Оздоровительная гимнастика при остеохондрозе: какие упражнения действительно помогают?

Лечебная гимнастика для остеохондроза преследует важнейшую цель — избавление позвоночника от остеохондрозных поражений. Эта задача решается путем достижения следующих результатов:

  • За счет регулярных занятий происходит укрепление мышечной ткани (как поверхностной, так и глубокой) спинного отдела, формируется плотный каркас из мышц. Что позволяет поддерживать позвоночник в нужном положении, правильно распределять нагрузку на разные его отделы,
  • Болевые импульсы значительно ослабевают или исчезают совсем (после 1-2 месяцев можно забыть о симптоматике и проявлениях остеохондроза, лечебная гимнастика поможет вернуться к полноценной жизни),
  • Уничтожаются застои в тканях, приводящие к возникновению очагов воспаления, лишняя вода выводится без вреда для организма (нет эффекта обезвоживания),
  • Мышцы и связочный аппарат приобретают эластичность,
  • Усиливаются метаболические процессы в пораженной области, что обеспечивает нормализацию кровотока,
  • Подвижность позвоночного столба восстанавливается полностью,
  • Нагрузка на поврежденные элементы позвоночника снижается, постепенно восстанавливается их работоспособность,
  • Восстанавливается правильная осанка, подтягиваются мышцы живота, распрямляются плечи.
  • Гимнастический комплекс, избавляя от остеохондрозных проявлений, оздоравливает организм в целом, улучшает общее самочувствие, поднимает тонус и настрой.

Ограничения и правила выполнения гимнастики при остеохондрозе

Каждый лечебный метод имеет свои особенности и противопоказания, объединенные в правила, которые нужно выполнять. Гимнастика для лечения остеохондроза позвоночника не исключение. ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  • Гимнастический комплекс должен быть назначен лечащим врачом, поскольку симптоматика может принадлежать не остеохондрозной патологии, а иному заболеванию,
  • степень развития остеохондроза может делать невозможным физические занятия даже средней интенсивности (острый период). Заниматься гимнастикой дома можно лишь с разрешения специалиста,
  • Наличие выраженного болевого синдрома. Занятия можно начинать по истечении 2 суток после устранения боли,
  • Вирусные и инфекционные поражения,
  • Открытые раны, серьезные травматические повреждения, ушибы,
  • Нарушения сердечного ритма (брадикардия, тахикардия),
  • Острые воспалительные процессы, абсцессы,
  • Наличие новообразований различного характера (доброкачественные, злокачественные),
  • Патологические процессы сердца и сосудов,
  • Присутствие компрессионных состояний, требующих незамедлительного хирургического вмешательства,
  • Психопатологии, нарушения психоэмоционального состояния,
  • Дисфункция сосудов и сердца.

Правила выполнения гимнастического комплекса:

  1. К упражнениям приступают при полном отсутствии выраженных болей в области позвоночника,
  2. Гимнастический комплекс выполняется плавно и медленно, занятия должны начинаться с легкой растяжки и упражнений на расслабление,
  3. Глубокое диафрагменное дыхание, которое нельзя задерживать. Это очень важная составляющая результативности при выполнении ЛФК.
  4. Положительный эффект от гимнастики носит накопительный характер, поэтому занятия должны проводиться регулярно,
  5. Упражнения выполняются в неизменном виде – любое нарушения техники выполнения, интенсивности может привести к ухудшению состояния.

С чего начать?

Остеохондроз позвоночника сопровождается ослабеванием мышц спины и шеи, разрушением межпозвоночных дисков, что приводит к сильному болевому синдрому и ограничению при движении.

Первоначальный этап лечения остеохондроза позвоночника заключается в том, чтобы убрать болевой синдром, улучшить кровообращение, начать приём препаратов для восстановления хрящевой ткани, пройти курс массажей или применить нетрадиционные приёмы. Далее формируется новый образ жизни, первое место в котором занимает физкультура. При этом следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, упражнения которой будут помогать лечить шейный, грудной, поясничный отделы. Чаще всего врачи рекомендуют применять методику Дикуля.

Методика регулярных упражнений

Печатные издания Валентина Дикуля

Многие пациенты уже испытали на себе методику упражнений Дикуля. Его технология основывается на восстановлении позвоночника под воздействием регулярных физических упражнений. Они проводятся частично с приложением определённой силы. Поэтому главная рекомендация врачей – выполнять гимнастику Дикуля под присмотром инструктора или после индивидуальной консультации с врачом. Принцип методики Дикуля построен на основе таких этапов:

  • адаптационный – общеукрепляющие упражнения для разных отделов позвоночника,
  • постепенное усложнение приёмами силовой нагрузки – упражнения на растяжку, быстрое расслабление мышц после нагрузки,
  • закрепляющий этап – при улучшении состояния продолжать систематично упражняться для поддержания здоровья и профилактики усложнений.

Ввиду того что остеохондроз поражает разные участки позвоночника, упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела будут иметь свою специфику.

Особое внимание уделяется поражённой части позвоночника, остальные отделы поддаются нагрузке с целью профилактики.

Упражнения Дикуля для всех видов остеохондроза должны соответствовать таким требованиям:

  1. Упражнения не стоит выполнять в стадии обострения или при усложнении, особенно если мучают острые боли.
  2. При выполнении упражнения пациент не должен испытывать боль.
  3. Комплекс должен строиться по принципу чередования – напряжение, потом расслабление мышц.
  4. Выполнять необходимо все упражнения, поддерживая правильную осанку, плавно, без резких движений.

Режим проведения занятий

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Лечебная гимнастика начинается с утренней зарядки. Упражнения лучше выполнять после сна до начала завтрака. Это повышает тонус мышц, выводит организм из состояния заторможенности, улучшает кровообращение. Если пациент ограничен в движении, занятия проводятся в палате или комнате с обязательным проветриванием. Остальные больные выходят в спортзал или во двор.

Упражнения для утренней зарядки подбираются с учётом возраста пациента, стадии заболевания и участка заболевания позвоночника.

Утренняя лечебная гимнастика при остеохондрозе занимает 10-20 минут. В комплекс обычно включается 8-12 упражнений по 3-8 подходов.

При посещении уроков ЛФК занятие длится примерно 30 минут. Упражнения выполняются в два способа – индивидуально или в группе. В зависимости от сложности заболевания выбираются разные исходные позиции:

  • лёжа – для больных с двигательными нарушениями,
  • сидя – второй этап выполнения комплекса для тяжёлых пациентов,
  • стоя – используется в завершающей стадии лечения или для менее сложных заболеваний.

Научившись правильно выполнять упражнения и контролировать нагрузку на позвоночник, дальше можно заниматься самостоятельно в течение рабочего дня.

ЛФК для шейного отдела позвоночного столба

Этот участок должен поддаваться нагрузкам очень осторожно. Любое неверное движение чревато повреждением кровеносных сосудов или ущемлением нервов.

Пример несложных, но эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения против остеохондроза шейного отдела:

Исходное положение стоя

  • выполнить медленные плавные наклоны головы в стороны, удерживая в каждой стороне по 10 секунд, далее напрячь мышцы, сопротивляясь давлению со стороны плеча, и повернуть голову в прежнее положение, продолжать выполнять упражнение в другую сторону, по 15 раз в каждую,
  • аналогичное упражнение с поворотами головы вверх/вниз,
  • вращать голову в стороны, притягивая подбородок к плечу, держать 10 секунд, повторить 15 раз,

Исходное положение лежа

  • лечь на пол или твёрдую кровать без подушки, поднять голову над поверхностью и держать в таком положении около 10 секунд, отдых 5 секунд, повторить 10 раз,
  • лежа на боку приподнять голову параллельно полу или кровати, зафиксироваться на 10 секунд, отдых пару секунд, повторить 10 раз и перевернуться на другой бок, выполнить по аналогии,
  • в положении лёжа тянуться подбородком вверх к потолку. Фиксация – 10 секунд, повторить 10 раз.

ЛФК для грудного отдела позвоночного столба

Задача таких упражнений укрепить мышцы спины и грудной клетки. Это позволить удерживать позвоночник в нормальном положении, дыхание будет полным, в итоге, ослабляется давление на сосуды и нервные волокна. После таких упражнений снимаются отёки, восстанавливается чувствительность тканей. Систематическое применение ЛФК наладит работу сердца, не будут беспокоить боль в сердце, аритмия. Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника:

  1. Лёжа на ровной и твердой поверхность приподнимать верхнюю часть туловища. Положить под лопатки мягкий валик диаметром 10 см. Упражнение повторить 4 раза, начать перемещать валик по позвоночнику и повторять действия.
  2. Сидя на стуле, упереться ровной спиной о спинку и постараться сильно прогнуться назад, потом выполнить наклон вперед. Ягодицы не отрывать от стула. Выполнить 5 раз.
  3. В положении на животе вытянуть руки, податься вперед верхней частью тела. Это упражнение для укрепления грудных мышц. Можно повысить эффект. Для этого изменить расположение рук: завести их за голову и спину, потом их нужно вытянуть вдоль тела.
  4. Сидя на твёрдой основе или стоя, замотать нижнюю часть грудины полотенцем, завести концы вперед. Глубоко вдохнуть и сделать полный выдох. Выдыхая крепко стянуть полотенце, чтобы оно плотно сжало нижний участок грудной клетки. Сделать 5-9 раз.
  5. Сидя на стуле, руки за голову, спереди свести локти. Разворачивать туловище как можно больше влево и вправо, повторять много раз.
  6. Из положения на четвереньках, выдыхая, голову опустить, выгнуть спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.
  7. Наклониться вперед, сидя на пятках, коснуться лбом пола. Вытянуть руки вперед, продолжая линию позвоночника, располагая вдоль головы.

ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба

Специальный комплекс занятий ЛФК против поясничного остеохондроза основывается на нескольких этапах. Каждый следующий подход принуждает к усилению нагрузки. Если нет возможности перейти на очередной этап, следует вернуться на первый и начинать комплекс заново. Каждый этап состоит из упражнений на сокращение мышц спины и брюшного пресса, дальше идёт расслабление и растяжка. Этапы ЛФК:

  1. Качать пресс пока не почувствуете лёгкую усталость, на четвереньках поднимать голову, прогибая спину и наоборот. Повторить 3-5 раз. Такие упражнения лучше выполнять в качестве утренней гимнастики.
  2. Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираться на стопы и приподнимать таз, медленно опуская назад. Повторить 4-5 раза. Лёжа на боку поджимать каждое бедро к животу. Медленно, до упора повторять около пяти раз.
  3. Сидя на твёрдой поверхности с прямой спиной, руки на колени – туловище наклонить назад пока не напрягается пресс, после этого задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 6-7 раз. По несколько раз в день выполнять наклоны, чтобы грудь касалась ног. Повторять 6-7 раз. Упражнения выполнять аккуратно и под наблюдением опытного тренера.
  4. Присесть на согнутые ноги, пятки на уровне ягодиц, и сцепить руки в замок над головой, сесть на пол, оставлять пятки слева, потом справа от ягодицы. Повторить 10-15 раз. Занять положение – на четвереньках. Поочередно поднять противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.

Такая гимнастика при остеохондрозе может смело применяться для профилактики заболевания. Усложнять нагрузку нужно поэтапно и только с позволения лечащего врача. Вылечить остеохондроз без сопроводительного лечения невозможно. Поэтому ЛФК используют как укрепляющую терапию.

Когда показана гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Лечебную гимнастику (или ЛФК) назначают при всех видах остеохондроза, в первую очередь, на заключительных стадиях терапии для скорейшего выздоровления.

Выполнение специального комплекса упражнений является лучшей профилактикой против возникновения остеохондроза и его рецидивов. Прописывается гимнастика и для предотвращения возможных осложнений, которые могут возникнуть вследствие миофиксации позвоночника.

Зачастую при остеохондрозе грудного отдела у пациентов возникает боязнь вызывающих болевые ощущения глубоких вдохов. Это становится причиной формирования поверхностного дыхания, что приводит к недостаточной вентиляции легких и развитию других легочных патологий. В этом случае также назначается ЛФК, так как она обеспечивает правильное глубокое дыхание.

При грудном остеохондрозе гимнастика помогает эффективному формированию крепкого корсета из мышц, что предотвращает обострения болезни.

Когда заболевание поразило поясничный отдел, стабильное выполнение упражнений ЛФК позволит восстановить правильные физиологические изгибы позвоночника и поможет создать правильную осанку. Это, в свою очередь, разгрузит межпозвонковые диски и тем самым уменьшит риск травм при нагрузках и поворотах.

Еще одна проблема, с которой успешно борется гимнастика, – ослабленный кровоток в отделах позвоночника. Во время упражнений кровь в области спины и шеи начинает циркулировать активнее.

Какие противопоказания имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Перед тем, как приступать к занятиям ЛФК, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Подобная гимнастика имеется ряд противопоказаний. Особенно важно воздерживаться от любой физической нагрузки в период острого течения остеохондроза, так как зарядка в этом случае будет только усиливать болевой синдром.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника противопоказана при:

  • нарушениях сердечного ритма,
  • приступах тахикардии,
  • высокой вероятности кровоизлияний,
  • тяжелых формах сахарного диабета,
  • острых формах инфекционных заболеваний и в течение месяца после них,
  • обострении любых хронических болезней,
  • восстановлении после инфаркта миокарда в течение года,
  • злокачественных опухолях,
  • артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца.

Обязательно стоит учесть и тот факт, что упражнения не должны вызывать дискомфорт, а тем более болевые ощущения. В противном случае занятие нужно приостановить, а затем перейти к выполнению других упражнений.

  • Во время занятий гимнастикой нужно постоянно следить за правильной осанкой, не допускать резких движений и рывков, чтобы не травмировать неокрепший позвоночник.
  • Если нет уверенности в собственных силах, лучше всего заниматься под надзором специалиста.

Самый эффективный комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе

Для выполнения упражнений понадобится специальное оборудование: коврик, валик (можно заменить на свернутое в рулон полотенце), стул, а также ровная поверхность. Длительность одного занятия составляет от 30 до 60 минут, 10 – 15 из которых обязательно отводятся на расслабление.

Обязательным условием является сохранение правильной последовательности упражнений – от простых к более сложным. В зависимости от пораженного отдела положение во время выполнения может быть как лежачим, так и сидячим.

Гимнастика для шейного отдела предполагает, в основном, статическую нагрузку, которая допускает исходное положение тела как стоя, так и сидя. Самые популярные упражнения:

  • Тыльную сторону ладони положить на противоположную щеку и надавить. Затем выполнять повороты головы вправо-влево, минуя сопротивление.
  • Перекрестить пальцы обеих рук и разместить их на лбу. Выполнять наклон головы вперед, стараясь преодолеть сопротивление. Затем проделать наклоны головы назад, расположив перекрест пальцев на затылке.
  • Выполнять наклоны головы вправо-влево.
  • Ладони, собранные в кулаки, разместить под подбородком. Осуществлять наклоны головы вниз.
  • Руки располагаются вдоль тела. Выполнять одновременно подъемы плеч вверх.
  • Гимнастика для грудного отдела проводится сидя на стуле:
  • Руки направлены в противоположные стороны параллельно полу. Попеременно стараться дотронуться пальцами одной руки до кисти другой.
  • Опереться на спинку стула и надавить на нее максимально.
  • Выполнять повороты туловища вправо-влево, захватывая при этом спинку стула руками.
  • В исходном положении положить ногу на ногу, на ногу поставить локоть противоположной руки. Выполнять скручивания позвоночника в сторону, противоположную от локтя.
  • В положении лежа на спине выполняется следующее упражнение: ноги согнуты в коленях. Попеременно поднимать колени к груди одновременно с головой и плечами, стремясь дотронуться до колена носом.

Эффективная гимнастика для поясничного отдела по большей части включает в себя упражнения, выполняемые в положении лежа на спине:

  • Руки и ноги расположены ровно вдоль туловища. Необходимо на 10-15 секунд приподнять верхнюю часть тела, не отрывая при этом ноги от пола.
  • Ноги согнуты в коленях, руки располагаются перекрестно (правая – на левом колене и наоборот). Выполнять подъем колена к груди, оказывая сопротивление рукой.
  • Ноги, согнутые в коленях, попеременно поворачивать вправо-влево. Одновременно с этим стараться повернуть корпус в противоположную сторону.

ВНИМАНИЕ: Любые упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе должны быть назначены лечащим врачом. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Польза лечебной гимнастики

Комплекс упражнений, направленных на консервативное лечение остеохондроза, называется лечебной гимнастикой.

Еще медики Древнего Китая разработали методики лечения болей в спине. Для этого были разработаны принципы лечения с помощью массажа и комплексы движений тела, способствующие снятию болей. Так зарождались основы лечебной гимнастики.

Польза от выполнения упражнений при остеохондрозе никак не меньше, чем от приема медикаментов. Медицинская статистика не скрывает того факта, что большая часть людей, которые полностью излечились от этого заболевания, начали вести активный образ жизни, избавились от гиподинамии, стали регулярно выполнять комплекс лечебной гимнастики. Этого вполне достаточно, чтоб остеохондроз отступил и больше не тревожил человека.

Мышцы спины нуждаются в укрепление с помощью гимнастики, так как они поддерживают весь позвоночник, амортизируют вибрации от ходьбы и бега, предупреждают травмирование межпозвоночных дисков во время падений и ушибов.

При каждом типе остеохондроза, в зависимости от местоположения больного отдела, существуют специальные упражнения для оздоровления позвоночника. Следует четко придерживаться к рекомендациям специалиста с ЛФК, который назначает количество занятий, длительность и кратность выполнения. Не прислушиваясь, проявляя излишнюю самостоятельность или леность, невозможно добиться положительных результатов в лечении остеохондроза.

Первые сеансы лечебной гимнастики нужно выполнять под контролем врача, и лишь после того, как весь комплекс будет правильно освоен, можно выполнять упражнения на дому.

Существует ряд основных принципов выполнения лечебной гимнастики:

  • Нельзя приступать к занятиям в момент обострения остеохондроза.
  • Прекращать выполнение упражнений, если они вызывают болевые ощущения.
  • Упражнения должны выполняться плавно, без рывков и резких движений.
  • На протяжении выполнения всего комплекса необходимо поддерживать ровную осанку.
  • Чередовать упражнения на напряжение мышц спины с упражнениями, которые расслабляют эти же мышцы.

Виды гимнастики

Гимнастика при шейном остеохондрозе.

Главный симптом шейного остеохондроза – это головные боли, которыми страдают больше половины людей земного шара. Но не стоит сразу же начинать гимнастические упражнения с кручения головы. Это может даже навредить. Упражнения при проблемах в шейном отделе надо проводить в утреннее время и в моменты рабочих перерывов. Выполнять упражнения рекомендуется в сидячем положении.

Гимнастика при грудном остеохондрозе.

Остеохондроз в грудном отделе болью в области груди, может локализоваться в любой его части. Чаще всего остеохондрозу этого типа подвержены люди, работающие сидя, долго находящиеся в статическом положении: программисты и люди, которые работают за компьютером, офисные работники, водители и др.

Можно всю жизнь проработать сидя на стуле и не заболеть на эту коварную болезнь. Все дело в том, какую осанку поддерживать во время работы и заниматься спортом и вести активный образ жизни вне работы. Формирование правильной осанки начинается с ранних лет, когда малыш еще только начинает сидеть за столом, а в дальнейшем за партой.

Если с раннего детства человек привыкает ровно держать спину во время ходьбы, сидения за столом, регулярно проводит упражнения, которые укрепляют мышцы спины, то его вряд ли настигнет остеохондроз.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе.

Поясница берет на себя роль амортизатора в человеческом теле. Все физические нагрузки сказываются именно на неё. Человеческое тело так устроено, что из-за дарованного нам вертикального положения все физические подъемы тяжелых предметов не проходят бесследно для спины и тем более поясницы.

Но всем людям в течение жизни необходимо сталкиваться с нагрузками, а предотвратить последствия можно, если регулярно тренировать мышцы спины, занимаясь физическими упражнениями. Лечебная и профилактическая гимнастика снимает тонус мышц и усталость от физических перегрузок, с которыми сталкивается человек на протяжении дня.

Проводится гимнастика в лежачем положении (на спине, боку, животе). Необходимо такое положение из-за того, что в вертикальном положении тела идет большая нагрузка на межпозвоночные диски, а положение лежа снимает её.

Лечение поясничного остеохондроза обычно проводится в комплексе с другими лечебными мероприятиями (массаж, прием обезболивающих и противовоспалительных медикаментов, вытяжение позвоночника). Направлены они на восстановление двигательной активности и снятие болевого синдрома. Выполнять гимнастику можно несколько раз в течение дня.

Остеохондроз поясничного отдела в последние десятилетия заметно помолодел. Болезнь встречается даже у молодых людей. Часто первые «ласточки» этой болезни появляются уже в тридцатилетнем возрасте.

Комплекс гимнастических упражнений

При шейном остеохондрозе:

  1. Спина ровная. Медленно выполняется поворот головы вправо до упора, затем так же медленно влево.
  2. Голова отведена назад. Стараться коснуться правым ухом правого плеча, затем то же самое, только левым.
  3. Подбородком коснуться шеи, затем голова наклоняется вправо, затем влево.
  4. Приложить руку ко лбу, постараться надавить на ладошку, затем расслабить мышцы шеи. Затем выполнить такое же упражнение, только приложив ладонь к затылку.
  5. Надавливать левой ладонью на левый висок, голова должна сопротивляться. Задействованы шейные мышцы. Повторить это же только с правой рукой и правым виском.
  6. Повернуть голову в сторону, тянуть подбородок к плечу попеременно, то к правому, то к левому.

Осторожно! Нельзя выполнять круговые вращения головой. Такие движения наносят большую травму организму.

При шейном остеохондрозе:

  1. Выполняется сидя на стуле с невысокой спинкой. Лопатки должны упираться в эту спинку. Медленно прогибайте спину, отводя голову назад, пока не увидите стену за спиной.
  2. Сидя на стуле, сложить руки на коленях. На вдохе наклонить туловище вправо, на выходе – выпрямиться. Тоже самое повторить в наклоняясь в другую сторону.
  3. В сидячем положении выровнять спину, завести руки за голову. На вдохе – максимально прогнуться назад, на выдохе выровнять спину.
  4. Упражнение «Кошечка». Встать на четвереньки и до максимума прогнуть спину, задержаться в таком положении на несколько секунд.
  5. Лечь на живот, руками упереться в пол. Прогнуть спину назад до максимально возможного положения. Стараться оторвать тело от пола.
  6. Лежа на животе и держа руки вдоль тела, постараться максимально оторвать ноги и голову от пола.

При поясничном остеохондрозе:

  1. Стоя ровно, развести ноги на ширину плеч, руки на пояс. Очень медленно наклониться вперед до максимально возможного состояния и снова вернуться в вертикальное положение.
  2. Из такого же положения, как в предыдущем положении, медленно делать наклоны в стороны.
  3. Стать на четвереньки, спину держа ровно. Вытянуть правую руку максимально в сторону. Мышцы спины должны чувствительно потянуться. Проделать это же упражнение в левую сторону.
  4. Лечь спиной на пол. Напрячь мышцы пресса, вжимая спину в пол. Затем расслабиться.
  5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Постараться коснуться локтем правой руки левой коленки. Затем наоборот, локтем левой руки, правой коленки.
  6. Лечь на пол, руки вытянуть за голову и потянуть тело в разные стороны, стараясь растянуть мышцы максимально.

Внимание! Нельзя делать резких рывкообразных движений при поворотах и наклонах тела. Все упражнения выполнять медленно и аккуратно.

После выполнения комплекса лечебной гимнастики следует расслабиться и полежать, дав мышцам возможность отдохнуть.

Выполнение всего комплекса лечебных упражнений занимает не более 15 минут, но приносит большую пользу для лечения остеохондроза.

Волшебная таблетка: кому помогает лечебная гимнастика

Возвращаясь на несколько десятков лет назад, давайте вспомним труды профессора Могендовича, который впервые научно обосновал эффективность лечебной физкультуры (ЛФК) при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В основу работы была положена мышечно-рефлекторная теория, то есть, все мышцы нашего организма, тем или иным образом, связаны с нервной системой.

Выполняя конкретные упражнения, усиливается поток импульсов в направлении головного мозга (от проприорецепторов), вследствие чего происходит локальное улучшение нервно-гуморальной иннервации (это стимулирует восстановительные и трофические процессы).

Итак, ЛФК — метод лечения, основанный на выполнении различных физических упражнений. Обратите внимание, что различные виды гимнастики, ЛФК и прочее — все они входят в состав такой области знаний, как кинезитерапия (то есть, лечение движениями).

ЛФК — это выполнение специальных упражнений

В чем польза ЛФК при остеохондрозе:

  • уменьшает боли,
  • укрепляет мышцы спины при остеохондрозе,
  • улучшает кровообращение в пораженном участке,
  • стимулирует процессы обмена,
  • снижает патологическую импульсацию.

На сегодняшний день лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из важнейших методов консервативного лечения. Преимущества заключаются в том, что упражнения можно выполнять на дому, не требуются вложения и уже после 2 недель улучшается состояние пациентов.

При остеохондрозе показаны такие виды ЛФК:

  • гимнастика шеи при остеохондрозе,
  • упражнения для поясничного отдела,
  • ЛФК для грудного отдела,
  • авторские методики,
  • фитбол-гимнастика,
  • дыхательная гимнастика.

Сейчас насчитывается более 100 различных комплексов упражнений, но не все из них являются эффективными.


Особенности гимнастики для спины при остеохондрозе:

  • запрещено выполнять ЛФК в остром периоде заболевания,
  • при возникновении болей следует прекратить упражнения,
  • перед выполнением комплекса необходимо прогреть пораженную область,
  • достаточно потратить по 20 минут против остеохондроза по 2-3 раза в сутки,
  • курс составляет от 21 до 100 дней.

ЛФК при остеохондрозе: какие упражнения для позвоночника самые эффективные

Несмотря на обилие различных упражнений, не все из них можно назвать эффективными. Мы рекомендуем выполнять специальные зарядку для позвоночника при остеохондрозе, которая разрабатывалась врачами реабилитологами, ортопедами, физиотерапевтами.

К сожалению, все эти упражнения не гарантируют полное выздоровление, а лишь устраняют влияние провоцирующих факторов, вследствие чего заболевание переходит в неактивную фазу.

Совет! Выполнять упражнения лучше на 3-5 день после периода обострения заболевания.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Сядьте на стул (спина выпрямлена) и приложите ладонь ко лбу, при этом нужно оказывать давление, чтобы напрягаясь мышцы шеи (по 5 секунд). Аналогичным образом выполняется упражнение при постановке ладони на область затылка,
  • Упражнение 2. Теперь на область виска (правого, а потом левого) прикладывается ладонь. В этом случае также следует оказывать сопротивление, при этом корпус остаётся неподвижным. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение при остеохондрозе,
  • Упражнение 3. Поставьте ладонь на подбородок и производите сопротивление (не менее 10 раз по 7 секунд),
  • Упражнение 4. Осуществляйте плавные повороты влево и вправо до максимального уровня (по 5 раз).

Как выполнять эти и другие упражнения правильно — смотрите в видео:

ЛФК при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Лягте в горизонтальное положение и попытайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки, при этом необходимо сгибать ноги в голеностопном суставе (на 5 секунд останавливайтесь в верхней точке),
  • Упражнение 2. Сохраняется положение лёжа, при этом вы должны согнуть ноги в коленных суставах и ухватиться за голеностопы.

В таком положении нужно прогнуться в спине, задержавшись на 3-5 секунд в верхнем отрезке,

  • Упражнение 3. Примите исходное положение на животе с протянутыми вперёд руками. Постарайтесь прогнуться, оторвав руки и ноги на несколько секунд.
  • ЛФК при поясничном остеохондрозе


    Упражнения для мышц спины при поясничном остеохондрозе:

    • Упражнение 1. Примите положение стоя и постарайтесь дотянуться правой рукой максимально вверх, после чего повторите упражнение левой рукой,
    • Упражнение 2. Выполняйте вращательные движения бедрами вначале в правую, а затем в левую сторону,
    • Упражнение 3. Теперь переходим к наклонам вперёд. Поднимаясь, старайтесь разогнуть спину назад.

    Больше упражнений для поясничного отдела вы найдете в видео:

    Лучшие авторские методики

    Некоторые специалисты за годы работы сформировали свои подходы к лечению остеохондроза. Большой популярностью среди пациентов пользуются рекомендации доктора Бубновского и Шишонина, гимнастика при остеохондрозе по Норбекову.

    Практикующие врачи скептически воспринимают такие подходы, но пациенты положительно отзываются об этих методах, поэтому обойти их стороной мы не смогли.

    Методика Бубновского

    Гимнастика Бубновского (при грыжах, протрузиях и остеохондрозе):

    • Упражнение 1. Для этого потребуется эспандер, который фиксируется спереди от больного. Необходимо занять положение сидя с вытянутыми вперёд ногами. Выпрямите спину и плавно осуществляйте тягу к себе,
    • Упражнение 2. Теперь примите положение стоя (ноги на ширине плеч). Для этого управления потребуется эспандер или бутылка воды (3-5 л). Наклонитесь на 45 градусов и выполняйте тягу эспандера или бутылки к поясу.

    Грамотная техника выполнения упражнений — основа лечебных комплексов специалиста.
    Для наглядности рекомендуем просмотреть видео с доктором Бубновским:

    Методика Шишонина

    Не меньшей популярностью пользуются упражнения доктора Шишонина, благодаря которым на ноги поднялось большое число пациентов.

    Популярные упражнения по Шишонину от остеохондроза:

    • Метроном. Следует принять ИП стоя, после чего наклонить голову в сторону одного плеча и задержаться в таком положении на 15-20 секунд, после чего вернуться в исходное положение и проделать упражнение в направлении другого плеча,
    • Факир. В положении стоя выполните отведение рук в стороны (полусогнуты в локтях), сводя их над головой. На каждый сет выполняется разворот в сторону. Также в комплексе доктора Шишонина следует отметить упражнения с гимнастической палкой, «пружина», «гусь» и «цапля».

    Профилактика остеохондроза — это должен знать каждый

    Массажи, лекарственные препараты и физкультура — надёжные помощники в лечении остеохондроза.
    Но, все-таки, каким правилам должны следовать пациенты, чтобы забыть об этом заболевании на долгое время:

    • Гигиена поз и движения. Следует ограничить нагрузку на позвоночник, принимая правильные позы в повседневной жизни и на работе,
    • Защита. Необходимо максимально снизить влияние провоцирующих факторов (переохлаждение, сквозняки и прочее),
    • Спорт. Выполнение упражнений для профилактики остеохондроза позволяет укрепить мышцы спины и снизить риск обострения остеохондроза,
    • Питание. Установите режим приема пищи и употребляйте исключительно полезные продукты,
    • Отдых. Спите не менее 8 часов в сутки.

    Помните, что движение – это жизнь, но не все движения приносят пользу нашему здоровью.

    Относитесь ответственно к лечению и будьте здоровы!

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе

    Лечение остеохондроза любого отдела позвоночника включает в себя, помимо лечения с помощью лекарств, курс специально разработанной гимнастики. Лечебная гимнастика при остеохондрозе направлена на укрепление мышц плечевого, грудного и поясничного пояса. Как способ лечения остеохондроза этот вид гимнастики был известен ещё в древнем Китае и в настоящее время применяется достаточно широко. В сочетании с медикаментозным лечением, упражнения по укреплению мышц спины и шеи способствуют более быстрому восстановлению кровообращения в позвоночнике, что в свою очередь снижает риск возникновения обострений.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника должна проводиться под наблюдением специалиста, особенно в первое время после её назначения. Чрезмерные нагрузки или самостоятельное изменение комплекса упражнений могут принести ещё больший вред вашему здоровью.

    Основные принципы лечебной гимнастики

    Основной причиной, по которой возникают постоянные обострения остеохондроза любого вида – слабый кровоток в области позвоночника, а также травматическое влияние резких движений. Лечебная гимнастика направлена на улучшение состояния мышц спины и шеи для того, чтобы они выполняли свою главную функцию – поддержание позвоночника в правильном положении и смягчение толчков, которые неизбежно возникают при ходьбе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, например, способна значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков путём улучшения их питания. А это значит, что риск возникновения травм при резких поворотах корпуса становится значительно ниже.


    Физические нагрузки при проведении упражнений лечебного типа не направлены на достижение определённых улучшений в плане строения тела. Они разработаны таким образом, чтобы не вызвать утомления или усталости и могут применяться даже после оперативного вмешательства. Щадящий режим нагрузок способствует быстрому восстановлению тканей позвоночника, при этом не возникает патологических изменений в них.

    Основные правила, которые важно знать, если вам назначена лечебно-гимнастическая терапия:

    1. Лечебная гимнастика никогда не проводится во время обострения остеохондроза. Если боли после курса лечения соответствующими препаратами не прошли полностью, то лучше повременить с началом занятий.
    2. Упражнения, которые в процессе их выполнения вызывают боль, следует немедленно прекратить.
    3. Выполняя упражнения, следите за правильной осанкой. Во многих случаях выполнение упражнений в позициях, которое не соответствует рекомендациям специалистов, приводит к ухудшению состояния больного. Нельзя совершать сильные рывки и резкие движения. Все без исключения упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе должны выполняться без спешки и суеты в движениях, чтобы не повредить позвоночник.
    4. Последовательность упражнений играет очень важную роль. Не изменяйте самостоятельно план занятий, который вам составил врач. Дело в том, что лечебно-гимнастические упражнения должны сменять друг друга по принципу напряжение – расслабление мышц. Поэтому изменение порядка упражнений может вызвать появление микротравм и навредить и без того нездоровому состоянию человека.
    5. Относительно целесообразности проведения гимнастических упражнений во время обострения остеохондроза существует несколько мнений. Некоторые специалисты высказываются за проведение щадящих занятий, назначая при этом постельный режим. Комплекс упражнений при этом нужно выполнять в положении лёжа, не совершая резких движений. При появлении болевых ощущений занятия прекращаются. Однако, большинство врачей-остеопатов советуют прекратить занятия до значительного улучшения состояния больного.

    Как проводятся лечебно-гимнастические занятия

    Для достижения хорошего и быстрого результата необходимо чётко планировать ход занятий. Прежде всего, нужно подготовить организм к нагрузкам, для чего существуют вводные гимнастические процедуры. Например, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе начинается с очень мягкого воздействия на область плеч и шеи. Делается это для того, чтобы разогреть мышцы и придать им большую эластичность. Как правило, 10-15 минут хватает для того, чтобы привести себя в состояние готовности к дальнейшим нагрузкам.

    Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

    Практически постоянно в статичном положении находится грудной отдел позвоночника. Он также подвержен такому заболеванию, как остеохондроз. Если болезнь не находится в стадии обострения, то для ее лечения лучше выбрать физкультуру вместо медикаментов. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает решить все проблемы, связанные с позвоночником. Ее нужно выполнять регулярно, чтобы появился заметный результат.

    Проблемы с грудным отделом достаточно серьезны. Именно из-за его статичности сложно диагностировать патологию и лечить ее не легче. Врач должен установить порядок лечения, дать разрешение на занятия лечебной физкультурой ли гимнастикой, посоветовать определенные упражнения. Все должно выполняться под надзором квалифицированного инструктора, чтобы избежать вероятность травмирования.

    Как лечебная гимнастика помогает при остеохондрозе?

    Цель любого упражнения – улучшить подвижность суставов, устранить напряжение мышц и привести организм в тонус. Одна из причин остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Именно эту причину и компенсируют занятия. Но так как процесс уже запущен, то абсолютно все упражнения делать нельзя, так как можно навредить здоровью. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это комплекс специально отобранных упражнений. Она оказывает на позвоночник следующее воздействие:

    • устраняет болевые симптомы,
    • способствует расслаблению мышц и снятию спазма,
    • повышает тонус мышц и способствует формированию мышечного корсета,
    • улучшает обменные процессы в организме,
    • способствует нормализации кровообращения и микроциркуляции,
    • делает позвоночник более гибким и подвижным,
    • создает положительный настрой у занимающегося.


    Все комплексы формируются индивидуально для каждого человека. Они могут быть профилактического и лечебного типа. В основе всех упражнений естественные движения человека, которые в теории должны не раз встречаться ему в течение дня. Обычно ее назначают после того, как был купирован болевой синдром. Можно некоторые упражнения делать и при несильных болях, но они будет мешать концентрации внимания.

    Основной упор делается именно на укрепление мышц. Обычно расслабленный мышечный корсет в большой степени способствует развитию осложнений остеохондроза, например, грыже. Но в отличие от любого другого вида спорта мышцы не будут перенапрягаться и не будет излишней нагрузки на позвоночник.

    Правила выполнения упражнений

    Как бы полезна не была гимнастика, но есть несколько правил, соблюдение которых поможет наиболее аккуратно для здоровья выполнять различные упражнения. Это общий список правил, которых должен придерживаться любой человек. Во время занятия гимнастикой нужно:

    1. Провести подготовительный этап. Желательно выполнить разогревающий массаж или принять ванную. Когда мышцы изначально разогреты, то будет улучшаться их эластичность, помогая справляться с разными задачами. Разминка всегда должна быть выполнена. Если гимнастикой занимаются по утрам, то это может быть самомассаж спины, шеи и поясницы после просыпания.
    2. Оценить свое состояния. Приступать к занятию можно только в том случае, если нет неприятных болевых ощущений. Боль – признак спазма мышц, а значит, качественно сделать упражнения не получится.
    3. Правильно выбрать комплекс. В идеале его назначает врач. Если занятия ведутся с инструктором, то он должен быть осведомлен о заболевании, стадии, знать об осложнениях или любых других проблемах вашего здоровья. Также его подбирают исходя из тренированности организма.
    4. Прислушиваться к себе. Обычно предлагается выполнить несколько упражнений и некоторые могут вызывать болевые ощущения. Такие упражнения не выполняют, но и не исключают из комплекса. Это своеобразные проверочные точки, к которым периодически возвращаются. По мере выздоровления некоторые упражнения перестанут вызывать боли и будут включены в комплекс регулярной гимнастики.
    5. Нагрузку увеличивают постепенно. Сразу не нужно делать много повторения и упражнений. Это может привести к перенапряжению мышц. Специально вводят расслабляющие упражнения, которые помогут снять напряжения с мышц растянуть позвоночник после силовых нагрузок.
    6. Плавность и аккуратность – основное правило. Не должно быть резких рывков, наклонов. Все выполняется максимально медленно и плавно.

    Данный список правил не должен ни у кого вызывать вопросов и сомнений. Безопасность и здоровье должны стоять превыше всего. Надзор врача и бережное отношение – залог здоровья.

    Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза

    Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечного корсета.

    Лучше всего гимнастику рекомендуется выполнять в первой половине дня. Гимнастические комплексы следует ввести в систему. Только в этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе даст хорошие результаты: болевые ощущения исчезнут, появятся согласованные движения, улучшиться общее самочувствие.

    Комплекс упражнений

    Положение: лежа на спине. Можно выполнять утром, не вставая с кровати на жестком матраце.

    1. Согните колени и прижмите их друг к другу, ступни поставьте вместе. Раздвигайте колени с усилием, как будто преодолевая препятствие. Затем сведите колени.
    2. Возьмитесь за спинку кровати и поднимите прямые ноги. Постепенно увеличивайте количество повторений с каждым занятием. Можно начинать с 10 раз.

    Упражнения в положении стоя

    1. Положите правую руку под подбородок, левую за спину. Медленно разворачивайте туловище влево, максимально скручивая позвоночник до появления тянущей боли. Зафиксируйте положение. Поменяйте положение рук и выполните тоже в правую сторону. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
    2. Держите прямые разведенные руки на уровне груди. Медленно и плавно постарайтесь выгнуть спину, стараясь свести лопатки. Повторите 3 раза. Это упражнение можно выполнять из положения сидя или лежа.

    Комплексы упражнений для шеи

    Эта гимнастика рекомендуется при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Количество повторений от 5 раз на каждое упражнение.

    1. Лягте на бок, приподнимите голову и зафиксируйте положение, считая до пяти.
    2. Лежа на животе, руки на затылке, сомкнутые в замок. Приподнимайте медленно голову, в то же время, оказывая сопротивление руками.
    3. Лягте на спину под голову положите жесткую подушку. Надавливайте затылком на подушку и фиксируйте голову в таком положении 5 секунд. Дыхание должно быть произвольным.

    Рекомендуем вам прочитать:


    Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

    Тем, у кого сидячая работа, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

    1. Обопритесь о спинку стула, руки заведите за голову. На вдохе сильно прогнитесь назад. Начинайте с 3 раз.
    2. Глубоко дышите, поднимите руки вверх и потянитесь кончиками пальцев к потолку.
    3. Медленно поднимайте плечи, стараясь дотянуться к ушам. Затем медленно опускайте плечи максимально вниз. Дыхание глубокое.
    4. Медленно перекатывайте голову справа налево и обратно.
    5. Выполните сидя наклоны в стороны. Старайтесь прикоснуться руками пола.
    6. Обопритесь руками о стул и попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.

    Чтобы укрепить позвоночник в шейном отделе, можно выполнить после гимнастики самомассаж. Для лечения остеохондроза рекомендуется включить упражнения на расслабление мышц.

    • Сомкните пальцы на затылке и надавите на него, как бы преодолевая сопротивление. Затем опустите руки.
    • Надавите кистями на виски и глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и «уроните» голову на грудь.
    • Максимально сведите лопатки, зафиксируйте положение и затем расслабьте мышцы.

    Выполняя эти упражнения каждые 3 часа, можно предупредить развитие остеохондроза, снять мышечное напряжение и болевые ощущения.

    Комплексы упражнений для спины

    Эту гимнастику для спины можно включить в комплекс утренних упражнений.

    1. Стоя, руки на бедрах. Наклоняйте голову в разные стороны, не запрокидывая ее назад. Наклоны должны выполняться медленно.
    2. Из того же положения выполняйте движения тазом вперед и назад, фиксируя на 2-3 секунды туловище. Повторите по 10 раз.
    3. Из того же положения, выгните спину дугой насколько это возможно. Затем прогните спину и зафиксируйте положение. Можно выполнять 20 раз.
    4. Лягте на спину и притяните согнутые колени максимально к животу. Дыхание произвольное.


    Рекомендуемые упражнения для поясничного отдела

    1. Выполняется стоя. В каждую сторону сделать движения тазом по 10 раз. Во время выполнения следует держать спину прямо.
    2. Станьте на колени с упором на прямые руки. На вдохе медленно одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Зафиксируйте позу на 5 секунд и медленно опустите. То же сделайте с левой ногой и правой рукой. Постепенно доведите время удержания позы до 1 минуты.
    3. Из того же положения на вдохе повернитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же движение выполните влево. Со временем увеличивайте амплитуду движений.

    Упражнения на перекладине

    Этот комплекс ЛФК очень эффективен при остеохондрозе 2 степени. Упражнения в висе, руки на ширине плеч.

    1. Выполните движения ногами в стороны, затем вместе, вперед и назад.
    2. Согните ноги в коленях. Начинайте с 10 раз.
    3. Отклоните голову и прогнитесь.
    4. Ноги сомкните и выполняйте повороты туловищем.
    5. Выполните круговые движения ногами.
    6. Подтяните сомкнутые в коленях ноги к животу.
    7. Поднимите прямые ноги и подержите их под углом несколько секунд.
    8. В заключении выполните упражнение №1.

    Не следует выполнять все предложенные упражнения. Можно выбрать несколько подходящих вам. Нагрузка на позвоночник на первых занятиях должна быть минимальной. Амплитуду движений и нагрузку увеличивают постепенно.

    Med — View Articles

    лечебная физкультура, остеохондроз

    Остеохондроз – заболевание позвоночника, при котором повреждаются хрящи межпозвоночных дисков. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), остеохондрозом страдает каждый четвертый житель планеты.

    Отсутствие двигательной активности, вредные привычки, стрессы, лишний вес и неправильное питание – вот основные факторы, провоцирующие развитие остеохондроза. Однако точные причины его возникновения ученые-медики до сих пор не установили. На сегодняшний день основными считаются нарушение обмена веществ и естественные процессы старения организма. Хотя в последние годы остеохондроз все чаще встречается у молодых людей в возрасте до 30 лет.

    Лечение остеохондроза: показания и рекомендации

    Для лечения остеохондроза применяют различные методы вплоть до оперативного вмешательства. Но в любом случае обязательно назначается лечебная физкультура как доступный и весьма эффективный способ оздоровления и облегчения болевых ощущений.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает улучшить кровообращение и питание межпозвоночных дисков. Делать несложные упражнения можно дома по вечерам или в перерывах на работе. Специалисты особенно советуют выполнять такой комплекс офисным сотрудникам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Занятия не займут много времени, а результат появится очень быстро.

    Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

    Упражнение 1 Сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, не поднимая его. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе, без напряжения мышц. Сделать 5 повторов для каждой стороны.

    Упражнение 2 Сесть прямо, лицом вперед, подбородок слегка приподнят. Медленно и плавно повернуть голову вправо – настолько, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение и сделать такой же поворот влево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

    Упражнение 3 Положить ладонь на лоб и надавить на нее головой. Ладонь при этом удерживать на месте, то есть сопротивляться давлению, напрягая мышцы шеи. Медленно досчитать до пяти. Повторить 3 раза.

    Упражнение 4 Принцип действия тот же, что и в предыдущем упражнении, только ладонь (или обе ладони) нужно положить на затылок и давить им на ладонь. Напряжение удерживать до счета пять. Повторить 3 раза.

    Упражнение 5 Правую ладонь положить на правый висок и давить на нее головой. Напряжение удерживать, считая до пяти. Повторить 3 раза. Проделать то же самое, поместив левую ладонь на левый висок.

    Гимнастика при поясничном остеохондрозе

    Исходное положение – лежа. Потянуться, не двигая руками, как бы вытягивая торс. Повторить 5 раз.

    Упражнение 7 Исходное положение – лежа. Не двигаясь, напрячь все мышцы тела. Держать напряжение до счета пять. Повторить 5 раз.

    Упражнение 8 Лежа на спине, медленно прогнуться всем туловищем вверх. Повторить 5 раз.

    Упражнение 9 Лежа на спине, поочередно подтянуть ноги к себе, направив носок к груди. Повторить 5 раз.

    Упражнение 10 Лежа на животе, слегка прогнуться вверх без опоры. Приподнять руки и ноги вверх, чтобы тело образовало фигуру в форме лодки. Повторить 3–4 раза, затем выдохнуть и полностью расслабиться.

    Плавание в бассейне или любом открытом водоеме благотворно влияет на позвоночник и суставы. Вода снижает вес тела, помогая двигаться без лишних усилий. Мышцы не перенапрягаются, увеличивается амплитуда движений в суставах, в то время как нагрузка на них уменьшается.

    Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наукАвтор: Наталья Карпова

    Специальный комплекс упражнений для шейного отдела

    1. Необходимо встать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Медленно наклонять голову в одну сторону задержаться так на несколько секунд, напрягая мышцы шеи, как будто сопротивляясь постороннему воздействию. Можно создавать сопротивление рукой, надавливая на боковую сторону головы. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Выполнять по 15 раз для каждой стороны.
    2. Из предыдущего исходного положения плавно наклонить голову вперед, задержаться так на 10 секунд, напрягая мышцы шеи или надавливая на лоб рукой. Медленно запрокинуть голову назад также преодолевая сопротивление руки. Вернуться в исходное положение и сделать по 15 повторов.
    3. Из исходной позиции следует поворачивать голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.
    4. Можно подбородком делать движения напоминающее написание чисел от нуля до десяти. Такие упражнения можно делать в перерывах между работой для того чтобы снять напряжение с мышц шеи и спины.
    5. Из положения лежа на ровной и твердой поверхности следует приподнимать голову, задерживать ее на 10 секунд над поверхностью, опуститься и отдохнуть 5 секунд. Повторять от семи до 10 раз.
    6. Из положения лежа на боку необходимо приподнимать голову так чтобы она была параллельна поверхности, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд и опустить голову. Повтор до 10 раз по мере усталости мышц.

    Инструкторы ЛФК не рекомендуют совершать круговых движений головой, так как это сильно травмирует позвоночник и может вызвать симптомы головокружения и тошноту.

    ЛФК для лечения остеохондроза грудного отдела

    1. Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Плавно сгорбиться и при этом тянуть подбородок к животу, а плечи друг к другу. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, а потом медленно разогнуться свести лопатки вместе, осторожно запрокинуть голову и постоять так в течение 10 секунд. Сделать 10 повторов.
    2. Делать круговые движения плечами по 10 раз назад и вперед.
    3. Поочередно поднимать плечи как можно выше, потом приподнимать их вместе, задержаться в крайнем верхнем положении на пять или десять секунд и расслабиться. Все упражнения делаются по 10 повторов.
    4. Делать наклоны в сторону, пытаясь дотянуться рукой до колена. Задержаться в таком положении на несколько секунд и сделать наклон в другую сторону. Повторять по 10 раз в обе стороны.
    5. Положить кулаки обеих рук под лопатки. Насколько возможно прогнуть спину, при этом надавливая кулаками на нее. Немного постоять в таком положении и постепенно наклоняться вперед, обхватывая себя руками и сутулясь. Сделать 10 повторов.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

    • Встать прямо, положить руки пояс, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать спину. Выпрямляться и наклоняться назад насколько позволяет позвоночник.
    • Из исходного положения как в предыдущем упражнении делать по 10 наклонов в разные стороны, стараясь максимально сгибать спину.
    • Из положения стоя на четвереньках с прямой спиной необходимо пройтись руками в сторону настолько, чтобы спина изогнулась. Постоять так 10 секунд и расслабиться. Тоже сделать в другую сторону. Для каждой стороны сделать по 10 повторений.
    • Лечь на кровать или на пол. Напрягая мышцы брюшного пресса вжимать спину в пол. Замереть на 10 секунд и расслабиться.
    • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Потянуться локтем руки к колену противоположной ноги, затем другим локтем к противоположной ноге. Сделать по 10 раз для каждой стороны.
    • Можно вытянуть руки за голову и как можно сильнее растянуть спину. Удерживаться в таком положении 10 секунд.

    Лечебная гимнастика не приемлет резких движений в пояснице, это только дополнительно травмирует ее. После выполнения всех упражнений необходим отдых в расслабленной позе. Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе довольно легко выполняется и занимает примерно 15 минут в день. Только никогда не стоит забывать о том, что лечебная физкультура должна подвергаться контролю со стороны врача — специалиста.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе — это комплекс упражнений, которые выполняются на специальных аппаратах (механотерапия), лечение движением (кинезотерапия), лечебное плавание, терренкур (специальные прогулки пешком по определенному маршруту), трудотерапия. Комплексы ЛФК можно разделить на два основных вида (условно). В первую группу входят изометрические упражнения, задачей которых является преодоление сопротивления мышцами, которое создается искусственно. Их задача — укрепление боковых, передних и задних мышц позвоночника. Вторая группа представлена упражнениями с нагрузками на позвоночник. Можно изменять амплитуду движений, нагрузку, исходное положение. Это помогает укреплять связки, суставы, предотвращать развитие остеохондроза.

    ЛФК при остеохондрозе включает в себя и занятия обычным спортом, особенно если человек до этого активно тренировался. Приветствуется велосипед, плавание и пешие прогулки. Запрещены борьба и тяжелая атлетика, а вопрос об игровых видах спорта будет решаться только совместно с лечащим врачом.

    И еще немного об изменении образа жизни

    При остеохондрозе следует скорректировать привычный образ жизни: поменьше сидеть в согнутом состоянии перед монитором, нужно делать частые перерывы в работе, спать на жестком матрасе и ортопедической подушке. Запрещается поднимать тяжести, груз нужно распределять равномерно по обе стороны тела, вместо сумки через плечо лучше пользоваться рюкзаком. Только комплексный подход может помочь контролировать коварный недуг — остеохондроз. А вот пренебрежение рекомендациями может привести к развитию осложнений.

    Принципы лечебной гимнастики

    Причина, по которой возникают постоянные обострения остеохондроза – слабый кровоток в области позвоночника, травматическое влияние резких движений. Лечебная гимнастика направлена на улучшение состояния мышц спины, шеи, чтобы они выполняли главную функцию – поддержание позвоночника в правильном положении, смягчение толчков, неизбежно возникающих при ходьбе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе улучшает состояние межпозвоночных дисков путём улучшения питания. Риск возникновения травм при резких поворотах корпуса становится ниже.

    Физические нагрузки при проведении упражнений не направлены на достижение улучшений в строении тела. Разработаны таким образом, чтобы не вызвать утомления, усталости, могут применяться после оперативного вмешательства. Щадящий режим нагрузок быстро восстанавливает ткани позвоночника, не возникает патологических изменений.

    Правила при лечебно-гимнастической терапии:

    1. Лечебная гимнастика не проводится при обострении остеохондроза. Если боли после курса лечения препаратами не прошли полностью, повремените с началом занятий.
    2. Упражнения, вызывающие при выполнении боль, стоит прекратить.
    3. Выполняя упражнения, следите за правильной осанкой. Часто выполнение упражнений в позициях, не соответствующих рекомендациям врачей, приводит к ухудшению состояния больного. Нельзя совершать сильные рывки, резкие движения. Упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе выполняются без спешки, суеты в движениях, чтобы не повредить позвоночник.
    4. Последовательность упражнений играет важную роль. Не изменяйте самостоятельно план занятий, составленный врачом. Лечебно-гимнастические упражнения сменяются по принципу напряжение – расслабление мышц. Изменение порядка упражнений вызовет появление микротравм, навредит состоянию человека.
    5. Относительно целесообразности проведения гимнастических упражнений при обострении остеохондроза существует несколько мнений. Некоторые врачи за проведение щадящих занятий, назначая при этом постельный режим. Комплекс упражнений выполняется лёжа, не совершая резких движений. При появлении болевых ощущений занятия прекращаются. Большинство врачей-остеопатов советуют прекратить занятия до улучшения состояния больного.

    Что же теперь бросить работу и вернуться в каменный век?!

    Конечно же нет! Мало кто знает, что простая гимнастика при остеохондрозе творит настоящую магию для позвоночника! Если у вас грыжа, хондроз, вам грозит операция — вдохните глубоко и успокойтесь. Вы уже читаете статью, в которой есть вся информация для скорейшего самоизлечения. А это значит, что вы уже на правильном пути!

    Причины возникновения и симптомы

    Давайте ненадолго остановимся на причинах возникновения и основных симптомах этого заболевания. Многие люди годами живут с болями в спине, шее, грудном отделе и даже не подозревают о том, что серьезное заболевание постепенно разрушает их межпозвоночные диски, делая невозможным полноценное движение, а саму жизнь безрадостно.

    Предупреждён — значит вооружён!

    1. Основные симптомы:

    • резкие прострелы или ноющая боль в области поясницы, шеи или груди,
    • головокружение и неприятные ощущения в висках,
    • похрустывание и покалывание в разных частях тела,
    • онемение рук и ног,
    • повышенное давление и потливость,
    • общее неудовлетворительное состояние организма (слабость, скованность в движении).

    Согласитесь, по отдельности эти симптомы довольно долго можно терпеть или не замечать. Но игнорирование их приводит к серьезным неврологическим осложнениям и может сделать вас инвалидом в конечном счёте.

    Жутковатая перспектива! Не так ли?

    Но выход из ситуации довольно простой. Главное, устранить основную причину возникновения недуга. А причина банальная — малоподвижный образ жизни! Со временем позвоночник изнашивается от долгой статической нагрузки, а нетренированный мышечный корсет перестаёт удерживать межпозвоночные диски в правильном положении. Это серьезно ограничивает двигательный потенциал всего тела.

    Высокая эффективность лечебной физкультуры

    Самый верный выход из больничной койки или коляски — спортивный здоровый образ жизни! Ни один препарат, инъекция, массаж, иглоукалывание, ортопедические корсеты и матрацы не дадут вам такого эффекта, как упражнения. Препараты и другие методы можно применять в качестве подмоги к основному лечению. Они только временно снимают симптоматику, но решить проблему изнутри не способны.

    Человек с таким диагнозом чаще всего попадает в порочный круг: больница — медикаменты — ремиссия — больница. Стопроцентный и долговременный эффект вам даст только профилактическая и изометрическая гимнастика. Изометрические упражнения лучше всего спасают во время обострений, потому что позволяют мягко тренировать мышцы, не напрягая при этом позвоночник. С них лучше всего начинать путь к полному восстановлению.

    3. Для поясницы:

    • Лягте на спину. Начните скручивать стопы к себе (вовнутрь) 8 раз и столько же наружу.
    • Раскиньте руки по полу (как звезда). На вдохе разведите прямые руки параллельно друг другу перед собой, на выдохе верните обратно. Сделайте 8 раз.

    Эти простые упражнения при остеохондрозе в острый период помогут вам избавиться от острой боли и приблизят наступление ремиссии. Если же ремиссия уже наступила — самое время переходить к более активным тренировкам.

    Общий спортивный комплекс при ремиссии и для профилактики.

    Описанный в этом разделе общий комплекс гимнастики при остеохондрозе позвоночника активно укрепляет весь мышечный корсет во всех интересующих нас отделах.

    Для начала разогреем мышцы шеи:

    • Поворачиваем голову влево и вправо по очереди 8 раз на каждую сторону.
    • Затем прокатываем подбородок справа налево и слева направо 8 раз от левого к правому плечу.
    • Растягиваем мышцы шеи так, как показано на картинке. Каждое движение по 5 раз.

    Отлично шея в рабочем состоянии!
    Теперь перейдём к основной гимнастике — 20 минут против остеохондроза!

    Все позиции необходимо выполнять по-очереди, так как вы видите на фотографии (слева направо). Вам потребуется коврик для йоги или покрывало. Внимательно изучите инструкцию, чтобы не навредить себе.

    1. Лягте на бок и обхватите шею руками слегка надавливая на неё, но не давая голове уходить вперёд. В таком положении глубоко дышите и задержитесь на 8 секунд. Повторите это на другом боку.

    2. По-очереди сделайте выпад правой и левой ногой и держите эту позу в течении 10-15 секунд. Дышите глубоко.

    3. Сделайте складку на обе ноги по-очереди. Выпрямляйте спину и попробуйте дотянуться грудью колена. Делайте это очень мягко, опускайтесь до куда сможете без боли. Ощущения должны быть как-будто вы приятно тянетесь в собственной кровати. Дышите! Это важно.

    4. Лягте на лопатки и подтяните оба колена к груди так, чтобы вся поясница лежала на полу. Дышите и считайте до 15 секунд.

    5. Обнимите себя за плечи и оторвите лопатки от пола на 10 секунд.

    6. Примите позу “корзинка”, как на второй справа сверху картинке. Это упражнение подойдет вам только в качестве профилактики. Не в коем случае нельзя делать его в качестве гимнастики при обострении остеохондроза поясницы! В подострый период, когда вы уже можете передвигаться по квартире, оно также не рекомендуется. После него повторите позицию под цифрой 4.

    7. Выполните упражнение “змея” так, как показано на левой нижней картинке. Оно также подходит только для профилактики в период, когда уже ничего не болит. Не запрокидывайте голову сильно назад. В таком положении глубоко дышите и считайте до 15 секунд. Затем повторите упражнение под цифрой 4.

    8. Сядьте на ноги так, чтобы ягодицы находились на ступнях, сложите руки перед собой и отдохните в такой позиции. Следите за глубоким дыханием, представьте что-то очень приятное (к примеру, пляж). Расслабляйтесь около 30 секунд.

    9. Это упражнение отлично подойдет в качестве гимнастики при остеохондрозе спины и груди в период ремиссии. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину в грудном отделе, на выдохе выгните (как кошка, которая встаёт на дыбы). Повторите 8 раз. Затем выполните движение под цифрой 4.

    Помните, на протяжении всей проработки очень важно глубоко дышать, так вы сможете максимально растянуть и укрепить свои мышцы. Ещё один лечебный комплекс, который можно использовать в качестве утренней зарядки в этом видео.

    Полчаса в день для идеального здоровья

    Надеюсь, дорогие читатели, мне удалось убедить вас, что 30 минут в день на собственное здоровье жалеть просто неприемлемо! Если вы хотите обрести гибкий позвоночник и радость подвижной жизни полностью здорового человека — спортивная гимнастика при остеохондрозе должна стать вашим другом и помощником. Жизнь не стоит на месте и только вам решать — как вы будете двигаться в её потоке? Болезненно и скованно или гибко и радостно — выбор за вами!

    Проведение лечебно-гимнастических занятий

    Для достижения результата стоит чётко планировать ход занятий. Рекомендуется подготовить организм к нагрузкам, существуют вводные гимнастические процедуры. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе начинается с мягкого воздействия на область плеч, шеи. Это разогреет мышцы, придаст им эластичности. 10-15 минут хватает, чтобы привести себя в состояние готовности к дальнейшим нагрузкам.

    Следующие 20-30 минут рекомендуется посвятить основному разделу занятий. Комплекс упражнений выполняется в соответствии с назначением врача. Цель этапа – укрепление мышц спины чередованием нагрузок с расслаблением. Последовательность упражнений спланирована так, что сначала выполняются лёгкие, непродолжительные упражнения, затем осуществляется постепенный переход к сложным в исполнении действиям.

    Заключительный этап направлен на расслабление задействованных во время занятий групп мышц. Длится 15 минут, состоит из комплекса дыхательных упражнений, релаксации.

    Исходя из состояния человека, страдающего остеохондрозом, физической подготовленности, возраста, врач назначит три исходных положения при выполнении упражнений. При возникновении болей, общей слабости назначают выполнение упражнений лёжа. При быстрой утомляемости возможно выполнение отдельных элементов в положении сидя. Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе не осложнённого типа проводится в стойке.

    При выполнении упражнений, направленных на улучшение состояния больного остеохондрозом, каждый фактор играет роль. Ритмичное выполнение движений улучшает лимфообращение, насыщение тканей кислородом, питательными веществами, что уменьшает усталость. Отвлекающие упражнения быстро восстанавливают силы. Использование музыкального сопровождения снижает эмоциональное напряжение, делает процесс лёгким, непринуждённым.

    Польза и вред ЛФК при остеохондрозе

    Вреда при остеохондрозе лечебная гимнастика не принесёт. Показана при других заболеваниях, сопутствующих заболеваниям позвоночника. Проведённая операция на грудной клетке не станет основанием для отказа от лечебной физкультуры. Важно не превышать установленных норм нагрузки, соблюдать рекомендации врача, выполнять упражнения регулярно.

    Противопоказания для лечебно-гимнастических упражнений:

    • Если помимо остеохондроза диагностирована тяжёлая форма сахарного диабета, рекомендуется отказаться от нагрузок, даже лечебно-профилактического характера,
    • Лечебная гимнастика при остеохондрозе в стадии обострения неприменима, вызовет осложнения,
    • Нарушения сердечного ритма, повышенное артериальное давление препятствует назначению физических нагрузок, поэтому лечебная гимнастика при обострении заболеваний запрещена. Относится к перенесённому в течение полугода инфаркту миокарда,
    • Независимо от локализации острого воспалительного процесса, его наличие считается противопоказанием к назначению, проведению занятий лечебной гимнастикой,

    Вспомните, болели ли вы чем-либо за последние 6 месяцев, сообщите об этом лечащему врачу. Этим исключите возможный риск осложнений. Не выполняйте новые виды упражнений без согласования с лечащим врачом!

    Лечебная гимнастика для больных остеохондрозом — способ облегчить состояние, забыть о болях в спине, шее. Гимнастика улучшит текущее состояние, предотвратит возможные осложнения. Главное – вовремя обратиться к врачу, проконсультироваться по поводу количества, качества нагрузки. Достоинство лечебной гимнастики — выполнять упражнения можно в любое удобное время, в любом месте. Можно не использовать спортивных снарядов. Находясь на рабочем месте, стоит регулярно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины, улучшающие питание тканей позвоночника.

    Смотрите видео: Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника. упражнения при

    Оставьте свой комментарий