Растяжка позвоночника в домашних условиях при грыже

Силовая растяжка позвоночника или тракция при помощи специальных упражнений лечебной физкультуры позволяет снизить тяжелые последствия позвоночной грыжи. Занятия помогут поддержать позвоночный столб и предотвратить дегенеративные изменения. Суть метода — в вертикальном вытягивании позвоночного столба с одновременным формированием крепкого мышечного корсета. В методиках используется стретчинг, водная растяжка, специальные упражнения для крестцовой грыжи и поясничного отдела. Для шейного отдела позвоночника необходимо выполнять специальный комплекс.

Упражнения на растяжку и силовые тренировки формируют мышечный корсет и препятствуют сжатию и разрушению позвоночника, выпиранию грыжи.

Где и как делать упражнения

Упражнения могут проводиться дома, в спортзале с использованием наклонной скамьи, на турнике и на эластичных фитнес мячах.
Особый щадящий режим вытяжения и укрепления спины для лечения позвоночной грыжи выполняется под водой в клиниках и санаториях. Требуются специальные ванны с поручнями или оборудованные под растяжку бассейны.

Поскольку мы говорим о лечении в домашних условиях, следует упомянуть, что водная растяжка позвоночника дома невозможна. Не пытайтесь работать с позвоночником в обычной домашней ванной, предназначенной для купания. Это может быть опасно и травматично.

Перед тем как приступить к упорным тренировкам, получите назначение врача. При воспалительных процессах, наличии инфекций, опасности ущемления грыжи или раскрашивания межпозвонкового диска, тренировки категорически противопоказаны.

Пройдите диагностику, в том числе и рентген. В ряде случаев оздоровительная гимнастика может быть противопоказана и необходимо переждать воспалительный период, пройти курс медикаментозной терапии.

Все упражнения необходимо выполнять с большой осторожностью из опасения повредить позвоночный столб: не делайте рывков, резких движений, поворотов, не допускайте размашистых инерционных упражнений. Задача растяжения при проблемах позвоночника — не продемонстрировать превосходную спортивную форму и нарастить красивый мышечный корсет, а предотвратить инвалидность и разрушение позвоночного столба.

Пройдите диагностику, в том числе рентген. В ряде случаев оздоровительная гимнастика может быть противопоказана и необходимо переждать воспалительный период, пропить курс лекарств.

Упражнения на турнике

Турник или перекладину для подтягиваний можно установить дома или во дворе. Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки. При избыточном весе, более 90 килограммов, замените упражнения на турнике на упражнения с наклонной доской.

Не запрыгивайте на турник, как на цирковую трапецию, и не соскакивайте с турника на прямые ноги. Необходимо минимизировать нагрузку на позвоночник. Для выполнения упражнений выберите низкий турник и подогните ноги в коленях. По завершении упражнения просто поставьте ноги на землю.

1 — прямой хват,
2 — обратный хват

1Вис. Для растяжки поясничного отдела лучше всего помогает Если вы пропустили занятииобычный вис, выполненный прямым или обратным хватом. Повисев 10-30 секунд, можно ставить ноги на землю. Вис прямым хватом и вис обратным хватом — разные упражнения, одинаково полезные при формировании корсета и вытягивании позвоночника. Чередуйте хват.

2Уголок. Повиснув на турнике, медленно поднимайте ноги на угол 90 градусов и опускайте. Если тяжело, поднимайте согнутые ноги. Придерживайтесь медленного, неспешного темпа. Упражнение полезно для всего позвоночника полностью. Начните с 1 повтора за заход и постепенно доводите до 10 повторов.

3Подтягивание. На начальном этапе для этого упражнения потребуется невысокий табурет или перекладина турника на уровне подбородка. Повисайте на турнике, поджав ноги до легкого касания пола, и подтягивайтесь с минимальной опорой на ноги. Полноценно выполнять подтягивания, без опоры на ноги можно начинать через год занятий. То же самое относится к скручиваниям и переворотам на турнике, силовым подтягиваниям. Главное — не спешить. Мышцы нарастают медленно, на восстановление должно уйти время.

Видео с авторскими тренировками от спортивных экспертов.

Упражнения для лечения крестцовой грыжи на доске

Упражнения на наклонной доске отлично помогают справиться с позвоночной грыжей. Нагрузка и растяжение на доске меньше, чем на турнике, угол наклона можно регулировать.

Тренажер-доску несложно сделать самостоятельно или приобрести в магазине спортивного инвентаря. Желательно дополнить наклонную доску комплектом эластичных петель для рук или рукоятями.

Установите доску с наклоном около 30 градусов, возьмитесь за петли или за верхний край доски и лягте на спину. Вытягивание происходит само собой, под действием силы тяжести. Начальный уровень предполагает растягивание на доске от 5 минут. Постепенно, можно увеличивать продолжительность растягивания на доске до 20 минут.

Чтобы усилить воздействие на крестец, приподнимите согнутые ноги и выполняйте мягкие скручивания направо и налево. Можно делать уголок, поднимая согнутые или прямые ноги под углом 90 градусов. Если вы хотите совместить растягивание спины с формированием пресса, выполняйте в медленном темпе упражнение "велосипед", поочередно поднимая и опуская согнутые в коленях ноги.

Отзывы после статьи

Принимаем предварительные заказы.

Особенность упражнений на доске в щадящем мягком воздействии и достаточной эффективности. Угол наклона доски должен быть регулируемым. Чем ближе доска к вертикальному положению, тем сильнее воздействие. При избыточном весе начинайте упражнения на доске с минимальным углом наклона.

Упражнения для шейного отдела

Работа с шейным отделом позвоночника затруднена отсутствием непосредственного вытягивания. Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса. Положите кисти рук на плечи и выполняйте широкие круговые движения локтями. Это разогреет мышцы и промнет шею.

После разогрева плечевого пояса, начинайте аккуратно выполнять наклоны головы направо и налево. Не должно быть хрустов, скрипов, онемений. Если вы слышите характерные хрусты, вернитесь к разогреву при помощи движений плечами.

Планка — универсальное силовое упражнение для коррекции осанки. Прямое тело опирается на мыски ног и прямые руки. Усиление планки достигается при скрещивании ног, опоре на одну руку. При наработке плечевого пояса возможно выполнение планки с опорой рук от пола и высокой опорой для ног.

Выполнение планки в различных вариациях превосходно способствует созданию мышечного корсета и отличной осанки.
Начните выполнение планки с простого варианта, опираясь на диван или кресло. Выполняйте планку, начиная с 20 секунд в первый день, и постепенно наращивайте время до минуты. Каждый день прибавляйте по 5 секунд.

Девушка выполняет упражнение Планка

После того, как у вас получается без труда удерживать планку на протяжении минуты, начинайте снижать уровень опоры. Выполняйте планку от пола, снова начав с 20 секунд.

Упражнения для расслабления и релаксации

Ложитесь на спину на жесткую поверхность. Постарайтесь полностью расслабить спину и коснуться поверхности опоры всей спиной. Выполняйте упражнение на протяжении 1-2 минут.

Релаксация на доске. Перевернитесь на живот и отдыхайте, свесив руки.

Ходьба на четвереньках. Небольшая прогулка на четвереньках превосходно способствует разгрузке позвоночника. Можно ходить на прямых или согнутых ногах и руках.

Для релаксации превосходно подходят фитболы большого диаметра. Положите фитбол под живот или грудной отдел, постарайтесь максимально расслабиться и медленно перекатывайтесь.

Как выполнять упражнения на растяжку позвоночника

  • Все повороты делайте медленно и плавно. Никаких резких движений, прыжков, рывков.
  • Любые движения стремитесь приблизить к широкой округлой дуге.
  • Растяжке обязательно предшествует разогрев мышц. Перед упражнениями на позвоночник, сделайте несколько разогревающих движений руками, махов ногами, пару приседаний.
  • Подтягивания на турнике допустимы только при наличии хорошо проработанных мышц, если вы только начали занятия, отложите эксперименты с подтягиванием примерно на год.
  • Занимайтесь каждый день понемногу. Всегда можно выделить хотя бы 2-5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мышц в хорошей форме. Нормальное среднее время занятий — около 20 минут в сутки за несколько подходов.
  • Если вы пропустили занятие, не пытайтесь компенсировать на следующий день упущенное. Сбавьте темп, и уменьшите количество повторов.
    Если вы почувствовали боль в спине — немедленно прекращайте тренировку и не выполняйте никаких упражнений в ближайшую неделю.

Выбирайте правильный режим тренировки и не перегружайте организм. Соблюдайте баланс в упражнениях, чередуйте растягивание, расслабление и силовые упражнения. Не выполняйте упражнения одной группы более 2 минут подряд на начальном этапе тренировок и 5 минут при сформированном корсете. Выносливость — отличное качество, но демонстрировать предельные возможности без острой необходимости не нужно.

Человеческий организм располагает колоссальными регенерационными возможностями. На примере спортсменов мы можем видеть, что люди способны восстановиться даже после тяжелых травм при наличии развитых мышц, способных взять на себя часть нагрузки. Растяжка дает максимально быстрое облегчение за счет выпрямления позвоночника и освобождения нервных окончаний. Лечебный эффект растяжки заметен сразу. Обязательно нужно уделять внимание и укрепляющим силовым упражнениям, поскольку без силового корсета давление на позвоночный столб усилится и разрушение межпозвоночных дисков может ускориться.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях с помощью упражнений и тренажеров

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Лечебная растяжка позвоночника в домашних условиях (тракция) актуальна для любого современного жителя мегаполиса. Неправильное питание, плохая экология, сидячая работа, неактивный образ жизни, постоянные стрессы – всё это приводит к появлению дискомфорта и болей в области спины.

Наш позвоночник сильно уязвим, так как он включает в себя несколько отдельно расположенных позвонков, принимающих на себя всю нагрузку. Даже при нарушении работы одного позвонка мы тут же чувствуем боль.

Еще в давние времена при любых проблемах с позвоночником народные костоправы старались растянуть его, чтобы избавить от болей и дискомфорта. Вытяжение помогает увеличить междисковое пространство, что ведет к уменьшению силы давления на нерв и значительно снижает дискомфорт и болевые ощущения.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Нынешние врачи довольно скептически отзываются о вытяжке спины, они считают, что пользы от такого лечебного воздействия меньше, чем вреда, чтобы лишний раз не обращаться к остеопату или массажисту, существуют специальные упражнения, предназначенные для растяжки позвоночника в домашних условиях.

Для чего нужно растягивать позвоночник?

Вытяжка (тракция) – целый комплекс методов в ортопедии, используемый для длительного растяжения позвоночника, что в итоге позволяет снизить боли.

В результате вытягивания происходят следующие позитивные изменения:

  • увеличивается расстояние между телами позвонков,
  • снижается давление на диски, что особенно важно при грыжах,
  • укрепляется спинная мускулатура,
  • выпрямляется искривленная спина и улучшается осанка,
  • улучшается кровоток в сосудах.

Показания и противопоказания к применению методики

Положительное влияние тракция оказывает в следующих ситуациях:

  • сколиоз, кифоз или любые нарушения осанки,
  • мышечные спазмы спины,
  • смещения (вывихи и переломы позвоночного столба),
  • грыжа в периоде ремиссии или выпячивания (протрузии),
  • боли в грудном, шейном, поясничном или крестцовом отделах.

Вытяжка позвоночника строго противопоказана пациентам у которых:

  • обострения суставных болезнях, боль при грыжах или протрузиях,
  • тромбоз,
  • артриты, остеопороз,
  • гипертензия,
  • менструация,
  • возраст до 16 лет и после 70,
  • онкология,
  • беременность,
  • ожирение и масса тела выше 100 кг,
  • заболевания ЦНС,
  • хронические сердечно-сосудистые болезни.

Растяжку позвоночника в домашних условиях можно делать в профилактических целях, но при отсутствии острых болей.

Перед началом вытягивающих процедур нужно обязательно посетить врача. Только грамотный специалист подберет систему упражнений, подходящую именно для конкретного больного. Только так можно избежать любых сомнений в безопасности выбранных методов вытяжки.

Растянуть спину можно множеством способов, но только часть из них может применяться в домашних условиях.

Турник — просто, полезно, эффективно

Это самый доступный инструмент, позволяющий растянуть позвоночник в домашних условиях.

Перекладину можно установить на заднем дворе или в одной из комнат дома. Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки. Эффективны следующие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Это простое, но очень эффективное упражнение для растяжки позвоночника. Для начала можно просто раскачиваться, вися на перекладине. Затем можно висеть и делать имитацию шагов, повороты туловищем. Нельзя резко спрыгивать, особенно если турник висит высоко. При остеохондрозе раскачивания нужно избегать, поэтому ноги можно скрестить.
  2. Уголок. Повиснув на перекладине, медленно поднимайте выпрямленные ноги под прямым углом, затем опускайте. Если тяжело, то можно начать с поднимания согнутых конечностей. Постепенно нужно делать по 8-10 подходов.
  3. Подтягивание. Для неопытных потребуется стул или перекладина, расположенная невысоко. Выполняя это упражнение, нельзя делать резкие движения и рывки. Также важно следить за дыханием. Держаться за турник нужно крепко, чтобы большой палец был противоположен другим. При выполнении данного упражнения нужно следить, чтобы правый локоть располагался параллельно левому.

Тренажер Евминова

Этот специальный профилактор— доска с прикрепленной сверху перекладиной. Верхняя часть тренажера крепится к крючку, который закреплен в стене. Больной делает гимнастику, ухватившись за эту перекладину. Программу тренировок составляет врач в зависимости от диагноза пациента.

Данная методика очень травмоопасна, поэтому первые дни больной должен делать упражнения только под контролем медиков.

Чтобы безопасно растянуть позвоночник в домашних условиях нужно использовать менее опасный с точки зрения травм метод – это простая наклонная доска. Ее можно сделать самостоятельно и прикрепить к шведской стенке под небольшим углом. Начинать упражнения нужно на доске под малым наклоном, постепенно его увеличивая.

Петля Глиссона

Данный тренажёр используется для вытяжения шейного отдела позвоночника. Этот фиксатор состоит из пары тканевых креплений — для подбородка и для затылка. Больной усаживается на стул и закрепляет на себе фиксатор. Петля прикрепляется к неподвижному блоку, а к ей концу подвешивается грузик.

Более современная вариация — резиновая, не требующая использования блочной системы. Используется такой же привычный фиксатор, но сам шнур более упругий.

На видео показана растяжка позвоночника с помощью петли Глиссона, самостоятельно проведенная в домашних условиях:

Растяжение поясничного отдела

Упражнения, которые будут эффективные для лечебной тракции поясничного отдела:

  1. Необходимо лечь на пол, выпрямить руки и отвести их максимально в противоположные стороны, плечи крепко прижать к полу. Коленки должны быть согнуты. В данной позе поворачивайтесь то вправо, то влево, а затем вернитесь в начальное положение. Выдержите небольшую паузу и повторите.
  2. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Далее выполняйте наклоны вперед, доставая пальцами руки до стоп, но колени не должны сгибаться. Если дотянуться не получается, тогда обхватите голени. Медленно и осторожно опускайте голову вниз, к коленям, и зафиксируйтесь в таком состоянии на пару минут. Данное упражнение нельзя делать через боль, так как можно усугубить ситуацию с больной спиной.
  3. Упражнение «Кошка». Встаньте на коленки, наклонитесь вперед, руками оперевшись об пол. На вдохе округляйте спину, растягивая спину и подтягивая живот. Голову нужно опустить и выполнить максимальный прогиб в спине. На выдохе вернуться к исходному положению. Затем снова вдох, но прогибаемся в другую сторону: таз идет вверх, спина вниз, мышцы живота растягиваем, голову закидываем назад. Далее возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно проделать 6-8 раз.

Проработка грудного отдела

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника для самостоятельного выполнения дома:

  1. Сядьте на стул и крепко прижмите к нему таз. Смотрите прямо перед собой и наклоняйтесь в правую и левую стороны по очереди. При выполнении упражнения руки расставте в стороны параллельно полу и контролируйте, чтобы они двигались также ровно. Повторите упражнение несколько раз.
  2. Соедините кисти рук в замок на затылке и сядьте на ровную поверхность. Затем делайте повороты туловищем влево и вправо, задерживаясь на каждом повороте секунд на 15. Во время поворотов нужно стараться поворачиваться максимально сильно, ощущая растяжение всех мышц.

Гимнастика для шейных позвонков

Непосредственно вытянуть шейные позвонки невозможно. Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса. Положите руки на плечи и кругами вращайте. Это разогреет мышцы и разомнет шею.

После разогрева плечевого пояса начинайте аккуратно выполнять наклоны головы в правую и левую стороны. Не должно быть никаких звуков, вызванных мышцами. Если всё же слышны скрипы, хруст, то нужно продолжить разогревать мышцы.

Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится также с использованием петель Глиссона и наклонной доски.

Общие правила и советы, предостережения

Чтобы вытяжка позвоночника, выполненная в домашних условиях, принесла пользу, а не вред, необходимо соблюдать следующие правила:

  • все упражнения делайте медленно и плавно, никаких резких движений, прыжков, рывков,
  • обязательно делать предварительный разогрев мышц,
  • занимайтесь понемногу, но на ежедневной основе, всегда можно выделить хотя бы 5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мышц в хорошей форме,
  • если вы пропустили одно занятие, не пытайтесь нагнать пропущенное за следующий день, сбавте темп и уменьшите количество повторов,
  • при дискомфорте и болевых ощущениях в любой области спины немедленно прекращайте тренировку и не выполняйте никаких упражнений в ближайшую неделю.

Как дело обстоит на практике?

Вытяжение позвоночника — эффективное занятие или опасная забава? Разобраться в этом помогут отзывы людей, испытавших тракционный метод терапии на практике.

Древние мудрецы справедливо утверждали, что позвоночник хранит жизненную энергию и силу человека. Именно в нём расположен спинной мозг, ответственный за функционирование всего организма.

Важно ответственно подходить к вопросу здоровья позвоночника – реагировать на любые болевые ощущения, следить за изменениями осанки, делать гимнастику. Залог успеха – не лениться и выполнять упражнения на вытяжение на регулярной основе. Но до того, как начать занятия по вытяжке позвоночника, необходимо обязательно получить согласие врача, который посоветует тренажеры и распишет схему тренировок.

Лечение различных заболеваний спины разрабатывалось еще в древности. Именно в те времена и был придуман один из первых методов лечения подобных заболеваний – тракция. Этот метод представляет собой вытяжение позвоночника, в домашних условиях от также применим, хотя и менее эффективен с точки зрения врачей.

С другой стороны, сейчас этот метод лечения вызывает массу споров. С одной стороны выглядит логичным вытянуть позвоночник, чтобы уменьшить компрессию нервных окончаний и снять болевой синдром. С другой стороны, само понятие «вправить диски» в корне не верно – диск находится на своем месте, проблема обычно не в нем, а в появившейся межпозвонковой грыже.

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Мнения врачей по этому поводу разнятся. Одни советуют применять тракцию практически при любом заболевании, другие говорят, что такой метод лечения вреден и провоцирует образование протрузий и межпозвонковых грыж. Истина, как всегда, где-то посередине.

При заболеваниях дегенеративно-дистрофического характера (остеохондрозе, например) вытяжение позвоночника действительно вредно. В такой ситуации они позволяют только кратковременно уменьшить боль, но при этом они ускоряют процессы дегенерации.

Задумайтесь сами – при остеохондрозе фиброзное кольцо диска и без того повреждено, а мы его еще и дополнительно пытаемся растянуть! К чему это может привести, кроме ускорения его разрушения и появления новой грыжи? В лучшем случае – к кратковременному уменьшению боли, но при этом проблема не исчезнет, а боль скоро вернется. Можно привести еще ряд подробных пояснений, почему при тракции боль на некоторое время отступает, но потом возвращается, но нет смысла приводить их сейчас.

Итак, мы поняли, что при остеохондрозе тракция (силовое вытягивание позвоночника) приносит больше вреда, чем пользы. С другой стороны, упражнения для растяжки позвоночника в этой ситуации нужны как один из элементов лечебной гимнастики. Они позволяют не повредить сам позвоночник, а сделать более эластичными мышцы и связки спины.

Тракция же действительно полезна в тех случаях, когда нужно поставить на место позвонки. Например, этот метод лечения себя полностью оправдывает при переломах. Возможно, она также будет полезна на первом этапе лечения при нестабильности позвонков, но только в сочетании с дальнейшей фиксацией позвоночника в нужном состоянии.

Нужно ли это делать?

Как мы уже разобрались, в некоторых случаях вытягивать позвоночник все же нужно. Но это достаточно редкие случаи, кроме того, они не применяются при остеохондрозе и «близких» к нему заболеваниях (грыже межпозвонкового диска, например). Заявления некоторых специалистов о лечении грыжи с помощью тракции оставим на их совести, поскольку многие из них знают о том, что подобный метод лечения со времен древней Греции не показал серьезных улучшений в состоянии больных. Но при некоторых заболеваниях такой метод применим. Правда, применять его в домашних условиях – дело неблагодарное и не всегда разумное, поэтому лучше обратиться к врачу за консультацией.

Совсем другой вопрос – растяжка позвоночника, которая используется в индивидуальных комплексах лечебной гимнастики. Это необходимые при лечении межпозвонковой грыжи упражнения, но подбираться они должны только квалифицированным специалистом, а выполняться только тогда, когда удалось полностью взять под контроль болевой синдром.

Такие упражнения позволяют повысить эластичность связок и мышц спины, что способствует укреплению мышечного корсета и связочного аппарата спины. Именно эти упражнения выполняют лечебную и профилактическую роль в борьбе с различными проявлениями остеохондроза.

Вытягивание позвоночника

Тракция или вытяжка позвоночника представляет собой эффективный лечебно-реабилитационный метод, который проводится для устранения компрессии (сдавливания) нервно-сосудистых пучков и межпозвонковых дисков в патологически измененных областях осевого скелета. Методика проводится путем воздействия на измененные позвонки собственного веса больного, дополнительных грузов или специальных тракционных тренажеров.

Существует техника сухого и подводного вытяжения позвоночника, при которых процедура проводится в вертикальном или горизонтальном положении. Воздействие тяги может осуществляться на весь позвоночный столб или локально в участке патологии. Независимо от метода трацкии добиваются единого результата – восстановление анатомически правильной формы позвоночника и закрепление достигнутого эффекта.

Суть методики вытяжения позвоночного столба

Возрастные изменения или воздействие неблагоприятных факторов, таких как нарушение обмена веществ, травмы спины, чрезмерная физическая нагрузка, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, наследственные болезни вызывают патологические изменения в позвонках и межпозвонковых дисках. Пульпозное ядро в центре диска теряет воду, становится менее эластичным, что приводит к нарушению его целостности – развивается остеохондроз. Вследствие этого уменьшается высота хрящевой прослойки между позвонками, снижается амортизационная функция межпозвонковых дисков, появляются боли в спине при движении и в покое.

Прогрессирование заболевания приводит к смещению пульпозного ядра, растяжению фиброзного кольца вокруг хрящевой ткани, что принято называть протрузией. При давлении вышележащих позвонков на область патологии во время движения может произойти разрыв фиброзного кольца и вытекание ядра в сторону от места своего анатомически правильного положения – формирование межпозвонковой грыжи. При смещении позвонков повышается тонус мышц спины для выравнивания позвоночного столба. Это ухудшает процессы метаболизма и замедляет кровоток в месте патологии, усиливает болевой синдром.

Дегенеративно-воспалительные процессы межпозвонковых дисков способствуют ущемлению спинномозговых корешков. Это вызывает нарушение чувствительности и двигательной способности конечностей, ухудшает функционирование иннервируемых органов. Кроме того, при хроническом процессе появляются костные разрастания – остеофиты, которые соединяются между собой и формируют полную неподвижность пораженного отдела позвоночного столба.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для устранения вышеперечисленных нарушений используют вытяжение позвоночника. Курс терапии приводит к выпрямлению позвоночного столба и достижению нормального расстояния между позвонками.

Методика разгружает сдавливаемые межпозвонковые диски, тем самым предупреждает развитие протрузий, грыж и ущемление спинномозговых корешков. Благодаря процедуре, нормализуется метаболизм и кровообращение в участке патологии, устраняются болевые ощущения в спине, улучшается работа внутренних органов. Больной человек после лечения возвращается к повседневной двигательной активности.

Сухое вытяжение

Сухое вытяжение позвоночника проводится на тракционном столе под собственным весом больного или после применения дополнительной тяги при помощи грузов. Современная медицина использует станки для вытягивания позвоночного столба, снабженные электронной системой. Благодаря этому, можно рассчитать оптимальное воздействие на осевой скелет, учитывая возраст, пол, вес пациента и тяжесть течения заболевания. Индивидуальный подход улучшает эффективность проводимой терапии и снижает риск возникновения осложнений.

Примером электронной установки для растяжки позвоночника является аппарат Ормед отечественного производства. Он представляет собой горизонтальную кушетку, снабженную ремнями, блоками, кольцами для крепления к туловищу и конечностям. Параметры вытягивания позвоночного столба вводятся через жидкокристаллический пульт управления, строго дозированы и индивидуальны для каждого пациента. По показаниям используют дополнительные функции устройства в виде воздействия на тело вибрации и тепла.

Втяжка позвоночника сухим методом проводится путем статической постоянной или импульсной нагрузки на патологически измененную область. Лечение способствует декомпрессии межпозвонковых дисков и нервных корешков, устранению спазма мышц спины и болевых ощущений, восстанавливает физиологическую подвижность позвоночного столба. Для закрепления достигнутого эффекта пациенту необходимо носить корсет во время курса терапии и после него на протяжении 2-3 месяцев. Кроме того, назначают сеансы массажа и занятия лечебной гимнастикой.

Столы могут быть расположены как вертикально, таки и горизонтально – способ проведения процедуры выбирает лечащий врач. Горизонтальная растяжка позвоночника в домашних условиях может проводиться при ежедневном повисании на турнике. При этом обязательно следует проконсультироваться со специалистом. Наиболее эффективно процедуру проходить в медицинских реабилитационных учреждениях под постоянным наблюдением врача. От этого зависит эффективность терапии и закрепление положительного результата на долгие годы.

На курс лечения обычно назначают по 12-18 сеансов растягивания позвоночного столба в течение 15-20 минут. После процедуры больному необходимо оставаться в горизонтальном положении на протяжении получаса, а затем надеть фиксирующий корсет. В период реабилитации рекомендуют воздерживаться от стресса и тяжелых физических нагрузок. Правильно проведенный сеанс терапии не должен вызывать дискомфорта и усиления болевых ощущений.

Показания для назначения методики:

  • травмы позвоночного столба,
  • остеохондроз с корешковым синдромом, радикулит, люмбалгия,
  • профилактика формирования и прогрессирования протрузий, межпозвонковых грыж,
  • искривления позвоночника (сколиозы, лордозы, кифозы),
  • деформирующий спондиллез, начальная форма болезни Бехтерева.

Противопоказания к проведению терапии:

  • нарушение спинномозгового кровотока и воспалительные спинальные заболевания (эпидурит, арахноидит),
  • острая стадия болезни,
  • онкология,
  • тяжелая патология сердечно-сосудистой системы,
  • остеопороз,
  • камнеобразование во внутренних органах,
  • эпилепсия,
  • активный инфекционный процесс,
  • нестабильность позвонков,
  • секвестрированные грыжи, особенно в области конского хвоста,
  • беременность,
  • состояние после операции ламинэктомия,
  • пожилой возраст (старше 59 лет),
  • ожирение (вес тела более 100 кг).

При назначении растяжения позвоночного столба необходимо строго учитывать показания и противопоказания, что предупредит прогрессирование патологического процесса и развитие осложнений. Решать вопрос о применении методики может врач соответствующей квалификации после проведения пациенту рентгенографии или томографии, изучения истории заболевания и индивидуальных особенностей организма пациента.

Подводное вытяжение

Растяжка позвоночника в воде относится к щадящему методу тракционной терапии. Она сочетает в себе вытягивание позвоночного столба и воздействие пресной или минеральной воды, нагретой до температуры тела. Процедуру проводят в бассейнах или ваннах, в которые помещают щит или тренажер для растяжки позвоночника. Благодаря воздействию теплой воды, мышцы спины расслабляются, что позволяет применять меньшие тяговые нагрузки для достижения положительного результата.

В качестве минеральных ванн наибольшую популярность получили радоновые, хлоридные, сероводородные процедуры. Различный химический состав воды оказывает специфическое влияние на организм. Радоновые ванны назначают при выраженном болевом синдроме и незначительных статических нарушениях осевого скелета, хлоридные – при венозном застое во внутренних органах и периферических сосудах, сероводородные – при вегетативных нарушениях, патологии кровообращения, значительной спастичности мышечного каркаса спины.

Процедуру проводят вертикальным методом под тяжестью веса пациента или дополнительно используют грузы. Для горизонтального растяжения позвоночного столба применяют тракционные станки в виде столов или щитов. Показания, противопоказания, длительность процедуры и правила поведения поле сеансов лечения соответствуют сухому вытягиванию позвоночника. Следует учитывать, что лечение в теплой минеральной воде не назначается при кожных болезнях, сердечно-легочной недостаточности, склонности к кровотечениям, гипертонии, туберкулезном и опухолевом поражении позвоночника.

Вытяжение позвоночника при остеохондрозе проводится в случае осложненных форм заболевания, таких как ущемление спинномозговых корешков, появление протрузии, компрессии межпозвонковых дисков с интенсивным болевым синдромом. Методика эффективна при искривлениях позвоночного столба и серьезных нарушениях двигательной активности. Вытяжка позвоночника при грыже подводным способом назначается для лечения образований до 60 мм, которые не образуют секвестры – участки пульпозного ядра, полностью отшнурованные от межпозвонкового диска.

Отзывы пациентов о терапии

Мария Николаевна, 49 лет. Более 15 лет страдаю остеохондрозом поясничного отдела позвоночника. В последние года стал беспокоить радикулит, обострения были каждые полгода, лекарства приносили только временное облегчение. Доктор посоветовал подводную тракцию и упражнения для растяжки позвоночника под наблюдением инструктора ЛФК. Курс лечения занял около 3 месяцев, сейчас чувствую себя хорошо.

Михаил, 32 года. После автомобильной аварии появилась протрузия в области шеи, часто беспокоили головные боли, тошнота, немели руки. Лечащий врач порекомендовал вытяжение шейного отдела позвоночника. После лечения самочувствие улучшилось, вернулся к регулярным занятиям спортом и полноценной жизни.

Евгений Алексеевич, 52 года. После тяжелой профессиональной травмы спины сформировалось искривление позвоночника, ущемился седалищный нерв, вследствие чего беспокоили сильные боли и онемение в ноге, передвигался с трудом. Поле длительного, но безуспешного лечения было назначено вытяжение позвонков в области поясницы. Дополнительно делал упражнения на растяжку позвоночника в группе по лечебной физкультуре. Через полгода почувствовал себя новым человеком, обострения заболевания не было более 5 лет.

Вытяжение позвоночника является эффективным методом лечения патологии опорно-двигательного аппарата. При правильном назначении и проведении процедуры можно достичь стойких положительных результатов и предупредить развитие тяжелых осложнений.

Специфика болезни

Что происходит при грыже позвоночника? Гибкость и подвижность позвоночника дают межсуставные хрящи между позвонками, обеспечивающие буферный, амортизирующий слой. При развитии межпозвонковой грыжи происходят деструкция диска, сближение позвонков, выдавливание диска за их пределы, ослабление мышц, поддерживающих позвоночник. В результате происходит защемление нервных волокон, вызывающее интенсивный болевой синдром.

Вытяжка позвоночника при грыже представляет собой приложение растягивающего усилия вдоль позвоночного столба, что способствует увеличению зазора между позвонками и устранению компрессии на кровеносные сосуды и нервные волокна. Снижение давления на хрящевые ткани дает возможность возвращения межпозвоночного диска на свое место. Правильно проведенная растяжка позвоночника ведет к удлинению мышечных волокон, улучшению кровоснабжения и нормализации обменных процессов.

Растяжение позвоночника направлено на то, чтобы все звенья позвоночника заняли свое анатомически правильное положение. Именно этим обуславливаются величины нагрузок и направление их приложения. Для закрепления результатов вытяжки необходимо принять дополнительные меры по укреплению поддерживающего мышечного корсета. С этой целью процедура растяжения совмещается с физиотерапевтическими воздействиями, массажем и ЛФК.

Проведение растягивания

Растягивание, или тракция, позвоночника может проводиться 2 основными способами: сухое и подводное вытяжение позвоночника. Кроме того, каждый вид может включать несколько разновидностей: ручное, аппаратное, горизонтальное, вертикальное, пассивное вытягивание. Процедура вытяжения позвоночника показана при следующих обстоятельствах (при диагностировании межпозвоночной грыжи): интенсивный болевой синдром, наличие опухолевых образований и туберкулезного спондилита, развитие дегенеративных процессов в форме остеопороза или воспалительных реакций типа арахноидита, при нахождении грыжи на секвестрированной стадии, при избыточном собственном весе, для людей старше 55-58 лет, при наличии травм в области позвоночника.

Сухое аппаратное вытяжение

Наиболее распространенным способом вытяжки позвоночника является сухой метод, осуществляемый на специальной тракционной кушетке горизонтального или вертикального типа. Процедура проводится в следующем порядке. Человек укладывается на кушетку на спину или на живот. Отдел позвоночника, в котором локализуется грыжа, фиксируется. Ремнями закрепляется голова при нарушениях в шейном отделе, грудная клетка и плечевой пояс — при проблемах в поясничном или грудном отделе. Растяжение позвоночного столба происходит под действием веса тела.

При необходимости увеличить нагрузку к фиксирующим поясам крепятся дополнительные грузы в соответствии с ранее проведенными расчетами необходимой нагрузки. Все решения по режиму растяжения принимает ортопед. Он же разрабатывает индивидуальную схему физиотерапии и ЛФК. Наиболее часто для вытяжки при грыже применяется аппарат Грэвитрин. Это устройство имеет кушетку с неровной поверхностью, причем неровности формируются трубками, способными полностью повторять естественные позвоночные изгибы. Современные системы имеют механизмы для подогрева кушетки и вибрации.

В результате воздействия с помощью аппарата сухой вытяжки позвоночник растягивается на 8-10 мм. После завершения процедуры для закрепления результата человек носит предохранительный корсет в течение 2,5-3 часов.

Подводный способ

В последнее время набирает популярность подводное вытяжение позвоночника. Процедура, проводимая под водой, считается наиболее щадящим способом. Для создания комфортных условий обеспечивается температура воды 37°С, что приближается к температуре тела. В таких условиях автоматически обеспечивается расслабление мышц. Позвоночник растягивается свободно под действием веса собственного тела. Подводная вытяжка может осуществляться горизонтальным и вертикальным способом. Противопоказана эта методика при патологиях печени, сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.

Продолжительность одного сеанса составляет 8-20 минут по усмотрению врача, а общий курс — 12-15 процедур.

Другие методы

Еще одним способом вытяжки позвоночника является так называемый пассивный метод. Он представляет собой длительный процесс и заключается в ношении специального жесткого корсета, надежно фиксирующего пораженный отдел позвоночника. Основной недостаток: длительная иммобилизация может вызвать атрофию мышц, что требует последующих реабилитационных мероприятий.

В домашних условиях можно проводить растяжение позвоночника при помощи комплекса лечебной гимнастики. Рекомендуются такие упражнения:

  • повороты тела в положении лежа на спине — вправо-влево по 4-5 раз,
  • повороты таза в положении лежа на спине: повороты производятся с помощью согнутых в коленях ног вправо-влево по 5-6 раз,
  • висение на турнике, закрепленном на уровне плеч (6-7 раз),
  • «Велосипед» на наклонной плоскости в положении лежа на спине — 5-6 раз,
  • в положении лежа на спине притягивания согнутых ног к грудной клетке — 4-5 раз,
  • прогибание спины в положении на четвереньках — 6-7 раз.

Растяжение позвоночника при грыже считается достаточно эффективным способом лечения. Оно должно назначаться ортопедом и при правильном проведении обеспечит положительный результат.

Симптомы заболевания

Защемление нервных корешков и спинного мозга приводят также и к тому, что болит и кружится голова. Как правило, проявляется несколько симптомов в комплексе. Тракция (растягивание) — самый простой метод лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Это процедура, которая предусматривает плавное вытяжение позвоночных дисков на специально разработанном оборудовании, что позволяет снять напряжение мышц, тем самым действуя на причины возникновения боли. Допускается горизонтальное и вертикальное растягивание позвоночника.

Сухая тракция

Суть методики заключается в плавном растягивании позвоночника под тяжестью собственной массы тела. Простой имитацией вертикальной тракции является перекладина или турник. Пациенту достаточно повиснуть и находиться в таком положении некоторое время. При выборе горизонтального сухого растяжения широко используется тренажер «Грэвитрин», который представляет собой кушетку, повторяющую правильный изгиб позвоночника. Поверхность кушетки выполнена из подвижных гладких ребер, снабжена эффектом вибрации и подогревом. Подогрев способствует расслаблению мышц, а вибрационные и разъезжающие в стороны движения ребер по направлению к голове и ногам растягивают позвоночник. Кроме этого, тренажер производит эффект массажа мышц спины. Сухое вытяжение рекомендуется пациентам с грыжей поясничного отдела.

Разновидности подводной растяжки

  • Вертикальная. Используются поручни, круги, фиксаторы головы с последующим применением утяжелителей.
  • Горизонтальная. Применяется специальный щит, при котором голова зафиксирована, а туловище свободно под небольшим углом. При увеличении угла щита увеличивается нагрузка.
Вернуться к оглавлению

Проведение оздоровительных мероприятий в домашних условиях

Соблюдение диеты, определенные упражнения, здоровый образ жизни в комплексе, позволят распределить нагрузку на позвоночник, расслабят мышцы, восстановят хрящевую ткань и предотвратят увеличение грыжи. Профилактор Евминова — доступный тренажер, который восстанавливает, поддерживает, укрепляет. Дает высокие результаты при лечении заболевания. Занятия на нем продуктивны и необременительны. При отсутствии такого тренажера в домашних условиях можно использовать пол.

Разрешается ли проводить процедуру дома? Что такое тракция?

Можно ли выполнять упражнения для растяжки позвоночного столба при этом заболевании? Растяжение при грыже поясничного отдела позвоночника было разработано достаточно давно. Растягивающие упражнения одобряются не всеми врачами, до сих пор по этому поводу ведутся споры и далеко не все доктора согласны с таким методом лечения. Однако, многочисленные положительные отзывы касательно такой терапии говорят об обратном. Уменьшение компрессии нервных окончаний с помощью тракции — это правильное решение. Вытяжка имеет массу преимуществ:

  • снятие болевого синдрома,
  • уменьшение внутридискового давления,
  • улучшается питание позвонка, благодаря восстановлению кровообращения,
  • восстанавливается чувствительность нервных волокон,
  • снятие напряжения в мышцах,
  • происходит увеличение позвоночного столба, примерно до 4 мм.

Упражнения на растяжение разрешается проводить в домашних условиях. Однако делать это можно только после получения одобрения от лечащего врача, а также после того, как пациента обучит физиотерапевт и покажет как правильно проводить растяжение. Самостоятельное применение данного метода лечения опасно, это может привести к осложнениям.

Правила выполнения тренировочных комплексов

Упражнения на растяжку следует начинать сразу при обнаружении грыжи. Усердное и правильное выполнение комплекса позволит избежать оперативного вмешательства. Прибегая к выполнению этого метода лечения необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Повышение нагрузки происходит очень медленно. Нельзя при первом выполнении упражнений добавлять вес.
  2. Запрещается выполнять резкие движения, прыгать.
  3. Перед проведением тренировочного комплекса следует подготовиться, разогреть мышцы с помощью упражнений или принять расслабляющую ванну.
  4. При межпозвоночной грыже нельзя заниматься часами. Упражнения выполняют на протяжении 2–5 минут, с каждым разом (если пациент лучше себя чувствует) время увеличивается на 3 минуты.
  5. В среднем допустимо выполнять 20-минутные нагрузки, чтобы не оказать отрицательного воздействия и не перегрузить позвоночный столб.
  6. Выполнение растяжки допустимо в период ремиссии. Если пациент миновал острый период заболевания.
  7. Проведение упражнений должны быть регулярным. Желательно заниматься через день, если позволяет состояние здоровья — ежедневно.
  8. Возникновение болевого приступа означает прекращение сеанса и отдых.

Важно выбрать правильный режим тренировки, когда вы чувствуете прилив сил. Упражнения следует чередовать, нельзя выполнять одно упражнение на протяжении 2 минут, а также запрещено делать скручивания в первое время после начала восстановления.

Тренировочный комплекс на улице

Детские турники — отличный способ излечения межпозвоночной грыжи. Хорошо, если есть турник дома, если нет, сходите на любую детскую площадку. Вертикальное растяжение положительно сказывается на здоровье пациента. Запрещено подтягиваться, выполнять различные трюки. На турнике при грыже позвоночника разрешается только висеть, находиться в таком положении следует недолго. Захват руками может быть обратным или прямым, как удобней пациенту. Вертикальное растягивание в первое время проводится не больше 10 секунд, максимальный период виса на турнике составляет 30 секунд. После достижения пациентом 30 секунд начните чередовать хват. Прямой и обратный хват — это разные упражнения для поясницы, но они оба полезны для вытяжения позвоночника и при формировании корсета.

На турниках полезно выполнять упражнение уголок. Для этого необходимо поднять ноги под углом 90 градусов, затем опустить. Первое время пострадавшему будет тяжело выполнять это упражнение, поэтому рекомендуется поднимать конечности в согнутом состоянии. Выполнять упражнение необходимо медленно, никаких рывков, иначе возникнут осложнения. Начинать следует с 1 повтора.

Занятия с помощью специальной доски

Сухое вытяжение спины может проводиться в больнице или в домашних условиях. Этот способ лечение подразумевает использование специальной доски. Вытяжение может быть горизонтальным или вертикальным. Доска лучше подходит при таком заболевании, чем турник, потому что можно регулировать угол наклона. Схема проведение сухой растяжки при грыже позвоночника:

  • установите приспособление под углом 30 градусов,
  • лягте на поверхность и возьмитесь руками за край доски,
  • длительность процедуры составляет 5 минут, затем время можно увеличить до 20 минут.

Данное упражнение хорошо тем, что растяжка позвоночника при грыжах в домашних условиях абсолютно безопасна. Пациент может в любое время прекратить выполнение растяжения, если почувствовал боль в спине. При грыже спины в крестцовом отделе необходимо приподнять согнутые ноги и выполнять скручивания в разные стороны. Разрешается выпрямлять прямые ноги под углом 90 градусов. Очень полезно делать упражнение велосипед, только в медленном темпе. Эти упражнения полезны при грыже позвоночника в поясничном отделе и крестцовом. При поражении шейного отдела упражнения несколько иные, об это можете узнать из следующего раздела статьи.

Вертикальная вытяжка: как проводится?

Для спины очень важно выполнять тренировку регулярно, не следует пытаться выполнить все упражнения сразу, если в прошлый раз были боли и тренировку пациент пропустил. Шейный отдел требует несколько иного подхода. Любое неправильное движение вызовет осложнения. Возможные последствия самостоятельного выполнения комплекса без ведома врача: частичный или полный паралич. При грыжах в шейном отделе спины доктор Бубновский рекомендует проводить вертикальное растяжение. Правильное вытяжение шейного отдела, а заодно и поясничного:

  • пациента помещают на доску, ноги закрепляются специальными ремнями,
  • затем пострадавшего медленно начинает поднимать ногами вверх, чтобы не случилось резкого прилива крови к голове и головокружения,
  • после того как пациент полностью опущен головой вниз, можно выполнять некоторые упражнения.

Для шейного отдела спины при вертикальном растяжении позвоночника полезно делать повороты головой. Голову может поворачивать только врач, при этом может возникнуть характерный хруст. Доктор Бубновский рекомендует делать пресс в таком положении, это еще больше поможет растянуть мышцы шеи и спины. Бубновский не советует выполнять растягивание позвоночника при грыжах на турнике, если пациенту за 40 лет. Он утверждает, что доска Евминова, лучший способ избавления от грыжи. В 90% случаев этот способ лечения помогает. Также для шейного отдела позвоночника используют петлю Глиссона, которая фиксируется липучка в затылочной части. При этом пациент находиться в горизонтальном положении, петли крепят за рычаг вытяжения. Растяжение может быть дифференцированным или симметричным.

Противопоказания к проведению данной терапии

Если у пациента грыжа позвоночника, то для проведения растяжки важно отсутствие противопоказаний. Делать процедуру запрещается при сильных болях, также она не поможет, если заболевание находится на последней стадии развития. Важно придерживать рекомендация лечащего доктора, если он сказал, что оперативного вмешательства не избежать, значит, потребуется провести операцию. Не стоит полагаться только на свое мнение и знания, пострадать может ваше здоровье.

Лечебная методика противопоказана при злокачественных опухолях и метастазах в позвоночном столбе, воспалительных процессах, переломах и ушибах позвоночника. Также не рекомендуется проводить растягивание позвоночника при наличии диагноза «остеохондроз».

Вытяжка позвоночника на примере тренажера «Bestec Air nobius»

Для того, чтобы наглядно объяснить, что представляет из себя вытяжка позвоночника, мы выбрали популярный нынче тренажер Bestec Air nobius. На наш взгляд это достаточно удобный, относительно недорогой тренажер, который можно использовать дома.

Благодаря применению на практике этого тренажера удается:

  • значительно сократить дискомфорт в области спины,
  • способствовать восстановлению анатомически правильной формы позвоночника,
  • снять усталость и напряжение мышц.

Это удобный помощник при комплексной терапии и профилактике заболеваний позвоночного столба человека. Равномерное, горизонтальное растяжение по всей длине позвоночника, вытягивает его безболезненно и мягко. Растяжитель позвоночника можно полностью регулировать, под индивидуальные параметры человека.

Данный тренажер для вытяжения способствует укреплению мышц позвоночника (которые и будут удерживать его в вытянутом состоянии) и последующему восстановлению межпозвонковых дисков.

Благодаря восстановленным межпозвонковым дискам (при условии постоянной тренировки позвоночного столба), позвоночник становится растянутым, гибким и здоровым. Увеличиваются связки и мускулы, удерживающие позвоночник в растянутом состоянии. Благодаря стимуляции циркуляции крови во всем организме, улучшается обмен веществ, что хорошо сказывается на общем состоянии всего организма.

Основной принцип работы тренажера – это техника тайского массажа, которая способствует улучшению тонуса кровеносных сосудов и увеличению пластичности суставов. Без равномерности распределения энергии в ногах, невозможно достичь баланса в позвоночном столбе. В тайском массаже огромное внимание уделяется именно ногам, поскольку от их здоровья зависит состояние всей верхней части туловища.

Тренажер, чье действие основано на технике массажа, способствует:

  • Стимулированию энергетического потока, при этом улучшаются ощущения при ходьбе.
  • Снятию мышечного напряжения в бедрах, что способствует улучшению подвижности в тазобедренном суставе.
  • Расслаблению тазобедренных суставов, при этом освобождаются энергетические каналы обеих ног.
  • Расслаблению и успокоению пациента, благодаря легким, покачивающим движениям.
  • Положительному воздействию на мочеполовую систему.
  • Стимулированию циркуляции лимф и крови, что оказывает положительное влияние на икроножные мышцы и мышцы бедер, которые подвержены спазмам.
  • Улучшению подвижности коленного сустава.

Упражнения на растяжку позвоночника

Существует несколько элементарных правил, которые нужно знать, перед тем, как приступать к выполнению данных упражнений:

  • Упражнения выполняются ежедневно, желательно вечером.
  • Нагрузка и амплитуда, с которой выполняются упражнения, также увеличивается постепенно.
  • Не нужно, чтобы позвоночник «хрустел».
  • При выполнении упражнений, нужно контролировать, чтобы мышцы спины были расслаблены. Только так можно добиться максимального эффекта.

Выполнение всего комплекса упражнений не является обязательным условием.

  • Повисните на перекладине.
  • Выполняйте несколько раз в день, не более 20 секунд.

    Растяжка на доске.

  • Прикрепите доску к стене, с углом в 50-60 градусов, по отношению к полу. Ноги крепятся вверху, голова снизу.
  • Полностью расслабить мышцы, чтобы сила тяжести туловища растягивала позвоночник в его поясничном отделе.

      Полувис на доске, с ногами на полу.

    Расслабить мышцы, чтобы растянуть позвоночник в его грудном отделе.

      Вис на гимнастической стенке (растягивает весь позвоночный столб).

  • Ноги немного отвести назад.
  • Слегка покачивать ногами, влево, вправо.

    • Упритесь кистями в край письменного стола, локти при этом расположите под ребрами, ноги от пола не отрывайте.
    • Наклоните туловище к столу, при этом растягивая поясничный отдел позвоночного столба.
    • От 3 до 5 раз, длительность каждого упражнения 10 секунд.

    • Лежа на животе, тянуться за руками вперед, для растяжения грудного отдела позвоночника.
    • От 3 до 5 раз, длительность каждого упражнения 8 секунд.

    • Лежа на спине, вытянуть руки на полу за головой.
    • Растягивая поясничный отдел, тянуться за руками.
    • От 3 до 5 раз, длительность каждого упражнения 8 секунд.

    • Ложитесь на спину, выпрямляйте ноги, вытягивая носки ног на себя, стараясь подбородком коснуться грудины.
    • В процессе натяжения мышц шеи и голени, растягивается весь позвоночник.
    • От 3 до 5 раз, длительность каждого упражнения от 5 до 20 секунд.

    Все вышеперечисленные упражнения помогают поставить позвонки на место, благодаря этому устраняется причина болей в спине.

    Три комплекса упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях

    особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

    Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

    Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

    Далее в статье: 4 главных правила тренировок, какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

    Четыре главные правила выполнения упражнений Бубновского

    Выполняйте комплекс, преодолевая боль. Боль – проявление застоя в мышцах, и если ее не преодолеть – дальнейшее нарушение кровообращения приведет к разрушению близлежащих тканей.

    Упражнения делайте через день или ежедневно, чтобы не потерять «мышечную память» (она сохраняется только 2 дня).

    При выполнении упражнений выдох делайте в момент усилия – это позволит снизить интенсивность боли.

    После упражнений сделайте холодное обтирание суставов – это предотвратит отек, который может возникнуть из-за активации обмена веществ. Это удобно сделать в домашних условиях.

    Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.

    • Встаньте на четвереньки. Ползайте по полу, с каждым шагом стараясь прижаться к нему корпусом, продвигая вперед левую ногу (колено), вытягивайте правую руку тоже вперед, и наоборот. Старайтесь полностью растягивать позвоночник, наклоняясь на пол. Выполняйте 20–30 минут.
    • Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел – где больше всего болит) положите лед, завернутый в ткань. Поднимайте корпус по направлению к коленям. Локти тоже сдвигайте в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения растягиваются связки позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполняйте 15–20 минут.
    • Более сложное упражнение. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая корпус по направлению к ногам, одновременно направляйте вперед локоть правой руки, а навстречу ему колено левой согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполняйте 10–15 минут.
    • Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но применяется также и при острой боли в спине. Его выполняют в заключение комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и кверху. То же повторите с другой ногой. Длительность выполнения – также 10–15 минут.

    Когда боль в позвоночнике мешает спать

    Три упражнения Бубновского этого комплекса помогают при постоянной боли в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

    Лягте на пол, положите ноги на диван, стул или кресло так, чтобы они были подняты и согнуты в коленях. Под поясницу положите холод (лед в ткани). Руки за головой. Поднимайте корпус по направлению к коленям, сгибаясь только в грудном отделе. Повторите, сколько сможете.

    Встаньте на четвереньки. Работайте позвоночником, прогибая и округляя его. Количество повторений – по возможности.

    Закрепите эспандер одним концом как можно выше на стене (в домашних условиях можно к стене или на потолок прикрепить анкерный болт с крючком).

    Сядьте спиной к стене так, чтобы приспособление оказалось над вами. Под спину можно подложить большой мяч. Ноги вытяните перед собой. Свободный конец эспандера закрепите на ноге, чтобы чувствовалось натяжение. Поднимите прямую ногу вверх, затем согните ее, снова выпрямите и опустите. Делайте как можно больше повторений. То же с другой ногой.

    При сидячей работе неизбежно возникают проблемы (поражения) позвоночника. Бывает, для избавления от боли человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-нибудь под спину. Бубновский советует в таком случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, который растягивает мышц (прорабатывается спина, ягодицы и ноги). Его можно делать в домашних условиях и даже прямо на работе.

    • Встаньте прямо, ноги раздвиньте шире плеч. Наклоните корпус вперед, руками ухватитесь за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотрите прямо перед собой. Сделайте несколько (3–4) движений корпусом книзу, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Старайтесь опускать голову как можно ниже и ближе к коленям, пытаясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
    • Положите выпрямленную ногу на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник и др.). На выдохе наклоняйтесь к ней как можно ближе, пытаясь лечь корпусом на бедро, а руками захватывая носок. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Выполните, сколько сможете.
    • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте корпус, отталкиваясь руками от пола (выдох) и запрокидывая голову назад. Прогибайтесь как можно больше. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 6–10 раз.
    • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимайте ноги и вытянутые впереди себя руки. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 5–10 раз.
    • Из предыдущего исходного положения раздвиньте ноги шире, и, отталкиваясь руками от пола, поднимайте корпус вверх с прямой спиной, пока вы не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2–3 секунды и выпрямитесь, сохраняя спину прямой. Сделайте один раз.
    • Тянитесь вверх, поднимаясь на носочках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
    • Встаньте, одну ногу выставите вперед. С выдохом наклоняйтесь к ней всем корпусом, пытаясь достать руками носок. Вытягивайтесь как можно дальше 5–7 секунд. Ноги держите прямыми. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Сделайте с другой ногой.

    Регулярное выполнение упражнений Бубновского для позвоночника позволит вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от боли в спине. Перед началом самостоятельных тренировок – обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с доктором из центра Бубновского.

    Комплексные упражнения для позвоночника в домашних условиях. Упражнения при грыже, сколиозе :

    Врачи настоятельно рекомендуют выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях всем людям без исключения, так как позвоночник является основой человеческого тела и оставлять его без особого внимания не стоит.

    Даже если мышцы спины крепкие, нередко бывают моменты, когда ощущается боль в позвоночнике или пояснице и требуется немедленно предпринять какие-то действия.

    Чтобы не попасть в такую ситуацию, следует ежедневно выполнять небольшие комплексы для общего поддержания здоровья спины. Рассмотрим некоторые в статье.

    Как накачать спину

    Людям, у которых нет времени или финансовых средств на посещение специальных фитнес-клубов, упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях можно тоже освоить. Для того чтобы немного развить и укрепить спинные мышцы, достаточно тратить лишь 20-25 минут ежедневно. Стоит отметить, что положительный эффект от тренировок такого типа проявляется уже после пары первых занятий.

    Новичкам, у которых не слишком хорошо развиты мышцы, лучше всего выполнять самый простой комплекс, для которого потребуется только коврик. Эффективные упражнения для начинающих:

    1. Из исходного положения стоя, ноги вместе, следует наклониться максимально вперед, стараясь при этом дотянуться руками до пола. Спину требуется максимально расслабить, а колени не сгибать при наклоне. В первые дни будет трудно достать до пола, так как хорошая растяжка имеется не у каждого человека, но буквально через пару недель регулярных занятий уже получится достать до самого пола не только пальцами рук, но и ладонями.
    2. Лежа на спине, колени необходимо подтянуть как можно ближе к подбородку, ноги обхватить руками и сделать перекат назад, а затем вернуться в исходное положение. Данное упражнение способствует укреплению позвоночника и массажирует его.
    3. Лежа на боку с вытянутыми ногами, корпус тела следует немного приподнять, упираясь в пол одним бедром. Ногой, находящейся сверху, следует делать махи вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду.

    Эти три простых упражнения рекомендуется выполнять по 5-8 минут одно за другим. Именно этот комплекс способствует укреплению мышц спины и развитию позвоночника.

    Несмотря на то что тренировка такого типа очень полезна для здоровья, она не всегда может помочь при болях в спине, потому как предназначена только для ее укрепления. А для других целей докторами предусмотрены иные комплекты, предоставленные ниже, но для начала следует разобраться с причинами боли в позвоночнике, пояснице и так далее.

    Причины боли в спине

    Проблемы со спиной возникают не просто так. Наиболее распространенной причиной болей является неправильная осанка с самого детства, что приводит с сколиозу.

    Также вызывать нарушения в позвоночнике может и повседневная деятельность взрослого человека, если он часто поднимает тяжести, слишком долго находится в сидячем положении или длительное время проводит в транспорте.

    Не менее важную роль играет и лишний вес, из-за которого спина постоянно нагружается.

    Рекомендации по выполнению упражнений

    Разобравшись с причинами проблем со спиной, нужно как можно скорее исправлять ситуацию и приучать себя к новому образу жизни: держать спину ровной, при сидячей работе регулярно делать 5-минутные перерывы и разминаться в это время, а также выполнять ежедневные комплексные упражнения для позвоночника в домашних условиях. Рекомендации во время выполнения комплексов:

    1. Держать осанку, дыша при этом плавно и ритмично.
    2. Выполнять упражнения без рывков и резких движений.
    3. При ощущении боли следует прекратить тренировку и обратиться к доктору.
    4. Выполнять упражнения каждый день примерно в одно время.

    Лечим шейный отдел позвоночника

    Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях следует начинать с лечения шейного отдела. Этот комплекс способен не только устранить боль, но и стать неплохой подготовкой для более напряженной тренировки. Комплекс для шейного отдела включает в себя:

    1. Наклоны головы вперед/назад/в стороны (по 10 раз).
    2. Повороты головы в стороны, стараясь растягивать мышцы шеи (8-10 раз).
    3. Прижимание подбородка к ямке между ключицами, при этом напрягая мышцы задней части шеи (7 раз).

    Методика Норбекова

    Одной из знаменитых методик является комплекс, вмещающий упражнения для спины (позвоночника) в домашних условиях, автором которого является Мирзакрим Норбеков. Сам профессионал утверждает, что выплнять тренировку следует с улыбкой на лице, так как в этот момент тело наполняется радостью и энергией.

    В комплекс Норбекова входят следующие упражнения:

    1. Опустив подбородок вниз, нужно выполнять скользящие движения им же как можно ниже, стараясь максимально сильнее растянуть мышцы. В неспешном темпе требуется выполнить около 7-9 повторений.
    2. Отклонив голову назад и направив подбородок в потолок, буквально 5-10 секунд нужно вытягивать мышцы, затем сделать перерыв в 3-5 секунд и повторить еще раз.
    3. Держа голову прямо, ее нужно наклонить в правую сторону, затем вернуться в исходное положение и наклонить в другую сторону. Повторений необходимо выполнить не более 10 на каждую сторону.
    4. По принципу предыдущего упражнения нужно сделать наклоны головой вперед, а затем назад, не забывая о задержке в исходном положении.
    5. Стоя ровно, нужно сначала перевести взгляд в одно сторону, а затем туда же повернуть голову. При этом нужно хорошенько напрягать мышцы шеи и постараться заглянуть за плечо. Сделать нужно не более 6-8 повторений.

    Избавляемся от боли в грудном отделе позвоночника

    С целью лечения грудного отдела позвоночника следует выполнять не слишком сложные упражнения, для которых потребуется лишь коврик и ровный пол. Все они выполняются не менее 10 раз, в горизонтальном положении и с максимально выровненным позвоночником:

    1. Ноги вытянуты, носки смотрят вперед, сделав выдох, нужно тянуться руками вверх. Удержав такое положение 1-2 секунды, можно возвращаться в исходную позу.
    2. Ступни следует расположить под прямым углом к полу, затем выдохнуть и вытянуть пятки от себя, а носки повернуть к себе.
    3. В том же исходном положении, необходимо левой рукой потянуться вверх, параллельно полу, а правой пяткой — от себя.
    4. Лежа прямо, нужно завести руки за голову и тянуться руками и ногами в разные стороны, растягивая позвоночник.

    Упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях

    Если есть проблемы с грыжей в шейном отделе, то достаточно будет выполнить буквально два основных упражнения (по 8-10 повторений каждое):

    1. Плавные повороты головы в стороны, постепенно увеличивая амплитуду.
    2. Поднятие головы вверх, втягивая при этом подбородок.

    При поясничной грыже упражнения для позвоночника в домашних условиях следует выполнять следующие (выполнять по 7-9 раз каждое из положения лежа):

    1. Руки прямые, ноги чуть согнуты в коленях, ступни четко упираются в пол. Таз необходимо приподнять, напрягая при этом ягодицы, а затем вернуться в исходное положение.
    2. Прямые ноги необходимо поднимать вверх и опускать обратно на пол, но при этом одна должна быть прямая, а вторую следует согнуть в колене. Через 8-10 повторений положение ног меняется.
    3. Лежа на животе, руки нужно расположить четко в стороны и поднять щиколотки вверх. Держась в таком положении, следует выполнять мелкие махи ступнями в воздухе.

    Теория Бубновского

    В лечении позвоночника дельные советы дает доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях по его правилам помогают довольно быстро избавиться от боли и укрепить мышцы спины. Он, как опытный врач, прекрасно знает о частых проблемах с позвоночником у людей, поэтому его комплексы не слишком сложные, но достаточно эффективные.

    Упражнения для позвоночника в домашних условиях по теории Бубновского можно выполнять даже малоподвижным людям. Кроме того, благодаря комплексу нормализуется работа пищеварительной системы и улучшится общее состояние здоровья человека. Нужно лишь правильно настроить себя и выпонять упражнения регулярно.

    Снятие боли

    Доктор Бубновский знает о боли абсолютно все, а следовательно, умеет избавляться о нее самостоятельно и помогать в этом деле другим людям. По его мнению, главным помощником при снятии болевых ощущений является холодный 5-секундный душ, помогающий всем без исключения. Но если проблема серьезная, то помимо освежающего душа следует выполнять определенные упражнения:

    1. Расслабление. Стоя на четвереньках, нужно расслабить спину и продержаться в таком положении до 2-3 минут.
    2. Прокачка. Все из того же положения нужно максимально потянуть все тело вперед, не прогибаясь при этом в пояснице.
    3. Прогибание. Находясь в том же исходном положении, следует медленно выгибать спину вверх на вдохе и опускать вниз на выдохе.

    Растяжка спины

    Наиболее распространенные и действенные упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях по Бубновскому:

    1. «Треугольник сидя». Сидя на полу, одной ногой следует образовать треугольник, согнув ее в колене, а вторую выпрямить. Руками следует обхватить ступни и сделать наклон вперед, не прогибаясь в пояснице.
    2. Вис на турнике. Расслабив ноги, нужно немного повисеть на турнике без лишнего напряжения, а затем следует попытаться поднять ноги до образования прямого угла.
    3. «Складной нож». Сидя на полу с ровной спиной, нужно немного наклониться вперед, стараясь обхватить руками ступни, а затем максимально хорошо потянутся, не сгибая при этом спину.

    Эти упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях отлично помогут, поэтому не стоит бояться их выполнения. Ведь чем быстрее начнется выполнение комплекса, тем быстрее будет получен результат.

    Упражнения для позвоночника в домашних условиях. Упражнения для растяжки позвоночника

    Длительная сидячая офисная работа, долгое времяпровождение за компьютером, отсутствие необходимой полноценной физической нагрузки и развивающаяся гиподинамия – основные причины, приводящие первоначально к ослаблению мышечного корсета туловища, а затем и к нарушению осанки, искривлению позвоночника.

    Зачастую люди настолько заняты, что не обращают особого внимания на впервые появившиеся боли в области спины, поясницы или шеи, сваливая причину их возникновения на чрезмерную нагрузку на работе или неудобную позу во время сна.

    Со временем боли становятся все более интенсивными, и если не принять необходимые меры по их предотвращению, то вполне вероятно, что дело закончится искривлением позвоночника, протрузией или грыжей межпозвоночного диска и, как следствие, оперативным вмешательством.

    Однако этого можно избежать, ведь заниматься своим здоровьем можно дома, выполняя несложные упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях.

    Главные правила выполнения физических упражнений

    При занятии физическими упражнениями в домашних условиях необходимо придерживаться несложных правил для достижения максимального эффекта и предотвращения вероятных осложнений. Вот некоторые из них:

    • занятия необходимо выполнять плавно, без резких движений и лишнего усердия,
    • не следует проводить тренировки при наличии болезненных ощущений в области позвоночного столба, а при появлении боли во время занятий тренировку рекомендуется отложить,
    • запрещается выполнять упражнения при наличии сильных болей,
    • начинать занятия необходимо с минимальной нагрузки, постепенно доводя ее уровень до необходимой величины,
    • следует тщательно следить за правильностью выполняемых движений и соблюдением осанки во время тренировок,
    • перед проведением основного комплекса физических упражнений в обязательном порядке необходимо сделать разминку с целью разогрева основных групп мышц,
    • периодически необходимо консультироваться со своим лечащим врачом и не скрывать от него симптоматику или болезненные ощущения,
    • упражнения для позвоночника в домашних условиях должны быть направлены на укрепление мышечного корсета не только спины, но и верхнего плечевого пояса и нижних конечностей.

    Перед тем как приступить к занятиям, рекомендуется посетить своего лечащего врача или травматолога и после их консультации сделать компьютерную или магнитно-резонансную томографию позвоночного столба. Данное обследование поможет исключить органические изменения и противопоказания для занятий физическими упражнениями.

    Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях

    Основные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях будут направлены на укрепление мышечного корсета туловища и стабилизацию позвоночного столба, а также коррекцию малых деформаций и, как следствие, остановку прогрессирования заболевания.

    При этом необходимо отметить, что комплекс лечебной гимнастики для лечения С-образного сколиоза и S-образного будут различными, а поставить правильный диагноз может только врач.

    Профилактика и лечение С-образного сколиоза

    Выполняя упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, вы осуществляете тренировку боковых мышц позвоночного столба, а также мышц стенок брюшной полости. Для С-образного сколиоза рекомендуются следующие упражнения:

    • исходная стойка — ноги на ширине плеч, кисти приложить к плечам и осуществлять круговые движения вперед и назад локтями (кратность выполнения упражнения в каждую сторону 8-10 раз, упражнение выполнять в три подхода),
    • оставаясь в том же положении, осуществляют движение плечей вперед на глубоком выдохе и назад при глубоком вдохе, тем самым расправляя и сжимая спину,
    • далее необходимо лечь на пол на твердую поверхность, руки разместить вдоль туловища и, не отрывая ног и плечевого пояса от пола, несколько раз приподнять и потянуть голову вверх,
    • находясь в том же положении, сделать «лодочку», а затем перейти к упражнению «мостик».

    Данные упражнения для позвоночника в домашних условиях рекомендуется выполнять 1-2 раза в сутки, совмещая их с другими занятиями физкультурой. Они идеально подходят в качестве лечебной гимнастики для профилактики заболевания или лечения его начальной стадии.

    Профилактика и лечение S-образного сколиоза

    Комплекс упражнений для лечения S-образного сколиоза несколько отличается от такового при C-образном сколиозе и направлен на укрепление области поясницы и груди, а также на увеличение базового мышечного тонуса широчайшей мышцы спины. Для этого рекомендуются такие упражнения для позвоночника в домашних условиях:

    • исходное положение – сидя на высоком табурете или скамейке, завести за голову руки, расправить плечи и локти, осуществлять повороты влево-право, как бы скручивая позвоночник вдоль длинной оси,
    • лежа на спине на твердой поверхности на полу, необходимо осуществлять катательные движения, приподнимая корпус,
    • встав на четвереньки и упершись в пол руками, несколько раз необходимо выгнуть и прогнуть спину, имитируя состояние доброй или злой кошки.

    Выполнять данный комплекс упражнений необходимо ежедневно, следуя основным правилам лечебной гимнастики.

    Физические упражнения для декомпрессии позвоночного столба

    Нехитрые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях можно выполнить, используя обыкновенную межкомнатную дверь (предварительно необходимо убедиться в надежности ее крепления). На руках необходимо повиснуть на двери, взявшись за ее верхний край (ближе к дверным петлям).

    При этом нужно поджать ноги и делать ими небольшие покачивающие движения для того, чтобы вся нагрузка переместилась на верхний плечевой пояс, и, разгрузив позвоночник, вращательные движения способствовали повороту позвоночного столба. Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях рекомендуется выполнять как спиной, так и лицом к двери. Безусловно, с успехом межкомнатная дверь может быть заменена на гимнастическую стойку или турник.

    Профилактика появления и лечение грыж межпозвоночного диска

    Основное место в профилактике данного заболевания занимают систематические упражнения для позвоночника в домашних условиях, которые направлены на укрепление мышечного каркаса спины и туловища, а также декомпрессионные воздействия на позвоночник.

    В случае, если есть болевые ощущения со стороны позвоночного столба или есть установленный диагноз грыжи межпозвоночного диска, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Основным мероприятием для лечения и профилактики грыж является декомпрессия (вытяжение) позвоночника естественными способами или при помощи специальных механизмов, которые направлены на увеличение расстояния между позвонками, и тем самым снижают нагрузку на межпозвоночный диск и уменьшают давление на нервные волокна.

    Кроме этого, упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях можно выполнять при помощи специального профилактора Евминова, который дает отличные результаты. Представляя собой специальную доску с изменяемым углом наклона и ручками, данный прибор способствует не только декомпрессии позвоночного столба, но и укреплению мышечного корсета.

    Дополнительный эффект дает курс специального лечебного массажа, который снимает мышечный спазм, иглорефлексотерапия, физиотерапевтические процедуры.

    Упражнения для поддержания мышечного тонуса спины

    Упражнения для мышц позвоночника в домашних условиях необходимы не только для укрепления, но и для профилактики смещения позвонков при слабом мышечном каркасе. При этом амплитуду выполняемых занятий необходимо на первых порах ограничить.

    Из упражнений в положении лежа на животе рекомендуется «лодочка». На выдохе необходимо оторвать от пола верхние конечности, плечевой пояс, нижние конечности и, застыв в такой позе на несколько секунд, задержать дыхание. Из упражнений в положении лежа на спине рекомендован аналогичный комплекс для профилактики сколиоза.

    Комплекс упражнений

    В случае появления боли в спине в первую очередь нужно лечь на кровать или на пол, т. к. в положении лежа с позвонка, значительно снимается нагрузка, ведь так давление на него становится меньше в 4 раза, по сравнению с положением стоя. Также для того чтобы уменьшить давление и дать организму расслабиться помогут специальные упражнения при болях в позвоночнике:

    1. Нужно лечь на спину и согнуть в коленях ноги под прямым углом, а ступни в это время должны находиться на полу,
    2. Оторвав спину от пола, изогните поясницу дугой, после чего с силой вожмите ее в пол. Однако не забывайте, что пока ваши бедра будут раскачиваться, грудная клетка должна оставаться неподвижной,
    3. Выполнить упражнение нужно не менее трех раз. Спустя несколько дней постепенно можно увеличивать число повторов до 10.

    Хорошо при болях в спине помогают и упражнения на перекатывание коленей:

    • Займите исходное положение, но бедра расположите на полу,
    • Колени нужно перекладывать то в одну, то в другую сторону опуская их по возможности максимально низко к полу. Число повторений: 3 раза, но спустя несколько дней можно постепенно увеличивать до 10.

    Упражнения «крокодил» для позвоночника являются эффективным средством для лечения, профилактики множества заболеваний позвоночника, а также способствует в некотором роде «внутреннему массажу» органов, поворачивая, сжимая и растягивая их.

    Такие упражнения для позвоночника выполняются следующим образом:

    1. Лягте на спину, руки разведите в стороны ладонями вниз, а стопы на ширине плеч. Сразу для двух сторон нужно выполнить спиралевидные повороты, начиная с восьми.
    2. ИП аналогично 1п. Пятку одной ноги положить на носок другой и сделать спиралеобразные повороты. То же самое выполнить и для другой ноги.
    3. Исходное положение остается прежним. Согнуть ногу в колене, при этом наружную лодыжку нужно разместить повыше коленки выпрямленной ноги. И только затем делаются спиралевидные повороты, а затем упражнение нужно повторить, но уже для другой ноги.
    4. ИП остается таким же, как и в предыдущих пунктах. Ноги необходимо согнуть в тазобедренных, а также в коленных суставах. Пятки при этом оставить на полу, с расстоянием между ними равным длине голени. Выполнить вращение по спирали.
    5. ИП такое же: наружную лодыжку одной из ног положить чуть выше колена другой, а пятка ее должна находится на полу. Выполнить спиральные повороты и повторить ту же процедуру и для другой ноги.
    6. ИП остается прежним: нужно согнуть ноги, в тазобедренных/ коленных суставах так чтобы угол их наклона был 90°, ноги при этом между собой должны быть совмещены, а пятки не касаться пола. Сделать спиралевидные повороты.

    Информация к прочтению: Гимнастика для стоп при плоскостопии

    Лфк для шейного отдела

    Шея человеку предназначается отнюдь не только для того, чтобы удерживать голову и выполнять ею повороты в разные стороны что, кстати, для многих с годами может стать серьезной проблемой, если, конечно, не следить за своим здоровьем. Ведь через шею проходят многие важные элементы, такие как спинной мозг, артерии, дающие подпитку и нервы, которые как раз таки и связывают мозг с легкими, руками и даже сердцем.

    Постоянные же нагрузки часто приводят к образованию остеохондроза нижнего шейного отдела, избавиться, от которого поможет лечебная гимнастика для позвоночника. Она оказывает полезный эффект на человеческий организм, удерживая межпозвоночные диски и укрепляя мышцы спины.

    Сам остеохондроз является очень опасной болезнью, проявляющейся частой мигренью, «мушками» в глазах, болью в спине, головокружением и даже в нарушении координации движений. А для того чтобы предотвратить появление таких неприятных симптомов нужно вовремя начать выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника:

    • Одновременно с тем как надавливаете лбом на ладонь нужно напрягать и мышцы шейного отдела. Такое упражнение следует выполнять три раза по 7 с. Затем все эти действия повторить и для затылка.
    • Напрягите шейные мышцы, и надавите левым виском на ладонь левой руки (число повторений три раза по 7 с.). Для правой стороны упражнение выполняется аналогично.
    • Слегка откиньте голову назад и, преодолевая сопротивление в мышцах шейного отдела, попробуйте прижать к яремной ямочке подбородок. Число повторений: не меньше пяти раз.
    • ИП: голова и плечи должны быть выпрямленными. Голову нужно не спеша максимально повернуть вправо (выполнять 5 раз), и столько же с другой стороной.
    • Опустите подбородок к шее и поверните голову вправо (пять раз), а затем повторить то же самое и для левой стороны.
    • Запрокиньте голову назад и постарайтесь дотронуться правым ухом правого плеча. Число повторений: пять раз. Упражнение полностью повторить и для другой стороны.

    Сколиоз: профилактика заболевания и лечение

    Сам по себе сколиоз является довольно распространенным заболеванием, которое вызывает искривление позвоночника.

    Происходит это как раз таки оттого, что человек на протяжении всего дня не контролирует положение, в котором находится его спина, постоянно горбатится и сидит неправильно. А начинать следить за осанкой лучше всего с раннего детства, так как в более зрелом возрасте выполнить выравнивание будет достаточно сложно.

    Упражнения для выпрямления позвоночника:

    • Стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а руки поднять над головой и сжать их в замок. Выполнять наклоны нужно поочередно по десять раз в каждую сторону.
    • Врачи при этом заболевании также советуют плаванье. Тем, у кого нет времени и денег на бассейн, подойдут и домашние условия, в которых можно сымитировать плавательные движения. Нужно встать ровно и руками выполнять движения, как будто плывете «по-лягушачьи» и брасом. Спину при этом нужно все время держать ровно.
    • Стать на четвереньки и выполнить упражнение «кошка», т. е. сначала нужно прогнуть позвоночник, а затем выгнуть его вверх. Число повторений: 15 раз.
    • Выпрямиться, ноги выставить по ширине плеч. Выполнять наклоны вперед/назад, придерживаясь придельной амплитуды движений. Делать нужно все не спеша, прочувствовав каждое движение позвонком.

    Гимнастика для позвоночника – это то, что необходимо организму чтобы он был здоровый, ведь благодаря этому комплексу происходит восстановление осанки (т. е. выпрямление позвонка) и укрепление спинных мышц.

    Кому это нужно?

    Современный образ жизни отличается низкой подвижностью – гиподинамией. А природой, человеческий организм создан для подвижной жизни хищника. Чтобы держать себя в оптимальной форме не обойтись без комплекса упражнений и регулярных занятий. Позвоночник нужно укреплять в первую очередь, это основа для всего тела.

    Выполнять упражнения для спины следует, чтобы:

    1. Значительно и без медикаментозного вмешательства снизить болевые и дискомфортные ощущения спинных мышц (возникающие, например, при сколиозе).
    2. Избавиться от неуклюжести и неловких движений, стать более пластичным.
    3. Пройти профилактику или лечение различных заболеваний.

    Комплекс для улучшения состояния спины в зависимости от преследуемой цели разделяется на две категории:

    • Для растяжки мышц позвоночника. Назначается при ряде заболеваний, таких как остеохондроз, искривлении.
    • Для его укрепления. Эффективен как в лечении патологий, так и профилактике болезней и некоторых осложнений тяжёлых заболеваний.

    Принципы выполнения

    Чтобы получить значительный результат, рекомендуется использовать комплексный подход и делать упражнения из каждой группы поочередно.

    Важным принципом для достижения результатов в работе над спиной является регулярность и систематичность занятий, в также постепенное наращивание нагрузки. Даже если после нескольких сеансов лечебной гимнастики человек почувствовал значительное улучшение, это не повод останавливаться. Нагрузки на позвоночник прекращать не стоит, следовательно, и тренировать спину нужно дальше.

    Хорошей новостью послужит то, что все упражнения запросто можно выполнять без дополнительного снаряжения и посторонней помощи в домашних условиях. Рассмотрим самые эффективные из каждой категории.

    Как увеличить гибкость и подвижность?

    Регулярная гимнастика спинных мышц позволяет избежать тяжелых последствий и осложнений болезней, улучшить осанку, выровняв спину в домашних условиях. Основные упражнения:

    1. Лечь животом вниз. Упереться руками в пол на уровне груди и плавно оторвать верхнюю часть тела от пола, в верхней точке задержаться на несколько секунд. Так же плавно вернуться вниз. Очень хорошо чувствуется напряжение мышц спины и живота.
    2. Перевернуться на спину, поджать ноги к груди, максимально приблизив их к подбородку. Застыть в такой позе на 10 секунд, опустить ноги.
    3. Сесть на пол, согнув ноги в коленях. Руки сжать в замок под ногами, наклонить голову, на пару секунд максимально выгнуть позвоночник вверх. После этого вернуться в изначальную позицию.
    4. Стать лицом к стене, неплотно прижавшись, а на небольшом расстоянии. Руки поднять и упереться ними об стену. Теперь нужно пробовать плотно прижаться к ней подбородок и грудь. Повернитесь лицом вправо и влево. На этом этапе важно почувствовать напряжение мышц и растяжение позвоночника. Это означает, что упраженение было эффективным. Если никакого напряжения нет, нужно увеличить расстояние от стены.
    5. Еще большую пользу принесет этот комплекс упражнений, если дома есть турник. Он отлично помогает в разработке гибкости спины. Нужно всего лишь пару минут в день висеть на руках – это замечательное средство для выпрямления позвоночника.

    Как укрепить мышечный корсет?

    Лечебная физкультура для укрепления мышечной ткани также абсолютно доступна в домашних условиях. Примерный комплекс:

    1. Лечь на спину, потянуться подбородком вверх, застыть на пару секунд. Опустить голову.
    2. Продолжая лежать на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Нужно на несколько секунд поднять ноги вверх, задержать, плавно опустить.
    3. Лежа на спине, закинуть ногу на ногу. Приподнять тело и немного покачаться из стороны в сторону.
    4. Перевернуться на живот, руки сомкнуть в замок на затылке. Поднять корпус и задержаться в этой позиции, ощущая свои спинные мышцы. Еще одна вариация – держать руки за спиной.
    5. Известное упражнение «Кошка»: встать на четвереньки, спину выгнуть вниз, потом поднять. Сделать несколько повторений.

    Это лишь примерный комплекс упражнений, позволяющий повысить тонус спинных мышц в домашних условиях. Повторять каждое движение в комплексе упражнений нужно по нескольку раз, наращивая количество. Начинайте с 2–3, постепенно доводите до 10–15.

    Однако стоит помнить, при возникновении любых проблем со здоровьем, даже самых незначительных, лучше обратиться к врачу. Самолечение крайне нежелательно, лишь квалифицированный специалист должен назначить курс лечения или профилактики. Даже если это просто курс физкультуры в домашних условиях.

    Упражнения для позвоночника, выполняемые в домашних условиях

    Рассмотрим, как сделать упражнения для позвоночника в домашних условиях, так как в течение дня он подвергается нагрузкам, а значит, находится в некотором напряжении. При неправильной осанке, сидячем образе жизни, ношении тяжестей могут стереться диски.

    А чтобы этого не происходило, нужна растяжка позвоночника. Даже если подушка неправильно подобрана, то и это влияет на его положение. А это значит, что для расслабления, снятия напряжения с мышц и для уменьшения боли в спине нужна гимнастика на каждый день.

    Некоторые правила во время растяжки

    Для качественного выполнения этих занятий тренировку проводят вечером, причем постепенно увеличивают их численность.

    Когда совершаются упражнения для растяжки позвоночника, амплитуда движений с минимальной переходит в наивысшую, но при этом человек не должен ощущать никакой боли, нельзя, чтобы слышался хруст.

    Для того чтобы получить желаемый результат, мышцы всего организма необходимо расслабить. Настроение и эмоциональное состояние во время выполнения растяжки позвоночника в домашних условиях должно быть хорошим.

    Если выполнять эти правила, то выздоровление ускоряется и заметно улучшается состояние, предотвращается развитие не только болезни, но и ее рецидива. Любой такой прием, выполненный в домашних условиях, ускоряет кровообращение, налаживает обмен веществ, и все внутренние органы функционируют нормально.

    Какие упражнения рекомендовано делать?

    Распространен способ растяжки спины и позвоночника специальными тренажерами. Они не только помогают полностью снять напряжение, но при этом уменьшается компрессия дисков и устраняются болевые ощущения. Применение тренажеров при диагнозе «растяжка позвоночника», не противопоказано.

    Чтобы получить видимый результат, нужно провести две тренировки длительностью от 5 до 10 минут. Такие занятия восстанавливают положение дисков и улучшают общее состояние. Существуют такие занятия, которые дают возможность сделать растяжение всего позвоночника и спины в домашних условиях.

    Рассмотрим некоторые приемы, при которых легко дается растяжка для позвоночника, например, с применением турника. На нем висят до нескольких минут или делают подтягивания. Он помогает растянуть шейные позвонки.

    Также делаются упражнения для растяжки для позвоночника, например:

    1. Садятся на пол, ноги ставят вперед, а колени не сгибают. Начинают наклоняться (несколько раз).
    2. Лежат на спине, руки заводят за голову, ноги при этом чуть согнуты. Напрягают пресс, приподнимают корпус на 15 или 20°. Задерживают это положение на несколько секунд. Это упражнения для растяжки для позвоночника, их нужно делать несколькими подходами с 10 повторами.
    3. Садятся на ягодицы, обхватывают колени и фиксируют положение на 15 секунд.
    4. Если выполняются или гимнастика, или упражнения для растяжки для позвоночника стоя, тогда расслабляют мышцы и наклоняют голову. После того как чувствуют, что шея напряглась, ноги ставят вместе и наклоняются, при этом обхватывают икры руками и фиксируют положение.
    5. Садятся на четвереньки, спинку выгибают вверх, делают вдох и опускают голову, выдох.
    6. Делая упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях, иногда применяют стул. Садятся на него, руки в это время расположены вдоль тела, поворачивают голову в разные стороны. При проведении упражнения на растяжку позвоночника постепенно увеличивают амплитуду, при этом наклоняют голову. Нужно от 5 до 10 поворотов.

    В первом варианте применяют турник или шведскую стенку, так как при этом тазобедренный сустав имеет опору. Но такая гимнастика имеет и недостатки: одно положение с зафиксированными руками.

    Для второго вида существует спецстол, на нем зависают вниз головой, при этом фиксируются коленками. Этот метод дает возможность менять угол наклона, этим увеличивают нагрузку.

    При этом между позвонками увеличиваются промежутки, а это хорошо действует на состояние человека. Так можно вытянуть позвоночник в домашних условиях и контролировать все растяжение.

    Но если сами не можете проводить такие занятия, тогда проконсультируйтесь с врачом и гимнастику проводите под его наблюдением.

    Методики упражнений для лечения и профилактики патологий позвоночника

    Заболевания позвоночника являются не только неприятной патологией, ухудшающей качество жизни, но и долго излечивающимся состоянием.

    Люди, пережившие травмы спины, имеющие отклонения в осанке или хронические патологии позвоночника, страдают от симптомов болезненности, сутулости и ограничений в физической нагрузке не один месяц, а иногда и не один год.

    Поэтому как для профилактической, так и лечебной цели выполняется гимнастика. Упражнения для позвоночника в домашних условиях необходимо выполнять для того, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.

    Существует множество методик, позволяющих заниматься гимнастикой в домашних условиях, но стоит помнить, что позвоночник окружает спинной мозг, имеет он развитую иннервацию и подвержен повреждениям при перегрузке.

    Поэтому, если есть какие-либо проблемы со здоровьем как для детей, так и для взрослых требуется консультация врача перед началом занятий.

    Если же противопоказаний не выявлено, то можно выполнять комплекс упражнений, способствующий предотвращению сутулости, нужен он и для растяжки позвонков.

    Показания гимнастики

    Упражнения для спины показаны в трех случаях. В первую очередь гимнастика нужна для детей, у которых только формируется костно-мышечный корсет или начались отклонения в структуре позвоночника.

    Особенно полезно заниматься при явной сутулости, для растяжки и укрепления мышц спины.

    Ограничений в таком возрасте практически нет, кроме хронических и генетических болезней опорно-двигательного аппарата и других заболеваний.

    Есть вторая группа причин, при которых занимаются восстановлением позвоночника. К ним относятся патологические процессы (остеохондроз, артрозы), последствия после травм (вывихи, переломы, протрузии) и искривления позвоночника (сколиоз, кифоз).

    Без прохождения курса реабилитации, включающего массаж, лечебные упражнения, физиотерапию, нормальное восстановление функций мышц спины и позвоночника будет усложнено. Особое внимание нужно уделить людям, подверженным межпозвоночной грыже.

    При них существуют противопоказания и подобрать методику лечения может только врач.

    Последний ряд причин, необходимых для восстановления позвоночника, – это возрастные изменения. Со временем у любого человека начинаются дегенеративно-дистрофические изменения в структуре опорно-двигательного аппарата.

    При этом изнашиваются суставы, изменяется костно-мышечная структура и возникают другие патологические процессы. Людям в возрасте старше 45-50 лет рекомендуется периодически проходить курс профилактической гимнастики для укрепления мышц, позвонков, устранения сутулости и выпрямления позвоночника.

    Также при существующей грыже в организме самостоятельно заниматься противопоказано.

    Гимнастика при патологических искривлениях

    При искривлении или его угрозе необходимо выполнять группу упражнений для выпрямления позвоночного столба, растягивания позвонков и улучшения питания мышц и нервов.

    • начальные стадии кифоза, сколиоза, кифосколиоза,
    • остеохондроз,
    • предрасполагающие факторы к указанным патологиям (высокий рост, наличие сутулости, слабость организма и группы мышц).

    В идеале, выполнять упражнения нужно с раннего детства, но ограничений в возрасте, в целом, нет. Единственный фактор – это осторожность при межпозвоночной грыже и искривлении крайних стадий, при угрозе травмирования спинного мозга, сосудов и нервов.

    1. Нужно стать прямо, выровняв спину и расставив ноги на ширину плеч. Необходимо наклоняться вперед и назад, при этом максимально наклоняться, чтобы чувствовать растяжения мышц. При выполнении приема нельзя сгибать колени, делать наклоны в стороны. Прием необходим для растяжки и от сутулости спины.
    2. Требуется встать в положение на четвереньках, как бы оказавшись в позе кошки. Цель упражнения – это медленно прогибаться, после чего встать в исходное положение кошки и потом выгнуть позвоночник вверх. Шею нужно в первом случае отводить высоко назад, а во втором — вытягивать книзу. Делать упражнение нужно как можно медленнее, до чувства легкой болезненности мышц. Особый эффект прием дает для поясницы и груди.
    3. Поза принимается лежа на полу или другой твердой поверхности животом вниз. Руки вытянуты вперед, ноги соединены. Требуется одновременно приподнимать руки и ноги как можно выше, выполняя растяжку мышц спины. Тянуться вверх нужно до тех пор, пока не почувствуется боль или сильное напряжение, после чего нужно задержаться в этой позе на 5-10 секунд и вернуться в первоначальное положение.

    Указанные приемы нужно делать, начиная с 10 упражнений по 2-3 приема, со временем увеличивая нагрузку до 15 упражнений в 3-5 приемов в зависимости от возраста и состояния здоровья.

    Кроме этого, есть универсальное упражнение для профилактики и лечения искривлений, для выпрямления и растяжки позвоночного столба.

    Нужно лечь на твердую поверхность спиной, согнуть колени, руками схватиться за затылок, зафиксировав шею. Так мы окажемся в позе клубочка.

    После этого нужно раскачиваться вперед-назад на протяжении минуты. После выполнения приема, если встать спиной к зеркалу, то места искривления будут гиперемированные, поэтому упражнение служит для самодиагностики проблемных мест.

    Методики для восстановления спины

    Дополнительно можно включить еще одну группу упражнений, применяемых для лечения поясницы, укрепляющих шею, грудной отдел и восстанавливающих состояния после травм.

    1. Становимся ровно, а ноги расставлены на уровне плеч, а руки подняты прямо над головой и замкнуты в замке. Необходимо наклоняться вначале в левый бок, потом в правый. Делать это нужно медленно и как можно ниже до 10-15 раз. Упражнение полезно для растяжки мышц поясницы и груди.
    2. Эффективное упражнение для мышц поясницы. Нужно опять встать в позу на четвереньках. Позвоночник должен быть ровным, чтобы если положить палку на спину, то она должна соприкасаться со всем отделами спины. Нужно вытягивать правую ногу назад, а левую руку вперед, чтобы образовывалась дуга, и в этой позе пробыть от двух до пяти секунд. Потом нужно вернуться в исходное положение и через пять-десять секунд повторить другой рукой и ногой. Выполняют прием, начиная с 5 раз и доводя до 10 каждой стороной тела. Упражнение лечит шею, поясницу, помогает в уменьшении сутулости.
    3. Для устранения патологии поясницы и укрепления мышц позвонков назначается упражнение «ножницы». С его помощью тренируются мускулы спины, нужные для развития детей и защиты от травм. Лежа на спине, следует расположить руки, приложив их к телу. Ноги приподнимаются на 45 градусов и скрещиваются в прямом положении. Повторять прием необходимо в течение одной минуты. Методика не выполняется при грыже в пояснице.

    Важно помнить, что упражнения в воде оказывают положительный эффект лечения. Поэтому при заболеваниях спину нужно посещать бассейн, а летом плавать на море или водоеме. При невозможности посещать спортзал для вытяжки позвоночника устанавливается «шведская» лестница или перекладина. Висение и подтягивание укрепляют мышцы детей и взрослых.

    Вытяжение при позвоночной грыже – миф или эффективная помощь?

    ​ лечения по. ​ межпозвоночного диска из-за​ грыже позвоночника Заболевания​ вытягивания позвоночника. Для​ ложится на нее​ мягкого материала и​Следует помнить, что если​ больного. Выполнять такую​ упражнение утром и​ при остеохондрозах, -​ прыгаем, поднимаем что-то​ того, чтобы выполнения​ можно надеть пояс​ протрузии дисков и​ его неровная и​ больного.​ вытяжения позвоночника используются​ вразрез с принципом​ его конструктивных особенностей​Позвоночная грыжа – достаточно​ разрыва фиброзного кольца​

    Лечение межпозвоночной грыжи вытяжением

    ​ позвоночника и суставов​ самостоятельной практики пациентам​ так, чтобы его​ не натирали кожу.​ при растяжке позвоночника​ процедуру целесообразно при​ вечером. Аналогично выполняйте​ использовать тренажер для​ тяжелое. Когда человек​ упражнения, направленные на​ и прикрепить к​ радикулите. Но его​ состоит из полых​

    ​Но вытяжка позвоночника сама​ в домашних условиях​ действия тракции.​ возможно постепенно увеличивать​ распространённое заболевание, характеризующееся​ и протрузии. В​ «молодеют» из года​ могут быть рекомендованы​ шея разместилась точно​Вытяжение позвоночника происходит под​ в домашних условиях​ имеющейся грыже пояснично-крестцового​ наклоны из положения​ растяжки позвоночника. Если​ сидит или стоит,​

    Можно ли проводить процедуру самостоятельно?

    ​ растяжку позвоночника.​ нему веревки с​ не назначают, если​ трубочек, повторяющих физиологические​ по себе не​ и в стационаре.​При вытяжке позвоночника достигается​ или уменьшать весовую​ выпячиванием пульпозного ядра через​ ее развитии не​ в год, и​ такие упражнения у​ на планке. Под​ действием веса человека.​

    ​ возникли болевые ощущения,​ или грудного отделов.​ сидя.​ делать это ежедневно,​ позвоночный столб и​В чем заключается секрет​ грузами по 3​ у пациента имеются​ изгибы позвоночного столба.​ может полностью вылечить​Общеизвестно, что позвоночник -​ смещение позвонков, обратное​ нагрузку от 10-15​ микротрещины фиброзного кольца​ последн. ​ теперь к врачам​ бортика бассейна:​

    ​ колени подкладывается подушка.​ По усмотрению врача​ то процедуру следует​ При диагностировании патологических​Практикуйте несложные упражнения для​ то можно очень​ в этом случае​ такой практики? Дело​

    Реабилитация после травм

    Чтобы ускорить процесс восстановления после травм, таких как ушибы, переломы, вывихи, назначается щадящий режим гимнастики. В основном, выполняется он после отмены иммобилизации, снятия гипса, корсета. При грыже срок начала гимнастики назначает врач, после операции и длительного восстановления позвоночника она также просто необходима.

    Чтобы восстановить шею, мышцы груди и позвоночника после травмирования рекомендуется специальный комплекс реабилитации. Выполнять курс упражнений нужно аккуратно, совместно с массажем и физиотерапией.

    1. В положении стоя нужно разводить руки в стороны, при этом делать вдох и возвращаться в позу с опущенными руками. Делать от 3 до 6 раз.
    2. Второй прием также делается стоя. Делаются махи обоими руками по кругу, сначала вперед, а потом назад в течение 30 секунд в каждую сторону.
    3. Поочередно проводится отведения выпрямленной ноги вперед-назад до 10 раз каждой ногой, делая махи.

    Кроме того, допускаются любые движения рук и ног, при которых слегка напрягаются мышцы спины, чтобы нагрузка шла на шею, грудь и поясницу. Не должны возникать боль и переутомление.

    При грыже и для детей ЛФК выполняется под наблюдением инструктора. Также, чтобы избежать сутулости, нужно в дальнейшем нужно делать зарядку, плавать и заниматься на перекладине.

    Если шею восстановить легче из-за небольшого слоя мышц, то для восстановления груди и поясницы нужен больший срок.

    Базовая схема реабилитации после травм включает поочередное сжимание пальцев рук и подгибание пальцев ног. Это восстановить иннервацию при повреждении нервов. Нужно сгибать и разгибать шею при патологиях в этой области. Избежать сутулости можно, поднимая локти вверх, при этом кисти прижаты к плечам.

    Вытягивать шею и грудь нужно лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях, а ладошки находятся за головой. Нужно слегка приподнимать корпус, как при накачивании пресса. Для поясницы полезны упражнения, заключающиеся в приподнимании таза, лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

    В целом, упражнения для позвоночника помогут избежать сутулости, восстановить шею и другие отделы, сделать человека выносливее и сильнее. При грыже существуют особые рекомендации, которые также ускорят выздоровление.

    Как осуществляется вытяжка в клинических условиях?

    ​ кг, которые будут​ болезни печени, мочеполовой​ Позвонки пациента равномерно​ сколиоз, остеохондроз или​ это основной опорный​ патологическому, соответственно –​

    ​ до 100 процентов​ межпозвоночного диска. Болевой​Лечение остеохондроза позвоночника​ обращаются не только​Стоя в воде по​ Вытяжение происходит за​ такая тракция может​ немедленно прекратить.​ изменений в шее​ вытяжения позвоночника каждый​ быстро снять болевые​ испытывает нагрузку. Воздействие​

    ​ в том, что​ свешиваться вниз. Это​ системы и сердца.​ располагаются при укладывании​ межпозвоночную грыжу. Для​ стержень человеческого тела,​ меняются и соотношения​ веса собственного тела.​ синдром появляется сначала​ в домашних условиях​ люди преклонного возраста,​ грудь, совершать легкие​ счет того, что​ проводиться в течение​В таком случае​ такое лечение совершенно​ день.​

    Альтернативное мнение

    ​ ощущения в спине.​ силы тяготения никто​ позвоночник играет роль​ придаст дополнительный вес​Позвоночник вытягивают в воде​ на эту поверхность.​ полноценного результата необходимо​ состоящий из позвонков​ в межпозвоночном диске.​ Разработана и внедрена​ в слабовыраженной форме,​ при помощи народных​ но и пациенты​

    ​ наклоны туловища в​ тело человека скользит​ 10-30 минут в​ необходимо обязательно обратиться​ неэффективно.​Лечение спинной грыжи с​ При незапущенных состояниях​ не отменял, она​ главного стержня, основы,​ телу и усилит​ горизонтальным и вертикальным​ Аппарат "Грэвитрин" (в​ укрепить позвонки в​ и межпозвоночных дисков.​ Помимо увеличения высоты​ в практическую медицину​ с развитием заболевания​ средств Считается, что​ о. ​ правую и левую​ вниз, а голова​

    ​ день. С каждым​ к врачу, который​Следует запомнить, что вертикальная​ помощью растягивания позвоночника​ позвоночника острые боли​ круглые сутки давит​ на которую природой​ растяжку.​ методом.​ некоторых моделях) оборудован​ выправленном положении, то​ Межсуставные хрящи служат​ (что по мнению​ схема использования этого​

    ​ боли становятся интенсивнее,​ остеохондроз стал платой​Все о поддержке​ сторону. Во время​ при этом задерживается​ разом время терапии​ должен знать обо​ вытяжка заключается в​ может проводиться тремя​ исчезают уже после​ на каждого человека,​ был закреплен весь​

    ​Упражнения для растяжки позвоночника.​В первом используют провисание​ режимом вибрации и​ есть подкачать мышечный​ своеобразным буфером между​ многих специалистов ведёт​ устройства в лечении​ отмечается чёткая корреляция​ человека за прямохождение.​

    Что такое вытяжка позвоночника

    ​ организма при грыже​ наклонов скользить руками​

    ​ подголовником. Мышцы шеи​ увеличивают (например, если​ всех проведенных манипуляциях.​ висении. Подтягиваться на​ методами:​ первых сеансов. Дальнейшее​​ в том числе​ человеческий организм. В​ Хорошо растягивают позвоночник​ тела в воде​

    ​ подогрева, эти функции​ корсет, поддерживающий позвоночный​ позвонками, что позволяет​ к образованию микротрещин)​ заболеваний позвоночника. Занятия​ с началом физической​ В чем-то это​ позвоночника: питание, лечебная​ от пояса к​ во время занятий​ первая процедура длится​ После осмотра специалист​ перекладинах категорические запрещено.​сухим,​

    ​ использование тренажера позволяет​ и во время​ давние времена врачеватели​ и возвращают ему​ под собственным весом​ еще больше укрепляют​ столб. Это делают​ суставам сохранять гибкость​ в более подвижных​ не обременительны, не​ нагрузки, её продолжительностью​ недалеко от истины,​ физкультура, укрепление и​ подмышкам.​ должны оставаться расслабленными.​ 10 мин., то​ сделает заключение и​ Такое действие может​пассивным.​ полностью избавиться от​ сна, не давая​

    В чем состоит суть метода вытяжения позвоночника

    ​ были убеждены, что​ гибкость такие упражнения:​ с помощью специального​ околопозвоночные мышцы.​ с помощью массажа​ и подвижность. Околопозвоночный​ отделах позвоночника диск клиновидно деформируется​ занимают много времени.​ и специфическими движениями,​ ведь у живот. ​ растяжка мышц Если​В том же положении.​Другой способ вытяжения шейного​ вторая уже —​ назначит другое лечение.​ сильно усугубить состояние​В этом случае лечение​ неприятных симптомов. Требуется​ позвоночному столбу ни​

    ​ хребет аккумулирует в​повороты туловища вправо и​

    ​ щита. При вертикальном​Под действием веса тела​ и физиотерапии или​ мышечный корсет выполняет​ с расширением кзади и туда​Длительные воздействия такого рода​ положением тела. При​Несложные упражнения для​ ваш диагноз –​ Поставить руки на​

    ​ отдела — с​ 12 мин. и​Самостоятельно пациентом могут применяться​ пациента.​ происходит в обычных​ всего 10 минут​ секунды побыть в​ себе всю человеческую​ влево, лежа на​ методе используют поручни,​ позвоночник вытягивается до​ применяют специальные упражнения​ поддерживающую функцию и​ «выталкивается» часть пульпозного ядра.​ могут привести к​

    ​ этом болевые ощущения​ спины в домашних​ межпозвоночная грыжа, лекарства​ пояс. Делать медленные​ использованием петли Глиссона.​ т. д.).​ как сухие, так​

    Сухой аппаратный метод вытяжения

    ​Для вертикальной вытяжки существуют​ условиях окружающей среды​ в день, а​ расслабленном состоянии.​ энергию. И это​ спине (одной рукой​ круги и другие​ 1 см за​ лечебной гимнастики,​ помогает сохранять определенное​ А ведь это​ неблагоприятным последствиям, поэтому​ могут иррадиировать в верхние или​ условиях 3 Комплекс​ при этом ни​ скручивания туловища в​ Существует несколько модификаций​Разновидностью вытяжения на наклонной​ и подводные методы​ также специальные приспособления.​

    ​ с помощью специальных​ противопоказаний к использованию​

    ​С возрастом расстояние между​ не было ошибкой.​ достать другую по​ устройства, поддерживающие тело​ сеанс, а при​Существует несколько способов вытяжения​ расстояние между позвонками.​ именно та зона,​ контроль специалиста тут​ нижние конечности, имитировать​ упражнений для спины​ в коем случае​ правую и левую​ этого тренажера.​ плоскости является методика​ вытяжения.​ Однако при имеющейся​ тренажеров. Такой метод​

    ​ нет.​ позвонками сокращается, заставляя​ Спинной мозг, находящийся​ 4 раза),​ пациента в определенном​ сколиозе - до​ позвоночника: подводное и​Но вместе с возрастными​ где в большинстве​ просто необходим, да​ боли в сердце​ при сколиозе 3.1​ не единств. ​ сторону.​Одна из них представляет​ Евминова.​Сухая тракция может проводиться​ спинной грыже их​

    ​ нужно использовать крайне​Отсутствие тренажеров не является​ мышцы испытывать большую​ в позвоночнике, можно​повороты таза - опускать​ участке позвоночника. Сеанс​ 4 см. Причем​ сухое вытяжение (горизонтальное​ изменениями и появлением​ своём образовываются грыжи.​ и проводятся такие​ или в желудке,​ Задание лежа на​Особенности выполнения гимнастики​Отвести правую ногу назад.​ собой тканевой фиксатор​ ​ различными способами. Для​ применение достаточно ограниченно.​

    ​ аккуратно, так как​ поводом для уныния.​ нагрузку.​ сравнить с великим​ согнутые ноги вправо​ подводного растяжения длится​ сила растяжения незаметно​ или вертикальное) и​ лишнего веса у​ После вытягивания позвонки​ мероприятия, как правило,​ что нередко способствует​

    ​ животе 3.2 Задание​ при межпозвоночных грыжах​ Сделать вращение тазом​ для подбородка, к​Для ее выполнения требуется​ вытягивания поясничного и​Очень полезно для растягивания​ он имеет множество​ Можно проводить растяжку​

    Другие способы вытяжения позвоночника

    ​Увеличение нагрузки на​ множеством кабелей и​ и влево, лежа​ от 6 минут​ растет, хотя она​ метод, при котором​ человека ослабевают мышцы,​ возвращаются на место,​ в медицинских учреждениях.​ неправильной диагностике.​ на полу 3.3​ Программа гимнастических упражнений,​ в правую сторону.​

    ​ верхней части которого​ специальный тренажер —​ грудного отделов позвоночника​ позвоночника выполнять физические​ противопоказаний.​ позвоночника и в​ мышцы перераспределяет их,​ проводов, через которые​

    ​ на спине, выполнить​ до получаса и​ и неощутима для​

    ​ используют аппарат для​ поддерживающие позвоночный столб.​ но происходит большая травматизация проблемной​Под наблюдением медицинского персонала​Вариантов лечения данной патологии​ Задание на четвереньках​ проводимые под руководством​ Вернуться в исходное​ прикреплен шнур. Больной​ доска с расположенной​ нередко рекомендуются висы​ упражнения. Однако, перед​Такой метод гораздо безопаснее​ домашних условиях. Достаточно​ а от мест​ нервные сигналы расходятся​
    ​ по 4 раза​ более, в дальнейшем​ человека. По окончании​ вытяжения.​ В результате позвонки​ области.​ процедуру выполняют на​ существует множество, как​ 3.4 Задание лежа​ обученного профессионала, являются​ положение. Повторить то​ усаживается на стул​ сверху перекладиной (профилактор​ на турнике. Висеть​

    ​ тем как начинать​ сухого. Растяжка под​ освоить несложный комплекс,​ повреждения позвоночника начинают​ во все части​ в каждую сторону,​ могут использоваться утяжеляющие​ процедуры пациент должен​


    ​Для этого метода используют​ приближаются друг к​Как уже упоминалось, при​ горизонтальном столе при​ народными, так и​ на кров. ​ достаточно эффективным методом​ же самое, отставив​ и закрепляет на​ Евминова). Верхняя часть​ нужно с прямой​ занятия, необходимо запомнить​

    ​ воздействием воды проходит​ регулярное выполнение которого​ исходить болезненные импульсы,​ человеческого организма.​​полувис на перекладине, укрепленной​ грузы.​ 2 часа носить​ специальный аппарат -​​ другу и начинают​ вытяжении формируется иное​ помощи устройств, обеспечивающих​ традиционными методами. На​Растяжка позвоночника как​ лече. ​ левую ногу.​ себе фиксатор. Шнур​ тренажера крепится к​ спиной и ногами​
    ​ несколько правил:​ намного легче и​ позволит эффективно воздействовать​ которые посылаются в​

    • ​Позвоночный столб является защитной​ на высоте плечевого​Упражнения для вытяжки позвоночника.​ специальный корсет, предохраняющий​ вертикальную или горизонтальную​
    • ​ давить на межпозвоночные​ от патологического взаиморасположение позвонков.​ растяжение позвоночника по​ начальных стадиях процесса​ средство ухода за​Виды спорта для​
    • ​Вращать тазом, максимально прогибаясь​ перекидывается через блок,​ крюку, установленному в​ ежедневно в течение​регулярное выполнение гимнастики,​
    • ​ мягче. Подводные манипуляции​ на прекращение патологических​ мышцы. Далее позвонки​ оболочкой для таких​ пояса, выполняется от​ Лечить болезни позвоночника,​ позвонки от смещения,​
    • ​ тракционную кушетку .​ диски. Это приводит​ За счёт декомпрессии​ оси.​
    • ​ задача любого лечебного​ основой спины Позвоночник​ укрепления мышц спины​ в поясничном отделе.​ после чего к​

    ​ стене. Держась за​ 10-30 минут. Однако​постепенное увеличение нагрузок и​ убирают напряжение с​ процессов в спине.​

    Ежедневный комплекс упражнений для растяжки позвоночника

    ​ оказывают сдавливающее воздействие​ значимых составляющих нервной​ 4 до 8​ используя аппарат для​ либо выдержать еще​ Пациент ложится на​ к потере эластичности,​ исчезает боль, вызванная​По назначению врача в​ мероприятия снять симптоматику​ является для человеческого​ при грыже позвоночника​Взявшись за край бортика,​ свободному его концу​ перекладину, пациент должен​ данная методика считается​ амплитуд движений,​ нервных окончаний. Это​Для начала сядьте на​ на межпозвонковые диски.​ системы, как спинной​

    ​ раз,​ вытяжения, представляется возможным​ столько же времени,​ нее спиной или​ истончению и разрушению​ ущемлением нервных окончаний,​ специальных клиниках или​ и предотвратить, либо​ тела своеобразным каркасом,​ Грыжа межпозвоночного диска​ делать полуприседания.​ подвешивается груз, под​ выполнять комплекс лечебных​ малоэффективной из-за трудностей​отсутствие хрустов позвоночника,​ помогает увеличиваться расстоянию​ стул, руки опустите​При этом нервы и​ мозг.​упражнения на наклонной поверхности​ только в условиях​ лежа на обычной​

    ​ животом. Специальными ремнями​ дисков и, как​ улучшается микроциркуляция крови в тканях​ оздоровительных санаториях для​ замедлить прогрессирование заболевания. В запущенных​

    Почему нужны упражнения для растяжки позвоночника

    ​ которую создала природа​ и спорт –​Повиснуть на поручне бассейна.​ тягой которого и​ упражнений, способствующих растяжению​ ее реализации —​полное расслабление спинных мышц.​ между суставчиками позвоночника.​ вдоль туловища. Сделайте​ сосуды сжимаются, заставляя​Позвоночный столб представляет собой​ («велосипед» выполняется на​

    ​ стационара или в​ кушетке для сохранения​ и поясами фиксируют​ результат, к остеохондрозу,​ этой зоны и​ лечения грыж позвоночника​ или поздно диагностированных​ для того, чтобы​ совместимы ли эти​ Сводить и разводить​ начинает происходить тракция.​ позвоночника.​ долго держаться за​Поскольку лечение позвоночной грыжи​Вода, используемая при растяжке,​ плавный поворот головы​ человека ощущать боль​ очень сложную конструкцию,​ спине, подъем прямых​ санаториях. Вытяжение позвоночника​

    ​ результата.​ голову пациента (если​ межпозвоночной грыже и​ достигается кратковременное улучшение.​ выполняют подводное вытяжение​ вариантах иногда и​ обеспечивать жизнедеятельность. ​ понятия? Занятия спортом​ ноги.​Более современная разновидность тренажера​Программа тренировок зависит от​ турник могут лишь​ достаточно серьезный и​ должна иметь температуру​ в сторону, с​ не только в​ которая состоит из​ ног, лежа на​ дома тоже возможно,​Как уже говорилось ранее,​ проблемы в шее),​ другим заболеваниям позвоночного​

    ​ Пациент чисто психологически​ в бассейне. Этот​ без оперативного вмешательства​Чем опасна грыжа​​ в ряде случаев​Лечь на поверхность воды,​ Глиссона — резиновая​ вида патологии. Стандартный​ немногие пациенты. К​ ответственный процесс, сам​ 37 градусов. Она​ максимальной амплитудой. Заканчивая​ самом позвоночнике, но​

    ​ костей в виде​ животе, упражнения выполнить​ но другими способами​ после сеанса вытяжения​ либо грудь и​ столба. Они сопровождаются​ формирует мнение о​ вариант процедуры может​ не обойтись.​ позвоночника: её последствия,​ становятся причиной межпозвонковой​ ногами зацепиться за​ петля, которая не​ комплекс включает в​ тому же, при​ комплекс упражнений должен​ может быть как​ движение, задержитесь в​ и в руках​

    ​ позвонков. Между позвонками​ по 4 раза​ и только после​ необходимо фиксирование позвонков​ плечевой пояс (если​ сильными болями при​

    Растяжка позвоночника в домашних условиях

    ​ целесообразности проводимого лечения,​ совмещаться с сероводородной​

    ​Рассмотрим один из самых​ противопоказания и новый​ гры. ​ поручень. Совершать интенсивные​​ требует применения блочной​ себя обычные висы,​ выполнении упражнения больным​ назначаться только врачом.​ пресной, так и​ конечном положении на​ или ногах. Но​ встроен амортизатор в​ каждое),​ консультации со специалистом.​ в правильном положении.​ к растяжению готовят​ движении, так как​ поскольку ему стало​ или скипидарной ванной,​ простых методов лечения​ образ жизни Определяя,​Гимнастика помогает при​ гребки, как-будто пытаясь​ системы. Это тот​ висы с согнутыми​ не удается как​Позвоночник можно вытягивать и​ минеральной.​ 1-2 секунды. Затем​ только болью в​

    ​ виде хряща, который​подтягивание согнутых ног к​ Рассмотрим, как лечить​ Для этого используют​ грудной отдел и​ позвонки давят на​ легче.​ оказывающими положительное воздействие​ грыжи позвоночника –​ чем опасна грыжа,​

    ​ грыже поясничного отдела​ плыть вперед.​ же самый фиксатор,​ ногами, скручивания туловища​ следует расслабить мышцы​ дома. Однако это​Лечение грыжи пассивным методом​ проделайте то же​ конечностях весь процесс​ позволяет позвонкам взаимодействовать​ груди, лежа на​ болезни позвоночника в​ специальные упражнения лечебной​ поясницу). При грыже​ околопозвоночные нервные волокна.​

    ​Однако после окончания растяжки​ на опорно-двигательный аппарат​ вытяжение. Его суть​ человек сталкивается с​ позвоночника - доказано!​Каждое упражнение нужно повторить​ но с упругим​ и подъемы ног.​ спины. В итоге​ допускается только тогда,​ происходит во время​ самое в другом​ не ограничивается. Происходит​ друг с другом.​

    ​ спине на коврике,​ домашних условиях.​ физкультуры, массаж и​ позвоночника в нижнем​Если не начать своевременное​ позвоночника отсутствует элемент,​ человека.​ в длительной или​ многочисленными изменениями в​ Во взрослом возрасте​ 4-5 раз.​ шнуром. Петля подвешивается​Длительность занятий не превышает​ позвоночник будто зажимается​ когда у пациента​

    ​ ношения жесткого корсета.​ направлении. Повороты головы​ нарушение чувствительности кожи,​

    ​ Но ни хрящи,​ выполнить 4 раза,​Перед началом процесса можно​ физиотерапию. В противном​

    • ​ отделе фиксируют область​
    • ​ лечение, то болезнь​

    ​ который бы препятствовал​Из всех процедур вытяжения​ непродолжительной тракции, которая преодолевает​ организме, к которым​ у многих возникает​Завершают занятие плаванием в​ вертикально к крюку,​ 30 минут в​ в тиски и​

    ​ нет сильных болей.​ Этот процесс должен​ в обе стороны​ пациент может ощущать​ ни позвонки не​поза «кошки» - только​ расслабить мышечное напряжение​ случае положение позвонков​ поясницы. Позвоночник растягивается​

    ​ в дальнейшем может​ возвращению заболевания. Другое​ этот метод наиболее​ силу напряжённых, а​ приводит. ​ позвоночная грыжа поясничного​

    ​ стиле брасс с​ расположенному над головой​ день. Продолжительность курса​ с трудом поддается​ В остальных случаях​ происходить достаточно продолжительное​ надо выполнять по​ ограничение подвижности позвоночного​ заставят позвоночник двигаться.​ выгибание спины (без​ спины, применив 15-минутную​ в ближайшие сутки​ под силой тяжести​ привести к искривлению​

    ​ дело, если бы​ щадящий, поскольку при​

    • ​ в случае болевого​
    • ​Упражнения при сколиозе​

    ​ отдела, гимнастика –​ увеличенной фазой скольжения​ пациента. Позвоночник вытягивается под​ составляет в среднем​ распрямлению.​ процесс должен происходить​ время. Спинная грыжа​ 7-10 раз.​ столба и, как​Движение обеспечивают связки и​ прогибания), стоя на​

    ​ теплую ванну и​ вернется обратно в​ тела.​ позвоночного столба или​ роль этого элемента​ воздействии на нервные​ синдрома и спазмированных​ всех степеней для​ вот верное средство​ по воде. Длина​

    ​ действием силы упругости,​ 2-6 месяцев. Методика​Более мягкий и физиологичный​ только под наблюдением​ в результате вылечится.​Для выполнения следующего упражнения​ следствие этого, со​

    ​ мышцы, благодаря которым​ четвереньках, выполнить 4​ самомассаж ладонями или​ деформированное положение.​Как выполняли процедуру лекари​

    Вытяжка в домашних условиях

    ​ массажером. Далее познакомимся​Вытяжка позвоночника при грыже​ в древнем Китае​ Растяжение позвоночника -​ брал на себя​ температурой 36-37 градусов​ проводят под водой,​ подготовки Лечебную физкультуру​Несложные упражнения для​

    ​ более 50 м.​ части петли.​ риском травмоопасности, поэтому​ на наклонной плоскости.​Самостоятельное вытягивание можно делать​ ношение бандажа часто​ если его нет​

    ​ обездвиженность в том​ наклоны, скручивания и​Растяжение позвоночника можно проводить​ с несколькими способами​ освобождает защемленные капилляры​При необходимости добавляют грузы​ это метод, при​ постепенно укрепляемый мышечный​ происходит снижение мышечного​ либо с помощью​ назначают практически при​ спины в домашних​ После каждого сеанса​Оба способа являются травмоопасными,​ первые 3-5 процедур​ В качестве последней​

    ​ на шведской стенке,​ приводит к атрофии​ ни дома, ни​ месте, в котором​ прогибы. Но, как​ только под наблюдением​​ растяжения.​ и нервные отростки.​ разной массы, которые​ котором позвоночный столб​ «корсет», но об​ тонуса и процесс​ собственного веса, а​ любом заболевании опорно-двигательного​

    ​ условиях 3 Комплекс​ в воде пациенту​ поэтому должны проводиться​ пациенту советуют проводить​

    «Сухие» процедуры

    ​ используют обычную доску:​ турнике или инверсионном​ мышц. На восстановление​ на улице, подойдет​ сегмент позвоночника поражен.​ и любая сложная​ или по рекомендации​Растяжение на кровати. Для​ При этом восстанавливается​ крепят к фиксирующим​ больного человека растягивают​ этом весьма важном​ происходит с наименьшим​ так же других​ аппарата в целом​ упражнений для спины​ так же рекомендуется​ в присутствии другого​ под контролем медицинских​широкую и длинную, один​ столе. В домашних​ нормального функционирования которых​ крепкая дверь. Взявшись​Регулярное расслабление спины, снятие​ конструкция, позвоночный столб​

    ​ специалиста-ортопеда, так как​ этого способа необходимо​ естественный приток питательных​ поясам. Они воздействуют​ вдоль вертикальной оси​

    • ​ моменте обычно умалчивают.​ усилием, направленным на​ специальных устройств.​ и позвоночника. ​ при сколиозе 3.1​ надевать корсет.​
    • ​ человека.​ специалистов — в​ конец которой приподнимают​
    • ​ условиях допускается проведение​ уходит довольно продолжительное​ за ее край​ напряжения с самого​ человека требует бережного​ имеются противопоказания.​

    ​ подготовить кровать, установив​ веществ к позвонкам,​ на позвоночник в​ и выравнивают. Такое​Итак, альтернативное мнение: вытяжение​ растяжку мышц. Противопоказана​В домашних условиях поможет​

    ​Лечение межпозвоночной грыжи​ Задание лежа на​Подводная тракция противопоказана при​Чтобы закрепить полученный результат,​ больнице или в​ на 30-40 градусов​ только вертикальной вытяжки,​ время.​ и согнув в​ позвоночника и его​ отношения. На хребет​Вы хотите увеличить продолжительность​ ее с уклоном​ купируется отечность прилегающих​

    Подводные методы

    ​ и весовой категории​ ощущения.​ некоторой мере способствует​Однако при всех вышеперечисленных​ межпозвоночного диска, а​ а возникает такая​ и поясничного отделов​ и электромиостимуляцией.​ необходимо лежать в​ доска. К верхней​длина их должна быть​

    • ​ минут в день.​ ванной. Растяжение позвоночника​В положении стоя, не​ позвоночника - как​ сам человек ведет​ же будет ваше​ лямок надо заполнить​ аппаратным и сухим​
    • ​ пациента. Это может​Механизм воздействия на позвоночник​ повреждению структуры диска.​ достоинствах, многие специалисты​ следовательно – создаётся​ пат. ​
    • ​ позвоночника в домашних​Гимнастика помогает при​ расслабленном состоянии в​ ее части на​ такой, чтобы нижние​ Благодаря таким несложным​ происходит под воздействием​
    • ​ сгибая ноги в​ можно более эффективное​
    • ​ неправильный образ жизни,​ удивление, когда вы​
    • ​ ватой.​ способом. Под воздействием​ сделать только врач-ортопед,​
    • ​ пациента​Пациент на специальной кровати​ отмечают количество осложнений​ благоприятное условие для​Можно ли делать​

    ​ условиях Про подводные​ грыже поясничного отдела​

    ​ течение 60-90 минут,​ уровне шеи прибивают​ концы доходили лежащему​ действиям происходит декомпрессия​ грузов, которые прикрепляются​ коленях, медленно наклоняйтесь​ вытяжение позвоночного столба.​ подвергая спину постоянному​ узнаете, что для​Далее нужно лечь на​

    ​ воды с температурой​ наблюдающий больного. Он​Звенья позвоночника принимают естественное​ для растяжения​ и поэтому весьма​ уменьшения грыжи. Процедуру​ вытяжку позвоночника в​ камни самостоятельного лечения​

    Смотрите также

    При грыже позвоночника лучше покой или движение​ позвоночника - доказано!​ иначе велик риск​ планку высотой 5-6​ на доске больному​ межпозвоночного диска. Этим​ к пациенту. Длительность​ вперед, стараясь достать​Под воздействием растяжения​ напряжению в течение​

    Хондопротекторные препараты при грыже позвоночника​ этого не нужно​ кровать, пропустив мягкую​ тела 37 градусов​ назначает необходимый курс​ положение, и пациент​Вытяжка позвоночника является одним​ скептически (вплоть до​ стоит выполнять после​ домашних условиях? Лечение​ и применения различных​

    Хондропротекторы при грыже поясничного отдела позвоночника​ Во взрослом возрасте​ вызвать смещение позвонков.​ см. Планку обивают​ до плеч (40-50​ создается благоприятное условие​ такой процедуры может​ ладонями пол, а​ снимаются зажимы, приводя​ всего дня.​ прикладывать много усилий,​

    Растягивание позвоночника при грыже​ часть лямок в​ сами по себе​ лечения с учетом​ ощущает большое облегчение.​ из современных и​ диаметрально противоположного мнения)​ небольшой разминки, тщательно​

    Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника​ различных заболеваний спины​ методов народной медицины​ у многих возникает​Подводные способы тракции выполняются​ мягкой тканью (или​ см).​ для растягивания мышц,​ доходить до нескольких​ если это для​ позвонки в нормальное​

    Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника​Составляющие позвоночного столба, особенно​ тратить огромные деньги​ подмышечные впадины рук.​ расслабляются мышечные спазмы,​ индивидуальных особенностей пациента.​ Очень эффективно вытяжение​ очень эффективных способов​ относятся к вытяжению,​ растянув позвоночный столб.​

    Растягивание позвоночника в домашних условиях​ разрабатывалось еще в​ складывают байк. ​ позвоночная грыжа поясничного​ в теплой (27-33°)​ кладут на нее​Пациент продевает руки в​ связок и спинная​ часов. Лечение проводится​ вас легко, то​ положение и восстанавливая​ межпозвоночные диски, подвергаются​

    Как вылечить позвоночник в домашних условиях​ на «волшебные» препараты.​Растяжение будет происходить под​ это дает возможность​Для лечения позвоночника при​ позвоночника при остеохондрозе,​ лечения при грыже​ как методу лечения​Также дома можно использовать профилактор Евминова,​

    Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника​ древности. Именно в​Лечебные упражнения для​ отдела, гимнастика –​ воде, которая способствует​ сверху плоскую подушечку).​ петли и оказывается​ грыжа уменьшается. Такое​ курсом от 10​ пытайтесь достать лбом​

    Остеохондроз позвоночника лечение в домашних условиях​ их изначальную форму.​ колоссальному давлению всякий​ Все, что требуется​ действием веса тела​ позвоночнику мягко растягиваться​ грыже, сколиозе и​ сколиозе. Процедура также​ позвоночника, остеохондрозе, сколиозе​ межпозвоночных грыж. Объясняется​

    Растяжение позвоночника в домашних условиях​ обеспечивающий более контролируемую​ те времена и​ спины при грыже​ вот верное средство​ лучшему расслаблению мышц​ Доску размещают под​ «подвешенным» за подмышки.​ лечение следует выполнять​ до 20 сеансов.​ колени, по 5-7​ Первое, что рекомендуют​

    Растяжка позвоночника в домашних условиях​ раз, когда мы​ - это регулярно​ и может длиться​ под собственным весом.​ остеохондрозе современная медицина​ положительно воздействует на​ и других заболеваниях.​ это рядом анатомических​

    Противопоказания при грыже поясничного отдела позвоночника​ и вариабельную вытяжку​ был придуман один​ позвоночника Грыжа позвоночника​ на пути ис. ​ спины и создает​ углом 25 градусов​ Важно, чтобы петли​ только после небольшой​Вертикальное вытяжение происходит под​

    Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях​ наклонов в одном​ специалисты при патологии​ находимся в движении,​ отводить 10-30 минут​ до трех часов.​Такой метод больше подходит​ применяет аппарат для​ межпозвоночную грыжу и​

    Вытяжение позвоночника при грыже противопоказания​Рассмотрим, какие способы​ особенностей организма, идущих​ позвоночника. За счёт​ из первых методов​ представляет собой выскакивание​Применение хондропротекторов при​ оптимальные условия для​ к полу. Пациент​ были изготовлены из​

    Вытяжение позвоночника при грыже​ разминки.​ действием собственного веса​ подходе. Делайте это​ позвоночного столба, особенно​ ходим, бегаем или​ в день для​Для усиления эффекта​ при грыже позвоночника,​ вытягивания "Грэвитрин". Поверхность​ значительно улучшает состояние​

    Смотрите видео: Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях

  • Оставьте свой комментарий