Особенности лфк при остеохондрозе шейного отдела

Анализ литературы и практического опыта по исследуемой проблеме выявил ряд специфических особенностей при проведении физической реабилитации лиц старшей возрастной группы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника . В данной работе представлен подробно описанный практический опыт и рекомендации по проведению занятий ЛФК, целью которых является коррекция остеохондроза шейного отдела позвоночника .

Peculiarities of a Technique of Carrying Out Exercise Therapy at Spine Cervical Osteochondrosis

The analysis of literature and practical experience on the research problem, identified a number of specific features during the physical rehabilitation of older adults with osteochondrosis of the cervical spine. In this paper we described in detail practical experience and recommendations for exercise therapy sessions aimed at the correction of cervical degenerative disc disease.

Текст научной работы на тему «Особенности методики проведения занятий ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника»

А. В. Левин, А. Д. Викулов

Особенности методики проведения занятий ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника

Анализ литературы и практического опыта по исследуемой проблеме выявил ряд специфических особенностей при проведении физической реабилитации лиц старшей возрастной группы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. В данной работе представлен подробно описанный практический опыт и рекомендации по проведению занятий ЛФК, целью которых является коррекция остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Ключевые слова: остеохондроз, позвоночник, боль, шея, реабилитация, упражнения, пенсионеры, давление, пульс, грыжа, методика, коррекция.

А. V. Levin, А. D. Vikulov

Peculiarities of a Technique of Carrying Out Exercise Therapy at Spine Cervical Osteochondrosis

The analysis of literature and practical experience on the research problem, identified a number of specific features during the physical rehabilitation of older adults with osteochondrosis of the cervical spine. In this paper we described in detail practical experience and recommendations for exercise therapy sessions aimed at the correction of cervical degenerative disc disease.

Key words: osteochondrosis, a spine, pain, a neck, rehabilitation, exercises, retirees, pressure, pulse, hernia, methodology, correction.

Остеохондроз шейного отдела является результатом дегенеративно-дистрофических изменений данного отдела позвоночника. Происхождение патологических изменений тесно связано со структурой шейного отдела позвоночника, который состоит из семи самых подвижных позвонков, что дает возможность нашей шее делать множество разнообразных движений.

Однако, имея слабый мышечный корсет и низкую механическую прочность позвонков, шейный отдел позвоночника является самым уязвимым. Его легко травмировать не только резким или сильным воздействием, но и излишним или недостаточным разгибанием и сгибанием самой шеи. Эти и многие другие причины (поднятие тяжестей, переохлаждение, сколиоз) ведут к развитию остеохондроза шейного отдела, а в тяжелых случаях к образованию грыжи позвоночника, что является весьма опасным для здоровья и жизнедеятельности больного.

Лечение остеохондроза шейного отдела стоит начинать после тщательного изучение клинической картины его проявления, так как симптоматика заболевания показывает степень развития и стадии данной патологии.

Шейный остеохондроз проявляется следую-

щими симптомами: разного рода болью в шее задних и боковых отделах, отдающей в плечо, лопатку и затылок, головокружением и шумом в ушах из-за нарушения кровоснабжения мозга, частичным онемением пальцев и слабостью нижних конечностей, шаткостью походки. Болевой синдром может появиться при длительном удержании наклоненной вперед головы, резком ее повороте, физической работе и др. При проявлении перечисленных отклонений, больному необходимо пройти тщательную диагностику, чтобы поставить точный диагноз.

В результате накопления практического опыта в исследуемой проблеме было установлено, что остеохондроз шейного отдела позвоночника занимает второе место (30 %) по распространенности среди лиц возрастной группы 60-80 лет после остеохондроза пояснично-крестцового отдела (85 %).

Эта информация и послужила стартом к разработке системы физической реабилитации лиц пожилого возраста с явными признаками остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Разработанная нами авторская методика реабилитации лиц пожилого возраста включала исключительно средства лечебной физической

Особенности методики проведения занятий ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника

культуры и проходила апробацию на базе отделения ЛФК МУЗ Клиническая больница № 2 г. Ярославля в 2 периода:

1. январь - апрель 2011 г.

2. сентябрь 2011 г. - апрель 2012 г.

В каждой группе занятия проводились ежедневно, пять раз в неделю, на протяжении месяца. Продолжительность занятий составляла 50 минут. Каждое занятие состояло из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В каждой части ставились задачи, подбирались средства для решения поставленных задач, и указывались методические указания.

В данном исследовании принимали участие испытуемые возрастной категории 60-80 лет, общим числом 20 человек. Средний возраст испытуемых составлял 68 лет.

Для выполнения ряда упражнений использовался специальный инвентарь: гантели, утяжелители для конечностей, гимнастические мячи, фитболы, резиновые жгуты, а также инвентарь, подбираемый индивидуально для каждого пациента.

Упражнения выполнялись в следующих исходных положениях: лежа на спине, лежа на животе, сидя на стуле и стоя. Упражнения сидя на стуле и лежа применялись в конце занятия при появлении признаков усталости у пациентов.

При составлении комплекса упражнений учитывались диагноз заболевания, физическое развитие обследуемых, их возраст, пол, физическая подготовленность.

На каждом занятии проводился контроль за самочувствием занимающихся (пульсометрия и измерение АД до/после занятия, визуальный на протяжении всего занятия).

При значительно выраженных болях упражнения проводились в медленном темпе, а наиболее болезненные - в темпе, приемлемом для больного. По мере стихания болей упражнения давались ритмично в среднем темпе, каждое упражнение повторялось 6-8 раз, а наиболее болезненные движения - 3-4 раза.

Амплитуда движений задавалась такой, чтобы не вызывала усиления болей. Амплитуда увеличивалась постепенно, а все движения проводились только до болезненных ощущений.

Все упражнения выполнялись свободно, плавно без усилий и резких движений. Сначала проводились движения в здоровой конечности, в мелких и средних суставах, а потом и в крупных.

Во время занятий учитывалось правило чередования мышечных групп, вовлекаемых в рабо-

ту, «рассеивая» нагрузку по всей мускулатуре.

С целью уменьшения болевых ощущений, специальные упражнения чередовались с отвлекающими и дыхательными.

При усилении болей во время выполнения упражнения пациент не выполнял его и вновь пробовал сделать спустя несколько занятий, после стихания болей.

Выполнение упражнений было направлено на достижение следующих задач:

— Подготовка пациента к нагрузке основной части занятия,

— Усиление функций сердечно - сосудистой и дыхательной систем,

— Обучение расслаблению мышц шеи, плечевого пояса и верхних конечностей,

— Усиление кровоснабжения корешков шейного отдела позвоночника,

— Расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей,

— Улучшение трофики тканей мышц шеи, плечевого пояса,

— Увеличение подвижности межпозвонковых суставов,

— Повышение толерантности организма к физическим нагрузкам,

— Восстановление амплитуды движений,

В качестве средств достижения поставленных задач использовались следующие виды упражнений:

— Дыхательные упражнения статического и динамического характера

— Упражнения на сопротивление мышц шеи,

— Изотонические и статические упражнения для мышц и суставов конечностей,

— Общеразвивающие упражнения для средних и крупных мышечных групп,

— Общеразвивающие упражнения с предметами.

Результаты апробации методики физической реабилитации показали положительную динамику общего физического состояния пациентов.

Все пациенты охарактеризовали динамику своего общего состояния как положительную. При выполнений упражнений на расслабление мышц туловища и конечностей, а также при выполнении изотонических упражнений, у пациентов отмечалось уменьшение болей. При выполнении динамических и статических упражнений

повысилась силовая выносливость мышц шеи, увеличился объем движений в межпозвонковых суставах, улучшилась подвижность шейного отдела позвоночника, благодаря этому увеличились двигательные возможности больных, что дало значительный стимул для улучшения их психоэмоционального состояния, что, в свою очередь, благоприятно сказывалось на тонусе глубокой мускулатуры позвоночника, препятствуя ее спазмам, улучшились координационные

способности, повысилась общественная активность, нормализовался психологический фон.

Положительные сдвиги отмечены также со стороны деятельности сердечно-сосудистой системы, что выразилось в нормализации уровня артериального давления, частоты пульса, повышении физической работоспособности, сокращении времени восстановления после занятий.

В результате проведенной экспериментальной работы нами были получены следующие данные:

Показатели АД после занятия у группы испытуемых до и после проведения реабилитации в период с 27.02.2012 по 30.03.2012

№ испытуемого До проведения реабилитации После проведения реабилитации

Рекомендации к выполнению упражнений

Методы для проведения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требуют специального оборудования, помещений или навыков. Все упражнения достаточно простые, но очень эффективные. С ними сможет справиться любой человек. Заранее нужно подготовить коврик, на котором нужно будет лежать во время выполнения заданий. Лучше выбрать помещение, которое хорошо проветривается. Правильно выполнять задание следует в помещении, где достаточно свежего воздуха. Можно вообще заниматься ЛФК на улице. Кроме того, нужно подобрать удобную одежду. Иногда может понадобиться и турник.

Лучше всего чередовать задания с большими нагрузками с более легкими комплексами. Это касается отжимания, приседаний, различных упражнений для спины и шеи. Кстати, рекомендуется выполнять и динамические, и статические комплексы, а не уделять внимание только одному виду. К примеру, бег можно чередовать с простыми комплексами для поддержания тонуса шейных мышц.

Также врачи рекомендуют чередовать обычные упражнения с дыхательной гимнастикой. Сразу приступать к большим нагрузкам не стоит, нужно постепенно их увеличивать. Если в ходе увеличения нагрузок появляются какие-либо проблемы с сердцем, то нужно быстро прекратить занятия. Кстати, очень полезно посещать бассейн при остеохондрозе. Он не только благотворно влияет на спину, но и не создает больших нагрузок на сердце, не смотря на то что тренируется весь организм. Если физкультура при остеохондрозе шейного отдела сопровождается сильными болями, то стоит сменить комплекс и приступить к заданиям, которые помогают расслабиться и сделать растяжку. Обязательно необходимо каждый раз следить за собственным пульсом. Если у шеи при остеохондрозе появились резкие боли при выполнении определенных заданий, то от таких упражнений следует отказаться. Выбирать определенный тип ЛФК при шейном остеохондрозе можно только после консультации с доктором.

Эффект от выполнения таких простых заданий будет чрезвычайно значимым. Во-первых, это требуется для того, чтобы осуществить укрепление мышц спины и шеи. Во-вторых, это помогает улучшить кровообращение, что в дальнейшем благотворно влияет и на метаболизм в этих тканях. Кроме того, физические нагрузки помогут предотвратить скованность движений в шее, т.к. низкий уровень подвижности позвонков устраняется. Кстати, это влияет и на объем движений. К тому же это полезно не только для мышц шеи, но и нервных окончаний, т.к. нервы постепенно начинают восстанавливаться, а боль исчезает.

Очень полезно плавание при шейном остеохондрозе. Мышцы спины смогут расслабиться, а позвонки будут становиться на свои места. Как плавать правильно при таком заболевании, должен рассказать врач и инструктор. Последний должен проследить за техникой выполнения. Качать пресс при остеохондрозе шейного отдела позвоночника совсем не обязательно, однако для общего поддержания формы лучше не игнорировать это задание. К тому же при этом будут напрягаться и мышцы спины и шеи.

Дополнительные аспекты

Пилатес при остеохондрозе тоже является очень полезной техникой.

Конечно, не стоит прибегать сразу к сложным комплексам, однако можно подобрать задания для новичков и начинать с них. Пилатес при остеохондрозе является чрезвычайно полезным занятием, т.к. эта методика рассчитана на работу всех систем организма. Растяжка при таком недуге тоже не помешает. Обязательно нужно уделить внимание мышцам шеи и спины. Растяжка поможет улучшить кровообращение, обменные процессы, проводимость нервных волокон.

А вот бег не всегда можно использовать. Такое упражнение предполагает сильные нагрузки на неподготовленный организм, так что бег нужно начинать с медленного темпа и небольшого расстояния. Иногда можно делать задания, для которых понадобится турник. Но лучше воспользоваться им только после разрешения врача. К тому же все задания должны быть простыми в выполнении. Турник может быть опасен, так что лучше не рисковать. Кстати многие люди не отжимаются, но игнорировать отжимания не стоит, т.к. такое задание поможет не только укрепить мышцы рук, но и шеи, спины.

Какими бы полезными не были такие задания, но в некоторых случаях прибегать к помощи ЛФК при остеохондрозе запрещается. К примеру, нужно отказаться от таких мер, если больной страдает от заболеваний в острой форме, либо когда хронических недуг обостряется. Тоже самое касается инфекционных заболеваний в острой форме. Аневризмы аорты и сердца, инфаркт миокарда, сбои в сердечном ритме тоже являются противопоказаниями. При наличии новообразований как доброкачественного, так и злокачественного типа тоже не стоит сильно увлекаться физкультурой. При тяжелой форме сахарной болезни тоже придется отказаться от физических нагрузок. То же касается ситуаций, когда есть риск открытия сильного кровотечения, повышения артериального давления. Если изменилось глазное дно, а у пациента еще и близорукость, то физические нагрузки могут навредить.

Статистические упражнения

Если имеется шейный остеохондроз, статистические упражнения отличаются тем, что для их выполнения необходимо максимально напрягать мышцы. При этом объект будет неподвижным либо ему приходится находиться в неудобном положении тела. Так можно качать шею. Такой комплекс предназначен в основном для людей, которые имеют проблемы с грудным и шейным отделом спины. Благодаря простым заданиям улучшается гибкость, обменные процессы, кровообращение, восстанавливаются нервы. В данном случае мини-комплекс может предполагать задания без отягощения. Все такие движения должны быть медленными, мышцы должны быть максимально напряжены. Задания, которые включают отягощение, выполняются с большим напряжением, но при этом амплитуда должна быть минимальной. Это способствует укреплению мышц шеи, спины, рук. Для нагрузок достаточно будет собственного веса. Кстати такая методика предполагает проведение и медитации. Статические упражнения будут прекрасным дополнением к динамическим.

Задание 1.

Необходимо находиться в сидячем положении. Нужно напрячь максимально мышцы, а потом повернуть голову, стараясь заглянуть за спину, при этом делая выдох. То же нужно сделать и в другую сторону. Теперь нужно делать то же задание, но при этом голову нужно не поворачивать, а наклонять в сторону, стараясь достать плечо. Такое же задание следует делать с наклонами головы вперед и назад. В каждом положении необходимо задерживаться на несколько секунд. Эти упражнения помогут шее при остеохондрозе.

Теперь следует стоять. При этом ноги располагаются врозь, руки следует развести в разные стороны, а ладони направить вверх. В локтях руки нужно согнуть. Теперь необходимо напрячь мышцы. На вдохе лопатки требуется свести. Такой мини-комплекс нужно повторять не менее 5 раз.

Теперь руки следует поднимать вверх и разводить в стороны. При этом лучше становиться на носочки и немного прогибаться. После этого колени тоже нужно согнуть. Руки отводятся в сторону, а потом их нужно положить на колени. На выдохе подбородок должен дотянуться до груди. Лучше всего сделать такое упражнение не меньше 5-6 раз. Это полезно не только для шеи при остеохондрозе, но и для всей спины, рук, ног.

Задание 4.

Теперь тоже нужно стоять. Ладони следует сомкнуть и приложить к левой щеке. Дальше при вдохе положение головы должно быть неизменным. Нужно стараться напрячь мышцы и давить на ладони. В исходном положении нужно сделать выдох и расслабиться. Потом такой комплекс повторяется с другой стороны. Такая простая гимнастика выполняется очень медленно. Мышцы нужно напрягать минимум 5-7 секунд.

Такое задание выполняется лежа на животе. Нужно наклонить голову вперед и постараться дотянуться до груди. При этом руками следует надавливать на затылок. В это время мышцы шеи будут создавать сопротивление. Нужно выполнять такие упражнения в течение 10-15 секунд. Потом то же самое нужно делать в обратном направлении, стараясь отклонить голову максимально назад. Повторять следует задание по 3 раза в обоих направлениях. После этого нужно сомкнуть пальцы на лбу и расслабиться. Потом то же самое нужно делать с наклонами в стороны.

Теперь нужно лежать на голове, а лбом при этом прикасаться к коврику. Потом голова поворачивается в сторону так, чтобы ухо касалось коврика. В таком положении следует находиться 10 секунд, а потом повернуться другим ухом.

После всех упражнений нужно сделать самомассаж. Такой мини-комплекс состоит из поглаживаний, разминаний руками и растираний. Мышцы обязательно должны отдохнуть.

Динамические упражнения

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела обязательно включает и динамические задания. Они подразумевают внешнюю работу, когда мышцы должны периодически расслабляться и сокращаться.

При остеохондрозе позвоночника полезно делать следующее упражнение. Необходимо стоять ровно, а на вдохе потянуть руки вверх, запрокинуть голову назад и посмотреть на ладони. Потом на выдохе нужно вернуться в исходное положение. По аналогии можно выполнять повороты в сторону. Например, нужно отвести правую руку в сторону и потянуться за ней туловищем, а потом вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

Задание 2.

Лечебно-профилактический эффект дают даже простые вращения и наклоны головы, так что нужно не полениться и каждый раз выполнять их по несколько раз. К примеру, можно медленно поворачивать голову в разные стороны, а потом вниз и вверх. В каждом направлении следует делать упражнение не менее 7 раз.

Эффект даже от простой физкультуры для шеи при остеохондрозе будет очень значительным. Но уделять внимание при шейных проблемах позвоночника нужно не только упражнениям исключительно для шеи, но и для всей спины. Можно отвести руки в сторону, а потом постараться свести лопатки. На выдохе руки возвращаются в исходную позицию. Обязательно необходимо делать простые круговые движения плечами и руками. В лежачем на животе положении тоже можно смело выполнять полезные задания. К примеру, нужно отвести голову назад и стараться выгнуться всей спиной, при этом опираясь на руки.

В качестве вывода

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является серьезным недугом, который сопровождается головными болями, проблемами с подвижностью шеи, мигренью и прочими неприятными симптомами. Такое заболевание считается болезнью цивилизации, так что в основном от нее страдают люди, которые живут в городах и имеют сидячий образ жизни. Отсюда исходит, что шейный остеохондроз можно предотвратить, если вовремя начать заниматься физическими упражнениями. К тому же врач может подобрать специальный комплекс упражнений для лечения.

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Эффективность лечебной физкультуры

Проведение ЛФК при любой степени остеохондроза шейного отдела способствует улучшению общего состояния больного. Регулярность выполнения лечебных упражнений обеспечивает:

  • улучшение кровотока в шейной области и тканях мозга,
  • нормализацию работы лимфатических сосудов, что уменьшает отечность,
  • возврат утраченной эластичности мышц и связочного аппарата шеи,
  • фиксация околопозвоночных мышц позволяет дополнительно укрепить каркас, защищающий нервные и сосудистые пучки,
  • уменьшение риска формирования остеофитов – краевых костных разрастаний на суставных поверхностях позвонков,
  • возвращение полного объема активных движений в межпозвоночных сочленениях,
  • приспосабливание вестибулярного аппарата к возрастающей нагрузке,
  • устранение спазма.

Специалисты отмечают после правильного выполнения упражнений, у больных заметно повышается настроение. Реабилитационное лечение помогает в борьбе с депрессивными состояниями, длительными неврозами и прочими нарушениями психики, которые могут развиваться при многолетнем течении заболевания.

Основные принципы проведения ЛФК

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается лечащим врачом, а комплекс упражнений подбирается физкультурным врачом.

Не рекомендуется проведение лечебной физкультуры с использованием динамических упражнений на протяжении всего периода обострения. Такие занятия в это время могут привести к усилению имеющихся клинических проявлений и спровоцировать необратимые изменения в позвоночнике.

В острый период можно использовать только изометрические упражнения, которые позволяют снять боль и в то же время не навредить позвоночнику.

При наличии неустойчивости и высокой подвижности шейного отдела на время занятий рекомендуется надевать специальный воротник на шею . Это поможет предотвратить смещение суставов.

Если выявлены массивные костные разрастания по краю суставных поверхностей позвонков, то упражнения подбираются с ограничением активных движений в этой области из-за риска нанесения травмы рядом расположенным кровеносным сосудам и нервам.

Общие правила

При выполнении упражнений необходимо соблюдать общие правила, повышающие эффективность занятий:

  • Упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо выполнять регулярно.
  • Начинать выполнение упражнений только после предварительного разогрева мышц шеи.
  • Выполнение занятия прекращается при появлении во время движений болезненности, онемения.
  • На протяжении всего занятия в острый период позвоночный столб должен находиться только вертикально – это необходимо для предупреждения смещения и дополнительного повреждения позвонков.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения резкими и размашистыми движениями, так как можно травмировать суставы и связки.
  • Запрещены полные круговые движения головой и максимальное запрокидывание головы назад.

Изометрическая гимнастика

При выполнении упражнений совершается нагрузка на мышцы, но при этом позвоночник остается неподвижным. Это достигается приложением противодействующей силы.

  1. Положить ладонь правой руки на правую щеку и надавливать на голову пытаясь наклонить влево, одновременно прилагаются усилия на сопротивление этому действию. Аналогичное действие повторить с левой ладонью.
  2. Пальцы в замок и разместить на лоб и надавливать на голову, прилагая усилия к ее отклонению кзади, одновременно прилагать сопротивление мышцами шеи.
  3. Расположить под подбородок сложенные кулаки и пытаться наклонить голову кпереди и книзу.
  4. Пальцы в замок и разместить на затылке, потом пытаться отклонить голову назад.

Стандартная гимнастика

Комплекс направлен на поддержание мышц шеи и плечевого пояса в тонусе:

  1. Поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой. Производить сжимание и разжимание пальцев рук, потом кисти встряхнуть.
  2. Соединить ноги, опустив руки. Поднимая правую руку параллельно полу, отводить в сторону с туловищем. Упражнение повторяется и для левой руки.
  3. Слегка развести ноги, руки на талии, правое ухо приводить к соответствующему плечу. Аналогичное действие выполнить для левой стороны.
  4. При опущенных руках производить круговые движения в плечевых суставах .
  5. Стоя, соединить ноги, пальцы рук взять в замок и, наклонившись, поместить на колени. На вдохе поднимать руки вверх, на выдохе опускать.
  6. Совершать наклоны головы кпереди и стараться подбородком максимально приблизиться к яремной вырезке.

Проведенные исследования доказали, что проведение ЛФК при шейном остеохондрозе помогает предотвратить частое развитие обострений независимо от стадии, и дальнейшее прогрессирование. При выполнении гимнастики на начальной стадии развития заболевания отмечается частичное устранение патологических изменений.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Цели и задачи лечебной физкультуры

К сожалению, вылечить остеохондроз невозможно. Медики ещё не придумали способа как обратить вспять течение дегенеративно-дистрофических процессов. Их можно только замедлить или остановить. Это и является главной целью ЛФК при остеохондрозе шейных позвонков, см также лечение остеохондроза травами.

Подавляющее большинство людей обращается к врачу при наличии болей в шее, которые уже невозможно терпеть. Если они не вызваны другими причинами, например, миозитом или переломом, то при уточнении диагноза с помощью рентгеновского или МРТ снимка, как правило, будет обнаружен полисигментарная разновидность болезни – наличие минимум одной межпозвоночной грыжи «в окружении» протрузий соседних дисков.

ЛФК упражнения при шейном остеохондрозе в остром периоде и ЛФК при обострении шейного остеохондроза решают одинаковые задачи:

  • помощь в купировании болевого синдрома,
  • устранение мышечного гипертонуса, содействие расслаблению мышц,
  • ускорение обменных процессов,
  • усиление кровообращения и лимфатического оттока,
  • содействие рубцеванию разрывов дискового фиброзного кольца.

Задачи ЛФК остеохондроз шейного отдела позвоночника во втором периоде лечения и во время ремиссии:

  • предотвращение развития дискомфортных или болевых ощущений,
  • улучшение тканевого питания позвонков и межпозвоночных дисков,
  • повышение тонуса и силы мышечных волокон шеи и плечевого пояса,
  • профилактика образования спаек и остеофитов (косных наростов),
  • восстановление и поддержание естественного, физиологического изгиба шейного отдела.

Делать индивидуальный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе надо ежедневно и по нескольку раз. Только регулярные нагрузки помогут достичь цели.

Внимание. Цена нелечения или занятий от случая к случаю – это прогресс патологии, который обязательно закончится хирургической операцией, или развитие цервикальной миелопатии (разрушение спинного мозга), заканчивающейся параличами и инвалидностью.

Формы назначаемой ЛФК зависят от периода заболевания:

  1. В остром периоде или при обострении в лечение включают:
  • изометрические упражнения для шейных мышц с преодолением сопротивления,
  • комбинации статических положений, способствующих расслаблению бицепса, трапециевидной и дельтовидной мышц (см. фото выше),
  • пассивные отведения руки, плавные маховые движения в плечевых суставах в доступной амплитуде,
  • при необходимости, курс специального комплекса постизометрической релаксации Когана-Малевика – напряжение мышц плеча, с последующими пассивными движениями рукой,
  • дыхательная гимнастика.
  1. Во втором периоде и во время ремиссии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела видео состоит из:
  • статические (изометрические) упражнения для мышц шеи и плечевого пояса,
  • маятникообразные раскачивания и маховые движения руками (баллистический стретчинг),
  • упражнения для плечевого пояса с постепенно увеличивающимися отягощениями,
  • медленные и плавные динамические движения в шейном отделе,
  • плаванье.

На заметку. В остром периоде не забудьте включать в комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе грудное и брюшное дыхание. Оно поможет вернуть в норму сниженную экскурсию грудной клетки, образовавшуюся из-за неестественного положения позвоночника, которое облегчало болевой синдром.

Примеры упражнений

Динамические упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе можно выполнять только после разрешения врача. Обычно их назначают с середины второго периода лечения, кстати эти же упражнения включены в гимнастику при остеопорозе.

Какие именно динамические движения можно делать зависит от многих факторов. Даже несмотря на то, что инструкция рекомендует повторять их всего по 3 раза, некоторые из них могут вызвать компрессию сосудов и нервных корешков.

Потому ниже приведём фотогалерею несколько упражнений, выполняющихся во втором периоде лечения или во время ремиссии, которые не смогут привести к резкому обострению, и свести все предыдущие усилия на нет.

Если больному назначено ношение поддерживающего бандажа Шанца, то ему следует:

  1. Пропустить выполнение первого упражнения.
  2. Выполнять только первую часть упражнений № 2-5. Длительность сопротивления снизить до 5-10 секунд, а количество повторов постепенно увеличивать с 2-х до 5-6, при этом паузы для отдыха и расслабления мышц между повторами должны быть около 6-7 секунд.
  3. Во время приседания в последнем упражнении голову держать прямо.

Запрещённые упражнения

При данной патологии под запрет попадают:

  • быстрые и резкие повороты, наклоны, сдвиги и вращения шеи,
  • упражнения со специальными отягощениями для мышц шеи,
  • работа со штангой стоя – приседания, становая тяга,
  • упражнения с вертикальным сотрясением тела – прыжки, подскоки, соскоки, бег трусцой.

Если у вас есть привычка хрустеть суставами шеи, отучитесь от неё. Она дополнительно травмирует суставные поверхности, тем самым усугубляя и ускоряя течение дегенеративных процессов.


Тем, кто привык по выходным играть с друзьями в футбол, волейбол или гандбол, следует забыть о таких развлечениях. Зимой не стоит кататься на горных лыжах, а летом справляться на байдарках. Тем более не прыгайте с парашютом и не занимайтесь любыми видами джампинга.

Разрешённые стили плавания

К сожалению, не всем доступно лечебное дозированное плавание, но если есть возможность, то обязательно посещайте бассейн:

  1. Пожилым людям будет проблематично соблюдать правильную технику плавания, которая нужна для лечения остеохондрозных явлений в шее. Поэтому им лучше записаться на специальные занятия гидрокинезотерапии.
  2. Тем, кто уверенно владеет разными техниками плавания, следует исключить из занятий Брасс и Баттерфляй. Чередуйте короткие дистанции Кролем с Кролем на спине. Следите чтобы линия спины и шеи была прямой. Через каждые 7-10 минут делайте 2-3 минутную паузу, во время которой лежите на спине неподвижно, раскинув руки и ноги в стороны, полностью расслабив все мышцы тела.

Совет. Обязательно обратите внимание на положение головы во время сна. Людям с проблемами в шее надо спать на ортопедической невысокой подушке или специальном валике.

И в заключение считаем нужным ещё раз напомнить, что прежде чем выполнять понравившиеся вам ЛФК при шейном остеохондрозе упражнения видео, стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или методистом лечебной физкультуры.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.

Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.

2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.

Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).

3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.

Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.

4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.

5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.

В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.

6. Положение сидя.

С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).

7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.

Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.

8. Положение сидя, руки на сиденье стула.

Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.

9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.

Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.

10. Сядьте на стул. Руки по швам.

Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.

Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Лечебная физкультура при остеохондрозе – это наиболее популярный путь к выздоровлению от данного заболевания и ликвидации его симптомов (мигрени, нарушения сна, боли в шейном отделе и болезненных ощущений при движении плечевым суставом).

В качестве введения, рекомендуем вам коротко ознакомится с проблематикой заболевания шейного отдела позвоночника-шейном остеохондрозе, о котором пойдёт речь в дальнейшем повествовании:

В том случае, если регулярно проводить гимнастику для шейного остеохондроза в домашних условиях, то вы избавитесь от мышечных спазмов, улучшите циркуляцию крови и состояние межпозвоночных дисков.

Перед тем как начать выполнять лечебную физкультуру при остеохондрозе , проконсультируйтесь со специалистом по ЛФК. Доктор поможет вам составить комплекс упражнений, актуальных в вашей ситуации, и адаптировать их под ваши физические возможности. Грамотно проводимая ЛФК позволит вам предотвратить смещение шейных позвонков и защемление нервов.

Причины и симптомы шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз, обычно появляющийся в достаточно раннем возрасте (25-40 лет) – это заболевание шейных межпозвоночных дисков. Специалисты утверждают, что данный недуг провоцирует головную боль в 30% случаев.

Главными предпосылками к развитию заболевания являются следующие факторы:

  • гиподинамия (недостаток двигательной активности вследствие сидячего образа жизни),
  • нарушенный метаболизм,
  • накапливание солей в шейном отделе,
  • недостаток необходимых веществ (как результат неправильного питания),
  • травмы шеи,
  • вредные привычки (табакокурение, употребление алкогольных напитков),
  • стрессовые ситуации,
  • избыточная масса тела,
  • нарушенный гормональный фон,
  • наследственность.

Симптоматику шейного остеохондроза должен знать каждый:

  • сильная боль, беспокоящая долгое время, в области шеи,
  • онемение конечностей,
  • частые головокружения, в редких случаях-потеря сознания в результате поворота головы,
  • гипертонус шейных мышц,
  • ухудшение памяти,
  • бессонница.

К признакам шейного остеохондроза, кроме вышеперечисленных пунктов, можно отнести ухудшение зрения, шум в ушах, боли в районе сердца.

Заболевание опасно прежде всего тем, что в результате сдавливания сосудов и нервов нарушается передача сигналов и транспорт питательных веществ в мозг. Поэтому не следует игнорировать симптомы шейного остеохондроза и надеяться на самопроизвольное излечение.

Необходимо вовремя принимать меры по ликвидации недуга, в том числе регулярно проводить специальную зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях .

Ниже мы специально для вас подготовили видеоматериал о причинах болей в области головы при шейном остеохондрозе:

Диагностика шейного остеохондроза

Поставить точный диагноз и назначить соответствующую терапию может только специалист, поэтому при появлении симптомов заболевания у себя или своих близких незамедлительно запишитесь на консультацию к врачу-ортопеду и неврологу.

При осмотре доктор проверит подвижность и чувствительность шеи. Как правило, после мануальной диагностики требуется дополнительный осмотр с помощью рентгена, выполняемый одновременно в нескольких проекциях. В частных случаях врач направляет пациента на компьютерную томографию.

Лечение и профилактика шейного остеохондроза

Для того чтобы восстановить структуру поврежденных или деформированных межпозвоночных дисков, в лечении используют так называемые хондропротекторы (например, препараты: терафлекс, артрацин).

К наиболее популярным консервативным способам избавления от шейного остеохондроза относятся:

  • для снятия боли применяются анальгетики,
  • чтобы ликвидировать очаги воспаления и снизить отёчность тканей, назначают нестероидные противовоспалительные средства,
  • в терапии используются также препараты, способствующие улучшению циркуляции крови.

Ортопеды советуют своим пациентам, кроме медикаментов, массаж, физиолечение и специальную гимнастику для шейного остеохондроза .

В данном видеоролике вы познакомитесь с техникой проведения оздоравливающего массажа дома:

Кроме медикаментов, назначенных врачом-ортопедом, и процедур массажа, направленных на устранение шейного остеохондроза, огромную роль играет правильное питание. Главной задачей диеты при данном недуге является уменьшение веса, предупреждение ожирения, стимуляция естественного процесса регенерации поврежденных костных тканей и нормализация метаболизма.

Для того чтобы никогда не узнать о таком страшном заболевании, как шейный остеохондроз, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких основных правил:

  • если ваша профессия связана с сидячим образом жизни, и вы много времени проводите за рабочим столом, то делайте физкультминутки и проводите зарядку в перерывах,
  • приобретите ортопедический матрас и подушки,
  • избегайте ситуаций в которых высок риск получения травмы,
  • старайтесь не нагружать позвоночник переносом тяжёлых предметов, распределяйте нагрузку равномерно.

Таким образом, чтобы жить полноценной жизнью необходимо прислушиваться к советам специалистов. Выполняйте несложные упражнения в профилактических целях и следите за тем образом жизни, который вы ведёте.

Чтобы усилить и закрепить действие лекарственных препаратов, обратитесь к специалисту по ЛФК для того, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу упражнений для лечебной физкультуры при остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях является отличным дополнением к медикаментозной терапии, а также с помощью неё можно предупредить развитие заболевания.

Специалисты по ЛФК рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастику для шейного остеохондроза в вечернее время, после трудового дня, или в течение перерывов среди рабочего дня.

Представляем вам комплекс эффективных физических упражнений, способствующих улучшению состояния шейного отдела позвоночника:

  1. Лягте на спину. Удобно расположите голову на невысокой подушечке, или валике (высота до 15 см). В течение 15 секунд надавливайте задней частью головы на поверхность подушки. Затем, перевернувшись на живот, проделайте подобное упражнение, задействуя в нем лоб.
  2. Примите лежачее положение на животе так, чтобы свешанными за периметр кровати оказались шея и голова. Выдержите такое положение тела в течение 15 секунд.
  3. Примите лежачее положение. (Для упражнений желательно приобрести специальный гимнастический коврик). Поднимите нижние конечности на небольшую высоту относительно уровня пола. Выдержите в таком положении 5-7 секунд.
  4. Выполняйте следующее упражнение сидя на стуле. Не спеша вращайте плечами вперёд-назад. Не менее 4 раз в каждом направлении.
  5. Сядьте на стул, выпрямите спину, наклоните голову назад. Старайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Аналогичное упражнение выполните с другой стороной. Движения должны быть не резкими, чтобы не перегрузить мышцы шейного отдела.
  6. Примите сидячее положение. Спина должна быть выпрямлена, а голова опущена вниз. Не спеша начните повороты головы в правую, а затем в левую стороны. Повторите для каждой стороны 5 раз.

Гимнастика для шейного остеохондроза включает несколько упражнений, которые стоит выполнять стоя:

  1. Расположите ноги на небольшой ширине друг от друга. Разведите верхние конечности по сторонам. Ладони должны быть направлены вверх. Осуществите сгиб локтевого сустава. Затем соедините лопатки сзади. Выполните данное упражнение 5 раз.
  2. Выпрямителя руки над головой и медленно начните вращать ими. Ваши движения должны быть подобны спортсмену-плавцу.

Представляем вам несколько эффективных упражнений с палкой при остеохондрозе:

  1. Обхватите палку двумя руками и попытайтесь опустить ее как можно ниже до уровня поясничного отдела.
  2. Поднимите гимнастическую палку, держа ее за спиной, вверх. Выполняйте наклоны корпуса вправо-влево.
  3. Вращайте гимнастический снаряд. При этом обращайте особое внимание на руки: они должны быть скрещены!

Существует ряд рекомендаций по выполнению лечебной физкультуры при остеохондрозе , которым необходимо следовать:

  • проветривайте помещение, в котором занимайтесь ЛФК,
  • приобретите коврик для упражнений, выполняемых в положении сидя и лёжа,
  • позаботьтесь о том, чтобы одежда для физкультуры была подобрана так, чтобы вам было в ней комфортно заниматься,
  • начинайте не спеша, увеличивая нагрузку поступательно,
  • измеряйте пульс,
  • следуйте рекомендациям вашего лечащего врача по выполнению упражнений.

Для наглядности и лучшего понимания принципов гимнастики для шейного остеохондроза , предлагаем вам посмотреть обучающий видеоролик:

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: польза и предостережения

Существует ряд противопоказаний к проведению оздоравливающей физкультуры при заболеваниях шеи:

  • хронический недуг, протекающий в острой форме,
  • инфаркт,
  • рак,
  • учащенное сердцебиение,
  • аритмия,
  • близорукость, сопровождаемая масштабными изменениями глазного дна.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом в последних стадиях.

Каких изменений стоит ожидать от лечебной физкультуры при остеохондрозе ?

  • улучшается циркуляция крови в шейном отделе позвоночника,
  • укрепляется мышечный аппарат,
  • позвонки становятся более подвижными,
  • уменьшаются болевые ощущения,
  • восстанавливается поврежденная нервная ткань.

В качестве дополнения к основной информации данного раздела рекомендуем вам ознакомиться с видеоматериалом на тему упражнений при шейном остеохондрозе:

Напоминаем, что динамические упражнения являются лишь дополнением к медикаментозному лечению.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе — наиболее простой и доступный для каждого метод не только профилактики, но отчасти и лечения данного заболевания. Остеохондроз, как и радикулит, а также артрит и артроз, серьёзно ограничивают подвижность суставов, в том числе межпозвоночных дисков. Это способствует возникновению попутных осложнений в виде грыж, нарушения обменных процессов в организме, падению иммунитета, а в конечном итоге и снижению общего уровня здоровья.

Шейный отдел здесь играет особую роль — он первое звено, через которое передаются сигналы центральной нервной системы. От его физиологического состояния зависят возможности грудного и поясничного отделов. Лечебная физкультура шеи (ЛФК)— лучшее средство для поддержания функциональных возможностей всего позвоночника и жизненной активности в целом.

Показания к лфк

Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом — органическими изменениями в позвоночнике:

  • Отложениями солей в межпозвонковом пространстве,
  • Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков,
  • Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.

Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты. Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Что требуется для занятий

Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:

  • Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса,
  • Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой,
  • Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»,
  • Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.

При выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе следует:

  • Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей,
  • Постоянно контролировать пульс,
  • Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание,
  • При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.

Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.

Самая распространённая методика

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических процедур, направленных на лечебную разработку шейного отдела позвоночника. Все они дополняют друг друга и оптимизируют конечный результат. Динамическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп. Упражнения производятся в строгой последовательности. Каждое из них должно повторяться не менее 5 — 15 раз. Исходное положение — тело расположено вертикально, ноги вместе, руки по швам.

  • Руки на медленном вдохе поднимаются вверх,
  • Потянуться на цыпочках,
  • Посмотреть на кончики пальцев,
  • Руки на медленном выдохе опускаются вниз,
  • Исходное положение.
  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе
  • Правая рука на медленном вдохе отводится в сторону с одновременным поворотом туловища,
  • Взгляд устремляется на кончики пальцев,
  • Возврат в исходное положение.

То же упражнение повторяется с левой рукой.

  • Голова медленно поворачивается сначала вправо, затем влево — до упора,
  • Подбородок задирается насколько возможно вверх, затем опускается на грудь.

ИП №2 — положение «стоя», ноги вместе, локти на уровне плеч.

  • Отвести локти на вдохе назад до сведения лопаток,
  • На выдохе вернуться в ИП №1.

ИП №3 — тело расположено вертикально, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд на уровне плеч.

  • Одновременное круговое вращение руками в сходящемся и расходящемся направлении.
  • Тело на вдохе резко наклонить вправо (голову при этом повернуть влево),
  • На выдохе правая рука поднимается над головой с возвратом в исходную точку.

В такой же последовательности упражнение проделывается с наклоном в левую сторону.

Тазобедренный сустав не задействуется.

  • Обязательно почитайте: йога для шеи
  • Вытянутся на носочках (руки вверх, прогиб назад, взгляд на пальцы),
  • Руки в сторону, затем — на колени,
  • Резко присесть.
  • Прижать к коленям голову.
  • Обе вытянутые руки повернуть в левую сторону, взгляд при этом сосредоточить на пальцах,
  • Правую ногу отставить за спину,
  • Левую ногу завести за неё,
  • Произвести круговые обороты руками по часовой стрелке, затем — в обратном направлении.
  • Вернуться в ИП №3.

Аналогичным порядком проделать упражнение при повороте рук вправо. Тазобедренный сустав в движениях не участвует.

ИП №4 — осуществляется лёжа на животе, ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вперёд.

  • В процессе вдоха руки приподнимаются вверх до предела вместе с взглядом,
  • Возврат в исходное положение происходит на выдохе.
  • Правую ногу отвести в сторону, голову повернуть направо,
  • Подпрыгнуть на левой ноге.
  • Затем отвести в сторону левую ногу, голову повернуть налево и подпрыгнуть на правой ноге.
  • Упражнение закончить ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полной остановки.

Исходное положение — то же самое.

  • Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони развернуть по направлению друг к другу,
  • На вздохе развести руки по сторонам,
  • Выдох сопровождается их сведением обратно и смыканием ладонями.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе базируется на предельной мобилизации мышц шеи, спины, живота, конечностей. Вся физиологическая энергия тела концентрируется в одной точке и усиливает терапевтический эффект.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет стимулировать обменные процессы в шейной области, регенерировать ослабленную нервную ткань, повысить эластичность межпозвоночных дисков, вернуть шее гибкость и подвижность. В статическом варианте комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе дополняет динамическую гимнастику. Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:

  • Основная силовая нагрузка в лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела производится собственными усилиями,
  • Упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц,
  • Усилие на мышечные волокна наращивается постепенно,
  • Вся энергия тела в физических упражнениях при шейном остеохондрозе сконцентрирована только на шейном отделе позвоночника,
  • Темп движений головы минимален,
  • Напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным,
  • Достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.

Виды статических упражнений против остеохондроза шеи:

ИП №5 — сидя на стуле.

  • Все упражнения выполняются на вдохе. Каждое положение головы фиксируется не менее пяти секунд. На выдохе мускулатура расслабляется.
  • Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, взгляд опустить за плечо вниз,
  • Вернуться в исходное положение, расслабиться.
  • Повторить упражнение с поворотом в левую сторону.

Частота цикла — 5-10 поворотов вправо и влево.

  • Напрячь шейные мышцы, голову наклонить влево с приближением уха к плечу,
  • Исходное положение, расслабление, наклон головы вправо.
  • 5-10 раз.
  • Наклон головы назад с прикосновением затылка к спине,
  • Исходная точка, расслабление мускулатуры, наклон головы вперёд с прикосновением подбородка к груди.

ИП №1 — положение стоя, руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ноги сомкнуты.

  • Ноги расставить в стороны,
  • Раздвинуть руки ладонями вверх, согнуть в локтевом суставе, напрячь бицепсы,
  • Предельно свести лопатки.

Упражнение повторить 5-10 раз.

ИП — то же самое.

  • Поднять вытянутые руки вверх, немного развести в стороны,
  • Приподняться на «цыпочках», прогнуться назад, взгляд сосредоточить на пальцах,
  • Слегка присесть, положить ладони на колени, коснуться груди подбородком.

Частота та же, что в предыдущем упражнении.

  • Сомкнуть ладони, приложить их к левой щеке,
  • На вдохе сильно надавить головой на ладони, напрягая боковые шейные мышцы (при этом голова не должна сдвигаться),
  • На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.
  • Переставить ладони к правой щеке, произвести тот же силовой натиск.
  • Исходное положение такое же, как в упражнении 6.
  • Руки сжать, кулаками припереть лоб,
  • Давить головой на кулаки в течение нескольких секунд, напрягая заднюю мускулатуру шеи.

Силовая операция повторяется 5-10 раз.

  • Плотно обхватить шею и голову сзади ладонями,
  • Напрячь передние шейные мышцы и сильно надавить на ладони затылком 5-10 раз,
  • Расслабляющий массаж шеи, затылка, висков, лба, челюстей. Производится сидя на стуле.

Техника движений руками:

  • Поглаживание мускулатуры,
  • Лёгкое похлопывание,
  • Круговое растирание.
  • Плотно прижать подбородок к грудной клетке,
  • Зафиксировать затылок ладонями сзади,
  • Попытаться поднять голову, преодолевая сильное сопротивление рук.

Исходное положение — аналогичное. Руки точно также фиксируют затылок. Голова приподнята над полом.

  • С помощью напряжения передних шейных мышц затылком надавить на ладони.

Упражнения 10 и 11 выполняются не менее трёх секунд 5-10 раз подряд.

ИП №7 — лёжа на правом и левом боку.

  • Повернуться на правый бок, левую ладонь положить на переднюю стенку живота,
  • Постепенно набирая в лёгкие воздух, раздувать живот, преодолевая сопротивление ладони,

На выдохе расслабиться и повторить упражнение на левом боку.

ИП №4 (лёжа на коврике вниз животом).

  • Правой рукой подпереть согнутой рукой подбородок,
  • Левой рукой сзади прижимать голову вниз.

Затем поменять положение рук и повторить силовой прессинг не менее 5 раз.

Исходное положение прежнее (с ковриком)

  • Повернуть голову направо с прикосновением к полу,
  • Не поднимая головы усилием боковых мышц шеи попытаться оторвать ухо от коврика.
  • Выпрямить голову, расслабиться.

Упражнение повторить с поворотом головы налево.

Результаты лфк

Упражнения против остеохондроза шеи при регулярных занятиях ими дают вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:

  • Убыстряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника,
  • Устраняются болевые ощущения,
  • Восстанавливается иннервация окружающих тканей,
  • Наращивается мышечный слой,
  • Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.

Конечный результат значительно убыстряет применение физиотерапии при шейном остеохондрозе. Локальное УВЧ-облучение способствует расщеплению солевых отложений. На это же направлено использование специальных компрессов, пропитанных фармакологическими препаратами. Эти процедуры должны применяться только по указаниям лечащего врача во избежание возможной аллергии.

К противопоказаниям для гимнастики шейного остеохондроза у женщин может относиться также беременность. Сильное напряжение мускулатуры таза и живота может привести к преждевременным родам или выкидышу.

Боли в шее и её малая подвижность — это вовсе не окончательный приговор, перечёркивающий здоровую жизнь. Многое может исправить лечебная физкультура. Важно лишь знать, как лечить остеохондроз упражнениями. Кое-что могут исправить регулярные занятия фитнесом. Но оптимальный результат возможен только с применением лечебной зарядки при остеохондрозе шейного отдела. Вот это не стоит откладывать ни в коем случае.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: фото, упражнения

Человек в результате эволюции, как одна из версий, встал на две ноги, чтобы освободить руки для работы и более быстрого передвижения. Но именно из-за этого приобрел массу заболеваний и проблем со здоровьем. Наиболее распространенными являются болезни позвоночника. Рассмотрим, как лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние больного.

Несколько слов об остеохондрозе

Именно прямохождение является причиной появления остеохондроза. Это заболевание характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах. Самое распространенное место появления патологий — межпозвоночные диски. В зависимости от того, где обосновался остеохондроз, его делят на:

  • Шейный.
  • Грудной.
  • Поясничный.

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на развитие остеохондроза.

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Развитие инфекционного процесса, интоксикация организма.
  3. Нарушенный обмен веществ.
  4. Неполноценное питание.
  5. Ожирение.
  6. Значительные физические нагрузки или отсутствие физической активности.
  7. Плоскостопие, ношение высоких каблуков, неудобной обуви.
  8. Стрессы.
  9. Травмы позвоночника.
  10. Резкое прерывание тренировок для спортсменов.
  11. Не совсем удобные позы за компьютером, столом или на диване у телевизора.

При таком большом количестве провоцирующих факторов редко удается избежать недуга.

Направления терапии

При диагностировании данного заболевания врач назначит лечение, которое может состоять из:

  1. Лекарственной терапии.
  2. Лечебного физкультурного комплекса.
  3. Медикаментозных блокад.
  4. Физиотерапевтических приемов.
  5. Массажа.
  6. Мануальной терапии.
  7. Рефлексотерапии.
  8. Вытяжения позвоночника.

Очень популярна лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как один из способов лечения. В сочетании с другими методами она дает достаточно хорошие результаты. Рассмотрим его подробнее.

Кому рекомендована ЛФК

Нельзя оспорить пользу ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения подходят практически всем, только надо учесть противопоказания. Также полезно делать упражнения:

  • Для профилактики болезней костно-мышечной системы.
  • Для расслабления и снятия нагрузки с позвоночника.
  • Для улучшения осанки.
  • Чтобы улучшить кровообращение в пораженном отделе позвоночника для более быстрого восстановления.

Стоит обратить внимание на то, кому не следует заниматься лечебной физкультурой.

Противопоказания для ЛФК

Существует несколько причин, по которым не рекомендовано выполнять комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • Высокое артериальное давление.
  • Повышенное глазное давление, тяжелая степень близорукости.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Период обострения остеохондроза.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Плохое самочувствие.
  • После оперативного вмешательства на позвоночнике.
  • Заболевания нервной системы с нарушением координации.

Так же необходимо прекратить занятия, если возникла острая боль, неприятные ощущения, появилась тошнота или закружилась голова.

С чего начинается ЛФК

Для того чтобы начать заниматься лечебной физкультурой, необходимо подготовить:

  • Удобную одежду для занятий.
  • Гимнастический коврик, стул или, если необходимо, мяч.
  • Перед тренировкой проветрить помещение.

Есть можно за 2 часа до занятий. Нельзя выполнять упражнения сразу после еды или на голодный желудок. Начинать заниматься надо с 15 минут по одному подходу каждое упражнение. Если при этом самочувствие хорошее, можно постепенно количество подходов и продолжительность занятий увеличивать, но не более чем до 45 минут в день.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует начинать выполнять только после разминки. Она разогреет мышцы и подготовит тело к гимнастическим упражнениям. Если диагностирован остеохондроз, то начинать делать упражнения без разминки запрещено, можно спровоцировать обострение.

В разминке используются следующие упражнения:

  1. Ходьба.
  2. Плавные повороты корпуса.
  3. Поднятие рук.
  4. Вращение плечами и лопатками в медленном темпе и без резких движений.
  5. Медленные повороты головы без резкого закидывания и поворотов.

Если есть ощущение тепла в мышцах, значит разминка была эффективна и можно переходить к основному комплексу упражнений.

Вытягиваем позвоночник

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно должна включать в себя упражнения на растяжение позвоночника. Это улучшит состояние мышц спины, активизирует кровообращение в поясничном отделе.

  1. В положении сидя на полу ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед и попытаться дотянуться до кончиков пальцев ног руками. Упражнение делать медленно, концентрируясь на том, как растягивается позвоночник. Достаточно 10 повторов.
  2. Стать на четвереньки, при вдохе медленно выгнуть позвоночник вверх, зафиксироваться на некоторое время и вернуться обратно. Повторить 10 раз.
  3. Стать прямо, ступни поставить вместе. Наклониться вперед и обхватить голень руками, как можно ближе прижимаясь к ногам.

Результаты ЛФК

Стоить отметить, что лечебная гимнастика, физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть согласована с доктором. Именно он вам подскажет, какие упражнения подойдут лучше всего. Регулярные занятия, постоянная корректировка упражнений для повышения эффективности дадут положительный результат. При ухудшении самочувствия следует отменить занятия и проконсультироваться с доктором.

Чего можно добиться, выполняя регулярно физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

  • Укрепятся мышцы шейного отдела, увеличится их пластичность.
  • Значительно улучшится кровообращение в шейном отделе, а это ускорит восстановительные процессы.
  • Постепенно боли уйдут, восстановится двигательная функция.
  • Улучшится осанка.

Лечебная физкультура — это отличное средство профилактики заболеваний различных отделов позвоночника, при этом улучшается общее состояние здоровья, поднимается настроение, укрепляются мышцы и можно получить хороший заряд бодрости.

Смотрите видео: Гимнастика доктора Бубновского при шейном остеохондрозе

Оставьте свой комментарий