое – трое суток, в течение которых малейшее движение причиняет боль. В этот период, как правило, проводится лечение лекарственными препаратами: проводятся инъекции НПВС , миорелаксантов, возможно местное применение мазей и других препаратов. В тяжелых случаях применяются блокады,
  • Наличие общевоспалительной и лихорадочной реакции: повышение температуры (лихорадка), слабость, потливость,
  • Наличие выраженных дистрофически – дегенеративных изменений позвоночника (протрузии и грыжи, производящие компрессию корешков, а также спинного мозга в высоких отделах).

Во всех остальных случаях лечебная гимнастика при ишиасе (невралгии седалищного нерва) показана, и ее целью является снятие болезненного мышечного спазма глубоких мышц спины, поясницы, пояса нижних конечностей, в тех случаях, когда прибегать к обезболивающим противопоказано или нежелательно. Улучшение питания мышц, их хорошее кровоснабжение позволяет не только подвести к ним кислород и питательные вещества, но и наладить отток венозной крови, задача которой – уносить «отработанные вещества и отходы» мышечной ткани, в основном – это молочная кислота.

Всем знакомо специфическое ощущение болезненности в мышцах после того, как они испытали интенсивную физическую нагрузку. Через два – три дня это чувство обычно проходит. В случае если имеется проблема с поясницей – невралгия седалищного нерва, люмбаго (прострел), то человек может ощущать напряжение мышц в виде болей.

Таким образом, задача лечебной физкультуры – разрыв порочного круга, который может вести к усилению мышечного спазма, и нормализация мышечного тонуса.

Нужно помнить, что комплексы лечебных упражнений, которые применяются при ишиалгии, не ставят перед собой целью снять боль – это уже сделано предварительно с помощью лекарственных препаратов. Целью является предупреждение нового обострения заболевания, которое произошло с помощью влияния мышечного компонента.

Симптомы ишиаса

При ущемлении седалищного нерва главным симптомом являются болевые ощущения в пояснице и в ягодице. Более того, боль может иррадиировать в нижнюю конечность, вплоть до задней поверхности голени. Выраженность и характер ощущений может быть разным, однако чаще всего пациенты описывают боль как жгучую, стреляющую или покалывающую. Локализация боли обычно односторонняя.

Зачем нужны упражнения при защемлении седалищного нерва?

Больные зачастую недооценивают или даже игнорируют значимость упражнений в лечении ишиаса. На деле гимнастика способна не только снять боль и улучшить состояние пациента, но и значительно ускорить выздоровление и наступление ремиссии. Лечебная физкультура ускоряет обмен веществ и кровоснабжение в пораженных участках. При правильном подборе упражнений от симптомов ишиаса можно избавиться за неделю. Обратите внимание, что первая тренировка должна обязательно проходить под наблюдением врача, так как это необходимо для оттачивания правильной тактики. Последующие занятия можно проводить уже в домашних условиях самостоятельно.

Целесообразность лечебной гимнастики и комплекс занятий врач подбирает индивидуально. Нельзя самостоятельно выбирать себе упражнения, так как это чревато усугублением здоровья. Кроме того, некоторым группам пациентов (к примеру, больным сахарным диабетом) занятия противопоказаны.

Комплекс упражнений при ишиасе

В первую очередь необходимо оговорить некоторые особенности гимнастики при ишиасе:

  • Независимо от того, будет ли автором вашего комплекса известный доктор Бубновский или же обычный врач в местной поликлинике, самое главное — правильная техника упражнений. Если делать задания неправильно, то даже самый лучший комплекс будет неэффективным.
  • При острой форме ишиаса лучше делать перерыв в несколько дней.
  • Лучше всего делать по нескольку упражнений, но не менее 2 – 3 раз в день.
  • В лечении ишиаса с помощью ЛФК важна регулярность процедур, не пропускайте занятий без причины.
  • Нельзя делать упражнения на кровати, весь комплекс рассчитан на занятия на твердой поверхности.


Как проявляется защемление седалищного нерва?

Седалищный нерв – самый крупный и протяженный, он начинается в области пояснично-крестцового отдела, проходит через ягодицы, заднюю поверхность бедер и спускается по ноге вплоть до пальцев стоп. Компрессия (защемление) нерва окружающими костно-мышечными структурами с последующим воспалением может случиться на всем его протяжении. Это состояние в медицине обозначают термином «ишиас».

Клиническая картина при защемлении седалищного нерва характеризуется следующим комплексом симптомов:

  • резкие, невыносимые боли в области поясницы, которые отдают в ногу,
  • болевой синдром распространяется по всей нижней конечности, вплоть до пальцев стоп, ограничивая подвижность,
  • из-за сильной боли появляется хромота, пациент не может опираться на больную ногу,
  • дискомфорт усиливается при малейшей физической нагрузке и не отпускает даже в состоянии покоя,
  • появляется ощущение онемения в области поясницы, ягодиц, потеря чувствительности в ногах.

Справиться с недугом можно только комплексно. Медикаментозное лечение ишиаса направлено на устранение причины недуга и болезненной симптоматики, а комплекс лечебной гимнастики в сочетании с методами физиотерапии помогает обеспечить стойкую ремиссию и вернуть пациента к полноценной жизни.

Физические упражнения при защемлении седалищного нерва

Выполнять комплекс лечебной гимнастики следует под руководством опытного инструктора, который учтет особенности клинической картины ишиаса и тяжесть болевого синдрома. Видео упражнений при защемлении седалищного нерва, широко распространенные в интернете, не всегда дают ожидаемый эффект, так как необходимо учитывать стадию болезни и особенности ее проявлений. Так, некоторые виды лечебной гимнастики можно выполнять только в период ремиссии, тогда как отдельные простые упражнения разрешены даже в остром или подостром периоде.

Комплекс № 1

Для начала рассмотрим щадящие упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в пояснице. Выполнять их следует в положении «стоя» или «сидя». Это самые простые движения, которые даже в остром периоде могут облегчить болезненные ощущения в крестце.

  • Встать прямо, ноги слегка расставить и мягкими круговыми движениями растирать поясницу в течение 1-2 минут.
  • Ноги поставить на ширину плеч, руками обхватить талию, на вдохе слегка прогнуть поясницу вперед, на выдохе – вернуться в исходное положение (повторить 5-6 раз).
  • Сесть на стул, спину выпрямить, ноги скрестить. Руки соединить в «замок» и положить на затылок. Медленно и плавно поворачивать туловище сначала направо, потом налево, на ту амплитуду, которая доступна в данный момент. То есть, если при повороте вы испытываете боль, не нужно стремитьсяповернуться сразу на 90°С. Движения не должны причинять дискомфорт. Повторить повороты в каждую сторону 10 раз.
  • Из положения «сидя на стуле» поднять руки параллельно полу, ноги – выпрямить в коленях, упершись в пол. На вдохе руки сгибать, касаясь ладонями плеч, на выдохе – разгибать.

При сильных болях и «прострелах» к выполнению даже простых упражнений следует подходить с особой осторожностью. В это время основу лечебной гимнастики составляют комфортные и несложные позы, направленные на расслабление и растяжение мышц.

Комплекс №2

Упражнения при защемлении седалищного нерва в ноге помогут снять мышечный спазм, устранить болевой синдром и улучшить подвижность нижних конечностей:

  • Сначала несколько минут просто пошагайте на месте, стараясь поднимать колени как можно выше.
  • Затем обопритесь вытянутыми руками о стену и плавно приподнимайте ногу сначала в сторону, потом отводите ее назад. Упражнение повторите по 5 раз для каждой ноги, при этом следите, чтобы движения не причиняли дискомфорта.
  • Сидя на стуле, выпрямите обе ноги. Сначала тяните пальцы ступней к себе, потом вытягивайте их вперед. Повторите упражнение 10 раз.
  • Из положения «сидя» вытяните одну ногу и совершайте стопой плавные круговые движения по часовой стрелке. Повторите это упражнение для второй ноги.
  • Спину держите ровно и прямо, одну ногу вытяните вперед и медленно приподнимайте ее вверх, не отрываясь от стула. Повторите то же самое действие для другой ноги. Если появляются болезненные ощущения, уменьшите амплитуду движений.

Комплекс №3

По мере улучшения состояния можно переходить к более сложным упражнениям. Например, подавить боль в ягодице можно, выполняя комплекс лечебной гимнастике на полу, постелив коврик или тонкое одеяло. Вот несколько популярных упражнений при защемлении седалищного нерва в ягодице:

  • Перед выполнением основных упражнений сделайте несколько вращательных движений бедрами в разных направлениях из положения «стоя». Это поможет расслабить мышцы.
  • Из положения «лежа на спине», поднимите прямую ногу, затем согните ее в колене, подтяните к груди и на выдохе побудьте в таком положении 5-7 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги, а потом, выполните сразу для двух конечностей. Повторите 5-6 раз.
  • Подложите ладони под ягодицы, ноги приподнимите и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Делать это нужно медленно и плавно, без рывков в течение 30-60 секунд.
  • Повернитесь на бок, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, стараясь максимально вытянуть пальцы стопы. Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд, затем повторите те же действия, повернувшись на другой бок.
  • Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед и «походите» на ягодицах, продвигаясь с их помощью вперед.
  • В заключение подожмите ноги под себя, присядьте на пятки, затем медленно наклоните корпус вперед так, чтобы коснуться лбом специального валика из скрученного полотенца, лежащего перед вами. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.

Комплекс № 4

Более сложные физические упражнения при защемлении седалищного нерва можно выполнять только в период ремиссии, после того как медикаментозным путем устранены воспаление и болевой синдром. Выполнять некоторые движения категорически противопоказано при наличии межпозвоночных грыж или смещении позвонков в поясничном отделе, поэтому все занятия должны проходить под руководством опытного инструктора. Когда пациент полностью освоит комплекс лечебной гимнастики, его можно будет выполнять самостоятельно, в домашних условиях:

  • Встать прямо, ноги – на ширину плеч, правую руку поднять вверх, левую – опустить вдоль туловища. Выполнить наклон влево, затем руки поменять и выполнить наклон вправо. Повторить каждое действие по 5 раз.
  • Руки завести за спину и положить ладони на поясницу. Таз отвести назад, преодолевая сопротивление рук, упражнение повторить 10 раз.
  • Встать на колени, из итого положения присесть на пятки, потом наклонить корпус вперед, руки вытянуть, одну ногу распрямить, другую – оставить в согнутом положении. Зафиксировать позу на 10-15 секунд. Повторить упражнение для другой ноги.
  • Лечь на спину, прямые ноги поднять вверх и из этого положения развести их в стороны, как ножницы, задержав в этом положении на несколько секунд. Повторить упражнение 10 раз.
  • Из положения «лежа на спине» подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками. Зафиксировать это положение на 30-60 секунд, затем ноги медленно выпрямить.
  • По очереди поднимать ноги вверх и делать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторить движения по 5 раз в каждую сторону.
  • Согнуть колено, обхватить его руками и притянуть к противоположному плечу (например, левое колено к правому плечу и наоборот), задерживаясь в этом положении на 10 секунд.
  • Встать на колени, руками упереться в пол. На вдохе выгибать спину дугой, на выдохе прогибать позвоночник вниз.
  • Опуститесь на колени, затем присядьте на пятки, прямые руки поднимите вверх. Медленно наклоняйте корпус вперед, стараясь протянуть руки как можно дальше по полу, голову опустите вниз, чтобы позвоночник находился на прямой линии.
  • Повернитесь на живот, согнутые руки подложите под грудь, пальцами ступней упритесь в пол. На вдохе приподнимайте корпус на вытянутых руках, на выдохе – опускайте. Упражнений напоминает отжимание. Повторите его 7-10 раз.

Упражнения Бубновского при защемлении седалищного нерва

Доктор Бубновский – известный эксперт в области заболеваний опорно-двигательной системы. Он разработал уникальную методику лечения, которую назвал кинезитерапией. Использование этого метода ставит на ноги даже самых тяжелых больных и во многих случаях позволяет обойтись без применения медикаментов.

При защемлении седалищного нерва доктор рекомендует систему упражнений, с помощью которых удается быстро снять неприятную симптоматику и восстановить трудоспособность. Приведем несколько упражнений, используемых при лечении ишиаса:

  • Ступни поставьте на небольшое возвышение таким образом, чтобы пятки свисали вниз. Руками обопритесь на спинку стула. Приподнимайтесь на носочках вверх и вниз, повторяя движения от 50 до 100 раз.
  • Встаньте ногами на эластичный резиновый бинт, держась руками за его концы. На вдохе поднимайте руки над головой, на выдохе – опускайте. Повторите 10-12 раз.
  • Из положения «лежа на спине» согните ноги в коленях. Опускайте подбородок к груди, приподнимая лопатки от пола, старайтесь коснуться локтями коленей. Повторите упражнение 10 раз.
  • Лежа на спине, расслабьтесь, руки вытяните вдоль тела. Упритесь лопатками и пятками в пол и на выдохе приподнимите ягодицы, как можно выше, зафиксировав это положение на несколько секунд. Повторите 12-20 раз.
  • Присядьте на правую ногу, согнув ее в колене, левую ногу в это время отведите назад в прямом положении и старайтесь опуститься как можно ниже. Повторяйте упражнение, поменяв ногу, не менее 10 раз.

Основные правила лечебной гимнастики при ишиасе

При выполнении комплекса лечебной физкультуры важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Выполняйте упражнения на твердой и ровной поверхности, постелив на полу коврик или тонкое одеяло.
  2. Температура в помещении должна быть комфортной, без сквозняков.
  3. В первое время все упражнения нужно выполнять под руководством инструктора, иначе неправильный подход к процедуре, может нанести существенный вред и осложнить положение больного.
  4. Все упражнения необходимо выполнять медленно и плавно, не допуская резких движений и появления болезненных ощущений. Если при движениях возникает выраженный болевой синдром, необходимо прекратить занятие или сделать перерыв.
  5. Заниматься нужно регулярно, выполняя лечебный комплекс 2 раза в день, преодолевая свое нежелание и боязнь болезненных ощущений.
  6. Продолжать курс ЛФК следует даже после исчезновения болевого синдрома, это поможет закрепить достигнутый результат и предотвратить повторное обострение болезни.

Благодаря лечебной физкультуре удается в короткое время справиться с неприятной симптоматикой ишиаса. Правильно подобранные упражнения улучшают кровообращение в зоне поражения, нормализуют отток лимфы, за счет чего уменьшается отечность, и освобождаются защемленные нервные корешки. Комплекс лечебной гимнастики помогает расслабить и растянуть мышцы, устранить их спазм, избавить от болевого синдрома и улучшить подвижность нижних конечностей.

Физические занятия необходимы для восстановления естественной подвижности позвоночника в поясничном отделе и устранения давления окружающих тканей на седалищный нерв. Этот метод в комплексе с приемом медикаментов и поддерживающим физиотерапевтическим лечением помогает облегчить состояние больного и ускорить выздоровление.

Принципы и рекомендации

  1. Если вы только приступаете к лечебной физкультуре, лучше начинать заниматься упражнениями для седалищного нерва под наблюдением врача в медицинском учреждении.
  2. Если имеет место острый ишиас с интенсивными приступами болей, можно прерваться на пару дней и приступить к выполнению тех приемов, которые возможны в настоящее время при текущем состоянии здоровья.
  3. Упражнения, рекомендованные доктором, нужно делать понемногу на протяжении всего дня, а не за один подход весь комплекс.
  4. Специалисты говорят: лучше сделать движение не полностью, – насколько позволяет состояние, – чем не выполнить вообще. Главное, чтобы при ущемлении седалищного нерва лечебная физкультура была регулярной.
  5. Все без исключения занятия должны проводиться на твердой поверхности, но не холодной.

Гимнастика – это обязательная часть лечения ишиалгии, она способствует ускорению обмена веществ, усиливает кровообращение в нижней части тела. Если правильно подобрать комплекс физкультуры и регулярно заниматься, болезнь уходит намного быстрее, чем при одном медикаментозном лечении.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Болит копчик после родов — неприятные последствия

Роды уже в прошлом, и ваш малыш появился на свет. Рождение ребенка – это масса ярких и положительных эмоций. Однако сам процесс родов может доставить еще и ряд неприятных ощущение, в том числе и болезненных. Несмотря на то, что беременность-это состояние естественное для представительниц прекрасного пола, однако организму весьма тяжело к нему привыкнуть и перестроиться.

Одним из неприятных последствий родов может являться боль в копчике. Он может болеть, и в скором времени все пройдет, однако встречаются и ситуации, когда необходимо медицинское вмешательство.

Обычны «копчиковые боли» после родов длятся недолго, чаще всего не дольше месяца. По своему характеру она может быть разной: ноющей, острой, постоянной или временной, сильной или не очень. Это зависит в первую очередь от причины, почему болит данная область. В медицинской науке такие боли именуются кокцигодинией. Рассмотрим, почему же иногда после родов у молодых мам болит копчик.

Причины, по которым болит копчик после родов

  • Возникновение болевых ощущений может быть связано с тяжелыми родами, особенно если плод был чрезмерно крупным,
  • С другой стороны область может болеть при слишком быстро произошедших родах, что связно с тем, что ткани не успели подготовиться к рождению малыша,
  • Также могут напомнить о себе травмы, которые были получены еще до беременности и родов,
  • Копчик может болеть по причине непривычного положения костей таза, но вскоре кости должны прийти в своей естественное состояние, и болевой синдром таким образом проходит,
  • Также это может иметь связь с неврологическими заболеваниями и заболеваниями мочеполовой системы,
  • Болевые ощущения после родов могут возникать чаще всего в связи с защемлением седалищного нерва,
  • Сколиоз,
  • Недостаток такого минерала, как кальций. Как известно он играет основную роль в здоровье костного скелета человека. Многие новоиспеченные мамочки нередко сталкиваются с его нехваткой перед родами и в период кормления малыша грудью,
  • Наличие дермоидной кисты. Она возникает в копчике, и тот начинает сильно болеть, когда женщина находится в положении сидя.

Помимо геморроя есть еще заболевания, которые не имеют никакого отношения к копчику, но, так или иначе болит именно в его области:

  • Остеохондроз,
  • Кисты в позвоночном отделе,
  • Рубцы после операций,
  • Болезни прямой кишки.

Если боль связана с тем, что кости таза еще не вернулись в свое привычное положение, то ее могут испытывать даже те, которые родили ребенка путем кесарева сечения. Следует еще раз отметить, что диагностировать причину и понять, почему болит, можно, если распознать характер боли после родов. Например, если она отдает в бедро или ягодицу, то причина кроется в защемлении нерва. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

В случае же, если молодой маме тяжело передвигаться на ногах, а также возникают проблемы со стулом, значит, произошел перелом копчика. После срастания костей копчика он болит при сидении.

Обычно болевой синдром после родов длится не дольше месяца. В среднем-две недели. Однако, когда копчик болит очень сильно, а боли длятся на протяжении слишком длительного времени, значит пора обратиться к специалисту, который поможет выяснить не только причину, но и назначить необходимое лечение.

Что делать?

Если болевые ощущения в копчике после родов не слишком сильные и длятся недолго, то можно попробовать облегчить состояние следующими способами:

  1. Гимнастика с помощью фитбола,
  2. Не поднимать тяжелые предметы,
  3. Стараться чаще лежать, матрас не должен быть мягким, при возможности ортопедическим,
  4. Стараться делать зарядку, которая предназначается для беременных.

Чтобы меньше болело, лежать рекомендуется на боку или же на животе. Также не станет лишним применение охлаждающих компрессов. С помощью них снимается отек. Во избежание проблем со стулом желательно использование диеты после родов. Она должна быть обогащена клетчаткой, то есть необходимо употреблять больше овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Также важно пить больше воды.

Если же отека нет, то можете делать, наоборот, компрессы для прогревания. Например, положите горячую соль в тряпочку и приложите к больному месту. Также в помощь может прийти послеродовый бандаж. Его стоит одевать только тогда, когда вы ходите. Ночью или же при отдыхе, когда вы лежите, бандаж желательно снимать. Этот предмет облегчит ваши движения.

Также может стать помощником и массаж, но не всегда. В некоторых случаях, например, при вывихе или переломе, массаж только навредит. Особенно если делать его неумело и неправильно. Если же это не помогает, копчик сильно болит не только во время движения тела, но и когда сидишь, то следует показаться врачу-хирургу или травматологу.

Врач назначит рентген, чтобы исключить или подтвердить травмы копчика, например, его перелом. Доктор назначает дополнительные обследования, а также последующее лечение. При этих травмах в период лечения требуется соблюдение постельного режима. По окончании лечения еще около месяца нельзя подвергать себя тяжелым физическим нагрузкам.

В случае, если врач диагностирует защемление нерва после родов, он также назначит постельный режим. Помимо него станет необходимым применение обезболивающих и антивоспалительных препаратов. Помимо консервативных методов лечения, отличным решением проблемы может стать применение мануальной терапии, а также иглоукалывания. Помните, что многие средства противопоказаны, если вы кормите малыша грудным молоком. Поэтому обязательным является консультирование с врачом.

Описанная ситуация, когда болит копчиковый отдел после родов, является вполне привычной для многих молодых матерей. Но необходимо обращать внимание на длительность и характер любой послеродовой боли. Будьте аккуратнее со своим здоровьем, в том числе и в послеродовой период. Старайтесь чаще отдыхать, попросите своих родных помочь вам с малышом, обеспечьте максимальный покой в случае возникновения болевых ощущений.

Заботьтесь о себе всегда, маленький ребеночек вовсе не является преградой для посещения кабинет врача. Потом, поверьте, времени будет еще меньше. Делайте все вовремя. Запущение казалось бы, пустяковых болей после родов может привести к серьезным последствиям.

Самый крупный нерв в организме человека, образованный переплетением нескольких видов спинномозговых нервов, называется седалищным. Он отвечает за чувствительность и движение ног. Основная причина его защемления – грыжа межпозвоночных дисков пояснично-крестцового отдела.

Иначе такое заболевание называется ишиас. Упражнения при защемлении седалищного нерва – один из способов облегчить своё состояние и постепенно вернуться к нормальному образу жизни.

Лечебная физкультура

Невралгия (воспаление) седалищного нерва принадлежит к тем немногим заболеваниям, когда не только можно, но и нужно купировать болезненные ощущения с помощью правильно подобранных физических упражнений. Однако перед началом занятий придётся обратиться к специалисту – для ЛФК есть ряд противопоказаний. Их можно поделить на три группы:

  1. Острый период. Это первые трое суток от начала ущемления, когда самое незначительное движение причиняет боль. Здесь необходимо применение обезболивающих лекарственных препаратов (НПВП).
  2. Наличие воспаления. Выражается в повышении температуры тела, потливости, слабости.
  3. Выраженные изменения в позвоночнике – протрузии и грыжи в верхних отделах, создающие компрессию корешков и спинного мозга.

В остальных случаях у лечебной гимнастики нет противопоказаний при ишиасе. Весь комплекс ЛФК делится на три группы, осуществляемые лёжа, стоя и сидя.

Упражнения, выполняемые лёжа

Эти 4 упражнения настолько просты, что понять, как их правильно делать, сможет любой. Не забывайте, что во время такой зарядки нужно размеренно дышать и внимательно сосредоточиться на своём состоянии. В случае если вы почувствуете боль, остановитесь. Техника выполнения:

  1. Разминка. Из положения лёжа спиной на полу подтяните к груди обе ноги, охватив руками ягодицы. Побудьте в этой позиции примерно 30 секунд.
  2. Повороты влево/вправо. Продолжайте лежать, распрямите ноги, раскиньте руки в стороны. Произведите по 10 поворотов сначала влево, затем вправо.
  3. Подтягивания коленок. Лёжа на боку, согните в коленях ноги, пытаясь как можно ближе подтянуть их к груди. Возвратитесь в первоначальное положение. Количество повторов – 10 раз. Здесь нужно как можно лучше тянуть носки.
  4. Псведоотжимания. Перевернитесь на живот. Поднимите и опустите тело, сгибая и разгибая руки в локтях, имитируя отжимания. Ноги должны оставаться неподвижными. Сделайте 5 подходов по 4 раза, с постепенным увеличением повторений.

Выполнение гимнастики не должно приносить сильные болезненные ощущения. В случае если вы почувствуете боль, остановитесь.

Упражнения из позиции сидя

Упражнения, выполняемые сидя, немного сложнее. При слабой физической подготовке и нетренированных мышцах пресса выполнить их будет не совсем просто. Поэтому начинайте с наименьшего комфортного количества повторений. Техника выполнения:

  1. Повороты туловища. Сядьте на обычный стул, скрестив вытянутые ноги, и выпрямите спину. Поместите руки за голову и сделайте повороты туловища 6 раз в правую, затем в левую сторону.
  2. Вытягивание позвоночника. Встаньте на колени и поднимите вверх руки, при этом сцепив пальцы. Наклонитесь не спеша вперёд, вытягивая перед собой руки как можно дальше, дотроньтесь ладонями пола. Возвратитесь в исходную позицию. Количество повторов – минимум 10.
  3. Распрямление груди. Сядьте на пол, обе ноги вытяните вперёд, разведите руки в стороны на уровне плеч. Попробуйте при этом отвести их как можно больше назад. Это упражнение выполняйте без резких рывков.
  4. Разведи и подними. Продолжайте сидеть. Положите обе руки за голову и лягте на спину, при этом широко разведите ноги и попробуйте поднять их максимально высоко. Спину не отрывайте от пола. Не делая резких движений, зафиксируйте это положение, затем опустите ноги и возвратитесь в первоначальное положение.

Если вы настолько слабы, что устаёте после первого раза, сделайте над собой усилие и повторите движение минимум трижды.

Упражнения из позиции стоя

Этот комплекс состоит из легких, но эффективных упражнений. Регулярно выполняя их, можно быстро вернуться в форму и забыть про боль. Техника выполнения:

  • Наклоны и махи руками. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Поочерёдно поднимайте руки, делая наклоны сначала в одну, затем в другую стороны. Упражнение выполняйте неторопливо, но с усилием. Старайтесь наклониться максимально низко. Делайте по 6 наклонов в разные стороны, затем выдержите небольшую паузу и повторите подходы ещё 5 раз.
  • Ходьба на месте. Максимально высоко поднимая колени, начинайте ходьбу на месте. Темп не очень быстрый, на раз-два.
  • Махи ногами. Встаньте, руками упритесь в стену. Делайте махи прямой ногой сначала левой, затем правой. Махи делайте сначала в одну, затем в другую стороны 5 раз, затем столько же назад.

Такая гимнастика при ишиасе проводится 3–4 раза в неделю до полного исчезновения воспаления и симптомов болезни. Желательно и дальше продолжать заниматься лечебной физкультурой, но уже с постепенным повышением нагрузок.

Сложный, но более эффективный вариант занятий при невралгии – йога. Эта система физических упражнений поможет возвратить гибкость позвоночнику и параллельно укрепить мышцы. Но чтобы не навредить здоровью, предварительно обсудите этот вариант с врачом и инструктором, который подберёт вам щадящий комплекс нетрудных упражнений.

Выполняя асаны йоги, помните, что движения необходимо делать спокойно, не доводя до болевых ощущений, дышать нужно неспешно и свободно.

Следующие несколько асан рекомендованы при ишиасе. Основное их воздействие на позвоночник – растяжка и расслабление:

  • Поза зародыша. Позиция «сидя на коленях». Разверните коленные суставы в стороны, чтобы они находились на уровне бёдер. Большие пальцы на ногах прислоните друг к другу. Спину выпрямите насколько это возможно. Из этой позы наклонитесь вперёд и прикоснитесь лбом к полу. Руки можно тоже вытянуть вперёд и прижать ладони к полу, а можно просто положить вдоль туловища. Обязательно расслабьтесь полностью в области груди и поясницы.
  • Поза шаванса. Выполняйте из положения лёжа на спине, расслабьте всё тело. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх, ноги прямые, разведены в стороны. Мысленно представьте каждый участок своего организма. Максимально расслабьте и раскрепостите своё тело, убрав блоки, которые вы почувствовали.
  • Японский способ. Для исполнения этого упражнения понадобится валик длиной 40 см и диаметром 10 см, который необходимо положить под поясницу, лёжа на твёрдой поверхности. Ноги прямые, не отрывайте их от пола, не отрывайте от пола, соедините вместе большие пальцы. Затем разведите колени на ширину плеч. Прямые руки заведите за голову, ладони обратите в сторону пола, мизинцы соедините. Пролежать в такой позе необходимо не менее 5 минут. Это сложно, и получится не сразу.
  • Расслабление. Самая приятная из асан. Лягте на коврик, максимально расслабьте все группы мышц, свободно думайте только о приятном в течение 15–20 минут. При этом в помещении должна тихо звучать приятная, спокойная музыка.

Пару слов об ишиасе

Это болевой синдром возникает в результате раздражения седалищного нерва. Стоит учитывать, что это самый крупный нерв в человеческом организме, который образован слиянием двух последних поясничных корешков и трех первых крестцовых корешков. Именно этот нерв дает чувствительные и двигательные ветви к нижним конечностям. Именно поэтому при поражении седалищного нерва болевые ощущения очень часто не локализуются в спине, а распространяются в ноги, создавая достаточно большую «зону боли».

Вообще же при ишиасе боль довольно своеобразная, она носит стреляющий характер и чем-то напоминает удар током. При этом может появляться чувство ползания мурашек и жжения в ноге. Также боль может быть абсолютно разной интенсивности, а онемение в одной части ноги может сопровождаться в другой части этой же ноги.

Причины развития ишиаса

Понятно, что болевой синдром не появляется просто так, невралгия обычно вызывается раздражением (ущемлением) седалищного нерва, которое происходит из-за других заболеваний. Давайте разберемся, какие причины ущемления наиболее распространены. Это:

  • грыжа межпозвонкового диска. Надо признать, что это наиболее частая причина развития ишиаса. Когда появляется протрузия, а потом и собственно грыжа, она начинает давить на нервный корешок, который выходит из межпозвоночного отверстия, в результате и развиваются различные болевые синдромы. К развитию именно ишиаса приводит межпозвонковая грыжа поясничного отдела позвоночника,
  • стеноз спинномозгового канала в поясничном отделе. В этом случае происходит сужение самого просвета канала, в котором расположен сам спинной мозг. Это заболевание чаще встречается у людей старших возрастных групп, в основном – старше 60 лет. Развивается оно в результате расширения фасеточных суставов и давления межпозвонкового диска, в котором развивается протрузия или грыжа, на нервные корешки. Результатом и становится боль и различные неврологические симптомы,
  • остеохондроз. Это заболевание дегенеративного характера, при котором межпозвонковые диски теряют свои амортизирующие свойства, в результате чего они начинают «расплющиваться, выпячиваются за пределы позвоночного столба и обрастают костными наростами. Именно эти наросты могут давить на нервные корешки,
  • спондилолистез. При этом заболевании происходит смещение одного или нескольких позвонков относительно других позвонков. В результате происходит сдавливание корешков, из которых образован седалищный нерв,
  • синдром грушевидной мышцы. В этом случае раздражает седалищный нерв измененная грушевидная мышца. Седалищный нерв проходит прямо за ней. Вообще данная проблема не является невралгией седалищного нерва, но тип и характер болей точно соответствуют ишиасу,
  • нарушение функций крестцово-подвздошного сустава.

Существует и ряд других причин, которые встречаются довольно редко, но при этом являются очень серьезными. Это опухоли, абсцесс, тромбы, инфекции, фибромиалгия и т.д.

Лечение ишиаса медикаментозными средствами

Лечение практически всегда зависит от причины, вызвавшей появление болевого синдрома. Но при этом можно выделить ряд медикаментов, которые применяются практически всегда.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план по лечению защемления седалищного нерва, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

В первую очередь это нестероидные противовоспалительные препараты. Их задачей является уменьшить воспаление на пораженном участке, благодаря чему уменьшается компрессия нервного корешка, соответственно слабеет болевой синдром. С другой стороны такие препараты имеют ряд неприятных побочных эффектов (понижение свертываемости крови, нарушение работы почек, раздражение слизистой оболочки желудка, в результате чего может развиться язвенная болезнь), потому их использование ограничено по времени.

При сильных болях могут применяться также стероидные препараты. Их принимают не долго (порядка 1-2 недель), поскольку при всех своих преимуществах (снимает воспаление, уменьшают отек и болевой синдром), они имеют ряд серьезных побочных эффектов и противопоказаний.

Практически всегда применяются различные обезболивающие препараты, которые призваны просто облегчить жизнь пациенту. При этом больной должен понимать, что анальгетики не лечат саму болезнь, поэтому нужно соблюдать все предписания врача.

Физиотерапевтические методы также редко могут помочь избавиться от самого заболевания, но существенно облегчают самочувствие больного. В принципе все физиотерапевтические методы в данном случае просто создают тепло в месте воспаления. Благодаря этому улучшается кровообращение и спадает отек.

Обычно также назначается массаж и лечебная физкультура, что также дает неплохой эффект.

Народное лечение при ущемлении седалищного нерва

В принципе использование народных методов лечения при таком заболевании вполне допустимо, но при этом необходимо понимать, что такие способы лечения далеко не всегда безвредны. Поэтому подбор таких методов лечения строго индивидуален, он зависит от состояния больного и диагноза, а также тяжести заболевания. Часто то, что помогло одному больному, оказывается бесполезным для другого.

Но арсенал народных средств, предназначенных для лечения ущемления седалищного нерва, достаточно богат. Здесь есть масса мазей и втираний, магнито и металлотерапия, различные настои и отвары. Основная задача всех этих средств – снять воспаление и боевой синдром.

В частности, одним из самых распространенных является метод «гонки солей», для чего используют настои петрушки и шиповника, а также порошок арбузной корки. Эти средства обладают хорошими мочегонными свойствами, благодаря чему уменьшается отек, а потом – и воспаление нервных корешков, постепенно восстанавливаются и нормализуются обменные процессы.

Весьма популярны для лечения данного болевого синдрома различные травяные ванны. Для этого используются шалфей, ромашка, спорыш и другие травы.

  • Чем вызвана боль в грудном отделе позвоночника?
  • Эпендимома спинного мозга — симптомы и лечение
  • Методы лечения деформирующего спондилеза грудного отдела позвоночника
  • Симптомы и лечение контузии спинномозгового канала
  • Лечение и симптомы синдрома позвоночной артерии
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    04 июля 2018

    Подскажите пожалуйста, что означает данный протокол и что делать?

    Секвестрированная грыжа — можно ли вылечиться без операции?

    Почему периодически становится очень тяжелой голова?

    Почему не проходит заложенность ушей?

  • После блокады появилась боль в мышцах ноги

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

Основные требования к занятиям

Мы не будем описывать комплексы упражнений – для этого мы разместили видео в конце статьи. “Текстом” напомним только основные требования к занятиям:

  • Большинство упражнений, выполняемые в первые дни, должны выполняться из положения лежа. Возможно применение фитбола (швейцарского мяча), жгута, эластичной ленты, палки.

  • Не допускается применение отягощений,
  • Упражнения, должны выполняться на «разогретые» мышцы, спустя десять – пятнадцать минут, после разминки,
  • После комплекса упражнений лечебной гимнастики хорошо принять теплый душ, после которого можно втереть лечебные мази – их эффект будет более интенсивным, потому, что после тренировки мышцы усиливают кровообращение.

Комплексы лечебной гимнастики нужно проводить не реже, чем 3 раза в неделю. После исчезновения симптомов невралгии седалищного нерва желательно, чтобы эти упражнения стали постоянным спутником, или были заменены на регулярные, с повышением физической нагрузки.

Очень полезным для заболеваний костно – мышечной системы вообще, и межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника, а также люмбаго и ишиаса является плавание.

Во время плавания мышцы активируются совсем по-другому, в режимах, отличных от положения привычного вертикального прямохождения. Поэтому, наряду с лечебной гимнастикой оно является незаменимым средством профилактики, ишиалгии и болей в спине.

Подборка видео с упражнениями при седалищной невралгии

Специальные упражнения при невралгии седалищного нерва – вырезка из популярной передачи про здоровье:

Как вылечить защемление седалищного нерва одним упражнением – видео от популярно канала на youtube про здоровье:

Спорное видео (упражнение для людей здоровых, без явных болей) в основном для профилактики. Очень сложное упражнение, но, по словам автора, очень эффективное для предотвращения ишиаса:

И еще одно видео, где показано важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва:

Упражнение 2. Растягивающий шпагат.

Лягте на живот с руками, выпрямленными вверх. Подогните левую ногу под живот и одновременно вытяните правую назад. При правильном положении вы должны упираться в пол ладонями и коленями. Мягко сядьте на согнутую ногу и тяните ее вперед. Аккуратно передвигайтесь, помогая себе руками и меняя ноги, при каждом последующем шаге пытайтесь увеличить его ширину. В исходном положении делайте выдох. Небольшие неприятные ощущения допустимы. Один подход также включает не более 20 повторений.

Упражнение 3. Растяжка спины

Представьте, что вам нужно отжаться из положения лежа на животе. Примите соответствующую позу и упирайтесь ладонями и коленями в пол. Согните руки в локтях, сделайте выдох и мягко сдвиньте туловище назад, к ногам. Постарайтесь опустить тазовую область на пятки, выпрямите руки и вытяните спину. Это упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы поясницы, в йоге оно называется «позой ребенка». Не более 6 повторений.

Упражнение 3.1 Растяжка спины

Лягте на спину, на вдохе согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Для удобства обхватите себя за бедра и держите такое положение до минуты. После этого медленно выпрямите ноги и положите их на пол, руки вытягивайте вдоль туловища. Между каждым повторением сделайте паузу до 30 секунд. Количество повторений — до 10.

Упражнение 4. Подъем таза

Примите то же исходное положение, что и в прошлом упражнении, но согните ноги в коленях и упирайтесь ступнями в пол. Сделайте выдох и поднимите таз как можно выше, не отрывая при этом плечи от пола. На вдохе примите исходное положение. Упражнение повторяется от 10 до 30 раз, между каждым движением делайте паузу длиной 1 – 2 секунды.

Упражнение 5. Ласточка

Лягте на живот и расслабьтесь. На выдохе оторвите руки, грудь и ноги от пола и удерживайте такое положение максимальное количество времени (до минуты). Между повторениями делайте перерыв в 30 секунд. Достаточно 2 – 4 повторений. В первые несколько занятий можно сделать комплекс только один раз с минимальным количеством подходов и повторений. Со временем сокращайте время между подходами и увеличивайте их количество. При правильной технике вам удастся не только избавиться от болей, но и приобрести красивую осанку и укрепить мышцы спины.

Признаки воспаления

При воспалении седалищного нерва проявляются следующие признаки:

  • Ощущается острая боль, если наклоняться вперед,
  • Невралгия в ягодицах, которая может усиливаться,
  • Дискомфорт в пояснице и ягодицах, который проявляется в виде неприятных ощущений,
  • Во время движения могут появляться резкие неожиданные болезненные ощущения,

Симптомы защемления седалищного нерва

Основными признаками заболевания являются резкие или тянущие боли, распространяющиеся от пояснично-крестцового отдела и проходящие через ягодицу по всей задней части ноги.

В этом состоянии у больного ограничена подвижность и отмечается появление слабости. Человек не может длительное время пребывать в одном положении (сидеть, лежать или стоять) по причине того, что боли практически не прекращаются.

Помимо болевых ощущений существуют и следующие признаки ишиаса:

  • мышечная слабость,
  • ощущение жжения и покалывания в ногах,
  • потеря способности двигать конечностью,
  • онемение ног.

Чем больше защемлен нерв, тем сильнее проявляются перечисленные симптомы. В большинстве случаев защемлением поражена одна сторона тела, но встречаются случаи и двухстороннего поражения.

При появлении симптомов защемления седалищного нерва требуется незамедлительно обратиться к врачу для проведения диагностики и назначения лечения.

Лечение защемления седалищного нерва

Лечение включает в себя несколько этапов:

Вы когда-нибудь испытывали невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться,
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице,
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию,
  • боль во время или после физических упражнений,
  • воспаление в области суставов и припухлости,
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Процедуры физиотерапии

Врач может назначать следующие процедуры для снятия боли и оздоровления:

  • Применение лазера. Такая процедура способствует снижение болевого симптома и улучшает кровообращение и обменные процессы,
  • Использование магнитного поля при воспалении седалищного нерва. Эта процедура также снимает боль, улучшает кровообращение и обменные процессы,
  • Электрофорез. Это мероприятия по введению лекарства непосредственно в область воспаления. В данном случае применяют лекарственные препараты, которые обезболивают, а также убирают воспаления.

Перед назначением процедур по физиотерапии врач проверит, нет ли у вас противопоказаний к ним.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Упражнения при защемлении — эффект

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва основан на таких принципах:

  • Укрепление брюшных и спинных мышц,
  • Выбор подходящей подгруппы упражнений при наличии позвоночных патологий, отталкиваясь от протекания заболевания. Осуществление неправильно составленной программы может усугубить самочувствие пациента, усилить боли.
  • Растяжка подколенных сухожилий (мышц, которые расположены сзади бедра) предполагается фактически во всех программах лфк. При ненадлежащей гибкости повышается стресс на нижний отдел спины, ухудшается самочувствие и в определенных ситуациях создаются условия для формирования защемления нерва.
  • Упор на правильность осуществления назначенных упражнений. Грамотно выбранные упражнения, которые выполняются ненадлежащим образом могут принести значительный вред. Их освоение производится под контролем мануального терапевта либо физиотерапевта,
  • Осуществление дыхательных упражнений в дополнение к основной терапии.

Гимнастика для седалищного нерва более действенна для терапии ущемления и воспалительных процессов, чем постельный режим. Полный покой рекомендован примерно в течение 2 суток. Если данный срок превышен, бездействие приведет только к усилению дискомфорта.

Базовый комплекс ЛФК при ишиасе

Разного рода комплексы действенно способствуют купированию симптоматики воспалительных процессов. Гимнастика на этапе болезни для седалищного нерва помогает уменьшить его компрессию, понижает сильное мышечное напряжение, улучшает кровоток. Во время гипотрофии мышц подобные упражнения помогают повысить силу мышц. Кроме стандартной ЛФК рекомендовано плавание, использование восточных методик. К примеру, помогает устранить напряжение китайская гимнастика и йога. Эффективным считается сочетание ЛФК и массажа.

Различные движения выполняются неспешно, следует предотвратить осуществление резких и рывковых. ЛФК предусматривает занятия в вертикальной позиции, горизонтальной на боку и спине. Изначально каждый тренинг выполняют 5 раз, после число со временем повышается до 15.

  • Находясь в горизонтальном положении на спине, руки заводятся за голову. Подгибается к животу колено, задерживается. Разгибается нога, после делаются 8 повторов каждой из ног.
  • Сидя на полу, кисти ставятся возле ягодиц. Сгибаются и разгибаются колени, скользя стопами. Повторяется 3-5раз.
  • Находясь на спине, сгибаются колени, неспешно выталкивается таз вверх. Делается 20 повторов.
  • Опускаются колени по очереди по сторонам, с задержкой на 5 секунд. Выполняются несколько повторов на каждую сторону.
  • Находясь на правой стороне, левая нога и рука несколько приподнимаются. Подтягивается левое колено к брюшной полости, задерживается на 3-5 секунд, разгибается нога. Делаются 3-5 повторов, далее поворачиваются на левую сторону.
  • Необходимо встать на колени, руки сцепляются в замок. Раскрываются в стороны, делая наклоны назад. Выполняется тренинг 10 раз.
  • Находясь на животе, вытягиваются руки в стороны. В то же время поднимаются ноги и руки, неспешно опускаются. Выполняют 10 раз.
  • В той же позе, необходимо упереться ладонями в поверхность пола и выталкивать таз кверху, выпрямляя руки. Оставаться в данной позиции требуется 15 секунд, опускаясь на пол. Повторяется 6-7 раз.
  • Сев на пол, сгибаются колени, руки закидываются за голову. Скручивается корпус по очереди по сторонам, задерживается на 4 секунды. Выполняется 8 раз.
  • Оперевшись на колени, делается прогиб и округляется поясница неспешными движениями, делается не меньше 7 повторов.
  • Встать на колени, потянуться ладонью до дальней пятки, сменить руку. Сделать несколько повторов.
  • Встать на колени, одна ладонь ставится на пол. Другая рука выпрямляется и тянется наверх. Выполняется рукой 10 движений по кругу, меняется рука.
  • Встать ровно, несильно наклониться вперед, опустив прямые руки. Неспешным движением выпрямиться, несколько прогибаясь в поясничном отделе и поднять подбородок. Выполняется несколько повторов.

Перед тем, как идти к специалисту, возможно попробовать тренинг «бабочка», который относится к основным позам йоги. Чтобы его выполнить, требуется сесть на поверхность пола в специальную позу. Нужно стараться вытянуть колени к полу. Проделываемые движения похожи на взмах крыльев. Подобными несложными действиями возможно снизить дискомфорт в поясничном отделе.

Гимнастика от Бубновского

Упражнения Бубновского при ишиасе предполагают применение силовых тренажеров и выполнение разнообразных движений. Посредством грамотно выбранного тренинга возможно устранить отечность в мышцах. ЛФК требуется и в целях улучшения кровотока в пораженном участке.

Каждому больному подобные упражнения подбираются в индивидуальном порядке. Поскольку такие методы стали популярными, разрабатывают новые программы. Большим достоинством станет то, что тренинг по такой методике не нуждается в особых физических приготовлениях, оздоровительная система эффективно подойдет для каждого пациента, в том числе пожилого.

Подобный комплекс упражнений предполагает не только физические нагрузки, которые подбирают для конкретных мышц. Акцент также делается на самодисциплине и тщательности исполнения. При рассматриваемой патологии рекомендованы упражнения и гимнастика, которые были описаны ниже. Когда патологический процесс спровоцирован сложностями положения позвоночного столба, то методика Бубновского будет оптимальной. Восстанавливается и оздоравливается опорно-двигательный препарат:

  • Расслабление и прогибание спины. Исходная позиция – коленно-локтевая. Требуется почувствовать мышцы спины, а после расслабить. Затем во время вдоха прогнуться, а на выдохе выгнуться. Повторяется 20 раз в размеренном темпе.
  • Мышечное растягивание. Исходное положение – на четвереньках. Правую ногу необходимо отодвинуть назад, а на левую сесть. В подобной позиции левая конечность тянется вперед, опуская по возможности ниже туловище. На каждую из ног 20 повторов.
  • Наклоны. Начальная позиция – как в прошлом тренинге. Туловище вытягивают перед собой, поясничные мышцы не участвуют. Требуется удерживать равновесие, контролировать дыхание и не торопиться.
  • Растяжка спины. Исходное положение – аналогичное прошлому. Во время выдоха тело опускают к полу на согнутых руках. Во время вдоха возвращаются в начальную позицию, упираясь на пятки. Повторяется 6 раз.
  • Пресс. Требуется лечь на спину, руки сцепляются за головой, сгибаются колени. Тело поднимается, доставая локтями колен.

Такой тренинг полезен тем, кто лишь приступил к выполнению курса вышеуказанных упражнений при ишиасе. Он помогает укрепить и растянуть мышцы. К комплексу приступают натощак. Оптимально проводить занятия в утренне либо вечернее время. Выполняются по меньшей мере четверть часа. Потоотделение является проявлением действенности упражнений. После них рекомендовано принять обыкновенный либо контрастный душ.

  • Исходная позиция – сидя на пятках. Во время вдоха необходимо приподняться, разведя руки по бокам, при выдохе занять начальную позу.
  • Очистительное дыхание. Кладутся руки в область живота, воздух выдыхается сквозь сжатые губы.
  • Укрепление пресса. Требуется лечь на спину, поджать колени. В процессе каждого выдоха приподнимается тело.
  • Начальное положение – как в прошлом тренинге. Одна нога закидывается на другую. Выполняются такие же подъемы туловища, однако по диагонали.
  • В горизонтальном положении неспешно поднимается и опускается таз.
  • Став на колени, делаются повороты тазом, поднимая колени.
  • Начальная позиция – на коленях. Выполняются наклоны тела перед собой и назад.
  • Требуется лечь на живот, выпрямляются ноги и отрываются от поверхности пола. Чередуются с подъемами корпуса.
  • Находясь на боку, подымается нижняя конечность кверху, задерживается на середине размаха. Чередуются со второй конечностью.
  • Отжимания от поверхности пола.
  • Передвижение на мышцах ягодицы в сидячей позе.
  • Находясь в коленно-локтевой позиции, выполняются махи назад и перед собой.

Методика Бубновского может быть использована в профилактических целях и как основная терапия. Упражнения направлены на мышечное укрепление и улучшение кровотока. Выполняются они систематически и надлежащим образом. Не рекомендовано самому осуществлять подбор такого тренинг, поскольку каждый предназначен для конкретных подгрупп мышц.

Физические упражнения в бассейне

Такие процедуры действенно влияют на избавление от патологического процесса и на организм целиком. Они помогают укрепить мышцы, улучшить двигательную активность, снизить компрессию нерва во время защемления седалищного нерва.

Вода при занятиях должна доходить до уровня плеч. Каждое из вышеуказанных движений выполняется приблизительно 10 раз. Обычно, комплекс предполагает такие упражнения:

  • ходьба с интенсивным преодолением сопротивления,
  • описывание полукругов распрямленной конечностью по часовой и против,
  • необходимо опереться на край бассейна руками, руки вытягиваются назад, по очереди совершаются взмахи.

Рассматриваемая методика осуществляется лишь на этапе ремиссии патологического процесса. Оптимально проводить ее под контролем квалифицированного специалиста, наблюдающего за всем процессом. Помимо этого, инструктор показывает, каким образом нужно дышать, поскольку данный аспект крайне важен.

Начальная стадия гимнастики Цигун подразделяется на 3 стадии: расслабление и спокойное состояние, 3 вдоха и выдоха, 3 открытия и закрытия. Она помогает расслабить мышечный корсет, снизить болевой дискомфорт, наладить кровообращение. Используется в профилактических целях рассматриваемой болезни, рекомендовано при соматических заболеваниях хронического протекания.

Смотрите видео: ▼Эффективное упражнение при защемлении седалищного нерва

Оставьте свой комментарий