Йога при грыже шейного отдела позвоночника

Как и любой вид гимнастики, занятия йогой полезны не всем. Они имеют свои строгие противопоказания.

Асаны из йоги категорически нельзя выполнять (без предварительной консультации с врачом) при:

- психических заболеваниях, особенно шизофрении и склонности к психозам (исключение - депрессии: при депрессиях занятия йогой могут быть полезны, но лучше все-таки проконсультироваться с врачом),

- при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.),

- при паховых грыжах,

- при значительно повышенном артериальном давлении, гипертонии 2-3 стадии, при значительно повышенном внутричерепном давлении,

- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни, в первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда,

–при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии, при аневризме аорты и некомпенсированных пороках сердца,

- в первые 6 месяцев после инсульта,

- при инфекционных поражениях суставов: например, инфекционном или реактивном артрите,

- при тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических повреждениях позвоночника (переломах костей позвоночника в стадии декомпенсации),

- при инфекциях головного или спинного мозга,

- при злокачественных новообразованиях (то есть при раке или саркоме),

- при тяжелых заболеваниях крови,

- их нельзя делать сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца),

- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела,

- при беременности на сроке от 3х месяцев и выше, в первые 3 месяца после родов,

- женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить,

- при артрозах тазобедренных и коленных суставов - коксартрозе и гонартрозе (но упражнения из Разумной йоги при этих болезнях, наоборот - полезны),

- при повреждениях менисков (но упражнения из Разумной йоги, наоборот, ускоряют восстановление травмированных менисков),

- при межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника),

- при листезах (лестничных смещениях позвонков),

- при синдроме гипермобильности, то есть явной разболтанности суставов и позвоночника, многие асаны тоже могут быть вредны (но упражнения из Разумной йоги при этом синдроме, наоборот - полезны),

- при корешковых синдромах (заболеваниях позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу),

- разумеется, нельзя делать асаны в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице),

- занятия йогой также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после занятий йогой у вас происходит ухудшение самочувствия, и такая неприятность продолжается раз за разом, сколько бы вы ни занимались - значит, либо вы что-то делаете неправильно, либо йога противопоказана вам в принципе, в таком случае, проконсультируйтесь о пользе занятий с врачом и посоветуйтесь с вашим инструктором по йоге о том, что нужно изменить в вашей персональной практике йоги.

* Авторы статьи - Лана Палей, доктор Евдокименко

Новинка!Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины » Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе. Обновлено 7 января 2017 года.

Принципы выполнения упражнений

Йога для лечения грыжи позвоночника должна приносить всему телу расслабление и не причинять боли, а если возникают болезненные ощущения, занятия следует прекратить. Нельзя делать резкие движения и прыжки. Следует избегать больших нагрузок и не делать упражнения, при котором скручивается позвоночник.

Выполняя упражнения необходимо прислушиваться к своему телу и чувствовать, как тянутся все волокна мышц. Занятия проводят регулярно и не спеша – скорость не принесет хорошего результата.

Занимаюсь лечением грыж и больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что любая грыжа поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения грыжи и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о грыже и боли в суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Важно! Увеличивать нагрузку необходимо постепенно – занятия йогой не должны утомлять, упражнения должны наполнять энергией и жизненной силой.

Йога для начинающих

Приняв решение лечиться йогой, чтобы избавиться от грыжи позвоночника, следует ознакомиться с упражнениями для начинающих. Выполнение их не требует особой физической подготовки. Стоит настроить себя на регулярное выполнение асан (упражнений) с утра, не завтракая, и пребывая в хорошем настроении. При этом необходимо контролировать дыхание и не напрягаться.

Йога для начинающих при позвоночной грыже включает в себя простые асаны:

  1. Тадасана. Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч, плечи расправить, живот втянуть. На вдохе потяните позвоночник, не поднимая рук. Выдыхают медленно, возвращаясь в исходные позиции. Повторить 3-4 раза.
  2. Уттана тадасана. Стоя ровно, поднять руки – через стороны сложить ладошки над головой. Вдох – потянитесь за руками, не отрывая стопы от пола. Выдох – медленно опустите руки, расправив их в стороны, и опустив вниз. Повторить 3-4 раза.

Важно! Эти упражнения направлены на вытяжение позвоночника. После их выполнения у человека должна пройти боль и скованность в спине, в противном случае необходимо прекратить занятия.

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" грыжу, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная грыжа может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени,
  • Ущемление седалищного нерва,
  • Сепс — заражение крови,
  • Нарушение тонуса мышечной стенки кровеносных сосудов нижних конечностей,
  • Синдром «конского хвоста», приводящий зачастую к парализации нижних конечностей.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения грыжи. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит грыжу - это Хондрексил .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку Хондрексил БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Хондрексил сами. Вот ссылка на статью .

  • необходимо поворачивать голову вправо и влево,
  • наклонить голову вперед, касаясь груди и назад,
  • поворачивать голову в стороны, касаясь ухом плеча.

Затем можно выполнять комплекс упражнений йоги при грыже позвоночника:

  1. Лечь на левый бок, положив голову на левую вытянутую руку. Правой рукой обопритесь о пол впереди туловища. Поднимите голову и зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем выполните такое же упражнение на правом боку.
  2. Сидя на стуле, положите на лоб руку и наклоните вперед голову, вызывая сопротивление рукой. Это укрепляет стенки переднего отдела шеи.
  3. Положение, как в предыдущем упражнении, только руку положить на висок. Наклоняя голову, давите ладонью на висок. Это укрепляет боковые стенки шеи.

Выполнение упражнений стимулирует подвижность шейных позвонков, укрепляет их, делает эластичными и помогает избавиться от грыжи позвоночника.

Йога при грыже грудного отдела

Йога при грыже грудного отдела позвоночника подразумевает следующие упражнения:

  1. Встать на колени, сесть на пятки. Сделайте выдох и наклоните корпус туловища вперед. Коснитесь лбом пола, при этом руки вытяните вдоль туловища. В такой позе необходимо зафиксироваться на пару минут. Эта асана помогает расслабить мышцы грудной части позвоночника.
  2. Сесть на стул, поднять руки вверх. Медленно потяните корпус назад – спина должна ложиться на спинку стула.
  3. Сесть на пол, вытянуть руки. Сцепите их в замок за спиной, соединив лопатки вместе.

Важно! Следите за своим дыханием – оно должно быть размеренным, сердцебиение ровным. Если сердце бьется часто, то необходимо прекратить занятия и отдохнуть.

Наши читатели пишут

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от грыжи. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

В 45 лет у меня вылезла грыжа. Когда стукнуло 58 лет, начались осложнения, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо. Чего только не пробовала, больницы, поликлиники, процедуры, дорогущие мази. ничего не помогало.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете . Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила грыжу. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без грыжи, уделите 5 минут и прочитайте эту статью .

  1. Собака мордой вниз. Зафиксировать на полу стопы и пальцы рук. Затем встаньте на носочки, не отрывая руки. Перенесите вес на пятки и оторвите носки от пола. Завершается упражнение крестообразным захватом руками головы, спина все время находится в согнутом положении.
  2. Асана бабочки. Лечь на пол, расставить руки и ноги в стороны. Вдох – поднимите ноги вверх, выдох – разведите ноги в стороны.
  3. Шавасана. Это упражнение направлено на расслабление всех мышц, а не на нагрузку. Необходимо лечь на пол и расслабить все мышцы тела. В таком положении зафиксируйтесь, дышите глубоко и ровно. Если правильно сделать упражнение, будет казаться, что тело «растекается» по полу.

Йога широко используется для лечения грыжи шейного и поясничного отдела. Она помогает полностью излечить заболевание, не нанося вреда всему организму. Выполнять упражнения, подобранные специалистами, необходимо несколько раз в день для достижения максимального эффекта.

Что такое йога Айенгара?

Йога Айенгара при грыже позвоночника – это безопасный комплекс упражнений, созданный для больных и ослабленных людей. Упражнения выполняются с помощью вспомогательных предметов: валика, одеял, стула, ремней, деревянного кирпича. Такой системой йоги можно заниматься без возрастных ограничений, занятия разрешаются с 6 лет.

Упражнения такой йоги не дают большие физические нагрузки, поэтому у нее нет противопоказаний. Ее задача – это воздействие на все мышцы, вызывая их расслабление, особенно в местах защемления и деформации. В дальнейшем эти мышцы укрепляются всеми доступными способами.

В пример можно привести асану Адхо мукха шавасана. Здесь необходимо сложить втрое 4 тонких одеяла и положить их друг на друга лесенкой (с выступами) на пол. Верхнее одеяло сложить наполовину в рулон. Лечь на живот, чтобы верхние тазовые кости (выступающие по линии живота) поместились на самую высокую ступень сложенных одеял, а живот лежал уже на рулоне. Руки расслабить и положить под голову – лечь щекой на согнутую руку. Эта поза хорошо расслабляет поясницу. Пробыть в таком положении в течение 5 минут.

Истории наших читателей

Вылечила грыжу дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о своей грыже. Ох, как же я раньше мучалась, жуткая была боль, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как грыжа ни капельки не беспокоит, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье . Всем у кого грыжа - читать обязательно!

Йога для спины и шеи

Шейный отдел позвоночника испытывает серьезные нагрузки — он не только служит опорой для головы, но и является наиболее подвижным сегментом. Современный ритм жизни, при всех его достоинствах, часто сказывается негативно на здоровье человека. Люди не придают значения правильному питанию, им некогда заниматься спортом, а сидячая работа медленно, но верно приводит к различным заболеваниям.

Шейный хондроз встречается все чаще в молодом возрасте: из-за мышечного спазма снижается функциональная активность позвоночника, появляется боль и дискомфорт. Избавиться от неприятных симптомов поможет йога для шеи – выполнение определенных асан способствует не только укреплению мышечного корсета, но и оздоравливает весь организм:

  • улучшается осанка,
  • увеличивается выработка эндорфинов — повышается настроение и жизненный тонус,
  • мышцы становятся более эластичными, а суставы – подвижными,
  • нормализуется общее и местное кровообращение,
  • улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков,
  • происходит колоссальное физическое и духовное расслабление.

Правила выполнения асан

Стоит отметить, что возрастных ограничений для лечебной йоги не существует, но начинать занятия рекомендуется под руководством инструктора. Если заболевание серьезное, понадобится предварительная консультация врача. Упражнения для шеи делаются регулярно, последовательно и в течение продолжительного времени.

Основные правила выполнения:

  • все движения должны быть плавными, медленными,
  • скручивания и прогибы – умеренными,
  • болевые ощущения являются сигналом к ограничению движения,
  • при обострениях нагрузка уменьшается или делается перерыв.

Упражнение 1 – врикшасана. Стоять прямо, вытянув позвоночник, ноги вместе, носки врозь. Одну ногу согнуть и прижать стопой к внутренней стороне бедра другой ноги, как можно выше. Колено согнутой ноги развернуть в сторону, руки поднять вверх. Для равновесия можно пользоваться ремнем, который надевается на запястья и закрепляется в виде петли. Для начинающих предусмотрен вариант выполнения с опорой на стену или стул.

Положение удерживается в течение 6 циклов вдохов-выдохов, но это приблизительное время. Оно может отличаться в зависимости от физических возможностей человека. Чтобы баланс был устойчивым, необходимо сконцентрироваться на дыхании и почувствовать биение сердца. Посторонние мысли тоже будут мешать выполнению, поэтому желательно хотя бы на время отключиться от проблем. Поменяв ноги, поза повторяют.


Врикшасана, или поза дерева, считается одной из самых простых, при этом она очень полезна для позвоночника – при ее выполнении растягиваются все отделы, укрепляются мышцы спины и ног, а глубокое дыхание улучшает вентиляцию в легких

Упражнение 2 – вирабхадрасана. Делается в положении стоя, ноги расставлены широко, корпус поворачивается в сторону, нога сгибается под прямым углом. Стопа согнутой ноги развернута перпендикулярно телу, прямые руки вытянуты вверх. При развороте туловища вправо сгибается правая нога, другая нога абсолютно прямая. Поза удерживается в течение 30 секунд, что примерно соответствует 6 вдохам и выдохам. Поменяв ногу, поза повторяют.

Вирабхадрасана 2 является продолжением первой позы, при ее выполнении руки разводятся в стороны до параллели с полом. Голова поворачивается вправо, в сторону согнутой ноги, взгляд направлен на кончики пальцев. Тыльная поверхность ног, спина и таз должны находиться на одном уровне. Это положение удерживается 30 секунд, затем поза повторяется с согнутой левой ногой.

Вирабхадрасана, или поза воина, отлично расслабляет мышцы шейного отдела позвоночника, устраняя спазмы, и рекомендована при остеохондрозе и артрозе. При ее выполнении тренируется брюшной пресс, и увеличивается гибкость спины и ног. Если есть проблемы с суставами плеча, руки в верхней точке не нужно сильно сводить, а держать их как можно шире. Не следует запрокидывать голову назад, особенно если в шейном отделе не все благополучно.

Упражнение 3 – паривритта триконасана. Исходное положение – стоя, ноги на ширине примерно 1 м, руки разведены в стороны, в одной лини с плечами. Ступня правой ноги разворачивается вправо на 90 градусов, левая стопа направлена немного внутрь. Сделать вдох, на выдохе повернуть туловище вправо и наклониться к правой ноге. Левая рука направлена вниз и тянется к полу за подошвой правой ноги, правая рука смотрит вверх. Руки расположены как бы на одной оси, перпендикулярной полу. Выдержав позу 30 секунд, ноги меняют, и скручивание выполняется в левую сторону.

Чтобы усилить эффект от этой позы, можно перенести часть веса тела на руку, которая лежит на полу – так корпус сильнее развернется. Если голову разворачивать в сторону руки, расположенной вверху, напряжение увеличится в позвоночном столбе. В случае недостаточной гибкости, когда рука не достает до пола, можно пользоваться подставкой.

Упражнение 4 – уттхита паршваконасана. Стоя прямо, широко расставить ноги, одну из них согнуть до прямого угла, развернув стопу перпендикулярно телу. Наклониться к согнутой ноге, разведя руки в стороны. Одну руку поставить на пол рядом с внешней стороной стопы, вторую поднять вверх. Рука, которая сверху, должна проходить над лицом, касаясь уха. Тело как бы вытягивается в одну линию – от пятки до пальцев вытянутой вверх руки. После 30-секундного удержания позы руку отрывают от пола, и уттхита паршваконасана выполняется в другую сторону.


Поза вытянутого бокового угла, как еще называют уттхиту паршваконасану, полезна для шейно-грудного отдела позвоночника, при болях в пояснице и болезненных месячных

Это упражнение рекомендуется для стимулирования работы желудочно-кишечного тракта и помогает при бесплодии.

Согласно утверждению всемирной организации здравоохранения, лучшей стратегией для избавления от болей в спине являются занятия физкультурой. В этом контексте йога для шеи и плеч – одно из возможных решений для укрепления и растягивания мышц спины.

Польза йоги при грыже позвоночника

Повреждения межпозвонковых дисков проявляются скованностью и болью, которые возникают при движениях, ходьбе, в положении сидя или стоя. Йога при грыже шеи помогает поддерживать здоровье позвоночника при условии грамотно подобранного комплекса и дозированной нагрузки. Ведь зачастую именно отсутствие физической активности становится причиной данного заболевания. Древняя методика йоги набирает популярность с каждым днем, и использовать ее для лечения грыжи не только можно, но и нужно.

Протрузия, или грыжа, могут возникнуть в любом сегменте позвоночника – шейном, поясничном или грудном отделе, но наиболее часто диагностируются именно в верхней части спины. Асаны йоги безопасны для здоровья, поскольку дают равномерную нагрузку и восстанавливают силы.

Ограничений по использованию асан нет, однако следует учитывать, что определенные позы сложны для выполнения, особенно это касается новичков.

Чтобы не нанести вред организму, желательно на первое время найти инструктора, который подберет нужный комплекс и проследит за его правильным выполнением. Очень важно, чтобы асаны и последовательность их выполнения были подобраны с учетом заболевания и его особенностей.

При шейной грыже занятия рекомендуется начинать с простой позы – стоя, ноги на ширине плеч, плечи опущены. Руки поднимаются вверх, кисти соединяются, и поза удерживается в течение трех минут. На выдохе делается наклон в сторону, в нижней точке задержаться, и вернуться в исходное положение. Всего надо сделать 5 наклонов поочередно в каждую сторону.

Данное упражнение выполняется в качестве разминки, для подготовки плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам. Нужно помнить, что при проблемах воротниковой зоны нельзя запрокидывать голову назад, а наклоны и повороты головы только приветствуются.

Упражнения для шейного отдела нужно выполнять ровно и спокойно, дыша через нос и задерживаясь в крайних точках асан до 30 секунд:

Похожая статья: Йога при остеохондрозе поясничного отдела

  • сесть за стол, спину выпрямить, плечи расправить и, расслабив, опустить. Руки поставить локтями на стол и положить кисти друг на друга. На вдохе вытянуть шею, наклонить голову вперед, и надавить лбом на кисти рук,
  • упражнение полностью повторяет предыдущее, но голова поворачивается то вправо, то влево, то есть давление производится височной областью на ладони,
  • сидя на стуле и выпрямив спину, одной рукой надавливать на голову в области виска. Голова при этом как бы сопротивляется, и давит на руку.

Вьямма для шейного отдела позвоночника

Вьямма – это раздел йоги, включающий упражнения для разминки и проработки конкретных зон. Асаны из этой категории играют серьезную роль в укреплении мышц шеи и спины и улучшают кровообращение.


Несомненно, что позы вьяммы известны каждому, но мало кто об этом догадывается

Преимуществом вьямм является возможность их выполнения в любом месте – на работе, дома или на улице. Кроме того, никаких специальных снарядов и приспособлений не требуется. Основная задача вьямм – снизить гипертонус мышц, усилить подвижность позвонков и укрепить позвоночник. Все упражнения можно делать стоя или сидя:

  • голову медленно опускать вниз, пытаясь положить подбородок на грудь. Затем вернуться в исходное положение, и медленно отвести голову назад. Начинать нужно с маленькой амплитуды, около 1/3 от возможной, и постепенно наращивать интенсивность. Выполнять до 20 наклонов в каждую сторону, избегая резких движений,
  • наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, останавливаясь в среднем положении на несколько секунд,
  • вытянуть шею и повернуть голову в сторону. Обязательно вернуться в исходное положение, затем сделать поворот головы в другую сторону,
  • выдвинуть подбородок вперед и делать им круговые движения по горизонтали, как бы рисуя круги. С каждым кружком амплитуду немного увеличивать,
  • упражнение похоже на предыдущее, только круговые вращения выполняются по вертикали,
  • еще одно упражнение на вращение, на этот раз – макушкой. Вытянув голову, делать горизонтальные движения, представляя, что макушка рисует круги на потолке. Начинать с небольших кругов, постепенно увеличивая амплитуду. Выполнять упражнение нужно осторожно, не делая слишком широких кругов и не допуская болевых ощущений.

Не следует ждать моментального исцеления после нескольких занятий йогой. Для достижения стабильного результата требуется терпение и настойчивость. Регулярные повторения упражнений улучшают гибкость и подвижность позвоночника в области шеи, снимают спазм и боль. Йога – это одна из самых эффективных оздоровительных методик, которая помогает современному человеку справиться с отрицательным влиянием технического прогресса.

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

Йога при грыже позвоночника — это очень действенный метод лечения спины, однако, как и любая терапия, он имеет некоторые противопоказания и правила. Грыжи позвоночника — тяжелое и очень серьезное поражение позвоночного столба, возникающее в результате слабости тканей и мышц и смещения межпозвоночных дисков. Сегодня в мире огромное количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником, и многим из них отлично помогает выполнение йогических упражнений.

Главные аспекты йоги

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено. Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны. Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью. Выдох выполняется в обратной последовательности.

Такое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении. Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики. Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время. Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

Шейный отдел

При грыже шейного отдела появляются боли, сигнализирующие о том, что нервные корешки раздражаются, а артерии пережимаются. Любые проблемы в шейно-воротниковой зоне приводят к тому, что вегетативная система начинает страдать от перебоев кровоснабжения, в результате развивается ВСД. Чтобы избежать этого, необходимо вести активный образ жизни, получать массаж, заниматься ЛФК или йогой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника будет способствовать укреплению мышц и растяжению сдавленных дисков. Перед тем как начать выполнение упражнений, надо немного размять шею: сделайте плавные наклоны головой вперед и назад, поверните голову вправо и влево, наклоните голову, стараясь дотронуться ухом до плеча. После разминки рекомендуется выполнить следующее:

  1. Лежа на левом боку, положите голову на вытянутую руку. Поставьте перед собой правую руку и обопритесь на нее. Поднимете голову и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз, затем сделайте то же самое лежа на правом боку.
  2. Сядьте на стул, приложите ко лбу ладонь, наклоняйте голову вперед, при этом рука должна оказывать сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы переднего шейного отдела.
  3. Сидя на стуле, приложите ладонь к височной области и наклоняйте голову вбок, рукой оказывая сопротивление. Таким образом можно укрепить боковые мышцы.

Грудной отдел

Грыжа грудного отдела позвоночника возникает не так часто, как, например, шейного или поясничного, но тем не менее те, кто столкнулся с этой проблемой, знают, какие боли и неудобства доставляет этот недуг. Бороться с грыжей грудного отдела при помощи занятий йогой очень эффективно, однако надо понимать, что заниматься надо регулярно, иначе результата не будет. Эффективными будут такие упражнения:

  1. Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, надо из положения стоя на коленях сесть на пятки, затем глубоко вдохнуть, с выдохом наклониться вперед и опустить лоб на пол, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища или вперед. В этой асане надо задержаться на 2 минуты.
  2. Сидя на стуле, поднимите руки вверх и осторожно тяните корпус к спинке стула, коснитесь спинки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Сидя на полу, отведите руки за спину и сцепите их в замок. Тяните лопатки друг к другу. Зафиксируйте это положение на 1 минуту.

Поясничный отдел

При грыже позвоночника поясничного отдела симптоматика может отсутствовать, однако если она имеется, то это очень сильные болевые ощущения. Кроме того, может возникать мышечная слабость, онемение нижних конечностей, человек с трудом стоит и передвигается. Рекомендованные упражнения:

  1. Сядьте на стул боком, соедините колени и стопы, расправьте плечи и макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и разверните корпус тела к спинке стула. Ноги при этом не должны смещаться или приподниматься. Руками можно держаться за спинку стула и помогать скручивать позвоночник. Взгляд должен быть направлен за плечо. Зафиксируйте положение на 30 секунд и сделайте то же самое в другую сторону.
  2. Лягте на пол. На вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе разводите в стороны.
  3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднимите бедра, грудная клетка максимально расправлена. Голова, плечи и стопы плотно прижаты к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем аккуратно опустите бедра на пол.

Пояснично-крестцовый отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника практикуется для усиления кровотока, восстановления тонуса мышц, для того чтобы между позвонками увеличился просвет и для восстановления функций этого отела позвоночника:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх над головой и ладони прижмите друг к другу. Сделайте вдох и максимально тянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, не отрывайте пятки от пола.
  2. Расположите тело на 4 опорных точках. Запястья — под плечом, копчик тянется вверх, голова свободно опущена вниз. Это поза собаки мордой вниз.
  3. Лягте на спину, поднимете ноги так, чтобы пятки находились над бедрами, старайтесь выпрямить ноги. Приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к ногам, руки вытяните вперед. Продержитесь в позе секунд 10–15, затем осторожно лягте на пол.

Противопоказания для занятий

Заниматься йогой при грыже позвоночника можно не всем, имеется ряд противопоказаний. Начинать занятия можно только после консультации с врачом. Основными противопоказаниями являются:

  • острая боль при выполнении упражнений,
  • чувство покалывания или онемения в теле,
  • дрожь и слабость в ногах.

Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

Вы можете взять несколько уроков, а затем продолжать заниматься дома самостоятельно.

Рекомендации по выполнению упражнений

Цель йоги — избавиться от грыжи, расслабить мышцы, восстановить работу и подвижность определенного участка позвоночника. Упражнения не должны делаться через боль. Как только возникает болевое ощущение, надо уменьшить амплитуду движения до того положения, в котором вы чувствуете себя комфортно. Прислушивайтесь к своему телу — йога должна приносить удовольствие, в йоге нет рекордов, медалей и борьбы с соперниками. Йога — это гармония, расслабление, дыхание и погружение в себя.

Упражнения делаются медленно, нагрузка и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно. В первый день хватит 10 минут занятий, во второй — 15, и т. д.

Если у вас имеется повреждение межпозвонкового диска, то упражнения на скрутку позвоночника делать нельзя — это может принести больше вреда, чем пользы. Заниматься лучше всего утром, натощак. Перед началом занятий надо сесть по-турецки или в позу Лотоса (если вы это можете), выпрямить спину, закрыть глаза и настроиться на занятия. Первые асаны должны быть несложными и направленными на пробуждение организма.

Заканчивать занятия надо обязательно полным расслаблением мышц. Для этого выполняется поза трупа — Шавасана. Тело должно полностью расслабиться на полу. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены в сторону, ладони повернуты вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное. Необходимо добиться полного расслабления всех мышц (лица, шеи, плеч, спины, рук, ног, живота). В этой позе надо задержаться минуты на 3–4, затем занятия можно считать законченными.

Йога при межпозвоночной грыже, безусловно, очень полезна. Однако не стоит ждать мгновенных результатов. Заниматься надо систематически, желательно с опытным инструктором, который обязательно должен знать о ваших проблемах со спиной.

Постепенно дисбаланс в тонусе мышц пройдет, восстановится гибкость позвоночника, к дискам снова будет без перебоев поступать кровь, обменные процессы улучшатся. Все это предотвратит разрушение дисков, вы почувствуете, что боль перестает вас беспокоить, а это и есть то, чего добиваются при грыже.

08.08.2017 Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже

08.08.2017 Как плавать при межпозвоночной поясничной грыже?

04.08.2017 Какие витамины нужно пить при поясничной грыже?

31.07.2017 Заговоры для избавления от межпозвоночной грыжи

Медицинский портал о заболеваниях опорно-двигательной системы

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Источники: http://vashaspinka.ru/mezhpozvonochnaya-gryzha/joga.html, http://moyaspina.ru/raznoe/yoga-spiny-shei, http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения грыжи. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить грыжу, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства от грыжи, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это Хондрексил

Вы спросите, почему же все, кто страдает от грыжи, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, Хондрексил не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Хондрексил. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

Причины возникновения проблем с позвоночником

Современная жизнь человека характеризуется малоподвижностью: это и сидячая работа, и наличие машины, и лифты в многоэтажных домах. Все это ведет к заболеваниям позвоночника, причем начинают развиваться они еще с детства. Если дети много времени проводят у компьютера или телевизора, не ходят в спортивные кружки, редко гуляют на свежем воздухе, у них может развиться сколиоз, кифоз.

Часто причиной большой нагрузки на позвоночник является избыток массы тела. У женщин могут появиться проблемы со спиной в период беременности. Если мышцы слабые, они не справляются с увеличением нагрузки. Подъем тяжестей, чрезмерная физическая активность могут привести к изменению осанки и, следовательно, к проблемам со здоровьем.

Боли в спине способны провоцировать повреждения межпозвоночного диска, смещение суставных поверхностей дугоотросчатых суставов. При неправильном питании и недостатке микроэлементов в организме нарушаются мышечная и костная ткань, что приводит к ослаблению позвоночного столба. Специалистами доказано, что при остеохондрозе и грыже позвоночника могут развиваться серьезные заболевания других органов.

При любых проблемах с позвоночником, независимо от их причины, происходит спазм спинных мышц и человек чувствует боль. Исследования британских ученых подтвердили, что упражнения йоги могут блокировать болевые ощущения в пояснице и бывают эффективнее общепринятой терапии.

Цели и принципы йоги

Понятие йога пришло к европейцам из индийской культуры, в широком смысле своего слова учение предполагает овладение духовными, физическими и психическими практиками на протяжении всей жизни.

Полученные в ходе обучения принципам йоги знания и практические умения выдвигают человека на высший уровень самосознания, что делает его неуязвимым перед негативными внешними и внутренними проблемами и помогает полностью контролировать и управлять всеми аспектами своей жизни.

Согласно основному трактату йога состоит из восьми практик, каждая из которых постигается последовательно.

  • На первом этапе постигаются правила «самоограничения» и поведения. В индийской культуре он носит название «йама» — яма.
  • Второй этап «нияма» — постижение правил соблюдения чистоты тела и мыслей. Говоря проще — первые два этапа учат человека нравственности, соблюдению определенных норм этики и личной гигиене.
  • На третьем этапе переходят к «асанам», то есть к изучению основных поз, направленных на расслабление организма, возвращение физической активности и контроля над телом.
  • «Пранаяма» — изучение правильного дыхания. «Асана» и «пранаяма» должны проводиться в комплексе, только такой подход обеспечивает лечебное воздействие на организм при освоении поз йоги.
  • Пятый этап — «пратьяхара», целью его постижения является отключение сознания от собственных чувств. При постижении основ данного этапа человек учится релаксации.
  • «Дхарана» — целенаправленное сосредоточение мозговой деятельности.
  • «Дхьяна» — медитация.
  • «Самадхи» — конечная цель йоги, при постижении которой удается добиться особого состояния психики и сознания.

Постижение всех восьми этапов является главной, но не единственной целью йоги. С прохождением каждого уровня человеку открываются новые возможности своего организма, как в общем физическом, так и в умственном и психическом плане. Поэтому в дальнейшем, достигнув «самадхи», занимающейся йогой может пойти гораздо дальше, ориентируясь на собственные ощущения.

Йога при грыже в пояснице может оказать заметный терапевтический эффект, навсегда избавить человека от болей и полностью оздоровить организм только при том условии, если посетитель специализированных центров в состоянии пройти весь курс до конца.

Одними изученными позами «асаны», конечно, можно добиться возвращения гибкости позвоночника, но вот полностью избавиться от заболевания не получится. Поэтому для тех, кто хочет серьезно заняться своим пошатнувшимся здоровьем, придется пройти все основные этапы йоги, что можно сделать только под управлением мастера учения.

В результате постижения практик четвертого этапа человеку с грыжей шейного или других отделов позвоночника удается добиться:

  • Улучшение кровоснабжения в мышцах и тканях.
  • Снятие спазмирования мышц.
  • Улучшение осанки.

Для того чтобы дополнительно не навредить своему организму при занятиях древнеиндийским учением новичкам стоит прислушаться к следующим советам йогов:

  • Прежде всего, необходимо изучить литературу, позволяющую понять основные аспекты учения, из каких этапов оно состоит, сколько по времени занимает каждый уровень.
  • Полное и внимательное изучение йоги позволит понять — сможете ли вы выделить время для регулярных тренировок. В противном случае и при отсутствии большого желания всевозможные позы не принесут пользу, поэтому проще и эффективнее будет заняться обычными лечебными упражнениями.
  • На первых этапах введения в философское учение всё должен контролировать мастер. Различные спортивные центры, предлагающие овладение принципами упражнений индийского учения для этих целей не подходят.
  • Желательно найти специализированный центр по изучению йоги, существующий ни один год. Мастер йоги никогда не станет сразу заставлять ученика выполнять различные позы без предварительной подготовки и при наличии противопоказаний (при грыже это может быть выраженный болевой синдром).
  • Самое важное в занятиях – это постоянство. Для занятий йогой выделяют несколько дней в неделю, в идеале это ежедневные занятия.
  • Йога предполагает и особую систему питания, поэтому свой рацион необходимо максимально пересмотреть.
  • При отсутствии возможности получения консультации в специализированных школах можно посмотреть видео – йога при грыже позвоночника. На многих сайтах имеются видеоматериалы для начинающих, не стоит только сразу первую информацию претворять в практические навыки. Йога не любит поспешности, поэтому внимательное изучение вопроса, сравнение разных техник, показанных в фильмах, поможет выбрать «асаны» действительно приносящие пользу позвоночнику.

Принципы выполнения йоги при межпозвонковой грыже

Для новичка, впервые начинающего практиковать позы «асаны», самое важное не прибегать сразу к резким движениям, различным скруткам и перегибам. Ежедневные занятия йогой лучше всего начинать с медитации – выполнении позы «счастья» («сукхасаны»).

Сукхасана. Все, наверное, видели сидящих со сложенными ногами и прямой спиной йогов – это и есть поза счастья. На первых порах облегчит ее выполнение стенка, к которой можно прислониться спиной, при этом максимально вытягиваем шею, за счет чего выпрямляется и спина.

Ноги сложены по-турецки, руки, поднятыми вверх ладонями, расположены на коленях. Расположившись так, необходимо полностью расслабить мышцы плечевого пояса, рук, лица и постараться правильно и глубоко дышать. Желательно, чтобы в это время никто не отвлекал от занятий, просидеть в таком положении рекомендуется несколько минут.

После выполнения сукхасаны приступают к лечебным асанам, рекомендованным при проблемах спины. Приведенные ниже позы адаптированы под людей, не занимающихся раньше подобными практиками, но, несмотря на это, выполнять их нужно с максимальной осторожностью.

Таласана – поза пальмы позволяет позвоночник сделать максимально гибким. Во время выполнения важно выдержать правильный ритм дыхания. Положение стоя, делаем вдох, считая до четырех, одновременно в это время вытягивается тело вверх вместе с поднятием рук. Затем, про себя считая до четырех, стараются остаться в вытянутом положении и задержать дыхание. Выдох на четыре счета, медленное опускание всего тела на стопы.

Асану сначала можно выполнять, поднимая одну руку, затем другую, после нескольких дней поднимают две руки одновременно. Таласана положительно воздействует не только на спазмированные мышцы спины, но и на внутренние органы, исправляет осанку, делает человека стройным. Во время выполнения асаны необходимо выдерживать ритм дыхания.

Тадасана выполняется стоя. Ноги раздвинуты, стопы стоят на одной линии. На вдохе необходимо тянуть позвоночник вверх, при этом руки не поднимают. На выдохе позвоночник возвращают в расслабленное состояние, асану повторяют до 5 раз.

Уттана тадасана плавно перетекает из предыдущей позы. Необходимо расположить руки над головой ладонями друг к другу. При осуществлении вдоха тело вытягивается вверх, на выдохе медленно опускаются руки. Стопы при выполнении этой асаны от пола не отрываются. Уттана тадасана выполняется также 3- 5 раз.

Марджарисана. Необходимо встать на четвереньки, при этом руки абсолютно прямые. На выдохе голова опускается вниз, а спина выгибается вверх. На вдохе спину прогибаем вниз, голову поднимаем. В начале выполнения марджарисаны максимального прогиба добиваться не стоит, так как это может усилить болезненность.

Ардха уттанасана. Положение тела такое же, как и при выполнении тадасаны. Поднимаем руки вверх и на выдохе наклоняем корпус тела вперед с вытянутыми руками, спина и голова должны быть расположена параллельно полу. На вдохе не торопясь возвращаемся в исходную асану.

Бхарадваджасана выполняется на стуле со спинкой. Необходимо занять такое положение, при котором спинка окажется справа от тела. На вдохе фиксирует руки на спинке, на выдохе медленно поворачивают весь корпус вправо. Необходимо добиться параллельного расположения грудной клетки относительно спинки. На вдохе медленно соединяют лопатки, на выдохе принимают первоначальное положение. Затем бхарадваджасана выполняется с другой стороны.

Конасана – поза треугольника выполняется стоя, ноги раздвигают на ширину плеч, колени выпрямлены. Правая рука направлена в сторону, левая располагается на поясе. На вдохе наклоняют тело в правую сторону, стараясь достать кончиками пальцев лодыжку, важно чтобы тело не отклонялось вперед или назад. На выдохе тело медленно выпрямляется.

Повторяют до 5 раз, затем столько же подходов осуществляют с другой стороны. Конасана не только обеспечивает гибкость мышц позвоночника, но и дополнительно убирает жир с бедер и укрепляет их. Поэтому эту асану рекомендуется выполнять людям с лишним весом, который также оказывает неблагоприятное влияние на весь позвоночник.

Хастападасана – поза аиста – самое легкое упражнение, которое идеально подойдет для начинающих. Выполняют стоя, на выдохе осуществляют максимальный наклон вперед, колени прямые, руками обхватывают ноги. В этом положении необходимо приподнимать область таза вверх примерно на три минуты, на выдохе все элементы повторяют в обратном направлении.

Поза аиста стимулирует кровообращения головного мозга, но она не рекомендована при гипертонии и беременности. Хастападасана кроме положительного влияния на позвоночник стимулирует работу органов кишечника, избавляет от запоров и убирает складки жира с живота.

Паванмуктасана не оказывает выраженного влияния на сам позвоночник, но способна решить многие пищеварительные проблемы, убрать метеоризм, укрепить мышцы брюшной стенки, что несомненно оказывает положительное влияние на весь комплекс организма в целом.

Занимают позицию лежа на спине, подтягивают согнутые ноги к груди и обхватывают их руками. В таком положении необходимо лежать не меньше трех минут, при этом нужно ровно и глубоко дышать.

Добиться полного расслабления после проведенных занятий йогой можно приняв асану с неблагозвучным названием — поза трупа, или шавасана. Для ее выполнения необходимо лечь на пол, руки и ноги раздвинуть, ладони при этом повёрнуты к небу. Необходимо добиться полного расслабления всех клеточек тела, начиная от лица и заканчивая пятками.

После расслабления сконцентрируйте всю светлую энергию в районе пупка на животе, постепенно распространяйте ее по всему телу. Добившись проникновения благотворной энергии в каждый участок тела, можно выйти из позы трупа. Для этого сначала энергично трем ладони, прикладываем их глазам, убираем, смотрим на ладони, затем повторяем вновь.

После второго открытия глаз, принимаем сидячее положение и медленно поднимаемся. Выполнение всего комплекса упражнений не обязательно, в начале занятий делают только максимально комфортные асаны, не вызывающие появление болей.

Лечение йогой межпозвоночной грыжи не проводится асанами, в которых выполняют наклоны тела назад и перекручивания, вводить их в практику уже можно после того как организм полностью обновится. Выполняя практические занятия, необходимо внимательно следить за своим самочувствием, любое непереносимое дискомфортное ощущение должно быть поводом немедленного отказа от выполнения асан.

Выбирая йогу как путь избавления от межпозвоночных грыж, желательно на первых порах заниматься под руководством мастера своего дела, так можно добиться самых заметных результатов, оздоровить все органы и системы жизнеобеспечения в целом и изменить отношение к происходящим в жизни событиям.

Гимнастика на стуле

Необходимо сесть на стул боком так, чтобы бедренная кость касалась спинки стула, а обе ягодицы находились на сидении. Расправив плечи, нужно выпрямить спину и сомкнуть вместе колени и стопы. Данное положение является исходным.

Выдыхая, спина (корпус) и голова поворачиваются к спинке стула, причем ноги остаются в исходном положении. Ухватившись руками за спинку, делается скручивание спины, но при этом резкие движения неуместны.

Скручивания выполняются во время выдоха. Повернувшись к спинке туловищем и головой, необходимо замереть на 15-20 секунд. Также во время выдоха корпус возвращается в исходное положение. После 5 повторов необходимо пересесть другим бедром к спинке и повторить все вышеописанные действия.

Ардха Шванасана

Необходимо встать параллельно стене на расстоянии 1 м от нее. Опустив прямую линию от плеча вниз до груди, нужно в эту точку поставить руку и наклониться вперед, при этом голова должна находиться на одной оси с торсом, а ноги перпендикулярно полу.

На вдохе руки выпрямляются до того момента, как станут параллельны полу. На выдохе бедра оттягиваются назад, при этом происходит вытяжение позвонков (спина должна быть ровной). Теперь при вдохе спина подтягивается вверх, при выдохе втягивается вниз, образуя прогиб. Если чувствуется сильная нагрузка на поясницу, колени можно немного согнуть. Туловище относительно ног должно быть под углом в 90 °. Затем необходимо вернуться в положение стоя. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Необходимо лечь на спину, слегка раскинув руки и ноги (примерно 45 °). Голова должна находиться на одной оси с позвоночным столбом спины, дыхание медленное и глубокое, без напряжения. Необходимо добиться расслабления всего тела. На выдохе тело расслабляется, при этом нужно добиться чувства того, что тело растекается по полу. Если все выполнено правильно, то у человека должно появиться ощущение, что он дышит животом. При этом организм набирает энергию.

Попытайтесь максимально расслабиться, ни о чем не думать, контролировать только дыхание. В таком положении нужно пролежать не менее 5 минут. Для сведения: настоящие гуру способны практически заменить ночной сон таким упражнением.

Искусство йоги существует много тысячелетий, вся система йоги направлена на достижение физического и духовного единства в организме. Йога для лечения заболеваний позвоночника дает облегчение от болей в спине, которые возникают от проблем позвоночного столба, улучшает работу всего организма.

Болезни пояснично-крестцового отдела

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника – излюбленное место образования межпозвонковых (межпозвоночных) протрузий и грыж. Плотные диски, расположенные между позвонками, под действием статической нагрузки начинают выпячиваться, образуя протрузии. Чем сильнее физическое воздействие на позвоночник, тем больше размер протрузии. Когда разрывается фиброзное кольцо межпозвоночного диска, и выпячивание становится необратимым, говорят о формировании грыжи.

Почему межпозвоночные грыжи чаще всего образуются именно в пояснично-крестцовом отделе? Это связано с воздействием на данную область одновременно и весовых, и динамических нагрузок.

Может ли помочь йога при межпозвоночных грыжах? Всем ли она показана? Существуют какие-то ограничения для занятий йогой при данной патологии?

Йога и позвоночник

Йога в широком смысле представляет собой комбинацию различных практик – физических и психических, духовных. У нее существуют различные направления. Однако за пределами Индии сложно встретить настоящего йога, поэтому у нас при болезнях позвоночника ограничиваются лишь ее физическим компонентом. Специальные упражнения, направленные на укрепление или расслабление мышц, растяжение позвоночника называются асанами.

Йога при межпозвоночных грыжах является отличным методом лечения и профилактики. Она не заменяет традиционную терапию, однако способна существенно сократить количество принимаемых лекарств и походов к врачам.

При дегенеративных болезнях позвоночника важно строго следовать указаниям инструктора и не забывать о принципах йоги.

Принципы йоги

Межпозвоночные грыжи – это особая патология. Дисковые выпячивания сдавливают нервный корешок, вызывая сильную боль. Задачей любой гимнастики будет не только помочь пациенту, но, в первую очередь, не навредить ему. Йога при грыже позвоночного столба базируется на следующих принципах:

  1. В остром периоде асаны не выполняются. Иногда допускаются пассивные и полупассивные упражнения, направленные на растяжение позвоночного столба. Но они должны проводиться под руководством опытного терапевта.
  2. В начале занятий основной целью является растяжение позвоночника. И лишь когда симптомы сдавления и боль исчезнут окончательно, можно переходить к укрепляющим асанам.
  3. Нагрузка увеличивается поэтапно. Очень важно следить за самочувствием и болевыми ощущениями. Покалывания, боль, судороги в мышцах – это угрожающие признаки, повод прекратить занятие.
  4. На первых занятиях не нужно стремиться к выполнению сложных асан, с использованием дополнительных средств. Лучше качественно отрабатывать самые простые упражнения. И лишь при безукоризненном их выполнении переходить к более сложным.
  5. Не забывать о ритме дыхания. Оно не должно сбиваться, быть слишком частым или поверхностным.
  6. Каждое занятие должно завершаться расслабляющей асаной. Вообще, расслабление в йоге – один из самых важных ее элементов, и его не стоит игнорировать.

Какие основные эффекты и механизмы действия йоготерапии межпозвонковых грыж?

Эффекты йогатерапии

Йога межпозвонковых грыж позвоночно-крестцового и других отделов позвоночника направлена на улучшение работы мышц, усиление кровотока, нормализацию изгибов позвоночника, расширение межпозвонковых пространств.

Работа мускулатуры при йоге бывает не только динамическая, но и статическая. При динамических упражнениях укрепляются все мышечные группы, происходит локальное и общее усиление кровотока. Статическое напряжение мускулатуры поясничного отдела позволяет стабилизировать эту область позвоночника, создать мышечный корсет.

Коррекция изгибов позвоночного столба является значимым этапом борьбы с грыжами пояснично-крестцового и других отделов. Но наиболее важными в йоготерапии этой патологии считаются тракционные техники.

При выполнении специальных асан происходит существенное растяжение позвоночного столба и расширение пространств между дисками. За счет этого устраняется сдавление нервного корешка, исчезает болевой синдром.

После занятий йогой улучшение самочувствия отмечается у 95–97% пациентов, и этот эффект сохраняется в течение длительного времени.

Какие асаны наиболее часто используются при межпозвонковых грыжах пояснично-крестцового отдела?

Поскольку грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника – результат сдавления, во время йоги нужно эту область растягивать (упражнения 5 жемчужин). И асаны при такой патологии будут направлены как раз на растяжение поясницы и крестца и расслабления мышц в этой области. Чаще всего практикуются такие асаны:

  1. Ардха Шванасана. Человек в этой ситуации стоит перед стеной, на расстоянии метра. Необходимо упереться руками в стену на уровне груди и плавно опускаться книзу, пока руки не окажутся параллельно полу. В этой позиции необходимо постараться максимально вытянуть позвоночник. Растяжение проводится на вдохе. В момент выдоха позвоночный столб должен втягиваться в обратном направлении. Этот элемент повторяется несколько раз. Затем нужно плавно вернуться в исходную позицию. Не допускается выполнение асаны рывками или чрезмерное сгибание в поясничной области.
  2. Супта Падангуштхасана. Асана выполняется лежа на спине, под которую необходимо подложить специальный коврик или плотное одеяло. В этом упражнении используется ремень, из которого делается петля и накидывается на стопу. Выполнение асаны начинают с правой ноги. Подтягивая двумя руками ремень, необходимо поднять ногу и максимально разогнуть ее в колене. Важно, чтобы левая нога при этом плотно прижималась к поверхности. Упражнение необходимо повторить несколько раз, но внимательно следить за появлением дискомфортных ощущений. При боли в крестце или пояснице, подергивании мышц нужно остановиться и сообщить инструктору.
  3. Адхо Мукха Шавасана. В этой асане дополнительно используются полотенца или одеяла. Они укладываются на пол стопкой. Затем необходимо лечь на полотенца животом так, чтоб вершина находилась под зоной таза. Достигнув нужного положения, нужно максимально вытягивать носки, но не отрывать ноги от поверхности. Голова при этом повернута в сторону, а руки расслаблены. Находиться в такой позе желательно не менее пяти минут.
  4. Шавасана. Это упражнение знакомо любому человеку, который занимается йогой. Оно завершает занятие и является расслабляющим. В этой асане человек лежит на спине, руки и ноги разведены под углом порядка 45°. Голова и шея на уровне позвоночника. Дыхание медленное, ритмичное и глубокое. Важно сосредоточиться на полном расслаблении и не допускать посторонних размышлений, особенно неприятных или тревожных. Шавасана может длиться довольно долго, до двух часов.

Существуют ли противопоказания для занятий йогой?

Йога: польза и противопоказания

Излечение организма зависит от самого человека. Древние йоги разработали систему лечения, которая заставляет максимально эффективно работать все системы организма, избавляя от болезней и предупреждая их появление. Йогатерапия позвоночника — это лечение и профилактика проблем позвоночного столба и суставов с помощью йоги (асаны и упражнения для дыхания).

Йогатерапия эффективна при таких проблемах позвоночника:

  • остеохондроз,
  • нарушение осанки,
  • грыжи,
  • лордоз и т. д.

Базовые упражнения для спины

Йогические позы включают упражнения, стимулирующие кровообращение, помогающие легче переносить боли, повышая порог чувствительности. Йогатерапия основана на том принципе, что организм должен работать как естественный механизм. Главное — выбрать правильные асаны. Их применение заключается в растягивании, сгибании, расслаблении позвоночника и суставов. Йога — альтернативный метод лечения, сочетающий в себе физическую и духовную терапию.

Можно ли заниматься йогой всем без исключения? Нет. Йогатерапия имеет следующие противопоказания:

  • злокачественные опухоли,
  • инфекции опорно-двигательной системы,
  • хронические заболевания в стадии обострения,
  • серьезные травмы спины и позвоночника,
  • высокая температура тела,
  • восстановительный период после хирургических операций.

Основные принципы выполнения упражнений

Осваивать йогу без наставника достаточно сложно, поскольку существует большая вероятность неправильного подхода к практике. Инструктор поможет правильно подобрать упражнения, подходящие для конкретных проблем со спиной, и скорректировать их выполнение. Для новичков подойдет простой комплекс на растяжение позвоночника и укрепление спинных мышц, его можно впоследствии практиковать и дома.

Нельзя забывать о мерах предосторожности:

  • избегать крайних положений тела,
  • занятия должны быть комфортными, без боли,
  • нельзя заниматься в период острой фазы болезни,
  • после принятия обезболивающих средств выполнять упражнения нельзя,
  • желательно разработать индивидуальную программу, в зависимости от места поражения, стадии болезни,
  • осознанность выполняемых упражнений.

Йога при грыже позвоночника, остеохондрозе не должна включать скруток с осевой нагрузкой, перевернутых поз, резких прогибов. Перед началом каждого упражнения желательно вытягивать спину. Для оздоровления позвоночника существуют простые асаны, которые представлены на многочисленных видео и доступны для выполнения дома. Йога поможет улучшить кровообращение в мышцах, снять боль.

Вот несколько простых упражнений.

    1. Чтобы вытянуть позвоночник, одной из лучших поз считается поза собаки лицом вниз. Встать на ноги, не сгибая их в коленях, руки отталкиваются от пола, бедра нужно постараться увести назад. Вытягиваются все части шейного и грудного отделов позвоночника.
    2. Лечь на спину, согнуть правую ногу в колене и подтянуть к торсу при вдохе, то же сделать с левой ногой. Потом ноги согнуть, обнять руками и прижать к туловищу (голова прижата к коленям) и делать перекаты вдоль позвоночника. Эта асана подойдет для людей с проблемами низа спины.

  1. В положении стоя сделать руками замок за спиной, при вдохе наклониться вперед, отвести руки назад, не сгибая колени. При выдохе вернуться в начальную позицию. Это эффективная асана для укрепления грудного отдела позвоночника.
  2. Лечь на живот, сомкнуть руки. Медленно поднять голову, прогибая спину на вдохе, устремить взгляд вверх, напрячь позвоночные мышцы. Потом не спеша опустить голову на руки, расслабить мышцы на выдохе. Эта поза усиливает кровообращение, делает позвоночник гибким и расслабляет мышцы шейного и грудного отделов.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть перед собой. Поднять ноги и руки при вдохе, голова тоже устремлена наверх. Принять начальную позу при выдохе. Асана благоприятно действует на всю спину и создает массажный эффект для внутренних органов.

Рекомендации по йогатерапии

Существует ряд принципов, лежащих в основе занятий йогой:

  • использовать коврик для йоги,
  • делать разминку перед выполнением основных упражнений,
  • проветрить комнату перед занятиями,
  • не есть перед выполнением гимнастики,
  • делать упражнения плавно, не спеша,
  • выполнять асаны без насилия над собой,
  • завершать занятие расслабляющей позой.

Йога не должно приводить к возникновению болевых ощущений. Желательно, чтобы тренировка включала в себя асаны на вытяжение, мягкие скручивания, укрепляющие мышцы позвоночника. Чтобы полностью осмыслить упражнения, важно получить рекомендации опытного инструктора йоги. Он разработает индивидуальный комплекс занятий исходя из вашего состояния. Не стоит забывать о дыхании во время занятий. Оно должно быть спокойным и ровным.

Йогатерапия позволяет человеку отказаться от приема лекарств, массажа, сократить частоту визитов к врачам. Главные заповеди йоги — не навредить, помогать. При регулярных занятиях можно получить позитивные результаты. Через время позвоночник придут в тонус, что позволит правильно распределить нагрузку, устранить боли, скорректировать осанку. После йогатерапии улучшается общее состояние организма, благодаря ей человек имеет возможность почувствовать и изучить потребности своего тела.

Возрастных рамок для занятий йогой нет. Но особенно рекомендуется данная терапия людям после 40. Самые большие проблемы с позвоночником начинаются именно в этом возрасте.

Смотрите видео: Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела

Оставьте свой комментарий