Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Для профилактики и восстановления позвоночника после лечения грыжи врачи рекомендуют применять лечебно-профилактический комплекс упражнений, направленный на улучшение работы мышечно-связочного аппарата и замедления патологических изменений в пораженном отделе позвоночника. Лечебная гимнастика при межпозвоночной патологии показана всем больным на этапе протрузии и после проведения операции. ЛФК применяется в комплексе с другими эффективными мероприятиями: массажем, физиотерапевтическими процедурами, методами народного лечения и медикаментами. Систематичные занятия гимнастикой устраняют симптомы грыжи, и могут ее предупредить еще на этапе остеохондроза.

Курс ЛФК при грыже позвоночника будет отличаться зависимо от локализации грыжи и ее проявлений. Консервативное лечение, как альтернатива удаления межпозвоночной патологии, допустима при неосложненной грыже.

Опасность для больного представляет грыжа в шейном отделе, которая может закончиться мозговыми нарушениями, параличом конечностей и аномалией сухожильных рефлексов.

Физкультура для позвоночника

Лечебная физкультура дает больному возможность восстановиться после операции, укрепить мышечный корсет, стимулировать иммунитет и тем самым предупредить повтор заболевания. Идеальное время для лечения межпозвоночной грыжи физкультурой — период ремиссии, когда выраженный симптоматический комплекс не беспокоит больного.

Зачем нужна лечебная физкультура при межпозвоночной патологии диска?

  1. Распределение нагрузки между каждым отделом позвоночника, уменьшение давления в области грыжевого выпячивания,
  2. Стимуляция кровообращения и предупреждение застоя крови, что особенно важно при грыже шейного отдела, которая может привести к нарушению мозгового кровообращения,
  3. Увеличение гибкости и подвижности позвоночного столба,
  4. Улучшение питания суставов и дисков,
  5. Быстрое восстановление после удаления,
  6. Укрепление мышц спины.

Физкультура при грыже позвоночника будет отличаться у пациентов разного возраста, телосложения, зависимо от этапа заболевания и вида грыжи.

Грыжа грудного отдела

Межпозвоночная грыжа в грудном отделе проявляется выраженными болями, которые распространяются на шейный и позвоночный сегмент позвоночника. Выбирая упражнения, нужно ориентироваться на простые комбинации для растяжения мышц и разогрева.

Лечебная физкультура для грудного отдела:

  1. Повороты и вращение головы: это упражнение нужно выполнять несколько раз в день в начале каждого комплекса,
  2. Сидя на стуле отклонить голову назад, положив руки на затылок, позвоночник должен крепко прижаться к спинке стула,
  3. Лежа на спине и положив под спину валик, поднимать голову и плечи, задерживаясь в таком положении на несколько секунд,
  4. Лежа на животе, поднимать голову и плечи, максимально вытягивая руки над головой.


Заболевание грудного отдела позвоночника особенно ощутимо в положении сидя, когда нужно долго сидеть за рабочим столом или водить автомобиль. В таком случае нужно делать перерыв каждый час и выполнять одно из упражнений. Также поможет ношение корсета для позвоночника, который выравнивает спину и уменьшает нагрузку. В случае болезненной грыжи такой пояс нужно применять и во время упражнений.

Грыжа шейного отдела

Лечебная гимнастика для грыжи с самой опасной локализацией имеет свои противопоказания, с которыми нужно обязательно ознакомиться перед началом лечения.

Упражнения при шейной грыже противопоказаны в таких случаях:

  1. Обострение заболевания, выраженные головные боли и тяжесть при движении,
  2. Кровотечение, анемический синдром,
  3. Сразу после удаления межпозвоночного диска,
  4. Патологии сердечно-сосудистой системы.

Это относительные противопоказания, после устранения которых можно начать лечение ЛФК, применяя следующий комплекс упражнений:

  1. В положении сидя положить руки вдоль туловища и совершать медленные повороты головы. Повторить до 10 раз несколько раз в день,
  2. Стоя, руки расположены вдоль туловища. Медленно наклонять голову вперед, затем назад, повторить до 10 раз,
  3. В положении стоя скрестить руки за спиной, максимально поднимая к голове.

Подобный комплекс предупреждает застойные процессы и улучшает движение шейного отдела при межпозвоночной грыже, но не способствует укреплению мышц в отличие от гимнастики для грудного и поясничного отдела. В этом нет необходимости, так как на шейный отдел приходится минимальная нагрузка и для профилактики заболевания достаточно держать ровно спину и разминать мышцы.

После удаления диска упражнения направлены на устранение болевого синдрома и улучшение трофических процессов в тканях.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Современная жизнь со стрессами, гиподинамией, избыточным весом приводит к чувству усталости в вечернее время, болям в ногах, спине. Все эти симптомы говорят о серьезных заболеваниях. Боли в пояснице, крестцовом отделе, радикулит сигнализируют о вероятности возникновения грыжи позвоночника. Обратитесь к врачу при первых признаках недомогания. Если болезнь диагностировать вовремя, то даже ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника даст отличные результаты. Профессор Сергей Бубновский считает, что выполнение комплекса упражнений позволит избежать операции.

В чем польза лечебной физкультуры

Как вылечить межпозвоночную грыжу? Таким вопросом задаются люди с симптомами этой болезни. Не стоит заниматься самолечением. Только доктор, сделав полное обследование, назначит комплексную методику исцеления. Важную роль в ней играет лечебная физкультура. Она значительно улучшает состояние больных, которым поставили диагноз грыжа Шморля, протрузия дисков позвоночника. В чем же польза ЛФК? С ее помощью:

Занимаюсь лечением грыж и больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что любая грыжа поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения грыжи и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о грыже и боли в суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

  • укрепляется мышечный корсет,
  • расслабляются мышцы, создающие спазм,
  • снижаются болевые ощущения,
  • улучшается кровообращение,
  • снимается воспаление.

Правила выполнения ЛФК

Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:

  • Нагрузки увеличивать постепенно.
  • При выполнении комплекса не допускать острой боли.
  • Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.
  • Не позволять резких движений.
  • Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.
  • Делать несколько подходов в день.
  • Не ждать мгновенных результатов.

Влияние и особенности проведения ЛФК

ЛФК при грыже межпозвоночного диска предусматривает выполнение соответствующего комплекса упражнений. Подбираются они исключительно врачом с учетом индивидуального состояния пациента, его возраста и физических возможностей. Кроме этого, во внимание принимается стадия заболевания и то, какой именно отдел позвоночника поврежден. Стоит помнить, что в любом случае приступать к занятиям можно только после затихания острого патологического процесса и при отсутствии выраженного болевого синдрома.

Существуют определенные правила для выполнения физических упражнений при грыже:

  • во время занятий пациент должен внимательно следить за своим самочувствием. Нельзя допускать дискомфорта или появления болевых ощущений,
  • на начальных этапах не рекомендуется выполнять упражнения на «скручивание» тела,
  • занятия должны быть регулярными. Все упражнения следует разделить на отдельные части и выполнять их в разное время,
  • запрещено давать максимальную нагрузку на пораженные участки,
  • первые упражнения должны иметь минимальную амплитуду, нагрузку следует увеличивать постепенно.

При правильном выполнении выбранного комплекса упражнений укрепляются мышцы, что помогает более равномерно распределять нагрузку на спину, улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков, а также увеличивается подвижность и гибкость позвоночного столба.

Спине тоже нужна гимнастика

У многих возникает вопрос: какая может быть физкультура при грыже позвоночника, если боли иногда такие, что боишься пошевелиться?

Но стоит попробовать выполнить хоть раз несколько специальных упражнений – и самые недоверчивые пациенты с удивлением отмечают, что болевой синдром значительно ослабевает.

В чем же причина патологий?

Исток проблем с опорно-двигательной системой, в том числе суставами и позвоночником, следует искать прежде всего в неправильном образе жизни. Имеется в виду:

  • гиподинамия, малоподвижное существование,
  • недостаточное кровоснабжение позвоночного столба и окружающих его тканей,
  • неправильное питание ,
  • чрезмерная физическая нагрузка,
  • излишний вес.

Все вышеперечисленные причины неразрывно связаны друг с другом. Так, неправильное питание приводит, с одной стороны, к неоправданному набору веса, а с другой – лишает организм полезных питательных веществ и витаминов.

При этом позвоночный столб будет страдать как от увеличенной из-за тучности нагрузки, так и от нехватки компонентов, нужных для правильного функционирования – кальция и остальных.

Гиподинамия приводит к тому, что мышцы становятся дряблыми и слабыми, кровообращение ослабевает. Все это провоцирует дефицит полезных веществ, нужных для нормальной работы позвоночника.

Слабые же мышцы перестают поддерживать позвоночный столб, тем самым увеличивая нагрузку на него.

Наиболее простой выход из такого положения – физическая активность .

Даже простенькие двигательные приемы улучшают кровообращение, а если регулярно делать утреннюю гимнастику, через какое-то время можно почувствовать, что улучшилось самочувствие, организм стал более выносливым, мышцы приобрели тонус.

Часто бывает так, что заболевание обнаруживается уже тогда, когда за помощью нужно обращаться к врачу. Вот тогда и поможет физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника.

Физкультура как часть лечения

При обнаружении у больных протрузии диска и межпозвоночной грыжи лечение может быть назначено либо оперативное, либо консервативное .

Консервативное лечение включает в себя:

Лечебная физкультура назначается в любом случае, в том числе и после оперативных вмешательств. Различные упражнения подбираются врачами индивидуально для каждого пациента, с учетом особенностей протекания заболевания.

Главная цель такой гимнастики – формирование так называемого мышечного корсета, который бы эффективно поддерживал позвоночный столб, снимая с него часть нагрузки. В комплексы лечебной физкультуры входят занятия трех типов:

  • на сгибание,
  • на разгибание,
  • на вытяжение.

Обязательная деталь: все упражнения делаются медленно, резкие и быстрые движения недопустимы. Это нужно и потому, что само заболевание требует внимательного отношения к себе, и для того, чтобы мышцы лучше разогревались: это улучшит кровоснабжение больной области.

Если при выполнении физических приемов пациент начнет ощущать какой-либо дискомфорт, нужно пересмотреть комплекс лечебной гимнастики.

А при боли в спине после физкультуры нужно временно отставить занятия и обратиться к врачу. Кроме того, приступать к гимнастике можно только тогда, когда будет купирован болевой синдром.

Очень полезна физкультура Бубновского при грыже позвоночника . Ее можно выполнять при грыжах в области не только поясницы, но и других отделов, например, шейного .

Правила выполнения занятий

В ходе занятий нужно обязательно прислушиваться к своим ощущениям.

  1. Легкий дискомфорт допустим, но даже если он ощущается, нужно такие упражнения выполнять особенно аккуратно. При возникновении сильной резкой боли в области спины стоит немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу. А небольшой дискомфорт нужно перетерпеть, и через какое-то время он уйдет, если все делать правильно.
  2. В самом начале нужно включать в лечебный комплекс более щадящие упражнения, в которых не будет таких элементов, как сильное сгибание, скручивание и т.д.
  3. Прыжки, резкие движения, удары категорически противопоказаны.
  4. Спину нужно оберегать в процессе гимнастики от слишком сильного воздействия – толчков, ударов, падений и т.д.
  5. Заниматься лучше несколько раз в день понемногу, разделяя комплекс на несколько разных упражнений.

И главное – за один день и после одноразового выполнения комплекса лечебной физкультуры вылечиться невозможно. Нужно запастись терпением и заниматься долго и упорно, чтобы вернуть себе здоровье.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Грыжа поясничного отдела

Чаще грыжа позвоночника локализируется в поясничном отделе, что объясняется наибольшей нагрузкой на эту часть спины. Занятия спортом, физическая работа или ее полное отсутствие – основные факторы появления грыжи поясничного отдела, потому лечебная гимнастика до и после операции на спине помогает равномерно распределить нагрузку и снизить давление в межпозвоночном пространстве.

Лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтягивать их поочередно к животу,
  2. В положении стоя делать наклоны туловища в сторону и круговые движения,
  3. В положении стоя, руки вытянуть вперед, поднимать правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю, спину держать ровно.

После удаления диска в поясничном отделе позвоночника больной долгое время может испытывать дискомфорт, и даже боль, потому все упражнения рекомендуется совершать в поясничном корсете, который подбирается вместе с врачом.

ЛФК после операции

После хирургического удаления диска врач назначает больному комплекс лечебной гимнастики, которая должна помочь быстрее восстановиться и устранить сопутствующие заболевания позвоночника.

Начинать занятия нужно после разрешения врача, ограничиваясь упражнениями на растяжение мышц. Движения должны быть плавными и не провоцировать боль, потому как только человек ощущает усталость, нужно делать перерыв. Первые несколько занятий нужно проводить с врачом, который расскажет основные принципы лечебной физкультуры и научит правильно выполнять различные комплексы.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции. Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным. Есть упражнения, которые стоит выполнять лежа, когда отсутствует нагрузка на позвоночник. Некоторые делают сидя на стуле, опустившись на пятки или стоя.

Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. Гимнастика Бубновского для начинающих — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:

  1. Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.
  2. Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.

Упражнения в других позициях:

  1. Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.
  2. Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.
  3. Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" грыжу, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная грыжа может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени,
  • Ущемление седалищного нерва,
  • Сепс — заражение крови,
  • Нарушение тонуса мышечной стенки кровеносных сосудов нижних конечностей,
  • Синдром «конского хвоста», приводящий зачастую к парализации нижних конечностей.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения грыжи. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит грыжу - это Хондрексил .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку Хондрексил БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Хондрексил сами. Вот ссылка на статью .

Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:

  1. Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
  2. Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.

Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:

  1. Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
  2. Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
  3. Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
  4. Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.

При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз. Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.

При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы. Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки. В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.

Противопоказания

Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания,
  • инсульт,
  • гипертонический криз,
  • предынфарктное состояние,
  • заболевания с повышенной температурой,
  • обострения межпозвонковой грыжи,
  • небольшой срок после операции.

Видеоуроки лечебной гимнастики

Если вы поняли, что вам необходима ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника, пора заняться упражнениями всерьез. Рекомендуем посмотреть видеоуроки, чтобы развеять сомнения в правильности их выполнения Профессиональные инструкторы покажут, как грамотно проводить упражнения для поясничного отдела позвоночника дома. Сделайте себе закладки на компьютере и не ленитесь выполнять комплекс регулярно.

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского

Профессор Сергей Бубновский считает, что не стоит делать операцию при грыжах позвоночника. Лучше восстановить движения, снять боли, заставив работать мышцы спины, пресса. Выполняя упражнения по Бубновскому, вы займетесь их растяжением. Мышцы накачиваются кровью и становятся мягче. Посмотрите видео и вы узнаете, почему грыжа дисков в позвоночно-крестцовом отделе не приговор. Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника даст отличный эффект. Она позволит вам вернуться к жизни без боли.

Наши читатели пишут

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от грыжи. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

В 45 лет у меня вылезла грыжа. Когда стукнуло 58 лет, начались осложнения, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо. Чего только не пробовала, больницы, поликлиники, процедуры, дорогущие мази. ничего не помогало.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете . Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила грыжу. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без грыжи, уделите 5 минут и прочитайте эту статью .

Лечебная физкультура для спины при грыжах позвоночника

Хорошо, если лечебная гимнастика для позвоночника назначена доктором и вы делаете ее с инструктором в стационаре. Приступая к выполнению упражнений дома, вам хочется выполнять их правильно, соблюдая в точности последовательность. Посмотрите видеоурок. В нем представлен комплекс несложных физических упражнений. Они помогают при шейном, крестцовом остеохондрозе, снимают боли, возникающие при грыжах. Делайте их дома вместе с видеоинструктором. Главное — это регулярность, и вас ждет отличный эффект от лечения.

Гимнастика при межпозвонковой грыже поясничного отдела

ЛФК дает отличные результаты при грыже поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение гимнастики возвратит вас к нормальной жизни, где вы двигаетесь легко, без болезненных ощущений. Посмотрите видео. Вы научитесь не только точно выполнять все упражнения, но делать это в нужной последовательности. Делая их систематически, вы получите отличный эффект.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника: комплекс упражнений

November 8, 2014

Лечебная физкультура при грыже позвоночника призвана улучшить состояние больного и излечить его недуг. Также с помощью необходимых процедур можно укрепить мышцы и растянуть позвоночник. Комплекс упражнений (лечебная физкультура) может быть прописан лечащим врачом с целью профилактики болезней всех отделов корсета спины.

Что такое грыжа позвоночника

Грыжа представляет собой тяжёлый вид смещения межпозвоночного диска, характеризуется проявлением сильных болей, которые могут значительно снизить качество жизни. Это серьёзное заболевание, и его важно не запускать, поскольку хроническая грыжа требует хирургического вмешательства. Тем не менее лечебная физкультура при грыже позвоночника весьма полезна. Она может уменьшить приступы боли и даже устранить необходимость операции.

Истории наших читателей

Вылечила грыжу дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о своей грыже. Ох, как же я раньше мучалась, жуткая была боль, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как грыжа ни капельки не беспокоит, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье . Всем у кого грыжа - читать обязательно!

Что представляет собой ЛФК

Это комплекс упражнений, зависящих от стадии заболевания и проблемного участка позвоночника. Также учитываются индивидуальные способности человека, особенности его физического состояния, возраст.

ЛФК (лечебная физкультура) является не столько профилактическим мероприятием, поскольку подходит не для всех. Это, скорее, реабилитационное мероприятие, которое требует индивидуального подхода для каждого пациента. Для успешного прохождения реабилитационного периода необходима настойчивость и выдержка больного, поскольку некоторые упражнения могут даваться с большим трудом, но они необходимы.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника призвана ослабить мышечные спазмы, обеспечить правильный кровоток. А также улучшить метаболизм мягких тканей спины, восстановить и укрепить мышцы костной структуры.

На что нужно обратить внимание

Лечебная физкультура при грыже позвоночника требует внимательного отношения к своим ощущениям. Необходимо выполнять лишь те упражнения, которые не ухудшают состояние и не приносят боли. Поскольку выпячивание диска позвоночника могло произойти в любую сторону, доктора настоятельно рекомендуют применять только специальные лоты, которые не приносят особых неудобств, ведь именно они будут действительно полезны при вашем заболевании.

Однако бывает так, что физкультура при межпозвоночной грыже доставляет лёгкий дискомфорт. В таком случае упражнения нужно выполнять весьма осторожно и внимательно. Но если они вызывают острую боль в области спины, их нужно перестать применять до того момента, когда ваше состояние немного улучшится. Если через некоторое время тренировок вы повторите это упражнение, и оно не будет для вас слишком тяжелым и болезненным – вы двигаетесь в правильном направлении.

Во время первых тренировок избегайте позиций, которые являют собой выполнение «скручивания туловища», а также активных видов спорта и прочей физической деятельности, которая предполагает прыжки. Не допускайте резких толчков и ударов в спину.

Лечебная физкультура при грыже требует регулярных занятий, а именно выполнение упражнений от 2 до 6 раз на протяжении дня. Распределяйте различные лоты из комплекса в разное время: утром, днем и вечером. Не делайте резких движений и не прилагайте усилий к местам, где возникли проблемы позвоночника, начинайте тренировку с минимальной амплитуды и нагрузки. Увеличивайте их постепенно.

Не пытайтесь вылечиться за один день, поскольку у вас не получится так быстро «вправить» все позвонки и диски. Восстанавливайте своё здоровье мягко, постепенно увеличивая кровообращение в нездоровом участке спины.

Гимнастика для межпозвоночной грыжи

Физкультура при позвоночной грыже предполагает следующие упражнения:

  1. Первое упражнение делается в положении лёжа на животе. Примите исходную позицию: обе ноги держите немного разведёнными. Согните ноги в коленях, охватите лодыжки руками и тяните их по направлению к голове. Это упражнение не получится у вас с первого раза, однако нужно стараться выполнить его, потому что оно укрепляет позвоночник, делает его более гибким.
  2. Следующий пример немного походит на предыдущий. Исходное положение: прилягте на живот, сведите пятки вместе. Плавно приподнимите корпус, запрокинув голову назад. Если вы чувствуете напряжение вокруг пупка – вы всё делаете правильно. Эта поза особенно полезна людям, страдающим грыжей в области поясницы, шейном и грудном отделе.
  3. После чего работаем над нижней частью позвоночника. Лягте на живот, медленно приподнимите бёдра от пола. Вытяните руки вперёд, приподнимите туловище, шею тяните вперёд и вверх. Прогнитесь настолько, насколько это возможно.
  4. Теперь растянем мышцы и улучшим кровообращение. Для этого нужно встать на колени так, чтобы бёдра были параллельны полу. Согнитесь вперёд, положив руки и голову на пол.
  5. Встаньте на «Мостик». Если для этого нужна посторонняя помощь – попросите о ней близких. Это укрепит позвоночник и улучшит его питание.
  6. Далее лягте на спину, руки расположите по швам. Поднимите ноги и бёдра, согните ноги в коленных суставах и пальцами ног тянитесь к полу за головой. Если у вас получилось выполнить это упражнение – задержитесь в этом положении на 8 секунд. Затем вернитесь в нормальное положение и расслабьтесь.
  7. Встаньте на ноги и поставьте их таким образом, чтобы они были расставлены как можно шире. Согните ногу и положите стопу на бедро второй ноги. Протяните руки над головой и соедините ладони. Поставьте ногу на носочек и потянитесь вверх всем телом. Таким образом вы исправите осанку и снимите напряжение внизу спины.
  8. Далее встаньте на ноги, расставьте их широко в стороны. Наклонитесь вбок, дотянитесь одной рукой до лодыжки, а вторую вытяните вверх. Теперь в другую сторону. Таким образом, вы можете растянуть позвоночник и стать более гибкими.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже укрепляет основные мышцы, снижая давление на позвоночник.

Позиции для разных отделов позвоночника

  • Если проблема скрывается в грудном отделе позвоночника, вы можете приступить к лечению даже в офисе. Всё что вам нужно – это стул с крепкой спинкой. Положите руки на затылок и прогнитесь назад так, чтобы можно было почувствовать позвоночником верхний край спинки стула. Далее спокойно выйдите из прогиба и наклонитесь вперёд. Делайте упражнение от 3 до 4 раз.
  • Если у вас болит поясница – лягте на спину, положите руки по швам, ноги вытяните. Медленно приподнимите корпус вверх, задержитесь на 10 секунд и плавно опуститесь корпусом на пол. Выполните 10-15 раз.
  • При грыже шейного отдела сядьте на стул, расположите руки по швам, покрутите головой вправо-влево 5-10 раз.

Как заниматься лечебной физкультурой при грыже позвоночника?

ЛФК или лечебная физкультура – это метод лечения, при котором основой терапии выступает комплекс физических упражнений. Целью данного метода является укрепление мышц. восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Именно ЛФК выступает одним из основополагающих элементов практически любой реабилитационной программы.

Особенности ЛФК при грыже позвоночника

Специально для каждого заболевания существует особенный комплекс упражнений. Однако, при определенных болезнях леченая физкультура является именно частью лечения. а не просто средством реабилитации. В первую очередь это относится к межпозвоночной грыже.

Межпозвоночная грыжа – достаточно распространенная болезнь, развивающаяся по причине постоянной повышенной нагрузки на позвоночник, или же при его анатомически неправильной форме.

Из-за чрезмерного давления фиброзный диск деформируется, нарушается его целостность. При появлении разрыва наблюдается постепенное смещение (выпячивание) внутреннего пульпозного ядра.

Для грыжи характерны сильные боли, провоцирующие значительное снижение подвижности пациента, что ведет к еще более активному развитию заболевания. ЛФК при позвоночной грыже – важный элемент, без которого комплекс лечения будет неполным.

Фактически, порой именно за счет активных занятий удается добиться положительного результата.

Более того, строгое следование рекомендациям специалиста и регулярные занятия помогают пациентам избежать операции, которая до недавнего времени считалась единственным действенным методом лечения данного заболевания.

Можно выделить несколько основных целей лфк при межпозвоночной грыже или после ее удаления :

  • снятие спазма мышц, восстановление их эластичности,
  • восстановление кровоснабжения, питания мышц и позвоночника,
  • нормализация лимфооттока,
  • восстановление подвижности позвоночника,
  • снижение интенсивности болевого синдрома.

Всех указанных целей можно достичь только в том случае, если пациент будет прилагать во время занятий максимальные усилия.

По словам специалистов, при ЛФК 90% успеха зависит именно он целеустремленности больного, и только 10% — от того, насколько правильно были подобраны упражнения.

Важно учитывать: все упражнения должны подбираться только специалистом. Произвольное выполнение всех подряд упражнений может навредить и только ухудшить состояние здоровья пациента.

Именно поэтому, прежде всего, следует проконсультироваться с профессиональным тренером, с соответствующим образованием. Он подберет индивидуальную программу с учетом стадии заболевания и прочих факторов, касающихся здоровья пациента.

Основные правила

Для того, чтобы упражнения принесли желаемый результат, следует запомнить несколько простых, но очень важных правил:

  1. Занятия должны быть регулярными – только в таком случае удастся достичь положительного эффекта. Их можно выполнять раз в день, или же разбить на 3-4 подхода, выполняя их с интервалом в несколько часов.
  2. Изначально нагрузка должна быть минимальной. В особенности на первых этапах специалисты не рекомендуют делать упражнения на скручивание позвоночника.
  3. При возникновении дискомфорта или боли во время выполнения какого-либо упражнения, лучше отказаться от него на несколько дней. А потом повторить выполнение, но с меньшей нагрузкой.
  4. Нужно строго следовать советам специалиста относительно продолжительности и интенсивности тренировки.

ЛФК при различных типах грыжи

Существует три типа грыжи позвоночника. Основным различием между ними является локализация – шейный отдел, грудной и поясница.

Наиболее часто встречается грыжа шейного и поясничного отделов. Грыжа грудного сегмента – более редкая. Для каждого типа существует отдельный комплекс упражнений.

Комплекс лфк при грыже позвоночника поясничного и крестцового отдела включает несколько основных упражнений, которые помогают устранить спазмы и скованность мышц поясницы, укрепить, вернуть подвижность позвоночника, снизить интенсивность болевого синдрома.

  1. Ложимся на спину. Ноги согнуть, руки — вдоль тела. Напрягать как можно сильнее мышцы живота. Дыхание спокойное, размеренное. Делать не менее 5-10 раз.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки вытягивать вперед, одновременно с этим поднимать верхнюю часть тела. Руками тянуться к коленям, мышцы живота как можно сильнее напрячь. Зафиксировать положение на 3-5 секунд, вернуться в ИП.
  3. Остаемся лежать на спине, ноги согнуты. Левую руку следует положить на правое колено. Стараемся поднять его, приблизить к голове. Одновременно необходимо делать упор рукой – так чтобы колено не поднималось. Зафиксировать положение, принять в ИП, поменять ногу. Делать 5-10 подходов.
  4. Популярна гимнастика по методике Бубновского.

Специалисты отмечают, что при ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника хорошо помогают упражнения «скручивание». Однако, делать их нужно на более поздних этапах тренировок.

Данный тип занятий несет достаточно серьезную нагрузку, а потому выполнение может быть тяжелым и болезненным для пациентов, которые только начинают курс лечения.

Прежде чем выполнять любые упражнения, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Грудной отдел

Грыжа грудного отдела позвоночника причиняет значительное количество неудобств. В моменты обострения заболевания человек может почувствовать сильную боль в области грыжи даже при глубоком вдохе.

Соответственно, болезнь способствует снижению активности, и может провоцировать возникновение различных заболеваний.

Основные упражнения ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника:

  1. Ложимся на спину. Под лопатками подложить небольшой валик, 10-12 см. в диаметре. Делаем медленный вдох, постепенно прогибаясь, одновременно с этим приподнимая плечи. На несколько секунд фиксируем движение, на выдохе плавно опустится в исходное положение. Упражнение повторить, немного передвинув валик.
  2. Садимся на стул с ровной спинкой. На затылок положить сцепленные в замок руки. Выполнить прогиб таким образом, чтобы коснутся спинки стула спиной. Принять исходное положение – и наклониться вперед. Повторить 4-5 раз.

Помимо этого также рекомендуется выполнять различные прогибы, скручивания.

Шейный отдел

Поскольку шея является наиболее подвижным сегментом позвоночника, грыжа диагностируется в данном отделе чаще всего.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника предполагает выполнение таких упражнений:

  1. Исходное положение — сидя или стоя. Необходимо делать осторожные повороты головы в стороны. Стараться повернуться как можно дальше. Движения должны быть медленными. Резкие повороты могут вызвать сильную боль.
  2. Исходное положение то же. Необходимо наклонить голову вперед, стараясь при этом прижать подбородок к груди. Вернуться в ИП, повторить 10-15 раз.

ЛФК при межпозвоночной грыже шейного отдела позвоночника предполагает значительное количество разнообразных наклонов.

Но важно понимать: чтобы не усугубить ситуацию, следует избегать излишне резких движений. Появление боли, даже незначительное, является сигналом немедленного прекращения занятия!

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие. Выберите те материалы, которые вам больше всего интересны:

Кроме того, вы можете также заказать мою печатную книгу «Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений» в книжных интернет-магазинах

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения грыжи. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить грыжу, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства от грыжи, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это Хондрексил

Вы спросите, почему же все, кто страдает от грыжи, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, Хондрексил не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Хондрексил. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

Физкультура в лечении грыжи поясничного отдела позвоночника

Причина возникновения грыжи – разрыв и выпячивание межпозвоночного диска. Чаще всего страдает поясница, поскольку на неё ложится основная нагрузка при малоподвижном «сидячем» образе жизни. Гиподинамия также способствует разрушению хряща: слабые нетренированные мышцы не могут поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Заболевание очень распространено в наши дни, так как работа за компьютером – основной вид деятельности современного человека. У 90% обратившихся за медицинской помощью при разрыве диска диагностируется грыжа именно поясничного отдела. Врач назначает прежде всего обезболивающие препараты и нестероидные противовоспалительные средства. После снятия острых симптомов рекомендуется физиолечение и выполнение специального комплекса упражнений.

Многие пациенты сомневаются в пользе физических нагрузок на больной позвоночник. Однако именно гимнастика позволяет восстановить подвижность, избавиться от болевого синдрома и сформировать мышечный корсет для поддержки позвоночного столба.

Разумеется, упражнения подбираются с учётом поставленного диагноза и индивидуальных особенностей пациента. Существует также ряд запрещённых элементов, которые могут усугубить болезненное состояние.

Что нельзя делать при грыже позвоночника

Если диагностирован разрыв межпозвоночного диска в поясничном отделе, нужно исключить дополнительную нагрузку на эту зону. Под строжайшим запретом находятся силовые тренировки с отягощениями:

  • Становая тяга – это наклон за снарядом с последующим рывком. Такое упражнение чревато травмами даже для здорового человека, а при грыже позвоночника гарантированно приведёт к тяжёлым осложнениям.
  • Приседания тоже придётся выполнять без штанги, так как повреждённому позвоночнику вполне достаточно веса тела для нагрузки.
  • Противопоказаны наклоны с гантелями и жим штанги, значительно перегружающие поясницу. Не рекомендуется также гиперэкстензия.
  • Скручивания, хоть и выполняются без утяжелений, создают огромное напряжение мышц спины в области талии. При повреждениях поясничного отдела позвоночника не рекомендованы как прямые, так и диагональные разновидности этого элемента.

Также желательно ограничить или исключить полностью бег, поскольку повреждённые диски не могут создавать необходимую позвоночнику амортизацию.

ЛФК при межпозвоночной грыже в области поясницы

Перед тем, как приступить к занятию, следует сделать разминку. Для этого нужно лечь на спину и осторожно тянуть носки ног на себя, а голову тянуть на грудь. Пятки при этом не должны отрываться от пола. Тогда ноги следует развести на ширину плеч и наклонять носки внутрь под углом 90 %. После этого нижние конечности нужно широко расставить, согнуть в коленях и опускать внутрь, пытаясь прикоснуться к полу.

После такой разминки можно выполнять основные упражнения, которые направлены на развитие позвоночника, а также укрепление мышечного корсета спины. При грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища, ноги наполовину согнуть. Напрягать мышцы живота. Контролировать степень их напряжения можно, положив руки на брюшную стенку. Дыхание при этом нельзя задерживать. Выполнять данное упражнение 10-15 раз,
  • лечь на спину, ноги вытянуть, а руки разместить вдоль туловища. Приподнимать верхнюю часть туловища и задерживаться в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опускаться. Повторить 15 раз,
  • лечь на спину и несколько согнуть ноги. Правую руку поставить на левое колено. Сгибать левую ногу и одновременно упираться в колено правой рукой так, чтобы нижняя конечность не приближалась к голове. Повторить 5-6 раз с интервалом в 15 секунд, после чего поменять руку и ногу.

Нестандартные упражнения при поясничной грыже

Для увеличения эффективности ЛФК при грыже позвоночника в области поясницы в общий комплекс занятий можно добавить два «нестандартных» упражнения:

  1. Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Сделать медленный вдох и тянуться выпрямленными руками за голову. При этом необходимо одновременно тянуть носки стоп на себя. При выполнении данного упражнения поясница должна прижиматься к полу. На выдохе следует расслабиться, при этом руки ладонями вверх должны оставаться за головой. Повторить 3 раза.
  2. Сесть ягодицами на пятки, а вытянутыми вперед руками тянуться как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы при этом должны оставаться на пятках. При выполнении данного упражнения пациент должен чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника.

Упражнения для укрепления мышц поясницы и связок позвоночного столба

Основная их цель — увеличение кровообращения и укрепление мышечного корсета в поясничной области спины.

  • Лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки поставить вдоль туловища. Опереться на лопатки, стопы и плечи, приподнять таз и задержаться в данном положении на несколько секунд, опуститься.
  • Стать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу, задерживаться в таком положении несколько секунд и занять исходное положение, после чего повторить, поднимая одновременно правую руку и левую ногу.
  • Лечь на живот, кисти рук разместить под подбородком. Приподнимать голову, руки и грудь, задерживаясь в этом положении около 7 секунд. Живот, таз и ноги должны оставаться на полу.

Упражнения при грыже шейного и грудного отдела позвоночника

Для облегчения состояния пациентов, которым диагностировали грыжу шейного отдела, рекомендуется выполнять следующее:

  • сесть на стул, а руки разместить вдоль туловища. Максимально поворачивать голову то в левую, то в правую сторону по 5-10 раз,
  • стать, руки опустить вдоль туловища, после чего опускать голову вниз, прижимая подбородок к груди. Повторить 5-10 раз,
  • сесть на стул или стать, руки разместить вдоль туловища и запрокидывать голову назад, втягивая при этом подбородок. Повторить не менее 10 раз.

При позвоночной грыже грудного отдела позвоночника полезными оказываются следующие упражнения:

  • сесть на стул, руки разместить на затылке и прогибаться назад так, чтобы позвоночник прижимался к верхнему краю спинки стула, после чего делать наклоны вперед. Повторить 3-4 раза,
  • лечь на пол, под спину в области грудного отдела позвоночника подставить валик, руки поставить за голову и на вдохе прогибаться, после чего делать выдох и приподнимать верхний участок туловища. Выполнить 3-4 раза.

Следует отметить, что все упражнения следует делать медленно. При обострении грыжи позвоночника или в острый период любых других хронических патологий ЛФК запрещается. Среди других противопоказаний следует назвать кровотечения различной этиологии, выраженный болевой синдром и нарушения сердечной деятельности.

Упражнения на растяжение позвоночного столба

Такие упражнения выполняются для того, чтобы устранить болевой синдром и создать благоприятные условия для восстановления поврежденных участков позвоночника. Чаще всего применяют наклонную доску. Ее верхний край с лямками, которые размещены на ширине плеч, следует установить на высоте 100-130 см от пола. Тогда лечь на эту доску, продев руки в лямки, и находиться в таком положении по 5-20 минут ежедневно. Для максимального расслабления мышц туловища под колени можно подложить подушку.

Также для позвоночника полезно ходить на четвереньках. Спина и руки при этом должны быть прямыми. Минимальную нагрузку на позвоночный столб дают занятия в воде. Плавание на спине наиболее приемлемое. Применять стиль брасс не рекомендуется из-за чрезмерного напряжения шеи и длинных спинных мышц.

Стоит помнить, что при наличии грыжи следует избегать ударов в спину, прыжков и резких толчков, а также поднятий тяжестей. Важно правильно сидеть, следить за своей осанкой, спать на поверхности, которая не прогибается, регулярно выполнять рекомендованные лечебные упражнения. Это поможет избавиться от неприятных симптомов межпозвоночной грыжи и предупредить ряд тяжелых осложнений.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Исключив дополнительную нагрузку на поясницу, можно делать самые разные упражнения для тренировки мышц спины. Особое значение для восстановления функций позвоночника имеет растяжка. Элементы выполняемые стоя, не слишком нагружают поясницу, поэтому полезны на любых стадиях заболевания. Растягивание позвоночного столбы и мышц из положения сидя создают более значительное напряжение и требуют особой осторожности при выполнении.

Индивидуальный комплекс для самостоятельных занятий должен быть составлен врачом. Только специалист сможет правильно оценить состояние пациента, определить предельно допустимую нагрузку и скорректировать программу тренировок при необходимости.

Самодеятельность в этом вопросе почти всегда означает ухудшение самочувствия и возникновение осложнений. Примерный комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела выглядит так:

Этот десятиминутный этап является обязательным началом любой тренировки. Он позволяет:

  • ускорить кровообращение,
  • разогреть мускулатуру,
  • подготовить организм к предстоящей нагрузке.

Разминка перед выполнением упражнений для лечения грыжи имеет особое значение, так как существенно снижает вероятность травм.

  • Общий элемент подготовки к интенсивным занятиям – дыхательные упражнения. Они выполняются стоя, на глубоком вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе – опускаются.
  • Затем желательно покружиться по комнате, сделав не менее 7 полных оборотов в каждую сторону.
  • Разогреть мышцы шеи помогут наклоны головы в разные стороны, а для плечевого пояса предназначены вращения рук (кисти фиксируются на плечах).
  • Чтобы разработать поясницу, руки нужно положить на талию и сделать несколько вращений и наклонов корпуса.
  • Желательно также размять ступни, ставя ногу поочерёдно на пятку и носок.

Основная часть

Главное условие успешной и безопасной тренировки – неспешное и плавное выполнение отдельных элементов. Так мышцы получат необходимую нагрузку, а больной позвоночник не будет травмирован дополнительно.

  • Для растягивания позвоночного столба следует встать прямо, опустив руки вдоль тела. Вдыхая, потянуться вверх (макушкой), подняв руки и зафиксировавшись в такой позе на 20-30 секунд. На выдохе вернуться в первоначальное положение, повторить движение 3 раза.
  • Из того же положения поднять вверх сцепленные в замок и развёрнутые к потолку ладони. Привстав на носочки, нужно тянуться вверх и назад, запрокинув голову и прогибаясь в пояснице. Сделать не менее 3 повторений.
  • Стоя прямо, поднять вверх руки и зафиксировать в таком положении. Плавно наклонить корпус вперёд вместе с руками насколько возможно, задержаться в этой позе секунд на 20. Повторить не более 4 раз.
  • Лёжа на полу на спине, поочерёдно подтягивать к груди ноги. Упражнение выполняется очень медленно, с задержкой ноги в верхней точке около минуты.
  • Подъём ног делается в той же позиции. Нижние конечности по очереди поднимаются под прямым углом к туловищу и плавно опускаются обратно. Элемент нужно повторить не менее 7 раз для каждой ноги.
  • В том же положении на протяжении 2 минут нужно «покрутить велосипед». Если напряжение слишком велико, под поясницу можно подложить ладони.
  • Лёжа на животе и раскинув конечности в разные стороны, на выдохе поднять их вверх, задержавшись в этой позе на полминуты. Повторить движение 3 раза.
  • Для гибкости позвоночника очень полезно упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину наружу, опустив голову, а затем прогнуться в пояснице в обратную сторону (подбородок и таз тянуть вверх). Выполнять в течение 2 минут.
  • «Кобра» тоже делается лёжа на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, торс на вдохе поднимается вверх с прогибом в талии.
  • Для проработки всех мышц спины отлично подходит «планка»: опираясь только на локти и ступни, выпрямленное тело нужно удерживать на весу не менее минуты.
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами нужно дотянуться пальцами до ступней и задержаться в этой позе на полминуты.
  • еще несколько упражнений:

Все перечисленные элементы предназначены для растягивания позвоночника и укрепления мышц спины. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения, следует уменьшить количество повторений.

Заминка (видео)

Этот этап помогает восстановить дыхание и правильно завершить тренировку. Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, потягиваясь и поднимая руки. Можно повторить несколько элементов разминки (вращение плечами, наклоны), а также энергично потереть ладони друг о друга и приложить их к пояснице.

Дополнительные рекомендации

Тренироваться нужно несколько раз в сутки, однако при плохом самочувствии и болях в позвоночнике заниматься не следует.

Интенсивные болезненные ощущения в процессе выполнения конкретного элемента – причина для пересмотра программы занятия. Возможно, это упражнение потребуется исключить.

Плавное и неспешное движение – залог эффективности и безопасности занятий. Рывки и прыжки должны быть полностью исключены. При смене исходной позиции двигаться нужно осторожно: падая на пол или слишком резко вставая, можно травмировать больной позвоночник.

В первое время не нужно пытаться максимально выложиться на тренировке. Указанное число повторений – предел для начинающего и превышать его не стоит. По мере укрепления мышечного корсета нагрузку можно и нужно увеличивать, но с учётом самочувствия и болевых ощущений. Вернуть здоровье просто, если знать, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника в поясничном отделе, соблюдать рекомендации и заниматься регулярно.

Смотрите видео: Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Оставьте свой комментарий