Бубновский упражнение при грыже поясничного отдела позвоночника

Современная жизнь со стрессами, гиподинамией, избыточным весом приводит к чувству усталости в вечернее время, болям в ногах, спине. Все эти симптомы говорят о серьезных заболеваниях. Боли в пояснице, крестцовом отделе, радикулит сигнализируют о вероятности возникновения грыжи позвоночника. Обратитесь к врачу при первых признаках недомогания. Если болезнь диагностировать вовремя, то даже ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника даст отличные результаты. Профессор Сергей Бубновский считает, что выполнение комплекса упражнений позволит избежать операции.

В чем польза лечебной физкультуры

Как вылечить межпозвоночную грыжу? Таким вопросом задаются люди с симптомами этой болезни. Не стоит заниматься самолечением. Только доктор, сделав полное обследование, назначит комплексную методику исцеления. Важную роль в ней играет лечебная физкультура. Она значительно улучшает состояние больных, которым поставили диагноз грыжа Шморля, протрузия дисков позвоночника. В чем же польза ЛФК? С ее помощью:

  • укрепляется мышечный корсет,
  • расслабляются мышцы, создающие спазм,
  • снижаются болевые ощущения,
  • улучшается кровообращение,
  • снимается воспаление.

Правила выполнения ЛФК

Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:

  • Нагрузки увеличивать постепенно.
  • При выполнении комплекса не допускать острой боли.
  • Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.
  • Не позволять резких движений.
  • Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.
  • Делать несколько подходов в день.
  • Не ждать мгновенных результатов.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции. Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным. Есть упражнения, которые стоит выполнять лежа, когда отсутствует нагрузка на позвоночник. Некоторые делают сидя на стуле, опустившись на пятки или стоя.

Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. Гимнастика Бубновского для начинающих — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:

  1. Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.
  2. Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.

Упражнения в других позициях:

  1. Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.
  2. Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.
  3. Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.

Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:

  1. Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
  2. Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.

Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:

  1. Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
  2. Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
  3. Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
  4. Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.

При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз. Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.

При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы. Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки. В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.

Противопоказания

Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания,
  • инсульт,
  • гипертонический криз,
  • предынфарктное состояние,
  • заболевания с повышенной температурой,
  • обострения межпозвонковой грыжи,
  • небольшой срок после операции.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника


Лечебная физкультура при грыже позвоночника занимает в плане реабилитации и профилактики обострений одно из ведущих мест, потому что не только укрепляет мышечный корсет, но и улучшает кровообращение поясничного отдела, а также способствует восстановлению физиологического равновесия между различными сегментами позвоночника.

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" грыжу, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная грыжа может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени,
  • Ущемление седалищного нерва,
  • Сепс — заражение крови,
  • Нарушение тонуса мышечной стенки кровеносных сосудов нижних конечностей,
  • Синдром «конского хвоста», приводящий зачастую к парализации нижних конечностей.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения грыжи. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит грыжу - это Хондрексил .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку Хондрексил БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Хондрексил сами. Вот ссылка на статью .

Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:

  1. Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
  2. Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.

Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:

  1. Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
  2. Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
  3. Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
  4. Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.

При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз. Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.

При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы. Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки. В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.

Видеоуроки лечебной гимнастики

Если вы поняли, что вам необходима ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника, пора заняться упражнениями всерьез. Рекомендуем посмотреть видеоуроки, чтобы развеять сомнения в правильности их выполнения Профессиональные инструкторы покажут, как грамотно проводить упражнения для поясничного отдела позвоночника дома. Сделайте себе закладки на компьютере и не ленитесь выполнять комплекс регулярно.

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского

Профессор Сергей Бубновский считает, что не стоит делать операцию при грыжах позвоночника. Лучше восстановить движения, снять боли, заставив работать мышцы спины, пресса. Выполняя упражнения по Бубновскому, вы займетесь их растяжением. Мышцы накачиваются кровью и становятся мягче. Посмотрите видео и вы узнаете, почему грыжа дисков в позвоночно-крестцовом отделе не приговор. Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника даст отличный эффект. Она позволит вам вернуться к жизни без боли.

Наши читатели пишут

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от грыжи. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

В 45 лет у меня вылезла грыжа. Когда стукнуло 58 лет, начались осложнения, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо. Чего только не пробовала, больницы, поликлиники, процедуры, дорогущие мази. ничего не помогало.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете . Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила грыжу. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без грыжи, уделите 5 минут и прочитайте эту статью .

Лечебная физкультура для спины при грыжах позвоночника

Хорошо, если лечебная гимнастика для позвоночника назначена доктором и вы делаете ее с инструктором в стационаре. Приступая к выполнению упражнений дома, вам хочется выполнять их правильно, соблюдая в точности последовательность. Посмотрите видеоурок. В нем представлен комплекс несложных физических упражнений. Они помогают при шейном, крестцовом остеохондрозе, снимают боли, возникающие при грыжах. Делайте их дома вместе с видеоинструктором. Главное — это регулярность, и вас ждет отличный эффект от лечения.

Гимнастика при межпозвонковой грыже поясничного отдела

ЛФК дает отличные результаты при грыже поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение гимнастики возвратит вас к нормальной жизни, где вы двигаетесь легко, без болезненных ощущений. Посмотрите видео. Вы научитесь не только точно выполнять все упражнения, но делать это в нужной последовательности. Делая их систематически, вы получите отличный эффект.

В чем заключается метод?

Гимнастика Бубновского предполагает регулярное выполнение простых упражнений. Этот метод называется кинезитерапия, т.к. его лечебный эффект основывается именно на выполнении движений. Если придерживаться этого метода, то пациент устранит главную причину болезней позвоночника и суставов — это гиподинамия. Если правильно выполнять упражнения, то они будут не только безопасны для человека, но и очень полезны для его организма. К тому же у глубоких мышц начинается восстановление, так что они быстро активизируются.

Кроме того, доктор Бубновский утверждает, что подобная терапия является еще и прекрасным профилактическим средством, т.к. она предотвращает появление самих грыж. Кроме того, очень полезно делать эти упражнения при артритах, сколиозе, остеопорозе, артрозе и остеохондрозе.

Методика Бубновского помогает укрепить мышцы, так что мышечный корсет вокруг позвоночника будет функционировать намного лучше. Также эта гимнастика благотворно влияет на работу кровеносной системы и сердца. У гипертоников стабилизируется кровеносное давление. Простые упражнения прекрасно создают разгрузку для позвоночника и суставов. Кроме того, улучшается циркуляция крови во всем организме и особенно в области спины.

Истории наших читателей

Вылечила грыжу дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о своей грыже. Ох, как же я раньше мучалась, жуткая была боль, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как грыжа ни капельки не беспокоит, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье . Всем у кого грыжа - читать обязательно!

Но чтобы достичь положительного результата, требуется выполнять упражнения при грыже позвоночника только в специальных центрах кинезитерапии. Обязательно необходима помощь опытных инструкторов. Кроме того, разрешается выполнять их и дома.

Однако не всегда можно прибегать к методу Бубновского. Он запрещен при ряде заболеваний и патологий. Во-первых, противопоказанием являются заболевания онкологического характера, особенно если метастазы распространились уже и в область позвонков. Во-вторых, нельзя приступать к гимнастике на ранних стадиях восстановления после операции. В-третьих, нельзя прибегать к методу Бубновского, если у человека предынфарктное состояние. То же касается и стенокардии, которая является нестабильной. При гипертоническом кризе тоже временно нельзя заниматься. То же самое касается и проблем с циркуляцией крови в головном мозге, когда это состояние имеет острую форму.

Рекомендуется использовать метод доктора Бубновского и в случаях, когда уже проведена операция по удалению грыжи. Благодаря простым упражнениям реабилитационный период займет намного меньше времени.

Если у пациента грыжа, то лучше всего проходить курс кинезитерапии на специальных тренажерах, которые разработаны как раз для такой гимнастики. Это поможет быстро устранить боль и другие симптомы, вернуть двигательные способности суставам, улучшить мышечный тонус и устранить спазмы в мышцах. Все занятия разрабатываются индивидуально для каждого пациента, но есть комплекс упражнений, которые подойдут для любого человека.

Занятия для растяжки

  1. 1 Задание 1. В домашних условиях легко можно выполнять упражнения для растяжки мышц. К примеру, необходимо сесть и взять стопы руками. При выдыхании их необходимо тянуть вперед. При этом локтями нужно стараться достать до пола. Теперь нужно медленно садиться, а ноги отодвигать немного вперед, продолжая делать растяжку. Такое движение поможет растягивать мышцы спины, а такая тренировка очень полезна при грыже. Если будет возникать небольшая боль или дискомфорт, то нужно продолжать выполнять растяжку.
  2. 2 Задание 2. Теперь нужно согнуть одну ногу, а вторую оставить прямой, при этом носок должен смотреть на себя. При выдыхании необходимо туловищем и руками тянуться к прямой ноге. Тело требуется зафиксировать на несколько секунд в таком положении. Потом нужно поменять положение тела и снова выполнять это движение. Если у пациента грыжа поясничного отдела позвоночника. оно будет очень полезным.
  3. 3 Задание 3. Теперь ноги нужно выпрямить и расставить в стороны. Нужно тянуться по очереди к каждому носку. Но при этом нужно смотреть вперед.Такое простое упражнение тоже полезно, т.к. из-за грыжи пояснично-крестцового отдела смещаются диски, а это движение поможет им встать на место.
  4. 4 Задание 4. Теперь снова необходимо вернуться в исходное положение, какое было в предыдущем задании. Только сейчас руки нужно поставить перед собой. Необходимо стараться ползти по коврику и тянуться при этом руками вперед, стараясь зафиксировать локти на полу.
  5. 5 Задание 5. Лечение грыжи предусматривает выполнение следующего упражнения. Нужно сесть и взять правую ногу. Нижнюю конечность нужно стараться притянуть к груди при выдыхании. Потом ее нужно тянуть от себя и стараться выровнять ногу в колене. Потом ее нужно положить справа от себя. При этом левая нога должна быть ровной. При выдыхании нужно тянуться к ней, а потом нужно медленно вернуться в положение сидя, затем лечь спиной на пол. В лежачем положении нужно следить, чтобы правое колено было прижато к полу. Потом то же самое движение нужно повторить для левой ноги.
  6. 6 Задание 6. При грыже полезно выполнять следующее упражнение. Необходимо ровно лежать на спине. Теперь необходимо запрокинуть голову назад и зафиксировать ее на темени. Будет похоже, будто под лопатками лежит мячик. После этого нужно поднять голову и тянуться к пальцам на ногах. Дальше нужно стараться встать, не опираясь на руки, и снова тянуться к ногам.

Адаптивная гимнастика

В домашних условиях запросто можно выполнять упражнения из адаптивного курса. Он предусмотрен для новичков. Все упражнения для спины очень простые, так что их сможет выполнить каждый.

  1. 1 Задание 1. Нужно сесть на пятки и начать правильно дышать. При вдыхании нужно делать руками круговые движения.
  2. 2 Задание 2. При грыже полезно еще одно упражнение. Необходимо лежать на спине, а колени держать немного согнутыми. При выдыхании туловище требуется отрывать от пола, спина должна быть согнутой.
  3. 3 Задание 3. Для крестцового отдела подойдет следующее движение. Необходимо находиться в том же положении, что и описано в предыдущем задании. Но на этот раз требуется отрывать от пола только таз.
  4. 4 Задание 4. При проблемах в поясничном отделе требуется снова лежать на спине и сгибать немного колени. Теперь при выдыхании нужно отрывать от пола локти и колени и стараться дотянуться ими друг до друга.
  5. 5 Задание 5. Теперь нужно ложиться на правый бок и стараться сгруппироваться всем телом уже в таком положении. Потом нужно перевернуться на другую сторону. Такое упражнение ЛФК предполагает, что будут задействованы все мышцы.
  6. 6 Задание 6. Теперь нужно встать с опорой на колени ладони. При этом необходимо расслаблять мышцы спины. Можно немного приподнимать голени, чтобы поворачивать таз в стороны, как бы виляя хвостом. Это движение поможет при грыже.
  7. 7 Задание 7. Нужно оставаться в таком же положении. Только на этот раз нужно раскачиваться телом вперед и назад. При этом локти сгибаются. Если у человека межпозвоночная грыжа, то это движение очень полезно.
  8. 8 Задание 8. Можно немного усложнить предыдущее задание. На сей раз требуется при наклоне вперед вытягивать прямую ногу.
  9. 9 Задание 9. Теперь нужно сесть на пятки и постараться расслабить мышцы спины. Необходимо дальше тянуться назад.
  10. 10 Задание 10. Нужно в сидячем положении вытянуть перед собой ровные ноги. Опираясь на руки, требуется приподнимать ноги и стараться перекрещивать их между собой в воздухе.
  11. 11 Задание 11. Теперь нужно перевернуться на правый бок. Нужно делать взмах согнутой ногой, стараясь подтянуть ее к плечу, а потом снова взмах этой же ногой, но теперь она уже будет выпрямленной. Оба движения нужно чередовать. Потом требуется перевернуться на левый бок и повторить эти движения уже другой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогает предотвратить развитие болезни.

Самочувствие больного даже в наиболее тяжелом состоянии начинает улучшаться, так что методика, которую предложил доктор Бубновский, помогает избежать хирургического вмешательства. Но чтобы добиться улучшения, требуется постоянно проводить зарядку и не забывать про нее.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского

Люди, столкнувшиеся с заболеванием позвоночника, нередко спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях. Доктор Бубновский сумел помочь не одному десятку людей. Именно благодаря его упражнениям немалое количество пациентов сумело избавиться от грыжи поясничного отдела. Главной целью такого лечения стало укрепление связок позвоночного столба по всей его длине. Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день единственный в своем роде комплекс упражнений, выполняя который, можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Лекарство в своих руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться? Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

  • гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни,
  • частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций,
  • нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

В каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу? Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины. Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Принципы методики

Независимо от того, проводится ли выполнение методики в домашних условиях или же в специализированном центре, важно знать о принципах лечения по методу Бубновского.

  1. Полное расслабление мышечного корсета.
  2. Активизация работы всех мышц.
  3. Растяжение позвоночника и мышц.
  4. Укрепление мышц всего тела.
  5. Немедикаментозное лечение.

Касательно любого отдела позвоночника лечение следует начинать после подробного изучения ситуации, обследования. Только после установления специалистом достоверного диагноза, определения проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности можно будет начинать осуществление процедур по методу Бубновского в домашних условиях.

Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже

Приступая к осуществлению процедур, следует помнить о том, что совершать движения необходимо медленно, мягко и бережно. Выполнение заданий рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

  1. «Кошка». Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки. Спина при этом должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении делается вдох, выдох — при максимальном округлении спины. После этого нужно возвратиться в начальную позу — вдох, выдох — спину нужно прогнуть вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10–20 подходов.
  2. «Ходьба на ягодицах». Это упражнение более всего подходит для выполнения в домашних условиях при лечении грыжи. Выполнять его нужно в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно 1 м вперед и вернуться. Выполнять данное упражнение с повторениями нужно не менее 9–10 раз.
  3. Межпозвонковый диск вернуть на место можно, выполняя упражнение «Велосипед», дополняя его другими упражнениями. Для этого нужно прилечь на ровную жесткую плоскость, лучше на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, располагаются вдоль тела. Поднятыми ногами следует совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
  4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени при этом согнуты, стопы приставлены близко к ягодицам настолько, насколько это возможно. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно приподнять таз максимально, насколько это позволяет организм. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
  5. «Наклоны в сторону». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки в идеале вытягивают в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно завершить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
  6. «Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняется плавный наклон вперед, в идеале руками нужно коснуться пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8–10 подходов.
  7. «Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогнуться в спине назад, задержавшись в максимальном прогибе 1–2 секунды, и так же медленно вернуться. Поначалу упражнение можно выполнять стоя на коленях, поскольку может наблюдаться головокружение.

При правильном неторопливом выполнении всех этих заданий позвоночник станет выравниваться, мышцы спины укрепятся. Грыжа позвоночника вовсе исчезнет.

Задания при грыже шейного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

  1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
  2. Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
  3. Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
  4. Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
  5. Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
  6. Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
  7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Периодичность занятий дома

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

Чтобы добиться полного исцеления, важно регулярно следовать рекомендациям доктора Бубновского. Занятия должны быть не реже 3—6 раз в сутки. 1 подход при этом не должен быть менее 15–25 минут. Нагрузки при этом должны возрастать постепенно.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

08.08.2017 Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже

08.08.2017 Как плавать при межпозвоночной поясничной грыже?

04.08.2017 Какие витамины нужно пить при поясничной грыже?

31.07.2017 Заговоры для избавления от межпозвоночной грыжи

Медицинский портал о заболеваниях опорно-двигательной системы

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Источники: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-pri-gryzhe/, http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-bubnovskogo-doma.html

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения грыжи. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить грыжу, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства от грыжи, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это Хондрексил

Вы спросите, почему же все, кто страдает от грыжи, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, Хондрексил не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Хондрексил. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

Обезболивающая физкультура для спины

1Расслабление и прогибание. По методу Бубновского можно научиться расслаблять мышцы спины. Для выполнения этого движения требуется встать с опорой на ладони и колени. Медленно необходимо выгибать спину при выдыхании. На вдыхании требуется медленно прогибать спину в другую сторону. Это движение нельзя делать резко. Рекомендуется повторять его примерно 20 раз. 2Растяжка для мышц. При болях в поясничном отделе рекомендуется растягивать мышцы спины. Это поможет восстановить место позвонков и дисков за счет работы мышц. Снова необходимо стоять, опираясь на колени и руки. Теперь правую ногу необходимо отвести назад и при этом садиться на левую ногу. По мере возможностей требуется тянуть левую ногу как можно дальше вперед, стараясь сесть ниже. Необходимо выполнить по 20 раз для каждой ноги. Это упражнение не только помогает растягивать ноги, но и хорошо влияет на поясницу. Нельзя делать никакие рывки, чтобы снова не вызвать сильные боли. 3Наклоны. В домашних условиях запросто можно делать наклоны. Требуется снова стоять с опорой на колени и ладони. Необходимо стараться вытянуть туловище вперед как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину в пояснице. Придется напрягаться, чтобы удержать равновесие. 4Растяжка для мышц спины. При болях в поясничном отделе рекомендуется делать еще одно упражнение на растяжку спины. Необходимо снова сидеть на четвереньках, но теперь при выдыхании нужно сложиться всем телом, сгибая руки в локтях. В итоге тело наклоняется ближе к полу. Кроме того, при этом нужно выпрямлять руки и садиться на пятки. В таком положении спинные мышцы начинают растягиваться, а боль в спине просто исчезает. Рекомендуется сделать 6 повторов. 5Пресс. Это еще одно упражнение для поясничного отдела. Необходимо теперь лежать на спине и сгибать немного ноги в коленях. Руки заведены за голову. Теперь нужно поднимать туловище при выдыхании. Требуется постараться коснуться коленей локтями. Дальше нужно повторять это движение до тех пор, пока человек не будет ощущать легкое жжение в мышцах. Постепенно нагрузка будет увеличиваться, а боль исчезать. Чтобы достичь большего эффекта для поясницы, необходимо под нее подложить ледовый компресс. 6Полумостик. Для пояснично-крестцового отдела подойдет еще одно задание. Необходимо снова лежать на спине, а руки держать вдоль тела. При выдыхании нужно поднимать таз наверх и тянуть его как можно выше. Это напоминает полумостик. При вдыхании таз нужно вернуть в исходное положение. Требуется сделать 30 повторов.

Виды позвоночных грыж

Одна из основных классификаций грыж позвоночника — по зоне ее локации.

Выделяют грыжи:

Шейного отдела (4% от общего количества грыж спинного хребта). Характеризуется болью в шее, которая переходит в зону плеч и руки. Кроме этого, пациенты жалуются на немеющие пальцы рук, сильные головные боли, частые головокружения. Также наблюдается повышение давления. Грудного отдела (31%). Вызывает постоянные боли в груди. При физических нагрузках больной вынужденно принимает неправильные позы, чтобы уменьшить болевые ощущения. Симптоматика заболевания этого вида, как правило, сопровождается искривлением позвоночника. Поясничного отдела (65%). Самый распространенный вид грыж. Основные признаки: боль в области поясницы, значительно усиливающаяся при резких движениях и физических нагрузках. Боль отдает в ягодицы, заднюю часть бедер и голеней. Могут неметь ноги, снижается порог чувствительности. В запущенных случаях может вызвать паралич.

Грыжи подразделяют на первичные и вторичные:

Первичные – результат травм, интенсивных нагрузок у людей с изначально здоровым позвоночником. Вторичные – следствие патологических изменений, развиваются в межпозвоночных дисках, являются причиной их усыхания, разрушения оболочек.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела – липома (доброкачественная жировая опухоль). Образуется она в межпозвоночном диске, ведет к смещению пульпозного ядра, расположенного в фиброзном кольце позвоночника.

Пояснично-крестцовые грыжи диагностируют довольно часто. Они болезненны, значительно снижают свободу движений, могут привести к временной потере трудоспособности, а в запущенных случаях – к тяжелой форме инвалидности.

Характеристика болей

Основной симптом межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника – боль. Это главный признак этого заболевания, являющийся наиболее ранним сигналом данной патологии.

Уже на раннем этапе заболевания у больного могут проявиться:

Болезненные ощущения и дискомфорт в области поясницы, Боль, которая может быть непостоянной, тупой, ноющей, Усиление боли в вертикальном положении, положении сидя, во время кашля или при сильных вибрациях (например, при работе с перфоратором, компрессором и т.д.), Стреляющая боль (ишиалгия, «прострел») при физической работе, резком движении или смене позы, Ослабление болевого синдрома в положении лежа.

Поясничные боли могут беспокоить человека на протяжении длительного времени, то затихая, то усиливаясь. Часто их связывают не с болезнью, а с обычным перенапряжением, особенностями работы, поэтому долгое время не придают значения, не обращаются к врачу.

Усиление боли – главная причина обращения за медицинской помощью.

Помимо боли при пояснично-крестцовых грыжах, наблюдается:

Ослабление чувствительности нижних конечностей, Ослабление мышечного тонуса, Дисфункция органов таза, Снижение потенции (у мужчин), Хромота.

Данные признаки заболевания не всегда ярко выражены, часто проявляются, когда недуг давно прошел начальную фазу и требует незамедлительного лечения, иногда оперативного. Без должного лечения грыжа постепенно разрастается, доставляя все больше дискомфорта.

Другие симптомы грыжи

Спинно-мозговая грыжа может спровоцировать отмирание нервов или привести к формированию корешкового синдрома, который характеризуется атрофией мускулатуры ног и ягодиц, онемением, покалыванием.

Слабость мышц затрудняет прыжки, приседания, подъем по ступеням. Со временем атрофия мышечных тканей ведет к асимметрии фигуры, может спровоцировать радикулит. Выпячивания грыжи назад ведет к сдавливанию спинного мозга, что может стать причиной паралича нижних конечностей (полное отсутствие подвижности), а также стать реальной угрозой для жизни больного.

Важно. Отсутствие профилактики и лечения поясничной грыжи ведет к серьезным последствиям вплоть до инвалидности. Следите за состоянием своего здоровья, обращайтесь к врачу при малейшем дискомфорте в области поясницы.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Боли и хруст в суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе вплоть инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды…

Диагностика

При наличии перечисленных выше симптомов определяется предварительный диагноз. Больные направляются на консультацию к врачу-неврологу.

Для более глубокой и детальной диагностики межпозвоночной грыжи специалисты рекомендуют пройти МРТ позвоночника, имеющего подозрение на патологию.

Этот современный довольно безопасный радиоволновой метод дает максимально полную картину заболевания. МРТ определяет размеры грыж, ширину позвоночного канала, наличие воспалительных процессов и сопутствующей им патологии. Точная диагностика – основа успешного лечения.

Желаете легко вылечить Остеохондроз? Александр Мясников о том, как избавиться от боли в позвоночник за пару недель… »

Лечение грыжи поясничного отдела

В зависимости от стадии недуга и уровня патологии, пациентам предлагают оперативный (хирургия) и консервативный (терапия) методы лечения грыжи поясничного отдела. И пациент, и врач заинтересованы в том, чтобы исключить хирургическое вмешательство.

К признанным консервативным методикам, которые широко применяют для лечения данного заболевания, можно отнести:

Двигательные методы (лечебная гимнастика и т.д.) обеспечивают укрепление и развитие мышечного тонуса, повышение иммунитета. Многие упражнения сопряжены с физическими нагрузками, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента. Данный метод применяют осторожно и под наблюдением специалистов. Мануальные методы – использование для лечения мануальной терапии и иглоукалывания. Стоит отметить, что, несмотря на неплохие результаты, ведущие к снижению болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, этот метод не может остановить патологический процесс, вызвавший образование липомы. Физиотерапевтические методы – щадящие лечебные процедуры такие, как рефлексотерапия, различные виды массажа, ультразвук, растяжка (вытяжение хребта) и другие.

Каждый из этих методов имеет преимущества и недостатки. Как правило, их применяют в комплексе.

Специалисты составляют индивидуальные программы, которые позволяют проводить профилактику и лечение межпозвоночных грыж без риска для здоровья пациента и с максимальной вероятностью избавления от патологии.

Комплекс мероприятий обычно состоит из трех основных процедур:

Растяжка хребта, Специальные процедуры и массаж, Исцеляющая гимнастика.

К сожалению, многие из этих методик, в частности физиотерапевтические процедуры (лечение током, ультразвуком, светом и т.д.), недоступны в домашних условиях.

Поэтому многие специалисты все чаще советуют такой доступный и эффективный способ — профилактика и лечение позвоночной грыжи по методу известного доктора-психотерапевта Сергея Михайловича Бубновского.

Основной принцип метода

Профессор Бубновский предлагает комплекс упражнений, которые относятся к области кинезиотерапии, т.е. лечения движением. Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника направлены прицельно на мышцы этой области (изолированно от остальных мышечных групп). От других гимнастических упражнений метод Бубновского отличается проработкой тех мышц, которые не видны и мало используются при обычной двигательной активности. Это глубокие мышечные группы и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Методика Бубновского позволяет не просто устранить мышечные спазмы, но также, преодолев боль, усилить кровообращение в паравертебральных сосудах, обеспечивающих питание тканей межпозвоночных дисков. Больший объем циркулирующей крови несет больше кислорода и питательных веществ, а также быстрее «вымывает» продукты распада из области воспаления при межпозвонковой грыже. Многие врачи рекомендуют использовать кинезотерапию для тренировки мышц и связочного аппарата, поскольку их слабость приводит к нарушениям питания хрящевой ткани, влекущее дегенеративные изменения и образование грыж. Благодаря регулярному выполнению упражнений Бубновского, устраняется болевой синдром и укрепляется крестцово поясничная область.

Мнение специалистов

Заболевания опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологических изменений, которые дают отличные результаты без медикаментозного лечения. Например, при грыже поясничной области капельницы, уколы и таблетки избавляют от боли и временно снимают симптомы, но основным фактором, помогающим избавиться от патологии, является правильное движение.

Дело в том, что для людей, страдающих грыжей позвоночника, физическая активность должна быть строго дозированной и грамотной. Нельзя проявлять самодеятельность и усиленно заниматься спортом.

Для борьбы с этим недугом разработаны специальные комплексы лечебной физкультуры (ЛФК). Каждое упражнение этой лечебной программы специально подобрано и обеспечивает профилактику и лечение поясничной грыжи, а также быстрое избавление от болевых ощущений и улучшение общего состояния больного.

Специалисты единогласны во мнении: ЛФК – это эффективный метод оздоровления, результат которого процентов на 90 зависит от желания, дисциплинированности и усилий пациента. Те, кто строго следуют рекомендациям, технично и регулярно выполняют упражнения, гарантированно добиваются значительного улучшения здоровья.

Несмотря на положительный эффект такой гимнастики, стоит учесть и противопоказания:

Обострения заболевания, Повышение температуры тела, Заболевания внутренних органов, при условии, что лечебная физкультура может вызвать ухудшение их состояния, Развитие метастаз в позвоночнике.

ЗАПИСАТЬСЯ К ВРАЧУ

Может записаться к определенному врачу или в клинику ?

Варианты выполнения

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского включает обезболивающие упражнения, которые выполняются с весом собственного тела, а также комплекс упражнений в многофункциональных тренажерах доктора Бубновского. Авторские разработки основаны на применении оборудования, создающего условия декомпрессии и антигравитации (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). В таких условиях занятия не вызывают повышения артериального давления, лишнего напряжения и слабости у пациента. Главное условие эффективности гимнастических упражнений – тщательное исполнение движения с сохранением его правильной формы и амплитуды. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника основана на постулате, что правильное движение лечит, а неправильное – калечит. Кроме самих тренировок, в лечении межпозвоночных грыж доктор Бубновский большое внимание уделяет дыхательным упражнениям, правильному питанию и обильному питью, водным процедурам.

Нагрузка при работе с тренажером МТБ подбирается соответственно возрасту и особенностям анатомии позвоночника каждого пациента. Спина нагружается постепенно, упражнения имеют градацию от легких (для новичков) до сложных (для тех, кто занимается давно). При регулярных занятиях гимнастика благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и межпозвоночные диски, обеспечивает увеличение притока к ним крови, улучшая упругость, гибкость, подвижность и тонус. При невозможности посещать лечебные центры, оборудованные тренажерами МТБ, упражнения при грыже поясничного отдела могут легко выполняться в домашних условиях. Также существует модельный ряд тренажеров, которые можно установить у себя в квартире – облегченные тренажеры МТБ 1, МТБ 2.

Это оборудование представляет комплект из стоек, системы блоков и грузов, а также различных креплений для голеней и запястий, ручек для подтягивания разными хватами. Выполнение упражнений с его помощью может проводиться по схеме, прописанной пациенту при его конкретном заболевании или же с профилактической целью по общим рекомендациям профессора Бубновского:

  • упражнения «береза», «лягушка»,
  • тяга с верхнего блока, советующего весу вашего тела,
  • тяга нижнего блока по принципу «гантели»,
  • гиперэкстензия,
  • отведение ног для укрепления мышц поясницы.

Воздействие

Лечебная гимнастика активирует важнейшие биохимические процессы во всех сегментах позвоночника (в том числе и в межпозвоночных дисках), стабилизирует кровообращение и лимфоток.

Гимнастика Бубновского направлена на проработку глубоких мышц позвоночника. Упражнения дают возможность снять спазм и купировать боль, улучшают гибкость и подвижность хребта, уменьшают солевые отложения, активируют кровоснабжение.

Грамотно подобранные движения приостанавливают развитие грыжи, приводят к уменьшению ее размеров, в результате чего соседние деформированные ткани постепенно возвращаются в природное положение.

Рекомендации и правила

При выполнении лечебного комплекса следует придерживаться определенных правил:

Заниматься лечебной гимнастикой необходимо каждый день (можно несколько раз в день). Проводить тренировки по возможности в одно время. Упражнения необходимо выполнять технически правильно. Не допускать резких движений, рывков, прыжков, избегать чрезмерных нагрузок на хребет. Продолжительность тренировки, амплитуду, количество повторений необходимо увеличивать постепенно.После завершения ежедневного тренинга должно быть ощущение легкого утомления, которое сигнализирует о правильной и результативной работе. Допускать сильную усталость нельзя! При выполнении ЛФК важно концентрироваться на области локализации грыжи, контролировать свое самочувствие. При усилении боли, дискомфорте в нижней части тела (онемение, «мурашки», слабость) занятие следует прервать и посетить лечащего врача.

Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника

Исходная позиция — на четвереньках: опираются о пол локтями и коленями. Все мускулы максимально расслаблены. Глубоко вдохнуть, не торопясь выгнуть спину дугой (так выгибает спинку грациозная кошка). Медленно выдохнуть, прогнуть спину. Вернуться в исходную позицию.
Движения выполнять плавно. Сделать не меньше 20 повторов.

Важно. Если при выполнении движений усилились болевые ощущения, то уменьшите амплитуду или временно исключите данное упражнение из программы тренировок.

Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Сделать глубокий вдох. Медленно выдыхая, плавно поднять таз над полом, опираясь на плечи и стопы. Выполнять подъем на максимально возможную высоту. Опустить таз на выдохе. Сделать 20 повторов. Начальное положение: лечь на спину, руки завести за голову. Локти направить в потолок. Согнутые в коленях ноги поднять таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны корпусу. Подбородок прижать к груди. Не спеша, плавно постарайтесь достать локтями до колен. Главное — стремление к соединению, касаться локтями колен необязательно. Повторять необходимо до легкой усталости. Перенапряжения не допускать! Исходное положение на четвереньках. Необходимо выполнять наклоны вперед, не сгибая локтей. Наклон выполнить по максимуму. Вернуться в исходное положение. Повторить от 20 до 25 раз. «Велосипед».Исходное положение: лечь на спину, руки за голову, колени согнуты. Имитировать езду на велосипеде. «Ехать» не торопясь, «крутить педали» плавно, без рывков. Дышать равномерно. Скручивание. Выполняется лежа на спине. Левую руку завести под затылок. Плавно двигать правую ногу, сгибая в ее коленном суставе, чтоб коснуться локтя левой руки. По той же траектории вернуться к начальной позиции. Сделать по 15 повторов в каждую сторону. Исходное положение: сесть на пол, руки на затылке. Приподнимая поочередно правую и левую ягодицы, переместиться вперед. Двигаясь аналогично назад, вернуться в первоначальное положение.

Предложенные упражнения довольно простые, их можно выполнять дома. Они дадут существенное облегчение, снимут напряжение, растянут позвоночник, увеличат кровообращение пораженного участка. Но для исцеления важно пройти полный курс лечебной гимнастики, которую выполняют на уникальном тренажере под постоянным наблюдением специалиста.

Причины развития заболевания

Развитие грыжи поясничного отдела позвоночника может произойти по разным причинам.

К соскальзыванию позвонка или к его деформации могут привести повседневные действия. Подвержены грыже поясницы люди, которые регулярно поднимают тяжелые предметы.

Люди с избыточной массой тела подвержены повышенному риску появления грыжи, потому что их позвонки должны поддерживать дополнительный вес.

К факторам риска относится старение, малоподвижность и сидячий образ жизни. При отсутствии физической нагрузки мышцы ослабевают, что может привести к развитию секвестрированной грыжи.

Суть методики Бубновского

Главное в методике Бубновского — лечение суставов и позвоночника движением и физической нагрузкой. Этот метод называется кинезотерапией.

Главное в методике Бубновского — лечение суставов и позвоночника движением и физической нагрузкой.

В кинезотерапии главный акцент делается на укреплении мышечной ткани в области позвоночника с помощью специально разработанных упражнений. Это позволяет мышцам удерживать позвонки в нормальном состоянии и не допускать их соскальзываний.

Метод Бубновского объединяет физическую нагрузку с дыхательными упражнениями, позволяя развить и укрепить мышцы грудной клетки.

Таким образом, кинезотерапия базируется на следующих принципах:

  1. Правильное дыхание.
  2. Регулярная физическая нагрузка.
  3. Точное выполнение упражнений.
  4. Использование дополнительных методов лечения, наприме, массажа и диеты.
  5. Полный отказ от лекарств.

Метод подойдет как для лечения заболеваний позвоночника, так и для их профилактики.

Упражнения с использованием тренажера

Тренажер Бубновского — это специальный спортивный снаряд, с помощью которого удастся избавиться от болезней позвоночника. Существует 2 вида тренажера: МТБ-1 с 1 стойкой и МТБ-2 с 2 стойками и скамейкой. Но его можно сделать и в домашних условиях. Также можно использовать турник.

Тренажер активирует рабочие мышцы позвоночника, улучшает и восстанавливает подвижность суставов. Благодаря антигравитационной и декомпрессионной системам устраняется болевой синдром, удаляется мышечный спазм, а размер грыжи постепенно уменьшается.

Система антигравитации означает, что организм находится в расслабленном состоянии, когда мышцы и суставы полностью разгружены.

Система декомпрессии оптимально обеспечивает растяжение суставов и позвонков.

Тренажер благотворно влияет на такие группы мышц:

  1. Туловища.
  2. Дельты, бицепсы, трицепсы.
  3. Ягодичные.
  4. Бедер.

ЛФК при обострении поясничной грыжи

Во время обострения специалисты рекомендуют постельный режим для того, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Как правило, облегчение приносит положение лежа на боку или на спине с согнутыми ногами (при этом увеличивается просвет межпозвоночных отверстий, уменьшается раздражение корешков нервов и улучшается кровообращение данной области).

Основными элементами лечебной гимнастики на этой стадии являются:
1. Разгрузочные позы, которые пациент должен принимать на 10-20 минут несколько раз в течение дня:

  • лежать на спине, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом (для этого используется специальная подставка),
  • лежать на животе вниз лицом, подложив под живот мягкую подушку или валик высотой от 6 до 8 см.

2. Упражнения в положении лежа на спине:

  • согнуть ноги, сделать глубокий вдох, сжимая при этом пальцы в кулак, а затем полностью расслабиться,
  • вытянуть ноги, согнуть здоровую ногу в колене, не отрывая при этом пятки от постели,
  • сделать несколько глубоких вдохов,
  • подвигать стопами вверх и вниз.

Все физические упражнения для позвоночника необходимо повторять 2-3 раза в день по 5 минут. По мере стихания болевого синдрома гимнастический комплекс несколько расширяется за счет упражнений, выполняемых в коленно-локтевом положении и стоя на коленях. При этом исключаются те виды упражнений, которые предусматривают сгибание позвоночника.

Гимнастика для поясницы после завершения острого периода

После прекращения или значительного ослабления болевого синдрома назначаются упражнения, тренирующие мышцы брюшного пресса и спины, а также корректирующие осанку. В этот период противопоказаны следующие виды упражнений:

  • поднятие ног или туловища из положения лежа,
  • глубокие приседания,
  • широкие махи и другие высокоамплитудные движения.

Разрешаются упражнения, которые устраняют блокирование корешков спинномозговых нервов и уменьшают протрузию дисков — все, что напрягает мышцы, разгибающие спину. Благотворное действие на позвоночник оказывает и плавание, особенно на спине или кролем, так как при этом значительно снижается нагрузка на весь позвоночный столб.

Гимнастика по Бубновскому для дома

Все упражнения делаются мягко и плавно, без резких движений:

  1. Стать на четвереньки с упором на колени и ладони и максимально расслабить спину.
  2. То же самое, только прогнуть спину.
  3. Аналогично упражнению №1, но при этом во время выдоха выгнуть спину вверх, а на вдохе прогнуть ее вниз.
  4. «Хождение» на ягодицах с выпрямленными ногами, сидя на полу и поднятыми за голову руками.
  5. Сесть на пол, сзади опереться на руки. Поднимать по очереди полусогнутые ноги, а затем и выпрямленные ноги.
  6. Согнуть ноги, выпрямить левую ногу, развернуть носок стопы в сторону, потянуть носки на себя. Сделать небольшие подъемы левой ногой 20 раз. Затем сделать данное упражнение для правой ноги.
  7. Сделать, лежа на полу, «велосипед».

Гимнастика по Бубновскому с помощью тренажеров

При грыже позвоночника желательно пройти курс кинезитерапии на специально разработанном тренажере МБТ. Этот тренажер позволяет снять болевой синдром, улучшить подвижность суставов, нормализовать тонус мышц и убрать их спазм. Занятия на МБТ проводятся под руководством специалиста согласно разработанному индивидуальному плану, который составляется с учетом степени тяжести заболевания и выраженности болевого синдрома. Данные упражнения полезны не только при грыже, но и после операции на позвоночнике в качестве реабилитации.

Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы


Упражнения при грыже позвоночника — разрыве внешней фиброзной оболочки межпозвоночного диска и смещении его ядра в просвет спинномозгового канала — являются неотъемлемой составляющей терапии данной патологии.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника необходимо подбирать в соответствии с тем, диск какого отдела позвоночника пострадал и насколько значительно его выпячивание (протрузия). При этом следует учитывать, что подвижность шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника разная. Причем, она разная и у разных людей… Кроме того, далеко не все упражнения подходят в случае удаления грыжи позвоночника.

Читайте дальше, и вы узнаете, какие упражнения при грыже диска позвоночника самые эффективные и как их выполнять.

Эффективные упражнения при грыже позвоночника

Эффективные упражнения при грыже позвоночника – это упражнения, направленные на укрепление глубоких и поверхностных мышц спины, поясницы (поясничного треугольника) и шеи.

Считается, что, укрепляя мышцы и их связки, мы обеспечиваем позвоночному столбу надежную опору в виде так называемого мышечного корсета. Если этот «корсет» имеет достаточный уровень развития, то об устойчивости позвоночника и его межпозвоночных дисков можно не беспокоиться.

Однако в современной вертебрологии (разделе ортопедии, занимающемся патологиями позвоночного столба) существует мнение, что путем усиления прочности мышечного корсета позвоночника компрессия на его опорные сегменты — межпозвоночные диски и фасеточные (дугоотростчатые) суставы — существенно возрастает. Особенно при статических положениях тела и значительном напряжении мышц. Некоторые врачи-вертебрологи рекомендуют универсальный способ профилактики и решения проблем с межпозвоночными грыжами – обычную ходьбу в спокойном (прогулочном) темпе продолжительностью до двух часов подряд.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Чтобы упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела (как и все упражнения при данной патологии любой локализации), принесли пользу, нужно в обязательном порядке согласовать их со своим лечащим врачом и специалистом ЛФК. Этого правила не стоит нарушать – для вашего же блага.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника в поясничном отделе делается, в основном, лежа на спине. Для этого нужно положить на пол гимнастический коврик или шерстяное одеяло, сложенное втрое по длине.

Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены по бокам туловища, ноги прямые. Напрягая стопы обеих ног, тянем их по направлению к голеням (на себя), одновременно, напрягая шею, стараемся максимально приблизить к грудной клетке подбородок. Задерживаемся в такой позиции 5 секунд и на выдохе медленно принимаем исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Не отрывая ног от пола и не опираясь на руки, на вдохе голову и верхнюю часть спины медленно приподнять, удерживать позу несколько секунд и так же медленно (на выдохе) принять исходное положение. После каждого повтора делать паузу в 5 секунд. Минимальное количество повторов – 5, максимальное – 15.

Исходное положение прежнее, но ноги согнуты в коленях. На вдохе таз приподнять от пола, удерживая верхнюю часть тела на лопатках, шее и затылке. Удерживать позицию несколько секунд и на выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторов – 5.

Исходное положение прежнее, но руки завести за голову. Необходимо поочередно сгибать ноги в коленях и стараться приблизить их как можно ближе к грудной клетке. При сгибании ноги делается вдох, при распрямлении – выдох. Число повторов – 10 (каждой ногой).

Лежим на спине, руки и ноги прямые. Правую ногу и левую руку (на вдохе) одновременно поднять вверх, удерживать позу несколько секунд и на выдохе медленно опустить. То же самое движение сделать левой ногой и правой рукой. Общее количество повторов – 10.

Лечь на живот, ноги прямые, согнутые в локтях руки находятся на полу возле туловища. Упираясь ладонями в пол, на вдохе поднять голову и спину от пола, спину прогнуть, откидывая голову назад. На выдохе вернуться в исходную позицию. Число повторов – 10.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Данные упражнения при грыже диска позвоночника сосредоточены на шейном отделе и должны помочь длинной мышце шеи, длинной мышце головы, лестничным мышцам и грудино-ключично-сосцевидной мышце стать более эластичными и облегчать работу всех семи шейных позвонков.

В положении стоя или сидя (как вам удобнее) выпрямите плечи и плавно поворачивайте голову поочередно влево-прямо-вправо, а затем – в обратной последовательности, постепенно увеличивая амплитуду поворотов. Выполнять упражнение 10 раз.

Исходное положение прежнее, но теперь следует медленно и плавно наклонять голову вперед, максимально приближая подбородок к ямке между ключицами. Затем медленно поднимать голову (на вдохе). Количество повторов – 10-15.

Не меняя исходного положения предыдущих упражнений, нужно на вдохе плавно наклонять голову назад и одновременно вытягивать подбородок вверх. На выдохе так же плавно возвращаться к исходной позиции. Повторять 10 раз.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Учитывая, что грудной отдел позвоночника менее подвижный, комплекс упражнений при грыже позвоночника данной локализации весьма скромный.

Нужно сесть на стул, выпрямить спину и, заложив руки за голову, на вдохе плавно прогибаться назад, стараясь плотно прижимать позвоночник к спинке стула. На выдохе выполнить наклон верхней части туловища вперед и медленно выпрямиться. Количество повторов – 5.

Исходное положение: лежа на спине (подложить мягкий валик под спину, чтобы приподнять грудную клетку), руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе плавно прогнуть назад, на выдохе медленно вернуться в исходную позицию. Число повторов — 5.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский является автором кинезиотерапии — комплекса лечебной гимнастики для опорно-двигательного аппарата.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника рассчитаны на все межпозвоночные диски и призваны улучшить их кровоснабжение. Некоторые упражнения повторяют уже описанные выше, поэтому приведем следующие:

  • Исходное положение: стоя на четвереньках, руки прямые, упор на ладони. На вдохе плавно выгнуть спину, наклонив голову к подбородку, на выдохе вернуться в исходное положение, на следующем вдохе прогнуть спину и поднять голову, на выдохе снова вернуться в исходное положение. Количество повторов — 15-20.
  • Исходное положение аналогичное. На вдохе, не сгибая рук в локтевых суставах, делать наклоны вперед, перенося тяжесть тела на верхнюю часть туловища. На выдохе плавно вернуться в исходную позицию. Повторять не менее 20 раз.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Для укрепления мышечного корсета многие врачи рекомендуют выполнять упражнения Дикуля при грыже позвоночника.

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки разведены в стороны (вниз ладонями).

Верхняя часть туловища остается неподвижной, правое бедро приподнять и медленно поворачивать влево, не разъединяя ног. Задержаться в такой позиции 5 секунд и медленно принять исходное положение. Аналогичное движение проделывается левым бедром в правую сторону. Повторить в каждую сторону по 5 раз.

Исходное положение, такое же, как в предыдущем упражнении, и верхняя часть туловища также остается неподвижной. Не отрывая ног от пола, делаются приставные шаги в обе стороны с задержкой в крайнем правом и левом положениях на несколько секунд. Повторять в каждую сторону по 6-8 раз. Данное упражнение особенно полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Нижняя часть туловища остается неподвижной, верхнюю часть плавно (скользя по полу) наклоняют в стороны. Каждый раз в точке максимального наклона вправо и влево делается пауза в 3-4 секунды. Количество повторов – по 3 в каждую сторону.

Упражнения йоги при грыже позвоночника

Упражнения йоги при грыже позвоночника выполняются лежа, что с анатомической точки зрения наиболее целесообразно.

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе приподнять от пола голову, плечи и грудную клетку, после паузы (на выдохе) плавно их опустить. Минимальное количество повторов – 5, максимальное – 15 (в три подхода).

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вперед. Одновременно приподнять ноги (не сгибая в коленях) и руки, в такой позе задержаться на несколько секунд и медленно опустить конечности. Число повторов — 5-10 (с паузами по 5 секунд).

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги вместе. На вдохе поднять согнутые ноги, руками обхватить голени и, прижимая их к задней поверхности бедер, одновременно прижимать к полу позвоночный столб. В такой позе задержаться как можно дольше.

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть ногу в колене и поднять ее к животу, одновременно приподнять голову и тянуться к согнутому колену. Задержаться в позе на 15 секунд. После возвращения в первоначальную позицию расслабить мышцы спины и шеи. Затем то же самое проделать другой ногой. Каждой ногой повторить по 3-4 раза.

Упражнения после удаления грыжи позвоночника

Медики утверждают, что есть специальные упражнения после удаления грыжи позвоночника, которые помогают реабилитации после хирургического вмешательства. Вот несколько таких упражнений.

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги широко расставить. Не отрывая от пола плечевого пояса, колено правой ноги наклонить к пятке левой ноги, вернуться в первоначальное положение. Проделать аналогичное движение коленом левой ноги к правой пятке. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки раскинуты в стороны вверх ладонями. Не отрывая туловища от пола, потянуться левой рукой к ладони правой, затем сменить руки. Повторить каждой рукой по 5 раз.

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки согнуты в локтях, подбородок опирается на руки. Делая упор на пальцы стопы и напрягая брюшной пресс и ягодицы, приподнять колено правой ноги от пола, держа ногу ровно. Вернуться в исходное положение, выполнить упражнение левой ногой. Каждой ногой повторить по 3-5 раз.

Запрещенные упражнения при грыже позвоночника

Безоговорочно запрещенные упражнения при грыже позвоночника – прыжки, подскоки и упражнения с утяжелением. Также недопустимы при грыже любые резкие движения (к примеру, махи руками и ногами) или быстрый темп выполнения упражнений.

Нежелательны наклоны туловища в положении стоя и упражнения, при выполнении которых значительная часть веса тела переносится на одну ногу (например, выпады в стороны).

И все без исключения упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять, не сняв болевого синдрома.

Как отмечают специалисты лечебной физкультуры, правильно подобранный врачом индивидуальный комплекс упражнений при грыже позвоночника следует выполнять регулярно и достаточно долго. Но это стоит того, чтобы двигаться свободно и без боли.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Когда под действием дистрофических изменений происходит растрескивание и разрыв оболочки межпозвоночного диска, его ядро может выпячиваться наружу и сдавливать нервные корешки спинного мозга. В результате больной человек испытывает болевой синдром различной интенсивности и локализации, могут страдать внутренние органы.

Причиной возникновения грыжи чаще всего являются нездоровый малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, тяжелая физическая работа, травмы, нарушения обмена веществ и инфекционные заболевания.

Лечение межпозвоночной грыжи

На ранних стадиях заболевания возможно излечение консервативными методами: медикаментозным, физиотерапией, ЛФК. На поздних запущенных стадиях помочь может только хирургическое вмешательство.

В первую очередь перед врачом стоит задача с помощью медикаментов снять острый болевой синдром. Когда боль купирована, можно приступать к другим методам лечения, важнейшим из которых, особенно на ранних стадиях заболевания, является лечебная гимнастика. Движение помогает улучшить приток крови и питательных веществ к позвоночнику, расслабить спазмированные мышцы и укрепить мышечный корсет, что позволит разгрузить пострадавшие позвонки.

Хорошо зарекомендовал себя при лечении грыжи метод, который носит имя своего создателя — доктора Бубновского.

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский разработал и запатентовал «кинезиотерапию» — методику, позволяющую лечить патологии опорно-двигательного аппарата без медикаментов, с помощью занятий на специальном тренажере.

Гимнастика Бубновского помогает задействовать глубокие мышцы позвоночника, снять спазм и купировать болевой синдром, улучшить гибкость и подвижность позвоночника, уменьшить отложения солей при остеохондрозе.

В результате правильно подобранных движений размер грыжи уменьшается, а соседние с ней ткани занимают нормальное положение.

Гимнастический комплекс выполняется из различных положений, главное требование к которым – удобство и комфортность для больного. Каждое движение повторяется 10 раз на первых занятиях.

Потом постепенно скорость движений и количество повторов возрастают. Необходимо следить, чтобы в момент выполнения упражнения напряжение испытывали не спинные мышцы, а пресс. Заниматься следует от трех до шести раз в день, разбив все упражнения на этапы.

Доктором Бубновским в лечебный комплекс включено большое количество упражнений. Вот лишь некоторые из них:

  • Принять исходное положение – лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Глубоко вдохнуть, а на выдохе, опираясь на стопы и плечи, поднять таз на максимально возможную высоту. На вдохе таз опустить.
  • Лечь на спину, положив согнутые руки под голову, а подбородок прижать к груди. Локти должны быть устремлены вверх. Ноги согнуть в коленях.
  • Постараться потянуться локтями по направлению к коленям.
  • В исходном положении стоя на четвереньках, вдыхать и выгибать спину по-кошачьи, а на выдохе прогибать.
  • В исходном положении сидя на полу руки сцепить за головой, ноги выпрямить. В такой позе «ходить» на ягодицах.
  • Сидеть на полу с опорой на руки, помещенные сзади. По очереди поднимать согнутые и выпрямленные ноги.
  • Выполнять лежа на спине движение «велосипед».
  • Для гимнастики Бубновского есть ряд противопоказаний. Это ранний период после операции, онкологические заболевания, стенокардия, гипертонический криз и нарушения кровообращения мозга.

20 основных упражнений Бубновского

В видео представлено 20 основных упражнений Бубновского рассчитанные на укрепление позвоночника, межпозвонковых дисков. Видео будет полезно всем без исключения.

Упражнения можно выполнять дома. Даже выполнение некоторых упражнений может принести существенное облегчение. Но для полного исцеления необходимо пройти полный курс на специальном тренажере под наблюдением специалиста.

Он покажет правильное выполнение движений и подберет те, которые окажут наиболее целебный эффект.

Чтобы знать, как правильно бороться с болями в области поясницы, следует тщательно изучить анатомию поясничного отдела позвоночника.

Данный отдел позвоночника составляют 5 довольно крупных позвонков.

Некоторые люди имеют патологию под названием люмбализация – 6 позвонков вместо 5-ти.

Однако, наличие такой патологии никак не влияет на здоровье человека.

С помощью поясничного отдела позвоночника соединяются неподвижный крестец и малоподвижный грудной отдел.

Нормальной формой поясничного отдела является небольшой изгиб вперед, но в наши дни неправильный изгиб позвоночника является весьма распространенным из-за малоподвижного образа жизни.

К счастью, подобные отклонения лечатся с помощью комплекса специальных упражнений.

Еще один эффективный метод лечения болезней позвоночника и суставов мануальная терапия. На нашем сайте вы можете узнать, что такое мануальная терапия позвоночника, и в каких случаях показано ее применение.

Что делать, если защемило нерв в спине? Читайте тут.

Что может навредить позвоночнику? ↑

Благодаря тому, что поясничный отдел позвоночника оснащен большим количеством чувствительных нервных окончаний, подвижными позвонками, гибкими суставами и сложными соединениями костных элементов, его легко можно повредить.

Сложное строение сосудистой сети делает затрудненным кровоснабжение поясничного отдела.

На поясничный отдел приходится огромная нагрузка, так как он выполняет защитную функцию – оберегает спинной мозг от различного рода повреждений.

При поднятии тяжести тоже существенно увеличивается давление на поясничный отдел, так как он берет большую часть нагрузки на себя.

Именно поэтому данный отдел позвоночника часто подвергается всевозможным повреждениям.

Не рассчитав свои силы, мы причиняем вред поясничному отделу и позвоночнику в целом.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, фото, видео

  • Специальные методики

Лечение такой патологии, как остеохондроз позвоночника, представляет собой длительный и сложный процесс, который включает назначение медикаментозных средств, физиотерапии, мануальных методик, лечебной физкультуры.

Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника играют особо важную роль, поскольку способствуют уменьшению боли и мышечного гипертонуса.

Чем объясняется лечебный эффект ЛФК?

Патология межпозвоночного диска всегда сопровождается болевым синдромом, а также сопутствующим нарушением двигательной активности. Как следствие, возникает нарушение правильной осанки и положения туловища при ходьбе, стоянии или лежании. Такие изменения статики позвоночника способствуют формированию сколиоза с односторонним мышечным дефансом (напряжением мышц).

Терапевтический эффект физических упражнений объясняется усилением микроциркуляции и тканевого обмена в мышцах или околопозвоночных структурах. Это способствует устранению отека тканей, разгрузке позвоночного столба, уменьшению выраженности боли. Лечебная гимнастика также формируют мышечный «корсет» участвующий в фиксации структур позвоночника.

Упражнения для острого периода заболевания

При обострении заболевания с наличием значительного болевого синдрома рекомендуются щадящие движения, способствующие декомпрессии спинномозговых корешков. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника проводятся на спине или боку. Для этого пациенту предлагают лечь на жесткую поверхность, под ноги или колени подкладывают валик. Такое положение способствует увеличению просвета межпозвоночных промежутков.

Также возможно выполнение ЛФК лежа на животе. Для этого под живот следует подложить небольшой мягкий валик или подушку.

Комплекс упражнений может быть следующим:

  1. Пациент ложится на спину, руки расположены на животе. Затем он медленно поднимает руки и поворачивает кисти рук ладонями в стороны. Выполнить 7-8 раз.
  2. Отвести правую руку в сторону, потянуться к левому плечу, исходная позиция. Повторить движение левой рукой. Выполнить слева, затем справа 7-8 раз.
  3. Свободное сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах, 10 раз. Дыхание произвольное.
  4. Лежа на спине. Выпрямить ногу в коленном суставе, провести пяткой по постели. При усилении боли следует прекратить движения.
  5. Начальная позиция прежняя. Расслабить мышцы сначала рук, а затем ног. Повторить 10-15 раз.
  6. Занять прежнюю позицию, положить руки вдоль туловища. Глубокое диафрагмальное дыхание.
  7. Лежа на боку. Выпрямить верхнюю ногу, затем медленно согнуть. Выполнять поочередно на левом и правом боку.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника необходимо выполнять медленно и плавно. По мере стихания болевых ощущений можно расширить объем физической нагрузки.

Упражнения для подострого периода

После уменьшения выраженности боли можно значительно расширить комплекс ЛФК. В этом случае можно выполнять следующие движения:

  1. Лечь на спину. Попеременное сгибание ноги в коленном суставе с отрывом пятки от постели.
  2. Занять прежнюю позицию. Сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Сгибание вдох, разгибание выдох.
  3. Движения ногами, как при езде на велосипеде. Сначала правой ногой, затем левой. Дыхание свободное.
  4. Исходная позиция на животе. Попеременное сгибание, затем разгибание ног в коленных суставах.
  5. Руками ухватиться за спинку кровати. В положении лежа отвести ногу, вернуться к исходной позиции, повторить другой ногой.
  6. Приподнять медленно ногу — выдох, опустить — вдох
  7. Отвести согнутую ногу в сторону, затем привести. Выполнять поочередно двумя ногами.

Первые занятия лучше проводить под наблюдением инструктора ЛФК. После того, как пациентом будет освоен комплекс движений, можно выполнять его дома самостоятельно. На стадии ремиссии заболевания лечебная физкультура может включать большее количество движений, постепенно увеличивают их количество, амплитуду

Специальные методики

Существуют также специальные методы лечебной физкультуры, например, метод Бубновского. В его основе лежит чередование физической нагрузки с тепловым или холодовым воздействием на организм. Благодаря специально подобранным упражнениям восстанавливается работа даже самых глубоких мышц поясничной области, усиливается кровоснабжение, трофика околопозвоночных структур.

Пациентам имеющим межпозвоночную грыжу поясничного отдела позвоночника перед началом занятий проводится комплексное обследование. На основании этих данных составляется индивидуальный план занятий. Он состоит из нескольких этапов, во время которых в работу последовательно включаются все группы мышц спины. Для выполнения комплекса упражнений Бубновским разработаны специальные тренажеры, которые способствуют декомпрессии диска и спинномозговых корешков.

Кроме физических нагрузок (кинезитерапии) лечение по методу Бубновского также включает обливание холодной водой или посещение сауны. Результатом лечения является формирование мышечного корсета одновременно с восстановлением кровообращения, а также лимфооттока в зоне пораженного диска.

Любые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, включая методику Бубновского, следует начинать после консультации вертебролога и получения результатов МРТ. При наличии грыжи больших размеров с компрессией структур позвоночного канала единственным методом лечения является хирургическое вмешательство.

Особенности гимнастики при грыже с такой локализацией

Гимнастические упражнения можно выполнять для профилактики и в стадии ремиссии. При обострении данного патологического состояния пациенту назначается полный покой в той позе, которая не доставляет дискомфорт и болевые ощущения. Необходимый оздоровительный комплекс подбирает специалист. В первую очередь, обращается внимание на место воспаления и общую физическую подготовку. После этого врач присматривает за выполнением всех процедур и исключает варианты доставляющее пациенту боль. (См. также: зарядка при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника).

Довольно часто первые подходы к выполнению заданий не причиняют неприятных ощущений, но в дальнейшем появляется дискомфорт. Такие комплексы следует остановить, а упражнения заменить равноправными. Любые изменения во время занятий обсуждаются со специалистом, который назначил эти процедуры. Первым должно идти самое простое задание на разогрев мышц, амплитуда и нагрузка увеличивается постепенно, но не на подготовительном занятии, а существенно позже.

Естественно, не стоит ожидать мгновенного облегчения, ведь восстановление спины займет много времени, и первые существенные изменения будут заметны только через несколько недель регулярных тренировок. Гимнастика при поясничной грыже часто бывает единственным спасением, ведь существует вероятность передавливания нервного корешка. В таком случае невыносимая боль распространяется по всему нерву.

Особенности гимнастики по данному методу

Бубновский о грыже поясничного отдела собрал достаточно информации и смог подобрать идеальный комплекс упражнений. Конечно, гораздо проще просто назначить медикаментозное лечение и стандартные упражнения ЛФК. Но каждый пациент требует индивидуальный подход и проработку каждого наклона, ведь только специалист может судить о пользе или вреде определенного движения при таком патологическом состоянии.

В первую очередь, необходимо определить достоверную причину боли и место локализации грыжи. Иногда все очевидно при предварительном осмотре или после жалоб пациента, но в некоторых случаях такое образование может «скрываться», и определить точное место можно только с использованием современных технологий (компьютерная томография, МРТ, УЗИ и пр.).

Не всегда «занятые» врачи обращают внимание на готовность пациента пройти любые процедуры, лишь бы вернуться к нормальной жизни. Именно поэтому специалистом была разработана целая система безопасных упражнений, предназначенных для специальных тренажеров. Они помогают снизить нагрузку на суставы, восстановить нормальное кровообращение и существенно уменьшить болевые ощущения.

Основные принципы методики

Все предлагаемые этим доктором задания ориентированы на разные возрастные группы. Здесь нет ограничений, поэтому их активно используют в лечении беременных, пожилых людей, спортсменов, детей (даже грудничков). Все задания выполняются в различных положениях (на боку, на спине или животе и пр.). Главное, чтобы больной чувствовал себя комфортно, и выбранная поза не вызывала у него боли.

Сначала каждое упражнение делается не больше 10 раз, через некоторое время увеличивается нагрузка и усложняются движения. Такие тренировки направлены, в основном, на напряжение пресса, а не мышц спины. Все движения сопровождаются активной работой диафрагмы и легких. Выполняя любые упражнения, следует:

  1. Внимательно следить за собственными ощущениями. Каждое движение, которое не вызывают дискомфортных ощущений, должно обязательно выполняться. Если предложенное задание доставляет неприятные ощущения, то можно попробовать сделать его более плавно или найти равноправную замену. При появлении болевых симптомов следует немедленно прекратить выполнение и отказаться от данного варианта.
  2. Избегать скручивающих и резких движений. Пусть эффективность будет постепенной, не нужно прилагать лишних усилий для выполнения конкретного задания.
  3. Максимально часто выполнять подобранный комплекс. В идеале, занятий должно быть не меньше шести в день, но допускается и три подхода. Целесообразно разделить имеющиеся варианты на группы и выполнять их поочередно.
  4. Запастись терпением, так как за один день или даже за неделю ощутимых результатов не добиться. Постоянные тренировки помогут не только избавиться от симптомов, но и вернуть позвоночник в правильное положение.

Варианты упражнений и основные эффекты

Все разработанные комплексы относятся к кинезитерапии и считаются отличным методом профилактики образования грыж. Их может использовать даже здоровый человек, попавший в группу риска, ведь болезнь легче предупредить, чем вылечить. Методика Бубновского для грыжи поясничного отдела направлена на:

  • Стабилизацию и восстановление мышечного корсета.
  • Снятие нагрузки с дисков и прилегающих суставов.
  • Улучшение работы ССС.
  • Решение проблем с кровообращением в проблемной зоне.

Выбранные комплексы можно делать в профессиональных центрах под наблюдением специально обученных людей, способных скорректировать и направить в нужном направлении. Такие учреждения часто оборудуются уникальными тренажерами (МБТ), которые практически невозможно разместить в квартире. Они помогают справится с болевыми ощущениями, разработать поврежденные суставы и привести в норму мышечный тонус. План таких занятий прорабатывается персонально, с учетом интенсивности боли и медицинских показаний. (см. также: причины межпозвоночной грыжи поясничного отдела).

В домашних условиях можно выполнить следующее:

  1. Постараться расслабиться в позе «на четвереньках».
  2. В такой же позе постараться выгнуть спину как можно сильнее.
  3. С упором на колени и ладони во время вдоха прогибать спину, а на выходе – поднимать вверх.
  4. Сидя на полу и закинув руки за голову, начать продвигаться, используя только ягодицы.
  5. В сидячем положении сделать упор на руки сзади и по очереди поднимать немного согнутые ноги.
  6. Лежа на полу, выполнять упражнение «велосипед».
  7. Оставаясь на спине и положив тело вдоль туловища, начать поднимать таз на выдохе и опускать на вдохе.

Какие существуют противопоказания и вспомогательные методы в гимнастике по Бубновскому

Каждый специалист знает, что некоторые методики могут нанести вред пациенту из-за ряда противопоказаний:

Что собой представляет поясничная грыжа позвоночника?

Грыжа позвоночника, в том числе грыжа поясничного отдела позвоночника — очень распространенное заболевание. Однако, несмотря на тот факт, что грыжа поясничного отдела встречается так часто, многие вопросы, связанные с ее возникновением и лечением, остаются неизученными и спорными.Общепринятые методы лечения грыжи поясничного отдела позвоночника, как правило, приносят лишь временное облегчение, за которым следует рецидив. Хирургическое лечение грыжи поясничного отдела также не гарантирует полного исцеления, зато чревато множеством осложнений и побочных эффектов.

Поэтому сегодня все больше и больше людей разочаровываются в таких методах лечения грыжи поясничного отдела позвоночника, отдавая предпочтение методу профессора Бубновского – кинезитерапии — т.е. лечению движением.

Традиционная медицина определяет грыжу поясничного отдела позвоночника, как выпадение пульпозного ядра за пределы фиброзной оболочки с ущемлением корешка спинного мозга в поясничном отделе позвоночника, которое вызывает боль.

Однако, такой подход к определению грыжи поясничного отдела позвоночника противоречит современным знаниям анатомии и физиологии данной области.

Анатомически доказано, что пульпозного ядра у взрослого человека нет, а нервные корешки не могут ущемляться и болеть, т. к. в них нет болевых рецепторов. Кроме того, межпозвонковый диск относительно спинномозгового нерва расположен так, что никакие «выпячивания» и «выбухания» диска повредить и ущемить нерв не в состоянии.

Вопреки общепринятым представлениям, с точки зрения кинезитерапии грыжа позвоночника, в частности, грыжа поясничного отдела (межпозвоночная грыжа поясничного отдела, грыжа пояснично-крестцового отдела, грыжа дисков поясничного отдела и т. д.) — это результат дистрофии межпозвонкового диска вследствие нарушения притока к нему питательных веществ и воды. Наступает дегидратация диска, диск начинает стираться.

В связи с разрушением диска возникают отек окружающих мягких тканей, воспаление и боль в данной области. Причина всех этих явлений — спазм глубоких мышц позвоночника, вызываемый нарушением транспортировки крови, а с ней — и питательных веществ к органам и тканям.

При этом никакого «выпячивания» диска в позвоночный канал не происходит, т. к. это просто невозможно с точки зрения анатомического строения позвоночника, а видимая на МРТ « грыжа поясничного отдела » — это остатки высохшего и развалившегося диска, собирающиеся в подвязочном пространстве позвоночника и засоряющие венозное сплетение.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела, На МРТ, межпозвоночная грыжа поясничного отдела

Таким образом, становится понятным, что грыжа поясничного отдела позвоночника в истинном понимании этого слова грыжей не является.

К сожалению, диагноз « грыжа поясничного отдела », « грыжа пояснично-крестцового отдела » и т. д. ставится чаще всего на основании жалоб больного и рентгенологической картины.

При этом совершенно не учитывается функциональное состояние мышц и связочного аппарата пациента, т. е. способность совершать те или иные движения.

Грыжа шейного (шейно-грудного) отдела позвоночника, лечениеГрыжа шейного (шейно-грудного) отдела позвоночника — это результат дистрофических процессов в межпозвонковом диске вследствие недостаточного поступления к нему питательных веществ. На этом фоне развивается обезвоживание диска, он «высыхает» и разрушается, что сопровождается спазмом мышц данной области, возникновением воспаления, отека и болей.

Грыжа пояснично-крестцового отдела, лечение в Центре доктора Бубновского на Ходынке

В нашем Центре предлагается совершенно иной подход к лечению грыжи поясничного отдела.

Этот подход основан на убеждении, что избавить пациента от боли в поясничной области и сопутствующих проблем, вернуть трудоспособность и привычное качество жизни возможно при условии восстановления полноценного кровотока в сосудах, проходящих внутри глубоких мышц спины. А нормализовать кровообращение и работу мышц можно только с помощью движения. Других механизмов в природе не существует.

Проблема заключается в том, что неработающие ослабленные мышцы организма человека не дают возможности сосудам доставлять к органам и тканям кровь, питательные вещества и кислород в нужном количестве. Как результат этого развиваются застойные явления в сосудах и мышцах, возникают воспаление и отек. А возникший на этом фоне спазм мышц и вызывает боль.

Наш подход основан на использовании возможностей организма и означает не устранение симптомов грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника при помощи лекарств, корсетов и операций, а борьбу с самой причиной заболевания посредством правильного безопасного лечебного движения.

Лечение в Центре на Ходынке проводится на авторских тренажерах МТБ, обладающих декомпрессионным и антигравитационным действием, позволяющих благодаря этому снять осевую нагрузку с позвоночника и суставов во время выполнения упражнений, направленных на «оживление» глубоких мышц спины..

Польза упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах. Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться. Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются одной из эффективных методик борьбы с болезнью. Лечебная физкультура (ЛФК) приносит следующую пользу опорно-двигательному аппарату:

  • укрепляет мышечный корсет,
  • нормализует кровообращение,
  • разгружает позвоночник,
  • стабилизирует процессы обмена,
  • стимулирует подпитку позвоночника,
  • снижает уровень боли,
  • способствует расслаблению мышц,
  • устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач. Самолечение недуга может привести к нанесению вреда организму, ускорить прогрессирование заболевания.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика будет эффективной только при соблюдении определенных правил по ее выполнению. Специалисты советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Нужно постоянно отслеживать свое состояние. Пациенту надлежит не допускать появления боли во время занятий. При их возникновении необходимо прекратить выполнение упражнений.
  2. Следует избегать ударов спиной, поворотов, прыжков, резких движений.
  3. Упражнения для поясницы при грыже позвоночника нужно подбирать так, чтобы движения не провоцировали боль, другие дискомфортные ощущения.
  4. На проблемные места нельзя оказывать усиленную нагрузку.
  5. Начинать выполнение гимнастики нужно на минимальной амплитуде, с небольшими усилиями. Наращивать их требуется постепенно.
  6. Ежедневная тренировка должна занимать не менее 20 минут. Занятия необходимо проводить по несколько раз за сутки.

Упражнения Дикуля для позвоночника

Для восстановления подвижности при грыже поясничного отдела позвоночника разработано множество методик. Академик Валентин Дикуль – один из авторов популярного и эффективного комплекса упражнений. Его методика помогает избавиться от боли, полностью вылечить заболевание. Академик создал упражнения при межпозвоночной грыже с учетом особенностей и причин развития патологии.

В процессе лечения используются специальные тренажеры, которые помогают восстановиться после операций, травм, при тяжелых болезнях позвоночника. Система основана на регулярных занятиях с постепенным наращиванием нагрузки, пациентам при этом необходимо строго следовать установленным правилам. Суть гимнастики состоит в выполнении упражнений на растяжку, силовых тренировках. Методика способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета. Помимо этого, комплекс включает элементы пилатеса, дыхательной гимнастики, йоги.

Успех таких занятий зависит от общего настроения пациента, его усилий. Упражнения для поясничного отдела позвоночника Дикуля решают несколько задач:

  • улучшают питание и кровоснабжение тканей,
  • способствуют формированию правильной осанки, ослаблению давления н диски,
  • улучшают жизнедеятельность пациента, увеличивая его подвижность,
  • уменьшают спазмы и боли,
  • делают мышечный корсет позвоночника крепче.

Чтобы занятия были эффективными, пациентам надлежит следовать рекомендациям специалистов. Методика Дикуля имеет несколько важных правил:

  • начинать выполнение упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника нужно сразу после исчезновения симптомов обострения заболевания,
  • заниматься требуется по 2–3 раза ежедневно, рекомендуется отводить на зарядку не менее 1 часа за сутки,
  • количество повторов движений требуется увеличивать постепенно, каждое упражнение следует делать не более 10 раз,
  • по мере укрепления мышц позвоночника нагрузку нужно увеличивать,
  • перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом для выбора подходящих упражнений,
  • при занятиях надлежит прислушиваться к собственным ощущениям, при возникновении дискомфорта гимнастику отменяют или снижают интенсивность.

Главным условием эффективности комплекса является индивидуальный подход к больному. Срок лечения зависит от состояния мышц пациента и тяжести недуга. Система занятий, созданная Дикулем, делится на 3 этапа:

  1. Подготовка к нагрузкам. Этап важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет ослабленные мышцы.
  2. Укрепление суставов и связок. Второй этап также важен для увеличения мышечного тонуса пациента.
  3. Упражнения на повышение гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.

Большая часть комплекса Дикуля выполняется лежа на спине, при этом тело должно находиться на поверхности, имеющей умеренную твердость. Для совершения некоторых движений могут потребоваться дополнительные приспособления. Комплекс академика Дикуля содержит следующие упражнения, которые нужно повторять 2–3 раза за сутки:

  1. Разминка для разогревания мышц. Требуется выполнять потягивания, повороты, наклоны. Делать их нужно медленно, плавно.
  2. Примите положение лежа, нижние конечности зафиксируйте петлями. Медленно приподнимите левое бедро, не отрывая от пола плечи, постарайтесь развернуть ногу вправо. Повторяйте по 5 раз с каждой стороны.
  3. Лягте на спину, руки скрестите в области груди. Сделайте по 10 приставных шагов в обе стороны. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.
  4. Исходное положение прежнее. Выполняйте по 10 наклонов в стороны, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  5. Встаньте, опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.
  6. Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Осуществляйте 5 медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону 5 раз.
  7. Лягте на спину, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.

Методика Бубновского

Пережив тяжелую травму спины, доктор Бубновский создал собственную концепцию борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. По мнению врача, вылечить такие недуги помогут определенные движения. Кинезиотерапия Бубновского построена на следующих принципах:

  • Полном мышечном расслаблении. Это необходимо для ликвидации отеков, защемления нервных окончаний, воспалительных процессов.
  • Воздействии на все мышцы тела. Приоритетной является работа над теми, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни. Такое воздействие способствует ускорению кровообращения и метаболизма на участках спины, подвергшихся поражению грыжей.
  • Растяжке мышц и позвоночника. Упражнения необходимы для обеспечения нормальной подвижности, улучшения качества жизни пациента. Мышцы становятся эластичнее, а позвоночник выпрямляется.
  • Отсутствии медикаментозного лечения. Снятие боли происходит посредством физических нагрузок.
  • Укреплении мышечного каркаса. Работа затрагивает верхние и нижние конечности, брюшной пресс, тазовую область, спину.

Перед началом лечения по методу Бубновского пациенту требуется пройти углубленное обследование. Диагностика понадобится, чтобы точно определить место нахождения грыжи, тяжесть и стадию заболевания, индивидуальные особенности человека. Полученные данные помогут составить подходящую программу тренировок, подобрать нужную продолжительность, интенсивность нагрузок. Базовый комплекс включает следующие упражнения:

  1. «Кошка». Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, полностью ее расслабив. Сделайте глубокий вдох. На выдохе спину максимально округлите. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды, вернитесь к исходному положению. Следующим шагом сделайте прогиб вниз на выдохе. Движения нужно повторять по 10–20 раз.
  2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спина должны быть прямыми, руки держите у груди. Пройдите примерно 1 метр вперед с помощью ягодичных мышц, вернитесь назад. Следует выполнять 8–10 повторений.
  3. «Велосипед». Лечь, прижав спину к полу, руки поместите вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом. Выполняйте движения, будто крутите педали. Делайте упражнений 1 минуту.
  4. Наклоны в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поместите на талию или разведите в стороны. На вдохе сделайте наклон вправо, спину прогибать нельзя, на выдохе вернитесь к исходному положению. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по 10 раз с каждой стороны.
  5. «Мостик». Необходимо лечь на спину. Сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение 3–5 секунд. Потребуется 5 повторений.

Грыжа относится к одному из наиболее распространенных хирургических заболеваний. Грыжевое выпячивание диагностируется в любой возрастной группе: от новорожденного до пожилого человека. Чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Название грыжи связано с её локализацией (пупочные, паховые, бедренные, позвоночные и т.д.). Размеры и формы могут быть разными. Тут вы найдете аналогичную статью об упражнениях Бубновского.

Смотрите видео: Упражнения при грыже поясничного отдела Бубновского, Дикуля (фото, видео)

Оставьте свой комментарий