ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Ранее остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием – он крайне редко диагностировался у лиц моложе 40 лет. На сегодняшний день это заболевание все чаще встречается у 20-30-летних мужчин и женщин.

К сожалению, полностью избавиться от остеохондроза невозможно, однако грамотно подобранные лечебные мероприятия способствуют улучшению обмена веществ в области поражения, нормализуют кровоток и в целом значительно улучшают качество жизни больного. Одно из ведущих мест в терапии и профилактике возникновения этого заболевания принадлежит лечебной физкультуре.

Что такое остеохондроз. Причины возникновения и механизм развития

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски преимущественно 5, 6 и 7 шейных позвонков.

Причин возникновения этой патологии достаточно много, но самыми распространенными на сегодняшний день считаются следующие:

  • гиподинамия – сидячий образ жизни, особенно в сочетании с постоянными статическими нагрузками на шейный отдел позвоночника (у офисных работников, проводящих много времени за компьютером, у водителей),
  • нарушение осанки,
  • травмы спины в анамнезе,
  • нетренированные мышца спины и шеи,
  • неправильно организованный тренировочный процесс у спортсменов,
  • внезапное прекращение тренировок у спортсменов,
  • патология обмена веществ,
  • избыточный вес,
  • частые психоэмоциональные стрессы,
  • переохлаждения,
  • инфекционные заболевания.

Все вышеуказанные причины способствуют развитию спазма мускулатуры шеи, в результате которого ухудшается снабжение позвоночника кровью и нарушается осанка. Эти изменения и становятся пусковым фактором остеохондроза: в шейных позвонках и межпозвонковых дисках активизируются процессы, ведущие к дистрофии, сужаются межсуставные щели и межпозвонковые отверстия, перегибаются и сдавливаются проходящие через них нервные корешки и кровеносные сосуды. Клинически эти изменения проявляются болевым синдромом, симптомами нарушения кровоснабжения головного мозга и другими признаками.

Шейный остеохондроз: симптомы

Проявления этого заболевания напрямую зависят от того, какие именно шейные позвонки вовлечены в патологический процесс.

Наиболее часто пациенты предъявляют жалобы на:

  • боль в области шеи и других частей тела – верхних конечностей, сердца, подбородка и так далее, боль может носить характер прострела – быть внезапной, острой, интенсивной, а иногда она постоянная, ноющего характера,
  • онемение рук, в сочетании с болью в области сердца может направить диагноста по ложному пути – он заподозрит стенокардию, однако в случае остеохондроза эти симптомы не устраняются после приема нитратов,
  • головную боль сжимающего, давящего характера, которая в ряде случаев иррадиирует в глаза и виски,
  • снижение остроты зрения, туман перед глазами,
  • головокружение, возникающие при резких поворотах головы (это так называемый синдром позвоночной артерии), иногда сопровождается тошнотой и рвотой,
  • шум в ушах,
  • нарушение чувствительности в различных областях головы, шеи, ротовой полости.

Принципы диагностики

Специалист заподозрит шейный остеохондроз уже на этапе опроса пациента на основании его жалоб, данных анамнеза жизни и заболевания. Подтвердить или опровергнуть диагноз ему помогут инструментальные методы исследования – рентгенография шейного отдела позвоночника, компьютерная или магнитно-резонансная томография.

Медикаментозная терапия

При лечении остеохондроза могут быть использованы лекарственные препараты следующих групп:

  • нестероидные противовоспалительные средства, или НПВС (мелоксикам, рофекоксиб, нимесулид и прочие) – угнетают воспалительный процесс и оказывают обезболивающее действие,
  • миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) – воздействуют на спазмированные мышцы, расслабляя их,
  • хондропротекторы (препараты на основе хондроитина и глюкозамина – природных компонентов суставного хряща) – питают сустав, восстанавливая его структуру и улучшая функции,
  • витамины группы В (нейровитан, нейробион, мильгамма и другие) – являются нейропротекторами, то есть улучшают функционирование нервной ткани, в частности, корешков спинного мозга),
  • препараты для местного использования, содержащие НПВС (например, Долобене) либо же раздражающие вещества (капсикам, перцовый пластырь и другие).

Ограничения физической активности

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна быть приоритетным видом физкультуры и физической активности в период течения болезни. Врачи воспрещают заниматься беговыми упражнениями с большим количеством ускорений и переменой темпа, не рекомендуется участвовать в подвижных и контактных командных играх (футбол, баскетбол и пр). Утренняя зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна исключить из комплекса упражнений элементы связанные с висом и упором на руки (отжимания от пола и брусьев, подтягивания). Есть ограничения для занимающихся йогой. Йога подразумевает чрезмерную нагрузку на шею, что ведет к защемлениям и усилению болевого синдрома.

Физические упражнения

Лечебная физкультура (далее «ЛФК») — способ самостоятельного излечения от патологии, который разрешено применять на двух первых стадиях болезни. Перед тем как приступить к гимнастике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, нужно на консультации врача идентифицировать стадию, на которой в настоящий момент времени протекает заболевание. При шейном остеохондрозе упражнения недопустимо выполнять в таких случаях:

  • при обострениях болевого синдрома,
  • сопутствующие онкологические заболевания,
  • повышенная температура тела,
  • тромбозы,
  • развившаяся нестабильность шейных позвонков (при выполнении упражнений начинается головокружение),
  • пищевые отравления.

Памятка к упражнениям

Нельзя делать упражнения комплекса ЛФК, если они провоцируют сильную боль. При выполнении лечебной гимнастики допустим легкий дискомфорт при движениях. Сами движения нужно выполнять плавно, без рывков. Начинать и завершать выполнение комплекса нужно простыми упражнениями, чтобы производилась разминка и заминка. Сложные и энергоемкие элементы выполняются в середине занятия лечебной гимнастикой. Еженедельный отдых от гимнастики не должен превышать двух дней.

В рамках комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе разработано свыше 20 упражнений, которые нормализуют функциональное состояние шейных позвонков за счет развития эластичности мышц шеи и попеременного их расслабления. Ниже описание распространенных и эффективных элементов комплекса ЛФК.

Упражнения

Упражнение 1 — «Повороты головы и шеи с сопротивлением»

Исходное положение — стоя. Рука помещается на боковую поверхность лица около нижней челюсти. Рукой нужно надавливать на лицо, голова при этом должна оказывать сопротивление. Затем поменять руку и сторону, повторить действие. Вторая часть упражнения: одна из рук кладется на боковую часть затылка, вторая остается на боковой части лица. Приподняв подбородок, нужно с усилием перемещать голову в сторону руки, покоящейся на затылке.

Упражнение 2 «Работа ладонями на висках»

Нужно поместить ладони пальцами вверх на височную область. Далее требуется сделать вдох, крепко сжать зубы и с усилием потянуть кожу на висках вверх. На выдохе натяжение прекращается, происходит возвращение в исходное положение. Выполняют 5 повторений описанного упражнения.

Упражнение 3 «Обхват шеи»

Шея обхватывается так, чтобы большие пальцы рук сомкнулись на фронтальной стороне, остальные пальцы покоятся сзади. Пальцы, находящиеся в задней части, должны расположиться чуть ниже затылка, пальцы спереди должны смыкаться немногим ниже нижней челюсти. При таком расположении пальцы плотно фиксируют шейный отдел, образуя импровизированный воротник. В фиксированном положении совершаются медленные наклоны в разных направлениях с двухсекундной остановкой в крайней точке каждого из направлений. Это упражнение повторяют 5-6 раз, при этом с каждым новым повторении замок из пальцев на шее должен постепенно опускаться вниз.

Упражнение 4 «Удержание книги»

Для выполнения этого физического упражнения при остеохондрозе требуется сесть на стул, выпрямив спину. На макушку головы необходимо положить книжный том так, чтобы он балансировал и не падал. В таком положении нужно просидеть пять минут. Описанное упражнение — это зарядка и тренировка мышечной памяти для шеи. По прошествии нескольких недель тренировок шея будет без волевых усилий будет самостоятельно фиксироваться в нужном положении.

Упражнение 5 «Упор руками на твердую поверхность»

Для выполнения этого элемента лечебной физкультуры потребуется стол. Нужно встать к нему спиной и опереться руками. Подтянитесь на ладонях вверх, одновременно с этим плавно, но максимально запрокидывая голову назад. В таком положении нужно провести 2-3 секунды, затем вернуться в исходную стойку и сразу же присесть как можно ниже, одновременно наклоняя голову вперед. Для достижения оздоравливающего эффекта от этого элемента лфк упражнение нужно повторять ежедневно по 5-6 раз за подход.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: подготовительный этап

Ниже представлен комплекс упражнений, направленных на подготовку организма к выполнению более интенсивной тренировки.

Первые четыре упражнения этой гимнастики при шейном остеохондрозе подготовят сердечно-сосудистую систему к дальнейшей нагрузке.

Последние четыре, наоборот, способствуют возвращению тела в спокойное состояние в конце тренировки.

  • Поднимите руки, вытяните их вверх (вдох), затем опустите. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Возьмитесь за опору, далее поднимитесь с пятки на носок.
  • Шагайте на месте, поднимая колени.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх, поднимая руки (вдох). Затем на выходе наклонитесь вперед.
  • Встаньте прямо. Поворачивайтесь в разных направлениях, руки при этом должны быть расслаблены.
  • Выполняйте нижней частью тела круговое вращение сначала вправо, затем влево.
  • Выполняйте круговое вращение руками поочередно в разные стороны.
  • Встаньте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Правую руку отводим назад, глядя на нее (вдох), возвращаемся в исходное положение (выдох). Аналогично выполняем упражнение с левой рукой.
  • Стоя прямо или сидя в кресле, медленно и плавно поворачивайте голову направо, налево, вперед и назад, затем очень осторожно и неспешно выполните круговые движения.

Этот универсальный набор гимнастики при шейном остеохондрозе может быть добавлен в комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе, для шейного и грудного отделов, а также для крупных суставов, наиболее пострадавших от отложений солей (плеч, бедер, и коленей).

Гимнастика для шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Через шею проходят артерии, питающие мозг. Поэтому очень важно сохранить ее подвижность.

Для многих людей даже среднего возраста повернуть шею — сложная задача, в связи с остеохондрозом нижнего шейного отдела позвоночника.

Ниже представлена гимнастика для шеи при остеохондрозе, которая поможет вам быстрее избавиться от этой болезни или, возможно, даже предотвратит ее появление:

  • Несколько раз нажмите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Делайте это упражнение в течение пяти секунд. Затем напрягите мышцы шеи и надавите левой рукой на левый висок в течение пяти секунд, повторите три раза. Затем выполните то же упражнение с правой рукой и виском.
  • Запрокиньте голову немного назад и начните наклонять ее вперед, чтобы подбородок прижался к яремной ямке, преодолев усилие мышц шеи. Повторите это упражнение пять раз.
  • Выпрямитесь стоя (или сидя). Осторожно и медленно поверните голову влево и вправо, как будто пытаетесь посмотреть через плечо. Повторите 5 раз с каждой стороны.
  • Опустите подбородок к шее, поверните голову медленно вправо и влево пять раз.
  • Слегка запрокиньте голову назад. Сделайте движение, словно пытаетесь коснуться мочкой правого уха правого плеча, а затем сделайте то же упражнение для левого плеча. Повторите пять раз.

Эти упражнения можно повторять до завтрака, в обед и перед сном. Не надо торопиться, выполняя их.

Не совершайте резких и размашистых движений, иначе можно навредить шее.

Многие люди бросают тренировки, как только боль исчезает. Но это — серьезная ошибка с их стороны. Только регулярная гимнастика для шеи при остеохондрозе на протяжении всей жизни станет профилактикой такого серьезного заболевания, как остеохондроз. При совершении вращательных движений головой Вы должны проявлять особую осторожность!

Гимнастика в домашних условиях для лечения шейного остеохондроза

Чувство боли при выполнении упражнений недопустимо. Если такое ощущение появилось, следует немедленно прекратить занятия.

Главный принцип домашних занятий при лечении шейного остеохондроза – не навредить себе. Делать упражнения следует правильно и дозировано. Перед выполнением комплекса нужно хорошо разогреть мышцы шеи:

  • исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, позвоночник максимально выпрямлен. Сделать несколько глубоких вдохов. Далее выполнить плавные наклоны головы сначала в стороны, затем вперед и назад,
  • избегая резких движений, повернуть голову максимально вправо, а потом влево,
  • на вдохе оттянуть плечи назад, чтобы лопатки соприкоснулись друг с другом. На выдохе плечи свести спереди, спину максимально округлить.

Теперь мышцы разогреты, и можно приступить к гимнастике. Исходное положение лучше оставить то же. В таком положении эффект будет лучше, чем при выполнении комплекса сидя.

Правила во время гимнастики такие же, как при разминке. Все происходит плавно и постепенно, резкие движения запрещены. Каждое положение в конечной точке необходимо фиксировать на 5 – 12 секунд в зависимости от проявления болевых ощущений и физической подготовки больного.

Упражнение на укрепление мышц шейного отдела:

  • руки, сцепленные в замок, давят на лоб. Одновременно с этим голова должна оказывать давление на руки. Продолжать надавливая в течение 8 секунд. Затем вернуться в исходное положение,
  • руки по-прежнему в замке и давят на затылок, голова отталкивает их назад. Давление продолжают 5 секунд, затем возвращают голову в исходную позицию. Выполнить 5 повторений,
  • правая ладонь лежит на правом ухе. Цель – дотянуться головой до правого плеча, при этом рука оказывает сопротивление. Задержаться в этой позиции на время, расслабиться. Повторить с каждой стороны по 5 повторений,

  • повороты головы вправо и влево. Принцип тот же. Правая рука лежит на правой щеке и давит на нее, сопротивляясь повороту головы вправо. Моменты надавливания чередуют с моментами расслабления. Упражнение выполняют поочередно с каждой стороны,
  • обхватить голову сзади так, чтобы большие пальцы оказались на нижней челюсти. Плавно потянуть голову по направлению вверх, не поворачивая ее. Легкие покачивания допустимы, но в прямом положении. Длительность выполнения 15 – 20 секунд, делают 3 повторения,
  • ноги на ширине плеч, руки по сторонам, кисти расслаблены. Тело чуть наклонено вперед. Выполнить круговые движения плечами по очереди. Вращения продолжать в течение минуты. Такое упражнение снимет напряжение, расслабит мышцы,
  • плечи чуть отведены назад. Голова описывает полукруг спереди от одного плеча к другому. В конечной точке нужно напрячь мышцы шеи. Повторить по 5 – 6 раз в каждую сторону.

Выполнить такую гимнастику в домашних условиях совсем несложно, это не займет много времени. Комплекс поможет эффективно бороться с проявлениями остеохондроза и позволит уменьшить риск возникновения обострений.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Данный комплекс упражнений рассчитан на систематическое выполнение. Для достижения наибольшего оздоровительного эффекта рекомендуется выполнять его как минимум два раза в сутки. Он позволяет максимально расслабить мышцы шейного отдела позвоночника. По мнению доктора Бутримова, такой способ воздействия является наиболее действенным при лечении шейного остеохондроза. Комплекс выполняется в положении стоя:

  • руки находятся на поясе. Голова держится прямо. Подбородок тянется максимально вперед, потом также медленно назад. Выполнить восемь раз,
  • плавный поворот головы в стороны. Повернуть голову влево до конечной точки и потянуться к левому плечу. Также проделать с другой стороной. Тянутся необходимо строго по горизонтальной плоскости. Выполнить по 4 раза в каждую сторону,
  • плавное движение головой вниз до упора подбородком. Далее скругляется спина и выполняется небольшой наклон. Затем возврат в исходное положение, голова запрокидывается назад, подбородок смотрит вверх. Повторить 8 раз,

  • поворот головы по горизонтали. Поочередно по 4 раза в каждую сторону. Повернуть голову и как бы заглянуть себе за спину. При отсутствии болевых ощущений допустимо немного потянуться головой назад,
  • наклонить голову вниз. В конечной точке остановиться, повернуть голову влево и посмотреть вверх. Опять опустить, повернуть вправо и снова посмотреть вверх. Восемь повторов в каждую сторону. Во время выполнения голову не поднимать,
  • наклонить голову к плечу и потянуться макушкой. Выполнить поочередно вправо и влево по 4 раза,
  • плечи расслаблены и не поднимаются. Плотно прижать подбородок к шее, затем описать им полукруг от плеча до плеча. Описать 4 дуги от правого плеча к левому и наоборот. Всего 8 раз,
  • немного откинуть голову назад, повернуть вправо и посмотреть вниз, за спину. Вернуться в исходное положение, повернуть голову влево и посмотреть вниз. Сделать повороты в каждую сторону по 4 раза,
  • это упражнение сочетает в себе несколько предыдущих. Сначала вытянуть мышцы, потянувшись макушкой влево. Потом немного наклониться вниз и с прижатым подбородком описать дугу до правого плеча. Снова потянуться и выпрямиться. Чередовать по 4 раза в каждую сторону.

При систематическом выполнении предложенных упражнений значительные улучшения могут наблюдаться уже через четыре месяца.

Когда противопоказана лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, выполнять их можно далеко не всегда. Как и любая физическая нагрузка, они имеют ряд противопоказаний. Запрещено заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника:

  • в период обострения болезни,
  • при появлении болевых ощущений во время занятий,
  • при лечении заболеваний инфекционного характера в их острой форме,
  • в случае нарушений в работе сердечно-сосудистой системы,
  • если в организме имеются доброкачественные или злокачественные образования,
  • при наличии травм любого отдела позвоночника,
  • при заболеваниях эндокринной и неврологической системы.

Выполнять лечебную гимнастику необходимо не только тем, кто уже приобрел такое заболевание, как остеохондроз, но и тем, кто с ним еще не знаком. Как известно, профилактика – лучшее лекарство.

ВНИМАНИЕ: Все упражнения при шейном остеохондрозе нужно выполнять по назначению врача. Самолечение может навредить здоровью.

Гимнастика и ЛФК при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — это заболевание, которое характерно дистрофическими изменениями шейных межпозвоночных дисков. Малоподвижность приводит к несимметричной работе мышц, этому способствуют плохие привычки — опираться на одну руку, наклонять голову в одну сторону. Отсутствие физической нагрузки у людей, которые работают сидя (работников офиса, писателей, программистов) делает мышцы шеи расслабленными, и они не могут полноценно удерживать шейные позвонки. Возникает шейный остеохондроз — заболевание, уменьшающее подвижность шеи, приводящее к головным болям и головокружениям. Пока эта болезнь не переросла в что-то более опасное, нужно делать упражнения лечебной гимнастики и лечебной физкультуры, эти занятия остановят прогресс остеохондроза и неприятные симптомы отступят.

Причины и симптомы

Среди причин остеохондроза шейного отдела позвоночника можно выделить основные:

  • сидячая работа,
  • нарушенный обмен веществ или неправильное, однообразное питание, ожирение,
  • травмы шейного отдела позвоночника, чрезмерные физические нагрузки на шею,
  • вынужденное положение шеи в течении продолжительного времени (за рулем, компьютером, письменным столом),
  • низкая физическая активность,
  • вредные привычки — курение, употребление алкоголя,
  • постоянные нервные стрессы вместе с недостаточной физической активностью,
  • генетическая предрасположенность,
  • постоянный неправильный сон на просевшем матрасе или большой высокой подушке.

Начальные симптомы характеризуются постоянной усталостью, из-за головной боли и ломоты в мышцах болезнь похожа на начало заболевание гриппом. Возможны покалывания в руках, тяжесть в затылке, боль в шейном отделе. Из-за возможных последующих двигательных расстройств эта болезнь более опасна, чем может показаться. При остеохондрозе страдают нервы и нервные сплетения, возникает боль, покалывание, онемение области плеча, шеи, лопатки, боль отдает в переднюю часть груди.

Если болезненный процесс распространяется на спинной мозг, возможны расстройства движения. Также возможны негативные процессы в головном мозге, шум в ушах, нарушение зрения, головокружение, проявления вегето-сосудистой дистонии. Может сдавливать сердце, но боли сердечной области не вызваны болезнью этого органа, болезненные ощущения связаны с защемлением нервных окончаний. Тем не менее, при нормальном кровотоке возможна тахикардия, ритм сердцебиения может быть нарушен.

Возможны изменения в других областях, например ощущения паралича, перекоса лицевой области, мышцы шеи, надплечий, головы, рук, могут быть спазмы, боль, жжение, ломота. Боль может быть также ночью, что препятствует нормальному сну.

  • шейный хруст при вращении головойф,
  • ноющие и стреляющие боли в шеи, могут отдавать в руку, лопатку,
  • постоянное напряжение (гипертонус) шейных мышц, сопровождающееся болью при прикосновении,
  • нарушение чувствительности, онемение, тяжесть в шее, голове, затылки, руках,
  • в сложных случаях шейного остеохондроза, когда он продолжительное время не лечится, возможно нарушение речи вследствие онемения языка,
  • слабость в конечностях впоследствии может привести к их полному обездвиживанию,
  • также возможны дополнительные симптомы — нарушение зрения, памяти, головокружение, неустойчивая походка, утомляемость, нервная возбудимость, бессонница ночью, сонливость днем.

Лекарствами можно убрать симптомы, но нужно срочно ликвидировать причину, чтобы болезнь не забрала в человеку свободу передвижения и радость здорового существования. Ведь неправильная работа шейных позвонков приводит к спазму артерий, кислородному голоданию головного мозга. Нужно обследоваться у врача, снять острую боль и приступать к занятиям гимнастикой и ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника может выполняться в положении лежа, сидя, стоя.

Польза и особенности упражнений

Шейный остеохондроз сопряжен с постоянной болью, поэтому перед упражнениями нужно дождаться, чтобы боль не была острой. Физическая нагрузка нужна для того, чтобы мышцы вокруг позвонков стали более сильными и пластичными. Увеличенный кровоток приводит к лучшей работе суставов, мышц, связок, сухожилий, вследствие и работа костного механизма становится лучше, патология прекращает развитие.

Лечебные тренировки можно проводить самостоятельно, но первые упражнения лучше проводить под присмотром врача и специального инструктора. Ведь организм у каждого индивидуальный и степень болезни подразумевает разную нагрузку. Переутомления и неприятных ощущений при лечебных процедурах быть не должно. Если испытываете боль, нужно уменьшить интенсивность и растянуть упражнения во времени. Если есть надобность увеличить нагрузку, не делайте этого с помощью резких движений, лучше создайте дополнительное мышечное напряжение или сопротивление с помощью руки.

Среди серьезных предостережений — нельзя вращать головой по кругу без поддержки руками, хотя бы на начальной стадии выздоровления. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника с помощью таких вращательных движений с большой амплитудой можно навредить и таким образом замедлить выздоровление.

Симптомы заболевания

На начальном этапе недуга симптомы носят кратковременный характер, они особенно не тревожат больного, возникая, исчезая периодично через несколько дней. Но, при запущенном остеохондрозе шейного отдела, а также в случае, когда заболевание переходит в хроническую форму, перетерпеть боль или переждать ее невозможно, да чревато последствиями. Очень часто симптомы так выражены, что не дают больному спокойно жить, трудиться.

Как только проявляются первые признаки заболевания – необходимо срочно обратиться к врачу для определения точного диагноза, назначения дальнейшего лечения.

При грудном, шейном остеохондрозе позвоночника появляются следующие характерные симптомы:

  • ноющая или постоянная невыносимая боль в шее или грудном отделе позвоночника, которая распространяется на затылок, в область сердца, плечевого пояса, глаз, ушей,
  • скованность, затрудненность движения верхних конечностей, кистей,
  • при шейном остеохондрозе в утренние часы ощущается напряжение шейных мышц,
  • часто возникают при шейном остеохондрозе позвоночника головокружения, потемнения в глазах,
  • неприятный шум в ушах,
  • при грудном, шейном остеохондрозе позвоночника могут появляться боли в сердце.

Рекомендации к выполнению ЛФК

Проводиться лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в удобной из натуральных тканей одежде в проветриваемом помещении. Для выполнения некоторых упражнений потребуется специальный коврик. Так как, выполняя занятия лфк при шейном остеохондрозе, у больных часто затрудняется дыхание, такие упражнения необходимо чередовать с упражнениями дыхательной гимнастики.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. При выполнении лечебной гимнастики обязательно контролируйте пульс. Если, выполняя упражнения, вдруг возникли сбои в работе сердца, занятия немедленно прекращаем, сразу обращаемся к врачу.
Если физкультура при остеохондрозе шейного отдела вызывает болевые ощущения, лфк меняем на занятия, направленные на расслабление или растяжение мышц.

Если при лфк появились сильные боли, упражнения временно прекращают. Программа занятий и комплекс лечебных упражнений подбираются лечащим врачом каждому больному индивидуально с учетом этапа, формы заболевания, общего состояния организма, его возрастной категории.

Эффекты от ЛФК

ЛФК – неотъемлемый метод в терапии остеохондроза любого отдела позвоночника – при грудном, шейном, поясничном.

При шейном остеохондрозе позвоночника лечебная физкультура способствует:

  • улучшению кровообращения,
  • укреплению мышечного корсета,
  • устранению низкой подвижности позвонков,
  • увеличению объема движений,
  • восстановлению нервов и уменьшению болевых ощущений.

Правила проведения упражнений

Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:

  1. при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения,
  2. при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника,
  3. ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу,
  4. движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы

Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.

Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.

Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.

Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».

Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.

Этот лечебный комплекс необходимо делать по утрам, так как он разминает застывшие мышцы после сна, выполняя медленно все упражнения. Чего не стоит делать, так это круговых движений головой, так как они могут травмировать шейные позвонки.

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.

Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса. Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.

Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.

Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника стимулирует и нормализует кровообращение в голове и шее, устраняет головные боли и головокружение, улучшает обмен веществ в шее и голове, улучшает доступ питательных веществ и кислорода, замедляет дегенеративные процессы.

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.

Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.

Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.

ЛФК в комплексе со здоровым образом жизни, правильной организацией рабочего места – залог предупреждения тяжелых последствий заболевания.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

  • Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
  • Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
  • Повышение эластичности мышц.
  • Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Снижение нагрузки на позвонки,
  • Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
  • Увеличение длительности периода ремиссии.

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Шейный остеохондроз: упражнения

Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач — это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:

  • повороты головы,
  • наклоны,
  • оттягивания головы назад.

Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.

Следующий элемент — наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.

Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.

Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений — 5-10.

Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:

  • Нужно лечь на пол, одну руку расположить на груди, вторую — на животе. Упражнение достаточно простое и направлено на максимальное расслабление мышц. Теперь делается череда плавных вдохов и выдохов, 3-4 раза всего.
  • В следующем случае вам надо лечь на живот и аккуратно приподнимать туловище с головой, опираясь на руки. В данном положении нужно задержаться примерно на минуту, а после плавно вернуться в исходное. При этом важно, чтобы плечи не вываливались. Количество повторений — 3-4 в сутки.
  • Следующее упражнение также делается в положении лежа. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте повороты головы в стороны. Завершив действие, прижимайтесь к полу. Делайте 3-4 подхода и 5-6 повторений. Болевые ощущения в процессе выполнения упражнений не допускаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза — это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.

Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.

После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.

Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.

Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника. От остеохондроза и его симптомов используются разные комплексы, и важно подобрать именно тот набор упражнений, который будет учитывать индивидуальное состояние больного.

На видео вы можете увидеть, какой может быть гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Смотрите видео: ►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Оставьте свой комментарий