Может ли йога при грыже быть опасной?

Как известно, в нашем спинном хребте насчитывают 32-34 позвонка. Он представляет собой единую цепь и имеет своеобразную конфигурацию, благодаря чему сохраняется его упругость. Анатомия человека такова, что за счет хрящевой ткани позвонки остаются гибкими. Это объясняется тем, что между ними находятся мягкие межпозвонковые диски, благодаря которым опорные элементы способны вращаться и создавать амортизацию во время ходьбы и бега.

Случается так, что один из дисков смещается в сторону, в таких случаях возникают межпозвоночные протрузии и грыжи. Чаще всего они появляются в поясничном отделе позвоночника (примерно у 90 % клиентов).

Грыжа диска

Грыжа межпозвонкового диска — это очень неприятная болезнь, которая в периоды обострения вызывает много неприятных симптомов, и главный из них - боль в спине.

При грыже межпозвоночного диска происходит его выпячивание к спинному мозгу, что приводит к задеванию спинномозговых нервов, и как следствие, вызывает сильную боль.

Виды межпозвоночных грыж

Заболевание диагностируют с помощью МРТ. В зависимости от того, где грыжа расположилась, пациент испытывает разные ощущения.

Грыжи бывают следующего вида:

  • грыжа шейного отдела,
  • грыжа грудного отдела,
  • грыжа поясничного отдела.

Обычно очаг боли (грыжа) локализируется в нижнем отделе позвоночника и отдает в ногу. Также часто грыжи располагаются в шейном отделе позвоночника, откуда болевой синдром может передаваться и в руку. Если человек кашляет или смеется, то мучительный симптом обычно усиливается.

Огромную роль при лечении этой болезни врачи уделяют специальной зарядке.

Хорошо помогает йога при грыже поясничного отдела позвоночника. Упражнения должны быть плавными и не приводить к напряжению мышц спины. Главная задача таких физических нагрузок - снять излишний тонус мышечных тканей.

Причины появления межпозвоночной грыжи

Откуда берутся эти грыжи в наших позвоночниках? Вот не было же ничего, и в один прекрасный день, как гром среди ясного неба появились боли в спине. Врач ставит диагноз - межпозвоночная грыжа. Данный вид заболевания на самом деле может развиваться и на генном уровне, в таком случае ее трудно избежать.

Но обычно причиной появления грыжи является неправильный образ жизни и неполноценное питание.

Диски у позвоночника получают нужные им питательные вещества через сосуды и мышцы. А неправильный образ жизни способствует тому, что артерии и капилляры забиваются, в связи с чем до позвоночника не доходят необходимые веществ, а диск становится рассыпчатым и неэластичным.

Большое влияние на образование грыжи оказывает сидячий образ жизни. Диски теряют свою прочность и даже разрываются

Еще есть возможность появления болезни как следствия перенесенных заболеваний: остеохондроза, сколиоза, недугов внутренних органов. Иногда причиной могут служить всевозможные вирусы. Также влияют перенесенные ранее травмы позвоночника.

Чаще всего межпозвоночные грыжи появляются у женщин. Именно у них в определенный период жизни (во время беременности и на первых порах жизни ребенка) позвоночник испытывает колоссальную нагрузку.

Стоит ли заниматься спортом при наличии грыжи?

Для поддержания мышечного корсета спины и тонуса тела многие девушки предпочитают заниматься лечебной физкультурой. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника также возможна. Этот вид спорта основан на статичных упражнениях - асанах - и поэтому не наносит вред спине.

Но стоит знать, что йога при грыже позвоночника имеет некоторые особенности. К примеру, нельзя выполнять отдельные упражнения на "округление спины". Зато весьма полезным является оздоровительный комплекс на прогибание позвоночника, он способствуют укреплению нижнего его отдела.

Опасности межпозвонковой грыжи

Межпозвонковая грыжа может сильно ухудшить качество человеческой жизни. И даже не потому, что в острые периоды бывает очень больно, а потому, что сдавленные нервные окончания вызывают раздражение в собственных структурах, а также отрицательно влияют на внутренние органы.

Грыжу необходимо лечить. Если этого не делать, то она будет расти и в конце концов может привести к весьма плачевным последствиям, разрушая оставшееся здоровье (вплоть до летального исхода).

Как бороться с деформацией диска, подскажет врач. Метод выбирается индивидуально, но почти в каждом случае можно заниматься йогой при грыже позвоночника.

В целом есть два способа лечения данного недуга:

Безоперационное лечение межпозвоночной грыжи

Лечение без применения операции включает в себя несколько методов:

  • Вытяжка позвоночника. Данный метод использует при острой форме.
  • Ударно-волновая терапия. Помогает убрать боль и наладить кровообращение.
  • Метод ручной коррекции. С помощью него убирается грыжа способом вытягивания позвоночника и расслабления мышц.
  • Метод паравертебральных блокад (обезболивание).
  • ЛФК и йога при грыже поясничного отдела позвоночника. Противопоказания определяются индивидуально. Многим людям такой вид упражнения может не подойти по разным причинам. Также применяется йога при грыже крестцового отдела позвоночника.
  • Медикаментозное лечение. Терапия проводится с помощью противовоспалительных, противоотечных, обезболивающих лекарств.
  • Массаж.

Запрещенные упражнения при наличии грыж и протрузий в позвоночнике

При наличии грыжи врачи рекомендуют очень внимательно следить за своими физическими нагрузками. Нельзя носить тяжелые сумки, девушкам придется забыть про каблуки. Но есть также список запрещенных физических упражнений, которые ни в коем случае нельзя включать в свою тренировку при данном заболевании.

К таким нагрузкам относится:

  • бег,
  • жим ногами,
  • скручивания,
  • тяжелая атлетика,
  • упражнения на выпрямленных ногах.

Бег очень популярен среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Но, к сожалению, он противопоказан людям, имеющим заболевание хребтового столба, в частности межпозвоночные грыжи.

Дело в том, что одной из важных функций связующих дисков является амортизация. Во время бега их ресурс сильно уменьшается. Многие врачи считают, данный вид спорта даже способен спровоцировать появление грыжи, а при ее наличии сильно усложнить положение. Если человек занимается бегом, то восстановить здоровье позвоночника будет довольно проблематично. Тем, кто просто не может жить без утренних пробежек, стоит приобрести специальное снаряжение и соблюдать предельную осторожность. При малейшей боли занятие стоит немедленно прервать.

Жим ногами может усилить заболевание. В ходе этого упражнения на позвоночник ложится большая нагрузка, так как спортсмен толкает вес лежа ногами. Большинство специалистов считают, что этот вид спорта способен привести к появлению грыжи или протрузии в позвоночнике.

Если вы привыкли к подобному упражнению, то можно приседать с прямой спиной, избегая глубоких прогибаний.

Тяжелая атлетика противопоказана во всех ее видах. Когда бодибилдер делает рывок со штангой, чтобы поднять ее, он создает огромную нагрузку на позвоночник. Также жим спортивного снаряжения в лежачем положении вызывает сильные боли в спине.

При подъеме тяжелых предметов нельзя допускать наклона корпуса вперед. Даже если у вас грыжа в шейном отделе, подобные упражнения все равно следует выполнять с предельной осторожностью.

Скручивания представляют немалую опасность для деформированных дисков. Самая частая локализация межпозвоночной грыжи - это поясничный отдел. Поэтому такие упражнения, как скручивания, могут усложнить ситуацию. Все виды зарядки, предполагающие подобные движения, вредны при грыжах.

Упражнения на прямых ногах возлагают огромную нагрузку на позвоночник. После подобных занятий часто возникают боли в поясничном отделе. Кстати, не стоит пытаться достать до пальцев ног руками из положения сидя или стоя при болях в спине.

В противовес вышеприведенным упражнениям имеется проверенный комплекс, который существенно снимает напряжение в поясничном отделе. Йога при грыже позвоночника избавит от боли и принесет немалую пользу, при условии грамотного подхода.

Несколько базовых асан мы приведем ниже. Такие упражнения обычно подразумевают устойчивость, удобство и спокойное нахождение тела на определенный промежуток времени.

ЛФК при грыжах позвоночника

Наличие грыж и протрузий в позвоночнике - это обычно следствие различных патологий и неполноценного питания. А когда еще человек не уделяет достаточно времени физическим упражнениям, мышечный корсет расслабляется, плохо снабжается кровью, что приводит к деформации хребтового столба.

Самым главным средством лечения позвоночника является умеренная и грамотная физическая нагрузка - ЛФК.

Полезные упражнения

Как мы уже выяснили, йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника является отличным лекарством. Рассмотрим несколько асан, способствующих облегчению боли и укреплению позвоночника.

  • "Мостик". Это отличное упражнение для позвоночника, снимающее напряжение с шейного и грудного отделов. Оно оказывает укрепляющий и разглаживающий эффект на область поясницы. Выполнение данной асаны способствует избавлению от мигреней, которые часто бывают при остеохондрозе. На самом деле, йога при поясничной грыже позвоночника - это спасение для страдающих этим недугом.

Способ выполнения: Исходное положение нужно занять, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ступни необходимо держать плотно прижатыми к полу. Плавным движением отрывайте бедра, поднимая их вверх. Голова, шея, плечи и ступни остаются прижаты к полу. Если у вас хорошая растяжка и не возникло боли, то постарайтесь переплести пальцы рук под спиной. Таким образом снимется лишнее напряжение с позвоночника.

  • Поза "Собака мордой вверх". Следующая асана снимает напряжение и боль с поясничного отдела позвоночника.

Способ выполнения: Чтобы занять исходную позу, следует лечь на живот, ладони упираются в пол под плечами возле груди. Необходимо плавно поднять верхнюю часть тела и задержаться в таком положении на 5-10 секунд.

Лягте на живот, положите ладони на пол по обе стороны груди и медленно поднимите верхнюю часть тела. Ненадолго задержитесь в этом положении и опуститесь обратно.

Эта поза способна поставить позвоночник на свое место после трудового дня, проведенного в одной сидячем положении. Это отличный способ для лечения межпозвоночных грыж.

  • Поза ребенка. Это естественная и простая поза для выпрямления и расслабления позвоночника. С нее необходимо начинать и завершать ваш лечебный спортивный комплекс.

Способ выполнения: Сядьте ягодицами на икры и пятки. Потянитесь руками вверх и опустите корпус на пол. Грудь и живот вниз старайтесь держать ровно. Касайтесь лбом пола. Живот должен опуститься на бедра. В этой позе можно оставаться на несколько минут. Главное - не уснуть, но при этом постараться максимально расслабиться. Дышать необходимо глубоко.

Лечебно-оздоровительная физкультура

Важно уметь ни только растягивать и расслаблять мышцы, но и укреплять их. Для этого необходимо иметь хороший мышечный корсет. Тренировать нужно мышцы живота, груди, ягодиц и спины. Этот комплекс необходимо применять вместе с упражнениями йоги.

  1. Способ выполнения упражнения на пресс: начинаем с исходной позы - лежа на спине, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу. Необходимо плавно поднять верхнюю часть тела и опуститься обратно на пол. Для первого раза будет достаточно одного подхода в 10 раз. Постепенно увеличивайте количество движений.
  2. Способ выполнения упражнения "велосипед": занимаем исходное положение лежа на спине, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу. Поднимайте ноги поочередно, чередуя их сгибание и разгибание, представляя, что вы едете на велосипеде. Постепенно увеличивайте скорость, затем снова снижайте. Для первого раза будет достаточно одного подхода в 10 раз. Постепенно увеличивайте время "катания".

Рекомендации специалистов

В наше время протрузии и грыжи являются частыми заболеваниями. Не удивительно, ведь именно ритм сегодняшней жизни провоцирует проблемы в поясничном отделе. Йога при грыже позвоночника и пилатес, в свою очередь, стали лучшими друзьями современного человека.

Важно знать и понимать, что упражнения подбираются в зависимости от стадии болезни (ремиссии или острой фазы). Для того, чтобы занятия проходили действительно с пользой, больному необходимо будет немного подтянуть школьные знания по анатомии. Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, нужно иметь представление о том, что такое грыжа, как она выглядит и где располагается. В противном случае вы можете подобрать неверный комплекс и ухудшить свое положение.

Например, если ваша межпозвоночная грыжа выпячена влево, то ни в коем случае нельзя сжимать левый бок (скручивания и наклоны), а вытягивание правой стороны, наоборот, помогут облегчить боль. Узнать, в какую сторону направлена грыжа, можно с помощью МРТ. Самостоятельно вряд ли можно определить такую проблему, для этого понадобится помощь специалиста. А также врач сможет посоветовать какие наклоны вам делать нельзя, а какие желательно.

Во время обострения недуга врачи часто назначают постельный режим. Но тем не менее нужно стараться даже в этот непростой период выполнять некоторые упражнения (на расслабление, вытягивание позвоночника, дыхательные). Эти движения поспособствуют наступлению ремиссии.

В этот период необходимо сформировать мышечный корсет, который поможет грыже не прогрессировать, и даже есть вероятность полного выздоровления благодаря ЛФК и йоге.

Но для достижения успеха необходимо соблюдение правил:

1. Регулярность тренировок (3-4 раза в неделю, но можно и чаще).

2. Упражнения должны быть подобраны специалистом.

3. Важно научиться правильно дышать при выполнении лечебного комплекса.

4. Все упражнения выполняются плавно.

5. Во время занятий должна быть полная концентрация на своем теле и на том, чем занимаешься.

Йога и профилактика заболеваний спины

Йога хорошо лечит межпозвоночную грыжу, и прекрасна в качестве профилактики заболеваний спины. Она полезна для будущих мам, беспокоящихся о своем здоровье и здоровье будущего ребенка. Как известно, межпозвоночная грыжа у беременных женщин распространена и опасна.
Какова бы ни была цель лечение или профилактика заболеваний спины — йога, должна быть регулярной, но без усталости. Обращайтесь к врачу, его слово будет решающим, сможете ли вы заниматься йогой или нет.

Насколько эффективна йога при межпозвоночной грыже?

При лечении спины важно помнить основной принцип йоги- соблюдение ахимсы. То есть ненасилие. Эффективность физических упражнений основана на включении позвоночника в активную работу, главное не переутомлять. Это чревато осложнением болезни.

Принципы йоги для людей с грыжей позвоночного диска:

  • Лечение позвоночной грыжи не должно быть безболезненно в пораженной области позвоночника. Если боли нет, упражнение подходит вам,
  • Избегайте прыжков, ударов, ударов сзади,
  • На начальном этапе остерегайтесь упражнений по скручиванию позвоночника,
  • Упражнения выполняйте ежедневно,
  • Первоначально в асане давайте минимальную нагрузку, постепенно увеличивая. Ключевое слово — постепенно,
  • Выполняйте каждое упражнение плавно, дышите медленно,
  • В один день позвоночник не вылечить, на это потребуется время и терпение,
  • Заканчивайте практику 10 минутной Шавасаной.

В каких случаях НЕ следует практиковать занятия йогой?

Главным препятствием для практики, помимо предупреждений врача, являются болевые атаки. Отложите занятие до тех пор, пока боль полностью утихнет, и возобновите лечение. Прекратите упражнения, если ваша спина или нога:

  1. Слабое место,
  2. Ощущает неподвижность,
  3. Ощущает покалывание,
  4. Стреляющая боль.

Прежде всего, ваша практика должна быть адаптирована к вашим индивидуальным потребностям опытным преподавателем. Некоторые позы, которые замечательны для одного человека, могут плохо сказаться на здоровье другого. Тем не менее, большинство упражнений, должны быть модифицированы с помощью реквизита — ваш учитель может показать, как использовать одеяла, блоки, подкладки, ремни и другие реквизиты.

Вот несколько общих советов по защите спины после травмы:

  • Пока боль в спине сохраняется, не наклоняйтесь с прямыми коленями вперед на 90 градусов,
  • Избегайте всех наклонов вперед сидя,
  • Избегайте округления спины,
  • Если поза вызывает любую боль, покалывание или онемение, немедленно прекратите.

Не забывайте об этих предостережениях, когда практикуете нижеприведенный список асан, который может быть полезен для многих людей с проблемами позвоночной грыжи. Их можно практиковать в представленном порядке, разница не существенна. Начните с одной или двух поз, а затем постепенно добавляйте еще, раз в несколько дней или недель. Рекомендую ознакомиться с книгой БКС Айенгара « Йога: Путь к целостному здоровью» (Лондон: Dorling Kindersley, 2001) для фотографий и подробных описаний многих поз.

Бхараваджасана на стуле (скрутка сидя)

Сядьте на стул боком. Одно бедро прилегает к спинке стула. Обе ягодицы прижаты к сиденью. Вытяните туловище, распрямите плечи, ноги и колени держите вместе. Это стартовая позиция. С выдохом поверните все тело к задней части стула. Ноги остаются неподвижны. Руки держат спинку стула, они будут участвовать в процессе скручивания. Избегайте резких движений.

Скрутка выполняется на выдохе, спина расслаблена. Голова поворачивается вместе с телом. Заключительное положение — все тело повернуто вправо и взгляд через плечо. Удерживайте позу 20-30 секунд. Дыхание свободное, не сдерживайте. Вернитесь в исходное положение. Теперь сядьте левым бедром к спинке стула, и повторите упражнение в противоположном направлении.

Ардха Шванасана

Встаньте в метре от стены. Наклонитесь вперед,обопритесь руками на стену положив руки на ширину плеч, на уровне груди. Голова и шея находятся в одном ряду с туловищем. Вдохните-выдохните, наклонитесь вперед от бедер. Руки двигаются по стене. Ноги должны быть прямыми, параллельными стене. Торс перпендикулярно полу.

Дышите и выпрямляйте руки. Теперь они параллельны полу. Выдохните, вытяните бедра назад, вытягивая позвоночник (важно сохранить его гладким и прямым). Вдохните, поднимайтесь, выдыхайте — вытяните позвоночник. Если в поясничной области образуется прогиб, согните ноги в коленях. Конечное положение: туловище относительно ног образует тупой угол (90 градусов). Без прогибов. На вдохе возвращайтесь в положение стоя.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы,
  • нехватку необходимых для организма веществ,
  • малоподвижный образ жизни,
  • неправильный режим питания и питья,
  • чрезмерные нагрузки,
  • длительное пребывание в неудобном положении,
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана,
  • врикшасана,
  • баддха конасана,
  • адхо мукха шванасана,
  • уттхита триконасана,
  • урдхва мукха шванасана,
  • шавасана,
  • вирабхадрасана,
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером,
  2. исключить тренировки на полный желудок,
  3. внимательно следить за самочувствием,
  4. избегать переутомления,
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием,
  • уделять внимание отдыху,
  • отказаться от алкоголя и кофе,
  • исключить курение,
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Проявления грыжи позвоночника

Лечение межпозвоночной грыжи и допустимые упражнения при этом заболевании будут подбираться зависимо от симптоматического комплекса.

Какие симптомы можно наблюдать при грыжепозвоночника:

  1. Грыжа в шейном отделе. Больного беспокоит нестабильное артериальное давление, болезненность в плечевом поясе, между лопаток и в шее. Реже присутствуют головные боли, периодически появляется головокружение. Тяжелыми проявлениями будут нарушение слуха и зрения, и это уже будут необратимые изменения.
  2. Грыжа в грудном отделе. Хронические боли в области плечевого пояса, лопаток, реже можно наблюдать онемение конечностей, ощущение бегающих мурашек. Такая локализация достаточно редкая, ведь на этот отдел приходится наименьшая нагрузка. Довольно часто грыжа в грудном отделе диагностируется вместе с искривлением позвоночника.
  3. Грыжа в поясничном отделе. Всегда присутствует боль в пояснице, которая отдает в правую или левую ногу. Больного беспокоит онемение кожи в области промежности и ног. Реже болезненные ощущения присутствуют в стопе и по внешней стороне бедра.

При патологическом процессе в области шейного отдела врач порекомендует ношение специального воротника. Он будет предупреждать случайные травмы и растяжения мышц. Выполняя различные упражнения и йогические асаны его также полезно надевать.

При грыже в грудном сегменте рекомендовано выполнять различные упражнения, начиная с минимальной нагрузки. При этом будет полезной поза «ребенка», когда расслабляются все мышцы спины. Заканчивать каждый комплекс упражнений необходимо позой «трупа» или Шавасана. Но ни в коем случае нельзя делать движения, которые предполагают скручивание позвоночника.

При выпадении диска в поясничном отделе йога допустима, но первые занятия всегда должны проходить под наблюдением врача. Если уже с первого дня после асан болезненность усиливается, следует проконсультироваться с врачом по поводу наиболее безопасных упражнений на расслабление и растяжение позвоночника.

Лечение грыжи поясничного отдела

Терапия грыжи поясничного отдела всегда комплексная, и включает такиемероприятия:

  • медикаментозное лечение — НПВС, спазмолитические средства, ненаркотические анальгетики и наркотические обезболивающие вещества при стойком болевом синдроме,
  • мануальная терапия — направлена на возвращение позвонков на свое анатомическое место и выравнивание позвоночника, во время процедуры также происходит расслабление мышц, улучшается кровоток, уходят застойные процессы,
  • лечебная физкультура — комплекс упражнений при грыже подирается с учетом периода заболевания, но ЛФК будет важным этапом восстановление как до операции, так и после хирургического вмешательства,
  • диета — грыжа в поясничном отделе начинается с нарушения диффузных процессов, когда окружающие диск ткани перестают получать необходимое количество минеральных веществ, витаминов и микроэлементов, восстановить баланс при этом можно правильно подобранным питанием.

Разрешена ли йога при грыже

Йога при межпозвоночной грыже может стать хорошим дополнением консервативной терапии. Практически все йогические асаны безопасны для спины, но всегда важно соблюдать правила профилактики.

Правила и ограничения при занятии йогой:

  • важно научиться правильно дышать, в чем поможет дыхательная гимнастика,
  • выполнять упражнения придется ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку,
  • на первых занятиях противопоказано делать упражнения на скручивания,
  • по показаниям нужно делать асаны в послеоперационном бандаже.

Полезные йогические асаны

Для профилактики осложнений рекомендованы следующиеасаны:

  1. В положении лежа, расслабить мышцы спины и ягодиц, руки вдоль туловища.
  2. В одну руку нужно взять ремень, сделать петлю и просунуть в нее правую пятку.
  3. Вытянуть руку с ремнем, направляя ее в правую сторону.
  4. Распрямить правую ногу, а левую вытянуть на уровне плеча.
  5. Вернуться в исходное положении и повторить несколько раз.

  1. Исходное положение аналогичное.
  2. При помощи петли нужно приподнять правую ногу перпендикулярно полу.
  3. Разогнуть колено, при этом не отрывать другую ногу от пола.
  4. Повторить с левой ногой.

  1. Стать лицом к стене в метре от нее.
  2. Выполнить наклон вперед, приложив ладони к стене.
  3. Медленно перемещать руки вниз к полу.
  4. Подниматься руками обратно, выпрямляя спину.
  5. Повторить несколько раз.

Чего нельзя при грыже диска

Заниматься йогой пригрыжедиска в поясничном отделе не рекомендуется в таких случаях:

  • выраженный болевой синдром,
  • сильная головная боль,
  • головокружение, высокое артериальное давление,
  • обострение системных заболеваний,
  • воспалительный процесс в позвоночнике,
  • секвестрация,
  • перенесенный инсульт,
  • острые респираторные патологии,
  • ранний реабилитационный период,
  • декомпенсированные патологии сердца и дыхательной системы,
  • открытые раны на спине, когда есть риск инфицирования,
  • психические отклонения (психоз, шизофрения, эпилепсия),
  • онемение и покалывание кожи при выполнении упражнений.

При выполнении каждого упражнения движения должны быть плавными и медленными, иначе есть риск растяжения мышц. Запрещено делать прыжки, также важно исключить любые удары о спину.

Наибольшей эффективности можно добиться от йоги, если:

  • выполнять упражнения поздно вечером или утром перед завтраком,
  • прекращать занятие, как только появилась усталость,
  • следить за изменениями самочувствия,
  • не заниматься после приема пищи,
  • начинать и заканчивать занятие с разминки.

Чем опасна грыжа диска

Переутомление и неверное выполнение асанов повышает риск случайной травмы, и тогда грыжа может обостриться. Такое состояние будет проявляться сильной болью в пояснице и ноге.

Игнорирование противопоказаний и правил может привести к ряду осложнений:

  • обострение остеохондроза, воспалительный процесс в позвоночнике,
  • выраженная боль в спине, от которой нельзя избавиться анальгетиками,
  • растяжение мышц, воспаление сухожилий,
  • возникновение грыжи между соседними позвонками,
  • отрыв части диска и его миграция по позвоночному каналу.

Эффективность йоги при грыже

Польза йоги при грыже диска в поясничном отделе заключается в комплексном воздействии на весь организм и не только на физическом, но и психологическом уровне.

5 причин заниматься йогой при межпозвоночной грыже:

  1. Повышение эластичности мышц, и вместе с тем улучшается упругость кожи.
  2. Психологический комфорт, умение контролировать свои ощущения.
  3. Нормализация кровяного давления, профилактика патологий ССС.
  4. Тонизация всего организма, устранение хронической усталости.
  5. Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни.

Отдельные йогические асаны при патологии поясничного отдела помогут предупредить воспаление и защемление нерва. Это происходит благодаря расслаблению мышц и вытяжению позвоночника. Вместе с тем, можно получить обратный эффект, если заниматься йогой в период обострения заболевания, и когда присутствует сильная боль.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Грыжа позвоночника – образование, вызываемое неравномерной нагрузкой на межпозвонковое фиброзное кольцо. Заболевание сопровождается появлением болевого синдрома и воспаления. В некоторых случаях наблюдаются внешние изменения, такие как искривление и выпуклость.

Грыжа межпозвонкового диска возникает из-за неравномерной нагрузки на позвоночник

Спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи могут травмы, чрезмерные нагрузки, малоподвижный образ жизни, дефицит питательных веществ в организме, неправильный режим питья и питания, резкое изменение режима активности, долгое пребывание в неудобном положении.

Чаще всего грыжа позвоночника развивается в районе поясницы. Что касается грудного и шейного отделов, то они страдают гораздо реже.

Основные методы лечения грыжи

Все методы лечения межпозвоночной грыжи можно разделить на 2 группы: безоперационные (консервативные) и операционные (хирургические). При этом консервативное лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.

Безоперационная терапия включает применение лекарственных препаратов и народных средств, точечный массаж, иглотерапию, гирудотерапию, а также гомеосиниатрию (введение в триггерные зоны или биологически активные точки современных гомеопатических препаратов).

Йога при межпозвоночной грыже

Йога при грыже позвоночника способствует скорейшему выздоровлению. Главное, чтобы она опиралась на главный йогический принцип ахимсу (не навреди) и подкреплялась изменением рациона питания.

Стратегия терапии подразумевает работу в двух направлениях:

  • введение элементов, оказывающих положительное воздействие на состояние позвоночника (например, тракционных техник),
  • исключение потенциально опасных элементов, способных ухудшить течение заболевания (например, чрезмерных осевых нагрузок, увеличивающих давление на межпозвонковые диски).

Обратите внимание! Практика должна быть легко воспроизводимой и доступной, чтобы пациент мог самостоятельно выполнять ее в домашних условиях. Если данные требования соблюдаются, практика йоги имеет полное право называться терапевтической.

При выполнении асан (йогических упражнений) люди с межпозвоночной грыжей должны руководствоваться следующими принципами:

  1. Перед регулярным выполнением того или иного упражнения пациент должен проверить, насколько оно ему подходит. Если при выполнении асаны не возникает болезненных ощущений, ее можно использовать. Если появляется незначительный дискомфорт, упражнение делать можно, но с осторожностью. Если выполнение асаны сопровождается появлением резкой боли, от данного упражнения стоит отказаться.
  2. Выполнять комплекс упражнений лучше ежедневно. На первых порах нагрузка должна быть минимальной, но со временем ее можно постепенно увеличивать.
  3. Резких агрессивных усилий к «больным» участкам прилагать не стоит. Асаны нужно выполнять плавно и осознанно.
  4. Упражнения с прыжками, ударами и толчками в область спины лучше не делать. На первых порах следует отказаться от асан, подразумевающих скручивание позвоночника.

Обратите внимание! Вылечить межпозвоночную грыжу за пару дней невозможно. Чтобы йога принесла пользу, заниматься нужно регулярно, с соблюдением рекомендаций врача.

Как йога может помочь при грыже?

Йога – отличное средство для лечения заболеваний позвоночника, и межпозвоночная грыжа – не исключение. Занятия йогой способствуют укреплению связок и мышц, что приводит к правильному распределению нагрузки и снятию лишнего напряжения.

Результатом регулярных тренировок станет устранение дисбаланса в тонусе и работе мышц, восстановление (улучшение) гибкости позвоночника, усиление обменных процессов, улучшение кровообращения и обеспечение притока крови к дискам. Таким образом, занятия приводят к предотвращению дегенеративных процессов в дисках, приливу энергии, улучшению физического состояния больного и повышению работоспособности.

На каких стадиях можно заниматься йогой?

По словам врачей, заниматься можно на всех стадиях заболевания. Главное – выбирать комплекс упражнений с учетом состояния пациента.

Йогой можно заниматься только в период ремиссии заболевания межпозвоночного диска При наличии выраженного болевого синдрома (острая фаза) самостоятельные занятия йогой противопоказаны. В этот период нужно соблюдать покой и постельный режим. Выполнять лечебные упражнения (дыхательные, на вытяжение или расслабление) можно только под контролем врача.

Грамотное выполнение асан поможет улучшить обменные процессы и кровообращение в пораженной области позвоночника, нормализовать тонус мышц, снять спазм, уменьшить воспаление и боль.

Что касается подострого периода заболевания, то в нем лечебный комплекс заметно расширяется. Наибольшая свобода действий больному предоставлена в период ремиссии. При отсутствии боли можно смело выполнять асаны, которые будут формировать и поддерживать мышечный корсет, способствовать если не полному выздоровлению, то значительному улучшению самочувствия и остановке прогрессирования патологического процесса.

Чтобы йога оказалась полезной, нужно знать анатомию человека и место расположения грыжи. В противном случае, возможен обратный эффект (ухудшение состояния), вызванный неправильным пониманием сути процесса.

Йога как профилактика и лечение спинных грыж

Диагностируя у пациента позвоночную грыжу, медики назначают регулярное выполнение физических упражнений. Восточная гимнастика является в таком случае идеальным вариантом, поскольку она корректирует организм, позволяет обрести гармонию и баланс, благодаря чему органы восстанавливаются.

Йога назначается как лечение при межпозвоночных грыжах, протрузиях, остеохондрозе и сколиозе. Чтобы вылечить межпозвоночную грыжу, такую гимнастику надо использовать аккуратно. Важен серьезный подход к такой терапии: курс необходимо подобрать со специалистом, учитывая все индивидуальные особенности организма. Нельзя начинать заниматься самостоятельно.

Йога помогает справиться с грыжами в разных отделах позвоночника: шейном, грудном, пояснично-крестцовом и т. д., к тому же, она благотворно влияет на весь организм, а не только на пострадавшую его часть.

Например, очень полезно заниматься йогой беременным или планирующим беременность женщинам, поскольку проблемы с позвоночником во время и после беременности появляются очень часто в связи с вынашиванием ребенка, которое оказывает негативное влияние на состояние спины.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Чтобы лечение грыжи позвоночника было результативным, при выполнении асан нужно соблюдать некоторые правила:

  • упражняться надо так, чтобы не возникало значительных болей,
  • избегать ударов и толчков в спину, а также прыжков,
  • сначала нужно отказаться от асан, которые предполагают скручивание спины, затем начинать выполнять их очень медленно и осторожно,
  • комплекс упражнений необходимо повторять каждый день, начиная с наименьших нагрузок, постепенно их увеличивать,
  • соблюдать систематичность и придерживаться советов специалиста,
  • если возникла острая боль, нельзя наклоняться вперед с разогнутыми коленями,
  • позу ребенка необходимо выполнять только при наличии предмета, который будет вас поддерживать (подушки, одеяла),
  • ежедневно занятие обязательно должно заканчиваться Шавасаной.

Меры предосторожности и противопоказания

Йога — это полезная практика, которая подходит людям любого возраста и пола, довольно часто медики назначают йоготерапию в качестве физических нагрузок. Однако, все же есть некоторые противопоказания к выполнению таких упражнений при грыже позвоночника.

Отказаться от занятий йогой или же приостановить занятия необходимо в таких случаях:

  • при появлении сильного болевого синдрома,
  • если вы чувствуете онемение или покалывание по всему телу или в некоторых его частях,
  • при дрожи и слабости в ногах.

Также следует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • исключить из курса асаны, после которых ощущается боль в спине,
  • исключить округление позвоночника,
  • нельзя упражняться после приема обезболивающих средств.
Особенно важно придерживаться вышеперечисленных правил выполнения упражнений йоги при грыже позвоночника для начинающих, когда мышцы еще не привыкли к нагрузкам.

Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже?

Как правило, проблемы с позвоночником являются результатом малоподвижного образа жизни, вследствие чего мышечный корсет ослабляется и нагрузки начинают неправильно и неравномерно распределяться по разным отделам позвоночника.

Йоготерапия — один из эффективных методов, которые помогает если не полностью справиться с такими проблемами, то уж точно улучшить состояние и самочувствие больного за довольно короткий период и без лишних затрат.

Если подкрепить занятия йогой правильным сбалансированным питанием, это может помочь одолеть грыжу за несколько месяцев. Срок такого лечения зависит от тяжести заболевания и подготовленности больного к таким физическим нагрузкам. У некоторых такая реабилитация может занять до года.

Йога при грыжах различной локализации

В зависимости от локализации грыжи, существуют некоторые различия в физических нагрузках на спину. Она может быть межпозвоночной, находиться в шейном отделе позвоночника, грудном или пояснично-крестцовом. Также несколько отличается курс при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника

Целью упражнений для шеи является снятие гипертонуса мышц, укрепление шейного отдела, увеличение подвижности позвоночника. Самые популярные асаны, используемые для лечения с помощью йоги при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Шавасана: довольно простое упражнение, суть которого заключается в том, чтобы просто лежать на спине, разведя руки и ноги в стороны, расслабиться и спокойно дышать.
  2. Врикшасана: данная асана предназначена для расслабления зажатых шейных мускул и вытягивания всего позвоночника. Необходимо взять ремень, стать, сведя ноги вместе. Ремнем связать руки так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Вытянув руки вперед, стопу правой ноги поставить на внутреннюю часть бедра левой так, чтобы колено было повернуто в правую сторону. Затем всем телом потянуться вверх, зафиксироваться на несколько секунд, стать в исходную позицию и повторить то же упражнение, только с другой ногой.
  3. Варихардасана: является одной из самых сложных поз для новичков. Надо стать, широко расставить ноги и повернуться корпусом и стопами вправо. Затем надо расположить правую ногу так, чтобы в колене она была согнута под углом 90 °, поднять руки вверх, соединить ладони и потянуться к потолку. После возвращения в исходную позицию, повторить упражнение в другую сторону.

Йога для грудного отдела позвоночника

Зачастую предпосылкой появления грыжи в грудном отделе позвоночника является гипердинамия или же, напротив, слишком слабые нагрузки, вот почему цель упражнений йоги для этой части спины — расслабление, которое помогает снять напряжение с данного участка.

    Тадасана с руками в Гомукхасане. Для выполнения первой асаны пациенту необходимо выпрямиться, ноги свести вместе, руки разместить «по швам». Ноги надо разогнуть максимально, чтобы бедра немного отошли назад.

Далее, делая вдох, необходимо подвести руки над головой, а выдыхая, — опустить правую руку вниз, согнуть ее в локте и завести за спину. Ладонь, таким образом, должна оказаться между лопатками. Следующий шаг — опустите и согните в локте левую руку, возьмите ею пальцы правой. Такую позу надо держать несколько дыхательных циклов, растягивая грудную клетку.

  • Баласана (или поза ребенка). Необходимо опуститься на колени, бедра положить на икры. Сделать туловищем наклон вперед, чтобы живот коснулся бедер. Руки вытянуть над головой и тянуться лбом к полу. Держать асану несколько минут.
  • Уттхита Паршваконасана. Для третьей асаны надо стать ровно, расставить ноги, оставляя между ними расстояние около 120 см и развести руки в стороны. Левую стопу немного заверните внутрь, а правую ногу — разверните так, чтобы она была полностью повернута вправо.

    Выдыхая, согните правую ногу в колене, а левую в вытянутом положении отведите влево. Наклонитесь корпусом вправо, опустите правую руку на пол перед стопой правой ноги. Левую руку протяните сверху вдоль корпуса, над головой разверните ладошку внутренней стороной к верху. В таком положении стойте несколько дыхательных циклов, затем повторите позу с противоположной стороны.

    Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Асаны йоги, рекомендуемые для лечения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника — наиболее тяжело выполнимые. Чтобы вам было легче сориентироваться, заниматься можно, опираясь на видео в интернете.

    1. Супта Падангуштхасана: надо лечь на спину и, расслабив ягодичные мышцы, положить руки вдоль корпуса и прижать плечи к коврику. В левую руку надо взять ремень, сделать из него петлю и просунуть в нее пятку левой ноги. Далее надо вытянуть руку с ремнем, согнуть ногу и максимально отвести ее влево, потом — выпрямить ногу, насколько это возможно, держа при этом правую ногу и руку прилегающими к коврику. Вернуться в первоначальное положение и выполнить асану с другой ногой.
    2. Ардха Шванасана: надо стать лицом к стене, находясь на расстоянии в метре от нее. Опереться о стену руками, расположенными на ширине плеч, не ниже уровня груди. Затем, вдыхая и выдыхая воздух, надо спускать руки вниз по стене, наклоняя туловище. Выпрямить руки так, чтобы они были параллельны полу. На вдохе — сгибайте спину «мостиком», на выдохе — разгибайте, повторяйте такие движения несколько раз, после чего — можете не спеша возвращаться в первоначальную позицию.
    3. Адхо Мукха Шавасана: чтобы выполнить эту асану йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, возьмите пару плотных полотенец и расположите их на коврике так, чтобы, лежа один на другом, они образовали лесенку. Станьте «пирамидкой» вниз животом так, чтобы верхнее полотенце находилось под областью таза. Опору делайте на руки и ноги, прижатые стопами к полу. Затем верхнюю часть туловища опустите и лягте щекой на коврик, расслабив руки. В такой позе надо лежать 5 минут.

    Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника

    При грыже позвоночника в поясничном отделе применяются такие упражнения йоги:

    1. Урдхвахастасана: надо стать, выпрямив спину, и сложить руки в замок за головой сверху. Вращая кистью, изменяйте положение ладоней так, чтобы поочередно к верху «смотрела» то тыльная, то лицевая их сторона. При этом надо втянуть живот и контролировать дыхание.
    2. Урдхва Мукха Шванасана (или поза собаки мордой вверх): лечь на живот, выпрямить ноги, затем верхнюю часть тела поднимите на руках, ладони должны стоять на уровне плеч. Опираясь на руки, поднимите голову вверх, немного прогнитесь в спине и отведите плечи назад. На выдохе надо приподнять ягодицы, опираясь на ноги и продержаться в таком положении около минуты.
    3. Баддха Конасана (или поза бабочки): необходимо лечь и расставить руки. Вдыхая, поднимайте прямые ноги, а выдыхая, разводите их в стороны.

    Легкая разминка в офисе

    Для того чтобы заниматься йогой, не обязательно посещать специальные занятия. Выполнять простые упражнения можно и на работе, сидя в офисе. Вот некоторые из них:

    1. Сядьте на стул, выровняв спину, и сомкните колени и стопы. Правой рукой держите левое колено, а левой — спинку стула. В течении 5 вдохов повторяйте рывки корпуса в сторону спинки. Затем повторите те же упражнения, только в другую сторону.
    2. Так же ровно сидя на стуле, положите правую лодыжку на левое бедро. Надавливайте правой рукой на колено правой ноги так, чтобы оно немного опускалось вниз, а мышцы растягивались. Повторив упражнение 5 раз, поменяйте ногу.
    3. Отодвиньте корпус тела от спинки стула, поднимите левую руку, согните ее и положите сзади между лопаток. Затем, надавливая другой рукой на левый локоть, растягивайте мышцы.

    Что такое йога Айенгара?

    Стиль йоги, рекомендуемый для занятий людям, у которых есть проблемы со здоровьем, называется йогой Айенгара в честь ее основателя. Это одно из направлений классической йоги, которое на сегодня является базовым в изучении восточной гимнастики.

    Йога — это практика, которая, безо всяких сомнений, будет полезна как здоровому, так и больному организму. Однако, при наличии спинных грыж, необходимо учитывать некоторые правила и придерживаться мер предосторожности, чтобы такие упражнения не оказали обратного эффекта.

    Восточную гимнастику можно использовать не только для лечения и профилактики заболеваний спины, но и для стабилизации психофизического состояния. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, вы очень скоро почувствуете эффект и пользу от таких занятий.

    Шавасана (поза мертвого тела)

    Положение: лежа на полу. Руки и ноги слегка разведите примерно на 45 градусов. Дышите медленно и глубоко, без напряжения. Попробуйте расслабиться. На выдохе отпустите тело, почувствуйте, как будто оно растекается по полу. Дышите животом -это естественное дыхание. Благодаря ему организм начнет восстанавливать энергию. Расслабьтесь еще больше, постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Выполняйте шавасану не менее 5 минут.

    В качестве дополнения, можно использовать следующие асаны:

    1. Тадасана (поза горы),
    2. Маричиасана III (поза Мариичи) — сядьте боком к стене на стул, осторожно повернитесь к стене,
    3. Вирабхадрасана II (воин II позы) — стойка, прижатая к выступу или ступеньке сверху, надавливайте руками вниз на выступ для поддержки,
    4. Уттхита Паршваконасана (Поза бокового угла) — под нижнюю руку положите кирпич для опоры,
    5. Уттхита Триконасана (поза треугольника) — стойка со стулом. Положите нижнюю руку на сиденье стула, а верхнюю оставьте на бедре. Держите 30 секунд,
    6. Ардхва Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вниз у стены) — руки не на полу, а на спинке стула или на стене,
    7. Супта Падангуштхасана (Захват большого пальца стопы) — практикуйте с ремнем вокруг стопы, и вначале с согнутыми коленями,
    8. Баласана (поза ребенка) — туловище на подушке или на трех длинных сложенных одеялах,
    9. Шавасана (Поза трупа) — ноги подняты, колени согнуты, голени покоятся на сиденье стула.

    Правильная йога и полное расслабление в шавасане способны заменить двухчасовой сон. Лечение позвоночной грыжи может быть длительным и постепенным, она не в один день у вас появилась, и после одного занятия не уйдет. Берегите себя, не торопитесь и все получится!

    Смотрите видео: Йога, плавание, фитнес - вред для позвоночника от неправильных занятий

  • Оставьте свой комментарий