Выполнение гимнастики по Шишонину при остеохондрозе шеи

Гимнастика для шеи необходима людям, деятельность которых связана с длительной работой на компьютере, тяжелыми физическими нагрузками и пожилым пациентам. Изменения, происходящие в старческом возрасте, и чрезмерные нагрузки ведут к спазмированию мышц и появлению болевого синдрома. Длительное пребывание за компьютером способствует нарушению кровообращения в шейном отделе позвоночника и уменьшению поступления кислорода к тканям.

Шейная гимнастика Шишонина помогает снять болевой синдром, позволяет восстановить движения в суставах и эластичность мышечной ткани. Упражнения для шеи корректируют работу глубоких мышц, увеличивают их тонус, что ведет к усилению кровоснабжения головного мозга, уменьшению болей и улучшению самочувствия.

Показания и противопоказания

Гимнастика по Шишонину предусматривает выполнение естественных движений в позвоночнике, что исключает возможность его травмирования и появления боли.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника имеет следующие показания:

  • ВСД,
  • грыжа межпозвоночных дисков,
  • нарушение мозгового кровоснабжения,
  • бессонница,
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление,
  • сонливость в дневное время,
  • частые головокружения,
  • обмороки,
  • остеохондроз,
  • снижение памяти,
  • повышенная интеллектуальная нагрузка,
  • послеоперационный период,
  • низкая физическая активность,
  • сидячая работа.

Упражнения для шейного отдела по Шишонину противопоказаны при таких состояниях, как:

  • кровотечения,
  • заболевания воспалительного и инфекционного характера, сопровождающиеся повышением температуры тела,
  • период обострения хронической патологии.

Суть методики Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи способствует укреплению шейных и грудных мышц, нормализует их тонус. Благодаря этому уменьшается спазмированность мышечной ткани и ее напряжение. Как следствие — улучшение кровообращения в тканях, страдающих от недостатка кислорода, уменьшение риска развития артериальной и внутричерепной гипертензии. Комплекс упражнений для шеи также снимает боль, нормализует работу нервной системы и сон, возвращает трудоспособность.

Общие правила выполнения

При выполнении гимнастики от боли в шее важно соблюдать некоторые правила:

  • начинать ЛФК по Шишонину разрешается исключительно в период ремиссии,
  • заниматься можно только после врачебной консультации и постановки диагноза,
  • во время выполнения шейной гимнастики нужно следить за дыханием и пульсом. В случае их увеличения необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений и сократить число повторов,
  • спину следует держать правильно, от этого зависит насколько эффективной окажется гимнастика для шеи,
  • упражнения Александра Шишонина в первые 14-21 день выполняют ежедневно, затем — трижды в неделю,
  • главное условие гимнастики для шейных позвонков — регулярные занятия и точность выполнения движений.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений доктора Шишонина удобен тем, что его можно выполнять даже на работе. Для занятий не требуется много времени. В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входит 7 упражнений, каждое повторяется не менее 5 раз.

Для выполнения следует принять положение сидя. Медленно наклонять голову вправо к плечевому суставу до появления ощущения мышечного напряжения. В таком положении находиться в течение 0,5 минут, затем это же проделать в противоположную сторону.

Следующее упражнение для шеи по Шишонину. Опустить голову вниз и держать полминуты. Затем из этого положения потянуть подбородок в течение 30 секунд.

«Взгляд в небо»

Повернуть голову до появления мышечного напряжения и зафиксировать на полминуты. То же сделать в другую сторону.

В этом упражнении из гимнастики по Шишонину задействованы мышцы плеча. Положить кисть правой руки на левый плечевой сустав, локоть держать параллельно полу. Голову поворачивать влево, пока не появится небольшая болезненность. В таком положении зафиксироваться на 30 секунд, после чего правую конечность опустить и положить на колено. Аналогичные движения проделать с противоположной стороной.

Данный элемент гимнастики по Шишонину проводится так же, как «Взгляд в небо», но в дополнении необходимо согнуть верхние конечности в локтях и соединить ладони над головой.

Данное упражнение из комплекса доктора Шишонина выполнятся из положения сидя. Медленно поднять подбородок и завести руки за спину. В таком положении продержаться не менее 30 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Далее, наклонить голову сначала к правому плечевому суставу, затем к левому. При этом следует немного надавливать на шею рукой.

Это упражнение по Шишонину необходимо делать стоя. Шейный отдел позвоночника вытянуть вперед, медленно повернуть голову вправо до появления небольшой болезненности. Фиксировать такое положение в течение 30 секунд. Затем то же сделать в противоположную сторону.

Массаж шеи

После лечебной гимнастики для шеи по Шишонину желательно делать массаж. Это позволит усилить те положительные эффекты, которые оказывают упражнения для шеи. Необязательно пользоваться услугами профессионального массажиста, можно сделать его самостоятельно.

Массаж шеи по Шишонину проводят от затылочной области до лопаток. Начинать следует с поглаживаний и легких сжатий. По мере продвижения к лопаткам интенсивность движений и нажим нужно увеличивать. Далее, круговыми движениями кончиков пальцев помассировать позвонки.

Следующий этап массажа — расположить кисть на шее так, чтобы большой палец располагался спереди, а остальные пальцы — на ее задней поверхности. Выполнять щипковые движения, продвигаясь сверху вниз.

Закончить массаж нужно поглаживающими движениями сверху вниз на передней поверхности шеи.

Данную процедуру можно выполнять не только после проведения гимнастики по Шишонину, но и до нее. Массаж способствует разогреванию мышечной ткани, увеличению ее эластичности и облегчению движений в шейном отделе позвоночника.

Гимнастика Шишонина — это способ быстро избавиться от болезненности в шее, головных болей, головокружений, бессонницы. Она поможет в профилактике таких патологий, как остеохондроз, артериальная и внутричерепная гипертензия, грыжа межпозвоночных дисков. Однако положительные эффекты возможны только при условии правильного и регулярного выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний.

Автор: Владислава Спиридонова, специалист,
специально для Mama66

Показания к гимнастике Шишонина

Методика, разработанная доктором Шишониным, показана людям при следующих заболеваниях:

  1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
  2. Хроническая боль в голове и головокружения.
  3. Вегетососудистая дистония.
  4. Хронически высокое давление крови.
  5. Нарушение памяти, ослабленное внимание.
  6. Бессонница по ночам и повышенная сонливость днем.
  7. Повышенное внутричерепное давление. Данная патология может привести к инсульту, то есть разрыву сосуда головного мозга, как следствие — мгновенная смерть от кровоизлияния в мозг.

Эффективность метода лечения по Шишонину зависит не только от регулярности и правильности выполнения упражнений, но и от того, что комплекс применяется наряду с медикаментозной терапией. То есть только комплексное лечение принесет облегчение и исцеление при шейном остеохондрозе.

Противопоказания к гимнастике Шишонина

Как и любое лечение, у гимнастики шеи доктора Шишонина есть ряд противопоказаний. Ее нельзя делать при:

  1. Повышенном болевом синдроме. Все упражнения для позвоночника можно делать только при отсутствии боли. Если она появилась, упражнение необходимо прекратить.
  2. Повышенной температуре тела. В этом случае человек очень быстро теряет контроль над своей координацией, может упасть и травмировать себя.
  3. Наличии злокачественных опухолей не только в позвоночнике, но и в любом другом органе.
  4. Инфекционных или воспалительных заболеваниях. В первую очередь необходимо вылечить все эти воспаления.
  5. Беременности. В данном случае повышенная нагрузка на позвоночник матери может нанести вред как ее организму, так и ребенку, вплоть до прерывания беременности.
  6. Наличии кровотечений. Опасность представляет как внутреннее кровотечение, так и наружное. При выполнении гимнастики оно может усилиться, и человек сначала потеряет сознание, а затем умрет от кровопотери.

Общие рекомендации

Перед проведением гимнастики для шеи при остеохондрозе следует ознакомиться с общими рекомендациями. Интенсивность тренировок должна постепенно снижаться, так первые 2 недели они проходят каждый день, затем их количество уменьшается до 3 раз в неделю.

Выполняя любые упражнения из комплекса Шишонина, спину следует держать прямо — это главное условие успеха. В остальное время, в обычной жизни, тоже надо следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Для правильного выполнения ЛФК по Шишонину тренировки можно проводить перед зеркалом. Перед началом занятий следует разогреть тело несколькими подтягиваниями на перекладине и легкой гимнастикой: махи руками, наклоны и бег на месте. И последняя рекомендация — все упражнения необходимо делать с улыбкой и верой в полное выздоровление.

Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сидячий образ жизни, который на сегодняшний день заполонил все мыслимое и немыслимое времяпровождение современных людей дает о себе знать значительными нарушениями в перестройке костно-мышечной системе. Одним из них является остеопороз. Данное заболевание характеризуется нарушениями в микроархитектонике кости, которые заключаются в снижении роста, болезненности при пальпации костей позвоночника, появлении сутулости и снижении высоты позвоночного столба.

Физкультура для пожилых

Лечебная физкультура для людей старшего возраста имеет несколько особенностей из-за их ограниченности в выполнении определенных движений и в силу того, что остеопороз делает кости более хрупкими, а у людей пожилого возраста и помимо этого происходит деминерализация костей.

В основном, все упражнения при остеопорозе выполняются или лежа на спине, или лежа на животе:

  1. Все упражнения, выполняемые на спине заключаются в том, чтобы как можно сильнее напрячь мышцы и связочный аппарат позвоночника посредством поочередных напряжений и отведений ног, поднятия шеи и поднятии отдельных частей тела.
  2. Упражнения, выполняемые в положении лежа на животе основываются на поднятии корпуса по типу «лодочки» или же нижних конечностей. Все движения при остеопорозе выполняются на статику, а не на количеств или же скорость.

Самая значительная проблема сидячей работы — не только постоянно затекшая шея, ведь этот признак является лишь верхушкой айсберга.

Основными последствиями данных нарушений являются повышенное внутричерепное давление, увеличенное артериальное давление и хронически головные боли. Для того чтобы не допустить проявления данных симптомов можно воспользоваться одной из самых эффективных и проверенных средств — гимнастика доктора Шишонина при остеопорозе.

Упражнения по Бубновскому или Шишонину

Особой популярностью упражнения данного эскулапа обзавелись в 2008 году, когда перед широкой публикой предстал его диск с одноименным названием. Имя этого врача известно в широких кругах, так как она является руководителем клиники, направленной на физическую реабилитацию пациентов. Поэтому слов доктора Шишонина можно всецело придерживаться. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

В своей работе доктор Шишонин разработал комплекс простых в выполнении, но крайне эффективных занятий, которые направлены на разработку шейного отдела позвоночника при остеопорозе. Сам доктор утверждает, что зачастую все проблемы со здоровьем у людей взрослого возраста связаны с проблемой кровообращения.

Причинами, которые содействуют этому состоянию являются напряженные мышцы шейной области, со временем теряющие свою былую эластичность. По этой причине затрудняется кровоток в определенной области, а затекшие мышцы способствуют сдавлению мышц, собственно из-за чего и возникают боли.

В многих истоках гимнастику доктора Шишонина при остеопорозе принято называть упражнениями для шеи по Бубновскому. Данный диссонанс возник из-за места происхождения самих упражнений, так как они разрабатывались в одноименной клинике. Упражнения подобраны с невероятной точностью, поэтому они подходят людям любой комплекции, возраста и физического развития.

Семь основных упражнений комплекса Шишонина

Главными их преимуществами является простота выполнения, малая затрата времени, эффективность, а также отсутствие потребности в большой площади для их выполнения. Необходимые движения необходимо повторять подходами по пять раз несколько раз в день чтобы предотвратить хруст в суставах. Основополагающей семеркой доктора Шишонина являются:

  • Метроном — движение, которое заключается в статических покачивания. Для его выполнения необходимо выпрямить спину и медленно потянуться верху шкой головы к плечу до появления небольшой боли в мышцах шеи, после ненадолго зафиксироваться в этом положении и перейти на другую сторону.
  • Пружина — упражнение, суть которого состоит в вытягивании. Для начала необходимо наклонить голову вниз и зафиксировать ее, а после вытянуть голову немого вперед и вверх, при этом зафиксировать на несколько секунд.
  • Взгляд в небо. Для правильно выполнения движения нужно повернуть голову в сторону одного из плеч до появления болевых ощущений, а после зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Повторяется в обе стороны.
  • Упражнение «Рамка» практически не отличается от предыдущего, но дополняется воздействием плечевого отдела. Для его выполнения одну из рук необходимо положить на плече так, чтобы угол локтя был параллельно полу, а другую спокойно положить на колени.

  • Упражнение «Факир» выполняется с поворотами головы в правую и левую стороны, но при этом необходимо согнуть руки в локтях и сжать ладони над головой.
  • Для выполнения движения «Цапля» необходимо положить руки на ноги, а подбородком пытаться как можно выше тянуться вверх, при этом отводя локти за спину. После упражнения при остеопорозе необходимо сделать растяжку наклонами головы в разные стороны.
  • Упражнение «Гусь» выполняется в вертикальном положении. Необходимо чтобы подбородок находился параллельно полу, а шея — вытягиваться вперед. При ощущениях дискомфорта необходимо зафиксироваться в данном положении и потянуться к плечу.

Йога для женщин

Помимо диеты при остеопорозе, во время которой в ежедневный рацион должно входить довольно большое количество кальция и полезных минералов лечению данного заболевания может поспособствовать йога.

Физические упражнения при остеопорозе для женщин имеют ряд преимуществ в периоде выздоровления:

  • укрепляют мускулатуру, улучшают ее подвижность, что способствует предотвращению рецидивов и дальнейшему прогрессирования заболевания,
  • улучшает циркуляцию крови, благодаря чему улучшается трофика кости,
  • способствует уменьшению напряжения между позвоночными дисками,
  • повышение эластичности связочного аппарата позвоночника,
  • коррекция осанки и состояния мышц, которые способствуют поддержанию ее формы.

Главным преимуществом этих физических нагрузок является отсутствие противопоказаний, так как лечебная гимнастика при остеопорозе не требует особых усилий, а лишь систематичности соблюдения занятий и желания быть здоровым.

Шейный остеохондроз — это коварное заболевание, которое характеризуется интенсивными болями в области шеи и плеч, компрессией межпозвонковой артерии, нарушением зрения и слуха, потерей чувствительности рук. Эта болезнь при несвоевременном лечении грозит сращиванием позвонков и приводит к инвалидности. Лечение остеохондроза шейного отдела должно быть комплексным. В него входит мануальная терапия, лечение медикаментами, курс физиотерапии, массаж и другие методы лечения. Эффективным способом лечения признана гимнастика врача Шишонина. С её помощью можно лечить не только остеохондроз, но и сделать реабилитацию шейного отдела после травмы. Рекомендуется этот комплекс и людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.

Подробнее про гимнастику, её разработку и цели

Этот комплекс был разработан и выпущен на DVD диске в 2008 году. Он направлен на проработку глубоких тканей шеи, ликвидирует повышенный тонус и напряжение мышц этого отдела, улучшает кровоснабжение головного мозга. Такая гимнастика неспособна полностью вылечить патологию, но успешно справляется с неприятными симптомами патологии и временно замедляет дегенеративные процессы. Очень важно, что все упражнения при остеохондрозе может делать практически каждый пациент. Они довольно простые и не требуют специальных медицинских приспособлений или спортивных снарядов. Пациент может делать её на рабочем месте, и в домашних условиях.

С помощью гимнастики Шишонина для шеи можно облегчить состояние при гипертонии, нарушениях мозгового кровоснабжения, ограниченности в движениях из-за болевого синдрома, нарушениях сна. Такая гимнастика показана людям, у которых кружится голова, постоянные мигрени, спазмированны мышцы шеи, ухудшается память. Её можно делать даже при позвонковой грыже, если возникают обморочные состояния, повышенное внутричерепное давление. Поможет такой комплекс и при несбалансированном рационе, когда происходит отложение солей в суставной ткани.

Нередко этот комплекс идёт под вторым названием, как гимнастика Бубновского, по имени клиники, в которой происходила разработка лечебной гимнастики.

Какое влияние оказывает?

Комплекс ликвидирует гиподинамию, убирает застойные явления в мышцах. Пациент после сеансов гимнастической нагрузки сразу чувствует облегчение, у него исчезают мигрени и дискомфорт в поражённом участке. Гимнастика эффективна для предупреждения осложнений заболевания, улучшает самочувствие человека. С её помощью удаётся расслаблять мышцы шейного отдела при их постоянной напряжённости, усиливается кровоснабжение головного мозга и местное кровообращение. Гимнастика Шишонина помогает улучшить обменные процессы.

Для большей эффективности гимнастики необходимо совмещать упражнения Шишонина с курсом массажа. Это поможет быстрее восстановить кровоснабжение в поражённом участке, ликвидировать ограниченность движений, купирует боль и остановит дегенеративные разрушения тканей.

Достоинства

  • Регулярные занятия помогают улучшить мышечный корсет.
  • Происходит усиление кровотока в поражённом отделе.
  • Улучшается тонус мышц, ликвидируются мышечные спазмы.
  • Комплекс упражнений помогает бороться с нарушениями сна и стресса.
  • Оказывает благотворное влияние на нервную систему пациента.
  • Уменьшает количество приступов гипертонии.
  • Является профилактикой сосудистых заболеваний.
  • Снимает ограничения двигательной активности в поражённом участке.

Недостатки

Такие упражнения не несут никакого вреда и могут использоваться на любой стадии остеохондроза, они показаны пациентом любого возраста.

  • Гимнастика рекомендуется при следующих заболеваниях и состояниях:
  • Сколиоз.
  • Хондроз и остеохондроз 1 и 2 степени.
  • Возникновение грыжи между позвонками.
  • ВСД.
  • Повышенное внутричерепное и артериальное давление.
  • Головные боли.
  • Потери и помутнения сознания.
  • Нарушение сна.
  • Головокружение.

Этот комплекс может выступать профилактической мерой при развитии остеохондроза шейного отдела, когда человек долго прибывает в неудобных статичных позах или мало двигается.

Что к ним относится?

Их рекомендуется выполнять, если пациенту не требуется хирургическое вмешательство для ликвидации неврологических симптомов.

Не стоит выполнять упражнение, если в организме идёт воспаление, повышена температура до 37–38 градусов.

Описание техники гимнастики

Такая гимнастика основана на фиксации положения при движениях поворотах головы и шеи на 10–15 секунд. За это время мышцы шеи успевать напрячься, определённое количество повторений помогает получить требуемый эффект. Это своеобразный аналог калланетики, при котором люди выполняют статические упражнения, задерживая положение в определённом положении тела на несколько секунд. Они быстро укрепляют мышечный корсет.

Подготовка к выполнению

В процессе подготовки к выполнению ЛФК необходима обязательная консультация врача. Он должен подтвердить, что заниматься можно.

Если возникает излишнее напряжение мышечной ткани и запрещены физические упражнения, то занятия гимнастикой дополнительно усилят напряжение мышц и исправить это можно будет только операцией.

В таких случаях их лучше отложить на несколько дней или даже неделю. При этом следует диагностировать своё состояние после начала занятий. Если всё протекает нормально, то болевой синдром быстро устраняется и больше не возвращается. Если боли стали сильнее, значит, необходима консультация и осмотр лечащего врача.

Перед началом упражнения необходимо есть за час до упражнений. Так, еда успеет перевариться, и организм не будет тратить силы на её переработку. Питьевой режим перед занятиями не меняется.

Не стоит перенапрягаться на первых занятиях. Ничего страшного, если гимнастику не удаётся осилить полностью. Разделяйте упражнения на два подхода или делайте по половинке за 2 дня.

Для того чтобы мышцы были эластичными их рекомендуется разогреть поглаживанием и растиранием.

Необходимо помнить, что ЛФК по Шишонину должна быть регулярной, чтобы упражнения оказывали максимальный эффект на мышцы шеи. Обычно гимнастика выполняется ежедневно. После того, как будет виден эффект, количество упражнений может снижаться до 3 раз в неделю. После этого пациент и лечащий врач решат насколько, и в каком количестве нужны занятия гимнастикой.

Первые несколько раз лучше выполнять упражнения, стоя перед зеркалом.

Выполнение

Комплекс состоит из 7 упражнений, которые активно действуют на мышцы шеи и плеч. Повторяют каждое упражнение до 5 раз.

  1. Садимся и выполняем медленно и аккуратно и наклоняем голову к левому плечу, фиксируем такое положение шеи на полминуты. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое только в другую сторону.
  2. Осуществляем поворот с максимальной амплитудой в левую сторону, фиксируем шею в таком положении на 30 секунд. Возвращаемся в исходную позицию, после этого поворачиваем голову направо максимально.
  3. Сгибаем руки в локтях и высоко поднимаем над головой, Соединяем ладошки между собой и делаем повороты головы в левую и правую сторону с максимальной амплитудой и фиксация в таком положении по 30 секунд.
  4. Садимся на стул и укладываем левую руку на правое плечо. Положение локтя должно быть параллельным поверхности пола. Свободная рука ложится на колени. Медленно и аккуратно поворачиваем голову в левую сторону с максимальной амплитудой и фиксируем положение тела на полминуты. После этого возвращаемся в исходное положение и меняем руки.
  5. Встаём, начинаем вытягивание шеи вперёд. При этом подбородок должен быть параллелен поверхности пола, его не нужно поднимать вверх или опускать вниз. Голова поворачивается в правую сторону, тянемся подбородком к правому плечу. Фиксируем своё тело в таком положении на 30 секунд, после этого возвращаемся в исходную позицию и делаем то же самое на другую сторону.
  6. Садимся на стул и укладываем руки на коленки, поддерживаем подбородок параллельно поверхности пола. Опускаем руки вдоль корпуса, заводим их назад, одновременно тянемся головой вверх. При выполнении упражнения положение подбородка не меняется. Необходимо держать мышцы шеи в напряжении около половины минуты, потом возвращаемся в исходное положение.
  7. Садимся на стул, опускаем голову и стараемся дотянуться подбородком до ключиц. В этом положении фиксируемся на половину минуты, осуществляем поднятия подбородка вверх, вытягиваем его вперёд. Это упражнение выполняется около 30 секунд.

Описание техники массажа

Профилактическое применение

Профилактическое применение такой гимнастики очень полезно, потому что она помогает улучшать кровоснабжение головного мозга, не даёт образовываться застойным явлениям, укрепляет мышцы. Всё это уменьшает вероятность возникновения шейного остеохондроза, снижает количество приступов гипертонии, убирает нарушения сна, ликвидирует стрессы и помогает при других заболеваниях. В качестве профилактической меры достаточно делать упражнения по три раза в неделю, для того чтобы получить желаемый результат.

Отзывы о такой гимнастики разные. Врачи отмечают, что это быстрый и удобный способ снять болевой синдром в шее, но отмечают, что делать упражнения самостоятельно не стоит, необходимо обсудить потребность гимнастики с лечащим врачом.

Пациенты отмечают, что его удобно и просто выполнять, не нужно специально обучаться, как правильно делать упражнения, но фиксировать тело с непривычки может быть сложно. Многие отмечают эффективность упражнений, говоря о быстрой реабилитации после травмы шейного отдела и уменьшении болевого синдрома. Как правило, врачи рекомендуют проходить этот курс вместе с сеансами мануальной терапии и лечением медикаментами. Большей эффективности гимнастики можно достичь после месяца занятий, в противном случае изменения будут носить временный эффект.

Отрицательные отзывы пациентов, как правило, связаны с дискомфортом после упражнений. Это проявляется в напряжении мышц шеи, которые не привыкли к такой нагрузке и могут болеть пару дней после сеанса.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

На основании всего вышесказанного можно сделать вывод, что гимнастика Шишонина является эффективным средством для лечения остеохондроза, гипертонии, нарушений сна и других заболеваний. Она помогает устранить мышечный застой, укрепляет мышечный корсет, улучшает кровоснабжение головного мозга, что положительно влияет на память и концентрацию внимания. С её помощью удаётся ликвидировать боль и уменьшить количество приступов гипертонии. Этот комплекс интересен своей универсальностью доступностью и малым количеством противопоказаний. Он основан на статических нагрузках на мышцы шеи, которые быстро укрепляют мышечную ткань. Такая ЛФК может использоваться не только для лечения заболеваний, но и их профилактики.

В некоторых случаях можно навредить здоровью, особенно если у пациента есть новообразование в шейном отделе позвоночника, существуют показания для проведения хирургического вмешательства.

В каких случаях применять

Гимнастика представляет собой комплекс из семи простых, но действенных упражнений. Ее рекомендуется делать не только тем, у кого уже имеются проблемы с позвоночником, но и тем, кто в зоне риска развития заболеваний спины.

А в зоне риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональным и умственным нагрузкам, работают за компьютером, несбалансированно питаются и ведут малоактивный образ жизни.

Если вы заметили у себя один либо несколько из ниже приведенных симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:

  • гипертония,
  • боль в шейном отделе, нарушение подвижности шеи,
  • мигрень, головокружения,
  • вегето-сосудистая дистония ,
  • плохое кровообращение в головном мозге,
  • вертебро-базилярная недостаточность ,
  • плохая память,
  • бессонница либо частая сонливость.

Лечебная гимнастика также поможет восстановиться тем, кто перенес травматологические операции.

Важно знать

Предлагаем для изучения некоторые дополнительные аспекты, которые помогут вам достичь максимальных результатов при выполнении гимнастики по Шишонину:

  1. Выполняйте упражнения регулярно, поначалу делайте упражнения ежедневно, через несколько недель количество тренировок можно будет сократить до трех или четырех в неделю,
  2. Прямая спина – в целом это требование распространяется на любое гимнастическое упражнение. Результат во многом будет зависеть от соблюдения этого требования. Кстати, о прямой спине необходимо помнить ежеминутно, это предотвратит развитие некоторых заболеваний, связанных с позвоночником,
  3. Перед гимнастикой выполняйте разминку, это убережет вас от травм,
  4. Вера в достижение положительного результата и позитивный настрой – крайне важный аспект, способный заметно усилить эффект от зарядки,
  5. Оттачивайте движения перед зеркалом до тех пор, пока вы не запомните хорошо упражнения, это поможет наблюдать за правильностью выполнения зарядки. Если вы выполняете гимнастику с напарником, исправляйте друг друга, если в одиночку – снимите свои движения на видео и оцените выполнение упражнений со стороны,
  6. Уделяйте дополнительное время растяжке тела.

  • повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону,
  • зафиксировать в крайнем положении голову на 20-30 секунд, начинающим можно начинать с фиксации на 10-15 секунд,
  • старайтесь держать спину максимально ровной,
  • выполняйте упражнения плавно, не делайте рывки,
  • основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению,
  • дышите ровно, смотрите перед собой либо закройте глаза.

Рассмотрим каждое из 7 упражнений в отдельности:

  1. Метроном – наклоняем голову вправо, к плечу. Если чувствуете легкое натяжение, задержитесь ненадолго. Вернитесь в обычное положение и наклоняемся влево к плечу. При этом нужно тянуться макушкой.
  2. Пружина – опускаем голову вниз на 30 секунд, после вытягиваем шею вперед и вверх, фиксируем на полминуты.
  3. Взгляд в небо - медленно поворачиваем голову вправо, фиксируем на 30 секунд, то же самое делаем в другую сторону.
  4. Рамка - это упражнение Взгляд в небо, но с плечевым поясом. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Следите, чтоб локоть был параллелен полу.
  5. Факир - аналог Взгляда в небо, но здесь ладони соединены вместе над головой, локти слегка согнуты.
  6. Цапля - ладони лежат на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, руки при этом отводят за спину, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Затем выполните плавные наклоны в разные стороны для растяжения шеи.
  7. Гусь – завершает комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтоб он был параллелен носочкам ног, шею вытягиваем вперед. После плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в направлении плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторяем для противоположной стороны.

Комплекс, описанный выше – простой и эффективный, он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Здоровья вам!

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.

Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

Гимнастика при гипертонии

Как дополнение к медикаментозной терапии врачи назначают курс лечебной гимнастики, включающий дыхательные упражнения и легкие физические нагрузки. Существует несколько разных запатентованных методик ЛФК (лечебной физкультуры), которые включают 3 основных этапа:

  • выполнение комплекса физических занятий, направленных на активизацию глубоких скелетных мышц,
  • специальная дыхательная гимнастика,
  • ручной массаж для тонуса мышц.

Выбрать оптимальный режим занятий врачам помогает комплексная диагностика. Лечебная программа тренировок подбирается индивидуально, исходя из возраста пациента, показателей его здоровья и индивидуальных особенностей.

Для чего нужна

Выполнение специальных упражнений помогает восстановить нарушенную микроциркуляцию крови в глубоких мышцах, устраняет причину головной боли – спазмы и отечность. Многие запатентованные методики оказывают благоприятное воздействие не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все внутренние органы. Такой метод лечения гипертонии оптимален для беременных женщин и детей, которым противопоказаны многие препараты.

Как связаны шея и гипертония

Почему повышается артериальное давление доподлинно неизвестно, считается, что способствует развитию гипертонии наследственность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, постоянные стрессы. К рискам развития гипертонии многие врачи относят защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов в шейном отделе позвоночника, из-за чего мозг испытывает кислородное голодание.

Недостаточное питание мозга и кислородное голодание приводит к повышению внутричерепного давления, спазматическим головным болям, головокружению, слабости. Регулярное выполнение лечебных упражнений поможет улучшить кровообращение, концентрацию внимания и память, избавиться от усталости и головных болей.

Метод лечения гипертонии по Шишонину

Подборку упражнений около десяти лет назад составили врачи реабилитационного центра Бубновского, во главе с доктором наук Александром Юрьевичем Шишониным. Наблюдая за разными пациентами и внимательно изучая их диагнозы, он сделал вывод, что многие проблемы со здоровьем являются следствием нарушенного кровообращения.

Полученная информация легла в основу зарядки для шеи. В отличие от мануального массажа, выполнять который под силу только опытному специалисту, ЛФК при гипертонии можно делать дома. Это мягкая методика, которая расслабляет зажатые мышцы шеи, снимает отечность и болевой синдром. Комплекс будет особенно полезен пациентам, у которых гипертония связана с возрастными изменениями в суставах, сосудах и сердце.

Показания к выполнению гимнастических упражнений

Строгое дозирование физических нагрузок и постепенное усложнение упражнений позволяют заниматься зарядкой людям всех возрастов. Основными показаниями для выполнения упражнений по Шишонину служат следующие диагнозы:

  • остеохондроз шейного отдела позвоночника,
  • гипертония,
  • вегетососудистая дистония,
  • расстройства желудочно-кишечного тракта,
  • сахарный диабет,
  • онемение конечностей,
  • невроз,
  • частые колебания пульса,
  • нестабильный психоэмоциональный фон,
  • учащенное сердцебиение – тахикардия,
  • цервикогенные головные боли, мигрени,
  • сонливость или бессонница,
  • снижение работоспособности, физической активности, умственной деятельности,
  • ухудшение памяти,
  • недостаточная концентрация внимания.

Правила выполнения

Важное условие любых тренировок – регулярность. Сначала выполнять упражнения нужно ежедневно на протяжении 2-3 недель. После того, как артериальное давление придет в норму занятия можно проводить для профилактики три раза в неделю. При серьезных проблемах желательно пройти несколько курсов с недельными, двухнедельными перерывами между ними.

На протяжении всего курса процедур запрещено носить утягивающие пояса, специальные аппараты для вытягивания шейных позвонков. При межпозвонковой грыже ЛФК можно заниматься с разрешения врача. Во время занятий обязательно соблюдайте правила:

  • Направьте взгляд прямо перед собой, выровняйте дыхание и только после приступайте к гимнастике.
  • Каждое движение делайте плавно.
  • Держите спину всегда прямо.
  • Для того чтобы лучше освоить технику, попробуйте повторить каждое упражнение перед зеркалом несколько раз.
  • Перед началом выполнения комплекса, для разогрева мышц, выполните серию отжиманий – 5-10 повторов.
  • Для удобства вы можете проводить процедуру в положении сидя.

7 упражнений доктора Шишонина для шеи от гипертонии

Комплекс содержит всего семь упражнений, которые помогают разрабатывать мышцы шейного отдела позвоночника. Основа ЛФК - фиксация шеи в заданном положении. Новичкам рекомендовано фиксировать позу всего на 10-15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время можно увеличить до 30 секунд. Гимнастика для шеи Шишонина может проходить под расслабляющую музыку или без звукового сопровождения.

Это упражнение предназначено для разработки, укрепления и растяжки боковых мышц шеи. Его, как и остальной комплекс, необходимо повторить 5 раз для каждой стороны:

  1. Наклоните голову влево так, чтобы ощутить натяжение мышц шеи с противоположной стороны.
  2. Задержите наклон на 15 секунд, затем через исходное положение плавно переведите голову в другую сторону.

Целью данного упражнения является вытяжение шейных позвонков. Пружина помогает укрепить верхний грудной отдел позвоночника:

  1. Медленно оттяните затылок к потолку так, чтобы подбородок опустился до ключицы, а задние мышцы шеи напряглись.
  2. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд.
  3. Плавно поднимайте подбородок вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение передних мышц шеи. Не запрокидывайте затылок слишком глубоко за спину.

Закрепляющий массаж

После выполнения основных задач проведите закрепляющий массаж шейной части позвоночника. На процедуры можно записаться в специализированные клиники, вызвать массажиста на дом, попросить родных или друзей. В последующем проводить массаж можно самостоятельно. Процедура состоит из нескольких этапов:

  1. Кончиками пальцев мягко массируйте затылочную часть головы, не нажимая сильно на мышцы.
  2. Через 2-3 минуты плавно перейдите к позвоночнику, затронув плечи, верхнюю лопаточную часть.
  3. Круговыми движениями кистей проработайте шейные позвонки, начиная с нижнего.
  4. Обхватите руками шею так, чтобы большой палец оказался сзади, остальные по бокам. Пощипывающими движениями разомните верхнюю часть позвоночника.
  5. Плавно перейдите на переднюю часть шеи.
  6. Закончив с пощипыванием, массирующими движениями обработайте зону от подбородка до ключицы.
  7. Указательными пальцами разомните височную долю.
  8. В завершение сожмите пальцы в кулак, перекатывающимися движениями промассируйте затылок.

Плюсы и минусы методики

У методики Шишошина есть ряд преимуществ:

  • Зарядку легко проводить даже тем, у кого полностью отсутствуют навыки физической подготовки.
  • Интенсивность упражнений минимальна – все движения шеи осуществляются очень плавно, поэтому шанс травмировать сухожилия низок.
  • Гимнастику для шеи при гипертонии можно проводить в любом месте, на полный комплекс нужно выделять не больше 20 минут.
  • Со временем не только нормализуется кровообращение, но еще укрепляются мышцы, улучшается координация движений.

Гимнастика для шеи при гипертонии по методу Шишонина, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет ряд противопоказаний. От выполнения зарядки для шеи стоит отказаться, если остеохондроз находится в стадии обострения, диагностирована опухоль в шейном отделе позвоночника. Выполнять гимнастику можно дома, но если после занятий вам не становится легче, перед глазами появляются мушки или присутствуют другие симптомы, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Комплекс ЛФК при гипертонии

Кроме методики Шишонина, существуют и другие не менее эффективные техники. Стандартная гимнастика для шеи от гипертонии включает упражнения направленные на проработку дыхательной и мышечной системы, укрепление вестибулярного аппарата. Главная цель лечебной физкультуры – мягко проработать все группы мышц, снабдить кислородом сосуды головного мозга, укрепить шейный отдел позвоночника.

Стоит помнить, что гимнастика для шеи при гипертонии принесет пользу только при условии соблюдения диеты, рекомендаций врача по приему медицинских препаратов.После того, как мышцы окрепнут, можно задействовать спортивный инвентарь: эластичные ленты, гантели, утяжелители для верхних или нижних конечностей.

Гимнастика для шеи на 1 стадии гипертонии

Легкая форма гипертонической болезни может протекать бессимптомно, при ней разрешены интенсивные упражнения:

  1. Встать прямо, взять в руки палку. Пальцы положить на ее концы, вытянуть снаряд вперед. Одну ногу убрать назад, поставив на носок. Сделать глубокий вдох, плавно сдвинуть ноги. Повторить задачу для каждой ноги по 6 раз.
  2. Не отпуская палки, встать прямо. Сделать резкий выпад на правую ногу в бок, переместив за движением нижней конечности руки. Зафиксировать позу на 20 секунд, вернутся в стартовую позицию. Сделать по 8 повторов.
  3. С вдохом повернуть торс влево, поднимая руки с палкой до уровня плеч. Зафиксироваться на несколько секунд, затем плавно вернуться на начальную позицию. Сделать 8 повторов с каждой стороны.
  4. Опустить палку на уровень талии. Поочередно поднимайте колени так, чтобы они касались палки. Держите спину ровно. Сделайте 10 повторов.
  5. Положите инвентарь на пол, выровняйтесь. Начните поочередно встряхивать ноги так, как будто хотите скинуть с них сор. Сделайте 6 раз с каждой стороны.
  6. Занять исходную позицию – выровняться, руки слегка раздвинуть по сторонам. Сделать резкий вдох, поднимая руки над головой. С выдохом вернуться на старт. Повторить задачу 8 раз.
  7. Сядьте ровно на стуле, напрягите мышцы, руки вытяните перед собой ладонями вниз. Со вдохом полностью расслабьте тело, слегка наклоняя корпус вперед. Руки должны самопроизвольно опуститься. Выполняйте задание 8-10 раз.
  8. Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и приподнимите. Вытяните вперед руки, ладонями вниз. Замрите на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 4 подхода.

Упражнения для шеи на 2 стадии гипертонической болезни

К гипертензии умеренной формы стоит отнестись более внимательно, выполнять упражнения, контролируя свое состояние. Рекомендуется регулярно делать следующий комплекс:

  1. Для разогрева мышц пройтись по комнате с поочередным подниманием ног, сгибая их в коленных суставах. Отвести на разминку 5-7 минут.
  2. Встать ровно, раздвинув ноги на уровень плеч. Не отрывая пяток от пола, делайте сгибание коленей, перенося вес тела на одну ногу и вытягивая руки вперед. Повторить задачу с каждой стороны по 6 раз.
  3. Сядьте, ладони положите на плечи, разведите локти в стороны. Выполните круговые движения руками, стараясь надавливать ладонями на плечи. Сделайте 5 повторов в каждую сторону.
  4. Сидя, вытяните ноги перед собой, держа ступни на весу. Сделайте круговые движения ступнями сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните задачу 8 раз.
  5. Сидя, разверните торс направо. Вытяните левую руку, коснитесь пальцами спинки стула с правой стороны. Проделайте то же самое с другого бока. Сделайте 7 повторов.
  6. Встаньте. Наклоните торс вправо, левую руку заведя за шею на вдохе. С выдохом верните тело на стартовую позицию. Сделайте по 4 повтора, наклоняя торс поочередно вправо-влево.
  7. Приподнимите тело, встав ступнями на носочки. Руки согните в локтях и поднимите к подмышечным впадинам – вдох. Расслабьтесь, выдохните и вернитесь на прежнюю позицию.
  8. Лягте на спину. Согните локти, одновременно сжимая пальцы в кулак. При этом нужно вынуждать работать все мышцы грудной клетки. С выдохом вернитесь на старт. Количество повторов – восемь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Дополнительно можно использовать технику правильного дыхания по Стрельниковой. Она помогает насытить все ткани организма кислородом, избавиться от неприятных симптомов насморка, вылечить невроз, заболевания сердечно-сосудистой системы, развить диафрагму. Правила выполнения дыхательной гимнастики просты:

  • Нужно думать о вдохе через нос и тренировать только его. Забор воздуха должен быть шумным, глубоким, резким и коротким, как хлопок в ладоши.
  • Проводится дыхательная гимнастика от гипертонии без музыки. Это помогает повысить внутреннюю концентрацию, контролировать дыхание.
  • Выдох необходимо осуществлять через рот, не задерживая воздух в легких. Он должен быть тихим.
  • Если чувствуете какой-либо дискомфорт, откажитесь от гимнастики, обратитесь к врачу.
  • Вдох нужно делать одновременно с поворотами, наклонами, махами руками или ногами. Все движения должны выполняться в строевом ритме.
  • От вдоха до выдоха должно пройти ровно восемь секунд. Осуществлять счет нужно мысленно.
  • Дыхательную гимнастику от гипертонии можно делать стоя, сидя или лежа.

Во всех упражнениях вдох должен быть максимально активным, громким, а выдох – пассивным, тихим. Когда вы забираете воздух через нос, губы должны чуть сжиматься. Упражнения для дыхания:

  1. Вводный этап – разминка. Сядьте на удобный стул, полностью расслабьтесь. Сделайте четыре шумных вдоха носом, напрягая верхний отдел груди. Затем сделайте перерыв на 3-5 секунд, выполните без промежутков еще 4 вдоха. Проделайте манипуляции 24 раза.
  2. Встаньте прямо, слегка раздвинув ступни. Руки опустите вдоль туловища, расслабьтесь. Сделайте неглубокий поклон вперед, стараясь дотянуться руками до пола, но не касаясь его. Одновременно с наклоном сделайте глубокий вдох грудью. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, выдохните. Продолжите проработку мышц спины полминуты или сделайте 12 поклонов.
  3. Встаньте, руки согните. Поднимите локти до уровня плеч, разведите в стороны. Бросайте локти параллельно друг другу, как бы обнимая себя, но не скрещивая руки. При каждом новом броске делайте глубокий быстрый вдох. Норма – 12 повторений.
  4. Встаньте ровно, ступни раздвиньте. Наклонитесь вперед, руками тянитесь к полу. Без остановки (слегка выгнув поясницу) сделайте наклон назад, обняв руками себя за плечи. Глубокий вдох сделайте при первом наклоне, выдох во время прогиба. Норма – 12 раз.
  5. Займите сидячее положение, обопритесь спиной о стул. Ноги вытяните перед собой. Левую руку положите на середину живота, слегка надавите. Правую руку разместите на груди. Выполните вдохи-выдохи, максимально расширяя диафрагму. Оптимальное количество – 5 раз. Аналогичную задачу можно выполнять из положения лежа.
  6. Выпрямитесь на стуле. На вдохе разведите по сторонам руки, с выдохом займите стартовую позицию. Выполните 10 повторений.
  7. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч. Со вдохом сделайте неглубокое приседание, одновременно разворачивая корпус вправо или влево. Повторите для каждой стороны по 10 раз.
  8. Из той же исходной позиции на вдохе наклоните корпус вперед, вытягивая руки к полу. Сразу (не делая остановок, но слегка прогнувшись в пояснице) сделайте наклон туловища назад, руками обняв себя за плечи. Стандартный норматив – 12 раз.

В каких ситуациях показана гимнастика Шишонина

Гимнастика Шишонина в первую очередь рекомендуется людям, склонным к застоям крови в области шеи. Это пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни или работают сидя:

  • офисные работники,
  • программисты,
  • менеджеры,
  • журналисты,
  • представители других «сидячих» профессий.

Гимнастика подойдет тем, кто:

  1. Страдает от перепадов давления внутри черепа, головных болей. Постоянный массаж и укрепление мышц шейного отдела позволяют справиться с нарушениями кровообращения.
  2. Постоянно находится в сидячем положении, особенно если оно неправильное (неудобное положение тела, спина без опоры и т.п.).
  3. Тем, кто по долгу службы вынужден постоянно общаться по телефону. Особенно это касается людей, которые склонны зажимать трубку между плечом и ухом.
  4. Страдает от слабых нарушений шейного отдела, но не хочет использовать медикаменты и прибегать к более серьезным способам терапии.
  5. Восстанавливается после операции и стремится вернуть функциональность шейного отдела.

Важно понимать, что гимнастика не является терапевтической методикой. Это лишь вспомогательная техника, которая используется для улучшения общего состояния шеи. Если у вас обнаружились серьезное отклонение кровообращения, критическое внутричерепное давление, запущенная стадия шейного остеохондроза, то лечебной гимнастики будет недостаточно. В качестве основного элемента лечения она помогает лишь при ранних стадиях развития остеохондроза, не требующих медикаментозной терапии.

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Помимо основных техник, которые подробно представлены ниже, доктор Шишонин рекомендует выполнять и некоторые вспомогательные упражнения. А именно:

  1. Разогрев. Перед началом комплекса упражнений рекомендуется не только занять правильное положение, но и грамотно разогреть мышцы, чтобы предотвратить вероятность растяжения. Разогрев можно проводить любым привычным для вас способом: при помощи массажа, плавного вращения головой, кивания или других техник. Главное, чтобы при этом не возникала большая нагрузка на шею, а движения оставались медленными и не резкими.
  2. Растяжка. Растяжка проводится уже после выполнения всех процедур. Она заключается в простом давлении ладонями на шею. Так, сначала нужно надавить левой ладонью на шею справа и склонить ее к левому плечу, затем – наоборот. Растяжка позволяет снять напряжение после занятий, благодаря ей мышцы становятся более эластичными.
  3. Небольшие встряхивания. Если гимнастика дается вам тяжело, шея сильно напрягается в ходе выполнения заданий, можно делать небольшие перерывы между каждыми техниками. В ходе перерыва нужно слегка покрутить или встряхнуть головой, помассировать шею. Это позволит снять временное напряжение.

Приветствуется двигательная активность в виде утренней и вечерней гимнастики. Чтобы от упражнений был видимый эффект, обязательно нужно держать правильную осанку, стараться не засиживаться в неправильном положении за столом. Если вы ведете сидячий образ жизни, хотя бы раз в два часа нужно делать гимнастику для шеи – легкие наклоны, вращения головой, массаж.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Насколько полезна гимнастика и не даст ли она обратный эффект? Последствия упражнений зависят от того, насколько тщательно пациент выполняет техники, а также от вида дисфункции. При некоторых нарушениях лечебная гимнастика может принести и вред:

  • шейный остеохондроз в острой стадии,
  • ранний посттравматический период,
  • раннее восстановление после хирургии,
  • серьезные защемления нервов.

Нельзя выполнять гимнастику, если шейные позвонки зафиксировались в неправильном положении, а движения вызывают боль. Гимнастика при правильном выполнении полностью безболезненная, любые острые покалывания, боли, сильные жжения – признак того, что упражнения нужно прекратить.

Если выполнять упражнения вопреки запретам, могут возникнуть следующие проблемы:

  • сильные боли,
  • ухудшение общего состояния шеи,
  • серьезное защемление нерва,
  • нарушение двигательной функции шеи.

Однако если пациент строго соблюдает показания и не отходит от поставленных правил упражнений, вреда от гимнастики не будет. Напротив, возникнут положительные изменения:

  • пройдут кратковременные боли,
  • исчезнут спазмы,
  • сократится кислородное голодание,
  • снизится частота мигреней и головных болей,
  • пропадут беспричинные покраснения кожи лица и шеи,
  • снизится выраженность симптомов остеохондроза,
  • улучшится осанка,
  • снизится восприимчивость к физическим нагрузкам.

При постоянном выполнении можно заметить и общее укрепление организма: за счет улучшения кровотока повышается иммунитет, ускоряется работа мозга, исчезают психосоматические недомогания, укрепляется выносливость мышц.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Почему именно гимнастика, направленная на улучшение состояния мышц, должна помочь людям с болезненными нарушениями в области шейного отдела? Дело в том, что перенапряженные мышцы шеи сильно сдавливают нервы и соседние сосуды. Перенапряжение происходит при недостатке или избытке движения, при постоянном нахождении в неудобном положении.

Лечебный массаж позволяет снять временное напряжение, а гимнастика укрепляет мышцы и снижает их восприимчивость к спазмам и нагрузкам. Со временем мышечная ткань становится более эластичной, меньше давит на нервы и сосуды. Вместе с тем пропадают и все неприятные ощущения, и побочные эффекты от давления.

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Точных показаний к проведению лечебной гимнастики нет. Специалисты могут посоветовать эту методику при любых начальных нарушениях кровотока или мышечной ткани. В числе возможных показаний:

  • начальные стадии остеохондроза, а также остеохондроз шейного отдела в стадии ремиссии,
  • нарушения давления внутри черепной коробки,
  • частые мигрени,
  • беспричинные головокружения,
  • психосоматические заболевания,
  • проблемы с памятью, постоянные провалы или планомерное нарушение,
  • нарушения сна, в том числе апатия, постоянная усталость или, напротив, бессонница,
  • реабилитация после перенесенной хирургии,
  • болезненные ощущения в области шеи,
  • нарушения кровообращения в области головы и шеи,
  • кислородное голодание мозга и тканей шейного отдела,
  • дисфункции шейных позвонков и мышц, в том числе защемления, нарушения подвижности.

Гимнастика рекомендована пациентам, которые постоянно нарушают режим или рацион питания, предпочитают несбалансированную пищу. Такие люди склонны к образованию холестериновых бляшек, которые нарушают кровоток. Постоянные упражнения, которые ускоряют приток крови, позволяют справиться с избытком холестерина, препятствуют образованию бляшек.

Упражнения назначаются и при постоянных физических или психических нагрузках. Если организм перенапряжен, это часто приводит к спазмам мышечной ткани, а они, в свою очередь, вызывают защемления нервов и кислородное голодание тканей. А укрепление мышц снижает частоту спазмов, даже если вы постоянно перенапрягаетесь.

Заключение

Постоянное использование данных лечебных упражнений вместе с массажем и медикаментами (при необходимости) позволяет устранить усталость, застои крови, боли в шеи и другие нарушения, связанные с шейным отделом. Более подробно все упражнения можно рассмотреть на видео гимнастики доктора Шишонина, записанном им самостоятельно.

Мы будем очень благодарны, если вы поделитесь статьей в социальных сетях

Смотрите видео: Гимнастика для шеи без музыки. Лечение гипертонии.

Оставьте свой комментарий