Зубчатые мышцы спины: функции и симптоматика нарушений

Расположена названная мышца под ромбовидной. Она принадлежит третьему слою покрывающих человеческую спину мускулов. По структуре, данный орган плоский. Выйная связка - ее нижняя часть - место, куда крепится зубчатая мышца. Пучки последней направляются вниз, по косой, проходят к наружной поверхности 2-5 ребер, к которым и крепятся, латеральнее их углов.

Мышца, началом которой служит выйная связка, в зависимости от тренированности организма может иметь большое количество пучков, а может и совсем отсутствовать.

При сокращении ее приподнимается верхняя часть составляющих грудную клетку ребер, что позволяет человеку дышать.

Ближайший сосед

Верхняя задняя зубчатая мышца, располагается в непосредственной близости с нижней одноименной мышцей. А та находится рядом с широчайшей спинной мышцей, непосредственно перед ней. Начало свое мускул берет также от сухожильной пластинки, но распложённой на 1 и 2 поясничном, а также на 11 и 12 грудном позвонках.

Эта мышца также косая, она направлена вверх и латерально. Мышца задействована в акте вдоха-выдоха, так как опускает ребра грудной клетки в ее нижней половине.

Функционирование

Обе описанные мышцы классифицируются как основные дыхательные, так как их сокращения обеспечивают возможность вдоха.

Чтобы верхняя задняя зубчатая мышца спины корректно функционировала, приток крови к ней осуществляется артерией, расположенной между ребер. Еще один источник необходимых питательных веществ – глубокая шейная артерия. Межреберные нервы обеспечивают иннервацию органа.

Почему мышца болит

Верхняя задняя зубчатая мышца, как правило, беспокоит при остеохондрозе, поражающем межпозвонковые диски в верхней части грудной клетки. Первый симптом недуга – тупая сильная боль в глубине, поблизости от лопатки.

Чтобы диагностировать проблему, пальпация осуществляется легким смещением лопатки с последующим размещением кисти в подмышечной впадине на противоположной стороне тела. При этом туловище пациента необходимо несильно наклонить вперед, предоставив рукам свободно висеть.

Миофасциальный синдром

МФБС диагностируют по тупой, постоянной, сильной болезненности, носящий локальный и сегментарный характер. При этом наблюдаются так называемые триггерные точки, где сосредоточена боль. При пальпации по ходу мышцы можно обнаружить узелки. Новообразования находятся строго вдоль волокон мышцы и разрастаются на 2-5 мм в диаметре.

Пальпация сопровождается сильной локальной, отражённой болью. Каждая триггерная точка имеет собственную болевую зону и парестезии. При контакте с участком возникает «синдром прыжка», когда рефлекторно больной стремится отстраниться от источника ощущений. Этот признак относят к типичным проявлениям МФБС.

Кроме активных триггерных точек, существуют латентные. Первым свойственны спонтанные резкие ощущения, сопровождающие нагрузку мышцы, пальпацию. Вторым спонтанность болевого синдрома не характерна.

В случае если описанные точки присутствуют в латентной форме, слабеет верхняя задняя зубчатая мышца, функции органа угнетаются, и возрастает утомляемость. Если в органе есть 2-3 точки, между которыми присутствует нерв или пучок таковых, велика вероятность развития нейроваскулярной компрессии.

МФБС формируется при растяжении мышцы, резких движениях. Велика вероятность МФБС, если больной долгое время проводил в неудобной антифизиологический позе, подвергся воздействию аномально низкой или высокой температуры. Синдром наблюдают при разной длине ног, аномалиях развития тазового кольца, стопы. В некоторых случаях причинами будут:

  • психические расстройства,
  • нарушения обмена веществ,
  • неправильное питание.

Активация триггерных точек происходит при:

Отражается боль, сопряженная с МФБС, в нижних ребрах, в грудине снизу. Спровоцировать синдром может работа, вынуждающая человека долгое время проводить стоя, подняв руки вверх.

Тренировки

Верхняя задняя зубчатая мышца накачивается в ходе комплексных тренировок мускулатуры спины. Наиболее полезно упражнение, называемое «пуловер». Кроме него, практикуют:

  • становую тягу,
  • тягу в наклоне,
  • тягу горизонтально,
  • шраги (с использованием гантелей, штанги),
  • наклоны, утяжеленные штангой,
  • тягу Т-грифа.

При этом рекомендовано:

  1. Регулярно заниматься с частотой 2-3 раза в неделю. Первые результаты будут заметны всего через 3 недели.
  2. Разогреваться перед началом занятий. При болезненных ощущениях необходимо уменьшить нагрузку или даже полностью прекратить практику до восстановления организма. Помните: излишний вес смещает позвонки, провоцирует грыжи и травмы.
  3. Тщательно контролировать дыхание.
  4. Следовать технике каждого упражнения, сохраняя спину ровной.
  5. Увеличивать нагрузку постепенно.
  6. Правильно питаться.
  7. Контролировать режим сна и бодрствования.

Не пытайтесь выполнить все упражнения в рамках одной тренировки. Чередуйте их по заранее составленной программе так, чтобы нагрузка в разные дни была на различные зоны спины. Комплексный подход поможет стать сильнее, натренировать мышцы, добиться красивой фигуры. Не пытайтесь сконцентрироваться исключительно на верхней задней зубчатой мышце, задействуйте в составленной программе всю спину.

Общая характеристика

В области позвоночника параллельно ребрам располагаются два тонких и плоских мускула – зубчатые мышцы спины. Они являются связующим звеном между межреберными мускулами и пекторальными.

При правильном развитии зубчатых органов, состоящих из мышечной ткани, любой из их пучков будет ясно просматриваться.

Следует различать мышцы:

  • верхнюю заднюю зубчатую,
  • нижнюю зубчатую.

Место, где непосредственно находится задняя верхняя зубчатая мышца спины, – область под ромбовидными мускулами . Она берет свое начало оттуда, где присутствуют остистые отростки позвонков, – I-II грудные и VI-VII шейные.

Крепление к задней части II-V ребер осуществляется при помощи четырех зубцов (разветвлений), при этом верхняя зубчатая мышца спины располагается в направлении сверху вниз по косой линии.

Вторая разновидность начинается в месте расположения остистых отростков позвонков – XI-XII грудного и I-II поясничного. В самом начале нижняя задняя зубчатая мышца спины имеет вид сухожильной пластины, как и предыдущий орган.

Крепится задний мускул отдельными разветвлениями к IX-XII ребрам.

И первый, и второй органы принимают активное участие в дыхательном процессе. Задача верхней мышцы состоит в том, чтобы приподнимать ребра, нижняя, в свою очередь, их опускает.

При одновременном действии данных органов происходит расширение грудной клетки.

Поражение верхнего мускула

Когда возникает остеохондроз верхних грудных позвонков, врачи диагностируют синдром верхней зубчатой мышцы. Патология может сопровождаться тупой и глубокой болью в области:

  • верхнего края лопатки,
  • плеча,
  • трехглавого мускула.

Подобные признаки можно принять за проявление компрессии нервных корешков. Правда, при этом никакие неврологические расстройства не обнаруживаются.

При пальпации ощущается утолщение и болевой дискомфорт. Пациент может чувствовать боль в грудной клетке.

Наружный осмотр покажет, что округленность плеч отсутствует, как это бывает, когда поражается ромбовидный и большой грудной мускул. Плечи и область надплечий в движении не ограничены.

Двигательная активность на интенсивность проявлений практически не влияет. Однако если поднимать тяжести таким образом, чтобы лопатка давила на пораженную область, боль будет усиливаться.

Для проведения диагностики врач прибегает к методу пальпации. Пациент, сидя на стуле, должен немного наклониться. Рука, которая находится с той стороны, где осуществляется обследование, должна свободно свисать.

Либо можно поместить кисть в мышечную впадину с противоположной стороны, чтобы полностью отвести лопатку.

Устранение синдрома осуществляется при помощи:

  • постизометрической релаксации,
  • ишемической компрессии.

При использовании второго метода пациенту разрешается как сидеть, так и лежать, повернувшись на живот.

Поражение нижнего мускула

Нижняя зубчатая мышца спины может утратить свои функции, когда поражаются верхние и нижние позвоночные сегменты грудного отдела. Место локализации боли:

  • нижний отдел спины,
  • область нижних ребер.

Данный симптом отличается ноющим, хроническим характером. Из-за выраженного напряжения движения грудопоясничного отдела ограничиваются.

Если подобные признаки появляются, обязательно назначается рентгенологическое обследование позвоночного столба и органов грудной клетки, чтобы исключить развитие плеврита.

Пальпация способствует выявлению болезненных болевых участков в той области, где мускулы соединяются с ребрами.

Для лечения синдрома назначаются те же методы, что и в предыдущем случае.

При проведении постизометрической релаксации пациент может сидеть либо лежать на боку. Если больной сидит, выполняется следующее:

  1. Смещая плечо вперед, врач предварительно растягивает мускул. Туловище больного при этом слегка сгибается, чтобы возникло легкое и комфортное чувство натяжения тканей. Привыкание к растяжению длится приблизительно 3-5 секунд.
  2. Пациент должен плавно и не спеша сделать вдох, а потом, остановив дыхание, попытаться принять нейтральное положение. При этом со стороны специалиста осуществляется легкое сопротивление. Усилия нужно прилагать минимальные.
  3. Делается медленный выдох, спина расслабляется, а врач совершает пассивное растяжение с усилением первоначального смещения корпуса.
  4. Процедура должна проводиться без остановки 4-6 раз.

Чтобы провести ишемическую компрессию, пациенту необходимо лечь на живот или на бок. В первом случае специалист будет осуществлять скольжение большими пальцами рук по мускулу.

Если выявляется очень болезненная точка, то в этом месте проводится медленный глубокий массаж.

Как показывает медицинская практика, эффективность лечения возрастает, когда перед процедурой растяжения проводится ишемическая компрессия.

У всех мышц спины есть свое назначение. И если с ними возникают проблемы, неприятные проявления не заставят себя долго ждать. Чтобы спина всегда оставалась здоровой, необходимо вовремя консультироваться со специалистом.

Запущенные патологии требуют длительного лечения и нередко оборачиваются осложнениями. Поэтому следует обращать внимание на малейший дискомфорт в спине и соблюдать все врачебные наставления.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Анатомия и функции

Мышцы спины — важная неотъемлемая часть активной двигательной функции позвоночника. Без них никакое бы его движение не было бы возможным. В то же время они используются человеческим организмом не только для движений, но играют и важную статическую опорную роль, поддерживая и фиксируя между собой как отдельные элементы позвоночника — позвонки, так и в целом позвоночник, задавая и поддерживая его природные изгибы.

Таким образом, мышцы спины ни на минуту не отдыхают у активного бодрствующего человека, находящегося в вертикальном положении. Можно представить себе, сколь утомительно тяжела их работа.

Систематизируем выше сказанное, перечислив основные функции, которые выполняют мышцы спины:

  1. Постоянная фиксация позвонков между собой для обеспечения неподвижной опоры. Без этого никакие бы наши
  2. повороты и наклоны, сгибания и разгибания не были бы возможны
  3. Поддержание спины и шеи вертикально
  4. Обеспечение двигательной активности всех позвоночных отделов
  5. Удерживание естественной кривизны спины (шейного и поясничного лордозов и грудного кифоза) в нужных пределах
  6. Амортизация позвоночника при активных движениях, приводящих к сотрясениям, толчкам и вибрациям

Мышцы спины — это не однородная мышечная масса. Их много, и они разных размеров, типов и функций. Они бывают поверхностными и глубокими. Оба типа состоят из двух слоев.

Они имеют свои характеристики, главными из которых являются:

  • начало
  • крепление
  • функции, ею осуществляемые

Два слабых места спины. Наружная косая и внутренняя косая участвуют в формировании двух важных участков человеческого тела, слабость которых может способствовать развитию поясничной грыжи.

Это так называемые:

  1. Поясничный треугольник, который еще называют треугольником Пти.
  2. Поясничный четырехугольник Грюнфельда-Лесгафта.

Треугольником Пти — это участок задней стенки, ограниченный с трех сторон: сзади — широчайшая, спереди — косая наружная, внизу — гребень подвздошной кости.

Дно треугольника образуют косая и поперечная мышцы живота. По сути, треугольник — это небольшая щель между краями широчайшей и наружной косой, которая встречается не у всех, а примерно у 75% людей.

Поясничный четырехугольник Грюнфельда-Лесгафта ограничен с четырех сторон:

  • верхней боковой — 12-е ребро и нижняя зубчатая
  • латеральной — наружная косая (задний ее край)
  • нижней — край внутренней косой
  • медиальной — край крестцово-остистой

Это место считается слабым по причине того, что косые мышцы живота не прикрывают собой четырехугольник, поэтому он не укреплен, и в этом месте — высокий риск образования поясничной грыжи.

Анатомия мускулатуры спины и описание мышечных функций показывают жизненную необходимость их укрепления. Часто неправильная осанка, приводящая затем ко многим болезням позвоночника, возникает из-за несимметричности, которую можно устранить только усиленными тренировками.

Кроме обычных упражнений для спины, выполняются и специальные, с применением тренажеров. Но было бы неверно лишь постоянно наказывать наши мышцы, держа их в «черном» теле и не давая ни на минуту расслабиться. Поэтому обязательно и расслабляйте их.

  1. Упражнения для расслабления. Их надо проводить обязательно в промежутках между периодами мышечных нагрузок
  2. Расслабляющий массаж. Особенно рекомендуется спортсменам после тренировок и людям физического труда после окончания рабочего дня
  3. Водные процедуры:
    • хвойные ванны
    • плавание на спине

Обязательно защищайте спину от излишних перенапряжения и переохлаждения. Это может привести к боли в спине и серьезному мышечному заболеванию — миозиту. Берегите вашу мышечную систему.

Поверхностные мышцы спины

У человека на спине располагаются мышцы спины, которые специалисты разделили по двум группам. Это поверхностные мышцы спины и глубокие. Подобно грудным, они одновременно находятся в нескольких слоях. Поверхностные стыкуются со скелетом плечевого пояса, еще и плечевой кости.

Первый их слой включает в себя трапециевидную мышцу. Она считается самой широкой. Ее основная функция – приводить в движение лопатку. Следующий слой представляют собой большую и малую ромбовидную мышцы. Вдаваясь внутрь, можно увидеть, как к ребрам крепятся обе зубчатые мышцы.

У остистых отростков седьмого позвонка шеи формируется трапециевидная мышца, относящаяся к группе поверхностных. Кроме того, ее концы можно увидеть и у надкостной связки, срединной части выйной линии кости затылка, выступа внешнего затылочного, выйной связки и задней зоны ключицы.

Именно здесь находятся верхние пучки мышцы. Некоторые ее части касаются лопаточной ости и акромиону. В первом находятся нижние пучки, а во втором случае разместились средние. За счет верхних пучков она способна помогать лопатке подниматься, а также вращаться в сагиттальной плоскости.

Трапециевидная мышца, а точнее ее пучки в тот момент, когда позвоночник фиксируется, приближают лопатку к нему. Если происходит симметричное сокращение, то отдел шеи выправляется. Что касается одностороннего, то в этом случае лицо поворачивается в противоположную сторону.

Нижняя зона трапециевидной считается основой для самой широкой мышцы спины, именно для ее верхней зоны. Свое начало она берет в районе остистых отростков, которые присутствуют на последних четырех, а иногда и шести грудных, крестцовых и поясничных позвонков.

Кроме того, специалисты утверждают, что у нее есть возможность присоединиться к задней поверхности подвздошного гребня. Начиная с самого верха, широчайшая мышца спины идет наверх и немного в бок, а затем присоединяется к гребню малого бугорка кости плеча.

Где-то в поясничной области данная мышца создает апоневроз. Он впоследствии прирастает к грудопоясничной фасции. За счет самой широкой мышцы спины наше плечо разгибается и опускается поднятая рука. Крепление ее к ребрам позволяет грудной клетке расширяться, тем самым помогая наполнить легкие воздухом.

Где-то около поперечных отростков шейных позвонков появляется мышца, отвечающая за подъем лопатки. Она проходит вниз и немного вбок, а затем прикрепляется к верхней части, а точнее углу лопатки. В случае если лопатка зафиксировалась в каком-то положении, у нас появляется возможность наклонить в сторону шейный отдел. Она тоже входит в состав поверхностных мышцы спины.

У остистых отростков со второго по четвертый грудных позвонков произрастают обе ромбовидные мышцы. Затем они прикрепляются к серединному краю лопатки. Благодаря ним наша лопатка имеет возможность приблизиться к позвоночнику.

Верхняя задняя зубчатая мышца формируется у остистых отростков первых двух грудных, шестого и седьмого шейных позвонков, ну и у нижней зоны выйной связки. Пристыковывается ко второму и пятому ребрам. Она помогает нам поднимать ребра. Что касается нижней зубчатой, то она наделена способностью их опускать.

Широчайшая

Широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) плоская, треугольной формы, занимает нижнюю половину спины на соответствующей стороне. Широчайшая мышца спины лежит поверхностно, за исключением верхнего края, который скрыт под нижней частью трапециевидной.

Внизу латеральный край широчайшей образует медиальную сторону поясничного треугольника (латеральную сторону этого треугольника образует край наружной косой мышцы живота, нижнюю — подвздошный гребень).

Начинается мышца апоневрозом на остистых отростках нижних шести грудных и всех поясничных позвонков (вместе с поверхностной пластинкой пояснично-грудной фасции), на подвздошном гребне и срединном крестцовом гребне. Пучки ориентированы кверху и латерально в направлении нижней границы подмышечной ямки.

Вверху к мышце присоединяются мышечные пучки, которые начинаются на нижних трех — четырех ребрах (они заходят между зубцами наружной косой мышцы живота) и на нижнем углу лопатки.

Прикрывая своими нижними пучками нижний угол лопатки сзади, широчайшая резко суживается и переходит в плоское толстое сухожилие, которое прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости.

Вблизи места прикрепления мышца прикрывает сзади сосуды и нервы, расположенные в подмышечной полости. Между большой круглой мышцей и широчайшей мышцей спины имеется межмышечная синовиальная сумка.

Функция: приводит руку к туловищу и поворачивает ее внутрь (pronаtio), разгибает плечо, поднятую руку опускает. Если руки фиксированы на спортивном снаряде, подтягивает к ним туловище (при выполнении упражнений на перекладине, лазании, плавании).

Иннервация: грудоспинной нерв (CIV — CVII). Кровоснабжение: грудоспинная артерия, задняя артерия, огибающая плечевую кость, задние межреберные артерии.

Трапециевидная

Трапециевидная мышца (m. trapezius) плоская, треугольной формы, широким основанием обращена к задней срединной линии. Она занимает верхнюю часть спины и заднюю область шеи.

Начинается короткими сухожильными пучками от наружного затылочного выступа, медиальной трети верхней выйной линии затылочной кости, от выйной связки, остистых островков VII шейного и всех грудных позвонков и от надостистой связки.

От мест начала мышечные пучки направляются, заметно конвергируя, в латеральном направлении и прикрепляются к костям плечевого пояса. Верхние пучки проходят вниз и латерально, прикрепляются к задней поверхности наружной трети ключицы.

Средние пучки ориентированы горизонтально кнаружи и прикрепляются к акромиону и лопаточной ости. Нижние пучки следуют вверх и латерально, переходят в сухожильную пластинку, которая прикрепляется к лопаточной ости.

Сухожильное начало трапециевидной мышцы больше выражено на уровне нижней границы шеи, где она имеет наибольшую ширину. На уровне остистого отростка VII шейного позвонка мышцы обеих сторон формируют хорошо выраженную сухожильную площадку, которая обнаруживается в виде вдавления у живого человека.

Трапециевидная мышца на всем протяжении располагается поверхностно, ее верхний латеральный край образует заднюю сторону бокового (латерального) треугольника шеи. Нижний край трапециевидной прикрывает верхнюю часть широчайшей и медиальный край лопатки, образует медиальную границу так называемого аускультационного треугольника.

Нижняя граница этого треугольника проходит по верхнему краю широчайшей мышцы спины, а латеральная — по нижнему краю большой ромбовидной мышцы (размеры треугольника увеличиваются при согнутой вперед в плечевом суставе руки, когда лопатка смещается латерально и кпереди).

Функция: при одновременном сокращении всех частей трапециевидной при фиксированном позвоночнике лопатка приближается к позвоночнику. Верхние пучки поднимают лопатку.

Верхние и нижние пучки при одновременном сокращении вращают лопатку вокруг сагиттальной оси: нижний угол лопатки смещается вперед и латерально, а латеральный угол — кверху и медиально.

При укрепленной лопатке и сокращении с двух сторон трапециевидные мышцы разгибают шейный отдел позвоночника и наклоняют голову назад. При одностороннем сокращении мышца поворачивает лицо в противоположную сторону.

Иннервация: добавочный нерв, шейное сплетение (СIII- CIV). Кровоснабжение: поперечная артерия шеи, надлопаточная, затылочная артерии, задние межреберные артерии.

Большая и малая ромбовидная

Малая и большая ромбовидные мышцы (mm. rhomboidei minor et mаjor) часто срастаются и образуют одну.

Между собой они разделены тонкой прослойкой соединительной ткани. Ромбоиды располагаются в среднем слое, в глубине под трапециевидными мышцами, и сами по себе на спине практически не видны. Разве что небольшой их «уголок» выделяется из-под трапеций на хорошо детализированной спине.

Тем не менее, прокачанные ромбовидные мышцы утолщают спину и делают ее рельефной, поскольку за их счет трапеции выглядят более выпукло. Вообще ромбовидные часто рассматривают в связке с трапециевидными и даже условно объединяют их в группу мышц середины спины.

Малая ромбовидная начинается на нижней части выйной связки, остистых отростках VII шейного и I грудного позвонков и на надостистой связке. Пучки мышцы идут косо сверху вниз и латерально, прикрепляются к медиальному краю лопатки выше уровня ости лопатки.

Большая ромбовидная берет начало на остистых отростках II—V грудных позвонков. Прикрепляется к медиальному краю лопатки ниже уровня ее ости, вплоть до ее нижнего угла. Ромбовидные мышцы, располагаясь под трапециевидной мышцей, покрывают сзади верхнюю заднюю зубчатую и мышцу, выпрямляющую туловище.

Функция: приближают лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее кверху. Иннервация: дорсальный нерв лопатки (СIV—CV). Кровоснабжение: поперечная артерия шеи, надлопаточная артерия, задние межреберные артерии.

Поднимающая лопатку, верхняя и нижняя зубчатая

Мышца, поднимающая лопатку (m. levаtor scаpulae), начинается сухожильными пучками на задних бугорках поперечных отростков верхних трех или четырех шейных позвонков (между местами прикрепления средней лестничной мышцы — спереди и ременной мышцы шеи — сзади).

Направляясь вниз, она прикрепляется к медиальному краю лопатки, между верхним ее углом и остью. В верхней своей трети она прикрыта грудиноключично-сосцевидной мышцей, а в нижней трети — трапециевидной. Кпереди от мышцы, поднимающей лопатку, проходят нерв к ромбовидной и глубокая ветвь поперечной артерии шеи.

Функция: поднимает лопатку, одновременно приближая ее к позвоночнику. При укрепленной лопатке наклоняет в свою сторону шейную часть позвоночника.

Иннервация: дорсальный нерв лопатки (CIV—CV). Кровоснабжение: восходящая шейная артерия, по¬перечная артерия шеи.

К ребрам прикрепляются две тонкие плоские мышцы — верхняя и нижняя задние зубчатые. Верхняя задняя зубчатая (m. serrаtus posterior superior) расположена под ромбовидными мышцами, начинается плоской сухожильной пластинкой на нижней части выйной связки и остистых отростках VI—VII шейных и I—II грудных позвонков.

Направляясь косо сверху вниз и латерально, мышца прикрепляется отдельными зубцами к задней поверхности II — V ребер, кнаружи от их углов.

Функция: поднимает ребра. Иннервация: межреберные нервы (ThI—ThIV). Кровоснабжение: задние межреберные артерии, глубокая артерия шеи.

Нижняя задняя зубчатая мышца (m. serrаtus posterior inferior) лежит впереди широчайшей, начинается сухожильной пластинкой на остистых отростках XI—XII грудных и I—II поясничных позвонков. Она сращена с поверхностной пластинкой пояснично-грудной фасции и началом широчайшей, прикрепляется отдельными мышечными зубцами к четырем нижним ребрам.

Функция: опускает ребра. Иннервация: межреберные нервы (ThlX—ThXII). Кровоснабжение: задние межреберные артерии.

Глубокие мышцы спины

Глубокие мышцы спины образуют три слоя: поверхностный, средний и глубокий. Поверхностный слой представлен ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, выпрямляющей позвоночник, средний слой — поперечно-остистой мышцей, глубокий слой образуют межостистые, межпоперечные и подзатылочные мышцы.

Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, относящиеся к типу сильных мышц, выполняющих преимущественно статическую работу. Мышцы среднего слоя ориентированы косо, перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. Они образуют несколько слоев, причем в самом глубоком слое мышечные пучки наиболее короткие и прикрепляются к смежным позвонкам.

В самом глубоком (третьем) слое короткие мышцы располагаются между остистыми и поперечными отростками позвонков. К этому слою следует отнести мышцы, расположенные в задней области шеи и действующие на атлантозатылочный сустав. Они получили название подзатылочных мышц.

Мышца, выпрямляющая позвоночник это самая сильная из аутохтонных мышц спины, простирается по всему протяжению позвоночника — от крестца до основания черепа. Залегает кпереди от трапециевидной, ромбовидных, задних зубчатых мышц, широчайшей мышцы спины. Сзади покрыта поверхностным листком пояснично-грудной фасции.

Начинается толстыми и прочными сухожильными пучками от дорсальной поверхности крестца, остистых отростков, надостистых связок, поясничных, 12 и 11 грудных позвонков, заднего отрезка гребня подвздошной кости и пояснично-грудной фасции.

На уровне верхних поясничных позвонков мышца разделяется на три тракта:латеральный, промежуточный и медиальный. Каждый тракт получает свое название: латеральный становится подвздошно-реберной мышцей, промежуточный — остистой мышцей. Каждая из указанных мышц в свою очередь подразделяется на части.

То, что мышца развита сильно и имеет общее начало на костях таза, а выше разделяется на отдельные тракты, прикрепляющиеся широко на позвонках, ребрах и на основании черепа, можно объяснить тем, что она выполняет важнейшую функцию — удерживает тело в вертикальном положении.

Подвздошно-реберная мышца является самой латеральной частью мышцы, выпрямляющей позвоночник. Начинается от подвздошного гребня, внутренней поверхности поверхностной пластинки пояснично-грудной фасции. Проходит кверху по задней поверхности ребер латерально от углов последних до поперечных отростков нижних (12-4) шейных позвонков.

Подвздошно-реберная мышца поясницы начинается от подвздошного гребня, внутренней поверхности поверхностной пластинки пояснично-грудной фасции, прикрепляется отдельными плоскими сухожилиями к углам нижних шести ребер. Подвздошно-реберная мышца груди начинается от шести нижних ребер, кнутри от мест прикрепления подвздошно-реберной мышцы поясницы.

Прикрепляется к верхним шести ребрам в области углов и к задней поверхности поперечного отростка 12 шейного позвонка. Подвздошно-реберная мышца шеи начинается от углов, 3, 4, 5 и 6 ребер (кнутри от мест прикрепления подвздошно — реберной мышцы груди). Прикрепляется к задним бугоркам поперечных отростков 6-4 шейных позвонков.

Вместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник, при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает ребра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя ребра, создают опору для диафрагмы.

Функция всей мышцы, выпрямляющей позвоночник достаточно точно отражает ее наименование. Поскольку составные части мышцы имеют начало на позвонках, она может действовать как разгибатель позвоночника и головы, являясь антагонистом передних мышц туловища.

Сокращаясь отдельными частями с обеих сторон, эта мышца может опускать ребра, разгибать позвоночник, запрокидывать голову назад. При одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в ту же сторону.

Поперечно-остистая мышца представлена множеством послойно расположенных мышечных пучков, которые проходят косо вверх с латеральной в медиальную сторону от поперечных к остистым отросткам позвонков. Мышечные пучки поперечно-остистой мышцы имеют неодинаковую длину и, перекидываясь через различное количество позвонков, образуют отдельные мышцы: полуостистую, многораздельные и мышцы-вращатели.

Полуостистая мышца имеет вид длинных мышечных пучков, начинается от поперечных отростков нижележащих позвонков, перекидывается через четыре — шесть позвонков и прикрепляется к остистым отросткам. Разделяется на полуостистые мышцы груди, шеи и головы.

Мышца сзади прикрыта ременной и длиннейшей мышцами головы, глубже и кпереди от нее залегает полуостистая мышца шеи. Полуостистые мышцы груди и шеи разгибают грудной и шейный отделы позвоночного столба, при одностороннем сокращении поворачивают указанные отделы в противоположную сторону.

Полуостистая мышца головы запрокидывает голову назад, поворачивая (при одностороннем сокращении) лицо в противоположную сторону. Многораздельные мышцы представляют собой мышечно-сухожильные пучки, которые начинаются от поперечных отростков нижележащих позвонков и прикрепляются к остистым отросткам вышележащих.

Межостистые мышцы участвуют в разгибании соответствующих отделов позвоночника. Межпоперечные мышцы поясницы, груди и шеи представлены короткими пучками, перекидывающимися между поперечными отростками смежных позвонков. Лучше выражены на уровне поясничного и шейного отделов позвоночного столба.

Межпоперечные мышцы поясницы подразделяются на латеральные и медиальные. В области шеи различают передние (перекидываются между передними бугорками поперечных отростков) и задние межпоперечные мышцы шеи.

Возможные болезни

Для большинства людей является почти привычным состояние, когда болят мышцы спины. Практически каждому человеку, так или иначе, приходится или испытывать серьезные физические нагрузки (огород на даче, занятия спортом, подъем и переноска тяжелых вещей), или по разным причинам долго находиться в неудобной (нефизиологической) позе (работа за компьютером, вождение автомобиля и т.д.).

В результате появляется боль в мышцах спины, которую мы обычно списываем на усталость или извечное «потянул, растянул» и т.д. На самом же деле причин у такой боли может быть очень много, и нередко она сигнализирует о проблемах гораздо больших, чем просто переутомление мышц.

Миалгия — наиболее вероятная причина боли. Данный болевой синдром развивается при различных заболеваниях позвоночника.

Проявлением миалгии являются мышечно-фасциальные боли в спине, которая развивается из-за постоянной неравномерной нагрузки на мышечный корсет спины, в результате чего происходит переутомление мышечных волокон, которое со временем дополняется кислородным голоданием (оно начинается из-за несоответствия притока к мышце крови и потребляемого кислорода).

Миалгия может развиться из-за целого ряда причин. Это может быть остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз и т.д.

В большинстве своем причины миалгии носят механический характер. Происходит переутомление некоторых мышц, в результате чего и развивается болевой синдром. Достаточно часто подобные проблемы усугубляются недостатком витаминов, в результате чего повышается возбудимость триггерных точек.

Существует еще ряд проблем, при которых мышцы спины отзываются болью в той или иной мере. При этом причины эти абсолютно разные и лечение у каждой из них индивидуальное.

Подавляющее большинство эпизодических и хронических болей в спине возникает из-за чрезмерных нагрузок на поясницу. Мышцы спины испытывают постоянное напряжение даже в том случае, если вы не занимаетесь спортом, не копаете огород и не перетаскиваете тяжести.

Например, когда вы просто сидите перед монитором именно мышцы спины поддерживают массу вашего тела в нужном положении. Именно поэтому людям с «сидячей» работой советуют садиться в кресло как можно «глубже» и опираться на спинку стула, а также периодически делать перерывы и вставать из-за стола.

Кроме того, людям с таким образом жизни просто необходимо вести активный образ жизни, чтобы компенсировать неравномерную нагрузку на спину.

Гораздо серьезнее – это различные растяжения, после которых происходит спазм. Такое возможно при неудачном внезапном повороте, прыжке, броске. Любая резкая нагрузка для не разогретых предварительно мышц может оказаться опасной.

Миозит — эта причина появления боли в спине также является достаточно распространенной. По сути это воспаление мышцы, которое обычно сопровождается ноющими болями.

При этом они уплотняются и находятся в постоянном напряжении, появляется болезненность при прощупывании. А хроническая форма этой болезни, которая практически не сопровождается болями, может привести к самым печальным последствиям, вплоть до атрофии.

Самому вылечить миозит не удастся, поскольку причин его появления может быть много – травма, инфекция, паразиты, токсические вещества и т.д. и лечение должно подбираться именно с учетом причины воспаления.

Именно причину появления миозита врачам приходится устанавливать, проводя ряд дополнительных исследований. В то же время попытка просто снять воспаление хоть и даст результат, но он, вероятнее всего, окажется временным.

Под термином Люмбаго понимают острую боль в пояснице. Причиной появления такого болевого синдрома обычно является перенапряжение. Обычно люмбаго появляется после резкого движения, которое направлено на подъем тяжелого груза.

Боль в мышцах в этом случае также может быть вызвана различными причинами – смещением позвонков, например, межпозвонковыми грыжами. Спровоцировать появление этого болевого синдрома может переохлаждение, а также травмы и заболевания позвоночника.

В общем случае при люмбаго необходимо серьезное лечение у врача. Как стандарт в этом случае воспринимается несколько дней постельного режима, прием нестероидных противовоспалительных препаратов и обезболивающих средств.

В случае межпозвонковой грыжи боль появляется не только в мышцах. Причина появления боли проста – происходит компрессия нервных корешков спинного мозга, а они отзываются болью. Боль в мышцах также часто наблюдается, поскольку в пораженной зоне практически всегда происходит спазм мышц. Таким образом, организм пытается обездвижить и обезопасить от движений поврежденный участок позвоночника.

Вообще же причиной появления данного заболевания является дегенерация соединительных и мышечных тканей, а также нарушения обмена веществ. В результате межпозвонковый диск теряет свои амортизационные свойства и постепенно выходит за пределы позвоночного столба.

В определенный момент поврежденный диск не выдерживает, и образовывается сама межпозвонковая грыжа. Очень часто такая грыжа давит на мышцы, связки или нервные окончания, что и приводит к появлению боли.

Лечение в этом случае очень похоже на лечение при люмбаго, с той только разницей, что в этом случае могут применяться и препараты для снятия спазма мышц (миорелаксанты). В остальном же неизменными остаются нестероидные противовоспалительные препараты, обезболивающие и постельный режим. Также применяется ряд физиотерапевтических методов при лечении этого заболевания.

Методы лечения

Лечение мышц спины должно проводиться под руководством врача. Оно включает несколько основных моментов и во многом зависит от причины развития заболевания. В основу лечения входит борьба с инфекцией, правильная организация труда, занятие спортом и правильный режим отдыха.

Выделяют симптоматическую и патогенетическую терапию. Для осуществления последней необходимо выяснить истинную причину развития заболевания и только потом приступать к лечению.

Если заболевание носит паразитарный характер, то врачом назначаются противогельминтные средства, если инфекционный (бактериальный) – антибиотики, а при аутоиммунном миозите – глюкокортикоиды в сочетании с иммуносупрессорами.

Вне зависимости от причин заболевания назначаются болеутоляющие средства (анальгетики) и противовоспалительные препараты, как правило, это НПВС (кеторолак, диклофенак и др.). При локальных формах могут использоваться согревающие мази (финалгон, апизотрон). Эти лекарственные средства обладают местнораздражающим действием, за счет которого снимается защитное напряжение мышц, что приводит к снижению интенсивности болей.

Одним из наиболее эффективных препаратов для взрослых считается мазь под названием Финалгон, а для детей существует множество аналог, например Доктор Мом.

Массаж при заболеваниях не только не запрещен, но и крайне полезен, особенно если он проводится в комплексе с физиотерапевтическими процедурами. При хроническом течении заболевания такое лечение стоит проводить на курорте для достижения максимального эффекта.

В острый период заболевания пациентам с миозитом спины показан строгий постельный режим с ограничением любой физической нагрузки. При высоких цифрах температуры тела, врачом назначаются жаропонижающие средства. Пораженный участок спины рекомендуется содержать в тепле, можно использовать шерстяные повязки, платки и т.д.

Если у человека диагностирован гнойный миозит, то чаще всего лечение проводится хирургическим путем. Осуществляется вскрытие инфекционного очага и удаление из него гноя, затем налаживается дренирующая повязка. При этом параллельно проводиться антибиотикотерапия, причем как местная, так и парентеральная.

Для того чтобы предотвратить воспаление мышц спины нужно избегать тяжелых нагрузок на холоде, не попадать под сквозняки, не пускать на самотек инфекционные и другие заболевания, т.е. своевременно обращаться к врачу и выполнять все его указания.

Лечение народными средствами имеет большую популярность. Во многих случаях с их помощью удается быстро снизить болевые ощущения. Наиболее популярные рецепты лечения народными методами представлены ниже:

Компресс из листьев капусты. Для его приготовления необходимо 2 капустных листа. Их посыпают содой и намыливают. Накладывают на область поражения и укутывают шерстяным платком или шарфом. Такой компресс хорошо снимает боль.

Растирания бодягой. Необходимо растопить сливочное масло, примерно 1 ч. л. и смешать его с 1/4 ч. л. бодяги. Полученную смесь втирают в пораженное место на ночь не чаще 1 раза в неделю во избежание кожного раздражения. Место натирания прикрывают фланелевой пеленкой.

Компресс из листьев лопуха. Делается такой компресс из свежих предварительно ошпаренных листьев лопуха, которые накладываются на больное место и прикрываются фланелевой пеленкой.

Лечение картофелем. Предварительно отваривают 3-4 картофелины в мундирах, для лучшего контакта с поверхностью их рекомендуют размять. Через несколько слоев ткани накладывают полученную массу на область поражения. Когда картофель остыл, его убирают. Далее рекомендуют растереть водкой место компресса и хорошо утеплить его. Желательно проводить такую процедуру в течение нескольких дней.

Йога включает в себя физические упражнения, направленные на совершенствование своего тела. Они способствуют растяжке, устойчивости к статическим физическим нагрузкам и укреплению мышечной силы. Поэтому Йога, как и любая другая гимнастика, подойдет для лечения миозита, вызванного длительным нахождением в неудобной позе.

Зоны спины

Мышцы спины анатомия

Строение мышц человека В соответствии с определенным расположением мышечных волокон выделяют пять основных областей спины, именно поверхностные мускулы и определяют их контуры. Задняя поверхность корпуса подразделяется на:

  • Отдел позвоночника.
  • Лопаточный отдел.
  • Подлопаточная зона.
  • Зона поясницы.
  • Крестцовый отдел.

Поскольку все мускулы спины имеют многослойную структуру, то выделяют два типа волокон:

  • расположенные на поверхности,
  • залегающие в глубоких слоях.

Укрепление спины

Что бы ни говорил нам юмор, проблемы со спиной возникают в любом возрасте. Давайте попробуем их избежать, ну или, хотя бы, отодвинуть к тому позднему возрасту, когда необходимость в физической активности отпадет сама собой.

Всего четыре легких упражнения для укрепления спины добавят уверенности вашей походке и спасут вас от серьезных травм.

Эти упражнения были разработаны Робертой Ленард – персональным тренером Массачусетского фитнесс центра города Соммервиль, США.

  1. Упражнение первое – мостик бедрами
    • Укладываемся на спину, сгибаем ноги. Стопы прижаты к полу, находятся на расстоянии равном ширине ваших бедер. Руки расслаблены, лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы и, отрывая таз от пола, поднимите бедра вверх. Внимательно следите за тем, чтобы тело ваше вытягивалось в абсолютно прямую линию между коленями и плечами.
    • Зафиксируйте положение на несколько секунд и медленно опускайтесь обратно на пол. Мостик выполняется 12-13 раз. Это упражнение является противовесом сидячему положению (что в наше время очень актуально), которое оказывает слишком большое давление на позвоночник. Мы растягиваем мышцы бедер, стабилизируя и позвоночник (по большей части в поясничной области) и мышцы пресса и живота (кстати, упражнение неплохо помогает избавиться от ненавистного торчащего животика).
    • Поднимите одну ногу и вытяните ее вверх к потолку. Стопа остается в согнутом положении, нет необходимости «тянуть носочки». Следите за тем, чтобы оба бедра находились на одном уровне. Это намного сложнее — попробуете продержаться так несколько секунд, медленно опуститесь на пол и повторите то же самое 5-8 раз со второй ногой.
  2. Упражнение второе – «Собака и Птица»
    • Начинаем, как собака – на четвереньках. Колени на ширине бедер, руки ладонями полностью прижаты к полу, находятся на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и втяните живот так, чтобы спина не сгибалась и бедра не двигались.
    • Теперь встаем в позу «птицы» – вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперед. Продержитесь так 2-3 секунды, или больше, если вы еще в состоянии стоять неподвижно. Смените ногу и руку. Повторите пять шесть раз.
    • Это упражнение поддерживает мышечный тонус и улучшает координацию, что укрепляет позвоночник, делает походку тверже и стабилизирует работу мышц спины в случае, если ежедневно вы ведете активный образ жизни и заставляете ваш позвоночник перенапрягаться сами того не замечая – танцы, ходьба, бег, уход за маленьким, подвижным ребенком.
    • Постепенно увеличивать время «удерживания» положения «птицы» до 10-12 секунд. Добавить нагрузку, периодически медленно поднимая и опуская ногу и руку.
  3. Упражнение третье – планка на боку
    • Ложимся на правый бок, вытягиваем тело в одну прямую линию. Упираемся локтем в пол. Следим за тем, чтобы локоть находился прямо под вашим плечом. Несильно напрягая мышцы живота, отрываем бедра от пола. Шея вытягивается в одну линию с позвоночником. Удерживать такое положение нужно 20-40 секунд. Затем, переворачиваемся и повторяем то же самое на другом боку.
    • Это упражнение повышает выносливость, укрепляет мышцы и стабилизирует нижние позвонки, защищает вас от ежедневных физических перегрузок (особенно, если вы весь день проводите на ногах).
    • Удерживая основное положение, описанное выше, медленно поднимите вверх и опустите вниз ногу на 5-6 счетов. Совет особо терпеливым – удерживайте ваше тело не на локте, а упираясь в пол ладонью. Руку в локте не сгибаем, ладонь строго под плечом.
  4. Упражнение четвертое – выпады
    • Чуть напрягая мышцы живота, шагните вперед правой ногой. Руки на бедрах. Шаг должен быть достаточно большим. Нога сгибается под углом в 90 градусов и бедро параллельно полу. Выполните упражнение 8-10 раз. После выпадов правой ногой вернитесь в положение стоя и выполните то же самое с левой ногой.
    • Выпады улучшают координацию, что является ключом к здоровому состоянию позвоночника во время ходьбы, бега, подъема по ступенькам и продолжительного стояния на ногах. Также, упражнение стабилизирует мышцы ягодиц, что тоже не может не радовать.
    • Попробуйте сразу после классических прямых выпадов делать выпады по диагонали. Такое изменение в положении ноги заставит вас прилагать больше усилий, чтобы удержаться и не потерять равновесие.

После нескольких тренировок с усложненным вариантом, попробуйте во время выпадов удерживать руки за головой или возьмите в руки гантели, чтобы увеличить сопротивление. Главное – помнить, что без упругого и крепкого мышечного корсета наш позвоночник ежедневно подвергается чудовищным нагрузкам.

Это не сразу заметно, но к зрелому возрасту серьезно изнашиваются связки, хрящи, межпозвоночные диски. От этого и возникает безобразный горб в старости. Любые «перебои» в работе спины тянут за собой целый букет заболеваний – от артрита до слабого зрения. Красивая спина и здоровый позвоночник – это грация, тонкий, очерченный, подтянутый силуэт и уверенна походка.

Так что, пусть ваша спина не испытывает технических сложностей – ей еще терпеть вас до старости! А ежедневные 15-20 минут легких упражнений избавят вас от любых болезненных неожиданностей вплоть до глубокой старости!

Выполнения приведенных упражнения будет достаточно, что укрепить мышцы спины и снять болевые ощущения, но для самых активных покажу еще 15 интересных упражнений для мышц спины. Будет очень полезно офисным работникам.

Передняя зубчатая мышца упражнения в домашних условиях — Isuemp.ru

О правильной работе с мышцами пресса — Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

Как быстро накачать мышцы дома

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях — Весь Муром

Как накачать передние зубчатые мышцы Тренировка различных групп мышц является основой любой тренировочной системы.. AdviceWorld

Как накачать зубчатые мышцы в домашних условиях — Как накачать мышцы на турнике. Как качать мышцы при

Упражнения на косые мышцы живота для мужчин и женщин: советы тренера

Упражнения на плечи: Передние дельты

Все фото по тегу «Как Накачать Руки В Домашних Условиях» / zoozel.ru/gallery

Комплексная тренировка? Землекоп. Здоровое питание

Упражнения для мышц груди у женщин в домашних условиях

Как накачать грудные мышцы гантелями Здоровое тело

Передняя зубчатая мышца, Прямая мышца живота, Резиновый м… — ThingLink

Трицепс — упражнения и особенности тренировки — SportWiki энциклопедия

Как накачать грудак дома, в зале и на улице Бодибилдинг

Как накачать передние зубчатые мышцы. 90-60-90 Спортивные девушки

Упражнения для укрепления плечевых мышц

Наружные косые мышцы живота :: SportCompleks.com

Зубчатые мышцы спины: функции и симптоматика нарушений

В организме человека присутствует очень много разнообразных мышц. В частности, на спине имеются такие, благодаря которым ребра могут подниматься и опускаться.

При определенных заболеваниях позвоночника ощущаются характерные болевые проявления в месте расположения зубчатых мышц спины. Для устранения симптомов патологии предусматривается специальное лечение.

Работа с лопатками

Мысль о написании раздела «Работа с лопатками» возникла после того, как ко мне обратился знакомый с просьбой помочь разобраться с тренировочной программой. Вопрос был примерно такой: «После тренировок у меня болит шея и голова. Что я делаю не так?». О работе с
лопатками речи не было.

Мы прошли в тренажерный зал, и я попросил товарища исполнить ряд самых распространенных упражнений: вертикальная тяга блока к груди, горизонтальная тяга блока к животу и подъем гантелей через стороны стоя.

В каждом упражнении была допущена одна и та же ошибка – отсутствие контроля лопаток. Иными словами: там где надо стабилизировать лопатки – они двигались. Мой товарищ был далеко не единственным человеком, кто имел подобную проблему.

Все упирается в отсутствие знаний в области анатомии и понимания техники выполнения упражнения для конкретного человека. Если попытаться локализовать проблему, то можно сказать, что человек не умеет включать переднюю зубчатую мышцу и не умеет опускать лопатки.

Про стабилизацию речь уже не идет.

Передняя зубчатая мышца (ПЗМ), являясь одновременно антагонистом трапециевидной мышцы и «вращателем» лопатки, оказывает огромное влияние на состояние плечевого пояса.

Верхние волокна ПЗМ отлично берут на себя функцию опоры для лопатки, разгружая верхние пучки трапециевидной мышцы и мышцы поднимающей лопатку во время упражнения «подъем гантелей через стороны стоя» (и не только).

Только представьте, что будет, если ПЗМ из-за сниженного тонуса не будет вращать лопатку, допустим, во время подъема гантелей через стороны.

Исчерпав объем движения в плечевом суставе, плечевая кость упрется в акромион, а дальше трапециевидная мышца в связке с мышцей поднимающей лопатку утащит весь плечевой пояс вверх. Учитывая тот факт, что обе эти мыщцы крепятся к шейным позвонкам, то вся компрессионая нагрузка ляжет на шею. А если бы ПЗМ работала как надо, то шея осталась бы в безопасности.

Определить гипотонию (слабость) ПЗМ можно взглянув на лопатки. Они, как правило, «крыловидные». Если попросить человека поднять руки через стороны вверх и отследить момент начала вращения лопаток (после 60-70 градусов), то можно заметить не только двухстороннюю слабость и запоздалое включение, но и дисбаланс между левой и правой стороной.

Причиной слабости ПЗМ может служить ряд факторов:

1. Активные триггерные точки в самой мышце и сухожилиях (задача – деактивировать триггерные точки)
2. Укорочение антагониста и подавление функции ПЗМ (задача – восстановить функцию антагониста и ПЗМ)

Дисфункции ребер, поражение длинного грудного нерва и прочее рассматривать не вижу смысла, т.к. это зона ответственности врачей.

Существует тест на определение тонуса ПЗМ, но он требует знаний и навыков. Поэтому в наших руках, в руках персональных тренеров, остается только визуальная диагностика и тестовые упражнения.

К тестовым упражнениям можно отнести следующие:

1. Подъем рук через стороны вверх (оцениваем момент начала и окончания вращения лопатки)

2. Отжимание (оцениваем возможность стабилизировать лопатки)

Упражнения для тренировки передней зубчатой мышцы

1. Протракция лопаток стоя у стены, стоя в четырехугольнике, в упоре лежа

2. Протракция лопаток на кадиллаке (см. видео ниже)
3. Протракция лопаток на стуле (см. видео ниже)

После прицельной отработки ПЗМ можно перейти к упражнениям, требующим от ПЗМ работы в качестве стабилизатора (отжимания, например).

Следующим этапом будет динамическое переобучение. Задача – обучить клиента правильной последовательности включения мышц при выполнении различных упражнений. Как пример, рассмотрим упражнение Вертикальный жим сидя одной рукой.

На этом обучение минимальному набору навыков движения и стабилизации можно считать законченным.

Опускание лопаток

Зачем это надо. Мышцы поднимающие и опускающие лопатку должны быть хорошо сбалансированы. Если снижен тонус мышц, опускающих лопатку, – компенсаторно будет гипертонус в мышцах, поднимающих лопатку (верхние порции трапециевидных и м. поднимающая лопатку). Если объяснить это научным языком, то получиться следующее: «Расслабление агониста и увеличение его длины.

Вследствие этого, для поддержания равновесия между активностью клеток нейро-мышечных веретен и сухожильного аппарата Гольджи, необходимо увеличение длины мышцы. Это удлинение требует укорочения мышцы-антагониста» (Васильева Л.Ф.). Задача – восстановить тонус и силу мышц, опускающих лопатку. Для этого необходимо сделать следующее: 1.

Локально отработать опускание лопаток

2. Использовать мышцы, опускающие лопатки в качестве стабилизаторов в различных упражнениях (вертикальная тяга блока к груди, горизонтальная тяга блока, подъем гантелей через стороны стоя и т.д.)

4 важные мышцы для дополнительной тренировки

У тебя есть важные мышцы, которые мало задействованы в большинстве распространенных тренировочных программ. Их слабость (или перегруженность) может вызывать травмы.

Поэтому мы будем только рады, если ты будешь каждую неделю посвящать специальный дополнительный день их тренировке.

Ниже ты узнаешь, как проверить эту мускулатуру на работоспособность и как вернуть ей форму, если тесты выявят у тебя проблемы.

1. Передняя зубчатая мышца

Расположена в переднем отделе грудной стенки. Прижимает лопатку к корпусу и участвует в движении грудной клетки при вдохе.

Проверь Сними рубашку, попроси кого-нибудь понаблюдать за твоей спиной и сделай подход обычных отжиманий от пола. Если в нижней точке твои лопатки не прижаты к спине — передняя зубчатая слаба.

Накачай Начни делать отжимания от грифа тренажера Смита, установив его на уровне груди. Следи за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения твои лопатки оставались прижатыми к корпусу. Делай 3-4 сета по 8–12 повторов. Со временем постепенно опускай гриф ниже, все так же следя за положением лопаток.

Твоя цель — в конце концов опустить перекладину до уровня пола.

2. Пояснично-подвздошная мышца

Основной сгибатель бедра — она поднимает твою ногу вперед. Слабая или укороченная благодаря многочасовому сидению за компьютером пояснично-подвздошная может быть причиной травм коленей и поясницы.

Проверь Ляг на спину, выпрями одну ногу, а другую согни и прижми к груди. Посмотри, что происходит с прямой ногой. Если пояснично-подвздошная нормальной длины и силы, то пятка прямой ноги останется на полу. Если нет — оторвется от него.

Растяни и накачай Сядь на лавку или стул. Сцепи руки за головой, выпрями спину. Сохраняя правильную осанку (Если ты наклоняешься вперед, то совершаешь ошибку. Сиди вертикально!), подними одну ногу как можно выше.

Задержись в этом положении на 5 секунд, после чего вернись в исходное и повтори другой ногой. Сделай 3 сета по 5 повторов.

3. Грушевидная мышца

Находится в непосредственной близости к ягодичной мышце и отвечает за наружную ротацию бедра. При ухудшенной мобильности тазобедренных суставов работает плохо, и поэтому большую часть нагрузки при выполнении ряда упражнений на ноги берут на себя мышцы задней поверхности бедра, а это приводит к болям в области поясницы и таза.

Проверь Сядь на стул, согнув ноги в коленях до прямого угла. Положи ногу на ногу — стопой одной ноги на колено другой. Теперь попробуй, не помогая себе руками, опустить голень верхней ноги до горизонтали. Если не получается, значит, у тебя проблемы с грушевидной.

Разработай Трудись над мобильностью тазобедренных суставов. Для этого ляг на пол, согнув ноги до прямого угла между бедром и голенью. Ступни расположи значительно шире плеч. Теперь сведи колени вместе, а затем вернись в исходное положение. Сжимай колени с силой и делай секундную паузу перед тем, как их развести. Так будет больше пользы. Сделай 2-3 сета по 12–15 повторов.

4. Напрягатель широкой фасции бедра

Находится на боковой поверхности бедра, действует на коленный сустав и участвует в сгибании бедра. Жесткий напрягатель широкой фасции бедра может привести к болям во внешней части коленного сустава, а также к болям в самом бедре в том случае, если причина хронической перегрузки — постоянные приседания со штангой.

Проверь Ляг на бок, вытянув тело в линию с ногами. Теперь подними выпрямленную верхнюю ногу до угла 40 градусов, не меняя исходного положения корпуса и нижней ноги. При нормальной работе напрягателя широкой фасции бедра, это движение у тебя получится без движений в тазу или пояснице.

Растяни Встань вплотную к стене, поставив ноги на ширину плеч. Заведи левую ступню за правую и, перенеся вес на правую ногу, смести таз строго вправо.

Ты ощутишь растя­жение в верхней боковой части бедра — то, что нужно! Задержись в этом положении на 30 секунд, после чего смени ногу.

Следи за тем, чтобы твой таз во время выполнения этого упражнения не заваливался назад. Делай по 3–5 сетов для каждой ноги ежедневно.

Общая анатомия мышц спины

Область позвоночного столба состоит из большого количества мышечных волокон, сухожилий, костей, хрящей, связок и прочего. В совокупности – это все обеспечивает нам необходимую подвижность и функциональность. Все мышцы спины можно поделить на 2 большие группы:

  • Поверхностные мышечные образования – те, что расположены поверхностно и выполняют основную функцию.
  • Глубокие мышцы спины (внутренние мышцы спины) – расположенные ближе к костям и выполняют более точные движения.

Кроме такой классификации, существует распределение мышечных структур по областям. Задняя поверхность человека состоит из следующих областей:

  • Центральная или позвоночная. Одна из двух непарных областей, содержит основные выпрямители позвоночника.
  • Область лопаток. Большая часть мышечных волокон, которые позволяют поднимать руки.
  • Подлопаточная. Находится ниже лопаток и позволяет отклонять позвоночник влево и вправо.
  • Поясничная. Наиболее уязвимая часть позвоночного столба, которая подвержена наибольшим нагрузкам.
  • Крестцовая. Вторая непарная область, которая расположена в области проекции крестца.

Такое анатомическое разделение на области позволяет врачу наиболее точно описать локализацию патологического процесса, что ускоряет процесс установки точного диагноза.

А для лучшего понимания как это все образовано, существует большое количество таблиц по анатомии человека, где описана каждая структура в подробных деталях.

Широчайшие мышцы спины

Широчайшая мышца спины – это самая большая структура тела мышечного типа и локализуется в нижней трети позвоночника. Начало отходит от остистых отростков грудных позвонков, ее апоневроз продолжается до уровня всего поясничного отдела и заканчивается в крестцовой области. Дополнительные точки фиксации:

  • Подвздошная кость (ее гребни).
  • Нижние ребра грудной клетки (последние 4).
  • Сухожилие фиксируется в области бугра плечевой кости.

Данная структура выполняет множество функций. Вот некоторые из них:

  • Позволяет привести плечи к туловищу.
  • Делает возможным заводить руки за туловище (до средней линии).
  • Второстепенно участвует в акте дыхания (так как прикрепляется к ребрам).
  • При фиксации верхнего пояса позволяет подтянуть корпус к рукам.
  • Формирование мускулатуры тела.
  • Широчайшая мышца спины выполняет функцию защитного барьера. Прикрывает и защищает зону поясницы и крестца.

Кроме того, накаченная широчайшая мышца спины обеспечивает рельефность вашего тела, что очень важно для бодибилдеров.

Трапециевидные

Musculus trapezius (латынь) получила такое название благодаря своей форме. Она парная, располагается справа и слева от позвоночника большей своей частью в грудном отделе, поднимается до шейного сегмента (отходит от затылочного бугра), а снизу заканчивается на поясничных отростках. Ее латеральная часть (боковая) прикрепляется к акромиальному отростку лопатки. Выполняет следующие функции:

  • Приближает лопаточную кость к позвоночному столбу.
  • Работа отдельных волокон позволяет поднимать или опускать лопатку.
  • При фиксации обеих костей ее волокна позволяют запрокинуть голову кзади.

Упражнения, которые связаны с подъемом и приведением туловища к рукам (турник) позволяют укрепить данную структуру мышечного корсета.

Ромбовидные

Или musculis rhomboideus (латынь). Они находится под вышеописанными мышечными структурами и имеют внешний вид, который напоминает ромб. Большая начинается от грудных позвонков (от первых 4) и фиксируются к внутреннему краю лопатки. Выполняет функцию приведения нижнего угла лопатки к центральной линии, ее подъем. Малая фиксируется между шейными позвонками (двух нижних) и на внутреннем крае лопатки, выполняет туже функцию.

Мышцы, поднимающие лопатки

Их расположение очень схоже с ромбовидными структурами. Они начинаются от сосцевидных отростков шейных позвонков, спускаются косо вниз и прикрепляются к внутреннему краю лопатки. Функция – поднимают лопатку вверх.

Находятся под ромбовидными и формируют третий мышечный слой. Верхняя зубчатая фиксируется двумя волокнами к шейным и грудным позвонкам, спускается косо вниз и прикрепляется к задней поверхности 2 и 5 ребра. Основная функция – обеспечивает дыхательные движения за счет фиксации на ребрах. Нижняя задняя зубчатая находится под широчайшей и начинается от фасции 2 грудных (нижних) позвонков и 2 поясничных. Идет вверх и в сторону и имеет туже точку фиксации, что и верхняя. Она имеет практически одинаковый ход волокон, что и косые мышцы спины.

Поперечно-остистые

Она располагается на 2 уровне слоя глубоких мышечных волокон, непосредственно под прямой. Ее волокна соединяют остистые (вышележащие) и поперечные отростки (нижележащие) позвонков, формирую подобия перемычек. Функция:

  • Участие в выпрямлении позвоночника.
  • Поворот его в сторону.
  • Отклонение влево и вправо.
  • Отклонение головы назад.

Во многом функции схожи с вышерасположенными волокнами.

Укрепление позвоночника

Для поддержания физического здоровья и красивой осанки необходимо укреплять мышечный корсет, а в особенности глубокие мышечные волокна и мышцы груди. Характеристика подобных упражнений очень простая:

  • Встаем в коленно-локтевую позу. Чередуем глубокий прогиб в области поясницы и выгибание. Удерживайте умеренную амплитуду, повторяйте 10–20 раз.
  • Не меняя положения, поочередно вытягивайте правую ногу назад, а левую руку вперед. Таким образом, чередуйте ноги и руки. Повторяем 20 раз.
  • Ложимся на живот и выполняем упражнение «лодочка». Если конституция человека (лишний вес) не позволяет выполнить это упражнение, то пропустите его.
  • Переворачиваемся на спину. Руки за голову (локти максимально широко расставлены). Достаем левым локтем правое колено, а правым локтем левое. Такая работа мышц спины должна вызывать легкую тянущую боль.
  • Подтягивание на перекладине. В момент поднятия тела к перекладине задействуются все структуры тела.
  • Блоковая тяга вниз стоя и лежа.
  • Для тренировки разгибателей можно использовать становую тягу грифа и гиперэкстензию.

Такая сложная анатомия спины позволяет нам выполнять множество функций нашим телом. Многие люди уже с детства приучают себя и свою семью к общеукрепляющим тренировкам. Схема этих тренировок очень простая и доступна практически любому человеку, главное — заставлять себя выполнять весь объем упражнений как минимум 2–3 раза в неделю.

Мышца, поднимающая лопатку

Мышца, поднимающая лопатку начинается сухожильными пучками от задних бугорков поперечных отростков верхних трех или четырех шейных позвонков ( между местами прикрепления средней лестничной мышцы — спереди и ременной мышцы шеи — сзади).

Направляясь вниз, мышца прикрепляется к медиальному краю лопатки, между верхним ее углом и остью лопатки. В верхней своей трети мышца прикрыта грудино-ключично-сосцевидной мышцей, а в нижней трети — трапециевидной мышцей.

Функция: поднимает лопатку, одновременно приближая ее к позвоночнику, при укрепленной лопатке наклоняет в свою сторону шейную часть позвоночника.

Малая и большая ромбовидные мышцы

Малая и большая ромбовидные мышцы часто срастаются и образуют одну мышцу. Малая ромбовидная мышца начинается от нижней части выйной связки, остистых отростков 7 шейного и 1 грудного позвонков и от надостистой связки. Пучки ее проходят косо — сверху вниз и латерально и прикрепляются к медиальному краю лопатки, выше уровня ости лопатки.

Большая ромбовидная мышца берет начало от остистых отростков 2-5 грудных позвонков, прикрепляется к медиальному краю лопатки — от уровня ости лопатки до ее нижнего угла.

Ромбовидные мышцы, располагаясь глубже трапециевидной мышцы, сами покрывают сзади верхнюю заднюю зубчатую мышцу и частично мышцу, выпрямляющую позвоночник.

Функция: приближает лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее кверху.

верхняя и нижняя задние зубчатые

К ребрам прикрепляются две тонкие плоские мышцы — верхняя и нижняя задние зубчатые. Верхняя Задняя Зубчатая мышца распложена впереди ромбовидных мышц, начинается в виде плоской сухожильной пластинки от нижней части выйной связки и остистых отростков 6-7 шейных и 1-2 грудных позвонков.

Направляясь косо сверху вниз и латерально, она прикрепляется отдельными зубцами к задней поверхности 2-5 ребер, кнаружи от их углов.

Ременная мышца головы

Ременная мышца головы располагается непосредственно впереди от верхних частей грудино-ключичнососцевидной и трапециевидной мышц. Начинается от нижней половины выйной связки (ниже уровня IV шейного позвонка), от остистых отростков 7 шейного и верхних трех — четырех грудных позвонков.

Пучки этой мышцы проходят вверх и латерально и прикрепляются к сосцевидному отростку височной кости и шероховатой площадке под латеральным отрезком верхней выйной линии затылочной кости. При двустороннем сокращении мышцы разгибают шейную часть позвоночника и голову, при одностороннем сокращении мышца поворачивает голову в свою сторону.

Ременная мышца шеи

Ременная мышца шеи начинается от остистых отростков 3 — 4 грудных позвонков. Прикрепляется к задним бугоркам поперечных отростков двух или трех верхних шейных позвонков, прикрывая сзади начало пучков мышцы, поднимающей лопатку. Располагается впереди трапециевидной мышцы.

При одновременном сокращении мышцы разгибают шейную часть позвоночника, при одностороннем сокращении мышца поворачивает шейную часть позвоночника в свою сторону.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Это самая сильная из аутохтонных мышц спины, простирается по всему протяжению позвоночника — от крестца до основания черепа. Залегает кпереди от трапециевидной, ромбовидных, задних зубчатых мышц, широчайшей мышцы спины.

Сзади покрыта поверхностным листком пояснично-грудной фасции. Начинается толстыми и прочными сухожильными пучками от дорсальной поверхности крестца, остистых отростков,надостистых связок, поясничных, 12 и 11 грудных позвонков, заднего отрезка гребня подвздошной кости и пояснично-грудной фасции.

Часть сухожильных пучков, начинающихся в области крестца, сливается с пучками крестцово-бугорной и дорсальных крестцово-подвздошных связок.

На уровне верхних поясничных позвонков мышца разделяется на три тракта:латеральный, промежуточный и медиальный. Каждый тракт получает свое название: латеральный становится подвздошно-реберной мышцей, промежуточный — остистой мышцей. Каждая из указанных мышц в свою очередь подразделяется на части.

Особенности строения мышцы, выпрямляющей позвоночник, сложились в ходе антропогенеза в связи с прямохождением. То, что мышца развита сильно и имеет общее начало на костях таза, а выше разделяется на отдельные тракты, прикрепляющиеся широко на позвонках, ребрах и на основании черепа, можно объяснить тем, что она выполняет важнейшую функцию — удерживает тело в вертикальном положении.

Вместе с тем разделение мышцы на отдельные тракты, подразделение последних на разных уровнях дорсальной стороны туловища на более короткие мышцы, имеющие меньшую протяженность между пунктами начала и прикрепления, позволяет мышце действовать избирательно.

Так, например, при сокращении подвздошно-реберной мышцы поясницы соответствующие ребра оттягиваются книзу и тем самым создается опора для проявления силы действия диафрагмы при ее сокращении и т. д.

Подвздошно-реберная мышца

Подвздошно-реберная мышца является самой латеральной частью мышцы, выпрямляющей позвоночник. Начинается от подвздошного гребня, внутренней поверхности поверхностной пластинки пояснично-грудной фасции. Проходит кверху по задней поверхности ребер латерально от углов последних до поперечных отростков нижних (12-4) шейных позвонков.

Соответственно расположению отдельных частей мышцы в различных областях ее подразделяют на подвздошно-реберную мышцу поясницы, подвздошно-реберную мышцу груди и подвздошно-реберную мышцу шеи.

Подвздошно-реберная мышца поясницы начинается от подвздошного гребня, внутренней поверхности поверхностной пластинки пояснично-грудной фасции, прикрепляется отдельными плоскими сухожилиями к углам нижних шести ребер.

Подвздошно-реберная мышца груди начинается от шести нижних ребер, кнутри от мест прикрепления подвздошно-реберной мышцы поясницы. Прикрепляется к верхним шести ребрам в области углов и к задней поверхности поперечного отростка 12 шейного позвонка.

Подвздошно-реберная мышца шеи начинается от углов, 3, 4, 5 и 6 ребер (кнутри от мест прикрепления подвздошно — реберной мышцы груди). Прикрепляется к задним бугоркам поперечных отростков 6-4 шейных позвонков.

Вместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник, при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает ребра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя ребра, создают опору для диафрагмы.

Длиннейшая мышца

Длиннейшая мышца — наиболее крупная из трех мышц, образующих мышцу, выпрямляющую позвоночник. Располагается медиальнее подвздошно-реберной мышцы, между нею и остистой мышцей. В ней выделяют длиннейшие мышцы груди, шеи и головы. Длиннейшая мышца груди имеет наибольшую протяженность.

Мышца берет начало от задней поверхности крестца, поперечных отростков поясничных и нижних грудных позвонков. Прикрепляется к задней поверхности нижних девяти ребер, между их бугорками и углами, и к верхушкам поперечных отростков всех грудных позвонков (мышечными пучками).

Длиннейшая мышца шеи начинается длинными сухожилиями от верхушек поперечных отростков верхних пяти грудных позвонков. Прикрепляется к задним бугоркам поперечных отростков 6-2 шейных позвонков. Длиннейшая мышца головы начинается сухожильными пучками от поперечных отростков 1-3 грудных и 3-7 шейных позвонков.

Прикрепляется к задней поверхности сосцевидного отростка височной кости под сухожилиями грудино-ключично-сосцевиднои мышцы и ременной мышцы головы. Длиннейшие мышцы груди и шеи разгибают позвоночник и наклоняют его в сторону, длиннейшая мышца головы разгибает последнюю, поворачивает лицо в свою сторону.

Остистая мышца

Остистая мышца — самая медиальная из трех частей мышцы, выпрямляющей позвоночник. Прилежит непосредственно к остистым отросткам грудных и шейных позвонков. В ней соответственно выделяют остистую мышцу груди, остистую мышцу шеи и остистую мышцу головы.

Остистая мышца груди начинается 3-4 сухожилиями от остистых отростков 2 и 1 поясничных, 12 и 11 грудных позвонков. Прикрепляется к остистым отросткам верхних восьми грудных позвонков.

Мышца сращена с глубжележащей полуостистой мышцей груди. Остистая мышца шеи начинается от остистых отростков 1 и 2 грудных 7 шейного позвонка и нижнего отрезка выйной связки. Прикрепляется к остистому отростку 2 (иногда 3 и 4) шейного позвонка.

Остистая мышца головы начинается тонкими пучками от остистых отростков верхних грудных и нижних шейных позвонков, поднимается вверх и прикрепляется к затылочной кости вблизи наружного затылочного выступа. Часто это мышца отсутствует.Остистая мышца разгибает позвоночник.

Функция всей мышцы, выпрямляющей позвоночник достаточно точно отражает ее наименование. Поскольку составные части мышцы имеют начало на позвонках, она может действовать как разгибатель позвоночника и головы, являясь антагонистом передних мышц туловища.

Сокращаясь отдельными частями с обеих сторон, эта мышца может опускать ребра, разгибать позвоночник, запрокидывать голову назад. При одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в ту же сторону.

Большую силу проявляет мышца также при сгибании торса, когда она совершает уступающую работу и предупреждает падение тела вперед под действием вентрально расположенных мышц, имеющих больший рычаг действия на позвоночный столб, чем дорсально расположенные мышцы.

Поперечно-остистая мышца

Эта мышца представлена множеством послойно расположенных мышечных пучков, которые проходят косо вверх с латеральной в медиальную сторону от поперечных к остистым отросткам позвонков.

Мышечные пучки поперечно-остистой мышцы имеют неодинаковую длину и, перекидываясь через различное количество позвонков, образуют отдельные мышцы: полуостистую, многораздельные и мышцы-вращатели.

Вместе с тем соответственно занимаемой области на протяжении позвоночного столба каждая из указанных мышц в свою очередь подразделяется на отдельные мышцы, получившие название по месту расположения на дорсальной стороне туловища шеи и затылочной области.

В указанной последовательности рассматриваются отдельные части поперечно-остистой мышцы. Полуостистая мышца имеет вид длинных мышечных пучков, начинается от поперечных отростков нижележащих позвонков, перекидывается через четыре — шесть позвонков и прикрепляется к остистым отросткам. Разделяется на полуостистые мышцы груди, шеи и головы.

Полуостистая мышца груди начинается от поперечных отростков нижних шести грудных позвонков, прикрепляется к остистым отросткам четырех верхних грудных и двух нижних шейных позвонков.

Полуостистая мышца шеи берет начало от поперечных отростков шести верхних грудных позвонков и суставных отростков четырех нижних шейных позвонков, прикрепляется к остистым отросткам 5-2 шейных позвонков.

Полуостистая мышца головы широкая, толстая, начинается от поперечных отростков шести верхних грудных и суставных отростков четырех нижних шейных позвонков (кнаружи от длинных мышц головы и шеи), прикрепляется к затылочной кости между верхней и нижней выйными линиями.

Мышца сзади прикрыта ременной и длиннейшей мышцами головы, глубже и кпереди от нее залегает полуостистая мышца шеи. Полуостистые мышцы груди и шеи разгибают грудной и шейный отделы позвоночного столба, при одностороннем сокращении поворачивают указанные отделы в противоположную сторону.

Полуостистая мышца головы запрокидывает голову назад, поворачивая (при одностороннем сокращении) лицо в противоположную сторону. Многораздельные мышцы представляют собой мышечно-сухожильные пучки, которые начинаются от поперечных отростков нижележащих позвонков и прикрепляются к остистым отросткам вышележащих.

Эти мышцы, перекидываясь через два — четыре позвонка, занимают бороздки по сторонам от остистых отростков позвонков по всему протяжению позвоночного столба, начиная от крестца до 2 шейного позвонка. Они лежат непосредственно впереди полуостистой и длиннейшей мышц. Многораздельные мышцы поворачивают позвоночный столб вокруг его продольной оси, участвуют в разгибании и наклоне его в сторону.

Мышцы — вращатели шеи, груди и поясницы

Мышцы — вращатели шеи, груди и поясницы составляют самый глубокий слой мускулатуры спины, занимающий борозду между остистыми и поперечными отростками.

Мышцы-вращатели лучше выражены в пределах грудного отдела позвоночного столба. Соответственно протяженности пучков мышцы-вращатели подразделяются на длинные и короткие.

Длинные мышцы-вращатели начинаются от поперечных отростков и прикрепляются к основаниям остистых отростков вышележащих позвонков, перекидываясь через один позвонок. Короткие мышцы-вращатели располагаются между соседними позвонками.

Мышцы — вращатели поворачивают позвоночный столб вокруг его продольной оси. Межостистые мышцы шеи, груди и поясницы соединяют остистые отростки позвонков между собой начиная от 2 шейного и ниже.

Они лучше развиты в шейном и поясничном отделах позвоночного столба, отличающихся наибольшей подвижностью. В грудной части позвоночника эти мышцы выражены слабо (могут отсутствовать).

Межостистые мышцы

Межостистые мышцы участвуют в разгибании соответствующих отделов позвоночника. Межпоперечные мышцы поясницы, груди и шеи представлены короткими пучками, перекидывающимися между поперечными отростками смежных позвонков.

Лучше выражены на уровне поясничного и шейного отделов позвоночного столба. Межпоперечные мышцы поясницы подразделяются на латеральные и медиальные. В области шеи различают передние (перекидываются между передними бугорками поперечных отростков) и задние межпоперечные мышцы шеи. У последних выделяют медиальную часть и латеральную часть.

Миозит мышц спины – возможное заболевание мышц спины

Миозит — это воспаление мышц шеи, грудной клетки, бедра или спины. Болезнь поражает одну или несколько мышц одновременно. Миозит вызывает боль и приводит к образованию узелков в мышцах.

Без правильного лечения болезнь переходит в хроническую стадию. Миозит — это воспаление мышц шеи, грудной клетки, бедра или спины. Болезнь поражает одну или несколько мышц одновременно. Миозит вызывает боль и приводит к образованию узелков в мышцах. Без правильного лечения болезнь переходит в хроническую стадию.

Что такое миозит

Миозит — это воспалительный процесс в скелетных мышцах. Чаще всего встречается миозит мышц спины, плеч и шеи. Если болезнь затрагивает не только мышцы, но и кожу, врач диагностирует дерматомиозит.

В зависимости от числа поражённых мышц различают локальный миозит и полимиозит. От локального миозита страдает одна группа мышц. Полимиозит поражает несколько групп мышц.

У миозита бывает две стадии: острая и хроническая. Острый миозит возникает резко, после травм или большой физической нагрузки. Без лечения или при неправильном лечении миозит переходит в хроническую форму и регулярно беспокоит человека: мышцы болят при переохлаждении, перемене погоды, продолжительной нагрузке.

Причины миозита

Болезнь возникает из-за перенапряжения или травмы мышц, сильных мышечных судорог, переохлаждения, усиленных тренировок. Воспаление мышц спины развивается из-за инфекционных заболеваний: гриппа, ОРВИ, хронического тонзиллита, ангины, ревматизма.

Среди других причин миозита: нарушение обмена веществ, подагра, сахарный диабет, красная волчанка, ревматоидный артрит, сколиоз, остеохондроз.

Миозит возникает из-за грибковых и бактериальных инфекций, паразитов, болезней иммунной системы. Причиной болезни может стать воздействие токсических веществ, например, при алкоголизме или кокаиновой зависимости. Гнойный миозит появляется, если человеку занесли инфекцию в открытую рану или сделали внутримышечную инъекцию, не соблюдая правил гигиены.

Миозиту подвержены люди, которые работают в определённой позе и напрягают одну и ту же группу мышц: пианисты, скрипачи, водители, программисты.

Виды миозита спинных мышц

  1. Шейный миозит. Самый распространённый вид болезни. Возникает из-за простуды, перенапряжения мышц шеи или долгого нахождения в неудобной позе. Боль ощущается с одной стороны шеи, человек не может свободно поворачивать головой.
  2. Миозит мышц спины. Боль локализуется в пояснице, поэтому болезнь часто путают с люмбаго. При миозите боль не такая острая, ноющая. Она не проходит в состоянии покоя, усиливается при движении и ощупывании поясничных мышц. Воспаление мышц спины часто возникает во время беременности из-за повышенной нагрузки на поясницу.
  3. Инфекционный негнойный миозит. Возникает из-за энтеровирусных заболеваний, гриппа, сифилиса, туберкулёза и бруцеллёза. Сопровождается сильной болью в мышцах и общей слабостью.
  4. Острый гнойный миозит. Болезнь часто становится осложнением хронического гнойного процесса — например, остеомиелита. Больной чувствует боль в мышцах, они отекают, может повыситься температура, появиться озноб.
  5. Оссифицирующий миозит. Поражает мышцы плеч, бёдер и ягодиц. Развивается после травм, но бывает и врождённым. При болезни в соединительной ткани откладываются соли кальция. Мышцы уплотняются и атрофируются, болят несильно.
  6. Дерматомиозит. Чаще возникает у молодых женщин после стресса, простуды и переохлаждения. На руках, лице, спине и груди появляются высыпания красного или фиолетового цвета. Человек чувствует слабость, у него озноб, повышается температура. Под кожей скапливаются соли кальция, мышцы укорачиваются.
  7. Полимиозит. Самая тяжёлая форма миозита. Болезнь поражает несколько мышц. Сопровождается болью и слабостью в мышцах. Сначала больному трудно подниматься по лестнице, потом — со стула.

Симптомы миозита

  • боль в шее отдаёт в плечи, лоб, затылок, уши,
  • ноющие боли в грудной клетке, спине, пояснице, икроножных мышцах,
  • боли усиливаются при движении или ощупывании мышц, на холоде,
  • боли не проходят после отдыха, мышцы болят даже в состоянии покоя, при перемене погоды,
  • мышцы припухают, становятся плотными, напряжёнными, в них прощупываются узелки,
  • человек не может повернуть голову, разогнуться, наклониться,
  • кожа над болезненным местом становится горячей, появляется отёк,
  • из-за боли может развиться мышечная слабость, редко — атрофия мышц.

Чем опасен миозит

Из-за миозита развивается мышечная слабость. Человеку трудно подняться по лестнице, встать с кровати, одеться. При прогрессировании болезни человек с трудом поднимает утром голову с подушки, держит её вертикально.

Воспалительный процесс может захватывать новые мышцы. Серьёзную опасность представляет шейный миозит: он затрагивает мышцы гортани, глотки и пищевода.

В тяжёлых случаях человеку тяжело глотать, появляются приступы кашля, мышцы атрофируются. Из-за воспаления дыхательных мышц появляется одышка.

Если не начать вовремя лечить миозит, мышцы атрофируются, мышечная слабость может сохраниться на всю жизнь.

Диагностика

Миозит легко перепутать с другими заболеваниями. Симптомы миозита поясницы и шейного миозита можно принять за обострение остеохондроза. Кроме этого, ноющая боль в области поясницы может быть признаком заболевания почек. Чтобы точно определить причину болей, обратитесь к специалисту.

Врач клиники «Мастерская Здоровья» в Санкт-Петербурге проведёт комплексное обследование и поставит точный диагноз. Он проведёт опрос и обследует болезненный участок. вы поможете врачу, если уточните характер боли, вспомните, при каких обстоятельствах она появилась. Наши врачи используют следующие методы диагностики:

  • МРТ (магнитно-резонансная томография),
  • УЗИ (ультразвуковое исследование),
  • ЭКГ (электрокардиограмма),
  • Лабораторные исследования.

Лечение миозита

Консервативное лечение снимает боль в мышцах и оздоравливает организм. При остром миозите и обострении хронического миозита человеку лучше оставаться дома и избегать физической нагрузки.

Врач индивидуально назначает пациенту курс лечения. Врач подбирает процедуры в зависимости от вида и формы миозита, возраста и особенностей организма пациента. Курс включает от 5 разных процедур, пациент проходит их 2-3 раза в неделю. Лечение воспаления мышц спины длится от 3 до 6 недель. Боль в мышцах пройдёт через первую неделю лечения.

Курс составляется из следующих процедур:

  • Резонансно-волновая ДМВ терапия,
  • Иглоукалывание
  • Уколы ферматрона
  • Реабилитация на тренажёре
  • Блокада суставов и позвоночника и т.д.

Специалист глубоко проникает внутрь плотной мышцы. Это хорошо помогает при шейном миозите. Консервативные методы снимают напряжённость и восстанавливают работу повреждённых мышц, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет и улучшают самочувствие пациента.

Сеансы иглоукалывания снимают боль, воспаление и спазмы в мышцах. Физиотерапия восстанавливает тонус мышц, их способность сокращаться, улучшает кровообращение.

После окончания курса лечения врач даст пациенту список упражнений, которые можно выполнять дома для закрепления эффекта. Врач посоветует, что ещё делать для профилактики миозита.

Профилактика миозита

Чтоб уберечься от миозита, одевайтесь по погоде, избегайте переохлаждения, сквозняков, травм, интенсивных тренировок. Не сидите на металлических или холодных скамейках в ожидании автобуса. Не переносите «на ногах» инфекционные заболевания, вовремя лечите грипп, ангину, простуду, ОРВИ. Лучше не прислоняться надолго к холодной стенке и не сидеть спиной к окну, даже если оно закрыто.

Занимайтесь спортом: плаванием, бегом, йогой, катайтесь на велосипеде и коньках. Если вы работаете в одинаковой позе, делайте перерывы и разминку: наклоны в разные стороны, круговые движения плечами. Не курите за рулём при открытом окне, иначе вы рискуете получить шейный миозит.

Врачи советуют при миозите включить в меню следующие продукты:

  1. растительное масло, овощи и фрукты с витаминами A, E и C: сладкий перец, помидоры, салат, апельсины, мандарины, лимоны, киви, яблоки. Эти продукты нейтрализуют вредные вещества, которые образуются при воспалении мышц,
  2. продукты с легкоусвояемыми белками: соя, говядина, курятина, устрицы, миндаль,
  3. продукты с противовоспалительными веществами — салицилатами: морковь, картофель, свёкла, травяные чаи из пиона, марьиного корня, листа малины,
  4. тушёная, отварная или приготовленная на пару рыба. Она содержит жиры, которые уменьшают воспалительный процесс в мышцах,
  5. продукты с кальцием: капуста, молоко, сметана, творог, чеснок, петрушка, сельдерей, клубника, черешня, крыжовник, смородина,
  6. продукты с магнием: крупы, горох, фасоль, листовые овощи, орехи, ежевика, малина,
  7. продукты с цинком: печень, сыр, яичные желтки, тыква.

Пейте в день не меньше 1,5 литров воды, свежий зелёный чай, отвар шиповника, морсы из клюквы и брусники, персиковый и гранатовый соки, компот из сухофруктов.

Откажитесь от сигарет и алкоголя, солёной, острой, жареной и жирной пищи.

Сильная спина: не только для красоты

Вы замечали, какие мышцы чаще всего качают люди в тренажерных залах? Чаще всего новички изо всех сил стараются развить так называемые «показательные» мускулы: мужчины работают над бицепсами и грудью, а девушки – над бедрами и ягодицами. Ведь под одеждой спину не видно! Однако это не совсем так: узкая талия и V-образный контур спины формируют подтянутую, спортивную мужскую фигуру, а девушкам и женщинам крепкая спина позволяет без опаски носить платья с глубоким вырезом сзади.

Мышцы спины – самые большие труженики в нашем теле, в отличие от многих других, они постоянно «заняты делом». В спорте они участвуют практически во всех базовых силовых упражнениях для груди, конечностей, нижней части тела, поэтому людям со слабой спиной не удается эффективно наращивать мышечную массу, увеличивая рабочий вес снарядов и интенсивность тренировок. Кроме того, слабый мышечный корсет увеличивает вероятность травм.

Метаболические миопатии

Причиной врожденного поражения мышц, при котором они могут болеть, нередко является нарушенный обмен веществ организма.

Миопатия может быть самостоятельным заболеванием, может сочетаться с другими.

Причиной миопатии может быть нарушение обмена гликогена, липидов или дисфункция митохондрий.

Для метаболической миопатии характерна постоянно прогрессирующая слабость. Течение заболевания с периодическими подъемами и спадами, эпизодически, чаще после физической нагрузки, возникает миалгия, может наблюдаться разрушение/распад/деструкция клеток мышечной ткани с резким повышением уровня креатинкиназы и повышением миоглобина в моче, цвет мочи становится красно-коричневым.

Лечение врожденных структурных миопатий комплексное. Прежде всего, необходимо установить форму заболевания и степень поражения, оценить состояние пациента.

Помимо лечения у невролога, пациенты нуждаются в помощи физиотерапевта, врача лечебной физкультуры, специалиста по трудотерапии и логопеда. При нарушениях дыхания необходимо проводить полисомнографию.

Как устроен мышечный корсет спины?

Зная расположение мышц, физиологию и биомеханику их работы, легче понять, как правильно развивать ту или иную мускульную группу, давая ей соответствующую нагрузку. Поэтому первой книгой, которую вы откроете перед тем, как начать заниматься своим телом, должен быть анатомический атлас с подробными фото и таблицами. Не будет лишней и популярная статья по миологии – науке о том, как устроены и действуют мышцы, а видео тренировок с комментариями знающих людей помогут вам на себе почувствовать, как расположены мышцы на вашей спине. Оценив их состояние, вы не будете тратить время на те, которые развиты лучше, и подберете упражнения для ослабленных.

Согласно анатомической классификации, спину разделяют на пять зон: позвоночная, она тянется вдоль всего основного стержня тела, лопаточная и подлопаточная, области поясницы и крестца.

По расположению спинальные мышцы бывают двух видов:

  • поверхностные изначально крепятся к так называемым остистым, длинным, отросткам позвоночника (эти бугорки прощупываются вдоль всего позвоночного столба) и заканчиваются на различных участках плечевого пояса, ребер, лопаток, таза,
  • начало прикрепления глубоких – парные, более короткие поперечные отростки. Переплетаясь, прочные волокна мышечной ткани связывают позвонки между собой.

Контуры спины в основном формируют поверхностные мышцы, поэтому в зале с ними работать проще и в некотором смысле приятнее: результат виден сразу, а это вдохновляет новичков не лениться. Глубокие, образуя своего рода корсет вокруг позвоночника от головы до крестца, работают совместно, поэтому большинство из них объединяют в мускульную группу «выпрямитель туловища». Внешне они малозаметны, однако сказываются на общем виде спины и имеют большое значение для силовых нагрузок.

Первый слой

Трапецию очень любят бодибилдеры, так как она в значительной мере формирует рельеф тела, и ее размер у человека сразу показывает, занимается ли он силовыми тренировками. Большая и плоская, она охватывает почти всю спину – от задней поверхности шеи до лопаток. Начинается эта мышца от затылочной кости, всех шейных и грудных позвонков, а в конце фиксируется на верхушке лопатки. Справа и слева она имеет вид прямоугольных треугольников, а вместе они сливаются в перевернутую трапецию, основанием обращенную к линии плеч.

Главная функция трапециевидной мышцы спины – контролировать движение лопаток. Одни пучки волокон их опускают, другие приподнимают, например, когда мы в недоумении пожимаем плечами или работаем веслами. Чтобы разбудить трапецию полностью и почувствовать, как она отзывается на усилие, запрокиньте голову, держа спину неподвижно.

Широчайшая мышца спины сверху частично прикрыта трапецией, ее широкий плоский треугольник дотягивается чуть ниже талии. В начале ее волокна крепятся к нижним парам грудных и ко всем поясничным позвонкам, крестцу, подвздошному гребню и четырем парам нижних ребер. Вытягиваясь в стороны/вверх, они заканчиваются на так называемом малом бугорке плечевой кости. Она работает, когда мы:

  • разгибаем плечо, опускаем руку и отводим назад/вниз, одновременно поворачивая ладонью вовнутрь,
  • плаваем, подтягиваемся, отжимаемся (выполняем движения, когда рука закреплена или тянется вперед, а мы подтягиваем за ней туловище),
  • дышим (нижние ребра подтягиваются кверху).

Завсегдатаи тренажерных залов часто называют широчайшую мышцу «крыльями», так как она формирует V-образный мышечный контур фигуры, выступая крылышками сзади, на уровне подмышек. Под широчайшей, разделяя ее нагрузку и дополняя диапазон движений, находится большая круглая мышца спины, ее бодибилдеры обозначают как «малые крылья».

Второй слой

Главные мышцы этой зоны – ромбовидные, словно мостики или площадки, они соединяют лопатки с позвонками верха спины. Большая ромбовидная мышца берет начало от четырех верхних грудных, малая – от двух нижних шейных позвонков и низа выйной связки. Направляясь наискосок книзу, обе они крепятся к внутреннему углу лопатки и позволяют приподнимать, сводить и разводить лопатки. Проще говоря, именно ромбы отвечают за осанку – когда им не хватает силы, лопатки сдвигаются вперед, из-за чего человек выглядит сутулым.

Ниже находятся более ме лкие мышцы. Одна из них, малая круглая (скорее продолговатая), идет от четырех верхних позвонков шеи по диагонали вниз, к верхней части внутреннего края лопатки, она тянет лопатку кверху. Мускульная группа задних зубчатых мышц помогает дышать: верхняя поднимает, а нижняя опускает ребра при вдохах и выдохах. Хотя зубчатые мышцы тонкие и внешне незаметные, они могут принести много неприятностей из-за особенностей их иннервации, за которую отвечают межреберные нервы. Защемление этих нервных корешков вызывает знакомую многим межреберную невралгию.

Крестцово-остистая

Эта мощная мышца чуть заметна по обе стороны позвоночника от шеи до низа спины, соединяя все его костные фрагменты между собой и с ребрами, отдельные ее пучки тянутся к костям таза и крестцу. На самом деле это не один, а два параллельных мышечных жгута, объединенных общим названием «выпрямитель («разгибатель») спины. Одна его часть называется подвздошно-реберной мышцей, вторая – длиннейшей. В анатомических атласах к ним присоединяют также остистую мышцу, которая пролегает вдоль соответствующих отростков позвонков. Однако в некоторых руководствах по тренировкам ее относят к самостоятельным мышечным структурам, так как она отвечает за сгибание позвоночника.

Крестцово-остистая мышца поддерживает туловище вертикально и отвечает за подвижность позвоночника. Благодаря ей мы можем наклонять и поворачивать голову во все стороны, сгибать и разгибать спину, вращать корпусом. В поясничном отделе она работает совместно с квадратной мышцей поясницы, которая формально не относится к спине, так как расположена на задней стенке живота и отделена от нее прослойкой соединительной ткани (фасцией).

Памятка для новичков

Хотя строение мышц спины на первый взгляд кажется сложным, со временем вы сможете разобраться в хитрых терминах и удивитесь – надо же, как все разумно устроено в нашем теле! Каждое движение зависит от определенной мышцы, и, давая ей потрудиться, вы постепенно приучите ее к интенсивной работе, а в благодарность получите красивую и подтянутую фигуру.

Но не торопитесь сразу в тренажерный зал и тем более не начинайте работать с тяжестями самостоятельно, если вы раньше этого не делали! Среди городских жителей трудно найти полностью здорового человека. Сидячая работа и привычка отдыхать у телевизора не только портят осанку, но и провоцируют различные заболевания позвоночника. Поэтому перед тем как составить план первой тренировки, посоветуйтесь с врачом: людям с сильным сколиозом, старыми травмами, ущемлениями и смещениями дисков не всегда можно качать спину.

Иннервацию сгибателей/разгибателей спины обеспечивают дорсальные, или задние, корешки спинномозговых нервов. У людей со слабой спиной при резких движениях или неправильной тренировке они могут защемляться и вызывать сильную боль. Если вы не страдаете серьезными заболеваниями, но иногда чувствуете боли в крестце, вам стоит пройти обследование и начать заниматься лечебной физкультурой, чтобы укрепить мышечный корсет. Когда тело окрепнет, вы сможете перейти к силовым нагрузкам, без которых не обходится ни одна тренировка на спину.

Смотрите видео: Трапециевидная мышца. Лечение Боли. Trapezius Exercises (headaches and neck pain)

Оставьте свой комментарий