Защемление седалищного нерва: как снять и лечить воспаление нерва в поясничном отделе?

В комплексе с другими лекарственными средствами он может помочь не только при лечении серьезных заболеваний суставов и позвоночника, но и переломов и травм.

Заказали этот пластырь для папы. У него остеохондроз. Боли были очень сильными, иногда даже до слез. Перепробовали, естественно многое и поэтому к разным средствам из интернета относимся с определённой долей скепсиса. Сейчас я очень рада, что мы решили взять этот пластырь, он реально помог. На данный момент боли почти прошли.Закажем ещё для профилактики. Это средство начинает действовать быстро, снимая боль, а при курсовом использовании оно способно купировать причины заболевания. Кроме того, пластырь является доступным каждому и удобным в применении.

Ключевой момент, конечно, тут то, что заявленные в составе лекарственные вещества никак не влияют на органы пищеварения. Потому что сколько бы ни были эффективными прочие современные средства (те же нпвс: гели, мази, капсулы и прочее), у них у всех есть этот побочный эффект — они активно разъедают слизистую желудочно-кишечного тракта. А тут получается, что и результат налицо, и самая неприятная побочка отсутствует. Есть противопоказания, да, куда ж без них. Но тем же аллергикам (да и беременным тоже) вообще нужно быть по умолчанию осторожными с растительными компонентами препаратов.

Защемление седалищного нерва проявляется болью

Все пациенты с диагнозом защемление седалищного нерва жалуются на мешающий жить болевой синдром. Эти ощущения специфические. Боль отдает в ногу следующим образом: она захватывает нерв в пояснице, распространяется по ягодицам, переходя на заднюю часть бедер, идет на голень, область пятки и некоторые пальцы ног. Наиболее часто люди указывают на иррадиацию к большому пальцу ноги.

Характер боли отличается у разных людей и в зависимости от тяжести патологии - у одних она острая и пульсирующая, у других слабая и ноющая. Характерный симптом - краткие приступы простреливающей сильной боли по всей длине седалищного нерва во время нахождения в положении стоя. Нередко боль в ягодице, тыльной стороне ноги, зоне поясницы, становится сильнее в положении сидя.

Сложности с двигательной активностью на фоне ишиаса

Весь спектр симптомов обычно обнаруживается или становится ярче при любой двигательной активности, от поднятия тяжестей, во время кашля. У людей, страдающих односторонним защемлением, меняется походка, корпус подается вперед, опора идет больше на нормальную ногу. Так происходит от боли. Больную ногу человек при ходьбе ставит неправильно, подтягивает ее за собой.

Если патологический процесс происходит сразу с двух сторон, что бывает нечасто, то хромают обе ноги, человек не может долго пребывать в положении стоя. Запущенные случаи воспалительного процесса под названием ишиас сопряжены с полной или частичной дисфункцией седалищного нерва, потому двигательная активность в зоне ягодиц, бедер, голени, стопы, ножных пальцев может быть существенно ограничена.

Не только в сложных случаях, но и от легких вполне терпимых болевых импульсов человек неспособен подолгу стоять, сидеть, ему может быть сложно ходить на большие дистанции.

Другие недомогания при ущемлении нерва

Для ишиаса характерны жжение, чувство покалывания в области пальцев или нижней части конечности. Есть еще немало симптомов. Иногда встречаются отеки конечностей. Не исключено онемение ноги. Защемление связано с неправильной иннервацией, от этого появляется слабость мышц. Неприятные чувства покалывания, жжения могут охватывать крестцовый нерв и ягодицы, бедро, области голени и стопы.

Возможно, как обострение чувствительности кожи, проявляющееся мурашками или покалыванием, так и тактильный спад в виде онемения в месте воспаления - оба варианта свидетельствуют о патологии. Все указанные проявления защемления нерва в ноге или тазобедренной области могут иметь место все сразу или по одному, но жгучие, режущие или колющие боли и дискомфорт всегда усиливаются при движении.

Неврит часто дает о себе знать в ночные часы и именно после физических или эмоциональных перегрузок вкупе с переохлаждением тела, но возможны и другие варианты начала болезни.

Защемление седалищного нерва: возникает на фоне заболеваний позвоночника и неправильного образа жизни

Патология седалищного нерва как часть заболевания

Самый обширный в человеческом теле седалищный нерв проходит по телу от крестцово-поясничного отдела вниз, распространяется по всей длине ноги. Проблема ущемления и воспаления может развиться на почве следующих расстройств и состояний:

  • любая стадия остеохондроза позвоночника (дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках),
  • травмы позвонков,
  • сахарный диабет,
  • грыжа, локализующаяся на межпозвоночном диске,
  • стеноз позвоночника (патология поясничного отдела),
  • мышечный спазм вблизи седалищного нерва,
  • сбои обмена веществ,
  • абсцесс в зоне седалищного нерва,
  • рассеянный склероз,
  • опухолевые процессы в зоне седалищного нерва (злокачественные и доброкачественные новообразования позвоночника),
  • спондилолистез,
  • радикулит позвоночника (поражение пояснично-крестцовой области),
  • защемление грушевидной мышцы,
  • ожирение или наличие лишнего веса,
  • алкоголизм,
  • аллергические и инфекционные заболевания,
  • интоксикация организма различной этиологии,
  • нарушения кровообращения в теле,
  • инфекционные процессы, влияющие на нервную систему (например, опоясывающий герпес, туберкулез и бруцеллез),
  • сдвиг позвонков,
  • резкие быстрые движения тела,
  • возложение сильной нагрузки на позвоночный столб после долгого нахождения в состоянии покоя,
  • переохлаждение тела,
  • различные врожденные или приобретенные нарушения в позвоночнике,
  • гормональные расстройства,
  • беременность (беременные больше подвержены ущемлению нервов),
  • генетическая предрасположенность к защемлению нервов,
  • послеоперационная реабилитация,
  • постоянные физические нагрузки, превышающие возможности тела,
  • нарушения осанки (у людей с неправильной осанкой чаще развивается защемление и множество других проблем).

Как правило, защемление нерва беспокоит людей не в детском или молодом, а во взрослом или пожилом возрасте, зачастую заболевание имеет не одну причину, а целый спектр предпосылок - патологические изменения позвоночного столба, сосудистые патологии возле нерва. Замечено, что ущемление нервов чаще диагностируется у женщин.

Связь патологий седалищного нерва с эмоциями

Особенно интересен тот факт, что исследования показали прямую связь эмоционального состояния и переживаний человека с защемлением и воспалительным процессом нервов. Вероятно именно по этой причине нередко после проведения лечения у многих не проходит боль от защемления, если они вместе с терапией не постарались изменить все окружающее к лучшему, не переключились на здоровый образ жизни, не освободились от негативных эмоций и бесконечной тревоги.

Стало известно, что при стрессовых ситуация или фоновой депрессии у женщин чаще страдает правая часть тела - ягодица, бедро, колено, голень, стопа, у мужчин левая, первый и второй случай вероятны на 80%, эта закономерность связана с особенностями работы мозга у представителей разных полов. Также ученые подметили, что после устранения раздражающих факторов из жизни и приведения психики в гармонию, исчезает проблема боли и дискомфорта от ущемления седалищного нерва.

Какими способами диагностируется защемление нерва?

Поставить диагноз ущемление седалищного нерва несложно для доктора. Главное, чтобы он не перепутал это заболевание с грыжей межпозвоночного диска. Для уточнения всех особенностей расстройства используются следующие виды диагностики:

  • рентген поясницы и тазовой области,
  • КТ поясничной области (компьютерная томография),
  • МРТ поясницы (магнитно-резонансная томография),
  • УЗИ позвоночника в районе крестца и поясницы,
  • осмотр, опорос и тесты на рефлексы с молоточком у невролога,
  • биохимический анализ крови,
  • общий анализ крови,
  • анализ мочи.

Этап постановки диагноза чрезвычайно важен, так как врач непременно должен выяснить, на почве каких именно патологий развилось ущемление и назначить эффективное комплексное лечение.

Защемление седалищного нерва: лечится противовоспалительными средствами, анальгетиками, витаминами, упражнениями, массажем, мазями и гелями

Медикаментозное лечение пациентов с защемлением нерва

Следующие обезболивающие уколы и таблетки для уменьшения воспаления и снятия болевого синдрома назначают при боли, вызванной защемлением седалищного нерва:

  • НПВП - противодействуют воспалению и снимают боли (например, Артрозан, Вольтарен, Кеторол, Диклофенак),
  • препараты из группы анальгетиков - показаны в случае непереносимости нестероидных противовоспалительных препаратов (например, анальгин способствует снижению температуры, уменьшает боль),
  • наркотические анальгетики - применяются в крайнем случае как мощные обезболивающие, если человек не в состоянии вытерпеть простреливающие резкие боли,
  • препараты-глюкокортикоиды - угнетают очаг воспаления, быстро работают при эпидуральном способе введения, используются в тех случаях, когда НПВП не справляются с задачей снятия болевого синдрома (например, часто назначают Преднизолон, Дексаметазон),
  • препараты-миорелаксанты - используются вместе с НПВП, нейтрализуют спазмы в зоне защемления,
  • блокада - обезболивающая мера, положительно влияющая на нервные окончания, обеспечивающая облегчение за счет того, что болевые импульсы не достигают ЦНС (блокаду делают посредством Новокаина, в случае его непереносимости используют Лидокаин).
  • витамины - на организм хорошо действуют витамины С, Е, D и витамины из группы В (к примеру, сегодня востребован комплексный препарат Мильгамма),
  • мази и гели тоже эффективно действуют против ишиаса, снимая боль и воспаление в обрабатываемой области и улучшая подвижность тела (известны такие согревающие средства как Финалгон, Капсикам, хондропротекторы Терафлкс, Хондроксид, НПВС Вольтарен, Ибупрофен и комбинированный препарат Долобене),
  • лечебный массаж при защемлении седалищного нерва способствует ускорению выздоровления (как делать точечный или баночный массаж - об этом может знать только квалифицированный специалист),
  • многим удалось излечиться от патологий седалищного нерва, проделывая упражнения по Бубновскому (гениальный доктор с нестандартным подходом предлагает действенную методику выполнения упражнений несмотря на боль),
  • говорят, что пиявки помогают улучшить состояние при многих заболеваниях, включая воспаление и ущемление нервов в разных зонах тела (лечение при помощи пиявок называется гирудотерапия),
  • особенно эффективна при патологии седалищного нерва ЛФК - это значит, лечебная физкультура (принципиально то, что комплекс упражнений при защемлении нерва в любой зоне тела подбирается в индивидуальном порядке, в зависимости от стадии и сложности расстройства, наличия других патологий и возможностей организма).

В каждом случае методы лечения будут отличаться, ведь у конкретного пациента имеются свои особенности картины заболевания и сопутствующие расстройства. Чем обезболить область ноги или таза - такое решение не стоит принимать самостоятельно, этим должен заниматься только врач. Курс лечения может включать не только уколы и таблетки, также назначаются капельницы, компрессы, свечи, а в тяжелейших случаях операция.

Какой врач лечит защемление нервов?

Как только человек обнаружил у себя недомогания, которые могут свидетельствовать о защемлении, ему следует записаться на прием к врачу неврологу. Также к лечению могут быть подключены нейрохирург, профессиональный массажист, физиотерапевт и мануальный терапевт. Без консультации специалиста невозможно определить, как вылечить пациента с защемлением нерва.

Может ли само пройти защемление нерва?

Речь идет о серьезной патологии, которая требует комплексного лечения. Когда человек не предпринимает эффективных мер, возникают другие негативные более сложные последствия. Если не лечить заболевание, то естественно, оно не исчезнет самопроизвольно, а состояние только ухудшится. То, сколько проходит защемление нерва, зависит от конкретного человека. Резервы у каждого организма разные. Также скорость излечения зависит от правильности выбора лекарств, корректности и своевременности применения назначенных препаратов.

Можно ли делать прогревание при защемлении нерва?

Мнения специалистов на эту тему расходятся. Первая версия - сухое тепло глубокого проникновения положительно влияет на пациентов с патологиями седалищного или других нервов. Вторая версия - при болевом синдроме эффективны растирки и компрессы. Третья версия - наше тело не требует таких процедур, как прогревание, потому что оно может спровоцировать ухудшение в виде усиления болей и увеличения отечности. Также многие интересуются тем, можно ли при защемлении нерва ходить в баню. Мы считаем, что париться крайне нежелательно, учитывая вышесказанное. В любом случае относительно подобных процедур нужно консультироваться со своим врачом, ведь весь образ жизни больного может меняться, заболевания диктуют свои ограничения.

Можно ли плавать при защемлении нерва?

Ишиас часто связан с проблемами позвоночника. Плавание в бассейне или теплом водоеме положительно отражается на всем теле, включая позвоночник. Обязательно нужно учитывать то, что ходить в бассейн можно только по показаниям лечащего врача. В остром периоде большинства заболеваний плавание запрещено, его рекомендуют только в ремиссии.

Как связаны защемление нерва и беременность?

При любых заболеваниях, в том числе ущемлении и воспалении нервов, не стоит планировать беременность. Носить ребенка и рожать лучше в здоровом состоянии. Сначала обоим партнерам надо полноценно обследоваться и пролечиться, затем заниматься вопросами зачатия. Также отметим, что беременность и защемление нервов взаимосвязаны - вынашивание ребенка часто становится почвой для обострения воспаления седалищного нерва. В случае обнаружения такой патологии при беременности, нужно лечиться очень осторожно под контролем врачей, так как многие медикаменты мамам противопоказаны.

Мы привели общую полезную информацию на тему ишиалгии, но знание всех аспектов проблемы не заменяет лечебных мер. Однозначно необходимо прибегнуть к врачебной помощи, независимо от степени дискомфорта. Если вы подозреваете у себя защемление нерва в любой зоне тела, то надо обратиться к традиционной медицине. Не стоит писать на форумы, искать чудодейственные средства в интернете и применять их в домашних условиях, лучше всего быстрее отправиться к врачу для постановки диагноза и назначения правильной терапии. Все народные способы лечения являются сомнительными и их можно использовать только с согласия лечащего врача. Таким образом можно увеличить шансы на выздоровление и защититься от опасных осложнений.

Защемление седалищного нерва: как снять и лечить воспаление нерва в поясничном отделе?

Болью и общим дискомфортом сопровождается распространенная сегодня патология — защемление седалищного нерва. Безусловно, данное расстройство лишает человека работоспособности и значительно снижает качество его жизни. Избавиться от защемления помогут только квалифицированные врачи, а мы раскроем все волнующие вас вопросы, касающиеся ущемления нерва. Данный пост носит исключительно информативный характер и не призывает к использованию каких-либо способов лечения.

Комментарии (3)

Частая проблема у моей мамы — защемление седалищного нерва. Если защемление не серьезное, маме помогают физиопроцедуры на специальном аппликаторе, которые она научилась делать самостоятельно в домашних условиях. Но если это уже не помогает, то приходится делать курс уколов.

Абсолютно все люди не хотят терпеть боль разного происхождения, тем более защемление седалищного нерва. Ситуация не из приятных и нужно поскорее найти подходящее лечение. У меня тоже такое было и я пользовалась мазью Диклофенак. Отлично снимает боль и возвращает к обычной жизни.

Несколько лет назад моя бабушка столкнулась с защемлением седалищного нерва. Она неудачно упала и повредила ногу. В этот момент и произошло защемление нерва. Боль она испытывала ужасную. Не могла встать. Врачи поставили диагноз и прописали мази и уколы. Лечение было длительным и тяжелым.

Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким-либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала mixfacts.ru рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет.

Все статьи на сайте носят информационный, а не рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь к врачу.

Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет.

Плавание и другие виды физической нагрузки при ишиасе

Приступ ишиаса могут спровоцировать занятия спортом, но в то же время именно физические нагрузки при защемлении седалищного нерва становятся одним из самых эффективных методов лечения.

Физическая активность должна быть подобрана лечащим врачом, так как не каждый ее вид может быть рекомендован больному — необходимо судить по его состоянию.

Рассмотрим, что может быть рекомендовано пострадавшему в ходе основного лечения, которое включает лекарственные средства , физиотерапию, массаж и другие мероприятия.

Это оптимальный вид упражнений для позвоночника, проблемы которого чаще всего вызывают поражение седалищного нерва .

Плавание заставляет работать все тело, но при этом отсутствие вертикальной (осевой) нагрузки позволяет снять излишнее напряжение с позвоночника и суставов. Это благотворно сказывается и на состоянии седалищного нерва.

Занятия в бассейне можно и нужно включать в программу лечения. Сразу после снятия острых симптомов и при восстановительной терапии необходимо правильно распределять усилия между нужными группами мышц, приучать себя к подвижному образу жизни — в противном случае симптомы вернутся.

Плавать в бассейне не менее трех раз в неделю, при температуре воды от 25°С, очень полезно — можно добиться следующих результатов:

  • укрепление мышечного корсета, особенно околопозвоночных мышц,
  • стабилизация позвоночного столба,
  • нормализация мышечного тонуса,
  • декомпрессия (освобождение) сосудов, нервных окончаний,
  • тренировка дыхания,
  • сохранение хорошего самочувствия и настроения.

Существуют некоторые противопоказания к занятиям:

  • временное недомогание,
  • любые заболевания в острой стадии,
  • кожные заболевания,
  • сильные головные боли,
  • высокое артериальное давление,
  • дыхательная/сердечная/почечная недостаточность,
  • эпилепсия.

Лечебная физкультура

В то время как постельный режим, медикаменты, физиотерапия — это временные методы борьбы с симптомами, лечебная физическая культура (ЛФК) при проблемах седалищного нерва позволяет достигнуть успехов в долгосрочной перспективе.

Правильно подобранные виды двигательной активности позволят устранить саму причину защемления.

Могут быть рекомендованы, например, такие упражнения:

  • ходьба с высоким поднятием колен,
  • наклоны туловища в разные стороны, с опорой на руки,
  • поднимание ног,
  • плавные махи ногами из положения на четвереньках,
  • подтягивание коленей к груди в положении лежа на боку,
  • поочередное сгибание ног и их выпрямление под углом 90° к телу.

ЛФК назначает дипломированный врач. В подборку упражнений может входить и плавание. Главный принцип — выполнять все движения нерезко, осторожно, не увеличивая нагрузок (только по решению доктора!). Это не спорт — это двигательная активность, выполняемая в лечебных целях.

Те, кто считает, что только интенсивные упражнения быстрее приведут к выздоровлению, глубоко ошибаются: это верный путь к обострению заболевания. Казалось бы, нет более простого способа «разработать» седалищный нерв, чем быстрая ходьба или бег .

Но интенсивно бегать и прыгать, а также поднимать тяжести запрещено не только в период обострения, но даже после выздоровления.

Бегать разрешается трусцой и, весьма желательно, по мягкой поверхности, иначе возрастает ударная нагрузка на позвоночник и суставы. В качестве альтернативы рекомендуется ходьба , а также занятия на лыжах.

В качестве профилактики ишиаса необходимо:

  • следить за осанкой при ходьбе и во время сидения (противопоказано сидеть наклонившись вперед),
  • чаще чередовать «сидячую» работу с движением,
  • не носить обувь на высоких каблуках,
  • не переохлаждаться,
  • не поднимать тяжести,
  • делать комплекс ЛФК.

Из всего сказанного можно сделать вывод: если план физической активности составлен опытным врачом, если все упражнения выполняются настолько регулярно (так, чтобы они стали привычной частью жизни), — скорее всего, ишиас больше никогда вас не побеспокоит.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Получите уроки курса по лечению ущемления седалищного нерва БЕСПЛАТНО!

Польза плавания для здоровья позвоночника

Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта.

Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.

При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром.

Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Расслабление для позвоночника

Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.

Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Суставы работают с высокой амплитудой

Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц

Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.

В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких

У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

Психоэмоциональное здоровье

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.

Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Кролем без выноса рук или брассом

Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.

При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.

При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Межпозвоночная грыжа

Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.

Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.

Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.

Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.

Остеохондроз

Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.

Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.

Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.

Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).

Упражнения для спины в бассейне

Главное избегать переохлаждения.

Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.

Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:

  1. Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
  2. Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
  3. Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.

Самый полезный вид физической нагрузки

Плавание сильно отличается от видов двигательной активности, практикуемых на суше. Пловцу приходится прилагать немало усилий, чтобы удерживаться на плаву и перемещаться вперед сквозь толщу жидкости. Во время плавания в усиленном режиме функционируют сердечно-сосудистая, дыхательная и костно-мышечная системы организма. Вместе с тем тело в воде не испытывает таких перегрузок, как при занятиях фитнесом на суше. Здесь отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и суставы, а мускулатура нагружается равномерно — ни одна группа мышц не подвергается чрезмерному воздействию. При этом вода мягко массирует тело, снимая мышечное напряжение. Поэтому после тренировок в бассейне усталость ощущается не так сильно, как после физических нагрузок вне водной среды.

Преимущества фитнес-тренировок в бассейне:

  • развитие функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
  • формирование сильных и эластичных мышц,
  • повышение подвижности суставов,
  • снижение веса,
  • улучшение осанки,
  • укрепление стоп, профилактика плоскостопия,
  • снятие нервного напряжения, нормализация сна,
  • устранение запоров.

Существует множество причин научиться плавать. Плавание — полезное умение, которое может не раз пригодиться в течение жизни. Занятия плаванием улучшают общее самочувствие, здоровье и фигуру. Фитнес-тренировки в бассейне рекомендованы лицам, которые восстанавливаются после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плавание, как вид физической нагрузки, идеально подходит для пожилых людей и лиц с избыточной массой тела.

Упражнения в воде

Фитнес-тренировки в бассейне могут быть организованы в виде стандартных заплывов на время или на заданное расстояние. Можно использовать разные стили плавания в зависимости от преследуемых целей. Так, для похудения лучше всего подходит быстрый кроль — самый скоростной стиль. Для гармоничного развития мускулатуры нужно чередовать разные стили: баттерфляй, кроль на груди и на спине, брасс и т. д. Чтобы еще сильнее подстегнуть жиросжигание, можно усложнить тренировку, разбив ее на интервалы. Метод интервальной тренировки заключатся в чередовании интервалов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной работы. Примерная схема интервального тренинга (тренировка в бассейне): медленное плавание брассом — 30 секунд, максимально быстрый кроль — 15 секунд, повторить оба интервала 7-8 раз. Интервальная физическая нагрузка оказывает мощное воздействие на организм, существенно ускоряя жиросжигание.

В бассейне можно не только однообразно плавать от бортика к бортику, но и выполнять различные упражнения. Есть даже целое фитнес-направление, состоящее из гимнастических упражнений, выполняемых в воде под ритмичную музыку. Оно называется аквааэробика (водная аэробика). Занятия по аквааэробике проводятся в группах под управлением тренера. В упражнениях аквааэробики задействуются разнообразные спортивные снаряды, которые повышают степень нагрузки или помогают удержаться на плаву: водные гантели, доски для плавания, нудлы, степ-платформы и т. д.

Плавание может рассматриваться и как анаэробная физическая нагрузка, и как аэробная. Аэробный тип выработки энергии преобладает при плавании на длинные дистанции и при занятиях аквааэробикой. Этот стиль тренировки лучше всего подходит для похудения. Нагрузка становится анаэробной, если пловец преодолевает спринтерскую дистанцию. В таком стиле плавают для наращивания и укрепления мышц.

Фитнес-тренировки в бассейне: как научиться плавать?

Чтобы начать извлекать выгоду из водных тренировок, нужно сперва научиться плавать. Первый шаг, который придется сделать многим новичкам, — это преодолеть водобоязнь. Страх утонуть — довольно распространенное явление среди начинающих пловцов. Чтобы было легче справиться с ним, нужно четко сформулировать свои цели и желания. Если мотив, побуждающий человека заниматься плаванием, достаточно силен, он возобладает над страхом и поможет его преодолеть.

Необходимо также позаботиться о создании комфортной обстановки на тренировках. Обучаться плаванию следует не в открытых водоемах, а в бассейне, и желательно под руководством тренера. Можно начать с малого: войти в воду по пояс, держаться возле лестницы и стараться привыкнуть к новым ощущениям. Этого вполне достаточно для первой тренировки. Необязательно торопить события, вводя себя в состояние стресса, — избавляться от водобоязни нужно постепенно.

Следующий шаг — научиться плыть по-собачьи. Овладеть этой незамысловатой техникой помогут простые упражнения:

  • Держась за перила, поболтать в воде сначала одной ногой, потом двумя.
  • Отпустить перила и встать на дно бассейна. Помахать руками.
  • Сделать несколько прыжков, стараясь высоко подтягивать колени.
  • Подпрыгивать и одновременно делать гребки руками.
  • Стоя на дне, наклониться вперед и постараться продвигать туловище, делая мощные гребки.
  • Повторить действия из предыдущего пункта, стоя на одной ноге.
  • Оттолкнуться второй ногой и, загребая руками, двигать ногами вверх-вниз.

Затем можно приступать к освоению более сложных стилей плавания. Лучше начать со стилей овер-арм и кроль на спине, а потом перейти к кролю на груди, брассу и баттерфляю. В процессе обучения плаванию используются вспомогательные приспособления: доски, колобашки, ласты. С их помощью отрабатываются различные элементы техники (движения рук, ног, корпуса), тренируется дыхание, улучшается координация.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Анатомические нюансы и факторы развития боли

Nervus ischiadicus имеет крупную область распространения по нижним конечностям: 2 одинаковых нерва начинаются в крестцовом сплетении, из которого они тянутся по подгрушевидным отверстиям и протягиваются до пальцев ног. По этой причине его ущемление приводит к дискомфорту, который может приводить как к очень слабой боли, так и усиленным ощущениям, усложняющим засыпание.

Ревматологами при боли, наблюдающейся у пациента, диагностируется ряд физиологических особенностей, приводящих к недугу.

  1. инфекции органов малого таза,
  2. рост опухоли,
  3. синдром Рейтера,
  4. токсическое влияние,
  5. межпозвоночная грыжа,
  6. плоскостопие,
  7. длительная сидячая поза.

Отличительная особенность болевого фактора — присутствие жгуче-колющих болей, проецирующихся в зоне ягодицы, бедра и нередко распространяющихся вплоть до пяток. Усиление боли наблюдается при долгом нахождении в позиции стоя, в редких случаях ощущение дублируется на вторую ногу. Допускается также наличие боли в одной конечности, в то время как вторая — чувствует онемение.

Одновременно наблюдается потеря чувствительности одного или нескольких пальцев (не всегда), возникают сложности со сгибанием конечностей.

Предупреждение: при хроническом ущемлении нерва спусковым механизмом для возобновления или усиления болей может выступать физическое переутомление и эмоциональные стрессы.

Методика Бубновского — быстрое освобождение сжатого нерва

Устранить боль в ноге допустимо с помощью выполнения упражнений, связанных с укреплением мышечной части конечностей. Популярный ревматолог-ортопед предлагает серию занятий, призванных повысить подвижность скелета и снять зажатость крупного нерва.

Подготовительные упражнения для начинающих:

  • Растягивание. Выполняются волнообразные движения спиной для снятия защемления в нижней части туловища.
  • Укрепление пяток и икр. Больной попеременно потягивается, отрывая пятки от пола.
  • Махи ногами. В произвольном порядке осуществляется выбрасывание ног с постепенным наращиванием амплитуды движения.
  • Массаж. Перед началом ЛФК полезно растереть ноги и бедра, можно принять теплую ванну.

При неврологическом расстройстве рекомендуется нормализовать дыхание, которое не связано с резкими вдохами и выдохами. Упражнения Бубновского следует выполнять ежедневно и без пропусков — только так удастся достичь быстрого облегчения и стойкой ремиссии.

! Выполнять занятия с повышенной нагрузкой нельзя, если защемление вызвано выпячиванием межпозвоночного диска.

Упражнения стоя

В таком положении пациент не сгибает конечности, которые иногда при защемлении нерва сложно смыкать. Выполнение упражнений в вертикальном положении тела показано пациентам, страдающим сильными болями.

  • Движение тазом. Поочередно в разных направлениях (по часовой и против часовой) повторяются вращательные движения бедрами. Нагрузка помогает хорошо снять спазм (в том числе судороги) и нормализовать кровообращение.
  • Наклоны с поднятой рукой. Одна рука направляется вверх, другая — висит свободно. Осуществлять корпусом наклоны к ноге, которая находится на противоположной стороне.
  • Ходьба на месте. Подражание перемещению производится с помощью подъема коленей. Темп — умеренный. Нагрузка подходит для разогрева мышц.

Выполнять занятия в позиции стоя проще в домашних условиях — если больной находится на работе, то можно использовать упражнения, которые делаются сидя.

Упражнения сидя

  • Движение тазом. Усложненный вариант занятий в вертикальной позиции помогает усилить нагрузку на таз путем становления на колени.
  • Ходьба на ягодицах. Имитируется перемещение с помощью бедер.
  • Поднятие ног. Сидя на стуле, нужно постепенно поднимать ногу до ее выпрямления. После удержания (в течение 40-секундного периода) конечность возвращается в исходное положение.
  • Выдох с напряжением. Руки размещаются на животе, создается глубокий вдох, затем производится попытка вытолкнуть воздух через сжатые губы. Возникающее напряжение в животе укрепляет мышцы.
  • Растяжка. Упор в мягкий коврик или подушку (лицом вниз) осуществляется в положении сидения на пятках. Выполнение — до появления приятного растягивания в мышцах.

Часть упражнений можно выполнять и на работе, которая у многих связана с длительным сидением и выполнением рутинных процессов.

Нагрузка лежа

Боль в ягодице допустимо подавить с помощью упражнений, выполняемых на полу.

  • поднятие ноги производится при нахождении пациента на одном боку. Количество повторений — до 20. Затем человек переворачивается на другую сторону,
  • нога закидывается на другую ногу поочередно на 10–15 секунд,
  • две конечности захватываются руками и притягиваются к животу. Выполнять — не более 15 секунд. Вид этой нагрузки на спину и солнечное сплетение еще называют «позой эмбриона»,
  • вытягивание рук к ногам совмещается с попытками достать до пяток.

Медикаментозное лечение будет малоэффективным, если исключить ЛФК: иногда болезнь отступает даже без приема таблеток.

! Выполнять гимнастику лежа лучше на твердой поверхности, а не диване, чтобы не допустить смещения позвонков.

Упражнения при защемлении седалищного нерва

В первую очередь важно определить, когда лечение защемленного седалищного нерва проводить таким образом нельзя:

  • заболевание в остром периоде, когда болевой синдром сильно выражен (обычно это два-три дня непосредственно после защемления). В таком состоянии показано только медикаментозное лечение, направленное на снятие боли или снижение ее интенсивности,
  • при сильных деформациях позвоночного столба вследствие сдвига одного позвонка относительно другого,
  • при межпозвоночных грыжах.

При переходе заболевания в подострую форму и затихании выраженности болей можно приступать к лечению методом лечебной физкультуры.

Усложненные занятия

После укрепления мышц эффективные варианты нагрузки включают повышение амплитуды движений, которые помогают снять даже сильное защемление.

  • Движение туловищем. Человек садится на пятки (подминает ноги под себя), а затем откидывается корпусом на пол. Затем он постепенно поднимается и опускается с помощью напряжения мышц спины.
  • Отжимания. Нагрузка, оказываемая на тело, распределяется равномерно, в том числе она принимается организмом при расправленных ногах. Выполнять отжимания нужно столько раз, сколько позволяют силы.
  • Пресс. Кроме традиционного подъема туловища можно усложнить нагрузку с помощью сгибания коленей.
  • Шар. Человек размещает таз на овальный тренажер, при этом голова смещается вниз. Легким перекатыванием обеспечивается массаж живота и крестца (положение тела меняется).

Переходить к таким занятиям следует после диагностирования улучшений, подтвержденных клиническим способом.

Беременность: серия специализированных упражнений

Увеличение плода при беременности смещает внутренние органы, оказывающие излишнее давление на крестцовый отдел. Ишиас — нередко развивающееся заболевание у будущих мам. Из-за усиливающейся слабости большинство упражнений становится недоступными для выполнения, однако ряд занятий не противопоказаны.

Распространенный метод нормализации функционирования нерва — выгибание спины, а также растяжка бедер, которая осуществляется выбросом ног в стороны или подъемом их при нахождении в лежачей позиции. Относительно легко выполняется кручение бедрами, которые нужно вращать в разные стороны. Сложнее повторить наклон таза, который предполагает отрывание ягодиц от пола.

Важно. Боли в пояснице равным образом часто указывают на болезни почек, а не защемление.

Дополнительные меры по снятию боли

Неправильное положение позвонков — частый инициатор боли, поэтому спать рекомендуется на жестких, а не мягких матрасах. Нельзя носить тяжести, набирать лишний вес, переохлаждать ноги и спину. ЛФК должно включать комплекс упражнений, а не только серию нагрузок, выполняемых в одном положении (сидя или стоя).

  • обертывать поясницу теплыми вещами,
  • периодически проходить курс электрофореза,
  • применять теплые парафиновые аппликации,
  • проводить баночный массаж,
  • плавать в бассейне,
  • регулярно заниматься утренней гимнастикой.

Ортопеды советуют в момент обострения болезни отказаться от утомительной ходьбы и бега: механическое воздействие, оказываемое на ногу, хуже амортизируется, вызывая обострение. В список профилактических мер также включают необходимость нормализации осанки.

! При нестерпимой боли снять неприятное ощущение позволит только укол с анальгетизирующими и противовоспалительными компонентами.

Заключение

При воспалении седалищного нерва физические занятия восстанавливают естественную подвижность позвоночника и стимулируют устранение нежелательного давления на нервные волокна. Рационально применять ЛФК самостоятельно при наличии ишиаса, при воспалении нерва дополнительно употребляются медикаменты, подавляющие развитие патологического процесса.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Виды допустимых физических нагрузок

Упражнения при защемлении седалищного нерва, как и длительность их выполнений, подбираются строго индивидуально лечащим врачом. При этом обязательно учитывается тяжесть патологии.

К основным видам допустимых при ишиасе физических нагрузок относятся:

Занятия тяжелой и легкой атлетикой, а также любое поднятие тяжестей недопустимы при защемлении седалищного нерва.

Упражнения при ягодичном защемлении седалищного нерва должны выполняться с постепенным увеличением амплитуды движений и времени выполнения. Такой подход позволит снять напряжение с мышц и укрепить их.

Лечебная физкультура включает в себя упражнения с положения стоя, на четвереньках, лежа на спине и боку. В рамках одного занятия используется по 1-2 упражнения из каждого положения.

С положения стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, а руки упираются по бокам в бедра. Выполнять бедрами круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
  2. Ноги на ширине плеч. Правая рука ровная поднята, а левая лежит на талии. Выполняются плавные наклоны корпуса в левый бок. После 4-5 наклонов поднимается вверх левая рука и выполняются наклоны вправо.
  3. Руки на талии. Выполняется ходьба на месте, высоко поднимая колени. Шагать нужно в одном темпе 1 минуту.
  4. Слегка наклонившись вперед упереться обеими руками о стену. Попеременно правой и левой ногой делать махи назад и в стороны. Нога при этом не должна сгибаться в колене.
  5. При помощи стула со спинкой делать неглубокие приседания. Для этого ноги слегка расставить до ощущения устойчивости. Руками держаться за спинку.

В положении стоя на четвереньках допустимых при ущемлении нерва в ноге упражнений немного. Однако все они являются весьма эффективными при борьбе с ишиасом. Принцип выполнения таков:

  1. Стоя на четвереньках поджать одну ногу к туловищу, а затем вытолкнуть ее обратно, совершая при этом мах вверх. Во время маха нога должна быть ровной. После 3-4 раз ногу сменить. Первое выполнение упражнения должно быть медленным. А при возникновении сильной боли в области бедра его выполнение нужно прекратить.
  2. На четвереньках поднять одну ногу так, чтобы она представляла собой ровную прямую с туловищем. Попытаться этой ногой нарисовать в воздухе круг.

Физические упражнения с положения лежа на спине помогают укрепить не только мышцы бедра, но и поясницу. Для правильного их выполнения нужно:

  1. Попеременно поднимать и опускать ровные ноги. Угол между туловищем и ногой в момент поднятья должен составлять 90 0 . Руки во время гимнастики лежат вдоль туловища.
  2. Лежа спиной поднять обе ноги на 30 0 от пола и выполнять ими перекрестные махи, создавая эффект работы ножниц.

Лежа на боку можно проводить сгибание одной и обеих ног в коленях, подводя их к животу.

Все упражнения при защемлении седалищного нерва в первые несколько дней выполняются по 4-5 раз. После 3-4 тренировок количество повторений ежедневно увеличивается, и постепенно доводится до 15. А между сменой упражнений делается перерыв в 45-60 секунд.

ЛФК для беременных

Ввиду увеличения нагрузки на бедренную часть туловища и ноги при беременности на поздних сроках нередко возникает ишиас. Но далеко не все упражнения допустимы к применению в такой ситуации. Какие нагрузки разрешены беременным может решать только ее лечащий врач. Однако в большинстве случаев, упражнения лечебной физической культуры таковы:

  1. Сидя на фитболе выполняется подпрыгивание небольшой амплитуды.
  2. Лежа на спине с руками вдоль тела выполняется попеременное поднятие ровных ног на 30-45 0 от пола.
  3. В положении лежа на полу, нужно медленно разводить в стороны и сводить обратно согнутые в коленях ноги.
  4. Стоя на четвереньках попеременно поджимать к животу ноги и медленно отводить их назад.

Подробные видео с пошаговыми примерами упражнений для беременных можно легко найти в интернете. Но перед их применением важно проконсультироваться с врачом, а также исключить все противопоказания.

Йога при ишиасе полезна как практиковавшим ее ранее, так и новичкам. Но для хорошего результата при защемлении седалищного нерва в ягодице, упражнения должны сопровождаться правильной системой дыхания. Именно поэтому любая практика йоги при ишиасе должна контролироваться опытным инструктором, осведомленным об имеющейся проблеме со здоровьем.

Гимнастика должна включать в себя несколько последовательных этапов:

  1. Релаксация и погружение в состояние полного покоя.
  2. Система трех выдохов и вдохов.
  3. Выполнение трех открытий и закрытий.

Такой подход к лечению защемления с помощью йоги позволит не только расслабить мышцы и снять болевой синдром, но и обеспечит повышение всех защитных свойств организма.

Особую пользу несет комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва, выполняемый в бассейне. Вода помогает не только максимально расслабить мышцы, но и быстро их укрепить. При этом всего за пару сеансов занятий плаваньем и водной физкультурой заметно снижается боль при движении.

В качестве главных упражнений в бассейне при защемлении нерва в бедренной части ноги могут использоваться:

  1. Попытки энергичной ходьбы при уровне воды по пояс и выше. В ходе упражнения происходит безопасное преодоление высокого сопротивления жидкости и как следствие тренировка мышц.
  2. Стоя по пояс в воде и выше выполнять попеременные махи ногами в стороны.
  3. Держась за буйки или борт бассейна руками выполнять махи ногами вперед со сгибанием колена и выбрасыванием ровной ноги назад.
  4. Держась одной рукой за край бассейна попеременно правой и левой ногой рисовать в воде воображаемый круг. Уровень воды должен быть по пояс или до груди. Ногу при этом нужно поднимать как можно выше.
  5. Плаванье брасом, жабкой или по-собачьи на дистанции в 50-100 м. Постепенно дистанцию можно увеличивать до 200 м.

Занятия плаваньем и водная гимнастика при лечении ишиаса являются универсальным решением. Они подходят больным всех возрастов. Беременным такие упражнения особо полезны с целью бережного укрепления мышц таза, поясницы и живота. Занятия практически не имеют противопоказаний. Но они должны быть обязательно согласованы с врачом и проводиться под строгим наблюдением квалифицированного инструктора.

Особые указания

Приступая к лечению ишиаса, или защемления седалищного нерва, важно учитывать некоторые особенности:

  • перед этим следует обязательно пройти полное обследование, включающее осмотр врачом-неврологом, а также МРТ или рентген-исследование, чтобы исключить состояния, являющиеся противопоказаниями для избыточной физической активности в этот период,
  • при выборе комплекса занятий необходимо следовать рекомендациям специалиста, которые он составит исходя из текущего состояния здоровья пациента,
  • все комплексы можно выполнять только в плавном, щадящем режиме, исключая чрезмерные нагрузки на позвоночник и резкие движения,
  • если выполнение упражнения вызывает умеренный дискомфорт, прерывать его не стоит, однако при возникновении резкой боли следует немедленно прекратить.

Цели и задачи

Болевой синдром при ишиасе, или пояснично-крестцовом радикулите, обусловлен сдавлением и последующим воспалением седалищного нерва вследствие нарушения его кровоснабжения. Поэтому задачами физической нагрузки при этом является восстановление кровотока в проблемной области и снятие избыточного напряжения. Этим достигается уменьшение выраженности болей, вызванных компрессией.

Лечебная физкультура при ишиалгии – это специальный комплекс упражнений, которые направлены на восстановление кровообращения в мышцах седалищной области. При выполнении такой гимнастики улучшаются обменные процессы, вследствие чего устраняется боль и ускоряется наступление выздоровления.

Комплексы упражнений

Лечение посредством ЛФК обычно прописывает врач, и осуществляется оно под контролем специалиста. Выполняются такие упражнения в комфортном для пациента темпе, при комнатной температуре и на твердой поверхности. Как и для остальных подобных сеансов, для лечебной физкультуры очень важна регулярность. При этом исключены резкие движения и прыжки.

Все упражнения ЛФК, назначаемые при ишиасе, можно разделить на три группы по исходному положению тела, из которых они выполняются:

  • Из положения лёжа на спине поднимать согнутую в колене ногу с последующим удержанием до 10 секунд. При этом чем ближе согнутая нога к груди, тем лучше. Повторять 10 раз каждой ногой поочередно,
  • Упражнение «велосипед»: поднятыми вверх ногами выполнять движения, имитирующие вращение педалей, при этом руки нужно разместить под ягодицами. Каждой ногой совершить по 20 вращательных движений,
  • Согнуть ноги в коленях и привести к груди, затем вернуться в начальное положение, расслабиться. Повторить 10 раз.
  • «Шагание» ягодицами: выполняется сначала вперед, затем обратно. Каждой ягодицей необходимо сделать по 20 «шагов»,
  • Сидя на стуле со скрещенными ногами поворачивать корпус из стороны в сторону. Выполнять по 10 раз с переменой ног,
  • Сидя на полу с прямыми ногами вытянуть руки перед собой. Привести к плечам кисти рук, затем вернуться в исходное положение. 10 повторений.
  • Исходное положение – вдох, на выдохе округляем спину в поясничном отделе – 5 раз,
  • Наклоны в стороны с поднятой над головой рукой по 10 повторов,

Гимнастика

Поскольку как для лечения, так и для профилактики состояний, способствующих защемлению седалищного нерва, необходима адекватная двигательная активность, очень полезна будет гимнастика.

Ее разновидностей существует много, в этом случае будут кстати утренняя гимнастика и так называемые физкультминутки в виде перерывов в сидячей или стоячей работе. Такие меры укрепляют и оздоровляют организм в целом и способствуют улучшению кровообращения.

Зарядка является разновидностью гимнастики. Основной смысл этого гигиенического мероприятия в том, чтобы «разбудить» организм с утра и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.

Для этого можно делать такие упражнения:

  • Лежа спиной на твердой поверхности нужно упереться руками, вытянутыми в стороны, в пол, ноги вытянуть вверх и попеременно наклонять их в стороны по 10 раз в каждую,
  • Лежа на боку приводить колени к груди, одновременно сгибая при этом шею – 10 раз,
  • Лежа на твердой поверхности на животе поднимать руки вместе с грудной клеткой, при этом ноги держать прижатыми к полу – 10 раз.

Утренняя зарядка – отличная профилактика остеохондроза, который, как правило, и является «виновником» защемления. Очень важна регулярность в выполнении таких упражнений, поскольку тело должно привыкнуть к нагрузкам, это основное условие безболезненности их осуществления.

Упражнения в бассейне

Комплекс занятий в бассейне включает в себя махи ногами, вращения, подъемы. Кроме того, чрезвычайно полезной в данных условиях будет подводная ходьба, поскольку вода создает дополнительное сопротивление.

Смотрите видео: Всего одно самое эффективное упражнения при защемлении седалищного нерва

Оставьте свой комментарий