Особенности выполнения лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела

Поясничный остеохондроз – распространенное заболевание позвоночника вследствие износа межпозвонкового диска, в результате чего позвонки смещаются и развиваются воспалительные процессы в тканях.

Вариантов избавления от этой болезни существует множество, но именно лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является наиболее безвредным и доступным методом лечения.

Ее еще называют лечебной физкультурой (ЛФК).

При грамотных тренировках ЛФК помогает не запустить болезнь, добиться лечебного эффекта без необходимости приема лекарств и иных кардинальных мер. Главное в лечебной физкультуре – регулярность тренировок в течение нескольких недель или месяцев, когда начнут отступать проявления остеохондроза.

Причины заболевания

Основная причина заболевания – обменно-дегенеративные изменения, дистрофия, истощение, усыхание и перерождение, деформация и выпячивание межпозвонковых дисков.

К этим изменениям часто приводит следующее:

  • ношение тесной обуви,
  • деформация стоп,
  • чрезмерные нагрузки на позвоночник,
  • малоактивный образ жизни,
  • искривленная осанка,
  • наследственные факторы,
  • переохлаждение,
  • травмы позвоночника,
  • другие причины.

Общие требования и рекомендации

  1. Приступайте к занятиям только после обследования у врача-невролога, особенно если случаются частые боли, когда первым делом нужно устранить болевой синдром.
  2. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе в начале тренировок должна иметь минимальную нагрузку, поэтому первое время тренироваться необходимо в положении лежа.

  • Одежду выбирайте удобную, не стесняющую движений, из натуральных тканей, такую, чтобы помогала уберечь поясницу от переохлаждения. Хорошо подойдет плотный дышащий материал, такой так хлопок.
  • Время для тренировки можно выбирать любое, однако, необходимо учитывать, что время приема пищи после занятий должно начинаться не ранее, чем через час.

  • Важно выполнять упражнения медленно, особенно при острых болях, дышать ровно, не делая задержек в дыхании.
  • Желательно вести дневник тренировок, где будут зафиксированы все изменения в теле, о которых нужно сообщать лечащему врачу.
  • Используйте мягкий валик для размещения его под голенями.

    Диаметр валика нужно подбирать такой, чтобы при согнутых коленях между бедрами образовывался прямой угол. Данный подход поможет не перегружать поясницу при выполнении упражнений.

  • Контролируйте изгиб позвоночника: он не должен прогибаться.
  • Важно следить за последовательностью выполнения упражнений комплекса.

  • Чтобы добиться эффективности от гимнастики в борьбе с остеохондрозом, заниматься следует ежедневно.
  • Что это за болезнь

    Данная патология поясничного участка хребта является очень известным заболеванием во всем мире, характеризующееся нарушениями дисков между позвонком хребта. Обычно заболеванию подвергаются люди 30-45 лет. Но из-за малоактивного образа жизни современной молодежи данный недуг стал встречаться и в более раннем возрасте.

    Медицина предлагает различные методы для лечения данного заболевания: хирургические, медикаментозные, ЛФК.

    Разминка перед выполнением гимнастического комплекса

    Непосредственно перед гимнастикой желательно сделать общеукрепляющую разминку. Количество повторений не должно превышать 10 раз.

    1. Лежа на коврике, положите подушку под голову. Выпрямите ноги.
    • Вдыхайте глубоко через нос и медленно выдыхайте через рот.
    • Медленно вдыхая, поднимите руки над головой.
    • Выдохните еще и медленно опускайте руки, вернув их в положение вдоль бедер. Поднимите их снова вверх. Повторите все 3 раза.
    1. Глубоко вдыхая, напрягитесь всем телом, сжав руки в кулаки.
    • Медленно выдыхайте и в продолжение выдоха расслабьтесь, и разожмите кулаки.
    • Повторите трижды.
    1. Выдыхая через нос, согните колени, опираясь подошвами ступней на пол.
    • Выдохните через рот.
    • Вдохните через нос, не приподнимая нижнюю часть спины. Бедра поднимите как можно выше.
    • Выполните трижды.
    • Выдохните, выпрямив спину и ноги.

    Упражнения комплекса при остром периоде

    Данный период характерен сильными болями. Поскольку пациенту показан постельный режим, гимнастику следует выполнять в лежащем на спине положении, используя специальный ортопедический матрас или плотный мягкий коврик, если планируется заниматься на полу. Так позвоночник избавится от лишней нагрузки.

    Повторять движения следует 8-10 раз, в зависимости от состояния больного. цель физкультуры данного периода – укрепление организма и нормализация дыхания.

    1. Лежа на лопатках, согнув колени, голени положите на валик. Сгибайте и разгибайте кулаки и голеностопы поочередно.
    2. Плавно поднимайте руки, отводя за голову.
    3. Вращайте поочередно каждой стопой сначала в одну, затем в обратную сторону.
    4. Диафрагмальное дыхание. Правая ладонь внизу живота, левая – на груди. Дышите минуту таким образом, чтобы живот при вдохе поднимался, а грудь оставалась неподвижной. Вдох должен быть короче в 2-3 раза, чем выдох.
    5. Скользя пяткой, медленно сгибать правое колено, затем так же скользя разогнуть. До 10 повторений каждой ногой.
    6. Отводите одну ногу максимум на 45 градусов, оставляя при этом другую неподвижной.
    7. Согнув колени приближайте их близко к груди, регулируя амплитуду движений, исходя из наличия или отсутствия болевых ощущений.
    8. Затем выполните разводку коленей в стороны друг от друга.
    9. Руки вдоль бедер, ладони раскрыты вверх. По очереди сгибайте вверху руки на вдохе, опуская на выдохе. Полезно выполнять это упражнение несколько раз в день.

    Упражнения комплекса при подостром периоде

    На этом этапе происходит ослабление болевых ощущений. Физические пределы возрастают, что позволяет выполнять гимнастику с высокой интенсивностью.

    Упражнения укрепляют пресс, спину и бедра. Темп выполнения – быстрый либо средний. Выполнять по 15-50 раз.

    1. Лежа на коврике и согнув колени так, чтобы подошвы соприкасались с полом, сблизьте их друг к другу. При поднятии таза на вдохе задержитесь 1 секунду, затем опуститесь.
    2. Приподнимайте немного голову, стараясь напрягать пресс, прочувствуйте напряжение в течение 1 секунды и опуститесь.
    3. Напрягайте ягодицы 10 секунд, затем расслабьтесь и глубоко подышите.
    4. Подтягивайте каждую пятку к ягодицам, удерживая на одну секунду. Затем обе ноги одновременно.
    5. Голени на валике. Упираясь в него ногами, поднимая крестец, после задержки дыхания на несколько секунд на выдохе вернитесь на лопатки.
    6. Станьте на колени, локтями упритесь в коврик. Попытайтесь садиться на пятки и снова вставать.
    7. Тяните подбородок к груди, выгибая поясницу. Останьтесь в таком положении пару секунд.

    Упражнения комплекса в стадии ремиссии

    В ремиссионный период тренировочный комплекс упражнений придает подвижность позвоночнику, улучшается его устойчивость и кровоснабжение.

    Количество повторов увеличиваются до 60-100, которые можно выполнять как за один раз, так и растянуть на несколько подходов.

    1. На четвереньках тянитесь туловищем вниз, стараясь дотронуться плечом бедра. Поменяйте стороны.
    2. Станьте на колени, поднимите руки перед собой параллельно полу. Садитесь в каждую сторону, слегка касаясь бедром коврика.
    3. В положении лежа согните колени, наклоняйте их в разные стороны, насколько позволяет амплитуда.
    4. Лягте на коврик, руки за затылком. Выполняйте скручивания вперед.
    5. Выполняйте, стоя спиной к гимнастической стенке или при помощи турника. Вися на перекладине, старайтесь достать коленями груди.
    6. Лягте на спину, прижмите руками колени к груди. Раскачивайтесь в таком положении, растягивая позвонки.
    7. Лягте на живот, тянитесь правым плечом к ноге. Проделайте скручивания, сменив позицию на противоположную сторону.
    8. Встаньте прямо, локти согните. Коленом правой ноги касайтесь локтя левой руки. Повторите с левой ногой.
    9. Лягте, положите прямые руки за головe. Тяните правую ногу к левой руке, слегка касаясь. Поменяйте позицию.

    По окончании физкультуры рекомендуется дышать диафрагмой в течение 2-х минут.

    Противопоказания

    Лечебную физкультуру следует прекратить при:

    • повышении температуры тела,
    • ухудшении самочувствия,
    • появлении неврологических симптомов,
    • потери подвижности позвоночника,
    • болевых ощущениях.

    Обо всех случаях необходимо сообщать лечащему врачу, чтобы он мог своевременно скорректировать лечение.

    Образ жизни при поясничном остеохондрозе и спорт

    Несмотря на ограниченность в движениях при поясничном остеохондрозе, больным желательно как можно больше двигаться, прилагать усилия для укрепления и развития мышечного тонуса.

    Помимо лечебной гимнастики, хорошими помощниками при избавлении от остеохондроза поясничного отдела позвоночника могут стать различные виды спорта: танцы, бег, плавание, езда на велосипеде, гимнастика.

    Старайтесь избегать любых физических нагрузок, где присутствуют резкие движения, такие как прыжки, удары и т.п. Поднимать тяжести нужно только с прямой спиной, согнув слегка коленные суставы, но все же лучше избегать поднятия тяжелого, поскольку это плохо воздействует на спину и увеличивает риск приступов боли.

    От окончания периода восстановления до возобновления болей могут пройти годы. Если продолжать заботиться о своем здоровье, это может не повториться.

    Как забыть о болях в суставах…

    Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…

    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу народных методов и лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

    Гимнастика в стадии ремиссии

    Во время ремиссии болезненные ощущения полностью проходят, однако, не смотря на это, нужно соблюдать определенные ограничения при совершаемых движениях. При проведении гимнастики нужно встать на колени, оперевшись при этом на руки. Руки расставить в разные стороны, а туловище прогибать и выпрямлять.

    Сесть на пятки держа спину ровно. Таз опускается вбок и нужно в это время пересесть на бок. Руки и туловище нагнуть в противоположную сторону.

    Лечь на спину, ноги согнуть, а пятки расположить на поверхности пола. Постепенно нужно приподнимать шею, плечи, грудную клетку и поясницу от пола.

    Сочетание медикаментозной терапии и специальной лечебной гимнастики при протекании поясничного остеохондроза считается наиболее лучшим способом борьбы с патологическими проявлениями.

    Основные методы лечения этого состояния

    Основная ошибка пациентов с остеохондрозом — халатное отношение к заболеванию. Большинство людей считают, что зарядка при остеохондрозе не играет важной роли, и поэтому пренебрегают рекомендациями доктора.

    На самом деле физические упражнения при поясничном остеохондрозе составляют примерно половину лечебного плана, так что отказываться от них не стоит. Физиотерапия при пояснично-крестцовой форме заболевания должна проводиться строго под наблюдением врача ЛФК и соответствовать следующим правилам.

    1. Занятия начинают не ранее, чем на 3-й день после исчезновения приступов сильной боли.
    2. Тренировки должны быть регулярными, предпочтительно проводить их в одно и то же время (желательно утром).
    3. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе должен быть поэтапным, то есть переходить от простых манипуляций к сложным.
    4. Во время тренировок рекомендуется надевать теплую одежду из дышащих натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения и избыточного потоотделения.
    5. При усилении болевого синдрома занятия необходимо временно приостановить или прекратить вообще.
    6. Важно, чтобы лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполнялась в плавном, неспешном ритме. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка при ЛФК недопустимы.

    Упражнения для лечения поясничного остеохондроза направлены на укрепление мышц спины, благодаря чему значительно сокращается уровень нагрузки на позвоночный столб и достигается улучшение состояния пациента.

    Особое внимание уделяется упражнениям, способствующим укреплению коротких мышц, поддерживающих позвоночный столб и снимающих с него часть осевой нагрузки.

    Упражнения при остеохондрозе

    Позитивное воздействие упражнений заключается также в улучшении питания позвонков и межпозвоночных дисков, которые, как известно, не имеют собственной кровеносной системы и получают необходимые вещества из окружающих тканей методом диффузии.

    Физическая активность способствует улучшению местных обменных процессов, благодаря чему улучшается и питание позвоночного столба, стимулируется восстановление пораженных тканей.

    Для людей, профессия которых предполагает продолжительное нахождение в статичном положении, разработан особый комплекс лечебной производственной физкультуры для устранения последствий неблагоприятного воздействия вынужденной рабочей позы.

    Большое внимание уделяется также корректной организации рабочего места.

    В результате выполнения упражнений можно улучшить кровоснабжение и лимфоотток в пораженной области, что способствует устранению отека и воспаления, а также нормализует питание хрящевой ткани и костей.

    Упражнения на растяжение помогают увеличить эластичность связок и подвижность суставов. За счет увеличения промежутка между позвонками, устраняется раздражающее воздействие, которое они оказывают на нервы и сосуды.

    В период полной ремиссии, а также при профилактике остеохондроза, гимнастика способствует укреплению мышечных волокон, что снижает повреждающее воздействие на спинной мозг и межпозвоночные диски.

    Существует огромное количество препаратов различных групп, которые созданы для устранения симптомов и проявлений такой болезни как поясничный остеохондроз. Главной тактикой врачей является замедление процессов разрушения хряща и уменьшение проявлений воспаления:

    1. Нестероидные противовоспалительные препараты наиболее часто рекомендуют как средство первой очереди при остеохондрозе поясничного отдела.
    2. Хондропротекторы замедляют разрушение хряща межпозвоночных дисков.
    3. Витамины восстанавливают поврежденные нервы.

    Однако все же наилучшим методом лечения состояний, таких как поясничный остеохондроз, является лечебная физкультура. Ее преимущества неоспоримо превосходят медикаментозную терапию:

    1. Такая лечебная процедура способствует общему оздоровлению организма.
    2. При правильном подходе к ЛФК у данного типа лечения не будет побочных и нежелательных эффектов, чем богаты фармацевтические препараты.
    3. Эффект от таких процедур сохраняется очень надолго, при регулярных зарядках такая проблема, как поясничный остеохондроз, больше о себе не напомнит.

    Физкультура при остеохондрозе

    Остеохондроз вызывает неприятные симптомы, боль, напряжение и воспаление. В комплексное лечение такого заболевание обязательно должна входить специальная гимнастика. Она будет укреплять мышцы позвоночника, снимать зажатость и ускорять процесс выздоровления. Сегодня мы представим несколько комплексов ЛФК при остеохондрозе.

    Тонкости в выполнении лечебной физкультуры

    Для каждого пациента подбирает ряд упражнений, которые нужно выполнять комплексно ежедневно. Гимнастика нужна не только для лечения, но еще и для профилактики заболевания.

    Важно отметить, что ЛФК нужно делать только после того, как пройдет острый этап остеохондроза. Вся боль и неприятные ощущения в поврежденной зоне должны полностью пройти. Если начинать гимнастику раньше времени, тогда она принесет только вред организму.

    ЛФК не дает большой нагрузки на организм и не приносит переутомления. Все упражнения медленно и правильно укрепляют мышцы и не разрушают позвоночные диски. Регулярное выполнение — расслабляет ткани, снимает отек и сильную зажатость.

    Важные правила

    Перед началом тренировок ознакомьтесь с рядом основных правил и рекомендаций. Если не соблюдать данные советы, можно усугубить болезнь.

    1. Не перегружайте организм и не выполняйте ЛФК при остеохондрозе позвоночника слишком много раз. Начинать лучше с 4-6 раз на каждое движение. Лучше сделайте ЛФК два раза в день. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее привыкаете к физическим нагрузкам.
    2. Ни в коем случае не занимайтесь ЛФК при обострении остеохондроза. Если вы чувствуете дискомфорт и боль, сразу прекращайте тренировки.
    3. В момент гимнастики следите за осанкой. Спина должна быть ровной, прямой.
    4. Все движения делайте медленно, без рывков. Если лечебная физкультура при остеохондрозе вызывает боль, сразу прекращайте его выполнение.
    5. Обязательно чередуйте сложные тренировки с упражнениями на расслабления.
    6. Перед началом ЛФК обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только он сможет подобрать правильный комплекс под ваш диагноз.
    7. Делать упражнения можно в любое время дня. Но лучше всего отдать предпочтение утренним тренировкам.
    8. Занимайтесь ЛФК в удобной одежде, которая не сковывает движения. Она не должна быть слишком жаркой или холодной. В момент тренировок ни в коем случае нельзя перемерзать.
    9. Перед ЛФК нужно сделать легкую разминку. Разогрейте и подготовьте тело к упражнениям. Начинайте с более простых движений и переходите на сложные.

    При остеохондрозе шейного отдела

    Гимнастика поможет укрепить шейные позвонки и восстановить их природную подвижность. Выполняйте упражнения каждый день и постепенно увеличивайте количество раз. Начнем мы с ЛФК, которую нужно делать только в стоячем положении:

    • Наклоните голову вперед и остановитесь на 7 секунд. Давите рукой на область лба и напрягайте мышцы с шеи. Голова должна как бы сопротивляться руке. Сделайте такое же движение, только закидывая голову назад. Сделайте по 7 движений в каждую сторону.
    • Поверните голову направо и тянитесь подбородком до плеча. Выполняйте движение в течение 10 секунд. Повторите ЛФК на левую сторону. Сделайте по 17 движений.
    • Попытайтесь с помощью подбородка писать в воздухе все цифры от 1 до 9. Все движения должны быть спокойными и медленными. Такая гимнастика отлично подходит как разминка между сидячей работой.

    А теперь перейдем к ЛФК, которую нужно выполнять в лежачем положении:

    • На боку приподнимите голову и задержите ее в висячем положении на 8 секунд. Далее расслабьте все мышцы и спокойно подышите. Повторите движение по 7 раз на каждую сторону.
    • В лежачем положении медленно приподнимите голову, как будто хотите начать качать пресс. Замрите в такой позе на 7 секунд. Сделайте еще 8 таких подъемов.
    • В лежачем положении начните тянуться подбородком к потолку. Как только вы почувствуете, что максимально поднялись, замрите на 10 секунд. После этого можно опустить голову и расслабиться. Сделайте 6 повторений.

    При остеохондрозе грудного отдела

    Перед выполнением гимнастики, обязательно проконсультируйте с врачом. Возможно, придется посетить специального тренера и продемонстрировать ему все движения. Он должен проверить, выполняете ли вы комплекс ЛФК правильно и безопасно.

    1. Начинайте поднимать правое и левое плечо вверх. Сделайте по 10 повторов на каждую сторону. Поднимите вместе оба плеча. Задержите их на 10 секунд. После этого можно расслабить корпус.
    2. Нагнитесь и постарайтесь дотянуться подбородком до живота. Задержитесь в такой позе на 15 секунд. Сделайте 8 повторений.
    3. Начинайте вращать плечами вперед и назад. Выполните по 10 повторений.
    4. Медленно закидывайте голову назад и максимально соедините лопатки вместе. Замрите буквально на несколько секунд. После этого расслабляемся и медленно дышим. Сделайте 15 повторений.
    5. Нагнитесь вбок и тянитесь рукой до колена. Замрите на 5 секунд. Теперь нужно наклониться в другой сторону и остановиться на несколько секунд. Выполните 15 движений.
    6. Прогибайтесь корпусом вперед и оказывайте давление на спину двумя кулаками. Замрите на 7 секунд и расслабьтесь. После этого можно наклониться вперед и задержаться в таком положении. Всего нужно выполнить 7 движений в обе стороны.

    Лечение гимнастикой поясничного остеохондроза: рекомендации и советы

    страница Остеохондроз Поясничный

    Остеохондроз нередко одолевает людей самого разного возраста, поэтому называть его болезнью, опасной лишь для престарелых, будет весьма неправильно. Самое главное, что определить данное заболевание на ранних стадиях крайне сложно, ведь оно очень похоже на многие другие проблемы, а проявления недуга могут возникать в совершенно отдалённых от очага хвори местах.

    Причины появления остеохондроза и в чем его опасность

    Опасен остеохондроз тем, что он является патологией, которая поражает позвоночник, разрушает хрящи и суставы, вследствие чего происходит нарушение целостности хребта, межпозвоночные диски опускаются, зажимая нервные окончания, что может привести к появлению болевого синдрома. Так что хворь действительно неприятная. Особенно, если учесть, что очагов возникновения патологии может быть множество, ведь она может негативно воздействовать на самые разные участки.

    Особенно часто остеохондроз поражает поясничный отдел. Дело в том, что на область крестцового района и саму поясницу всегда ложатся большие нагрузки во время подъёма грузов, даже просто сидения в неправильной позе. Поэтому спровоцировать патологию можно очень быстро и легко. А вот лечение происходит не столь оперативно.

    Есть множество факторов, которые могут способствовать развитию остеохондроза как у человека в возрасте, так и у молодого:

    • Основным считается малоподвижный образ жизни, когда человек часто находится в сидячем положении.
    • Травмы позвоночника также могут сказаться, особенно, если затронута область крестца.
    • Регулярный подъём тяжёлых грузов, что создаёт непосильную нагрузку на крестцы.
    • Переохлаждение.
    • Слабость спинных и поясничных мускул.
    • Частое пребывание в неудобной для спины позе.
    • Наследственная предрасположенность к недугу.
    • Плоскостопие.
    • Нарушение в обмене веществ.

    Эффективность лечебной гимнастики

    Как видите, причин возникновения патологии в поясничном районе действительно много, однако, многие из них связаны именно с малой подвижностью человека.

    Из этого исходит, что весьма эффективным методом терапии станет лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, которая поможет не только укрепить мышцы, но также и поможет добавить подвижности, разработает суставы и хрящи, благотворно повлияет на район крестца.

    Конечно же, гимнастику нельзя рассматривать как единственный и не требующий «подкрепления» способ терапии, однако, он будет весьма эффективен на начальных стадиях, а также поможет восстановиться от болезни гораздо быстрее.

    Перед тем, как вы будете предпринимать попытки терапии остеохондроза с помощью гимнастики или любого другого метода, требуется обратиться к врачу, ведь только профессионал может подобрать оптимальный метод терапии, который бы не только был максимально действенным, но и безопасным.

    Чаще всего, гимнастика при поясничном остеохондрозе не противопоказана, так что применять её можно. Но необходимо уточнить у врача все рекомендации относительно процесса выполнения упражнений.

    Рекомендованные упражнения

    Обычно лечебная гимнастика для поясничного отдела состоит из нескольких этапов, что помогает подготовить мышцы к нагрузке, оптимально разогреть поясницу, после чего переходить к новым и новым упражнениям.

    Первый этап включает в себя следующее:

    • Встаньте на четвереньки и начинайте прогибаться, держа голову на одном уровне. Затем, наоборот, спину оставьте ровной, а голову запрокидывайте. Повторять необходимо 5-7 раз.
    • Далее лягте на пол, немного подожмите колени под себя. Теперь нужно выполнять несильное качающееся движение, которое бы заставило ноги полностью соприкоснуться с полом с одной стороны. Лопатки, при этом, отрывать от поверхности нельзя.
    • Попробуйте также покачать пресс до того момента, пока не ощутите чувство усталости,
    • Чтобы вытянуть область крестцового отдела, необходимо лечь на кровать, опираясь на спинку мебели. Полностью расслабьте ноги, после чего прогибайтесь верхней частью туловища,
    • Лёжа на полу, максимально приблизьте носки к себе, после чего постарайтесь задержаться в такой позе на максимальный промежуток времени.

    Второй этап состоит из следующих упражнений для крестцового отдела позвоночника:

    • Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, после чего выполните подъём таза, опираясь лишь на пятки и лопатки. Данное упражнение крайне благотворно для всего позвоночника.
    • Повернитесь на бок, после чего подтягивайте бедро к брюшной полости, стараясь соприкоснуться.
    • Встаньте на четвереньки, после чего постарайтесь представить, что впереди находится препятствие. Вам нужно проползти под ним, максимально прогнувшись, чтобы не задеть воображаемую планку. Это позволит напрячь мышцы в районе позвоночника.

    Для поясничного отдела подобные упражнения будут очень полезны!

    Следующий комплекс ЛФК также предлагает действенные манипуляции, которые помогут справиться с остеохондрозом нижнего отдела позвоночника:

    • Сядьте на пол, держите спину максимально ровно, после чего отклоняйте её до того момента, пока не почувствуете приемлемое по силе напряжение мышц пресса. Постарайтесь задержаться в подобном положении на некоторое время, после чего снова сядьте.
    • Чтобы вытянуть составляющие позвоночника, а также поспособствовать быстрому излечению поясничного отдела от остеохондроза, отличным упражнением будет следующее: встаньте на четвереньки, после чего вытягивайте поочерёдно левую и правую ноги вверх.
    • Выполняйте наклоны максимально качественно – чтобы грудь практически касалась ног.

    Как видите, задания уже более сложные, так что нужно подготовить к ним все составляющие поясничного отдела, другие части позвоночника. Заключительный этап включает в себя следующие упражнения:

    • Согните ноги в коленях и присядьте на них. Следите, чтобы пятки находились под ягодицами. Далее запрокиньте руки вверх и перемещайтесь так, чтобы пятки были то с одной, то с другой стороны от ягодиц.
    • Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. После этого выполняйте подъёмы ног так, чтобы он образовывали угол примерно в 45 градусов.
    • Стоя на четвереньках, поднимайте вверх ногу и, в то же время, противоположную руку, чтобы вытянуть все составляющие позвоночника.

    Как видите, нагрузка увеличивается постепенно, и если всё делать правильно, то упражнения и ЛФК помогут избавиться от остеохондроза поясничного отдела максимально быстро.

    Подобную гимнастику можно использовать не только для лечения, но и для профилактики.

    Ссылка на основную публикацию

    Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не помогут полностью вылечить это заболевание, но позволят избавиться от боли и вернуть подвижность туловищу. Как правило, их советуют делать уже при появлении первых клинических признаков остеохондроза.

    При этом лечебная физкультура при остеохондрозе не может рассматриваться в качестве самостоятельного терапевтического метода.

    Она всегда является элементом комплексного лечения, которое включает в себя и применение медикаментозных препаратов, и ортопедическую профилактику (в том числе правильную организацию рабочего места, сон на кровати с ортопедическим щитом и матрацем) и т.д.

    Саму гимнастику можно поделить на 2 группы упражнений:

    • одни из них выполняются каждый день дома для укрепления мышечного корсета,
    • другие являются частью производственной зарядки, призванной бороться с неблагоприятными последствиями неудачной сидячей позы.

    Принципы лечебной физкультуры

    Правила, по которым выстраиваются занятия лечебной физкультурой, достаточно просты. В остром периоде зарядка при поясничном остеохондрозе не проводится. В некоторых случаях пациентам в такое время вообще прописывают строгий постельный режим. Причем им предлагается найти такое лежачее положение, при котором человек не чувствует боли или ощущает ее в меньшей степени.

    Однако после окончания основного лечения пациенту как раз показаны легкие разминочные упражнения. Это могут быть круговые вращения в суставах, прогибы, покачивания тазом.

    Иногда ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предполагает и более сложные упражнения в виде ходьбы на четвереньках, ползания по-пластунски.

    Под руководством инструктора возможны лечебное плавание и спортивная ходьба.

    Приступать к занятиям можно будет через 2—3 дня после того, как пройдет острая боль.

    Основной принцип проведения таких занятий заключается в том, что нужно всячески защищать проблемный отдел позвоночника от травмирования. В данном случае особая осторожность соблюдается в отношении крестцового отдела позвоночника.

    Какими должны быть занятия спортом при остеохондрозе в домашних условиях — этот вопрос очень актуален, поскольку выбрать время для тренировки дома гораздо проще, чем купить абонемент в спортзал. Основная задача такой гимнастики — это устранение боли и нормализация двигательной функции. Как правило, это часть комплексного лечения, к которому относятся и такие методы, как:

    • вытяжение позвоночника,
    • специальный массаж,
    • физиотерапевтические процедуры,
    • медикаментозная терапия и т.д.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходима потому, что она позволяет разгрузить межпозвонковые диски, а также в значительной степени укрепить мышечный корсет.

    С чего начинается лфк?

    Любые упражнения при поясничном остеохондрозе начинают делать с незначительной нагрузкой. Пусть это будет всего 6–8 упражнений, важно, чтобы они выполнялись правильно, причем на этом этапе не помешают контроль и помощь со стороны врача или хотя бы инструктора. Постепенно нагрузка увеличивается.

    Если поначалу делают только общеукрепляющие упражнения, описанные выше, то потом добавляют еще специальные элементы, необходимые для лечения позвоночника, укрепления мышечного корсета и т.д.

    Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела сначала делается из положения лежа на спине. Если человек почувствует боли в районе крестца, то от выполнения упражнений придется отказаться.

    Для того чтобы уменьшить боли, надо снять мышечный спазм, а для этого необходимо расслабить мышцы. Поэтому под колени рекомендуется положить валик. Причем чем сильнее в период обострения были боли, тем выше должен быть валик. Часть упражнений можно сделать, лежа на боку. При этом амплитуда движений должна быть небольшой. Под больной бок валик подкладывать нельзя.

    По мере того как состояние будет улучшаться, и поясница будет меньше болеть, упражнения будут становиться все более сложными. Сначала добавляются движения, способствующие растягиванию мышц. Они чередуют с теми, что обеспечивают мышечное расслабление. Если при остеохондрозе немеет 1 нога, то все упражнения рекомендуется начинать со здоровой конечности.

    Амплитуда движений должна нарастать постепенно. Темп должен быть медленным или средним, но только не быстрым.

    Когда по итогам лечения боли вообще прекратятся, в комплекс упражнений при остеохондрозе можно будет добавить еще несколько движений.

    Сначала можно попробовать те упражнения, что выполняются из исходного положения стоя на четвереньках, затем те, что делают, сидя на стуле, и уже в последнюю очередь, если нет никакого дискомфорта, те, что делают в позиции стоя. При этом подушками и валиками уже не пользуются.

    Таким образом, если вначале комплекс содержит только 6–8 упражнений, то постепенно к нему будут добавляться еще по 12 новых движений в неделю. Сначала каждое из них выполняется по 3–4 раза, затем это количество можно довести до 5–7 раз.

    Лечебная гимнастика после окончания острого периода

    1. Как только боль уйдет, можно начинать выполнение упражнений с исходной позицией лежа на спине. Для правильного выполнения нужно контролировать дыхание. Итак, из исходной позиции (лежа на спине) осторожно, без усилий потянуться, поднимая правую руку вверх на вдохе. Затем на выдохе — вернуться в исходную позицию.

    Повторить для каждой руки по 3–4 раза. Вернувшись в исходную позицию, потянуться, подняв вверх обе руки и слегка, без усилий, потянув носки на себя. Повторить движение нужно 3–4 раза. Для следующего упражнения из того же исходного положения нужно согнуть и потом разогнуть стопы в голеностопных суставах. При этом упражнении дыхание будет произвольным.

    Повторять его 4–6 раз. Вернувшись в исходную позицию, согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе. Пятку от постели поднимать нельзя. Это движение повторяют по 3–4 раза для каждой ноги. Лежа на спине, нужно согнуть ноги, затем осторожно сводить и разводить колени. Повторить движение 4–6 раз. Можно отводить колени в одну сторону.

    Тогда делается по 4-6 раз для каждой стороны.

    Комплекс упражнений в домашних условиях

    1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается.

    Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые.

    Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола. А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.

    Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз. Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы.

    Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.

    Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений.

    Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта.

    Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой и ногой.

    Следует иметь в виду, что эти гимнастические комплексы были разработаны исключительно для лечения остеохондроза. Если гимнастика нужна для похудения (а при лечении этого заболевания это лишним не будет), то лучше после консультации с врачом выбрать другой вид упражнений.

    Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?

    Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

    • профессиональный бег,
    • прыжки в высоту,
    • бросание копья.

    Но в домашних условиях важнее другое.

    1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
    2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

    Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе.

    Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, слишком сильное развитие мышц в этом отделе, как уже было сказано выше, только ухудшит ситуацию.

    Поэтому можно прийти к выводу, что крутить обруч можно, но не особо этим увлекаясь.

    Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

    • плавание,
    • аквааэробика,
    • некоторые виды фитнеса,
    • пилатеса.

    Причем имеет значение не только сам вид физических нагрузок, но и то, насколько правильно выполняются физические упражнения. Вот почему так важно хотя бы вначале заниматься под контролем инструктора.

    Гимнастика при поясничном остеохондрозе

    Гимнастика в стадии ремиссии

    Во время ремиссии болезненные ощущения полностью проходят, однако, не смотря на это, нужно соблюдать определенные ограничения при совершаемых движениях. При проведении гимнастики нужно встать на колени, оперевшись при этом на руки. Руки расставить в разные стороны, а туловище прогибать и выпрямлять.

    Сесть на пятки держа спину ровно. Таз опускается вбок и нужно в это время пересесть на бок. Руки и туловище нагнуть в противоположную сторону.

    Лечь на спину, ноги согнуть, а пятки расположить на поверхности пола. Постепенно нужно приподнимать шею, плечи, грудную клетку и поясницу от пола.

    Сочетание медикаментозной терапии и специальной лечебной гимнастики при протекании поясничного остеохондроза считается наиболее лучшим способом борьбы с патологическими проявлениями.

    Основные методы лечения этого состояния

    Основная ошибка пациентов с остеохондрозом — халатное отношение к заболеванию. Большинство людей считают, что зарядка при остеохондрозе не играет важной роли, и поэтому пренебрегают рекомендациями доктора.

    На самом деле физические упражнения при поясничном остеохондрозе составляют примерно половину лечебного плана, так что отказываться от них не стоит. Физиотерапия при пояснично-крестцовой форме заболевания должна проводиться строго под наблюдением врача ЛФК и соответствовать следующим правилам.

    1. Занятия начинают не ранее, чем на 3-й день после исчезновения приступов сильной боли.
    2. Тренировки должны быть регулярными, предпочтительно проводить их в одно и то же время (желательно утром).
    3. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе должен быть поэтапным, то есть переходить от простых манипуляций к сложным.
    4. Во время тренировок рекомендуется надевать теплую одежду из дышащих натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения и избыточного потоотделения.
    5. При усилении болевого синдрома занятия необходимо временно приостановить или прекратить вообще.
    6. Важно, чтобы лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполнялась в плавном, неспешном ритме. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка при ЛФК недопустимы.

    Упражнения для лечения поясничного остеохондроза направлены на укрепление мышц спины, благодаря чему значительно сокращается уровень нагрузки на позвоночный столб и достигается улучшение состояния пациента.

    Особое внимание уделяется упражнениям, способствующим укреплению коротких мышц, поддерживающих позвоночный столб и снимающих с него часть осевой нагрузки.

    Упражнения при остеохондрозе

    Позитивное воздействие упражнений заключается также в улучшении питания позвонков и межпозвоночных дисков, которые, как известно, не имеют собственной кровеносной системы и получают необходимые вещества из окружающих тканей методом диффузии.

    Физическая активность способствует улучшению местных обменных процессов, благодаря чему улучшается и питание позвоночного столба, стимулируется восстановление пораженных тканей.

    Для людей, профессия которых предполагает продолжительное нахождение в статичном положении, разработан особый комплекс лечебной производственной физкультуры для устранения последствий неблагоприятного воздействия вынужденной рабочей позы.

    Большое внимание уделяется также корректной организации рабочего места.

    В результате выполнения упражнений можно улучшить кровоснабжение и лимфоотток в пораженной области, что способствует устранению отека и воспаления, а также нормализует питание хрящевой ткани и костей.

    Упражнения на растяжение помогают увеличить эластичность связок и подвижность суставов. За счет увеличения промежутка между позвонками, устраняется раздражающее воздействие, которое они оказывают на нервы и сосуды.

    В период полной ремиссии, а также при профилактике остеохондроза, гимнастика способствует укреплению мышечных волокон, что снижает повреждающее воздействие на спинной мозг и межпозвоночные диски.

    Существует огромное количество препаратов различных групп, которые созданы для устранения симптомов и проявлений такой болезни как поясничный остеохондроз. Главной тактикой врачей является замедление процессов разрушения хряща и уменьшение проявлений воспаления:

    1. Нестероидные противовоспалительные препараты наиболее часто рекомендуют как средство первой очереди при остеохондрозе поясничного отдела.
    2. Хондропротекторы замедляют разрушение хряща межпозвоночных дисков.
    3. Витамины восстанавливают поврежденные нервы.

    Однако все же наилучшим методом лечения состояний, таких как поясничный остеохондроз, является лечебная физкультура. Ее преимущества неоспоримо превосходят медикаментозную терапию:

    1. Такая лечебная процедура способствует общему оздоровлению организма.
    2. При правильном подходе к ЛФК у данного типа лечения не будет побочных и нежелательных эффектов, чем богаты фармацевтические препараты.
    3. Эффект от таких процедур сохраняется очень надолго, при регулярных зарядках такая проблема, как поясничный остеохондроз, больше о себе не напомнит.

    Противопоказания к физиотерапевтическим процедурам

    Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела назначается в составе общего лечебного комплекса. Это означает, что вместе с тренировками пациенту рекомендованы другие методы консервативной терапии: медикаментозные, диетические и мануальные.

    При строгом соблюдении правил, прописанных врачом, физиопроцедуры при остеохондрозе довольно быстро дают ожидаемый результат. В противном случае любое упражнение легко может стать причиной осложнений.

    Именно поэтому крайне не рекомендуется заниматься ЛФК в домашних условиях без назначения врача, руководствуясь советами знакомых или собственными убеждениями.

    Стоит понимать, что для лечения
    остеохондроза необходима предварительная диагностика, которую способен провести только квалифицированный специалист. При обнаружении противопоказаний доктор подберет щадящий план терапии, соответствующий состоянию здоровья пациента. В частности, ЛФК противопоказана при таких симптомах:

    • острая стадия поясничного остеохондроза, характеризующаяся выраженным повышением температуры тела,
    • сильные болезненные ощущения в области поясницы,
    • ухудшение состояния пациента в процессе лечения.

    Физкультура при остеохондрозе

    Остеохондроз вызывает неприятные симптомы, боль, напряжение и воспаление. В комплексное лечение такого заболевание обязательно должна входить специальная гимнастика. Она будет укреплять мышцы позвоночника, снимать зажатость и ускорять процесс выздоровления. Сегодня мы представим несколько комплексов ЛФК при остеохондрозе.

    Тонкости в выполнении лечебной физкультуры

    Для каждого пациента подбирает ряд упражнений, которые нужно выполнять комплексно ежедневно. Гимнастика нужна не только для лечения, но еще и для профилактики заболевания.

    Важно отметить, что ЛФК нужно делать только после того, как пройдет острый этап остеохондроза. Вся боль и неприятные ощущения в поврежденной зоне должны полностью пройти. Если начинать гимнастику раньше времени, тогда она принесет только вред организму.

    ЛФК не дает большой нагрузки на организм и не приносит переутомления. Все упражнения медленно и правильно укрепляют мышцы и не разрушают позвоночные диски. Регулярное выполнение — расслабляет ткани, снимает отек и сильную зажатость.

    Важные правила

    Перед началом тренировок ознакомьтесь с рядом основных правил и рекомендаций. Если не соблюдать данные советы, можно усугубить болезнь.

    1. Не перегружайте организм и не выполняйте ЛФК при остеохондрозе позвоночника слишком много раз. Начинать лучше с 4-6 раз на каждое движение. Лучше сделайте ЛФК два раза в день. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее привыкаете к физическим нагрузкам.
    2. Ни в коем случае не занимайтесь ЛФК при обострении остеохондроза. Если вы чувствуете дискомфорт и боль, сразу прекращайте тренировки.
    3. В момент гимнастики следите за осанкой. Спина должна быть ровной, прямой.
    4. Все движения делайте медленно, без рывков. Если лечебная физкультура при остеохондрозе вызывает боль, сразу прекращайте его выполнение.
    5. Обязательно чередуйте сложные тренировки с упражнениями на расслабления.
    6. Перед началом ЛФК обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только он сможет подобрать правильный комплекс под ваш диагноз.
    7. Делать упражнения можно в любое время дня. Но лучше всего отдать предпочтение утренним тренировкам.
    8. Занимайтесь ЛФК в удобной одежде, которая не сковывает движения. Она не должна быть слишком жаркой или холодной. В момент тренировок ни в коем случае нельзя перемерзать.
    9. Перед ЛФК нужно сделать легкую разминку. Разогрейте и подготовьте тело к упражнениям. Начинайте с более простых движений и переходите на сложные.

    При остеохондрозе шейного отдела

    Гимнастика поможет укрепить шейные позвонки и восстановить их природную подвижность. Выполняйте упражнения каждый день и постепенно увеличивайте количество раз. Начнем мы с ЛФК, которую нужно делать только в стоячем положении:

    • Наклоните голову вперед и остановитесь на 7 секунд. Давите рукой на область лба и напрягайте мышцы с шеи. Голова должна как бы сопротивляться руке. Сделайте такое же движение, только закидывая голову назад. Сделайте по 7 движений в каждую сторону.
    • Поверните голову направо и тянитесь подбородком до плеча. Выполняйте движение в течение 10 секунд. Повторите ЛФК на левую сторону. Сделайте по 17 движений.
    • Попытайтесь с помощью подбородка писать в воздухе все цифры от 1 до 9. Все движения должны быть спокойными и медленными. Такая гимнастика отлично подходит как разминка между сидячей работой.

    А теперь перейдем к ЛФК, которую нужно выполнять в лежачем положении:

    • На боку приподнимите голову и задержите ее в висячем положении на 8 секунд. Далее расслабьте все мышцы и спокойно подышите. Повторите движение по 7 раз на каждую сторону.
    • В лежачем положении медленно приподнимите голову, как будто хотите начать качать пресс. Замрите в такой позе на 7 секунд. Сделайте еще 8 таких подъемов.
    • В лежачем положении начните тянуться подбородком к потолку. Как только вы почувствуете, что максимально поднялись, замрите на 10 секунд. После этого можно опустить голову и расслабиться. Сделайте 6 повторений.

    При остеохондрозе грудного отдела

    Перед выполнением гимнастики, обязательно проконсультируйте с врачом. Возможно, придется посетить специального тренера и продемонстрировать ему все движения. Он должен проверить, выполняете ли вы комплекс ЛФК правильно и безопасно.

    1. Начинайте поднимать правое и левое плечо вверх. Сделайте по 10 повторов на каждую сторону. Поднимите вместе оба плеча. Задержите их на 10 секунд. После этого можно расслабить корпус.
    2. Нагнитесь и постарайтесь дотянуться подбородком до живота. Задержитесь в такой позе на 15 секунд. Сделайте 8 повторений.
    3. Начинайте вращать плечами вперед и назад. Выполните по 10 повторений.
    4. Медленно закидывайте голову назад и максимально соедините лопатки вместе. Замрите буквально на несколько секунд. После этого расслабляемся и медленно дышим. Сделайте 15 повторений.
    5. Нагнитесь вбок и тянитесь рукой до колена. Замрите на 5 секунд. Теперь нужно наклониться в другой сторону и остановиться на несколько секунд. Выполните 15 движений.
    6. Прогибайтесь корпусом вперед и оказывайте давление на спину двумя кулаками. Замрите на 7 секунд и расслабьтесь. После этого можно наклониться вперед и задержаться в таком положении. Всего нужно выполнить 7 движений в обе стороны.

    Лечение гимнастикой поясничного остеохондроза: рекомендации и советы

    страница Остеохондроз Поясничный

    Остеохондроз нередко одолевает людей самого разного возраста, поэтому называть его болезнью, опасной лишь для престарелых, будет весьма неправильно. Самое главное, что определить данное заболевание на ранних стадиях крайне сложно, ведь оно очень похоже на многие другие проблемы, а проявления недуга могут возникать в совершенно отдалённых от очага хвори местах.

    Причины появления остеохондроза и в чем его опасность

    Опасен остеохондроз тем, что он является патологией, которая поражает позвоночник, разрушает хрящи и суставы, вследствие чего происходит нарушение целостности хребта, межпозвоночные диски опускаются, зажимая нервные окончания, что может привести к появлению болевого синдрома. Так что хворь действительно неприятная. Особенно, если учесть, что очагов возникновения патологии может быть множество, ведь она может негативно воздействовать на самые разные участки.

    Особенно часто остеохондроз поражает поясничный отдел. Дело в том, что на область крестцового района и саму поясницу всегда ложатся большие нагрузки во время подъёма грузов, даже просто сидения в неправильной позе. Поэтому спровоцировать патологию можно очень быстро и легко. А вот лечение происходит не столь оперативно.

    Есть множество факторов, которые могут способствовать развитию остеохондроза как у человека в возрасте, так и у молодого:

    • Основным считается малоподвижный образ жизни, когда человек часто находится в сидячем положении.
    • Травмы позвоночника также могут сказаться, особенно, если затронута область крестца.
    • Регулярный подъём тяжёлых грузов, что создаёт непосильную нагрузку на крестцы.
    • Переохлаждение.
    • Слабость спинных и поясничных мускул.
    • Частое пребывание в неудобной для спины позе.
    • Наследственная предрасположенность к недугу.
    • Плоскостопие.
    • Нарушение в обмене веществ.

    Эффективность лечебной гимнастики

    Как видите, причин возникновения патологии в поясничном районе действительно много, однако, многие из них связаны именно с малой подвижностью человека.

    Из этого исходит, что весьма эффективным методом терапии станет лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, которая поможет не только укрепить мышцы, но также и поможет добавить подвижности, разработает суставы и хрящи, благотворно повлияет на район крестца.

    Конечно же, гимнастику нельзя рассматривать как единственный и не требующий «подкрепления» способ терапии, однако, он будет весьма эффективен на начальных стадиях, а также поможет восстановиться от болезни гораздо быстрее.

    Перед тем, как вы будете предпринимать попытки терапии остеохондроза с помощью гимнастики или любого другого метода, требуется обратиться к врачу, ведь только профессионал может подобрать оптимальный метод терапии, который бы не только был максимально действенным, но и безопасным.

    Чаще всего, гимнастика при поясничном остеохондрозе не противопоказана, так что применять её можно. Но необходимо уточнить у врача все рекомендации относительно процесса выполнения упражнений.

    Рекомендованные упражнения

    Обычно лечебная гимнастика для поясничного отдела состоит из нескольких этапов, что помогает подготовить мышцы к нагрузке, оптимально разогреть поясницу, после чего переходить к новым и новым упражнениям.

    Первый этап включает в себя следующее:

    • Встаньте на четвереньки и начинайте прогибаться, держа голову на одном уровне. Затем, наоборот, спину оставьте ровной, а голову запрокидывайте. Повторять необходимо 5-7 раз.
    • Далее лягте на пол, немного подожмите колени под себя. Теперь нужно выполнять несильное качающееся движение, которое бы заставило ноги полностью соприкоснуться с полом с одной стороны. Лопатки, при этом, отрывать от поверхности нельзя.
    • Попробуйте также покачать пресс до того момента, пока не ощутите чувство усталости,
    • Чтобы вытянуть область крестцового отдела, необходимо лечь на кровать, опираясь на спинку мебели. Полностью расслабьте ноги, после чего прогибайтесь верхней частью туловища,
    • Лёжа на полу, максимально приблизьте носки к себе, после чего постарайтесь задержаться в такой позе на максимальный промежуток времени.

    Второй этап состоит из следующих упражнений для крестцового отдела позвоночника:

    • Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, после чего выполните подъём таза, опираясь лишь на пятки и лопатки. Данное упражнение крайне благотворно для всего позвоночника.
    • Повернитесь на бок, после чего подтягивайте бедро к брюшной полости, стараясь соприкоснуться.
    • Встаньте на четвереньки, после чего постарайтесь представить, что впереди находится препятствие. Вам нужно проползти под ним, максимально прогнувшись, чтобы не задеть воображаемую планку. Это позволит напрячь мышцы в районе позвоночника.

    Для поясничного отдела подобные упражнения будут очень полезны!

    Следующий комплекс ЛФК также предлагает действенные манипуляции, которые помогут справиться с остеохондрозом нижнего отдела позвоночника:

    • Сядьте на пол, держите спину максимально ровно, после чего отклоняйте её до того момента, пока не почувствуете приемлемое по силе напряжение мышц пресса. Постарайтесь задержаться в подобном положении на некоторое время, после чего снова сядьте.
    • Чтобы вытянуть составляющие позвоночника, а также поспособствовать быстрому излечению поясничного отдела от остеохондроза, отличным упражнением будет следующее: встаньте на четвереньки, после чего вытягивайте поочерёдно левую и правую ноги вверх.
    • Выполняйте наклоны максимально качественно – чтобы грудь практически касалась ног.

    Как видите, задания уже более сложные, так что нужно подготовить к ним все составляющие поясничного отдела, другие части позвоночника. Заключительный этап включает в себя следующие упражнения:

    • Согните ноги в коленях и присядьте на них. Следите, чтобы пятки находились под ягодицами. Далее запрокиньте руки вверх и перемещайтесь так, чтобы пятки были то с одной, то с другой стороны от ягодиц.
    • Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. После этого выполняйте подъёмы ног так, чтобы он образовывали угол примерно в 45 градусов.
    • Стоя на четвереньках, поднимайте вверх ногу и, в то же время, противоположную руку, чтобы вытянуть все составляющие позвоночника.

    Как видите, нагрузка увеличивается постепенно, и если всё делать правильно, то упражнения и ЛФК помогут избавиться от остеохондроза поясничного отдела максимально быстро.

    Подобную гимнастику можно использовать не только для лечения, но и для профилактики.

    Ссылка на основную публикацию

    Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не помогут полностью вылечить это заболевание, но позволят избавиться от боли и вернуть подвижность туловищу. Как правило, их советуют делать уже при появлении первых клинических признаков остеохондроза.

    При этом лечебная физкультура при остеохондрозе не может рассматриваться в качестве самостоятельного терапевтического метода.

    Она всегда является элементом комплексного лечения, которое включает в себя и применение медикаментозных препаратов, и ортопедическую профилактику (в том числе правильную организацию рабочего места, сон на кровати с ортопедическим щитом и матрацем) и т.д.

    Саму гимнастику можно поделить на 2 группы упражнений:

    • одни из них выполняются каждый день дома для укрепления мышечного корсета,
    • другие являются частью производственной зарядки, призванной бороться с неблагоприятными последствиями неудачной сидячей позы.

    Принципы лечебной физкультуры

    Правила, по которым выстраиваются занятия лечебной физкультурой, достаточно просты. В остром периоде зарядка при поясничном остеохондрозе не проводится. В некоторых случаях пациентам в такое время вообще прописывают строгий постельный режим. Причем им предлагается найти такое лежачее положение, при котором человек не чувствует боли или ощущает ее в меньшей степени.

    Однако после окончания основного лечения пациенту как раз показаны легкие разминочные упражнения. Это могут быть круговые вращения в суставах, прогибы, покачивания тазом.

    Иногда ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предполагает и более сложные упражнения в виде ходьбы на четвереньках, ползания по-пластунски.

    Под руководством инструктора возможны лечебное плавание и спортивная ходьба.

    Приступать к занятиям можно будет через 2—3 дня после того, как пройдет острая боль.

    Основной принцип проведения таких занятий заключается в том, что нужно всячески защищать проблемный отдел позвоночника от травмирования. В данном случае особая осторожность соблюдается в отношении крестцового отдела позвоночника.

    Какими должны быть занятия спортом при остеохондрозе в домашних условиях — этот вопрос очень актуален, поскольку выбрать время для тренировки дома гораздо проще, чем купить абонемент в спортзал. Основная задача такой гимнастики — это устранение боли и нормализация двигательной функции. Как правило, это часть комплексного лечения, к которому относятся и такие методы, как:

    • вытяжение позвоночника,
    • специальный массаж,
    • физиотерапевтические процедуры,
    • медикаментозная терапия и т.д.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходима потому, что она позволяет разгрузить межпозвонковые диски, а также в значительной степени укрепить мышечный корсет.

    С чего начинается лфк?

    Любые упражнения при поясничном остеохондрозе начинают делать с незначительной нагрузкой. Пусть это будет всего 6–8 упражнений, важно, чтобы они выполнялись правильно, причем на этом этапе не помешают контроль и помощь со стороны врача или хотя бы инструктора. Постепенно нагрузка увеличивается.

    Если поначалу делают только общеукрепляющие упражнения, описанные выше, то потом добавляют еще специальные элементы, необходимые для лечения позвоночника, укрепления мышечного корсета и т.д.

    Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела сначала делается из положения лежа на спине. Если человек почувствует боли в районе крестца, то от выполнения упражнений придется отказаться.

    Для того чтобы уменьшить боли, надо снять мышечный спазм, а для этого необходимо расслабить мышцы. Поэтому под колени рекомендуется положить валик. Причем чем сильнее в период обострения были боли, тем выше должен быть валик. Часть упражнений можно сделать, лежа на боку. При этом амплитуда движений должна быть небольшой. Под больной бок валик подкладывать нельзя.

    По мере того как состояние будет улучшаться, и поясница будет меньше болеть, упражнения будут становиться все более сложными. Сначала добавляются движения, способствующие растягиванию мышц. Они чередуют с теми, что обеспечивают мышечное расслабление. Если при остеохондрозе немеет 1 нога, то все упражнения рекомендуется начинать со здоровой конечности.

    Амплитуда движений должна нарастать постепенно. Темп должен быть медленным или средним, но только не быстрым.

    Когда по итогам лечения боли вообще прекратятся, в комплекс упражнений при остеохондрозе можно будет добавить еще несколько движений.

    Сначала можно попробовать те упражнения, что выполняются из исходного положения стоя на четвереньках, затем те, что делают, сидя на стуле, и уже в последнюю очередь, если нет никакого дискомфорта, те, что делают в позиции стоя. При этом подушками и валиками уже не пользуются.

    Таким образом, если вначале комплекс содержит только 6–8 упражнений, то постепенно к нему будут добавляться еще по 12 новых движений в неделю. Сначала каждое из них выполняется по 3–4 раза, затем это количество можно довести до 5–7 раз.

    Лечебная гимнастика после окончания острого периода

    1. Как только боль уйдет, можно начинать выполнение упражнений с исходной позицией лежа на спине. Для правильного выполнения нужно контролировать дыхание. Итак, из исходной позиции (лежа на спине) осторожно, без усилий потянуться, поднимая правую руку вверх на вдохе. Затем на выдохе — вернуться в исходную позицию.

    Повторить для каждой руки по 3–4 раза. Вернувшись в исходную позицию, потянуться, подняв вверх обе руки и слегка, без усилий, потянув носки на себя. Повторить движение нужно 3–4 раза. Для следующего упражнения из того же исходного положения нужно согнуть и потом разогнуть стопы в голеностопных суставах. При этом упражнении дыхание будет произвольным.

    Повторять его 4–6 раз. Вернувшись в исходную позицию, согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе. Пятку от постели поднимать нельзя. Это движение повторяют по 3–4 раза для каждой ноги. Лежа на спине, нужно согнуть ноги, затем осторожно сводить и разводить колени. Повторить движение 4–6 раз. Можно отводить колени в одну сторону.

    Тогда делается по 4-6 раз для каждой стороны.

    Комплекс упражнений в домашних условиях

    1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается.

    Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые.

    Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола. А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.

    Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз. Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы.

    Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.

    Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений.

    Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта.

    Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой и ногой.

    Следует иметь в виду, что эти гимнастические комплексы были разработаны исключительно для лечения остеохондроза. Если гимнастика нужна для похудения (а при лечении этого заболевания это лишним не будет), то лучше после консультации с врачом выбрать другой вид упражнений.

    Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?

    Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

    • профессиональный бег,
    • прыжки в высоту,
    • бросание копья.

    Но в домашних условиях важнее другое.

    1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
    2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

    Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе.

    Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, слишком сильное развитие мышц в этом отделе, как уже было сказано выше, только ухудшит ситуацию.

    Поэтому можно прийти к выводу, что крутить обруч можно, но не особо этим увлекаясь.

    Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

    • плавание,
    • аквааэробика,
    • некоторые виды фитнеса,
    • пилатеса.

    Причем имеет значение не только сам вид физических нагрузок, но и то, насколько правильно выполняются физические упражнения. Вот почему так важно хотя бы вначале заниматься под контролем инструктора.

    Гимнастика при поясничном остеохондрозе

    Довольно часто люди самого цветущего и работоспособного возраста подвергаются такому заболеванию как поясничный остеохондроз. Он возникает вследствие поражения межпозвоночных дисков. Диски являются очень эластичным образованием и обеспечивают плавность и гибкость всех движений позвоночника и предотвращают его от травматизации.

    Однако под влиянием постоянного нахождения в наклонку, сильных рывков или вибрации и в силу возраста межпозвонковые диски подвергаются сильной нагрузке, стареют и это становится причиной остеохондроза. В качестве профилактики обострения заболевания следует избегать переохлаждений, поднятия тяжестей, резких движений.

    Также очень поможет гимнастика при поясничном остеохондрозе, которую следует выполнять для укрепления мышечного корсета.

    Лечебная физкультура всегда назначается в комплексном лечении остеохондроза поясничного отдела. Она помогает снять боль и восстановить двигательную функцию позвоночника, также способствует его разгрузке и созданию крепкого мышечного корсета.

    Лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе обычно начинают применять через пару, тройку дней после того, как стихли острые боли. В этот период назначается постоянный комплекс упражнений с незначительной нагрузкой в количестве примерно 6-8 упражнений. На общеукрепляющем фоне в комплекс включаются специальные упражнения.

    Основные правила проведения упражнений

    1. Гимнастику при поясничном остеохондрозе лучше всего начинать с упражнений в положении лежа на спине, не вызывающие боли. Чтобы мышцы как можно лучше расслабились и боли уменьшились необходимо под колени подложить валик, а также использовать небольшую подушку.

    Затем нужно согнув колени, перекатится на менее болезненный бок, и начать делать упражнения, увеличивая амплитуду движений. Валик должен находиться под боком. Потом переворачиваются на другой бок, под который валик уже не подкладывают. Затем следует переходить к упражнениям лежа на животе, под который подкладывают валик, а под голеностопы – другой валик.

  • Все упражнения лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе начинают выполнять осторожно, стараясь максимально расслабить мышцы. Когда боли уменьшаются, следует прибавить упражнения на растяжку, чередуя их с расслабляющими движениями.
  • Начинать нужно со здоровой стороны, темп должен быть умеренным или медленным.

  • Сначала комплекс включает в себя 6-8 упражнений, постепенно прибавляют по одному или паре упражнений. Количество повторов для каждого упражнения составляет 3-4 раза.
  • По мере затихания болей и улучшения состояния в лечебный комплекс включают упражнения сидя на стуле, стоя на четвереньках и стоя. Постепенно перестают пользоваться валиком.

    В зависимости от состояния больного помимо лечебной гимнастики при остеохондрозе назначают еще плавание, спортивные игры и лыжи.

    На спине лежа

    1. На вдохе потянуться, поднять руку вверх, а на выдохе возвратиться в исходное положение.
    2. Сгибать и разгибать ногу в колене, не отрывая пятку от постели.
    3. Сгибать и разгибать стопы.
    4. Тянуться, поднимая руки вверх и носки на себя.
    5. Ноги согнуты. Поочередно выпрямлять их вверх.

    Из этого же положения разводить и сводить колени или поочередно подтягивать колени к животу.

  • Опереться на согнутые руки и прогнуться на вдохе в грудном отделе, на выдохе возвратится на исходную позицию.
  • Лежа на спине, одну руку положить на грудь, а другую – на живот. Сделать вдох и в это время живот необходимо поднять вверх, а на выдохе втянуть его.

    Это так называемое диафрагмальное дыхание.

  • Руки расположить вдоль тела, совершать движения ногами и руками влево — вправо.
  • Опереться на локти, ноги врозь, совершать круговые движения стопами и кистями.
  • Поочередно отводить прямые ноги в стороны.
  • Согнуть ногу в колене и отвести в сторону. Выполнить то же самое другой ногой.

  • Руки на плечах. Совершать круговые движения плечевых суставов.
  • Поднимать и опускать таз при ногах согнутых в коленях.
  • Согнуть ноги в коленях, а руки в локтях, двигать тело вправо и влево.
  • Руки развести в стороны на вдохе и обнять себя за плечи на выдохе.

  • Руки вдоль тела, заводить правую ногу за левую, стараясь коснуться носком пола, ногу в колене при этом не сгибать.
  • Исходная позиция — руки под головой. Нужно давить на ладони головой, напрягая мышцы, задержаться несколько секунд в таком положении и расслабиться.

  • Из исходного положения необходимо сесть и обхватить голени руками, затем лечь и распрямить ноги. Сильно согнуть колени подтянуть их к груди, обхватить их руками, голову наклонить к коленям. Начинать перекатываться на спине сгибая и разгибая ноги.
  • На боку лежа

    1. На вдохе поднять руку вверх, на выдохе опустить,
    2. Поднимать и опускать согнутую в колене ногу,
    3. Сгибать и разгибать ногу в коленном суставе,
    4. Поднимать прямые ногу и руку вверх,
    5. Отвести на вдохе ногу назад, согнуть и прижав ее к животу, обхватить колено рукой и сделать выдох.

    Стоя на четвереньках

    • Сесть на пятки, стараясь не отрывать рук от пола, затем возвратиться на исходную позицию.
    • Поочередно поднимать ноги вверх, правым коленом коснуться левой руки, то же самое сделать другой ногой.
    • Встать на колени поднять руки вверх сделать вдох, немного наклониться вперед, на выдохе руки расслабить и опустить вниз.

    Когда показана лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Показаниями для назначения лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела являются:

    • ослабленные мышцы поясницы, в результате чего возникают деформационные процессы в поясничном отделе,
    • нарушения кровообращения, при котором тормозятся восстановительные процессы, замедляется обмен веществ в поврежденных тканях,
    • ограниченная подвижность в пояснице и выраженные болевые ощущения.

    Следует отметить, что лечебная гимнастика дает максимальный эффект при сочетании с другими методами терапии.

    В каких случаях противопоказана лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

    Существуют общие факторы, при наличии которых противопоказано выполнение лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе:

    • период острой фазы заболевания,
    • высокая температура,
    • нельзя выполнять физические упражнения, если во время обследования была выявлена нестабильность поясничного отдела позвоночника,

    • нарушенная координация движений в результате развития неврологических болезней,
    • заболевания вестибулярного аппарата,
    • повышенное артериальное давление,
    • онкология,
    • нарушения в работе сердца,
    • близорукость тяжелой степени и высокое внутриглазное давление.

    В любом случае самостоятельная диагностика и назначение себе лечебной гимнастики может быть опасным для здоровья. Во избежание осложнений необходима обязательная консультация врача, который, оценив общую клиническую картину пациента и особенности течения заболевания, составит наиболее оптимальную схему гимнастических упражнений.

    Первые тренировки лучше проводить под наблюдением доктора, чтобы контролировать малейшие изменения физического состояния, возможные болевые ощущения, при которых необходимо снизить нагрузку или заменить одно упражнение другим.

    ЛФК при поясничном остеохондрозе

    Грамотно составленный комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе поясницы – признанное терапевтическое средство, препятствующее прогрессирующему разрушению хрящевых и костных структур позвоночника. При регулярном выполнении упражнений происходит постепенное физиологическое укрепление мышечно-связочного корсета спины, что само по себе способствует стабилизации позвоночного столба. Попутно улучшается питание и кровоснабжение пораженных тканей.

    Остеохондроз крестцового отдела имеет ряд характерных особенностей, связанных с особой подвижностью данного отдела спины. На поясничную зону приходится основная нагрузка при движении, физической активности и повседневной деятельности человека. Напряжение в данной области сохраняется даже в покое и во время сна: неудивительно, что именно здесь так часто развиваются дегенеративные процессы.

    Медицинская статистика свидетельствует, что почти 80% людей после 40 лет испытывают постоянные или периодические боли в пояснице, связанные с развитием дегенеративных процессов в хрящах дисков. Опасности подвергаются и молодые люди 25-35 лет, имеющие сидячую работу, автомобиль и предпочитающие пассивный отдых активному времяпровождению. Впрочем, гиподинамия – лишь одна из причин развития остеохондроза. На возникновение патологии напрямую влияют и другие факторы: характер питания, чрезмерные нагрузки, травмы, переохлаждения, генетические факторы.

    Вот почему медики советуют заниматься здоровьем позвоночника с детства: следить за осанкой и питанием, дозировать нагрузки, защищать спину от переохлаждения, резких движений и прочих травмирующих факторов. Физкультура – действенный метод профилактики остеохондроза и основной метод лечения при уже диагностированных патологиях поясничного отдела спины.

    Сама болезнь имеет хронический характер и развивается медленно, что с одной стороны даёт возможность своевременно начать терапию, но с другой – препятствует раннему выявлению болезни. Трудность в том, что в дебютной стадии остеохондроз не вызывает постоянных и характерных симптомов. Периодические боли в спине люди обычно объясняют усталостью, недостатком сна или травмами. Визит к врачу стараются отложить до последнего, а патологические процессы в это время прогрессируют.

    Чем раньше болезнь будет выявлена, тем вероятнее благоприятный исход терапии. Своевременно назначенная лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела – отличный способ предотвратить осложнения и сохранить активность, работоспособность и здоровье спины в зрелом возрасте.

    Терапевтическое значение лечебной физкультуры

    Лечебная физкультура (ЛФК) – основной способ консервативной терапии заболеваний опорно-двигательной системы вообще и патологий позвоночника в частности. Гимнастика представляет собой дозированной нагрузки, направленные на декомпрессию нервных окончаний, укрепление мышечного аппарата и его коррекцию, увеличение амплитуды движений. Упражнения помогают выработать определенные двигательные стереотипы и правильную осанку, а также придают мышцам и связкам необходимую гибкость.

    Это основная мера предупреждения серьезных осложнений остеохондроза – протрузий, разрывов фиброзного кольца, грыж дисков. Регулярные занятия проводятся под руководством квалифицированного инструктора и только после назначения врача. В профильных клиниках часто применяется реабилитационное оборудование – специальные тренажеры, усиливающие терапевтический эффект и развивающие определенные группы мышц.

    Физкультурный комплекс при крестцовом остеохондрозе разрабатывается индивидуально для каждого пациента. Учитывается возраст больного, его физические кондиции, особенности клинической картины. На начальном этапе нагрузки на позвоночный столб амплитуда движения должны быть минимальными. По мере укрепления мышечного аппарата темп, интенсивность и время занятий увеличиваются.

    Лечебные эффекты гимнастики весьма многочисленны:

    • Укрепление, растяжка связок и мышц,
    • Стимуляция метаболизма,
    • Улучшение кровотока и движения лимфы в пораженной зоне,
    • Устранение напряжения, спазмов и блоков в мышцах,
    • Предупреждение смещения дисков,
    • Профилактика осложнений,
    • Увеличение межпозвонкового пространства.

    Пациентам следует понимать, что устойчивый и выраженный оздоровительный эффект лечебная гимнастика производит лишь в том случае, если практикуются регулярно и в течение длительного периода. Движения лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела подбираются специалистами с учетом анатомии и физиологии человека. Если выполнять упражнения правильно и в оптимальном объёме, риск травмы, переутомления, опасного растяжения мышц минимален.

    ЛФК целесообразно практиковать в сочетании с другими терапевтическими методами: физиотерапией, мануальной терапией, рефлексотерапией, воздействием лекарствами (при необходимости). Комплексное лечение ускоряет выздоровление и надолго приостанавливает разрушительные процессы в хрящевой ткани.

    Общие правила выполнения

    Выполняя упражнения, необходимо следовать определенным правилам, чтобы не травмировать ткани и не усугублять течение заболевания. В идеале следить за корректным выполнением движений должен опытный инструктор, но не у всех есть возможность заниматься в профильном учреждении.

    Чтобы лечебная физкультура принесла максимальную пользу, необходимо выполнять следующие рекомендации:

    • Выполнять упражнения регулярно, не делая себе послаблений и забыв о лени,
    • Во время занятий следует держать темп, следить за дыханием, делать движения плавно, без рывков и чрезмерных усилий,
    • На начальном этапе не стоит включать в комплекс прыжки и упражнения на скручивание позвоночника,
    • Если вы занимаетесь дома, периодически консультируйтесь с врачом, подробно рассказывая ему о своём самочувствии,
    • Для занятий лёжа используйте мягкий коврик: это предотвратит травмы при случайных падениях,
    • Увеличивать нагрузки нужно постепенно – в соответствии с состоянием мышечного аппарата,
    • На занятия надевайте удобную обувь и одежду из натуральных тканей,
    • Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку суставов конечностей и спины,
    • Помещение для занятий нужно регулярно проветривать.

    Во время занятий всегда отслеживайте собственные ощущения. Возникновение постоянных болей и дискомфорта - тревожный знак: либо вы делаете что-то неправильно, либо ваше заболевание находится в острой стадии и физкультуру следует отложить. Лучше всего ситуацию прояснит дополнительное врачебное обследование.

    Не ждите мгновенных результатов. Помните, что вылечиться за пару дней или даже за пару недель тренировок невозможно. Заметный терапевтический результат достигается только после месяцев постоянных и упорных занятий. Поврежденные структуры позвоночника восстанавливаются медленно, так же неспешно восстанавливается функциональность и гибкость суставов и связок.

    Если вы хотите достичь максимального лечебного эффекта, стоит заниматься с личным инструктором в профильном лечебном учреждении – центре лечения позвоночника, санатории, специализирующимся на патологиях опорно-двигательной системы.

    Самые эффективные упражнения при поясничном остеохондрозе

    Комплексов лечебных упражнений при остеохондрозе поясницы создано множество. Мы отобрали наиболее эффективные и универсальные движения для профилактики и лечения дегенеративных заболеваний спины.

    Упражнение 1. Стоя прямо и немного расставив ноги в стороны, напрягите мышцы живота, отклонитесь корпусом назад, располагая руки на пояснице и оказывая давление пальцами на мышцы спины.

    Упражнение 2. Исходное положение – как в 1 упражнении. Поставьте руки на пояс, глубоко вдохните, наклоните корпус вправо, затем влево. На выдохе вернитесь в исходную позу.

    Упражнение 3. Наклоны в пояснице из положения стоя. Не обязательно сразу доставать кончиками пальцев до пола: работайте с тем уровнем гибкости, который имеется в наличии.

    Упражнение 4. Лягте на спину. Делайте упражнения, как для развития пресса, но при этом старайтесь напрягать нижний отдел спины.

    Упражнение 5. Лёжа на твёрдой поверхности, расположите руки сбоку от корпуса. Слегка упираясь в пол ладонями, прогните спину и постарайтесь максимально вытянуть позвоночник и мышцы спины. Повторите 5-10 раз.

    Упражнение 6. Лёжа вытяните руки вверх и плавно потянитесь, не отрывая корпуса от пола. Опустите руки, повторите упражнение 5-10 раз.

    Упражнение 7. Лёжа на спине, согните правую ногу в коленном суставе и подтяните её к туловищу. Повторите для другой ноги.

    Упражнение 8. Перевернитесь на живот, сделайте упор ладонями в пол на уровне груди. Поднимите торс над полом и удерживайте его в таком состоянии 2-5 секунд. Перенапряжения мышц и излишней нагрузки на позвонки допускать нельзя.

    Упражнение 9. Лёжа на животе, поместите руки по бокам туловища, слегка выгните спину, напрягите плечи и постарайтесь растянуть позвоночник.

    Упражнение 10. Положите под живот валик, поочередно поднимайте ноги на высоту 20-30 см. с удерживанием их в максимальной точке на несколько секунд.

    Упражнение 11. Лёжа на животе, поочередно сгибайте ноги в коленях.

    В идеале гимнастические комплексы выполняются в несколько ступеней. Сначала делают упражнения с минимальной амплитудой движений и с минимальной нагрузкой. Постепенно амплитуды и нагрузки увеличиваются. Когда мышцы и связки будут достаточно укреплены, можно переходить к упражнениям с отягощениями.

    Особенности болезни

    Поясничный остеохондроз возникает достаточно часто, так как поясница подвергается самой большой нагрузки вследствие воздействия неблагоприятных факторов, в частности таких как:

    • слабые мышцы спины,
    • искривление позвоночного столба,
    • травмы,
    • неудобные позы на протяжении продолжительного времени,
    • нарушение метаболизма,
    • наследственный фактор,
    • психические расстройства.

    Важно! Лечение остеохондроза поясничного отдела обязательно должно быть комплексным, включая в себя консервативную терапию и проведение операции.

    Большое значение в проведении терапии имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, так как она позволит избежать возникновения осложнений.

    Подготовка к гимнастике

    Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе позволяет укрепить все группы мышц, в результате чего возвращается гибкость позвоночному столбу, есть возможность устранить болезненные ощущения, а также ущемление нервных окончаний.

    Вследствие проведения специальной гимнастики есть возможность нормализовать деятельность нервной системы, устранить спазм мышц, улучшить микроциркуляцию крови и питание позвонков. Чтобы определить правильность выполнения физкультурного комплекса, нужно изначально просмотреть видео, где выполнение всех упражнений показано пошагово. Сами занятия обязательно нужно начинать после проведения обследования, так как при этом учитывается стадия запущенности патологического процесса и общее самочувствие больного.

    Прежде чем начинать комплекс ЛФК, требуется определенная подготовка, чтобы упражнения способствовали улучшению самочувствию. Одежду нужно обязательно выбирать удобную, чтобы она нисколько не стесняла движений и была достаточно теплой, так как иначе может быть переохлаждение организма.

    Для выполнения физкультуры желательно приобрести валик, который обязательно нужно подкладывать под голень. Физкультурой нужно заниматься ежедневно, и лучше всего делать зарядку не ранее чем через час после приема пищи, в наиболее удобное для себя время дня. Зарядка для остеохондроза поясничного отдела позвоночника должна проводиться очень медленно и плавно, и при этом обязательно нужно концентрироваться на проработке всех групп мышц.

    При проведении лечебного комплекса нужно обязательно поддерживать глубокое и ровное дыхание. Полученные результаты после выполнения лечебного комплекса нужно фиксировать в специальном журнале, где отмечаются все изменения и появляющиеся симптомы, чтобы затем при надобности поставить в известность о них лечащего доктора.

    Особенности лечения при помощи ЛФК

    Если наблюдаются признаки остеохондроза, то обязательно нужно обратиться к доктору, который сможет подобрать специальный лечебный комплекс для позвоночника. Помимо этого, больной должен соблюдать специально подобранную диету, а также следить за своим образом жизни. Дополнительно гимнастику нужно сочетать с проведением медикаментозной терапии.

    Лечить остеохондроз обязательно нужно комплексно и в программу проведения терапии должны входить:

    • медикаментозные препараты,
    • массаж,
    • диетическое питание,
    • комплекс упражнений.

    Физиотерапевтические методики помогают быстро и эффективно устранить болезненные ощущения. Они помогают создать устойчивый мышечный корсет, который будет хорошо защищать позвоночник от повреждения остеохондрозом.

    Перед тем, как приступить к выполнению подобранных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, нужно понизить болезненные ощущения. Устранить болезненные проявления можно при помощи анальгетиков, которые должен подбирать доктор с учетом состояния пациента. Как только болезненные ощущения будут устранены, то буквально через несколько дней можно приступать к проведению гимнастики.

    Немного о патологии

    Остеохондроз весьма часто поражает шейный и поясничный отделы, поскольку именно они подвергаются максимальной нагрузке ввиду прямохождения, а также влияния следующих факторов:

    • слабость мышечного корсета спины,
    • врожденное или приобретенное искривление позвоночника, различные травмы,
    • неестественные позы в течение длительного времени, нецелесообразная и несимметричная нагрузка на мышцы спины и позвоночник,
    • генетическая предрасположенность,
    • нарушенный обмен веществ,
    • плоскостопие,
    • расстройства психоэмоционального характера.

    Как проводить гимнастику

    На первоначальных стадиях, когда признаки болезни недостаточно сильно выражены, гимнастику нужно проводить исключительно в положении лежа на спине и жесткой поверхности, так как в таком случае нагрузка на позвоночный столб будет минимальная.

    Если во время проведения лечебного комплекса возникают незначительные болезненные ощущения, то нужно применять валик, который подкладывается под колени. Все упражнения обязательно нужно выполнять медленно, без излишних резких движений, чтобы не спровоцировать возникновение осложнений.

    Важно! Весь гимнастический комплекс нужно согласовать с доктором, так как даже самые небольшие отклонения от подобранной лечебной программы могут спровоцировать достаточно серьезные осложнения и тем самым ухудшить состояние больного.

    Зарядка при остеохондрозе совместно с медикаментозной терапией целенаправленна на то, чтобы:

    • предотвратить разрушение межпозвонковых дисков,
    • устранить мышечные спазмы,
    • снять болезненный синдром.

    Перед выполнением основного комплекса специалисты советуют предварительно провести небольшую разминку для спины, чтобы прогреть все группы мышц.

    Для проведения разминки нужно занять положение, лежа на спине, стопы повернуть друг к другу, а затем нужно сгибать и разгибать колени. В точно таком же положении необходимо постепенно, очень медленно поднимать руки наверх, а затем заложить их за голову.

    Лечь на спину, на прочную поверхность, нужно по очереди подтягивать ноги, согнутые в коленях, а затем плавно приподнимать от пола поясничную область. В таком же положении постепенно приподнимать от пола голову и плечи, задерживаясь буквально на несколько секунд и возвратиться в первоначальное положение.

    Лечебный комплекс

    Лечебная гимнастика для поясницы при наличии остеохондроза может оказывать очень хороший результат, однако, при условии того, что все упражнения будут выполняться плавно и регулярно. Для укрепления мышц спины и живота обязательно нужно делать пресс до появления чувства небольшой усталости.

    Стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину. Повторять все эти упражнения нужно 3-5 раз в зависимости от общего самочувствия. Лечь на спину, на прочную поверхность, ноги немного согнуть в коленях, а руки положить под голову. Ноги постепенно плавно опустить на пол и расположить с правой стороны туловища. Лопатки при выполнении этого упражнения должны оставаться полностью неподвижными. Затем ноги переместить на другую сторону туловища.

    Лечь на спину, а затем нужно постараться максимально потянуть носки обеих ног на себя и буквально на несколько секунд оставаться в подобном положении, после чего лечь и полностью расслабиться. Это помогает вытянуть позвоночник и улучшить его функционирование. Все эти упражнения достаточно простые в выполнении и подходят для проведения ежедневной зарядки. Они способствуют более быстрому выздоровлению и улучшению самочувствия.

    Помимо этого, есть и другие упражнения, которые помогают более быстрому выздоровлению и улучшению самочувствия. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги и вытянуть руки по швам вдоль туловища. Опираясь на стопы и лопатки нужно постараться максимально приподнять таз, а затем плавно его опустить.

    Лежа на боку нужно по очереди прижимать каждую ногу к животу. Упражнение нужно выполнять очень плавно, но при этом стараться коснуться ногой к животу. Количество подходов может быть любым, все зависит от самочувствия. Стоя на четвереньках нужно очень осторожно проползти под препятствием.

    Основные факторы формирования болезни

    Как было указано раньше, основным фактором формирования заболевания является малоактивный образ жизни. Кроме того, можно выделить следующие факторы развития заболевания:

    • нарушение обмена веществ и лишний вес,
    • наследственные факторы,
    • сутулость и искривление позвоночника,
    • разные травмы позвоночника,
    • нервные потрясения, стрессы,
    • плоскостопие, ношение неудобной обуви,
    • частое поднятие тяжестей и тяжелые физические нагрузки,
    • инфекционные заболевания и сбои в гормональном фоне.

    А также развитие данного недуга может быть вызвано длительным нахождением в неудобной позе. Кроме того, возрастные изменения, проходящие в организме, вызывают уменьшение эластичности тканей дисков между позвонками и их истончение. Очень часто заболевание может возникнуть вследствие переохлаждения.

    Главные симптомы болезни

    На ранних этапах данное заболевание протекает без особых признаков. После физической активности может появиться легкая болезненность. По мере прогрессирования недуга болевые ощущения усиливаются и приобретают постоянный характер.

    Важно! Признак болезни на поздней стадии развития является сильная болезненность в поясничном отделе во время чихания и покашливания.

    Остеохондроз поясничного участка хребта протекает со следующими характерными симптомами:

    • покалывания и спазмы в нижних конечностях,
    • снижение чувствительности в ногах,
    • замерзание стоп,
    • мышечное ослабление,
    • снижение рефлексов сухожилий.

    При возникновении первых признаков болезни рекомендуется, не откладывая обратиться к специалисту за получением помощи, поскольку патологии хребта могут спровоцировать опасные последствия.

    Лечение заболевания

    При поясничном остеохондрозе назначают последующие методы лечения:

    • хирургическое вмешательство,
    • медикаментозное лечение,
    • физиотерапия и методы мануальной терапии,
    • йога и иглоукалывание.

    Комплекс упражнений является очень эффективным методом для лечения этого заболевания.

    Важно! Лечение данной поясничной патологии должно быть только комплексным. Одни упражнения не смогут справиться с заболеванием.

    Подготовка к лечебной гимнастике при поясничной патологии спины

    Для получения более эффективного результата от упражнений рекомендуется проводить их в несколько этапов. Причем исходный этап должен быть самым легким, а последний самым трудным и требующим максимальных стараний.

    Важно! Если при выполнении любой из стадий упражнений возникла болезненность или любой дискомфорт необходимо прекратить выполнение упражнений и возвратиться к выполнению предыдущего этапа сложности, который предполагает затраты меньших усилий.

    Каждый этап должен исполняться последовательно и включать упражнения, нацеленные на сокращение, расслабление и растягивание мускул брюшного пресса и спины.

    Есть некоторые требования к форме, в которой выполняются занятия:

    • она обязана быть легкой и изготовлена из натуральных тканей,
    • одежда должна быть теплой, чтоб поясничный участок хребта не подвергался переохлаждению,
    • одежда не должна быть сильно обтягивающей, и не сильно свободной.

    Согласно результатам диагностических исследований, доктор определяет курс лечения и подбирает комплекс специальных занятий.

    Упражнения лечебной гимнастики направлены на освобождение от болезненности и снижение напряжения мускул спины.

    Классификация этапов упражнений

    Вначале необходимо исполнять легкие процедуры, постепенно их усложняя:

    1. Первая группа упражнений самые простые, назначаются:
    • людям пожилого возраста,
    • при сильных болевых ощущениях в острой форме протекания болезни,
    • при тяжелом протекании недуга.

    1. Упражнения 2 группы сложности, назначаются:
    • в период затихания болей,
    • при средней степени заболевания.
    1. Упражнения 3 группы сложности эффективны:
    • восстановительный период (происходит выздоровление, отсутствие болей),
    • первая степень заболевания.
    1. Упражнения 4 группы сложности назначаются:
    • период ремиссии,
    • первая стадия заболевания в целях профилактики.

    Врач индивидуально подбирает подходящий комплекс гимнастических упражнений.

    Комплекс лечебной гимнастики для поясницы при остеохондрозе

    Главный положительный момент физических занятий при данном заболевании – это возможность проведения лечения на любом этапе недуга, даже на стадии обострения. А также занятия подходят и людям пожилого возраста.

    Положительные эффекты от занятия лечебной гимнастикой:

    • нормализация кровообращения,
    • укрепление мускул в поясничном участке,
    • улучшение подвижности позвоночника,
    • уменьшение болезненности,
    • расслабление мускул и снятие спазма,
    • активирование метаболических процессов в организме.

    Комплекс занятий подбирается индивидуально, учитывая особенности протекания болезни. С помощью лечебной гимнастики облегчается состояние мышц и суставов спины, ускоряется выздоровление.

    Важно! Выполнять все занятия необходимо правильно согласно предписаниям лечащего врача.

    Чтоб достигнуть высокого эффекта от физкультуры при данной патологии хребта рекомендуется каждый день выполнять упражнения, не спеша и следя за правильным дыханием.

    Основные виды гимнастики

    Лечебную физкультуру условно можно разделить:

    • общая оздоровительная, назначается в начале заболевания или здоровым людям,
    • специальная, назначается при разных патологиях хребта.

    В зависимости от воздействия упражнений на организм их разделяют на следующие группы:

    1. Упражнения, включающие элементы танца. В эту группу относят степ-аэробику, аэробику и другие. Такие занятия направлены на снижение веса, укрепление всех мускул организма, тренировку сердечной и сосудистой систем.
    2. Силовые занятия. К ним можно отнести фитнес, шейпинг, атлетическую гимнастику. Такие занятия помогают в укреплении спинных мышц.
    3. Занятия, созданные на основе восточных методик и учений. В данную группу относят ушу, китайскую гимнастику, йога. Они направлены на тренировку дыхательной системы, развитие гибкости и упругости мускул.

    Лечебная гимнастика Дикуля

    Одним из самых результативных видов лечебных упражнений считается методика Дикуля. Данная методика позволяет во многих случаях возвратить подвижность больной зоне позвоночника.

    Что включает методика Дикуля: 2 комплекса лечебных упражнений. Первый комплекс разработан для мышц нижних конечностей и спины. Его необходимо выполнять утром. Второй комплекс разработан для мышц живота, груди и верхних конечностей. Его необходимо выполнять вечером.
    Про все последствия и появляющиеся вопросы необходимо рассказывать врачу.

    Стоя у стенки

    1. Согнуть ногу в колене и выпрямить вперед насколько позволят суставы. Вернуться в исходное положение. Аналогичные движения проделать другой ногой.
    2. Поочередно отводить ноги в стороны.

  • Скользить по стене вниз, приседая, а затем выпрямляясь.
  • Встать боком к стене и поочередно поднимать ногу вперед и назад.

  • Стоя, ноги вместе, присесть и положить кисти на пол, затем выпрямить ноги, вновь согнуть ноги и снова встать.
  • Особые упражнения на растяжку

    Из положения лежа потянуться без движения рук. Напрягать всю мускулатуру тела без движения. Пытаться прогнуть тело вверх, потянуть нижний отдел позвоночника, поочередно тянуть ноги. Из положения лежа на животе прогнуться назад, не опираясь на руки. Расслабить всю мускулатуру.

    Из положения стоя делать движение, как будто отталкиваете потолок головой, затем всем туловищем оттолкнуть стену, потом лбом оттолкнуть стену. Повернувшись боком к стене, руку положить за голову и пытаться отталкивать стену локтем, напрягая поясничный отдел. То же самое сделать другим боком. Лечь на спину и расслабиться.

    Что следует помнить при выполнении гимнастики

    Все упражнения на растяжку и силовые следует сочетать с упражнением на расслабление. Вся гимнастика выполняется медленно, без резких движений. Регулярное выполнение лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе по 15 минут каждый день поможет избежать боли и станет хорошей профилактикой других заболеваний позвоночника.

    При любых неприятных ощущениях и, особенно при появлении боли следует прекратить лечебную физкультуру и сообщить об этом врачу. Гимнастикой разрешается заниматься в любое время дня.

    Чтобы занятия приносили максимальный эффект нужно выполнять их ежедневно, старательно, не искажая форму, скорость упражнений, не задерживать дыхание, чаще консультироваться с врачом.

    В период обострения заболевания гимнастика при поясничном остеохондрозе носит скорее общеукрепляющий характер. Необходимо применять валики и подушки.

    На втором этапе, когда боли уже притупились уже можно применять изометрические упражнения для пресса и ягодиц. Количество всех повторов упражнений колеблется от 4 до 10 раз в зависимости от ощущений.

    Ни в коем случае нельзя преодолевать боль при выполнении гимнастики!

    В период ремиссии к упражнениям добавляются новые, направленные на увеличение подвижности позвоночника. Следует включать упражнения в положении стоя, в ходьбе. Количество повторений увеличивают до 100. Начинают применять бегущую дорожку, лыжи, ритмику, плавание, волейбол и теннис, упражнения с гантелями.

    Людям, имеющим хорошую физическую подготовку, можно постоянно увеличивать нагрузку при помощи различных утяжелителей, гантелей, гимнастических палок и мячей, эспандеров, а также увеличивая число повторений. Гантели должны быть весом от одного до трех килограмм.

    Таким образом, соблюдая правила выполнения всех упражнений и постепенно увеличивая нагрузку и количество повторов, можно значительно замедлить разрушительные процессы в позвоночнике, купировать боль и значительно оздоровить свой организм в целом.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: подготовка

    ЛФК при данном заболевании направлена на усиление мышц спины и бедер, крестцового и ягодичного сегментов, что в результате помогает вернуть спине гибкость, снять болевой синдром и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте. Ввиду этого можно нормализовать тонус центральной нервной системы, снять спазмы с мышц спины и шеи, задействовать мышцы поясничной группы, улучшить кровообращение и питание хрящевых тканей позвонков, снизить вероятность спаек в спинномозговом канале.

    Учтите, что лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна проводиться только после врачебного обследования, поскольку при подборе упражнений нужно учитывать уровень запущенности процесса, самочувствие больного и период обострения.

    Прежде чем переходить непосредственно к упражнениям, нужна определенная подготовка, которая будет заключаться в соблюдении таких рекомендаций:

    • Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения. Она должна быть сделана из натуральных материалов, лучше их хлопка, и быть достаточно теплой для предупреждения переохлаждения поясничного отдела.
    • Лучше обзавестись круглым валиком, который вы будете подкладывать под голень в процессе выполнения упражнений в положении лежа. Валик поможет поддерживать прямой угол между бедром и голенью, что определяет его необходимую высоту.
    • Проводите зарядку не раньше, чем через час после приема пищи во время суток, которое для вас удобно. Важно делать это регулярно – только тогда упражнения будут эффективны.
    • Упражнения делаются медленно, плавно. Важно максимально сконцентрироваться на работе мышц. Удобно смотреть видео, демонстрирующие их выполнение, и корректировать технику в соответствии с тем, что вы видите.
    • В процессе выполнения гимнастики дышите ровно и глубоко.
    • Лучше фиксировать результаты в дневнике, отслеживая появляющиеся изменения и симптомы, чтоб ставить о них в известность врача.

    Острый поясничный остеохондроз

    В это время пациент находится на постельном режиме, позвоночник не должен нагружаться. Поэтому комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен быть направлен на облегчение дыхания и общее укрепление организма. Делать упражнения нужно лежа на спине, в кровати с ортопедическим матрасом либо на толстом ковре, на котором сверху находится специальный коврик. Упражнения нужно повторять по 8-10 раз в зависимости от общего самочувствия.

    • Находясь на спине, согните в коленях ноги, валик поместите под голень. Нужно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать их, аналогичным образом сгибать ноги в голеностопе. Нужно повторять для каждой конечности поочередно.
    • Больному нужно вытянуть руки вдоль тела и поднять их за голову вверх, плавно, выпрямляя их в процессе.
    • По очереди разгибайте ноги, плотно прижимая к матрасу поясницу – двигаться при этом должны только колени.
    • Вращайте каждой ступней слева направо по очереди.
    • Далее дышите диафрагмой в течение 1-2 минут, выпячивая живот на вдохе и втягивания его на выдохе.
    • Оставаясь на спине, сгибайте левую ногу, стопой опираясь на матрас, чтоб между бедром и голенью образовался острый угол. Правая нога прямая, медленно сгибается до положения левой, скользя при этом пяткой по матрасу, затем она разгибается. Спустя 8-10 повторов смените ноги и повторите упражнение.
    • Отведите правую ногу в сторону. Повторите упражнение 8 раз и сделайте то же самое с левой ногой.
    • Оставаясь на спине с согнутыми коленями, опираясь ступнями на матрас, подтягивайте ноги к животу. Они должны быть согнутыми в процессе. При появлении болезненных ощущений меняется амплитуда движений.
    • Пациент отводит в сторону колени, достигая позы «лягушка».
    • Ноги и руки должны быть прямыми и вытянутыми, обе руки согните в локтях, выполняя вдох при их сгибании и выдох при разгибании. При этом руки повернуты ладонями вверх.

    Повторять эти упражнения нужно 2-3 раза в день, если состояние позволяет это.

    Подострый поясничный остеохондроз

    В данном случае упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях будут следующими:

    • Сгибая в коленях ноги в положении лежа на спине, опирайтесь ступнями о матрас. Медленно приподнимите крестец, вдохните и, опираясь на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника корпусом, задержитесь на секунду и осторожно опуститесь.
    • В таком же положении на вдохе, плавно, приподнимите голову, напрягая при этом мышцы пресса. На выдохе вернитесь в исходное положение.
    • Вытяните ноги и опустите руки вдоль тела ладонями вниз, напрягите ягодицы, задержитесь в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох.
    • Подтяните пятку к ягодицам, скользя по кровати. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, затем выпрямите ногу. Нужно сделать по 8 повторов для каждой ноги и для двух одновременно.
    • Нужно вытянуть вдоль тела руки и согнуть ноги в коленях, под голени поместить валик, чтоб создать прямой угол между бедром и голенью. Поднимите на вдохе таз, ногами обопритесь на валик – зафиксируйте это положение на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
    • Встаньте на четвереньки и расслабьте шею. Подбородок должен приблизиться к груди, смотрите при этом вниз. По-кошачьи выгнитесь в пояснице и задержитесь в таком положении на несколько секунд. В процессе выполнения этого упражнения не стоит поднимать голову и прогибать вниз спину.

    Ремиссия поясничного остеохондроза

    На стадии ремиссии гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе будет включать следующие упражнения:

    • Лежа на спине, разгибайте и сгибайте в голеностопе прямые ноги.
    • Скользя по матрасу, подтягивайте пятку к ягодице. В таком положении задержитесь на несколько секунд, аккуратно выпрямите ногу. Для каждой ноги сделайте по 8 повторений и повторите упражнение для двух ног одновременно.
    • Поднимите прямые руки вверх и уведите их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение.
    • Оставайтесь на спине, сгибайте в коле левую ногу, стопой при этом опираясь на матрас, чтоб между бедром и голенью образовался прямой угол. Выпрямленную правую ногу медленно сгибайте до положения левой, скользя по матрасу пяткой, затем разгибайте ее. Сделав 8-10 повторов, смените ногу.
    • Левую ногу согните в колене и подтяните ее к животу, выпрямите и аккуратно поднимите правую ногу, то же самое проделайте для девой.
    • Прижмите ступни к коврику или постели, останьтесь лежать на спине, вытянув руки вдоль тела и согнув в коленях ноги. На выдохе поднимите таз, чтоб при этом работали мышцы бедер и пресса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем, не спеша, опуститесь в прежнее положение, выполняя выдох.
    • Скрестите руки на груди и согните ноги в коленях, ступнями прижмитесь к поверхности коврика. Приподнимите голову и плечи, напрягая грудные мышцы медленно, на выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
    • Выпрямите ноги, руки опустите вдоль тела ладонями вниз. Сделав вдох и выдох, напрягите ягодицы, оставаясь в таком положении на 8-10 секунд. Затем дайте мышцам расслабиться.
    • Согнутые в коленях ноги прижмите ступнями к поверхности коврика, затем приподнимите их и с выдохом подтяните колени к груди. Можно помогать себе руками. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после вернитесь в исходное.
    • Стоя на четвереньках, нужно сесть ягодицами на пятки, скользя кистями рук по кровати, после вернитесь в исходное положение.
    • Встаньте на четвереньки снова, левую ногу разогните и отведите назад. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, удерживая равновесие, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для правой ноги.
    • Нужно лечь на живот и поместить под него валик, расставить в стороны руки. Сделав глубокий вдох, приподнимите аккуратно плечи и голову над поверхностью матраса либо коврика, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное и выдохните. Держите голову в процессе выполнения упражнения ровно, не запрокидывайте ее, взгляд должен быть направлен вперед.
    • В таком же положении лежа, с валиком, обопритесь на руки подбородком. Сделав вдох, приподнимите над ковриком ноги и таз, постойте так несколько секунд, затем вернитесь с выдохом в исходное положение. При выполнении важно расслабить шею и не запрокидывать голову.

    Завершить комплекс упражнений рекомендуется в течение 2-3 минут подышать диафрагмой.

    Гимнастика при поясничном остеохондрозе демонстрирует в лечении болезни высокую эффективность. Но учтите, что чаще всего ее нужно сочетать с приемом медикаментов и физиотерапевтическими мерами.

    Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

    Общая информация об остеохондрозе поясничного отдела

    Остеохондроз характеризуется прогрессирующим развитием дистрофических процессов в суставных хрящах. Как правило, патология поражает межпозвоночные диски, что приводит к возникновению болезненных ощущений при ходьбе и попытке двигаться, а также нарушению осанки. В зависимости от локализации дистрофических процессов остеохондроз делится на шейный, грудной и поясничный. Последний вид недуга самый распространенный на сегодняшний день. При этом средний возраст больных этой патологией стремительно сокращается — все чаще заболевание встречается у людей моложе 35 лет.

    ЛФК считается одним из наиболее эффективных способов лечения при остеохондрозе позвоночника. Основные причины, которые приводят к развитию заболевания, — слабые мышцы спины и искривление осанки на фоне низкой двигательной активности, особенно при сидячей работе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе незаменима как при острой стадии недуга, так и в период ремиссии. В последнем случае она назначается в профилактических целях для поддержания тонуса мышечных волокон.

    Лечебная физкультура удобна прежде всего тем, что ее легко можно выполнять в домашних условиях. Стоит, однако, отметить, что вылечиться от остеохондроза, особенно в острой стадии, достаточно сложно исключительно при помощи ЛФК. Современные методы терапии подразумевают комплексный подход к заболеванию, то есть сочетание нескольких лечебных методик. В частности, остеохондроз поясничного отдела корректируется путем соблюдения следующих рекомендаций:

    • применение противовоспалительных препаратов и анальгетиков, назначенных доктором,
    • соблюдение строгой диеты, подразумевающей отказ от острых и жирных блюд, а также соли,
    • регулярное посещение сеансов массажа,
    • выполнение упражнений для спины, рекомендуемых лечащим врачом.

    Физиолечение при остеохондрозе: особенности

    Основная ошибка пациентов с остеохондрозом — халатное отношение к заболеванию. Большинство людей считают, что зарядка при остеохондрозе не играет важной роли, и поэтому пренебрегают рекомендациями доктора. На самом деле физические упражнения при поясничном остеохондрозе составляют примерно половину лечебного плана, так что отказываться от них не стоит. Физиотерапия при пояснично-крестцовой форме заболевания должна проводиться строго под наблюдением врача ЛФК и соответствовать следующим правилам.

    1. Занятия начинают не ранее, чем на 3-й день после исчезновения приступов сильной боли.
    2. Тренировки должны быть регулярными, предпочтительно проводить их в одно и то же время (желательно утром).
    3. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе должен быть поэтапным, то есть переходить от простых манипуляций к сложным.
    4. Во время тренировок рекомендуется надевать теплую одежду из дышащих натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения и избыточного потоотделения.
    5. При усилении болевого синдрома занятия необходимо временно приостановить или прекратить вообще.
    6. Важно, чтобы лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполнялась в плавном, неспешном ритме. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка при ЛФК недопустимы.

    Утренняя зарядка для остеохондроза поясничного отдела

    Упражнения для лечения остеохондроза назначаются после устранения острой стадии, то есть после исчезновения выраженного болевого синдрома. Их назначает врач-ЛФК или физиотерапевт, ориентируясь на состояние пациента. Первое время тренировки рекомендуется проводить в условиях медучреждения под руководством специалиста, после освоение основных азов допускается их выполнение в домашних условиях.

    Важную роль играет утренняя зарядка. При пояснично-крестцовом поражении суставов рекомендуется выполнять ее каждое утро в течение 15–20 минут. Оптимальный план тренировки представлен в таблице ниже.

    Цель лечебной физкультуры

    ЛФК действует на сердечно-сосудистую систему, мышцы, органы дыхания. Физические упражнения насыщают кислородом ткани и клетки организма, что положительно сказывается на общем состоянии пациента.

    Первым этапом, при лечении остеохондроза, является устранение боли. Для этого больному прописывается постельный режим и строгое ограничение активности. В этот период рекомендовано плавное поглаживание массажными движениями больного места, гимнастика шейного отдела и рук.

    Во избежание появления острых болей и ухудшения общего состояния, нельзя напрягать позвоночник и пресс, поднимать высоко ноги. Ограничиваются поднятием кистей вверх, опусканием вниз и наклонами головы.

    При движении, поясничный отдел позвоночника, испытывает на себе максимально возможную нагрузку (динамическую и статическую). Это приводит к быстрому изнашиванию хрящевой ткани. Особой чувствительностью отличаются 4 и 5 позвонки.

    Вторым этапом идет активное использование лечебной физкультуры для лечения остеохондроза. Программа комплекса должна быть одобрена лечащим врачом.

    Особенности выполнения

    Неправильное исполнение может привести к осложнениям и острым проявлением болевого синдрома. Для извлечения наибольшей пользы, следует запомнить ряд правил:

    1. Производимые действия не должны причинять боль и дискомфорт. При появлении любых болей, нужно снизить амплитуду или полностью прекратить.
    2. Для обострения болезни, разрабатывается специальная гимнастика, исключающая сложные действия, большую амплитуду и большую нагрузку на мышцы и суставы.
    3. Запрещено заниматься ЛФК во время сильно выраженного болевого синдрома. Это может привести к защемлению и воспалению нервных окончаний и смещению позвонков.
    4. Необходимо делать все плавно, без резких движений.
    5. Занятия следует проводить регулярно, потому что они имеют накопительное действие. Наилучший эффект достигается при утреннем проведении зарядки (разогрева мышц) и последующим выполнением упражнений.
    6. Обезболивающие препараты можно принимать только после окончания сеанса.
    7. Нельзя задерживать дыхание.
    8. Нельзя сильно упрощать упражнение, сильно искажая их. По возможности скорость, техника и интенсивность исполнения должна быть всегда одинакова.
    9. Выполнять комплексы можно находясь в кровати, на любой твердой поверхности (пол, кушетка), на специальном коврике.

    Первый этап занятий в остром периоде.

    Весь комплекс выполняется лежа на спине. Повтор всех упражнений от 10 раз на каждую ногу и руку.

    1. Сгибание/ разгибание (на себя и от себя) стоп обеих ног и пальцев рук (сжать в кулак и расслабить) одновременно.
    2. Одну ногу поставить на ступню, параллельно полу и согнуть в колене. Другой ногой делать полное сгибание/разгибание.
    3. Полное поднимание/опускание рук по круговой траектории.
    4. Обе ноги нужно приподнять и согнуть в коленях. Поочередное отведение каждого колена в сторону.
    5. Стопы поставить ровно, согнуть в коленях обе ноги. На вдохе прижимать руками колено к животу, на выдохе отпустить.

    Второй этап острого периода

    Для разогрева используются предыдущие упражнения. Добавляются несколько более сложных занятий.

    1. Лечь на пол. Ноги согнуты на 90 градусов в коленях. Поднимать/опускать таз.
    2. Стоя на четвереньках, медленно прогибаться в спине. Голова вниз до упора и вверх (подбородок параллельно полу).
    3. Лежать на твердой поверхности (кисти переплетены за головой, коленки согнуты). Покачивающимися движениями прикасаться коленными чашечками слева, потом справа. Все повторы тянущие, медленные.
    4. Лежа на правом боку, прижать к груди левую коленку (свободную). Затем перевернуться на другой бок.
    5. Стоя на четвереньках, опуститься (сесть) на пятки и обратно. Не резко!
    6. В положении на четвереньках, вытянуть обе руки и не сгибать. Сначала правую руку оторвать от опоры и поднять вверх на 180 градусов. Вернуться в исходное положение. То же сделать со второй рукой.

    Этап третий. Состояние ремиссии

    Зарядка перед комплексом состоит из любых 5-6 занятий из предыдущих этапов. Упражнения третьего этапа выполняются быстрее (но не переусердствовать), количество повторов увеличивается (на столько, сколько сможет больной).

    1. Ноги расставить чуть меньше, чем ширина плеч, руки чуть согнуть и положить на пояс. Наклониться вперед, не сгибая спины и вернуться в исходное положение. Наклониться назад.
    2. Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Очень медленно опускаться назад, чувствуя при этом напряжения мышц пресса и спины. Задержаться в наиболее низкой точке на 3-5 секунд и вернуться назад.
    3. Стоя на полу, поднять кисть вверх и наклониться в противоположную сторону. При этом следует выгнуть спину на сколько получится. Выполнить то же самое для другой руки.
    4. Лечь на спину, напрячь мышцы пресса. Спина максимально выгнута и вдавлена в опору.
    5. И п – лежа, руки согнуть и сложить в замочек за головой, колени согнуты, ступни стоят параллельно полу. Плавно переместить выше правую ногу и левую руку, потянуть их друг к другу (колено тянется к локтю) и вернуться в исходное положение. Затем поменять ногу и руку.
    6. Лежа на пол нужно вытянуть руки выше головы, параллельно полу. Медленно, покачиваясь из стороны в сторону и чувствуя напряжение в мышцах, начинаем потягиваться.

    Отличная подборка лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе. Позвоночник лучше лечить комплексно.

    Так же смотрите комплексы гимнастики тут при шейном остеохондрозе. Есть упражнения для разных стадий болезни.

    Гимнастика на мяче для фитнеса

    Упражнения на фитболе позволяют делать лежа максимальные выгибания спины. Лучше всего подойдет средний или крупный (70-85см) упругий мяч.

    1. Опереться сверху на мяч грудной клеткой и животом. Поднять правую руку, затем левую. Опереться ладонями в пол и поднять левую ногу, затем правую. Со временем следует поднимать обе руки и обе ноги одновременно.
    2. В таком же положении упереться руками в пол, пройти вперед до тех пор, пока мяч не окажется у бедер. Обратно пройти чуть ниже груди.
    3. Опереться в мяч спиной. Медленно перекатываясь, переступать ногами в одну сторону, потом в другую.
    4. Опираясь на мяч, с максимальным усилием выгибать в него спину. Перекатываться назад, выпрямляя ноги и вперед, сгибая их в коленях.

    Процесс лечения упражнениями фактически одинаков для всех заболеваний спины и позвоночника. Лечебный эффект достигается плавными движениями, растяжениями, сжатиями и поглаживаниями.

    Подборка комплексов эффективных упражнений в видео формате

    Смотрите видео: Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: правила. гимнастика для лечения

    Оставьте свой комментарий